Выносливость и методика ее воспитания у детей старшего школьного возраста - дипломная работа. Методические особенности воспитания выносливости у детей старшего школьного возраста, занимающихся в секции по легкой атлетике Выносливость в старшем школьном во

Автореферат диссертации по теме "Методика развития выносливости у старших школьников на основе индивидуально-типологических особенностей"

ТРУ СОВА ОКСАНА ВЛАДИМИРОВНА

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ У СТАРШИХ ШКОЛЬНИКОВ НА ОСНОВЕ ИНДИВИДУАЛЬНО-ТИПОЛОГИЧЕСКИХ ОСОБЕННОСТЕЙ

13.00.04 - теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры

диссертации на соискание ученой степени кандидата педагогических наук

Белгород - 2011

Диссертация выполнена на кафедре педагогики и психологии спорта, факультета физической культуры и спорта Приднестровского государственного университета им. Т.Г. Шевченко

Научный руководитель:

доктор педагогических наук, профессор Собянин Федор Иванович

Официальные оппоненты: доктор биологических наук, профессор

Левушкин Сергей Петрович

доктор педагогических наук, профессор Волошина Людмила Николаевна

Ведущая организация:

ГОУ ВПО «Шуйский государственный педагогический университет»

Защита диссертации состоится «27» декабря 2011 г. в 15-00 часов на заседании диссертационного совета ДМ 212.015.06 при Федеральном государственном автономном образовательном учреждении высшего профессионального образования «Белгородский государственный национальный исследовательский университет» по адресу: 308007, Белгород, ул. Студенческая, 14, ауд.260.

С диссертацией можно ознакомиться в научной библиотеке Белгородского государственного исследовательского национального университета по адресу: 308015, г. Белгород, ул. Победы,85.

Ученый секретарь диссертационного совета кандидат педагогических наук,

И.Н. Никулин

I. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА РАБОТЫ Актуальность исследования. По данным мониторинга двигательных способностей школьников уровень физической подготовленности снижается, что свидетельствует о необходимости изменений подходов к организации и проведению уроков физической культуры. Особенно актуально решение исследуемой проблемы в старшем школьном возрасте. Данный возраст характеризуется активным созреванием всех систем организма, С одной стороны, эти изменения отличают старшеклассников от учащихся среднего школьного возраста, а с другой - приближают их к состоянию организма взрослого человека. Это проявляется выраженными индивидуальными различиями, в частности по соматическим, психическим и биологическим аспектам развития человека. Так школьники в 16 - 17 лет по своему морфофункциональному и психическому состоянию приближаются к уровню взрослых людей (Н.А.Фомин, В.П.Филин, 1972; А.Г.Хрипкова, М.В.Антропова, Д.А.Фарбер, 1990), однако способности преодолевать внешние неблагоприятные факторы окружающей среды чаще всего развиты не достаточно. Современные старшие школьники подвержены психоэмоциональным и физическим перегрузкам, как правило, во время учебной и повседневной деятельности. Поэтому особенно важно старшекласснику иметь высокий уровень работоспособности в период подготовки и сдачи экзаменов, выбора сферы профессиональной деятельности, поиска путей самореализации во взрослой жизни. Повышенные требования современных школ к уровню знаний учащихся приводят к переутомлению школьников, что, в свою очередь, создает предпосылки к приобретению новых заболеваний или прогрессированию уже имеющихся. По данным НИИ гигиены и профилактики заболеваний детей, подростков и молодежи в последние годы наблюдается тенденция к ухудшению здоровья старших школьников, снижению уровня их физического развития и физической подготовленности.

По данным ряда авторов (А.А.Гужаловский, 1984; Ю.Ф.Курамшин, 1998; В.И.Лях, 1998) в старшем школьном возрасте наступает сенситивный период для развития выносливости. В настоящее время активно разрабатываются различные подходы к развитию выносливости у школьников (А.П.Матвеев; Л.М.Куземко, 1984; П.К.Прусов, 1988; Н.И.Волков,1989; В.И.Лях, Л.Л.Головина, 1998; Н.А.Органовская, 1991; В.Н.Платонов; Т.Г.Кацитадзе, 1992; Ю.Г.Травин, 1993; Н.А.Яблочникова,1995; К.Ф.Шутов,1997; М.С.Мальцева,2003; А.С.Земсков, 2005). Однако развитие выносливости у детей остается на довольно низком уровне. Одной из главных причин такого положения является отсутствие учета индивидуально-типологических особенностей учащихся со стороны учителей физической культуры. Поэтому исследование взаимосвязи между индивидуально-типологическими особенностями и развитием выносливости старших школьников является актуальным

Физическая подготовка человека является центром внимания многих специалистов и ученых в области физической культуры (С.П.Летунов, 1967;

В.М.Зациорский, 1970; В.С.Фарфель, 1975; Л.П.Матвеев, 1977; А.Д.Новиков, 1979; А.А.Гужаловский, 1986; В.Н.Кряж, 1986; Ю.Ф.Курамшин, 2004 и др.). Известно, что ее результатом является оптимальная физическая подготовленность, которая выражается высокой работоспособностью человека в той или иной деятельности. Учитывая прогрессирующий рост нагрузок, получаемых старшими школьниками в процессе учебы, становится важным вопрос о поисках эффективных путей развития выносливости на уроках физической культуры в общеобразовательных школах, в течение которых необходимо учитывать индивидуальные особенности старшеклассника. При развитии выносливости у детей школьного возраста следует создавать условия для постоянного повышения аэробных нагрузок, основанных на различных видах физкультурной деятельности (учебной, игровой, соревновательной), объем которых предусмотрен школьными образовательными программами. Однако, этого недостаточно для того, чтобы решить задачу развития выносливости у школьников, так как содержание предлагаемых программных упражнений требует, в основном, выполнение большей по объему и довольно однообразной работы. В связи с тем, что у школьников имеются различные индивидуально-типологические особенности, не всем из них удается выполнять необходимый объем работы, способствующий развитию выносливости. К тому же создаются особые требования к волевым качествам личности, готовности переносить тяжелые ощущения утомления в течение выполнения физической нагрузки, что снижает их интерес к занятиям физической культурой.

В изученных нами работах представлены общие положения по развитию выносливости, теоретические основы, методические подходы, а также специфические средства, методы и методики ее развития. Особенно глубоко вопросы развития выносливости исследованы в теории и методике спорта (B.Saltin, L.B.Rowell,1980; Л.В.Жестянников, 1987; D.Roberts, A.Norton, A.Sinclair, P.Lavkins, 1987; Т.В.Никифорова, 1993; Н.Е.Хромцов, 1993; К.Ф.Шутов, 1997; А.М.Алансари, 2000; В.А.Климачев, 2000; Т.Бомпа, 2003 и др.). Меньше изучены особенности развития выносливости в возрастном аспекте. Так исследовались, методики развития выносливости в младшем школьном возрасте (И.Г.Мальцева, 1988; Н.А.Яблочникова, 1995 и др.), в среднем школьном возрасте (М.П.Бандаков,1993). Имеются работы по исследованию физической работоспособности и выносливости студентов (А.В.Лотоненко, 1981; С.А.Гудыма, 1991 и др.). В то же время способность к проявлению выносливости у старших школьников рассматривается крайне редко. Чаще встречаются работы прикладной направленности на примере специфической деятельности (С.С.Кветинский, 1993), реже работы, учитывающие индивидуальные особенности занимающихся (С.И.Шаблыко, 1991).

На влияние индивидуальных особенностей людей при развитии выносливости указывают многие авторы (Б.С.Воронин, В.С.Герасимов, Я.А.Эголинский, 1953; Н.В.Зимкин, 1956; Г.С.Туманян, Э.Г.Мартиросов, 1976; В.А.Вяткин, 1980; В.Д.Сонькин, В.В.Зайцева, 1990,

1994; В.В.Зайцева, 1995; В.И.Лях, 2000; О.В.Жуков, С.П.Левушкин, 2004; С.П.Левушкин, 2005 и др.). Однако, исследования взаимосвязи влияния индивидуально-типологических особенностей, включающих соматотип, тип высшей нервной деятельности, биологический возраст на развитие выносливости у старших школьников нами не обнаружены.

Учет фактора взаимосвязи между индивидуально-типологическими особенностями и развитием выносливости у учащихся старших классов при подборе средств и методов физической подготовки приведет к повышению развивающего эффекта уроков физической культуры. Этим обусловлена актуальность исследования.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что разработка и использование методики проведения уроков физической культуры, основанной на применении индивидуального и дифференцированного подходов с учетом соматотипа, типа высшей нервной деятельности, биологического возраста занимающихся, позволит повысить уровень проявления выносливости у учащихся старших классов.

Задачи исследования.

1.Выявить индивидуально-типологические особенности у старшеклассников и их влияние на развитие выносливости на уроках физической культуры.

2.Теоретически и экспериментально обосновать методику развития выносливости на уроках физической культуры у старшеклассников с учетом их соматотипа, типа высшей нервной деятельности, паспортного и биологического возраста.

3.Определить эффективность разработанной методики развития выносливости у старшеклассников с учетом их индивидуально-типологических особенностей.

Методы исследования - теоретический анализ и обобщение литературных источников, педагогическое наблюдение, экспертная оценка, опрос (анкетирование, беседа), тестирование уровня развития выносливости у старших школьников, функциональные пробы для определения работоспособности школьников, антропометрия, соматотипирование,

соматоскопия, тестирование высшей нервной деятельности школьников, педагогический эксперимент, методы математической статистики.

Объект исследования - развитие выносливости на уроках физической культуры в старших классах общеобразовательной школы.

Теоретико-методологической основой исследования являлись:

Деятельностный подход (А.Н.Леонтьев, Г.Ю.Ксензова);

Учение о типах высшей нервной деятельности (И.П.Павлов, Б.М.Теплов, В.Д.Небылицин, В.М.Русалов);

Педагогическая теория личностно-ориентированного подхода (Е.В.Бондаревская, И.С.Якиманская) и личностно-дифференцированного подхода (В.В.Гузеев), основанного на учете индивидуального развития личности;

Индивидуальный и дифференцированный подходы к организации занятий физическими упражнениями (Л.В.Жестяников, О.В.Жуков, В.В.Зайцева, С.П.Левушкин, В.Д.Сонькин);

Учение о телесной конституции человека (М.В.Черноруцкий, В.В.Бунак; Э.Кречмер; ХУ.Н.ЗИеШоп; В.П.Чтецов; Г.С.Туманян, Э.Г.Мартиросов, Б.А.Никитюк; Р.Н.Дорохов, В.П.Губа);

Теоретико-методические особенности развития выносливости (В.С.Фарфель, Л.П.Матвеев, Н.Г.Озолин, Н.В.Зимкин, В.М.Зациорский, Ю.Ф.Курамшин, В.Н.Платонов).

Выявлено эффективное влияние экспериментальной методики, основанной на учете индивидуально-типологических особенностей старшеклассников, на их уровень развития выносливости в условиях урока физической культуры;

типологических особенностей старших школьников (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста) в процессе уроков физической культуры, что является вкладом в разработку теории и методики неспециального физкультурного образования.

Результаты исследования внедрены в практику педагогического процесса МОУ ТСШ №14; №2; №17 г. Тирасполя и МОУ Новоалександровской средней общеобразовательной школы Ровеньского района Белгородской области. Основные положения диссертационного исследования используются в учебной и научной работе факультета физической культуры и спорта Приднестровского государственного университета и Приднестровского государственного института развития образования.

Достоверность и обоснованность результатов исследования

обеспечивались соблюдением исходных методологических положений, применением методов исследования, адекватных цели и задачам работы, опытной проверкой гипотезы, достаточной длительностью эксперимента и репрезентативной выборкой испытуемых, корректным применением методов математической статистики.

1. Проявление выносливости является генетически зависимым физическим качеством человека при ее развитии необходимо учитывать влияние индивидуально-типологических особенностей организма старшеклассника.

2. Методику развития выносливости на основе индивидуально-типологических особенностей старшеклассников целесообразно строить, дифференцируя школьников по биологическому возрасту, что определяет сенситивный вид выносливости согласно его фактическому возрасту, объем и интенсивность физической нагрузки дозировать согласно соматотипа, а метод ее выполнения применять по типу высшей нервной деятельности.

3. Экспериментальная методика, основанная на учете индивидуально-типологических особенностей (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста) старших школьников, позволяет получить достоверный прирост в уровне проявления общей, скоростной, координационной и силовой выносливости, а также улучшить результаты выступления учащихся в различных соревнованиях, требующих проявления выносливости.

Апробация работы. Основные положения диссертации и результаты исследования изложены на заседаниях кафедры «Теория и методика физического воспитания и спорта» Приднестровского государственного

университета, на международных научно-практических конференциях России, Украины, Приднестровья и в 16 публикациях.

II. ОСНОВНОЕ СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ

Во введении обосновывается актуальность темы, определяется объект, предмет, цель, задачи исследования, выдвигается гипотеза исследования, характеризуется научная новизна, теоретическая и практическая значимость, формулируются основные положения, выносимые на защиту.

В первой главе диссертации «Теоретические аспекты проблемы взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей с развитием выносливости на уроке физической культуры» рассматриваются понятия об индивидуально-типологических особенностях человека, раскрывается общая характеристика выносливости, анализируются методики ее развития в старшем школьном возрасте, выявляется состояние проблемы взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей школьников 16 - 17 лет с развитием выносливости на уроках физической культуры.

Во второй главе работы «Задачи, методы и организация исследования» дается описание методов исследования, раскрывается содержание и характеризуются основные этапы организации исследования.

В третьей главе диссертации «Обоснование методики развития выносливости у старших школьников на уроках физической культуры с учетом индивидуально-типологических особенностей» была предпринята попытка проанализировать выполнение учета индивидуально-типологических особенностей старших школьников, влияющих на уровень развития выносливости в процессе уроков физической культуры на практике.

По результатам опроса учителей физической культуры, медицинского персонала и психологов школ (п=150) выявлено, что большая часть респондентов отметила важность учета индивидуально-типологических особенностей старших школьников при развитии выносливости.

Экспертная оценка уроков физической культуры в школах (№2, №14, №17 г. Тирасполя) показала следующие особенности общепринятой методики развития выносливости:

Выносливость у учащихся старших классов обычно развивают в течение 10 уроков кроссовой подготовки в конце 1 и 4 четверти;

В процессе занятий отсутствует соблюдение принципов систематичности, доступности и индивидуализации;

Для всех учащихся используется одинаковый подход к подбору параметров физической нагрузки;

Контроль за уровнем развития выносливости проводится в конце учебной четверти, когда учащиеся загружены учебной работой, что вызывает

дополнительное как физическое, так и умственное утомление. Для этого используют 6- минутный бег или бег на дистанции - 2000м (девушки) и 3000м (юноши);

Более 74% учителей считают, что уроки, направленные на развитие выносливости, представляют для старшеклассников значительные трудности, что снижает интерес к урокам физической культуры, побуждает их к отказу от выполнения заданий или прогулам.

Выявленные положения позволили отметить, что выносливости как физическому качеству не уделяется внимание на уроках физической культуры в необходимом для ее развития объеме, практически отсутствует учет индивидуально-типологических особенностей старших школьников и, как следствие, отмечается ухудшение уровня физической подготовленности, общего состояния организма школьников.

Для выявления уровня развития выносливости у старших школьников было проведено предварительное тестирование (п=600). Для этого были выбраны тесты, характеризующие общую, силовую, скоростную и координационную выносливость: бег 12 минут; Гарвардский степ-тест (ИГСТ); подтягивание из виса лежа; поднимание прямых ног до угла 90°; бег на 500 и 1000м.; челночный бег 5x10м и вариативный челночный бег (см. рис. 3). Тестирование проводилось на спортивной площадке в одинаковых для всех испытуемых условиях.

Тестирование позволило выявить, что степень развития выносливости у старших школьников находится на низком уровне. Сравнение полученных результатов с показателями должных норм развития физических способностей в этом возрасте (А.П. Матвеев, Т.В. Петрова, 2001), показало, что индекс развития выносливости соответствует низкому уровню в большинстве случаев (рис.1). Данное положение подтвердило несостоятельность общепринятой методики развития выносливости у старшеклассников.

Рис. 1. Показатели индекса развития выносливости у старших школьников перед началом педагогического эксперимента (п=600).

Анализ результатов предварительного тестирования девушек и юношей 16 - 17 лет выявил, что отдельные показатели общей, скоростной и координационной выносливости у девушек соответствуют низкому уровню ее развития. Это объясняется малоподвижным образом жизни и, как следствие, слабо развитыми функциями сердечно - сосудистой и дыхательных систем организма. По ряду исследований возраст 16-17 лет у девушек является благоприятным естественным периодом развития собственно силовых способностей (Ю.Ф. Курамшин, 2004), поэтому показатели силовой выносливости у обследованных нами девушек оказались несколько лучше, чем показатели общей, скоростной и координационной выносливости.

С целью выбора адекватного направления для эффективного развития выносливости у старших школьников был проведен корреляционный анализ взаимосвязи соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста с уровнем выносливости у старших школьников, оцениваемого по интегральному показателю проявления выносливости (табл. 1).

Корреляционный анализ показывает, что ведущим фактором изменчивости уровня выносливости у старших школьников 16 - 17 лет является биологический возраст.

Таблица 1

Показатели взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей старших школьников с развитием выносливости (интегральный показатель выносливости)

Показатели девушки юноши

Соматотип 0,536 п - 300 0,835 п-300

Тип высшей нервной деятельности 0,497 п - 300 0,788 п- 300

Биологический возраст 0,844 п - 300 0,907 п-300

Биологический возраст отражает индивидуальные особенности морфофункционального развития старшего школьника и позволяет определить наиболее выраженные структурные и функциональные изменения организма, лабильность гомеостаза, дает информацию о внутри возрастных различиях в темпах роста и развития старшеклассника. Начало и последующий характер инкреторной функции половых желез во многом определяют своеобразие психики, физического развития и функционального состояния старшеклассников. Лабильность гомеостаза в период полового созревания приводит к тому, что в пубертатном возрасте чаще, чем в другие

возрастные периоды, выявляется склонность к нервным и эндокринным функциональным расстройствам, ухудшается адаптация к разнообразным средовым факторам, в том числе к физическим нагрузкам. Совершенно очевидно, что различный биологический возраст указывает на неравномерное развитие выносливости у старшеклассников, что подтверждает наличие «индивидуальных» сенситивных периодов ее развития в процессе уроков физической культуры.

В подтверждение всего выше указанного в таблице 2 приведены данные корреляционного анализа между биологическим возрастом старшеклассников и уровнем их выносливости.

Таблица 2

Показатели зависимости особенностей биологического возраста старших школьников с развитием выносливости (интегральный показатель выносливости)

Показатели Девушки Юноши

Коэффициент (Га) Кол-во чел Коэффициент (Га) Кол-во чел

Биологический возраст 0,844 п-300 0,907 п-300

Акселераты 0,875 п -102 0,746 п-82

Медианты 0,918 п-132 0,933 п-206

Ретарданты 0,906 п-66 0,979 п-12

По всем признакам наблюдается тесная корреляционная связь между биологическим возрастом (табл.2) и результатами, показанными в тестах на выносливость от 0,746 до 0,979. Причем как у юношей, так и девушек, не -смотря на различие у них сенситивных периодов ее развития.

На основании полученных данных была разработана экспериментальная методика развития выносливости у старших школьников на основе учета индивидуально-типологических особенностей. Ее сущность заключалась в разработке двух этапов (подготовительного и практического). На подготовительном этапе, состоящего из трех шагов, было проведено: 1)определение индивидуального профиля (соматотипирование, соматоскопия и тестирование типа высшей нервной деятельности), (рис.2); 2)тестирование уровня развития выносливости (рис.3); 3)определение группы здоровья у участников эксперимента. При выявлении индивидуального типа школьника уделялось значение не только информативности и надежности методов диагностики, но и их доступности.

Особенностью методики развития выносливости (табл.3,4) в экспериментальных группах явилось:

У ретардантов биологический возраст соответствует 14 - 15 лет, следовательно, основываясь на информации о сенситивных периодах в этом возрасте, уделялось внимание развитию выносливости в зонах максимальной (скоростная) и умеренной (общая) интенсивности, а также силовой

выносливости у юношей. У девушек данные виды выносливости находятся в стадии естественного развития, поэтому нагрузка для них носила развивающий характер;

Рис. 2. Первый шаг подготовительного этапа реализации экспериментальной методики развития выносливости на основе учета индивидуально-типологических особенностей старших школьников

У медиантов биологический возраст соответствует 16 - 17 лет, следовательно, уделялось внимание развитию всех видов выносливости в развивающем режиме, так как данный возраст у юношей является зоной «максимальных темпов прогресса» (A.A. Гужаловский,1986). У девушек в этом возрасте отмечается период «замедленного» развития выносливости и поэтому нагрузка для них носила поддерживающий характер, однако отмечен естественный рост собственно силовых способностей, поэтому развивающий режим воздействий использовался при работе на стимулирование силовой и статической выносливости;

Рис. 3. Второй шаг подготовительного этапа реализации экспериментальной методики развития выносливости на основе учета индивидуально-типологических особенностей старших школьников

У акселератов биологический возраст соответствует 18-19 лет. У юношей в этом возрасте отмечается естественная способность к упражнениям в режиме длительной работы, следовательно, для развития и сохранения набранного кумулятивного эффекта применялась более объемная нагрузка по сравнению с другими группами. У девушек было отмечено снижение способности к любым нагрузкам на выносливость, поэтому педагогические воздействия строились исходя из учета данных различий. В работе с девушками использовались, в основном, нагрузки поддерживающего характера, главное внимание уделялось суммарной нагрузке в течение всего урока.

Таблица 3

Средства и методы основного этапа развития выносливости у старших школьников (юноши) с учетом их _____индивидуально-типологических особенностей_

Астеник - аэробные нагрузки субмаксимальной и большой мощности Нормостеник - аэробные нагрузки субмаксималыюй и большой мощности Гиперстеник - аэробные нагрузки большой и умеренной мощности

Акселерат - общая и силовая выносливость 10 Бег от 600 - 1200м.х2 (1:Э; 1:И); упражнения на силу мышц рук, ног, спины и туловища 3-5 подходов (3:Э;3:И); полоса препятствий (бег 20м., бег по бревну, бег 20 м.,ползание по-пластунски 10 м., мет-е гр-ты с расст. 15 м. в цель 2,5x2,5 м., бег 20м.) Бег от 700 - 1300м.х2 (1:Э; 1:И); упражнения на силу 4 -мышц рук, ног, спины и туловища 6 подходов (3:Э;3:И); полоса препятствий: (бег 30м., бег по бревну, бег 30 м.,ползание по- пластунски 15 м., мет-е гр-ты с расст. 15 м. в цель 2,5x2,5 м., бег 30м.)

11 Бег от 800 - 1500м.х2; упражнения на силу всех групп мышц 4-6 подходов (3:Э;3:И); полоса препятствий (бег 30м., бег по бревну, бег 30 м., ползание по-пластунски 15 м., мет-е гр-ты с расст. 15 м. в цель 2,5x2,5 м., бег 30м.) Бег от 850 - 1500м.х2; упражнения на силу всех групп мышц 5-6 подходов (3:Э;3:И); полоса препятствий (бег 40м., бег по бревну, бег 40 м.,ползание по- пластунски 20 м., мет-е гр-ты с расст. 15 м. в цель 2,5x2,5 м., бег 40м.)

Медиант - общая, скоростная, силовая и координационная выносливость 10 Бег с ускорением 2 - 3x60м.; интервальный бег 2x150м. (2:Э; 2:И); медленный бег от 700 - 1300м.х2 (1:Э; 1:И); челночный бег 5x10м.; упражнения на силу всех групп мышц 3-5 подходов (3:Э;3:И) Бег с ускорением 3 - 4x60м.; интервальный бег 3x150м. (2:Э; 2:И); медленный бег от 800 - 1400м.х2 (1:Э; 1:И); челночный бег 5x10м.; упражнения на силу всех групп мышц 4-5 подходов (3:Э;3:И)

11 Бег с ускорением 3 - 4x60м.; интервальный бег 3x150м. (2:Э; 2:11); медленный бег от 800 - 1500м.х2 (1:Э; 1:И); челночный бег 5x10м.; упражнения на силу всех групп мышц 3-5 подходов (3:Э;3:И) Бег с ускорением 3 - 4x60м.; интервальный бег 3x150м. (2:Э; 2:И); медленный бег от 1000 - 1500м.х2 (1:Э; 1:И); челночный бег 5x10м.; упражнения на силу всех групп мышц 4 - 6 подходов (3:Э;3:И)

Ретардант -скоростная, статическая и общая выносливость 10 Бег с ускорением 2-4x60 м; быстрый бег: 3x100 м, или 3x200 м.(2:Э; 2:И); медленный бег с изменением скорости от 800м.хЗ (1:Э;1:И); удержание статических поз от 10 до 30 сек. Бег с ускорением 3-5x60 м; быстрый бег: 4x100 м, или 4x200 м.(2:Э; 2:И); медленный бег с изменением скорости от ЮООм.хЗ (1:Э;1:И); удержание статических поз от 10 до 30 сек.

11 Бег с ускорением 3-5x60 м; быстрый бег: 4x100 м, или 4x200 м.(2:Э; 2:И); медленный бег с изменением скорости от ЮООм.хЗ (1:Э;1:И); удержание статических поз от 10 до 30 сек. Бег с ускорением 4-6x60 м; быстрый бег: 5x100 м, или 5x200 м.(2:Э; 2:И); медленный бег с изменением скорости от ПООм.хЗ (1:Э;1:И); удержание статических поз от 10 до 30 сек.

