वजन बढ़ाने के लिए कौन से विटामिन की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों के लिए विटामिन: कौन सा बेहतर है? पुरुषों के लिए मांसपेशियों के लाभ के लिए मांसपेशियों के विटामिन का निर्माण, मजबूती और मरम्मत

क्या आपके सपनों का शरीर बनाने में विटामिन की कमी आड़े आ सकती है? आइए प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ विटामिन देखें।

जब आप गाड़ी चला रहे होते हैं या जिम से घर जा रहे होते हैं, तो सेलुलर स्तर पर मांसपेशियों के ऊतकों का विकास और मरम्मत हो रही होती है। ये प्रक्रियाएँ, अन्य बातों के अलावा, विभिन्न खनिजों और विटामिनों पर निर्भर करती हैं। यद्यपि उत्तरार्द्ध आमतौर पर संतुलित आहार में मौजूद होते हैं, कई एथलीटों को लगता है कि कुछ पदार्थों की कमी से एथलेटिक प्रदर्शन खराब हो जाता है। आपके ध्यान में प्रस्तुत करें

1. विटामिन ए

खेल पोषण उद्योग में विटामिन ए को अवांछनीय रूप से भुला दिया गया है। यह आंखों के स्वास्थ्य पर इसके सकारात्मक प्रभावों के लिए जाना जाता है, लेकिन इसके कई अन्य प्रभावों को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। विटामिन ए एथलीटों के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण और इस प्रकार मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करता है। प्रोटीन संश्लेषण बढ़ने पर शरीर में इस पदार्थ का स्तर कम हो जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसका उपयोग मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत के दौरान प्रोटीन के टूटने में किया जाता है।

यदि ये शब्द आपको प्रभावित नहीं करते हैं, तो शायद आप इस तथ्य से आश्वस्त हो जाएंगे कि विटामिन ए एक शक्तिशाली एनाबॉलिक हार्मोन टेस्टोस्टेरोन को सीधे प्रभावित करता है। विलंबित यौवन से पीड़ित 102 किशोरों के एक अध्ययन में, विटामिन ए और आयरन ने हार्मोन थेरेपी (ऑक्सेंड्रोलोन और टेस्टोस्टेरोन) के समान लाभ दिखाया।इससे पता चलता है कि विटामिन ए की कमी सभी उम्र के पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

अंत में, विटामिन ए हड्डियों के विकास और युवा कोशिकाओं की परिपक्वता को बढ़ावा देकर मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की ताकत बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

2. विटामिन डी

विटामिन डी (कैल्सीफेरॉल) मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण है। कैल्सीफेरॉल इस मायने में अद्वितीय है कि शरीर को इसके उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए सीधे सूर्य के प्रकाश के संपर्क की आवश्यकता होती है। बेशक, हम सभी ने सुना है कि विटामिन डी वयस्कों में नरम हड्डियों और बच्चों में रिकेट्स जैसी बीमारियों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है और कई लोगों में इसकी कमी होती है। लेकिन यह मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी को कैसे प्रभावित कर सकता है?

आपको आश्चर्य हो सकता है, लेकिन जब टेस्टोस्टेरोन उत्पादन की बात आती है तो विटामिन डी सभी विटामिनों में सबसे महत्वपूर्ण है!

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि प्लेसबो लेने की तुलना में इस विटामिन के पूरक से 12 सप्ताह के शक्ति प्रशिक्षण के बाद वयस्कों में विस्फोटक शक्ति में काफी वृद्धि होती है।

विटामिन डी प्रोटीन संश्लेषण में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो आंशिक रूप से टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर इसके प्रभाव के कारण होता है। अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी की खुराक से इस एनाबॉलिक हार्मोन के निम्न स्तर वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन में 20% की वृद्धि होती है।इसके अतिरिक्त, कैल्सीफेरॉल हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम और कैल्शियम के साथ मिलकर काम करते हुए, यह हड्डी के ऊतकों के विकास में सहायता करता है।

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3. विटामिन सी

विटामिन सी ग्रह पर सबसे लोकप्रिय विटामिनों में से एक है। हर किसी को कभी न कभी सर्दी हुई है और डॉक्टर ने उन्हें एस्कॉर्बिक एसिड खाने की सलाह दी है। लेकिन क्या यह उपयोगी है?मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी के लिए विटामिन?

सबसे पहले, एस्कॉर्बिक एसिड एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो मांसपेशियों की कोशिकाओं को मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद करता है। दूसरे, यह शरीर को टेस्टोस्टेरोन और अन्य एनाबॉलिक हार्मोन को संश्लेषित करने में मदद करता है। तीसरा, विटामिन सी कोलेजन के निर्माण को बढ़ावा देता है, एक प्रोटीन जो संयोजी ऊतक का मुख्य घटक है।

कोलेजन जोड़ों की स्थिरता को बढ़ाता है, जिससे आप चोट लगने के कम जोखिम के साथ भारी वजन उठा सकते हैं।

अंत में, उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया कि व्यायाम से पहले और बाद में विटामिन सी लेने से मांसपेशियों का दर्द कम हो गया और ग्लूटाथियोन, एक बहुत शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के ऑक्सीकरण को रोका गया।यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि विलंबित मांसपेशी दर्द सिंड्रोम (विलंबित मांसपेशी दर्द) सबसे सुखद एहसास नहीं है, और एस्कॉर्बिक एसिड सेलुलर स्तर पर इसे कम कर देता है।

4. विटामिन ई

विटामिन ई का उपयोग विभिन्न उद्देश्यों के लिए किया जाता है। बहुत से लोग इसे केवल स्ट्रेच मार्क्स और अन्य त्वचा दोषों के खिलाफ एक उपाय के रूप में जानते हैं।

एथलीटों के लिए भी अच्छी खबर है.

विटामिन ई एक बहुत शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो कोशिका अखंडता की रक्षा करने में मदद करता है।

गहन प्रशिक्षण से शरीर में मुक्त कण उत्पन्न होते हैं, जो सेलुलर श्वसन के विषाक्त उपोत्पाद हैं। शरीर में इन कणों के जमा होने से प्रदर्शन, मांसपेशियों की वृद्धि, रिकवरी और प्रतिरक्षा में गिरावट आती है। विटामिन ई मुक्त कणों पर कार्य करता है और उन्हें शरीर से बाहर निकाल देता है। अंतिम परिणाम ऑक्सीडेटिव तनाव कम हो जाता है और मांसपेशियों की क्षति कम हो जाती है।

इसके अलावा, कैरोटिड एथेरोस्क्लेरोसिस (ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण धमनियों का संकुचित होना) को रोकने और इलाज करने के प्राकृतिक साधन के रूप में विटामिन ई का अध्ययन किया जा रहा है।इस प्रकार, विटामिन ई रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव के कारण मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता करने और रिकवरी में तेजी लाने में सक्षम है। इससे रक्त में अधिक पोषक तत्व कार्यशील मांसपेशियों तक पहुंच पाते हैं।

नीचे उन सभी विटामिनों का विवरण दिया गया है जिनकी आपको अपनी मांसपेशियों को तेजी से बढ़ने में मदद करने के लिए आवश्यकता है। लेकिन मत भूलिए: उत्तरार्द्ध केवल सक्रिय प्रशिक्षण से ही संभव है।

1. कोबालामिन (विटामिन बी12)

कार्बोहाइड्रेट चयापचय और तंत्रिका तंत्र के ऊतकों (रीढ़ की हड्डी और तंत्रिकाएं जो मस्तिष्क से मांसपेशियों के ऊतकों तक संकेत पहुंचाती हैं) का रखरखाव प्रदान करता है। तंत्रिका कोशिकाओं के माध्यम से मांसपेशियों को उत्तेजित करना मांसपेशियों के संकुचन, समन्वय और विकास में एक महत्वपूर्ण कदम है।

बी12 केवल पशु उत्पादों में उपलब्ध है: गोमांस, चिकन, मछली, सूअर का मांस, आदि।

2. बायोटिन

विभिन्न स्रोतों से अमीनो एसिड चयापचय और ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नोट: जो बॉडीबिल्डर कच्चे अंडे का सफेद भाग खाते हैं उन्हें एडविन नामक पदार्थ मिलता है। यह पदार्थ बायोटिन के अवशोषण को रोकता है।

बायोटिन के स्रोतों में शामिल हैं: अंडे की जर्दी, लीवर, किडनी, अग्न्याशय, दूध, सोया और जौ।

3. राइबोफ्लेविन (विटामिन बी2)

तीन मुख्य प्रक्रियाओं में सक्रिय रूप से भाग लेता है:

1. ग्लूकोज चयापचय;
2. फैटी एसिड ऑक्सीकरण;
3. क्रेब्स चक्र (साइट्रिक एसिड चक्र के रूप में जाना जाता है, जहां कुछ अणु एटीपी के रूप में ऊर्जा में टूट जाते हैं) के माध्यम से हाइड्रोजन को बंद करना।

भारी मांसपेशियों के निर्माण के लिए, राइबोफ्लेविन प्रोटीन चयापचय से जुड़ा होता है। दुबले शरीर के द्रव्यमान और राइबोफ्लेविन आहार के बीच एक मजबूत संबंध है।

राइबोफ्लेविन से समृद्ध खाद्य पदार्थ: लीवर, बादाम, सोया नट्स, समुद्री भोजन, दूध और अन्य डेयरी उत्पाद, अंडे।

स्रोत: डिपॉजिटफोटोस.कॉम

4. विटामिन ए

विटामिन ए दृष्टि में सुधार करता है। प्रोटीन संश्लेषण (मांसपेशियों की वृद्धि) में महत्वपूर्ण। ग्लाइकोजन (शरीर की गहन गतिविधि के लिए ऊर्जा का एक रूप) के उत्पादन में भी शामिल है।

विटामिन से भरपूर उत्पाद: दूध, लीवर, सीप, लहसुन, ब्रोकोली, समुद्री शैवाल।

5. विटामिन ई

एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होने के कारण, यह कोशिका झिल्ली की सुरक्षा में भाग लेता है। मांसपेशी कोशिका वृद्धि को पुनर्स्थापित और बढ़ावा देता है, जो सीधे स्वस्थ कोशिका झिल्ली पर निर्भर करता है।

विटामिन ई युक्त सबसे आम खाद्य स्रोत विभिन्न वनस्पति तेल, मेवे, हरी पत्तेदार सब्जियाँ और गढ़वाले अनाज हैं।

6. नियासिन (विटामिन बी3)

ऊर्जा उत्पादन से जुड़ी 60 चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है।
नियासिन के रूप में निकोटिनिक एसिड वासोडिलेशन का कारण बनता है। हालाँकि, नियासिन की बड़ी खुराक शरीर की वसा को इकट्ठा करने और जलाने की क्षमता को नाटकीय रूप से ख़राब कर देती है।

नियासिन युक्त खाद्य स्रोतों में टर्की, डेयरी, पोल्ट्री, मछली, लीन मीट, नट्स और अंडे शामिल हैं।

स्रोत: wikipedia.org

7. विटामिन डी

कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण के लिए विटामिन डी आवश्यक है। यदि पर्याप्त मांसपेशी कैल्शियम भंडार उपलब्ध नहीं है, तो आप पूर्ण, तंग मांसपेशी संकुचन प्राप्त नहीं कर पाएंगे। फॉस्फोरस द्वारा तेज़ और शक्तिशाली मांसपेशी संकुचन भी प्रदान किए जाते हैं। उत्तरार्द्ध एटीपी संश्लेषण के लिए भी आवश्यक है।

खाद्य स्रोत: स्किम्ड या कम वसा वाला दूध।

8. थियामिन (विटामिन बी1)

प्रोटीन चयापचय और विकास के लिए आवश्यक। यह सीधे तौर पर हीमोग्लोबिन के निर्माण में शामिल होता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं में मौजूद एक प्रोटीन है जो शरीर की कामकाजी मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्रदान करता है।

थियामिन के खाद्य स्रोत: हरी मटर, पालक, जिगर, गोमांस, सूअर का मांस, समुद्री बीन्स, नट्स, केले, सोयाबीन, गोजी बेरी, साबुत अनाज और मजबूत अनाज, ब्रेड, खमीर, ब्राउन चावल की भूसी और फलियां।

सामग्री:

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एथलीटों को कौन से विटामिन लेने चाहिए? सर्वोत्तम विटामिन की समीक्षा.

प्रत्येक पेशेवर एथलीट जानता है कि आकार में रहने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए लक्षित व्यायाम और उचित पोषण की आवश्यकता होती है। केवल नियमित व्यायाम के साथ संतुलित आहार ही वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

मांसपेशियों का निर्माण एक गंभीर और समय लेने वाली प्रक्रिया है। इसे आसान बनाने और महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको मांसपेशियों के विकास के लिए विटामिन लेने की आवश्यकता है जो ऊर्जा और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। दुर्भाग्य से, भोजन के साथ एक व्यक्ति को उतने उपयोगी सूक्ष्म तत्व प्राप्त नहीं होंगे जितने सक्रिय शक्ति प्रशिक्षण के दौरान आवश्यक होते हैं।

मांसपेशियों की वृद्धि को क्या प्रभावित करता है

जन्म से ही, शरीर में एक निश्चित संख्या में फाइबर होते हैं जो मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। इसलिए, मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, आपको फाइबर संरचना की मोटाई पर काम करने की आवश्यकता होगी, जो प्रशिक्षण के दौरान पतली (आंशिक रूप से नष्ट) हो जाती है। आराम के दौरान, प्रोटीन फिलामेंट्स के संश्लेषण के कारण मांसपेशियां बहाल हो जाती हैं। पोषक तत्वों का अवशोषण भोजन सेवन और मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के माध्यम से होता है।

पोषण

संतुलित आहार मांसपेशियों को बढ़ाने में सफलता की कुंजी है। खेल आहार में सही असंतृप्त वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन पर आधारित उच्च कैलोरी आहार शामिल होता है। पोषण का मुख्य फोकस कार्बोहाइड्रेट पर होता है।

महत्वपूर्ण: असंतृप्त वसा और कार्बोहाइड्रेट के स्रोत "सही" होने चाहिए, अन्यथा अतिरिक्त कैलोरी से वसा द्रव्यमान में वृद्धि होगी, मांसपेशियों में नहीं। उचित कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों में सब्जियाँ, फल, अनाज और मशरूम शामिल हैं। स्वस्थ वसा के स्रोतों में मछली, वनस्पति तेल, नट्स और साबुत अनाज की ब्रेड शामिल हैं।

भोजन का समय एक महत्वपूर्ण पहलू है, क्योंकि गहन प्रशिक्षण के बाद शरीर को खर्च की गई ऊर्जा को फिर से भरने की आवश्यकता होती है। सुबह के भोजन में कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए जो प्रदर्शन को बढ़ाता है, मुख्य भोजन दोपहर के भोजन में होता है, और शाम को - सब्जियां और लाल मांस।

2 घंटे से अधिक समय तक चलने वाला लंबा और गहन व्यायाम कार्यक्रम शरीर की कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता को बढ़ाता है। अनाज, सब्जियों और अनाज उत्पादों में मौजूद "धीमे" कार्बोहाइड्रेट आदर्श होते हैं। शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, प्रोटीन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता बढ़ जाती है, क्योंकि प्रोटीन क्षतिग्रस्त मांसपेशी ऊतकों की मरम्मत और निर्माण करता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विशेषज्ञ प्रति दिन 450 ग्राम से अधिक प्रोटीन का सेवन करने की सलाह नहीं देते हैं! मानक 100-170 ग्राम के बीच भिन्न होता है।

शारीरिक व्यायाम

नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण कंकाल की मांसपेशियों की विशेषताओं में कार्यात्मक सुधार प्रदान करता है। यह स्वयं प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं है जो महत्वपूर्ण है, बल्कि नियमितता और प्रशिक्षण भार है, जो थकान का कारण बनता है।

महत्वपूर्ण: मांसपेशियों को बढ़ाने के उद्देश्य से एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के निर्माण के सिद्धांत के अनुसार, मानक प्रशिक्षण के दौरान शरीर को प्राप्त होने वाली तीव्रता से अधिक भार के साथ शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है।

शक्ति व्यायाम के उचित प्रदर्शन से मांसपेशियों को विकास के लिए आवश्यक भार मिलता है। मांसपेशियों में तंतुओं की संख्या अपरिवर्तित रहती है, इसकी संरचना (मोटाई) बदल जाती है। फाइबर की तुलना स्पंज से की जा सकती है - प्रशिक्षण के दौरान वे "निचोड़" जाते हैं, और बाकी अवधि के दौरान वे धीरे-धीरे "भर जाते हैं"। निम्नलिखित पहलू शामिल फाइबर की मात्रा को प्रभावित करते हैं:

• शक्ति व्यायाम करने की तकनीक;
• आयाम;
• निष्पादन की गति;
• कामकाजी वजन;
• दृष्टिकोणों की संख्या.

