Dieta cu proteine ​​cu 4 mese pe zi. Meniu de proteine

Cu 15-20 de minute înainte de masă, beți 200 ml (pahar) de apă la temperatura camerei.

Cafea neîndulcită cu lapte 0,5% grăsime sau ceai.

O brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (în primele zile vă puteți permite câteva brânzeturi de vaci) sau iaurt cu conținut scăzut de calorii (nu mai mult de 80 kcal la 100 g).

După câteva ore, bea 1-2 pahare de ceai verde cu mentă.

La trei ore după micul dejun mâncăm un măr, portocală, peră sau mai multe prune.

Bea un pahar cu 15-20 de minute înainte de masă apă curată temperatura camerei. Apoi alegeți una dintre cele trei opțiuni:

100 g vițel la cuptor sau la grătar (fără sare sau ulei!), orez sălbatic fiert cu sos de soia, salată proaspătă de castraveți și salată verde, condimentat cu ulei de măsline și suc de lămâie. Puteți folosi piper sau muștar, dar fără sare!

Două căluțe mici de supă de pește cu câteva felii de pâine integrală, 2 roșii, ceai cu fructe uscate, mandarine.

150 g de pește la abur sau la grătar cu orice garnitură de la prima și a doua opțiune.

La o oră și jumătate după prânz, poți bea o ceașcă de ceai verde cu mentă.

Un măr verde, câteva legume proaspete și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ca de obicei, nu uita să bei un pahar cu apă înainte de masă. Atunci alege:

250 g pui la cuptor, fara grasime, piele, sare si ulei. În loc de garnitură - grapefruit, care se potrivește foarte bine cu puiul.

200 g vițel la cuptor cu usturoi, 300 g conopidă înăbușită sau broccoli. Tocăniți varză înăuntru ulei de masline cu sos de soia și cu câteva minute înainte de pregătire, se bate oul.

Salată de inele de calmar fierte, 2 linguri. porumb si oua tocate marunt, asezonate cu ulei de masline si sos de soia, ceapa sau usturoi, 500 g de creveti fierti, cateva linguri de orez salbatic.

150 g de peste la cuptor (fara sare si ulei), ou fiert tare, salata de rosii proaspete, castraveti, ardei gras si nuci de pin. La desert, puteți mânca câteva inele de ananas.

Valoarea energetică a alimentelor consumate pe zi nu trebuie să fie mai mică de 1200 kcal!!!

Meniu de proteine ​​pentru femeile sportive

Vă prezentăm atenției meniu exemplu pentru femeile care se antrenează regulat (de 3-5 ori pe săptămână) și fac cardio + exerciții.

Prima masă (mic dejun):

4-5 linguri de fulgi de ovaz cu scortisoara, 6 albusuri cu spanac, jumatate de mar. Ceai sau cafea neîndulcit.

A doua masă (al doilea mic dejun):

150 g piept fiert, ornat cu 4-5 linguri de orez brun fiert.

A treia masă (pranz):

150 g ton si o salata de legume fara amidon, se condimenteaza cu ulei de masline (1 lingura).

A patra masă (gustare de după-amiază):

200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu salată de legume (se poate adăuga suc de lămâie).

A cincea masă (cina):

150 g peste aburit cu fasole verde.

A șasea masă (cu 2 ore înainte de culcare):

Shake de proteine ​​sau pahar de chefir.

Meniu de proteine ​​pentru saptamana

Mic dejun: 150 g carne de vită fiartă, 1 felie de pâine integrală, ceai sau cafea.

Cină: 150 g carne de vita fiarta, 200 g salata de legume.

Cină: 200 g peste fiert, salata de legume.

Mic dejun: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai sau cafea.

Cină: 150 g tocană de vită cu legume.

Cină: 200 g peste fiert, 200 g legume proaspete.

Mic dejun: 200 g file de pui, 1 mar, cafea sau ceai.

Cină: 200 g fasole fiartă, 200 g salată de legume.

Cină: 100-150 g carne de vita fiarta, 150 g salata din varza.

Mic dejun: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 prăjituri dietetice.

Cină: 200 g file de pui, un pahar de suc de mere sau 1 mar.

Cină: 200 g peste fiert, 150 g legume.

Mic dejun: 100-150 g carne de vita fiarta, 1 mar sau un pahar de suc de mere, cafea sau ceai.

Cină: 200 g peste fiert, 1 felie de paine integrala.

Cină: 200 g peste fiert, 150 g salata.

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 150 g, ceai sau cafea naturală.

Cină: fasole înăbușită - 200 g, 150 g legume.

Cină: 150 g peste fiert, 100 g salata.

Mic dejun: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu 2 prăjituri dietetice.

Cină: o farfurie de supa cu legume, gatita in bulion de carne slaba, 100 g carne de vita fiarta, 1 felie de paine integrala.

Cină: 100 g carne de vită fiartă, 100 g salată.

Proteinele (proteinele) trebuie să provină din alimente, ele sunt implicate. Greutatea corporală este redusă printr-o dietă săracă în calorii. Articolul este despre un meniu săptămânal de proteine ​​pentru a restabili o silueta subțire.

De ce are nevoie organismul de proteine?

Contracțiile musculare intense descompun depozitele de grăsime. Cu transpirație abundentă, se eliberează substanțe nocive - sursa zonelor cu probleme.

Exemplu de meniu pentru săptămână:

Primul mic dejun. 250 g terci de hrisca, un pahar de lapte.

Masa de pranz. Un pahar de lapte caș sau un măr.

Cină. Ciorba de curcan sau de vita slaba cu 50g de carne fiarta. Fulgi de ovăz, terci de mei sau 100 g de orez, o bucată mică de macrou fiert, stavrid negru, merluciu. Salată făcută din morcovi sau varză. Un pahar de chefir.

Gustare de după amiază. Suc de fructe cu pulpă.

Cină. Un pahar de lapte coagulat, câteva prăjituri.

Meniul poate include ouă, carne, pește, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, legume crude sau fierte fără condimente și condimente - sfeclă, castraveți, roșii, morcovi, fructe neîndulcite.

Atunci când urmezi o dietă, ar trebui să renunți la alimentele proteice bogate în grăsimi: înghețată, lapte condensat, brânză, smântână, unt.

Excludeți dulciurile, cartofii, produsele de panificație și făină.

Dieta este ușor de tolerat și nu provoacă disconfort.

Meniu pentru 14 zile

Dieta include carne slaba, peste, oua, salate, legume, fructe neindulcite. Nu există senzație de foame, dar organismul nu are suficienți carbohidrați.

Meniu pentru prima săptămână:

Luni:

Mic dejun. Ceai negru și cafea.

Cină. Salată de varză fiartă, câteva ouă fierte. Ceașcă .

Cină. Pește fiert

Mic dejun. O ceașcă de cafea neagră.

Cină. Pește fiert, salată de morcovi cu ulei vegetal.

Cină. 150g carne slabă de vită fiartă, un pahar de iaurt.

Mic dejun. Ceai cu câțiva biscuiți.

Cină. Bucăți de dovlecei prăjiți, fructe.

Cină. Două ouă, 200 g carne de curcan fiartă, salată de sfeclă.

Mic dejun. Cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină. 100g pui fiert, salată de morcovi proaspeți.

Cină. 2-3 mere.

Mic dejun. Salata de morcovi.

Cină. 2-3 felii pește prăjit, un pahar de suc.

Cină. 150 g vinegreta

Mic dejun. Ceai negru cu fursecuri.

Cină. Pui fiert, salată de varză proaspătă.

Cină. Salata de morcovi cu ulei vegetal, doua oua fierte tari.

Duminică:

Mic dejun. Ceai.

