घर पर पेट और बाजू को जल्दी से कैसे हटाएं। पेट की चर्बी हटाने के लिए आहार: एक व्यवस्थित दृष्टिकोण और उचित पोषण और व्यायाम का संयोजन

नमस्ते, प्रिय साइट उपयोगकर्ताओं! आज हम पेट और बाजू का वजन कम करने के लिए विभिन्न प्रकार के आहार मेनू के बारे में बात करेंगे।

खूबसूरत पतली कमर पाना किसी भी निष्पक्ष सेक्स का सपना होता है। लेकिन अक्सर नफरत वाली चर्बी मुख्य रूप से पेट और बाजू पर जमा होती है। कमर से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन यह काफी संभव है।

निम्नलिखित आपको उभरे हुए पेट से छुटकारा पाने में मदद करेंगे: उचित पोषण, विशेष आहार और शारीरिक गतिविधि. इससे पहले कि हम वजन कम करने के तरीकों पर आगे बढ़ें, आइए जानें कि बाजू और पेट पर वसा जमा होने का क्या कारण है।

अतिरिक्त वजन के मुख्य कारण हैं:

अपर्याप्त मांसपेशी गतिविधि

यह गतिहीन जीवनशैली का परिणाम है। शरीर में ऊर्जा की खपत कम हो जाती है, रक्त आपूर्ति और चयापचय धीमा हो जाता है। परिणामस्वरूप, मांसपेशी शोष होता है - मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है, और वसा ऊतक बढ़ता है और मोटा हो जाता है।

खराब पोषण

जंक फूड खाने से रक्त वाहिकाओं में रुकावट आती है, शरीर सामान्य रूप से काम करना बंद कर देता है, वसा लगभग ऊर्जा की जरूरतों पर खर्च नहीं होती है और शरीर पर जमा हो जाती है।

भोजन का अलग-अलग समय पाचन को ख़राब करता है, पेट के पास भोजन को समायोजित करने और पचाने का समय नहीं होता है, जिसके परिणामस्वरूप वसा तेजी से और बड़ी मात्रा में जमा होती है।

मोटापे की वंशानुगत प्रवृत्ति

यदि आपके रिश्तेदारों में "सेब" आकृति (झुकाव वाले कंधे) के मालिक हैं, बड़ा पेट, कमर की कमी और छोटे कूल्हे) और वे बहुसंख्यक हैं, तो सबसे अधिक संभावना है, वजन बढ़ने के साथ, आप पेट और बाजू पर वसा जमा होने से नहीं बच सकते।

स्थिति को और खराब न होने दें, क्योंकि ऐसे आंकड़े के साथ, पेट और बाजू वजन कम करने के लिए सबसे आखिर में होते हैं।

तनाव

ऐसे क्षणों में व्यक्ति खाए गए भोजन की मात्रा और उसके सेवन के समय को नियंत्रित नहीं कर पाता है।

हार्मोनल असंतुलन

यह शरीर में हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि के लिए विशेष रूप से सच है। इस हार्मोन का बहुत अधिक स्राव भोजन से आने वाली वसा की खपत और पेट और बाजू में उनके संचय को धीमा करने में मदद करता है।

इस मामले में, सबसे पहले आपको पुनर्स्थापित करने की आवश्यकता है हार्मोनल पृष्ठभूमिऔर फिर वजन कम करना शुरू करें।

रजोनिवृत्ति

इस अवधि के दौरान, वसा कोशिकाएं हाथ, पैर, जांघों से पुनर्वितरित होती हैं और पेट क्षेत्र में स्थानीयकृत होती हैं।

बच्चे का जन्म

गर्भावस्था के दौरान, शरीर में एक वैश्विक पुनर्गठन होता है, और अजन्मे बच्चे की रक्षा करने और उसे गर्मी प्रदान करने के लिए पेट और बाजू पर वसा जमा होने लगती है। बच्चे के जन्म के बाद पेट ढीला और ढीला रहता है।

कुछ महिलाओं में, यह समय के साथ अपनी लोच को पुनः प्राप्त कर लेता है, जबकि अन्य को अपने पूर्व आकार को पुनः प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।

उचित पोषण सुंदर आकृति की कुंजी है

जो भी परिस्थितियाँ वजन बढ़ाने का कारण बनती हैं, समस्या का समाधान एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया आहार और मांसपेशियों की गतिविधि में वृद्धि होगी। यदि आपकी कमर के आसपास थोड़ी चर्बी जमा है, तो सही खान-पान और अपनी दैनिक गतिविधि को बढ़ाना पर्याप्त होगा।

अगर आपका वजन बहुत ज्यादा बढ़ गया है वैध मानया आपका पेट ढीला है, तो आप पेट और बाजू में वजन कम करने और व्यायाम के लिए आहार मेनू के बिना नहीं रह सकते।

उचित पोषण की मुख्य विशेषताएं

उचित पोषण न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपके शरीर के स्वास्थ्य को भी बहाल करेगा। उचित भोजन कई आंतरिक अंगों के सुचारू कामकाज को सुनिश्चित करता है, यह त्वचा के लिए अच्छा है, कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, जठरांत्र पथ, हड्डी और जोड़ के ऊतक, आदि।

सही भोजन करना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात मूलभूत नियमों का पालन करना है:

अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का पूर्ण या आंशिक बहिष्कार

जंक फूड में शामिल हैं:

ट्रांस वसा: फास्ट फूड, मेयोनेज़, क्रैकर, मार्जरीन, केक, तले हुए खाद्य पदार्थ, आदि। - इनके अत्यधिक सेवन से मोटापा बढ़ता है, हृदय रोगों का खतरा बढ़ता है, कोलेस्ट्रॉल प्लाक का विकास होता है और टाइप 2 मधुमेह का विकास भी हो सकता है;
तेज कार्बोहाइड्रेट: कन्फेक्शनरी, जैम, आइसक्रीम, मीठे पेय, और अतिरिक्त चीनी से तैयार किए गए अन्य उत्पाद। वे जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और वसा में परिवर्तित हो जाते हैं, और थोड़े समय के बाद, आप फिर से खाना चाहते हैं;
बहुत सारा नमक;
हानिकारक परिरक्षक.

स्वस्थ भोजन

दैनिक आहार स्वस्थ उपभोग पर आधारित होना चाहिए प्राकृतिक उत्पादउच्च सामग्री के साथ:

फाइबर: सब्जियाँ, फल, फलियाँ, साबुत अनाज, बीज, जंगली चावल, चोकर, सूखे फल;
प्रोटीन पौधे की उत्पत्ति : मेवे, बीज, मशरूम, फलियाँ और पशु उत्पत्ति: मांस, मछली, मुर्गी पालन, पनीर, अंडे;
काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स: अनाज, पास्ता विशेष रूप से ड्यूरम गेहूं से, सब्जियां, फल।

संतुलित भोजन

भोजन में सही अनुपात में विटामिन और पोषक तत्वों से भरपूर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

साबुत अनाज के आटे से बने अनाज और उत्पाद - प्रति दिन लगभग 40%;
फल और सब्जियाँ - लगभग 30%;
प्रोटीन उत्पाद - लगभग 20%;
किण्वित दूध उत्पाद - लगभग 10%।

वसा, नमक और चीनी की खपत को सीमित या समाप्त किया जा सकता है, किसी भी स्थिति में, उनका कुल दैनिक हिस्सा 5% से अधिक नहीं होना चाहिए।

आंशिक भोजन

दैनिक आहार में 2.5-4 घंटे के अंतराल पर 3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स शामिल होने चाहिए।

प्रतिदिन एक निश्चित समय पर ही भोजन करना चाहिए। अपने नियोजित पोषण कार्यक्रम से विचलित न होने का प्रयास करें।

जैसे:

7:00 - नाश्ता;
10:00 - छोटा नाश्ता;
13:00 - दोपहर का भोजन;
16:00 - दूसरा नाश्ता;
19:00 - रात का खाना।

अपनी दैनिक दिनचर्या के अनुरूप समय बदलें, लेकिन याद रखें कि सोने से 2-3 घंटे पहले खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

यदि आपको बहुत भूख लगती है और नींद नहीं आती है, तो एक सेब खाएं या एक गिलास कम वसा वाला केफिर पिएं।

दैनिक कैलोरी सेवन का सही वितरण

हम व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को निश्चित अनुपात के अनुसार वितरित करते हैं। पोषण विशेषज्ञ निम्नलिखित प्रतिशत का पालन करने की सलाह देते हैं:

नाश्ता - 25% छूट दैनिक कैलोरी सामग्री;
दोपहर के भोजन का समय - 40%;
रात का खाना - 20%;
मुख्य भोजन के बीच नाश्ता - 5 और 10%।

दौड़कर मत खाओ. अपने भोजन को अच्छी तरह चबाकर, धीरे-धीरे खाने का प्रयास करें।
खूब सारा पानी पीओ. आपको प्रति दिन कम से कम 2-2.5 लीटर, हर 1-1.5 घंटे में लगभग 1 गिलास पीने की ज़रूरत है।

इन सरल नियमों का पालन करके, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना धीरे-धीरे अपना वजन कम कर लेंगे। यदि आप बिना थकाऊ आहार के वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं, तो सप्ताह में 1-2 बार उपवास के दिनों की व्यवस्था करें।

उपवास के दिन

उपवास के दिन शरीर को शुद्ध करने और एसिड-बेस संतुलन को सामान्य करके वजन कम करने में मदद करेंगे। ये आंतों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं और हृदय प्रणाली पर बोझ से राहत दिलाते हैं।