Таблица 4

Средства и методы основного этапа развития выносливости у старших школьников (девушки) с учетом их ______ннднвидуалыю-типологнческнх особенностей._

Биологический возраст (вид выносливости) классы Соматотип (объем и интенсивность нагрузки)

Астеник - аэробные нагрузки субмаксималыюй и большой мощности Нормостеник - аэробные нагрузки субмаксималыюй и большой мощности Гиперстеник - аэробные нагрузки большой и умеренной мощности

Акселерат - общая выносливость 10 Бег от 500 - 1000м.х2 (1:Э; 1:И); комплекс ритмической гимнастики: упр. стоя, виды ритмических шагов, бег на месте, прыжки и подскоки, восстановление дыхания, упр. сидя и лежа, упр. на растягивание, упр. на расслабление -30 мин., ЧСС 130-160 уд.мин. Бег от 600 - 1100м.х2 (1:Э; 1:И)); комплекс ритмической гимнастики: упр. стоя, виды ритмических шагов, бег на месте, прыжки и подскоки, восстановление дыхания, упр. сидя и лежа, упр. на растягивание, упр. на расслабление -30 мин., ЧСС 130-160 уд.мин.

11 Бег от 600 - 1200м.х2 (1:Э; 1:И);); комплекс ритмической гимнастики: упр. стоя, виды ритмических шагов, бег на месте, прыжки и подскоки, восстановление дыхания, упр. сидя и лежа, упр. на растягивание, упр. на расслабление -30 мин., ЧСС 130- 160 уд.мин. Бег от 800 - 1300м.х2 (1:Э; 1:И); комплекс ритмической гимнастики: упр. стоя, виды ритмических шагов, бег на месте, прыжки и подскоки, восстановление дыхания, упр. сидя и лежа, упр. на растягивание, упр. на расслабление - 30 мин., ЧСС 130 - 160 уд.мин.

Медиант - общая и силовая выносливость 10 Бег от 500 - 1000м.х2(1:Э; 1:И); упражнения на силу мыши рук, ног, спины и туловищаЗ-5 подходов(3:Э; 3:И); комплекс ритмической гимнастики: упр.стоя.виды ритмических шагов, бег на месте, прыжки и подскоки восстановление дыхания, упр. сидя и лежа, упр. на растягивание, упр. на расслабление -30 мин., ЧСС 130 - 160 уд.мин. Бег от 600 - 1200м.х2(1:Э; 1:И); упражнения на силу мышц рук, ног, спины и туловища 4-6 подходов(3:Э; 3:И); комплекс ритмической гимнастики: упр. стоя, виды ритмических шагов, бег на месте, прыжки и подскоки, восстановление дыхания, упр. сидя и лежа, упр. на растягивание, упр. на расслабление - 30 мин., ЧСС 130 -160 уд.мин.

11 Бег от 600 - 1200м.х2(1:Э; 1:И);упражнения на силу мышц рук, ног, спины и туловища 3-5 подходов(3:Э; 3:И) Бег от 600 - 1200м.х2(1:Э; 1:И); упражнения на силу мышц рук, ног, спины и туловища 5-6 подходов(3:Э; 3:И)

Ретардант -скоростная, статическая и общая выносливость 10 Бег с ускорением 2-3x60 м; быстрый бег: 2x100 м, или 2x200 м.(2:Э; 2:И); медленный бег с изменением скорости от 800м.х2 (1:Э;1:И); удержание статических поз от 10 до 30 сек. Бег с ускорением 3-4x60 м; быстрый бег: 3x100 м, или 3x200 м.(2:Э; 2:И); медленный бег с изменением скорости от 1000м.х2 (1:Э;1:И); удержание статических поз от 10 до 30 сек.

11 Бег с ускорением 3-4x60 м; быстрый бег: 3x100 м, или 4x200 м.(2:Э; 2:И); медленный бег с изменением скорости от 1000м.х2 (1:Э;1:И); удержание статических поз от 10 до 30 сек. Бег с ускорением 4-5x60 м; быстрый бег: 4x100 м, или 4x200 м.(2:Э; 2:И); медленный бег с изменением скорости от 1100м.х2 (1:Э;1:И); удержание статических поз от 10 до 30 сек.

В четвертой главе диссертации «Анализ и интерпретация эффективности методики развития выносливости у старших школьников с учетом индивидуально-типологических особенностей» представлены результаты основного педагогического эксперимента. Были выявлены особенности развития выносливости в старшем школьном возрасте по экспериментальной методике на уроках физической культуры. Проведенный анализ динамики показателей выносливости у старших школьников экспериментальных групп подтвердил эффективность разработанной нами методики. Собранные данные по окончанию основного эксперимента свидетельствуют о достоверно высоких показателях выносливости (р<0,05) в экспериментальных группах по сравнению с контрольными группами. Было определено, что внедрение в содержание уроков физической культуры упражнений, направленных на развитие выносливости у старших школьников экспериментальных групп в течение всего учебного года с учетом их индивидуально-типологических особенностей, привело к росту ее показателей и созданию стойкого кумулятивного эффекта общей физической подготовленности.

Анализ динамики показателей выносливости у старших школьников экспериментальных групп подтвердил эффективность разработанной нами методики. Собранные данные по окончанию основного эксперимента свидетельствуют о более высоких показателях выносливости в экспериментальных группах по сравнению с контрольными группами (Табл.5).

Таблица 5

Сравнительные результаты выносливости у девушек акселератов 16-17 лет по _окончанию основного эксперимента_

Показатели ЭГА п-23 КГ А п-23

Статистические показатели Статистические показатели

т 8 т г Р Т 8 ш

12 минутный бег (тест Купера) (м.) 1920 ±390 83,1 2,53 <0,05 1584 ±485 103,4

Гарвардский степ тест (ИГСТ) 75.35 ±16,5 2,5 3.01 <0,05 62,4 ±14,5 3,5

Подтягивание из положения вис лежа (раз) 13,7 ±3,5 0,7 3.5 <0,05 9,5 ±5,7 1,2

Поднимание прямых ног до угла 90° из положения вис на перекладине (раз) 12,3 ±2,4 0,5 4.2 <0,05 8,3 ±2,1 0,8

Бег 500м (сек) 1,39 ±0,39 0,08 7.3 <0,05 2,08 ±0,24 0,05

Бег 1000м (сек) 4,15 ±0,41 0,15 2.5 <0,05 4,76 ±0,71 0,19

Челночный бег 5x10м (сек) 29,15 ±2,8 0,51 8.5 <0,05 35,77 ±2,6 0,58

Вариативный челночный бег (сек) 45,15 ±3,43 0,7 5.6 <0,05 52,90 ±5,7 1,2

По окончании педагогического эксперимента у старших школьников экспериментальной группы по данным итогового тестирования наблюдался достоверный прирост уровня выносливости в условиях своей типологической группы, что свидетельствует о необходимости применения индивидуального и дифференцированного подходов в подборе средств и методов развития выносливости. Применение учета индивидуально-типологических особенностей старших школьников экспериментальных групп в процессе развития выносливости повлияло на успешность их участия в городских соревнованиях по кроссовому бегу за счет более высокого уровня физической подготовленности. Таким образом, полученные данные в результате проведенного анализа эффективности экспериментальной методики развития выносливости, основанной на учете индивидуально-типологических особенностей (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста) старших школьников, подтверждают ее эффективность фактическими материалами исследования.

1.В результате анализа литературных источников выявлено наличие проблемы реализации индивидуального и дифференцированного подходов на практике в системе физкультурных занятий. Исследования процессов индивидуализации проведены в основном в области спорта высших достижений, реже в сфере школьной физической культуры. Однако, исследования проблемы взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста) старших школьников в процессе развития выносливости на уроках физической культуры нами не обнаружены.

2. По итогам педагогических наблюдений за процессом проведения уроков физической культуры в старших классах установлено:

Школьники 16-17 лет имеют в основном низкий уровень развития выносливости;

Физические нагрузки, направленные на развитие выносливости, применяются эпизодически, в основном как тестовые задания по выявлению способности школьников, преодолевать ту или иную дистанцию с целью их оценивания;

Отсутствует сбор и обработка данных об индивидуально-типологических особенностях старших школьников, что не позволяет в полной мере осуществлять на практике индивидуализацию педагогического процесса на уроках физической культуры;

Большая часть учителей физической культуры не владеют методиками определения индивидуально-типологического профиля школьника и знаниями реализации учета их индивидуально-типологических особенностей (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста) в процессе дозирования физической нагрузки для развития выносливости.

3. В результате исследования выявлены индивидуально-типологические особенности учащихся старших классов. Из общего числа обследованных по признаку биологического возраста среди юношей (п =300) обнаружено 82 акселерата, 206 медиантов, 12 ретардантов; по соматотипу 121 астеников, 151 нормостеников, 28 гиперстеников; по типу высшей нервной деятельности экстравертов 191 и интровертов 109. Среди обследованных девушек (п =300) выявлено 102 акселератов, 132 медиантов, 66 ретардантов; по соматотипу 100 астеников,170 нормостеников, 30 гиперстеников; по типу высшей нервной деятельности 209 экстравертов и 91 интровертов.

4. Установлено, что: в старшем школьном возрасте ярко выражена индивидуально-типологическая характеристика старшеклассников вследствие активного взросления и развития организма, что объясняет необходимость процесса индивидуализации и дифференциации педагогических воздействий на уроках физической культуры; при тестировании уровня развития выносливости были отмечены различия у испытуемых в способности выполнять двигательные тесты, что связано с биологическим возрастом старшеклассников и индивидуальным сенситивным периодом развития их физических способностей; в 16 - 17 лет занимающиеся испытывают трудности в выполнении нагрузок, направленных на развитие выносливости. Чаще это связано с недостаточной физической подготовленностью и малоподвижным образом жизни. Особенно трудности возникают у девушек, что объясняется отсутствием сенситивного периода развития выносливости в отличие от юношей и недостаточным суммарным объемом физической нагрузки, получаемой на уроках физической культуры.

5. По результатам корреляционного анализа установлена взаимосвязь индивидуально-типологических особенностей (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста) старших школьников с развитием выносливости. Наибольшее влияние на развитие выносливости оказывает фактический биологический возраст старшеклассника (у юношей г=0,907 и у девушек г= 0,844), что обуславливает подбор средств и методов педагогических воздействий для развития выносливости.

6. Разработана методика развития выносливости с учетом индивидуально-типологических особенностей старших школьников, в основе которой были: учет особенностей биологического возраста занимающихся при выборе направленности развивающей нагрузки, соответствующей сенситивному периоду вида выносливости по фактическому возрасту; учет соматотипа при определении дозирования развивающей нагрузки; учет типа высшей нервной деятельности старших школьников в процессе выбора метода выполнения физической нагрузки на уроках физической культуры.

7. В результате формирующего педагогического эксперимента доказана необходимость учета индивидуально-типологических особенностей (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста)

старших школьников в процессе развития выносливости на уроках физической культуры. Получены достоверные данные, свидетельствующие:

О повышении уровня развития выносливости, общей физической подготовленности учащихся старших классов;

О результативности участия в городских соревнованиях старших школьников за счет системного воздействия на повышение аэробных возможностей организма, адекватности физический нагрузки возможностям занимающихся;

О снижении степени переутомления старших школьников в процессе выполнения физических нагрузок на уроках физической культуры.

1. Для повышения эффективности развития выносливости в старшем школьном возрасте рекомендуется учитывать индивидуально-типологические особенности: биологический возраст, соматотип, тип высшей нервной деятельности.

2. При организации уроков физической культуры, направленных на развитие выносливости, необходимо дифференцировать старшеклассников по группам с учетом их биологического возраста.

3. Подбор средств физической культуры для развития разных видов выносливости следует выполнять на основе определения соматотипа старших школьников.

4. Применять методы развития выносливости у старших школьников необходимо, исходя из типов высшей нервной деятельности учащихся.

5. Реализация методики развития выносливости у старшеклассников с учетом индивидуально-типологических особенностей должна осуществляться в процессе двух этапов: подготовительном и практическом. На подготовительном этапе составляется индивидуально-типологический профиль каждого школьника на основе изучения его биологического возраста, соматотипа, типа высшей нервной деятельности, а также определение состояния здоровья. На практическом этапе производится измерение уровня развития выносливости, целенаправленное развитие и итоговое тестирование для выявления степени ее прироста.

6. Для определения общей выносливости рекомендуется применять: тест Купера (12 минутный бег), Гарвардский степ тест; для оценки скоростной выносливости: бег - 500м., 1000м; для определения координационной выносливости: челночный бег 5 х 10м и вариативный челночный бег 2x 10-2x 20 - 1x30м; для выявления силовой выносливости: подтягивание из виса лежа на низкой перекладине, поднимание прямых ног до угла 90° в висе на шведской стенке. По результатам тестирования определяется интегральный показатель уровня развития выносливости.

7. Для комплексного воздействия на развитие выносливости и ее видов рекомендуется применять в содержании урока физической культуры следующие варианты упражнений:

Для акселератов:

В подготовительной части: медленный бег 800-1200 и упражнения на растягивание мышц ног и спины, специальные беговые упражнения: бег с ускорением 6x60 м., или бег с высокого старта 3-4x10 м., или 3-4x20 м.; бег с ходу: 2-Зх20-ЗОм с 30м разбега или интервальный бег: 4-6x150 м (90-85%) через 4 минуты ходьбы;

В основной части: выпрыгивание из полуприседа с грузом на плечах 8-10х 3-4 серии (юноши); прыжки с места - 5-6 раз; подтягивание на высокой перекладине (юноши) и из положения «вис лежа», девушки - упражнения на брюшной пресс и спину;

В конце основной части: медленный бег от500 до 1000 м, упражнения на растягивание и расслабление;

Для медиантов:

В подготовительной части: бег с ускорением 5x60 м., переменный бег: 8-10x100 и (в 3/4 силы) через 100 м. медленного бега;

В основной части: прыжки с места - 8-10 раз, или прыжки через легкоатлетические барьеры - 5-8 барьеров (76-100 см высоты) х 8-10 раз; упражнения на брюшной пресс и спину;

В конце основной части: медленный бег от500 до 1000 м., упражнения на растягивание и расслабление;

Для ретардантов:

В подготовительной части: бег с ускорением 3-5x60 м. Быстрый бег: 5x100 м, или 2-3x200 м или 300м+200м+100м, или 200м+ 100 м + 100 м (9095%), чередуя 3-4 минуты отдыха;

В основной части: упражнения на брюшной пресс и спину, подтягивания или сгибания разгибания рук в упоре лежа с удержанием усилия до 30 сек;

В конце основной части: медленный бег от400 до 800 м., упражнения на растягивание и расслабление.

8. Для эффективного применения индивидуального и дифференцированного подхода в процессе уроков физической культуры рекомендовать учителям физической культуры осуществлять сбор и обработку данных об индивидуально-типологических особенностях школьников (соматотип, тип высшей нервной деятельности и биологический возраст) и привлекать к данному виду деятельности специалистов, работающих в образовательных учреждениях (медицинских работников и психологов).

Публикации в реферируемых журналах и изданиях списка ВАК

1.Трусова, O.B. Исследование взаимосвязи между индивидуально-типологическими особенностями и развитием выносливости у старших школьников / О.В. Трусова, Ф.И. Собянин // Культура физическая и здоровье: Научно-методический журнал. - Воронеж, 2008. - № 4 (18). - С. 31-33. (0,31/0,31)

2.Трусова, О.В. Проблема учета индивидуально-типологических особенностей старшеклассников при развитии выносливости / О.В. Трусова // «Известия Российского государственного педагогического университета им. А.И. Герцена»:№34(74): Аспирантские тетради. Ч. II. (Педагогика, психология, теория и методика обучения): Научный журнал. - СПб. 2008. - С. 276-279. (0,31/0,31)

3. Трусова, О.В. Содержание методики развития выносливости у старших школьников на основе выявления их индивидуально-типологических особенностей / О.В. Трусова // Культура физическая и здоровье: Научно-методический журнал. - Воронеж, 2011. - № 4 (34). -С.43-47. (0,31/0,31)

Статьи и материалы докладов конференций

1.Трусова, О.В. К вопросу о проблеме исследования взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей старших школьников с развитием выносливости на уроках физической культуры / О.В. Трусова // Дети России образованны и здоровы Материалы IV Всероссийской научно-практической конференции г. Воскресенск, 7-8 декабря 2006г. - М.: 2007. - С. 131-133.(0,37/0,37)

2.Трусова, О.В. Влияние индивидуально-типологических особенностей личности на развитие выносливости у учащихся старших классов / О.В. Трусова., Состояние и перспективы развития физкультурного образования на современном этапе: материалы Международ.науч.-практ.конф. (Белгород, 1720 октября 2007г.). - Белгород: Изд-во БелГУ, 2007. - С. 167 - 170. (0,37/0,37)

3.Трусова, О.В. Индивидуализация развития выносливости на уроках физической культуры в старших классах / О.В. Трусова // Актуальные проблемы современного образования: материалы конференции, проводимой в рамках международного конгресса «IV Славянские педагогические чтения» 26-27 октября 2007 года. - Москва «Педагогика», 2007г. - С. 229-232. (0,18/0,18)

4.Трусова, О.В. Особенности методики развития выносливости у старших школьников на уроках физической культуры в

общеобразовательной школе / О.В. Трусова // Физкультурное образование: теория и практика. Сборник статей и тезисов итоговой научно-педагогической деятельности профессорско-преподавательского состава. -Тирасполь, 2007. - С. 44 - 47. (0,25/0,25)

5.Трусова, О.В. Учет индивидуально-типологических особенностей школьников на уроках физической культуры / О.В. Трусова // Актуальные вопросы физической культуры и спорта: Материалы II международной научно-практической конференции. 19-20 апреля2007г. / Под.ред. В.И. Гончарова, A.M. Кулинец. Уссурийск: Издательство УГПИ, 2007.- С. 172 - 174. (0,25/0,25)

6.Трусова, О.В. Индивидуальный подход к развитию выносливости старших школьников на уроках физической культуры / О.В. Трусова, Ф.И. Собянин // Материалы международной научно-практической конференции «Физическая культура в современном обществе» 29-31 октября 2007. - Изд-во Приднестров. ун-та: Тирасполь, 2007. - С. 86 - 92. (0,37/0,18)

7.Трусова, О.В. К вопросу о необходимости учета индивидуально-типологических особенностей старших школьников в процессе развития выносливости / О.В. Трусова // Дети России образованны и здоровы Материалы V Всероссийской научно-практической конференции г. Санкт-Петербург, 29 - 30 ноября 2007г. - М.: 2007. - С. 220-223. (0,37/0,37)

8.Трусова, О.В. К вопросу об организации уроков физической культуры развивающей направленности с учетом возрастных особенностей старших школьников / О.В. Трусова, К.В. Гамалицкий // Материалы международно-практической конференции «Проблемы и перспективы воспитания здорового человека» 9-11 октября 2008. - Тирасполь, 2008. - С. 54-59. (0,31/0,16)

9.Трусова, О.В. К вопросу об организации уроков физической культуры, направленных на развитие выносливости у старших школьниц /О.В. Трусова //Физическое развитие и подготовка личности: выносливость. Сборник статей и тезисов международной электронной научно-практической конференции, посвященной 80-летию ПТУ им. Т.Г. Шевченко и 10-летию факультета «Физическая культура и спорт». - Тирасполь,2010. - С.120-124. (0,31/0,31)

Ю.Трусова, О.В. К вопросу о реализации методики развития выносливости у старших школьников, основанной на индивидуальном и дифференцированном подходах / О.В. Трусова Зб1рник наукових праць «Сучаснш проблеми фвичного виховання, спорту та здоров"я людини». Випуск 1. - Кам"янець-Подшьский: Аксюма, 2010. -С. 99-105. (0,41/0,41)

11.Трусова, О.В. Теоретическое обоснование концепции совершенствования занятий по физической культуре в сельской школе на основе индивидуально ориентированного подхода / О.В. Трусова, Ф.И. Собянин, Л.П. Гриева, С.Е. Кулько, C.B. Божко // Совершенствование занятий по физической культуре на основе индивидуально ориентированного подхода в условиях сельской школы: Сборник статей / Под общ. Ред. Ф.И.

Собянина, Л.П. Гриевой. - Белгород: Изд-во БелРИПКППС,2011. - С. 61-70. (0,38/0,09)

12.Трусова, О.В. Описание педагогической технологии применения индивидуально ориентированного подхода на занятиях физической культурой в сельской школе / О.В. Трусова, Ф.И. Собянин, В.М. Мороз, О.В. Тарабан // Совершенствование занятий по физической культуре на основе индивидуально-ориентированного подхода в условиях сельской школы: Сборник статей / Под общ. ред. Ф.И, Собянина, Л.П. Гриевой. - Белгород: Изд-во БелРИПКППС,2011. - С.70-82. (0,35/0,12)

13. Трусова, О.В. Методика развития выносливости у старших школьников с учетом индивидуально-типологических особенностей / Ф.И. Собянин, О.В. Трусова Зб1рник наукових праць «Сучаснш проблеми ф1зичного виховання, спорту та здоров"я людини»/ Кам"янець-Подшьский нацюнальнш ушверситет ¡меш 1вана Опенка, Государственное учебное заведение «Приднестровский государственный университет им. Т.Г. Шевченко»; [редкол.:П.С. Атаманчук (вщп.ред.) та ш]. - Кам"янець-Подшьский: Кам"янець-Подшьский нацюнальний ушверситет ¡меш 1вана Опенка, 2011. - Випуск2. -С. 143 - 148. (0,31/0,16)

Подписано в печать 25.11.2011. Формат 60x84/16 Гарнитура Times. Усл.п.л. 1,0. Тираж 100. Оригинал-макет подготовлен и тиражирован редакционно-издательским центром БелРИПКППС 308007, г.Белгород, ул. Студенческая, 14.

Содержание диссертации автор научной статьи: кандидата педагогических наук, Трусова, Оксана Владимировна, 2011 год

Введение

Глава I. Теоретические аспекты проблемы взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей школьников с развитием выносливости на уроке физической культуры. ^

1.1. Понятие об индивидуально-типологических особенностях человека. ^

1.1.1. Характеристика конституции тела, как фактора определяющего индивидуально-типологические особенности человека.

1.1.2. Особенности высшей нервной деятельности, как фактора индивидуальности человека.

1.1.3. Паспортный и биологический возраст, как характеристика физического развития 29 школьников.

1.2. Понятие о выносливости и ее видах.

1.3. Особенности методики развития выносливости у учащихся старших классов.

1.4. Состояние проблемы взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей старших школьников с развитием выносливости на уроках физической культуры.

Введение диссертации по педагогике, на тему "Методика развития выносливости у старших школьников на основе индивидуально-типологических особенностей"

Актуальность исследования. По данным мониторинга двигательных способностей школьников уровень физической подготовленности снижается, что свидетельствует о необходимости изменений подходов к организации и проведению уроков физической культуры. Особенно актуально решение данной проблемы в старшем школьном возрасте. Данный возраст характеризуется активным созреванием всех систем организма. С одной стороны, эти изменения отличают старшеклассников от учащихся среднего школьного возраста, а с другой - приближают их к состоянию организма взрослого человека. Особенно это проявляется выраженными индивидуальными различиями, в частности по соматическим, психическим и биологическим аспектам развития человека. Так подростки в 16 - 17 лет по своему морфофункциональному и психическому состоянию приближаются к уровню взрослых людей (Н.А.Фомин, В.П. Филин, 1972; А.Г. Хрипкова, М.В. Антропова, Д.А. Фарбер, 1990), однако способности преодолевать внешние неблагоприятные факторы окружающей среды чаще всего развиты не достаточно. Современные старшие школьники подвержены психоэмоциональным и физическим перегрузкам, как правило, во время учебной и повседневной деятельности. Поэтому особенно важно старшекласснику иметь высокий уровень работоспособности в период подготовки и сдачи экзаменов, выбора сферы профессиональной деятельности, поиска пути самореализации во взрослой жизни. Повышенные требования современных школ к уровню знаний учащихся приводят к перегрузкам и переутомлению школьников, что, в свою очередь, создает предпосылки к снижению уровня здоровья, приобретению новых заболеваний или прогрессированию уже имеющихся. По данным НИИ гигиены и профилактики заболеваний детей, подростков и молодежи в последние годы наблюдается тенденция к ухудшению здоровья старших школьников, снижению уровня их физического развития и физической подготовленности .

