Физические упражнения как средство формирования правильной осанки. Средства и методы формирования правильной осанки. Кафедра адаптивной физической культуры
Тема : «Общеразвивающие упражнения как средство профилактики нарушения осанки у учащихся»
Учитель
физической культуры
высшей кв. категории
ГОУ «Парканская
средняя общеобразовательная
школа-интернат»
Н.В.Гайдаржи
Анализ причин, вызывающих в последнее десятилетие резкое снижение уровня здоровья детей и подростков, указывает в первую очередь на экологический аспект и снижение двигательной активности школьников (до 40% в младших классах и более в старших), связанной со спецификой школьного труда. Гиподинамия на фоне резкого ухудшения экологической среды в сочетании с неправильным питанием и увеличивающимися психологическими перегрузками чревата не только временным ухудшением состояния здоровья, но и генетическими изменениями.
Сегодня никто не станет отрицать, что существует тесная связь между здоровьем детей и организацией физического воспитания. Тем не менее, несмотря на поставленные задачи, физическое воспитание не решает в должной мере оздоровительной функции, а продолжает оставаться развлечением, активным отдыхом или средством достижения спортивных результатов.
Важен вопрос: как осуществлять на практике оздоровительную работу с детьми и подростками немедикаментозными средствами? Какая связь между ростом и развитием всех органов и систем формирующегося организма детей и подростков и системой средств, воздействующих на него? И соответствует ли современная система физического воспитания решению задач оздоровительной направленности подрастающего поколения в современных условиях? А сегодня особенно остро встал вопрос здоровья детей и подростков.
Оздоровительный эффект физического воспитания зависит не только от наличия должных программ и учебной документации, но и от многих других факторов, например от профессиональной подготовленности учителя и выбранных им средств и методов в решении конкретных задач учебно-оздоровительной направленности.
Среди наиболее часто встречающихся заболеваний опорно - двигательного аппарата в детском и юношеском возрасте следует выделить различные виды нарушений осанки , в основе которых лежит переходящая деформация позвоночника .
По данным диспансеризации учащихся общеобразовательных школ , практически в два раза вырос процент таких заболеваний позвоночника , как нарушение осанки ( сутулость ), сколиоз , гиперлордоз и юношеский остеохондроз . Деформация позвоночника развивается у детей в любом возрасте до окончания роста ( от 1 года до 18 лет ), однако чаще всего наблюдается в 8-14 лет .
Интерес вызывает сравнение частоты распространения нарушений осанки среди девочек и мальчиков. В раннем возрасте (до 5 лет) количественных различий практически нет, но в школьном возрасте у девочек нарушения осанки в 4-6 раз чаще, чем у мальчиков. Это объясняется тем, что мальчики более подвижны, активны, а также физически лучше развиты, что способствует стабилизации и исправлению деформации позвоночника, а у девочек, наоборот, из-за более слабого физического развития и спокойного поведения происходит прогрессирование деформации позвоночника.
Такие факты вызывают естественную тревогу врачей, педагогов и родителей. Плохая осанка, искривленный позвоночник не только портят фигуру, но и существенно влияют на физическое развитие, снижают жизненные функции организма, его работоспособность.
Воспитание гармонически развитой личности невозможно без формирования правильной осанки.
Важную роль в обеспечении функций позвоночника и его нормального развития играет физическое воспитание, которое должно обеспечивать развитие общей и силовой выносливости мышц туловища и конечностей, создавая крепкий мышечный корсет – основу осанки.
Формирование правильной осанки - проблема педагогическая и гигиеническая. Поэтому решать ее надо общими усилиями педагогов, врачей и родителей.
При формировании осанки нельзя ограничиться применением рационально подобранных физических упражнений, необходимо организовать общий и двигательный режим дома и в школе.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) - одно из средств, наиболее широко используемых в физическом воспитании. К сожалению, этой группе упражнений не всегда уделяется должное внимание, и они чаще всего используются в качестве разминки в подготовительной части занятий для физиологической подготовки организма к предстоящей мышечной работе или для развития физических качеств. ОРУ, предлагаемые детям и подросткам, должны решать более важные задачи - повышение качества жизнедеятельности всех органов и систем растущего организма.
Планируя то или иное занятие, особенно в работе с детьми, нужно учитывать следующее:
1. Зная, что развитие мышц идет неравномерно (мелкие и крупные развиваются в разные возрастные периоды и т. п.), нужно еще учитывать и тот факт, что после некоторого периода роста мышца начинает приспосабливаться к данному виду работы и ее дальнейшее развитие прекращается.
2. Выполняя ограниченное количество упражнений, занимающийся может невольно компенсировать недостаточное развитие одних групп мышц лучшим развитием других. Т. е. может происходить одностороннее совершенствование уже развитых групп в ущерб развитию слабых, что в свою очередь отрицательно сказывается и на координации движений, и на двигательной подготовленности подрастающего организма.
3. Для развития силовых качеств у детей, особенно в младшем и среднем школьном возрасте, чаще всего требуется не столько увеличение количественных характеристик развития этого качества, сколько совершенствование межмышечной координации и установление новых координационных взаимоотношений между работающими группами мышц и даже отдельными мышцами, что является основной базой двигательной подготовленности школьников.
Становлению такой межмышечной координации будет способствовать выполнение разнообразных общеразвивающих упражнений (ОРУ) с предметами и без предметов, с отягощениями, в парах и т. п., так как с помощью ОРУ можно оказывать относительно избирательное воздействие и на отдельные части тела, и на отдельные группы мышц, и на развитие всех двигательных качеств.
Беспредельная вариативность ОРУ позволяет:
- воздействуя на недостаточно развитые группы мышц, формировать у детей правильную осанку;
- подготавливать организм к значительным мышечным усилиям;
- восстанавливать оптимальную подвижность в суставах;
- учиться точно, дифференцировать свои движения, развивать координационные способности;
- обогащать свой двигательный опыт, т. е. овладевать "школой движений";
- регулярное выполнение ОРУ способствует развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, центральной нервной системы, а следовательно, оказывает всестороннее воздействие на организм занимающихся.
Набор общеразвивающих упражнений (ОРУ) без предметов и с предметами (гимнастическими палками, резиновыми и набивными мячами, обручами, скакалками и др.), а также на снарядах - гимнастической стенке, скамейке, перекладине - должен помочь педагогам в контроле за осанкой учащихся и в школе, и дома. Необходимо включать почти во все занятия упражнения для мышц плечевого пояса, спины и живота, способствующих укреплению «мышечного корсета» и удерживающих тело в правильном прямом положении.
При обучении этим упражнениям учитель, проявляя особую требовательность в работе с учащимися, обязательно должен обращать внимание на положение рук, ног, осанку, то есть движения и позы, которые составляют школу гимнастики. Это - основа правильной осанки на всю жизнь.
В окружающем нас мире двигательная деятельность человека является самой сложной и многогранной. Человек может выполнять бесконечное множество различных движений. Однако все это многообразие форм движений становится доступным ему далеко не сразу после рождения. Но именно в детском возрасте двигательные навыки развиваются наиболее интенсивно, так как в этот период происходит формирование всего опорно-двигательного аппарата, становление походки и манеры держать свое тело - осанки.
В онтогенезе возрастная динамика развития опорно-двигательного аппарата (формирование осанки) характеризуется двумя периодами: раннего формирования осанки - с 4-5 до 6-7 лет и позднего формирования - с 11-12 до 14-15 лет.
Период полового созревания школьников является не менее важным для формирования осанки, чем и начальный школьный периоды. Так, в соответствии с полученными нами данными, количество школьников с нарушениями осанки от начала к завершению полового созревания увеличивается на 40-60%.. При этом до полового созревания у многих школьников существенных нарушений в осанке не фиксировалось.
Навык правильного прямостояния и корсетные мышцы, обеспечивающие прямостояние, были у них достаточно хорошо сформированы и развиты. Это значит, что выявляемые нарушения обусловливаются особенностями полового созревания школьников.
Так, наблюдаемые в период полового созревания так называемые весовой скачок у девочек и ростовой скачок у мальчиков вынуждают их искать такое положение тела, при котором обеспечивается возможность сохранения его равновесия, особенно при передвижениях. А это обусловливает изменения в характере ранее сформировавшихся у школьников мышечных ощущений правильной осанки. К тому же для нахождения индивидуального уравновешенного положения тела большое значение имеет развитие гибкости. В результате подростки, особенно мальчики, имеющие недостаточно развитую гибкость, в большей степени подвержены негативным изменениям в осанке, чем их сверстники с относительно хорошей подвижностью позвоночного столба.
Учитывая возрастные особенности в формировании осанки, нами была осуществлена коррекция имеющихся методических подходов по формированию правильной осанки у школьников в период полового созревания, важными содержательными линиями которой являются:
профилактические комплексы упражнений, направленные на сохранность ранее сформированной осанки, естественно, если она сформирована правильно;
предупреждающие комплексы упражнений, нацеленные на локальное развитие силы мышц опорно-двигательного аппарата, обеспечивающие прямодержание туловища и сохранность свода стопы;
коррекционные комплексы упражнений, направленные на исправление имеющихся или лишь начинающихся нарушений осанки.
Первая содержательная линия включает в себя стандартные упражнения на обучение навыку правильной осанки. Использование этих упражнений на уроках физической культуры рекомендуется начинать с появления первых признаков созревания (в 10-11 лет у девочек и 11-12 лет у мальчиков).
Вторая содержательная линия характеризуется стандартными упражнениями на развитие силы мышц спины и брюшного пресса, боковых мышц туловища и мышц свода стопы. Дополнительно рекомендуются упражнения на развитие гибкости, особенно упражнения на развитие подвижности позвоночного столба в грудном и поясничном отделах. Все эти упражнения включают в уроки физической культуры одновременно с упражнениями первой содержательной линии.
Третья содержательная линия в большей степени ориентирует на исправление нарушений осанки. Здесь акцентированно даются стандартные комплексы упражнений лечебной гимнастики, среди которых, помимо упражнений на освоение навыка правильной осанки и локальное развитие силы опорно-двигательного аппарата, довольно много упражнений на исправление имеющихся нарушений. Очень важно в состав комплексов таких упражнений вводить упражнения на вытягивание позвоночного столба (упражнения в висах) и на исправление его грудного и поясничного отделов (упражнения, выполняемые на медицинском валике лежа на спине), а также упражнения, нацеленные на выпрямление свода стопы. При этом необходимо соблюдать определенную последовательность в выполнении упражнений: сначала делать упражнения на исправление осанки, а затем - на развитие силы соответствующих мышц и гибкости.
Обязательно также в период полового созревания школьников на уроках физической культуры, на которых не предусматривается целенаправленное формирование осанки, применять после физических нагрузок упражнения на профилактику нарушения осанки. Как правило, это упражнения на восстановление формы осанки и формы свода стопы.
При определении дозировки упражнений учителю необходимо учитывать, что упражнения на формирование навыка правильной осанки надо выполнять сериями в условиях оптимальной физической работоспособности, количество упражнений в серии не должно вызывать у учащихся чувства утомления;
упражнения, связанные с развитием отдельных корсетных мышц, тоже выполняют сериями, но их количество в серии должно вызывать у учащихся чувство утомления (дозировка задается в режиме «до отказа»);
упражнения на гибкость и вытягивание позвоночного столба дают сериями, их количество должно быть таким, чтобы вызвать у учащихся небольшие болевые ощущения, но ни в коем случае не приводить к чрезмерному утомлению.
Заключение
В основу использования специальных упражнений , направленных на формирование правильной осанки должны быть положены следующие принципы : индивидуально - дифференцированный подход к каждому ребенку и постепенное нарастание нагрузки в применяемых физических упражнениях . Нагрузка во время занятий не должна превышать функциональных возможностей школьников и без ущерба для их здоровья улучшать физическое развитие и осанку .
При подборе и использовании упражнений необходимо учитывать уровень физического развития , подготовленность и состояние здоровья каждого ребенка и в соответствии с этим продумывать объем и интенсивность нагрузок .
Работу по формированию правильной осанки следует постоянно вести со всеми детьми , а не только с теми , у которых замечены какие - либо отклонения . Специальные упражнения для формирования правильной осанки должны включаться в комплексы упражнений при проведении различных форм физкультурной работы в школе : на уроках физической культуры , гимнастики до занятий , в физкультминутках на уроках ( особенно в начальных классах ), в спортивных секциях . Кроме того , упражнения на осанку обязательно нужно включать в занятия физическими упражнениями дома , особенно в комплексы утренней гигиенической гимнастики и физкультурных пауз при выполнении домашних заданий .
Процесс формирования правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста
ЦЕЛЬ ИССЛЕДОВАНИЯ: Раскрыть влияние физических упражнений для формирования правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста
Скачать:
Предварительный просмотр:
Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com
Подписи к слайдам:
Использование физических упражнений как средства формирования правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста Выполнила: Смирнова Е.Г. Студентка заочного отделения группы № 352
Объект исследования процесс формирования правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста
Предмет исследования физические упражнения для формирования правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста.
Проблема исследования заключается в определении эффективности физических упражнений для формирования правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста.
ЦЕЛЬ ИССЛЕДОВАНИЯ Раскрыть влияние физических упражнений для формирования правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста
ГИПОТЕЗА ИССЛЕДОВАНИЯ если систематически и планомерно проводить физические упражнения, включая их в разные формы работы, то это будет способствовать формированию правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста.
ЗАДАЧИ ИССЛЕДОВАНИЯ Изучить и проанализировать научную и научно–методическую литературу по проблеме исследования; Оценить состояние осанки у детей старшего дошкольного возраста; Подбор комплексов с использованием физических упражнений направленных ан формирование правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста.
МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ Анализ литературных источников; Изучение и обобщение данных медицинских карт; Опыт работы ГБОУ; Педагогический эксперимент; Тестирование, анкетирование, беседа, математические методы.
Исследования ведущими специалистами проблем формирования правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста Данная работа нашла отражение в работах М.Алиева о формировании правильной осанки; Е.Н.Вавиловой об укреплении здоровья детей; Н.Н.Ефименко о физическом воспитании и оздоровлении дошкольника; В.М.Красновой об осанке ребенка. Поэтому продолжающиеся исследования, направленные на преобразования дошкольной физической культуры, связанны прежде всего, с повышением творческой инициативы педагога, расширением состава используемых средств и методов, учитывая задачи и условия их проведения это отмечают многие исследователи Е.Н.Вавилова; С.И.Гальперин; О.Козырева; Т.И.Осокина; А.Щербак и др.
Анализ литературных источников показывает, что постоянно повышаются требования к уровню физической подготовленности и состоянию здоровья дошкольников (Л.И. Лубышева, В.И. Лях, В.В. Ким, Л.П. Матвеев, А.Я. Наин, Н.А. Фомин) возрастает необходимость обеспечить устойчивый интерес и потребность к регулярным занятиям физическими упражнениями.
Важной составляющей для формирования правильной осанки является использование физических упражнений, которые хорошо развивают и укрепляют опорно-двигательный аппарат, способствуя росту и правильному формированию детского организма. Хорошим средством формирования правильной осанки и профилактики ее нарушений, по словам М. Алиева, являются гимнастические упражнения с различными предметами. Можно использовать резиновые и теннисные мячи, обручи, палки, мешочки с песком и др.
В основе существующих методик по формированию правильной осанки лежат две группы упражнений: Упражнения, которые оказывают общее воздействие на организм; содействуют гармоническому развитию двигательного аппарата, развивают и укрепляют все группы мышц. Упражнения, направленные на выработку ощущений правильной осанки, а также на развитие и тренировку различных анализаторов, принимающих участие в поддержании правильной осанки.
ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА Осанка – это непринужденное взаиморасположение частей тела человека при стоянии и сидении и передвижениях. При правильной осанке тело симметрично по отношению к позвоночнику Плечи на одном уровне. Физиологические прогибы позвоночника умеренно выражены и соответствуют норме. Правильная осанка в положении стоя Стой прямо, развернув плечи, подобрав живот, опираясь одновременно на обе ноги
Правильная осанка при ходьбе При ходьбе держи голову прямо и высоко, иди свободным, уверенным, пружинистым шагом. Начинай движение с бедра, а не с колен. При ходьбе шаг не должен быть мелким или очень широким. Не наклоняйся вперед. Не ходи опустив голову.
ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ Сиди прямо, без напряжения. Спина ровная, голова немного наклонена вперед, Обе руки лежат свободно, лучше с опорой. Можно опереться на спинку стула, ступни опираются в пол.
ТИПЫ ОСАНКИ
Экспериментальное исследование проводилось в Г Б ОУ детский сад № 85 г. Москвы с 1 октября 20 11 года по 1 апреля 201 2 года и включало в себя три этапа: констатирующий, формирующий, контрольный.
К ОНСТАТИРУЮЩИЙ ЭТАП Составлены 2 группы детей старшего дошкольного возраста от 5,5 до 7 лет, 25 и 23 чел; дети I , II , III групп здоровья, с разной физической подготовленностью ЦЕЛЬ: Выявить состояние осанки у детей старшего дошкольного возраста, обследование мед.персоналом; Выявить у детей старшего дошкольного возраста уровень знаний и представлений о правильной осанке; Выявить уровень развития движений детей старшего дошкольного возраста, мониторинг по программе "Истоки"; общероссийский мониторинг.
Для реализации первого этапа было проведено медицинское обследование Экспериментальная группа
Диаграмма медицинского обследования Контрольная группа
Выявление уровня знаний и представлений о правильной осанке Экспериментальная группа
Выявление уровня знаний и представлений о правильной осанке контрольная группа
Тестирование по программе "Истоки" 1.Равновесие 2.Гибкость 3.Бросок набивного мяча
" Истоки" уровень физической подготовленности детей старшего дошкольного возраста "Д"-достаточный уровень "Б"-близко к достаточному "Н"-недостаточный уровень
Общероссийский мониторинг (является обязательным для всех типов образовательных учреждений)
ФОРМИРУЮЩИЙ ЭТАП Цель: 1. Подбор комплексов с использованием физических упражнений, направленных на формирование правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста 2. Провести апробацию комплексов физических упражнений на базе ГБОУ детский сад №85
Комплекс ОРУ с малым мячом
Подвижные игры направленные на формирование правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста (И.С. Красикова). Игры с сохранением правильной осанки "Тише едешь -дальше будешь", "Пятнашки " и др. Комплексы (М.А.Леонтьевой, Ю.С.Жеребцовой и М.М.Борисовой) Комплексы Утренней гимнастики; физкультурных занятий; ОРУ с обручем; Комплекс упражнений (Красновой В.М.) с удержанием предметов на голове, игровое задание "Восточный официант" и многое другое.
Контрольный этап Цель: 1. Выявить состояние осанки у детей старшего дошкольного возраста. 2. Выявить уровень знаний и представлений у детей старшего дошкольного возраста о правильной осанке. 3.Выявить уровень развития движений у детей старшего дошкольного возраста.
Медицинский осмотр. Оценка состояния осанки у детей старшего дошкольного возраста
Данные медицинского осмотра
Уровень знаний детей старшего дошкольного возраста наначало и конец учебного года
Тестирование по программе "Истоки"
Результаты выявления уровня физической подготовленности детей старшего дошкольного возраста
Общероссийский мониторинг
Сводные результаты тестирования Мониторинг
В течение 2011-2012 учебного года дети экспериментальной и контрольной групп принимали участие в спортивных мероприятиях ВАО: По подвижным и спортивным играм «Карапуз»; в районных соревнования по легкой атлетике; в окружных соревнованиях по ритмике; в окружных соревнования по легкой атлетике.
Районные соревнования по легкой атлетике заняли I МЕСТО
ГБОУ детский сад № 85
Окружные соревнования по легкой атлетике ВАО заняли II место
Работы детей на тему "Мой друг - физкультура!
Б л а г о д а р ю з а в н им а н и е!
ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ ГОРОДА МОСКВЫ
ГБОУ СПО ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ №4
ПРЕДМЕТНО-ЦИКЛОВАЯ
КОМИССИЯ
ЧАСТНЫХ
МЕТОДИК
КУРСОВАЯ РАБОТА
Физические
упражнения как средство
профилактики
нарушений осанки у
детей дошкольного возраста.
- Специальность
- Курс, группа
- Руководитель:
Содержание
| Введение | 3 |
|
7 |
|
14 |
|
19 |
|
22 |
|
31 |
| Заключение | 36 |
| Список литературы | 38 |
Введение
Основы
здоровья и гармоничного развития,
как известно, закладываются в детстве,
когда ребёнок активно растёт, когда формируются
и совершенствуются все системы его организма.
Дошкольный возраст (от трёх до семи лет)
особенно важен в этом отношении, это время
наиболее интенсивного развития, освоения
огромного объёма информации, воспитания
привычек и жизненных установок, становления
ребёнка как личности. К сожалению, многие
недооценивают значение этого возраста,
рассматривая его как переход от младенчества
(когда ребёнку уделяется много внимания)
к школьному периоду (когда внимание потребуется
вновь), как своеобразный отдых, но именно
сейчас формируются основные двигательные
навыки, такие как ходьба, бег, прыжки,
воспитывается осанка, умение управлять
своим телом, проявляются такие черты
характера как инициативность, настойчивость
и самостоятельность. Именно в этом возрасте
ребёнок ценит движение как способ самовыражения,
способ познания окружающего мира, получая
огромное удовольствие от новых умений
и навыков.
Естественная
потребность в активных движениях,
свойственная детям этого возраста,
подавляется взрослыми (не бегай, не шуми,
не мешай), что самым отрицательным образом
сказывается на настроении ребёнка, на
его общем самочувствии. Особую тревогу
вызывает широкое распространение среди
дошкольников дефектов и заболеваний
опорно-двигательной системы, таких как
плоскостопие, нарушение осанки, сколиоз.
Главные причины такого положения: недостаточная
двигательная активность; нерегулярная
лечебно-профилактическая работа; нарушение
режима питания и отдыха; слабая организация
закаливающих мероприятий и физкультурно-оздоровительных
мероприятий.
Актуальность
выбранной темы курсовой работы определена
тем, что дошкольный возраст в развитии
ребенка является периодом, когда закладывается
фундамент его здоровья, физического развития
и культуры движений. Период жизни человека
от пяти-шести лет является самым ответственным
в формировании правильной осанки. Однако
анализ имеющихся данных показывает, что
состояние здоровья детей в настоящее
время далеко не соответствует ни потребностям,
ни потенциальным возможностям современного
общества.
В стадии активного роста у
детей пяти-шести лет могут
появиться дефекты осанки. Заболеваемость
детей, посещающих дошкольные
учреждения, продолжает оставаться высокой
и имеет тенденцию к увеличению. Особую
тревогу вызывают данные исследований
(Ловейко И.Д., Фонарев М.И., Чаклин В.Д.,
Абальмасова Е.А. и др.) о распространенности
среди дошкольников различных форм нарушения
осанки, которые составляют 70% от числа
всех заболеваний.
Между тем, в этом возрасте
идет интенсивное формирование
опорно-двигательного аппарата, закладываются
основы гармонизации телосложения и функциональных
возможностей организма. Именно на данном
возрастном этапе актуальной является
задача выявления нарушений осанки, поиска
эффективных средств их предупреждения
и коррекции.
Отрицательное влияние на формирование
осанки в данном возрасте оказывают
вредные привычки, возникающие еще
в раннем детстве, а также
приобретенные в дошкольном возрасте,
разные положения тела при занятиях, неправильное
положение во время сна. Особенно портит
осанку неправильная поза при письме и
чтении. В последнее время большую популярность
у детей приобретают компьютерные игры.
Одной из причин нарушения осанки также
может быть неправильная поза при нахождении
ребёнка за компьютером.
Кроме указанных причин, ухудшают
осанку при слабой мускулатуре
привычки стоять на одной ноге, читать
лежа на боку, носить в одной и той же руке
тяжести. Отрицательно действует на формирование
осанки езда на велосипеде в согнутом
положении или на самокате (из-за отталкивания
все время одной ногой).
Дефекты осанки связаны с изменением
физиологической кривизны позвоночника,
их усилением или ослаблением
в сагиттальной плоскости. Дефекты
осанки связаны с асимметрией плечевого
пояса, когда одно плечо и лопатка находится
выше или ниже другого.
Распространенные дефекты осанки
у детей дошкольного возраста - выраженные
изгибы позвоночника вперед (шейный и
поясничный лордозы), назад (грудной и
крестцовый кифозы) и боковые (сколиозы).
Сложные (комбинированные) виды искривления
позвоночника встречаются реже. Дефекты
позвоночника связаны с увеличением угла
наклона таза. Очевидно, зонами риска,
определяющими характер нарушений осанки,
являются шейный, грудной и поясничный
отделы позвоночника, угол наклона таза,
стопа, мышечная система. Нарушения и деформации
осанки неблагоприятно сказываются на
функциях внутренних органов: затрудняется
работа сердца, лёгких, желудочно-кишечного
тракта; уменьшается жизненная ёмкость
лёгких; снижается обмен веществ; появляются
головные боли, повышенная утомляемость;
снижается аппетит, ребёнок становится
вялым, апатичным избегает подвижных игр.
На формирование осанки большое
влияние оказывает состояние
нижних конечностей, в частности
плоскостопие.
Статистические данные осмотров
детей-дошкольников показают, что из 100%
осмотренных детей около 75% из них имеют
нарушения опорно-двигательного аппарата,
54% - нарушения со стороны позвоночника
(нарушения осанки, сколиоз 1 и 2 степени),
12% имеют мышечную слабость, дефицит массы
тела, около 9% - деформацию грудной клетки.
Под влиянием регулярных занятий
физическими упражнениями мышечная
система ребёнка укрепляется, что предупреждает
формирование неправильной осанки. Под
влиянием специальных физических упражнений
позвоночник делается более подвижным,
устраняются дефекты физиологической
кривизны, укрепляются мышцы спины и грудной
клетки, создаётся мышечный корсет, который
удерживает позвоночник в правильном
положении.
Проблема
курсовой работы мы определили как, поиск
эффективных средств профилактики
нарушений осанки у детей дошкольного
возрастаю
В
связи с выше сказанным, нами была
определена цель
курсовой работы,
которая состоит в изучении средств профилактики
нарушений осанки у детей дошкольного
возраста – физических упражнений.
Задачи
:
- раскрыть
понятие осанки, ее виды и анатомо-физиологические
особенности;
- рассмотреть
виды нарушений осанки;
- изучить
методику профилактики нарушения осанки
у детей дошкольного возраста;
- рассмотреть
физические упражнения как основное
средство физического развития;
- разработать
комплекс физических упражнений для профилактики
и укрепления опорно-двигательного аппарата
дошкольников
Методы
:
- изучение
методической, учебной, научной литературы
по проблеме курсовой работы;
обобщение передового опыта.
- Понятие
осанки, ее анатомо-физиологические
особенности
Осанка – это умение без особого напряжения сохранять правильную позу в различных положениях: сидя, при ходьбе, во время игр. При правильной осанке голова и туловище во время ходьбы находятся на одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и оба находятся на одном уровне, лопатки прижаты, грудь слегка выпукла, живот втянут, изгибы позвоночника выражены нормально, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах. Правильная осанка ценна потому, что при ней для всех внутренних органов создаются наиболее благополучные условия функционирования, а движения человека наиболее естественны, экономичны и результативны 2 .
Осанка определена конституцией человека, его генотипом, то есть является врожденным свойством человека. Однако осанка способна к совершенствованию в процессе индивидуального развития (онтогенеза) человека.
Осанка здоровых людей, несмотря на ряд индивидуальных особенностей, имеет типичную и устойчивую биомеханическую и иннервационную структуру и определяется двигательным стереотипом, вариантом развития скелета, балансом мышц и особенностью высшей нервной деятельности, включая характер человека. Все они - генотипически обусловлены. Чаще всего плохая осанка является результатом плохой привычки или заболевания.
В строгом научном понимании осанка - это способ построения биомеханической схемы тела человека в вертикальном положении. Это построение определяется комплексом безусловных рефлексов - двигательным стереотипом. Двигательный стереотип «выстраивает» из сегментов тела (естественно считаясь с законами гравитации) ту или иную конструкцию тела, в той или иной степени пригодную для сохранения вертикального положения и движения. В вертикальном положении сегменты тела (голова, грудь, торс, таз, ноги) выстраиваются относительно друг друга относительно их скелета, образуя устойчивую конструкцию, способную противостоять инерционным силам, действующим на тело. Динамика позы для предотвращения падения называется скелетный баланс.
Значение осанки особенно велико у детей, в период роста и формирования скелета. Неправильные привычные положения тела быстро приводят к деформациям позвоночника, грудной клетки, таза, нижних конечностей, включая стопы. Следует отметить прямую связь осанки и телосложения. Форма позвоночника, грудная клетка, не только наследуется, но и зависит от того сложного и крайне необходимого механизма построения вертикального положения тела человека и при стоянии, и при сидении, и при ходьбе человека или беге, именуемого осанкой. Реализуется важный закон биологии «функция определяет форму».
Положение сегмента тела при движении существенно сказывается на эффективности двигательное действие. Например, трудно представить эффективное двигательное действие сутулого человека, его движения всегда неуклюжи и могут закончиться травмой.
Осанку рассматривают в самых разных аспектах (осанка и психическое здоровье, осанка и карьера…), осанка является предметом изучения таких наук, как медицина, физическая культура, военное дело, театральное искусство, эстетика, эргономика, которые дают следующие определения осанки:
Осанка - это ориентация в пространстве вертикально расположенного тела человека для выполнения простых и сложных движений, определяемая состоянием мышечного и скелетного равновесия, которое предохраняет опорные конструкции тела от травмы или прогрессирующей деформации, как в покое, так и во время движения.
Осанка - это показатель здоровья и физической культуры человека. Хорошая осанка - эффективный и надежный путь профилактики и лечения таких болезней цивилизации как боль в спине и остеохондроз позвоночника, а также важный фактор карьеры.
Осанка - это язык тела, поза, которая говорит о том, как человек ощущает себя по отношению к другим, к своей жизни, к самому себе, индивидуальность, внутренняя позиция, признак профессии, социального происхождения. Это его визитная карточка, позволяющая безошибочно узнать знакомого человека, не видя его лица.
Основная задача осанки - предохранение опорно- двигательной системы от перегрузки и травмы за счет рационального выравнивания сегментов тела и баланса мышц.
Осанка выполняет утилитарную задачу. При правильном выравнивании сегментов тела, выполнение простых и сложных движений не вызывает особых проблем, так как при этом амплитуда движений всех суставов максимальна.
Осанка является не только соматическим показателем. Она является также показателем психических особенностей человека. Научно доказано влияние осанки на процесс становления личности человека. Человек с хорошей осанкой более уверен в себе, он более привлекает внимание окружающих.
Осанка является объектом исследования самых различных наук (эстетика, физиология, биомеханика, медицина, педагогика, физическая культура). Наиболее полно осанку изучают физическая культура и медицина.
Так, по определению С. И. Ожегова осанка - внешность, манера держать себя (о положении корпуса, складе фигуры). В. И. Даль определял хорошую осанку как «сочетание стройности, величавости, красоты» и приводил пословицу: «Без осанки - конь - корова».
Физическая культура рассматривает осанку комплексно 3: и как показатель физического развития и физического здоровья, и как фактор повышения эффективности движения, и как средство профилактики спортивного травматизма и заболеваний опорно-двигательной системы.
Медицина рассматривает осанку как показатель физического здоровья. Осанка - особенности, с какими человек активно удерживает туловище в вертикальном положении. Особенности осанки связаны, с одной стороны, с конституциональными условиями, с другой - с активной деятельностью мышц, находящихся под контролем психического состояния исследуемого. Таким образом, осанку человека нельзя считать чисто соматическим показателем. Она является в известной степени также показателем психических особенностей человека. С плохой осанкой связаны многочисленные проблемы, начиная с детского возраста и до глубокой старости.
С точки зрения науки физиологии, осанка рассматривается как двигательный стереотип (то есть комплекс безусловных и условных рефлексов), который наследуется и совершенствуется в течение индивидуального развития и воспитания.
Биомеханика рассматривает осанку как комбинацию положений всех суставов и сегментов тела в данный конкретный момент времени. «Осанка это застывшее движение». С точки зрения биомеханики, осанка, определяется скелетным равновесием, и характеризуется распределением центров тяжести отдельных сегментов тела. Осанка есть выражение и масштаб борьбы между силой тяжести и прямым положением тела. Осанка - комбинация положений всех суставов тела в данный конкретный момент времени. Осанка есть сочетание позиций всех суставов тела в некоторый данный момент, и статичное выравнивание тела лучше всего описывается в терминах позиций различных суставов и частей тела.
Осанка - важный показатель, характеризующий физическое развитие человека. Это физическая характеристика человека, которая рассматривается как прямое отражение здоровья и физического развития. От рождения до глубокой старости человек проходит определенные этапы развития. Изменяются формы и пропорции тела, изменяется нервная система и, вместе с ней, формируются, закрепляются и угасают комплексы безусловных и условных рефлексов. Все это, так или иначе, отражается на осанке. Изменение осанки в процессе индивидуального развития человека - важный аспект физического развития.
Процесс формирования осанки начинается с возраста от 6 до 8 лет и продолжается до возраста от 17 лет до 21 года, по мере созревания нервной системы и формирования устойчивого двигательного стереотипа. В этот период окончательно формируются изгибы позвоночника, своды стопы, выравниваются нижние конечности.
У маленьких детей осанки как таковой ещё нет, физиологические изгибы позвоночника отсутствуют, вертикальная поза неустойчива. В процессе роста ребенка формируется двигательный стереотип, и в младшем школьном возрасте появляются первые элементы сегментального выравнивания. Однако у детей 6-9 лет осанка неустойчива, избыточный прогиб поясничного отдела позвоночника, выступающий живот, торчащие лопатки - это норма для 6-9 летних детей. Устойчивая осанка формируется в среднем и старшем школьном возрасте. Окончательно формирование осанки происходит с прекращением роста скелета.
С возрастом связки становятся более жесткими, мышцы теряют эластичность, уменьшается подвижность суставов. К старости ухудшается и механизм управления осанкой (двигательный стереотип), по причине деградации нервной системы. В связи с этим способность сегментов тела к выравниванию ограничивается, осанка ухудшается, а возможность коррекции осанки снижается.
Осанка является видом двигательной активности. Сохранение при определённых условиях правильной, хорошо сбалансированной позы человека достигается за счёт её постоянной коррекции точно дозированными напряжениями многочисленных мышц тела. Поэтому успеха в формировании правильной осанки достигают прежде всего путем укрепления мышечной системы, её разносторонней физической и физиологической тренировкой.
Осанку справедливо рассматривают как показатель здоровья позвоночника и это важное, но далеко не полное представление об осанке. Осанка касается также функции и формы нижних конечностей, нагружаемых при стоянии и ходьбе суставов, а также стопы.
Нормальная осанка характеризуется пятью признаками:
- расположением
остистых отростков позвонков по линии
отвеса, опущенного от бугра затылочной
кости и проходящего вдоль межягодичной
складки;
расположением надплечий на одном уровне;
расположением обеих лопаток на одном уровне;
равными треугольниками (справа и слева), образуемыми туловищем и свободно опущенными руками;
правильными изгибами позвоночника в сагиттальной плоскости (глубиной до 5 сантиметров поясничном отделе и до 2-х сантиметров в шейном).
2.
Виды нарушений осанки
Традиционно
осанку оценивают по состоянию естественных
изгибов позвоночника по Ф. Штаффелю
(1898) 4:
Типы
осанки:
нормальная
осанка - I;
круглая
спина - II;
плоская
спина - III;
плоско-вогнутая
спина - IV;
вогнуто-круглая
спина - V.
Дефекты
осанки условно можно разделить
следующим образом: нарушения осанки
во фронтальной, сагиттальной плоскости
и обеих плоскостях одновременно. Для
каждого вида нарушения осанки характерно
свое положение позвоночника, лопаток,
таза и нижних конечностей. Сохранение
патологической осанки возможно благодаря
определенному состоянию связок, фасций
и мышц.
- Нарушения
осанки в сагиттальной
плоскости
Нарушения осанки с увеличением физиологических изгибов позвоночника
Сутулость - нарушение осанки в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. Шейный лордоз, как правило, укорочен и углублен вследствие того, что грудной кифоз распространяется до уровня 4-5 шейных позвонков. Надплечья приподняты. Плечевые суставы приведены. Сутулость часто сочетается с крыловидными лопатками 1 и 2 степени, когда нижние углы или внутренние края лопаток отстают от грудной стенки.
У сутулых детей укорочены и напряжены верхние фиксаторы лопаток, большая и малая грудные мышцы, разгибатели шеи на уровне шейного лордоза. Длина разгибателя туловища в грудном отделе, нижних, а иногда и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных, напротив, увеличена. Живот выступает.
Круглая спина (тотальный кифоз,) - нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза. Шейный отдел позвоночника частично, а у дошкольников бывает и полностью кифозирован. Для компенсации отклонения проекции общего центра масс кзади дети стоят и ходят на слегка согнутых ногах. Угол наклона таза уменьшен и это тоже способствует сгибательной установке бедра относительно средней линии тела. Голова наклонена вперед, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища. Круглая спина часто сочетается с крыловидными лопатками 2 степени.
У детей с круглой спиной укорочены и напряжены верхние фиксаторы лопаток, большая и малая грудные мышцы. Длина разгибателя туловища, нижних, и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных, напротив, увеличена. Живот выступает.
Кругловогнутая спина - нарушение осанки состоящее в увеличении всех физиологических изгибов позвоночника. Угол наклона таза увеличен. Ноги слегка согнуты или в положении легкого переразгибания в коленных суставах. Передняя брюшная стенка перерастянута, живот выступает, либо даже свисает. Надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, голова бывает выдвинута вперед от средней линии тела. Кругло-вогнутая спина часто сочетается с крыловидными лопатками 1-2 степени.
У детей с таким нарушением осанки укорочены верхние фиксаторы лопаток, разгибатели шеи, большая и малая грудные мышцы, разгибатель туловища в поясничном отделе и подвздошно-поясничная мышца. Длина разгибателя туловища в грудном отделе, нижних, а иногда и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных увеличена.
Нарушения осанки с уменьшением физиологических изгибов позвоночника
Плоская спина - нарушение осанки, характеризующееся уменьшением всех физиологических изгибов позвоночника, в первую очередь - поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза. Вследствие уменьшения грудного кифоза грудная клетка смещена вперед. Нижняя часть живота выстоит. Лопатки часто крыловидны. Это нарушение осанки наиболее резко снижает рессорную функцию позвоночника, что отрицательно сказывается на состоянии центральной нервной системы при беге, прыжках и других резких перемещениях, вызывая ее сотрясение и микротравматизацию.
У детей с плоской спиной ослаблены как мышцы спины, так и мышцы груди, живота. Есть точка зрения, что такие дети наиболее предрасположены к боковым искривлениям позвоночника 5 .
Плосковогнутая спина - нарушение осанки, состоящее в уменьшении грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Шейный лордоз часто тоже уплощен. Угол наклона таза увеличен. Таз смещен кзади. Ноги могут быть слегка согнуты или переразогнуты в коленных суставах. Часто сочетается с крыловидными лопатками 1 степени.
У детей с таким нарушением осанки напряжены и укорочены разгибатели туловища в поясничном и грудном отделах, подвздошно-поясничные мышцы. Наиболее значительно ослаблены мышцы брюшного пресса и ягодиц.
Нарушение осанки во фронтальной плоскости
Нарушение осанки во фронтальной плоскости заключается в появлении изгиба позвоночника во фронтальной плоскости и называется сколиотическая или асимметричная осанка. Она характеризуется асимметрией между правой и левой половинами туловища, проявляющейся в разной высоте надплечий, различном положении лопаток как по высоте, так и по отношению к позвоночнику, к грудной стенке. Глубина и высота треугольников талии у таких детей тоже различна. Мышцы на одной половине туловища чуть более рельефны, чем на другой. Линия остистых отростков формирует дугу, обращенную вершиной вправо или влево. При потягивании теменем вверх, подъеме рук, наклоне вперед и выполнении прочих приемов самокоррекции линия остистых отростков во фронтальной плоскости выпрямляется.
Итак, нарушения осанки сами по себе не являются болезнью, но они создают условия для заболеваний не только позвоночника, но и внутренних органов. Плохая осанка – это или проявление болезни, или состояние предболезни. Главная опасность нарушений осанки состоит в том, что при этом ничего не болит до тех пор, пока не начнутся дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках (остеохондроз). Даже такая серьезная болезнь, как сколиоз, до поры до времени протекает без боли.
3.
Методика профилактики
нарушения осанки
у детей дошкольного
возраста
Своевременное
выявление и лечение заболеваний
обмена, нервной системы, внутренних
органов, коррекция ортопедических дефектов
является важным звеном в сохранении и
восстановлении осанки.
Очень
полезно в комплексе профилактических
мероприятий закаливание. Оно повышает
устойчивость детей к заболеваниям и стрессам,
способствует укреплению здоровья, нормализации
мышечного тонуса.
Профилактика
нарушения осанки у детей дошкольного
возраста предполагает прежде всего достаточную
двигательную активность ребенка, продолжительность
статических и динамических нагрузок
в пределах возрастной нормы. Необходимо
таким образом организовать игры, занятия,
чтобы дети вырабатывали привычку стоять,
ходить, сидеть с прямой спиной, держать
голову прямо. При проведении утренней
гигиенической гимнастики, занятий физической
культурой, подвижных игр полезно включать
упражнения, способствующие укреплению
мышечного корсета, ягодичных мышц. После
сон часа эффективно выполнение одного
- двух упражнений, формирующих правильную
осанку.
Большинство
детских игр происходит на полу.
Поэтому важно научить ребенка сидеть
на полу с прямой спиной. Позы сидя на полу
с прямой спиной можно включить в игры,
использовать в качестве исходных положений
при занятиях физкультурой.
и т.д.................
Для формирования правильной осанки используют следующие упражнения:
- 1. Статические упражнения у стены.
- 2. Упражнения с предметами на голове.
- 3. Общеразвивающие упражнения, строевые и вольные.
- 4. Корригирующие упражнения.
- 5. Упражнения с элементами жонглирования.
- 6. Упражнения в равновесии на умеренной опоре.
В процессе коррекции осанки выделяют два этапа: подготовительный и основной. На подготовительном этапе решается задача увеличения гибкости позвоночника и восстановления нормальной выраженности физической кривизны путем специальных упражнений. Задачей основного этапа является воспитание и закрепление навыка правильной осанки. Это достигается путем зрительного самоконтроля перед зеркалом, тактильного контроля при выполнении упражнений у стены. Кроме того, на этом этапе важно совершенствовать умение к произвольному напряжению и расслаблению мышечных групп, обеспечивающих правильную осанку.
Основным средством формирования правильной осанки и коррекции ее нарушений являются занятия физическими упражнениями.
В детском саду необходимо использовать упражнения для развития больших мышечных групп, особенно спины, живота и ног, чтобы создать естественный мышечный корсет.
Хорошим средством формирования правильной осанки и профилактики ее нарушений, по словам М.Алиева, являются гимнастические упражнения с различными предметами. Можно использовать резиновые и теннисные мячи, обручи, палки, мешочки с песком и др. Малышам нравятся упражнения с флажками, кубиками, ленточкой, погремушкой. Хорошо влияет на осанку ползание, лазанье, ходьба с небольшим грузом на голове.
Упражнения выполняются из различных исходных положений - стоя, лежа на спине и животе, сидя на стуле, скамейке, на четвереньках.
Упражнения для малышей 2-3 лет чаще носят игровой характер: имитируют движения животных, птиц и др. Главное - вызвать у детей желание двигаться активно, с удовольствием. Например, в упражнении «Колобок», ребенок, лежа на животе, перекатывается несколько раз в одну, потом в другую сторону, тянется вверх, изображая «великана».
Старшие ребята могут понять пользу упражнений, им объясняют, что движения помогут им стать здоровыми, красивыми, подтянутыми, а для этого надо делать движения правильно, энергично, проявляя усилия, настойчивость.
Учитывая быструю утомляемость дошкольников, следует после наиболее трудных статических упражнений давать кратковременный отдых (40-50 сек.) с выполнением дыхательных упражнений в положении сидя, лежа на спине.
Для формирования правильной осанки и профилактики ее нарушений в процессе занятий физической культурой, утренней гимнастикой и во время физкультминуток, можно использовать следующие упражнения:
Прогибание спины с обручем или с мячом в руках;
- - наклоны в стороны с обручем за спиной;
- - приседания, стоя на носках с гимнастической палкой в руках;
- - наклоны назад с разведением рук в стороны, вперед прогнувшись, ноги врозь, с гимнастической палкой в руках; поднимание ног вверх лежа на спине; ползание на четвереньках;
- - ходьба с удержанием на голове груза с сохранением правильной осанки и др.
Очень эффективны упражнения, особенно на начальном этапе работы, проводимые в игровой и соревновательной форме, например: «лыжник» - приседание с отведением рук назад; «кошка» - ходьба на четвереньках с прогибанием и выгибанием спины; «Кто лучше и точнее выполнит упражнение»; «Делай как я» и др.
Для формирования правильной осанки полезны упражнения, выполняемые у вертикальной плоскости (касание спиной, затылком, ягодицами и пятками стены или гимнастической стенки), и упражнения с удержанием на голове предмета (мешочка с песком, деревянного кубика, резинового мяча, деревянного или резинового кольца). Такие упражнения хорошо выполнять у зеркала, чтобы ребенок мог фиксировать правильное положение тела.
Большой интерес для формирования навыка правильной осанки представляет система физического воспитания разработанная Н.Н. Ефименко. Любую форму двигательной активности детей он предлагает начинать из лежачих или горизонтальных положений, как наиболее естественных, простых, разгрузочных. И постепенно усложнять двигательный режим к нагрузочным, гравитационным положениям стоя и далее в ходьбе, лазании, беге и прыжках. Причем, чем меньше возраст детей (1-3 года) тем более естественными, доминирующими для них в занятиях будут лежачие или горизонтальные положения (лежа на спине, на животе, на боку, переворот со спины на живот, ползание по-пластунски, упражнения на четвереньках, в позе сидя, на коленях). И наоборот, чем старше дети (5-7 лет), тем предпочтительнее в их двигательной активности вертикальные положения, прямостояние, ходьба, лазание, бег, подскоки, прыжки.
Занятия Ефименко проводит в форме спектаклей, с определенным сюжетом, что очень нравится детям. Вся программа Н.Н. Ефименко построена на том, что «детей можно вырастить здоровыми, если делать это в гармонии с естественными силами Природы и биологическими процессами».
Кроме того, Ефименко создал горизонтальный пластический балет («пластик-шоу»). Выполняя программу пластического балета, малыш «погружается в особый мир движений, музыки, ритма, ассоциаций и вызванных ими эмоций».
Все позы в программе «пластик-шоу» горизонтальные: лежа на спине, животе, на боку, переворот со спины на живот, упражнения, в упоре лежа, в упоре сзади, ползание по-пластунски, на четвереньках, упражнения в позе сидя и в позе на низких и высоких коленях.
Все движения пластичные, мягкие, плавные. Упражнения выполняются под соответствующую музыку с использованием элементов хореографии.
По словам Н.Н. Ефименко горизонтальный пластический балет имеет ряд преимуществ для коррекции осанки.
Во-первых, режим горизонтированных поз обеспечивает позвоночнику оптимальное положение для коррекции, разгрузки, расслабления.
Во-вторых, деятельность сердечнососудистой системы также находится в щадящем режиме, в то же время нестоящие, неходячие дети имеют возможность нагрузить себя функционально. И, кроме того, музыкальность программ, наличие элементов хореографии, театрализации позволяют создать у детей во время упражнений положительный эмоциональный фон.
Еще один из методов коррекции осанки это плавание.
Тело человека обладает плавучестью, поскольку его удельный вес приближается к удельному весу воды. Поэтому, находясь в водной среде, оно становится почти невесомым. Это имеет практическое значение: освобождается от нагрузки опорно-двигательный аппарат, включая позвоночник и связки.
Исследования и практический опыт показали, что детский организм при плавании способен переносить относительно высокие нагрузки. И, наоборот, продолжительные физические упражнения на суше, при которых основная нагрузка приходится на опорный аппарат, вызывают чрезмерное напряжение еще недостаточно окрепших костей, связок и позвоночника.
При плавании тело лежит в воде почти горизонтально и находится в вытянутом состоянии. Поэтому часто весьма серьезные искривления позвоночника исправляются с помощью плавания. Во время плавания мышцы конечностей ритмично напрягаются и расслабляются.
При любых способах плавания руки принимают активное участие в движении. Это особенно характерно для кроля и плавания на спине. Кроме того, эти способы плавания влияют на гибкость позвоночника (вследствие активного попеременного движения руками в воде и над водой). Поэтому плавание, активно рекомендуется ортопедами и педиатрами для предупреждения и лечения нарушений осанки и сутулости.
При исправлении дефектов осанки используются определенные упражнения.
Для профилактики и коррекции сутулости (кифоза):
прогибание спины назад с отведением рук вверх назад;
ходьба на носках с прогибанием спины; прогибание спины, сидя на стуле (скамейке) с потягиванием;
вытягивание сцепленных рук назад;
прогибание спины в положении лежа с упором на локти;
прогибание спины, стоя на четвереньках и коленях;
наклоны назад с отведением рук в стороны.
При искривлении позвоночника в поясничном отделе (лордозе):
наклоны вперед с доставанием носков (пола);
упражнение «велосипед» - в положении лежа на спине;
- -наклоны туловища вправо и влево; сгибание ног, и отведение в сторону, стоя спиной к вертикальной плоскости; сгибание ног в положении лежа;
- -доставание носков ног в положении сидя на коврике (скамейке); подтягивание бедра к груди, лежа на спине.
При плоскостопии и для его предупреждения вводятся упражнения, направленные на укрепление мышц стопы и голени:
ходьба на носках и босиком по неровной поверхности (песку, мелкой гальке), на носках и пятках, на наружных краях стоп, по гимнастической палке и растянутому на полу канату;
захватывание мяча ногами;
собирание мелких предметов пальцами ног и переноска их на небольшое расстояние;
катание обруча, мяча пальцами ног.
При боковом искривлении позвоночника (сколиозе):
пружинящие наклоны вправо и влево;
поднимание левой руки вверх с отведением правой назад и наоборот;
прогибание спины с отведением левой руки вверх в положении лежа на животе, затем тоже с отведением правой руки;
прогибание спины из положения, стоя на четвереньках с подниманием левой руки вверх, затем тоже для правой руки.
Упражнения, выполняемые лежа на спине, животе разгружают позвоночник, способствуют увеличению подвижности пораженного сегмента, укрепляют мышечный корсет.
Таким образом, основным средством в профилактике нарушения осанки является лечебная физическая культура, которая понимается в широком смысле этого слова и включает в себя общий режим, специально статико-динамический режим и лечебную гимнастику. Общий и статодинамический режимы должны быть обеспечены ребенку дома, а лечебную гимнастику необходимо выполнять и в домашних условиях, и под наблюдением инструктора по лечебной физической культуре.
Основные средства лечебной физической культуры, используемые при нарушении осанки у детей,- это физические упражнения и массаж.
Физические упражнения (ФУ) - ведущее средство в профилактике нарушений осанки. Общеразвивающие упражнения (ОРУ) используются при всех видах нарушения осанки и вызывают улучшение кровообращения и дыхания, улучшают трофические процессы. ОРУ используются из различных исходных положений, для всех мышечных групп, регулируя общую нагрузку занятия. Они могут выполняться с предметами и без них, с использованием тренажеров. ФУ подбираются в соответствии с видом нарушения осанки. Упражнения, обеспечивающие коррекцию имеющегося нарушения осанки, называются корригирующими (или специальными), их выполнение приводит к устранению дефекта. Корригирующие упражнения различают:
симметричные,
асимметричные.
Симметричные упражнения. При выполнении данных упражнений сохраняется срединное положение линии остистых отростков. При нарушении осанки во фронтальной плоскости выполнение данных упражнений выравнивает тонус мышц правой и левой половины туловища, соответственно растягивая напряженные мышцы и напрягая ослабленные, что возвращает позвоночник в правильное положение.
Асимметричные упражнения способствуют выравниванию остистых отростков в срединное положение. Чаще всего используются при сколиозе и требуют высокого профессионализма при подборе. При нарушении осанки во фронтальной плоскости и в грудном отделе изменяется исходное положение верхних и нижних конечностей, придавая телу асимметричное положение.
Лечебная гимнастика - это наиболее эффективное средство реабилитации. Только активные упражнения, укрепляющие разгибатели спины и брюшной пресс, постепенно создают мышечный корсет, и только активные упражнения формируют правильный динамический стереотип.
Наталья Евдокимова
Педагогический проект по теме Физические упражнения как средство формирования и коррекции правильной осанки у детей старшег
Актуальность проекта .
В дошкольный период формируются основы психического и фи зического здоровья ребенка, вырабатываются определенные черты характера, приобретаются жизненно важные умения и навыки. Для правильной работы органов дыхания, кровообращения, пищеварения, для нормальной деятельности нервной системы большое значение имеет правильно сформированная в дошкольном детстве осанка . Осанка – привычное положение тела ребенка, развивается в процессе индивидуального становления на основе наследственных факторов под воздействием воспитания. Наследственные факторы могут обусловливать похожие варианты осанки у родителей и детей , предрасположенность к определенному виду нарушений осанки . В то же время система физических упражнений дает возможность не только сформировать соответствующую эстетическим и физиологическим требованиям осанку ребенка , но и исправить , создать новый вариант осанки . Как свойство развивающегося организма, осанка не является статическим понятием и может нарушаться при резком изменении условий внешней среды . Особенно легко это может произойти в дошкольном возрасте, когда осанка еще только формируется . Поэтому любое нарушение условий ее формирования приводит к патологическим изменениям.
Цель проекта : систематизировать систему упражнений по формированию и коррекции правильной осанки у детей старшего
Задачи проекта :
1) Теоретически изучить специальную литературу по проблеме формирования и коррекции осанки у детей старшего дошкольного возраста с нарушениями опорно-двигательного аппарата и рассмотреть виды нарушений осанки
2) Систематизировать систему упражнений по формированию и коррекции осанки у детей старшего дошкольного возраста с нарушениями опорно-двигательного аппарата
3) Разработать систему мероприятий по работе с родителями, направленных на формирование и коррекцию правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста с нарушениями опорно-двигательного аппарата
4)Внедрить разработанную систему физических упражнений в педагогическую деятельность воспитателей
Этапы проекта :
I ЭТАП –ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ
1) ОТБОР ЛИТЕРАТУРЫ (СЕНТЯБРЬ)
2) ВЫБОР УПРАЖНЕНИЙ (СЕНТЯБРЬ)
3) СИСТЕМАТИЗАЦИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ПО ВИДАМ НАРУШЕНИЙ (СЕНТЯБРЬ)
II ЭТАП – ОСНОВНОЙ
1) СОСТАВЛЕНИЕ СИСТЕМЫ МЕРОПРИЯТИЙ ДЛЯ ВОСПИТАТЕЛЕЙ (ОКТЯБРЬ-МАЙ)
2) СОСТАВЛЕНИЕ СИСТЕМЫ МЕРОПРИЯТИЙ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ (ОКТЯБРЬ-ИЮНЬ)
3) РЕАЛИЗАЦИЯ СИСТЕМЫ МЕРОПРИЯТИЙ ДЛЯ ВОСПИТАТЕЛЕЙ И РОДИТЕЛЕЙ (ОКТЯБРЬ – ИЮНЬ)
Ожидаемые результаты :
1) воспитание дисциплинированного и сознательного отношения детей к фиксации правильного положения тела ;
2) укрепление «мышечного корсета» и совершенствование координации движений как необходимое условие для восстановления правильного положения тела ;
3) воспитание и закрепление навыка правильной осанки и стереотипа правильной походки ;
4) расширить знания и умения родителей с технологией проведения физических упражнений для формирования и коррекции правильной осанки у старших дошкольников с нарушениями опорно-двигательного аппарата.
Физкультурные упражнения как средство формирования и коррекции правильной осанки у детей дошкольного возраста с нарушениями опорно-двигательного аппарата
Основным средством формирования правильной осанки и коррекции ее нарушений являются занятия физическими упражнениями .
В детском саду необходимо использовать упражнения для развития больших мышечных групп, особенно спины, живота и ног, чтобы создать естественный мышечный корсет. Хорошим средством формирования правильной осанки и профилактики ее нарушений, по словам М. Алиева, являются гимнастические упражнения с различными предметами. Можно использовать резиновые и теннисные мячи, обручи, палки, мешочки с песком и др. Дошкольникам нравятся упражнения с флажками , кубиками, ленточкой, погремушкой. Хорошо влияет на осанку ползание , лазанье, ходьба с небольшим грузом на голове. Упражнения выполняются из различных исходных положений – стоя, лежа на спине и животе, сидя на стуле, скамейке, на четвереньках.
Учитывая быструю утомляемость дошкольников, следует после наиболее трудных статических упражнений давать кратковременный отдых (40-50 сек.) с выполнением дыхательных упражнений в положении сидя , лежа на спине.
Для формирования и коррекции правильной осанки в процессе занятий физической культурой , утренней гимнастикой и во время физкультминуток можно использовать следующие упражнения (М. Алиев) :
Прогибание спины с обручем или с мячом в руках;
Наклоны в стороны с обручем за спиной;
Приседания стоя на носках с гимнастической палкой в руках;
Наклоны назад с разведением рук в стороны;
Наклоны вперед прогнувшись, ноги врозь, с гимнастической палкой в руках; поднимание ног вверх лежа на спине;
Ползание на четвереньках;
Ходьба с удержанием на голове груза с сохранением правильной осанки и др .
Очень эффективны упражнения , особенно на начальном этапе работы, проводимые в игровой и соревновательной форме , например :
«Лыжник» – приседание с отведением рук назад;
«Кошка» - ходьба на четвереньках с прогибанием и выгибанием спины;
«Кто лучше и точнее выполнит упражнение » ;
«Делай как я» и др.
Для формирования правильной осанки полезны упражнения , выполняемые у вертикальной плоскости (касание спиной, затылком, ягодицами и пятками стены или гимнастической стенки, и упражнения с удержанием на голове предмета (мешочка с песком, деревянного кубика, резинового мяча, деревянного или резинового кольца). Такие упражнения хорошо выполнять у зеркала, чтобы ребенок мог фиксировать правильное положение тела . (М. Алиев)
Большой интерес для формирования навыка правильной осанки представляет система физических упражнений разработанная Н . Н. Ефименко. Любую форму двигательной активности детей он предлагает начинать из лежачих или горизонтальных положений, как наиболее естественных, простых, разгрузочных. И постепенно усложнять двигательный режим к более вертикальным, нагрузочным, гравитационным положениям стоя и далее в ходьбе, лазании, беге и прыжках. Причем, чем меньше возраст детей (1-3 года) тем более естественными, доминирующими для них в занятиях будут лежачие или горизонтальные положения (лежа на спине, на животе, на боку, переворот со спины на живот, ползание по-пластунски, упражнения на четвереньках , в позе сидя, на коленях). И наоборот, чем старше дети (5-7 лет, тем более предпочтительнее в их двигательной активности вертикальные положения, прямостояние, ходьба, лазание, бег, подскоки, прыжки.
При исправлении дефектов осанки Н . И. Ефименко предлагает использовать определенные упражнения , исходя из видов нарушений.
Для профилактики и коррекции сутулости (кифоза) :
Прогибание спины назад с отведением рук вверх назад;
Ходьба на носках с прогибанием спины;
Прогибание спины, сидя на стуле (скамейке) с потягиванием;
Вытягивание сцепленных рук назад;
Прогибание спины в положении лежа с упором на локти;
Прогибание спины стоя на четвереньках и коленях;
Наклоны назад с отведением рук в стороны.
При искривлении позвоночника в поясничном отделе (лордозе) :
Наклоны вперед с доставанием носков (пола) ;
упражнение «велосипед» – в положении лежа на спине;
Наклоны туловища вправо и влево ; сгибание ног и отведение в сторону, стоя спиной к вертикальной плоскости;
Сгибание ног в положении лежа;
Доставание носков ног в положении сидя на коврике (скамейке) ; подтягивание бедра к груди лежа на спине.
При плоскостопии и для его предупреждения вводятся упражнения , направленные на укрепление мышц стопы и голени :
Ходьба на носках и босиком по неровной поверхности (песку, мелкой гальке, на носках и пятках, на наружных краях стоп, по гимнастической палке и растянутому на полу канату;
Захватывание мяча ногами;
Собирание мелких предметов пальцами ног и переноска их на небольшое расстояние;
Система мероприятий по работе с родителями, направленных на формирование и коррекцию правильной осанки у детей дошкольного возраста с нарушениями опорно-двигательного аппарата
«День открытых дверей» посещение родителями занятий по физической культуре , занятий ЛФК, утренней гимнастики, гимнастики побудки, динамических пауз
Консультации для родителей «Хорошая осанка – что это такое ?» ; «Физкультурные упражнения для коррекции заболеваний опорно-двигательного аппарата»; «Формирование навыка правильной осанки на занятиях ЛФК »; «Вы спрашивали – мы отвечаем» ; «Профилактика плоскостопия» ; «Организация спортивного уголка дома»
Стенгазеты «Выполняем упражнения для коррекции осанки всей семьей »; «Формируем правильную осанку на прогулке » - Опыт семейного воспитания
Групповые родительские собрания : «Особенности строения опорно-двигательного аппарата у дошкольников и виды нарушений»; «Как привить детям любовь к физкультурным упражнениям » ; «Заботимся об осанке ребенка ?»
Буклеты. Листовки. Памятки для родителей «Медицинские советы» ; «Семь правил » ; «Комплексы упражнений для формирования правильной осанки »; «Веселая физкультура» ; «Укрепляем опорно-двигательный аппарат»
Мастер класс «Корригирующая гимнастика » (преподаватель ЛФК)
Анкетирование «Растем здоровыми?»
Фотовыставка «Упражнения для развития правильной осанки малыша »
Фоторепортаж «Летняя оздоровительная прогулка - коррекция осанки дошкольников »; «Использование природных материалов для профилактики плоскостопия» ; «Босиком к здоровью»
КВН «Если хочешь быть здоров»
День здоровья – спортивный праздник «За здоровьем в детский сад» .
Семейные праздники «Секреты правильной осанки » «Мама, папа, я – здоровая семья!» .
Вывод :
Работу по формированию правильной осанки следует постоянно вести со всеми детьми, а не только с теми, у которых замечены какие-либо отклонения. Необходимые упражнения включаются в утреннюю гимнастику, занятия, подвижные игры. В особо сложных случаях, когда специалист обнаружил у ребенка серьезное нарушение осанки и предложил курс лечебной физкультуры в поликлинике, родители должны обеспечить это лечение, выполнять все рекомендации ортопеда . Раннее выявление и коррекция нарушений принесет более заметные успехи, чем запоздалое лечение в более позднем возрасте.
Перспективы развития :
1) продолжать использовать физические упражнения в работе по формированию и коррекции правильной осанки у детей старшего дошкольного возраста;
2) продолжать формировать и корректировать осанку путем внедрения новых игр и физических упражнений .
