Упражнения для функциональной тренировки. Что может дать функциональная тренировка. Что такое функциональный тренинг?

В погоне за красивой фигурой, женщины готовы на все, мужчины, кстати, тоже. И если вы только в начале этого, воистину сложного пути, то вам, скорее всего, неизвестен такой термин, как «функциональный тренинг». А это довольно-таки новый вид спортивных тренировок, круг любителей которого расширяется ежегодно. Давайте выясним, что это такое и насколько он эффективен.

Благодаря общему настроению мотивация каждого человека подталкивается к их лимиту. В рамках тренинга по схемам около десяти станций, в зависимости от обучения и творчества. Здесь фитнес-машины приходят в полную силу. На разных станциях вы можете провести с гирями, боевыми канатами, мешками с песком или шлингентеррайнером.

Индивидуально регулируемый: ваш функциональный фитнес-тренинг

Функциональное обучение фитнесу осуществляется исключительно профессионально обученными тренерами. Обучение функциональному тренеру прямо закончилось. С двухлетней личной лицензией, которая может быть расширена по желанию, функциональное обучение фитнесу может быть предложено самостоятельно. Фитнес-студии предлагают своим участникам незабываемый опыт обучения и динамику мотивационной группы. Тот, кто начинает, не останавливается так быстро.

Что такое функциональный тренинг?

Начнем с того, что это все-таки - тренировка. И если большинство таких программ ставят себе за цель сделать ваше тело стройнее, то данные занятия, ориентированы на то, чтобы сделать ваше тело сильнее и выносливее. Так, чтобы обычные и будничные задачи, выполнялись вами легко и непринужденно. Данные упражнения развивают абсолютно все группы мышечных тканей. А значит, у вас будет красивая и ровная осанка, походка и, безусловно, тело.

Быстрые истории успеха говорят сами за себя. Многие сложные методы обучения в первую очередь сдерживают начинающих. Неопытным участникам не нужно беспокоиться о функциональном обучении фитнесу. Вход для всех максимально удобен. Наши профессионально подготовленные тренеры позволяют адаптировать каждое упражнение к своим возможностям. Каждое обучение специально настраивается, поэтому каждый может начать работу сразу.

Термин «функциональное обучение» в настоящее время вездесущ и теперь увеличивает фитнес-сердце в Шверте. Неудивительно, потому что эта атлетическая тренировка всего тела - это чистое движение. В отличие от обучения изолированных устройств, функциональное обучение объединяет различные сильные стороны, чтобы сформировать большое рабочее целое. Он не только требует индивидуальных мышц, но и тренирует тело в сложных моделях движения, таких как требуется в повседневной жизни, а также в спорте. Особенно люди с проблемами спины или осанки могут таким образом наращивать свои мышцы.

Особенности:

Универсальная . Функциональный тренинг доступен всем возрастным категориям. Неудивительно, что даже дошколят отдают в такие группы, ведь таким образом у детей будет развиваться выносливость к самым тяжелым нагрузкам, которыми изобилует наша жизнь. Чтобы начать эти занятия, вам не нужно быть профессиональным спортсменом или культуристом - уровень подготовки маловажен. Вот поэтому данные тренировки прекрасно подходят как опытным спортсменам, так и новичкам, не имеющим даже малейшего уровня физической активности.
Доступная . Так, нам более известны тренировки с повышенной и неестественной нагрузкой на наше тело, а функциональный тренинг основан именно на тех движениях, которыми мы пользуемся в привычной жизни. Аналогична ситуация и с весом, вы будете поднимать тот вес, который чаще всего встречается в вашей повседневности. Но никто не может вам запретить экспериментировать и приучать свое тело к большему весу.
Вариации . Многообразие программ и возможность сотворить с них сугубо индивидуальный комплекс, разве это не прекрасно. Казалось бы, все привычные движения, но каждый день вносится что-то новое, чтобы задействовать все ваше тело. Возможно, вы выберите развитие плечевой группы мышц - это одни упражнения, но если вы добавите в ваши занятия пару приседаний - хуже от этого не станет. Комбинации можно создавать какие угодно.