पेशेवर बॉडीबिल्डिंग में, दृष्टिकोणों की संख्या के लिए निम्नलिखित सिफारिशें हैं: द्रव्यमान बनाने के लिए, 8-9 दोहराव की आवश्यकता होती है, राहत बनाने और मजबूत करने के लिए, 10-15 दोहराव की आवश्यकता होती है।

शुरुआती, पुरुषों और महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण नियम यह है कि प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, काम में शामिल मांसपेशियों और जोड़ों की भागीदारी की भावना मुख्य कार्य है।

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए बारबेल के साथ पुश-अप और स्क्वैट्स सबसे अच्छे व्यायाम हैं। यदि प्रशिक्षण के दौरान आपके घुटनों या पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने लगे, तो व्यायाम गलत तरीके से किया जा रहा है।

प्रशिक्षण के बाद रिकवरी एक महत्वपूर्ण कारक है। यह आपके शरीर को सुनने लायक है। एक नियम के रूप में, प्रशिक्षण के कुछ दिनों बाद मांसपेशियों में तेज दर्द दिखाई देता है। यह एक संकेतक है कि तकनीक सही ढंग से की जाती है और मांसपेशियों में वृद्धि होती है।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सर्वोत्तम विटामिन

शरीर में विटामिन की कमी खूबसूरत शरीर बनाने में बाधा बन सकती है। यहां तक ​​कि सबसे अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया प्रशिक्षण कार्यक्रम भी विटामिन और खनिजों के बिना अच्छे परिणाम नहीं देगा। आइए देखें कि मांसपेशियों की वृद्धि के लिए किन विटामिनों की आवश्यकता होती है (सर्वोत्तम की रेटिंग)।

कोबालामिन (विटामिन बी12)

बी12 का उपयोग बॉडीबिल्डरों द्वारा बहुत सक्रिय रूप से किया जाता है। इसमें निम्नलिखित शारीरिक कार्य हैं जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए विशेष रुचि रखते हैं:

• कार्बोहाइड्रेट चयापचय;
• प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है;
• तंत्रिका तंतुओं के संश्लेषण में भाग लेता है;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है;
• रक्तचाप को नियंत्रित करता है;
• दिल को मजबूत करता है;
• उच्च संकुचन बल के कारण मांसपेशियों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

शाकाहारी एथलीटों को कोबालामिन के अतिरिक्त स्रोत की आवश्यकता होती है। उनमें से कई लोग शॉट के रूप में इंजेक्शन का उपयोग करते हैं। विटामिन का इंजेक्शन लगाने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें, जो खुराक और उपयोग की विधि निर्धारित करेगा।

विटामिन बी 12

बायोटिन

बायोटिन (विटामिन एच) कार्बोहाइड्रेट चयापचय में सहायक है और प्रोटीन अवशोषण में भी सुधार करता है। अमीनो एसिड के चयापचय में उच्च गतिविधि है। उन प्रक्रियाओं में मदद करता है जो मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करती हैं। इसकी कमी से मांसपेशियों का विकास बहुत धीरे-धीरे होता है।

बायोटिन पौधे और पशु दोनों मूल के अधिकांश खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। स्रोतों में शामिल हैं: अंडे की जर्दी, नट्स, सलाद, आलू, केले, जई, मैकेरल, सैल्मन, आदि।

राइबोफ्लेविन (विटामिन बी2)

एक पानी में घुलनशील विटामिन जो ऊर्जा चयापचय, वसा और खनिजों के ऑक्सीकरण में शामिल होता है। एक एथलीट के लिए महत्वपूर्ण प्रक्रियाएँ इस विटामिन के बिना पूरी नहीं हो सकतीं:

1. शरीर में ग्लूकोज चयापचय.
2. लिपिड का टूटना.
3. क्रेब्स कोशिका चक्र के माध्यम से हाइड्रोजन आयनों का परिवहन करता है।

डेयरी और मछली उत्पादों, नट्स, एक प्रकार का अनाज, प्रीमियम पास्ता में शामिल।

विटामिन ए

विटामिन ए (रेटिनोल) में वसा में घुलनशील संरचना होती है। प्रोटीन संश्लेषण में भाग लेता है, चयापचय को सामान्य करता है, और नई मांसपेशी कोशिकाओं के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कोलेजन उत्पादन को उत्तेजित करता है। रेटिनॉल की कमी से, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बिगड़ जाती है, और मांसपेशियों को बहाल करना अधिक कठिन हो जाता है।

वे पौधे और पशु मूल के उत्पादों में अपने शुद्ध रूप में मौजूद हैं: मक्खन, गाजर, गुलाब कूल्हों, करंट, पालक, गोभी, अंडे, पनीर, मछली का तेल, आदि।

विटामिन ई

इसमें एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है, जिसकी हर एथलीट को जरूरत होती है। गहन प्रशिक्षण के कारण शरीर में विषैले मुक्त कण जमा हो जाते हैं। ये उपोत्पाद प्रदर्शन और मांसपेशियों की वृद्धि पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। विटामिन ई विषाक्त पदार्थों पर कार्य करता है, उन्हें शरीर से "बाहर" निकालता है। इसके अलावा, यह स्वस्थ मांसपेशियों के विकास में सहायता करता है।

नियासिन (विटामिन बी3)

रेडॉक्स प्रक्रियाओं, लिपिड और कार्बोहाइड्रेट चयापचय में भाग लेता है। रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करता है, इसमें शामक और एनाल्जेसिक प्रभाव होता है। नियासिन के मुख्य स्रोत हैं: गोमांस जिगर, डेयरी उत्पाद, गेहूं की भूसी, फलियां, पनीर, रास्पबेरी पत्तियां, मछली, मुर्गी पालन।

विटामिन डी

मांसपेशियों के तंतुओं के विकास में इसका बहुत महत्व है। प्रोटीन संश्लेषण में भाग लेता है और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्रभावित करता है। स्वस्थ हड्डी के विकास में सहायता करता है। विटामिन डी के खाद्य स्रोत हैं: हेरिंग, सैल्मन, खट्टा क्रीम, बीफ़ लीवर, मक्खन, अंडे।

विटामिन डी

थियामिन (विटामिन बी1)

एक कार्बनिक, पानी में घुलनशील घटक जो मांसपेशियों की वृद्धि पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके अलावा, यह प्रोटीन संश्लेषण में भाग लेता है और ऊतकों तक ऑक्सीजन के परिवहन को भी बढ़ाता है, जिससे गर्मी हस्तांतरण बढ़ता है। थियामिन पालक, मटर, सूअर का मांस, बीफ़, साबुत गेहूं की रोटी और दूध में मौजूद होता है।

पाइरिडोक्सिन (विटामिन बी6)

चयापचय उत्तेजक के रूप में कार्य करता है। इसका प्रदर्शन और सहनशक्ति पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जिसका प्रशिक्षण प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मांसपेशियों के लिए विटामिन बी6 अखरोट, फूलगोभी, पालक, आलू, स्ट्रॉबेरी, चेरी और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।

एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी)

रेडॉक्स प्रक्रियाओं में शामिल एक पानी में घुलनशील विटामिन। एक स्पष्ट एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है। प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, जिससे संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

विटामिन कैसे और कब लें

पानी में घुलनशील विटामिन दिन में दो बार लिए जाते हैं क्योंकि ये जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और शरीर से बाहर निकल जाते हैं। वसा में घुलनशील विटामिन का सेवन प्रति दिन 1 बार कम कर दिया जाता है। पाठ्यक्रमों के बीच का ब्रेक 1 महीने का है। विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने से पहले, निर्देश पढ़ें, जो बताते हैं कि विटामिन को सही तरीके से कैसे पीना है, साथ ही उपयोग के लिए मतभेद भी हैं। निर्देशों का कड़ाई से पालन करने से सकारात्मक परिणाम मिलता है।

मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया बहुत श्रमसाध्य है और इसमें बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। उचित प्रशिक्षण व्यवस्था, संतुलित आहार और विटामिन लेने से वांछित परिणाम प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाएगी।

एक पेशेवर एथलीट को अच्छे आकार में रहने के लिए न केवल जिम में काफी समय बिताने की जरूरत होती है। इसके अलावा सही खान-पान भी जरूरी है। यह शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर एक पौष्टिक आहार है जो वजन घटाने और वजन बढ़ाने सहित कई प्रक्रियाओं को स्थापित करने में मदद करता है।

स्वस्थ पोषण विशेषज्ञों के तमाम तर्कों के बावजूद व्यक्ति को भोजन से उचित मात्रा में सूक्ष्म तत्व और पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं। आज हम बात करेंगे कि सबसे पहले मांसपेशियों के लिए कौन से विटामिन की जरूरत होती है।