उपवास के दिनों का चयन शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और आपके स्वाद के आधार पर किया जाना चाहिए। आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन नहीं करना चाहिए जो खाने में अप्रिय हों - इससे शरीर पर अतिरिक्त तनाव पड़ेगा।

उपवास के दिन का सार पूरे दिन में एक विशिष्ट उत्पाद का उपभोग करना है, जिसे हर 2.5-3.5 घंटे में 5-6 खुराक में विभाजित किया जाता है।

उपवास के दिनों के लिए सबसे लोकप्रिय उत्पाद और उनकी आवश्यक मात्रा:

केफिर - प्रति दिन 1 से 1.5 लीटर तक, कम वसा वाले पनीर (150 ग्राम) के साथ जोड़ा जा सकता है;
सेब - प्रति दिन 1-1.5 किलो;
अंगूर - प्रति दिन 2 बड़े फल (मतभेद हैं!);
नींबू के साथ पानी - दिन भर में आप असीमित मात्रा में केवल पानी पी सकते हैं, जिसमें नींबू का रस निचोड़ा हुआ हो;
ताजा खीरे - असीमित मात्रा;
उबला हुआ चिकन स्तन, त्वचा और नमक के बिना - प्रति दिन 400 ग्राम;
चावल, बिना नमक और तेल के - प्रति दिन 500 ग्राम उबले चावल;
तरबूज - 2 किलो प्रति दिन बिना छिलका आदि।

अधिक कोमल उपवास के दिनदो उत्पादों के संयोजन वाले दिनों को मान्यता दी जाती है, उदाहरण के लिए: एक प्रकार का अनाज और केफिर, चिकन और खीरे, सेब और पनीर और अन्य। इनमें फल, बेरी या सब्जी दिवस भी शामिल हैं, जिनमें क्रमशः 3-5 प्रकार के कम कैलोरी वाले फल, बेरी या सब्जियां शामिल हैं।

स्वाद बढ़ाने के लिए, आप उत्पादों में नींबू का रस, जड़ी-बूटियाँ, पिसी हुई अदरक या दालचीनी मिला सकते हैं।

उपवास का दिन चुनने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें, क्योंकि इसमें मतभेद भी हैं।

यदि आपका वजन पहले ही सामान्य हो चुका है और आप इसे बनाए रखना चाहते हैं, तो उपवास के दिनों की व्यवस्था करें - हर 1-2 सप्ताह में एक बार।

सुंदर कमर के लिए प्रभावी शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि बहुत महत्वपूर्ण है महत्वपूर्ण भूमिकावजन कम करने में. पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आहार या उचित पोषण और व्यायाम को मिलाकर, आप एक स्लिम फिगर हासिल करेंगे। अच्छे आकार का शरीर, ढीली और ढीली त्वचा से बचना।

अधिक चलें और आगे बढ़ें ताजी हवा. प्रयोग न करने का प्रयास करें सार्वजनिक परिवहन, काम से घर लौट रहा था। अगर आप दूर काम करते हैं तो घर से 2-3 स्टॉप पहले उतर जाएं। लिफ्ट का उपयोग न करने की सलाह दी जाती है। सुबह की सैर बहुत उपयोगी है।

पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए एक सक्रिय जीवनशैली को प्रभावी शारीरिक व्यायाम के साथ पूरक किया जा सकता है:

हुला हूप कक्षाएं;
पेट के व्यायाम;
डम्बल के साथ ढलान;
फिटबॉल व्यायाम;
के लिए कक्षाएं झुकी हुई बेंच, दीवार की सलाखें, एक जिमनास्टिक रोलर के साथ, आदि।

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आहार मेनू

1 दिन के लिए पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आहार मेनू

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए यह आहार मेनू सिर्फ एक दिन के लिए डिज़ाइन किया गया है। इससे उन लोगों को मदद मिलेगी जिन्हें मदद की ज़रूरत है छोटी अवधिकिनारों से 2-3 सेमी हटा दें और अपनी पसंदीदा जींस में फिट कर लें।

सुबह 1 गिलास पानी पिएं, आधे घंटे बाद 2 अंडे की सफेदी, 50 ग्राम टमाटर और एक चुटकी से बना ऑमलेट खाएं सूखे मशरूम. 200 मिलीलीटर अनार का रस पियें।

4 घंटे के बाद, 100 ग्राम समुद्री शैवाल और 100 ग्राम दुबली उबली हुई मछली खाएं। बिना चीनी की एक कप कॉफ़ी या चाय पियें।

अगले 4 घंटे के बाद 200 ग्राम ताजा खीरे और जड़ी-बूटियों का सलाद खाएं। एक गिलास पानी में नींबू का रस मिलाकर पियें।

सुबह तक कुछ और न खाएं. आपको अतिरिक्त 200 मिलीलीटर शांत पानी पीने की अनुमति है, लेकिन सोने से 3 घंटे पहले न पियें।

4 दिनों के लिए पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आहार मेनू

एक आसान चार दिवसीय आहार पक्षों को सही करने और पेट को हटाने में मदद करेगा; इसे "अभिनय आहार" भी कहा जाता है।

दिन के दौरान, भोजन को 5 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, इसे हर 3 घंटे में खाने की सलाह दी जाती है। पानी की खपत की मात्रा भी प्रति दिन 1 लीटर तक कम की जानी चाहिए।

दिन 1: बिना तेल और नमक के 400 ग्राम उबले चावल और 1 लीटर टमाटर का रस;
दिन 2: 400 ग्राम कम वसा वाला पनीर और 1 लीटर केफिर 1.5%;
तीसरा दिन: 400 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्टऔर बिना चीनी की हरी चाय;
दिन 4: 200 ग्राम हार्ड पनीर और 1 बोतल सूखी वाइन, वाइन को 1 लीटर अंगूर या अंगूर के रस से बदला जा सकता है।

यह आहार आपको 4 से 6 किलो वजन कम करने और आपकी कमर से 6 सेमी तक वजन कम करने में मदद करेगा।

1 सप्ताह के लिए पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आहार मेनू

पहला दिन:

सुबह: 150 ग्राम कोई भी फल और कम वसा वाला पेय दही;
दिन: 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज और 50 ग्राम बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन;
शाम: 150 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ और 30 ग्राम ब्रेड क्रम्ब्स।

दूसरा दिन:

सुबह: 100 ग्राम पनीर और 200 मिलीलीटर केफिर 1-1.5%, 50 ग्राम ताजा या जमे हुए जामुन;
दिन: 150 ग्राम कम वसा वाली उबली मछली, खीरे और टमाटर के साथ 150 ग्राम सलाद, बिना चीनी की चाय;
शाम: 150 ग्राम विनैग्रेट, 100 ग्राम उबले आलू।

तीसरे दिन:

सुबह: 1 अंडा, 1 टोस्ट और 200 मिलीलीटर टमाटर का रस;
दिन: गोमांस शोरबा के साथ 250 मिलीलीटर सब्जी का सूप, 30 ग्राम साबुत रोटी;
शाम: खीरे, जड़ी-बूटियों और मूली का सलाद, 200 ग्राम तले हुए शहद मशरूम।

चौथा दिन:

सुबह: 100 ग्राम पनीर, 100 ग्राम केफिर, 100 ग्राम अंगूर या अनानास;
दिन: 100 ग्राम उबली हुई मछली या चिकन कटलेट, 150 ग्राम उबली हुई गोभी, 200 मिली बेरी का रस;
शाम: 250 मिली सब्जी का सूप, 30 ग्राम साबुत रोटी।

पाँचवा दिवस:

सुबह: सूखे फल और चीनी के बिना कॉफी के साथ पानी में 150 ग्राम दलिया;
दिन: 200 ग्राम विनिगेट, 150 ग्राम आलू और 200 मिलीलीटर सेब का मिश्रण;
शाम: 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया और 1 टमाटर।

छठा दिन:

सुबह: 200 ग्राम अंगूर और हरी चाय;
दिन: 150 ग्राम उबली हुई मछली, 150 ग्राम उबली हुई गोभी, 200 मिली सेब का कॉम्पोट;
शाम: 100 ग्राम ड्यूरम गेहूं पास्ता, 150 ग्राम उबली सब्जियां और बिना चीनी की चाय।

सातवां दिन:

सुबह: पका हुआ सेब, बिना चीनी की कॉफी;
दिन: उबले समुद्री भोजन के साथ 200 ग्राम चावल, बिना चीनी की चाय।
शाम: पत्तागोभी और गाजर के साथ 200 ग्राम सलाद, 200 मिली सूखे मेवे की खाद।

घर पर वजन कम करने के लिए प्रभावी आहार

पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए सबसे लोकप्रिय आहार हैं: केफिर, एक प्रकार का अनाज और चीनी आहार; आइए देखें कि उन्हें क्या खास बनाता है।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार - हर दिन के लिए मेनू

यह आहार आपको 6-10 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार मेनू, 10 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया। इस दौरान, आपको प्रति दिन 1 लीटर केफिर और 2 लीटर स्थिर खनिज पानी पीने की अनुमति है।

एक प्रकार का अनाज दलिया एक विशेष तरीके से तैयार किया जाता है: 1 कप अनाज में 2 कप उबलते पानी डालें, दलिया को सुबह तक कसकर बंद थर्मस में डाला जाना चाहिए, नमक, तेल, सॉस या मसालों की अनुमति नहीं है।