Плюсы, минусы и противопоказания

Плюсов в занятиях функциональным тренингом великое множество:

Кроме того, наше функциональное обучение помогает вам предотвратить ваше здоровье, вашу иммунную систему и предотвратить процесс старения. По окончании курса будут учтены гибкость и фасция. И, кстати, калория и, прежде всего, сжигание жира на высоких аттракционах! Одно можно сказать наверняка: после того, как вы проверили функциональное обучение, вы больше не хотите пропустить атлетическую программу всего тела. Курс подходит как для новичков, так и для продвинутых лыжников, соответствующий фитнес-уровень адаптируется нашими опытными тренерами индивидуально.

Это и то, что в их процессе будут задействованы все группы мышц.
Нагрузки будут возрастать постепенно и не превышать привычных вам, но постоянство в их выполнении подготовит ваше тело к более сложным занятиям.
Начать такие занятия можно в любом возрасте и в 5 лет, и 75. Главное желание и вера в себя.
Немаловажно и то, что вам необязательно идти в спортзал, такие тренировки вполне осуществимы в домашних условиях.

Минусы более отражены в списке противопоказаний для таких занятий, и в том, что не всегда в привычной и домашней обстановке можно найти все снаряды для тренинга. А приобрести их будет весьма накладно. Хотя, если у вас достаточно широкая фантазия, то вы всегда сможете смастерить их из подручных средств.

Готовы ли вы к самому эффективному обучению? Все обязательные фонды медицинского страхования субсидируют этот профилактический курс! Если вы не уверены, обратитесь в свою медицинскую страховую компанию и попросите скидку. Это то, что говорят наши ученики.

«Я очень хорошо забочусь». «Все функционально и очень хорошо». Клаудия. Функциональное обучение является целостным. Есть также советы по питанию, которые привели меня к приготовлению пищи «Томас». Я думал, что группа маленькая. Каждое упражнение было хорошо объяснено, исправлено немедленно, если вы сделали что-то не так. Мне очень нравится атмосфера. Элизабет.

Противопоказания:

все заболевания сердечной группы;
тахикардия, брадикардия, аритмия;
скачки и нестабильность артериального давления;
болезни системы дыхания;
хрупкие костные ткани;
болезни мочеполовой системы;
сахарный диабет;
варикозное расширение вен;
невралгия.

Важно! Как видно список противопоказаний весьма широкий, поэтому перед тем, как приступить к таким тренировкам, нужно обязательно пройти медицинский осмотр.

Приятная атмосфера в небольшой группе. Направленность и коррекция осанки очень хорошие. Хвала Сандре во всех отношениях. Анжелика. У Сандры есть хороший навык, чтобы мотивировать людей, которые несколько более активны и неспортивны. Это облегчает приближение к спорту или занятия спортом.

Можно сказать, что жаль, что курс проходит только один раз в неделю. Приятная атмосфера с разнообразными упражнениями. Очень рекомендуется для растяжения в области шеи. Курс принес мне много. Их мотивация была увеличена благодаря тому, что делать, думать и жить более сознательно. Это была очень однородная группа с очень хорошим и компетентным тренером. Спасибо Сандре. Роланд.

Виды

Несмотря на то что каждый тренер придумывает свои виды функциональных тренировок, мы с вами рассмотрим 2 базисных вида, от которого потом идут все остальные:

LOW CORE . Акценты направлены на то, чтобы развить мышечные ткани нижней половины тела. Обычно на это направлены упражнения по приседанию, бегу, ножницы и т.п.
BODY ROSK . Тут они направлены на развитие плечевого пояса - жим , гантели, отжимания, уголки и т.п.

Выбор вида функционального тренинга будет сделан вами и вашим тренером в зависимости от личных потребностей и особенностей вашего тела.

Функциональное обучение - просто тренд?

«В целом успешный пакет, который мне помогает, следующий курс забронирован» Андреас. Курс рассчитан на 6 человек. Иногда это крутится, иногда батут, иногда Флебибар или Зумба. Одна из этих тенденций была на всех устах довольно долгое время. Но что это такое? Некоторые тенденции хороши, другие, на мой взгляд, довольно дерьмо и часто служат маркетологам. К сожалению, было несколько убедительных методов обучения за большой «упаковкой» многих якобы эффективных тенденций. Так как не так просто отличить хорошие методы обучения от плохих. «Хороший» или «плохой» для меня означает, что обучение ведет к большей физической форме, большей крепости и уменьшенному жиру тела - самым быстрым и эффективным способом.

