Richtige Bewegung im Fitnessstudio. Kurse im Fitnessstudio für Anfänger: So führen Sie ein Training richtig durch

Sie haben sich also entschieden, Gewicht zu verlieren. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, die Ernährung richtig aufzubauen und besonders darauf zu achten körperliche Bewegung. Viele Mädchen fragen sich: Wie kann man ohne Trainer trainieren, um deutlich abzunehmen?

Wenn Sie zum ersten Mal zahlreiche Simulatoren im Fitnessstudio sehen, können Sie verwirrt sein. Es ist nicht einfach, die Feinheiten ihrer Arbeit zu verstehen und zu lernen, wie man die Übungen genau ausführt. Allerdings ist nicht alles so beängstigend und der diensthabende Ausbilder wird Ihnen immer zu Hilfe kommen. Es sei jedoch daran erinnert, dass er nur die Grundübungen zeigt, die kompetente Vorbereitung eines Abnehmprogramms jedoch nicht in seiner Verantwortung liegt.

Ursachen für Gewichtszunahme und Fitness

Experten identifizieren drei Hauptgründe für zusätzliche Pfunde:

Nachdem sich das Mädchen für den Grund entschieden hat, kann es mit der Auswahl eines Schemas zum Abnehmen beginnen Fitnessstudio. Am meisten rationale Entscheidung Ist Kombination richtige Ernährung und körperliche Aktivität.

Das Prinzip von Fitnessstudios besteht darin, an Simulatoren die richtige Übung zu erlernen, um eine schlanke und schlanke Figur zu erlangen schöne Figur. Wenn Übergewicht mehr als 20 Kilogramm beträgt, ist die Belastung beim Unterricht ohne Trainer groß und daher möglich negative Körperreaktion.

Deshalb darf man es nicht übertreiben und muss sorgfältig vorgehen. Angesichts dieser Vorsichtsmaßnahmen raten Experten, auf die Fitness zu achten. Erst danach ist der Umzug in Sportanlagen erlaubt, in denen Kraftübungen zum Abnehmen eingesetzt werden.

Auswahl der Übungen zur richtigen Gewichtsabnahme

Abholung ohne Trainer richtige Übungen Für ein Mädchen ist es sehr schwierig, im Fitnessstudio abzunehmen. Für eine kompetente Übungsauswahl lohnt es sich, vorab einige Punkte zu klären: wie man an Simulatoren trainiert; im Fitnessstudio.

Außerdem gilt es, Problembereiche für eine kompetente Akzentsetzung im Unterricht zu identifizieren und Kontraindikationen zu ermitteln.

Wenn die Belastung es zulässt, lohnt es sich, überschüssige Ablagerungen im Unterkörper loszuwerden Achten Sie auf Heimtrainer. Belasten Sie mit ihrer Hilfe die vordere Femuroberfläche intensiv und Wadenmuskel, und dies trägt zur aktiven Gewichtsabnahme bei.

Wenn ein Mädchen hat starke Muskeln B. auf dem Rücken, kann der Trainer ihr empfehlen, Übungen in aufrechter Position auf einem Heimtrainer durchzuführen. Schwache Muskeln deuten auf eine horizontale Landung auf dem Simulator hin.

Läufer können beim Abnehmen helfen auf dem Laufband. Wenn Sie im Fitnessstudio richtig trainieren, können Sie den Körper hervorragend belasten und den Herzmuskel stimulieren. Um den Simulator kompetent zu nutzen, können Sie in einem anderen Tempo auf der Strecke laufen.

Bekämpft effektiv Übergewicht Stepper. Dieser Trainer ist Nachahmung des Gehens Treppen, und es wird für diejenigen nützlicher sein, die sich wenig bewegen gewöhnliches Leben. Längerer Sport kurbelt den Stoffwechsel an effektive Reduzierung Gewicht.

