Αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τους μηρούς. Διάφορες τεχνικές. Αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους - οφέλη και ασκήσεις

Γρήγορη πλοήγηση στο άρθρο (μέρος 1):

Η αναπνοή είναι ζωή! Χωρίς αυτό, καμία από τις επιθυμίες σας δεν θα γίνει πραγματικότητα. Με τον ίδιο τρόπο, χωρίς επαρκές επίπεδο οξυγόνου στο αίμα, δεν συμβαίνει ούτε μια διαδικασία στο σώμα μας. Για να ξεκινήσει ο μηχανισμός της ενεργού λειτουργίας όλων των οργάνων και συστημάτων, είναι απαραίτητο να κορεσθεί το αίμα με οξυγόνο στο σε πλήρη. Γι' αυτό, με κανονική, ρηχή αναπνοή, οι φυσικοί ρυθμιστικοί μηχανισμοί δεν μπορούν να λειτουργήσουν, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό βάρος για πολλά χρόνια.

Γρήγορη πλοήγηση στο άρθρο (μέρος 2):

Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν:

• Κάψτε τα λίπη από τα τρόφιμα πιο γρήγορα.
• επιταχύνει το μεταβολισμό?
• Οι χρήσιμες ουσίες εισέρχονται στο αίμα πιο γρήγορα και οι περιττές ουσίες διασπώνται και αποβάλλονται πιο γρήγορα.
• καθαρίστε το σώμα από τοξίνες και προϊόντα οξείδωσης, αφαιρέστε τις τοξίνες από τις υπάρχουσες εναποθέσεις λίπους που παρεμβαίνουν στη χρήση των αποθεμάτων όταν είναι απαραίτητο.

Οι πιο δημοφιλείς τεχνικές αναπνοής για απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλοί τύποι αναπνευστικών ασκήσεων για απώλεια βάρους. Εδώ είναι τα κυριότερα και πιο διάσημα από αυτά, τα οποία έχουν ήδη δοκιμαστεί στο χρόνο και έχουν θετικές κριτικές:

Στην αρχή, θα αφιερώνετε περίπου μία ώρα την ημέρα για να κατακτήσετε κάθε σύμπλεγμα, στη συνέχεια, καθώς το συνηθίζετε και αποκτάτε δεξιότητες, θα χρειάζεστε 15 λεπτά την ημέρα για ασκήσεις αναπνοής.

Οι ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όλες αυτές οι ασκήσεις αναπνοής χρειάζονται για άτομα με αναπνευστικά προβλήματα ή για όσους σπάνια περπατούν. «Τελικά, κοιμάμαι ήδη με το παράθυρο ανοιχτό και είμαι συχνά έξω»ή «Δεν έχω χρόνο να ασχοληθώ με αυτές τις ανοησίες, καλύτερους μύεςφουσκώνω ελαστικά", ή όπως αυτό: «Απαιτούνται ασκήσεις αναπνοής για το άσθμα, αλλά είμαι υγιής άνθρωπος»- περίπου τέτοιες φράσεις λέγονται συχνά από εκείνους που δεν έχουν σκεφτεί ποτέ την ανάγκη για επιπλέον ασκήσεις αναπνοήςγια τον εαυτό μου προσωπικά. Ας δούμε αν οι ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν.

Για να γίνει αυτό πρέπει να κάνετε ένα μικρό τεστ:

1. Θέση δεξί χέριστην περιοχή του στήθους και τοποθετήστε το αριστερό στο στομάχι.
2. Πάρτε μερικές κανονικές αναπνοές.
3. Για να χαλαρώσετε καλύτερα και να κάνετε το τεστ πιο αξιόπιστο, κλείστε τα μάτια σας και προσέξτε ποιο χέρι ανεβαίνει ψηλότερα όταν εισπνέετε—το δεξί ή το αριστερό;
4. Θυμηθείτε την απάντηση.

Αποτελέσματα δοκιμών

Για να δείτε τα αποτελέσματα της δοκιμής, τοποθετήστε τον κέρσορα του ποντικιού (ή κάντε κλικ στην οθόνη του τηλεφώνου) για 3 δευτερόλεπτα:

Γιατί οι ασκήσεις αναπνοής σας βοηθούν να χάσετε βάρος

Θα φαινόταν τόσο απλό, αναπνέετε σωστά και υπερβολικό βάροςθα φύγω. Φαίνεται απίστευτο, αλλά είναι αλήθεια. Εδώ είναι μερικά επιστημονικά δεδομέναοφέλη της σωστής αναπνοής:

• Οι μικρότερες λάχνες που βρίσκονται στο γαστρεντερικό σωλήνα, οι οποίες βοηθούν στην απορρόφηση ευεργετικών ουσιών από τα τρόφιμα, όπως πρωτεΐνες, λίπη, αμινοξέα, υδατάνθρακες, μέταλλα, αρχίζουν να κινούνται πολύ πιο ενεργά παρουσία οξυγόνου. Αυτές οι λάχνες απαιτούν οξυγόνο πολύ περισσότερο από πολλούς τύπους ιστών στο σώμα.
• με έλλειψη οξυγόνου, εάν η αναπνοή σας είναι ρηχή (κάτι που είναι χαρακτηριστικό για τα περισσότερα υπέρβαρα ή υπέρβαρα άτομα), λάχνες χάνουν την ικανότητά τους να απορροφούν θρεπτικά συστατικά περισσότερο από 70%;
• με την ικανότητα να αναπνέουν σωστά, ειδικά ενώ τρώτε ή λίγο πριν, οι λάχνες αρχίζουν να απορροφούν τις απαραίτητες ουσίες πολύ πιο γρήγορα, αυξάνοντας τον μεταβολικό ρυθμό τρεις φορές.
• με γρήγορη επεξεργασία ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςσε ενέργεια, το σώμα λαμβάνει αρκετή δύναμη για δραστηριότητα, ξοδεύει αμέσως ενέργεια, αφού δεν αναγκάζεται να κάνει αποθέματα σε περίπτωση έλλειψής του.

Η έρευνα των επιστημόνων απέδειξε ότι:

• Οι επιβλαβείς ουσίες που προέρχονται από τα τρόφιμα αποβάλλονται μόνο εν μέρει από το σώμα. Μερικοί από αυτούς ορμούν στη ζωή με την κυκλοφορία του αίματος. σημαντικούς φορείς, επινεφρίδια, θυρεοειδής αδένας κ.λπ.
• για την προστασία οργάνων και συστημάτων από αρνητικό αντίκτυπο, το σώμα επιδιώκει να τα συντηρήσει, στέλνοντάς τα σε αποθήκευση, δηλαδή, καλύπτοντάς τα με νέα στρώματα λίπους.
• Η βαθιά αναπνοή βοηθά στη διατήρηση βέλτιστο αλκαλικό περιβάλλον για την οξείδωση του λίπουςκαι ταχύτερη απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα.
• Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων χρησιμοποιεί μόνο το ένα τέταρτο της χωρητικότητας των πνευμόνων τους.
• Εάν αυξήσετε την ποσότητα του παρεχόμενου οξυγόνου, μπορείτε να διπλασιάσετε την οξείδωση του λιπώδους ιστού.
• ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους 15 λεπτά την ημέρα θα βοηθήσουν στην ηρεμία νευρικό σύστημα, μειώνουν στο μισό το επίπεδο των ορμονών του στρες, της κορτιζόλης.

Σπεύδουμε να σας ευχαριστήσουμε!

Αρκεί μόνο να προσέχετε το πώς αναπνέετε μερικές φορές την ημέρα. Μόλις μερικές βαθιές αναπνοές μπορούν να μετατρέψουν περίπου το 70% των τοξινών σε αέρια. Οι ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να μειώσετε απότομα (15 φορές!) την ποσότητα των τοξινών που προσλαμβάνεται από τα τρόφιμα και απλώς να τις εκπνεύσετε.

Βασικές ασκήσεις αναπνοής

Αν κατάφερα να σας πείσω, τότε ας ξεκινήσουμε ασκήσεις αναπνοής για 15 λεπτά την ημέρα. Να ξεκινήσω μπορείτε να χωρίσετε μια προπόνηση 15 λεπτών σε τρία τμήματα των 5 λεπτών.

Αυτό το είδος γυμναστικής είναι δοκιμασμένο στο χρόνο, λειτουργεί πραγματικά, σας βοηθά να μάθετε να αναπνέετε σωστά στην καθημερινή ζωή.

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

1 Βαθιά ανάσα.

Έτσι, εστιάστε στη δική σας αναπνοή και πάρτε μια γρήγορη και πλήρη αναπνοή από τη μύτη σας. Χαλαρώστε το στομάχι σας για να αφήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα στους πνεύμονές σας.

2 Κοιλιακή ανάκληση.

Κρατήστε τον αέρα στους πνεύμονές σας, τραβήξτε τους κοιλιακούς σας μύες προς τα πάνω, έτσι ώστε το στομάχι σας να τραβήξει προς τα μέσα και να εμφανιστούν τα πλευρά σας. Μπορείτε να κρατήσετε το στομάχι σας με το χέρι σας για να σας διευκολύνει. Μην αναπνέετε για περίπου 10 δευτερόλεπτα.

3 Κλίση και ίσιωμα.

Σκύψτε μπροστά κρατώντας την αναπνοή σας και καταπονείστε γλουτιαίους μύες. Στρογγυλοποιήστε τους ώμους σας και σταθείτε ψηλά. Κρατήστε την αναπνοή σας για άλλα 10 δευτερόλεπτα.

4 Απόπνοια.

Η εκπνοή πρέπει να είναι αργή και ομαλή μέσα από μια μικρή τρύπα, σαν να εκπνέετε μέσα από ένα λεπτό σωλήνα. Οι κοιλιακοί και οι γλουτοί παραμένουν τεντωμένοι, ενώ ο λαιμός και οι ώμοι είναι χαλαροί.

5 Χαλαρώστε εντελώς και πάρτε μερικές τακτικές αναπνοές.

Στη συνέχεια επαναλάβετε ξανά.

Αναπνευστικές ασκήσεις από τη Strelnikova

Οι αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova έχουν αποδειχτεί καλύτερη πλευρά. Εφευρέθηκε από τον τραγουδιστή, A.N. Strelnikova πίσω στη δεκαετία του 30-40 του περασμένου αιώνα. Η τραγουδίστρια έχασε τη φωνή της και προσπάθησε να την πάρει πίσω με κάθε τρόπο. Το 1972, η Strelnikova κατοχύρωσε ακόμη και τις εξελίξεις της και έλαβε ένα πιστοποιητικό εφευρέτη για την εφεύρεση. "Μέθοδοι θεραπείας ασθενειών που σχετίζονται με απώλεια φωνής"

Αυτή η γυμναστική χαρακτηρίζεται από τη μοναδικότητά της και είναι η μόνη μέθοδος στον κόσμο που συνδυάζει μια σύντομη και απότομη αναπνοή, ταυτόχρονα με μια κίνηση που συμπιέζει το στήθος.

Η τεχνική είναι προσβάσιμη σε όλους, ακόμα και σε παιδιά.

Χαρακτηριστικά των ασκήσεων αναπνοής της Strelnikova

1. Πρέπει να γίνεται δύο φορές την ημέρα. Το πρωί πριν από τα γεύματα και το βράδυ 1-1,5 ώρα μετά τα γεύματα. Συνιστάται να παίρνετε 1,5 χιλιάδες αναπνοές, συνοδευόμενες από κινήσεις.
2. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε όλες τις μυϊκές ομάδες χωρίς εξαίρεση.
3. Βοηθά στην αύξηση της ζήτησης οξυγόνου.
4. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής, η αναπνοή των ιστών αυξάνεται, το οξυγόνο καταναλώνεται ενεργά από όλα τα όργανα και τα συστήματα.
5. Οι απότομες αναπνοές ερεθίζουν τον ρινικό βλεννογόνο, ο οποίος περιέχει μεγάλο ποσόυποδοχείς που παρέχουν επικοινωνία με όλα τα όργανα.
6. Αυτή η γυμναστική θεραπεύει πολλές ασθένειες, μπορεί να γίνει αντ' αυτού πρωινές ασκήσειςή για ανακούφιση από την ένταση και την κούραση.
7. Κατά τη διάρκεια των αναπνευστικών ασκήσεων της Strelnikova, όλα τα μέρη του σώματος εκπαιδεύονται σωματικά. Ταυτόχρονα, λόγω της ροής του αίματος, εσωτερικό μασάζόργανα, ιστούς, μύες, υποδόριο λίπος.
8. Ασθένειες έναντι των οποίων η κλασική ιατρική είναι ανίσχυρη θεραπεύονται.