Cină. Pui fiert cu legume.

Cină. 150 g. peste fiert, 100 g. vinegretă

Bea cel puțin 1 litru de apă curată în fiecare zi.

Repetați pentru următoarele 7 zile ordine inversă dieta primei saptamani (meniu luni - duminica, marti - sambata etc.).

Daune și contraindicații

Dezavantajul unei diete bogate in proteine ​​este ca este dezechilibrata, asa ca nu trebuie folosita mai mult de doua saptamani o data pe an.

Meniul este monoton, produsele sunt destul de scumpe, iar după un timp greutatea poate reveni.

Când urmează o dietă, țesuturile acumulează acid uric - cauza psoriazisului, neurodermatitei și migrenelor.

Consumul excesiv al unei diete bogate în proteine ​​acidifică organismul și îngreunează conceperea unui copil.

O dietă proteică este contraindicată în nefrita acută, ateroscleroză, insuficiență renală, boli hepatice, guta, varice, tromboflebita.

Corpul consumă masă, care este deosebit de periculoasă la vârsta adultă și la bătrânețe.

Modificat: 29.11.2018

Dieta cu proteine - una dintre cele mai populare și eficiente pentru pierderea în greutate. Există o serie de motive pentru aceasta. Punctul principal Dieta constă în consumul de alimente bogate în proteine.

Dieta cu proteine ​​la domiciliu: principii de bază

• Proteinele saturează organismul și oferă puterea necesară.
• Dieta este concepută pentru cei care fac sport, deoarece proteinele restaurează perfect energia. Acest tip de „explozie” de proteine ​​se potrivește bine cu un regim de antrenament de 3 ori pe săptămână pentru pierderea în greutate.
• „Descărcarea” proteinelor este concepută pentru 7 zile și aparține categoriei diete rapide. În acest timp, dacă urmați corect recomandările, puteți scăpa de kilogramele în plus fără a vă compromite starea de bine.

În același timp, nu va trebui să vă simțiți în mod constant foame, deoarece corpul nostru este protejat de epuizare. În plus, nu este nevoie să fii limitat în alegerea produselor; dieta este mai mult decât variată.

Singurul așa-numit „minus” va fi refuzul standard de a mânca făină, dulciuri și alimente grase.

REFERINŢĂ Aportul insuficient de proteine ​​din alimente cauzează diverse disfuncționalități organe interne: se modifică structura ficatului, nivelurile hormonale și ciclul de funcționare al organelor secretoare. Deficitul de proteine ​​poate duce, de asemenea, la scăderea performanței, memorie slabă, senzație constantă de oboseală, dureri de inimă și aritmie. Este deosebit de periculos să te abții de la proteine ​​atunci când nivel inalt activitate fizică – organismul nu are de unde să ia materialul necesar pentru menținerea în ordine a mușchilor. În plus, o dietă cu un conținut în mod deliberat scăzut de proteine ​​poate anula beneficiile altor macronutrienți: cu o lipsă de enzime, o serie de acizi și vitamine pur și simplu nu sunt absorbite.

Cu toate acestea, o astfel de pierdere în greutate pare mai sănătoasă decât unele dintre dietele care sugerează să mănânci același tip de produs în fiecare zi.

CERCETAREA ȘTIINȚIFICATĂ A DOVDIT:Combinația dintre o dietă proteică cu un stil de viață pasiv duce la umflarea rinichilor, creșterea membranei de colagen din jurul capilarelor și oxidarea urinei. Toți acești factori provoacă apariția urolitiază. Prin urmare, medicii sunt încrezători că consumul de proteine ​​trebuie combinat cu o cantitate suficientă de apă, legume și fructe. Lichidul pe care îl conțin, fibrele și alte componente care promovează digestia și detoxifierea pot reduce sarcina asupra rinichilor și pot minimiza riscul de „pietre” neplăcute și alte boli.

Contra și principalele dezavantaje ale unei diete cu proteine ​​pentru pierderea în greutate

Ca orice dietă, o dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate are și o serie de dezavantaje la care trebuie să fii atent.

Cu un consum nelimitat de proteine, organismul nostru începe rapid să elimine lichidul și rezervele de astfel de lichide element important precum calciul.

Acest fapt, mai ales atunci când practicați sport, creează un stres crescut asupra rinichilor, se observă pielea uscată, părul devine tern, iar unghiile devin casante.

Lista contraindicațiilor:

• boală renală severă, în care sarcina suplimentară asupra rinichilor este inacceptabilă;
• boli hepatice, inclusiv unele tipuri de calculi biliari;
• boli digestive severe;
• boli oncologice;
• boală cardiacă severă;
• sarcina (cu excepția unei diete special concepute).

Principalele avantaje și beneficii ale unei diete cu proteine

1. Principalul și unul dintre cele mai importante avantaje ale unei diete cu proteine ​​poate fi considerat faptul că, după ce a consumat proporția prescrisă de proteine, o persoană pentru o lungă perioadă de timp lipsit de foame, iar în acest moment organismul continuă să lucreze pentru tine. Proteina este considerată o componentă alimentară complexă, a cărei digestie necesită mai mult timp și efort, astfel încât foamea nu te va roade într-o oră sau în câteva ore.
2. Al doilea avantaj al dietei cu proteine ​​rămâne, desigur, faptul că, după finalizarea cursului dietei, o persoană nu va câștiga toate acele kilograme pe care le-a pierdut cu atâta dificultate, menținând în același timp o dietă echilibrată. Pierderea în greutate este vizibilă în special la persoanele cu o cantitate mare de grăsime în exces. Pierderea în greutate se întâmplă destul de repede, împiedicându-vă să începeți să pierdeți dulciurile.

Meniu de dietă și dietă cu proteine

În ciuda faptului că meniul dietei cu proteine ​​este conceput pentru o săptămână, în acest timp echilibrul de vitamine poate fi perturbat în mod semnificativ, deoarece pentru funcționarea completă aveți nevoie nu numai de proteine, ci și de grăsimi, carbohidrați, precum și de microelemente și acizi grași. Acest fapt nu trebuie neglijat pentru a nu vă pune sănătatea în pericol.

Pentru a evita supraîncărcarea cu proteine, puteți lua diverse complexe de vitamine. Pentru a menține echilibrul apei, bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi.

Dieta cu proteine ​​la domiciliu: ce alimente poți mânca?

Când începeți un „maraton de proteine”, faceți aprovizionare cu orice carne, pește și ouă.

• Puteti adauga putina untura, carnati, conserve de peste in apa si multe si multe legume crude: castraveti, varza, ierburi si mai ales rosii.

Deoarece roșiile conțin licopen, care sporește efectul unei diete cu proteine, prezența lor în meniu este deosebit de binevenită.

• Salatele se asezonează cel mai bine cu suc de lămâie sau ulei de măsline. În tot timpul pe care l-ai alocat pentru a urma această dietă, va trebui să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi.
• O atenție deosebită trebuie acordată apei - va trebui să beți mult și des. Ar trebui să bei un pahar de apă cu aproximativ jumătate de oră înainte de fiecare masă.

Multe controverse cu privire la prezența alimentelor cu carbohidrați în meniu se rezumă la faptul că încă merită să mănânci hrișcă și fulgi de ovăz de două ori pe săptămână.

Ce alimente nu trebuie consumate în timpul unei diete cu proteine?

Principalul lucru în acest moment este să te limitezi la alimente care se pot transforma cu ușurință în grăsimi.

• În primul rând, trebuie să-ți iei rămas bun de la dulciuri. Chiar și fructele simple pot strica rezultatul, ca să nu mai vorbim de prăjituri, prăjituri, produse de patiserie - toate acestea vor trebui abandonate.
• Excludem, de asemenea, pastele, pâinea și chiflele și alimentele prăjite.
• Nici cartofii, untul, cerealele, garniturile și deserturile nu vor fi benefice.

