गर्मी सहना आसान बनाने के लिए क्या करें? गर्मी की तपिश से कैसे बचें और गर्मी से कैसे बचें? वर्चुअल गेम कब उपयोगी हैं?

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अपने अस्तित्व के संघर्ष में व्यक्ति को सदैव अनेक समस्याओं का सामना करना पड़ता है। और उनमें से एक यह है कि सर्दियों में गर्म कैसे रहें और गर्मियों में ज़्यादा गरम होने से कैसे बचें। गर्मी का असर हमेशा हमारी सेहत पर पड़ता है। गर्म मौसम थका देने वाला होता है, कार्यक्षमता कम हो जाती है, भूख खराब हो जाती है, हृदय रोग अपने आप महसूस होने लगता है और सामान्य असुविधा से ऊर्जा नहीं मिलती है। लगभग एक सप्ताह के भीतर, शरीर नई तापमान स्थितियों के अनुकूल हो सकता है, लेकिन इस मामले में भी, किसी को भी इस अनुकूलन की विफलता के खिलाफ गारंटी नहीं दी जाती है।
उन देशों में जहां गर्मी एक सामान्य घटना है, लोगों के पास कम से कम नुकसान के साथ इससे निपटने का भरपूर अनुभव है। हम अत्यधिक गर्मी की स्थिति में भी खुद को सुरक्षित रखने के लिए इस अनुभव को व्यवस्थित करने का प्रयास करेंगे। ऐसे कई सरल नियम हैं जिनका यदि पालन किया जाए तो आपको गर्मी से आसानी से बचने में मदद मिलेगी।

बाहर +30°C तापमान होने पर जीवित रहने के नियम

• सबसे अच्छा समाधान एयर कंडीशनिंग है. जिन कमरों में यह मौजूद है, वहां ज़्यादा गरम होने का सवाल ही नहीं उठता। हालाँकि, आपको इसकी क्षमताओं से बहुत अधिक प्रभावित नहीं होना चाहिए और इसे न्यूनतम तापमान पर सेट करना चाहिए। आख़िरकार, तापमान में तेज़ बदलाव भी पहले से ही गर्मी से ख़त्म हो चुके शरीर पर एक बोझ है। जहां एयर कंडीशनिंग नहीं है, वहां पंखे का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यह हवा की आवाजाही सुनिश्चित करेगा और शरीर से गर्मी हस्तांतरण में सुधार करेगा। यदि कोई पंखा नहीं है, तो आप कमरे में हल्का सा ड्राफ्ट बना सकते हैं।
• यदि संभव हो, तो प्राकृतिक जलाशयों या फव्वारों के पास रहना अच्छा है, जहाँ आप हमेशा ठंडे पानी से अपना चेहरा धो सकते हैं या तैर सकते हैं। हृदय रोगों से पीड़ित लोगों को कंट्रास्ट कूलिंग से बचना चाहिए, क्योंकि इससे रक्तवाहिकाओं में ऐंठन हो सकती है और एनजाइना का दौरा पड़ सकता है।
• गर्म मौसम में लंबे ट्रेक को दिन के ठंडे घंटों में हल्के, झरझरा कपड़ों में करने और छायादार, हवादार स्थानों पर अधिक बार रुकने और आराम करने की सलाह दी जाती है।
• छाया में जगह ढूंढने का प्रयास करें। आपको दोपहर के समय धूप में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए, जब तापमान सबसे अधिक होता है।
• सलाह दी जाती है कि अपने साथ छाता या पंखा रखें।
• शारीरिक गतिविधि कम से कम रखें।
• कपड़े हल्के रंग के होने चाहिए (हल्के रंग के कपड़े गर्मी को अवशोषित करने के बजाय प्रतिबिंबित करते हैं), हल्के और ढीले (अच्छे वेंटिलेशन के लिए) होने चाहिए। साथ ही कपड़े भी साफ-सुथरे होने चाहिए, क्योंकि... पसीना आने पर नमक कपड़े के रेशों के बीच फंस जाता है और शरीर सांस नहीं ले पाता। कपड़ा प्राकृतिक होना चाहिए. यदि संभव हो तो टाई और टाइट बेल्ट का प्रयोग न करें और गले को दबाने वाले कॉलर से बचें।
• गर्दन को ढकने वाली हल्की, हल्की, चौड़ी किनारी वाली टोपी ज़्यादा गरम होने से अच्छी तरह बचाती है। तथ्य यह है कि सिर और गर्दन के क्षेत्र में, त्वचा की सतह के करीब, कई रक्त वाहिकाएं होती हैं, जिनके गर्म होने से पूरा शरीर गर्म हो सकता है।

अपनी प्यास बुझाने के लिए क्या और कैसे सर्वोत्तम है
गर्म मौसम में शरीर में पानी का स्तर सामान्य बनाए रखना बेहद जरूरी है। पीने के नियम के मूल सिद्धांत इस प्रकार हैं:

• गर्म मौसम में शरीर को ठंड के मौसम की तुलना में 1.5-2 गुना अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। तो, +21°C के औसत वायु तापमान पर, आपको प्रति दिन लगभग 1.5 लीटर तरल पदार्थ का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, और +32°C के तापमान पर - लगभग 3 लीटर।
• पेय पदार्थ ठंडे होने चाहिए, लेकिन बर्फ जैसे ठंडे नहीं, क्योंकि... ठंडे पेय तभी अवशोषित होने लगते हैं जब वे शरीर के तापमान तक गर्म हो जाते हैं।
• ग्रीष्मकालीन पेय के लिए सबसे अच्छा विकल्प ठंडी हरी और सफेद चाय, पुदीना और हिबिस्कस फूलों पर आधारित चाय, मिनरल वाटर, क्वास, केफिर, अयरन, फ्रूट जेली, गुलाब जलसेक और सूखे फल का काढ़ा, नींबू के साथ पानी है।
• ऐसे पेय पदार्थों का चयन करना बेहतर है जो थोड़े खट्टे हों।
• सभी पेय पदार्थों में मिठास नहीं होनी चाहिए या केवल थोड़ा मीठा होना चाहिए।
• गर्म मौसम में जूस और ताजा जूस मिलाकर पीना सबसे अच्छा है।
• किण्वित दूध उत्पाद कम वसा वाले (1-1.5%) होने चाहिए।
• तरबूज और खीरा ठंडक के लिए बहुत अच्छे होते हैं। आप इनका जूस बना सकते हैं.
• अत्यधिक पसीने की स्थिति में, पानी-नमक संतुलन को बहाल करने के लिए, हल्का नमकीन पानी (प्रति 1 लीटर पानी में 5 ग्राम नमक) पियें। आप फार्मास्युटिकल उत्पादों - रेजिड्रॉन, ग्लूकोसोलन, सिट्रोग्लुकोसोलन से विशेष पुनर्जलीकरण समाधान का उपयोग कर सकते हैं।
• इसे हर 30-40 मिनट में 100-200 मिलीलीटर के छोटे हिस्से में पीने की सलाह दी जाती है।
• शारीरिक गतिविधि के दौरान, आपको हर 20 मिनट में पानी पीना चाहिए, भले ही आप प्यासे हों।

यह जांचने के लिए कि आपके शरीर को पर्याप्त पानी मिल रहा है या नहीं, अपने मूत्र के रंग पर ध्यान दें। आम तौर पर, यदि आप पर्याप्त तरल पदार्थ पीते हैं, तो आपका मूत्र हल्का पीला होगा। निर्जलीकरण का एक संकेत मूत्र का रंग काला होना है।

गर्मी में क्या और कैसे खाना सबसे अच्छा है
गर्मी में "अस्तित्व" के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक इष्टतम पोषण है।
गर्म दिनों में, ऊर्जा की आवश्यकता लगभग 5-10% कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि शरीर को कम उच्च कैलोरी वाले भोजन की आवश्यकता होती है। गर्मियों में भोजन की भूख और पाचनशक्ति भी कम हो जाती है और लोग स्वेच्छा से हल्के खाद्य पदार्थों का सेवन करने लगते हैं। यह ध्यान में रखते हुए कि भोजन हमारे लिए ऊर्जा का एक स्रोत है और गर्मी पैदा करने के लिए चयापचय को बढ़ाता है, गर्मी में उचित पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। तो, बुनियादी नियम:

• गर्मी के कारण, मुख्य भोजन को शाम के समय में स्थानांतरित करना और दिन के दौरान भोजन का लगभग निम्नलिखित वितरण बनाए रखना बेहतर है: नाश्ते के लिए - 30%, दोपहर के भोजन के लिए - 25%, रात के खाने के लिए - दैनिक आहार का 45% . नाश्ते या रात के खाने में मांस और मछली के व्यंजन का सेवन सबसे अच्छा होता है। ठंडी परिस्थितियों में, शरीर के लिए इन्हें पचाना आसान होगा।
• आहार संतुलित होना चाहिए। तो, प्रोटीन (मांस, मुर्गी पालन, मछली, डेयरी उत्पाद) लगभग 15%, वसा (सब्जी और पशु) - 11-12% से अधिक नहीं होना चाहिए। बाकी सभी चीजों में कार्बोहाइड्रेट का योगदान होता है।
• भोजन आंशिक होना चाहिए, छोटे भागों में और, यदि भूख हो, तो बार-बार - दिन में 5-6 बार, ताकि भोजन के पाचन में शामिल आंतरिक अंगों में बड़ी मात्रा में रक्त की भीड़ न हो।
• भोजन हल्का और ठंडा और नमी की मात्रा अधिक होनी चाहिए। डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फल और अन्य रसीले खाद्य पदार्थ अधिक बार खाने की सलाह दी जाती है। ग्रीष्मकालीन उत्पाद नंबर 1 ताजा खीरे, टमाटर, तोरी, बैंगन, सलाद सब्जियां, नए आलू हैं, जिनमें 70 - 90% पानी होता है। शरीर के लिए तरल पदार्थ, विटामिन और खनिजों का स्रोत होने के अलावा, वे अतिरिक्त गर्मी को भी अवशोषित करते हैं और उनमें शीतलन गुण होते हैं।
• यह बहुत महत्वपूर्ण है कि भोजन शरीर के निरंतर आंतरिक वातावरण को बनाए रखने में मदद करता है। गर्मी में, शरीर का एसिड-बेस संतुलन "अम्लीय" पक्ष में स्थानांतरित हो जाता है - एसिडोसिस विकसित होता है, जिसमें सभी शारीरिक प्रक्रियाओं का सामान्य पाठ्यक्रम बाधित हो जाता है, कमजोरी दिखाई देती है और प्रदर्शन कम हो जाता है। इसलिए, शरीर को ऐसे घटकों की आवश्यकता होती है जिनमें क्षारीय संयोजकता हो और रक्त की क्षारीय प्रतिक्रिया का समर्थन हो। सभी सब्जियाँ, फल, दूध ऐसे उत्पाद हैं जिनमें क्षारीय समकक्ष प्रबल होता है। सभी खट्टे फल, अपने खट्टे स्वाद के बावजूद, क्षारीय प्रभाव डालते हैं। प्रोटीन उत्पाद (मांस, मछली, पनीर), वसा, मेवे, सभी अनाज, चीनी में एसिड रेडिकल होते हैं और शरीर के आंतरिक वातावरण को ऑक्सीकरण करते हैं। इस प्रकार, क्षारीय खाद्य पदार्थ रक्त के एसिड-बेस संतुलन को बनाए रखते हैं। इसके कारण, वे विषम परिस्थितियों में शरीर की अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाते हैं।
• प्रोटीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। उन देशों में जहां गर्मी आमतौर पर तीव्र होती है और लंबे समय तक रहती है, डॉक्टर सलाह देते हैं कि या तो मांस, पशु वसा, स्मोक्ड और मसालेदार भोजन बिल्कुल न खाएं, या बहुत कम मात्रा में इनका सेवन करें। यह भोजन की तथाकथित विशिष्ट गतिशील क्रिया (एसडीए) के कारण है। यह शब्द विभिन्न प्रकार के भोजन खाने पर बढ़े हुए ताप उत्पादन को संदर्भित करता है। इसके अलावा, वसायुक्त और प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर अधिकतम गर्मी का उत्पादन देखा जाता है। आम तौर पर, यह गर्मी शरीर के तापमान को बनाए रखती है, जिसका उपयोग उत्तरी लोगों द्वारा सक्रिय रूप से किया जाता है। वास्तव में, भोजन की आहार ऊर्जा खपत पोषक तत्वों के परिवहन, पाचन, अवशोषण और आत्मसात के लिए ऊर्जा व्यय है।
• गर्म मौसम में उत्पादों की ताजगी और शुद्धता पर विशेष ध्यान देना जरूरी है, क्योंकि... गर्मियों में वे तेजी से खराब होते हैं और आंतों में संक्रमण अधिक होता है। इसलिए सब्जियों, फलों और जड़ी-बूटियों को अच्छे से धोना जरूरी है। क्रीम वाले कन्फेक्शनरी उत्पादों से पूरी तरह बचना बेहतर है। सभी उत्पादों को केवल रेफ्रिजरेटर में ही स्टोर करें।

निष्कर्ष: गर्मी में कौन से खाद्य पदार्थ खाने लायक हैं और किन से परहेज करना बेहतर है?
1. जितना संभव हो उतना कम "गर्म" और "सूखा" भोजन खाएं: वसा, वसायुक्त मांस, मसाले, मसालेदार भोजन, फलियां, फास्ट फूड उत्पाद, मिठाई और पके हुए सामान। वसायुक्त मांस या मछली को दुबली मांस या मछली से बदलें।
2. सब्जियों और फलों को दें प्राथमिकता:
- ताजा खीरे, टमाटर, तोरी, बैंगन, सलाद सब्जियां, नए आलू;
- तरबूज़ और ख़रबूज़, खट्टे फल, जामुन, आड़ू, खुबानी, सेब।
3 सलाद को वनस्पति तेल या कम वसा वाले दही के साथ सीज़न करना बेहतर है।
4. पनीर और केफिर कम वसा वाले होने चाहिए।
5. ठंडा सूप गर्मियों का उत्तम भोजन है। यह ओक्रोशका, ठंडा लेंटेन बोर्स्ट, गज़पाचो आदि हो सकता है। ग्रीष्मकालीन सूप लगभग हमेशा खट्टा बनाया जाता है - क्वास के साथ ओक्रोशका या नींबू के रस के साथ केफिर, और टमाटर के साथ गज़पाचो। यह कोई संयोग नहीं है, क्योंकि एसिड, मुंह में स्वाद कलिकाओं को परेशान करता है, जिससे लार का स्राव बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप शुष्क मुंह दूर हो जाता है और गर्मी कम लगती है।
6. आइसक्रीम या फ्रूट स्मूदी आपको दोपहर के समय ठंडक पहुंचाने में मदद करेगी।

गर्म मौसम में वर्जित!
ऐसे पदार्थों का उपयोग करें जो शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम के कामकाज को प्रभावित करते हैं। ये हैं अल्कोहल, मीठे कार्बोनेटेड पेय, हल्के पेय, मिठास और परिरक्षकों वाले कम रस वाले मीठे पेय, ऊर्जा टॉनिक, कैफीन युक्त उत्पाद (काली चाय और कॉफी को बाहर करना बेहतर है), एस्पिरिन और अन्य ज्वरनाशक दवाएं।

यह हमेशा ऐसा ही होता है: आप गर्मियों की प्रतीक्षा करते हैं और इंतजार करते हैं, और फिर यह गर्मी और घुटन के साथ शहर में आती है, और आप अनजाने में शरद ऋतु के बारे में सपने देखना शुरू कर देते हैं। मनोदशा, स्वास्थ्य और समय की न्यूनतम हानि के साथ गर्मी कैसे सहन करें? आख़िरकार, बहुत से लोग, तेज़ धूप में और पहले से ही 20-25 डिग्री ("+30" से अधिक का उल्लेख नहीं) के साथ "ओवरबोर्ड" तापमान के साथ, बिल्कुल कुछ भी नहीं चाहते हैं: न तो खरीदारी करने जाएं, न ही सिर्फ टहलने के लिए बाहर जाएं , वे दुखी महसूस करते हैं, लेकिन कौन - मुझे अभी भी काम पर जाना है...

यदि आप नेमवूमन के सुझावों का पालन करने का प्रयास करते हैं तो आप गर्मियों में गर्मी और उमस का सामना आसानी से कर सकते हैं।

गर्मी के दिन के आहार का उपयोग करके गर्मी से कैसे निपटें

1 . सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे तक, बाहर न जाएं, और इससे भी अधिक, आपको दिन के इस समय धूप सेंकना नहीं चाहिए या पानी के पास बाहर नहीं रहना चाहिए। इस अवधि के दौरान, हम अनुशंसा करते हैं कि आप घर के अंदर या बालकनी पर गर्मी सहन करें (सिर्फ सीधे कांच के माध्यम से आप पर हमला करने वाले सूरज के नीचे नहीं)।

2 . दिन के मध्य में, शारीरिक गतिविधि को कम से कम करने का प्रयास करें और सक्रिय खेलों में शामिल न हों - इसे एक विश्राम समझें। यदि आप अतिसक्रिय हैं और खेल के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते, तो योग, पिलेट्स या श्वास व्यायाम का विकल्प चुनें। पूल की यात्रा भी बहुत उपयोगी होगी।

सबसे सरल व्यायाम , जो गर्मी में लगातार करने लायक है: ऊपरी छाती पर अपनी उंगलियों को हल्के से थपथपाएं, इससे सांस लेना आसान हो जाएगा।

सुबह और शाम को बच्चों के साथ सैर का समय बदलना बेहतर है। आराम करते समय आपके बच्चे के लिए गर्मी और घुटन को सहना आसान होगा, लेकिन एक बेचैन बच्चा शांत कैसे बैठ सकता है? बच्चों के डॉक्टरों का मानना ​​है कि इस मामले में, कंप्यूटर गेम उपयुक्त और उपयोगी भी हो सकते हैं। लेकिन नेमवूमन एक बार फिर आपको याद दिलाता है: अपनी सुबह और शाम की सैर रद्द न करें, और यह भी याद रखें कि आपकी तरह, आपके बच्चे को भी गर्मियों में स्विमिंग पूल से फायदा होगा।

3 . आदर्श रूप से (जब तक, निश्चित रूप से, आपकी रातें सफेद न हों), सूर्यास्त के समय बिस्तर पर जाएं (कम से कम थोड़ी देर सड़क पर चलने के बाद), और जल्दी उठने की कोशिश करें, जब बाहर बहुत गर्मी न हो। बिस्तर पर न लेटें और सुबह उठने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए जल्दी करें।

गर्मी के मौसम में पीना और खाना

4 . शरीर पर न्यूनतम तनाव के साथ गर्मी से निपटने के लिए, आपको अधिक पीने की ज़रूरत है, लेकिन एक बार में थोड़ी मात्रा में ठंडा पानी (100 - 150 मिलीलीटर) पिएं। एक बार में डेढ़ लीटर पानी की बोतल पीने से चेहरे और पैरों में सूजन हो सकती है, जो भारी नींद के साथ-साथ विशेष रूप से आसान होगी यदि आप बिस्तर पर जाने से ठीक पहले बहुत अधिक पीते हैं। औसतन एक स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन दो लीटर तक स्वच्छ पानी पीने की आवश्यकता होती है। आपको लेख "" में आदर्श पेयजल के तापमान की जानकारी सहित अतिरिक्त सुझाव मिलेंगे।