परिणामी दलिया को 4 भागों में विभाजित करें और पूरे दिन खाएं, आप सोने से तीन घंटे पहले नहीं खा सकते हैं। एक प्रकार का अनाज आहारयह काफी कठिन है, इसलिए इसका उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

वजन घटाने के लिए केफिर आहार - हर दिन के लिए मेनू

सख्त आहार विकल्प

केफिर मोनो-आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है; यदि आपने पहले 7 दिनों को सामान्य रूप से सहन किया है, तो आहार की अवधि एक और सप्ताह तक बढ़ाई जा सकती है। केफिर आहार शरीर के लिए एक बहुत ही गंभीर बोझ है, इसलिए इसे सबसे आरामदायक स्थिति में अपनाने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए छुट्टी के दौरान।

केफिर से आप एक हफ्ते में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। आप प्रति दिन 2 लीटर तक केफिर पी सकते हैं, केफिर में थोड़ी सी दालचीनी, अदरक या जड़ी-बूटियाँ मिलाने की अनुमति है। असीमित मात्रा में पानी पियें।

मोनो-आहार के विरोधियों के लिए, केफिर आहार का एक सरलीकृत संस्करण है।

पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए केफिर आहार मेनू का एक सौम्य संस्करण

दिन 1: 0.5 लीटर केफिर 1-1.5%, 0.5 किलो उबले आलू;
दिन 2: 0.5 लीटर केफिर 1-1.5%, 0.5 किलोग्राम सेब;
दिन 3: 0.5 लीटर केफिर 1-1.5%, 0.5 किलोग्राम कम वसा वाला पनीर;
दिन 4: 0.5 लीटर केफिर 1-1.5%, 0.3 किलो उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट;
दिन 5: 0.5 लीटर केफिर 1-1.5%, 2 किलो ताजा खीरे;
दिन 6: 2.5 लीटर केफिर 1-1.5%;
दिन 7: नींबू के रस के साथ पानी, किसी भी मात्रा में।

बिना चीनी का पानी और चाय असीमित मात्रा में पी सकते हैं।

यदि आपको आंतरिक अंगों की पुरानी बीमारियाँ हैं, तो कोई भी दीर्घकालिक केफिर आहार आपके लिए वर्जित है। किसी भी स्थिति में, अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

हर दिन वजन घटाने के लिए चीनी आहार मेनू

चीनी आहार कमर और पेट के आकार को कम करने के लिए सबसे अच्छे और सौम्य पोषण प्रणालियों में से एक है; यह 2 सप्ताह से 3 महीने तक चल सकता है। इसका कायाकल्प प्रभाव होता है और यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करता है।

हर दिन, नाश्ते से 30 मिनट पहले, 400 मिलीलीटर स्थिर खनिज पानी पिएं, और दोपहर के भोजन और रात के खाने से 20 मिनट पहले, 200 मिलीलीटर पिएं। आप दिन में 2-3 बार असीमित मात्रा में पानी, बिना चीनी की ग्रीन टी पी सकते हैं।

पहला दिन:

पहला भोजन: 150 ग्राम गाजर और पत्तागोभी का सलाद;
दूसरा भोजन: 100 ग्राम चावल और 150 ग्राम ताजा गाजर;
तीसरा भोजन: 150 ग्राम उबली हुई मछली, सलाद पत्ता और 30 ग्राम काली रोटी।

दूसरा दिन:

पहला भोजन: 150 ग्राम कोरियाई गाजर और बोरोडिनो ब्रेड टोस्ट;
दूसरा भोजन: 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस, खीरे और टमाटर के साथ 200 ग्राम सलाद;
तीसरा भोजन: 150 ग्राम उबले चावल, 100 ग्राम पत्ता गोभी और 200 ग्राम अंगूर।

तीसरे दिन:

पहला भोजन: 200 ग्राम फलों का सलाद, 200 मिलीलीटर अंगूर का रस;
दूसरा भोजन: 150 ग्राम चुकंदर का सलाद, 250 ग्राम उबला हुआ शतावरी, 30 ग्राम साबुत रोटी;
तीसरा भोजन: 200 ग्राम उबले आलू, 200 ग्राम तले हुए आलू जैतून का तेलशैंपेनोन या शहद मशरूम।

चौथा दिन:

पहला भोजन: 200 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस, 200 ग्राम संतरा, बोरोडिनो ब्रेड टोस्ट;
दूसरा भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ शतावरी, 150 ग्राम उबला हुआ चावल, पका हुआ सेब
तीसरा भोजन: 300 ग्राम उबले आलू, 150 ग्राम उबली हुई मछली, 30 ग्राम साबुत रोटी।

पाँचवा दिवस:

पहला भोजन: 150 ग्राम उबले चावल;
दूसरा भोजन: 200 ग्राम समुद्री शैवाल, 30 चावल के आटे के केक या पीटा ब्रेड;
तीसरा भोजन: 200 ग्राम सब्जी सलाद, 30 चावल के आटे के केक या पीटा ब्रेड।

छठा दिन:

पहला भोजन: 150 ग्राम उबले चावल, 200 मिली टमाटर का रस;
दूसरा भोजन: 200 ग्राम उबली हुई मछली, 150 ग्राम फलों का सलाद, 200 मिलीलीटर अंगूर का रस;
तीसरा भोजन: 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, 200 ग्राम अंगूर और सलाद।

सातवां दिन:

पहला भोजन: सूखे मेवों के साथ 250 ग्राम फलों का सलाद;
दूसरा भोजन: 150 ग्राम उबले चावल, 30 ग्राम शहद, सेब।
तीसरा भोजन: 200 ग्राम उबली हुई मछली, 200 ग्राम गोभी और गाजर के साथ सलाद, 30 ग्राम साबुत भोजन।

आहार नहीं बदलता है और हर अगले सप्ताह दोहराया जाता है। आप कैसा महसूस करते हैं और आप क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, इसके आधार पर आप आहार की अवधि स्वयं निर्धारित करते हैं।

पेट सबसे अधिक समस्याग्रस्त महिला क्षेत्रों में से एक है। यह वह जगह है जहां वसा जमा होना "पसंद" करती है, जो फिगर को खराब करती है और उसे उसके स्वादिष्ट आकार से वंचित कर देती है। पतली कमर और सपाट पेट निष्पक्ष सेक्स के किसी भी प्रतिनिधि का सपना होता है, लेकिन कई महिलाओं के लिए, इस क्षेत्र में सब कुछ आदर्श नहीं होता है। "ऐप्पल" फिगर वाली लड़कियाँ विशेष रूप से प्रभावित होती हैं। जैसे ही वे थोड़ा आराम करते हैं, कमर पर बताए गए सेंटीमीटर तेजी से बढ़ते हैं। आप किस प्रकार के आहार से पेट की चर्बी कम कर सकते हैं - ऐसा अनुरोध प्रासंगिक है साल भर, और गर्म मौसम या छुट्टियों के मौसम की शुरुआत के साथ, आहार की मदद से पेट की चर्बी को कैसे हटाया जाए, यह समस्या पहले नहीं तो हर पल महिला को चिंतित करती है (और उम्र यहां बिल्कुल भी भूमिका नहीं निभाती है)।

यह कहा जाना चाहिए कि पेट की चर्बी न केवल फिगर के लिए खतरा पैदा करती है, बल्कि यह लोगों में सभी प्रकार के समान जमाओं में से सबसे हानिकारक है। यह पेट की चर्बी है जिसका मधुमेह, स्ट्रोक और अन्य हृदय रोगों जैसी बुरी बीमारियों से निकटतम संबंध है। और यदि हम चमड़े के नीचे की वसा को स्पष्ट रूप से देखते और महसूस करते हैं, तो आंत की वसा (वसा पर)। आंतरिक अंग) एक प्रकार के हार्मोनल "डिपो" की भूमिका निभा सकते हैं जिसमें वे जमा होते हैं, जो समय के साथ चयापचय संबंधी विकारों का कारण बनता है।

कमर का आकार स्वास्थ्य मापदंडों में से एक है

कमर का आकार स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है: सीमा मूल्यनिष्पक्ष सेक्स के लिए यह 88-90 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि सेंटीमीटर आपको उपरोक्त से अधिक संख्या दिखाता है, तो पेट की चर्बी हटाने के लिए आहार की तलाश करने का समय आ गया है। बेशक वहाँ है प्लास्टिक सर्जरी, उदाहरण के लिए, लिपोसक्शन जैसा कोई ऑपरेशन। हालाँकि, इसके लिए न केवल पर्याप्त धनराशि की आवश्यकता होती है, बल्कि इसमें स्वास्थ्य जोखिम भी होता है और इसमें मतभेदों की एक प्रभावशाली सूची होती है - हर कोई सर्जन के चाकू के नीचे जाने के लिए तैयार नहीं होता है, खासकर जब से वहाँ हैं एक बड़ी संख्या कीपेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आहार.