Leute mit ernsthafte ProblemeÜbergewichtige sollten auf die Anwendung achten Ellipsentrainer . Sich darauf einzulassen bedeutet, Muskelgruppen aufzuwärmen und das Herz effektiv zu trainieren.

Die besten Übungen zum Abnehmen beinhalten einen atypischen Ansatz, um im Fitnessstudio klug zu sein. Mit einer Vibrationsmaschine können Sie beispielsweise alle Muskelgruppen entspannen und einen Massageeffekt erzeugen.

Nachdem Sie die allgemeinen Tipps zum Training im Fitnessstudio kennengelernt haben, können Sie mit deren Umsetzung beginnen.

Kraftübungen

Wenn Sie Anfänger sind, dürfen Sie nicht länger als 5 Minuten üben, danach erhöht sich die Unterrichtsdauer auf 20 Minuten. Knie beugen zur Brust:

Kraftübungen werden zunächst ohne Gewichte mit vielen Wiederholungen von mindestens 50 Mal durchgeführt. Darüber hinaus ist es zulässig, den Prozess zu verkomplizieren, indem das Tempo etwas dynamischer gestaltet wird.

Kniebeugen mit der Langhantel.

Um die Taille wird ein Sportgürtel angelegt und anschließend werden in der Halle die folgenden Übungen durchgeführt.
Die Stange wird vom Ständer genommen und auf die Brust gelegt, wobei man einen Schritt nach vorne macht.
Der Kopf ist angehoben, die Füße sind schulterbreit gespreizt und die Knie sind gebeugt, um für Dämpfung zu sorgen.

Bei einer solchen Kraftübung muss der Rücken gestreckt sein und man darf nicht sehr tief in die Hocke gehen. Die Oberschenkel sind parallel zum Boden. Am Ausgang steigen sie leicht an und stoppen in der oberen Position.

Vertikaler Schub. Zur korrekten Ausführung der Übung gehört:

Fassen Sie die Stange mit direktem Griff, und dann hocken Sie auf dem Sitz, lehnen Sie Ihre Hüften gegen die Anschläge, beugen Sie Ihren Rücken und Ihren Körper und richten Sie ihn nach hinten.
Beim Ausatmen die Stange zur Brust ziehen.
Spannungsverzögerung.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie dabei langsam aus.

Solche Übungen tragen dazu bei, die Taillenmuskulatur zu stärken und die Blutversorgung des Körpers zu beeinflussen.

Wie man beim Abnehmen isst

Die meisten Menschen können aus gesundheitlichen Gründen kein Krafttraining absolvieren. Für diese Kategorie haben Ernährungswissenschaftler entwickelt ausgewogene Ernährung während der Ausbildung einzuhalten sind.

Tiefe Probleme erfordern auf die Hilfe von Spezialisten zurückgreifen. Sie werden Ihnen beibringen, wie Sie die Übungen richtig durchführen und eine Diät zur Heilung des Körpers auswählen.

In diesem Artikel werden wir über die häufigsten Missverständnisse sprechen, mit denen Anfängersportler häufig konfrontiert sind. Wir werden auch geben hilfreiche Ratschläge und Trainingsempfehlungen, egal wo du trainierst – zu Hause oder im Fitnessstudio...

1. Muskeln können nur mit einer Langhantel und Kurzhanteln aufgepumpt werden.

Tatsächlich gibt es viele Geräte und Geräte für hochwertige Muskelarbeit. Kraftübungen kann mit einer Langhantel, Kurzhanteln, Kettlebells oder auf einem Simulator durchgeführt werden. Mit anderen Worten: Für jede Muskelgruppe am Körper gibt es eine große MengeÜbungen und eine große Anzahl an Trainingsmöglichkeiten.

Heutzutage gibt es eine riesige Auswahl an Simulatoren, mit denen man den nötigen Muskel nicht weniger qualitativ „pumpen“ kann als mit Kurzhanteln oder Langhanteln. Natürlich darf man so wunderbare Muscheln wie eine Langhantel mit Kurzhanteln nicht vergessen.