Ce poți bea în timpul unei diete cu proteine?

• În timpul dietei, puteți bea ceai sau cafea fără zahăr, infuzii de plante și apă obișnuită și minerală.
• Orice sucuri de fructe și băuturi dulci sunt interzise în meniul dietei cu proteine ​​pentru pierderea în greutate.

Când ești cu o dietă cu proteine, uneori poți bea sucuri de legume - roșii sau țelină cu măr. Principalul lucru este că compoziția conține cât mai puțini carbohidrați.

• Dieta elimină complet alcoolul, reducând astfel sarcina asupra ficatului, stomacului și rinichilor. În plus, alcoolul blochează enzima pepsină, care se descompune proteine ​​animaleîn stomac, iar dacă consumați împreună alimente proteice și alcool, nu numai că nu veți pierde în greutate, dar este destul de probabil să vă dezvoltați indigestie.

Durata unei diete cu proteine ​​pentru pierderea în greutate

De obicei, dietele de tip proteine ​​sunt prescrise în detaliu pentru una sau două săptămâni. Meniul nu este foarte variat: în a doua săptămână, dacă este prezent, experții sfătuiesc să se consume același meniu ca în prima, urmând dieta din ultima zi până în prima.

Meniu de dietă cu proteine ​​pentru săptămână: opțiunea nr. 1

• luni
• Mic dejun: pui fiert (150 g); pâine cu cereale (1 bucată); ceai
• Prânz: carne de vită fiartă (200 g); salata de legume (200 g);
• Gustare de după amiază: fruct citric(100 g);
• Cina: branza mozzarella (50 g); rosie (1 bucata)

• marţi
• brânză de vaci cu miere (200 g); ceai
• carne de vită înăbușită cu legume (200 g);
• kiwi (2 buc);
• peste fiert (100 g); legume proaspete (200 g)

• miercuri
• file de pui (150 g); Portocale;
• fasole înăbușită cu legume (300 g);
• 1% chefir; coacăze;
• tocană de vită cu varză (300 g)

• joi
• 1% chefir (1 pahar); fursecuri cu putine calorii (2 buc);
• file de curcan (200 g); măr (1 buc);
• iaurt (1 borcan); portocaliu (1 bucată);
• peste aburit cu legume (300 g);

• vineri
• vițel fiert la rece (200 g); măr (1 buc);
• peste fiert (200 g); paine prajita;
• fructe de padure cu chefir (1 pahar);
• peste aburit (150 g); salata de legume (200 g);

• sâmbătă
• caș cu conținut scăzut de grăsimi (200 g); ceai;
• fasole înăbușită (300 g); legume proaspete (150 g);
• mandarina (2 buc); măr (1 buc);
• peste fiert (150 g); salata de legume (210 g);

• duminică
• 1% lapte (1 pahar); produse de patiserie cu conținut scăzut de calorii (100 g);
• supă minestrone; carne de vită fiartă (150 g);pâine cu cereale (2 bucăți);
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 g); miere (5 g);
• salata de fructe cu citrice si mere (300 g)

Opțiunea nr. 2 din meniul dietei cu proteine

luni

duminică

Prognoza pentru pierderea în greutate pe o dietă cu proteine.

Dacă urmați toate instrucțiunile de dietă, precum și exercițiile fizice, greutatea va scădea destul de repede. Dar reducerea are loc diferit la persoanele cu proporții diferite de grăsime.

DE EXEMPLU Cu o înălțime de 170 de centimetri și o greutate de 65 de kilograme, în două săptămâni de dietă poți slăbi cu ușurință de la șase până la zece kilograme, în funcție de durata și consumul de energie al antrenamentului.

Pentru a consolida rezultatele unei astfel de diete cu proteine, dedică cel puțin 15-20 de minute exercițiilor fizice ușoare. De trei ori vor fi suficiente.

Tipuri de dietă proteică

1. Dieta proteine-vegetale pentru slabit

Acest tip de dietă cu proteine ​​este conceput pentru 5 zile și vă permite să slăbiți până la 5 kg. Pe parcursul întregii diete cu legume, trebuie să bei până la 2 litri de apă plată pe zi.

Meniu dieta proteine-vegetale:

• Ziua 1. Ziua: 2 litri suc de roșii, salata de legume, tocană de legume sau supa de legume, 2 felii de pâine.
• Zilele 2 și 3. Micul dejun - o felie de pâine cu unt, o jumătate de lingură de miere. Pranz – bulion de pui cu pui fara piele si grasime, fasole fiarta, o felie de paine. Gustare de după-amiază – o ceașcă de ceai cu miere. Cina – 2 oua fierte tari, o jumatate de pachet de branza de vaci sau 200 g fileu de pui.
• Zilele 4 și 5. Mic dejun - fructe, un pahar de iaurt. Prânz – supă de legume, o felie de pâine. Gustare de după-amiază – niște fructe. Cina – vinegretă, jumătate de pachet de brânză de vaci, o felie de pâine.

2. Dieta cu vitamine si proteine

O opțiune bună pentru cei care se tem pentru sănătatea lor și doresc să treacă de la o dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate pierderi minime pentru bunăstarea generală. Această dietă durează 10 zile, timp în care poți slăbi până la 5 kg din excesul de greutate.

Meniu de dietă cu vitamine și proteine ​​pentru pierderea în greutate:

• Produse proteice: orice carne, pește, cârnați, brânză feta, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Fructe: oricare, cu excepția bananelor bogate în carbohidrați, strugurilor, curmalilor.
• Legume: oricare, inclusiv sfeclă, morcovi, roșii, castraveți, dulci ardei gras, zucchini.
• Alternarea obligatorie a componentelor proteice și vitaminice (de exemplu, fructe la micul dejun, carne la prânz).
• Utilizați ca băutură apă minerală ceai verde sau din plante plat, neîndulcit.
• Trebuie să mănânci la fiecare 2,5 ore.
• Condimentele și diversele sosuri sunt interzise.
• Sare (cu moderatie).

Dieta cu vitamine și proteine ​​nu are un meniu strict, principalul lucru este să respectați condițiile de mai sus.

Un meniu aproximativ al unei diete cu vitamine și proteine ​​pentru o zi este următorul:

• Mic dejun 1: 2 oua fierte tari.
• Mic dejun 2: portocale.
• Prânz: 200 g de carne fiartă.
• Gustare de după-amiază: 2 mere.
• Cina: 200 g peste aburit.
• Înainte de culcare: grapefruit.

3. Dieta proteine-carbohidrati

O dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate durează 3 săptămâni. Esența sa este de a „interzice” organismului să facă rezerve de grăsime. Acest lucru se face literalmente prin înșelăciune.

• În prima zi a dietei, proteinele și carbohidrații sunt consumate în părți egale, în a doua și a treia, partea principală a meniului constă din proteine, a patra este practic doar carbohidrați (aici ne „înșelim” stomacul) , al cincilea și al șaselea sunt din nou proteine, al șaptelea - carbohidrați.
• Din a doua saptamana incepem din nou cu meniul primei zile.

Pierderea în greutate are loc foarte lent, dar este garantată. Puteți slăbi până la 5 kg în fiecare săptămână.

Printre avantaje dieta proteine-carbohidrati– simplitatea sa și absența oricăror preparate speciale.

Meniu dieta proteine-carbohidrati

Esența dietei proteine-carbohidrați este că produsele propuse trebuie împărțite în 6 mese. Bea o ceașcă de cafea neîndulcită dimineața. Înainte de masă - 50 ml infuzie din plante de mușețel, sunătoare și galbenele, luate în părți egale.

