Упражнения на внутреннюю часть руки. Водный массаж контрастных температур. Недостаточный тонус мышц

Мы, женщины, по большей части, очень придирчивы по отношению к себе. Так повелось, что пунктом №1 в плане работы над собой чаще всего значится похудение. Это наша, так сказать, идея фикс. Однако в пылу борьбы с «излишествами» частенько не принимается в расчет, что худоба и стройность – не одно и то же. Вот и получается: жир ушел – остались кожа да кости. Очень заметно сие неприятное явление на предплечьях, особенно если вам «за…». Как устранить несимпатичную дряблость рук, сегодня расскажет женский клуб «Кому за 30».

Причины дряблости рук

Итак, печаль эта настигает, прежде всего, резко худеющих. О каком-либо рельефе мышц тогда говорить очень затруднительно. Случиться подобное может, например, во время болезни, но чаще всего касается тех, кто сбрасывает вес при помощи диет. А чем мы старше, понятное дело, тем труднее телу приспосабливаться к происходящим изменениям.

И задача придания красивой формы худеньким, как плеточки, ручкам усложняется. Что ж, тем она интереснее!

Бывает, дряблость кожи рук вызывает причина, прямо противоположная. Излишний вес – и некрасивые складки собираются от подмышек до локтей. Итак, источники проблемы вроде бы разные, а подоплека, если посмотреть (в буквальном смысле) глубже, — одна.

Недостаточный тонус мышц!

А потому исправлять ситуацию будем с помощи любимой нашей панацеи – физической активности. Почему любимой? Потому что это беспроигрышный вариант!

Ведь к конкретному результату, которого вы добиваетесь, непременно прилагаются приятные бонусы, главный из которых – ощущение радости от движения, возможностей своего тела. Основной принцип тут всегда один – соблюдать меру и прислушиваться к своему организму.

Как устранить дряблость рук при помощи упражнений

Прекрасно, если спортивные упражнения для вас не в новинку. Тогда обычные занятия достаточно будет дополнить нагрузкой для рук.

Предположим, если вы занимаетесь бегом или ходьбой, очень удобно использовать специальные отягощения для рук, которые надеваются на запястья.

В таком случае привычный ритм вашей тренировки не сбивается, и дряблость рук уходит параллельно. Только стоит внимательно подойти к подбору веса «браслетиков». Килограммовая гантель, тяжести которой вы практически не ощущаете, если просто держите в руке, может показаться неподъемным грузом через полчаса ходьбы.

Поэтому сайт советует начинать с веса в 0,75 или даже 0,5 кг – на каждую руку.

Если же вы хотите подойти к формированию рельефа мышц рук более целенаправленно и вопрос, как убрать дряблость рук, занимает вас всерьез, то стоит все-таки освоить несколько специальных упражнений.

Но прежде чем поговорить о них – мини-экскурс в анатомию. По определению, красивая форма рук ассоциируется у нас, прежде всего, с бицепсом. Меж тем, известно, что три четверти объема руки формирует трицепс. И если он хорошо «прокачан», то и бицепс растет быстрее. Поэтому грамотнее всего — сочетать упражнения от дряблости рук на обе эти мышцы.

Итак, приступим.

Разминка

Предварительно, конечно, следует размяться, чтобы разогреть мышцы. Для этой цели вполне подойдут:

• вращения плечами
• вращения прямыми руками вперед-назад и в стороны
• рывки руками перед грудью
• наклоны вперед, когда рука тянется к противоположной ноге.

Все движения выполняются по 6-10 раз в каждую сторону.

Упражнения без отягощений

Это, прежде всего, отжимания. Они ускоряют решение проблемы, как убрать дряблость рук. Хороши они тем, что нагрузка легко дозируется, а также акцентируется на разных мышцах благодаря положению рук и высоте предмета, от которого вы отжимаетесь. В принципе, бицепс тренируют любые отжимания.

А вот – парочка разновидностей на трицепс.

• Узким хватом от пола. Руки при этом должны находиться под углом 45-60 градусов совсем рядом и быть развернуты друг к другу. Ноги – вместе. На вдохе следует опускаться, на выдохе – подниматься.
• От скамьи или стула . Надо повернуться к ним спиной, опереться так, чтобы корпус был на весу, и приступить к отжиманиям. Бодибилдеры утверждают, что настоящая нагрузка начинается после 20-25 отжиманий. Однако не стоит отчаиваться, если пока не получается и 10-ти. Главное – продолжать регулярно тренироваться не меньше 3, а лучше 4 раз в неделю, и нужное количество вскоре наберется.