По данным ряда авторов (A.A. Гужаловский, 1984; Ю.Ф. Курамшин, 1998; В.И. Лях, 1998) в старшем школьном возрасте наступает сенситивный период для развития выносливости. В настоящее время существует большое количество методик развития выносливости у школьников (Ю.В.Захаров, 1969; А.И. Полунин,1970; А.Н. Макаров, Е.И.Степанов, 1973; А.Л. Качарин, 1974; В.А. Мякишев,1977; А.Б. Чепуленас, 1981; А.П. Матвеев; Л.М. Куземко, 1984; П.К. Прусов, 1988; Н.И. Волков, 1989; В.И.Лях, Л.Л. Головина, 1998; H.A. Органовская, 1991; В.Н. Платонов; Т.Г.Кацитадзе, 1992; Ю.Г. Травин, 1993; H.A. Яблочникова,1995; К.Ф.Шутов, 1997; М.С. Мальцева,2003; А.С.Земсков, 2005). Однако уровень развития выносливости у детей остается на довольно низком уровне. Подтверждением этого являются участившиеся случаи гибели школьников на уроках физической культуры во время выполнения упражнений на выносливость. Одной из главных причин такого положения является отсутствие учета индивидуально-типологических особенностей учащихся со стороны учителей физической культуры. Поэтому исследование взаимосвязи между индивидуально-типологическими особенностями и развитием выносливости старших школьников является актуальным

Предмет «Физическая культура» в школе призван решать проблемы физкультурного образования, оздоровления и направленного воспитания личности средствами физической культуры. На уроках физической культуры наряду с образовательной и воспитательной направленностями занятий особое внимание необходимо уделять повышению двигательной активности школьников, что определяет требования к уровню их физической подготовленности. Физическая подготовка человека является центром внимания многих специалистов и ученых в области физической культуры (С.П. Летунов, 1941-1967; B.C. Фарфель, 1949 - 1975; В.М. Зациорский, Л.П. Матвеев, А.Д.Новиков Б.А. Ашмарин, М.Я. Виленский, К.Х. Грантынь,

1967 - 1979; В.М. Выдрин, А.А. Гужаловский, В.Н. Кряж, 1986; Ю.Ф. Курамшин, 2000, 2004 и др.). Известно, что ее результатом является оптимальная физическая подготовленность, которая выражается высокой работоспособностью человека в той или иной деятельности. Н.В. Зимкин (1956) отмечал, что длительность сохранения высокой работоспособности и степени устойчивости организма к утомлению характеризуется как выносливость человека. Высокий уровень развития выносливости играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья, а также позволяет человеку осваивать большие тренировочные и соревновательные нагрузки, полноценно реализовать свои двигательные способности в какой-либо деятельности (В.П.Савин, 1990; Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов, 2001). Учитывая прогрессирующий рост нагрузок, получаемых старшими школьниками в процессе учебы, становится актуален вопрос о поисках эффективных путей развития выносливости на уроках физической культуры в общеобразовательных школах, в течение которых необходимо учитывать индивидуальные особенности старшеклассника для получения наиболее положительных результатов в физкультурной деятельности.

Одной из задач при развитии выносливости у детей школьного возраста является создание условий для постоянного повышения аэробных нагрузок на основе различных видов физкультурной деятельности (учебной, игровой, соревновательной), объем которых предусмотрен школьными образовательными программами. Однако этого недостаточно для того, чтобы решить задачу развития выносливости у школьников, так как содержание предлагаемых программных упражнений требует в основном выполнение большой по объему и довольно однообразной работы. В основном это кроссовая подготовка от 1000 до 5000м. В силу различий индивидуально-типологических особенностей школьников не всем из них удается выполнять необходимый объем работы, способствующий развитию выносливости. К тому же создаются особые требования к волевым качествам личности, готовность переносить тяжелые ощущения утомления в течение физической деятельности, поэтому многие учащиеся пытаются избегать уроков, в процессе которых решаются задачи по развитию выносливости, где необходимо выполнять монотонную длительную нагрузку. В области физической культуры есть много рекомендаций по развитию выносливости в различных областях деятельности. В изученных нами работах представлены общие положения по развитию выносливости, в частности теоретические основы и методические подходы для ее развития.

Особенно глубоко вопросы развития выносливости исследованы в работах по видам спорта (В. Saltin, L.B. Rowell,1980; JT.B. Жестяников, Roberts D., Norton A., Sinclair A., Lavkins P. 1987; T.B. Никифорова, Н.Е.Хромцов, 1993; К.Ф. Шутов, 1997; A.M. Алансари, В.А. Климачев, 2000; Т. Бомпа, 2003 и др.). Меньше изучены особенности развития выносливости в возрастном аспекте. Так исследовались методики развития выносливости в младшем возрасте (И.Г. Мальцева, 1988; H.A. Яблочникова, 1995 и др.), в среднем школьном возрасте (М.П. Бандаков,1993), вопросы повышения физической работоспособности студентов (A.B. Лотоненко, 1981; С.А. Гудыма, 1991). Способность к проявлению выносливости у старших школьников рассматривается крайне редко. Чаще встречаются работы прикладной направленности на примере специфической деятельности (С.С. Кветинский, 1993), реже работы, учитывающие индивидуальные особенности занимающихся (С.И. Шаблыко, 1991).

Тем не менее, на влияние индивидуальных особенностей людей на степень развития выносливости указывают многие авторы (Н.Г. Озолин, 1945 - 1970; Б.С.Воронин, B.C. Герасимов, Я. А. Эголинский, 1953; Н.В. Зимкин, 1956; Г.С. Туманян, Э.Г. Мартиросов,1976; В.А. Вяткин, 1980; В.И. Лях, 2000 и др.). Однако, исследования взаимосвязи индивидуально-типологических особенностей включающих соматотип, тип высшей нервной деятельности, биологический возраст на развитие выносливости у старших школьников нами не обнаружены.

Учет фактора взаимосвязи между индивидуально-типологическими особенностями и развитием выносливости у учащихся старших классов в подборе средств и методов физической подготовки приведет к повышению развивающего эффекта уроков физической культуры. Этим обусловлена актуальность исследования.

Таким образом, сложилось явное противоречие между необходимостью поиска новых эффективных путей развития выносливости у старших школьников, основанных на реализации индивидуального и дифференцированного подходов и недостаточностью исследований, позволяющих учитывать взаимосвязь индивидуально-типологических особенностей (соматотип, тип высшей нервной деятельности и биологический возраст) в процессе уроков физической культуры в общеобразовательных школах.

Цель исследования - теоретическое и экспериментальное обоснование методики развития выносливости у старших школьников на уроках физической культуры с учетом их соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста.

Гипотеза исследования. Предполагалось, что разработка и использование методики проведения уроков физической культуры, основанной на применении индивидуального и дифференцированного подходов с учетом соматотипа, типа высшей нервной деятельности, биологического возраста занимающихся позволит повысить уровень проявления выносливости у учащихся старших классов.

Объект исследования - уроки физической культуры в старших классах общеобразовательной школы.

Предмет исследования - методика развития выносливости у старших школьников на уроках физической культуры с учетом индивидуально-типологических особенностей.

Теоретико-методологической основой исследования являлись: - деятельностный подход (А.Н. Леонтьев, Г.Ю. Ксензова);

Учение о типах высшей нервной деятельности (И.П. Павлов, Б.М. Теплов, В.Д. Небылицин, В.М. Русалов);

Педагогическая теория личностно-ориентированного подхода (Е. В. Бондаревская, И. С. Якиманская) и личностно-дифференцированного подхода (В. В. Гузеев), основанного на индивидуальном учете развития личности;

Индивидуальный и дифференцированный подходы к организации занятий физическими упражнениями (Б.А. Ашмарин, М.Я. Виленский, К.Х. Грантынь, Л.П. Матвеев, В.В.Зайцева);

Учение о телесной конституции человека (М.В. Черноруцкий, В.В. Бунак; Э. Кречмер; W.H. Sheldon; В.П. Чтецов; Г.С. Туманян, Э.Г.Мартиросов, Б.А. Никитюк; Р.Н. Дорохов, В.П. Губа).

Теоретико-методические особенности развития выносливости (B.C. Фарфель, Л.П. Матвеев, Н.Г. Озолин, Н.В. Зимкин, В.М. Зациорский, Ю.Ф. Курамшин, В.Н. Платонов).

Научная новизна работы состоит в том, что впервые:

В процессе исследования определены особенности проявления выносливости у старших школьников различных индивидуально-типологических групп в условиях урока физической культуры;

Определена взаимосвязь между индивидуально-типологическими особенностями старших школьников и развитием выносливости;

Разработана методика развития выносливости, основанная на дифференцировании учащихся по признаку биологического возраста, учете их соматотипа и типа высшей нервной деятельности в процессе подбора и выполнения физической нагрузки, направленной на развитие выносливости;

Выявлено эффективное влияние экспериментальной методики на уровень развития выносливости в условиях урока физической культуры;

Теоретическая значимость работы заключается в том, что результаты проведенных исследований расширяют представление о наличии проблемы развития выносливости в практике школьной физической культуры, учета индивидуально-типологических особенностей старших школьников (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста) в процессе уроков физической культуры, что является вкладом в разработку теории и методики неспециального физкультурного образования.

Практическая значимость исследования заключается в разработке методики развития выносливости у старших школьников, основанной на дифференцировании учащихся по признаку биологического возраста и применения средств и методов, направленных на развитие выносливости с учетом их соматотипа и типа высшей нервной деятельности.

Результаты исследования внедрены в практику педагогического процесса МОУ ТСШ № 14; №2; №17 г. Тирасполя. Основные положения диссертационного исследования используются в учебной и научной работе факультета физической культуры и спорта Приднестровского государственного университета и Приднестровского государственного института развития образования.

Достоверность и обоснованность результатов исследования обеспечивались соблюдением исходных методологических положений, применением методов исследования, адекватных цели и задачам работы, опытной проверкой гипотезы достаточной длительностью эксперимента и репрезентативной выборкой испытуемых, корректным применением методов математической статистики.

Основные положения, выносимые на защиту:

1. В старшем школьном возрасте с ростом уровня социальной и физической нагрузки на подростков показатели способности противостоять различным видам утомления снижаются. Отсутствие систематического воздействия на развитие выносливости не способствует ее развитию, а отсутствие реализации индивидуального и дифференцированного подходов в процессе уроков физической культуры отрицательно влияет на эффективность педагогических воздействий.

2. Совершенствовать эффективность педагогического процесса, направленного на развитие выносливости у старших школьников, целесообразно путем применения методики, основанной на дифференцировании учащихся по признаку биологического возраста. Средства и методы ее развития применять с учетом соматотипа и типа высшей нервной деятельности подростков.

3. Экспериментальная методика обеспечивает достоверный прирост показателей физической подготовленности старших школьников, повышает результативность соревновательной деятельности и улучшает общее состояние подростков. Учет индивидуально-типологических особенностей (соматотипа, типа высшей нервной деятельности и биологического возраста) старших школьников в процессе развития выносливости позволяет осуществлять качественный педагогический процесс, отвечающий естественным потребностям подростков в физическом и психическом развитии.

Апробация работы. Основные положения диссертации и результаты исследования изложены в сообщениях на заседаниях кафедры «Теория и методика физического воспитания и спорта» Приднестровского государственного университета, на всероссийских, международных научно-практических конференциях и в 10 публикациях.

Структура и объем диссертации. Работа содержит введение, четыре главы, выводы, практические рекомендации, библиографический список, приложения; изложена на 198 страницах машинописного текста, включает 32 таблицы, 22 рисунка и 19 приложений. В список цитируемой литературы включены 264 источника, из них 256 отечественных и 8 - зарубежных.

МИНОБРНАУКИ РОССИИ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Волгоградский государственный социально - педагогический университет»

ФГБОУ ВПО "ВГСПУ"

Кафедра физической культуры, теории и методики

Основы развития выносливости у детей старшего школьного возраста на уроках физической культуры.

Курсовая работа

по дисциплине: "Теория и методика физической культуры и спорта"

Волгоград 2012г.

Стр

ВВЕДЕНИЕ .................................................................................................. .…3

ГЛАВА I. ХАРАКТЕРИСТИКА ВЫНОСЛИВОСТИ КАК ФИЗИЧЕСКОЙ СПОСОБНОСТИ ………………………………………...7

1.1 Выносливость, факторы её проявления и показатели…………..............7

1.2 Виды выносливости………………………………………………………..15

ВЫВОДЫ ПО ПЕРВОЙ ГЛАВЕ……………………………………………21

ГЛАВА II . МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ.22

2.1 Средства развития общей выносливости………………………………...22

2.2 Методы развития общей выносливости………………………………….25

ВЫВОДЫ ПО ВТОРОЙ ГЛАВЕ…………………………………………...27

ГЛАВА III. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ…………………………………………………………..29 ВЫВОДЫ ПО ТРЕТЬЕЙ ГЛАВЕ………………………………………….38

ЗАКЛЮЧЕНИЕ ................................................................................................39

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ .............................................................................. 41

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Одним из приоритетных направлений реформирования и развития общеобразовательной школы является сохранение и укрепление здоровья учащегося. Результаты научных исследований последних лет свидетельствуют о его значительном ухудшении ().

Одним из показателей здоровья учащихся, является общая выносливость. Кроме того, она создаёт уверенность в себе, позволяет справиться с работой, требующей значительных физических напряжений, которые есть и всегда будут в нашей жизни (Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. Под общей ред. А. В. Карасева. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств), - М.: «Лептос», 1994.)

Одна из причин отставания силовой подготовки школьников – неумение или нежелание трудиться, провоцируемое нашим компьютерным веком, когда малоподвижный образ жизни характерен для многих семей. Возникают серьёзные проблемы при подготовке таких детей к выполнению школьной программы, хотя прилагаемый образовательный стандарт не сложен(Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000. – 480 с. ).

Практика убедительно показывает, что стать выносливым можно при любой наследственности. Всё дело в систематических тренировках. Следовательно, одна из основных задач педагога – научить ребёнка на занятиях трудиться. Стимулом традиционно служит хорошая и отличная оценка. Конечно, это неправильно, когда ребёнок работает только ради оценки. Но для ныне сложившейся ситуации такой подход может быть оправдан.

Выносливость необходима в той или иной мере при выполнении любой физической деятельности. В одних видах физических упражнений она непосредственно определяет спортивный результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велогонки, бег на коньках на длинные дистанции, лыжные гонки), в других – позволяет лучшим образом выполнить определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры и т.п.); в третьих – помогает переносить многократные кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы (спринтерский бег, метания, прыжки, тяжелая атлетика, фехтование и пр.) .

Надо признать, что выносливость нужна всем спортсменам и здесь не может быть исключений. К тому же выносливость необходима спортсменам и не только в процессе соревнований, но еще и для выполнения большого объема тренировочной работы, чтобы не уставать от продолжительной разминки и длительных ожиданий между стартами, для более быстрого восстановления.

Высокий уровень общей выносливости – одно из главных свидетельств отличного здоровья школьника. Вот почему так важен процесс развития данного физического качества. (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000. – 480 с. ).

Главная задача при развитии выносливости у детей старшего школьного возраста состоит в создании условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности, предусмотренных для освоения в обязательных программах физического воспитания.

Существуют также задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Решить их – значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей у детей старшего школьного возраста . Еще одна задача вытекает из потребности достижения максимально высокого уровня развития тех видов и типов выносливости, которые играют особенно важную роль в определенных видах спорта.

Таким образом, учитывая актуальность проблемы, была определена тема исследования:"Основы развития выносливости у детей старшего школьного возраста на уроках физической культуры."

Объект исследования: уроки физической культуры в школе.

Предмет исследования: процесс развития выносливости у детей старшего школьного возраста.

Цель курсовой работы: обосновать методику развития выносливости.

Задачи курсовой работы:

1. Проанализировать научно-методические аспекты развития выносливости;

2. Изучить научно-методическую литературу по теме исследования;

3. Обосновать средства и методы развития общей и специальной выносливости;

Гипотеза исследования:

Мы предполагаем, что введение внеурочных, дополнительных, секционных занятий по видам спорта будет способствовать эффективности развития выносливости у детей старшего школьного возраста, а также понизит уровень детской преступности. А знание процесса развития выносливости у детей старшего школьного возраста позволит учителю лучше решать задачи на уроках физической культуры в школе.

Теоретико-методологическая основа исследования:

Захаров Е. Н., Карасев А. В., Сафонов А. А. Под общей ред. А. В. Карасева. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств), - М.: «Лептос», 1994

Смирнов, В.М. Физиология физического воспитания и спорта [Текст]: Учеб. для студентов вузов / В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. – М.: Владос, 2002. – 608 с.

Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная [Текст]: Учеб. для вузов / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. – М.: Терра-Спорт, 2001. – 520 с.

Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]: Учеб. для студентов вузов / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000. – 480 с.

Структура и объем курсовой работы: курсовая работа состоит из введения (3стр), главы первой(14стр), выводов по первой главе(1стр),второй главы(5стр),выводов по второй главе (2стр),третьей главы(9стр),выводов по третьей главе(1стр), заключения(2стр) и списка литературы(40 источников). .

Глава I. Характеристика выносливости как физической способности

1.1 Выносливость, факторы её проявления и показатели

Двигательные способности – это индивидуальные способности человека, определяющие уровень его двигательных возможностей, которые основываются на его физических качествах. Проявлением двигательных способностей являются двигательные умения и навыки. Основу двигательных способностей составляют физические качества.К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость. (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000. – 480 с. ).

Двигательное умение – это такая степень владения техникой действия, при которой повышена концентрация внимания на составные операции (части), наблюдается нестабильное решение двигательной задачи.

Двигательный навык – это такая степень овладения техникой действия, при которой управление движением (движениями) происходит автоматически, и действия отличаются надежностью, т.е. не требуют специально направленного на них внимания.

Физические качества – это врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности.Существует 5 основных физических качеств: сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость(В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. – М.: Владос, 2002. – 608 с).

Двигательная деятельность – это целенаправленное проявление двигательной активности человека, направленное на решение конкретных задач (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000. – 480 с. ).

Одним из основных физических качеств является выносливость.

Выносливость как двигательное качество , есть способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения её эффективности.

Выносливость – это способность выполнять работу без изменения её параметров (например, не снижая интенсивности, точности движений и т.д.) (А.П. Скородумова, 1984).

Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Ещё более раскрытое определение выносливости даёт Озолин Н.Г.. Он считает, что в целом выносливость характеризуется как способность к длительному выполнению работы на требуемом уровне интенсивности, как способность бороться с утомлением и эффективно восстанавливаться во время работы и после неё. Исходя из разных точек зрения авторов и прейдя к целостному осмыслению разнообразных научных знаний о выносливости как физической способности, и на основании этого можно заключить, что длительность работы ограничивается в конечном счете наступившим утомлением, то выносливость можно также определить как способность организма преодолевать наступающее утомление.

Утомление – это функциональное состояние организма, возникающее вследствие длительной и напряженной деятельности и характеризующееся временным снижением работоспособности, изменений функций организма и появлением субъективного ощущения усталости. Утомление возникает через определенный промежуток времени после начала работы и выражается в уменьшении силы и выносливости мышц, ухудшении координации движений, в возрастании затрачиваемой энергии при выполнении одной и той же работы, в замедлении скорости переработки информации, ухудшении памяти, затруднении процесса сосредоточения, переключения внимания и пр., т.е. в повышенной трудности или невозможности продолжить деятельность с прежней эффективностью (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000. – 480 с. ).

Усталость – это субъективное переживание признаков утомления. Она наступает либо в результате утомления организма, либо вследствие монотонности работы. Причиной этого является разный уровень выносливости. Для развития выносливости важно формировать у спортсменов положительное отношение к появлению усталости и обучать психологическим приемам ее преодоления.

Существует четыре типа утомления:

Умственное (решение задач по математике, игра в шахматы и т.д.);
Сенсорное (утомление деятельности анализаторов. Пример: утомление зрительного анализатора у стрелков и т.д.);
Эмоциональное (как следствие эмоциональных переживаний. Эмоциональный компонент утомления всегда имеет место после выступлений на ответственных соревнований, экзаменов, связанных с преодолением страха, и т.д.);
Физическое (в результате мышечной деятельности), делящееся на:

Локальное (местное) утомление – когда в работе приняло участие менее 1/3 всего объема мышц тела;
Региональное утомление – в работе участвуют мышцы, составляющие от 1/3 до 2/3 всего объема мышц тела;
Общее (глобальное) утомление – при работе свыше 2/3 мышц тела(В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. – М.: Владос, 2002. – 608 с).

Продолжительность выполнения двигательной деятельности до развития полного утомления можно разделить на две фазы:

Фаза компенсированного утомления , характеризуется прогрессивно углубляющимся утомлением, несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий (например, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге);
Фаза декомпенсированного утомления , когда человек, несмотря на все старания, не может сохранить необходимую интенсивность работы. Если продолжить работу в этом состоянии, то через некоторое время наступит «отказ» от ее выполнения;

Соотношение длительности этих двух фаз различно: у людей с сильной нервной системой длиннее вторая фаза, со слабой нервной системой – первая фаза. В целом же выносливость тех и других может быть одинаковой. Из сказанного следует важнейшая роль волевых качеств спортсмена, ибо они, являются результатом его сознательной деятельности. Волевое напряжение, за счет которого сохраняется интенсивность работы, является общим компонентом для всех видов выносливости. И поэтому волевые качества в значительной мере определяют результативность тренировки и успешность участия в соревнованиях, требующем большой, порой предельной выносливости (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000. – 480 с. ).

Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности(В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. – М.: Владос, 2002. – 608 с).

О степени развития выносливости можно судить на основе двух групп показателей:

1. Внешние (поведенческие), которые отражают результативность двигательной деятельности человека во время утомления:

При любых физических упражнениях внешним показателем, являются величина и характер изменений различных биомеханических параметров двигательного действия (длина, частота шагов, время отталкивания, точность движений и др.) в начале, середине и в конце работы. Сравнивая их значения в разные периоды времени, определяют степень различия и дают заключение об уровне выносливости. Как правило, чем меньше изменяются эти показатели к концу упражнения, тем выше уровень выносливости.

Внешние показатели выносливости в циклических видах физических упражнений:

Пройденная дистанция в заданное время (например, в «часовом беге» или в 12-минутном тесте Купера);

Минимальное время преодоления достаточно протяженной дистанции (например, бег на 5000 м, плавание на 1500 м);

Наибольшая дистанция при передвижении с заданной скоростью «до отказа» (например, бег с заданной скоростью 6,0 м/с)

Внешние показатели выносливости в игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности.

Внешние показатели выносливости в сложнокоординационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия.

2. Внутренние (функциональные), которые отражают определённые изменения в функционировании различных органов и систем организма, обеспечивающих выполнения данной деятельности.

Внутренние показатели выносливости: изменения в ЦНС, сердечнососудистой, дыхательной, эндокринной и др. системах и органах человека в условиях утомления(В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. – М.: Владос, 2002. – 608 с).

Уровень развития и проявления выносливости в различных видах двигательной деятельности зависит от целого ряда факторов:

Энергетический потенциал организма, включает объем энергетических ресурсов, которые располагает организм;
Функциональный потенциал различных систем организма (дыхательной, сердечнососудистой, ЦНС, эндокринной, терморегуляционной, нервно-мышечной и др.);
Быстроты активации и степени согласованности в работе выше упомянутых систем, которые обеспечивают обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы;
Устойчивости физиологических и психических функций позволяющие сохранить активность функциональных систем организма к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма, вызываемых работой (нарастанию кислородного долга, повышению молочной кислоты в крови и т.д.). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление;
Экономичность использования энергетического и функционального потенциала организма. Оно определяет соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение. Обычно экономичность связывают с энергообеспечением организма во время работы, а так как энергоресурсы (субстраты) в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затрудняющих их расход, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом чем выше квалификация спортсмена, особенно в видах спорта, требующих проявления выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы;
Подготовленности опорно-двигательного аппарата;
Совершенства технико-тактического мастерства, зависящую от уровня владения техникой или рациональной тактики соревновательной деятельности;
Личностно-психологических особенностей, которые оказывают большое влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях (мотивацию на достижение высоких результатов, интереса к работе, свойства темперамента, уровня предельной мобилизации таких волевых качеств, как целеустремлённость, упорство, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через «не могу» и т.п.), т.е. связанные со свойствами личности, особенностями психических процессов и психических состояний;
Возростно - половые и морфологические;
Внешние условия деятельности, т.е. среды и наследственности (генотипа). Склонность человека к работе на выносливость предопределяется структурой его мышц (преобладанием в них красных волокон). Общая (аэробная) выносливость среднесильно обусловлена влиянием наследственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности (0,62-0,75) обнаружены в статической выносливости; для динамической силовой выносливости влияния наследственности и среды примерно одинаковы. Наследственные факторы больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской – при работе умеренной мощности. А так же на развитие выносливости оказывают факторы внешней среды: температура воздуха, относительная влажность, ультрафиолетовая радиация, атмосферное давление, но наибольшее влияние оказывает горный климат. Оптимальная высота, на которой целесообразно тренировать выносливость – зона от 1500 до 2500 м над уровнем моря.

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет (В.М. Смирнов, В.И. Дубровский. – М.: Владос, 2002. – 608 с).

Эти факторы имеют значение во многих видах двигательной деятельности, но степень проявления каждого из них (удельный вес) и их соотношение различны в зависимости от особенностей конкретной деятельности. Поэтому все специалисты сходятся в едином мнении, что существуют разнообразные формы проявления выносливости, которые группируются по тем или иным признакам. На практике обилие всех форм проявления выносливости обычно сводится к двум ее видам: общая и специальная.

1.2 Виды выносливости

Различают общую и специальную выносливость. Первая является частью общей физической подготовленности спортсмена, вторая – частью специальной подготовленности.

По мнению Скородумовой А.П., если выполняемая работа носит неспецифический характер, то способность выполнять её без изменения параметров называют общей выносливостью, а если работа носит более специфический характер, – специальной. Рассмотрим более подробно данные понятия.

Общая выносливость – это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению любой работы умеренной интенсивности, вовлекающую в действие глобальное функционирование мышечной системы (при работе участвует свыше 2/3 мышц тела) и предъявляющую достаточно высокие требования к сердечно-сосудистой, дыхательной, ЦНС и др. системам. Во-вторых , это способность выполнять работу с невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения. Поэтому её ещё называют аэробной выносливостью . В-третьих , Матвеев Л.П. полагает, что термин «общая выносливость» означает совокупность функциональных свойств организма, которые составляют неспецифическую основу проявлений работоспособности в различных видах деятельности. В-четвёртых , это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающая положительное влияние на развитие специфических компонентов работоспособности человека, благодаря повышению адаптации к нагрузкам и наличию явлений «переноса» тренированности с неспецифических видов деятельности на специфические. Например, человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.), так как в них решающим фактором является уровень развития аэробных возможностей организма.