Программы и упражнения

У данного вида тренировок очень много упражнений, которые можно выполнять отдельно, комбинировать, и создавать разные функциональные вариации. Но базисом всех программ всегда были всего 4 группы упражнений:

Этот список неполный и может изменяться в зависимости от того, какие вам доступны тренажеры и снаряды. А также от фантазии вашего тренера. Для всех упражнений есть определенное количество раз, которые нужно сделать и так несколько подходов за раз. Все эти тонкости определит ваш тренер. К примеру, те же выполняют минимум 50 раз и так 3-4 подхода.

Это тренд, который действительно держит то, что он обещает. На самом деле нельзя говорить о тенденции в этой форме обучения. Несмотря на то, что в последнее время наблюдается все большее число последних событий, по-прежнему невозможно описать функциональное обучение как «новую тенденцию». Эта форма обучения в основном почти такая же старая, как и само обучение фитнесу. И это именно то, что эффективно. Функциональная подготовка проста, несложна и невероятно эффективна!

Но что именно подразумевается под функциональным обучением?

Как следует из названия, это тренировка для фитнеса, которая в основном основана на функции. В простом тексте это означает, что не нужно «раздувать» отдельные группы мышц, чтобы достичь определенного внешнего вида. Скорее, функция мышц находится на переднем плане, согласно девизу: внешний вид следует за функцией. Если вы тренируете мышцы в соответствии с их функцией, вам не нужно беспокоиться о внешности! Совершенно подготовленный взгляд приходит с одной тренировкой.

Оборудование

Обычно спортзалы оборудованы всеми необходимыми снарядами и тренажерами, которые нужны для функциональных тренингов:

канат;
пьедестал для прыжков;
брус;
кольцо;
беговая дорожка;
скамейка для пресса;
штанги;
гантели.

Если вы запланировали тренироваться дома, то вам нужно будет приобрести нужное для этого оборудование. Только не нужно бежать в спортивный магазин и сгребать все с полок. Тщательно продумайте, на какую группу мышц вы будете делать акцент.

Когда вы тренируете мышцы так, как вы используете их в естественном движении. Таким образом, одновременно применяются несколько групп мышц. Это не относится к классической тренировке на тренажерах. В этом случае одновременно учатся только несколько или несколько групп мышц. Конечно, вы также можете вписаться в это, но это не лучший вариант для достижения оптимального всестороннего фитнеса.

Другими словами, если вы хотите стать стройными и стройными как можно быстрее, функциональное обучение - один из лучших способов достичь этого! Функциональное обучение идеально подходит для создания чрезвычайно хорошей общей физической формы. Вы сжигаете жир, укрепляете сердечно-сосудистую систему и формируете красивые, сильные мышцы. Вы также нуждаетесь в низкоуровневых и стабилизирующих мышцах, что позволяет улучшить модели движения в повседневной жизни и практически во всех видах спорта.

Ну, например, вы выбрали плечевой пояс. Значит вам понадобится:

турник - необязательно его покупать, при должном умении его можно смастерить из трубы, дверного косяка и фиксатора;
гантели - если их у вас нет купить тоже никак, вам в помощь пластиковые бутылки засыпанные песком, для создания большего веса - выберите материал, который имеет большую массу;
штанга - вот ее лучше купить, были прецеденты, когда самодельные агрегаты калечили людей.

Вот, казалось бы и немного, но после того как вы втянетесь в занятия, у вас появится потребность в больших нагрузках, и сами решите, какой снаряд нужно докупить или проще будет купить абонемент в спортзал.

Долгое время функциональное обучение считалось методом, который использовался только в спортивных играх и амбициозных спортсменах-любителях. К счастью, сегодня это гораздо более распространено. С первого взгляда вы можете использовать этот метод обучения.

В частности, удалите жировые отложения мышц и баланс баланса баланса формы.
Улучшайте себя в своем спорте.
Создайте отличную общую физическую форму.
Повысьте свою выносливость.

Потому что вряд ли любая тренировка столь же разнообразна, как и функциональная подготовка.