विशेष आहार

मांसपेशी ऊतक वृद्धि का क्या कारण है? हम यह सोचने के आदी हैं कि यह केवल शारीरिक प्रयास का गुण है। दरअसल, जैसे-जैसे भार बढ़ता है, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और तंतु टूट जाते हैं। परिणामी माइक्रोट्रामा को प्रोटीन का उपयोग करके बहाल किया जाता है, जो भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है। और प्रोटीन के उचित अवशोषण के लिए मांसपेशियों के विटामिन की आवश्यकता होती है। इसलिए, आज हमने इस बारे में विस्तार से बात करने का निर्णय लिया कि सुडौल मांसपेशियां पाने के लिए उनमें से कौन सी सबसे आवश्यक और महत्वपूर्ण हैं।

अग्रणी फिटनेस प्रशिक्षक इस बात से पूरी तरह सहमत हैं कि गहन व्यायाम के दौरान दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए, मांसपेशियों के विटामिन को विशेष संतुलित परिसरों के रूप में लिया जाना चाहिए। अन्यथा, थकान बढ़ने पर प्रशिक्षण की प्रभावशीलता काफ़ी कम हो जाएगी। आइए मुख्य समूहों और उनके अनुप्रयोग की विशेषताओं पर नज़र डालें।

स्वागत सुविधाएँ

अपनी स्पष्ट हानिरहितता के बावजूद, मांसपेशियों के विटामिन भी शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, खासकर अगर बहुत अधिक मात्रा में सेवन किया जाए। इसलिए, व्यक्तिगत नुस्खे के बिना उनका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। और इन्हें लेने से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ ज्ञान होना आवश्यक है। निम्नलिखित वर्गीकरण से परिचित होना उपयोगी होगा:

• पानी में घुलनशील विटामिन बी और सी हैं। एक बार शरीर में, वे तुरंत अवशोषित हो जाते हैं, और लावारिस अवशेष समाप्त हो जाते हैं। इसलिए, इस समूह के सिंथेटिक पदार्थों से भी अधिक मात्रा का खतरा नहीं होता है। लेकिन इन तत्वों की खपत अधिक होती है, इसलिए प्रतिदिन आहार में इन विटामिनों के स्रोतों की प्रचुर मात्रा होनी चाहिए।
• वसा में घुलनशील विटामिन। उनकी ख़ासियत यह है कि वे जमा कर सकते हैं। एक ओर, यह एक बड़ा प्लस है, क्योंकि बनाए गए रिजर्व को काफी लंबे समय तक खर्च किया जा सकता है। दूसरी ओर, ओवरडोज़ का खतरा भी रहता है।

आइए अब मांसपेशियों के लिए सभी आवश्यक विटामिनों पर करीब से नज़र डालें।

विटामिन ए

जिस प्रकार वर्णमाला इस अक्षर से शुरू होती है, हम भी अपनी सूची रेटिनॉल से शुरू करना चाहते हैं। और यह अन्यथा कैसे हो सकता है, क्योंकि विटामिन ए और ई विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ हैं। और हमारा मांसपेशी ऊतक पूरे शरीर के समान नियमों का पालन करता है।

बेसिक ए प्रोटीन संश्लेषण है। लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। यदि आहार में इस तत्व की पर्याप्त मात्रा हो तो ग्लाइकोजन उत्पादन तेज हो जाता है। जैसा कि आप जानते हैं, यह ऊर्जा का एक स्रोत है जिसका उपयोग शरीर अधिकतम शारीरिक गतिविधि के दौरान करता है।

एथलीटों को काफी बड़ी मात्रा में विटामिन ए और ई का सेवन करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि इसके अवशोषण को काफी कम कर देती है। यह रेटिनोल के लिए विशेष रूप से सच है। शरीर में प्रवेश करने वाला अधिकांश विटामिन ए अपरिवर्तित रूप से उत्सर्जित होता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि प्राकृतिक स्रोत भी हैं, जिनकी संख्या काफी है। ये दूध और टमाटर, मछली और तरबूज, साथ ही सभी ताजी जड़ी-बूटियाँ हैं।

यौवन और सक्रियता का स्रोत

मांसपेशियों के निर्माण के लिए विटामिन के बारे में बात करते समय, हम टोकोफ़ेरॉल के बारे में नहीं भूल सकते। विटामिन ई सौन्दर्य एवं सक्रियता का मुख्य तत्व है। इसके बिना आपको आवश्यक मात्रा में ऊर्जा नहीं मिल पाएगी। यदि आप त्वरित गति से मांसपेशियाँ बनाने का निर्णय लेते हैं, तो आप निश्चित रूप से इसके बिना नहीं रह सकते। यह टोकोफ़ेरॉल है जो मांसपेशियों की गतिविधि को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, यह ताकत और ऊर्जा का एक स्रोत है जो एथलीटों के लिए बहुत जरूरी है। एक अन्य महत्वपूर्ण कार्य कोशिका झिल्ली की सुरक्षा है, जो गहन प्रशिक्षण के दौरान भी क्षतिग्रस्त हो जाती है। मांसपेशियों का विकास इसी पर निर्भर करेगा। हालाँकि, आपको केवल विटामिन पर निर्भर नहीं रहना चाहिए; आपको प्रत्येक मांसपेशी समूह पर कठिन और लंबा काम करना होगा।

विटामिन ई के मुख्य स्रोत वनस्पति तेल हैं। कोल्ड प्रेसिंग से बने अपरिष्कृत उत्पाद को ही खाना जरूरी है। इसके अतिरिक्त, आपको अपने आहार को मूंगफली और बादाम, अनाज और एवोकाडो के साथ-साथ पत्तेदार सब्जियों से समृद्ध करने की आवश्यकता है।

सूर्य से उपहार

गर्मियों में हमारे शरीर में पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में विटामिन डी अपने आप उत्पन्न होता है। मांसपेशियों की वृद्धि की प्रक्रिया में इसका मुख्य कार्य फास्फोरस और कैल्शियम के अवशोषण को सामान्य करना है। इन तत्वों के कारण ही मांसपेशियों में संकुचन होता है। शक्ति प्रशिक्षण की अवधि उनकी तीव्रता पर निर्भर करती है।

पर्याप्त विटामिन डी के बिना, मांसपेशियों की वृद्धि काफी धीमी हो जाती है। इसके अलावा, जिम में शरीर को जिस गंभीर तनाव का सामना करना पड़ता है, उससे चोट लगने का खतरा काफी बढ़ जाता है। मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विटामिन उनकी वृद्धि और तेजी से रिकवरी को बढ़ावा देते हैं, और कैल्शियम इन मांसपेशियों को धारण करने वाले हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है। दूसरे शब्दों में, बढ़ते भार का सामना करने के लिए, शरीर को अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जिसका अवशोषण विटामिन डी के साथ संयोजन में बहुत अधिक कुशल होता है।

पूरी तरह से विटामिन डी प्राप्त करने के लिए, आपको वसायुक्त मछली, लीवर, अंडे और मशरूम खाने की ज़रूरत है। और धूप वाले दिनों में ताजी हवा में अधिक समय बिताना बेहद जरूरी है।

बी विटामिन

मांसपेशियों की रिकवरी के लिए विटामिन पर विचार करते समय, आपको इस पानी में घुलनशील समूह पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। मांसपेशियों की वृद्धि सहित सभी चयापचय प्रक्रियाओं पर बी विटामिन का बेहद सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह प्रोटीन अवशोषण और मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण के लिए एक प्रमुख तत्व है। फिटनेस प्रशिक्षक इस बात पर एकमत हैं कि ये मांसपेशियों के लिए सर्वोत्तम विटामिन हैं। वे वे हैं जो ऊर्जा उत्पादन में भाग लेते हैं, मांसपेशियों की उत्तेजना बढ़ाते हैं, मांसपेशियों के संकुचन की तीव्रता बढ़ाते हैं और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं।

विटामिन सी

हम मांसपेशियों के लिए आवश्यक विटामिनों की सूची समाप्त करते हैं। और सबसे उपयोगी पदार्थों की सूची में साधारण एस्कॉर्बिक एसिड शामिल है। इसका शरीर पर बहुमुखी प्रभाव पड़ता है और यह सीधे मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में शामिल होता है। यह विटामिन सी के लिए धन्यवाद है कि शरीर में प्रवेश करने वाला प्रोटीन अवशोषित होता है। लेकिन यह बिलकुल भी नहीं है। एस्कॉर्बिक एसिड कोलेजन के निर्माण में शामिल होता है, जो संयोजी ऊतक को मजबूत करता है और भारी भार से पीड़ित जोड़ों को बहाल करता है। विटामिन सी लगभग सभी सब्जियों और फलों में पाया जाता है।