Уровень развития и проявления общей выносливости определяется следующими компонентами:

аэробными возможностями источников энергообеспечения (за счет использования окислительных реакций кислорода);

Аэробные возможности зависят от:

аэробной мощности, которая определяется абсолютной и относительной величиной максимального потребления кислорода (МПК);
аэробной ёмкости – суммарной величины потребления кислорода на всю работу.

степенью экономизации техники движений (биомеханическая);
уровнем развития волевых качеств.

Разные авторы дают свое определение выносливости, но все они сходятся во мнении, что под общей выносливостью понимается способность человека выполнять любую работу на протяжении длительного промежутка времени и без снижения её эффективности выполнения.

По мнению Холодова Ж.К., Кузнецова В.С. считают, что общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной профессиональной деятельности; играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья, и к тому же, общая выносливость служит основой для развития специальной выносливости, а это значит, что она необходима каждому спортсмену, как прочный фундамент, база, на которой можно переходить к любому другому виду деятельности более узкой направленности.

Специальная выносливость – это способность эффективно выполнять работу в определенной трудовой или спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление. Во-вторых , термин «специальная выносливость» означает способность противостоять утомлению в условиях специфических нагрузок, особенно при максимальной мобилизации функциональных возможностей организма для достижений в избранном виде спорта. В-третьих , Озолин Н.Г. считает, что специальная выносливость – это не только способность бороться с утомлением, но и способность выполнить поставленную задачу наиболее эффективно в условиях строго ограниченной дистанции (бег, ходьба на лыжах, плавание и др. циклические виды спорта) или определённого времени (футбол, теннис, бокс, водное поло и др.) . В-четвёртых , это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности.

Специальная выносливость представляет многокомпонентное понятие т.к. уровень её развития зависит от многих факторов и обусловлена особенностями требований, предъявляемых к организму спортсмена при упражнении в избранном виде спорта, и определяется специфической подготовленностью всех органов и систем спортсмена, уровнем его физиологических и психических возможностей применительно к виду двигательной деятельности.

Уровень развития и проявления специальной выносливости зависит от целого ряда факторов:

Общей выносливости;
Быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии;
Особое значение имеет способность спортсмена продолжать упражнение при усталости благодаря проявлению волевых качеств;
Техники владения двигательным действием, связанная с рациональностью, экономичностью техники и тактики, т.е. технико-тактического мастерства.
Возможностей нервно-мышечного аппарата;

Скоростных возможностей (быстроты и гибкости работающих мышц);
Координационных способностей (точности движений);
Силовых качеств и развития других двигательных способностей;

По данным Холодова Ж.К., Кузнецова В.С. специальная выносливость классифицируется:

По признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);
По признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);
По признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).

Однако нет таких двигательных действий, которые требовали бы проявления какой-либо формы выносливости в чистом виде. При выполнении любого двигательного действия в той или иной мере находят проявление различные формы выносливости. Каждая форма проявления выносливости, в свою очередь, может включать целый ряд видов и разновидностей. Естественно, что выносливость своеобразна в разных видах спорта. В практике её нередко называют выносливостью скоростной, игровой, плавательной, силовой, прыжковой и т.п. Анализ литературных источников показывает, что в настоящее время можно назвать свыше 20 типов специальной выносливости.

Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ, в течение длительного времени без снижения эффективности действий.

Силовая выносливость – это способность длительное время выполнять работу без снижения её эффективности, требующая значительного проявления силы. Во-вторых, это способность преодолевать заданное силовое напряжение в течение определённого времени. В зависимости от режима работы мышц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость.

Статическая силовая выносливость – способность в течение длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения позы. Обычно в данном режиме работают лишь отдельные группы мышц. Здесь существует обратная зависимость между величиной статического усилия и его продолжительностью – чем больше усилие, тем меньше продолжительность.

Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений какого-либо упражнения и значительными мышечными напряжениями при относительно невысокой скорости движений. С возрастом силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает.

Координационная выносливость – это выносливость, которая проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся выполнением продолжительное время многообразием сложных технико-тактических действий (спортивные игры, спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.) .

Существуют также игровая, прыжковая, плавательная выносливость и другие виды специальной выносливости, каждый из которых характерен для какого-то трудового, бытового, двигательного действия или спортивного упражнения.

Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью.

ВЫВОДЫ ПО ПЕРВОЙ ГЛАВЕ

В практической деятельности человека под общей выносливостью понимается способность и возможность выполнять большую нагрузку, причём разного вида и характера, например в производственной деятельности: переноска грузов, передвижения с грузом, многократное повторение сильных кратковременных действий через очень короткие интервалы и, что самое главное – высокая работоспособность. То есть понимание об общей выносливости становится более универсальным, расширенным .

Выносливость является необходимым физическим качеством в любом виде спорта. Без воспитания выносливости спортсмен не сможет пройти на новый уровень развития, а следовательно, не добьется наивысших результатов в избранном виде двигательной деятельности. Развитие выносливости – важная часть тренировочного процесса, которую невозможно не учитывать при подготовке спортсменов к соревнованиям.

Глава II. Методика развития общей выносливости

2.1 Средства развития общей выносливости

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечнососудистой и дыхательной систем и удержание высокого уровня потребления кислорода длительное время. Мышечная работа обеспечивается за счет, преимущественного аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера. Например: продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения. Упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц, это когда задействовано около и более 2/3 всех мышц.

Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.

1. Доступность. Сущность правила заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее на организм занимающегося без ущерба для здоровья.

2. Систематичность . Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также непрерывность процесса занятий. В работе с начинающими дни занятий физическими упражнениями по воспитанию выносливости должны сочетаться с днями отдыха. В случае использования бега он должен сочетаться с ходьбой, т.е. ходьба здесь выступает как отдых перед очередным бегом.

3. Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться.

Следовательно, необходимо найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. Используя метод равномерного упражнения, необходимо прежде всего определить интенсивность и продолжительность нагрузки. Работа осуществляется на пульсе 140-150 уд./мин. Для школьников в возрасте 8-9 лет продолжительность работы 10-15 мин; 11-12 лет – 15-20 мин; 14-15 лет – 20-30 мин.

С практически здоровыми людьми работа осуществляется на скорости 1 км за 5-7 мин. Для людей, имеющих хорошую физическую подготовку, скорость колеблется в пределах 1 км за 3,5-4 мин. Продолжительность работы от 30 до 60-90 мин.

2.2 Методы развития общей выносливости

Общая выносливость обеспечивает спортсмену возможность длительно выполнять работу, что обусловлено высокой функциональной способностью всех органов и систем организма. Именно это определяет роль отличной подготовленности в общей выносливости, как важнейшего условия для осуществления тренировочного процесса и как базы для последующего развития выносливости, но уже в более мощной работе.

Основными методами развития общей выносливости являются:

Метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности;
Метод повторного интервального упражнения;
Метод круговой тренировки;
Игровой метод;
Соревновательный метод.

Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости (иногда этот метод называется метод игры скоростей или «фартлек»), темпа, амплитуды движений, усилий и т.п.

Интервальный метод (разновидность повторного метода) предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха.

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.

Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований. Это один из вариантов стимулирования интереса и активизации деятельности занимающихся с установкой на победу или достижение высокого результата в каком-либо физическом упражнении при соблюдении правил соревнований.

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.

ВЫВОДЫ ПО ВТОРОЙ ГЛАВЕ

На уроках физической культуры в 9-11 классах объем упражнений для развития и совершенствования общей выносливости следует систематически увеличивать, используя различные средства и методы.

Упражнения могут выполняться в любое время учебного года. Учитывая, что в 9-11 классах программа строится в основном на методах совершенствования физических качеств, следует выбирать преимущественно форму комплексных уроков. Особенно хорошо соответствуют задачам уроки в форме круговой тренировки, так как прохождение станций с разными заданиями позволяет, используя разные средства, хорошо регулировать темп, варьировать нагрузку. Учебный год в 9 классе начинается с втягивания в беговую работу. Уроки проводятся на открытом воздухе, на площадке, стадионе.

Чередование ходьбы и бега в разных режимах – от медленного до быстрого – на отрезках 50-200 метров.

Быстрая ходьба 50 метров, медленный бег 100 метров в течение трёх-четырёх минут, 6-8 упражнений на растягивание: наклоны, повороты, выпады.

Быстрая ходьбы 50 метров, медленный бег 200 метров в течение 8 минут, упражнение на расслабление, маховые упражнения.

6-8 минут силовые упражнения, отжимания в упоре лёжа, приседания, поточные прыжки на отрезках 30-50 метров.

Сочетание ходьбы и бега в течение сентября-октября следует довести до 15-20 минут, со скоростью преодоления одного километра за 5,5-6,5 минут.

В ноябре-марте, на уроках в зале, во время проведения комплексных уроков и уроков по методу круговой тренировки необходимо все упражнения силовой направленности, акробатически упражнения, упражнения с использованием гимнастических снарядов: низкая перекладина, брусья, гимнастическая стенка – повторять сериями по 10-15 раз, с 2-3 минутным интервалом 4-6 раз.

Если в декабре, январе, феврале проводятся уроки лыжной подготовки, то всю работу необходимо строить на чередовании передвижения на отрезках от 200 до 800 метров с разной скоростью и сменой способов передвижения на лыжах.

За одно занятие ученик должен преодолевать от 6 до 10 километров дистанции. Но движение обязательно должно быть разным по темпу. Быстрые и медленные отрезки на дистанции должны чередоваться, а вся дистанция должна проходиться без остановок.

Работа над развитием общей выносливости должна вестись и на уроках спортивных игр: волейбола, баскетбола, футбола. Игровые упражнения должны чередоваться с пробежками, темп выполнения простых игровых элементов должен быть высоким и выполняться сериями по 15-20 повторений.

Глава III. Методика развития специальной выносливости

Эффективным средством развития специальной выносливости скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, т.е. упражнения в своём виде спорта; специальные упражнения выполняемых в затруднённых, осложнённых, облегчённых и обычных условиях, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:

Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями;
Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной;
Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90% от максимально доступной.
Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать лактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

При развитии выносливости следует помнить, что одно и то же упражнение, преимущественно циклического характера, можно выполнять с разной интенсивностью. В соответствии с этим предельное время его выполнения будет меняться от нескольких секунд до нескольких часов. Механизмы утомления (а следовательно, и выносливости) в этих случаях будут различными, то и требования, предъявляемые к организму, будут существенно различны. А это значит, что при дозировке нагрузки для совершенствования выносливости при равномерной мышечной работе следует исходить из знаний зон временных интервалов для нормирования скоростных нагрузок при определении интенсивности двигательной деятельности, и в связи с этим выделяют зоны относительной мощности (интенсивности) физической нагрузки, рисунок 1. Которые были впервые выделены В.С. Фарфелем.

Рис. 1. Зоны мощности и вклад энергетических процессов физической нагрузки

I – зона максимальной мощности

II – зона субмаксимальной мощности

III – зона большой мощности

IV – зона умеренной мощности

Зона максимальной мощности

Предельная продолжительность работы не превышает 15-20 секунд, что равняется пробеганию отрезков в 20-50 м с максимальной скоростью и работа такого характера предъявляет определённые энергозатраты – расход энергии за 1 с составляет в пределах до 4 калории. ЧСС может достигать 190 уд/мин и более, что определяет анаэробный характер окислительных процессов. И из этого следует, что нервно-мышечная деятельность протекает почти в бескислородных условиях (потребление кислорода за время работы незначительное и по отношению к кислородному запросу ниже 1/10, при большом кислородном долге до 8 л). И при такой работе пульс перестает быть информативным показателем дозирования нагрузок. Важное значение здесь приобретают показатели реакции крови и ее состава (содержание молочной кислоты – лактата). Концентрация лактата в крови небольшое, меньше 4,0 ммоль/л. Как правило, упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями. Ввиду кратковременности данной работы главным энергетическим резервом являются анаэробные процессы (запас фосфагенов – КрФ (особенно его, нужно иметь большие запасы, т.к. расщепление его – это быстрый путь ресинтеза АТФ) и АТФ, анаэробный гликолиз (освобождаемая энергия при анаэробном расщеплении глюкозы), скорость ресинтеза АТФ), а функциональным резервом – способность нервных центров поддерживать высокий темп активности.

Наиболее интенсивное развитие выносливости в данной зоне мощности происходит в среднем школьном возрасте (14-16 лет – у мальчиков и 13-14 лет – у девочек).

Интервалы отдыха между беговыми упражнениями могут составлять 2-3 мни, а между сериями – 4-6 мин. Периоды отдыха заполняются упражнениями на расслабление мышц, ходьбой, чередуемой с дыхательными упражнениями, и т.п. Активный отдых ускоряет восстановление организма для последующей работы. Выбор количества беговых упражнении в серии и количество серий определяются по самочувствию, т.е. функциональному состоянию. Здесь педагог может ориентироваться на два основных показателя: ЧСС и скорость бега. У школьников повторное выполнение нагрузки можно предлагать при частоте сердечных сокращений 115-120 уд/мин и прекращать упражнение при снижении скорости бега в среднем до 70-75% от максимальной.

Зона субмаксимальной мощности

Предельная продолжительность работы, проявляемая без снижения мощности от 20 секунд до 5 минут, что равняется пробеганию на средние дистанции (400 м, 800 м, 1000 м, 1500 м) и работа такого характера предъявляет определённые энергозатраты – расход энергии за 1 с составляет в пределах 0,6-4 калории. Мощность упражнений не должна превышать 85-95% от максимальной. ЧСС находится в зоне 180-190 уд/мин, что определяет анаэробно-аэробный характер окислительных процессов. Такая работа характеризуется возможностями анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения и выносливостью нервных центров к интенсивной работе в условиях недостатка кислорода, но ведущей физиологической системой в этой зоне является – кардио-респираторная система. Выполнение работы характеризуется нарастанием кислородной задолженности, превышением кислородного запроса над фактическим его потреблением (отношение потребление кислорода к кислородному запросу 1/3 к величине кислородного долга до 18 л) и при этой работе концентрация лактата в крови максимальная 8,0-15 и более ммоль/л.

Сенситивными периодами для развития выносливости в данной зоне мощности считается возраст 10-11 лет и 15-17 лет – у мальчиков, и 9-10 лет и 13-14 лет – у девочек.

Основными средствами развития выносливости в субмаксимальной зоне являются упражнения циклического и ациклического характера (например, бег, метания). Упражнения могут выполняться с дополнительными отягощениями, но с коррекцией продолжительности и количества повторений.

Ведущим методом развития являются строго регламентированные упражнения, позволяющие точно задавать величину и объем нагрузки. Упражнения могут выполняться повторно или непрерывно сериями и включать упражнения с разной биомеханической структурой. Интервалы отдыха в зависимости от применяемого подхода различны по длительности. Как правило, они могут составлять от 3 до 6 мин. Повторное выполнение упражнения или серии упражнений должно начинаться при ЧСС 110-120 уд/мин. Между повторениями нагрузок используются упражнения на дыхание, на расслабление мышц, упражнения на развитие подвижности в суставах.

Развивать выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок целесообразно после упражнений на развитие координации движений, обучения двигательным действиям, когда организм находится в фазе начального утомления. Это позволяет заметно сократить время воздействия па организм упражнениями в субмаксимальной зоне и не применять разминки. При этом продолжительность упражнений, их количество, интервалы отдыха по длительности и содержанию между ними должны быть соотнесены с характером предшествующей работы.

Зона большой мощности

Продолжительность работы составляет в среднем от 3-5 до 10-30 мин. Величина нагрузок определяется диапазоном интенсивности от 60-65% до 70-75% от максимальной (бег, плавание, ходьба на лыжах и т. п.). ЧСС находится в зоне 160-180 уд/мин, что определяет аэробно-анаэробный характер окислительных процессов. Выполнение работы характеризуется нарастанием кислородной задолженности, превышением кислородного запроса над фактическим потреблением его (отношение потребление кислорода к кислородному запросу (5/6), к величине кислородного долга (до 12 л)) и при такой работе концентрация лактата в крови большая 4,1-8,0 ммоль/л. Работа выполняется с преодолением больших дистанций (3000 м, 5000 м, 10000 м) и работа такого характера предъявляет определённые энергозатраты – расход энергии за 1 с составляет в пределах 0,4-0,5 калории. При такой работе физиологические резервы в общем те же, что и при субмаксимальной работе и характеризуется максимальными возможностями механизмов аэробного энергообеспечения (за счёт реакции окисления углевода (глюкозы)), а следовательно, максимальными возможностями (околопредельными) систем дыхания и кровообращения, оптимальное перераспределение крови, резервов воды и механизмов физической терморегуляции. Если при нагрузках максимальной и субмаксимальной мощности восстановление энергетического потенциала мышц происходит преимущественно в период восстановления, то при нагрузках большой мощности преимущественно во время работы. Вместе с тем работа данной мощности активизирует в значительной степени анаэробные процессы и в первую очередь анаэробно-гликолитические, а также метаболизм жиров.

Сенситивными периодами для развития выносливости в данной зоне мощности являться возраст у мальчиков – от 8 до 11 лет и от 15 до 17 лет, у девочек – от 9 до 12 лет и от 13 до 14 лет.

По своему воздействию упражнения должны вызывать значительное повышение ЧСС и легочной вентиляции. В зависимости от возраста ЧСС может достигать 180-200 уд/мин, а минутный объем дыхания 40-80 л/мин при частоте дыхания 45-60 цикл/мин.

Развитие выносливости осуществляется методами строго регламентированного упражнения и игрового. Последний позволяет за счет повышенной эмоциональности достигать большего объема работы. Упражнения могут выполняться повторно с продолжительностью 3-5 мин и интервалом отдыха до 6-8 мин. Повторное выполнение осуществляется при достижении частоты сердечных сокращений до 110-115 уд/мин и минутного объема дыхания до уровня 110-120% от исходной величины. Вместе с тем повторный режим выполнения нагрузок часто бывает педагогически неоправдан по затратам времени. Поэтому выносливость в зоне больших нагрузок развивают, как правило, в конце основной части урока на фоне начального утомления организма. Это позволяет снизить продолжительность выполнения упражнений до 1,5-2 мин и сократить интервалы отдыха, включающего упражнения на дыхание с ходьбой или малоинтенсивным бегом. Чередование нагрузок разных зон используется в легкоатлетических занятиях, в частности, при кроссовой подготовке. Во время лыжной подготовки применяют чередование нагрузок в зоне большой и умеренной интенсивности.

Зона умеренной мощности

Продолжительность работы составляет в среднем от 30-40 мин до 1,5 ч и более, с величиной нагрузок интенсивности от 60-65% от максимальной, что соответствует продолжительной работе в циклических упражнениях (например, длительная ходьба, кроссовый бег, лыжные марши). Данная мощность работы вызывает активизацию ЧСС в диапазоне от 130-140 до 160-170 уд/мин, соответственно и легочная вентиляция колеблется в больших диапазонах от 12-14 до 40-45 л/мин, что определяет аэробный характер окислительных процессов. Работа характеризуется оптимальным взаимодействием систем дыхания и кровообращения, их взаимосогласованностью со структурой двигательного действия. И в силу этого обладает относительным равенством между кислородным запросом (небольшая до 4 л) и фактическим его потреблением (1/1), между скоростью образования продуктов распада (уровень молочной кислоты в крови в начале работы повышается, в дальнейшем не изменяется 2,5-4,0 ммоль/л) и быстротой их окислительного устранения. Работа выполняется с преодолением больших и сверх больших дистанций (20 км, 30 км, 42 км 195 м (марафон), спортивная ходьба на 20 км, 50 км, 100 км) и работа такого характера предъявляет определённые энергозатраты – расход энергии за 1 с составляет в пределах 0,35-0,3 калории. Работа обеспечивается аэробными процессами с незначительной активизацией анаэробных процессов, пределами выносливости ЦНС, запасами гликогена и глюкозы (зона углеводного дыхания), но при расходе глюкозы энергообеспечение проистекает из окисления жиров (зона жирового дыхания) и процессы глюконеогенеза, интенсивно усиливающиеся при стрессе. К важным условиям длительного обеспечения такой работы относят и резервы воды, и солей, и эффективность процессов физической терморегуляции.

В данной зоне мощности, выносливость эффективно развивается на протяжении всего школьного возраста. Вместе с тем наибольшего результата можно добиться у мальчиков в возрасте 8-11 лет и 14-16 лет. У девочек возрастные периоды интенсивного развития выносливости в умеренной зоне прослеживаются менее отчётливо, однако можно считать возраст 8-9 лет, 11-12 лет и 14-15 лет наиболее перспективным для педагогического воздействия.

У младших школьников величины параметров функциональной активности несколько выше, чем у старшеклассников, выше они и у девочек по сравнению с мальчиками.

Одной из особенностей развития данной способности является необходимость длительного выполнения упражнения, позволяющего обеспечить необходимую взаимосогласованность в деятельности органов и структур организма, перейти на более эффективные источники энергии, адаптироваться к монотонной работе. Исходя из этого, использование двигательных действий с малой интенсивностью в фазе начального или компенсированного утомления не всегда педагогически оправдано. Поэтому на уроках физической культуры целесообразно обучать бегу, ходьбе на лыжах с необходимой скоростью передвижения. А затем в виде домашних заданий увеличивать объем работы, наращивания продолжительности её выполнения.

Для развития специальной выносливости применяются следующие методы:

Методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный);
Методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный);
Соревновательный и игровой методы.

ВЫВОДЫ ПО ТРЕТЬЕЙ ГЛАВЕ

Высокий уровень развития выносливости у человека в наше время крайне необходим в связи с постоянно ускоряющимся ритмом жизни. Нагрузки от потоков информации, от постоянно повышающихся умственных нагрузок, изменяющихся с большой скоростью условий жизни, работы – предъявляют повышенные требования к физическому состоянию человека.

Представление об выносливости в практической жизни в последнее время существенно меняется. Это не просто аэробная производительность, не только способность длительное время выдерживать однообразную нагрузку.

В 10-11 классах содержание работы на уроках остаётся в предлагаемых вариантах, но увеличивается по объёмам и скорости выполнения.

Опыт показал, что использование этой методики проведения уроков, даже при двух уроках в неделю, даёт заметное улучшение физической подготовленности учащихся, выносливости, работоспособности.

Сейчас, при введении третьего урока, нагрузка будет соответствовать методическим и физиологическим требованиям и закономерностям. Систематичность занятий определённой направленности прочно поставит уроки физкультуры в программу создания прочных навыков здорового образа жизни.

Отсюда и требования к развитию этого универсального комплексного качества, которое является следствием здорового образа жизни, постоянными, системными тренировками и нагрузками. Необходимо с помощью домашних заданий приучать школьника систематически заниматься развитием физических качеств. Для домашних занятий следует рекомендовать: отказ от городского транспорта, передвижение только пешком. Но ходьба должна быть пульсирующей – чередование быстрой и относительно медленной.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В ходе проведения данной работы была изучена научно-методическая литература по теме исследования. Многие авторы занимались изучением данного вопроса, каждый из них давал свое определение этому физическому качеству, но все авторы сходились на том, что выносливость – это способность человека длительное время выполнять работу, преодолевая утомление. Также были раскрыты основные понятия такие как: «физические качества», «двигательные способности», «выносливость» и рассмотрены виды выносливости.

Были определены средства и методы развития как общей, так и специальной выносливости. Исходя из изученных средств и методов, можно сделать следующий вывод. Приступая к развитию выносливости необходимо придерживаться определённой логики построения тренировочного процесса, т.к. нерациональное сочетание в занятиях нагрузки различной функциональной направленности может привести не к улучшению, а наоборот, к снижению уровня тренированности. Необходимо отметить, что на начальном этапе развития выносливости необходимо сосредотачивать внимание на развитие аэробных возможностей с одновременным совершенствованием функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата, т.е. на развитии общей выносливости. На втором этапе необходимо увеличивать объём нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя непрерывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т.д. На третьем этапе необходимо увеличение объёмов тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методом интервальной и повторной работ в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах. Нагрузку следует повышать постепенно.

Итак, на основе вышесказанного мы видим, что основная цель физического воспитания как педагогического процесса - всестороннее развитие и формирование высокой физической культуры каждого учащегося. Значительную роль в этом играет воспитание выносливости учащихся.

В современном образовании система физического воспитания направлена на создание максимально благоприятных условий для раскрытия и развития физических и духовных возможностей и способностей учащегося.

Мотивация на всестороннее развитие школьника, предполагает овладение основами личной физической культуры, под которой понимается единство знаний, умений, навыков, высокий индекс здоровья и физического развития.

На развитие выносливости учащихся учебными программами предусмотрен довольно большой объём времени. В основном оно определено подготовкой к выполнению учебных требований. Однако очень часто это время используется неэффективно. Причин несколько: во-первых, слабые знания и недооценка занимающимися эффективных методов развития выносливости; во-вторых, неумение преодолевать психологический барьер, неуверенность в своих силах и связанную с ней стеснительность перед одноклассниками (особенно девочками) из-за слабой физической подготовки, которая нередко связана с индивидуальными способностями занимающихся (высокий рост, избыточный вес); в-третьих, несформированность целевой установки на осознанную необходимость развития выносливости; в-четвёртых, вариативности нагрузок, разнообразие нестандартных приспособлений, используемых при развитии выносливости.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.