Αρκετές βασικές ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova

Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε με κάποιο τρόπο την άσκηση, κάντε το αυστηρά σύμφωνα με την περιγραφή για να μην προκαλέσετε βλάβη.

Άσκηση "Φοίνικες"

Ενώ στέκεστε, πρέπει να δείξετε τις παλάμες σας σε έναν φανταστικό θεατή, με τους αγκώνες προς τα κάτω. Αφού πάρετε μια ενεργή, απότομη, αλλά σύντομη αναπνοή από τη μύτη σας, πρέπει να σφίξετε τις παλάμες σας σε γροθιές, σαν να αρπάζετε κάτι. Πιέστε μόνο τις παλάμες σας, τραβώντας τα δάχτυλά σας μεταξύ τους με δύναμη. Εκπνεύστε αβίαστα, απελευθερώνοντας ελεύθερα τον αέρα. Ταυτόχρονα, οι γροθιές ξεσφίγγουν ομαλά.

Σημαντικό: ενώ κάνετε μια ενεργή, θορυβώδη και απότομη εισπνοή, αφήστε την εκπνοή να είναι παθητική.

Κάντε την άσκηση με τον ακόλουθο ρυθμό: 4 εισπνοές, 4 εκπνοές, ξεκούραση 5 δευτερόλεπτα - αυτό είναι ένα στάδιο.

Επαναλάβετε στη σειρά από:

• 4 στάδια - 24 φορές.
• 8 στάδια - 12 φορές.
• 16 στάδια - 6 φορές.
• 32 στάδια - 3 φορές.

Έτσι, θα φτάσετε σταδιακά τις 96 φορές ανά προπόνηση, κάνοντας το λεγόμενο Strelnikov εκατό.

Άσκηση "Επαυλέτες"

Στέκεστε ίσια, σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές και πιέστε τα στη ζώνη σας. Μια θορυβώδης και απότομη αναπνοή, κατά την οποία σπρώχνετε απότομα τις γροθιές σας προς το πάτωμα, σαν να κάνετε ένα push-up ή να σπρώχνετε κάτι μακριά. Όταν σπρώχνετε, οι γροθιές ξεσφίγγονται, τα δάχτυλα απλώνονται στα πλάγια και τα χέρια φτάνουν προς το πάτωμα.

Η εκπνοή είναι παθητική, ο αέρας φεύγει ακούσια. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις καθιστοί ή ακόμα και ξαπλωμένοι αν είστε κουρασμένοι.

Κάντε 8 εισπνοές και εκπνοές στη σειρά, ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα. Τέτοιες προσεγγίσεις θα πρέπει να είναι:

• 8 εισπνοές και εκπνοές - 12 φορές.
• 16 εισπνοές και εκπνοές - 6 φορές.
• 32 εισπνοές και εκπνοές - 3 φορές.

Άσκηση "αντλία"

Όρθιος, με τα χέρια κάτω. Λυγίστε προς το πάτωμα, η πλάτη σας είναι στρογγυλεμένη, το κεφάλι σας κρέμεται κάτω. Στο χαμηλότερο σημείο της πλαγιάς, πάρτε μια απότομη και θορυβώδη αναπνοή. Σηκώνοντας λίγο τον εαυτό σας, εκπνεύστε απολύτως παθητικά, αφήνοντας τον αέρα να βγει από τη μύτη ή το στόμα σας.

1η προσέγγιση: 8 κάμψεις με εισπνοή και εκπνοή, 5 δευτερόλεπτα παύση. Αριθμός επαναλήψεων:

• 8 προσεγγίσεις - 12 φορές.
• 16 προσεγγίσεις - 6 φορές.
• Κανονικά, εκτελέστε την άσκηση 96 φορές.

Όλες αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να ανακάμψετε από πολλές ασθένειες.

Εδώ μπορείτε να δείτε:

Strelnikova - σετ βίντεο ασκήσεων αναπνοής:

Αρχείο βίντεο mp4, 62 MB

Πλεονεκτήματα

Τα κύρια πλεονεκτήματα των αναπνευστικών ασκήσεων για απώλεια βάρους είναι ότι:

• μπορείτε να αντισταθμίσετε τη σωματική άσκηση με μαθήματα.
• μπορεί να εξασκηθεί από οποιοδήποτε άτομο, ακόμη και από εκείνους των οποίων το βάρος δεν επιτρέπει την ενεργητική κίνηση και τις ασκήσεις καρδιο.
• δεν απαιτεί ειδικές συνθήκες, μπορείτε να εξασκηθείτε οπουδήποτε.
• Μελέτες έχουν δείξει ότι οι αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους μπορούν καίνε 140% περισσότερο περιττό λίπος από το ποδήλατο ή το τζόκινγκ που εκτελείται για το ίδιο χρονικό διάστημα.
• Οι σωστές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να συνεχίσουν να καίνε λίπος όλη την ημέρα.
• Οι ασκήσεις επιταχύνουν τον μεταβολισμό.
• η εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής είναι πολύ πιο εύκολη από τις ασκήσεις δύναμης και καρδιο ενεργά είδηαθλήματα απαραίτητα για την καύση λίπους.

Συμπεράσματα επιστημόνων:

1. Συνεχής κατάθλιψη και άγχος, στα οποία οι περισσότεροι κάτοικοι των σύγχρονων μεγαλουπόλεων και μεγάλες πόλεις, οδηγούν σε ενστικτώδες κράτημα της αναπνοής και πιο ρηχές εισπνοές και ατελής εκπνοή. Περίπου το 90% των ανθρώπων αναπνέουν ρηχά, γεμίζοντας μόνο το άνω τρίτο των πνευμόνων τους.
2. Η περιεκτικότητα σε οξυγόνο στην ατμόσφαιρα μειώνεται συνεχώς λόγω περιβαλλοντικά προβλήματα, που σας ενθαρρύνει να αναπνεύσετε πολύ πιο βαθιά από πριν. Γι' αυτό στο τις τελευταίες δεκαετίεςυπάρχει συνεχής αύξηση του αριθμού των χοντροί άνθρωποι(δείτε τους πιο χοντρούς ανθρώπους στον κόσμο).
3. Πως πιο γεμάτος άντρας, όσο πιο ρηχή είναι η αναπνοή του (του είναι πιο δύσκολο να αναπνεύσει βαθιά), που σημαίνει ότι τα λιποκύτταρα, που δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο για να οξειδώσουν το λίπος, αυξάνονται συνεχώς σε όγκο.

Αντενδείξεις για εφαρμογή

Όμως, όπως όλες οι τεχνικές, οι ασκήσεις αναπνοής έχουν επίσης αντενδείξεις. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

• κάντε ασκήσεις με προσοχή σε περίπτωση τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης.
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• προβλήματα στους πνεύμονες?
• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
• για αιμορραγίες και τραυματισμούς.

Αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τον Buteyko

Ένας άλλος υπέροχος τύπος αναπνευστικής επίδρασης στο βάρος είναι οι ασκήσεις αναπνοής Buteyko. Η ουσία της μεθόδου του είναι ότι η πολύ βαθιά αναπνοή, αντίθετα, είναι επιβλαβής.

Σύμφωνα με τον ίδιο, όσο πιο βαθιά γίνεται η αναπνοή, τόσο λιγότερο οξυγόνο καταλήγει στους πνεύμονες. Ταυτόχρονα, η ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα μειώνεται σημαντικά.

Η τεχνική του περιλαμβάνει την αναπνοή έτσι ώστε η αναπνοή να μην ακούγεται καθόλου. Πρέπει να αναπνέετε έτσι ώστε να μην υπάρχει αισθητή κίνηση ούτε στο στήθος ούτε στην κοιλιά. Εισπνεύστε για 2-3 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για 3-4 δευτερόλεπτα. Όσο λιγότερο εισπνέετε, τόσο το καλύτερο.

• Η τεχνική του Buteyko έλαβε άδεια από το Υπουργείο Υγείας της ΕΣΣΔ, αλλά για να επιτευχθεί αυτή η άδεια, ο γιατρός έπρεπε να αποδείξει την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια της μεθόδου για 30 χρόνια.
• Αυτό το αναπνευστικό σύστημα είναι αναγνωρισμένο σε όλο τον κόσμο.
• Οι ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τον Buteyko μπορούν να θεραπεύσουν 150 ασθένειες ή το 95% των πιο κοινών ασθενειών.
• οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να κατακτώνται υπό την επίβλεψη ειδικά εκπαιδευμένων ειδικών, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στο σώμα.
• Μαθήματα με μεθοδολόγους, αν και πληρώνονται (χρεώνουν 300 USD για δύο εβδομάδες εκπαίδευσης), αλλά δίνουν το 100% του αποτελέσματος.

Δείτε το βίντεο στο οποίο ο ίδιος ο συγγραφέας Κ.Π. Buteyko:

Και εδώ είναι το δεύτερο μέρος του μαθήματος των ασκήσεων αναπνοής του Buteyko:

Ασκήσεις αναπνοής Oxysize με τη Marina Korpan

Η άσκηση αναπνοής Oxysize (), που αναπτύχθηκε από τη Marina Korpan, θα σας επιτρέψει να χάσετε έως και 30 cm σε όγκο σε δύο εβδομάδες σωστής εκτέλεσης.

Μπορείτε να το διαπιστώσετε και μόνοι σας δοκιμάζοντας ασκήσεις αναπνοής και ακολουθώντας τη συμβουλή του Μ. Κορπάν, ο οποίος καλεί ταυτόχρονα να τρώτε σωστά, μειώνοντας ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδεςέως 1600 kcal (βλ. δίαιτα 1200 kcal).

Πρέπει να μετρήσετε τους όγκους πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σε έξι σημεία:

• όγκος βραχίονα στην περιοχή του δικεφάλου.
• όγκος ισχίου?
• κοιλιακός όγκος σε τρία σημεία: η περιοχή του ομφαλού, 5 cm πάνω και 3 cm κάτω.
• όγκος στήθους στο επίπεδο της μασχάλης.

Το μάθημα γυμναστικής διαρκεί δύο εβδομάδες. Οι μετρήσεις γίνονται δύο φορές: πριν την έναρξη των μαθημάτων και στο τέλος του μαθήματος. Προστίθενται και τα έξι ψηφία και, στη συνέχεια, αφαιρείται το πρωτότυπο από το τελικό αποτέλεσμα. Αυτή θα είναι η μέση τιμή των χαμένων τόμων.

Θα πρέπει να ασκείστε καθημερινά, με άδειο στομάχι, κάνοντας τουλάχιστον 30 κύκλους αναπνοής.

Η βασική αρχή των αναπνευστικών ασκήσεων Korpan για απώλεια βάρους είναι η χρήση της αναπνοής με διάφραγμα. Πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη και το στομάχι σας.

Βασική τεχνική Oxysize

Οι αναπνευστικές ασκήσεις Korpan απαιτούν αρχική γνώση της τεχνικής. Εδώ βήμα προς βήμα οδηγίεςεκτέλεση βασικών ασκήσεων:

• Ενώ στέκεστε, γείρετε τη λεκάνη σας προς τα κάτω, στρίψτε την ουρά σας προς τα εμπρός.
• Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, γεμίζοντας το στομάχι σας με αέρα.
• Σφίξτε το στομάχι σας.
• Πάρτε σύντομες αναπνοές τρεις φορές, κάθε φορά σφίγγοντας ακόμα περισσότερο το στομάχι σας.
• Εκπνεύστε αργά από τη μικρή τρύπα στα χείλη σας, τραβώντας το στομάχι σας ακόμα περισσότερο.
• Επαναλάβετε τέσσερις φορές, αυτός θα είναι ένας κύκλος αναπνοής.

Επιπλέον, η Μαρίνα συμβουλεύει να κάνετε ειδικές ασκήσεις, συνδυάζοντάς τις με ασκήσεις αναπνοής και κατάλληλη διατροφή(βλ. ενότητα «Σωστή διατροφή»). Το σύστημα μοιάζει με την άσκηση «Κενό» για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά.

Στο βίντεο μπορείτε να δείτε πώς να κάνετε σωστά ασκήσεις αναπνοής με τη Marina Korpan:

Κριτικές ασκήσεων με τη Μαρίνα Κορπάν

Οι κριτικές σχετικά με τις αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους θα βοηθήσουν όλους να πάρουν τη σωστή απόφαση. Να τι λένε οι αναγνώστες μας:

Η Inna, 34 ετών, δεν εργάζεται.
Μετά τη γέννα, συνήλθα γρήγορα, είπε η μητέρα μου, φάτε περισσότερο, το μωρό το χρειάζεται, τελικά, σε έξι μήνες + 24 κιλά! Τι θα μπορούσα να κάνω, δεν υπήρχε χρόνος για το γυμναστήριο. Άρχισα να αναπνέω σύμφωνα με τη μέθοδο Korpan, βρήκα ένα μάθημα βίντεο και εξασκήθηκα όσο πιο γρήγορα μπορούσα. Έχουν περάσει μόνο 4 μήνες και είμαι ήδη 12 κιλά πιο ελαφριά! Συνεχίζω να αναπνέω, αν και έχω φάει λιγότερο, το μωρό έχει ήδη μεγαλώσει.

Ιγκόρ, 18 ετών, μαθητής τεχνικής σχολής.
Σας ταΐζουμε από την παιδική ηλικία, είναι αδύνατο να σταματήσετε με μια τέτοια οικογένεια όπου τρώνε συνέχεια. Οι δίαιτες είναι αδύνατες. Ναι, και ο αθλητισμός είναι δύσκολος, γιατί το βάρος είναι μεγάλο, πάνω από 100 κιλά. Άρχισα να κάνω ασκήσεις αναπνοής σύμφωνα με τη Μαρίνα, προσωπικά μου άρεσε πολύ, έμαθα και μετά άρχισα να αναπνέω έτσι όχι μόνο στο σπίτι. Το βάρος άρχισε να φεύγει, η όρεξη μειώθηκε. Έχω χάσει ήδη 11 κιλά, το κάνω μόνο 3 μήνες.

Ασκήσεις αναπνοής Bodyflex

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος ήταν οι ασκήσεις αναπνοής Bodyflex. Υπάρχει ένα άλλο άρθρο στον ιστότοπό μας () σχετικά με τη δυνατότητα συνδυασμού του Bodyflex με δίαιτες. Με τη βοήθειά του μπορείτε:

• εύκολο να χάσετε το υπερβολικό βάρος?
• απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα?
• βελτιώσει γενική κατάστασηδέρμα;
• σε 5-10 συνεδρίες, μειώστε την ένταση κατά 3-4 cm.

Τεχνική Bodyflex

Στάδιο 1.Διαφραγματική αναπνοή. Ενεργή εκπνοή από το στόμα, κυριολεκτικά σπρώχνοντας τον αέρα έξω από το στήθος, στρογγυλεύοντας τα χείλη. Εάν δεν μπορείτε να διώξετε άλλο ένα γραμμάριο, σταματήστε.

Στάδιο 2.Εισπνεύστε γρήγορα και απότομα από τη μύτη σας. Γεμίστε τους πνεύμονές σας στο έπακρο. Η εισπνοή πρέπει να είναι θορυβώδης και τα χείλη πρέπει να πιέζονται σφιχτά μεταξύ τους. Κράτα τον αέρα. Το κεφάλι είναι ελαφρώς ανασηκωμένο.

Στάδιο 3.Εκπνεύστε απότομα από το στόμα σας, ενώ καταπονείτε το στομάχι σας, σαν να σπρώχνετε τον αέρα με τους κοιλιακούς σας μύες. Ο ήχος θα πρέπει να μοιάζει με το σφύριγμα ενός τρυπημένου ελαστικού. Σπρώξτε τον αέρα όσο πιο γρήγορα γίνεται.

Στάδιο 4.Κρατήστε την αναπνοή σας. Γείρετε το κεφάλι σας προς το στήθος σας. Τραβήξτε το στομάχι σας όσο πιο βαθιά γίνεται, ώστε να μπει κάτω από τα πλευρά σας. Το στομάχι πρέπει να γίνει κοίλο, σαν μια σκασμένη μπάλα. Μετρήστε μέχρι το 8, αλλά με τον εξής τρόπο: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3... και ούτω καθεξής. Στην αρχή θα δυσκολευτείτε να φτάσετε στο 8, αλλά μόλις φτάσετε εκεί, έχετε κατακτήσει την άσκηση!

Στάδιο 5.Αφού μετρήσετε μέχρι το 8, εισπνεύστε από τη μύτη σας. Κάντε το με ήχο, επιτρέποντας στους πνεύμονές σας να γεμίσουν εντελώς.

Βίντεο σχετικά με το πώς να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά χρησιμοποιώντας το σύστημα Bodyflex:

Γυμναστική Qigong για απώλεια βάρους

Οι αναπνευστικές ασκήσεις Qigong για απώλεια βάρους θα βοηθήσουν όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην αποκατάσταση της λειτουργίας πολλών οργάνων και συστημάτων.

Οι ανατολικές πρακτικές απώλειας βάρους θα σας επιτρέψουν:

• επιτάχυνση του μεταβολισμού();
• ενεργοποιεί τα πεπτικά όργανα για καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
• επαναφορά της λειτουργίας όλων των συστημάτων.
• ενεργοποιεί το έργο των μεγαλύτερων μυών, προκαλώντας τη συστολή τους.

Κανόνες για την εκτέλεση γυμναστικής Qigong

2 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Ας ξυπνήσουμε τον μεταβολισμό σας για να το κάνετε αυτό, δύο λεπτά πριν το φαγητό, όταν το τραπέζι είναι ήδη στρωμένο, πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά. Το γεγονός είναι ότι, όπως αναφέρθηκε στην αρχή του άρθρου, το οξυγόνο ενεργοποιεί το έργο της περισταλτικής του γαστρεντερικού σωλήνα.

• Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας και πάρτε αρκετές αργές, βαθιές εισπνοές μέσα και έξω. Νιώστε το μέγιστο γέμισμα και άδειασμα της κοιλιάς από τον αέρα. Κάντε αυτό για 90 δευτερόλεπτα.
• Τώρα αρχίστε να εκπνέετε, πιέστε όλο τον αέρα έτσι ώστε το στομάχι να τραβηχτεί προς τη σπονδυλική στήλη.
• Τώρα επιταχύνετε τις εισπνοές και τις εκπνοές σας, συνεχίζοντας να τις εναλλάσσετε για 30 δευτερόλεπτα. Φροντίστε να είστε άνετοι και κάντε το με ρυθμό που σας επιτρέπει η προπόνησή σας.

2 λεπτά μετά το φαγητό:

Για να βοηθήσετε το στομάχι σας να αφομοιώσει τα τρόφιμα πιο γρήγορα, δώστε του επιπλέον ενέργεια.

• Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στην περιοχή του στομάχου.
• Χαϊδέψτε την κοιλιά σας δεξιόστροφα 50-100 φορές.
• Αυτή η άσκηση παρατείνει τη ζωή!

Το βίντεο δείχνει πώς να κάνετε σωστά μια από τις ασκήσεις Qigong:

Αναπνευστικές ασκήσεις "Jianfei"

Οι ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους "Jianfei", που δημιουργήθηκε στην Κίνα, που μεταφράζεται ως "απώλεια λίπους", θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε γρήγορα από το περιττό βάρος, να αφαιρέσετε όγκο, να σφίξετε και να στεγνώσετε ολόκληρο το σώμα σας.

Αποτελείται από τρεις ασκήσεις, καθεμία από τις οποίες μπορεί να γίνει ξεχωριστά.

Καλούνται:

• "Κύμα",
• "Βάτραχος",
• "Λωτός"

Μετά την άσκηση «Κύμα», η όρεξή σας μειώνεται, γίνεται πολύ πιο εύκολη η διαχείριση σε μικρές μερίδες και η απώλεια βάρους γίνεται φυσικά. Συνιστάται να το κάνετε αν θέλετε να φάτε κάτι.

Άσκηση "Κύμα":

• Ξαπλώνουμε στο πάτωμα, λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα.
• Τοποθετούμε τη μια παλάμη στο στήθος, την άλλη στο στομάχι.
• Εισπνεύστε - ισιώστε το στήθος σας, τραβήξτε το στομάχι σας, βοηθώντας ελαφρά με τα χέρια σας.
• Εκπνεύστε - τραβήξτε το στήθος σας, φουσκώστε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Προσπαθήστε να δώσετε στις ανυψώσεις του στήθους και της κοιλιάς σας μια κίνηση που μοιάζει με κύμα.
• Πάρτε 40 αναπνοές. Μπορείτε να το κάνετε όχι μόνο ξαπλωμένοι, αλλά και καθιστοί, ακόμη και ενώ περπατάτε ή κάνετε ποδήλατο.
• Εάν ακόμη και μετά από 60 εισπνοές και εκπνοές το αίσθημα της πείνας δεν φύγει, τότε αυτή η άσκηση δεν είναι κατάλληλη για εσάς.

Άσκηση "Βάτραχος":

• Καθισμένοι σε μια καρέκλα, απλώστε τα γόνατά σας στο πλάτος των ώμων.
• Κάντε το ένα χέρι σε γροθιά και σφίξτε το άλλο. Χαλαρώστε, βάλτε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας και το μέτωπό σας στη γροθιά σας, φέρτε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση απόλυτης γαλήνης, κλείστε τα μάτια σας.
• Σκεφτείτε το όμορφο, διώξτε όλες τις αρνητικές σκέψεις (δείτε πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη).
• Εισπνεύστε ελεύθερα και βαθιά από τη μύτη σας, κατευθύνοντας τον αέρα προς την κοιλιά, όταν η κοιλιά είναι γεμάτη, παγώστε για 2 δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε αργά και ομαλά από το στόμα σας, χαλαρώνοντας την κοιλιακή σας περιοχή.
• Συνεχίστε αυτόν τον κύκλο αναπνοής: εκπνεύστε, εισπνεύστε, παγώστε για 2 δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα, το στομάχι φουσκώνει και ξεφουσκώνει, μοιάζοντας με βάτραχο.
• Κάντε την άσκηση για περίπου 15 λεπτά τρεις φορές την ημέρα.

Άσκηση "Lotus":

Η άσκηση «Lotus» εκτελείται καλύτερα ενώ κάθεστε στο πάτωμα, με τα πόδια σας σταυρωμένα και σφιγμένα από κάτω. Δεν μπορούν όλοι να καθίσουν σε αυτή τη θέση, απαιτεί ειδική προετοιμασία και ευελιξία στις αρθρώσεις. Επομένως, μπορείτε να το κάνετε καθισμένοι με τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός ή καθισμένοι σε μια καρέκλα. Τεντώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα με τις παλάμες προς τα πάνω, τη μια παλάμη πάνω στην άλλη.

• Για τα πρώτα πέντε λεπτά, αναπνεύστε βαθιά, συνειδητά, σιωπηλά. Το στομάχι και το στήθος δεν κινούνται σχεδόν καθόλου.
• Για το δεύτερο πέντε λεπτά, χαλαρώστε, αναπνεύστε ακούσια, εκπνεύστε πολύ, ελεύθερα, σιωπηλά.
• Τα τελευταία 10 λεπτά, αναπνέετε ομοιόμορφα, φυσικά, προσπαθήστε να βάλετε σε τάξη τις σκέψεις σας. Αυτό είναι ένα είδος διαλογισμού που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε.

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εντατικά. Διεγείρει:

• μεταβολισμός;
• κυκλοφορία;
• βελτιώνει την απόδοση εσωτερικά όργανα;
• έχει ευεργετική επίδραση στο χρώμα του δέρματος.
• τονώνει το σώμα.
• διευκολύνει την προσαρμογή σε μια νέα δίαιτα.

Αναπνευστικές ασκήσεις για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά

Ένας τύπος άσκησης είναι οι ασκήσεις αναπνοής για την απώλεια λίπους στην κοιλιά.

Υπάρχουν πολλές τεχνικές που σας επιτρέπουν να δυναμώσετε τους κοιλιακούς μυς σας χρησιμοποιώντας ασκήσεις αναπνοής. Εδώ είναι μερικά από τα πιο απλά και προσιτά:

• Πάρτε μια βαθιά ανάσα, μετρήστε μέχρι το τέσσερα, εκπνεύστε μέχρι το 4. Επαναλάβετε 10 φορές.
• Ρουφήστε το στομάχι σας και μετά πάρτε μια βαθιά ανάσα. Εκπνεύστε αέρα τμηματικά μέσα από καλά κλειστά χείλη. Όταν εισπνέετε και εκπνέετε, πρέπει να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς σας μύες. Κάντε το 20 φορές την ημέρα.
• Για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Καθόμαστε σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη. Τοποθετήστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία, πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα. Αναπνεύστε με το στομάχι σας, τεντώνοντας και χαλαρώνοντας τους κοιλιακούς σας. Κάντε 10-40 φορές την ημέρα.
• Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Τοποθετούμε το ένα χέρι στο στήθος, το άλλο στο στομάχι. Εισπνέοντας, τραβήξτε το στομάχι σας και πιέστε το ελαφρά με την παλάμη σας. Καθώς εκπνέετε, φουσκώστε το στομάχι σας, απελευθερώνοντας τον αέρα σταδιακά και πιέζοντας το χέρι σας στο στήθος σας.

Δες το βίντεο: Αναπνευστικές ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά

Ηλεκτρική σκούπα για μείωση της κοιλιάς

Ένας εξαιρετικός τρόπος για να απαλλαγείτε από την κοιλιά που προεξέχει είναι η άσκηση αναπνοής «Vacuum», η οποία δυναμώνει πραγματικά τους μυς.

Κάποτε, αυτή η άσκηση εγκωμιάστηκε ακόμη και από τον ίδιο τον Schwarzenegger, ο οποίος ήθελε να αφαιρέσει την κοιλιά του χωρίς να χάσει βάρος. μυική μάζα(δείτε δίαιτα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά).

Πρέπει να το κάνετε ως εξής:

Μπορείτε να καθίσετε, να σταθείτε ή στα τέσσερα. Η τελευταία μέθοδος είναι η πιο βολική για αρχάριους.

• Πρώτα, πάρτε μια βαθιά ανάσα.
• τώρα εκπνεύστε, τραβώντας το στομάχι σας κάτω από τα πλευρά σας.
• εισπνεύστε ξανά?
• εκπνεύστε απότομα τον αέρα από το στομάχι σας, ενώ ταυτόχρονα λέτε τη λέξη: "PAHHH", ενώ τραβάτε στο στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Θα δείτε ότι ολόκληρο το στομάχι σας έχει σφίξει και έχει γίνει σαν μια σκασμένη μπάλα.
• Κρατήστε την αναπνοή σας ενώ μετράτε μέχρι το 15 και, στη συνέχεια, όταν το συνηθίσετε, μπορείτε να το αυξήσετε σε 30 μετρήσεις.
• Επαναλάβετε τουλάχιστον 5 φορές, μπορείτε να το κάνετε πολλές φορές την ημέρα.

Μία από τις παραλλαγές του «Κενού» είναι η κίνηση της κοιλιάς σε κύμα κρατώντας την αναπνοή. Τονώνει, κάνει μασάζ σε όλα τα εσωτερικά όργανα, δυναμώνει μυϊκός κορσές. Για καλύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής στον κήπο.

Αναπνευστικές ασκήσεις – ένα σύστημα ειδικά εκτελούμενων εισπνοών και εκπνοών, εναλλάσσοντας βαθιά ομοιόμορφη αναπνοή, κρατώντας την εκπνοή και αναπνέοντας με αντίθετες κινήσεις του στήθους και της κοιλιάς.

Χρησιμοποιείται για τη γενική βελτίωση του σώματος, τον αερισμό των πνευμόνων και την αύξηση του όγκου τους, την επιτάχυνση του μεταβολισμού, τον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο.

Βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και των αποβλήτων από το σώμα και καίει την περίσσεια σωματικό λίποςστο στομάχι.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μέθοδοι για το πώς να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς με την αναπνοή - τόσο η ιαπωνική όσο και η γυμναστική που εφευρέθηκαν από Ρώσους φυσιολόγους και γιατρούς, Αμερικανούς, γιόγκα και άλλους.

Πρώτα πρέπει να μελετήσετε ανεξάρτητα όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα διαφορετικές τεχνικέςκαι επιλέξτε το καταλληλότερο για τον εαυτό σας.

Αρχές αναπνευστικών ασκήσεων: πώς να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς με την αναπνοή (ιαπωνική μέθοδος)

Δεδομένου ότι οι ασκήσεις αναπνοής είναι παθητικές μέθοδοι απώλειας βάρους, τα αποτελέσματα θα είναι αισθητά μέσα σε 1,5-3 μήνες από την έναρξη των ασκήσεων.

Τα αποτελέσματα της γυμναστικής περιλαμβάνουν:

• Αυξημένη ανοσία;
• Βελτίωση της κατάστασης και της λειτουργίας της ανώτερης αναπνευστικής οδού.
• Εμπλουτισμός του αίματος με οξυγόνο.
• Βελτίωση της κατάστασης του μυοσκελετικού συστήματος.
• Ανακούφιση των συμπτωμάτων της οστεοχονδρωσίας.
• Βελτίωση ή αποκατάσταση της φωνής.
• Αυξημένη στρεβλότητα του δέρματος.
• Απαλλαγή από πονοκεφάλους?
• Επιτάχυνση του μεταβολισμού;
• Απαλλαγείτε από τις υπερβολικές εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά, κοιλιοπλαστική.
• Βελτίωση του περιγράμματος του σώματος.

Κάθε σετ ασκήσεων αναπνοής, συμπεριλαμβανομένων των ιαπωνικών, ως μέθοδος απαλλαγής από το λίπος στην περιοχή της μέσης, έχει μια σειρά από αντενδείξεις. Πριν εκτελέσετε αυτό ή εκείνο το σύμπλεγμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Τεχνική άσκησης αναπνοής για απώλεια βάρους από τον Mike Ryosuke

Ο Mike Ryosuke είναι ένας διάσημος Ιάπωνας κινηματογραφικός ηθοποιός που έχασε επιτυχώς βάρος χρησιμοποιώντας ένα σύστημα ασκήσεων αναπνοής που εφηύρε.

Ο λόγος που η Ρίκα έπρεπε να προσέχει πολύ την υγεία της ήταν οι οσφυϊκοί πόνοι που ήταν αδιάκοποι καθ' όλη τη διάρκεια του έτους.

Γνωρίζει καλά τον πολιτισμό του αρχαία χώρακαι θεραπευτικές τεχνικές, αυτός ο Ιάπωνας κινηματογραφικός ηθοποιός αποφάσισε να χρησιμοποιήσει την εμπειρία παλιών Ιάπωνων θεραπευτών και να προσπαθήσει να αναρρώσει με τη βοήθεια του διαλογισμού και ενός ειδικού συστήματος ασκήσεων αναπνοής.

Μετά από 2 εβδομάδες, ο πόνος στη μέση άρχισε να υποχωρεί και μετά από αρκετούς μήνες έφυγε οριστικά από το Rike.

Εκτός από τη βελτίωση της κατάστασης της οσφυοϊερής περιοχής, υπήρξαν και άλλες προφανείς βελτιώσεις στο σώμα του Miosuke - σε λίγο περισσότερο από έξι μήνες, ο ηθοποιός έχασε περισσότερα από 10 κιλά και η μέση του μειώθηκε κατά λίγο λιγότερο από 13 εκατοστά.

Ενώ εκτελούσε ασκήσεις αναπνοής, ο Rike Myosuke δεν ακολούθησε δίαιτα και δεν έκανε πρόσθετη άσκηση στο γυμναστήριο.

Ενδιαφέρον γεγονός!Την εποχή της ανακάλυψης των ασκήσεων αναπνοής, η Mika Ryosuke ήταν 55 ετών!

Η ιαπωνική μέθοδος αφαίρεσης του κοιλιακού λίπους αναπνέοντας σύμφωνα με το σύστημα Rike Miosuke συνιστάται για πολυάσχολους ανθρώπους που δυσκολεύονται να βρουν χρόνο για το γυμναστήριο ή που δεν μπορούν να ακολουθήσουν δίαιτα.

Σειρά ασκήσεων:

1. Η αρχική θέση του σώματος είναι μια ευθεία πλάτη, τα πόδια ενωμένα, οι ώμοι τραβηγμένοι προς τα πίσω, η κορυφή του κεφαλιού τεντώνεται προς τα πάνω. Προχωρήστε στο δεξί σας πόδι, μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας και στερεώστε το στο αριστερό σας πόδι.
2. Αναπνεύστε για δύο λεπτά ως εξής: μετρήστε «1 – 2 – 3», σηκώνοντας ταυτόχρονα και τα δύο χέρια ψηλά, εισπνεύστε βαθιά με το στομάχι σας από τη μύτη σας και μετά εκπνεύστε αργά για 7 δευτερόλεπτα, τεντώνοντας ολόκληρο το σώμα σας καθώς εκπνέετε. Βάλτε τα χέρια σας κάτω, χαλαρώστε.
3. Εκτελέστε καθημερινά, εναλλάξ πόδια, για τουλάχιστον 2-3 μήνες μέχρι να επιτευχθούν αποτελέσματα.

Τακτικότητα ασκήσεων για απώλεια βάρους

Το αναμενόμενο αποτέλεσμα εξαρτάται άμεσα από την κανονικότητα των ασκήσεων απώλειας βάρους.

Όνομα του συστήματος άσκησης	Κανονικότητα εκτέλεσης	Προθεσμία για την εμφάνιση των αποτελεσμάτων
Qigong	6 φορές την εβδομάδα	3-5 μηνών
Pranayama	5 φορές την εβδομάδα	3-4 μηνών
Oxysize	σε μια μέρα	3 μήνες
Μέθοδος Strelnikova	κάθε μέρα	3 μήνες
Bodyflex	2-3 φορές την εβδομάδα	3-5 μηνών
Ιαπωνική μέθοδος για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά αναπνέοντας	κάθε μέρα	2-3 μηνών

Πρόσθετες ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους

Οι ειδικοί θεωρούν τις ακόλουθες μεθόδους ως τις πιο αποτελεσματικές άλλες μεθόδους αναπνοής για απώλεια βάρους.

Pranayama

Το "Pranayama" στη γιόγκα είναι η γυμναστική που βασίζεται αποκλειστικά σε ασκήσεις αναπνοής.

Το απλούστερο από αυτά είναι το καπαλάμπτι - η κοιλιακή αναπνοή και το πιο αποτελεσματικό από το σύμπλεγμα της πραναγιάμα είναι το "κενό". Αυτή η άσκηση εκτελείται έτσι.

Σε όρθια θέση, γέρνοντας ελαφρά το σώμα σας και λυγίζοντας τα πόδια σας ή καθισμένοι στη θέση λωτού, πρέπει να πάρετε πολλές βαθιές αναπνοές και αργές εκπνοές. Χωρίς να πάρετε νέα ανάσα, χρησιμοποιώντας τους μυς σας, τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Κρατήστε το στομάχι σας τραβηγμένο μέχρι να έχετε έντονη επιθυμία να εισπνεύσετε, να πάρετε μια ανάσα και να χαλαρώσετε. Εκτελέστε 3-5 προσεγγίσεις.

Πρόσεχε!Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται με άδειο στομάχι για να αποφευχθούν ενοχλήσεις και διαταραχές στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Γυμναστική Α.Ν. Strelnikova

Αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο τραγουδιστής όπερας Strelnikova Alexandra Nikolaevna.

Η ιαπωνική μέθοδος αφαίρεσης του λίπους της κοιλιάς με την αναπνοή δίνει αποτελεσματικά αποτελέσματα σε ένα σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά απαιτεί πολλή προσπάθεια.

Αρχικά με στόχο την αποκατάσταση της φωνής και τη θεραπεία ασθενειών της ανώτερης αναπνευστικής οδού, η αναπνοή σύμφωνα με τη μέθοδο Strelnikova βρέθηκε στη συνέχεια αποτελεσματική στην καταπολέμηση των υπερβολικών εναποθέσεων λίπους.

Η ουσία της μεθόδου είναι να πάρετε μια απότομη, σύντομη αναπνοή από τη μύτη, παρόμοια με έναν λυγμό. Σε αυτή την περίπτωση, το στήθος δεν πρέπει να διαστέλλεται, όπως κατά την κανονική εισπνοή.

Τέτοιες εισπνοές πραγματοποιούνται μετά από μια σειρά σύντομων κινήσεων που εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό.

Ο αριθμός των αναπνοών πρέπει πάντα να είναι πολλαπλάσιο του οκτώ, ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι τέσσερις, το διάλειμμα μεταξύ των προσεγγίσεων είναι από τρία έως πέντε δευτερόλεπτα.

Οι ασκήσεις σύμφωνα με το σύστημα Strelnikova επιταχύνουν τον μεταβολισμό, με αποτέλεσμα την καύση λίπους σε προβληματικές περιοχές, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς.

Bodyflex

Το Bodyflex είναι γυμναστική που βασίζεται σε μια συγκεκριμένη εναλλαγή εισπνοών και εκπνοών. Εφευρέθηκε από τον Childers Greer (ΗΠΑ). Εκτελείται με άδειο στομάχι.

Ακολουθία εκτέλεσης:

Oxysize

Η τεχνική είναι παρόμοια με την τεχνική bodyflex, αλλά διαφέρει σε ένα πιο ήπιο, σταδιακό σύστημα εισπνοής και εκπνοής. Μπορεί να πραγματοποιηθεί ανά πάσα στιγμή και ουσιαστικά δεν έχει αντενδείξεις.

Εκτελείται ως εξής: μια εισπνοή δεν ολοκληρώνεται και στη συνέχεια τρία σύντομα βήματα μιας πρόσθετης εισπνοής, μια εκπνοή και τρία σύντομα βήματα μιας πρόσθετης εκπνοής. Επαναλάβετε τη σειρά 30 φορές.

Κατά τη διάρκεια της εξάσκησης, οι κοιλιακοί μύες συστέλλονται συχνά, έως και 250 φορές ανά σχετικά για λίγο– 15 λεπτά, και το υπερβολικό λίπος καίγεται.

Επιπλέον, το oxysize βοηθά στην ισορροπία του νευρικού συστήματος, στη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου και του στομάχου, στη βελτίωση του ύπνου και στη βελτίωση της διάθεσης. Ενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Γυμναστική Qigong

Η γυμναστική Qigong, όπως και η γιόγκα, έχει μια ποικιλία - ασκήσεις αναπνοής που στοχεύουν στην καύση λίπους - Jiangfei.

Είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε στο Jiangfei υπό την καθοδήγηση ενός δασκάλου, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι αρκετά γρήγορο., χειροπιαστό και διαρκές.

Χρησιμοποιείται ταυτόχρονα με σωστή διατροφή ή σε μέρες νηστείας, Η γυμναστική Jiangfei βοηθά στη μείωση του αισθήματος της πείνας και ανακουφίζει από την κούραση.

Η αναπνοή κατά την εκτέλεση του Jiangfei πραγματοποιείται από το στομάχι. Προαπαιτούμενο– συγκέντρωση προσοχής, χαλάρωση και ομαλή εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων.

Δεν πρέπει να αποσπαστείτε εάν αισθάνεστε σημάδια κόπωσης, θα πρέπει να διακόψετε την άσκηση.

Υποκαταθλιπτική γυμναστική

Η υποκαταθλιπτική γυμναστική είναι μια επαναστατική τεχνική που στοχεύει στη μείωση της ενδοκοιλιακής πίεσης, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και να εξαλείφεται η πιθανότητα τραυματισμού όταν οι bodybuilders ή οι αθλητές κάνουν ασκήσεις.

Βελτιώνει την αθλητική απόδοση. Χάρη σε ένας μεγάλος αριθμόςοι μύες που εμπλέκονται κατά τη διάρκεια της γυμναστικής βελτιώνουν την αισθητική εμφάνισητο ανθρώπινο σώμα, συσφίγγοντας το στομάχι και μειώνοντας τις εναποθέσεις λίπους.

Πρόσεχε!Οι ασκήσεις του συμπλέγματος υποκαταθλιπτικής γυμναστικής εκτελούνται μόνο μετά από μια βαθιά αναπνοή και περιλαμβάνουν απόσυρση των κοιλιακών και πυελικών μυών και ταυτόχρονα τόξο της πλάτης.

Οι ξαφνικές κινήσεις αποκλείονται - όλες οι προπονήσεις θα πρέπει να προχωρούν ομαλά και χωρίς μεγάλα φορτία.

Εκτός από αυτά που περιγράφονται παραπάνω, οι ειδικοί γνωρίζουν αναπνευστικό σύστημα Muller, η μέθοδος Buteyko, η ρυθμισμένη αντανακλαστική αναπνοή του Durymanov, η αναπνοή Vilunas, με το παρατσούκλι «ο κλαίγοντας» και άλλα.

Η προοδευτική μέθοδος απώλειας βάρους με την αναπνοή από τον Ιάπωνα ηθοποιό Mike Ryosuke και άλλες τεχνικές αναπνοής, εάν γίνουν λανθασμένα, προκαλούν υπερκορεσμό οξυγόνου με ταυτόχρονη πείνα με οξυγόνο του εγκεφάλου, που μπορεί να οδηγήσει σε παραισθήσεις, ζάλη και ναυτία.

Ωστόσο, εάν γίνουν σωστά και σωστά, θα φέρουν πολλά οφέλη, θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από την κοιλιά, να κάνετε τη σιλουέτα σας λεπτή, τη μέση σας στενή και την υγεία σας εξαιρετική.

Αυτό το βίντεο θα σας μυήσει στην ιαπωνική μέθοδο αφαίρεσης του κοιλιακού λίπους με την αναπνοή:

Από αυτό το βίντεο θα μάθετε πώς να κάνετε σωστά αναπνευστικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος:

Οι ασκήσεις αναπνοής αποδείχτηκαν πολύ σημαντικές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, που δεν τους αρέσει η ενεργή φυσική κατάσταση ή δεν έχουν ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗγια έντονο φορτίο. Ενδιέφερε επίσης τους άντρες που είχαν ήδη βαρεθεί με τον μονότονο εξοπλισμό για άλματα, τρέξιμο και γυμναστική. Παρά την φαινομενική απλότητά τους, οι ασκήσεις αναπνοής παρέχουν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα καύσης λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Εάν κάνετε σωστά ασκήσεις αναπνοής για 15 λεπτά την ημέρα, το σχήμα του σώματός σας θα σφίξει αισθητά. Εάν τα κάνετε συνεχώς, τότε μπορείτε να ξεχάσετε εντελώς τα προβλήματα του υπερβολικού βάρους και της χρόνιας κόπωσης.

Τύποι ασκήσεων αναπνοής δημοφιλείς σε γυναίκες και άνδρες: , oxysize, .

Αμερικανοί ειδικοί μελέτησαν την επίδραση των ασκήσεων αναπνοής στο σώμα. Αποδείχθηκε ότι οι ασκήσεις αναπνοής για γρήγορη απώλεια βάρουςπιο αποτελεσματικό από το ποδήλατο (ή την άσκηση με ποδήλατο γυμναστικής) και το τζόκινγκ, καθώς καίει πολλές φορές περισσότερες θερμίδες.

Οι ασκήσεις βασίζονται σε συνδυασμό βαθιών αναπνοών και εκπνοών με μυϊκή ένταση. Παίρνετε μια συγκεκριμένη στάση, παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, τεντώνετε διαφορετικούς μύες για μερικά δευτερόλεπτα και μετά εκπνέετε και χαλαρώνετε.

Το θέμα είναι ότι τέτοιες ασκήσεις κορεσμού των ιστών του σώματος με οξυγόνο. Το επαρκές οξυγόνο βοηθά στη μεγιστοποίηση της απορρόφησης χρήσιμες ουσίεςσε όργανα πεπτικό σύστημα, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και αυξάνει τον μεταβολισμό. Οι τοξίνες και τα απόβλητα αποβάλλονται και τα περιττά μόρια λίπους μετατρέπονται σε ενέργεια που χρειάζεται το σώμα. Οι αδένες λειτουργούν σωστά και παράγουν απαιτούμενη ποσότηταορμόνες.

Τι είναι το bodyflex

Γυμναστική για απώλεια βάρους bodyflex - διαφραγματική αναπνοή σε συνδυασμό με μικρή σωματική δραστηριότητα. Το συγκρότημα αναπτύχθηκε από την American Greer Childers. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν το διάφραγμα, ένα μυϊκό χώρισμα που χωρίζει το στήθος και την κοιλιακή κοιλότητα. Η διαφραγματική αναπνοή (αερόβια) κορεστεί το αίμα με οξυγόνο, με αποτέλεσμα τα λιπίδια (λίπη) να οξειδώνονται και να καίγονται. Αφού ο λιπώδης ιστός είναι κύριος λόγοςτο υπερβολικό βάρος, με μείωση του σωματικού λίπους, το σωματικό βάρος μειώνεται επίσης.

Η Ρωσίδα προπονήτρια Marina Korpan χρησιμοποίησε την εμπειρία των Greer Childers και Jill Johnson και η αρχαιότερη τεχνικήγιόγκι. αποτελείται από δύο τεχνικές: bodyflex και oxysize. Το σύμπλεγμα bodyflex της Marina Korpan - ασκήσεις σε συνδυασμό με το κράτημα της αναπνοής ενώ παίρνετε μια βαθιά αναπνοή.Τα μαθήματα γίνονται μόνο το πρωί και πριν από το πρώτο γεύμα. Ξεκινήστε με 15 λεπτά και σταδιακά αυξήστε το χρόνο.

Σε ποιες περιπτώσεις δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις:

• Κατα την εγκυμοσύνη;
• Στο αυξημένη θερμοκρασίακαι φλεγμονώδεις διεργασίες?
• Με ασταθή ενδοκρανιακή και αρτηριακή πίεση.
• Για καρδιακές παθήσεις?
• Για τραυματισμούς στο κεφάλι.
• Για χολολιθίαση?
• Για γλαύκωμα?
• Σε περίπτωση έξαρσης οποιασδήποτε ασθένειας.

Τι είναι το oxysize

Η τεχνική Oxysize, ένας τύπος Bodyflex, εμφανίστηκε σχετικά πρόσφατα. Το Oxysize δεν έχει αντενδείξεις, ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η γυμναστική φαίνεται πολύ ευχάριστη αισθητικά και δεν θα αφιερώσετε πολύ χρόνο για να μάθετε τα μαθήματα. Ξεκινήστε με 15 λεπτά, εκτελέστε όλες τις τεχνικές σωστά και το αποτέλεσμα θα δείξει ότι τέτοιες ασκήσεις δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικές από άλλους τύπους ασκήσεων αναπνοής.

Η γυμναστική Oxysize για απώλεια βάρους εκτελείται χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας.Η συγγραφέας Jill Johnson συνδύασε την αναπνευστική πρακτική και την αρχή στο μάθημα. Το συγκρότημα περιλαμβάνει 30 ασκήσεις. Παίρνετε γρήγορα μια βαθιά ανάσα, τεντώνοντας τους μυς σας, εκπνέετε και μετά άλλες τρεις σύντομες εκπνοές. Το Oxysize λειτουργεί κυρίως στους κοιλιακούς μύες, επομένως πιστεύεται ότι αυτή είναι η πιο κατάλληλη αναπνευστική άσκηση για την απώλεια βάρους στην κοιλιά.

κινεζική γυμναστική jianfei

Οι κινεζικές ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους είναι παρόμοιες με τις ασκήσεις γιόγκα. Ας σταθούμε λεπτομερέστερα σε δύο ποικιλίες: τζιανφέι και τσιγκόνγκ, δημοφιλείς στους άνδρες. Το σύμπλεγμα Jianfei αποτελείται μόνο από τεχνικές αναπνοής χωρίς σωματική άσκηση.Επομένως, κάντε το στο σπίτι, στο γραφείο, στο πάρκο, στο αυτοκίνητο, στη φύση και οπουδήποτε. Εκτός από το ότι απαλλάσσεται από τα περιττά κιλά, το jianfei ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, ανακουφίζει από το αίσθημα χρόνιας κόπωσης, διατηρεί το σθένος και έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Το συγκρότημα γυμναστικής Jianfei αποτελείται από 3 ασκήσεις που εκτελούνται σε κάθετη και οριζόντια θέση. Χαλαρώστε και παρακολουθήστε καθαρά την αναπνοή σας. Εισπνεύστε αέρα από τη μύτη σας, μεταφέρετέ τον στο στομάχι σας και εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Κάντε κάθε άσκηση για 15-20 λεπτά.

Η τεχνική Jianfei είναι ασφαλής και ακόμη και θεραπευτική, γιατί κορεσίζοντας τους ιστούς με οξυγόνο, μειώνει το βάρος, επιταχύνει τη διαδικασία αναγέννησης και αναζωογονεί τον οργανισμό.

Εξάσκηση Qigong

Η πρακτική του Qigong είναι το παλαιότερο κινεζικό σύστημα θεραπείας και συντήρησης Κανονικό βάρος. Το τσιγκόνγκ ασκείται όχι μόνο για να χάσει βάρος και να βελτιώσει την υγεία του σώματος, αλλά και για να ενισχύσει το πνεύμα.Οι σωστά εκτελούμενες ασκήσεις αναπνοής και η συνεχής άσκηση θα βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής σας. υψηλό επίπεδο. Το σύμπλεγμα βασίζεται στη θεωρία ότι το σώμα δεν λαμβάνει ενέργεια από το εξωτερικό, αλλά την παράγει μόνο του. Και το κύριο πράγμα είναι να το διανείμετε σωστά.

Η τεχνική τσιγκόνγκ εναρμονίζει το έργο όλων των συστημάτων και εάν το σώμα λειτουργεί σύμφωνα με τους νόμους της φύσης, τότε δεν προκύπτει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.

Το σύμπλεγμα τσιγκόνγκ για απώλεια βάρους αποτελείται από δύο υποχρεωτικά σημεία: ασκήσεις αναπνοής και ειδική δίαιτα. Μην τρώτε υπερβολικά, μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ, αντικαταστήστε τις τροφές με βάση το κρέας με φυτικές τροφές και χρησιμοποιήστε γλυκά, αλμυρά, ξινά, πικρά και πικάντικα εξίσου - αυτά είναι τα μαθήματα που μαθαίνουν πρώτα οι ευσυνείδητοι μαθητές. Αυτή η προσέγγιση του συστήματος τσιγκόνγκ ομαλοποιεί τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και μειώνει την όρεξη.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις στην πρακτική του τσιγκόνγκ. Ξεκινήστε με τα πιο απλά, αφιερώνοντας 15 λεπτά την ημέρα για να το κάνετε και στη συνέχεια προσθέστε σταδιακά πιο σύνθετα. Το σύνολο των ασκήσεων αποτελείται από ασκήσεις στατικής, δυναμικής, ισορροπίας και συντονισμού.

Γυμναστική Strelnikova

Μια μοναδική τεχνική αναπνοής δημιουργήθηκε στη Σοβιετική Ένωση στις δεκαετίες του '30 και του '40 του 20ού αιώνα για να αποκαταστήσει τη χαμένη φωνή του τραγουδιστή. Αλλά το αποτέλεσμα της γυμναστικής της Strelnikova αποδείχθηκε πιο εκτεταμένο από το προγραμματισμένο, επομένως ακόμη και στην εποχή μας η πρακτική χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ασθενειών της φωνητικής συσκευής και την πρόληψη άλλων ασθενειών.

Η γυμναστική της Strelnikova για απώλεια βάρους βασίζεται σε ασκήσεις αναπνοής και ενεργό εργασία όλων των μερών του σώματος. Είναι σημαντικό να εισπνέετε σωστά - σύντομη και απότομη από τη μύτη. Χάρη σε αυτή την πρόσληψη, το οξυγόνο απορροφάται στο μέγιστο από τους ιστούς και βελτιώνονται οι μεταβολικές διεργασίες.

Η γυμναστική της Strelnikova είναι κατάλληλη ακόμη και για παιδιά. Συνιστάται για την οικοδόμηση του ανοσοποιητικού και την προστασία ολόκληρου του σώματος.

Τα σχόλιά σας για το άρθρο:

Στη ζωή, εισπνέουμε αέρα επιφανειακά και γρήγορα. Από αυτή την άποψη, ο μέσος άνθρωπος βιώνει πείνα με οξυγόνο: ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και συσσωρεύονται εναποθέσεις λίπους, με αποτέλεσμα περιττά κιλά. Η τακτική άσκηση για 15–20 λεπτά την ημέρα και η παρακολούθηση της αναπνοής σας θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά βάρος.

Πως δουλεύει?

Οι περισσότεροι άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, εισπνέουν από το στήθος τους. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, χρησιμοποιείται ενεργά η κοιλιακή αναπνοή, η οποία αυξάνει τη ροή του αίματος στα όργανα και οι συσπάσεις του διαφράγματος τα διεγείρουν περαιτέρω. Η βαθιά αναπνοή προκαλεί επίσης γρηγορότερη είσοδο οξυγόνου στο αίμα, γεγονός που επιταχύνει τον μεταβολισμό και καίει τα αποθέματα λίπους.

Σε δύο έως τρεις μήνες τακτικής άσκησης, ο όγκος των πνευμόνων μπορεί να αυξηθεί κατά 0,3 λίτρα.

Γιατί είναι αυτό αποτελεσματικό;

Οξείδωση λιπών

Η αλληλεπίδραση του οξυγόνου με τα λιποκύτταρα είναι το πρώτο βήμα για την απώλεια του περιττού βάρους. Μόλις εισέλθει στο σώμα, οξειδώνει τις συσσωρευμένες εναποθέσεις λίπους.

Διάσπαση των λιποκυττάρων

Η λήψη επαρκούς ποσότητας οξυγόνου στο σώμα βοηθά στη διατήρηση του επιπέδου του αλκαλικού περιβάλλοντος που είναι απαραίτητο για τη διάσπαση των λιποκυττάρων. Έτσι, η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της ταχείας επεξεργασίας των τροφών που καταναλώνονται σε χρήσιμη ενέργεια.

Επιτάχυνση της διαδικασίας πέψης

Το οξυγόνο παρέχει απορρόφηση σε γαστρεντερικός σωλήναςχρήσιμα στοιχεία που λαμβάνονται από προϊόντα. Με ρηχή αναπνοή, η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών μειώνεται κατά 72%, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά 30%.

Απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών

Οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών από το σώμα που συσσωρεύονται στα λιπώδη κύτταρα (συντηρητικά, φυτοφάρμακα). Με τη βοήθεια της βαθιάς αναπνοής, μπορείτε να μειώσετε τις βλαβερές συνέπειες των τοξινών και των αποβλήτων κατά 70% και να τις απομακρύνετε από το σώμα με τη μορφή αερίου.

Έχει αποδειχθεί ότι οι τοξίνες επηρεάζουν αρνητικά την παραγωγή ορμονών θυρεοειδής αδέναςκαι επινεφριδίων. Το σώμα, προστατεύοντας τον εαυτό του από αυτή τη βλαβερή επίδραση, συσσωρεύει λιπώδη κύτταρα και τα χρησιμοποιεί ως αποθήκευση για τοξίνες. Ως αποτέλεσμα, το βάρος σας αυξάνεται.

Σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος

Χάρη στη βαθιά αναπνοή, όχι μόνο βελτιώνετε το σώμα σας, αλλά βελτιώνετε και την ψυχική σας κατάσταση. Εκτέλεση ειδικές ασκήσειςθα σε βοηθήσει να συγκεντρωθείς και να πάρεις το μυαλό σου καθημερινά προβλήματακαι μείνε μόνος με τις σκέψεις σου.

Καταπολέμηση της υπερφαγίας

Οι αγχωτικές καταστάσεις ωθούν πολλούς ανθρώπους να καταναλώνουν περιττές θερμίδες με τη μορφή σοκολάτας και καραμέλας. Λαμβάνοντας αρκετό οξυγόνο στον οργανισμό για 10 λεπτά, η παραγωγή κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) μειώνεται κατά 50%.

Οι αναπνευστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους αμβλύνουν το αίσθημα της πείνας, βοηθούν στην πέψη των τροφών, προάγουν τη διάσπαση των λιποκυττάρων, ηρεμούν το νευρικό σύστημα, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και δίνουν ένα κύμα σθένους και δύναμης.

Τύποι αναπνευστικών ασκήσεων για απώλεια βάρους

Οι πιο δημοφιλείς σήμερα ανάμεσα στις πολυάριθμες τεχνικές αναπνοής για την απώλεια βάρους είναι το bodyflex, το σύμπλεγμα Oxycise και η κινεζική γυμναστική Jianfei.

Bodyflex

Αυτή η τεχνική συνδυάζει ασκήσεις γιόγκα που στοχεύουν στην ενδυνάμωση του διαφράγματος και των κοιλιακών μυών με σωστή αναπνοή.

Το πρόγραμμα αναπτύχθηκε από την 53χρονη Αμερικανίδα Greer Childers, η οποία κατάφερε να επιστρέψει στο νούμερο ρούχων 44 (μετά τα 56) μετά τη γέννηση τριών παιδιών.

Πρέπει να προπονείστε αυστηρά με άδειο στομάχι ( καλύτερα το πρωί). Ένας άλλος σημαντικός κανόνας είναι να αποφεύγετε τις αυστηρές δίαιτες ή τη νηστεία, αφού το ενεργειακό κόστος θα είναι ήδη κολοσσιαίο. Το σχέδιο για την εκτέλεση όλων των ασκήσεων είναι το εξής: περνάτε από τέσσερα στάδια αναπνοής (εκπνοή - εισπνοή - εκπνοή - παύση), ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, παίρνετε μια συγκεκριμένη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μόνο στη συνέχεια εισπνέετε αέρα (πέμπτο στάδιο) .

Διαφραγματική αναπνοή πέντε βημάτων

1. Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα. Στρογγυλοποιήστε τα χείλη σας, τεντώστε τα προς τα εμπρός και εκπνεύστε ήρεμα και αργά από το στόμα σας. Πρέπει κυριολεκτικά να αποσπάσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας και στη συνέχεια να κλείσετε τα χείλη σας σφιχτά.

2. Εισπνεύστε γρήγορα από τη μύτη σας. Πάρτε μια απότομη αναπνοή από τη μύτη σας, τραβώντας οξυγόνο στους πνεύμονές σας. Εάν τα κάνατε όλα σωστά, τότε θα έχετε ένα εφέ θορύβου. Τώρα κρατήστε όλο τον αέρα μέσα σας.

3. Εκπνεύστε απότομα από το στόμα από το διάφραγμα. Ανοίξτε το στόμα σας διάπλατα, πιέστε απότομα τους μύες του διαφράγματος και της κοιλιάς. Μια τέτοια εκπνοή θα πρέπει να συνοδεύεται από έναν ήχο σφυρίσματος: "py-yh" ή "pa-ah".

4. Κρατώντας την αναπνοή σας. Γείρετε ελαφρά το κεφάλι σας προς το στήθος. Τραβήξτε σταδιακά το στομάχι σας κάτω από τα πλευρά σας μέχρι να σχηματιστεί μια κοιλότητα. Θα πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση αγγίγματος της σπονδυλικής στήλης. Προσπαθήστε να τεντώσετε όλη τη διαδικασία από τρεις σε οκτώ μπάρες με την εξής μέτρηση (στον εαυτό σας): ένα-ένα-ένα, δύο-δύο-δύο και ούτω καθεξής.

5. Εισπνεύστε από τη μύτη. Όταν μετράτε μέχρι το οκτώ (ιδανικά), εισπνεύστε. Χαλαρώστε όλους τους μύες σας και αφήστε τον αέρα να εισχωρήσει ελεύθερα στους πνεύμονές σας με έναν ήχο που θυμίζει λυγμό: «πους».

Το συγκρότημα περιέχει 13 ασκήσεις. Φέρνουμε στην προσοχή σας πέντε ασκήσεις αναπνοής που είναι καλύτερες για αρχάριους.

"Γάτα".Ανεβείτε στα τέσσερα, στηρίξτε τις παλάμες και τα γόνατά σας. Κρατήστε το κεφάλι σας στο ύψος, την πλάτη και τα χέρια σας ίσια. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, τραβήξτε το στομάχι σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω ενώ σηκώνετε την πλάτη σας προς τα πάνω. Περάστε από τρία στάδια αναπνοής σύμφωνα με το σύστημα bodyflex, στερεώστε αυτή τη θέση κρατώντας την αναπνοή σας (τέταρτο στάδιο), στη συνέχεια εισπνεύστε (πέμπτο στάδιο) και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

"Σκάφος".Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα ίσια πόδια σας πλατιά, με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς το ταβάνι. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να λυγίσετε όσο πιο χαμηλά γίνεται. Εκπνεύστε, ισιώστε και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Κάντε τρεις επαναλήψεις.

Πλαϊνό τέντωμα.Αρχική θέση όρθια. Τοποθετήστε τον αριστερό σας αγκώνα στο λυγισμένο αριστερό σας γόνατο. Τραβήξτε ψηλά το δάχτυλο του ποδιού σας δεξί πόδικαι επεκτείνετε αυτό το πόδι στο πλάι, ενώ το πόδι δεν πρέπει να φεύγει από το πάτωμα. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, σηκώστε το δεξί σας χέρι και τεντώστε το προς την αριστερή πλευρά (από το πλάι θα πρέπει να νιώσετε όλους τους μύες να τεντώνονται από τη μέση μέχρι τη μασχάλη). Κάντε τρεις έως τέσσερις επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

"Χελιδόνι".Κατεβείτε στο πάτωμα, στηριχτείτε στους αγκώνες και τα γόνατά σας. Τεντώστε το ένα πόδι προς τα πίσω με τη φτέρνα σας προς τα πάνω. Ταυτόχρονα, το κεφάλι σας πρέπει να είναι σηκωμένο και το βλέμμα σας στραμμένο προς τα εμπρός. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, σφίξτε τους γλουτούς σας ενώ μετράτε μέχρι το οκτώ. Κάντε τρεις επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

"Ψαλίδι".Ξαπλώστε ανάσκελα και ισιώστε τα πόδια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας, με τις παλάμες προς τα κάτω, κάτω από τους γλουτούς σας. Το κεφάλι βρίσκεται στο πάτωμα, το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται επίσης: δεν πρέπει να ξεκολλάει από το πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ενώ κρατάτε την αναπνοή σας, σηκώστε τα πόδια σας 10 εκατοστά από το πάτωμα και κάντε 10 γρήγορες, φαρδιές κούνιες. Κάντε τρία έως τέσσερα σετ.

Αντενδείξεις:

• σοβαρές καρδιαγγειακές παθολογίες,
• αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση, εγκεφαλικά ανευρύσματα,
• η παρουσία εμφυτευμάτων στη σπονδυλική στήλη,
• πρόσφατα υποβλήθηκε σε χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη,
• η παρουσία οξέων φλεγμονωδών και μολυσματικών ασθενειών,
• επιδείνωση χρόνιων παθήσεων,
• ασθένειες όγκου,
• αιμορραγία οποιασδήποτε θέσης,
• εγκυμοσύνη.

Oxycise

Το σύμπλεγμα διαφέρει από το bodyflex σε ένα πιο απαλό και ήπιο σύστημα αναπνοής, χωρίς αιχμηρές εισπνοές και εκπνοές. Ως εκ τούτου, είναι κατάλληλο για εξασθενημένα άτομα και έγκυες γυναίκες. Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτής της γυμναστικής είναι ότι μπορεί να εκτελεστεί σε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή.

Τεχνική αναπνοής

Όταν εκτελείτε ασκήσεις χρησιμοποιώντας το σύστημα Oxycise, χρησιμοποιείται η ακόλουθη τεχνική αναπνοής: εισπνοή, τρεις πρόσθετες σύντομες αναπνοές, εκπνοή και τρεις πρόσθετες σύντομες εκπνοές.

1. Εισπνεύστε. Εισπνεύστε ήρεμα και αργά από τη μύτη σας. Το στομάχι είναι φουσκωμένο, οι ώμοι και το στήθος είναι ακίνητα. Συνιστάται να χαμογελάτε πλατιά, ώστε τα ρουθούνια να πλατύνουν και να εισέρχεται περισσότερο οξυγόνο στο σώμα. Όταν νιώσετε ότι οι πνεύμονές σας είναι γεμάτοι, σφίξτε τους γλουτούς σας και κάντε άλλες τρεις σύντομες αναπνοές.

2. Εκπνεύστε. Τραβήξτε τα χείλη σας και εκπνεύστε δυνατά. Προσπαθήστε να κρατάτε τους γλουτούς σας σφιχτά και να χαμογελάτε. Όταν νιώσετε ότι έχει βγει όλος ο αέρας, κάντε άλλες τρεις σύντομες εκπνοές. Κρατήστε τους γλουτούς σας τραβηγμένους και το κεφάλι σας ίσιο.

Αφού κατακτήσετε την τεχνική της αναπνοής, μπορείτε να ξεκινήσετε τη γυμναστική. Το σύμπλεγμα Oxycise περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις που έχουμε επιλέξει τις πιο αποτελεσματικές σύμφωνα με κριτικές.

Προπόνηση κοιλιακών.Σταθείτε όρθια, τραβήξτε το στομάχι σας λίγο προς τα μέσα, στρέψτε τους γλουτούς σας προς τα εμπρός. Τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα, το κάτω μέρος της πλάτης να είναι ίσιο και οι ωμοπλάτες πρέπει να ανασύρονται. Σε αυτή τη στάση, εισπνεύστε και εκπνεύστε χρησιμοποιώντας την τεχνική που έχετε κατακτήσει.

Οκλαδόν κατά μήκος του τοίχου.Ακουμπήστε την πλάτη σας στον τοίχο, σφίξτε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας και σιγά-σιγά κάθισε οκλαδόν. Όταν οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα, εφαρμόστε ειδικός εξοπλισμόςαναπνοή. Κάντε τρεις προσεγγίσεις.

push-up τοίχου.Τη στιγμή της μεγαλύτερης έντασης, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας, ισιώστε και εκτελέστε έναν κύκλο αναπνοής.

"Ρουκέτα".Ξαπλώστε ανάσκελα και φανταστείτε σαν να σας τραβούν τα χέρια και τα πόδια σας διαφορετικές πλευρές. Ενώ κάνετε τέντωμα, εισπνεύστε και εκπνεύστε χρησιμοποιώντας το σύστημα Oxycise.

"Κόμπρα".Κυλήστε πάνω στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας και λυγίστε προς τα πίσω. Αφού τεντώσετε τους κοιλιακούς σας μύες, ξεκινήστε ασκήσεις αναπνοής.

Τζιανφέι

Η κινεζική γυμναστική σάς επιτρέπει να βελτιώσετε γρήγορα τον μεταβολισμό σας. Συνιστάται για όσους κάνουν δίαιτα, καθώς αμβλύνει το αίσθημα της πείνας. Ένα μικρό συγκρότημα περιλαμβάνει μόνο τρεις ασκήσεις.

Η Κινέζα Rose Yu Bin μόνο με τη βοήθεια της γυμναστικής Jianfei απαλλάχθηκε από 10 περιττά κιλάχωρίς διατροφικούς περιορισμούς ή αθλητικές δραστηριότητες.

Καθένα από τρεις ασκήσειςσύμφωνα με το σύστημα Jianfei έχει τη δική του εστίαση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διαφορετική ώρακαι σε διαφορετικές ποσότητες.

«Κύμα»: για μείωση της πείνας.Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα. Η μία παλάμη πρέπει να βρίσκεται στο στήθος, η άλλη στο στομάχι. Ξεκινήστε ασκήσεις αναπνοής με ελαφριά βοήθεια από τα χέρια σας. Πάρτε μια βαθιά, χαλαρή αναπνοή, ενώ τραβάτε το στομάχι σας και σηκώνετε το στήθος σας. Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικές στιγμές και εκπνεύστε. Κατά την εκπνοή, προσπαθήστε να τραβήξετε το στήθος σας και, αντίθετα, να φουσκώσετε το στομάχι σας.

«Βάτραχος»: για την αποκατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος.Καθίστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων (κάτω από τα γόνατά σας - ίσια ή αιχμηρή γωνία) και τοποθετήστε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας. Σφίξτε το χέρι σας σε γροθιά (άντρες - δεξιά, γυναίκες - αριστερά) και σφίξτε το με το άλλο σας χέρι. Ακουμπήστε το μέτωπό σας στη γροθιά σας, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Γεμίστε πλήρως το στομάχι σας με αέρα, εναλλάξ εισπνοές και εκπνοές από το στόμα και τη μύτη, κρατήστε την αναπνοή σας για 1-5 δευτερόλεπτα.

«Lotus»: για την ανακούφιση της κούρασης και εσωτερική ένταση, ρυθμίζοντας το μεταβολισμό, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Καθίστε σε μια χαμηλή καρέκλα ή στη «πόζα του Βούδα». Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πόδια σας, με τις παλάμες προς τα πάνω (οι γυναίκες τοποθετούν το αριστερό τους χέρι πάνω από το δεξί, και οι άνδρες, αντίθετα, βάζουν το δεξί τους χέρι πάνω από το αριστερό). Το κάτω μέρος της πλάτης είναι ισιωμένο, οι ώμοι χαμηλώνουν, το πηγούνι γέρνει ελαφρά προς τα κάτω, τα μάτια είναι κλειστά.

1. Τα πρώτα 5 λεπτά, η αναπνοή είναι βαθιά, ομοιόμορφη, οι εισπνοές και οι εκπνοές είναι μεγάλες. Το στήθος και το στομάχι πρέπει να ανεβαίνουν ανεπαίσθητα.
2. Για τα επόμενα 5 λεπτά, εισπνεύστε τον αέρα φυσικά και άνετα. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε εντελώς και συγκεντρωθείτε στην επίτευξη σιωπηλής, ομοιόμορφης, βαθιάς αναπνοής.
3. Τα τελευταία 10 λεπτά, αναπνέετε ως συνήθως, χωρίς να προσέχετε το βάθος και το ρυθμό. Καθαρίστε το μυαλό σας από ξένες σκέψεις, χαλαρώστε και ηρεμήστε.

Αντενδείξεις

Υπό την παρουσία του εσωτερική αιμοραγία(έμμηνο ρύση ή μετεγχειρητική περίοδο) Αποφύγετε προσωρινά την εκτέλεση της άσκησης «Βάτραχος». Οι υπόλοιπες ασκήσεις δεν έχουν αντενδείξεις.

Και οι τρεις προτεινόμενες ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους όχι μόνο προάγουν την απώλεια βάρους, αλλά έχουν και γενικό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που, για κάποιο λόγο, δεν μπορούν να οδηγήσουν ενεργή εικόναζωή και επίσκεψη. Με σωστές τεχνικές αναπνοής και καθημερινές ασκήσεις, τα αποτελέσματα δεν θα αργήσουν να φτάσουν.

Η σωστή αναπνοή είναι μια ολόκληρη επιστήμη. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι πολλοί άνθρωποι αναπνέουν λανθασμένα και αυτό τους προκαλεί πολλά προβλήματα υγείας. Το υπερβολικό βάρος, η δύσπνοια, η στέρηση οξυγόνου του εγκεφάλου απέχουν πολύ πλήρης λίσταπροβλήματα που μπορεί να προκύψουν, μεταξύ άλλων λόγω ακατάλληλης αναπνοής.

Η αναπνοή και η ταυτόχρονη απώλεια βάρους δεν είναι μύθος που επινοήθηκε από απλούς ανθρώπους. Σήμερα αυτή η θεωρία έχει επιβεβαιωθεί ευρέως και ο αριθμός των ασκήσεων για σωστή αναπνοή σπάει κυριολεκτικά κάθε ρεκόρ.

Η κοιλιακή αναπνοή είναι το κλειδί για την καλή υγεία, την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών και, ως εκ τούτου, την απώλεια βάρους. Οι περισσότεροι άνθρωποι στον κόσμο αναπνέουν από το στήθος τους. Η σωστή αναπνοή περιλαμβάνει εργασία με το περιτόναιο. Εξάλλου, κατά την αναπνοή στο στήθος, οι πνεύμονες λειτουργούν μόνο με τη μισή χωρητικότητα και το σώμα δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο.

Η σωστή αναπνοή σας επιτρέπει να γεμίσετε τους πνεύμονές σας με αέρα 100%. Και όσο περισσότερο οξυγόνο λαμβάνει το σώμα, τόσο πιο ενεργός είναι ο μεταβολισμός του και τα λιποκύτταρα καίγονται. Επομένως, η σχέση μεταξύ της σωστής βαθιάς αναπνοής και της απώλειας βάρους είναι άμεση και αρκετά εμφανής.

Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους είναι ότι δεν χρειάζεται να κάνετε εξαντλητικές δίαιτες και να εκτελείτε ολόκληρα σετ ασκήσεων στο γυμναστήριο. Αρκεί να αναπνέεις σωστά. Οι ειδικοί, ωστόσο, προσφέρουν μια σειρά από ασκήσεις σχεδιασμένες ειδικά για την αναπνοή, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να κορεστείτε το σώμα σας με οξυγόνο και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος.

Έτσι, για παράδειγμα, αρκεί να στέκεστε στον τοίχο, ισιώνοντας και πιέζοντας πάνω του τις ωμοπλάτες, τους ώμους, τους γλουτούς και τις φτέρνες σας και εισπνεύστε βαθιά ώστε το στήθος σας να σηκωθεί και μετά εκπνεύστε αργά. Στη συνέχεια επαναλάβετε την εισπνοή και την εκπνοή, χρησιμοποιώντας μόνο κοιλιακή αναπνοή. Η εισπνοή πρέπει να στρογγυλεύει το στομάχι και η εκπνοή πρέπει να συμπιέζει τους κοιλιακούς μύες στο μέγιστο. Στη συνέχεια, απομακρυνθείτε από τον τοίχο, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και πάρτε μια αργή βαθιά εισπνοή από το στήθος σας, χαμηλώστε τα χέρια σας και εκπνεύστε. Αυτή η άσκηση εκτελείται καθημερινά για 1-2 λεπτά.

Μην ξεχνάτε τη σωστή αναπνοή κατά το κανονικό περπάτημα, καθώς και την εκτέλεση οποιουδήποτε φυσική άσκηση, για παράδειγμα, το ανέβασμα σκαλοπατιών. Να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη, αλλά ταυτόχρονα και αρκετά ρυθμική. Εάν είναι δύσκολο για εσάς να συντονιστείτε αμέσως στον επιθυμητό ρυθμό, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτό: 2 βήματα - εισπνοή, 2 βήματα - εκπνοή.

Ορισμένοι ειδικοί λένε ότι η σωστή αναπνοή διδάσκει ένα άτομο να ακούει το σώμα του. Λόγω αυτού, αρχίζει να κατανοεί καλύτερα το σώμα του και αυτόματα αρχίζει να οδηγεί υγιής εικόναΖΩΗ. Ως αποτέλεσμα, οι ασθένειες και το περιττό βάρος υποχωρούν.

Ένα άτομο μπορεί να ζήσει χωρίς φαγητό για ένα μήνα, χωρίς νερό για τρεις έως τέσσερις ημέρες και χωρίς οξυγόνο για τρία λεπτά το πολύ. Χρόνια κόπωση, παθητικότητα, ευερεθιστότητα - όλα αυτά είναι αποτέλεσμα έλλειψης οξυγόνου. Η σωστή αναπνοή θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τέτοιους συντρόφους ζωής και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος.

Οδηγίες

Η σωστή αναπνοή επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες και το λίπος αρχίζει να καίγεται όσο πιο ενεργά γίνεται. Οι ειδικοί διακρίνουν τρεις τύπους αναπνοής: κοιλιακή, άνω θωρακική και διαφραγματική (κάτω θωρακική). Όταν τα μικρά παιδιά αναπνέουν, γίνεται αντιληπτό πώς κινείται το στομάχι τους. Το στήθος πρακτικά δεν επεκτείνεται. Οι ενήλικες κάνουν ακριβώς το αντίθετο: αναπνέουν βαθιά, αλλά το κοιλιακό τοίχωμα ουσιαστικά δεν εμπλέκεται στη διαδικασία. Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να νιώσετε καλύτερα, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να αναπνέει από την κοιλιά σας.

Ξαπλώστε σε μια επίπεδη επιφάνεια. Είναι επιθυμητό να είναι σκληρό. Για παράδειγμα, στο πάτωμα. Τοποθετήστε τη μια παλάμη στο στήθος σας και την άλλη στο στομάχι σας. Κλείστε τα μάτια σας και απλώς αναπνεύστε ως συνήθως. Με αυτόν τον τρόπο θα καθορίσετε τον τύπο της αναπνοής σας.

Χωρίς να αλλάξετε τη στάση σας, προσπαθήστε να αναπνέετε όχι από το στήθος, αλλά από το στομάχι σας. Μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας και να βεβαιωθείτε ότι η παλάμη στο στομάχι σας ανεβαίνει ψηλότερα. Πρέπει να εισπνεύσετε από τη μύτη σας και να εκπνεύσετε από το στόμα σας.

Έχοντας κατακτήσει την κοιλιακή αναπνοή σε οριζόντια θέση, σηκωθείτε και κάντε την ίδια άσκηση ενώ στέκεστε. Όταν τα καταφέρετε, προσπαθήστε καθιστή. Οι άνθρωποι έχουν εξαιρετική μυϊκή μνήμη. Αργά ή γρήγορα, το σώμα σας θα θυμάται ακριβώς πώς να αναπνέει.

Κατά τον έλεγχο της τεχνικής της κοιλιακής αναπνοής, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην εκπνοή. Όταν είστε σε ήρεμη κατάσταση, προσπαθήστε να εισπνεύσετε αργά και να εκπνεύσετε ακόμη πιο αργά. Διανοητικά μετρήστε: εισπνεύστε από το 1 έως το 5, εκπνεύστε από το 1 έως το 10.

Όταν εκτελείτε οποιεσδήποτε ασκήσεις αναπνοής, στην αρχή μπορεί να αισθανθείτε ζάλη και γενική ενόχληση. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, γιατί άρχισε να εισέρχεται περισσότερο οξυγόνο στο αίμα και τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η ενόχληση θα περάσει και θα νιώσετε ένα κύμα ενέργειας.

Μετά από μια τόσο απότομη εκπνοή, το στομάχι κολλάει στη σπονδυλική στήλη και μοιάζει με τον κοίλο πάτο ενός μπολ. Κρατήστε το στομάχι σας κάτω από τα πλευρά σας για 8-10 δευτερόλεπτα. Αυτή τη στιγμή εκτελείται οποιαδήποτε στατική άσκηση διατάσεων.

Στο επόμενο στάδιο, χαλαρώνετε τους κοιλιακούς σας μύες και εισπνέετε ακούσια από τη μύτη σας. Ταυτόχρονα θα βγάζετε κάτι παρόμοιο με λυγμό. Δεν χρειάζεται να τραβήξετε ειδικά αέρα και να μιμηθείτε τον ήχο.

Προσπαθήστε να αναπνεύσετε έτσι ώστε καθώς εισπνέετε, τα πλευρά σας να αποκλίνουν στα πλάγια και καθώς εκπνέετε να ενωθούν ξανά. Βεβαιωθείτε ότι το στήθος σας δεν σηκώνεται ενώ το κάνετε αυτό.

Για να κατακτήσετε γρήγορα την αναπνοή χρησιμοποιώντας την τεχνική bodyflex, φανταστείτε μπαλόνιυπό πίεση. Σφίξτε και φουσκώστε τους πνεύμονές σας με τον ίδιο τρόπο.

Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε bodyflexing τουλάχιστον στην ηλικία των 50 ετών. Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για άτομα με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Παρόλα αυτά, υπάρχουν αντενδείξεις που πρέπει να εξοικειωθείτε πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα.

Σημείωση

Τα άτομα που έχουν τις ακόλουθες ασθένειες δεν πρέπει να αναπνέουν χρησιμοποιώντας την τεχνική bodyflex:
Δυσλειτουργία του θυρεοειδούς
Γλαυκώμα
Αιμορραγία
Χρόνιες ασθένειεςστο οξύ στάδιο
Αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση
Οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα που έχουν πρόσφατα υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά θα πρέπει επίσης να απέχουν.

Η φύση αρχικά σκέφτηκε τα πάντα με την παραμικρή λεπτομέρεια, έτσι ώστε ένα άτομο να αισθάνεται καλά φυσιολογικά, η κατάσταση, η υγεία και το βάρος του να είναι φυσιολογικά. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, ξεχνάμε τα μαθήματα που μας δίνονται από τη γέννηση και δεν χρησιμοποιούμε τα φυσικά θεραπευτικά εργαλεία που είναι εγγενή σε εμάς, για παράδειγμα, την αναπνοή, για να βελτιώσουμε την ευημερία και την εμφάνισή μας.

Οδηγίες

Υπάρχει η έννοια της σωστής και της λανθασμένης εισπνοής. Συνήθως αναπνέουμε λανθασμένα, αλλά πρέπει να μάθουμε να αναπνέουμε σωστά και να προσπαθούμε να αναπνέουμε συνεχώς με αυτόν τον τρόπο. Για να αναπαράγετε τη σωστή εισπνοή, τοποθετήστε το χέρι σας. Καθώς εισπνέετε, νιώστε το στομάχι σας (αλλά όχι). Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα.

Καθώς εισπνέετε, νιώστε το στομάχι σας να γεμίζει με οξυγόνο. Πρέπει να εισπνεύσετε μέχρι να αισθανθείτε ότι οι πνεύμονές σας γεμίζουν. Εισπνοή; Κρατήστε την αναπνοή σας. Και εκπνεύστε αργά μέχρι να νιώσετε τους πνεύμονές σας εντελώς άδειους. Αναπνεύστε ξανά και πάρτε μια πλήρη ανάσα.

Αναπτύξτε τον δικό σας άνετο ρυθμό για πλήρη κοιλιακή αναπνοή. Αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο όταν ασκείστε και όταν βρίσκεστε στα μέσα μαζικής μεταφοράς. Εάν αισθάνεστε ζάλη, μειώστε τη δραστηριότητα και την εκπνοή σας. Κάντε το πιο αργά. Άλλαξε ρυθμό.

Η διαφραγματική αναπνοή «λιώνει» τα λίπη του σώματος, χάρη στον ενεργό κορεσμό του σώματος με οξυγόνο κατά τη διάρκεια μιας τόσο αναγκαστικής βαθιάς αναπνοής. Τα μωρά έχουν παρόμοια αναπνοή αμέσως μετά τη γέννηση, αλλά μετά το άτομο μεταβαίνει σε ρηχή αναπνοή στο στήθος, η οποία είναι λιγότερο παραγωγική.

Υπάρχει διαφορετικά είδηασκήσεις αναπνοής για υγεία και ευεξία. Αυτό είναι το σύστημα bodyflex, τα αναπνευστικά κοκτέιλ της Pam Grout, οι ασκήσεις αναπνοής της Strelnikova, οι ασκήσεις του Popov, οι Jianfei, Oxysize, Pranayama (στη γιόγκα). Επιλέξτε οποιοδήποτε είδος άσκησης και χάσετε βάρος με αυτό έως και 2-5 κιλά την εβδομάδα.