एक उपयुक्त कॉम्प्लेक्स का चयन करना

मांसपेशियों के लिए आवश्यक विटामिन मुख्य भोजन के साथ प्रतिदिन हमारे शरीर में प्रवेश करना चाहिए। हालाँकि, अत्यधिक भार के तहत, नियमित पोषण पर्याप्त नहीं है। इसलिए, आपको अपने आहार को विशेष परिसरों के साथ पूरक करना होगा। और इस समूह में सबसे पहले जिंक की तैयारी है। आप अक्सर स्पोर्ट्स स्टोर्स में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली दवाएं या ZMA पा सकते हैं। इनमें जिंक, मैग्नीशियम और विटामिन बी होते हैं। लेकिन उनकी कीमत अपर्याप्त रूप से बढ़ाई गई है।

विकल्प के रूप में, आप ज़िन्क्टेरल चुन सकते हैं। एक गोली शरीर को 45 मिलीग्राम मौलिक ज़िंक प्रदान करती है। और ZMA के अन्य सभी घटक नियमित विटामिन-खनिज परिसरों से प्राप्त किए जा सकते हैं।

किफायती मूल्य पर खेल पोषण

विशिष्ट दुकानों में सब कुछ वास्तव में बहुत महंगा है। इसलिए, फार्मेसी में मांसपेशियों के लिए विटामिन चुनना सीखें। और आधुनिक परिसरों में सबसे अच्छा एलेविट प्रोनेटल है। हाँ, यह गर्भवती महिलाओं के लिए है। इसीलिए इसमें कई स्थूल और सूक्ष्म तत्व शामिल हैं जो विकास के लिए बहुत आवश्यक हैं। "एलेविट प्रोनेटल" में मैक्रो और माइक्रोएलेमेंट्स होते हैं जो मांसपेशियों की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक होते हैं, जैसे कि पाइरिडोक्सिन हाइड्रोक्लोराइड, एस्कॉर्बिक एसिड, विटामिन डी, कैल्शियम और मैग्नीशियम, आयरन और जिंक। उच्च शारीरिक गतिविधि वाले एथलीट प्रति दिन दो गोलियाँ ले सकते हैं।

सार्वभौमिक दवा "विट्रम"

एक नियम के रूप में, लोकप्रिय फार्मेसी कॉम्प्लेक्स एथलीटों के लिए बहुत उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि वे सामान्य शारीरिक गतिविधि वाले लोगों के लिए हैं। एक सुखद अपवाद अपेक्षाकृत सस्ता और संतुलित विट्रम है। इसमें मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक सभी विटामिन, साथ ही खनिजों का एक अद्भुत सेट शामिल है। एक गोली से शरीर को कैल्शियम और मैग्नीशियम, पोटेशियम और आयरन, तांबा और जस्ता, क्रोमियम और मैंगनीज, टिन और निकल, सिलिकॉन और वैनेडियम, फास्फोरस और मोलिब्डेनम, सेलेनियम और आयोडीन मिलता है। इस कॉम्प्लेक्स का एकमात्र दोष अपर्याप्त लौह सामग्री है। एथलीटों को दोपहर के भोजन और रात के खाने के साथ प्रतिदिन दो गोलियाँ लेने की सलाह दी जाती है।

आज के बाज़ार में एक विकल्प

यदि ऊपर अनुशंसित कॉम्प्लेक्स आस-पास की फार्मेसियों में नहीं बेचे जाते हैं, या आपके पास उन्हें लगातार लेने के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है, तो आप अधिक सामान्य और लोकप्रिय चुन सकते हैं। यह रूसी "कॉम्प्लिविट" है। चेक दवा डुओविट भी अच्छी गुणवत्ता की है। हालाँकि, इसे एथलीटों के बीच व्यापक लोकप्रियता नहीं मिली है क्योंकि गोलियाँ बहुत बड़ी हैं, और आपको एक समय में उनमें से दो लेने की आवश्यकता होती है।

निष्कर्ष के बजाय

यदि आप एक पेशेवर एथलीट का रास्ता चुनते हैं, तो पोषण का मुद्दा आपके लिए बहुत गंभीर होगा। संतुलित आहार से ही नियोजित ऊँचाइयों को प्राप्त करना संभव है। साथ ही, विशेष विभागों में महंगे कॉम्प्लेक्स खरीदना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। यह एक विविध मेनू बनाए रखने के साथ-साथ अच्छे विटामिन और खनिज परिसरों को लेने के लिए पर्याप्त है। और अपने खाली समय में, एक खेल अनुभाग के लिए साइन अप करें और अपने शरीर पर काम करना शुरू करें। जल्द ही आपको पहला परिणाम मिलेगा. यदि कार्यक्रम एक पेशेवर प्रशिक्षक द्वारा विकसित किया गया है जो आपके शरीर की क्षमताओं का पर्याप्त रूप से आकलन कर सकता है और अनावश्यक तनाव के बिना, धीरे-धीरे भार बढ़ाने में आपकी सहायता कर सकता है तो वे और भी अधिक होंगे।

क्या आप एनाबॉलिक हार्मोनल दवाओं का उपयोग किए बिना तेजी से मांसपेशियों को बढ़ाना या वजन कम करना चाहते हैं? दुर्भाग्य से, आप सफल नहीं होंगे. लेकिन एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया आहार, गहन प्रशिक्षण, अच्छी लंबी नींद और कानूनी फार्मास्युटिकल उत्पाद आपको धीरे-धीरे अपने पोषित लक्ष्य को प्राप्त करने और स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करेंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात, प्राप्त परिणामों को समेकित और बनाए रखेंगे।

बॉडीबिल्डरों के लिए अनुमोदित फार्मास्युटिकल दवाओं की सूची

मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने की तैयारी

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए नीचे प्रस्तुत दवाएं फार्मेसियों में डॉक्टर के पर्चे के बिना बेची जाती हैं, लेकिन पेशेवर बॉडीबिल्डरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले उत्पादों के समान इतना स्पष्ट प्रभाव नहीं होता है। लेकिन उनका उपयोग करने से पहले, आपको निर्देशों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए, या इससे भी बेहतर, किसी विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए और एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए आहार और प्रशिक्षण आहार के माध्यम से आगे बढ़ना चाहिए।

मिथाइलुरैसिल- यह उपाय एक उत्कृष्ट एनाबॉलिक है क्योंकि इसमें एंटी-कैटोबोलिक प्रभाव होता है और नई कोशिकाओं को अच्छी तरह से पुनर्जीवित करता है। यह दवा आपको वर्कआउट के बीच रिकवरी के समय को कम करने की अनुमति देती है। सिरदर्द और चक्कर आने के अलावा दवा का वस्तुतः कोई दुष्प्रभाव नहीं है।

आपको भोजन के बाद दिन में 6 बार मिथाइलुरैसिल 0.5 मिलीग्राम लेने की आवश्यकता है।

ट्राइमेटाबोल- एक मजबूत एनाबॉलिक प्रभाव के साथ एक उत्कृष्ट मास गेनर। सिरप का उद्देश्य बच्चों में भूख में सुधार, पाचन और भोजन को आत्मसात करने की प्रक्रिया में सुधार करना है। एथलीट प्रतिदिन 60 मिलीग्राम तक की बढ़ी हुई खुराक का उपयोग करते हैं।

ऐसी खुराक में सिरप का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है, और बढ़ी हुई खुराक की सिर्फ एक खुराक आपको बहुत अधिक नींद देती है।

थाइरॉक्सिन- एक दवा जो चयापचय में सुधार करने में मदद करती है और सेलुलर स्तर पर ऊतक विकास को भी प्रभावित करती है। इसका चयापचय और विशेष रूप से प्रोटीन चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शरीर की ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है।

दवा का असर खुराक पर निर्भर करता है। कम मात्रा में, एल-थायरोक्सिन का एनाबॉलिक प्रभाव होता है। मध्यम खुराक में, दवा का प्रभाव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने के उद्देश्य से होता है, और बड़ी खुराक में यह थायराइड-उत्तेजक हार्मोन के उत्पादन को कम करता है।