Барков В.А. Педагогические исследования в физическом воспитании – Гродно – 1995.
Белякова Р.Н. Некоторые аспекты совершенствования физического воспитания учащихся // Адукацыя i выхаванне. - №5 – 2000.
Вопросы теории и практики физической культуры и спорта. – Мн.: Полымя – 1973.
Городилин С.К. Основы общей теории физической культуры. – Гродно – 1996.
Гужаловский К.С., Ворсин Е.Н. Физическое воспитание в школе. – Мн. – 1988.
Дихтярев В.Я. Этика силы // Физическая культура в школе. - №4 – 2001.
Коледа В.А. Медведев В.А. Особенности физического воспитания школьников и студентов Гомельского района. – Гомель – 1999.
Коробейников Н.К. Физическое воспитание. – М.: Высшая школа – 1989.
Кряж В.Н. Введение в гуманизацию физического воспитания. – Мн. – 1996.
Лях В.И. Силовые способности в школе. Основы тестирования и методика развития // Физическая культура в школе. - №1 – 1997.
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Учеб. для ин-тов физкультуры - М.: Физкультура и спорт – 1991.
Матвеев Л.П., Мельников С.Б. Методика физического воспитания с основами теории. - М.: Физкультура и спорт – 1991.
Межуев В.Б. Скоростно-силовая подготовка на уроках и дома // Физическая культура в школе. - №4 – 2001.
Минаев Б.Н., Шиян Б.М. Основы методики физического воспитания школьников. – М.: Просвещение - 1989.
Пензулаева Л.И. Физическое воспитание в школе. – М.: Просвещение – 1990.
Решетников Н.В., Кислицин Ю.Л. Физическая культура. – М.: Физкультура и спорт – 1998.
Семеренский В.И. Развивая силовые качества // Физическая культура в школе. - №5 – 1995.
Теория и методики физического воспитания / Под ред. Ашмарина Б.А. – М.: Просвещение – 1990.
Физическое воспитание в старших классах общеобразовательной школы / Под ред. Ворсина Е.Н. – Мн.: ПКИП «Асар» - 1995.
Физическое воспитание студентов и учащихся: Учеб. пособие / Под ред. Петрова Н.Я., Соколова В.А. – Мн.: Полымя – 1988.
Белоцерковский З.Б., Любина Б.Г., Богданова Е.В. Гемодинамика, внутренние структуры сердца и сосудистые сопротивления артериальной системы во время изометрической нагрузки //Вестник спортивной медицины России. 1999, № 2 (23), с. 5-8.
Киселев Л.В. Системный подход к оценке адаптации в спорте. Красноярск. - 1986. - 176 с.
Меерсон Ф.З., Пшенникова М.Г. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам. М.: Медицина. - 1988. - 254 с.
Платонов В.Н. Адаптация в спорте. Киев. - Здоровья.-1988.- 216 с.
Солодков А.С. Изменения функций организма и адаптация моряков к условиям плавания // Воен. мед. журн., 1974, №4. - С.61-63.
Солодков А.С. Физиологические аспекты адаптации моряков. Л., ВМА. - 1981. - 46 с.
Солодков А.С. Адаптивные возможности человека // Физиология человека. - 1982. - №3. - Т.8. - С. 445 - 449.
Солодков А.С. Физиологические основы адаптации к физическим нагрузкам // Л., ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта. - 1988. - 38 с.
Солодков А.С. Адаптация в спорте: теоретические и прикладные аспекты // ТиПФК. - 1990. - №5. - С.3-6.
Солодков А.С. Адаптация к мышечной деятельности - механизмы и закономерности // Физиология в высших учебных заведениях России и СНГ/ СПб., ГМУ им. Павлова. - 1998. - С.75-77.
Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Любина Б.Г. PWC170 - проба для определения физической работоспособности //Теор. и практ. физ. культ., 1969, № 10, с. 37-40.
Карпман В.Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. Тестирование в спортивной медицине. - М.: ФиС, 1988. - 208 с.
Гайдученок И.А. Слово о личности: Философское эссе /Под ред. Л.В. Уварова. Наука и техника, 1990. - 158 с.
Гуанский Э.Н., Турчанинова Ю.И. Введение в философию образования. - М.: Издательская корпорация "Логос", 2000. - 224 с.
Компаниченко В.Н. Цикл и смысл существования человечества. - Вестник ДСО РАН, 1993, № 6.
Компаниченко В.Н. Самоорганизация личности - путь к расцвету человечества, Хабаровск, 1994. - 51 с.
Лубышева Л.И. К концепции физкультурного воспитания студентов.//Теор. и практ. физ. культ. 1991, № 12, с.15.
Пальцев В. Образование как лекарство // Alma mater. 1998, № 7, с.19.
Соловьенко К., Пугачева Е. Открытость в реформе высшей школы // Alma mater. 1998, № 5, с. 3 - 5.
Lawrence D.H. Assorted Article/ London, 1932.

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «НАЦИОНАЛЬНЫЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ЗДОРОВЬЯ ИМЕНИ П.Ф.ЛЕСГАФТА»

Кафедра теории и методики физической культуры и спорта

Курсовая работа

Особенности развития выносливости у детей младшего школьного возраста.

Выполнил:

студент 2 курса 1 группы

Романов К.В.

Защищена __________________

С оценкой __________________

Проверил __________________

(подпись)

САНКТ-ПЕТЕРБУРГ

Введение…………………………………………………………………………...3

Глава 1. Литературный обзор…………………………………………………….5

Раздел 1. Выносливость как самостоятельное качество человека……………..5

Прежде всего, необходимо сказать, что выносливость – это способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения её эффективности.

Так как длительность работы ограничивается в конечном счете наступившим утомлением, то выносливость можно также определить как способность организма противостоять утомлению. Утомление – это состояние организма, возникающее вследствие длительной или напряженной деятельности и характеризующееся снижением работоспособности. Оно возникает через определенный промежуток времени после начала работы и выражается в повышенной трудности или невозможности продолжить деятельность с прежней эффективностью. Развитие утомления проходит через 3 фазы:

1. Фазу компенсированного утомления, когда, несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий.

2. Фазу декомпенсированного утомления, когда человек, несмотря на все старания, не может сохранить необходимую интенсивность работы. Если продолжить работу в этом состоянии, то через некоторое время наступит отказ от её выполнения.

3. Фазу полного утомления, когда человек, после проделанной работы не в состоянии выполнять ее дальше с любой интенсивностью. На данном этапе происходит окончательная потеря сил и полный отказ от дальнейшего продолжения работы.

Можно полагать, что утомление первично проявляется в уменьшение силы сокращения мышц, приводящее к снижению силы и скорости отталкивания и уменьшению длины шагов. Частота шагов здесь играет роль компенсаторного механизма, препятствующего до определенного момента резкому снижению скорости. В фазе декомпенсированного утомления, несмотря на возросшую частоту шагов, скорость падает. Установлено, что при прочих равных условиях у более выносливых людей наступает позже как первая, так и вторая фаза утомления, а также в меньшей степени выражено падение работоспособности в фазе полного утомления.

О степени развития выносливости можно судить на основе двух групп показателей:

Внешних (поведенческих), которые характеризуют результативность двигательной деятельности человека во время утомления.

Внутренних (функциональных), которые отражают определенные изменения в функционировании различных органов и систем организма, обеспечивающих выполнение данной деятельности.

При любых физических упражнениях внешним показателем выносливости человека являются величина и характер изменений различных биомеханических параметров двигательного действия (длина, частота шагов, время отталкивания, точность движений и др.) в начале, середине и в конце работы. Сравнивая их значения в разные периоды времени определяют степень различия и дают заключения об уровне выносливости. Как правило, чем меньше изменяются эти показатели к концу упражнения, тем выше уровень выносливости.

Внутренние показатели выносливости: изменения в ЦНС, сердечно - сосудистой, дыхательной, эндокринной, и других системах и органах человека в условиях утомления.

Выносливость зависит от уровня развития у человека других физических способностей. В связи с этим предлагают использовать два типа показателей:

1. Абсолютные – без учета уровня развития силовых, скоростных и координационных способностей.

2. Относительные – с учетом развития силовых, скоростных и координационных способностей.

Если, к примеру, всем занимающимся предлагают пробежать одну и ту же дистанцию, то результаты в беге будут характеризовать абсолютные показатели выносливости. При этом нередко одинаковые результаты у разных людей не свидетельствуют об их равной выносливости, так как не учитываются уровни развития других физических способностей, от которых зависит ее проявление.

Когда же сравнивают показатели выносливости у людей, имеющих относительно одинаковые уровни скоростных, силовых, и координационных способностей, то получают показатели относительной выносливости. Сравнение возможностей в проявлении выносливости достигается путем вычисления определенного процента от максимума у конкретных людей, например, 60% от максимальной скорости бега и 50% от максимальной мышечной силы при поднятии штанги. Для оценки относительных показателей выносливости применяются различные коэффициенты и индексы выносливости, которые определяются расчетным путем с помощью соответствующих формул. В данном случае сильный и слабый будут выполнять одинаковую по отношению к своим возможностям работу. Люди, плохо реализующие свои скоростные или силовые возможности, имеют, как правило, и низкие абсолютные показатели выносливости.

Структура выносливости в каждом случае определяется спецификой и условиями конкретного вида деятельности. Уровень развития и проявления выносливости зависит от целого ряда факторов:

Наличия энергетических ресурсов в организме человека;

Уровня функциональных возможностей различных систем организма (сердечно - сосудистой, ЦНС, эндокринной, терморегуляционной, нервно-мышечной и др.);

Быстроты активизации и степени согласованности в работе этих систем;

Устойчивости физиологических и психических функций к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма (нарастанию кислородного долга, повышению молочной кислоты в крови и др.);

Экономичности использования энергетического и функционального потенциала организма;

Подготовленности опорно-двигательного аппарата;

Совершенства технико-тактического мастерства;

Личностно-психологических особенностей (интереса к работе, свойств темперамента, уровня предельной мобилизации таких волевых качеств, как целеустремленность, упорство, настойчивость, выдержка, терпеливость и т.п.).

Среди других факторов, оказывающих влияние на выносливость человека, следует выделить возраст, пол, морфологические особенности человека и условия деятельности.

Эти факторы имеют значение во многих видах деятельности, но степень проявления каждого из них (удельный вес) и их соотношения различны в зависимости от особенностей конкретной деятельности. Поэтому существуют разнообразные формы проявления выносливости, которые группируются по тем или иным признакам. Например:

Выносливость к работе циклического, ациклического или смешанного характера;

Выносливость к работе конкретной зоне мощности (максимальной, субмаксимальной, большой, умеренной);

Выносливость статическая или динамическая;

Выносливость локальная, региональная или глобальная;

Выносливость аэробная или анаэробная;

Выносливость скоростная, силовая или координационная;

Выносливость общая или специальная;

Однако нет таких двигательных действий, которые требовали какой-либо формы выносливости в чистом виде. При выполнении любого двигательного действия в той или иной мере находят проявления различные формы выносливости. Скажем, силовая выносливость может носить аэробный или анаэробный характер, проявляться в циклических или ациклических упражнениях, в работе участвует небольшое число мышечных групп или почти все мышцы тела. Вследствие этого для практического использования целесообразно применять такую классификацию, которая позволяет оценивать отдельные формы выносливости во взаимосвязи.

В практике обилие всех форм проявления выносливости обычно сводится к двум ее видам:

1. Общая выносливость – это способность человека длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.

2. Специальная выносливость – это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, определяемых требованиями конкретного вида деятельности.

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.

Известно, что тот или иной вид деятельности может предъявлять повышенные требования к преимущественному проявлению силовых, скоростных и координационных способностей, а следовательно, и к соответствующему виду выносливости. И наконец, в зависимости от интенсивности деятельности проявление этих видов выносливости связано с различным энергообеспечением мышечной работы.

Раздел 2. Методы и средства воспитания выносливости.

2.1. Средства воспитания выносливости.

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера,

например, продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной или большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.

Эффективным средством развития специальной выносливости являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:

1. Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.

2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной.

3. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать лактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

В. М. Зациорский утверждает, что при выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами:

1) интенсивность упражнения;

2) продолжительность упражнения;

3) число повторений;

4) продолжительность интервалов отдыха;

5) характер отдыха.

Интенсивность упражнения характеризуется в циклических упражнениях скоростью движения, а в ациклических - количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности. При умеренной интенсивности, когда расход энергии еще не велик, органы дыхания и кровообращения без большого напряжения обеспечивают необходимое для организма количество кислорода. Небольшой кислородный долг, образующийся в начале выполнения упражнения, когда аэробные процессы еще не действуют в полной мере, погашается в процессе выполнения работы, и в дальнейшем она происходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такая интенсивность упражнения получила название субкритической.

При повышении интенсивности выполнения упражнения организм занимающегося достигает состояния, при котором потребность в энергии (кислородный запрос) будет равна максимальным аэробным возможностям. Такая интенсивность упражнения получила название критической.

Интенсивность упражнения выше критической получила название надкритической. При такой интенсивности упражнения кислородный запрос значительно превышает аэробные возможности организма, и работа проходит преимущественно за счет анаэробного энергообеспечения, которое сопровождается накоплением кислородного долга.

Продолжительность упражнения имеет обратную относительно интенсивности его выполнения зависимость. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20-25 с до 4-5 мин особенно резко снижается ее интенсивность. Дальнейшее увеличение продолжительности упражнения приводит к менее выраженному, но постоянному снижению его интенсивности. От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения.

Число повторений упражнений определяет степень воздействия их на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном режиме увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию бескислородньх механизмов или к их блокированию ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо их интенсивность резко снижается.

Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значение для определения как величины, так и в особенности характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку. Длительность интервалов отдыха необходимо планировать и зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на преимущественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120-130 уд./мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе варианта интервального метода, называемого повторным.

При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов.

1. Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, Это дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций.

2. Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние более или менее значительного недовосстановления, что, однако, не обязательно будет выражаться в течение известного времени без существенного изменения внешних количественных показателей, но с возрастающей мобилизацией физических и психологических резервов.

3. Минимакс интервал (наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов).

Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным и пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет никакой работы, при активном – заполняет паузы дополнительной деятельностью.

При выполнении упражнений со скоростью, близкой к критической, активный отдых позволяет поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и исключает резкие переходы от работы к отдыху и обратно. Это делает нагрузку более аэробной.

2.2. Методы развития выносливости.

Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: непрерывные и интервальные, а также контрольный (или соревновательный) методы тренировки.

Каждый из методов имеет свои особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя видом упражнений (ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения с отягощением или на снарядах, тренажерах и т. д. - упражнения разного вида), их продолжительностью и интенсивностью (скоростью движений, мощностью работы, величиной отягощений), количеством повторений упражнения, а также продолжительностью и характером отдыха (или восстановительных интервалов), можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.

Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15-30 минут и до 1-3 часов, то есть в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кроссового бега и аналогичных по интенсивности других видов упражнений. Этим методом развивают аэробные способности. В такой работе необходимый для достижения соответствующего адаптационного эффекта объём тренировочной нагрузки должен быть не менее 30 минут. Слабо подготовленные люди такую нагрузку сразу выдержать не могут, поэтому они должны постепенно увеличивать продолжительность тренировочной работы без наращивания её интенсивности. После примерно 3-минутного периода врабатывания устанавливается стационарный уровень потребления кислорода. Увеличивая интенсивность работы (или скорость передвижения), интенсифицируют аэробные процессы в мышцах. Чем выше скорость, тем больше активизируются анаэробные процессы и сильнее выражены реакции вегетативных систем обеспечения такой работы, а уровень потребления кислорода поднимается до 80-95% от максимума, но не достигает своих "критических" значений. Это достаточно напряженная для организма работа, требующая значительной напряжённости в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, проявления волевых усилий. При этом ЧСС достигает 130-160 уд/мин, объём легочной вентиляции - 160-190 литров/мин, систолическое давление в первые 3-4 минуты возрастает до 180-200 мм. рт. ст., а затем стабилизируется на уровне примерно 140-160 мм. рт. ст.

Изменяя интенсивность (скорость передвижения), воздействуют на разные компоненты аэробных способностей. Например, медленный бег на скорости анаэробного порога применяется как базовая нагрузка для развития аэробных возможностей, восстановления после больших объёмов более интенсивных нагрузок, поддержания ранее достигнутого уровня общей выносливости. Такая работа доступна людям любого возраста и уровня подготовленности, и обычно выполняется в течение 30-60 минут. Для профессионально-прикладной физической подготовки этот диапазон интенсивности нагрузок наиболее приемлем, так как, развивая аэробные способности, он позволяет поднять функциональные возможности всех систем и функций организма, устраняет физиологические причины возникновения гипоксических состояний. Более длительные нагрузки для оздоровительных целей, особенно людям старше 50 лет, в самостоятельных занятиях применять не рекомендуется, так как для этого необходим более тщательный медицинский и педагогический контроль.

Увеличивая интенсивность нагрузки (скорость передвижения), увеличивается и вклад анаэробных источников энергии в обеспечение работы. Однако, возможности организма человека к выполнению непрерывной равномерной и интенсивной работы существенно ограничены (поэтому данный метод и применяется для развития аэробных возможностей). Продолжительность работы при этом составляет более 10 минут.

Переменный непрерывный метод. Этот метод отличается от регламентированного равномерного периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы, характерной, например, для спортивных и подвижных игр, единоборств. В лёгкой атлетике такая работа называется «фартлек» ("игра скоростей"). В ней в процессе длительного бега на местности - кросса - выполняются ускорения на отрезках от 100 до 500 метров. Такая работа переменной мощности характерна для бега по холмам, или на лыжах по сильно пересечённой местности. Поэтому её широко используют в своих тренировках лыжники и бегуны на средние и длинные дистанции. Она заметно увеличивает напряжённость вегетативных реакций организма, периодически вызывая максимальную активизацию аэробного метаболизма с одновременным возрастанием анаэробных процессов. Организм при этом работает в смешанном аэробно-анаэробном режиме. В связи с этим, колебания скоростей или интенсивности упражнений не должны быть большими, чтобы не нарушался преимущественно аэробный характер нагрузки.

Переменный непрерывный метод предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости и рекомендуется для хорошо подготовленных людей. Он позволяет развивать аэробные возможности, способности организма переносить гипоксические состояния и кислородные «долги», периодически возникающие в ходе выполнения ускорений и устраняемые при последующем снижении интенсивности упражнения, приучает занимающихся «терпеть», т. е. воспитывает волевые качества.

Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности (обычно до 120 секунд) через строго определённые интервалы отдыха. Этот метод обычно используется для развития специфической выносливости к какой-либо определённой работе, широко применяется в спортивной тренировке, особенно легкоатлетами, пловцами и представителями других циклических видов спорта. Изменяя такие параметры упражнения, как интенсивность его выполнения, продолжительность, величину интервалов отдыха и количество повторений упражнения, можно избирательно воздействовать как на анаэробные, так и на аэробные компоненты выносливости.

В тренировке, направленной на развитие скоростной выносливости, целью является исчерпание алактатных анаэробных резервов в работающих мышцах и повышение устойчивости ключевых ферментов фосфагенной системы энергообеспечения. Для решения этой задачи используют повторение упражнений высокой интенсивности (90-95% от максимума) продолжительностью 10-15 секунд. Обычно выполняется несколько серий таких упражнений по 3-6 повторений в каждой с интервалами отдыха от 1 до 5 минут. Сокращение интервалов отдыха нецелесообразно для решения данной задачи в процессе профессионально-прикладной физической подготовки, так как следствием является активизация анаэробного гликолиза, быстрое накопление лактата в работающих мышцах и крови, снижение мощности выполняемых упражнений и переход в режим аэробно-анаэробных нагрузок.

Если решаются задачи развития гликолитических анаэробных компонентов выносливости, то обычно постепенно увеличивают продолжительность выполнения упражнений от 15-30 секунд и до 1,5 минут. Если такие упражнения выполняются с интенсивностью 90-95% от максимальной и длительными интервалами отдыха до восстановления, то эффект работы будет направлен на совершенствование гликолитической мощности. В профессионально-прикладной физической подготовке для совершенствования гликолитической мощности наиболее приемлема продолжительность упражнений 20-35 секунд с интервалами отдыха 5-8 минут, хотя в спортивной тренировке применяют и многие другие варианты сочетания параметров упражнений. Дозировка: 3-4 повторения упражнений в одной серии. В зависимости от тренированности, выполняют 1-3 серии регламентированной работы.

При необходимости совершенствования ёмкости анаэробного гликолиза интервалы отдыха сокращают до 1-2 минут. Такой режим выполнения упражнений связан с максимальными величинами накопления молочной кислоты, предельными значениями кислородного «долга» и является очень тяжёлой работой. Для адаптации к ней интенсивность выполнения упражнений повышают в процессе тренировок постепенно, начиная с 70%-го уровня скорости. Интервалы отдыха от 3-5 минут сокращают также постепенно по мере роста тренированности. Логика такой методической последовательности - от упражнений анаэробно-аэробной направленности постепенно перейти к анаэробной гликолитической.

Дозировка: если упражнение выполняется с относительно невысокой мощностью в 75-80% и продолжительностью от 30 до 60 секунд, то тренировка организуется в форме одной серии упражнения, которое повторяется 3-8 раз с интервалами отдыха в 3-5 минут; если же Вы физически и психически уже готовы повысить интенсивность тренировочных упражнений до 80-90%-ного уровня, то выполняйте их сериями по 2-4 повторения и с отдыхом 1-2 минуты, всего может быть 1-3 серии упражнений.

Для совершенствования аэробных возможностей используют многократное повторение упражнения с субмаксимальной интенсивностью (80-90%), продолжительностью от 10 до 20 секунд и короткими интервалами отдыха. Повторение таких упражнений, продолжительность каждого из которых не превышает даже период врабатывания для развёртывания аэробных процессов, в конечном итоге приводит к максимальному увеличению аэробного метаболизма в тканях. С каждым повторением потребление кислорода быстро возрастает в начале упражнения, несколько снижается в период отдыха, затем вновь наращивается. Эта «пилообразная» кривая потребления кислорода к 6-8 повторению, как правило, достигает максимальных значений и поддерживается до окончания работы. Общая продолжительность упражнения должна составлять от 3 до 6 минут, т. е. примерно соответствовать времени удержания МПК. Работа в режиме врабатывание-восстановление с резкими перепадами в уровне аэробного метаболизма служит мощным стимулом для совершенствования и синхронизации деятельности систем вегетативного обеспечения. Тренировка в данном режиме способствует повышению аэробной мощности и эффективности. С этой целью упражнение выполняется не менее 8-10 раз через 10-20 секунд отдыха. Можно применять до 4-6 таких серий по 10-15 повторений упражнения в каждой из них.

Тренированные спортсмены в видах спорта на выносливость используют более жёсткие режимы работы – анаэробно-аэробные. В этом случае продолжительность упражнений увеличивается до 2-3 минут, интервалы отдыха также должны быть достаточно продолжительными для того, чтобы не перейти в гликолитический режим. Такая работа субъективно переносится очень тяжело.

Существуют и другие режимы и формы интервальной работы, оказывающие узко специфическое воздействие на организм: интервальная тренировка (по фрайбургскому правилу), «миоглобинная» интервальная тренировка и круговая тренировка.

Интервальная тренировка заключается в чередовании упражнений продолжительностью от 15-20 до 90 секунд с примерно равными по длительности интервалами отдыха. Параметры нагрузки подбираются так, чтобы ЧСС в конце упражнения составляла 160-180 уд/мин, а к началу следующего повторения снижалась бы до 120-130 уд/мин. Кроме направленности на улучшение аэробных возможностей, такая работа способствует увеличению функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, укрепляет и развивает (гипертрофирует) сердечную мышцу. В одной тренировке, в зависимости от уровня тренированности, возможно повторение упражнения от 10 до 50 раз. Наиболее часто такая тренировка применяется легкоатлетами, специализирующимися в беге на различные дистанции, и пловцами. В профессионально-прикладной физической подготовке этот метод также приемлем для развития специальной выносливости в ускоренном передвижении, плавании, в единоборствах, но только лишь для опытных спортсменов и под контролем инструктора!

В «миоглобинной» интервальной тренировке используются упражнения продолжительностью 5-10 секунд высокой, но не максимальной интенсивности и столь же короткие интервалы отдыха. Например, серии коротких отрезков бега или плавания по 10 секунд с 90-95% интенсивностью и интервалами отдыха по 10 секунд. Упражнения выполняются без напряжения, свободно. Во время их выполнения расходуются связанные миоглобином внутримышечные запасы кислорода, которые быстро восполняются в периоды коротких интервалов отдыха. Метод «миоглобинной» интервальной тренировки способствует развитию аэробной эффективности, и в профессионально-прикладной физической подготовке приемлем при совершенствовании аэробной эффективности для ускоренного передвижения, плавания, рукопашного боя и т. п.

Дозировка: 10 и более повторений однократно, или сериями по 5-6 повторений с паузами отдыха между сериями до 1,5-2 минут.

Одной из специфических форм интервального метода является круговая тренировка, заключающаяся в повторении серий нециклических, обычно скоростно-силовых, или общеразвивающих упражнений с фиксированными параметрами интенсивности, продолжительности работы и интервалами отдыха. Организационные особенности метода состоят в одновременном выполнении группой занимающихся комплекса специально подобранных упражнений «по кругу»: каждое упражнение выполняется на определённом месте (станции), а занимающиеся переходят от одной станции к другой (по кругу) до завершения выполнения всего комплекса упражнений. Физиологическая направленность круговой тренировки варьирует в зависимости от параметров упражнений. Этот метод широко применяется и физической подготовке и в спорте для развития различных видов выносливости.

