Резист-а-бол – голливудская зарядка. Фитнес с мячом – Резист-а-бол Фитнес с мячом – Резист-а-бол

Прогуляемся?:) Кстати, о прогулках, есть такой вид отдыха, который запросто можно применять и при прогулках. Это Резист-а-бол (Resist — А — ball или Fit-Ball). Это абсолютно безопасный вид фитнеса. Используются специальные разноцветные надувные мячики, некоторые мячи достигают в диаметре 1 м. Одним из достоинств таких мячей — это возможность легко брать его с собой из-за его легкости и компактности. Выполняются разнообразные упражнения, в основном на растягивание и укрепление мышц. Движения довольно просты, поэтому подходят для людей разного возраста и уровня подготовленности. Они великолепно придают приятный тонус для всех групп мышц, а также Резист-а-бол вносит элемент забавности и удовольствия.

Фитбол, вообщем-то, сначала предназначался для детских спортивных игр, детских развлечений. Так бы и остался этот шарик всего лишь игрушкой, если бы Сьюзан Кляйн-Фогельбах (Dr. Susanne Klein-Vogelbach, Швейцария) не разработала бы цикл аэробных упражнений с фитболом. Так фитбол стали называть Swiss ball (или exercise ball) и используют во многих сферах жизни: непосредственно для спортивных упражнений как для гимнастики; в офисах вместо кресла (мяч фиксируется на специальном стуле) и дома для приятной релаксации после трудового дня.

Не лишним, если размеры мяча хорошо гармонируют с размерами, учитывая свой рост и вес. А для этого рекомендуются правила «прямого угла» — то есть, если сидеть на мяче, бедро и голень должны образовать угол 90 градусов. Например, при росте меньше 155 см — удобен мяч диаметром 45 см, при росте до 175 см - удобен мяч диаметром 55 см, а при росте выше - удобен мяч диаметром 65 см. А если для детей, то, например, при росте 135 см хорош мячик — диаметром 30 см. Да, о весе. Например, если вес несколько превышает норму (более, чем на 15 кг), то фитбол удобен на размер больше. А еще способ удобного фитбола — это ориентир на длину руки:

Резист-а-бол хорош действительно всем и по возрасту, и также и беременным и кормящим женщинам. Помимо того, что надувные мячики удобно брать с собой из-за компактности (запросто помещается в дамскую сумочку), еще существенный плюс в том, что для фитбола совсем не обязательно прибегать к помощи инструктора или посещать тренировки, просто есть мячик и можно самостоятельно выполнять упражнения. На фитболе можно выполнять, например, перекаты, наклоны, мостики и много хороших упражнений. Например, для начала можно просто лечь на мячик, и минут 10-15 просто полежать, расслабиться, отдохнуть. Затем можно использовать надувной мячик как опору для отжиманий, лежа жонглировать мячом ногами, сидя делать «восьмерки» бедрами и качать пресс. Каждое упражнение хорошо выполнять несколько раз по 20-25 подходов. На продвинутом уровне интереснее кувырки и ходьба на шаре. На видео упражнения в помещении, но с таким же успехом можно многое выполнять и на улице. Фитбол (Fit-Ball или резист-а-бол, Resist — А — ball) — и здоровый и забавный и интересный вид отдыха, приносящий удовольствие. А эффект от фитбола не заставит себя долго ждать. Красивая осанка, хороший тонус, тонкая талия и отличное настроение — гарантированы:)

Примеры упражнений для занятий на фитболе:

1. Стройные бедра. Исходное положение: сидя на мяче, руки завести за голову. Не отрывая ступни от пола, двигать тазом вперед и назад. Спину держать ровно, стараться, чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. Повторить 15 раз. После этого, не меняя исходного положения, вращать бедрами по и против часовой стрелки. Сделать 10 кругов в каждую сторону.

2. Стройная осанка. Лечь на мяч вниз животом так, чтобы появилось три точки опоры: пальцы ног, ладони и живот. Делать повороты туловища вправо и влево, опираясь на одну руку и поднимая другую. Затем, опираясь на руки, поднять по очереди ноги. Повторить по 15 раз.

3. Пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. Медленно продвигать ноги вперед, пока спина и бедра не образуют прямую линию. Делая шаги назад, вернуться в исходное положение. После этого поднимать туловище вверх и вперед. Сделать 10 повторов каждой части упражнения.

4. Укрепляются грудные мышцы. Исходное положение: лежа на спине, ноги опираются о пол. В руках - небольшие (500 г) гантели, руки согнуты в локтях. Голова и шея подняты вверх. Медленно поднимать руки вверх и возвращаться в исходное положение. Сделать 10 поворотов. Затем развести руки в стороны так, чтобы они образовали прямую линию с плечами, и, не меняя положения рук, делать повороты корпуса влево и вправо.

5. Стройные ножки. Исходное положение: лежа на мяче на боку. Образовать три точки опоры: рука, ступня и талия. Делать махи, стараясь поднимать ногу максимально высоко. Выполнить по 10-15 каждой ногой.

Потерять 4 килограмма лишнего веса за две недели без особых усилий – возможно! В этом вам поможет комплекс упражнений «резист-а-бол» – любимая зарядка голливудских знаменитостей и известных красоток – ангелов Victoria’s Secret. А расскажет о ней подробнее Лилия Ребрик!

Резист-а-бол – очень эффективный комплекс, в котором задействован фитбол. Этот резиновый мяч для спортивных упражнений придумала швейцарский физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах еще в 50-х годах прошлого века, когда разрабатывала комплекс оздоровительных программ для детей, больных ДЦП. Позже швейцарский мяч, как его стали называть, использовали для лечения проблем опорно-двигательного аппарата. И только в 80-х годах сторонники такого оздоровительного вида спорта обратили внимание на еще один положительный эффект – похудение и подтянутую фигуру. Так возникла фитнес-программа резист-а-бол. Ее эффективность в том, что нагрузка на позвоночник и суставы во время занятий сводится к минимуму, вместе с тем, всем группам мышц приходится выкладываться на все 100%. Регулярные занятия с фитболом также помогают избавиться от целлюлита. Все упражнения для похудения очень легки в исполнении, однако, чрезвычайно эффективны. За две недели вы похудеете на 5 килограммов, улучшите осанку и накачаете рельефные мышцы. Именно поэтому, фитбол – любимый тренажер многих голливудских и отечественных звезд. Этот вид фитнеса помогает поддерживать фигуру стройной моделям Victoria’s Secret Кэндис Свейнпол, Адриане Лиме, певицам Пинк и Кайли Миноуг.

Больше видео в наших тематических подборках!
Все для детей → Дети
Все о красоте и моде → Красота
Психология и семейные отношения → Психология
Упражнения для похудения и зарядки → Похудение
Домашние советы → Дом
Как выбрать. Полезные советы → Как выбрать
Уход за здоровьем → Здоровье
Кулинарные рецепты → Еда

«Все буде добре» (ВБД) - развлекательное семейное шоу полезных советов, кулинарных рецептов и секретов, где эксперты программы дают практические советы, применимые в повседневной жизни и в быту. В проекте вы услышите советы, как изменить свою жизнь к лучшему как в отношениях, так и в обустройстве дома, как в воспитании детей, так и в своем стиле одежды. Наши видео помогают найти ответы на следующие вопросы: Как сбросить вес? Как похудеть? Как приготовить? Как и чем питаться? Как красиво и недорого одеться? Как сделать? Как выбрать?

Смотрите «Все буде добре» с понедельника по четверг в 16:00 на СТБ. Новые выпуски появляются на сайте сразу после выхода программы в эфир.

Можно сказать, подходит абсолютно всем, так как является совершенно безопасным. Основной принцип фитнеса строиться на использовании специального надувного мяча, достаточно прочного и плотного, чтобы выдержать средний вес человека. Мячи могут быть разных цветов и размеров, но самые большие обычно не превышают в диаметре одного метра. Кстати стоит сказать, что мячи легко сдуваются и надуваются. Они очень легкие и компактные, поэтому их можно без труда взять с собой при необходимости и совместить при этом приятное с полезным, а именно, прогулку с тренировкой на свежем воздухе.

С использованием мяча можно выполнять разнообразные упражнения. В целом, в большинстве случаев это упражнения на растягивание и на укрепление мышц. Все движения отличаются простотой, поэтому ограничений в возрасте для занятий с резист-а-болом нет никаких. Хочется отметить сразу и элемент забавности и неожиданности, который прекрасно поднимает настроение во время таких тренировок.

Резист-а-бол появился довольно давно, но изначально его придумали как развлечение для детей. Наверное, такие разноцветные большие шары так бы и были детскими забавами, если бы на них не обратила внимание Сьюзан Кляйн-Фогельбах из Швейцарии. Она решила, что использовать шары можно не только для игры или для развлечения, но и с пользой и разработала первый небольшой комплекс упражнений для взрослых людей. После того, как Сьюзан свои упражнения представила общественности, их сразу оценили по достоинству, а сам шарик получил другое название – Swiss Ball. Сегодня мячик стал универсальным. Его по прежнему покупают детям, причем часто с самого рождения для того, чтобы проводить небольшие разминки для новорожденных на мяче, его используют как спортивный тренажер или способ развлечься, его любят дома использовать с целью приятно расслабиться после тяжелого дня, а некоторые приобретают такой мяч для того, чтобы устанавливать его в качестве кресла дома или даже в офисе. Так что можно смело сказать, что фитбол сегодня это универсальное средство дл людей всех возрастов - от новорожденных и до людей пенсионного возраста.

Для того чтобы мячик служил долго, и человеку было удобно с ним заниматься, нужно научиться правильно его выбирать. Обязательно нужно учитывать рост и вес человека для того, чтобы мяч отлично гармонировал с размерами. Для того чтобы оценить правильный для себя мяч, лучше всего использовать правило, которое имеет название правил прямого угла. Оно означает, что у человека, который сидит на мяче, голень и бедро обязательно должна образовывать угол, равный 90 градусам. В среднем можно сказать, что мяч, диаметр которого составляет 45 см. подойдет для человека, средний рост которого около 150см. Диметр мяча 55 см уже будет прекрасным вариантом для человека при росте 175 см. если рост выше 175 см., тогда нужно выбирать мяч диаметром 65 см. Небольшие мячики, примерно 30 см. в диаметре отлично пойдут для детей. Не лишним будет учитывать и вес. К примеру, если вес человека немного больше нормы, в среднем на 15 кг., тогда нужно остановится на несколько большем мяче, чем если бы Вы выбирали судя по росту. Еще один способ выбора - это ориентир на длинну руки.

Удобно использовать этот мяч для беременных и кормящих женщин. Женщины любят заниматься с фитболом, так как все упражнения достаточно просты, помогают расслабиться и, одновременно, дают хороший результат. Такой мяч можно взять с собой, он запросто поместиться в дамскую сумку. Одно из достоинств использования фитбола это отсутствие необходимости пользоваться услугами инструктора. Посещать специальные тренировки тоже не обязательно и все занятия можно проводить либо дома, либо на природе - это уже зависит от личных предпочтений каждого. Список упражнений можно найти в специальных буклетах, книгах и других изданиях. А можно ничего не искать и самостоятельно выполнять то, что приходит на ум. Отлично помогает фитбол научиться выполнять мостик, перекаты, всевозможные наклоны. Превосходно можно выполнять также упражнения для пресса. Можно на мячике даже немного отдохнуть, «утонуть» немного в его воздушной структуре и расслабиться. Попробуйте, Вам обязательно понравится. Жонглировать мячом, отжиматься, качать пресс, расслабляться - все эти и многие другие упражнения вполне доступны и просты для выполнения с мячом. Придумать можно даже собственное упражнение, хотя сложно сказать уже, что только с использованием фитбола не делали. Самый сложный уровень это особые кувырки с использованием фитбола и ходьба на шаре. Но до этого нужно дорасти.

Все тренировки с резист-а-болом проходят весело и задорно. Все упражнения выполняются довольно легко, но при этом эффект не заставит себя долго ждать. А заодно повышается настроение, улучшатся осанка, мышцы становятся более гибкими и эластичными и фигура приобретает красивые очертания. Резист-а-бол это не просто фитнес, такой вид спорта можно даже назвать отдыхом, отличным развлечением, которое приносит массу удовольствия. Попробуйте, и вам обязательно понравится весело проводить время с использованием фитбола. Вполне возможно, что игры и тренировки с таким ярким и удобным мячом вскоре станут традицией для Вашей семьи.

«Фитбол-аэробика» - Проблема здоровья человека, его сохранения и укрепления. Выявление средств, методов и рациональных форм оздоровительной физической культуры. Фитбол - аэробика – это одно из направлений аэробики. Упражнения с этим чудо - мячом. Комплексы упражнений. Подвижный, быстрый человек, гордится стройным станом.

«Утренняя зарядка» - Утренняя зарядка. Учащиеся, которые делали утреннюю зарядку. Зачем нужна утренняя зарядка. Первая радиопередача «Утренняя зарядка». Зарядкой утром ты займись. Веселая зарядка. Зарядка. Утренняя зарядка для учащихся. Утренняя зарядка нацелена на то, чтобы дети проснулись. Комплекс утренней зарядки. Дружеская поддержка и взаимопонимание.

«Комплекс упражнений» - Упражнения для рук и плечевого пояса. Укрепление здоровья. Упражнения для всего тела. Упражнения для ног и тазового пояса. Методика применения ОРУ. Голову держать прямо. Основная стойка. Структура и содержание комплекса общеразвивающих упражнений. Упражнения для шеи. Упражнения для формирования правильной осанки.

«Школьная зарядка» - Физкультминутка «Школьная зарядка». Повторяй за мной!».

«Художественная гимнастика» - Изготавливаются из дерева или пластика. П.Ф. Лесгафта. Упражнения должны длиться 57-90 секунд. Художественная гимнастика – гармоничное сочетание искусства и спорта. А.Вагановой Николай Ивановский. П.Ф.Лесгафта. Обруч должен весить не менее 300 г. Оценка производится по трем критериям - за сложность, артистичность и технику выполнения.

«Гимнастика для глаз» - Тренировка зрения (гимнастика для глаз) на открытом пространстве: Зрительная гимнастика. Адаптирована к естественным, биологическим функциям зрительного аппарата, т.е. предполагает зрительную гимнастику или визуально-игровую тренировку на открытом воздухе: на улице, на пешеходной мостовой, в парке, общественном транспорте, городском квартале, за городом и т.д. Не требует каких либо вспомогательных инструментов (тест-таблицы, визио-метки и т.п.); Расширяет функциональные возможности зрения, снижает зрительное утомление, улучшает основные характеристики визуализации окружающих предметов, не требует оптической коррекции; Гимнастика для глаз или визуально-игровая зрительная тренировка не имеет ограничений, эффективна, проста и доступна как для взрослых, так и детей.

Похудеть, подтянуть мышцы и заметно постройнеть помогут упражнения на обыкновенном фитболе. С помощью этого мяча вы сможете быстро привести мышцы в тонус и сделать фигуру подтянутой. Сегодня очаровательная и самая танцующая ведущая проекта «Танцуют все» Лилия Ребрик покажет самые эффективные упражнения комплекса Резист-а-бол .

Голливудская зарядка с фитболом «Резист-а-бол». Смотреть онлайн

Резист-а-бол – очень эффективный комплекс, в котором задействован фитбол. Этот резиновый мяч для спортивных упражнений придумала швейцарский физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах еще в 50-х годах прошлого века, когда разрабатывала комплекс оздоровительных программ для детей, больных ДЦП. Позже, швейцарский мяч, как его стали называть, использовали для лечения проблем опорно-двигательного аппарата. И только в 80-х годах сторонники такого оздоровительного вида спорта обратили внимание на еще один положительный эффект – похудение и подтянутую фигуру. Так возникла фитнес-программа резист-а-бол. Ее эффективность в том, что нагрузка на позвоночник и суставы во время занятий сводится к минимуму, вместе с тем, всем группам мышц приходится выкладываться на все 100%. Регулярные занятия с фитболом также помогают избавиться от целлюлита. Все упражнения для похудения очень легки в исполнении, однако, чрезвычайно эффективны. За две недели вы похудеете на 5 килограммов, улучшите осанку и накачаете рельефные мышцы. Именно поэтому, фитбол – любимый тренажер многих голливудских и отечественных звезд. Этот вид фитнеса помогает поддерживать фигуру стройной моделям Victoria’s Secret Кэндис Свейнпол, Адриане Лиме, певицам Пинк и Кайли Миноуг.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Для мышц пресса

Лягте на спину, возьмите в руки мяч и поднимите ноги вверх под прямым углом, стопы держите ровно, параллельно полу. Зажмите мяч вверху между ног, руками упирайтесь в пол. Затем, не отрывая плеч от пола, наклоните ноги влево, затем вернитесь в исходное положение. И наклоните ноги вправо. Повторяем по 20 раз в каждую сторону. Прямая мышца живота напрягается, когда мы зажимаем мяч ногами и удерживаем его в этом положении. Наклоны ног с мячом вправо и влево заставляют напрячься также поперечную мышцу живота, внешние и внутренние косые мышцы пресса. Наклоняем ноги на 30 градусов, а для того, чтобы это упражнение стало еще более эффективным, старайтесь опускать мяч как можно ниже. Мышцы ног в этом упражнении также задействованы. И чем сильнее вы придавливаете мяч ногами с обеих сторон, тем больше напрягаются мышцы голени и бедра. Это упражнение для проработки всех мышц живота. Также гарантировано уменьшение объема талии. Если пресса нет – он обязательно появится.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Для мышц спины

Лягте на спину, руками упирайтесь в пол, мяч положите под ноги, одну пятку положите на мяч, другую ногу ровно вытяните вверх. То есть, одна пятка лежит на мяче, другая нога вытянута вверх, стопа параллельно полу. Упираясь пяткой в мяч, приподнимите таз вверх на счет «раз», максимально округляя спину, по возможности до уровня лопаток, затем возвращайтесь в исходное положение на счет «два». Делаем 20 подъемов и, сменив ноги, делаем еще 20 раз. После этого упражнения ваша осанка будет красивой уже через две недели. К тому же, с его помощью можно избавиться от жировых складок на спине, которые свисают над бретелькой бюстгальтера или майки, и накачать попу. Ягодицы очень быстро станут подтянутыми.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Для мышц бедра и ягодичных мышц

Кладем мяч на пол и ложимся на него животом и бедрами. Руками упирайтесь в пол. Перекатитесь на мяче чуть вперед, до тех пор, пока вся боковая поверхность вашего бедра не окажется на мяче. На счет «раз» поднимаем вверх правую ногу, на счет «два» опускаем. На счет «три» поднимаем левую ногу вверх, на счет «четыре» опускаем. Выполняя это упражнение, вы прорабатываете мышцы задней и передней части бедра и ягодичные мышцы. Через две недели у вас будут идеально стройные ноги.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Для мышц рук

Присядьте удобно на мяч, спину держите ровно. Затем округляя спину, опускайтесь вниз и ложитесь лопатками на мяч, ноги в это время двигайте вперед, переставляя, как при ходьбе. Продолжайте движение до тех пор, пока вы полностью не ляжете на мяч. Угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов. Лежа в такой позиции, вытягиваем руки за головой в форме буквы «V» и находимся в такой позиции 5 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Итак, давайте выполнять движение. Садимся на мяч. На счет «раз» – опускаемся лопатками на мяч. На счет «два» – вытягиваем руки за головой, 5 секунд удерживаем статично, стараемся не двигаться. На счет «три» возвращаем руки назад. На счет «четыре» – поднимаемся в позицию сидя на мяче. Делаем 20 раз. Это упражнение направлено на укрепление мышц рук, чтобы не было обвисших мышц, так называемых «крылышек». После этого упражнения для мышц рук вы будете смело одевать открытые маечки, демонстрируя рельефные мышцы!

УПРАЖНЕНИЕ 5. Для мышц живота, бедер, ягодиц, поясницы

Ложимся животом на мяч, ноги выпрямляем и ставим на ширине плеч. Носками упираемся в пол, скрещиваем руки за головой. Из этого положения, удерживая равновесие, медленно поднимаем корпус. Важно при этом не сгибать ноги, старайтесь держать их ровными. Затем медленно возвращаемся в исходное положение. Это упражнение направлено на проработку четырех групп мышц, а именно: живота, бедер, ягодиц, поясницы.

Между прочим, в школах американского штата Колорадо с помощью фитбола борются с детской сутулостью. Младшие школьники на уроках сидят на мячах для фитнеса. Дети и родители с восторгом приняли нововведение. Учителя даже отметили, что сидя на таком мяче, школьники стали более внимательны и сосредоточены, вследствие чего возросла общая успеваемость. Ведь сидя на фитболе невозможно расслабиться, откинувшись на спинку, как на стуле.

Резист-а-бол доказал, что заниматься собой можно очень интересно и без особых усилий. Даже самые ленивые осилят весь комплекс упражнений!

По материалам сайта dobre.stb.ua