体重増加に必要なビタミンは何ですか。 筋肉のためのビタミン：どれがより良いですか？ 男性の筋肉増強のための筋肉ビタミンの構築、強化、修復
ビタミン欠乏が夢の体を作るのを妨げることはありますか? トレーニング後の筋肉の成長と回復に最適な5つのビタミンを見てみましょう。
車を運転している間、またはジムから歩いて帰宅している間、筋肉組織は成長し、細胞レベルで修復されます。 これらのプロセスは、とりわけ、さまざまなミネラルやビタミンに依存します。 後者は通常、バランスの取れた食事に含まれていますが、多くのアスリートは、特定の物質が不足すると運動パフォーマンスの低下につながることに気づきました。 注目を集めるプレゼント
1. ビタミンA
ビタミンAはスポーツ栄養業界では不当に忘れ去られています。 目の健康に良い効果があることはよく知られていますが、他の多くの効果は見落とされがちです。 ビタミンAは筋肉タンパク質の合成をサポートし、筋肉の成長をサポートするため、アスリートにとって有益です。 タンパク質合成が増加するにつれて、体内のこの物質のレベルは減少します。 これは、筋肉組織の修復中にタンパク質の分解に使用されるためです。
これらの言葉にピンと来ない人でも、ビタミン A が強力な同化ホルモンであるテストステロンに直接影響を与えるという事実を理解すれば、おそらく納得できるでしょう。 思春期の遅れに悩む102人の若者を対象とした研究では、ビタミンAと鉄はホルモン療法（オキサンドロロンとテストステロン）と同じ効果があることが示されました。これは、ビタミン A 欠乏症があらゆる年齢の男性のテストステロン生成に悪影響を与える可能性があることを示唆しています。
最後に、ビタミン A は、骨の発達と若い細胞の成熟を促進することにより、筋骨格系の強度を維持する上で重要な役割を果たします。
2. ビタミンD
ビタミン D (カルシフェロール) は筋肉の成長と回復に重要です。 カルシフェロールは、その生成を刺激するために体が直射日光にさらされる必要があるという点で独特です。 もちろん、ビタミン D が成人の軟骨や子供のくる病などの病気の予防に重要であり、多くの人が欠乏していることは誰もが聞いたことがあるでしょう。 しかし、それは筋肉の成長と回復にどのような影響を与えるのでしょうか?
驚かれるかもしれませんが、テストステロンの生成に関しては、ビタミン D がすべてのビタミンの中で最も重要です。
いくつかの研究では、このビタミンを摂取すると、プラセボを摂取する場合と比較して、12週間の筋力トレーニング後の成人の瞬発力が大幅に向上することが示されています。
ビタミン D はタンパク質合成にも重要な役割を果たしますが、その理由の 1 つはテストステロン生成に対するビタミン D の影響です。 研究によると、ビタミンDサプリメントは、この同化ホルモンのレベルが低い男性のテストステロンを20％増加させることが示されています。さらに、カルシフェロールは骨の健康にとって重要です。 マグネシウムやカルシウムと連携して作用し、骨組織の発達をサポートします。
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3. ビタミンC
ビタミンCは地球上で最も人気のあるビタミンの1つです。 誰もが風邪をひいたことがあると思いますが、医師はアスコルビン酸を食べるようにアドバイスしました。 しかし、これは役に立つでしょうか？筋肉の成長と回復のためのビタミン?
まず、アスコルビン酸は強力な抗酸化物質であり、フリーラジカルの有害な影響から筋肉細胞を保護するのに役立ちます。 第二に、体がテストステロンや他の同化ホルモンを合成するのを助けます。 第三に、ビタミンCは、結合組織の主成分であるタンパク質であるコラーゲンの形成を促進します。
コラーゲンは関節の安定性を高めるため、怪我のリスクを減らしてより重い重量を持ち上げることができます。
最後に、ノースカロライナ大学の科学者らは、運動の前後にビタミンCを摂取すると筋肉痛が軽減され、非常に強力な抗酸化物質であるグルタチオンの酸化が防止されることを発見しました。遅発性筋肉痛症候群（遅発性筋肉痛）は最も快適な感覚ではなく、アスコルビン酸はそれを細胞レベルで軽減するため、これは非常に重要です。
4. ビタミンE
ビタミンEはさまざまな目的に使用されます。 多くの人は、妊娠線やその他の皮膚の欠陥に対する治療法としてのみそれを知っています。
スポーツ選手にとっても朗報だ。
ビタミン E は、細胞の完全性を保護するのに役立つ非常に強力な抗酸化物質です。
激しいトレーニングは体内にフリーラジカルを生成しますが、これは細胞呼吸の有毒な副産物です。 これらの粒子が体内に蓄積すると、パフォーマンス、筋肉の成長、回復力、免疫力の低下を引き起こします。 ビタミンEはフリーラジカルに作用し、それらを体外に「洗い流します」。 その結果、酸化ストレスが軽減され、筋肉の損傷が軽減されます。
さらに、ビタミン E は、頸動脈アテローム性動脈硬化症 (酸化ストレスによる動脈の狭窄) を予防および治療する自然な手段として研究されています。したがって、ビタミンEは血圧にプラスの効果をもたらすため、筋肉の成長をサポートし、回復を早めることができます。 これにより、血液中のより多くの栄養素が働いている筋肉に到達できるようになります。
以下は、筋肉の飛躍的な成長を助けるために必要なすべてのビタミンの内訳です。 ただし、後者は積極的なトレーニングによってのみ可能であることを忘れないでください。
1. コバラミン（ビタミンB12）
炭水化物の代謝と神経系組織（脳から筋肉組織に信号を伝える脊髄および神経）の維持を提供します。 神経細胞を介して筋肉を刺激することは、筋肉の収縮、調整、成長における重要なステップです。