Повторный метод заключается в повторном выполнении упражнения с максимальной или регламентированной интенсивностью и произвольной продолжительностью интервалов отдыха до необходимой степени восстановления организма. Этот метод широко применяется во всех циклических видах спорта (бег, лыжи, коньки, плавание, гребля и т. д.), в некоторых скоростно-силовых видах и единоборствах для совершенствования специальной выносливости и её отдельных компонентов. Особенности применения этого метода определяются конкретной методикой тренировки в различных разделах физической подготовки и видов спорта.

Контрольный (соревновательный) метод состоит в однократном иди повторном выполнении тестов для оценки выносливости. Интенсивность выполнения не всегда может быть максимальной, так как существуют и «непредельные» тесты. Уровень развития выносливости наиболее достоверно определяется по результатам участия в спортивных соревнованиях или контрольных проверках.

Раздел 3. Особенности развития выносливости у детей младшего школьного возраста.

Показатели выносливости у детей младшего школьного возраста незначительны. Например, мощность работы, которая может быть сохранена в течение 9 мин., у детей 9 лет составляет только 40% мощности, сохраняемой взрослыми на протяжении такого же времени. Однако уже к 10-летнему возрасту, дети становятся способными без выраженных признаков снижения работоспособности неоднократно повторять скоростные действия (например, ускоренный бег 30м с короткими промежутками для отдыха) или мало интенсивную работу (медленный, сравнительно продолжительный бег).

Развитие выносливости, как и других физических способностей, на различных этапах возрастного созревания организма происходит неравномерно.

Первое значительное увеличение продолжительности бега с указанной интенсивностью наблюдается у девочек в 9 лет, у мальчиков в 10 лет; затем в 12 и соответственно в 13 лет; у юношей в 16 лет этот показатель выносливости наиболее существенно, у девушек после 14 лет продолжительность бега с каждым годом сокращается, если не проводить направленной тренировки.

Вопреки распространенной прежде точки зрения, современные исследования и практика детского спорта убеждают, что уже в младшем школьном возрасте следует направлено воздействовать на развитие выносливости разного типа, в первую очередь выносливости в работе умеренной и переменной интенсивности, не предъявляющей особых требований к анаэробно – гликолитическим возможностям организма.

Воспитанию выносливости необходимо уделять достаточное внимание во всех формах работы по физическому воспитанию с детьми – в общей физической подготовке по школьной программе, во внешкольных занятиях и, особенно в спортивной тренировке юных спортсменов.

Естественно, что, решая задачу воспитания выносливости в школьные годы, нужно тщательно учитывать большие возрастные различия в приспособительных реакциях организма к повышенным физическим нагрузкам. В экспериментах на животных показано, что продолжительные нагрузки могут вызвать замедление прибавки в весе растущего организма, подавлять функции желёз внутренней секреции, обуславливать ряд патологических процессов. Нагрузки, направленные преимущественно на развитие выносливости, допустимы лишь при систематическом квалифицированном врачебном и педагогическом контроле.

При воспитании выносливости у младших школьников чаще всего используются подвижными играми, включающими кратковременно – интенсивные повторяющиеся двигательные действия с сюжетными паузами, а затем и играми с повышенной моторной плотностью. При достаточно умелом регулировании режима двигательной активности занимающихся игры, особенно спортивные, могут существенно содействовать развитию выносливости разного типа, в том числе и выносливости в непрерывной работе циклического характера. Этот эффект наиболее значительно проявляется на первых этапах физического воспитания. Однако игровая деятельность не позволяет достаточно направленно и строго дозировано воздействовать на отдельные факторы, определяющие различные типы выносливости. Отсюда понятно стремление использовать уже на первых этапах воспитания выносливости ряд таких средств и методов, которые дают возможность оказывать точно дозированные воздействия (бег на различные дистанции, бег на лыжах и другие упражнения циклического характера, а также серийно выполняемые гимнастические и другие общеподготовительные упражнения, организованные в форме “круговой тренировки”).

Согласно исследовательским данным (А.Н. Макаров), воспитание выносливости в беге у школьников 9-10 лет целесообразно начинать с кроссовой подготовки и равномерного пробегания со скоростью 2-3м/сек 100 – 200-метровых отрезков дистанции повторно в чередовании с ускоренной ходьбой (30-50м в темпе 150 шагов в минуту). Как правило, в результате регулярных занятий такими упражнениями за 1-2 месяца удаётся значительно увеличить продолжительность пробегаемых дистанций. После этого вводится дополнительно переменный бег, который дозируется по схеме: 100-200м со скоростью 2-3,5м/сек и 30-50м ускоренного бега (4-4,5м/сек). При систематической тренировке общий километраж, преодолеваемый в таких упражнениях, может достигать в отдельных занятиях 1-2км, а длина кроссовой дистанции – 4 км (у мальчиков 9-10 лет).

По мере возрастного созревания организма для воспитания выносливости используется всё более широкий комплекс упражнений – циклических (бег на различные дистанции, передвижение на лыжах, коньках, велосипеде, гребля и т.д.), ациклических и смешанных. Причем основной организационно – методической формой использования ациклических и смешанных упражнений в этих целях является круговая тренировка по методу длительной непрерывной и интенсивной работы.

В процессе воспитания выносливости у детей чрезвычайно важно создать оптимальные условия для функционирования систем кислородного обеспечения организма. С этой целью в единстве с основными упражнениями “на выносливость” применяют специальные дыхательные упражнения, стремятся проводить занятия в атмосфере богатой кислородом (на открытой площадке, в парке, в зале с мощной вентиляцией и т.п.).

Важным условием развития выносливости в школьном возрасте является приучение к ритмичному дыханию через нос.

Глава 2.

Методы, цели и задачи исследования.

Исследовать средства и методы развития выносливости у детей младшего школьного возраста.

Объект исследования – процесс формирования и развития выносливости, а также функционального состояния и физической подготовленности у детей младшего школьного возраста.

Предметом исследования является воспитание выносливости как физического качества у детей младшего школьного возраста.

1. Изучение методической литературы по теме исследования

2. Раскрыть понятие и определение выносливости

3. Описать средства и методы воспитания выносливости

4. Определить контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости

Методы исследования:

Теоретический анализ и обобщение литературных источников.

Значимость исследования. Результаты исследования могут быть использованы:

Гипотеза исследования:

Результаты исследования.

Педагогический эксперимент.

Определение степени воспитания выносливости должно проводиться в начале и конце учебного года во всех классах.

Занятия во всех классах проводится согласно учебному плану. Отличительной чертой является то, что в экспериментальном классе на уроках физической культуры до 20% времени отводится специальным упражнениям, направленным на воспитание выносливости. (Ю. Хартманн, 1988)

В начале основной части урока (10 мин) применяются упражнения с отягощением весом 40-60% от максимального с продолжительностью отдыха между упражнениями до полного восстановления (до пульса 100 уд/мин), потом проводится обучение различным двигательным действиям, предусмотренным Гос. программой общеобразовательной школы и в конце основной части урока (5-8 мин) проводятся подвижные игры и игровые задания с проявлением выносливости.

Приём контрольных нормативов планируется проводить следующим образом:

I. Тест: бег на 1000 метров.

2. Возраст детей: 7-10 лет.

4. Оборудование и материалы: секундомер, помощник, который следит за пробеганием дистанции.

5. Порядок выполнения теста: ученики плотной группой становятся на линию старта (сначала мальчики, затем девочки). По команде «На старт! Марш!» начинают бег со средней скоростью, в это время учитель включает секундомер и фиксирует время пробега дистанции.

6. Дополнительные указания: а) учитель должен стоять на линии старта во время начала забега и на линии финиша после ухода всех учащихся на дистанцию; б) помощник следит за правильным прохождением учеников по дистанции.

7. Оценка результатов: фиксируется время пробега по дистанции и выставляется оценка по результатам.

Мальчики

«3» - 4,15 мин.

«4» - 4,30 мин.

«5» - 4,45 мин.

«3» - 4, 25 мин.

«4» - 4,40 мин.

«5» - 4,55 мин.

II. Тест: «прыжки на скакалке»

1. Цель применения теста: определить уровень развития выносливости.

2. Возраст детей: 7-10 лет.

3. Пол: упражнения выполняют юноши и девушки.

4. Оборудование и материалы: секундомер, скакалки, помощник, который считает количество оборотов на скакалке.

5. Порядок выполнения теста: 2 ученика со скакалками становятся напротив преподавателя и его помощника соответственно. По команде «На старт! Марш!» ученики начинают прыгать на скакалке, стараясь набрать как можно больше оборотов за отведенный промежуток времени. В это время учитель включает секундомер и начинает считать количество оборотов на скакалке (помощник делает то же самое у второго ученика).

6. Дополнительные указания: а) учитель и помощник должны стоять на безопасном расстоянии от учеников, выполняющих упражнение, что бы избежать удара скакалки; б) необходимо внимание при подсчете количества оборотов, так как различия между ними могут быть значительными.

7. Оценка результатов: фиксируется количество оборотов за 1 минуту.

Мальчики

«3» - 105 оборотов

«4» - 115 оборотов

«5» - 125 оборотов

«3» - 110 оборотов

«4» - 120 оборотов

«5» - 130 оборотов

III. Тест: «смена ног в упоре»

1. Цель применения теста: определить уровень развития выносливости.

2. Возраст детей: 7-10 лет.

3. Пол: упражнения выполняют юноши и девушки.

4. Оборудование и материалы: секундомер.

5. Порядок выполнения теста: И.П. – упор лежа. По команде преподавателя «На старт! Марш!» учащийся должен начать поочередно сгибать ноги в коленных суставах, касаясь коленями груди. Подсчитывается количество повторений за 1 минуту.

6. Дополнительные указания: а) учителю необходимо стоять сбоку и контролировать выполнение упражнения; б) необходимо внимание при подсчете количества повторений, так как различия между ними могут быть значительными.

7. Оценка результатов: фиксируется количество повторений за 1 минуту.

Мальчики

«3» - 65 раз

«4» - 70 раз

«5» - 75 раз

«3» - 60 раз

«4» - 65 раз

«5» - 70 раз

Комплексы упражнений, применение которых возможно для развития выносливости школьников младших классов.

Отдых до пульса 100 уд/мин

Упражнения и игровые задания:

1. И.п.- стоя лицом к партнеру, руки на плечах партнера. Бег, вперёд поднимая бедро с сопротивлением партнёра. (Интенсивность 70% от max);

2. И.п.- стоя, гимнастическая скамейка между ног. Прыжки на скамейку. (Интенсивность 80% от max);

3. И.п.- набивной мяч внизу, ноги шире плеч. Метание мяча вперёд-вверх. (Интенсивность 70% от max);

4. И.п. – присед. Выпрыгивание вперёд вверх, с продвижением вперед.

(Интенсивность 80% от max).

Игровое упражнение:

«Перетягивание через линию». Широкую ленту связать кольцом. Двое игроков становятся спиной друг к другу вовнутрь кольца и кладут его на поле. Между ними чертится линия. Выигрывает тот, кто перетянет соперника через линию. (Интенсивность 100% от max).

Отдых до пульса 100 уд/мин

Упражнения и игровые задания:

1. Прыжки толчком двух ног с продвижением вперед через гимнастическую скамейку. (Интенсивность 70% от max);

2. И.п. – мяч на уровне пояса. Бег на месте, касаясь коленями мяча. (Интенсивность 80% от max);

3. Прыжки на двух ногах на месте через скакалку. (Интенсивность 75% от max);

4. Метание набивного мяча двумя руками от груди на расстояние 4-5 метров. (Интенсивность 70% от max).

Подвижная игра:

«Вперед на руках». Играют две команды. Один игрок принимает положение тела в упоре лёжа и разводит ноги на ширину плеч. Партнер держит его за ноги. Игрок каждой команды катает «тачку». Т.е те, кто находится в упоре лежа, перебирают руками. Когда водитель тачки пересечет условную линию, игроки меняются ролями и возвращаются обратно, передавая эстафету следующей паре. (Интенсивность 100% от max).

Отдых до пульса 100 уд/мин

Упражнения и игровые задания:

1. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. (Интенсивность 80% от max);

2. Прыжки через набивные мячи на двух ногах (8 мячей). (Интенсивность 70% от max);

3. Ускорение на 100 метров (Интенсивность 70% от max);

4. Прыжки в глубину. (Интенсивность 70% от max).

Игровое упражнение:

«Чья пара быстрее?». Стоя спиной друг к другу и держась за руки (под локти) – присесть. По команде как можно быстрее пропрыгать 10 м в приседе боком вперед. (Интенсивность 100% от max).

Отдых до пульса 100 уд.

Упражнения и игровые задания:

1. Поочередное продолжительное отталкивание левой и правой ногой за счет сгибания бедра и стопы, а также активной работы рук (прыжкообразный бег) (Интенсивность 75% от max);

2. Прыжки через набивные мячи на одной ноге (8 мячей) (Интенсивность 75% от max);

3. Пробегание 500 метров в легком темпе (Интенсивность 60% от max);

4. Прыжки на двух ногах через скакалку (Интенсивность 75% от max).

Подвижная игра:

«Пустое место». Водящий бежит по внешней стороне круга, дотрагивается до одного из игроков, после чего бежит в обратную сторону. Вызванный игрок устремляется в противоположную сторону. Встретившись, играющие останавливаются, подают друг другу обе руки, после чего приседают, а поднявшись продолжают бег в ту же сторону. Каждый стремится занять свободное место в кругу. Прибежавший вторым продолжает водить.

Отдых до пульса 100 уд/мин

Упражнения и игровые задания:

1 Бег 200 метров (Интенсивность 70% от max);

2. Выпрыгивания из положения седа на полу (Интенсивность 70% от max);

3. Прыжки в глубину (Интенсивность 75% от max);

4. Отжимания от пола (Интенсивность 80% от max).

Игровое упражнение:

«Перетягивание каната». Две команды с одинаковым количеством игроков становятся по обе стороны разделительной линии. По сигналу каждая команда старается перетянуть соперника на свою сторону, за разделительную линию (Интенсивность 100% от max).

Выводы.

В своей работе я раскрыл содержание понятия выносливости, исследовал ее средства и методы развития у детей младшего школьного возраста.

Результаты исследования могут быть использованы:

Для коррекции основной направленности педагогического процесса детей младшего школьного возраста;

Для контроля за уровнем физического развития, функциональной и двигательной подготовленности школьников младших классов.

Применение средств воспитания выносливости на физкультурных занятиях со школьниками младших классов позволит успешно решать задачи по совершенствованию двигательной и функциональной подготовленности детей и подростков этой возрастной группы.

Список используемой литературы:

1. Курамшин. Ю.В. Выносливость и методика ее развития // Теория и методика физической культуры. п/р Ю.Ф. Курамшина. Учебник для студентов ВУЗов. – М.: Советский спорт. 2003. 464с. Стр. 166-174.

2. Курцевич. Т.Ю. Общие основы теории и методики физического воспитания. Том 1. – Киев, 2003. Стр. 257.

3. Лёгкая атлетика: Учебник для ин-тов физической культуры / Под общ. Ред. Г.Н. Озолина, В.И. Воронкина. – М.: ФиС, 1979. – 597 с.

4. Решетников Н.В., Кислицин Ю.Л. Физическая культура: Учебное пособие. – М.: «Академия», 2002. – 152 с.

5. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки. – М.: Лептос, 1994. – 368 с.

6. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. – М.: ФИС. 1988. 332 с. Стр. 84, 144, 148.

7. Годик, М.А. Спортивная метрология: Учебник для институтов физической культуры. №1. 1974.С.60-63. Стр. 61.

8. Коц. Я.М. Физиологическая характеристика физических упражнений.// Спортивная физиология. Уч-к для институтов физической культуры п/р. Я.М. Коца.-М.:Фис.1986. 240с. Стр.5-27.

9. Хартманн Ю., Теннеманн Х. Современная силовая тренировка. – Берлин: Штортферлаг, 1988. – 335 с.

10.Заорицкий В.М. Воспитание выносливости.// Теория и методика физического воспитания. Под. ред. Л.М. Матвеева и А.Д. Новикова. В 2-х томах. Том2-М.: ФИС. 1984. 440с.

11. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под. ред. Проф. Ю.Ф. Курамшина. – 3-е изд., стереотип. – М.: Советский спорт, 2007. Стр. 166-170.

12. Волков Н.И. Биохимические основы выносливости спортсмена // Теория и практика физ. культуры. – 1967. – № 4. – С. 19-26.

ВВЕДЕНИЕ 3

ГЛАВА I ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ПРОБЛЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ 6

1.1 Выносливость как физическое качество 6

1.2. Виды выносливости 12

1.3 Методы и способы воспитания выносливости 17

1.4. Развитие выносливости у детей разного возраста 27

ГЛАВА II. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИИ ИССЛЕДОВАНИЯ 33

2.1. Методы исследования 33

2.2. Организация исследования 35

ГЛАВА III. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЯ 38

3.1. Результаты исследования 38

3.2. Обсуждение результатов 39

ВЫВОДЫ 44

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 47

ПРИЛОЖЕНИЕ 52

Введение (выдержка)

Актуальность. Вопросы развития выносливости и её значение в физическом воспитании школьников актуальны для всех возрастных периодов. Поскольку выносливость зависит от многих факторов, главными из которых являются функциональные возможности различных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной и другие.) и устойчивость к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде и центральной нервной системе, возникающим в процессе длительной напряженной работы.

Снижение уровня физической и психической работоспособности человека приводит к падению эффективности его деятельности, следствием чего является низкая способность к самореализации. В связи с этим, особое значение приобретает необходимость воспитания выносливости - одного из важнейших качеств человека, которое, в самом общем смысле, представляет собой способность эффективно противостоять неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды и сохранять работоспособность.

С целью правильного планирования, повышения плотности урока, более эффективного развития, как выносливости, так и дургих физических качеств школьников на уроках физической культуры может успешно использоваться метод круговой тренировки, который с каждым годом приобретает всё большую популярность, как среди учителей физической культуры, так и среди учащихся.

Круговая тренировка способствует не только общему и физическому развитию школьников, но и овладению навыков выполнения большого количества разнообразных физических упражнений. Разнообразие упражнений, включаемых в комплексы круговой тренировки, дозирование нагрузки зависят от возрастных особенностей учащихся и уровня подготовленности.

В основе работоспособности лежит такое физическое качество, как выносливость, поэтому необходимо уделить внимание ее развитию и совершенствованию. Выносливость служит базой для развития всех физических качеств и является основой успешного освоения любого вида деятельности.

По данным ряда авторов (…) использование упражнений, развивающих выносливость, дает хорошие результаты в любом возрасте. В среднем на каждом уроке физической культуры упражнений на выносливость должно быть порядка 20%. Старший школьный возраст является благоприятным для развития физических способностей (скоростные и координационные способности, способность длительно выполнять циклические действия в режимах умеренной и большой интенсивности) и одним из наиболее эффективных методов развития выносливости в контексте данной работы является метод круговой тренировки. (Лях В.И., 1998).

В связи с этим нами была поставлена цель исследования.

Цель – исследовать эффективность развития выносливости у детей старшего школьного возраста с использованием метода круговой тренировки.

Исходя из вышесказанного, были поставлены следующие задачи:

1. Проанализировать научную и учебно-методическую литературу по теме исследования;

2. Определить показатели выносливости старших школьников, полученные в ходе эксперимента.

3. Экспериментальным путем доказать эффективность применения метода круговой тренировки с целью воспитания выносливости старших школьников.

Объект исследования: уровень развития выносливости у детей старшего школьного возраста.

Предмет исследования: круговая тренировка как метод развития выносливости у школьников старших классов.

Гипотеза: данного исследования базируется на предположении, что урок по физическому воспитанию в школе, с включением предложенного комплекса упражнений будет способствовать развитию у детей выносливости.

Основная часть (выдержка)

ГЛАВА I ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ ПО ПРОБЛЕМЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

1.1 Выносливость как физическое качество

Разные люди имеют разные способности выполнять разные виды работ. Если человек выполняет какую-либо достаточно напряженную работу, то через некоторое время он ощущает, что выполнять ее становится все труднее. Со стороны это можно объективно отметить по ряду видимых признаков, таких, например, как напряжение мимической мускулатуры, появления испарины. Одновременно в организме происходят и более глубокие физиологические изменения. Несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы благодаря большим волевым усилиям .

Некоторые люди (включая детей) имеют удивительную работоспособность. Спортивные события богаты на такие факты. Что позволяет демонстрировать такие высокие показатели трудоспособности? Выносливость. И правда: выносливость человеческого организма имеет большие ресурсы, которые в определенных обстоятельствах можно реализовать. Кто же выносливей? Тот, кто в равных условиях может эффективней выполнить физическую работу, или тот, кто за определенное время выполнит большее количество работы? Выносливость - это способность совершать работу заданной интенсивности в течение возможно более длительного времени. Так как длительность работы ограничивается в конечном счете наступающим утомлением, то выносливость можно охарактеризовать как способность организма противостоять утомлению .

Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности . К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины «развитие» и «воспитание». Термин развитие характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин воспитание предусматривает активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества.

В современной литературе используют термины «физические качества» и «физические (двигательные) способности». Однако они нетождественны. В самом общем виде двигательные способности можно понимать как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека (В. И. Лях, 1996)

Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления - двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость. Необходимо побить, что, когда говорится о развитии силы мышц или быстро, под этим следует понимать процесс развития соответствую-их силовых или скоростных способностей. У того или иного человека двигательные способности развиты Ю-своему. В основе разного развития способностей лежит иерархия разных врожденных (наследственных) анатомо-физиологических задатков (В. И. Лях, 1996):

Анатомо-морфологические особенности мозга и нервной системы (свойства нервных процессов – сила, подвижность, уравновешенность, строение коры головного мозга, степень функциональной зрелости ее отдельных областей и др.);

Физиологические (особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем максимальное потребление кислорода, (показатели периферического кровообращения и др.);

Биологические (особенности биологического окисления, эндокринной регуляции, обмена веществ, энергетики мышечного сокращения и др.);

Телесные (длина тела и конечностей, масса тела, масса мышечной и жировой ткани и др.);

Хромосомные (генные).

На развитие двигательных способностей влияют также психодинамические задатки (свойства психодинамических процессов, темперамент, характер, особенности регуляции и саморегуляции психических состояний и др.).

О способностях человека судят не только по его достижениям в процессе обучения или выполнения какой-либо двигательной деятельности, но и по тому, как быстро и легко он приобретает эти умения и навыки.

Способности проявляются и развиваются в процессе выполнения деятельности, но это всегда результат совместных действий наследственных и средовых факторов. Практические пределы развития человеческих способностей определяются такими факторами, как длительность человеческой жизни, методы воспитания и обучения и т.д., но вовсе не заложены в самих способностях. Достаточно усовершенствовать методы воспитания и обучения, чтобы пределы развития способностей немедленно расширились (Б.М.Теплов, 1961).

Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д. Однако эффект Тренировки этих способностей зависит, кроме того, от индивидуальной нормы реакции на внешние нагрузки.

Понятие “выносливость” употребляется для оценки способности человека к продолжительному выполнению того или иного вида умственной или физической (мышечной) деятельности. Выносливость специфична она проявляется у каждого человека при выполнении определенного, специфического вида деятельности. В спортивной физиологии выносливость обычно связывают с выполнением таких спортивных упражнений, которые требуют участия большой мышечной массы (около половины и более всей мышечной массы тела) и продолжаются непрерывно в течение 2-3 мин и более благодаря постоянному потреблению организмом кислорода, обеспечивающего энергопродукцию в работающих мышцах преимущественно или полностью аэробным путем. Иначе говоря, в спортивной физиологии выносливость определяют, как способность длительно выполнять глобальную мышечную работу преимущественно или исключительно аэробного характера. К спортивным упражнениям, требующим проявления выносливости, относятся все аэробные упражнения циклического характера.

В зависимости от типа и характера выполняемой физической (мышечной) работы различают:

1) статическую и динамическую выносливость, т. е. способность длительно выполнять соответственно статическую или динамическую работу;

2) локальную и глобальную выносливость, т. е. способность длительно осуществлять соответственно локальную работу (с участием небольшого числа мышц) или глобальную работу (при участии больших мышечных групп - более половины мышечной массы);

3) силовую выносливость, т. е. способность многократно повторять упражнения, требующие проявления большой мышечной силы;

4) анаэробную и аэробную выносливость, т. е. способность длительно выполнять глобальную работу с преимущественно анаэробным или аэробным типом энергообеспечения.

В отличие от силовых и скоростных качеств, выносливость в значительной мере определяется вегетативными функциями организма, в частности – с кислородтранспортной системой. При выполнении упражнений преимущественно аэробного характера скорость потребления кислорода (л О2/мин) тем выше, чем больше мощность выполняемой нагрузки (скорость перемещения). Поэтому в видах спорта, требующих проявления большой выносливости, спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями 1) высокой максимальной скоростью потребления кислорода, т. е. большой аэробной “мощностью”; 2) способностью длительно поддерживать высокую скорость потребления кислорода (большой аэробной “емкостью”).

Максимальное потребление кислорода. Аэробные возможности человека определяются, прежде всего, максимальной для него скоростью потребления кислорода. Чем выше МПК, тем больше абсолютная мощность максимальной аэробной нагрузки. Таким образом, чем выше МПК спортсмена, тем более высокую скорость он может поддерживать на дистанции, тем, следовательно, выше (при прочих равных условиях) его спортивный результат в упражнениях, требующих проявления выносливости. Чем выше МПК, тем больше аэробная работоспособность (выносливость), т. е. тем больший объем работы аэробного характера способен выполнить человек. Зависимость выносливости от МПК проявляется (в некоторых пределах) тем больше, чем меньше относительная мощность аэробной нагрузки.