वजन कम करने की समस्या में, मुख्य बात यह है कि समस्या का एहसास करें और एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, अपनी पसंदीदा जींस की जोड़ी में फिट होना जो अब कमर पर नहीं बंधती है, एक ऐसी पोशाक खरीदना जो आपको पसंद हो जो आपको पसंद नहीं है अभी फिट हों, या आपको खुश कर रहे हों प्रियजनअद्यतन और ताज़ा रूप। पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए क्या आहार लेना चाहिए यह सवाल भी लगभग सभी महिलाओं को चिंतित करता है जो मां बन चुकी हैं। गर्भावस्था और प्रसव सर्वोत्तम नहीं हैं सर्वोत्तम संभव तरीके सेकमर की परिधि को प्रभावित करने के कारण, यह बहुत ही कम प्रयास के बिना अपनी जन्मपूर्व स्थिति में लौटता है, इसलिए पेट और बाजू से जल्दी छुटकारा पाने के लिए एक आहार सभी उम्र की माताओं के लिए बहुत प्रासंगिक है।

वजन कम करना और पेट और बाजू को अंदर लाना सर्वोत्तम दृश्यकई घटक शामिल हैं:

यह सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण आहार है - अपने आहार को समायोजित किए बिना पेट की चर्बी कम करना लगभग असंभव है;
शारीरिक गतिविधि और खेल - आहार और व्यायाम की मदद से पेट की चर्बी को दूर करना अधिक प्रभावी है: इस तरह परिणाम तेजी से प्राप्त होगा। व्यायाम और पेट के व्यायाम से त्वचा और मांसपेशियों की टोन बढ़ती है, उनमें कसावट और मजबूती आती है, पेट पर जोर डालने और एक समान मुद्रा में चलने की आदत विकसित होती है। यदि संभव हो, तो पेट की चर्बी को जल्दी से हटाने के लिए आहार और व्यायाम को मालिश, लपेट, हार्डवेयर प्रक्रियाओं (आपकी आंखों के सामने कमर पर सेंटीमीटर कम हो जाता है) के साथ जोड़ा जाता है;
स्वस्थ नींद, तनाव की कमी और (अधिमानतः) बुरी आदतों से छुटकारा। इतना ही नहीं मादक पेयस्वयं बहुत अधिक कैलोरी वाली चीजें हैं (उदाहरण के लिए, केवल 100 ग्राम शैंपेन में 100 किलो कैलोरी, व्हिस्की या वोदका में 220 किलो कैलोरी होती है), इसलिए वे वास्तव में भूख को "उत्तेजित" करते हैं - ताकि सभी प्रकार की हानिकारक चीजों को खाने से रोका जा सके। बियर या वाइन का गिलास, लगभग असंभव। यह तब कमर पर प्रहार करता है और किए गए सभी प्रयासों को विफल कर देता है। इसलिए पेट की चर्बी हटाने के लिए अधिकांश आहार में या तो शराब का पूर्ण बहिष्कार शामिल है, या सूखी सफेद या लाल वाइन के रूप में इसकी न्यूनतम मात्रा, और सप्ताह में 1-2 बार से अधिक नहीं।

इस तरह का एक एकीकृत दृष्टिकोण, पेट और बाजू को हटाने के लिए आहार, फिटनेस कक्षाएं और एक स्वस्थ जीवन शैली का संयोजन, सफलता की गारंटी है। बहुत जल्द आप देखेंगे कि कैसे स्कर्ट और पतलून कमर पर अधिक से अधिक ढीले हो जाते हैं, और आपका पेट अब बाहर नहीं निकलता है। वैसे, एक मजबूत पीठ और अच्छी मुद्रा पेट के लिए बहुत अच्छी होती है - अपने कंधों को मोड़कर, अपनी छाती को बाहर निकालकर और अपनी पीठ को सीधा करके, आप अपने पेट को दृष्टिगत रूप से छिपाते हैं, जिससे यह दूसरों को कम दिखाई देता है।

पेट की अतिरिक्त चर्बी को आहार से कैसे खत्म करें

आहार (इसके बिना पेट की चर्बी कम करना वास्तव में संभव नहीं होगा) पेट क्षेत्र में वजन कम करने का आधार है। इसके अलावा, आहार के प्रकार, प्रकार और प्रकृति की परवाह किए बिना, उन सभी का एक सामान्य आधार है - स्मोक्ड, नमकीन, वसायुक्त, तला हुआ और सहित हानिकारक खाद्य पदार्थों का बहिष्कार या कम करना। तुरंत खाना पकानाउत्पाद. यानी, आपको तेज़ कार्बोहाइड्रेट के बारे में भूलना होगा जो वसा में संसाधित होना पसंद करते हैं - सफेद ब्रेड, केक और बन्स, कैंडी और पास्ता, आलू और पिज्जा, साथ ही कार्बोनेटेड मीठे पेय और उच्च ग्लूकोज सामग्री वाले फल (तरबूज, केले, अंगूर)। उन्हें धीमी कार्बोहाइड्रेट द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जो आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं (और यह लंबे समय तक रहता है), और वे कमर के लिए खतरा पैदा नहीं करते हैं। यह भूरा और बिना पॉलिश किया हुआ चावल और कम मात्रा वाला अन्य अनाज है ग्लिसमिक सूचकांक(यह रक्त शर्करा के स्तर पर खाद्य पदार्थों के प्रभाव को दर्शाता है), स्वस्थ फाइबर के स्रोत के रूप में ड्यूरम गेहूं पास्ता, साबुत अनाज की ब्रेड, सभी प्रकार की सब्जियां और फल।

पेट की चर्बी हटाने के लिए पसंदीदा मेनू

आहार और व्यायाम के माध्यम से पेट की चर्बी हटाने की चाहत रखने वाले व्यक्ति की मेज पर निश्चित रूप से तोरी, गोभी, पालक, ब्रोकोली, टमाटर और खीरे, अजमोद, डिल और सलाद, फलियां और मशरूम होना चाहिए। जामुन और फल भी सूक्ष्म तत्वों और विटामिन का एक अपूरणीय स्रोत हैं। पेट की चर्बी हटाने के लिए आहार का मतलब भूख हड़ताल करना और शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित करना नहीं है। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाने और मजबूत करने और पूरे शरीर को सामान्य रूप से काम करने में मदद करेगा, इसलिए दुबला मांस (मुर्गी, खरगोश), मछली, वनस्पति तेल (सलाद और मुख्य व्यंजनों के लिए ड्रेसिंग के रूप में अधिमानतः अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल) और किण्वित दूध उत्पादों की आवश्यकता होती है आहार में.

यदि आप वास्तव में मिठाई के बिना सहन नहीं कर सकते हैं, तो दिन के पहले भाग में डार्क चॉकलेट, मार्शमैलो, मार्शमैलो या पनीर पर आधारित मिठाई का एक टुकड़ा खाने से मना नहीं किया जाता है, जब शरीर सब कुछ तेजी से अवशोषित करता है। मुख्य बात यह है कि माप का पालन करें और आवश्यकता से अधिक भागों को न बढ़ाएं। सामान्य तौर पर, पेट की चर्बी हटाने के लिए आहार सहित वजन कम करने का मुख्य नियम यह है कि इसका सेवन करना चाहिए कम लागत. यानी, आपको प्राप्त होने वाली कैलोरी (खेल और फिटनेस सहित) से अधिक कैलोरी खर्च करने की ज़रूरत है, तो पेट की चर्बी जल्दी से गायब हो जाएगी। और सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए, पानी पीना न भूलें - लगभग 2 लीटर। प्रति दिन सादा शांत पानी (इस मात्रा में कॉम्पोट, चाय या कॉफी शामिल नहीं है)। दिन की शुरुआत कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी से करना सबसे अच्छा है - यह पाचन तंत्र को उत्तेजित करेगा और निकालनेवाली प्रणाली, चयापचय को गति देगा।

यह दर्शाता है कि पेट की चर्बी कम करने के लिए किस प्रकार के आहार की आवश्यकता है - कई महिलाओं ने इसे आज़माया है, और वे परिणाम से संतुष्ट हैं।

पहला दिन: नाश्ते के लिए - बिना मीठा सेब, 100 ग्राम। नियमित वसा वाला पनीर (इस तरह कैल्शियम बेहतर अवशोषित होता है), हरी चाय; दोपहर के भोजन के लिए हम उबले या बेक्ड चिकन ब्रेस्ट (200 ग्राम) के साथ गोभी, मीठी मिर्च और गाजर का सलाद खाते हैं। मूल रूप से, पेट की चर्बी हटाने के लिए सभी आहार उबले हुए, बेक किए हुए या उबले हुए खाद्य पदार्थों पर आधारित होते हैं। रात का खाना - आधा लीटर केफिर।
दूसरा दिन: नाश्ते में टमाटर और हरी चाय (आप थोड़ा शहद ले सकते हैं) के साथ एक आमलेट (2 अंडे) शामिल हैं; दोपहर का भोजन - स्टू या उबली हुई मछली(200-300 जीआर) सब्जी सलाद के साथ, जैतून का तेल और तिल के बीज के साथ; रात का खाना - पनीर.
तीसरा दिन: नाश्ते के लिए, दही और फल - सेब, संतरा, बिना चीनी वाली हरी चाय; लंच में 200 ग्राम खाया जाता है. भूरे चावल के साथ चिकन स्तन; रात का खाना - खीरे के साथ अंडे का सलाद।
चौथा दिन: सुबह - एक प्रकार का अनाज या जई का दलियापानी पर (आप कुछ किशमिश और मेवे मिला सकते हैं), चाय; दोपहर का भोजन - पकी हुई या उबली हुई लाल मछली, अंगूर; शाम को - 200 जीआर। उबली हुई झींगा और हरी चाय।
5वां दिन: नाश्ते के लिए, दही और बिना चीनी वाली हरी चाय के साथ फलों का सलाद; दोपहर का भोजन - गाजर, गोभी, अजवाइन और ब्रोकोली के साथ सेब, सब्जी प्यूरी सूप; शाम को - पनीर और अंगूर।
छठा दिन: नाश्ते में एक संतरा और 2 उबले अंडे शामिल हैं; दोपहर का भोजन - 2-3 चीज़केक और एक गिलास केफिर; रात का खाना - मूली और पत्तागोभी का सलाद, ग्रिल्ड चिकन या टर्की फ़िललेट्स।

यदि किसी कारण से इस आहार को बनाए रखना मुश्किल है, तो आप अधिक कोमल विकल्प आज़मा सकते हैं।

पेट की चर्बी को जल्दी से हटाने के लिए यहां एक और लोकप्रिय आहार है - दिन के लिए एक सांकेतिक मेनू। इस आहार में 5-6 भोजन शामिल हैं और यह उन लोगों के लिए आसान है जिन्हें लंबे समय तक भोजन के बिना रहना मुश्किल लगता है। नाश्ता: 2 अंडे, कम वसा वाले पनीर और एक पके टमाटर के साथ साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, बिना चीनी वाली हरी चाय (या एक चम्मच शहद के साथ) या बिना चीनी की ब्लैक कॉफी। दूसरा नाश्ता: सेब या खट्टे फल (अंगूर, संतरा), मुट्ठी भर मेवे। दोपहर का भोजन: लगभग 200 ग्राम. एक प्रकार का अनाज और सब्जियों के साइड डिश के साथ उबला हुआ या बेक किया हुआ चिकन ब्रेस्ट। दोपहर के नाश्ते के लिए, आप नींबू के रस और उच्च गुणवत्ता वाले जैतून के तेल के साथ सब्जियों का सलाद (टमाटर, खीरे, जड़ी-बूटियाँ, पत्ते) आज़मा सकते हैं। रात का खाना: 250 ग्राम. उबली हुई सब्जियों, संतरे के साथ ग्रिल्ड या उबली हुई समुद्री मछली। सोने से एक घंटे पहले अंतिम भोजन कम वसा वाले केफिर का एक गिलास है। इस आहार को बनाए रखना आसान है, और उत्पादों को बस समान पोषण मूल्य और कैलोरी सामग्री के साथ प्रतिस्थापित किया जाता है - टर्की के साथ चिकन स्तन, सूप के साथ सब्जी सलाद, और नरम पनीर के साथ पनीर।

जो महिलाएं इस बात में रुचि रखती हैं कि किस आहार से पेट की चर्बी को जल्दी से हटाया जा सकता है, वे अक्सर प्रसिद्ध "6 पेटल्स" आहार का सहारा लेती हैं। इसका सार सप्ताह के हर दिन एक मोनोप्रोडक्ट, कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन का सेवन है। यह कम वसा वाला (लेकिन कम वसा वाला नहीं) पनीर, अनाज, सब्जियां, फल, मछली या मांस (चिकन, टर्की, खरगोश) हो सकता है।

पेट और बाजू को नियमित रूप से हटाने, धीरे-धीरे भार बढ़ाने के लिए आहार के एक तत्व के रूप में व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। पेट, बाजू और पीठ के निचले हिस्से के लिए प्रभावी व्यायाम लेटकर, खड़े होकर या तख़्त स्थिति में किए जाते हैं। टीवी देखते समय भी, आप अपने शरीर को अपने मुड़े हुए पैरों तक उठा सकते हैं, "कैंची" व्यायाम करें (जब लेटने की स्थिति में सीधे पैरों को एक साथ लाया जाता है और फर्श से 15 सेमी फैलाया जाता है) या "साइकिल" (अपने पैरों के साथ एक आंदोलन की नकल) जैसे कि साइकिल पर, अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर लेटें)। हाथ शरीर के साथ)। ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां पूरी तरह विकसित और मजबूत होती हैं, निचला प्रेस, तिरछी मांसपेशियां किसी भी प्रकार और बार के संशोधन। तख़्ता आम तौर पर है सार्वभौमिक व्यायाम, जिसमें पूरा शरीर बिना किसी अपवाद के काम करता है: पीठ, पैर, कंधे और विशेष रूप से पेट। हर दिन आप तख्ती पर बिताए गए समय को कुछ सेकंड से बढ़ाकर 2-3 मिनट तक कर सकते हैं; इसे हाथों, कोहनियों के बल खड़े होकर, पैरों को स्थिर स्थिति में बारी-बारी से ऊपर उठाकर, हाथों को ऊपर उठाकर और अन्य विविधताओं के साथ किया जाता है।

अपने फिगर को किनारों पर जमा वसा से खराब होने से बचाने के लिए, आप "कोहनी-घुटने" व्यायाम कर सकते हैं, जब आप फर्श पर लेटते हैं, तो आप अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं मुड़े घुटने की ओर ले जाते हैं और इसके विपरीत, अपनी बाईं कोहनी से। आपके दाहिने घुटने की ओर. आप अपनी सीधी भुजा को बारी-बारी से दाएं और बाएं फैला सकते हैं, अपने शरीर को फर्श पर लेटते हुए उसी प्रारंभिक स्थिति में झुका सकते हैं। पैर मुड़े हुए. सभी प्रकार के मोड़ने और घुमाने से कमर को व्यायाम मिलता है, जैसे घेरा मोड़ने से होता है। मालिश प्रभाव वाला एक अच्छा घेरा पेट की मांसपेशियों को एक घेरे में पूरी तरह से टोन करता है, उन्हें मजबूत बनाता है, और कमर को पतला और अधिक स्पष्ट बनाता है। घरेलू वर्कआउट के लिए आपको एक फिटनेस बेल्ट खरीदनी चाहिए जो शरीर पर ग्रीनहाउस प्रभाव पैदा करती है और इस क्षेत्र से अतिरिक्त नमी को हटा देती है।

यदि आप प्रश्न को लेकर चिंतित हैं, पेट की चर्बी कैसे कम करें - वजन घटाने के लिए आहार, उपयोगी और से मिलकर सही उत्पाद, साथ ही शारीरिक गतिविधि इसमें आपकी मदद करेगी। जब आप आहार के माध्यम से वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो मनोवैज्ञानिक घटक के बारे में न भूलें। लगातार खाने के बारे में सोचने से छुटकारा पाएं अतिरिक्त पाउंडओवयह लगभग असंभव है, इसलिए भोजन को प्रतिबंधित करने या योजना के अनुसार खाने की अवधि के दौरान, अपनी पसंद की कोई चीज़ खोजने का प्रयास करें - पढ़ना, घूमना, थिएटर जाना, पूल में जाना, हस्तशिल्प करना आदि।

क्या आप स्लिम फिगर का सपना देखते हैं? और ऐसा लगता है कि आपका वजन गंभीर नहीं है, लेकिन आपका उभरा हुआ पेट और बाजू सचमुच आपके फिगर को ख़राब कर रहे हैं? करने के लिए धन्यवाद कम कैलोरी वाला आहारपेट की चर्बी कम करने के लिए, आप आसानी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं और अपने फिगर को सुंदर और फिट बना सकते हैं।

एक नियम के रूप में, कमर क्षेत्र में अतिरिक्त पाउंड दिखाई देते हैं उचित पोषण. इसलिए, वजन घटाने के लिए किसी भी आहार का मुख्य सिद्धांत अपने आहार को समायोजित करना है। तो, अपने पेट और बाजू से छुटकारा पाने के लिए कैसे खाएं?

पेट की चर्बी कम करने के लिए मेनू के आधार में, सबसे पहले, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए - फल, सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ, अनाज और अनाज। साबुत अनाज से बने दलिया आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाएंगे और आपको लंबे समय तक भूख की भावना को भूलने की अनुमति देंगे। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इसे मात्रा के साथ ज़्यादा न करें और उन्हें प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ न मिलाएं।

पशु मूल के प्रोटीन खाद्य पदार्थ (गोमांस, समुद्री भोजन, मछली, टर्की, चिकन और खरगोश) को अधिमानतः कच्ची, उबली या उबली हुई सब्जियों के साथ खाया जाता है। मांस को स्वयं तला या पकाया नहीं जा सकता, इसे उबालना या सब्जियों के साथ पकाना बेहतर है। इसके अलावा, आपके दैनिक आहार में वनस्पति प्रोटीन शामिल होना चाहिए, जो नट्स और बीजों में पाया जाता है (प्रति दिन 50 ग्राम से अधिक नहीं)।

दिन में कम से कम एक बार ओमेगा-6 और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। वे बादाम, समुद्री मछली, अलसी के तेल और जैतून के तेल में पाए जा सकते हैं। ये पदार्थ पुरानी वसा जमा को "विघटित" करते हैं, जिससे शरीर को एक विशेष वसा जलाने वाले प्रोटीन का उत्पादन करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

पेट और बाजू पर वजन कम करने के मेनू में डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद शामिल होने चाहिए, लेकिन केवल उनके कम वसा वाले संस्करण। कॉफी या चाय में दूध मिलाएं और सुबह या सोने से पहले केफिर पिएं।

सपाट पेट के लिए आहार में खट्टे फलों (अंगूर, नींबू, संतरे) का दैनिक सेवन शामिल होना चाहिए। ये सभी फल, विशेषकर अंगूर, वसा कोशिकाओं को जलाने की क्षमता रखते हैं। इनका ताजा निचोड़ा हुआ रस बनाएं और जितनी बार संभव हो इन्हें पियें।

पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या पियें?

किसी भी वजन घटाने वाले आहार के दौरान, आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत होती है। पेट और बाजू हटाने के लिए क्या पियें? पोषण विशेषज्ञ बिना चीनी, शुद्ध, पिघला हुआ या खनिज स्थिर पानी (प्रति दिन कम से कम 4-5 गिलास) के बिना हरी चाय पीने की सलाह देते हैं।

पिघला हुआ पानी तैयार करने के लिए चौड़ी गर्दन वाला एक कंटेनर लें। इसमें शुद्ध पानी डालकर फ्रीजर में रख दें. कुछ घंटों के बाद, पानी को बर्फ की एक पतली परत से ढक देना चाहिए। इस बर्फ को हटा देना चाहिए और बचे हुए पानी को जमा देना चाहिए। पूरी तरह जमने के बाद पानी को पिघलाया जाता है और छोटे-छोटे घूंट में पिया जाता है।

आहार के दौरान प्रतिबंध

पहली चीज़ जिसे पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए मेनू से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए वह है शराब, क्योंकि सभी मादक पेय उचित चयापचय को बाधित करते हैं।

आटे से बने उत्पाद और मिठाइयाँ (ब्रेड, पेस्ट्री, केक, आदि) खाने से बचें। पास्ता, मिठाई, जैम, आदि), चीनी और नमक (यह शरीर में अतिरिक्त पानी को बरकरार रखता है)। तला हुआ, वसायुक्त और स्मोक्ड व्यंजनइस अवधि के दौरान आपको इसे बेरहमी से अपने मेनू से हटाने की भी आवश्यकता है। निम्नलिखित उत्पाद भी इस कंपनी से जुड़ते हैं:

फास्ट फूड, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, डिब्बाबंद भोजन और सॉसेज;
वसायुक्त मांस (सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा), मछली और पनीर;
स्टार्चयुक्त सब्जियाँ (आलू और फूलगोभी);
मीठे फल (केले, अंजीर, अंगूर);
मेयोनेज़, सरसों, केचप, और अन्य सॉस;
कार्बोनेटेड पेय, कॉफी और मजबूत चाय।

एक सप्ताह के लिए पेट की चर्बी कम करने के लिए मेनू विकल्प

एक सप्ताह के लिए पेट की चर्बी कम करने के लिए नीचे दिया गया मेनू सुझाता है आंशिक भोजन- आपको बार-बार (दिन में 5-7 बार) खाने की ज़रूरत है और छोटे भागों में, भोजन के बीच समान समय अंतराल (3-4 घंटे) रखना। सोने से कम से कम 3 घंटे पहले आखिरी तकनीक का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।

यह पेट की चर्बी घटाने वाला आहार कम कैलोरी वाला है और 2 सप्ताह तक चलता है। इसकी बदौलत आप एक हफ्ते में 3-4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। भोजन केवल आहार संबंधी तरीके से तैयार किया जाता है, और भाग का आकार 200 ग्राम से अधिक नहीं होता है।

दिन 1 - "प्रोटीन"। लगभग 600 ग्राम के कुल वजन वाले दो छोटे चिकन स्तनों को उबालें और उन्हें तीन भागों में विभाजित करें। मेन्यू:

नाश्ता: स्तन का हिस्सा, 1 नाशपाती, एक गिलास हरी चाय;
दूसरा नाश्ता: एक गिलास कम वसा वाला दही;
दोपहर का भोजन: स्तन का दूसरा भाग, ताजी सब्जी का सलाद;
दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाला पनीर, 1 खट्टे फल;
रात का खाना: बचा हुआ चिकन ब्रेस्ट और जैतून के तेल से सना ताजा खीरे का सलाद।

दिन 2 - "कार्बोहाइड्रेट-सब्जी"। सुबह एक गिलास चावल बिना नमक डाले पका लें और उसकी मात्रा को 3 भागों में बांट लें। मेन्यू:

नाश्ता: चावल, ताजी सब्जी का सलाद, कॉम्पोट;
दूसरा नाश्ता: आधा अनानास;
दोपहर का भोजन: चावल, सब्जी स्टू;
दोपहर का नाश्ता: आधा अनानास;
रात का खाना: चावल, जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद।

नाश्ता: चिकन अंडे और पनीर का सलाद, 1 सेब, चाय का गिलास;
दूसरा नाश्ता: 1 अंगूर;
दोपहर का भोजन: उबली हुई सब्जियों के साथ गुलाबी सामन;
दोपहर का नाश्ता: एक गिलास केफिर;
रात का खाना: उबला हुआ खरगोश का मांस, चुकंदर, आलूबुखारा और नट्स का सलाद।

नाश्ता: सूखे मेवे और चाय के साथ दलिया (आप थोड़ा शहद मिला सकते हैं);
दूसरा नाश्ता: कुछ फल;
दोपहर का भोजन: कद्दू प्यूरी सूप, 1 सेब;
दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सलाद;
रात का खाना: थोड़ा सा अनाज, एक गिलास टमाटर का रस।

नाश्ता: कम वसा वाले पनीर का एक छोटा टुकड़ा, एक आमलेट, एक गिलास चाय;
दूसरा नाश्ता: कम वसा वाले दही के स्वाद वाला फल का सलाद;
दोपहर का भोजन: उबले हुए बीफ़ कटलेट, उबले हुए बीन्स, अंगूर;
दोपहर का नाश्ता: जामुन के साथ कम वसा वाला पनीर;
रात का खाना: दम किया हुआ पोलक, केफिर, सेब।

दिन 6 - "एक प्रकार का अनाज"। एक गिलास अनाज उबालें और परिणामी मात्रा को तीन सर्विंग्स में विभाजित करें। मेन्यू।

हर कोई अच्छा महसूस करना चाहता है और अच्छा दिखना भी चाहता है। में हाल ही में उत्कृष्ट आकृतिऔर अच्छा स्वास्थ्य सफलता के प्रतीक बन गए. लेकिन इसे कैसे हासिल किया जाए उपस्थिति? ऐसा करने के लिए, आपको एक विशेष आहार चुनना होगा और उसका पालन करना होगा। वहां कई हैं विभिन्न तरीके. कौन सी युक्तियाँ वास्तव में आपके पेट और बाजू की चर्बी कम करने में आपकी मदद करेंगी?

पेट और बाजू पर चर्बी के कारण

समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त जमाव हैं गतिहीन जीवनशैली का परिणाम, खराब पोषणऔर शरीर में चयापचय संबंधी विकार। बहुत अधिक आटा और मिठाइयाँ, "फास्ट फूड" का दुरुपयोग - यह सब निश्चित रूप से एक दुखद परिणाम की ओर ले जाता है। एक ही समय में, कई तेजी से वजन कम करने के तरीकेवे वास्तव में किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं। इसका कारण है ख़राब पोषण. कुछ ही हफ्तों में वजन वापस आ जाएगा। सिद्ध आहार के साथ आवश्यक है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको अपने आहार से किन खाद्य पदार्थों को हटा देना चाहिए?

शुरुआत करने वालों के लिए, यह सार्थक है मादक पेय त्यागें. न केवल बीयर, बल्कि मजबूत शराब भी पेट की चर्बी को बढ़ाने का एक निश्चित तरीका है। आपको डिब्बाबंद जूस भी छोड़ना होगा और सोडा. मिठाइयाँ, बेकरी उत्पाद, भूनना, नमकीनऔर स्मोक्ड- ये सब वर्जित है. याद रखें कि उपयोग का प्रभाव स्वस्थ उत्पादकुछ हफ़्तों के बाद ही ध्यान देने योग्य होगा। लेकिन हानिकारक चीजों को छोड़ने से त्वरित परिणाम मिलेंगे। यदि आप जानना चाहते हैं कि पेट की चर्बी कम करने के लिए सही तरीके से कैसे खाना चाहिए, कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, तो आहार पर करीब से नज़र डालें।

अपने पेट और बाजू से छुटकारा पाने के लिए ठीक से कैसे खाएं?

चाहो तो बिना नहीं रह सकते विशेष आहार. यह न केवल छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि आपके फिगर को समग्र रूप से सही भी करेगा।

पेट की चर्बी हटाने के लिए छोटे-छोटे भोजन

कई लोगों ने सुना है कि किसी व्यक्ति को टेबल से उठ जाना चाहिए भूख की हल्की अनुभूति के साथ. इस कहावत में काफी सच्चाई है. आंशिक भोजनखाना शामिल है छोटी मात्राहर दो से तीन जागने के घंटों में। इस प्रकार, किसी व्यक्ति को भोजन से अपना पेट "भरने" की आवश्यकता नहीं होती है। आख़िरकार, कुछ ही घंटों में अगला भोजन का समय आ जाएगा। आंशिक भोजन आपको सब कुछ प्राप्त करने की अनुमति देता है आवश्यक विटामिनऔर अपने पसंदीदा भोजन को छोड़े बिना खनिज। इससे अधिक खाने की संभावना खत्म हो जाती है। इसके अतिरिक्त, पेट का आकार धीरे-धीरे कम हो जाता है, क्योंकि नियमित रूप से आपूर्ति किए जाने वाले भोजन की मात्रा काफ़ी कम हो गई है।

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जब आप महसूस करें तभी खाना शुरू करें असली भूख. शरीर अक्सर ऐसा संकेत देता है जिसे सभी लोग नहीं समझ पाते। अक्सर प्यास को ऊर्जा भंडार को फिर से भरने की इच्छा समझ लिया जाता है। यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि शरीर वास्तव में क्या चाहता है एक ग्लास पानी पियो. यदि भूख की भावना दूर नहीं होती है, तो दोपहर के भोजन का समय हो गया है।

आपको खाने में कम से कम बीस मिनट बिताने चाहिए। किसी भी हालत में आपको दौड़कर खाना नहीं खाना चाहिए। ध्यान भटकाए बिना या झंझट के बिना, अच्छी तरह से चबाने से, आप बहुत तेजी से पेट भरा हुआ महसूस कर पाएंगे।

पेट और बाजू से चर्बी हटाने के लिए प्रोटीन आहार

आरंभ करने वाले प्रत्येक व्यक्ति के लिए वास्तविक मोक्ष है प्रोटीन आहार . प्रोटीन न केवल शरीर में बहुत धीरे-धीरे संसाधित होता है, जो आपको आवश्यक बनाए रखने की अनुमति देता है ऊर्जा आरक्षितलंबे समय तक, लेकिन यह वसा में नहीं बदल सकता। लिपिड ऊतक कार्बोहाइड्रेट और वसा के मिलन का "उत्पाद" है, लेकिन प्रोटीन का इससे कोई लेना-देना नहीं है। इस प्रकार, उपभोग प्रोटीन, आप शारीरिक रूप से अतिरिक्त वजन बढ़ाने में सक्षम नहीं होंगे। इसके अलावा, आपको अपने आहार में खुद को सीमित करने और मांस छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। सुनिश्चित करें कि मेनू शामिल है:

फलियाँ,
अंडे,
मांस और मछली (उबला हुआ और दुबला),
मेवे और सूरजमुखी के बीज,
वनस्पति तेल,
किण्वित दूध और डेयरी उत्पाद।

और यहां बेकरीउत्पाद सख्ती से निषिद्ध. आपको भी करना होगा तला हुआ खाना छोड़ देंऔर स्मोक्ड, मिठाईऔर वसा। अपने आहार से संपूर्ण दूध, डिब्बाबंद मछली और सभी प्रकार के फास्ट फूड (तत्काल सूप सहित) को हटा दें।

पेट की चर्बी कम करने के लिए फल और सब्जी आहार

स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक - यही लड़कियों के बीच लोकप्रिय आदर्श वाक्य है। आमतौर पर वे केवल एक सप्ताह के लिए इसका पालन करते हैं, लेकिन सर्वोत्तम परिणाम इन सिफारिशों के अनुसार रहने के एक महीने के बाद ही प्राप्त किए जा सकते हैं।

मेन्यूइसे पहले से बनाना और पूरे महीने के लिए इसे पहले से शेड्यूल करना सबसे अच्छा है। इसमें न केवल शामिल होना चाहिए फल और सब्जियां, लेकिन और दुबला मांस.

आमतौर पर आहार "दो सप्ताह" सिद्धांत पर आधारित होता है। सबसे पहले आता है 7 दिनमेनू का कड़ाई से पालन, और फिर एक सप्ताह छोटे भोग (किण्वित दूध उत्पाद, थोड़ी मात्रा में वसा वाला मांस) के साथ। इसके बाद, यह एक और "कठिन" सप्ताह का समय है।

ध्यान देने वाली बात यह है कि आप सभी फलों और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं केले को छोड़करऔर आलू.

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आहार मेनू का एक उदाहरण

फल और सब्जी आहार पर एक दिन का अनुमानित मेनू इस तरह दिखता है।

नाश्ता:

अंगूर (किसी अन्य साइट्रस से बदला जा सकता है) + छोटा टुकड़ा राई की रोटी.
रात का खाना।
उबला हुआ (या उबला हुआ) मांस + सब्जी का सलाद।
रात का खाना।
उबला हुआ मांस या मछली + कटी हुई सब्जियाँ।

आप इन भोजनों के बीच खा सकते हैं फल और सब्जियांउचित मात्रा में. भूख लगे तो पी लें एक छोटी राशिपानी।

पुरुषों की पोषण संबंधी विशेषताएं

शरीर एक बहुत ही जटिल प्रणाली है, इसलिए सभी लोगों के लिए कोई सार्वभौमिक नियम नहीं हैं। लेकिन कई महत्वपूर्ण बिंदु हैं जिन पर ध्यान दिया जाना चाहिए मजबूत सेक्स पर ध्यान दें.

एक आदमी के लिए पेट की चर्बी हटाने के लिए ठीक से कैसे खाना चाहिए:

अपने उपभोग की निगरानी करें आवश्यक मात्राप्रोटीन (अन्यथा यह मांसपेशी होगी, वसा नहीं, जो जलेगी),
सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाइयाँ, आलू, पेय, फास्ट फूड और कुकीज़) छोड़ें
एक उत्पाद की खपत पर आधारित आहार के चक्कर में न पड़ें (इससे शरीर के थकने का खतरा अधिक होता है)।

महिलाओं के पोषण की विशेषताएं

पुरुषों की तुलना में लड़कियाँ समस्याग्रस्त क्षेत्रों में वसा से बहुत अधिक पीड़ित होती हैं। बेशक, हर कोई प्रभावशाली दिखना चाहता है, लेकिन बिना पतला शरीरइसे हासिल नहीं किया जा सकता. एक लड़की के लिए पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए ठीक से कैसे खाना चाहिए?

सबसे पहले आपको सीखने की जरूरत है अपने तनाव पर नियंत्रण रखें. तथ्य यह है कि प्रकृति स्वयं पेट क्षेत्र में वसा के संचय के लिए प्रावधान करती है। भावी माँ का शरीर उस चीज़ की रक्षा करता है जो सबसे कीमती और महत्वपूर्ण है - एक नए जीवन की संभावना। कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन, इस क्षेत्र में वसा भंडारण को बढ़ावा देता है। इसलिए, अतिरिक्त पाउंड हटाने का एक आसान तरीका अपने तनाव के स्तर को कम करना है। आप इसका उपयोग करके ऐसा कर सकते हैं विशेष चिकित्साऔर खाद्य पदार्थ जो आनंद हार्मोन के उत्पादन का नेतृत्व करते हैं: चॉकलेट, मेवे, सूखे खुबानी मूंगफली का मक्खन, पनीर। यह याद रखने योग्य है कि ये उत्पाद स्वयं कैलोरी में बहुत अधिक हैं, इसलिए उनकी मात्रा सख्ती से सीमित होनी चाहिए।

पोषण विशेषज्ञ की सलाह: पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कैसे खाएं: वीडियो

वीडियो आपको बताएगा कि पेट की चर्बी कम करने के लिए सही तरीके से कैसे खाना चाहिए सर्वोत्तम तरीकेवजन कम करना.

प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम शरीर, आपको खुद पर काम करने की जरूरत है। लेकिन चर्बी से छुटकारा पाना इतना भी मुश्किल नहीं है, यदि आप विशेषज्ञों के आहार और सिफारिशों का पालन करते हैं।

यदि आपका वजन अधिक नहीं है, तो आप प्रसन्न व्यक्ति. दुर्भाग्यवश, लाखों पृथ्वीवासी ऐसे नहीं हैं। आजकल, मोटापा, कोई कह सकता है, एक विश्वव्यापी समस्या है। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए बहुत कुछ बनाया गया है विभिन्न तकनीकें. आहार और विशेष शारीरिक व्यायाम, लोक उपचारऔर मालिश, दवा हस्तक्षेप। वे जो भी करें मोटे लोगफिर से पतला होने के लिए. सर्वोत्तम परिणाम तब प्राप्त किए जा सकते हैं जब पूरे परिसर का उपयोग वजन घटाने के लिए किया जाता है। इसमें उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि और स्पा में प्रक्रियाएं शामिल हैं। लेकिन जब यह संभव न हो तो आहार वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका हो सकता है।

ऐसा कहा जा सकता है की मुख्य कार्यसपाट पेट के लिए आहार पूरे पाचन तंत्र के कामकाज को विनियमित करना है।

आहार के मूल सिद्धांत

ज्यादातर मामलों में, अतिरिक्त वजन खराब पोषण के कारण होता है। इसलिए, आहार का मुख्य सिद्धांत आहार को समायोजित करना है। यह सबसे पहले समृद्ध उत्पादों पर आधारित होना चाहिए। ये सब्जियाँ, फल, जड़ी-बूटियाँ, अनाज हैं।

पशु मूल के प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मांस, मछली, अंडे) आपके आहार में सप्ताह में दो या तीन बार शामिल होने चाहिए। पौधे-आधारित प्रोटीन, जो बीज और नट्स में पाया जाता है, हर दिन आपके मेनू में हो सकता है। लेकिन 50 ग्राम से ज्यादा नहीं.

आहार के दौरान, आपको बस बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है (जैसे कि)। विशेषज्ञ बिना गैस वाला मिनरल वाटर, शुद्ध पानी या पिघला हुआ पानी पीने की सलाह देते हैं। पिघला हुआ पानी तैयार करने की तकनीक में कोई भी महारत हासिल कर सकता है। ऐसा करने के लिए आपको एक कंटेनर की आवश्यकता होगी, अधिमानतः चौड़ी गर्दन के साथ। इसमें पानी डालने के बाद हम इसे फ्रीजर में रख देते हैं. कुछ घंटों के बाद, पानी बर्फ की एक पतली परत से ढक जाएगा। हम इस बर्फ को हटाते हैं। हम बचे हुए पानी को जमा देते हैं। पूरी तरह जमने के बाद, हम पानी को पिघलाते हैं और छोटे घूंट में (प्रति दिन 1 लीटर) पीते हैं।

जिस आहार पर हम विचार कर रहे हैं उसमें तथाकथित आंशिक भोजन शामिल है। आपको अक्सर (दिन में सात बार तक) खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, और आखिरी भोजन सोने से तीन घंटे पहले करने की सलाह दी जाती है।

आहार के दौरान प्रतिबंध

पेट और बाजू के लिए आहार के दौरान सबसे पहली चीज जिसे बाहर रखा जाना चाहिए वह है शराब। सभी मादक पेय उचित चयापचय में बाधा डालते हैं। और अगर आप अपने पेट को सपाट देखना चाहते हैं, तो उचित चयापचय एक भूमिका निभाता है मुख्य भूमिका. ऐसा बुरी आदत, धूम्रपान की तरह, उसी कारण से बाहर रखा गया है।
हम मीठे और आटे के उत्पादों (मिठाई, केक, पेस्ट्री, बेक किया हुआ सामान, जैम) की खपत को सीमित करते हैं।
इस अवधि के दौरान वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को भी अपने मेनू से हटा देना चाहिए। हम इस कंपनी में अर्ध-तैयार उत्पाद, मेयोनेज़, केचप, फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय, मजबूत चाय और कॉफी, मैरिनेड जोड़ते हैं।

3 दिनों के लिए नमूना आहार मेनू

पहला दिन- नाश्ते में आप एक कप ग्रीन टी, एक गिलास सेब और गाजर का ताजा निचोड़ा हुआ रस पी सकते हैं। नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच - मेवे (50 ग्राम अखरोट या हेज़लनट्स)। दोपहर का भोजन - उबले चावल (भूरा), ताजी सब्जी का सलाद (मौसम के अनुसार), संतरा या सेब। रात का खाना - मछली (50 ग्राम, कम वसा वाली किस्में), ग्रिल्ड सब्जियां (200 ग्राम)।

दूसरा दिन- नाश्ता: आधा अंगूर या एक सेब। नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच - सब्जियों या फलों का सलाद, एक गिलास गाजर का रस (ताजा, बस निचोड़ा हुआ)। रात का खाना - अनाज, टमाटर (2 पीसी।), अंगूर का एक छोटा गुच्छा, हर्बल चाय। रात का खाना - उबला या बेक किया हुआ चिकन ब्रेस्ट (200 ग्राम), सब्जी मुरब्बा, पुदीना वाली चाय।

तीसरा दिन- नाश्ता: दलिया, पके हुए सेब। नाश्ता - अंगूर, मिनरल वॉटरबिना गैस के (1 गिलास)। दोपहर का भोजन - उबली हुई मछली (200 ग्राम), खट्टा क्रीम के साथ गाजर (100 ग्राम), मिनरल वाटर (1 गिलास)। रात का खाना - केफिर (कम वसा, 250 मिली), केला।

पेट, कमर और बाजू के लिए एक सप्ताह के लिए नमूना आहार मेनू

सोमवार:

नाश्ता - टोस्ट (साबुत भोजन), दही (200 मिली)।

दोपहर का भोजन - सफेद गोभी, खीरे और मिर्च का सलाद, उबले चावल (150 ग्राम)।

रात का खाना - उबला हुआ चिकन या बीफ (100 ग्राम), पके हुए बैंगन, सेब का रस (250 मिली)।

मंगलवार:

नाश्ता - पनीर (कम वसा वाला), एक कप हल्की कॉफी या चाय।

दोपहर का भोजन - उबला हुआ चावल (100 ग्राम), उबला हुआ बीफ़ (100 ग्राम)।

रात्रिभोज - टमाटर और प्याज का सलाद (250 ग्राम), वनस्पति तेल के साथ अनुभवी।

सोने से पहले - टमाटर का रस(250 मिली).

बुधवार:

नाश्ता - उबला हुआ टर्की (100 ग्राम), हरी चाय।

दोपहर का भोजन - उबली या उबली हुई मछली (150 ग्राम, कम वसा वाली किस्में)। सलाद - साउरक्रोट, प्याज, मटर।

रात का खाना - उबले चावल, सेब।

रात भर के लिए - सेब का रस(250 मिली, ताजा, बस निचोड़ा हुआ)।

गुरुवार:

नाश्ता - वील (100 ग्राम, उबला हुआ), कमजोर चाय या कॉफी।

दोपहर का भोजन - कमजोर शोरबा में सब्जी का सूप, चोकर के साथ रोटी।

रात का खाना - उबले चावल, उबला हुआ चिकन (150 ग्राम)।

शुक्रवार:

नाश्ता - टोस्ट, केफिर (1 बड़ा चम्मच, कम वसा वाला)।

दोपहर का भोजन - पके हुए आलू (2 पीसी।), खट्टा क्रीम के साथ गाजर का सलाद, उबली हुई मछली (150 ग्राम)।

रात का खाना - ताजी सब्जियों का सलाद (खीरे, टमाटर, मिर्च), उबला हुआ वील (100 ग्राम)।

शनिवार:

नाश्ता - नरम उबला हुआ चिकन अंडा, दलिया कुकीज़ (2 पीसी।), हर्बल चाय।

दोपहर का भोजन - उबले चावल, उबला हुआ टर्की (100 ग्राम)।

रात का खाना - उबला हुआ चिकन (200 ग्राम), फलों का सलाद (नाशपाती, संतरा, सेब, बेर)।

रविवार:

नाश्ता - पनीर (100 ग्राम, सख्त, कम वसा वाली किस्में), टोस्ट, हरी चाय।

दोपहर का भोजन - उबले चावल, सब्जी का सलाद (खीरे, टमाटर, प्याज, मिर्च)।

रात का खाना - उबला हुआ बीफ़ (200 ग्राम), सलाद सफेद बन्द गोभीऔर खीरे.

आहार और व्यायाम

एक आहार के दौरान जो आपके पेट और जांघों पर वजन कम करने में मदद करेगा, शारीरिक व्यायाम का एक सेट करना बहुत उपयोगी है। अच्छा सहायककूल्हों और पेट पर जमा वसा को जलाने में - एक घेरा। लेकिन अगर यह नहीं है, तो आप शरीर को बारी-बारी से दाएं और बाएं मोड़ सकते हैं और स्क्वैट्स कर सकते हैं। ऊपरी और की गोलाकार गतियाँ नीचे के भागएक के बाद एक शव. "साइकिल" नामक व्यायाम मदद करता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की ज़रूरत है, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और इस स्थिति में लेटते हुए, अपने पैरों को मोड़ें जैसे कि आप साइकिल चला रहे हों। ऐसी चार्जिंग सिर्फ 20 मिनट और नतीजा शानदार।

अपना भी ध्यान दीजिए. यदि आप पीठ टेढ़ी करके चलते या बैठते हैं तो इस मुद्रा को झुकना कहा जाता है। यह भी एक कारण हो सकता है कि पेट आगे की ओर निकल जाएगा और ढीला हो जाएगा। सुनिश्चित करें कि आपका धड़ अंदर की ओर फैला हुआ हो पूर्ण उँचाई. इससे आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत होंगी और आपका पेट काफी छोटा हो जाएगा। नियमित रूप से एब्डोमिनल टक व्यायाम करें।

साथ ही सही तरीके से सांस लें। गहरी सांस लें - अपने पेट को आराम दें, सांस छोड़ें - अपने पेट को अंदर खींचें। इस तरह के व्यायाम के कुछ हफ़्ते के बाद, आपका पेट लोचदार हो जाएगा, और आपके कूल्हों पर तथाकथित "कान" काफ़ी कम हो जाएंगे।

पेट और बाजू पर अतिरिक्त जमा के खिलाफ लड़ाई के दौरान बहुत उपयोगी, यात्रा। अगर ये संभव नहीं है तो कम से कम इसे स्वीकार कर लें. इससे आपके शरीर को ऊर्जा बढ़ाने और उसके काम को सक्रिय करने में मदद मिलेगी। रक्त वाहिकाएं. इसका मतलब है कि आपका मेटाबॉलिज्म भी बेहतर होगा।
अपनी त्वचा की स्थिति की निगरानी करें। जब आप अपना वजन कम कर रहे हों, तो अपनी त्वचा को मजबूत और सुडौल बनाए रखने के लिए विभिन्न क्रीम और मास्क का उपयोग करें। वजन कम करने पर पेट को रगड़ने से अच्छा असर होता है। मिनरल वॉटर(200 मिली) वर्बेना आवश्यक तेल (3 बूँदें) के साथ। इस मिश्रण को अच्छी तरह मिलाने के बाद इसे पेट और जांघों पर लगाएं। ऐसी मालिश के बाद, आपकी समस्या वाले क्षेत्रों की त्वचा अपनी पूर्व लोच को पुनः प्राप्त कर लेगी।
एनीमा जैसी प्रक्रिया को खारिज करने की कोई आवश्यकता नहीं है। अपनी आंतों को पूरी तरह साफ करके आप अपना वजन तेजी से सामान्य कर सकते हैं। और याद रखें कि सुंदरता के लिए, आखिरकार, बलिदान की आवश्यकता होती है।
विशेष रूप से पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए, तथाकथित। उनमें से कई हैं. सबसे लोकप्रिय हैं, और। ये न सिर्फ शरीर को पतला बनाते हैं, बल्कि शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी साफ करते हैं। इस तरह के आहार को कई दिनों से लेकर दो सप्ताह तक करने की सलाह दी जाती है। मज़ेदार और स्वस्थ वजन घटाने का आनंद लें!