男性の体重増加のための適切な栄養。 男性が栄養を通じて不足している体重を増やす方法

多くの男性は痩せ型の体格を持っており、それが多くの不快感をもたらします。 体重が低いと、うつ病や自分の体に対する男性の不満につながることがよくあります。 男性の体重増加を目的とした食事療法は、状況を修正するのに役立ちます。 男性の器質的特徴に応じて、時々または永続的に続けることができる特別な食事療法で低体重の問題を解消し始めることをお勧めします。

筋肉量を増やすための主な要件は、一定量のカロリーを消費することです。 通常、体は約2500〜3000kcalを必要としますが、体重を増加させる場合は、初期体重と最終目標に応じて1日の摂取カロリーを15〜20％増加させます。

正しい食事の選び方

• 男性向けの特別な食事栄養を使用する必要があります。強い性別の体は、より多くのカロリーを吸収してエネルギーに変換できるため、一般に受け入れられている食事はここには適していません。
• 必要な筋肉量を達成するには、タンパク質と炭水化物の食品をバランスよく摂取する必要があり、1 日に約 5 ～ 7 回食べる必要があります。 脂肪の摂取は最小限に抑えてください。 タンパク質 - 30 ～ 40%、脂肪 - 10 ～ 15%、炭水化物 - 45 ～ 50% の比率を守ってください。

体重に対する栄養の基本原則

総合的な対策を通じてのみ、必要な情報を正確に収集することができます。 筋肉量。 男性向けの増量ダイエットは、体を必要な形状に維持するのに役立つ特別に設計された栄養システムです。 避けるために 起こり得る合併症、痩せの要因を検出するために専門医による必要な検査を受けることをお勧めします。

不当な減量に関連して男性の体に変化が起こり始めたら、起こり得る間違いを避けて、この問題に真剣に取り組む必要があります。 男性にとって体重を増やすことは非常に難しいことです。 多くの人は、食べる量を増やすだけで十分だと誤解しています。 このアプローチでは、消化器系の問題や胃腸管の障害が発生する可能性が高くなりますが、筋肉量の増加は達成されません。 適切に体重を増やすには、食べる量を増やすのではなく、毎日のカロリー摂取量を増やす必要があります。 1日のカロリー摂取量を少なくとも200kcalずつ徐々に増やすと、不足しているキログラムを増やすのに役立ち、体は食物の部分的な吸収をより穏やかに受け入れることができます。

体重増加のための食事における使用/F/U比

筋肉を適切に構築するには、男性は平均して毎日約 2800 ～ 3600 kcal を消費する必要があります。 たとえば、たんぱく質や脂肪分の多い食品など、特定のグループの食品に限定するのは間違いです。 カロリーはさまざまな源から摂取する必要があります。 食事を開発するときは、一定の割合の摂取量を維持することをお勧めします 栄養素。 男性の毎日の食事の半分が炭水化物食品、残りの半分が脂肪、残りがタンパク質食品である場合、最適な栄養計画が考慮されます。 このような割合を遵守すると、肥満の発生が防止されます。

炭水化物はシリアル、パスタ、ジャガイモ、パン、蜂蜜、米、バナナから摂取する必要があります。 タンパク質 大量の乳製品、卵、赤身の牛肉、ナッツ、魚、鶏肉の白身肉に含まれます。

低体重の一般的な原因

適切な食事を選択するには、細い体格を説明する理由を理解する必要があります。 男性の場合、痩せは体型、特定の生理学的異常、さまざまな種類の有害な中毒の存在、または何らかの病理学的プロセスによって引き起こされる可能性があります。 薄さの原因が何らかの病状である場合は、薬でそれを除去し始める必要があります。 治療後、体重は自然に正常に戻ります。 体重増加が禁忌となる病状もあります。 したがって、薄毛の具体的な原因を特定するには、専門家を訪問することをお勧めします。