Упражнения от дряблости рук с отягощениями

В зависимости от вашей подготовленности их вес может колебаться от килограмма на каждую руку и более.

• развивает трицепс разгибание и отведение назад руки с гантелью (корпус при этом наклонен, колени полусогнуты)
• разведение прямых рук с гантелями в стороны тренирует, прежде всего, дельтовидные мышцы спины
• подъем-опускание согнутых и развернутых к себе рук с гантелями (вместе и попеременно) – классическое упражнение на бицепс
• сгибание рук с гантелями, заведенных за голову, задействует несколько важных групп мышц и считается одним из самых эффективных.

Обычно упражнения с отягощениями, чередуясь, выполняются в несколько подходов. В одном подходе — от 6-8 повторов и более.

Очень быстрых результатов, пожалуй, ждать не стоит. Но, постепенно наблюдая за тем, как предплечья становятся точеными, как уходит дряблость рук, мы сможем поспорить с утверждением, что игра бицепса хороша только для мужчин!

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

Кожу, утратившую упругость, называют дряблой. К основным признакам относится бледноватый и неравномерный цвет лица, порой принимающий желтоватый оттенок. Дряблость кожи сопровождается обвисанием, расширенными порами и появлением морщин.

В стандартной ситуации – это следствие возрастных изменений. Со временем организм перестает вырабатывать гиалуроновую кислоту, столь необходимую для естественной гидратации эпидермиса. Кроме того, заметно сокращается выработка коллагена, являющегося основой кожного покрова. Эластичные волокна теряют свою упругость.

Однако дряблость не всегда является показателем возраста. Нередко она настигает и представительниц прекрасного пола, не перешагнувших 30-летний рубеж. Эксперты классифицируют обвисшую кожу по трем группам:

• Характерен для людей 45-60 лет.
• Причинный вид, который появляется вследствие воздействия внешних факторов.
• Генетическая предрасположенность.

Причины появления

Среди них на первом месте, конечно, стоит возраст. Вторая распространенная причина – вес. Для тонуса кожи одинаково вредны как резкий набор массы тела, так и ее потеря. Существуют и другие факторы, основные и сопутствующие:

• Несбалансированность питания и отсутствие режима.
• Стресс.
• Перенесенные инфекционные заболевания.
• Физиологические процессы, например, беременность, роды.
• Недостаточное поступление кислорода в организм.
• Наличие вредных привычек (алкоголь, никотин).
• Малоподвижный образ жизни.
• Гормональные дисфункции.

Как убрать дряблость кожи

Существует масса способов избавления от этого дефекта. Однако специалисты советуют первоначально получить консультацию врача-терапевта хотя бы для того, чтобы исключить наличие хронических заболеваний. При первых признаках терапию можно начать дома. Если не удается достичь результатов, то всегда есть возможность воспользоваться услугами косметологического центра.

Дряблость лица

Женское лицо всегда выдает как возраст, так и образ жизни его обладательницы. Но истинная леди не будет мириться с такими вещами и станет использовать все возможности, чтобы выглядеть привлекательно.

Дряблость кожи лица может быть вызвана разными причинами. Если они имеют более глубокий характер, то кроме косметических манипуляций, к ним добавляют терапевтические процедуры. Следует помнить, что виновником дефекта может послужить и некачественная декоративная косметика.

Избавление от увядания – это комплексный подход, включающий в себя:

• Физические упражнения.
• Посещение бани, применение контрастного душа (если отсутствуют хронические заболевания и другие противопоказания).
• Массаж.
• Применение кремов, масок, направленных на решение проблемы.

1. Физические упражнения нормализуют кровообращение. Насыщение организма кислородом происходит значительно быстрее. При регулярных занятиях результат заметен уже через 4 недели. Кожа приобретает светлый оттенок, а мышцы приходят в тонус.
2. Мокрый пар и чередование горячей и холодной водой. Рекомендуется посещение именно бани, а не сауны. Бане характерен влажный пар, сауне – сухой. Влажный горячий воздух способствует раскрытию пор, сквозь которые из организма выводятся шлаки и токсины.

Для лица применяют чередование горячих компрессов с холодными. Удобно использовать для этой цели марлю, сложенную в несколько слоев. Процедуру нужно начинать с холодной припарки и только на очищенное лицо. Марлю обмакивают в холодной воде и накладывают на лицо на 5 минут. Горячий компресс держат не более двух минут.

Для получения максимального результата вместо воды можно использовать отвары трав, ромашки, мяты, календулы, шалфея и так далее. Отлично зарекомендовало себя протирание лица кубиками льда. После процедур на лицо необходимо нанести жирный крем.

Дряблость подбородка и шеи

Как убрать дряблость с подбородка и шеи? Тонус мышц шеи значительно снижен без постоянных силовых нагрузок. Подкожный жир в этой области отсутствует. К тому же здесь очень слабо происходит венозная циркуляция крови. Потому в этой зоне эпидермис истончается гораздо быстрее.

Дряблость кожи шеи выражается в появлении едва заметных морщинок примерно к 30 годам. Далее они преобразуются в более глубокие бороздки. К этому процессу присоединяется и появление «второго» подбородка, который спустя какое-то время начинает отвисать.

Здесь необходим комплексный подход, осуществление которого должно быть систематическим. Если за лицом нужно следить в более раннем возрасте, то начать уделять внимание этой части тела косметологи рекомендуют после 25 лет.

Грамотный уход основывается на четырех незыблемых правилах:

1. Развитие в себе привычек, способствующих оздоровлению организма в целом. Сюда относят правильное, сбалансированное питание, включающее в рацион овощи, фрукты, злаковые и бобовые культуры. В межсезонье и зимой нужно дополнительно принимать комплекс поливитаминов.
2. Обвисание кожи обусловлено недостатком воды в организме. Волокна коллагена теряют свою упругость от обезвоживания. Терапевты рекомендуют выпивать ежедневно не менее двух литров чистой негазированной воды. Соки, чаи и прочие жидкости в расчет не принимаются.
3. Выполнять физические упражнения на все группы мышц тела. Такой подход улучшит циркуляцию крови, насытит клетки организма кислородом. Поднимется тонус мышц. Упражнения подбираются индивидуально.
4. Отказ от вредных привычек не только позволит нормализовать функцию внутренних органов, но и благотворно отразится на внешнем облике. Кроме никотина и прочих токсинов, под вредными привычками подразумевают и хроническую усталость, появляющуюся от недосыпа. Следует обратить внимание на то, в какой позе человек спит. Многие привыкли спать на больших высоких подушках. Однако это лишь способствует углублению складок.
5. Привычка умываться горячей водой заменяется на прохладную. Постоянное воздействие горячей воды быстрее истончает кожный покров.
6. Проведение ряда косметических процедур. В идеале это систематическое посещение косметолога. Прекрасным альтернативным решением служит использование рецептов масок, кремов, лосьонов в домашних условиях.

Косметологи совместно с пластическими хирургами выработали ряд узконаправленных физических упражнений, нацеленных на повышение тонуса мышц и кожи:

• Медленные круговые вращения головой. Начинать следует от груди, далее против часовой стрелки. Для начала достаточно повторить 5 раз.
• Качание головой от плеча к плечу. Упражнение выполняется 10 раз в медленном темпе и столько же раз в ускоренном.
• Повороты головы. Вначале повернуть голову в одну сторону и постараться максимально поднять подбородок вверх. Задержаться на пару секунд. Повторить упражнение в другую сторону.
• Опереться локтями на стол, скрепить кисти рук. Положить подбородок на ладони. Давить им на ладони, а руками, в свою очередь, давить на подбородок, создавая сопротивление.
• Губами удерживать во рту карандаш и выписывать все буквы алфавита. Также без карандаша можно беззвучно произносить гласные, максимально растягивая мышцы рта.

Массаж можно делать с применением как специальных массажеров, как правило, они продаются в виде небольших валиков с насадками, так и мануально. При ручном массировании на область шеи и подбородка предварительно следует нанести жирный крем или масло.

Для подбородка эффективными являются два вида компрессов:

• Солевой компресс противопоказан, если на кожном покрове имеются ранки. Одна маленькая ложка соли разводится примерно в половине стакана теплой воды. В растворе смачивается повязка (бинтовая). Середина повязки прикладывается к подбородку с нижней части, концы подвязывают на макушке головы. Длительность процедуры 15 минут. Периодичность – 4 раза в неделю.
• Контрастные примочки. Вскипятить 2 литра воды. Вместо нее можно использовать отвары трав. Один литр остудить до прохладного состояния. Попеременно смачивать ткань то в горячей, то в прохладной жидкости и прикладывать к подбородку. Длительность – 15 минут. Периодичность 5-6 раз в неделю.

В качестве косметологических процедур в домашних условиях неплохо зарекомендовали себя масляные компрессы. Оливковое масло (100 граммов) смешать с витаминами А или Е (продаются в капсулах) и фолликулином (женский гормон), он продается также в аптеках в капсулах. Все компоненты перемешать и нанести на шею мягкими движениями. Накрыть шею и подбородок мягкой тканью, сверху обмотать полотенцем. Длительность – 40 минут. После протереть кожу теплым, влажным тампоном. Смывать не нужно.

Дряблость рук

Обвисание кожи на руках появляется при пониженном тонусе мышц вследствие различных факторов (потеря веса, возраст). Кожа образует этакие «крылья». Как убрать дряблость рук?

По отдельности процедуры не дадут положительного эффекта. На первом месте в решении проблемы именно в этой зоне стоят силовые упражнения. Далее – рациональное питание, использование корректирующих косметологических средств. Применение обвертываний, масок как в косметологических центрах, так и дома, контрастный душ, массаж.

Упражнения от дряблости рук относятся к силовым. Гантели – необходимый атрибут. Они включают:

• Отжимание. Для новичков можно начать отжиматься сначала от стены, затем от пола и в завершение, когда мышцы привыкли и окрепли, от скамьи.
• В положение лежа вытягивание рук (с гантелями) вверх и вниз.
• В таком же положении разводы рук в стороны.
• Стоя, подъемы рук вверх и в стороны.
• Разгибание рук в стойке.

Главное не забывать, что после каждого пункта необходимо выполнять упражнения на растяжку мышц. Гантели следует выбирать исходя из роста и общей массы человека. Женщинам для начала можно попробовать гантели весом в 1-1,5 килограмма.

Дряблость тела

Дряблость кожи тела обусловлена теми же факторами, что и в предыдущих случаях. Восстановить коллаген в волокнах эпидермиса не получится без улучшения циркуляции крови. Ткани должны получать кислород в достаточном количестве, а мышцы для поднятия их тонуса – нагрузку.

• По возможности несколько часов в неделю проводить в бассейне. При этом не просто нежиться, а совершать вначале короткие, а потом более длинные заплывы. Это не только укрепит все мышцы тела, но и благотворно скажется на здоровье в целом.
• Контрастный душ, как и в других случаях, является панацеей. По утрам можно растирать проблемные зоны мочалкой, в основе которой содержатся натуральные материалы. Своеобразное массирование поможет открыть поры, разгонит отложившуюся жировую прослойку, выведет токсины из организма. Чередование занимает полминуты для горячей и холодной струи.
• Нормализовать кровообращение помогут специальные скрабы на основе натуральных компонентов. Они не только отшелушивают ороговевший эпидермис, но и подготавливают его к дальнейшему нанесению увлажняющих кремов, лосьонов.
• Обертывания являются отличным средством. Их можно проводить как в специализированных заведениях, так и дома.

По отдельности все эти действия не дадут видимого результата.

Дряблость живота, бедер

Вопрос о том, как убрать дряблость кожи на животе, становится особо актуальным в преддверии лета. При этом многие женщины ищут не только эффективные способы решения, но и быстродействующие.

На первом месте стоит физическая нагрузка, которая включает в себя растяжку на все группы мышц, силовые упражнения и кардиотренировку. В зависимости от телосложения и месторасположения проблемных участков подбирается индивидуальная программа. Упражнения можно начинать с вращения обруча (хула-хупа). Фитнес-тренеры, несмотря на разногласия, едины в одном – такое вступление поможет разогреть мышцы живота.

На втором месте – посещение бани, о преимуществах которой было сказано ранее. К такой процедуре очищения добавляют массаж, например, похлопывания веником по животу и бедрам. В этот пункт отлично вписывается чередование температур, когда после парилки окунаются в холодную воду и так далее. Однако этот пункт подходит не всем, потому перед посещением бани рекомендуется проконсультироваться со своим врачом.

Как убрать дряблость живота? Принятие солевых ванн. Используют соль морскую как единственный компонент или в сочетании с эфирными маслами. Курс составляет примерно 10-15 сеансов. Процедуру можно проводить ежедневно либо через день. После солевой ванны обязательно нанесение увлажняющего крема.

Как убрать дряблость кожи на ногах? Массаж с ароматическими маслами. Его делают руками или специальными массажерами. Однако перед применением следует убедиться в отсутствие противопоказаний и аллергии.

Проблемой считается дряблость кожи ног в верхней части. Решается она аналогичным способом. Можно заняться пилатесом. И, если есть возможность, то лучше отказаться от лифта, поднимаясь на этаж по лестницам, и заменить поездку в транспорте ходьбой. Эти своеобразные кардиоупражнения не только укрепят мышцы ног, но и дадут оздоровительный эффект.

Как убрать дряблость ног? Нагрузки и еще раз нагрузки, но с ними нужно быть осторожными людям с варикозным расширением вен или склонным к образованию тромбов.

Крема и прочие средства от дряблости

Средства, внешне воздействующие на восстановление тонуса кожи, продаются как в готовом виде, так и приготавливаются самостоятельно. К таким средствам относятся крема, скрабы, маски, лосьоны и составы для обертывания. Если питание и потребление жидкости насыщает кожу и мышцы изнутри, то данные средства увлажняют и питают кожу снаружи, придавая ей упругость.

В состав кремов входят такие активные вещества, как гиалуроновая кислота, витамины группы С и А, ретинол, кофеин, экстракты растений. При покупке готовых препаратов нужно обращать внимание на их содержание.

Лифтинг-крема дают неплохой эффект. Их минус в том, что после определенного промежутка времени их необходимо менять.

В народной медицине эффективными считаются маски на основе белой или голубой глины. Они подходят не только для области живота и бедер, но и для лица.

Обертывания применяются, как правило, в нижней части туловища. Базой выступают морские водоросли, мед, белая глина. Перед их применением кожу необходимо слегка распарить и очистить.

Маски применяют как для лица, шеи и зоны декольте, так и для живота и бедер. Сеанс составляет 10 процедур с периодичностью одна маска раз в два дня. Они наносятся на всю поверхность, кроме глаз и век. Длительность составляет 15 минут. Не стоит ждать до полного высыхания, так как дряблой коже и без того не хватает влаги. Маску удаляют теплой водой с последующим естественным высушиванием.

Кроме вышеперечисленных компонентов, в их состав входит куриный желток, сок алоэ, растительные масла, ягоды и мякоть фруктов, перемолотые овсяные хлопья, сливки, молоко, кисломолочные продукты (кроме творога), огурец. На основе последнего делают и лосьоны.

Неплохо помогает мякоть лимона. Но так как ее сок является кислотой, то он наносится на кожу, предварительно покрытую жирным кремом. Это касается не только лимона. Если от природы кожа сухая, склонная к шелушению, то все компоненты, исключая эфирные масла, наносятся только на кожу, пропитанную кремом. Увлажняющий крем, лосьон наносится после всех процедур в обязательном порядке.

Зачем нужны упражнения от обвисших рук? С проблемой обвисшей кожи рук зачастую сталкивается не только большинство девушек, страдающих лишним весом, но и множество женщин, достигших средних лет. С возрастом кожа перестает быть упругой, и без соответствующих нагрузок мышцы обвисают. Регулярное выполнение комплекса упражнений, направленного на повышение мышечного тонуса, совместно с соблюдением режима дня и правильным питанием поможет исправить форму обвисших рук.

В бытовых условиях даже несмотря на регулярные физические нагрузки в виде работ по хозяйству или переноски тяжелых сумок с продуктами мышцы, расположенные с внутренней стороны рук, практически не работают и со временем кожа в этих местах отвисает. Избавиться от этой проблемы помогут специальные упражнения от обвисших рук. Если твердо решили взяться за себя, не стоит забывать о следующих правилах:

1. Пейте достаточное количество жидкости. Выпивая в среднем 2 литра воды в день, вы поддерживаете водный баланс организма. При соблюдении этого правила весь лишний жир, содержащийся в организме, будет своевременно выводиться, а необходимый - усваиваться в полном объеме.
2. Правильно питайтесь. Поступающие в организм в перерывах между тренировками белки, жиры и углеводы должны быть строительными элементами для мышц, а не просто набором калорий. Внимательно изучите методики правильного питания. Все они строятся на увеличении количества приемов пищи с одновременным сокращением порций, практически полном отказе от сахара, минимизации доли жиров в пище, замене «быстрых» углеводов «медленными».
3. Не пропускайте тренировки. Необходимо знать, что каждая пропущенная тренировка возвращает вас на два шага назад. Только при строгом соблюдении тренировочного режима можно добиться положительного результата. Не стоит отчаиваться, если на первых порах упражнения не приносят видимого результата. Заметный эффект появится лишь через 2-3 недели после начала тренировок.

Приступая к тренировкам

Чтобы избавиться от обвисшей кожи рук недостаточно просто похудеть - лишняя кожа останется и будет по-прежнему некрасиво смотреться.

Поэтому помимо силовых упражнений, направленных на рост мышц, необходимо выполнять комплекс аэробных упражнений, направленных на сжигание жира. Наиболее эффективные в этом плане тренировки - это бег на средние и длинные дистанции, плавание, прыжки на скакалке, аэробика. Заниматься ими желательно в дни, не совпадающие с силовыми тренировками, для того чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться.

Перед тем как приступить к основным упражнениям, необходимо выполнить разминку. Разминка нужна для того, чтобы насытить мышцы кровью, растянуть их, подготовить к физическим нагрузкам суставы. Начав выполнять упражнения без разминки, вы рискуете получить травму.

Разминочные упражнения довольно просты:

1. Начинать нужно с кистей рук. Вращайте кистями рук 20 раз в одном направлении и сразу 20 раз в обратном. При выполнении этого и других упражнений старайтесь совершать максимальную амплитуду движений.
2. Далее разминаете локтевые суставы. Разведите руки в стороны и сделайте 20 вращений предплечьями вперед и 20 вращений назад. Старайтесь выполнять это упражнение так, чтобы плечи оставались неподвижными.
3. Следующее разминочное упражнение направлено на разработку плечевых суставов. Поднимите руки вверх и сделайте 20 круговых вращений вперед. Начинать вращения следует не спеша, постепенно набирая скорость. Старайтесь максимально отводить руку, чтобы чувствовать, как растягиваются мышцы. После этого сделайте двадцать махов в обратном направлении.
4. В завершение разминки сделайте 30 прыжков на месте. Во время прыжков потрясите руками, стараясь расслабить все мышцы на них. Прыжки помогут разогнать по организму кровь, а чем больше крови поступает в мышцы во время силовых упражнений, тем они эффективнее.

Разминка должна занимать у вас 5-10 минут, после нее можно начинать выполнять основные упражнения, направленные на борьбу с обвисшими руками у женщин.

Упражнения без гантелей

Упражнения для рук делятся на два типа - с использованием гантелей и без них. Если дома нет гантелей или у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, при желании можно заменить гантели бутылками с водой или песком.

Самым простым и распространенным является такое упражнение, как отжимание от пола. Его следует выполнять по 3-4 подхода, делая 15-20 повторений. Тело должно представлять собой прямую линию. Очень распространена ошибка, при которой таз слишком сильно опущен к полу или же, наоборот, задран. Чем дальше вы расставите руки друг от друга, тем меньше будет нагрузка на тренируемую мышцу руки - трицепс и легче будет выполнять упражнение, потому что будут сильнее задействованы мышцы груди. Чем ближе руки будут друг к другу, тем эффективнее прорабатывается трицепс, но вместе с этим растет и сложность выполнения упражнения.

Упражнения с гантелями

Для выполнения упражнений на руки рекомендуемый вес гантелей для женщин - 2-3 килограмма. Одним из основных является . Руки с зажатыми гантелями отводятся в стороны под прямым углом к туловищу ладонями вверх. Само упражнение заключается в максимальном сгибании рук в локтях и возврате их в исходное положение.

Второе упражнение. Разведенные в сторону руки, согнутые в локтях под углом 90 градусов, поднимают вверх, разгибая локти и одновременно сводя руки с гантелями вместе. После этого руки возвращаются в исходное положение.

Следующее упражнение является одним из самых эффективных для проработки трицепса. Поднятые вверх обе руки держатся за одну гантелю. Выполнение упражнения заключается в сгибании рук в локтях и опускании гантели за голову с последующим возвращением в исходное положение.

Еще одно упражнение, влияющее на трицепс и мышцы плечевого пояса и спины, делается в положении со слегка согнутыми коленями и наклоненным вперед корпусом. Спина должна быть выпрямлена. Руки с гантелями держатся перед собой на уровне середины бедра. При выполнении упражнения руки разводятся в стороны до прямого угла с туловищем, в локтях они должны быть слегка согнуты.

Все упражнения выполняются по 3-4 подхода в количестве 10-15 повторений. Комплекс этих упражнений поможет избавиться от обвисших рук у женщин, однако, результат может быть достигнут только при соблюдении режима дня, регулярных тренировках и правильном питании.

Как правило, рукам женщины уделяют не так много внимания, считая их не самой проблемной зоной. Однако дряблость кожи в этом месте первой бросается в глаза. Если неидеальность живота и бедер можно скорректировать одеждой, то руки всегда остаются на виду, особенно в жаркое время года. Итак, обвисла кожа на руках: что делать?

Почему появляется обвисшая кожа на руках

У этой проблемы есть несколько причин. Во-первых, проблема может возникнуть в связи с резким похудением, когда жир уходит, а «лишняя» кожа остается. Во-вторых, набор веса также может послужить поводом для этой неприятности.

Впрочем, чаще всего обвисшая кожа на руках появляется с возрастом. Со временем кожа теряет свою эластичность. Это связано с тем, что в организме уменьшается выработка коллагена и эластина. Проблема усугубляется, если кожа недостаточно увлажнена.

Как убрать обвисшую кожу на руках

Решить этот вопрос быстро, увы, не получится. Однако при грамотном комплексном подходе с проблемой все же можно справиться. Действовать нужно в трех направлениях: менять рацион питания, использовать специальные косметические средства и выполнять упражнения для рук.

В плане питания достаточно просто придерживаться здорового рациона. Ешьте понемногу, но часто. Исключите из своего меню жирное и жареное, добавьте в него больше диетического мяса, фруктов и овощей. Налегайте на белковую пищу, а количество углеводов в рационе снизьте. Пейте побольше чистой воды.

Регулярно используйте увлажняющие кремы. Перед их использованием очищайте кожу скрабом, а после нанесения крема делайте тщательный самомассаж проблемных зон. Периодически принимайте контрастный душ. Это поможет мышцам вернуть их тонус.

Несколько раз в неделю выполняйте упражнения. Используйте гантели с небольшим весом (1−3 кг).

Согните руки в локтях под углом 90º, а затем выпрямите их над головой.

Сгибайте и разгибайте руки в локтях, поднося их к грудной клетке и опуская вниз.

Возьмите 1 гантель двумя руками и поднимите ее вверх. Сгибайте руки, уводя гантель за голову.

Разведите руки в стороны, максимально их вытянув. Рисуйте гантелями маленькие круги сначала вперед, а затем назад. Выполняйте это упражнение в высоком темпе.

Вначале выполняйте каждое упражнение по 15 раз. Со временем, когда вы станете сильнее, увеличивайте количество повторений.

Если вы проявите настойчивость, со временем ваши руки вновь станут красивыми и подтянутыми. Уже через пару месяцев работы над собой вы вновь сможете без стеснения ходить в одежде с короткими рукавами.

Хочешь не хочешь, но некоторые части женского тела, выдают возраст. Особенно это относится к внутренней части предплечья. И даже если Вы таскаете сумки, и занимаетесь, но руки Ваши всё равно обвисают. И как правило, эта проблема уже начинает появляться после 30-ти лет. Кожа перестаёт быть упругой, особенно если не заниматься спортом. Но зная правильные упражнения для подтяжки обвисших рук, в любом возрасте, можно это исправить.

Когда мы делаем дела по дому, таскаем тяжёлые сумки, детей, то прокачивается передняя мышца, а чтобы прокачивалась нижняя мышца, нам нужно что-то делать назад, и к сожалению, мы ничего такого и не делаем.

И этот комплекс упражнений на трицепс, чтобы подтянуть обвисшие руки, задействует не только руки, но и все мышцы тела, так что полезны они не только для рук.

И представьте себе, что чем меньше Вы тренировали трицепс, тем быстрее появится эффект. Удивлены? Вот так вот. Если Вы будете делать каждый день, то через неделю, уже будет виден результат.

Комплекс упражнений для подтяжки обвисших рук

Упражнение на укрепление мышц рук

1. Возьмите в руки или 2 бутылки, или гантели, или любой другой предмет весом от 1-3 кг. Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки вперёд, разведите в стороны, и опустите вниз.

Самое эффективное, самое полезное и простое упражнение на трицепс, которое всегда и везде можно сделать.
Упражнение» Обратное отжимание»

1. Поставьте руки за спиной на стул, расправьте плечи, выйдите ногами вперёд, а руками обопритесь на стул. Ягодицы держите ближе к стулу. Из такого положения, опускайтесь вниз. На выдохе поднимайтесь вверх. Делать поuprajneniya dlya ruk 15 раз. Можно через день. Чтобы усложнить упражнение, выпрямите ноги, и выставите их вперёд. А чтобы ещё усложнить, не просто опускаетесь пружиня, а полностью опускаетесь до пола и вверх.

Если почувствуете дискомфорт, то уменьшить нужно нагрузку. Если болят суставы, то это ничего страшного, просто Вы ещё не разработали их, поэтому со временем всё пройдёт, укрепятся мышцы, растянутся связки, и станет Вам легче выполнять упражнения.

Упражнение подъём на боку

3. Опуститесь на коврик. Сядьте на бок, ноги согните в коленях, перпендикулярно телу(так сказать, поза русалки). uprajneniya dlya ruk 3Одну руку за голову, а на вторую обопритесь. Спина должна быть ровной. Опускайтесь вниз на локоть, руку согнули, и поднимайтесь с прямой рукой. Не старайтесь сразу упасть на руку, А Вы должны полностью прочувствовать мышцы. Делать по 15 раз, на каждую сторону.

Упражнение отжимание

4. Отжимание, с руками на уровне плеч, можете на носках, или на коленях стоять. То есть Вы ставите руки узко, чтобы когда Вы опускались, руки шли вдоль туловища, а не в сторону. Обязательно за этим следите. Делать 1 5 раз.

5. Так же лёжа на боку, только теперь лёжа на левом боку, обхватите себя левой рукой в районе живота. А другая рука стоит впереди. Толкайтесь вверх правой рукой, поднимайтесь и опускайтесь. Так повторить и с левой рукой. И uprajneniya dlya ruk 2в этом упражнении, ещё хорошо прорабатывается пресс.

А если Вы хотите красивые рельефные руки, то добавьте в тренировку, ещё и эти упражнения для красивых рук. Благодаря этим упражнениям, руки похудеют, и примут красивую форму.

Всего 2 недели, и Вы увидите уже отличный результат!

Во всех упражнениях задействованы не только руки, но и ноги. Как известно упражнения на ноги, заставят работать весь организм, и будут сжигать лишние калории.

Упражнения для красивых рук

1. Возьмите гантели от 2-3 кг, или бутылки. Делайте скрестный выпад назад, то есть, правой ногой, сделайте uprajneniya dlya ruk 4скрестный шаг назад с приседанием. При этом руки согнуть к плечам. Возвращайтесь обратно: ноги на ширине плеч, руки с гантелями вниз.Вдох - опустились, выдох - поднялись. Повторите 20 раз.

2. Опуститесь на пол. Положение лёжа. Оторвите ноги от пола, грудь и плечи, так же поднимите вверх, сделайте лодочку, только с гантелями, руки отведите назад и немного в стороны. Задержитесь в таком положении 30 секунд. Если не получится задержаться на 30 секунд, начинайте тогда с 10 секунд.

3. Поставьте ноги на ширине плеч. Ноги в коленях немного согните. Одна рука на поясе. Вторую руку с гантелей поднимите вверх. Сгибайте руку за голову и и снова вверх. Усложните, добавив наклоны в сторону, и так же руку вверх, наклонились - за голову, поднялись - выпрямили. Наклонились - вдох, выпрямились - выдох. Повторите по 10 раз на обе руки.

4. Исходное положение стоя. Леву руку поставьте на пояс, левая нога вышагивает вперёд, делаете глубокий выпад,

Uprajneniya dlya ruk 1 правая рука с гантелей опускается вниз на пол, и правая нога сгибается в колене. Затем выталкиваете себя наверх, в исходное положение, при этом рука с гантелей, тоже поднимается вверх. Повторите по 10 повторений на каждую ногу и руку.

Теперь Вам не страшны обвисшие руки, потому что Вы знаете самые эффективные упражнения для похудения рук, упражнения для красивых рук, и упражнения для подтяжки обвисших рук.