2. Krafttraining ist nur für Männer.

Tatsächlich benötigen Frauen genau wie Männer zusätzliches Gewicht am Projektil. Urteilen Sie selbst: Der Körper einer Frau enthält etwa 25 % Fett, während der Körper eines Mannes nur 15 % enthält. Dies ist auf den Inhalt im Körper einer Frau zurückzuführen hohes LevelÖstrogenhormon und niedriges Niveau das männliche Hormon Testosteron. Dadurch ist der Aufbau von Muskelmasse bei Frauen deutlich langsamer und ohne das Arbeiten mit Zusatzgewicht gar nicht möglich.

Deshalb, liebe Damen, wenn Ihr Ziel zum Beispiel darin besteht, den Po elastischer zu machen, müssen Sie einfach mit zusätzlichem Gewicht arbeiten.

3. Zur Gewichtsreduktion reicht nur Aerobic.

Stimme zu, das reicht. Aber nur am Anfang. Und dann werden Sie anfangen, Kilogramm für Kilogramm zu verlieren, und Ihre Haut wird anfangen, in Falten zu hängen (das gilt besonders). fettleibige Frauen und Männer). Erwähnenswert ist auch, dass viele Menschen, die abnehmen, das Phänomen der Stagnation kennen, wenn trotz strenger Diät und Aerobic Übung, der Gewichtsverlust stoppt.

Um dieses Problem zu vermeiden, reicht es aus, sich in einem Fitnessstudio anzumelden. Und dann wirst du es haben Muskelmasse, der Stoffwechsel wird beschleunigt und das Übergewicht wird definitiv abnehmen. Denn wie Sie wissen, Muskel benötigt viel mehr Kalorien als Fett, selbst im Ruhezustand. Also für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme Krafttraining sind einfach notwendig.

4. Sie können die Muskeln zu Hause aufpumpen.

Ja, das kannst du, aber nur, wenn du die Übungen richtig ausführst. Wenn Sie neu in diesem Geschäft sind, wird Sie die Unterstützung eines erfahrenen Trainers, der Ihnen den richtigen Umgang mit dem „Eisen“ zeigt, auf keinen Fall behindern. Er erstellt für Sie ein individuelles Trainingsprogramm, das auf Ihre Bedürfnisse sowie Ihre physiologischen, altersbedingten und weiteren Parameter abgestimmt ist. Wir empfehlen Ihnen daher, unter Aufsicht eines professionellen Trainers mit der Beherrschung der Übungstechnik zu beginnen.

5. Bei einem Training müssen Sie den ganzen Körper „pumpen“.

In einem Training können Sie 20 km auf einem Laufband laufen und fünf Übungen mit fünf Sätzen mit einer Langhantel durchführen. Ja, theoretisch ist es möglich, aber ist es notwendig? Erfahrene Sportler wissen, dass man sich auf eine bestimmte Muskelgruppe konzentrieren muss, um während einer Sitzung die besten Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie beispielsweise dreimal pro Woche trainieren, ist es sinnvoller, sich beim ersten Training auf die Beine und das Gesäß zu konzentrieren, beim zweiten Training die Bauchmuskeln und den Rücken zu trainieren und beim dritten Training die Brust und die Arme zu trainieren.

Ein weiterer sehr wichtiger Punkt. Wenn Sie zu lange, häufig und intensiv trainieren, besteht die Gefahr von Übertraining, Verletzungen oder Verstauchungen, und die Immunität kann nachlassen. Wir empfehlen dies nicht anstrengendes Training mehr als drei Rennen pro Woche, und wir empfehlen auch nicht, mehr als eine Stunde in einem Training zu absolvieren.

6. Wenn ich nichts esse und viel Sport treibe, werde ich viel schneller abnehmen.

Vielleicht werden Sie abnehmen. Oder vielleicht fallen Sie vor nervöser oder körperlicher Erschöpfung in Ohnmacht.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, wechseln Sie ab Aerobic-Training mit Power – so kommen Sie schneller ans Ziel. Aber vergiss es nicht richtige Ernährung Achten Sie darauf, mindestens viermal am Tag zu essen.

Nehmen Sie zwei Stunden vor Trainingsbeginn unbedingt einen Snack mit einem Proteinprodukt zu sich oder trinken Sie einen fertigen Proteinshake.

Vergessen Sie nicht, sich 20-40 Minuten nach dem Training zu erfrischen notwendige Menge Proteine und Kohlenhydrate. So erzielen Sie das gewünschte Ergebnis und erhalten Ihre Gesundheit.

7. Protein, Gainer und andere Sportergänzungsmittel- schädlich.

Sportergänzungsmittel bestehen hauptsächlich aus Eiweiß, Kohlenhydraten, verschiedene Komplexe Aminosäuren, Vitamine und Spurenelemente. Das heißt, alles, was zum gewöhnlichen Essen gehört. Kein Grund zur Verwirrung Sporternährung mit anabolen Steroiden. Sie haben absolut nichts mit ihnen gemeinsam.

Erinnern Sie sich an Rennen und für immer – Sporternährung ist kein chemisches Präparat und bei richtiger Anwendung völlig ungefährlich.

Wir empfehlen Lernen Trainingsprozess Unter der Leitung von guter Trainer und unter Aufsicht guter Arzt. Das wird das Meiste sein der richtige Rat, das wir einem unerfahrenen Sportler geben können. Wir wünschen dir viel Erfolg bei deiner Ausbildung!

Der Unterricht im Fitnessstudio ist in viele Arten unterteilt (Krafttraining, Cardiotraining und andere).

Zunächst müssen Sie sich für ein Ziel entscheiden. Was möchten Sie als Ausgabe erhalten? Möchten Sie abnehmen oder Ihre Muskeln stärken? Möchten Sie an Masse zunehmen und einen wunderschön geformten Körper schaffen?

In jedem Fall müssen Sie mit der Hauptsache beginnen – die Regeln zu lernen, ohne die kein einziges Training auskommt.

Erstens ist dies Ihr Ziel. Setzen Sie sich ein klares, erreichbares Ziel und legen Sie fest, wie Sie es erreichen können.

Zweitens Motivation. Finden Sie einen leistungsstarken „Traktor“ für sich. Ob es Ihr liebster Traum ist oder ein Datum, an dem Sie perfekt aussehen müssen.

Drittens: Wählen Sie effektives Training. Sie werden schwerer sein, aber die Vorteile, die sie mit sich bringen, werden erheblich sein. Das wird Sie zusätzlich motivieren.

Viertens, und das folgt aus dem vorherigen Punkt, vermeiden Sie Trainingsprogramme, die Ihrem Körper schaden.

Fünftens bereiten Sie einen individuellen Übungssatz vor. Dies sollten mittelschwere Belastungen sein, aber nur solche, die für Sie geeignet sind. Hören Sie auf Ihren Körper und er wird es Ihnen sagen.

Sechstens: Mieten Sie idealerweise einen Trainer. Nehmen Sie an mindestens einer Probestunde teil. Profis erklären Ihnen die Grundlagen, helfen Ihnen bei der Ladungsauswahl und weisen Sie in die richtige Richtung.

Sollten Sie sich dennoch für ein Training ohne Trainer entschieden haben, helfen Ihnen die folgenden Tipps dabei, das Ganze in den Griff zu bekommen.

Beginnen Sie mit einem Aufwärmen. Gut aufwärmen, Muskeln auf nachfolgende Belastungen vorbereiten. Dies beugt Verletzungen beim Training vor.

Nehmen Sie sich mindestens 10 Minuten Zeit zum Aufwärmen. Achten Sie genau auf jeden Teil Ihres Körpers. Von oben nach unten beginnend zuerst den Nacken kneten, dann die Hände, Ellenbogengelenke, Schultern, den unteren Rücken und die Beinmuskulatur. Erinnern Sie sich an den Sportunterricht? Genau! Nutzen Sie Ihre High-School-Erinnerungen und bereiten Sie sich auf das Training vor.

Wenn Sie gut aufgewärmt sind, beginnen Sie mit dem Training. Unabhängig davon, für welche Art von Ausbildung Sie sich entscheiden, gibt es mehrere wichtige Bedingungen: Richtiges Atmen (Ausatmen während des Trainings und Einatmen während der Entspannung) und die richtige Körperhaltung bei der Durchführung von Übungen. Außerdem sollte Ihre Sitzung mindestens eine Stunde dauern. So erzielen Sie maximale Ergebnisse.

Und wenn das Training zu Ende geht, vergessen Sie nicht, in die „Ausgangsposition“ zurückzukehren.

Wie funktioniert eine Anhängerkupplung? Nach dem Training gleicht unser Körper einem rasenden Zug, der angehalten werden muss. Eine Anhängerkupplung ermöglicht es Ihnen, Ihre Herzfrequenz zu senken, den Blutdruck zu normalisieren, die Körpertemperatur zu senken, die Belastung des Herzmuskels zu verringern, die Muskeln wiederherzustellen und den Körper im Allgemeinen in einen ruhigen Modus zu bringen.

Die Anhängerkupplung besteht bedingt aus 2 Teilen:

Normalisierung. In dieser Phase sind mehrere Übungen erforderlich, um den Körper in einen entspannten Zustand zu bringen. Nutzen Sie Laufen, Seilspringen, Radfahren oder Schlagen auf einen Boxsack.
Dehnen. Dadurch erreichen Sie eine maximale Elastizität des Körpers. Lösen Sie Verspannungen aus den Muskeln und dem ganzen Körper.

Hier einige Beispiele für den zweiten Teil der Anhängevorrichtung:

Schmetterlingsübung. Denken Sie noch einmal an die Lektion des Sportunterrichts. Wir setzen uns auf den Boden und bewegen unsere geschlossenen Füße auf uns zu. Wir legen die Ellenbogen auf die Knie und ziehen mit federnden Bewegungen die Knie zum Boden. Diese Übung dehnt sich innere Muskeln Hüften. Außerdem können Sie mit Hilfe dieser Übung Ihre Muskeln auf die Schnur vorbereiten.
Um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, legen Sie sich auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus. Abwechselnd über Kreuz, dabei das Knie mit der Hand festhalten und zur Seite drehen, sodass das Knie den Boden berührt.
Und noch eine Übung zur Entspannung der Rückenmuskulatur. Legen Sie sich auf den Bauch auf den Boden. Langsam erhöhen oberer Teil Körper mit Händen. Führen Sie die Übung gleichmäßig durch und atmen Sie tief durch.

Video zum Thema des Artikels

Viel Wasser trinken.
Trainieren Sie in einem langsamen Tempo. Erhöhen Sie auf das Konto 3 (4) und senken Sie es auf das Konto 3 (4).
Befolgen Sie nicht alle Ratschläge, die Ihnen gegeben werden. Jeder ist bereit, einem Anfänger Ratschläge zu geben. Und manchmal sind diese Tipps im Verhältnis zueinander widersprüchlich. Damit in Ihrem Kopf kein Chaos entsteht, wählen Sie einen der erfahrensten Menschen (zum Beispiel mich) und hören Sie sich seine Meinung an. Und alle anderen Tipps zum ersten Mal (bis zu sechs Monaten Training) sollten Sie am besten ignorieren.
Trainieren Sie nicht, wenn Ihre Muskeln vom letzten Training schmerzen. Wenn die Muskeln leicht schmerzen, können Sie eine Lektion erteilen. Aber wenn Sie unter starken Schmerzen üben, dann Muskelfaser kann ausfallen, was häufig zu Verletzungen führt.
Beteiligen Sie sich nur am Komplex. Machen Sie es Ihren Fähigkeiten entsprechend. Trainiere nicht nur. Von Trainer zu Trainer.
Änderungen der Zahl treten frühestens drei Monate später auf richtige Ausbildung. Erwarten Sie nicht jeden Tag Ergebnisse und steigen Sie nicht jeden Tag auf die Waage. Waagen sind ein schlechter Helfer bei der Bestimmung der Trainingsergebnisse. Bestimmen Sie das Ergebnis anhand von Fotos. Machen Sie alle drei Monate ein Foto.
Betreiben Sie nicht mehrere Sportarten gleichzeitig (wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben). Die ersten drei Monate, 2-3 mal pro Woche, nur das Fitnessstudio und das wars. Dies ist der Fall, wenn Sie längere Zeit nichts getan haben.
Beginnen Sie 2-3 Mal pro Woche mit 60 Minuten oder weniger pro Trainingseinheit.
Vermeiden Sie Isolationsübungen. Versuchen Sie es nur Grundübungen. Wenn Sie beispielsweise in der Anfangsphase des Trainings Ihre Beine beim Sitzen auf dem Simulator strecken, wird Ihnen das nichts bringen gute Laune. Machen Sie stattdessen Kniebeugen (auch für Mädchen und Frauen). Kniebeugen formen Beine und Gesäß wirklich. Sie werden es bereits nach dem ersten Training spüren.
So finden Sie heraus: Welche Muskeln sind an der Übung beteiligt? Sehr einfach. Welche Stelle am nächsten Tag schmerzt, dieser Muskel war am Werk. Machen Sie zu Beginn einer neuen Übung nicht viele Sätze und Wiederholungen, um am nächsten Tag keine starken Schmerzen zu verspüren. 1-2 Sätze mit 12-15 Wiederholungen reichen aus.
Dehnen Sie nach dem Training (5-10 Minuten) die heute trainierten Muskeln. Nach einer solchen Dehnung beginnen sich die Muskeln sofort zu erholen. Und ohne Dehnung brauchen sie mehrere Stunden (8), um in den Normalzustand zu gelangen und beginnen sich erst dann zu erholen. Ich stelle für Sie ein Trainingsprogramm zusammen.
Schließen Sie das Kohlenhydratfenster.
Zusätzlich zum allgemeinen Aufwärmen auf dem Laufband oder Heimtrainer. Machen Sie unbedingt ein spezielles Aufwärmprogramm. Machen Sie die Übung, die Sie ausführen möchten, nur mit leichtem Gewicht. Ein oder zwei Aufwärmsätze. Auf diese Weise werden die Muskeln aufgewärmt, die bei dieser Übung beansprucht werden.
Im Vergleich zu Maschinen sind freie Gewichte ansprechender mehr Gleichzeitig werden die Muskeln beansprucht und mehr Anspannung benötigt – allein um das Gleichgewicht, die Körperbalance und die Koordination aufrechtzuerhalten.

Video zu den Regeln des Trainings

Was sollte ein Anfänger über das Training im Fitnessstudio wissen?

Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie sich selbst klar sein:

Grundübungen, Einzelübungen.
Was ist ein allgemeines Aufwärmen, ein spezielles Aufwärmen?
Was sind Sätze und Wiederholungen?
So wählen Sie ein Arbeitsgewicht aus.
Wie und warum man die Muskeln dehnt.
Was ist ein Kohlenhydratfenster?
Wie viel Pause sollten Sie zwischen den Sätzen einlegen?
Entdecken Sie die Rumpfmuskulatur.
Und ihre Funktionen, das heißt, jeder Muskel bewegt ein Glied oder einen Körper. Dies ist notwendig, damit Sie verstehen, welche Muskeln bei der Übung beansprucht werden.

Video für Anfänger zum Umgang mit Simulatoren

Etikette-Regeln

Sie haben sich entschieden, ins Fitnessstudio zu gehen. Hier einige Verhaltensregeln beim Training.

Heben Sie keine Gewichte, die Sie nicht 10 bis 12 Mal heben können. Arbeiten Sie in den ersten zwei Monaten an der Technik mit kleinen bis mittleren Gewichten.
Wenn Sie gebeten werden, sich zu versichern, helfen Sie dem Sportler unbedingt. Aber wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie alleine helfen können, dieses Gewicht zu heben, lassen Sie es ihn wissen.
Wenn eine Person vor einem Spiegel sitzt, versperren Sie ihr nicht die Sicht, um die Richtigkeit der Übung zu erkennen.
Beschäftigen Sie sich während des Trainings nicht über längere Zeit mit dem Simulator. Die Übung wird etwa 30 Sekunden lang durchgeführt. Anschließend können Sie, während Sie sich ausruhen, einer anderen Person erlauben, einen Satz an diesem Simulator durchzuführen. Somit können Sie drei Personen gleichzeitig an einem Simulator trainieren. Stellen Sie nach Ihrer Annäherung das Gewicht des Simulators für den nächsten Schüler ein.
Wenn Sie an einer bereits beanspruchten Langhantel trainieren müssen, ist dies möglich, wenn der Gewichtsunterschied zwischen Ihnen und einer anderen Person nicht groß ist. Bei einem großen Unterschied in den Trainingsgewichten ist es besser, den Schüler zu fragen, wie viele Ansätze er für diese Übung noch übrig hat. Und warten Sie, bis die Leiste freigegeben wird. Es ist am besten, sich nicht abzukühlen, sondern Sätze einer anderen Übung zu absolvieren.
Beim Zustieg konzentriert sich der Sportler voll und ganz auf das Heben des Gewichts. Zu diesem Zeitpunkt ist es nicht erforderlich, sich mit Fragen und Gesprächen an ihn zu wenden. Warten Sie, bis er den Ansatz abgeschlossen hat.
Übergießen Sie sich vor dem Training nicht reichlich mit Parfüm, Eau de Cologne oder Deodorant. Es wird Sie immer noch nicht vor Schweiß bewahren. Und in der Halle gibt es vielleicht Leute, denen der Geruch Ihres Parfüms nicht gefällt.
Nehmen Sie zum Üben zwei Handtücher mit. Eines zum Abwischen des Schweißes vom Gesicht, das andere zum Ablegen auf der Trainingsbank. Wenn beim Annähern viel Schweiß auf der Bank verbleibt, wischen Sie ihn für andere Übende ab.
Nachdem Sie die Schritte abgeschlossen haben, verstauen Sie das Inventar an Ort und Stelle. Schwere Pfannkuchen aus dem Projektil nehmen. Zum Beispiel kann ein Mädchen nach Ihnen am Simulator (Beinpresse) trainieren, aber sie kann keine schweren 20-Kilogramm-Pfannkuchen heben.
Menschen, die lange Gespräche führen, müssen nicht abgelenkt werden. Sie gehen ins Fitnessstudio, um zu trainieren, und nicht, um über Kleinigkeiten zu plaudern. Es ist besser, Ihre Frage nach dem Training zu stellen. Erhalten Anruf Sie müssen nicht lange und laut telefonieren. Wenn der Anruf wichtig ist, ist es besser, den Saal zu diesem Zeitpunkt zu verlassen.
Halten Sie zu Beginn der Übung Abstand zu anderen Beteiligten. Manche Übungen erfordern viel Freiraum.
Sie können die Hantel und die Griffe des Simulators nicht mit Geräuschen werfen, sondern die Schalen sanft und ohne Geräusche absenken. Beim Training muss man nicht schreien.
Wenn Sie alleine trainieren, können Sie mit der Zeit einen Trainingspartner im Fitnessstudio finden. Am besten ist es, wenn die Arbeitsgewichte der Granaten bei Ihnen ungefähr gleich sind.