1. 男性の代謝が病的に加速している場合、この要因はすぐに薄さとして現れます。 この問題は物質代謝を遅くすることで解決しなければなりません。
2. さらに、ミニチュアで骨の薄い人は薄さが増すのが特徴で、視覚的に小さくて痩せているという効果を生み出します。 特別な食事療法に従うことで、望ましい筋肉量を達成することができます。
3. 痩せる原因の多くは、男性の遺伝的素因にあります。 また、過度の飲酒や喫煙も痩せの原因となります。 したがって、そのような依存症をやめることは、希望の体重を簡単に達成するのに役立ちます。

筋肉量を増やすための措置を講じる場合は、まず栄養士に相談することをお勧めします。

より引き締まった体を手に入れたい男性は、水分、コンポート、絞りたてのジュースなどで一日を始める必要があります。朝食を開始できるのは30分後です。 朝食後にスポーツをすることは容認できません。また、一般的に食後に運動することはできません。 食事にタンパク質と炭水化物の食品を含めることをお勧めしますが、それらを洗い流すことはお勧めできません。

食品システムは、パスタ、牛乳入りシリアル、小麦粉製品、エンドウ豆や豆、ジュースをベースにする必要があります。 正常な消化と物質代謝のために、体はビタミンを必要とします。 それらは有機体内構造によって生成されないため、それらの摂取は食物によって提供されなければなりません。 野菜、ハーブ、ベリー、フルーツにはビタミンが特に豊富に含まれており、新鮮なまま食べるだけで十分です。 新鮮な野菜の1日の摂取量は約500グラムです。 リンゴ、ニンジン、柑橘類、ベリー、ドライフルーツなどが特に便利です。

実際、筋肉細胞の構築材料であるタンパク質も、男性の体にとって非常に重要です。 そして、男性が毎日トレーニングする場合、必要なのはたんぱく質だけです。 筋肉量が多いほど、体のタンパク質の必要性が高くなります。という法則があります。 食事でタンパク質が供給されないと、体は筋肉から不足分を摂取することになり、筋肉に悪影響を及ぼします。 理想的なソースタンパク質は植物と動物の産物です。 レンズ豆、エンドウ豆、大豆には植物性タンパク質が豊富に含まれており、カッテージチーズ、肉、牛乳およびその派生物には動物性タンパク質が豊富に含まれています。 理想的には、植物性タンパク質と動物性タンパク質の比率は、 毎日の標準 1:1である必要があります。

タンパク質含有量の代表的なものは、卵、赤身の牛肉、大豆、魚や鶏肉、低脂肪の乳製品などです。これらの製品を毎日のメニューに含めることをお勧めします。

体重を増やす方法は 2 つあります。より高カロリーの食品を食べるか、必要なエネルギーと栄養を得るために必要な微量元素と栄養素を含むバランスの取れた食事の原則に従って食べることです。 普通の身長筋肉。 魅力のない「お腹」を形成しないようにするには、より多くの活動と動きを必要とします。 ワークアウト ジム, そうすれば、消費されたカロリーは美しく引き締まった体になります。

そして、低体重の人はこの状況に我慢したくないので、体重を増やすだけでなく筋肉量を増やす方法を探しています。 特別な食事とジムでのトレーニングを組み合わせることがこれに役立ちます。

体重増加におけるタンパク質、炭水化物、脂肪の役割

そば、ご飯、または オートミールバターを加えた牛乳に。 バター、チーズ、サーモンの入ったサンドイッチを食べ、蜂蜜入りの紅茶を飲みます。
2 時間後、2 回目の朝食。ミューズリーに、天然のフルーツまたはドライ フルーツを加えた甘い全脂肪ヨーグルトをトッピングします。
ランチ部分 野菜スープビーフスープ、カツレツまたはチョップのパスタ、サワークリームとマヨネーズで味付けした新鮮な野菜のサラダ、コンポートまたはジュースのグラス。
午後の軽食は、クリームをトッピングしたフルーツサラダと牛乳一杯、ビスケットまたはパンで構成されています。
夕食には、副菜としてシリアルを調理し、鶏肉や魚をグリルしたり、卵をいくつか茹でたり、オムレツを作ったりします。 デザートには、ケーキやペストリー、蜂蜜入りのお茶。
寝る前にケフィアとカッテージチーズを一杯。