यह दवा किसी भी मूल के हाइपोथायरायडिज्म, फैलाना यूथायरॉयड गण्डमाला जैसी बीमारियों के उपचार में एक हार्मोन प्रतिस्थापन एजेंट है, और इसका उपयोग ग्रेव्स रोग और हाशिमोटो के ऑटोइम्यून थायरॉयडिटिस के उपचार में भी किया जाता है। खेल पूरक के रूप में इष्टतम खुराक प्रति दिन 25 मिलीग्राम होगी। दवा को भोजन से आधा घंटा पहले खाली पेट लेना चाहिए।

दवा के कई दुष्प्रभाव हैं। बड़ी खुराक में, या खुराक में तेज वृद्धि के साथ, दवा टैचीकार्डिया, अतालता, एनजाइना पेक्टोरिस के साथ-साथ अंगों के कांपने और यहां तक ​​​​कि नींद की गड़बड़ी के रूप में हृदय प्रणाली में खराबी का कारण बनती है। दवा लेने से चिंता और बेचैनी की अनुचित भावना पैदा हो सकती है। एलर्जी प्रतिक्रियाएं संभव हैं।

आपको यह जानना होगा कि एनाबॉलिक हार्मोनल दवाएं प्रोटीन अणुओं के साथ लेवोथायरोक्सिन के संबंध को बदल सकती हैं, जिससे दवा का प्रभाव बढ़ जाता है।

विटामिन और खनिज

बी विटामिन

बी1 थायमिन; बी12 सायनोकोबालामिन; बी6 पाइरिडोक्सिन- सभी बी विटामिन शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। चयापचय और भूख में सुधार करता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव। अक्सर सभी खेलों के एथलीटों द्वारा इंजेक्शन के रूप में उपयोग किया जाता है। फोलिक एसिड (बी9)- विटामिन को संदर्भित करता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है और प्रोटीन चयापचय में भूमिका निभाता है। उपयोग के लिए दिशा-निर्देश: भोजन से पहले दिन में 3 बार 1-2 ग्राम।

एस्पार्कम- इस दवा का उपयोग विभिन्न खेलों के कई एथलीटों द्वारा किया जाता है। यह इलेक्ट्रोलाइट चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, शरीर में पोटेशियम और मैग्नीशियम भंडार की भरपाई करता है, जो हृदय ताल की गड़बड़ी को रोकता है और मांसपेशियों की ऐंठन को खत्म करता है। एस्पार्कम में प्रत्यक्ष एनाबॉलिक गुण नहीं होता है और शरीर पर इसका प्रभाव सहायक प्रकृति का होता है, हालांकि, एथलीट के शरीर में पोटेशियम और मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा ताकत और सहनशक्ति को काफी बढ़ा देती है। बॉडीबिल्डिंग में, एस्पार्कम को छोटी खुराक में लिया जाता है जो प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक नहीं होती है। खुराक को दो या तीन बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और भोजन के बाद लिया जाना चाहिए।

कैल्शियम ग्लिसरोफॉस्फेट- दवा शरीर में कैल्शियम के स्तर की भरपाई करती है और एनाबॉलिक प्रक्रियाओं में सहक्रियात्मक प्रभाव डालती है। इस दवा का उपयोग खेलों में नहीं किया जाता क्योंकि खेल परिणाम प्राप्त करने में इसका प्रभाव नगण्य होता है। दवा दिन में दो बार, भोजन के बाद 200-400 मिलीग्राम लेनी चाहिए।

ग्लुटामिक एसिड- सबसे महत्वपूर्ण गैर-आवश्यक अमीनो एसिड में से एक है, जो प्रोटीन चयापचय और मांसपेशी फाइबर के निर्माण में भूमिका निभाता है, और नाइट्रोजन चयापचय में शामिल होता है। ग्लूटामाइन ग्रोथ हार्मोन के स्राव को बढ़ाता है। खेलों में इस अमीनो एसिड की खुराक बहुत बड़ी होती है, प्रति खुराक 10 ग्राम तक।

ट्राइमेटाज़िडीन- दवा कोशिका में एटीपी के स्तर को बनाए रखती है और कोशिकाओं को ऑक्सीजन की आपूर्ति करती है। दवा शरीर को शारीरिक तनाव के प्रति प्रतिरोधी बनाती है। कभी-कभी, एथलीट इसे एक समूह के रूप में लेते हैं। अधिकतम दैनिक खुराक 70 मिलीग्राम है।

एकडिस्टेन- दवा का उद्देश्य शरीर की कार्यक्षमता को बढ़ाना है। गहन प्रशिक्षण के दौरान एथलीटों द्वारा दवा का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। एथलीट दिन में तीन बार 0.001 मिलीग्राम दवा का उपयोग करते हैं। कमजोर तंत्रिका तंत्र वाले लोगों में अनिद्रा और बढ़े हुए रक्तचाप के रूप में दुष्प्रभाव होते हैं।

रिबॉक्सिन– इस औषधि को हृदय के लिए विटामिन भी कहा जाता है। यह हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, कोशिका पुनर्जनन को बढ़ावा देता है और कुछ हद तक एटीपी के संश्लेषण से पहले होता है। कई एथलीट इस दवा को हृदय प्रणाली की विफलता के लिए एक निवारक उपाय के रूप में और एनाबॉलिक एजेंट के रूप में लेते हैं, इसका उपयोग चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार लाने के उद्देश्य से अन्य दवाओं के साथ संयोजन में करते हैं। बॉडीबिल्डिंग में, दवा को बढ़ी हुई खुराक में लिया जाता है, जो प्रति दिन 3000 मिलीग्राम तक पहुंच जाती है और तीन खुराक में विभाजित होती है।

पोटेशियम ऑरोटेट– एक अनाबोलिक गैर-हार्मोनल एजेंट है। यह डीएनए स्तर पर प्रोटीन उत्पादन को प्रभावित करता है। दवा का उपयोग प्रोटीन चयापचय विकारों के लिए किया जाता है। भूख बढ़ाने और ऊतक पुनर्जनन में मदद करता है। एथलीटों द्वारा पोटेशियम ऑरोटेट लेने के अक्सर मामले सामने आते हैं। दवा को खाली पेट दिन में 3 बार 500 मिलीग्राम की अधिकतम खुराक में लिया जाता है।

विटामिन सी, एस्कॉर्बिक एसिड- मुख्य विटामिनों में से एक जो शरीर की ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं और सेक्स हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है। यह एक ऐसी सहायता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है। दवा की अधिकतम दैनिक खुराक 1 ग्राम है, जिसे दो खुराक में विभाजित किया जाना चाहिए।
विटामिन कॉम्प्लेक्स- विटामिन कॉम्प्लेक्स में एक दर्जन विटामिन और खनिज होते हैं। इन्हें कई हफ्तों तक चलने वाले कोर्स में लिया जाता है।

मछली की चर्बी- इसमें पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं: ओमेगा -3, 6 और 9, जो चयापचय और हृदय प्रणाली को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मछली के तेल का सेवन हर किसी को करना चाहिए। दवा की मानक खुराक 1000 मिलीग्राम है, जिसे दो खुराक में विभाजित किया गया है।

ल्यूजिया मराल जड़- एक पौधे-आधारित दवा, जो विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर है, लेकिन आज, फार्माकोलॉजिकल कंपनियां वैकल्पिक उत्पादों की एक विस्तृत सूची की पेशकश कर सकती हैं जिनमें ल्यूज़िया रूट के टिंचर के समान घटक होते हैं, लेकिन अधिक सुविधाजनक रूप में। खुराक और प्रशासन की विधि दवा के रूप और खुराक पर निर्भर करती है।

हेमेटोजन- यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है जो आयरन की कमी का अनुभव करते हैं और एनीमिया से पीड़ित हैं, क्योंकि इसमें एल्ब्यूमिन (आसानी से घुलनशील प्रोटीन) और आयरन होता है। एथलीटों के लिए, हेमटोजेन विटामिन कॉम्प्लेक्स और अन्य सहायक दवाओं के साथ उपयोगी है, लेकिन यह मांसपेशियों के विकास में विशेष भूमिका नहीं निभाता है, क्योंकि आवश्यक घटकों की मात्रा छोटी है।
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए दवाएं

पौधे आधारित तैयारी " ट्रिबुलस"- दवाएं जो अंतर्जात टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रभावित करती हैं। दवा हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-वृषण चाप को उत्तेजित करती है। लेकिन व्यवहार में इसका प्रभाव इतना कम होता है कि एथलीटों को इसका कोई असर नज़र नहीं आता। दवा की अधिकतम दैनिक खुराक 1500 मिलीग्राम है।