• Luni: 400 g de cartofi, copți la cuptor, 2 căni de chefir (1%).
• Marți: 400 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 2 căni de chefir.
• Miercuri: 400 g de fructe și 2 căni de chefir.
• Joi: 400 g file de pui fiert și 2 căni de chefir.
• Vineri: 400 g de fructe și 2 pahare de chefir.
• Sâmbătă: 1,5 litri apă minerală plată.
• Duminică: 400 g fructe și 2 pahare de chefir.

4. Dieta cu proteine ​​pentru gravide

S-ar părea, ce fel de diete pot exista în timpul sarcinii? Alimentația ar trebui să fie echilibrată din toate punctele de vedere - la urma urmei, sănătatea bebelușului nenăscut depinde de aceasta! Cu toate acestea, de multe ori creșterea excesivă în greutate amenință o femeie cu cele mai neplăcute consecințe și trebuie făcut ceva urgent. Aici vine în ajutor o rețetă de dietă cu proteine ​​special ajustată.

O dietă proteică pentru femeile însărcinate se numește o dietă proteică pur convențională - deși proteinele sunt una dintre substanțele definitorii din dietă, ele nu exclud utilizarea legumelor, fructelor, cerealelor, untului și laptelui.

• Cu o astfel de dietă, tabuul se aplică doar alimentelor sincer dăunătoare - zahăr, ciocolată, chifle, lapte condensat etc.
• Atunci când se utilizează o dietă proteică pentru femeile însărcinate, se folosesc următoarele surse de proteine: ouă, brânză de vaci, brânză, chefir, pește, carne slabă și carne de pasăre.
• Doza zilnică de proteine ​​este de minim 120 g, dar cantitatea de carbohidrați se reduce treptat, ajungând la 300 g în al treilea trimestru.Caloriile lipsă sunt compensate de porții suplimentare de proteine.
• Grăsimile ar trebui consumate în primul rând sub formă ulei vegetal, vital pentru menținerea nivelului hormonal al unei femei însărcinate și absorbția vitaminelor liposolubile.

5. Dieta proteică a lui Pierre Dukan

Această rețetă de dietă cu proteine ​​a fost dezvoltată în Franța de celebrul nutriționist Pierre Dukan și a fost numită după el. Folosind această tehnică unică, vedetele intră în formă și oameni simpli, iar eficacitatea și consistența greutății ideale sunt invariabil confirmate de rezultate excelente.

Dieta proteică Dukan presupune dezvoltarea unei diete cu accent pe proteine, limitând în același timp carbohidrații și grăsimile. Pentru a obține un efect pronunțat și de durată, se recomandă să respectați aceste recomandări dietetice timp de câteva luni, dar în mod ideal, rețeta de dietă proteică Dukan ar trebui să devină principiul nutriției pentru viață.

Printre condițiile obligatorii, nutriționistul francez identifică:

• apă potabilă (minerală);
• tărâțele de ovăz se iau în fiecare zi;
• sunt necesare plimbări complete;
• luând complexe de vitamine.

Meniul dietei cu proteine ​​Dukan include 4 etape, fiecare dintre ele gândită și având propria sa funcție.

• Etapa 1- numit „Atac” și implică consumul de alimente proteice aproape fără restricții.
• Etapa 2- „Alternare”, când zile proteice urmată de una cu mai multe zile libere, a cărei dietă include legume și puțină grăsime.
• Etapa 3- „Fixare”. Dieta continuă să fie predominant proteică, dar sunt permise fructele, brânzeturile, pâinea și cerealele. În plus, o dată pe săptămână se ține „sărbătoarea burticii”, când una dintre mese este dedicată unui fel de mâncare preferat, chiar și unui preparat bogat în calorii.
• Etapa 4- „Stabilizare”, care constă în zile de post proteic

Pentru a preveni deshidratarea severă, puteți bea un pahar de apă potabilă sau minerală obișnuită cu 15 minute înainte de micul dejun, prânz și cină.

De asemenea, este necesar să ne amintim că o astfel de dietă poate fi clasificată ca moderat limitată. dieta saraca in calorii, total caloriile consumate pe zi nu trebuie să fie mai mici de 1.200 - acesta este minimul pentru a menține sănătatea. Înainte de a începe o dietă cu proteine, ar trebui să acordați atenție unor factori foarte importanți:

1. Când respectați o anumită dietă, este indicat să nu permiteți nicio relaxare sau diferite feluri se retrage. Este indicat ca în fiecare zi mesele să aibă loc la o oră strict stabilită, în special pentru cine; Mâncatul prea târziu nu va fi benefic, iar organismul va trebui să muncească din greu în loc să se odihnească.
2. Întotdeauna în fața ochilor tăi, tabelul cu rețete nu te va lăsa să uiți de dieta pregătită.
3. Un rezultat de succes depinde direct de volumul de lichid consumat: acesta ar trebui să fie de cel puțin un litru și jumătate pe zi.
4. Prin urmare, scopul principal al dietei proteice este dat persoanelor active exercițiu fizic iar sarcinile nu numai că nu vor interfera, ci, dimpotrivă, vor ajuta la obținerea unor rezultate excelente.
5. Puțini oameni reușesc să combine munca și dieta, așa că cel mai bine este să rămâi de ele în timpul liber, care poate fi pe bună dreptate vacanță sau vacanță. Se știe că cele mai dificile zile în învingerea foametei sunt a treia până la a cincea zile, ultimele 2 zile. În acest moment organismul, lipsit de suport extern, începe să-și activeze forțele, depozitele de grăsime merg la „hrănire”. Poți depăși acest timp fiind distras de preocupări și interese străine, dar ulterior ești garantat rezultat excelentși sentimentul că puterea de voință care duce la o victorie fără îndoială este acolo și este puternică.

Rețete pentru o dietă cu proteine

În timpul dietei, trebuie să reduceți consumul de carbohidrați și grăsimi; pentru a vă asigura că dieta dumneavoastră nu este plictisitoare, vă oferim mai multe rețete de preparate cu proteine.

Pierderea sănătoasă în greutate variază de obicei între 0,5 și 1 kg pe săptămână, dar totul este individual, totul depinde de starea inițială. Înainte de a pierde în greutate într-un ritm mai rapid, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră și cu nutriționistul. Uneori poți pierde aproximativ 10 kg în 30 de zile fără nicio pierdere pentru sănătatea ta. O dietă cu proteine ​​timp de o lună poate ajuta în acest sens.

Meniu: alegerea caloriilor potrivite

Nu mai este un secret că, pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci. Singura întrebare este ce anume și în ce cantități. Este important să urmați un plan de nutriție specific și să consumați alimente care au un conținut relativ scăzut de calorii, dar în același timp organismul trebuie să primească vitamine esentialeși nutrienți. Prin urmare, mâncarea trebuie să fie cu siguranță de înaltă calitate. O dietă cu proteine ​​timp de o lună constă în: cantitate mare cereale integrale și grăsimi sănătoase, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​slabe și multe fructe sau legume.

Regimul te va scuti de supraalimentarea

Trebuie să mănânci la fiecare 4 ore pentru a-ți susține metabolismul și, de asemenea, pentru a preveni astfel de fenomene neplăcute precum supraalimentarea. Este extrem de nedorit să sari peste una dintre mese. De regulă, există cinci mese: trei principale (mic dejun, prânz și cină) și două gustări suplimentare, numite și al doilea mic dejun și gustare de după-amiază. O dietă cu proteine ​​timp de o lună presupune anumite restricții, dar renunțarea la unele alimente sau reducerea cantităților acestora poate aduce beneficii foarte tangibile organismului.