स्वाभाविकता के लिए हाँ कहो

12 . पाउडर और फाउंडेशन की तुलना कपड़ों से की जा सकती है। इसके अलावा, वे रोमछिद्रों को बंद कर देते हैं और अत्यधिक पसीना आने का कारण बनते हैं। गर्मियों में अपनी त्वचा को साफ और मॉइस्चराइज करने की जरूरत को लगातार याद रखें।

13 . धूप से बचाने वाले सौंदर्य प्रसाधनों की आवश्यकता न केवल समुद्र तट पर, बल्कि गर्म और उमस भरे शहर में भी होती है। प्राकृतिक उपचारों में, आपका मित्र चाय के पेड़ का आवश्यक तेल और एलो जूस है। यूवी फिल्टर के साथ विशेष स्वच्छ लिपस्टिक का उपयोग करें - वे आपके होंठों को सूरज के हानिकारक प्रभावों से बचाएंगे और उन्हें मॉइस्चराइज़ करेंगे। आंखों की नाजुक और कमजोर त्वचा सुरक्षित रहेगी।

भीषण गर्मी में सही तरीके से कैसे कपड़े पहनें

15 . आदर्श रूप से, आपके कपड़े ढीले होने चाहिए (वैसे, यह बिल्कुल भी छोटा नहीं होना चाहिए; एक लंबी हल्की सनड्रेस या पोशाक में आप मिनी शॉर्ट्स की तुलना में गर्मी को और भी बेहतर तरीके से सहन कर सकते हैं, जब आपकी त्वचा सक्रिय रूप से गर्म होती है) सूर्य की रश्मि)। प्राकृतिक और हल्के रंग के कपड़ों को प्राथमिकता दें।

16 . धूप में दिन के समय बिना टोपी के बाहर न निकलें। आपकी पसंद टोपी, पनामा टोपी या घर का बना हेडड्रेस है, लेकिन बेसबॉल टोपी नहीं, जो केवल आपके सिर को गर्म और पसीने से तर कर देगी।

17 . गर्म मौसम में सिंथेटिक अंडरवियर न पहनें - यह गर्म है और त्वचा "साँस" नहीं लेती है। और इसके अलावा, ऐसे अंडरवियर से फंगस का खतरा बढ़ जाता है। यही कारण है कि कई महिलाएं गर्मियों में थ्रश से पीड़ित होती हैं।

गर्मियों के लिए अपने घर को ठीक से तैयार करके गर्मी से कैसे निपटें

18 . अपने अपार्टमेंट को गर्मी से बचाएं! खिड़कियों को ताप-विकर्षक फिल्म से सील करना एक बहुत ही प्रभावी उपाय है; अपार्टमेंट में तापमान कम होने की गारंटी है।

19 . सामान्य तौर पर एयर कंडीशनिंग एक अच्छा आविष्कार है, लेकिन गलत दृष्टिकोण के कारण, यह अक्सर गर्मी सहन करने में बिल्कुल भी मदद नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत, यह मानव स्थिति को खराब कर देता है। सबसे पहले, आपको इसके नीचे घंटों तक नहीं लेटना चाहिए या अपने बाल धोने के बाद उस कमरे में नहीं रहना चाहिए जहां यह स्थित है। दूसरे, आपके घर और बाहर के तापमान में बहुत अधिक अंतर नहीं होना चाहिए; एयर कंडीशनर को न्यूनतम, अधिमानतः 24 डिग्री पर सेट न करें। तीसरा, ध्यान रखें कि एयर कंडीशनर हवा को बहुत शुष्क कर देता है, इसलिए आपको स्थिति को एक ह्यूमिडिफायर (या तात्कालिक साधनों से बचाना होगा जो बिंदु 20 से समान तरीके से काम करते हैं; शायद आपको आम तौर पर एक अच्छे को प्राथमिकता देनी चाहिए) एयर कंडीशनर के बजाय ह्यूमिडिफायर?) घरेलू परिस्थितियों में एयर कंडीशनर बनाने की सरल और दिलचस्प सलाह हमें इंटरनेट पर मिली: यदि आपके पास पंखा है, तो बस उसके सामने बर्फ की एक बोतल रखें, आसपास की हवा ठंडी हो जाएगी .

नेमवूमन की निम्नलिखित सिफ़ारिश तब काम आएगी जब गर्मी सहने का सवाल वास्तव में आपके लिए जीवित रहने का सवाल बन जाए और यहां तक ​​कि रात में सोना भी पूरी तरह से असंभव हो जाए। स्नान को ठंडे पानी से भरें और एक गिलास लिंडन जलसेक या चाय में नीलगिरी के तेल की 10-15 बूंदें मिलाएं। परिणामी पानी में एक डुवेट कवर (या बेहतर अभी तक, दो या एक पैडिंग पॉलिएस्टर कंबल) भिगोएँ और इसे बालकनी के दरवाजे पर (या खुली खिड़की के सामने बालकनी पर) लटका दें। कम से कम एक छोटा ड्राफ्ट बनाने के लिए दूसरे कमरे में एक खिड़की या खिड़की भी खोलें।

20 . गर्मी सहन करने की समस्या के समाधान में आर्द्रीकरण मुख्य है। हर दिन सभी कमरों में गीली सफाई करें, इससे आपको सांस लेने में आसानी होगी। यदि आपके पास ह्यूमिडिफायर नहीं है, तो स्प्रे बोतल के साथ दिन में कई बार अपने अपार्टमेंट में घूमें। एक अच्छा विचार, कठिन निष्पादन के बावजूद, हर दिन पर्दों को "धोना" है। अपने अपार्टमेंट में पानी के कटोरे और फूलदान रखकर हवा को नम करें और अंत में, बस अपने बिस्तर के बगल में पानी की एक बाल्टी रखें।

मिलिना जस्ट

वर्ष के अधिकांश समय हम गर्म मौसम के आगमन की प्रतीक्षा करते हैं, और अब, आखिरकार, लंबे समय से प्रतीक्षित गर्मी आती है और साथ ही गर्मी... हवा चिपचिपी और मोटी हो जाती है, और हम चिलचिलाती धूप में पिघल जाते हैं सूरज की किरणें आइसक्रीम की तरह होती हैं, और लगातार प्यास से बचना असंभव हो जाता है। ऐसे दिनों में, कई लोग पुश्किन की निम्नलिखित पंक्तियों को याद करते हैं: “ओह, लाल गर्मी! मैं तुमसे प्यार करता, अगर गर्मी, धूल, मच्छर और मक्खियाँ न होतीं..." यदि आप छुट्टियों पर हैं तो गर्मी सहन करना बहुत आसान है - आप नदी में तैरने जा सकते हैं या जंगल या पार्क की छाया में गर्म गर्मी के दिन बिता सकते हैं, या आप बस एयर कंडीशनर या पंखे के नीचे आराम कर सकते हैं। सबसे बुरी स्थिति उन लोगों के लिए है जो ऐसे मौसम में काम करने के लिए मजबूर हैं - आखिरकार, गर्मी शरीर के सभी कार्यों को बाधित कर देती है, और यह काम करने से इंकार कर देता है। गर्मी से बेहतर ढंग से निपटने के लिए नीचे दी गई सिफारिशों को लागू करने का प्रयास करें - और लंबे समय से प्रतीक्षित राहत निश्चित रूप से मिलेगी। यह लेख बात करेगा घर, कार और कार्यालय में गर्मी से कैसे बचें .

आप घर पर गर्मी का बेहतर ढंग से सामना कैसे कर सकते हैं?
हाल ही में, एयर कंडीशनर के उपयोग के संबंध में कोई भी तेजी से नकारात्मक राय सुन सकता है: इस तथ्य के अलावा कि एयर कंडीशनर स्वयं महंगे हैं, वे बहुत अधिक बिजली की खपत भी करते हैं और स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक हैं - वे हवा को शुष्क कर देते हैं, वे बहुत अधिक जमा करते हैं रोगजनक बैक्टीरिया और धूल आदि से। घर पर एयर कंडीशनर का उपयोग करना है या नहीं, यह हर किसी को खुद तय करने दें, हालांकि, एयर कंडीशनर के बिना रहना काफी संभव है। मानवता हजारों वर्षों से एयर कंडीशनिंग के बिना काम कर रही है, और कई लोग आज भी ऐसा करना जारी रख रहे हैं। एक नियमित पंखा एयर कंडीशनर की जगह लेने में काफी सक्षम है। रेफ्रिजरेटर में पंखे के सामने या नीचे जमी हुई बर्फ की प्लेट या पानी की बोतलें रखें। पंखे के प्रोपेलर से हवा की धारा को एक कोण पर निर्देशित करें ताकि हवा बर्फ के पार चले। इस प्रकार, आपको एयर कंडीशनर का पूर्ण प्रतिस्थापन प्राप्त होगा - ठंडी हवा के प्रवाह से कमरा ठंडा होना शुरू हो जाएगा।

घर पर रहते हुए गर्मी सहना आसान बनाने के लिए आपको सबसे पहले खिड़कियों पर ध्यान देने की जरूरत है। उन पर पर्दे या ब्लाइंड लटकाने से घर के अंदर का तापमान तीन से दस डिग्री तक कम हो सकता है। गर्मियों के दौरान पर्दों पर सिल दी गई या खिड़कियों पर चिपकी हुई परावर्तक फिल्म भी आपको गर्मी से बचने में मदद करेगी। यह फ़िल्म सस्ती है, लेकिन काफ़ी फ़ायदा पहुँचाती है। देर शाम और सुबह जल्दी, कमरे को अच्छी तरह हवादार करें और दिन के दौरान सभी खिड़कियाँ कसकर बंद कर दें। रात में खिड़कियां और बालकनी खुली रखकर सोने की सलाह दी जाती है। आप रात में बालकनी के दरवाजे और खुली खिड़कियों को गीली चादर से ढक सकते हैं। यह उपाय न केवल आपको मक्खियों और मच्छरों से बचाएगा, बल्कि आपको अपार्टमेंट में हवा को अतिरिक्त रूप से ठंडा करने की भी अनुमति देगा।

नियमित रूप से कम से कम 20 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान के साथ गर्म स्नान करने से आपको गर्मी से अधिक आसानी से निपटने में मदद मिलती है। गर्म स्नान के बाद, आपको ऐसा महसूस होता है कि हवा का तापमान वास्तव में उससे कम है। इसके अलावा, शॉवर त्वचा को मॉइस्चराइज़ करता है, जो अत्यधिक गर्मी के दौरान बहुत उपयोगी होता है। अगर गर्मी सहन करना बहुत मुश्किल हो जाए तो आपकी गर्दन या सिर के चारों ओर लपेटा हुआ एक गीला तौलिया आपको इससे बचने में मदद करेगा।
आमतौर पर, जब आप गर्म होते हैं, तो आप खाना नहीं चाहते। यह गर्मी के प्रति मानव शरीर विज्ञान की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। आप सब्जियों और फलों के साथ-साथ ठंडे ऐपेटाइज़र भी खा सकते हैं। ओवन और स्टोव का उपयोग करने से बचने की कोशिश करें - ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिन्हें पकाने की आवश्यकता नहीं है। तरोताजा होने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप विभिन्न पेय पदार्थों में बर्फ मिलाकर या सिर्फ रेफ्रिजरेटर से पानी पीएं। आपको बस बहुत छोटे घूंट में पीना है - यह, सबसे पहले, आपके गले को ठंडा होने से बचाएगा और, दूसरा, बहुत अधिक पसीना आने से बचाएगा।

पुराने तापदीप्त लैंपों से छुटकारा पाना सुनिश्चित करें और उन्हें ऊर्जा-बचत वाले - फ्लोरोसेंट या एलईडी से बदलें। अपने प्रत्यक्ष उद्देश्य (ऊर्जा की बचत) के अलावा, ऊर्जा-बचत लैंप गरमागरम लैंप की तुलना में अस्सी प्रतिशत कम तापीय ऊर्जा उत्पन्न करते हैं।

अपने इनडोर पौधों को नियमित रूप से पानी दें। वे कमरे में हवा को ताज़ा करते हैं और अत्यधिक गर्मी सहना आसान बनाते हैं।

जब घुटन और गर्मी के कारण आपको सोना मुश्किल हो जाए तो बिस्तर पर जाने से दो से तीन घंटे पहले अपने बिस्तर के कपड़े को एक प्लास्टिक बैग में इकट्ठा कर लें और इस बैग को फ्रिज में रख दें। बेशक, समय के साथ बिस्तर अभी भी गर्म हो जाएगा, लेकिन सोने की प्रक्रिया अधिक सुखद हो जाएगी। वैसे, गर्मियों के लिए बिस्तर लिनन चुनते समय आपको प्राकृतिक और हल्के कपड़ों से बनी वस्तुओं को प्राथमिकता देनी चाहिए।

रात में, अपने बिस्तर के बगल में बर्फ के पानी से भरी एक बोतल रखें ताकि आप बिस्तर से उठे बिना पानी का एक घूंट ले सकें या अपना चेहरा गीला कर सकें।

अपने पालतू जानवरों पर नज़र रखें - गर्मी में वे निष्क्रिय हो जाते हैं। हमें उनके उदाहरण का अनुसरण करना चाहिए - अपना अधिकांश काम देर शाम को करें, जब गर्मी कम हो जाए, या सुबह जल्दी करें, जबकि अभी गर्मी नहीं है, और दिन के दौरान अधिकतम तापमान पर अपनी गतिविधि को सीमित रखें।

आप कार में गर्मी का बेहतर ढंग से सामना कैसे कर सकते हैं?

आपकी कार जितनी साफ-सुथरी होगी, सूरज की चिलचिलाती किरणें उसमें से उतनी ही अच्छी तरह परावर्तित होंगी। इसलिए, आपको अपनी कार को अधिक बार धोने और पॉलिश करने की आवश्यकता है।
कार के लिए डिज़ाइन किया गया विशेष फ्रीजर खरीदने की सलाह दी जाती है। इससे आपके पास हमेशा ठंडा पानी और बर्फ के टुकड़े मौजूद रहेंगे।

सक्शन कप का उपयोग करके सभी कार की खिड़कियों पर सन शेड्स लगाए जाने चाहिए। इससे कार के अंदर हवा का तापमान 5-7 डिग्री सेल्सियस तक कम हो जाएगा।

परावर्तक स्क्रीन स्थापित करते समय, इसे बाहर रखा जाना चाहिए (किनारों को दरवाजे में दबाया जाना चाहिए)। यदि स्क्रीन अंदर लगी है तो उससे परावर्तित तापीय ऊर्जा कार के अंदर ही रहेगी।

अपनी कार को ठंडा रखने के लिए पिछली सीट पर प्लास्टिक की बोतलें या आइस पैक रखें।

शंकुधारी पौधों के आवश्यक तेल आपको कार में गर्मी से बचने में मदद करेंगे; साँस लेने पर वे स्फूर्तिदायक और शीतलन प्रभाव देते हैं।

कार्यस्थल पर गर्मी से कैसे बचें?

आपको सही ढंग से कपड़े पहनने की ज़रूरत है! प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़ों में गर्मी को अधिक आसानी से सहन किया जा सकता है। गर्मी के मौसम के लिए बनाए गए कपड़े हल्के रंग के और काफी जगहदार होने चाहिए। एंटीपर्सपिरेंट्स, क्रीम और मेकअप का उपयोग कम से कम करने का प्रयास करें।

यदि आपको अपने कार्यस्थल तक पहुंचने के लिए लंबा रास्ता तय करना है, तो आपको पहले से ही ठंडे पानी का स्टॉक कर लेना चाहिए। इसके लिए आपको पानी की एक बोतल रात भर के लिए फ्रीजर में रख देनी चाहिए। जब आप रेफ्रिजरेटर से बोतल निकालेंगे तो पानी धीरे-धीरे पिघलना शुरू हो जाएगा और आप थोड़ा-थोड़ा करके ही सही, लंबे समय तक ठंडा पानी पी सकेंगे। अपने साथ स्कार्फ और पंखा ले जाना न भूलें। आप स्कार्फ को पानी से गीला करके उससे अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ कर सकती हैं। और यदि आपको बहुत अधिक घुटन महसूस होती है, तो पंखे की हवा आपकी स्थिति को कम करने में मदद करेगी।

काम पर, गर्मी के चरम आने से पहले, दिन की शुरुआत में सभी सबसे महत्वपूर्ण और जिम्मेदार कार्यों को फिर से करने का प्रयास करें। तब हिलना-डुलना और सोचना अधिक कठिन हो जाएगा।

दोपहर के भोजन के दौरान, किसी भी भारी भोजन से बचें, अपने आप को हल्के सब्जी सलाद या फल तक सीमित रखने का प्रयास करें। कॉफी की जगह ग्रीन टी पीना बेहतर है।

एक छोटी स्प्रे बोतल खरीदें और नियमित रूप से अपने चेहरे, हाथों और अपने आस-पास की हवा को मॉइस्चराइज़ करें। ऑफिस में बड़ी पत्तियों वाले पौधे हों तो बहुत अच्छा है। इन पर स्प्रे बोतल से पानी छिड़क कर आप लंबे समय तक कमरे में ताजगी और नम ठंडी हवा का आनंद ले सकते हैं। अपने डेस्कटॉप पर एक छोटा सा एक्वेरियम रखने की सलाह दी जाती है। एक्वेरियम से पानी वाष्पित हो जाएगा, जिससे आपके कार्यस्थल के आसपास की हवा ताज़ा हो जाएगी और आपको कार्यालय में गर्मी से आसानी से निपटने में मदद मिलेगी। इसके अलावा टेबल के नीचे एक छोटा पंखा लगाने की भी सलाह दी जा सकती है ताकि यह आपके पैरों पर हवा फेंक सके।

आप अत्यधिक गर्मी का बेहतर ढंग से सामना कैसे कर सकते हैं? सामान्य सिफ़ारिशें.
मानव शरीर का सामान्य तापमान 36.6°C होता है। जब अत्यधिक गर्मी आती है, तो मानव शरीर अधिक गर्मी से बचने के लिए पसीने की प्रक्रिया शुरू कर देता है। पसीना आने पर तरल पदार्थ वाष्पित हो जाता है और परिणामस्वरूप त्वचा ठंडी हो जाती है। हालाँकि, यदि शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं है, तो इससे अधिक गर्मी हो सकती है। शरीर के अधिक गर्म होने के परिणामस्वरूप, ऐसे अप्रिय परिणाम सामने आ सकते हैं: हृदय गति में वृद्धि, सांस लेने में तकलीफ, शुष्क त्वचा, थकान और उनींदापन। गर्मी से सबसे ज्यादा खतरा बुजुर्गों, किडनी और फेफड़ों की बीमारियों से पीड़ित मरीजों को है।

अत्यधिक गर्मी के दौरान ध्यान रखने योग्य सबसे महत्वपूर्ण बात अपने सिर को सौर विकिरण से बचाना है। लू से बचने के लिए टोपी अवश्य पहनें। यह अत्यधिक वांछनीय है कि ग्रीष्मकालीन हेडड्रेस प्राकृतिक सामग्री से बना हो। गर्मी के दौरान तीव्र सौर विकिरण से खुद को बचाने के लिए, टोपी के अलावा, आपको काला चश्मा पहनने की ज़रूरत है, और कपड़ों से असुरक्षित त्वचा के क्षेत्रों को सनस्क्रीन से चिकनाई देनी चाहिए।

घर से निकलते समय अपने साथ छाता ले जाना न भूलें। यह चीज़ हर हाल में आपके काम आ सकती है - बारिश में यह आपको भीगने नहीं देगी और गर्मी में छाँव देगी। गर्म देशों के मूल निवासी छतरियों के नीचे चिलचिलाती धूप की किरणों से छिपने के बड़े शौकीन होते हैं। किसी कारण से, हमारे हमवतन केवल बारिश से सुरक्षा के लिए छाते का उपयोग करते हैं। इसलिए, यदि दिन की चरम गर्मी के दौरान बाहर रहने से बचने का कोई रास्ता नहीं है, या यदि आपको चिलचिलाती धूप में लंबे समय तक चलना है, तो छाते का उपयोग करने में संकोच न करें। निःसंदेह, छाते की अपनी कमियां हैं: यह आपके हाथों को लेता है, पहाड़ों या किसी अन्य दुर्गम स्थानों पर लंबी पैदल यात्रा करते समय इसका उपयोग करना मुश्किल होता है, यदि आप जल्दी में हैं या अंदर हैं तो यह रास्ते में आ सकता है। भीड़... हालाँकि, अन्य सभी मामलों में, उपयोग करने से इंकार कर दें। छाते की कोई आवश्यकता नहीं है, मुख्य बात यह है कि गर्मियों में छाता हल्का, हल्का हो और बाहर रहने पर आप पर बोझ न पड़े। ग्रीष्मकालीन छतरियों के बहुत ही आकर्षक संस्करण भी हैं - जब छतरी को एक निर्माण हेलमेट की तरह सिर पर रखा जाता है। वे कहते हैं कि यह बहुत सुविधाजनक है. हालाँकि, विनम्रता से कहें तो यह असामान्य लगता है...

गर्मी सहना आसान बनाने के लिए प्यास सही ढंग से बुझानी चाहिए। 30°C से अधिक तापमान वाले वयस्क को प्रतिदिन कम से कम तीन लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है। यह मानदंड न्यूनतम है जो शरीर को तरल पदार्थ और खनिजों के नुकसान को बहाल करने की अनुमति देगा। पानी का संतुलन बनाए रखने के लिए डॉक्टर प्यास लगने तक पानी पीने की सलाह देते हैं। यह सलाह दी जाती है कि पानी से भरी एक बोतल हर समय तैयार रखें और इसे अपनी पानी की आपूर्ति को नियमित रूप से भरने की याद दिलाने के लिए एक दृश्य स्थान पर रखें। अत्यधिक गर्मी के दौरान व्यायाम करते समय, निर्जलीकरण को रोकने के लिए आपको व्यायाम से पहले, दौरान और तुरंत बाद थोड़ी मात्रा में पानी पीना चाहिए।
गर्मी में, पसीने के माध्यम से, हमारा शरीर अपने सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक कई खनिज और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देता है। इसलिए, कठोर जल को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, जिसमें बड़ी मात्रा में ऐसे पदार्थ होते हैं। नींबू के रस वाला पानी बहुत अच्छी तरह से प्यास बुझाता है, और उनींदापन और सुस्ती से भी राहत देता है। प्राकृतिक बिना मिठास वाला रस भी गर्म मौसम में प्यास बुझाने में मदद करता है। गर्म मौसम में, गर्म हरी चाय (चीनी के बिना) जैसा पेय विशेष ध्यान देने योग्य है - यह पूरी तरह से प्यास बुझाता है और सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए अमूल्य लाभ लाता है। गर्म मौसम में मिनरल वाटर, बिना मीठा कॉम्पोट और क्वास पीना भी अच्छा है।

क्वास।इस तथ्य के अलावा कि क्वास गर्म मौसम में पूरी तरह से प्यास बुझाता है, यह कुछ हद तक थकान से राहत दिला सकता है। क्वास में ढेर सारे औषधीय गुण भी हैं। इस पेय में भारी मात्रा में ट्रेस तत्व और विटामिन होते हैं, साथ ही 10 से अधिक अमीनो एसिड होते हैं, जिनमें से 8 आवश्यक होते हैं। क्वास में जीवाणुनाशक गुण भी होते हैं। गर्मी में, जब रोगजनक सूक्ष्मजीव तीव्रता से गुणा करते हैं, क्वास की यह संपत्ति विशेष रूप से प्रासंगिक होती है।

इसके अलावा, यह मत भूलिए कि ऐसे फल और सब्जियां खाने से जिनमें पानी का महत्वपूर्ण प्रतिशत होता है (टमाटर, खीरे, तरबूज) शरीर के पानी के भंडार को फिर से भरने में मदद करते हैं। ख़ुरमा, केला, और सभी हरी और सफ़ेद सब्ज़ियाँ और फलों का प्रभाव ठंडा होता है। इन्हें खाने से आपको न सिर्फ प्यास से छुटकारा मिलेगा, बल्कि आपके शरीर में खनिज और विटामिन की पूर्ति भी होगी।

लेकिन गर्मी में कॉफी, कैफीन युक्त अन्य पेय, मादक पेय, ठंडे मीठे पेय (जैसे फैंटा, कोला, पेप्सी, स्प्राइट आदि) से परहेज करना बेहतर है। वे नुकसान के अलावा कुछ नहीं कर सकते: कैफीन, अल्कोहल और चीनी निर्जलीकरण को तेज करते हैं और रक्त वाहिकाओं पर अनावश्यक तनाव पैदा करते हैं। लेकिन इस अतिरिक्त भार के बिना भी गर्मी के बीच शरीर के लिए यह कठिन है। आपको मादक पेय पदार्थों से विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। जैसा कि आप जानते हैं, गर्मी में शराब बहुत जल्दी "आपके सिर पर चढ़ जाती है", और सामान्य तापमान पर शराब की एक खुराक गंभीर नशा का कारण बन सकती है। क्या गर्म मौसम में मादक पेय पीना भी संभव है? डॉक्टर स्पष्ट इनकार के साथ जवाब देंगे। लेकिन उनकी राय से ठंडी बियर प्रेमियों को रोकने की संभावना नहीं है! इसलिए, यदि आप कल्पना नहीं कर सकते कि एक गिलास ठंडी बीयर के बिना गर्म गर्मी के दिन कैसे बचे, तो आपको 5 डिग्री से अधिक मजबूत पेय का चयन नहीं करना चाहिए।

किसी व्यक्ति के आहार का उसकी गर्मी सहन करने की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। गर्मी में मानव शरीर में एंजाइमों की क्रिया बहुत धीमी हो जाती है। लोग सहज रूप से इसे महसूस करते हैं और भारी, वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना बंद कर देते हैं। बहुत से लोग न चाहते हुए भी अस्थायी रूप से शाकाहार अपना लेते हैं। और सचमुच, गर्मी में आपका खाने का मन ही नहीं करता! गर्मी के मौसम में नमकीन, वसायुक्त और गर्म भोजन खाने से बचें। इस समय, हार्दिक गर्म सूप को हरे बोर्स्ट, चुकंदर सूप और ओक्रोशका जैसे हल्के, कम वसा वाले तरल व्यंजनों से सफलतापूर्वक बदला जा सकता है। मिठाई के लिए अधिक फल और जामुन खाएं। लेकिन गर्मी की गर्मी और उमस के दौरान आहार से सभी प्रकार के केक, पेस्ट्री और इसी तरह के "व्यंजनों" को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है। ग्रीष्मकालीन शाकाहारी व्यंजनों के सभी प्रकार के व्यंजनों में से, तीन व्यंजन ऐसे हैं जो गर्मी में खाने के लिए आदर्श हैं। अपने आहार में इन व्यंजनों को दैनिक रूप से शामिल करने से आप गर्मी को अधिक आसानी से सहन कर सकेंगे, और साथ ही साथ अपने शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त कर सकेंगे। निम्नलिखित व्यंजन अभिप्रेत हैं: ओक्रोशका, स्मूदी और करंट।

ओक्रोशका मूलतः एक ठंडा सूप है और रूसी व्यंजनों के सबसे प्रसिद्ध व्यंजनों में से एक है। "ओक्रोशका" नाम "क्रंब" शब्द से आया है। वे कहते हैं कि ओक्रोशका का आविष्कार वोल्गा बार्ज हेलर्स द्वारा किया गया था, जिन्हें दोपहर के भोजन के दौरान क्वास देना आवश्यक था। बजरा ढोने वालों के मन में इस क्वास में सब्जियाँ मिलाने का विचार आया जिन्हें बगीचों से एकत्र किया जा सकता था ताकि वे पेय को और अधिक पौष्टिक बना सकें। जल्द ही यह व्यंजन इतना लोकप्रिय हो गया कि कई शराबखानों ने इसे अपने मेनू में शामिल कर लिया। पारंपरिक ओक्रोशका में जड़ी-बूटियाँ और सब्जियाँ शामिल होती हैं, जिन्हें छोटे टुकड़ों में काटा जाता है और क्वास में मिलाया जाता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, गर्म मौसम में, साग और सब्जियाँ सबसे उपयुक्त खाद्य पदार्थ हैं। वे भारीपन की भावना छोड़े बिना, शरीर को नमी, खनिज और विटामिन से संतृप्त करते हैं। ओक्रोशका बनाने के लिए बनाई गई सब्जियाँ निश्चित रूप से पूरी तरह से ताज़ा होनी चाहिए। क्वास के उपचार गुणों का भी ऊपर पहले ही उल्लेख किया जा चुका है। इसमें सॉसेज या फ्रैंकफर्टर्स मिलाकर ओक्रोशका के लाभों को खत्म करना उचित नहीं है। यदि अतिरिक्त कैलोरी और प्रोटीन की आवश्यकता है, तो आप ओक्रोशका में एक कड़ा हुआ और बारीक कटा हुआ अंडा मिला सकते हैं। अपने आहार में विविधता लाने के लिए, आप इस व्यंजन को न केवल क्वास के साथ, बल्कि किण्वित दूध उत्पादों के साथ भी बना सकते हैं: मट्ठा, दही, अयरन, केफिर, आदि।

स्मूथीज़ की उत्पत्ति के इतिहास के संबंध में कई संस्करण हैं। सबसे खूबसूरत और रोमांटिक कहानी का दावा है कि स्मूदी का आविष्कार हुआ था... ( नहीं, वोल्गा बजरा ढोने वाले नहीं!) प्रशांत सर्फ़र। उन्हें यह तथ्य पसंद आया कि स्मूथी जल्दी से ताकत बहाल करती है और बिना कोई भारीपन छोड़े बहुत सारी ऊर्जा देती है। "स्मूथी" शब्द अंग्रेजी के "स्मूथ" से आया है, जिसका अर्थ है "नरम, सुखद, सजातीय"। स्मूदी एक पेय और भोजन दोनों है। यह व्यंजन विभिन्न प्रकार की सामग्री के साथ जामुन, फल ​​या सब्जियों से तैयार किया जाता है: केफिर, दूध, दही, जूस, आइसक्रीम, अंडे, पनीर, कोको, शहद, चीनी, सिरप, नट्स, हरी चाय, खनिज पानी, विभिन्न मसाले (दालचीनी, पुदीना, अदरक, तारगोन, आदि)। सब्जियों की स्मूदी में अक्सर हरी सब्जियाँ मिलाई जाती हैं - डिल, अजमोद, अजवाइन, आदि। न केवल ताजी सब्जियों, फलों और जामुन से, बल्कि जमे हुए से भी स्मूदी तैयार करना संभव है। फिर इन सभी उत्पादों को एक ब्लेंडर में पीसकर प्यूरी बना लिया जाता है, जिससे वे इतने नरम, सुखद और सजातीय हो जाते हैं। स्मूदी को बनाने के तुरंत बाद खा लेना चाहिए, इसे भविष्य में उपयोग के लिए नहीं बनाया जा सकता। निस्संदेह, स्मूदी एक बहुत ही स्वस्थ भोजन है: ताजी सामग्री में मौजूद सभी विटामिन, खनिज और फाइबर स्मूदी में लगभग अपरिवर्तित रहते हैं। यह व्यंजन शरीर से जहर और विषाक्त पदार्थों को साफ करता है और पाचन को सामान्य करने में मदद करता है। इस भोजन से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए स्मूदी को बहुत धीरे-धीरे खाना चाहिए। फिर सबसे तेज़ भूख सिर्फ एक गिलास से संतुष्ट हो सकती है। गर्म दिन में, नाश्ते को बेरी या फलों की स्मूदी से और दोपहर के भोजन या रात के खाने को सब्जी की स्मूदी से बदलना काफी संभव है।

शब्द "करंट" की उत्पत्ति प्राचीन स्लाविक "स्मोरोडिट" से हुई है, जिसका अर्थ है "तेज गंध"। बिना किसी संदेह के, किशमिश को स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में शामिल किया जा सकता है। इसके कई औषधीय गुणों का उपयोग किया जाता है, जिसमें हृदय ताल गड़बड़ी और कई गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग शामिल हैं। गर्म मौसम में पेट और आंतों की बीमारियों का काफी खतरा रहता है। इसलिए, करंट के उपचार गुण बहुत मांग में हैं और गर्मी से होने वाली या उत्पन्न होने वाली बीमारियों की रोकथाम में बहुत महत्वपूर्ण हो सकते हैं। कुचले हुए करंट खरीदने की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है - इन जामुनों से लाभकारी रस पहले ही निकल चुका है, और रोगजनक बैक्टीरिया अंदर घुस सकते हैं। यह भी ध्यान रखें कि करंट में मतभेद हैं: यदि आपको थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, हेपेटाइटिस, गैस्ट्रिटिस, उच्च अम्लता, पेट के अल्सर और ग्रहणी संबंधी अल्सर हैं तो आपको करंट नहीं खाना चाहिए!

क्या गर्म मौसम में आइसक्रीम खाना संभव है?आइसक्रीम एक मिठाई है जिसमें दूध, चीनी, इमल्सीफायर और स्वाद शामिल होते हैं। वेनिला, कोको और विभिन्न मसालों का उपयोग अक्सर एडिटिव्स के रूप में किया जाता है। आइसक्रीम में बहुत अधिक चीनी होती है और यह किसी भी तरह से संतुलित उत्पाद नहीं है। इस संबंध में, मुख्य भोजन के बाद आइसक्रीम खाने की सिफारिश की जाती है: मस्तिष्क को पहले से ही तृप्ति के संकेत प्राप्त हो चुके हैं और, तदनुसार, अधिक खाने का जोखिम कम हो जाता है। गर्म मौसम में, कई कारणों से आइसक्रीम का सेवन सावधानी से करना चाहिए। सबसे पहले, आइसक्रीम आपकी प्यास नहीं बुझा सकती, जैसे दूध नहीं बुझा सकता। और दूध के अलावा, आइसक्रीम में वसा और विभिन्न सांद्रता और रंग भी होते हैं। जिस जीव को पानी की आवश्यकता है, उसे इन सभी पदार्थों के सेवन से निश्चित रूप से कोई राहत नहीं मिलेगी! दूसरे, गर्म मौसम में आइसक्रीम के दुरुपयोग के कारण ही सर्दी अक्सर गर्मियों के बीच में होती है। तीसरा, गर्म मौसम में, आइसक्रीम दांतों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है (तापमान परिवर्तन से), खासकर अगर इसे गर्म पेय (उदाहरण के लिए, कॉफी) के साथ धोया जाए। चौथा, कई निर्माता आइसक्रीम की लागत कम करने के लिए दूध के वसा के बजाय पाम तेल मिलाते हैं। और इसे पचाना बहुत कठिन माना जाता है और पित्ताशय, अग्न्याशय और यकृत के रोगों वाले व्यक्तियों के साथ-साथ छोटे बच्चों के लिए भी इसका निषेध किया जाता है। निष्कर्ष: गर्मियों में आप आइसक्रीम खा सकते हैं और खाना भी चाहिए, लेकिन केवल सीमित मात्रा में और केवल आनंद के लिए, न कि गर्मी में अपनी स्थिति को कम करने के लिए।

गर्मी के मौसम में कपड़ों का सही चुनाव बहुत महत्व रखता है। यह काफी विशाल, मुफ़्त और, सबसे महत्वपूर्ण, आरामदायक होना चाहिए। लिनन या सूती से बने हल्के रंग के कपड़ों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। कम से कम इस समय सिंथेटिक कपड़ों से बचें। ऐसे कपड़े गर्मी हस्तांतरण में बाधा डालते हैं और शरीर को अधिक गर्म करने का कारण बनते हैं।

ग्रीष्मकालीन जूते चुनते समय सबसे महत्वपूर्ण मानदंड आराम है। वैसे तो किसी भी मौसम में जूतों का आराम सबसे महत्वपूर्ण होता है, लेकिन गर्मी में यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है। इसके अलावा, गर्मियों में हम किसी भी अन्य समय की तुलना में अधिक बार पैदल चलते हैं। इसलिए अपना और अपने पैरों का ख्याल रखें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके ऊँची एड़ी के जूते कितने फैशनेबल और सुंदर हैं, उन्हें दर्दनाक गर्मी का "प्रतीक्षा" करने दें। गर्म दिनों में, आपको फ्लैट तलवों या कम एड़ी वाले खुले जूते पसंद करने चाहिए। गर्म मौसम के लिए आदर्श जूते सैंडल, सैंडल, बैले फ्लैट, हल्के साबर या चमड़े के मोकासिन हैं जिन्हें मोजे आदि के बिना पहना जा सकता है। स्नीकर्स - जूते व्यावहारिक और आरामदायक हैं, लेकिन अत्यधिक गर्मी में आप खुले जूते में अधिक आरामदायक महसूस करेंगे। यदि आप स्नीकर्स के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो हल्के, "सांस लेने योग्य" विकल्प चुनने का प्रयास करें। गर्मियों में अक्सर पैरों को खास देखभाल की जरूरत होती है। कई लोगों के लिए, वे अक्सर सूज जाते हैं, "कच्चा लोहा" बन जाते हैं, और विशेष रूप से गर्म दिनों में सूज जाते हैं। यदि आप इस समस्या से परिचित हैं, तो दिन के अंत में आधे घंटे के लिए समुद्री नमक या पुदीना से पैर स्नान करना एक अच्छा विचार होगा। यह प्रक्रिया पैरों की सूजन दूर करने और थकान दूर करने में बहुत मददगार है। घर में और ज़मीन तथा घास पर, अधिक बार नंगे पैर चलने का प्रयास करें। यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है और आपको गर्मी से आसानी से निपटने में भी मदद करता है।

चरम गर्मी के दौरान, अपने रात्रि विश्राम के समय को कम से कम एक घंटा बढ़ाने का प्रयास करें। दिन के दौरान, काम से ब्रेक लेने का भी प्रयास करें: यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो काम को दो दृष्टिकोणों में विभाजित किया जाना चाहिए: सुबह से ग्यारह बजे तक, और 17 बजे से शाम तक। कई गर्म देशों में, तथाकथित सायस्टा - दोपहर का आराम करने की प्रथा है। ऐसे में ग्यारह से सत्रह बजे तक घर से बाहर न निकलना ही बेहतर है। साथ ही, इस दौरान कोशिश करें कि ऐसे कंप्यूटर या अन्य घरेलू उपकरणों का उपयोग न करें जो बहुत अधिक बिजली की खपत करते हैं। ऐसे उपकरण आसपास के क्षेत्र में बहुत अधिक गर्मी उत्सर्जित करते हैं। – गर्मी के दिनों में कड़ी शारीरिक मेहनत और अत्यधिक व्यायाम कम करें और स्नानागार में जाने से परहेज करें।

ठंडा या कंट्रास्ट शावर और यहां तक ​​कि ठंडे पानी से नियमित धुलाई भी गर्मी के दौरान थकान को तुरंत दूर करने और ताक़त बहाल करने में मदद करती है। गर्म मौसम में स्नान करते समय, डिटर्जेंट का उपयोग करने से बचें - वे त्वचा को बहुत अधिक शुष्क कर देते हैं। नियमित पानी पसीना धोने और शरीर को साफ करने के लिए पर्याप्त है।

शहर के बाहर गर्मी सहना हमेशा आसान होता है। अत्यधिक गर्मी की अवधि के दौरान, वातावरण में ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। कई लोग, जिनमें काफी स्वस्थ लोग भी शामिल हैं, शारीरिक रूप से इसकी कमी महसूस करते हैं। यह मेगासिटीज में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है। इसलिए, आपको प्रकृति में जाने का प्रयास करने की आवश्यकता है। छुट्टियों के लिए ग्रामीण इलाकों में जाएँ और बड़े शहरों से दूर रहें। प्राकृतिक जल निकायों (समुद्र, समुद्र, झील, नदी या जलधारा) के पास गर्मी सहन करना बहुत आसान है। कोशिश करें और वहां जितना संभव हो उतना समय बिताएं। हालाँकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि अत्यधिक गर्मी में तुरंत ठंडे पानी में डुबकी लगाने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है। तापमान में अचानक बदलाव से रक्तवाहिकाओं में ऐंठन हो सकती है।

पूरे वर्ष अच्छे शारीरिक आकार में रहने और स्वस्थ जीवन शैली जीने का प्रयास करें (सिर्फ गर्मी के महीनों के दौरान नहीं)। यह आपको किसी भी मौसम में और वर्ष के किसी भी समय आरामदायक महसूस करने की अनुमति देगा। बस इतना कहना बाकी है कि गर्मी से परेशान या असंतुष्ट होने की जरूरत नहीं है. आख़िरकार, गर्मियाँ इतनी जल्दी बीत जाती हैं! आइए इसके हर पल की सराहना करें और उन सभी खुशियों का पूरा लाभ उठाएं जो यह हमें दे सकता है! हम आपके अच्छे स्वास्थ्य, उत्कृष्ट कल्याण और अविस्मरणीय ग्रीष्मकालीन अनुभवों की कामना करते हैं!

गर्मी से कैसे बचें? गर्मी से कैसे निपटें?

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एलइस साल यह बहुत अच्छा रहा है - पिछले कई हफ्तों से तापमान 35 डिग्री के आसपास बना हुआ है। निस्संदेह, इसमें कोई संदेह नहीं है, ऐसे मौसम के बारे में कोई केवल सपना देख सकता है, क्योंकि आप नदी पर जा सकते हैं, धूप सेंक सकते हैं, तैर सकते हैं और बस आराम कर सकते हैं। लेकिन सप्ताहांत पर ऐसा करना अच्छा है, लेकिन सप्ताह के दिनों में क्या होगा, जब मौसम निराशाजनक होता है, आप हर समय सोना चाहते हैं और आपका शरीर काम करने से इनकार कर देता है?

बिल्कुल भी निराश न होने और गर्मी के दिनों का आनंद लेने के लिए हमारे सुझावों का उपयोग करें। हमें उम्मीद है कि वे इसमें आपकी मदद करेंगे।

सबसे पहले, मुख्य नियम याद रखें - ऐसे गर्म दिनों में अपना सिर छाया में रखना सबसे अच्छा है, ताकि भगवान न करे, आपको लू न लगे। ऐसा करने के लिए, आपको एक हेडड्रेस खरीदना चाहिए। यह एक साफ-सुथरी पुआल टोपी या सिर पर खूबसूरती से बंधा एक साधारण दुपट्टा हो सकता है। यदि आप कपड़ों की खेल-युवा शैली का पालन करते हैं, तो बेसबॉल कैप या बंडाना के बारे में मत भूलना। ये चीजें न केवल आपको भीषण गर्मी से बचाएंगी, बल्कि आपके रूप-रंग को पूर्णता और असामान्य आकर्षण भी देंगी। वैसे, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि इस वर्ष गर्मियों की टोपियाँ, जिनमें पीछे की तरफ ऊपर की ओर छोटी किनारी और सामने की ओर नीचे की ओर झुकी हुई, फैशन में हैं, रेशम के स्कार्फ, सामने की ओर पट्टियों से सजाए गए आठ टुकड़ों की बेरी। साथ ही इस सीज़न में फैशनेबल ग्रीष्मकालीन रंग गुलाबी, पीला, चमकीला हल्का हरा और पेस्टल रंग हैं।

दूसरे, अपनी प्यास ठीक से बुझाने का प्रयास करें। ज़ब्त और कोला जैसे मीठे ठंडे पेय के चक्कर में न पड़ें, ये नुकसान के अलावा कुछ नहीं करेंगे। अपने पानी के संतुलन को बनाए रखने के लिए, इन नियमों का पालन करें: प्यास लगने से पहले ही पानी पी लें, इसलिए डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप अपने साथ पानी की एक बोतल ले जाएं या इसे किसी दृश्य स्थान पर रखें ताकि आप समय पर अपनी पानी की आपूर्ति को फिर से भरना न भूलें। शारीरिक गतिविधि के दौरान, इसके पहले, दौरान और बाद में पीने की सलाह दी जाती है। भारी मात्रा में पोटेशियम, मैग्नीशियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त कठोर पानी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, क्योंकि बड़ी मात्रा में ये तत्व शरीर से पसीने के साथ निकलते हैं। आपको कैफीन युक्त पेय पदार्थों के बहकावे में नहीं आना चाहिए - यह, शराब की तरह, निर्जलीकरण को तेज करता है। अंत में, पानी युक्त सब्जियाँ और फल, जैसे खीरे, पूरी तरह से शुद्ध पानी की जगह ले सकते हैं, और साथ ही आपको विटामिन और खनिजों का एक अतिरिक्त हिस्सा प्राप्त होगा। इसके अलावा, चाय और क्वास के बारे में मत भूलिए - ये पेय आपके रक्षक हो सकते हैं। क्वास के साथ सब कुछ स्पष्ट है, आप इसे हर कदम पर खरीद सकते हैं। लेकिन चाय पहले से तैयार की जा सकती है। शाम को बिना चीनी की चाय बनायें। आप फलों के टुकड़ों को मिठास के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

तीसरा, सही कपड़े चुनें। कुछ समय के लिए गहरे रंग पहनने से बचें। इसे प्राकृतिक कपड़ों से बना, ढीला फिट और, सबसे महत्वपूर्ण, आरामदायक होने दें। सनड्रेस, टी-शर्ट और टी-शर्ट के बारे में सोचें। हल्की स्कर्ट आपकी पसंद हैं। वैसे, एक बढ़िया विकल्प: एक मध्यम लंबाई की ट्यूलिप स्कर्ट (उल्टे ट्यूलिप के आकार के कारण इसका नाम रखा गया) और एक ब्लाउज, एक ढीली जैकेट या टॉप, साथ ही एक छोटा ब्लेज़र। काम के बाद, आप अपना ब्लेज़र उतार सकते हैं और अपने व्यावसायिक जूतों को अधिक आरामदायक बैले फ्लैट्स या सैंडल से बदल सकते हैं। ऐसी स्कर्ट विभिन्न प्रकार की सामग्रियों से बनाई जाती हैं जिन्हें केवल धोया और ड्राई क्लीन किया जा सकता है। यदि आप काम पर या बिजनेस मीटिंग के लिए हल्की बहने वाली स्कर्ट पहनना चाहती हैं, तो सरल और साधारण एक्सेसरीज के साथ पहनावे को पूरक करें, बड़े पैमाने पर गहनों से बचें। ओह, और बेल्ट पहनना मत भूलना!
जहां तक ​​जूतों की बात है तो इस मौसम में हील्स फेवर में रहती हैं। लेकिन, हम फिर भी आपको इसे शाम के लिए छोड़ने की सलाह देते हैं, और रोजमर्रा के जूतों के लिए हल्के और सुरुचिपूर्ण मोज़री या सैंडल चुनें जो आपको रोमांस का एक निश्चित तत्व देंगे।

चौथा, अपने आहार पर ध्यान दें। आपको अस्थायी रूप से गर्म, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहिए। गर्म, हार्दिक सूप के बजाय, हल्के, कम वसा वाले पहले पाठ्यक्रम जैसे ओक्रोशका, चुकंदर का सूप, सॉरेल के साथ हरा बोर्स्ट तैयार करना बेहतर है। गर्मियों में मांस और मछली को ताजी सब्जियों के साथ उबालकर भी खाना चाहिए। एक विकल्प के रूप में, ग्रील्ड व्यंजन एकदम सही हैं - वे तेल में तले नहीं जाते हैं, और उनका स्वाद अद्भुत होता है। यदि आप ग्रिल करने के लिए लीन मीट चुनते हैं, तो आपको गर्मियों का उत्तम भोजन मिलेगा। उदाहरण के लिए, वील कबाब, खासकर यदि आप गर्म सॉस का अधिक उपयोग नहीं करते हैं। मिठाई के लिए - कोई पेस्ट्री, केक और अन्य "पेट का आनंद"। फलों और जामुनों से बनी मिठाइयों को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है। जहां तक ​​पेय पदार्थों की बात है, तो आपको कुछ समय के लिए कॉफी छोड़नी होगी, जिसे बहुत से लोग पसंद करते हैं, क्योंकि कैफीन केवल पसीना बढ़ाता है। पेय के लिए, हरी या पुदीने की चाय को प्राथमिकता देना बेहतर है - यह आपकी प्यास बुझाएगा और केवल शरीर को लाभ पहुंचाएगा। जर्मन विशेषज्ञ गर्म मौसम में ठंडी बीयर और अन्य मादक पेय से परहेज करने की सलाह देते हैं। उनकी राय में एक वयस्क को गर्म मौसम में रोजाना कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। यह वह न्यूनतम है जो आपको शरीर में पानी और खनिजों की कमी को पूरा करने की अनुमति देता है। अत्यधिक ठंडे पेय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं, जैसे शराब, जो विशेष रूप से गर्मी में जल्दी से "आपके सिर पर चढ़ जाती है"।

पांचवीं बात, आपको याद रखना चाहिए कि ऐसे मौसम में आपको स्वयं की देखभाल के बुनियादी नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। एक ठंडा शॉवर या ठंडे पानी से साधारण धुलाई आपको जल्दी से थकान दूर करने और टोन अप करने में मदद करेगी। यदि संभव हो तो अपने रात्रि विश्राम को कम से कम आधे घंटे तक बढ़ाने का प्रयास करें और काम से छोटे-छोटे ब्रेक लें। अपने दिल की मदद के लिए, कुछ समय के लिए भारी शारीरिक काम करना बंद कर दें (यदि संभव हो), स्नान या बहुत गहन व्यायाम से बचें। अपने पैरों पर विशेष ध्यान दें। विशेष रूप से गर्म दिनों में, वे अक्सर सूज जाते हैं, फूल जाते हैं और "कच्चा लोहा" बन जाते हैं। मैं आपकी कैसे मदद कर सकता हूँ? शावर और डुबाने की तुलना करें। और दिन के अंत में, जब आप विशेष रूप से थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपने पैरों को 15-20 मिनट के लिए समुद्री नमक और पुदीने की कटोरी में डुबोकर रखना अच्छा रहेगा। और एक और बात: अपने आप को और अपनी नसों को बचाएं, त्वचा को काटने वाले पुलों के साथ सबसे शानदार ऊँची एड़ी के सैंडल को दर्दनाक गर्मी से "इंतजार" करने दें। जहां तक ​​सौंदर्य प्रसाधनों की बात है तो ऐसे मौसम में बेशक आपको उनका इस्तेमाल करना नहीं भूलना चाहिए। केवल नरम रंगों और निर्माताओं को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जो विशेष रूप से ग्रीष्मकालीन लाइनें बनाते हैं। इसलिए, आपको हमेशा अपने साथ गीले वाइप्स या टैम्पोन रखना चाहिए। सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों में से, छाया के बजाय चुनना सबसे अच्छा है - माइक्रोक्रिस्टलाइन वैक्स पर आधारित पेंसिल (वे गर्मी में नहीं फैलते हैं), जलरोधक काजल। जहां तक ​​लिपस्टिक की बात है तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप इसे लिप ग्लॉस से बदल लें जो आपके होठों पर अच्छा लगेगा।

और अंत में मैं यही कहना चाहूंगा कि आपको निराश नहीं होना चाहिए। हमारी गर्मियाँ बहुत छोटी हैं, तो आइए हर पल का लाभ उठाएँ और इसका भरपूर उपयोग करें!

गर्मियाँ पूरे जोरों पर हैं और हममें से कई लोग ख़ुशी से धूप सेंकने, तैरने और ताज़ी हवा में एक अद्भुत समय बिताने का इंतज़ार कर रहे थे। लेकिन, सर्दियों और अक्सर वसंत ऋतु में इस चिंता के बजाय कि कैसे ठंड न लगे और सर्दी न लग जाए, एक और समस्या आती है जो बहुत असुविधा का कारण बनती है - अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रचंड गर्मी से कैसे बचे? चूँकि इस गर्म मौसम के दौरान हवा का तापमान शायद ही कभी 45°C से नीचे चला जाता है, हमारे पास केवल एक ही चीज़ बची है: प्रकृति द्वारा प्रदान की गई परिस्थितियों के अनुकूल ढलना और जीना। जीवित रहने के सरल नियमों का पालन करके आप बिना किसी समस्या के गर्मी सहन कर सकते हैं। निश्चिंत रहें, वे आपके जीवन को बहुत आसान बना देंगे।

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना असामान्य गर्मी में कैसे जीवित रहें

पानी पर "फ़ीड"।

गर्म मौसम में, किसी भी सुविधाजनक समय पर पानी से ईंधन भरें; आपका शरीर प्यासा नहीं होना चाहिए। बेशक, साफ पानी पीना बेहतर है। हालाँकि, यदि आप पूरे दिन में अधिकतम 1.5-2 लीटर पीने में असमर्थ हैं, तो आपको पानी के स्थान पर रसदार फल और सब्जियाँ लेनी चाहिए: जितना संभव हो सके उन्हें खाएं। ये हो सकते हैं: टमाटर, खीरा, खरबूजा, तरबूज़, आदि। इसके अलावा, इस तरह आपका शरीर उपयोगी खनिज और विटामिन से भी संतृप्त होगा। पानी को फल और बेरी कॉम्पोट, फल पेय, गर्म हरी चाय (लेकिन बैग से नहीं) से भी बदला जा सकता है; उत्तरार्द्ध गर्मी हस्तांतरण को विनियमित करने का उत्कृष्ट काम करता है।

जहाजों पर क्षमता से अधिक भार न डालें

गर्मी में, अपनी रक्त वाहिकाओं का ख्याल रखें: गर्म अवधि के दौरान, कॉफी छोड़ना और शराब पीने से पूरी तरह से बचना बेहतर है; बीयर, जो शरीर को निर्जलित करती है, भी निषिद्ध है।

और, इसके विपरीत, हर दो घंटे में पांच मिनट का आराम (उदाहरण के लिए, आप लेट सकते हैं) गर्मी में आपकी रक्त वाहिकाओं की देखभाल करने का एक शानदार तरीका होगा।

यदि बाहर का तापमान +27°C से ऊपर है, तो हर 30 मिनट में प्रयास करें। एक ग्लास पानी पियो।

समय-समय पर (यदि संभव हो तो) अपने हाथों को कांख तक ठंडे पानी में ठंडा करें। और निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों को गर्मी में मेकअप के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए (अपनी रक्त वाहिकाओं को बचाएं, छिद्रों को सांस लेने का अवसर दें)। इसके विपरीत, आपको (और पुरुषों को भी) अपने साथ थर्मल पानी ले जाना चाहिए। यह त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने में मदद करेगा।

बाहर जाने के लिए क्या पहनना चाहिए

यह स्पष्ट है कि असहनीय गर्मी में आप एक चीज़ चाहते हैं: घर पर और सार्वजनिक रूप से दिखाई देते समय आप कम से कम कपड़े पहनें। बेशक, यदि आप स्विमसूट पहनकर काम पर आते हैं तो आपको गलत समझे जाने की संभावना नहीं है, लेकिन कपड़ों के मामले में हम सभी अपनी मदद कर सकते हैं। गर्मियों के लिए बस अच्छी गुणवत्ता वाले और निश्चित रूप से प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़ों का स्टॉक रखें। इससे आपकी त्वचा को "साँस लेने" का अवसर मिलेगा। लेकिन फिर भी, यदि संभव हो, तो कपड़ों की मात्रा कम से कम करने का प्रयास करें: पतलून को स्कर्ट, सनड्रेस और टी-शर्ट को टी-शर्ट से बदलें।

अपने खाली समय में या छुट्टी के दिनों में, उदाहरण के लिए, पार्क जाते समय, घास पर बिना जूतों के चलने का प्रयास करें। जैसा कि आप जानते हैं, हमारे पैरों पर कई बिंदु होते हैं जो आंतरिक अंगों के गुणवत्तापूर्ण कामकाज के लिए जिम्मेदार होते हैं। नंगे पैर चलने से इन बिंदुओं को "ग्राउंड" करने में मदद मिलती है, जिसके बाद शरीर में रक्त का संचार बेहतर होता है, इसका स्वर बढ़ता है और कोशिकाएं अधिक तीव्रता से खुद को नवीनीकृत करना शुरू कर देती हैं।

और, निःसंदेह, बाहर जाते समय टोपी और कॉस्मेटिक धूप से बचाव वाले उत्पादों की उपेक्षा न करें।

गर्मी की गर्मी में, आपको आहार के बारे में भूल जाना चाहिए, क्योंकि वे शरीर को कमजोर करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप बेहोशी या इससे भी बदतर परिणाम हो सकते हैं। हर दिन खूब सारा पानी पीने और अपने मेनू में सब्जियों और फलों को शामिल करने से, आप बिना डाइटिंग के अतिरिक्त वजन कम कर लेंगे।

गर्मी में, आपको अपने शरीर को अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से बचाना चाहिए: इस समय, हृदय पहले से ही गहन मोड में काम करता है।

लेकिन अगर भारी काम अभी भी जरूरी है तो इसे सुबह जल्दी निपटा लेना बेहतर है।

बेशक, आप अपने स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहकर अपरिहार्य गर्मी से जुड़े अप्रिय क्षणों को कम कर सकते हैं। धूप और लू के खतरों को कभी न भूलें और स्वस्थ रहें!