Реальные отзывы и результаты

Светлана, Воркута, 24 года.

Я с семи лет занимаюсь спортивными нагрузками. Но так, случилось, что в 20 лет я попала в жуткую аварию и год была прикована к больничной койке. Постепенно я стала на ноги, но была слаба как новорождённый котенок. Муж очень помог, он начал со мной тренировки по функциональному тренингу. Было жутко и непривычно, те же гантели в 2 кг, стали неподъемными, а ведь раньше я их и не чувствовала. Сейчас я снова в форме. И что приятно, за год больничной палаты на меня нарос жирок (+7 кг), сейчас его нет, хотя пищевой режим я не меняла.

Есть более 100 различных упражнений и вариантов, которые делают обучение возможным для каждого уровня фитнеса. Кроме того, вы сохраняете много времени. Логично, потому что, если вы тренируете сразу несколько групп мышц, тренировка становится намного более эффективной.

Как функциональная тренировка выглядит на практике?

Вы, конечно, хотите знать, как выглядит подходящее функциональное учебное подразделение, с помощью которого вы плавите жир, как снег на солнце и ваши мышцы, не так ли? Функциональное обучение не ограничивается чистыми упражнениями на вес тела. Также к нему относятся также упражнения на гиревые упражнения или упражнения с песком. Выполняйте все упражнения один за другим.

Руслана, Киев, 41 год.

Я жуткая сладкоежка, и все бы ничего, но каждый съеденный кусочек тортика или шоколадки обязательно осядет на моей талии и не только. Год назад меня бросил муж, сказал, что я «неформат» уже. Меня спасла дочка, записала с собой на занятия по функциональному тренингу и урезала мне размер порций. За первый месяц занятий, по 3 неделю, я потеряла 5 кг. Дальше лучше. Когда муж увидел, даже не узнал. Конечно, минус 31 кг кого угодно изменит. А я выхожу замуж за замечательного человека, с которым познакомилась на этих тренировках.

Здесь вы можете взглянуть на все упражнения. Вы работаете нормально? Нет, если вы один из людей, которые вкладывают много времени, трудолюбия и денег в регулярное обучение фитнесу и здоровью. Просто: Как вы на самом деле знаете, что то, что вы тренируетесь, действительно то, что нужно вашему движению?

Это означает, что бегуны, велосипедисты и все другие спортсмены-рекреационные спортсмены, которые выполняют достаточно хорошо спланированную программу обучения, в зимние месяцы заботятся о силовой подготовке. Это также хорошо, потому что здесь обычно более или менее великий догоняет. Фитнес-студии снова демонстрируют большой успех, даже в клубах, курсах и мастерских урезаны, что держит материал и даже домашнее обучение.

Ирина, Мариуполь, 29 лет.

Всегда была худенькой и стройненькой. Но сделала свое - плюс 14 кг. Что я только не делала: и голодала, и диеты. Либо срывалась, либо не помогало. Подружка рассказала, что в их финтесс-центре открыли новую группу по таким тренингам. Решила, будь что будет и записалась туда. Первый месяц я была выжата как лимон, и это при том, что мои нагрузки были практически ничтожными. Но я упорно занималась. Потом тренер скорректировал мне приемы пищи. Что сказать, мой 14 лишних килограмм растаяли за три месяца. Огромным бонусом стало и то, что тело стало подтянутым и более рельефным. И теперь для меня забежать на 9 этаж без лифта не проблема, могу даже с дочкой на руках. Муж в шоке, ходит заинтересованный. Вот, хочу и его к нам на занятия затянуть, ему тоже не помешает подтянуться к лету.

В соответствии с инструкциями из книг и журналов. . Независимо от того, где и под каким наблюдением будет заниматься фитнес-программа, вы неизбежно столкнетесь с большой тенденцией, которую индустрия фитнеса произвела революцию в этом году: «Функциональная пригодность» в настоящее время считается мерой всех вещей, когда дело доходит до эффективное обучение прочности и стабильности.