Mic dejun

După cum ați mai auzit, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și nu este momentul să vă zgâriți cu calorii. Ar trebui să includă carbohidrați lenți și cu siguranță proteine ​​pentru a menține nivelul de energie pe tot parcursul zilei și pentru a vă menține apetitul sub control. Acest lucru se poate face alegând una dintre următoarele opțiuni de mic dejun:

• o omletă vegetariană cu ou și o bucată de pâine prăjită din grâu integral;
• jumătate de banană medie, câteva clătite mici de hrișcă cu fructe de pădure și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de pranz

Scopul principal al gustărilor este menținerea nivelului de energie până la prânz. Fructele fac bine treaba asta. Carbohidrații sănătoși și zaharurile naturale vor continua să vă alimenteze metabolismul. De asemenea, sunt potrivite iaurtul sau brânza cu conținut scăzut de grăsimi și un ou fiert tare, dar este mai bine să nu alegeți alimente pe care le-ați consumat deja la micul dejun. Mesele ar trebui să fie variate.

Cină

O dietă cu proteine ​​timp de o lună presupune consumul de proteine ​​de înaltă calitate, a căror doză de încărcare apare la prânz. În caz contrar, această masă ar trebui să fie destul de ușoară. Aceasta ar putea fi o bucată de pâine integrală, legume fierte sau coapte și carne slabă (curcan). Sau, alternativ, o salata verde mixta cu somon sau pui la gratar.

Gustare de după amiază

O gustare hrănitoare de după-amiază ar fi morcovii, alte legume crude, o mână mică de nuci sau un baton proteic.

Cină

Cina ar trebui să fie fără carbohidrați rapizi și din cereale integrale și să conțină proteine ​​slabe (pește sau carne albă) și multe legume proaspete sau aburite.

Desert

Ca desert, ar trebui să alegeți produse care conțin mai puțin de 100 de calorii la 100 de grame, acestea ar putea fi fructe, budincă cu conținut scăzut de grăsimi sau jeleu. Merită să ne amintim că consumul de dulciuri și carne este extrem de nedorit; această combinație încetinește digestia și provoacă fermentația. Prin urmare, cel mai bine este să mâncați desertul ca un fel de mâncare independent și să nu îl mâncați la prânz sau la cină. Dacă după masă vrei ceva dulce, atunci sfat bun va bea ceai verde de mentă, această băutură atenuează în mod miraculos această dorință dăunătoare.

Meniu: prima săptămână

O dietă bogată nu se bazează pe un meniu fix. Marele său avantaj constă în varietatea produselor. Cu toate acestea, pentru comoditate, puteți folosi aproximativ aceeași dietă în prima săptămână.

Zile	Mic dejun	al 2-lea mic dejun	Cină	Gustare de după amiază	Cină
1	100 g branza de vaci 2%, ceai neindulcit	Ou, felie de brânză	Fiert piept de pui(150 g), 1 bucată de pâine integrală.	Mar verde	Pește prăjit cu salată verde (200 g)
2	Salată de ouă, castraveți și țelină	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g)	Carne de vită înăbușită cu legume (150 g)	Morcov	Pui fiert cu ierburi
3	Salată de castraveți și roșii, smântână, ou	10 alune	Cotlete de pui (150 g), sparanghel (200 g)	Chefir (200 g)	Pește, legume înăbușite
4	Pahar cu lapte, omletă	Dovlecel înăbușit cu piept de pui	Pește înăbușit (200g), o bucată de pâine integrală, castraveți	Portocale	Curcan, salata de morcovi
5	Fulgi de ovăz cu apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi	Ou, felie de brânză	Supă de legume, carne de vită fiartă (150 g), salată verde	Branza de vaci (100 g)	Piept de pui fiert, broccoli
6	Fasole (100 g), bucată de curcan înăbușit (100 g)	Branza de vaci cu o lingura de miere	Pește la cuptor cu legume (300 g)	Grapefruit	2 oua, salata de castraveti si rosii
7	Ouă omletă cu roșii și ierburi	Măr	Pui fiert (150 g) cu salată de castraveți (150 g)	(100 g)	Terci de hrișcă (100 g), tocană de vită

Această opțiune este aproximativă, gustările și tipurile de carne și pește pot fi variate după dorință, restul de 3 săptămâni vor arăta cam la fel. În urma sentimentelor tale, poți adăuga o lingură de orez, hrișcă, orz perlat sau orice alt terci sau unul sau doi cartofi fierți în timpul prânzului, adăugând, de asemenea, treptat mai multe fructe și o varietate de legume în dieta ta.

Rețete sănătoase

Puteți să vă diversificați puțin meniul și să pregătiți feluri de mâncare plăcute nu numai de mâncat, ci și de privit:

• Friptura de vitel. Veți avea nevoie de: vițel (400 g), piper negru și sare după gust, o linguriță de ulei de măsline. Mod de preparare: Clătiți bine carnea, îndepărtați orice peliculă și uscați cu un prosop de hârtie. Se taie apoi in bucati de marimea palmei, grosimea fripturii nu trebuie sa depaseasca 2-2,5 cm.Se amesteca piperul, sarea si uleiul de masline, se rade carnea si se lasa 1-1,5 ore la macerat. După acest timp, prăjiți fripturile fără a adăuga ulei pt foc bun 2 min. pe fiecare parte până când apare o crustă, apoi trebuie să înfășurați bucățile individuale în folie și să lăsați timp de 45 de minute. într-un cuptor preîncălzit. Se coace la 200 de grade.

• Salată „A la Caesar”. Veți avea nevoie de trei ouă fierte tari, un piept de pui mediu fiert, castraveți proaspeți, varza chinezeasca sau frunze de salata verde (aproximativ 400 g), iaurt slab, putina sare si mustar. Tăiați carnea în cuburi. Se toaca la intamplare varza si castravetele. Pentru dressing trebuie să amestecați 100 g de iaurt, o linguriță de muștar și un praf mic de sare. Dupa amestecarea ingredientelor, salata poate fi servita, dupa ce o stropim cu zeama de lamaie.

Daca ai avut chef, atunci poti pregati preparate delicioase si delicioase din cele mai aparent simple si banale produse.

Dieta cu proteine ​​este doar pentru culturisti?

Este o concepție greșită că o dietă bogată în proteine ​​este benefică doar pentru culturisti sau alergătorii de maraton. Ajută nu numai cu extensii masa musculara. Când alegi între vafe și ouă, de ce este mai bine să alegi oul? Este chiar cel mai mult dieta eficienta pentru pierderea in greutate - este proteine? Asta este adevărat. Proteinele ajută la reducerea foametei, la creșterea senzației de sațietate și promovează nu numai pierderea în greutate, ci și menținerea greutății.

Cum să piardă în greutate?