B12は、牛肉、鶏肉、魚、豚肉などの動物性食品にのみ含まれています。
2.ビオチン
アミノ酸の代謝とさまざまな源からのエネルギー生産において重要な役割を果たします。 注: ボディビルダーが生の卵白を食べると、アドビンと呼ばれる物質が摂取されます。 この物質はビオチンの吸収を阻害します。
ビオチンの供給源には、卵黄、肝臓、腎臓、膵臓、牛乳、大豆、大麦が含まれます。
3. リボフラビン（ビタミンB2）
次の 3 つの主要なプロセスに積極的に参加します。
- グルコース代謝。
- 脂肪酸の酸化。
- クレブス回路（クエン酸回路として知られ、特定の分子が ATP の形でエネルギーに分解される）を通じて水素を往復させます。
かさばる筋肉を構築するには、リボフラビンがタンパク質の代謝に関与します。 除脂肪体重とリボフラビン食事の間には強い関係があります。
リボフラビンが豊富な食品：レバー、アーモンド、大豆ナッツ、魚介類、牛乳およびその他の乳製品、卵。
出典：depositphotos.com
4. ビタミンA
ビタミンAは視力を改善します。 タンパク質の合成（筋肉の成長）に重要です。 グリコーゲン（体の激しい活動のためのエネルギーの一種）の生成にも関与します。
ビタミンが豊富な食品：牛乳、レバー、牡蠣、ニンニク、ブロッコリー、海藻。
5.ビタミンE
強力な抗酸化物質であるため、細胞膜の保護に関与します。 健康な細胞膜に直接依存して、筋細胞の成長を回復および促進します。
ビタミン E を含む最も一般的な食品源は、さまざまな植物油、ナッツ、緑葉野菜、強化シリアルです。
6. ナイアシン（ビタミンB3）
エネルギー生産に関連する 60 の代謝プロセスに参加します。
ナイアシンの形のニコチン酸は血管拡張を引き起こします。 しかし、ナイアシンを大量に摂取すると、脂肪を動員して燃焼する体の能力が劇的に損なわれます。
ナイアシンを含む食品には、七面鳥、乳製品、家禽、魚、赤身の肉、ナッツ、卵などがあります。
出典: wikipedia.org
7. ビタミンD
ビタミンDはカルシウムやリンの吸収に必要です。 十分な筋肉のカルシウム貯蔵が利用できない場合、完全で緊密な筋肉収縮は達成されません。 速くて強力な筋肉の収縮もリンによってもたらされます。 後者はATP合成にも必要です。
食品源: スキムミルクまたは低脂肪乳。
8. チアミン（ビタミンB1）
タンパク質の代謝と成長に不可欠です。 ヘモグロビンの生成に直接関与しています。ヘモグロビンは赤血球に含まれるタンパク質で、体の筋肉に酸素を供給します。
チアミンの食品源: グリーンピース、ほうれん草、レバー、牛肉、豚肉、シービーンズ、ナッツ、バナナ、大豆、クコの実、全粒穀物および強化シリアル、パン、酵母、玄米ぬかおよび豆類。
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アスリートが筋肉の成長を達成するために摂取すべきビタミンは何ですか? 最高のビタミンのレビュー。
プロのアスリートなら誰でも、体型を維持して筋肉を増強するには、的を絞った運動と適切な栄養が必要であることを知っています。 バランスの取れた食事と定期的な運動だけが、望ましい結果を達成するのに役立ちます。
筋肉量の構築は真剣で時間のかかるプロセスです。 それを軽減し、大きな結果を達成するには、エネルギーと全体的な健康を改善する筋肉成長ビタミンを摂取する必要があります。 残念ながら、食事では、人はアクティブな筋力トレーニング中に必要なほど多くの有用な微量元素を摂取できません。
筋肉の成長に影響を与えるもの
生まれたときから、体には筋肉を構成する一定数の繊維が含まれています。 したがって、筋肉量を増やすには、トレーニング中に薄くなる（部分的に破壊される）繊維構造の厚さに取り組む必要があります。 休息中は、タンパク質フィラメントの合成により筋肉が回復します。 栄養素の吸収は、食物摂取とマルチビタミン複合体によって行われます。
栄養
バランスの取れた食事は、筋肉量の増加を成功させる鍵です。 スポーツダイエットは、適切な不飽和脂肪、炭水化物、タンパク質をベースにした高カロリーの食事で構成されます。 栄養の主な焦点は炭水化物です。
重要: 不飽和脂肪と炭水化物の供給源は「正しく」なければなりません。そうでない場合、過剰なカロリーは筋肉量ではなく脂肪量の増加につながります。 適切な炭水化物源には、野菜、果物、シリアル、キノコなどがあります。 健康的な脂肪源には、魚、植物油、ナッツ、全粒パンなどがあります。
激しいトレーニングの後、体は消費されたエネルギーを補充する必要があるため、食事のタイミングは重要な側面です。 朝の食事はパフォーマンスを向上させる炭水化物で構成され、昼食は主な食事、夕方は野菜と赤身の肉で構成されます。
2 時間を超える長時間の激しい運動プログラムでは、体の炭水化物の必要性が増加します。 シリアル、野菜、穀物製品に含まれる「遅い」炭水化物が理想的です。 筋力トレーニング中は、タンパク質が損傷した筋肉組織を修復して構築するため、タンパク質食品の必要性が高まります。 専門家は1日あたり450 gを超えるタンパク質の摂取を推奨していないことに注意してください。 標準は100〜170 gの間で変化します。
体操
定期的なレジスタンストレーニングにより、骨格筋の特性が機能的に改善されます。 重要なのはトレーニングプログラムそのものではなく、疲労の原因となる規則性とトレーニング負荷です。
重要：筋肉量の増加を目的としたトレーニングプログラムを構築する原則によれば、標準的なトレーニング中に体が受ける負荷よりも高い強度の負荷で運動を行う必要があります。
筋力トレーニングを適切に実行すると、筋肉の成長に必要な負荷が与えられます。 筋肉の繊維の数は変化せず、その構造（厚さ）は変化します。 繊維はスポンジに例えることができます。トレーニング中に繊維は「絞り出され」、休憩中には徐々に「満たされ」ます。 以下の側面が、関与する繊維の量に影響を与えます。
- 筋力トレーニングを実行する技術。
- 振幅;
- 実行のペース。
- 使用重量;
- アプローチの数。
プロのボディビルでは、アプローチの回数について次の推奨事項があります。マスを構築するには 8 ～ 9 回の繰り返しが必要で、リリーフを構築および強化するには 10 ～ 15 回の繰り返しが必要です。
男性でも女性でも、初心者にとって重要なルールは、トレーニングのプロセスでは、関係する筋肉や関節が作業に関与しているという感覚が主な作業であるということです。
バーベルを使った腕立て伏せやスクワットは、筋肉量を増やすのに最適なトレーニングです。 トレーニング中に膝や腰が痛くなり始めた場合は、エクササイズが間違って行われています。
トレーニング後の回復は重要な要素です。 自分の体の声に耳を傾ける価値はあります。 一般に、しつこい筋肉痛はトレーニング後数日で現れます。 これは、テクニックが正しく実行され、筋肉量が増加していることを示します。
筋肉の成長に最適なビタミン
体内のビタミンが不足すると、美しい体を作るのに支障をきたします。 最もよく設計されたトレーニング プログラムであっても、ビタミンやミネラルがなければ良い結果は得られません。 筋肉の成長に必要なビタミンを見てみましょう（最高の評価）。
コバラミン（ビタミンB12）
B12はボディビルダーによって非常に積極的に使用されています。 筋肉の構築に特に重要な次の生理学的機能があります。
- 炭水化物の代謝。
- タンパク質合成を刺激します。
- 神経線維の合成に関与します。
- 中枢神経系を刺激します。
- 血圧を調節します。
- 心臓を強化します。
- 高い収縮力により筋肉の機能が向上します。
ベジタリアンのアスリートには追加のコバラミン源が必要です。 それらの多くはショットの形で注射フォームを使用します。 ビタミンを注射する前に医師に相談し、投与量と使用方法を決定してください。
ビタミンB12
ビオチン
ビオチン (ビタミン H) は炭水化物の代謝を補助し、タンパク質の吸収も改善します。 アミノ酸の代謝活性が高い。 筋肉にエネルギーを供給するプロセスを助けます。 欠乏すると、筋肉の成長が非常に遅くなります。
ビオチンは、植物および動物由来のほとんどの食品に含まれています。 ソースには、卵黄、ナッツ、レタス、ジャガイモ、バナナ、オーツ麦、サバ、サーモンなどが含まれます。
リボフラビン（ビタミンB2）
エネルギー代謝、脂肪やミネラルの酸化に関与する水溶性ビタミン。 アスリートにとって重要なプロセスは、このビタミンなしでは実行できません。
- 体内のグルコース代謝。
- 脂質の分解。
- クレブス細胞周期を通じて水素イオンを輸送します。
乳製品、魚製品、ナッツ、そば、高級パスタなどに含まれます。
ビタミンA
ビタミンA（レチノール）は脂溶性の構造を持っています。 タンパク質合成に参加し、代謝を正常化し、新しい筋肉細胞の形成に重要な役割を果たします。 コラーゲンの生成を刺激します。 レチノールが不足するとトレーニング効果が低下し、筋肉量が回復しにくくなります。
これらは、バター、ニンジン、ローズヒップ、カラント、ほうれん草、キャベツ、卵、チーズ、魚油などの植物および動物由来の製品に純粋な形で存在します。
ビタミンE
強力な抗酸化作用があり、すべてのアスリートに必要です。 激しいトレーニングにより、有毒なフリーラジカルが体内に蓄積されます。 これらの副産物はパフォーマンスや筋肉の成長に悪影響を及ぼします。 ビタミンEは毒素に作用し、毒素を体から「洗い流します」。 さらに、健康的な筋肉の成長をサポートします。
ナイアシン（ビタミンB3）
酸化還元プロセス、脂質および炭水化物の代謝に関与します。 血液微小循環を改善し、鎮静作用と鎮痛作用があります。 ナイアシンの主な摂取源は、牛レバー、乳製品、小麦ふすま、豆類、チーズ、ラズベリーの葉、魚、鶏肉です。
ビタミンD
筋線維の成長において非常に重要です。 タンパク質合成に関与し、テストステロンの生成に影響を与えます。 健康な骨の発育をサポートします。 ビタミン D の食品源は次のとおりです: ニシン、サーモン、サワークリーム、牛レバー、バター、卵。
ビタミンD
チアミン（ビタミンB1）
筋肉の成長にプラスの効果をもたらす水溶性有機成分。 さらに、タンパク質の合成に関与し、組織への酸素の輸送も増加させ、熱伝達を増加させます。 チアミンは、ほうれん草、エンドウ豆、豚肉、牛肉、全粒粉パン、牛乳に含まれています。
ピリドキシン（ビタミンB6）
新陳代謝の刺激剤として作用します。 パフォーマンスと持久力に直接影響し、トレーニングのパフォーマンスにプラスの効果をもたらします。 筋肉量を増やすビタミンB6は、クルミ、カリフラワー、ほうれん草、ジャガイモ、イチゴ、サクランボ、乳製品に含まれています。
アスコルビン酸（ビタミンC）
酸化還元プロセスに関与する水溶性ビタミン。 顕著な抗酸化作用があります。 免疫システムの機能を改善し、感染症に対する体の抵抗力を高めます。
ビタミンをいつどのように摂取するか
水溶性ビタミンはすぐに吸収されて体から排出されるため、1日2回摂取します。 脂溶性ビタミンの摂取量は1日1回に減ります。 コース間の休憩は1ヶ月です。 ビタミン複合体を使用する前に、ビタミンの正しい飲み方と使用の禁忌を示す説明書をお読みください。 指示を厳守することが良い結果につながります。
筋肉を構築するプロセスは非常に労働集約的であり、多くの努力を必要とします。 適切なトレーニング計画、バランスの取れた食事、ビタミンの摂取により、望ましい結果が得られる可能性が高まります。
プロのアスリートは、健康を維持するためにジムで多くの時間を費やす必要があるだけではありません。 さらに、正しく食べることも重要です。 これは、体重の減少と増加を含む多くのプロセスを確立するのに役立つ身体活動と組み合わせた栄養価の高い食事です。
健康栄養学の専門家のあらゆる議論にもかかわらず、人は食物から適切な量の微量元素と栄養素を摂取していません。 今日はまず筋肉にどのビタミンが必要かについて話します。
特別食
筋肉組織の成長の原因は何ですか? 私たちはこれが肉体的な努力だけで得られるものであると考えることに慣れています。 実際、負荷が増えると筋肉にストレスがかかり、繊維が切れてしまいます。 結果として生じる微小外傷は、食物とともに体内に入るタンパク質を使用して修復されます。 そして、タンパク質を適切に吸収するには、筋肉のビタミンが必要です。 したがって、今日は、彫刻された筋肉を得るために、それらのどれが最も必要で重要であるかについて詳しく話すことにしました。
一流のフィットネストレーナーは、激しい運動中に毎日の必要量を満たすためには、筋肉のビタミンを特別なバランスの取れた複合体の形で摂取する必要があることに完全に同意しています。 そうしないと、疲労が蓄積するにつれてトレーニングの効果が著しく低下します。 主要なグループとそのアプリケーションの特徴を見てみましょう。
受信機能
筋肉のビタミンは、一見無害であるにもかかわらず、特に大量に摂取した場合、体に害を及ぼす可能性があります。 したがって、個別の処方箋なしでそれらを使用することはお勧めできません。 そして、それらを摂取することから最大限の利益を得るためには、特定の知識を持っている必要があります。 次の分類を理解しておくと役立ちます。
- 水溶性ビタミンはビタミンBとビタミンCで、体内に入るとすぐに吸収され、必要のない残留物は除去されます。 したがって、このグループの合成物質であっても過剰摂取の危険性はありません。 しかし、これらの元素の摂取量は多いため、毎日の食事にこれらのビタミン源が豊富に含まれている必要があります。
- 脂溶性ビタミン。 彼らの特徴は蓄積できることです。 一方で、作成された準備金はかなり長期間使用できるため、これは大きな利点です。 一方で、過剰摂取の危険性もあります。
それでは、筋肉に必須のビタミンをすべて詳しく見てみましょう。
ビタミンA
アルファベットがこの文字で始まるように、リストもレチノールから始めたいと思います。 ビタミンAとビタミンEは成長にとって最も重要な物質であるため、そうでなければどうなるでしょうか。 そして私たちの筋肉組織は、体全体と同じ法則に従います。
基本 A はタンパク質合成です。 しかし、それだけではありません。 食事中にこの要素が十分な量あれば、グリコーゲンの生成が促進されます。 ご存知のとおり、これは身体活動が最大限に行われている間に体が使用するエネルギー源です。
身体活動はビタミンAとビタミンEの吸収を著しく損なうため、アスリートはビタミンAとEをかなり大量に摂取する必要があります。 これは特にレチノールに当てはまります。 体内に入ったビタミンAのほとんどは変化せずに排泄されます。 非常に多くの自然源もあることを知ることが重要です。 これらは、牛乳、トマト、魚、メロン、そしてすべての新鮮なハーブです。
若さと活動の源
筋肉増強のためのビタミンについて話すとき、トコフェロールを忘れることはできません。 ビタミンEは美しさと活動の主要な要素です。 それがなければ、必要な量のエネルギーを得ることができません。 加速したペースで筋肉を増強することに決めた場合、それなしでは絶対にやっていけません。 筋肉の活動を調節するのはトコフェロールです。 さらに、それはアスリートにとって非常に必要な強さとエネルギーの源です。 もう 1 つの重要な機能は細胞膜の保護です。これも激しいトレーニング中に損傷を受けます。 これは筋肉の成長に依存します。 ただし、ビタミンだけに頼るべきではなく、各筋肉群を鍛えるのは難しくて時間がかかります。
ビタミンEの主な供給源は植物油です。 コールドプレスで作られた未精製の製品のみを食べる必要があります。 さらに、ピーナッツ、アーモンド、シリアル、アボカド、葉物野菜など、食事を充実させる必要があります。
太陽からの贈り物
夏には、紫外線の影響を受けて私たちの体内でビタミンDが自動的に生成されます。 筋肉の成長過程における主な機能は、リンとカルシウムの吸収を正常化することです。 筋肉の収縮が起こるのはこれらの要素のおかげです。 筋力トレーニングの期間は、その強度によって異なります。
ビタミンDが不足すると、筋肉の成長が著しく遅くなります。 さらに、ジムで身体が受ける激しいストレスにより、怪我のリスクが大幅に高まります。 筋肉を強化するビタミンは筋肉の成長と迅速な回復を促進し、カルシウムはこれらの筋肉を保持する骨組織を強化します。 言い換えれば、増加する負荷に耐えるために体はより多くのカルシウムを必要とし、ビタミンDと組み合わせることでカルシウムの吸収がより効率的になります。
ビタミンDを十分に摂取するには、脂肪の多い魚、レバー、卵、キノコを食べる必要があります。 そして晴れた日には、新鮮な空気の中でより多くの時間を過ごすことが非常に重要です。
ビタミンB群
筋肉の回復のためのビタミンを検討するときは、この水溶性ビタミンに特に注意を払う必要があります。 ビタミンBは、筋肉の成長を含むすべての代謝プロセスに非常に良い影響を与えます。 これはタンパク質の吸収と筋肉組織の構築にとって重要な要素です。 フィットネストレーナーは、これらが筋肉にとって最高のビタミンであるという意見で一致しています。 彼らはエネルギー生産に参加し、筋肉の興奮性を高め、筋肉の収縮の強度を高め、筋肉量の構築を助けます。
ビタミンC
筋肉に必要なビタミンのリストを終了します。 そして、最も有用な物質のリストには、通常のアスコルビン酸が含まれます。 それは体に多面的な影響を及ぼし、筋肉の構築プロセスに直接関与します。 体内に入ったタンパク質が吸収されるのはビタミンCのおかげです。 しかし、それだけではありません。 アスコルビン酸は、結合組織を強化し、大きな負荷を受けた関節を修復するコラーゲンの形成に関与します。 ビタミンCはほぼすべての野菜や果物に含まれています。
適切な複合施設の選択
筋肉に必要なビタミンは、主な食事とともに毎日体内に摂取する必要があります。 しかし、極度の負荷がかかると、定期的な栄養補給だけでは十分ではありません。 したがって、特別な複合体を食事に補給する必要があります。 そして、このグループの最初のものは亜鉛製剤です。 テストステロン増強剤 (ZMA) はスポーツ店でよく見かけます。 亜鉛、マグネシウム、ビタミンB群が含まれていますが、価格が不十分に高騰しています。
代替品として、Zincteral を選択することもできます。1 錠で体に 45 mg の亜鉛元素を摂取できます。 そして、ZMA の他のすべての成分は、通常のビタミンとミネラルの複合体から得ることができます。
スポーツ栄養を手頃な価格で
専門店にあるものはどれも本当に高価です。 したがって、薬局で筋肉のためのビタミンを選択する方法を学びましょう。 そして、現代の複合施設の中で最高のものはElevit Pronatalです。 はい、妊婦向けです。 そのため、成長に必要な多くのマクロ要素とミクロ要素が含まれています。 「エレビット プロナタル」には、塩酸ピリドキシン、アスコルビン酸、ビタミンD、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛など、筋肉の成長と発達に不可欠な多量元素と微量元素が含まれています。 身体活動の多いアスリートは、1 日あたり 2 錠摂取できます。
万能薬「ビトルム」
原則として、人気のある薬局複合施設は、通常の身体活動を持つ人々を対象としているため、アスリートにはあまり適していません。 嬉しい例外は、比較的安価でバランスの取れた Vitrum です。 筋肉の成長に必要なすべてのビタミンと、驚くべきミネラルが含まれています。 1錠で、カルシウムとマグネシウム、カリウムと鉄、銅と亜鉛、クロムとマンガン、錫とニッケル、ケイ素とバナジウム、リンとモリブデン、セレンとヨウ素を体に摂取できます。 この複合体の唯一の欠点は、鉄分が不足していることです。 アスリートは、昼食と夕食時に1日2錠を一度に摂取することをお勧めします。
今日の市場における代替品
上記で推奨されている複合体が近くの薬局で販売されていない場合、または常にそれらを服用するのに十分なお金がない場合は、より一般的で人気のある複合体を選択できます。 これがロシアの「共犯主義」だ。 チェコの薬デュオビットも品質が良いです。 しかし、錠剤が非常に大きく、一度に2錠服用する必要があるため、アスリートの間ではあまり普及していません。
結論の代わりに
プロのアスリートとしての道を選択した場合、栄養の問題はあなたにとって非常に深刻になります。 バランスの取れた食事によってのみ、計画された身長を達成することが可能です。 同時に、専門部門で高価な複合施設を購入する必要はまったくありません。 多様なメニューを維持し、優れたビタミンとミネラルの複合体を摂取するだけで十分です。 自由時間には、スポーツ セクションに登録して、体のトレーニングを始めてください。 すぐに最初の結果が得られます。 あなたの体の能力を適切に評価し、不必要なストレスを与えることなく徐々に負荷を増やすことができるプロのトレーナーによってプログラムが開発された場合、それらはさらに高くなります。
アナボリックホルモン剤を使用せずに、すぐに筋肉量を増やしたり、体重を減らしたりしたいですか? 残念ながら、成功しません。 しかし、適切に設計された食事、激しいトレーニング、質の高い睡眠、そして合法の医薬品は、大切な目標を徐々に達成し、健康を維持するのに役立ち、そして最も重要なことに、達成された結果を強化して維持するのに役立ちます。
ボディービルダー向けの承認済み医薬品リスト
筋肉量を増やすための準備
以下に紹介する筋肉量を増やす薬は処方箋なしで薬局で販売されていますが、プロのボディビルダーが使用する製品ほど顕著な効果はありません。 ただし、それらを使用する前に、説明書をよく読むか、できれば専門家の助けを求め、適切に設計された食事とトレーニング計画を進める必要があります。
メチルウラシル– この治療法は抗異化作用があり、新しい細胞をよく再生するため、優れた同化作用があります。 この薬を使用すると、トレーニング間の回復時間を短縮できます。 この薬には頭痛やめまい以外の副作用はほとんどありません。
メチルウラシル0.5mgを1日6回食後に服用する必要があります。
トリメタボル– 強力な同化効果を持つ優れたマスゲイナー。 このシロップは、子供の食欲を改善し、食物の消化と吸収のプロセスを改善することを目的としています。 アスリートは、1日あたり最大60 mgまで増量して使用します。
このような用量のシロップは中枢神経系に強い影響を及ぼし、用量を増やして1回服用しただけで非常に眠くなります。
チロキシン– 代謝の改善を助け、細胞レベルで組織の成長にも影響を与える薬剤。 代謝、特にタンパク質の代謝にプラスの効果をもたらします。 体の酸化プロセスに影響を与えます。
薬の効果は投与量によって異なります。 少量では、El-チロキシンには同化作用があります。 中用量では、薬物の効果は中枢神経系を刺激することを目的とし、大量では甲状腺刺激ホルモンの産生を減少させます。
この薬は、あらゆる原因による甲状腺機能低下症、びまん性甲状腺機能正常甲状腺腫などの病気の治療におけるホルモン補充剤であり、バセドウ病や橋本病の自己免疫性甲状腺炎の治療にも使用されます。 スポーツサプリメントとしての最適用量は1日あたり25mgです。 この薬は食事の30分前の空腹時に服用する必要があります。
この薬には多くの副作用があります。 大量に投与した場合、または投与量を急激に増加した場合、この薬は頻脈、不整脈、狭心症、さらには手足の震え、さらには睡眠障害などの心血管系の機能不全を引き起こします。 薬を服用すると、不当な不安感や落ち着きのなさが生じることがあります。 アレルギー反応が起こる可能性があります。
アナボリックホルモン薬はレボチロキシンとタンパク質分子の結合を変化させ、薬の効果を高める可能性があることを知っておく必要があります。
ビタミンとミネラル
ビタミンB群
B1チアミン; B12 シアノコバラミン; B6 ピリドキシン- すべてのビタミン B は体の代謝プロセスにおいて重要な役割を果たします。 代謝と食欲を改善します。 中枢神経系に良い影響を与えます。 注射の形であらゆるスポーツのアスリートによってよく使用されます。 葉酸（B9）– 免疫システムの強化を助け、タンパク質の代謝に役割を果たすビタミンを指します。 使用方法: 1日3回、食前に1〜2グラムを摂取してください。
アスパルカム– この薬はさまざまなスポーツの多くのアスリートによって使用されています。 電解質代謝にプラスの効果をもたらし、体内のカリウムとマグネシウムの貯蔵量を補充し、心拍リズムの乱れを防ぎ、筋肉のけいれんを解消します。 アスパルカムには直接的な同化作用はなく、体に対するその効果は補助的なものですが、アスリートの体内に十分な量のカリウムとマグネシウムがあれば、筋力と持久力が大幅に向上します。 ボディービルでは、アスパルカムは 1 日あたり 200 mg を超えない少量で摂取されます。 1回量を2〜3回に分けて食後に服用してください。
グリセロリン酸カルシウム– この薬は体内のカルシウムレベルを補充し、同化プロセスに相乗効果をもたらします。 この薬はスポーツの結果を達成する上での効果がほとんどないため、スポーツには使用されません。 この薬は1日2回、食後に200〜400 mgを服用する必要があります。
グルタミン酸– 最も重要な非必須アミノ酸の 1 つであり、タンパク質の代謝と筋線維の構築に役割を果たし、窒素代謝にも関与しています。 グルタミンは成長ホルモンの分泌を促進します。 スポーツにおけるこのアミノ酸の摂取量は非常に多く、1回あたり最大10gです。
トリメタジジン– この薬は細胞内の ATP レベルを維持し、細胞に酸素を供給します。 この薬は身体を物理的ストレスに耐性のあるものにします。 場合によっては、アスリートがグループとして参加することもあります。 1日の最大用量は70mgです。
エクディステン– この薬は身体のパフォーマンスを向上させることを目的としています。 この薬は、激しいトレーニング中にアスリートによって積極的に使用されています。 アスリートはこの薬を1日3回、0.001 mgを使用します。 神経系が弱い人には、不眠症や血圧上昇などの副作用が発生します。
リボキシン– この薬は心臓のビタミンとも呼ばれます。 それは心血管系の機能を改善し、細胞再生を促進し、ある程度まで ATP の合成に先行します。 多くのアスリートは、この薬を心血管系不全の予防策として、また代謝プロセスの改善を目的とした他の薬と組み合わせて同化薬として服用しています。 ボディビルディングでは、薬は増量して摂取され、1日あたり3000 mgに達し、3回に分けられます。
オロチン酸カリウム– アナボリック非ホルモン剤です。 DNA レベルでタンパク質の生成に影響を与えます。 この薬はタンパク質代謝障害に使用されます。 食欲の増加と組織の再生を助けます。 スポーツ選手がオロチン酸カリウムを服用するケースが頻繁にあります。 この薬は、最大用量500 mgを1日3回空腹時に服用します。
ビタミンC、アスコルビン酸– 体の酸化プロセスと性ホルモンの生成に影響を与える主要なビタミンの 1 つ。 免疫システムを強化する補助食品です。 薬の1日の最大投与量は1グラムであり、2回に分けて投与する必要があります。
ビタミン複合体– ビタミン複合体は、12 種類のビタミンとミネラルで構成されています。 彼らは数週間続くコースで受講します。
魚の脂– 多価不飽和脂肪酸であるオメガ-3、6、9が含まれており、代謝と心血管系の強化に重要な役割を果たします。 誰もが魚油を摂取すべきです。 薬剤の標準用量は1000mgで、2回に分けて投与します。
レウゼア マラル ルート- ビタミンや微量元素が豊富な植物ベースの薬ですが、現在、製薬会社は、レウゼア根チンキと同じ成分を含む、より便利な形状の代替製品の幅広いリストを提供できます。 投与量および投与方法は、薬物の形態および投与量によって異なります。
ヘマトゲン- アルブミン（易溶性タンパク質）と鉄が含まれているため、鉄欠乏症や貧血に苦しむ人にとって優れた治療法です。 アスリートにとって、ヘマトジェンはビタミン複合体やその他の補助薬とともに有用ですが、必要な成分の量が少ないため、筋肉の発達に特別な役割を果たしません。
テストステロンを増やす薬
植物由来の製剤」 トリビュラス」– 内因性テストステロンの生成に影響を与える薬物。 この薬は視床下部-下垂体-精巣弧を刺激します。 しかし実際には、その効果は非常に小さいため、アスリートは何の効果にも気づきません。 薬の1日の最大用量は1500mgです。
ポンプを増やす薬
アガプリン– 血管壁と血管を拡張する能力にプラスの効果をもたらす治療法。 この薬は血小板の数を減らし、血液の希釈を促進します。 この薬は血管の弾力性にプラスの効果をもたらし、心筋低酸素症のリスクを軽減します。 この薬は末梢血管の血液循環を改善し、組織に酸素を供給することを目的としています。 この薬は、さまざまな病因によって引き起こされる循環障害に使用されます。 この薬には、ほぼすべてのシステムに影響を与える多くの副作用があります。
この薬は食後に多量の水で服用する必要があります。 薬の標準用量は200mgで、3回に分けて服用します。 この薬は注射剤の形でも存在します。 注射の量は少なくなります。 1日あたり100mgです。
臓器や組織への血液供給を改善する手段
ペントキシフィリン、ピラセタム、トレンタール– 末梢循環の改善を目的とした手段。 これらの薬の投与量は医師によって処方されます。
ビンポセチン– この薬は血液循環を改善し、血管壁を強化します。
ミルドロネート– この製品は、激しい筋肉運動の後に老廃物を除去し、筋肉に酸素を豊富に与えます。 激しい運動後の筋肉の回復に最適です。 ミルドロネートは、さまざまな栄養補助食品やスポーツサプリメントに添加されています。 この薬は、心不全（慢性型）、離脱症候群中の脳循環障害の治療に使用されます。
副作用は非常にまれで、アレルギー反応や心拍数の上昇という形で現れます。
減量薬と脂肪バーナー
塩酸ヨヒンビン– エネルギー特性があり、運動活動を増加させ、末梢血圧を上昇させ、効力を高めます。 中枢神経系を刺激します。 この薬は無毒であり、アスリートによってエネルギードリンクとして使用されます。 塩酸ヨヒンビンを1日3回、1～2錠服用します。
ガラナカフェイン含有量の高いエナジードリンクです。 トレーニング前の複合体や脂肪バーナーに含まれています。 投与量は使用される物質の形態によって異なります。
カルニチン– 有酸素運動中に脂肪を筋肉に輸送し、エネルギーに変換する手段。 インターネット上の情報を読んだ多くの初心者アスリートがサプリメントを積極的に使用しているという事実にもかかわらず、その効果は非常に誇張されています。 投与量は、使用される物質の形態および投与の目的によって異なります。
ベータ 2 アゴニストとベータ 2 ロケーター- 喘息の治療を目的とした一連の薬剤ですが、強力な脂肪燃焼剤としてボディビルディングで「カット」するために広く使用されています。 このグループの薬物には多くの重篤な副作用があり、その効果がすべてのアスリートに当てはまるわけではありません。 最も人気のある薬は次のとおりです。 クレンブテロール、サルトス、ケトチフェン。このグループにリストされている薬物はすべて、処方箋を持って薬局で調剤されており、麻薬物質の誘導体が含まれています。
エネルギー
サフィノール– 一般的な強壮剤。
カフェイン、カフェイン安息香酸ナトリウム– 注意力と反応を改善することを目的とした薬。 この薬は中枢神経系の興奮剤として使用されており、スポーツでの使用は、少なくとも「単独で」服用する場合には役に立たない。
アダプトゲン
アラリア・マンチュリアン– このアダプトゲンは、高麗人参の根と同様の効果で、食欲増進とわずかな強壮効果を助けるためにボディビルディングでよく使用されます。 この薬はウコギ科から作られており、中枢神経系に良い影響を与えます。 砂糖を大幅に減らし、糖尿病との闘いに使用されます。
アダプトゲンは50 mgの錠剤の形で入手でき、薬の1日の用量は50〜100 mgです。
薬の服用中に、次のような副作用が発生する可能性があります。
- 不眠症;
- 高血圧;
- さまざまなアレルギー反応。
イワベンケイ- 中枢神経系に影響を与えて生命活動を高め、筋線維の機能に影響を与え、筋力を高めるアダプトゲン植物の1つ。 免疫力を刺激します。
高麗人参チンキ一般的な強壮剤および適応促進剤です。 持久力と筋力を高めることができる。 チンキ剤は血圧を上昇させ、弱い糖尿病効果があります。 高麗人参チンキには微量元素とビタミンBが豊富に含まれており、スポーツサプリメントとして15mgを1日2回、治療用量で摂取する必要があります。
酵素
フェスタル- これは膵臓酵素を含む製品で、消化に影響を与え、膵炎の症状も軽減します。 スポーツでは、消化を改善するための補助手段として使用できます。 フェスタルは通常、食前に1～2錠服用します。
シトクロムc– 細胞の再生に役割を果たす酵素。 スポーツにおける別個の手段としては使用されません。
抗エストロゲン剤とエストロゲン遮断薬
アナストロゾール– エストロゲン遮断薬のグループに属します。 アナストラゾールはエストロゲンの生成を 80% 減少させます。 この薬は乳腺の悪性腫瘍と闘うことを目的としています。 アナボリックステロイドを服用しているアスリートによって広く使用されています。 私はこの薬を1日あたり1グラムの用量で服用します。
タモキシフェン– 乳がんの治療を目的とした抗エストロゲン剤のグループの薬剤。 アナボリックステロイドを服用しているアスリートは、コース後の治療段階でタモキシフェンに頼ることがよくあります。 この物質は標的臓器に侵入し、エストロゲン受容体上のスペースを占有し、それによって腫瘍プロセスの進行を防ぎます。 この薬の副作用は非常に深刻で、アスリートが1日あたり5mgの最低用量を服用した後、数日間服用を中止せざるを得なくなったケースもよくあります。
ブロモクリプチン顕著な鎮静特性を持つドーパミン受容体刺激薬です。 プロラクチンの抑制効果が乳腺の良性腫瘍（女性化乳房）の発症につながる可能性があることを除けば、スポーツではまったく役に立ちません。プロラクチンは、ホルモン同化薬に頼るアスリートによく見られる病気です。 また、ソマトトロピン（成長ホルモン）の生成も減少し、その量がテストステロンの量に影響を及ぼし、バランスを整えます。 人間の体内の成長ホルモンのレベルが低いほど、テストステロンのレベルは高くなります。逆も同様です。
肝臓保護剤
メチオニン– 肝臓の代謝プロセスで重要な役割を果たすアミノ酸。 細胞の修復を促進し、代謝を改善します。 多くのアスリートは、肝細胞の再生を促進し、代謝プロセスを正常化する手段として、PCT の段階（一連の治療後）にこの薬剤を取り入れています。 PCT中に肝臓を浄化するために、ボディビルダーは1日3回4錠を摂取します。
カーシルシリマリン– 肝疾患の治療を目的とした薬。 現代の薬と比べたら全く役に立ちません。 シリマリンにはかなり強力なエストロゲン様作用があり、テストステロンをデヒドロテストステロンに変換するため、ボディビルディングには禁忌です。
糖質を下げる薬
糖尿病と糖尿病 MV– この薬は、運動や食事による血糖値の低下が不可能な場合に糖尿病と戦うことを目的としています。 この薬はインスリン（最強のアナボリックホルモン）の合成を目的としているという事実にもかかわらず、その作用はアスリートが顕著な結果を達成するのに十分ではありませんが、糖尿病を発症するリスクは非常に高くなります。 スポーツ選手はこの薬を使用しません。
メトホルミン– 血糖値を下げる薬。 この薬はボディービルダーには使用されません。 投与量は医師によって処方されます。
スポーツ選手のトレーニングに影響を与えない薬剤
塩酸パパベリン– さまざまな病因の血圧を正常化することを目的とした鎮痙薬。 1錠を1日2〜3回服用してください。
フェニバット- 神経系に影響を与え、鎮静剤の相乗剤として作用します。 鎮静作用があります。 投与量は医師によって決定されます。
エスクサン– 抗浮腫作用と抗炎症作用があり、静脈瘤の治療を目的としています。 スポーツではより強力な薬物があるため、それは役に立ちません。
ボディービルにおける医薬品の作業計画とコース
体重増加のために
体重を増やすための優れたコンプレックスは次のとおりです。 ビタミンB群とグルタミン酸を配合したトリメタボーラ。このような複合体では、速い炭水化物を除外し、栄養に特別な注意を払うことをお勧めします。バランスがとれている必要があります。 グルタミン酸にもかかわらず、タンパク質の摂取量を増やしてください。 肉と魚介を交互に。 発酵乳製品を食事に取り入れ、就寝前に摂取しましょう。
スキームNo.1
- Trimetabol - 各食事の 1 時間前に 30 mg を摂取します。 この複合体では、少なくとも6回食べる必要があります。
- グルタミン酸 - 5〜10グラムを1日3回、食間に摂取します。
- ビタミンB複合体 - 朝の食後に摂取します。 特定の用量はありません;体重を増やすには治療用量で十分ですが、その量は複合体ごとに異なります。
これらの薬を使用する場合のタンパク質の量は、体重1 kgあたり少なくとも2グラム、炭水化物は体重1 kgあたり3〜4グラムを摂取する必要があります。
コース期間 14日間
スキームNo.2
アスリートの体をサポートし、免疫力を高めることもできるもう1つの素晴らしい複合体です。
- リボキシン1000mgを1日3回食後に服用。
- メチルウラシル 1 日 6 回、食後に 0.5 mg。
- トレーニング前に1日2回ミルドロネートを投与します。
コース期間は21日間です。
これらの薬を使用するときは、栄養に特別な注意を払う必要があります。 薬を使用する場合のタンパク質の最小量は、体重1 kgあたり少なくとも2グラム、炭水化物は体重1 kgあたり3〜4グラムである必要があります。
減量のために
体重を減らすときは、低炭水化物、塩分を含まない食事に従う必要があります。 脂肪のエネルギーへの輸送を増やすには、次の薬を服用する必要があります。
- L-カルニチン、1000 mgを1日2回、朝と夕方、または朝とトレーニング前に摂取。
- カフェイン、ヨヒンビン、ガラナをベースにした脂肪燃焼剤。指示に従ってトレーニング前に摂取し、1日の摂取量を超えないようにします。
- ビタミン複合体。 ビタミン欠乏症や食生活の乱れの時期には特に重要です。 過剰摂取を避けるために、個々のビタミンを追加で使用することは望ましくありません。 申請期間は20〜30日です。
- アスパルカム - 食事によって起こるカルシウムの損失によるけいれんや骨の減少を防ぐために必要です。 100mgを1日2回摂取してください。
コースは2か月以内です。
強度を高めるには
筋力トレーニングをする場合は、エナジードリンクが適しています。 最良の選択肢は、次の物質を含むプレワークアウト複合体です。
- 塩酸ヨヒンビン;
- ガラナ;
- カフェイン;
- クレアチン;
- ビタミン、ミネラル、アミノ酸。
重要！ トレーニング前の複合体や減量のための複合体に含まれる物質エフェドリンは避けてください。麻薬物質と同様、中枢神経系と心血管系に悪影響を及ぼします。
結果
スポーツで結果を達成するには、アスリートはいくつかのルールに従わなければなりません。
まず、睡眠中に体の回復プロセスが開始されるため、十分な休息を取る必要があります。
第二に、アスリートの体内で異化プロセスが始まらないように、食事は多様かつ頻繁に行う必要があります。