Заключение (выдержка)

Исходя из полученных результатов проведенной нами работы, мы можем сделать следующие выводы:

1. Выносливость - это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без занятного снижения работоспособности. Уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы трудовой деятельности.

Видов выносливости очень много: силовая, скоростная, локальная, региональная, глобальная, статистическая и динамическая, сердечно-сосудистая и мышечная, а также общая и специальная, эмоциональная, игровая, дистанционная, координационная, прыжковая и т.д. Поэтому качество выносливости по своей структуре, методики тренировки является более сложным в сравнении с такими двигательными способностями как скоростные, силовые, гибкость. В школьной практике физическое воспитание наиболее изученные и значимые виды выносливости: общая и специальная.

Для развития выносливости могут приниматься самые разнообразные по форме физические упражнения (циклические, ациклические, всевозможные гимнастические, легкоатлетические, игровые и т.д.) – конечно, при условии рациональной методической организации. Дополнительными средствами развития выносливости служат дыхательные упражнения, использование факторов внешней среды и другие способы, которые выбирает учитель. Для развития общей выносливости, в массовой практики физического воспитания, применяют продолжительный бег, передвижение на лыжах, бег на коньках, езду на велосипеде и другие виды движений.

2. Результаты показателей выносливости в нашем исследовании неравномерны. Общая выносливость экспериментальной группы – 6,67 ±0,14 мин., на конец: эксперимента 5,98 ±0,11 мин.

Показатели уровня развития общей выносливости так же в контрольной группе в начале эксперимента 6,61 мин и в конце эксперимента 6,32 мин.

Анализ результатов скоростной выносливости показывает, что в начале эксперимента достоверных различий между контрольной и экспериментальной группами выявлено не было. Первоначальный срез результатов в беге на 30 метров в экспериментальной группе – 5,16 сек и в контрольной группе – 5,13 сек, в конце эксперимента – в экспериментальной группе 4,71 сек и в контрольной 4,93 сек.

Силовая выносливость (подтягивание) в экспериментальной группе на начало года среднее арифметическое равно 8,1 ± 0,39 р., на конец эксперимента 11,7 ±0,17 р. В контрольной группе с 8,3 раз до 9,2 раз (при уровне достоверности p>0,05).

3. В конце педагогического эксперимента по сравнению с началом возрос показатель результатов исследования как в контрольной, так и в экспериментальной группе, но достоверные различия имюются только в динамике показателей экспериментальной группы, это свидетельствует о повышении уровня выносливости.

Эффективность разработанного комплекса упражнеий заключается в том, что значительно повышается плотность занятий, так как упражняются все учащиеся одновременно и в то же время самостоятельно, соразмерно своим возможностям и усилиям.

Такая форма организации имеет и большое воспитательное значение: учащиеся проходят практику проведения самостоятельных занятий, что является основой для подготовки их как инструкторов по физической культуре.

Литература

1. Андриянова. Е.Ю. Развитие выносливости в школьном возрасте// Физическая культура воспитание, образование, тренировка. - №3. – 2001. – с. 55

2. Ашмарин Б.А. О тестах и тестирование /Б.А. Ашмарин-М.: Физкультура в школе,2005. -19с.

3. Ашмарин. Б.А. Теория и методика педагогических исследований. – М.

4. Баренцев С.А. Совершенствование техники бега на скорость/ С.А. Баренцев// Физическая культура в школе.-2002.-№4-С.19-20.

5. Благуш П. К теории тестирования двигательных способностей / П.К. Благуш. - М.: Физкультура и спорт, 2002 - 165с.

6. Богданов Г.П. Руководство физическим воспитанием школьников. -М.; -2001,-85с.

7. Богданов Г.П. Уроки физической культуры в средней школе.- М.: Просвещение, 2000.

8. Бойко А. Ф. «Основы лёгкой атлетики». М., «Физкультура и спорт», 2006.

9. Бубэ Х. Тесты в спортивной практике/Х. Бубе - М.: Физкультура и спорт, 2008 - 240с.

10. Вайцеховский С. М. «Книга тренера». М., «Физкультура и спорт», 2001.

11. Валик Б. В. «Тренерам юных легкоатлетов». М., «Физкультура и спорт», 2004.

12. Васильков Г.А. Гимнастика в режиме дня школьников. -М.: Просвещение, -2001, - с.87

13. Внеклассная физкультурно-массовая, оздоровительная и спортивная работа с детьми младше школьного возраста: Инструктивно - методическое письмо. - М.: просвещение, -2003, - с.35

14. Годик М.А. Спортивная метрология: Учебник для ИФК./М.А. Готик -М: Физкультура и спорт, 2008 -197с.

15. Гойхман П.Н. Легкая атлетика в школе./П.Н. Гойхман, О.Н. Трофимов - М.: Физкультура и спорт,2002.- 200с.

16. Грасис А.И. Родители, тренеры, партнеры, судьи. - М.: Ф и С, -2003, -с.57

17. Гриненко М.Ф., Решетников Г.С. С помощью движений. М., «Физкультура и здоровье», 2003.

18. Гужаловский А.А. Физкультура в режиме дня учащихся. - Минск; -2002. -c.91

19. Гусєв. В. Увага! На уроці – підліток. // Фізичне виховання в школі. -№3, - 2002. - с.32- 34

20. Дедковский С.М. Скорость или выносливость? / С.М. Дедковский-М.: ФиС,2003-46с.

21. Дьячков Ф.М. Физическая подготовка спортсмена - М., Физкультура и спорт, 2007 г.

22. Егер К., Оельшлегель Г. «Юным спортсменам о тренировке». М., «Физкультура и спорт», 2005.

23. Жевновата Ж. Д., Заярин Г. А., Короткова Т. П., Рыбковский А. Г. «Методика обучения видам лёгкой атлетике». Донецк, ДонГУ, 2009.

24. Зданевич. А.А. Бег на уроках легкой атлетики в 8-9 классах // Физическая культура в школе.- №2. – 1999. – с. 19

25. Ильин Е.П. Психология физического воспитания. - М.: просвещение, -2000, -с.148

26. Козлова. В.И. Анатомия человека. - М.: ФиС, 1978 – с 462.

27. Колинков Л.С. Книга тренера по легкой атлетике, М., Физкультура и спорт, 2007- 246с.

28. Коц Я.М. Спортивная физиология: Учебник для ИФК / Я.М. Коц - М.: Физкультура и спорт, 2006 - 240с

29. Кузнецов В.В. Специальные скоростно-силовые качества и методы их развития. «Теория и практика физической культуры», 2005, № 4.

30. Лихачев Б. Т. «Педагогика», - М., «Прометей», «Юрайт», 2002г (стр.3-8)

31. Ломан В. «Бег, прыжки, метания». М., «Физкультура и спорт», 2004.

32. Макаров А. «Бег на средние и длинные дистанции». М., «Физкультура и спорт», 2006.

33. Матвеев Л. П., Новиков А. Д. «Теория и методика физического воспитания». М., «Физкультура и спорт», 2006.

34. Матвеева Л.П. и Новикова. А.Д. Теория и методик физического воспитания. Часть 1. - М.:Физкультура и сорт, 1976 – с. 354.

35. Матвеева Л.П. и Новикова. А.Д. Теория и методика физического воспитания. Часть 2. - М.: Физкультура и спорт, 1976 – с. 367.

36. Межуев В.Б. «Основа основ - желание учиться»/ Жур. «Физическая культура в школе», №2, 2002г, (стр.24-26)

37. Методика оформлення «паспорта здоровья». //Фізичне виховання в школі. - №1. - 1998. – с.6-9

38. Набатникова М.Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов/ М.Я. Набатникова - М.: Физкультура и спорт, 2002 - с.280

39. Никитюк Б.А. Спортивная морфология: предпосылки возникновения и творческая роль Центрального института физической культуры и ее формирование/ Б.А. Никитюк // Теория и практика физической культуры -2003 - №4- с.37-39

40. Озолин Н.Г., Воронкин В.И. Легкая атлетика. М., «Физкультура и спорт», 2005.

41. Остапенко. Л. Физическая подготовка старшеклассников \\ Физическая культура в школе.- №4. – 1994. – с. 47

42. Петров П.К. Курсовые и выпускные квалификационные работы по физической культуре. - М.: ВЛАДОС - ПРЕСС, 2003. – 112с.

43. Петровский В.В. Методы педагогического контроля в спортивной тренировке / В.В. Петровский. - Киев: Здоровье, 2005 - 78с.

44. Платонов В.И. Теория и методика спортивной тренировки – Киев, Вища школа, 2004 -с.352

45. Присяжнюк. С. Витривалість: основи визначення та методики розвитку у школярів початкових класів. // Фізичне виховання в школі. -№4, - 1999. – с.32 -34

46. Савин Н.В. «Педагогика», - М., «Просвещение», 2000г. (стр.28-30)

47. Семенов В.П. Методика преподавания легкой атлетики в школе // Лекция для студентов институтов физической культуры. - Смоленск, 2002. - 34 с.

48. «Уроки физической культуры в 7-8 классах средней школы»/ Под ред. Г. П. Богданова, - М. «Просвещение», 2001г. (стр.11-12,13-24, 26-28)

49. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. -М. :Ф и С, - 2000,-с.123

50. Фомин Н.А., Филин В.П. На пути к спортивному мастерству (адаптация юных спортсменов к физическим нагрузкам)/Н.А. Фомин, В.П. Филин. – М.: Физкультура и спорт, 1986 – 159с.

51. Харабучи. Г.Д. Теория и методика физического воспитания. - М.: ФиС, 1974 – с. 287

52. Харламов И.Ф. «Педагогика», - М., «Гардарики», 2000г, - (стр.8-9,12-13, 29)

53. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов.-3-е изд., стер. - М.: Издательский центр «Академия», 2004.-480с.

Дипломная работа:
НАРОДНЫЕ ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ КАК СРЕДСТВО РАЗВИТИЯ ДРУЖЕСКИХ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

выносливость воспитание скоростной аэробный

Понятие и виды выносливости

Относительно понятия выносливость существует множество различных точек зрения, в нашей работе мы рассмотрим некоторые из них.

Смирнов В.И. называет выносливостью -- способность человека к длительному выполнению какой-либо двигательной деятельности без снижения ее эффективности.

Матвеев А.П. считает, что выносливость выражается через совокупность физических способностей, обеспечивающих поддержание длительности работы в различных зонах мощности .

Холодов Ж.К. и Кузнецов В.С. дали следующее определение выносливости -- это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности .

Шварц В.Б. предлагает понимать под выносливостью в физическом воспитании - способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью .

Так как длительность работы ограничивается, в конечном счете, наступившим утомлением, то выносливость можно также определить, как способность организма противостоять утомлению. Утомление - это состояние организма, "возникающее вследствие длительной или напряженной деятельности и характеризующееся снижением работоспособности. Оно возникает через определенный промежуток времени после начала работы и выражается в повышенной трудности или невозможности продолжить деятельность с прежней эффективностью. Развитие утомления проходит через 3 фазы:

Фазу компенсированного утомления, когда, несмотря на возрастающие затруднения,- человек может некоторое время сохранять прежнюю интенсивность работы за счет больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательных действий.

Фазу декомпенсированного утомления, когда человек, несмотря навсе старания, не может сохранить необходимую интенсивность работы.Если продолжить работу в этом состоянии, то через некоторое время на-ступит отказ от ее выполнения.

Фазу полного утомления. Выносливость необходима в той или иной мере при выполнении любой физической деятельности. В одних видах физических упражнений она непосредственно определяет спортивный результат (ходьба, бег на средние и длинные дистанции, велогонки, бег на коньках на длинные дистанции, лыжные гонки), в других - позволяет лучшим образом выполнить определенные тактические действия (бокс, борьба, спортивные игры); в третьих - помогает переносить многократные кратковременные высокие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после работы (спринтерский бег, метания, прыжки, тяжелая атлетика, фехтование).

О степени развития выносливости можно судить на основе двух групп показателей:

При любых физических упражнениях внешним показателем выносливости человека являются величина и характер изменений различных биомеханических параметров двигательного действия (длина, частота шагов, время отталкивания, точность движений и др.) в начале, середине и в конце работы. Сравнивая их значения в разные периоды времени, определяют степень различия и дают заключение об уровне выносливости. Как правило, чем меньше изменяются эти показатели к концу упражнения, тем выше уровень выносливости. Внутренние показатели выносливости: изменения в ЦНС, сердечнососудистой, дыхательной, эндокринной и других системах и органах человека в условиях утомления.

Выносливость - зависит от уровня развития у человека других физических способностей. В связи с этим предлагают использовать два типа показателей:

1. Абсолютные -- без учета уровня развития силовых, скоростных и координационных способностей .

2. Относительные -- с учетом развития силовых, скоростных и координационных способностей .

Продолжительность механической работы до полного утомления можно разделить на три фазы: начального утомления, компенсированного и декомпенсированного утомления. Первая фаза характеризуется появлением начальных признаков усталости, вторая - прогрессивно углубляющимся утомлением, поддержанием заданной интенсивности работы за счет дополнительных волевых усилий и частичным изменением структуры двигательного действия (например, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге). Третья фаза характеризуется высокой степенью утомления, приводящей к снижению интенсивности работы вплоть до ее прекращения.

Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание), измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В сложнокоординационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание), показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия.

Задачи по развитию выносливости. Главная задача по развитию выносливости у детей школьного возраста состоит в создании условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности, предусмотренных для освоения в обязательных программах физического воспитания.

Существуют также задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Решить их - значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей. Наконец, еще одна задача вытекает из потребности достижения максимально высокого уровня развития тех видов и типов выносливости, которые играют особенно важную роль в видах спорта, избранных в качестве предмета спортивной специализации.

В практике обилие всех форм проявления выносливости обычно сводятся к двум ее видам: общая, специальная.

Общая выносливость - это способность человека к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающая положительное влияние на развитие специфических компонентов работоспособности человека, благодаря повышению адаптации к нагрузкам и наличию явлений «переноса» тренированности с неспецифических видов деятельности на специфические .

Под общей выносливостью так же понимают длительное выполнение работы с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и структур организма. Способность в течение продолжительного времени выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую высокие требования к сердечнососудистой и дыхательной системам. Данный режим работы обеспечивается преимущественно способностями выполнять двигательные действия в зоне умеренных нагрузок.

Общая выносливость, по-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Выносливость по отношению к определенной деятельности, избранной как предмет специализации, называют специальной. Существует столько видов специальной выносливости, сколько имеется видов спортивной специализации. Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью.

Специальная выносливость -- это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, определяемых требованиями конкретного вида деятельности .

Специальная выносливость характеризуется продолжительностью работы, которая определяется зависимостью степени утомления от содержания решения двигательной задачи,

Специальная выносливость классифицируется: а) по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); б) по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); в) по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость) .

Физиологическое и психологическое обоснование выносливости

Понятие "выносливость" употребляется в обыденной речи в очень широком смысле того, чтобы охарактеризовать способность человека к продолжительному выполнению того или иного вида умственной или физической (мышечной) деятельности.

Характеристика выносливости как двигательного физического качества (способности) человека относительна: она относится только к определенному виду деятельности. Иначе говоря, выносливость специфична - она проявляется у каждого человека при выполнении определенного, специфического вида деятельности.

В зависимости от типа и характера выполняемой физической (мышечной) работы различают:

1. статическую и динамическую выносливость, т. е. способность длительно выполнять соответственно статическую или динамическую работу;

2. локальную и глобальную выносливость, т. е. способность длительно осуществлять соответственно локальную работу (с участием небольшого числа мышц) или глобальную работу (при участии больших мышечных групп - более половины мышечной массы);

3. силовую выносливость, т. е. способность многократно повторять упражнения, требующие проявления большой мышечной силы;

4. анаэробную и аэробную выносливость, т. е. способность длительно выполнять глобальную работу с преимущественно анаэробным или аэробным типом энергообеспечения.

В спортивной физиологии выносливость обычно связывают с выполнением таких спортивных упражнений, которые требуют участия большой мышечной массы (около половины и более всей мышечной массы тела) и продолжаются непрерывно в течение 2-3 мин и более благодаря постоянному потреблению организмом кислорода, обеспечивающего энергопродукцию в работающих мышцах преимущественно или полностью аэробным путем. Иначе говоря, в спортивной физиологии выносливость определяют как способность длительно выполнять глобальную мышечную работу преимущественно или исключительно аэробного характера.

К спортивным упражнениям, требующим проявления выносливости, относятся все аэробные упражнения циклического характера, в частности легкоатлетический бег на дистанциях от 1500 м, спортивная ходьба, шоссейные велогонки, лыжные гонки на всех дистанциях, бег на коньках на дистанциях от 3000 м, плавание на дистанциях от 400 м и др.

Зоны относительной мощности

Наиболее полно охарактеризовать проявление выносливости можно на основе учета характера и особенностей деятельности, требований, предъявляемых данной деятельностью к различным физическим способностям и уровню ее интенсивности. Необходимо отличать общую скоростную выносливость к работе максимальной интенсивности от общей скоростной выносливости к работе субмаксимальной или большой интенсивности. Каждая форма проявления выносливости, в свою очередь, может включать целый ряд видов и разновидностей. В основе данных форм проявления выносливости лежат различные факторы. Поэтому методика их развития будет неодинаковой .

Воспитание выносливости осуществляется посредством решения двигательных задач, требующих мобилизации психических и биологических процессов в фазе компенсаторного утомления или в конце предшествующей фазы, но с обязательным выходом на фазу компенсаторного утомления. Условия решения задач должны обеспечивать вариативный характер работы с обязательно меняющимися нагрузками и структурой двигательного действия (например, преодоление препятствий во время бега по пересеченной местности).

К ведущим физическим способностям, выражающим качество выносливости, относят выносливость к нагрузкам в максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной зонах нагрузок. Все эти способности имеют единый измеритель - предельное время работы до начала снижения ее мощности.

Выносливость в условиях максимальных нагрузок в младшем школьном возрасте увеличивается постепенно. К основным средствам для ее развития относят циклические упражнения, продолжительность выполнения которых не превышает 5-10 с, что можно сравнить с пробеганием отрезков в 20-40 м с максимальной скоростью. Как правило, эти упражнения выполняют повторным методом, сериями. Интервалы для отдыха между беговыми упражнениями составляют обычно 30-45 с, а между сериями 1,2-2 мин. Паузы для отдыха заполняют упражнениями на расслабление, ходьбой, чередуемой с дыхательными упражнениями. Активный отдых ускоряет восстановление организма для последующей работы. Количество серий или беговых упражнений в серии определяется самочувствием школьников и их функциональным состоянием. Здесь учитель может ориентироваться на два основных показателя: частоту сердечных сокращений (ЧСС) и скорость бега. У младших школьников повторная нагрузка допускается при ЧСС не более 116-120 уд/мин и при снижении скорости бега в среднем до 70-75% от максимальной .

Выносливость в условиях субмаксимальных (околопредельных) нагрузок в младшем школьном возрасте начинает интенсивно нарастать у мальчиков с 10 лет и у девочек-с 9 лет. Основными средствами развития выносливости в этом возрасте являются упражнения циклического (например, бег) и ациклического характера (прыжки). Интенсивность нагрузки при этом составляет 75-95% от максимальной, а продолжительность выполнения упражнений от 20 с до 1,5 мин. Например, если предельная скорость бега у мальчиков III класса составляет 4,6-5,0 м/с, то при субмаксимальной нагрузке она снижается примерно до 4,2-4,6 м/с. Эти упражнения можно выполнять с дополнительными отягощениями, но с обязательной коррекцией продолжительности, количества повторений и скорости выполнения.

Ведущим в развитии выносливости является метод строго регламентированного упражнения, позволяющий точно задавать величину и объем нагрузки. Повторное выполнение упражнения или серий можно начинать при ЧСС 110-120 уд/мин. В паузах для отдыха выполняют упражнения на дыхание, расслабление мышц и развитие подвижности в суставах. Развивать выносливость при субмаксимальных нагрузках целесообразно после упражнений на развитие координации движений или обучения двигательным действиям при начинающемся утомлении. Продолжительность упражнений, их количество и интервалы для отдыха между ними должны быть соотнесены с характером предшествующей работы.

Выносливость в условиях больших нагрузок наиболее интенсивно увеличивается у мальчиков с 8 до 11 лет, а у девочек-с 9 до 11 лет. Основными средствами ее развития являются циклические упражнения (например, бег, плавание, ходьба на лыжах), выполняемые с интенсивностью в 65-70% от максимальной. По своему воздействию упражнения должны вызывать значительное повышение ЧСС и легочной вентиляции. В зависимости от возраста ЧСС может достигать 180-200 уд/мин, а минутный объем дыхания от 40 до 60 л/мин при частоте дыханий 45-60 цикл/мин. Развитие выносливости в условиях больших нагрузок осуществляется методами строго регламентированного и игрового упражнений. Последний позволяет за счет повышенной эмоциональности достигать большего объема работы. В младшем школьном возрасте продолжительность беговых нагрузок достигает 3-5 мин, а интервалы для отдыха 6-8 мин. Повторное выполнение упражнения осуществляется при ЧСС 110-115 уд/мин и минутном объеме дыхания на уровне 110-120% от исходной величины. Выносливость в условиях больших нагрузок развивают, как правило, в конце основной части урока на фоне начального утомления. Чем больше утомление от предшествующей работы, тем меньше надо времени для получения одноразового тренировочного эффекта в развитии выносливости .

Выносливость в условиях умеренных нагрузок эффективно развивается на протяжении всего младшего школьного возраста, но наилучшего результата можно добиться у мальчиков 8-10 лет и у девочек 7-9 лет. Основными средствами для развития выносливости в условиях умеренных нагрузок являются продолжительные циклические упражнения (например, длительная ходьба, кроссовый бег, лыжные марши до 1,5 км). Эти упражнения повышают ЧСС от 130-140 до 160-170 уд/мин, а легочную вентиляцию от 12-14 до 40-50 л/мин. Одной из особенностей развития выносливости в этих условиях является необходимость длительного выполнения упражнения, что затруднительно на уроках физической культуры. Поэтому на школьных занятиях целесообразно обучать передвижению на лыжах с соответствующей скоростью, а увеличивать объем работы, наращивая продолжительность ее выполнения, лучше в ходе выполнения домашних заданий.

Средства воспитания выносливости

В качестве средства воспитания выносливости используются общеподготовительные, специально подготовительные и соревновательные упражнения, которые в зависимости от воздействия на организм делятся на упражнения общего (бег, плавание и др.) и локального воздействия (многократное поднимание и опускание рук, ног).

Упражнения локального воздействия позволяют избирательно активизировать деятельность отдельных мышечных групп, отстающих в своем развитии, повышать силовые, скоростно-силовые и скоростные компоненты выносливости.

При развитии общей выносливости применяется непрерывная длительная дистанционная работа, выполняемая с равномерной или переменной скоростью продолжительностью не менее 25-30 мин у начинающих и от 50 до 120 мин и более у подготовленных (бег, плавание, гребля), а в лыжных гонках, в велосипедном спорте еще больше .

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечнососудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе). Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной и большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60-90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц .

Эффективным средством развития специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения: Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30 - 60 с, интенсивность 85 - 90% от максимально доступной. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1 - 5 мин, интенсивность 85 - 90% от максимально доступной .

Интенсивность упражнения характеризуется в циклических упражнениях скоростью движения, а в ациклических - количеством двигательных действий в единицу времени (темпом) Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности. При умеренной интенсивности, когда расход энергии еще не велик, органы дыхания и кровообращения без большого напряжения обеспечивают необходимое для организма количество кислорода. Небольшой кислородный долг, образующийся в начале выполнения упражнения, когда аэробные процессы еще не действуют в полной мере, погашается в процессе выполнения работы, и в дальнейшем она происходит в условиях истинного устойчивого состояния. Такая интенсивность упражнения получила название субкритической.

Продолжительность упражнения имеет обратную относительно интенсивности его выполнения зависимость. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20 - 25 с до 4-5 мин особенно резко снижается ее интенсивность. Дальнейшее увеличение продолжительности упражнения приводит к менее выраженному, но постоянному снижению его интенсивности. От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения .

Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значение для определения, как величины, так и в особенности характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку.

Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на преимущественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120 - 130 уд./мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе варианта интервального метода, называемого повторным .

При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов. Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций. Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние более или менее значительного недовосстановления, что, однако, не обязательно будет выражатьсяв течение известного времени без существенного изменения внешних количественных показателей, но с возрастающей мобилизацией физических и психологических резервов. Минимакс интервал. Это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов. Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным, пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет никакой работы, при активном - заполняет паузы дополнительной деятельностью.

Методика воспитания выносливости

Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5) соревновательный метод.

Для развития специальной выносливости применяются: 1) методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный); 2) методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный); 3) соревновательный и игровой методы.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий.

Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1 - 3 мин (иногда по 15 - 30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости .

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6 - 10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.

Соревновательный метод предусматривает использование различных соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости занимающегося.

Методика развития общей выносливости

Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15 - 20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.

Доступность. Сущность правила заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее на организм занимающегося без ущерба для здоровья.

Систематичность.

Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также непрерывность процесса занятий. В работе с начинающими дни занятий физическими упражнениями по воспитанию выносливости должны сочетаться с днями отдыха. В случае использования бега он должен сочетаться с ходьбой, т.е. ходьба здесь выступает как отдых перед очередным бегом.

Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек в сердечнососудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться. Следовательно, необходимо найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. Используя метод равномерного упражнения, необходимо, прежде всего, определить интенсивность и продолжительность нагрузки. Работа осуществляется на пульсе 140 - 150 уд./мин. Для школьников в возрасте 8 - 9 лет продолжительность работы 10 - 15 мин; 11 - 12 лет - 15 - 20 мин; 14 - 15 лет - 20-30 мин .

С практически здоровыми людьми работа осуществляется на скорости 1 км за 5 - 7 мин. Для людей, имеющих хорошую физическую подготовку, скорость колеблется в пределах 1 км за 3,5 - 4 мин. Продолжительность работы от 30 до 60 - 90 мин.

В занятиях с тренированными людьми используют метод переменного упражнения. Сущность этого метода заключается в изменении скорости на отдельных участках и во включении спуртов и ускорений на отдельных участках дистанции в сочетании с равномерной работой. Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки при достаточно интенсивном уровне воздействия. Работу постепенно доводят до 120 мин, если в этом есть необходимость. Переменная непрерывная работа предъявляет более повышенные требования к сердечнососудистой системе, нежели равномерная. При применении метода переменного непрерывного упражнения на некоторых участках дистанции образуется кислородный долг, который в последующем на очередном отрезке дистанции должен быть погашен.

Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод интервального упражнения. Анаэробная работа является сильным раздражителем, стимулирующим функциональные перестройки сердечной деятельности. Повышается потребление кислорода, увеличивается ударный объем крови и т.д. Основная сложность при применении данного метода заключается в правильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха.

Если интенсивность работы выше критической (75 - 85% от максимума), а частота пульса к концу нагрузки 180 уд./мин, то повторная работа дается тогда, когда ЧСС снижается до 120 - 130 уд./мин. Длительность повторной работы 1 - 1,5 мин, характер отдыха -- активный. Число повторений определяется возможностью поддержания достигнутого уровня МПК (3 - 5 повторений). Метод повторно-интервального упражнения используется в работе только с достаточно квалифицированными спортсменами. Его применение свыше 2 - 3 месяцев не рекомендуется.

Методика развития скоростной выносливости

О скоростной выносливости принято говорить применительно к упражнениям циклического характера (бег, ходьба, плавание, гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде). Любое из них может совершаться с различной скоростью. Более выносливым окажется тот, кто сможет поддерживать заданную скорость передвижения дольше, чем другой. Естественно, что в зависимости от скорости передвижения будет разной и длительность выполнения упражнений: чем она выше, тем меньше окажется продолжительность работы, и наоборот. К примеру, бег с максимальной скоростью не может быть продолжительным. Он длится десятки секунд, и за это время преодолевается небольшое расстояние - 100 - 200 м. Если же человек пробегает большую дистанцию, то он уменьшает интенсивность бега, т.е. бежит медленнее. На основе анализа мировых рекордов в беге на различные дистанции В. С. Фарфель установил, что зависимость «скорость - время» распадается на четыре прямолинейных участка, названных им зонами относительной мощности: зону максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности. Каждая из этих зон включала в себя существующие в практике группы дистанций - короткие, средние, длинные и сверхдлинные. Было выявлено, что деление кривой рекордов на отрезки характерно не только для рекордов в беге, но и для других циклических упражнений - в плавании, в беге на коньках, в езде на велосипеде .

Во всех случаях критерием мощности (интенсивности) работы является не дистанция, а время, необходимое для ее выполнения. Поэтому относительно одинаковыми по мощности могут быть, например, бег на 500 м и плавание на 100 м, так как оба упражнения требуют приблизительно одинакового времени - около минуты. Если бегун пробегает 200 м за 19,72 с, то для него эта работа будет максимальной мощности, но если ту же дистанцию бегун преодолевает лишь за 40 с, то для него эта работа окажется по мощности субмаксимальной. Максимальную же мощность для такого бегуна будет представлять бег с большей скоростью, которую, однако, он сможет поддержать значительно меньше времени 10-15с, преодолев всего 50 м .

Классификация зон мощности, предложенная В.С. Фарфелем, в связи с ростом мировых рекордов в беге неоднократно уточнялась и усовершенствовалась. Оказалось, что «кривая рекордов», во-первых, распадается не на 4, а на большее число зон. К примеру, Н.И. Волков предложил зону субмаксимальной мощности подразделить на две подзоны: длительностью от 15 до 40с. и 40с. - 2 мин. Зону умеренной мощности также иногда подразделяют на две части - под зону углеводного дыхания и подзону жирового дыхания. Во-вторых, у людей различного возраста, пола и подготовленности временные границы работы в каждой зоне имеют определенные отличия. Знание временных интервалов зон относительной мощности в разном возрасте имеет важное практическое значение. Эти данные служат ориентиром для нормирования скоростных нагрузок на занятиях.

Установлено, что физиологические механизмы утомления в циклических упражнениях, относящихся к разным зонам мощности (скажем, бег на 100 и 10 000 м), существенно различаются. В то же время, если упражнения принадлежат к одной и той же зоне (например, бег на 100 и 200 м), то механизмы утомления, а следовательно, и выносливости будут во многом сходны. Естественно, на уровень ее развития в каждом случае влияют и другие факторы. Различия в деятельности органов и систем организма определяют в значительной мере и разную методику развития скоростной выносливости.

Выносливость проявляется только в том случае, когда имеются явления утомления. Доказано, что чем лучше развита скоростная выносливость, тем позже во время передвижения на дистанции начинают проявляться явления утомления и как следствие этого снижение скорости. Отодвигается момент, когда начинают проявляться элементы декомпенсированного утомления.

Следовательно, и скоростная выносливость в той или иной зоне мощности развивается только тогда, когда человек в процессе занятий доходит до необходимых степеней утомления - организм в этом случае как бы отвечает на подобные явления повышением уровня развития выносливости.

Главный путь совершенствования скоростной выносливости в каждой зоне мощности заключается в использовании на занятиях несколько более интенсивной работы по сравнению с той, которая характерна для нее в различных возрастных группах. Такая работа представляет собой передвижение со скоростью, превышающей соревновательную на дистанциях, попадающих в соответствующую зону. Разумеется, дистанция будет короче соревновательной, поэтому воздействие на организм недостаточно. Для достижения необходимого характера ответных реакций, их величины и направленности при развитии выносливости, тренировочные отрезки в одном занятии преодолеваются несколько раз. В зависимости от характера энергетического обеспечения мышечной деятельности выделяют три вида скоростей передвижения, которые имеют большое значение для нормирования нагрузок при развитии выносливости в каждой из зон.

Субкритическая скорость, при которой расход энергии невелик ивеличина кислородного запроса меньше аэробных возможностей (т.е. текущее потребление кислорода полностью покрывает потребности), - оказывает преимущественное воздействие на развитие аэробных функций.

Критическая скорость, при которой кислородный запрос равен аэробным возможностям и упражнения выполняются в условиях максимальных величин кислорода, - развивает аэробно-анаэробные функции.

Надкритическая скорость, при которой кислородный запрос превышает аэробные возможности человека, и выполнение упражнения происходит в условиях кислородного долга, - содействует совершенствованию анаэробных возможностей .

Абсолютные показатели субкритической, критической и надкритической скоростей во многом зависят от вида циклических упражнений, возраста, пола и подготовленности занимающихся. К примеру, критическая скорость у сильнейших спортсменов - мужчин в плавании составляет 1,6 м/с, в легкоатлетическом беге - 5,92 м/с, в беге на коньках - 11,2 м/с, в езде на велосипеде - 13,5 м/с.

Упражнения для развития скоростной выносливости в зоне максимальной и субмаксимальной мощности выполняются с надкритической скоростью, для развития выносливости к скоростной работе в зоне большой мощности, с надкритической и критической скоростью, для развития выносливости в зоне умеренной мощности - главным образом с субкритической и критической скоростью.

Скоростная выносливость в работе максимальной мощности характерна для упражнений с предельной продолжительностью от 9 до 20 с. К примеру, легкоатлетический бег на дистанции 30-60м. - у младших, 100м. - у старших школьников, 100-200м. - у квалифицированных бегунов.

Основным средством развития скоростной выносливости в зоне максимальной мощности является преодоление отрезков, равных или даже больше, чем соревновательные дистанции, с максимальной или близкой к ней скоростью. В данном случае имеется в виду не рекордная скорость человека, а максимальная по отношению к его возможностям в день занятий.

В процессе развития скоростной выносливости в этой зоне мощности следует учитывать динамику изменения скорости в связи с нарастанием утомления. Если человек ощущает возникающее утомление уже в первые секунды работы и скорость быстро уменьшается (например, в беге на 20 м результат высокий, а на 50 м. относительно низкий), то налицо недостаточность выносливости в стартовом разгоне. Если же утомление наступает позже, а скорость начинает падать с середины дистанции или к концу ее, то надо говорить о недостаточности скоростной дистанционной выносливости. Методика развития выносливости в этих случаях будет неодинаковой. Для того чтобы полноценно проявить свои возможности в начале работы и не снижать при этом скорость передвижения, используется повторное выполнение упражнений с интенсивностью 95-100% от максимальной и продолжительностью 3-8 с. с интервалами отдыха между повторениями 2-3 мин. Количество повторений в одной серии 3-5 раз. Для более глубокого воздействия нагрузки на организм выполняется 2-4 серии упражнений. Время отдыха между сериями 4-6 мин. Такая работа характерна для учебно-тренировочных занятий на очень коротких дистанциях .

Наряду с повторным методом в занятиях применяется также интервальный спринт. В нем упражнения выполняются в форме 10 с ускорений со скоростью 95-100% от максимальной и 10-15 с. с паузами отдыха, заполненными малоинтенсивной работой. Серий 3-5, в каждой серии 3-5 повторений упражнения. Отдых между сериями -8-10 мин. Чтобы пройти, дистанцию в высоком темпе, не снижая скорость до финиша (или снизив в небольшой мере), необходимо совершенствовать способность поддерживать относительно высокую скорость в течение более длительного времени. Это достигается преодолением отрезков, равных или даже больших по длине, чем основная соревновательная дистанция. Правда, нельзя, излишне превышать соревновательную дистанцию, поскольку это связано с уменьшением интенсивности работы до уровня, не отвечающего требованиям основной Дистанции.

В процессе занятий используется главным образом повторный метод, который предусматривает выполнение упражнений с интенсивностью 90-95% от максимальной и продолжительностью 10-20 с. Число повторений упражнения в каждой серии 3-4. Количество серий для не имеющих спортивные разряды 2-3, для хорошо тренированных людей 4-6.

Скоростная выносливость в работе субмаксимальной мощности у людей разного возраста и подготовленности проявляется преимущественно в упражнениях максимальной продолжительности не менее 50 с и не более 4-5 мин. Например, для детей 10 лет бег продолжительностью от 9 до 90 с. который соответствует дистанции 50-400 м. Д ля детей 13-14 лет бег в диапазоне от 15 с до 4 мин 30 с на дистанциях 90-1600 м; для взрослых высококвалифицированных спортсменов продолжительность бега находится в пределах от 20 с до 2 мин 16 с. За это время они преодолевают от 200 до 1000 м.

Основным средством развития скоростной выносливости при работе в зоне субмаксимальной мощности является преодоление тренировочных отрезков различной длины со скоростью, превышающей соревновательную. Для многих дистанций, относящихся к зоне субмаксимальной мощности, величина прироста выносливости зависит от диапазона используемых скоростей передвижения, имеющего критическую границу отклонения от соревновательной скорости в пределах примерно 10-15%. При планировании нагрузки следует принимать во внимание не только скорость выполнения упражнений, но и удельный вес работы различной интенсивности в общем объеме нагрузки или в общем балансе времени. Во всех случаях работа до выраженного утомления является основной формой повышения уровня выносливости. Развитие скоростной выносливости при выполнении циклических упражнений в разных диапазонах субмаксимальной мощности имеет определенные различия. При работе субмаксимальной мощности предельной продолжительности 40-45 с упражнения выполняются с очень большой интенсивностью при далеко не удовлетворяемом запросе кислорода, несмотря на предельное его потребление. Энергообеспечение мышечной деятельности в этом случае осуществляется преимущественно за счет анаэробной гликолитической мощности (количество распадающегося до молочной кислоты гликогена в секунду).

Скоростная выносливость к такой работе развивается путем повторного прохождения укороченных отрезков дистанции с высокой скоростью, например, 3-5 раз по 200м-для бегуна на 400 м. Затем постепеннодлина отрезков увеличивается. Они могут быть близки к соревновательной дистанции, равны или даже немного превышать. Например, повторное (2-4 раза) прохождение дистанции 350-450 м с возможно большой скоростью - для бегуна на 400 м .

При развитии скоростной выносливости на дистанциях, проходимых за 45с-4,5 мин, энергообеспечение зависит во многом от анаэробной гликолитической емкости (общее количество анаэробно распадающегося гликогена) и включает аэробное окисление гликогена. Основной метод выполнения упражнений -- повторный, длительность одного повторения от 1 до 5 мин. Скорость передвижения 80-85% от максимальной. Количество повторений упражнения в одной серии 4-6 раз. Интервалы отдыха между повторениями 4-8 мин, а между сериями 10-15 мин. Для более глубокого воздействия в одном занятии выполняют 2-4 серии.

Скоростная выносливость в работе большой мощности проявляется в упражнениях, длительность выполнения которых может достигать примерно 2--10 мин и более. Границы временного диапазона внутри данной зоны у лиц разного возраста неодинаковы. Эти различия особенно выражены у детей младшего и среднего школьного возраста, что связано с интенсивностью морфологических и функциональных изменений дыхательной, сердечнососудистой, нервно-мышечной, эндокринной и других систем организма, происходящих в результате роста и развития ребенка. У взрослых квалифицированных спортсменов в эту зону относительной мощности попадают, к примеру, в легкоатлетическом беге дистанции 1500-5000 м; в плавании 400-1500 м; в беге на коньках -3000, 5000 и 10 000 м .

Основным средством развития выносливости является передвижение на тренировочных дистанциях со скоростью, близкой к критической, равной ей или немного превышающей ее-. По своему воздействию такая работа должна вызывать максимальное потребление кислорода в организме и позволять более длительное время удерживать его на высоком уровне. Процесс обеспечения энергией работающих мышц - смешанный, аэробно-анаэробный с преобладанием аэробного компонента.

Для развития выносливости в данной зоне мощности используются преимущественно переменный, повторный и интервальный методы. Интенсивность передвижения в переменном методе может применяться от умеренной до соревновательной. Переменная тренировка проводится или по типу «фартлека», когда различные по длине отрезки дистанции преодолеваются с разной скоростью, или при строгом чередовании одинаковых отрезков дистанции, пробегаемых поочередно с высокой и низкой скоростью. Например, в беге на коньках непрерывно пробежать 10 кругов по стадиону с переменной скоростью, 1 круг быстро + 1 круг медленно и т.д. При применении повторного метода длительность одного повторения колеблется от 5 до 10 мин. Длина преодолеваемых отрезков может быть равна, несколько больше или меньше, чем соревновательная дистанция. Отрезки большие, чем дистанция, или равные ей проходят на скорости примерно, на 10% меньше, чем среднесоревновательная, а отрезки меньшие (на 1/3 - 1/4 дистанции) - с соревновательной или на 8 - 12% выше соревновательной. Количество повторений упражнения в серии от 4 до 12 раз. Занятия состоят из одной или нескольких серий .

Например, общий объем работы на отрезках у юных гребцов превышает соревновательную дистанцию 1000 м примерно в 1,5 раза, у юниоров в 2 - 2,5 раза, а у взрослых в 2,5 - 3,5 раза. Интервалы отдыха между повторениями упражнения зависят от длительности и интенсивности работы и колеблются от 3 до 10 мин. Они должны обеспечивать относительно полное восстановление работоспособности организма. Отдых между сериями 10 - 15 мин. По мере роста подготовленности для развития выносливости применяется интервальный метод характеризующийся большим количеством повторений упражнения на длинных отрезках со скоростью ниже соревновательной и относительно короткими паузами отдыха.

Скоростная выносливость к работе умеренной мощности характерна для упражнений, в которых максимальная продолжительность соревновательной деятельности составляет от 9 до 10 мин и до 1 - 1,5 ч и более. К примеру, у взрослых квалифицированных спортсменов это будет: бег на 10 км; часовой и марафонский бег; плавание на 1500 м; бег на коньках на 10 000 м; бег на лыжах на 10, 15, 30, 50 км .

У детей различного возраста эти дистанции могут относиться к другим зонам мощности. В частности, у бегунов 9--11 лет дистанция на 5 км относится к зоне большой мощности. Чтобы преодолеть ту или иную дистанцию в этой зоне мощности с лучшим результатом, необходимо поднять уровень соревновательной скорости и обеспечить ее сохранение достаточно длительное время.

В основе скоростной выносливости на длинных и сверхдлинных дистанциях, прежде всего, лежит емкость аэробного механизма энергопродукции, т.е. запасы гликогена мышц и печени, жирных кислот. Информативные показатели его -- уровень порога анаэробного обмена (ПАНО) по отношению к максимальному потреблению кислорода (МПК) и скорость передвижения на уровне ПАНО.

ПАНО соответствует такой интенсивности работы, при которой кислорода уже явно не хватает для полного энергообеспечения, резко увеличиваются процессы бескислородного (анаэробного) образования энергии за счет расщепления веществ, богатых энергией (креатинфосфата и гликогена мышц), и накопления молочной кислоты.

Повышение уровня порога анаэробного обмена позволяет бегуну, гребцу, лыжнику и др. пройти большую часть дистанции в аэробных условиях и использовать анаэробные резервы во время финишного ускорения. Не прерывный рост способности поддерживать высокую скорость за счет энергетического потенциала на стайерских дистанциях может быть реализован путем:

¦ повышения МПК, т.е. количества кислорода, которое организм способен усвоить в единицу времени;

повышения уровня ПАНО по отношению к МПК (его величина у подготовленных людей может возрастать до 80% от МПК);

¦ экономизации энергозатрат и совершенствования периферических (мышечных) механизмов трансформации энергии (тканевого обмена) .

Основными средствами развития скоростной выносливости на длинных и сверхдлинных дистанциях являются: бег, гребля, плавание, езда на велосипеде и другие циклические упражнения, выполняемые с субкритической скоростью. Совершенствование выносливости осуществляется с помощью методов непрерывного и прерывного упражнения. При использовании равномерного метода упражнения выполняются с относительно постоянной скоростью, составляющей 75 - 80% от критической в течение 20 мин и более. Подобный режим работы создает оптимальные условия для совершенствования функций сердечнососудистой и дыхательной систем организма. Для повышения выносливости посредством переменного метода важно соблюдать оптимальный уровень скорости передвижения и не завышать его, чтобы излишне не активизировать анаэробные процессы. Она должна изменяться в диапазоне 60 - 80% от критической.

При тренировках повторным методом преодолеваются более короткие отрезки, нежели дистанция в соревнованиях, со скоростью, превышающей соревновательную на 6 - 10%, с интервалами отдыха 15 - 25 мин. Например, для бегуна на 5км - 1000 м х 5. Интервалы отдыха по мере подготовленности уменьшаются .

Что касается интервального метода, при его применении целесообразно тренировочные занятия проводить на коротких отрезках, с короткими паузами отдыха, с большим числом повторений (например, у пловцов это будет плавание 50 м , пауза отдыха 30-45 с). Для развития способности длительное время удерживать скорость передвижения на уровне соревновательной полезно включать в занятия контрольные прохождения укороченной дистанции по сравнению с соревновательной.

Это делается обычно в порядке контрольных прикидок. Затем длительность передвижения со скоростью, требующейся в соревнованиях, постепенно увеличивается, пока избранная дистанция не будет пройдена почти полностью.

Методика развития силовой выносливости

Силовая выносливость, т.е. способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия - это одна из наиболее значимых физических способностей. От уровня ее развития во многом зависит успешность профессиональной, бытовой, военной и спортивной двигательной деятельности. Силовая выносливость имеет различные формы проявления в зависимости от характера выполняемого двигательного действия. Однако ее специфичность выражена в меньшей степени, чем специфичность скоростных способностей. Поэтому возможен «перенос» силовой выносливости в различных упражнениях.

В зависимости от режима мышечных напряжений выделяют: динамическую силовую выносливость;

статическую силовую выносливость. В зависимости от объема мышечных групп, участвующих в работе, различают: локальную силовую выносливость, когда в работе принимает участие менее 1/3 общего объема мышц тела (например, работа на кистевом тренажере);

региональную силовую выносливость, когда в работе участвуют мышцы, составляющие от 1/3 до 2/3 мышечной массы (скажем, при подтягивании на перекладине); глобальную силовую выносливость, когда в работе задействовано свыше 2/3 мышц тела (к примеру, в беге, плавании, гребле).

Силовая работа разного характера обеспечивается анаэробными или аэробными источниками энергии .

Динамическая силовая выносливость типична для упражнений с повторными и значительными мышечными напряжениями при относительно невысокой скорости движений, а так же для упражнений циклического или ациклического характера, где нужна «быстрая» сила. Упражнения силового динамического характера могут выполняться с различной величиной отягощения (интенсивностью) и числом возможных повторений (объема). Видно, что чем больше вес преодолеваемого отягощения, тем меньше число возможных повторений упражнений. Показатели силовой динамической выносливости в значительной мере зависят от уровня развития максимальной силы («запаса силы»). Как правило, люди с большой силой могут выполнить силовое упражнение большее число раз. Правда, эта закономерность проявляется только в том случае, если величина преодолеваемого сопротивления не менее 20 - 30% максимальных силовых возможностей человека. При меньших отягощениях число возможных повторений быстро растет и фактически не зависит от максимальной силы. Поэтому если развиваются силовые способности путем использования значительных сопротивлений (примерно больше 75 - 80% от уровня максимальной силы, т.е. в зоне субмаксимальной мощности), то специально выносливость можно не развивать. При меньших сопротивлениях (30 - 70% от максимума, т.е. в зоне большой и умеренной мощности) надо одновременно развивать как силу, так и выносливость. Если величина преодолеваемого сопротивления менее 20 - 30% от уровня максимальной силы, то развитие силы практически не скажется на выносливости. Выносливость следует совершенствовать, применяя силовые нагрузки весом 20% (или близкими к этой величине) от максимального .

Для развития силовой динамической выносливости используются в основном повторный, интервальный и круговой методы.

Статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с длительным удержанием предельных, околопредельных и умеренных напряжений, необходимых главным образом для сохранения определенной позы. Выносливость к статическому усилию во многом зависит от силы напряжения мышц. Чем меньший процент по отношению к максимальной силе мышц составляет усилие, тем больше будет выносливость. Упражнения с нагрузкой 50% от максимальной силы можно выполнить в течение 1 мин. Если развиваемое усилие менее 15% от максимального, работа может быть довольно продолжительной. Между максимальной силой мышц и их статической выносливостью нет прямой связи. При повышении максимальной силы, например, мышц спины их статическая выносливость, как правило, изменяется незначительно.

При выполнении статических упражнений до «отказа» можно выделить три стадии работоспособности:

· Оптимальная работоспособность.

· Компенсированного утомления.

· Декомпенсированного утомления.

Независимо от характера упражнения, продолжительности исполнения статического напряжения, функционального состояния организма, длительность первой стадии составляет 41,1 - 43,6%; второй 41,6 - 42,4%; третьей 13,6 - 16,5% от общей длительности. Следовательно, оптимальное время воздействия статических нагрузок (оптимальная работоспособность плюс компенсированное утомление) составляет от 82 до 86% от максимума. Эта закономерность в развитии утомления при статических нагрузках принимается во внимание при разработке методики совершенствования статической выносливости .

С возрастом силовая выносливость к статическим усилиям постоянно увеличивается. Наибольший прирост выносливости к статическому усилию наблюдается в период от 13 до 16 лет, т.е. в период полового созревания: у девочек он составляет в среднем 32%, у мальчиков - 29%. Для развития статической силовой выносливости применяются различные изометрические упражнения, выполнение которых должно ограничиваться стадией компенсированного утомления, т.е. статическими нагрузками 82 - 86% от максимальной («до отказа»). С их помощью можно воздействовать практически на любые мышечные группы. При этом очень важно, чтобы исходное положение и суставные углы были такими, при которых включаются в работу именно те мышечные группы, выносливость которых нужна для повышения результата в данном упражнении. В комплексы изометрических упражнений входят обычно не более 6 - 9 упражнений. Длительность статического напряжения мышц должна продолжаться более 12 - 20 с. Естественно, что у каждого человека максимальная длительность статических усилий в том или ином упражнении будет различной. Статические упражнения монотонны, требуют значительных психических напряжений, неинтересны и быстро приводят к утомлению. Стало быть, увлекаться ими при проведении занятий не следует. Выполнение многих изометрических упражнений силового характера связано с большим натуживанием всего организма. Поэтому применять их в возрасте 7 - 14 лет надо осторожно, в малых объемах, избегать длительных предельных статических напряжений и придерживаться следующих методических положений:

статическая выносливость повышается быстрее, когда изометрические напряжения выполняются в сочетании с динамической работой мышц, усиливающей кровообращение (легкий бег трусцой, различные общеразвивающие упражнения):

в занятиях не следует применять дополнительных отягощений или они должны быть небольшими (1 - 3 кг); статические упражнения надо обязательно чередовать с упражнениями на растягивание мышц и их произвольное расслабление;

чем больше статическая нагрузка, тем более продолжительным должен быть отдых;

статические упражнения в занятии обычно следует выполнять в конце основной части урока, но при условии, что заключительная часть будет более продолжительной и динамичной .

Главную роль в развитии статической выносливости играет повторный метод (в разных вариантах).