Există două metode principale de ardere grăsime subcutanata prin optimizarea oricăruia dintre acești factori, care funcționează și mai bine atunci când sunt combinați. Acestea sunt exerciții fizice și o dietă cu proteine. Timp de o lună, ar trebui să vă schimbați meniul și dieta în favoarea unor produse sănătoase și de înaltă calitate. Mai bine, fă din alimentația sănătoasă un obicei sănătos.

reguli de aur

Există o serie de reguli și sfaturi care vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea corpului; recenziile celor care slăbesc confirmă eficacitatea acestora. Aici sunt câțiva dintre ei:

1. Evitați carbohidrații „albi” (pâine, orez, cereale, cartofi, Paste), precum și prăjelile pane.
2. Mănâncă aceleași alimente. Cele mai de succes diete, indiferent dacă scopul este creșterea musculară sau pierderea grăsimilor, se bazează pe consumul acelorași alimente. Principalul lucru este să le combinați corect.
3. Mănâncă mai multe proteine. Majoritatea oamenilor care se supun la diete cu conținut scăzut de carbohidrați se plâng nivel scăzut energie deoarece pur și simplu nu consumă suficiente calorii pentru ca organismul să funcționeze corect. În comparație, 1/2 cană de orez conține 300 de calorii, în timp ce 1/2 cană de spanac are doar 15 calorii! Nu vei fi mulțumit doar cu legume. Prin urmare, este foarte important să adăugați proteine ​​și leguminoase pentru un spor de calorii.
4. Alegeți garnitura potrivită. Pastele și cartofii sunt cel mai bine înlocuite cu legume.
5. Nu bea calorii. Acest lucru nu se aplică apei și ceaiului verde neîndulcit, care pot fi consumate practic fără restricții. Dar ar trebui să fii atent la băuturile și sucurile carbogazoase dulci, precum și la alcool, deoarece acestea sunt și calorii ascunse.
6. Oferă-ți o vacanță pentru burtă o dată pe săptămână sau o așa-zisa zi liberă de la dietă. Să fie, de exemplu, sâmbătă. În această zi, permiteți-vă să mâncați ceva care de obicei nu este inclus în dieta dumneavoastră obișnuită sănătoasă: înghețată, un baton de ciocolată sau ceva de genul acesta. În timpul săptămânii alimentație adecvată metabolismul tău se accelerează atât de mult încât ceva atât de mic cât o prăjitură pe săptămână nu poate strica totul.

Dieta cu proteine: recenzii și rezultate

O dietă bogată în proteine ​​poate ajuta la reducerea riscului de obezitate, diabet și boli de inimă. Studiile efectuate confirmă numeroase recenzii pozitive cei care au reușit să slăbească, de exemplu, pe dieta Dukan și Atkins. Cu proteine, pierderea în greutate este mult mai plăcută și mai ușoară; nu există senzație de oboseală și pierdere a forței și energiei ca în cazul dietelor sărace în carbohidrați. Persoanele care folosesc rețete de dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate notează că își ating obiectivele dorite mult mai repede decât cei care stau singuri pe castraveți.

De câte proteine ​​ai nevoie pentru a fi complet fericit?

A pierde greutate excesivași grăsime, menținând în același timp masa musculară slabă, trebuie să mănânci de la 0,5 până la 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate. Dacă cântărești aproximativ 60 kg, atunci o masă ar trebui să conțină aproximativ 20 de grame de proteine ​​de calitate.

dieta lui Ducan

Esența dietei proteice de la nutriționistul francez Dukan este alcătuită din patru programe de nutriție diferite, care urmează unul după altul. Trăsătură distinctivă este că în stadiul inițial nu trebuie să mănânci altceva decât proteine ​​(carne, pește, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi) și să bei multă apă (până la 3 litri pe zi). Începe cu pierdere rapidă greutate, și duce la un regim alimentar gradual, structurat și pe termen lung, cu garanția că greutatea pierdută nu se va mai întoarce niciodată. Un alt ingredient secret al dietei Dukan este ovăzul, sau mai exact tărâțele de ovăz, care absoarbe apa în intestine, creează o senzație de sațietate, este bun pentru sănătatea inimii și ameliorează constipația. Pierderea în greutate este inevitabilă și rapidă.

Pierderea în greutate trebuie abordată cu înțelepciune

Una dintre primele chei pentru a scăpa cu succes de kilograme este stabilirea unui obiectiv de greutate care să se potrivească corpului tău și pe care îl poți menține fără prea mult efort pentru tot restul vieții. Luând în considerare sexul, vârsta (la fiecare deceniu greutatea stabilă a unei femei crește), antecedentele familiale de probleme cu excesul de greutate corporală, propriul interval, trebuie să vă construiți calea către greutate ideala. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să-ți stabilești obiective nerealiste. Trebuie să abordați totul cu înțelepciune, inclusiv propria sănătate.

Lista de alimente delicioase bogate în proteine

Dacă ai ales o dietă cu proteine, ce poți mânca? Iată o listă cu cele mai delicioase alimente permise:

• ouă. Este unul dintre cele mai sănătoase și mai hrănitoare alimente de pe planetă.
• migdale. Conține multe importante nutrienți, inclusiv vitamina E, mangan și magneziu.
• Piept de pui fara piele. Este unul dintre cele mai populare alimente bogate în proteine. Se prepară ușor, iar gustul nu devine plictisitor.
• Ovăz. Acesta este probabil unul dintre cele mai sănătoase cereale de pe planetă, care conține fibre benefice, magneziu, mangan, tiamină (vitamina B1) și alți câțiva nutrienți.
• Brânză de vacă. Sărac în calorii și sărac în grăsimi, acest produs conține calciu, fosfor, seleniu, vitamina B12, riboflavină (vitamina B2) și diverși alți nutrienți.
• Iaurt grecesc fără zahăr. Gustos, sănătos și hrănitor, conține mai multe proteine ​​decât chefirul sau orice alt iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Lapte. O sursă excelentă de proteine ​​de înaltă calitate, o cană conține aproximativ 8 grame de proteine ​​pure.

Puterea proteinelor

Este nevoie de mai mult efort pentru ca organismul să digere și să absoarbă proteinele. Aceasta înseamnă că arzi mai multe calorii. Un alt beneficiu uriaș este că persoanele care fac dietă cu proteine ​​care consumă aproximativ 30% proteine ​​în dieta lor mănâncă cu aproape 450 de calorii mai puține pe zi decât cei care nu o consumă. Succesul acestei diete este că pierzi grăsime, nu mușchi. Corpul folosește aminoacizii din proteine ​​pentru a construi mușchi, ceea ce nu numai că te face mai puternic, dar te ajută și să arzi calorii chiar și atunci când nu ești activ.

Care sunt pericolele deficitului de proteine?

Proteina este folosită de fiecare celulă din corpul nostru și este esențială pentru construirea masei musculare, susținerea funcției neurologice, ajutând digestia și echilibrarea hormonilor. naturalși menține-ți spiritul sus. Fără suficiente surse variate de proteine ​​în alimentația ta, riști să devii deficitar în anumiți aminoacizi. Rezultatul este un nivel scăzut de energie, probleme de construcție musculară, concentrare și memorie slabe, schimbări de dispoziție, niveluri instabile de zahăr din sânge și probleme de menținere sau pierdere în greutate. Proteinele sunt folosite în fiecare zi, au grijă de fiecare parte a corpului - de la piele și păr la enzime digestive și sistem imunitarîn general, deoarece se defectează în mod constant și trebuie înlocuite.

Dieta cu proteine ​​(recenzii și rezultate confirmă eficacitatea) chiar funcționează. Principalele beneficii sunt îmblânzirea foametei, pierderea în greutate și creșterea masei musculare. În primul rând, merită să identificăm cele mai bune surse de proteine. Acestea sunt alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate și calorii - carne slabă, fructe de mare, fasole, soia, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, nuci și semințe. Asigurați-vă că includeți legume în dieta dvs. pentru fibre și alți nutrienți importanți.

Atunci când alegeți carnea, ar trebui să acordați atenție soiurilor sale cu conținut scăzut de grăsimi. Cât despre pește, cu cât mai gras, cu atât mai bine. Ouăle sunt o sursă excelentă și ieftină de proteine. Fasolea te ajută să te simți mai plin mai mult timp prin scăderea nivelului de colesterol rău. De asemenea, este important să adăugați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul. Ele nu oferă doar proteine ​​esențiale, ci și calciu pentru o inimă sănătoasă și oase puternice.

Dar carbohidrații?