Второй критерий: Функциональное обучение не работает на оборудовании и машинах - его собственное тело - это «фитнес-машина», которая используется. Дополнительное оборудование - гимнастические и медицинские шары, относительно легкие грузы, веревки и фиксированные бары. Это возвращает нас к актуальной теме этой истории: именно понятие «целесообразности» является решающим фактором! Это связано с тем, что в этом случае это означает, что конкретное упражнение должно выполняться именно там, а также должно быть эффективным, когда необходимо исключить и отремонтировать дефицит. «Это звучит логично, но предполагает впереди», - говорит Юнив.

Современный фитнес идет по планете семимильными шагами. Совершенствуются тренажеры, придумываются все новые методы и средства для тренировки клиентов фитнес клубов.

«Функциональный тренинг» возродился (я не ошибаюсь, см. ниже) сравнительно недавно в нашей стране и сразу нашел себе приверженцев среди тренерского состава и конечно людей ведущих здоровый образ жизни. Что интересно, «Функциональный тренинг», не имеет однозначного определения и поэтому возникает много вопросов по поводу построения тренировки, периодизации тренировочного процесса, метода контроля и проч. Цель моей статьи рассмотреть все стороны этого коммерческого многогранного явления.

Бернард Цвик, что каждый человек, который завершает программу фитнеса, точно знает, где находятся фактические недостатки и недостатки в его передвижном аппарате. Люди знают, где и что их болит, но они понятия не имеют, что такое триггер. Специалист по ортопедии в Граце знает, почему он глубоко обеспокоен этим.

Роберт Кочер теперь стал любительским и профессиональным спортсменом из 13 сборных и шести стран. «Даже лучшие спортсмены, которые должны знать об их телах, часто не знают, где их физический дефицит». Плита - типичный пример: перекрестная боль! Почти каждый, кто страдает от этого, слышен как коррекционная мера: Ясный случай - мышцы живота должны быть усилены. С помощью симуляторов вы быстро возвращаете проблему. Фактически, его проблема часто возникает в области тазобедренных суставов или грудного отдела позвоночника.

Для начала мы последуем за Е.Б. Мякинченко (Диагностика состояния клиентов в фитнес/велнес – клубе) и попытаемся дать определение «Функциональному тренингу».

1. Спортивная тренировка (англ. train тренироваться) – вид спортивной активности, непосредственно направленный на совершенствование своей спортивной соревновательной активности(В.Б. Коренберг).

2. Кондиционная тренировка – тренировка, направленная на развитие двигательных способностей (т.н. физических качеств): силы, выносливости, быстроты, гибкости, координации, устойчивости (баланса) или их сочетаний, улучшение фигуры человека и т.п. то есть того, что может подпасть под определение «хорошие физические кондиции», «хорошая физическая форма», «спортивный внешний вид». (Ю.Б. Мякинченко)

3. Функция (functio): Физиологическая: то, для чего предназначены система организма, конкретный орган, его часть, ткань тела, его клетка.(В.Б.Коренберг)

4.(а) Функциональный тренинг – готовит человека ко всему многообразию физических нагрузок, с которыми ежедневно приходится сталкиваться в повседневной жизни. (Д. Шептухов)

4.(б) Функциональный тренинг – это то же самое, что и «Кондиционная тренировка», однако сюда добавляется хорошо известный в теории спорта «принцип сопряженного воздействия» - физические качества улучшаются одновременно с улучшением техники «полезных» и часто используемых в быту, на отдыхе и т.п. видов физической активности. (Ю.Б. Мякинченко)

Выходит, что сводить «Функциональный тренинг» к тренажерам «FreeMotion» или к занятиям на полусфере «Bosu» и проч. большая ошибка. Но и само определение «Функционального тренинга» данное Шептуховым, например, вызывает ряд вопросов. С каким многообразием физических нагрузок мы можем сталкиваться в наш век «кнопочного общества»? Аналогичный вопрос можно задать и Е.Б. Мякинченко: Что за «полезные» упражнения мы должны совершенствовать на отдыхе? На отдыхе все упражнения сводятся к одной работе лучезапястного сустава при поворотах шампуров над мангалом.

Если мы возьмем, функции работы мышц и функциональный тренинг будем проводить с целью увеличения их силы и объема, то зачем выдумывать новое определение и называть тренировку для воспитания силы – функциональным тренингом?

Аналогично, если к силовой тренировки добавим упражнения для сохранения устойчивости, то тренируя силу, мы одновременно воздействуем на функции вестибулярного аппарата. Можно теперь этот вид тренировки, где направленно тренируются два двигательных качества и соответственно множество поддерживающих эти качества функций, назвать функциональным тренингом? Тогда возникает еще один вопрос, тренировка в тренажерном зале обычно состоит:

1) Тренировка на кардиооборудовании (тренировка ССС);

2) Тренировки на силовых тренажерах (тренировка мышц);

3) Стретчинга (тренировка гибкости);

Почему эта тренировка никогда не называлась «Функциональным тренингом»? Стоило добавить к традиционным тренировкам упражнения для тренировки устойчивости, то сразу появляется новое слово.

Что скажите вы плохого иметь новое, красивое слово? Да проблема в том, что, сколько есть тренеров, столько и есть определений «Функционального тренинга». Каждый представляет этот вид тренировки по своему и тренирует по своему, нет ни формата, ни критериев оценки. Получается, что: «Функциональный тренинг» - это как функции мозга тренера способны его понять и воспроизвести в процессе тренировок.

Отсюда и возникают такие случаи. На вопрос инструктору как вы варьируете нагрузки в функциональном тренинге, тренер мне ответил: « А какая периодизация может быть в функциональном тренинге?».

Поэтому нужно внести в хаос определений, одно, которое будет соответствовать действительности, и я попытаюсь это сделать.

Функциональный тренинг (в широком понимании) – компонент тренировочного процесса, реализуется путем поддержания всех двигательных качеств на уровне, определяемом требованиями структур здорового человека. Может существовать только в теории, или в поэтапной периодизации тренировочного процесса. На практике тренировать все двигательные качества одновременно - невозможно.

В основе данного явления лежит «Закон минимума» Ю.Либиха и сам «Функциональный тренинг», появился у нас в России в 19 веке в «Системах тренировок» П.Ф. Лесгафта (см. 2-ю ступень).

Исходя, из «Закона Либиха» мы видим, что « Человек силен настолько, насколько сильно его самое слабое звено» (Д.Шептухов). То есть, применительно к двигательным качествам (силы, выносливости, быстроты, гибкости, координации), все они должны развиваться более или менее одновременно, чтобы слабых звеньев у нас не было. Из учебников «Спортивной физиологии» мы знаем как трудно, а зачастую и невозможно одновременно развивать все физические качества. Способен ли «Функциональный тренинг» решить эту сложную задачу? Давайте рассмотрим.

Исходя из 5 принципов «Функционального тренинга» предложенных Д.Шептуховым (раздатка FPA 2005г), а это:

1-ый принцип: «Упражнения в положении стоя»

2-ой принцип: «Тренинг с использованием свободных весов»

3-й принцип: «Базовые упражнения»

4-й принцип: «Тренинг в скоростном стиле»

5-й принцип: «Тренировка движений, а не мышц»

И примером тренировочной программы.

Часть тела Понедельник Среда Пятница
Общая сила Приседания с гантелями над головой Становая тяга на 1 ноге Становая тяга
Ноги Приседания со штангой Дотягивания Жим ногами
Спина Тяга верхнего блока стоя Фронтальная тяга Тяга гантели на одной ноге
Грудь Жим гантелей лежа на мяче Жим штанги лежа Отжимания от медболов
Плечи Жим гантелей сидя Отведения рук в стороны с блинами Жим штанги сидя
Пресс/Баланс Баланс стоя на мяче Подъемы корпуса Твист стоя на CORE

*Жирным шрифтом выделены традиционные силовые упражнения. (Д.Шептухов)

Можем ли мы назвать «Функциональным тренингом, то, что предложил нам Шептухов? Конечно, нет. Программа Дмитрия воспитывает силу, устойчивость (баланс), в лучшем случае быстроту (если делать упражнения с высокой скоростью). А где такие качества как выносливость, гибкость? Бесспорно, программа намного функциональнее чем, например, стандартные программы бодибилдинга, но назвать данный метод «Функциональный тренинг» не совсем корректно.

Давайте теперь подойдем к «Функциональному тренингу» с другой стороны, как его преподносит Д. Шептухов.

Функциональный тренинг (в узком понимании) – тренировка, направленная на развитие координации (баланса).

И тут возникают большие трудности. Координационные способности человека очень многообразны. Однако их можно дифференцировать на отдельные виды по особенностям проявления, критериям оценки и факторам, их обусловливающим. Опираясь на результаты специальных исследований, можно выделить следующие относительно самостоятельные виды координационных способностей:
Оценка и регуляция динамических и пространственно-временных параметров движений;
Сохранение устойчивости;
Чувство ритма;
Ориентирование в пространстве;
Произвольное расслабление мышц;
Координированность движений.

Вы посмотрите, какое поле деятельности для «Функционального тренинга» (в узком понимании)!!!

Но вернемся к способности сохранению устойчивости (ССУ). Равновесие как способность к сохранению устойчивости позы может проявляться как в статических, так и динамических условиях, при наличии опоры или безопорном положении. Когда говорят о факторах, обуславливающих способность к сохранению равновесия, то констатируют совокупную мобилизацию возможностей зрительной, слуховой, вестибулярной и соматосенсорной систем. Следует выделить два механизма сохранения равновесия. Первый из них проявляется, когда основная двигательная задача – сохранение равновесия. В этом случае поддержание позы является результатом регуляторного механизма, действующего на основе постоянных коррекций. Второй механизм реализуется, когда позные реакции включены в состав движения со сложной координацией и каждая из этих реакций носит упреждающий, а не рефлекторный характер и является составной частью программы двигательного действия (Бернштейн, 1966г; Верхошанский, 1998г).

Еще один важный момент. Статодинамическую устойчивость характеризуют показатели амплитуды, частоты колебаний, времени фиксации положения тела и их отношения. Характеристикой высокого уровня регуляции позы является сочетание малой амплитуды и частоты колебаний, при продолжительном времени фиксации рабочих поз (Болобан, 1990г).

Теперь мы с вами подходим к самому сложному вопросу – периодизации ССУ. И первое с чем мы должны столкнуться, это программа тренировочного процесса.

Программа тренировочного процесса – алгоритмически организованное представление или описание состава, ритма, частоты, объема, интенсивности тренировочных занятий и включенных в них двигательных заданий.

Это программа и определяет в основном эффект тренировочных упражнений: срочный (до отдыха), отставленный (во время и после отдыха), кумулятивный (накопленный).

Селуянов В.Н. в своей статье «Контроль физической подготовленности в спортивной адапталогии» подвергает сомнению возможности тренировки двигательных качеств и наличия кумулятивного эффекта. Называя двигательные качества феноменами, неужели авторитетный ученный и вправду предполагает, что миофибриллы и митохондрии нам представляются как ноумены? Любой человек знакомый с философией скажет нам, что двигательные качества, митохондрии и сам Селуянов может нам представляться только как явление.

Но вернемся к нашей теме. Недавно вышедшая статья Д.Г. Калашникова « Субъективная оценка нагрузки в силовой тренировке» заставила меня вспомнить учебник «Спортивная метрология».

Характеристики состояния человека, его моторности систем движений, психических возможностей, знаний и умений могут быть выражены числами (количественно) и содержательно, понятийно (качественно). При этом количественно могут быть выражены не только количественные, но и качественные по своей сути характеристики. Например, количественно можно выразить скорость бега, размер тела и проч. В то же время можно количественно выразить качество выполнения технически сложного действия, трудность двигательного действия, красоту выполнения движения (в баллах).

Что интересно, любые количественные данные лишены педагогического смысла до тех пор, пока они не будут дополнительно обработаны содержательно, т.е. необходим качественный подход в завершение обработки полученных количественных данных. Выходит, качественный подход в анализе процессов и явлений не только имеет право на жизнь, он просто необходим наравне и в координации с количественным подходом.

При неинструментальном контроле используют в основном качественные характеристики, определяемые «на глаз» (опыт позволяет и «на глаз» определять многие параметры с удовлетворительной точностью).

Теперь представим модель человека делающего упражнение, стоя на неустойчивой поверхности. Каждому отклонению тела от оптимального положения должно отвечать восстанавливающее усилие. При этом часто возникает «гиперкомпенсация», когда проекция ОЦМ «проскакивает» по инерции наилучшее положение. В этом случае возникают возвратно-колебательные движения, носящие название балансирования. Очевидно, чем меньше амплитуда движений при балансировании, тем выше качество выполнения упражнения.

И так первое, что мы можем с Вами оценивать при «функциональном тренинге» это - амплитуда движений при балансировании. Можно использовать качественные характеристики, например, «амплитуда большая» или «амплитуды нет» (упражнение выполнено идеально). Качественные характеристики можно перевести в количественные, например, «большая амплитуда» при балансировании может равняться двум баллам, «отсутствие амплитуды» пяти (при пятибалльной шкале).

Далее оценки подвергаются и сами упражнения. От «легких» упражнений, например, сохранение равновесия на одной ноге с различными положениями и движениями рук, до более «сложных», выполнение движений стоя на ограниченных, неустойчивых поверхностях.

Далее можно фиксировать время выполнения упражнения и степень усилий требуемых для выполнения упражнения (субъективные). В конце можно оценить «Нагрузочность тренировки», которая характеризует степень утомления во время самой тренировки и непосредственно после нее. О «степени усилий» требуемых для выполнения упражнения и «нагрузочности тренировки» хорошо написано у Д.Г. Калашникова, поэтому не буду повторяться.

Бланк тренировочного плана при тренировке ССУ может выглядеть следующим образом:

№ Упражнение Время упражнения Амплитуда движений при балансировании Степень усилий
1. Стойка на одной ноге 2 мин Отсутствует 2
2. Приседания на Bosu 3 мин Большая 5
3. «Разножка» передняя нога на мед-боле 5 мин Маленькая 3
4. Ходьба по «бревну» по сигналу остановка 10 сек 5 мин Маленькая 2
5. Ловля мяча стоя на «бревне» 5 мин Большая 5
6. Твисты стоя коленями на фитболе 5 мин Большая 5
7. Стойка на медболах с закрытыми глазами 3 мин Большая 5
Субъективная оценка нагрузочности тренировки 4

Периодизация по сложности упражнений в мезоциклах может выглядеть так:

*Мезоцикл месяц (4 недели)

Периодизация в годичном макроцикле:

Период ПО ПР ПР ПР ПО ПР ПС ПС ПО ПР ПР ПР

Месяц> 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

Где ПО – период отдыха; ПР – период развития; ПС – период сохранения.

Еще один вопрос, который нужно рассмотреть, а это сочетание упражнений на ССУ и упражнений для развития других двигательных качеств.

Хорошие сочетания:
Кардио - ССУ - стретчинг;
Сила - ССУ - стретчинг;
Кардио - Сила - ССУ (для «подготовленных»).

Плохие сочетания:
Стретчинг - ССУ;
Сила одновременно с ССУ;
Кардио - Сила - ССУ (для «новичков»).

Возникает вопрос, почему традиционные комбинации «Сила одновременно с ССУ» относится к плохому сочетанию?

1) Смешанные тренировки очень сильно воздействуют на ЦНС;

2) При смешанных тренировках тяжело определить, что именно развивается, и, что поддерживается;

3) Время восстановления при таких тренировках намного больше.

Возникает вопрос: «Зачем это нужно в фитнесе»? В спорте понятно, там другие задачи и другие «бонусы». Главная задача современного фитнеса это борьба со стрессом, но после такой тренировки кривая стресса неуклонно будет расти только вверх.

Еще хотел затронуть момент возрастной физиологии. Д. Шептухов утверждает, что «Функциональный тренинг» (в его понимании) очень хорош для пожилых людей. Возрастная же физиология говорит о том, что новые движения в пожилом возрасте не разучиваются. Пожилому человеку тяжело дается все новое, возникает перенапряжение ЦНС, а значит и дополнительный стресс. Это я говорю только о новых упражнениях. Представьте себе, что происходит с нервной системой старца «увенчанного сединой» тренирующегося на полусфере «Bosu».

В одном стоит согласиться с непревзойденным специалистом «функционального тренинга», что этот метод является хорошим шоу. А шоу прямой путь к увеличению персональных тренировок.

Теперь остается только выбрать, каждому тренеру путь, по которому он должен идти. Первый путь – благодаря знаниям и умениям вести клиентов к достижению их целей. И второй, став тренером – лицедеем веселить и развлекать клиентов. Что принесет уважения и денег? Время покажет…