पंप बढ़ाने वाली औषधियाँ

अगापुरिन- एक उपाय जो रक्त वाहिकाओं की दीवारों और उन्हें विस्तारित करने की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। दवा प्लेटलेट्स की संख्या कम करती है और रक्त को पतला करने को बढ़ावा देती है। दवा संवहनी लोच पर सकारात्मक प्रभाव डालती है और मायोकार्डियल हाइपोक्सिया के जोखिम को कम करती है। दवा का उद्देश्य परिधीय वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार करना और ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करना है। दवा का उपयोग विभिन्न एटियलजि के कारण होने वाले संचार संबंधी विकारों के लिए किया जाता है। दवा के कई दुष्प्रभाव हैं जो लगभग सभी प्रणालियों को प्रभावित करते हैं।

दवा को भोजन के बाद खूब पानी के साथ लेना चाहिए। दवा की मानक खुराक 200 मिलीग्राम है, जिसे तीन खुराक में विभाजित किया गया है। यह दवा इंजेक्शन के रूप में भी उपलब्ध है। इंजेक्शन की खुराक कम है. यह प्रति दिन 100 मिलीग्राम है।

इसका मतलब है कि अंगों और ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है

पेंटोक्सिफाइलाइन, पिरासेटम, ट्रेंटल- इसका उद्देश्य परिधीय परिसंचरण में सुधार करना है। इन दवाओं की खुराक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।

vinpocetine- दवा रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करती है।

माइल्ड्रोनेट- उत्पाद गहन मांसपेशियों के काम के बाद अपशिष्ट उत्पादों को हटा देता है और मांसपेशियों को ऑक्सीजन से समृद्ध करता है। गहन व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी के लिए एक उत्कृष्ट सहायता। माइल्ड्रोनेट को विभिन्न आहार अनुपूरकों और खेल अनुपूरकों में मिलाया जाता है। दवा का उपयोग हृदय विफलता (क्रोनिक रूप), निकासी सिंड्रोम के दौरान मस्तिष्क परिसंचरण संबंधी विकारों के उपचार में किया जाता है।

दुष्प्रभाव अत्यंत दुर्लभ हैं और एलर्जी प्रतिक्रियाओं या हृदय गति में वृद्धि के रूप में प्रकट होते हैं।

वजन घटाने वाली दवाएं और वसा जलाने वाले

योहिम्बाइन हाइड्रोक्लोराइड- इसमें ऊर्जावान गुण हैं, यह मोटर गतिविधि को बढ़ाता है, परिधीय रक्तचाप को बढ़ाता है और शक्ति को बढ़ाता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है. यह दवा गैर विषैली है और इसका उपयोग एथलीटों द्वारा ऊर्जा पेय के रूप में किया जाता है। योहिम्बाइन हाइड्रोक्लोराइड दिन में तीन बार, 1-2 गोलियाँ ली जाती है।

ग्वारानाउच्च कैफीन सामग्री वाला एक ऊर्जा पेय है। यह प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स या फैट बर्नर में पाया जा सकता है। खुराक प्रयुक्त पदार्थ के रूप पर निर्भर करती है।

carnitine- वसा को मांसपेशियों तक पहुंचाने और एरोबिक व्यायाम के दौरान इसे ऊर्जा में परिवर्तित करने का एक साधन। इस तथ्य के बावजूद कि कई नौसिखिए एथलीट, इंटरनेट पर जानकारी पढ़कर सक्रिय रूप से पूरक का उपयोग करते हैं, इसका प्रभाव बहुत बढ़ा-चढ़ाकर बताया गया है। खुराक प्रयुक्त पदार्थ के रूप और प्रशासन के उद्देश्य पर निर्भर करती है।

बीटा-2 एगोनिस्ट और बीटा-2 लोकेटर- दवाओं का एक समूह जिसका उद्देश्य अस्थमा का इलाज करना है, लेकिन शक्तिशाली वसा बर्नर के रूप में "काटने" के लिए शरीर सौष्ठव में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। इस समूह की दवाओं के कई गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं, और उनका प्रभाव सभी एथलीटों पर लागू नहीं होता है। सबसे लोकप्रिय दवाएं हैं: क्लेनब्यूटेरोल, साल्टोस, केटोटीफेन।इस समूह की सभी सूचीबद्ध दवाएं फार्मेसी में डॉक्टर के पर्चे के साथ उपलब्ध कराई जाती हैं और इनमें मादक पदार्थों के व्युत्पन्न होते हैं।

ऊर्जा

सफ़िनोर- एक सामान्य टॉनिक.

कैफीन, कैफीन सोडियम बेंजोएट- ध्यान और प्रतिक्रियाओं में सुधार लाने के उद्देश्य से एक दवा। दवा का उपयोग केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक के रूप में किया जाता है और खेल में इसका उपयोग बेकार है, कम से कम दवा "एकल" लेते समय।
Adaptogens

अरलिया मंचूरियन- इस एडाप्टोजेन का उपयोग अक्सर शरीर सौष्ठव में भूख बढ़ाने और हल्के टॉनिक प्रभाव के रूप में किया जाता है, जो कि जिनसेंग रूट के प्रभाव के समान है। यह दवा अरालियासी से बनी है और इसका केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शुगर को बहुत कम करता है और मधुमेह के खिलाफ लड़ाई में उपयोग किया जाता है।

एडाप्टोजेन 50 मिलीग्राम की गोलियों के रूप में उपलब्ध है, दवा की दैनिक खुराक 50-100 मिलीग्राम है।

दवा लेते समय, दुष्प्रभाव हो सकते हैं जैसे:

• अनिद्रा;
• उच्च रक्तचाप;
• विभिन्न एलर्जी प्रतिक्रियाएं।

रोडियोला रसिया- एडाप्टोजेन पौधों में से एक जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करके महत्वपूर्ण गतिविधि को बढ़ाता है, मांसपेशी फाइबर के कामकाज को प्रभावित करता है और उनकी ताकत बढ़ाता है। प्रतिरक्षा को उत्तेजित करता है.

जिनसेंग टिंचरएक सामान्य टॉनिक और एडाप्टोजेनिक एजेंट है। सहनशक्ति और ताकत बढ़ाने में सक्षम. टिंचर रक्तचाप बढ़ाता है और मधुमेह संबंधी प्रभाव कमजोर होता है। जिनसेंग टिंचर में बड़ी मात्रा में सूक्ष्म तत्व और बी विटामिन होते हैं। खेल पूरक के रूप में दवा को दिन में 2 बार 15 मिलीग्राम की चिकित्सीय खुराक में लिया जाना चाहिए।

एंजाइमों

ख़ुश- यह अग्न्याशय एंजाइम युक्त उत्पाद है और पाचन को प्रभावित करता है, और अग्नाशयशोथ के लक्षणों को भी कम करता है। खेलों में इसका उपयोग पाचन में सुधार के सहायक साधन के रूप में किया जा सकता है। आमतौर पर फेस्टल को भोजन से पहले 1-2 गोलियाँ ली जाती हैं।

साइटोक्रोम सी- एक एंजाइम जो कोशिका पुनर्जनन में भूमिका निभाता है। खेलों में इसका प्रयोग अलग साधन के रूप में नहीं किया जाता है।

एंटीएस्ट्रोजेन और एस्ट्रोजन ब्लॉकर्स

एनास्ट्रोज़ोल– एस्ट्रोजन ब्लॉकर्स के समूह से संबंधित है। एनास्ट्राज़ोल एस्ट्रोजेन उत्पादन को 80% तक कम कर देता है। दवा का उद्देश्य स्तन ग्रंथियों के घातक ट्यूमर का मुकाबला करना है। एनाबॉलिक स्टेरॉयड लेने वाले एथलीटों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। मैं प्रति दिन 1 ग्राम की खुराक में दवा लेता हूं।

टेमोक्सीफेन- एंटीएस्ट्रोजेन के समूह की एक दवा, जिसका उद्देश्य स्तन कैंसर का इलाज करना है। एनाबॉलिक स्टेरॉयड लेने वाले एथलीट अक्सर पोस्ट-कोर्स थेरेपी चरण के दौरान टेमोक्सीफेन का सहारा लेते हैं। पदार्थ, लक्ष्य अंगों में प्रवेश करके, एस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स पर जगह लेता है, और इस तरह ट्यूमर प्रक्रियाओं के विकास को रोकता है। दवा के दुष्प्रभाव बहुत गंभीर हैं, और अक्सर ऐसे मामले होते हैं जहां एथलीटों को प्रति दिन 5 मिलीग्राम की न्यूनतम खुराक लेने के कुछ दिनों के बाद दवा लेना बंद करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

ब्रोमोक्रिप्टीनस्पष्ट शामक गुणों वाला एक डोपामाइन रिसेप्टर उत्तेजक है। प्रोलैक्टिन के दमनकारी प्रभाव के अपवाद के साथ, यह खेलों में बिल्कुल बेकार है, जिससे स्तन ग्रंथियों (गाइनेकोमेस्टिया) के सौम्य ट्यूमर का विकास हो सकता है, जो हार्मोनल एनाबॉलिक दवाओं का सहारा लेने वाले एथलीटों की एक आम बीमारी है। यह सोमाटोट्रोपिन (विकास हार्मोन) के उत्पादन को भी कम करता है, जिसकी मात्रा टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को प्रभावित करती है, जिससे संतुलन बनता है। मानव शरीर में वृद्धि हार्मोन का स्तर जितना कम होगा, टेस्टोस्टेरोन का स्तर उतना ही अधिक होगा, और इसके विपरीत।

हेपेटोप्रोटेक्टर्स

मेथिओनिन- एक अमीनो एसिड जो लीवर की चयापचय प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कोशिका पुनर्स्थापन को बढ़ावा देता है और चयापचय में सुधार करता है। कई एथलीट इस दवा को पीसीटी के चरणों में (चिकित्सा के एक कोर्स के बाद) यकृत कोशिकाओं के पुनर्जनन में तेजी लाने और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने के साधन के रूप में शामिल करते हैं। पीसीटी के दौरान लीवर को साफ करने के लिए बॉडीबिल्डर दिन में 3 बार 4 गोलियां लेते हैं।

कार्सिल सिलीमारिन- यकृत रोगों के इलाज के उद्देश्य से एक दवा। आधुनिक दवाइयों की तुलना में बिल्कुल बेकार। यह शरीर सौष्ठव में वर्जित है, क्योंकि सिलीमारिन में काफी मजबूत एस्ट्रोजन जैसा प्रभाव होता है और टेस्टोस्टेरोन को डीहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन में परिवर्तित करता है।

शुगर कम करने वाली औषधियाँ

डायबेटन और डायबेटन एमवी- दवा का उद्देश्य उन मामलों में मधुमेह से निपटना है जहां व्यायाम या आहार के माध्यम से रक्त शर्करा को कम करना असंभव है। इस तथ्य के बावजूद कि यह दवा इंसुलिन (सबसे मजबूत एनाबॉलिक हार्मोन) के संश्लेषण के उद्देश्य से है, इसकी क्रिया एथलीट के लिए उल्लेखनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन मधुमेह विकसित होने का जोखिम बहुत अधिक है। एथलीट इस दवा का उपयोग नहीं करते हैं.

मेटफोर्मिन- एक दवा जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करती है। इस दवा का उपयोग बॉडी बिल्डरों द्वारा नहीं किया जाता है। खुराक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।

ऐसी दवाएं जो एथलीटों के प्रशिक्षण को प्रभावित नहीं करतीं

पापावेरिन हाइड्रोक्लोराइड- एक एंटीस्पास्मोडिक एजेंट जिसका उद्देश्य विभिन्न एटियलजि के रक्तचाप को सामान्य करना है। 1 गोली दिन में 2-3 बार।

Phenibut- तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है, और शामक के लिए एक सहक्रियाकार के रूप में कार्य करता है। इसमें शांत करने वाले गुण होते हैं। खुराक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।

एस्कुसान- इसमें सूजनरोधी और सूजनरोधी प्रभाव होता है, और इसका उद्देश्य वैरिकाज़ नसों का इलाज करना है। खेलों में यह बेकार है, क्योंकि वहाँ तेज़ दवाएँ होती हैं।

बॉडीबिल्डिंग में फार्मास्युटिकल दवाओं की कार्य योजनाएँ और पाठ्यक्रम

वजन बढ़ाने के लिए

वजन बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट कॉम्प्लेक्स लेना होगा विटामिन बी और ग्लूटामिक एसिड के साथ ट्राइमेटाबोला।ऐसे कॉम्प्लेक्स के साथ, तेज कार्बोहाइड्रेट को बाहर करने और पोषण पर विशेष ध्यान देने की सलाह दी जाती है, इसे संतुलित किया जाना चाहिए। ग्लूटामिक एसिड के बावजूद, अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ। वैकल्पिक मांस और समुद्री भोजन। अपने आहार में किण्वित दूध उत्पादों को शामिल करें और सोने से पहले उनका सेवन करें।

स्कीम नंबर 1

• ट्राइमेटाबोल - प्रत्येक भोजन से एक घंटे पहले 30 मिलीग्राम। इस कॉम्प्लेक्स के साथ आपको कम से कम 6 बार खाना चाहिए।
• ग्लूटामिक एसिड - 5-10 ग्राम दिन में तीन बार, भोजन के बीच।
• विटामिन बी कॉम्प्लेक्स - सुबह भोजन के बाद लिया जाता है। कोई विशिष्ट खुराक नहीं है; वजन बढ़ाने के लिए, एक चिकित्सीय खुराक पर्याप्त है, जो प्रत्येक कॉम्प्लेक्स के लिए अलग है।

इन दवाओं का उपयोग करते समय प्रोटीन की मात्रा शरीर के वजन के प्रति 1 किलो कम से कम 2 ग्राम और कार्बोहाइड्रेट 3-4 ग्राम प्रति 1 किलो वजन का सेवन करना चाहिए।

कोर्स की अवधि 14 दिन

स्कीम नंबर 2

एक और अद्भुत कॉम्प्लेक्स जो एक एथलीट के शरीर को सहारा दे सकता है और यहां तक ​​कि उसकी प्रतिरक्षा को भी बढ़ा सकता है।

• भोजन के बाद दिन में 3 बार रिबॉक्सिन 1000 मिलीग्राम;
• मेथिलुरैसिल दिन में 6 बार, भोजन के बाद 0.5 मिलीग्राम;
• प्रशिक्षण से पहले दिन में 2 बार माइल्ड्रोनेट लें।

कोर्स की अवधि 21 दिन है.

इन दवाओं का उपयोग करते समय आपको पोषण पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है। दवाओं का उपयोग करते समय प्रोटीन की न्यूनतम मात्रा शरीर के वजन के प्रति 1 किलो कम से कम 2 ग्राम होनी चाहिए, और कार्बोहाइड्रेट 3-4 ग्राम प्रति 1 किलो वजन होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए

वजन कम करते समय आपको कम कार्बोहाइड्रेट, नमक रहित आहार का पालन करना चाहिए। ऊर्जा में वसा के परिवहन को बढ़ाने के लिए, आपको निम्नलिखित दवाएं लेने की आवश्यकता है:

• एल-कार्निटाइन, 1000 मिलीग्राम दिन में दो बार, सुबह और शाम, या सुबह और प्रशिक्षण से पहले;
• कैफीन, योहिम्बाइन और ग्वाराना पर आधारित फैट बर्नर, निर्देशों के अनुसार प्रशिक्षण से पहले लिया जाता है, दैनिक भत्ते से अधिक नहीं;
• विटामिन कॉम्प्लेक्स. विटामिन की कमी और खराब आहार की अवधि के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ओवरडोज़ से बचने के लिए अलग-अलग विटामिनों का अतिरिक्त उपयोग करना अवांछनीय है। आवेदन का कोर्स 20-30 दिनों का है;
• एस्पार्कम - आहार के कारण होने वाली कैल्शियम की कमी के कारण होने वाली ऐंठन, हड्डियों की कमी को रोकने के लिए आवश्यक है। दिन में दो बार 100 मिलीग्राम लें।

पाठ्यक्रम 2 महीने से अधिक नहीं चलता है।

ताकत बढ़ाने के लिए

ताकत के लिए प्रशिक्षण करते समय, ऊर्जा पेय उपयुक्त होते हैं। सबसे अच्छा विकल्प प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स होगा जिसमें निम्नलिखित पदार्थ शामिल होंगे:

• योहिम्बाइन हाइड्रोक्लोराइड;
• ग्वाराना;
• कैफीन;
• क्रिएटिन;
• विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड।

महत्वपूर्ण! वजन घटाने के लिए प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स और कॉम्प्लेक्स में एफेड्रिन पदार्थ से बचें - एक मादक पदार्थ के समान, यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और हृदय प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

परिणाम

खेल परिणाम प्राप्त करने में, एक एथलीट को कई नियमों का पालन करना चाहिए।

सबसे पहले, उसे भरपूर आराम करना चाहिए, क्योंकि नींद के दौरान शरीर में रिकवरी प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं।

दूसरे, भोजन विविध और बार-बार होना चाहिए, ताकि एथलीट के शरीर में कैटोबोलिक प्रक्रियाएं शुरू न हों।