Implica o dieta cu proteine zile de carbohidrați? Când vă planificați meniul bogat în proteine, trebuie să limitați alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele, cerealele, fructele și unele legume. Reducerea consumului de aceste alimente poate duce la o pierdere dramatică în greutate, deoarece se va pierde multă apă. Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate presupune limitarea consumului de cereale, dar nu eșec complet de la ei.

Cât despre fructe, nici nu trebuie să abuzați de ele. Cu toate acestea, o dietă cu proteine ​​poate include și zile cu carbohidrați, când dimineața sau după-amiaza îți poți permite o cantitate mică de terci, paste sau cartofi, dar asta doar după ce au fost obținute primele rezultate. Treptat poți adăuga din ce în ce mai multe alimente noi în dieta ta. O dietă proteică planificată pentru o lună, un meniu, dacă este echilibrat corespunzător, cu siguranță vor da rezultate.

Standardele de frumusețe dictează că excesul de greutate nu este la modă și nu este atractiv; medicii spun că excesul de greutate amenință sănătatea. Prin urmare, mulți se străduiesc să atingă parametrii prețuiți ai volumului corporal și, în acest scop, recurg la o mare varietate de diete.

Printre altele, dieta proteică iese în evidență: ajută cu adevărat la slăbit, kilogramele pierdute au toate șansele să nu se mai întoarcă niciodată, iar ținerea de această dietă nu este dificilă, mai ales pentru iubitorii de carne.

Particularitatea dietei proteice este că atunci când consumați alimente cu continut ridicat practic nicio proteină nu intră sau intră în organism cantități mici alimente care favorizează acumularea de grăsimi. În același timp, digestia proteinelor este un proces îndelungat, astfel încât senzația de foame nu va bântui în mod constant o persoană care se străduiește să fie subțire.

Deci, haideți să aruncăm o privire mai atentă asupra nutriției proteice pentru pierderea în greutate. meniu detaliatși, de asemenea, acordați atenție contraindicațiilor pentru utilizarea acestei diete.

Aflați cât de ușor este slabesti 10 kg intr-o saptamana cu dieta cu pepene verde!

O dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate oferă următoarele reguli:

• Proteinele stau la baza alimentelor in timpul acestei diete.
• Aportul minim de grăsimi, norma pe zi nu este mai mare de 30 de grame. (ca volum poate fi egal cu 2 linguri).
• Înainte de ora 14:00, este permis să consumați carbohidrați complecși, de exemplu, diverse cereale, dar volumul acestora nu trebuie să depășească 6 linguri. linguri
• Atunci când urmează o dietă de slăbire, alimentele proteice pot include legume care conțin puțin sau deloc amidon, cum ar fi castraveți, roșii, varză și așa mai departe (portiile recomandate pot fi văzute în meniul detaliat). Cartofii sunt interziși în acest moment!

Cartofii sunt strict interziși în timpul unei diete cu proteine

• Ar trebui să fii atent și la fructe; cele mai benefice pentru alimentația ta vor fi citricele și merele neîndulcite (cantitatea recomandată pe zi este de maximum 2 bucăți).
• Mesele trebuie să fie fracționate, până la 7 mese pe zi, la intervale egale, de preferință în același timp. Nu ar trebui să mănânci seara târziu, nu va aduce beneficii unei persoane care slăbește.
• O dietă cu proteine ​​ajută la eliminarea apei din organism. Prin urmare, pentru a preveni deshidratarea, trebuie să bei mai multă apă - până la 2 litri. într-o zi. Se recomandă să beți un pahar cu apă înainte de mese.
• Pentru a da aroma alimentelor, puteți folosi condimente sub formă de ierburi, usturoi, suc de lămâie sau sos de soia.
• În timpul dietei, alcoolul și dulciurile sunt interzise.
• Durata dietei cu proteine ​​nu este mai mare de 2 săptămâni.
• Rezultatele unei diete cu proteine ​​vor fi mult mai bune atunci când sunt combinate cu activitate fizica. Această dietă merge bine cu alergatul, aerobic și altele. specie activă sport Chiar și plimbările regulate de seară vor îmbunătăți rezultatul.

Notă! Cele mai dificile zile pentru cei care vor să slăbească vor fi zilele 3 - 5 și 2 ultimele zile. Acest lucru se datorează faptului că în aceste zile organismul arde mai activ depozitele de grăsime. Prin urmare, în astfel de perioade ar trebui să aveți răbdare și, dacă este posibil, distras.

Există mai multe opțiuni pentru un meniu detaliat de nutriție proteică pentru pierderea în greutate.

Citiți articolul popular din categoria: Dieta cu pepene verde: minus 10 kg pe saptamana

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Aportul zilnic de calorii ar trebui să fie de aproximativ 1200 de kilocalorii.

Pentru micul dejun pe o dietă proteică, brânza de vaci este ideală, dar cu un procent minim de grăsimi sau sărac în grăsimi

Mic dejun

Această masă trebuie să fie sățioasă(aproximativ 30% din dieta zilnică).

După cum am menționat mai sus, trebuie să bei apă în prealabil. După aproximativ 15 min. Va avea loc masa principală de dimineață, care include: o ceașcă de cafea, la care puteți adăuga lapte dacă doriți. Puteți bea ceai în loc de cafea.

În plus, este indicat să mănânci dimineața brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de calorii. În primele zile, când este destul de dificil să adere la noile principii alimentare, poți consuma o porție dublă de produse lactate, crescând treptat cantitatea de alimente până la cantitatea recomandată.

Important! Dacă ți-e foarte foame, ceaiul verde ar trebui să te ajute, mai ales cu adăugarea de mentă.

Pentru al doilea mic dejun (aproximativ 3 ore mai târziu), se recomandă să consumați unul dintre fructele recomandate mai sus.

Cină

Prânzul este mult mai variat decât micul dejun. Nu uita să bei apă!

Opțiunea de prânz 1: o farfurie mica de supa de peste si 2 bucati mici de paine, 2 rosii, 1 mandarina, cateva fructe uscate si ceai verde.

Opțiunea de prânz 2: o portie mica de vitel sau vita (aproximativ 150 g), copta fara ulei sau sare, si orez salbatic, castraveti, salata verde. Dacă carnea are un gust prea fad, folosiți condimentele recomandate mai sus.

Opțiunea de prânz 3: pește gătit la băutură cu oricare dintre garniturile recomandate anterior.

Pentru prânz puteți găti pește (fiert sau abur)

Un măr sau legume proaspete sunt potrivite pentru o gustare de după-amiază, sau puteți bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă senzația de foame revine, merită să ne amintim de ceaiul cu mentă.

Cină

Nu uitați să beți apă înainte de mese.

Opțiunea 1 pentru cină: salată de calmar (aproximativ 100 g), porumb și ouă, cu un dressing de suc de lămâie, ulei de măsline și usturoi sau ceapă

Opțiunea 2 pentru cină: creveți fierți nesărați (cca.5 kg) cu adaos frunza de dafin, și orez sălbatic. Puteți folosi același dressing ca în varianta 1, fără usturoi și ceapă.

Opțiunea 3 pentru cină: Piept de pui la cuptor și grapefruit (acesta este unul dintre cele mai sănătoase fructe pentru pierderea în greutate).

Opțiunea 4 pentru cină: Vitel la cuptor cu usturoi, si prajit in ulei de masline si sos de soia broccoli si conopida (o jumatate de pachet fiecare), la finalul fierberii puteti adauga un ou.

Pentru cină, puteți completa opțiunile de meniu oferite mâncând o bucată mică de pâine, optând de preferință pentru pâine neagră.

La desert, te poți răsfăța cu mai multe (până la 3 bucăți!) căni de ananas.

Vrei sa slabesti rapid? Citiți intrarea: Cum să slăbești consumând mese cu conținut scăzut de calorii din cele mai simple alimente.

Exemplu de meniu de proteine ​​pentru pierderea în greutate timp de o săptămână

Mai jos este detaliată nutriția proteică pentru pierderea în greutate meniu pentru un curs de șapte zile ca exemplu:

Carne de vita fiarta cu varza murata

• Luni. Carne de vită fiartă - 300 gr. (de 2 ori), varză murată cu mazăre conservată - 100 gr., o bucată mică de pâine, salată de varză cu piper și ierburi - 100 gr., pește fiert - 150 gr., ceai, salată de sfeclă - 100 gr.
• Marţi. Carne de vită fiartă - 100 gr., salată de morcovi - 100 gr., ceai - un pahar, pește fiert - 300 gr. (de 2 ori), măr, pâine - o bucată, salată - 100 g., suc de mere - un pahar.
• Miercuri. Pește fiert - 100 gr., leguminoase - 200 gr., carne slabă de porc și legume - 150 gr., măr, varză murată cu mazăre conservată - 150 gr., ceai.
• Joi. Brânză de vaci – 100 gr., ceai verde, carne de vită înăbușită cu morcovi – 150 gr., roșii cu ceapă, asezonate cu ulei – 150 gr.
• Vineri. Pește fiert - 200 gr., carne slabă de porc - 200 gr., măr, biscuiți - 2 bucăți, chefir și suc de mere - câte un pahar.
• Sâmbătă. Pește fiert - 150 g, leguminoase, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, morcovi cu maioneză și vinegretă - 100 g fiecare, ceai verde.
• Duminică. Puțină supă de carne gătită cu legume, miel fiert - 300 gr. (împarți de 2 ori), salată de legume - 100 g, pâine - o bucată mică, biscuiți - 2 bucăți, un pahar de lapte.

S-ar putea să fiți interesat de un articol despre: Mese fracționate pentru pierderea în greutate. Meniu pentru luna

Aderând la dieta specificată și efectuând zilnic exerciții fizice simple pentru a pierde în greutate, puteți pierde destul de repede excesul de greutate. Acesta este modul în care o dietă cu proteine ​​​​formulată corespunzător te va ajuta să slăbești. Pentru pierderea în greutate, un astfel de meniu detaliat este aproximativ.

Pentru a atinge scopul de a reduce greutatea corporală, nu este necesară respectarea strictă la o astfel de dietă. Produsele pot fi schimbate puțin, dar trebuie să rămâneți la meniu în ansamblu.

Cum să-ți variezi mâncarea

Nutriția cu proteine ​​pentru pierderea în greutate interzice consumul multor alimente, așa cum se poate observa din meniul detaliat. Acest lucru te face să te întrebi ce poți mânca în timp ce slăbești în acest fel?

Carnea rămâne produsul principal într-o dietă proteică, arată atât carnea de animale (ar trebui să alegeți carnea slabă), cât și carnea de pasăre (preferință pentru curcan și pui, este mai bine să îndepărtați pielea).

De asemenea, o parte semnificativă din dieta celor care pierd în greutate ar trebui să fie pește. Puteți diversifica meniul cu cârnați fierți, șuncă, ficat de vițel; ciupercile sunt bune.

Alimentele proteice pot fi variate cu ciuperci

De asemenea, puteți consuma multe produse lactate, dar ar trebui să le monitorizați conținutul de calorii și grăsimi; de exemplu, iaurturile, chiar și cele cu conținut scăzut de grăsimi, au adesea un conținut ridicat de calorii și, prin urmare, nu sunt recomandate pentru o dietă proteică.

Regimul de băut: Puteți bea ocazional sucuri - suc de roșii, mere și țelină.

Pentru a obține cel mai bun efect, Alimentele se consumă cel mai bine fierte sau fierte la abur, uneori permis să fie folosit portii mici alimente prajite care sunt cel mai bine prajite folosind ulei de masline.

Pentru a vă diversifica meniul alimentar, puteți găsi o mulțime de alimente permise retete interesante pe internet.

Durata dietei proteice

Durata nutriției proteice poate fi de obicei de 7, 10 sau 14 zile, care este asociat cu un meniu destul de monoton (doar uita-te la meniul detaliat pentru slabit propus mai sus, unde aceleasi produse se repeta foarte des). Aceasta este o dietă relativ scurtă.

Dacă pierdeți în greutate timp de 14 zile, repetați dieta primelor 7 zile în a doua săptămână, numai secvența dietei va fi inversată - din ziua 7 în ziua 1.

Slăbit cu o dietă cu proteine: fotografii înainte, după o săptămână și după 2 săptămâni

Notă! Pentru a nu dăuna organismului, ar trebui să repetați dieta cu proteine ​​nu mai mult de o dată la șase luni.

Apropo, pe site există un articol despre: Organismul dorit in 2 saptamani: dieta. Recenzii

Contraindicații ale nutriției proteice

Nutriția cu proteine ​​nu este recomandată pentru pierderea în greutate pentru toți cei care doresc să o urmeze, așa că trebuie să luați în considerare cu atenție contraindicațiile pentru a urma o astfel de dietă. Înainte de a-l folosi, cea mai bună opțiune ar fi să consultați un medic., care, ținând cont de caracteristicile de sănătate ale pacientului, îi recomandă sau îi interzice această dietă.

Nu este indicată o dietă cu proteine:

• persoanele în vârstă din cauza unui risc crescut de cheaguri de sânge;
• persoanele cu boli ale organelor interne, cum ar fi rinichi, inima, ficat, precum și tulburări gastro-intestinale, deoarece cu o astfel de dietă sarcina asupra acestor organe crește sau va apărea fermentația în intestine;
• persoanele cu gută;
• Femeile însărcinate și care alăptează trebuie să fie precaute - înainte de a începe o dietă, asigurați-vă că consultați un medic.

O dietă cu proteine ​​are avantaje semnificative față de mono-dietele, totuși, o dietă limitată și dezechilibrata poate afecta negativ sănătatea. În primul rând, starea părului și a unghiilor se poate înrăutăți. Prin urmare, pentru a evita astfel de probleme, În timpul restricțiilor alimentare, merită să luați complexe de vitamine.

O dietă proteică, bazată pe consumul de carne slabă, pește, lactate și alte alimente care conțin proteine, ajută la scăderea excesului de greutate

Trebuie adăugat că o dietă proteică nu este cea mai buna alegere pentru cei care iubesc făina și dulciurile. În primul rând, va fi destul de dificil să-l respectați. În al doilea rând, după pierderea în greutate pe termen scurt și întreruperea dietei, greutatea va reveni rapid dacă dragostea pentru dulciuri se dovedește a fi mai puternică decât dorința de a arăta subțire.

Deci, luând în considerare nutriția proteică pentru pierderea în greutate: un meniu detaliat, este posibil să ajungeți la următoarele concluzii: o astfel de nutriție va ajuta la reglarea greutății prin eliminarea rapidă a depozitelor de grăsime. În acest caz, greutatea pierdută de obicei nu revine sau revine foarte lent.

Cu toate acestea, ca toate celelalte diete, dietele proteice au contraindicații de care trebuie luate în considerare înainte de a începe să le urmezi. Urmărirea tuturor recomandărilor va servi drept garanție pentru obținerea armoniei și menținerea sănătății în același timp.

Îți doresc frumusețe și succes în atingerea formei dorite.

Cum să slăbești 5 kg într-o săptămână - o dietă cu proteine ​​te va ajuta:

Următorul videoclip sugerează un meniu de dietă cu proteine ​​pentru săptămână:

Cum să slăbești cu o dietă cu proteine ​​- vezi acest videoclip: