Диета без возвращения веса. Как похудеть быстро и легко в домашних условиях без диет. Эффективная месячная диета
Здравствуйте!
Начну с того, что стройной меня ни когда нельзя было назвать. Подходящие слово "Упитанная" . Минимальный вес в 57 кг был у меня еще в школе, аж в 9 классе, т.е 14 лет!
Сколько себя помню, всегда было очень сильное желание превратиться в стройную "лань". Да не тут то было! Размер одежды был всегда 46-48! Мой рост 167 см. вес меньше 65 ни как не хотел снижаться!
Фото того периода. Фото До 18-19 лет!
Теперь мне 25, мой вес 56 кг, рост 167, размер одежды 42! Эти параметры (кроме возраста) сейчас сдерживать для меня не трудно. Уже чуть больше года я в той форме которую всегда хотела)
Мой критический вес был в конце 2012 г. 73 кг., именно после того как увидела новогодние фото, задумалась, что нужно что то менять!
Фото до и после.
Рассказывать о чудо похудение за 1 месяц на 10-15 кг я не буду!
Кому интересно, я расскажу как добилась такого результата за 3 месяца!
Сначала способы были разные! Я прошла все круги ада за призрачной мечтой о "похудении", пыталась похудеть до "лета" на диетах . Но мне это не удалось. Вес возвращался все равно, размер одежды не менялся. Ни когда не считала калории, не могу я взвешивать еду, высчитывать граммы, следить сколько в каждом продукте этих самых калорий, так что это не про меня)
О диетах
Так почему же мне не помогали диеты? Главные ошибки любителей диет!
Сейчас очень много супер диет обещающих потерю веса чуть ли не 10 кг в неделю! Я в это не верю! Так быть не может! Значит эти 10 кг, мы набираем месяцами, некоторые годами, а расстаться хотим за неделю? Такого НЕ БЫВАЕТ! Это ужасный стресс для организма! Такое количество жира просто физически не может рассщипиться!
Садясь на диету, мы ждем какого то чуда! Я тоже ждала этого чуда, но его не происходило!
Да были какие то сдвиги, но они были незначительными, а вернувшись к привычному питанию вес возвращался снова!
Милые мои, хорошие, девушки! Хватит уже вредить своему организму, подвергать его постоянному стрессу всеми этими диетами!
И после долгих попыток и мучений я взяла себя в руки!
Сказать, что это было сложно, ни сказать ни чего! Но я очень хотела быть стройной....
Мои советы:
- Запастись терпением! Терпение самое важное в вопросе похудения! Нужно время, чтобы увидеть хоть какой то результат! Даже если сдвиги не велики, терпеть и продолжать идти по намеченному пути!
- Не верить в диеты и не ждать моментальный результат! Думаю тут все понятно)
- Если вы проживаете не одни, сказать всем, что вы худеете, и для вас это очень серьезно! Готовьте себе отдельную еду (о ней позже). Я какое то время жила одна, было не сложно! А когда стала жить с сестрой, просто готовила себе отдельно. Она удивлялась сначала, потом смеялся, потом говорила, что и так хорошо, а потом привыкла! Потом я встретила свою любовь, но он не видел меня в 70+, когда стали жить вместе, удивлялся моему режиму, не вдаваясь в подробности я просто объяснила ему, что да как!
- Не ставьте себе определенные рамки, т.е за месяц 5 кг, к примеру! Просто взвешивайтесь еженедельно, главное, что бы не было прибавлений в весе. Организму нужно время, что бы перестроится,восстановитьобмен веществ, первое время вес уходит очень медленно! Еще смотрите на фото старые, и делайте новые, что бы видеть разницу визуально!
- Если очень сильно захотеть, то результат будет 100%! Хватит уже начинать с понедельника, первого числа, нового года! Хватит искать причины и отговорки (дождь, жара, снег, последний пирожок, булочка, пельмень и т.д)! Если вы этого действительно хотите, то делайте! Совершать здесь какие то чудеса и учиться стоять на ушах не надо!
- Это не диета, а образ жизни! Даже если Вы и похудеете на 10-20-30 кг, но после удовлетворяющего Вас результата будете кушать опять постоянно все в больших количествах и в любое время суток, то через какое то время все будет как раньше, чуда не произойдет! Если и решили питаться правильно, то придерживайтесь определенных правил!
Как я питалась (правила которые соблюдаю).
- Я ем все овощи! Вареные,пареные, печеные. Только не жареные!!! В любое время, в любом количестве!
- Ем все фрукты в любое время суток!
- Кефир, молоко (не жирнее 2,5%), обезжиренный творог ем всегда, иногда заменяла этими продуктами обед или ужин.
- Свела к минимуму потребление картофеля! Только вареный, печеный (без масла) без каких либо других продуктов (мяса, рыбы, майонеза), иногда в супе. есть только с овощами! Макароны так же только отдельно, без каких то добавок!
- Мясо ем не жареное, не жирное! Только вареная говядина (свинину, баранину не ем ни в каком виде). Куриная грудка вареная, запеченая, ножки и крылья только варю! Когда сезон шашлыков летом начинается, для себя мариную куриную грудку, рыбу. Ем только с овощами.
- Рыбу ем всю, и все море продукты. Принцип тот же! Не жарить! кушать с овощами!
- Мясо, рыбу, птицу ем на обед и ужин, так же различные супы и овощи!
- Крупы ем только на завтрак, без сливочного и подсолнечного масла!
- Исключила (не совсем конечно, но на период потери веса совсем) : все сладкое, все мучное, копченое, сухари, чипсы, колбасу и т.д! Особенно было трудно отказаться от копченостей, колбаски, сосисок, но пришлось!
- Не под каким предлогом не есть на ночь!!! Если съесть очень очень чего нибудь хочется, бывали дни, что прям невмоготу, я наливала большую кружку чая, уходила из кухни, сидела и пила! Та же история, когда дома смотришь фильм, хочется что нибудьпогрызть так вот, спасаюсь чаем!
Это мой опыт, и с соблюдением некоторых правил, я смогла добиться такого результата.
Вес я потеряла примерно за 3 месяца после "взятия" себя в руки.
Сейчас я иногда (пару раз в месяц) могу себе позволить и вредности, и в гостях съесть что нибудь, но без усердия конечно, а все остальное время та же самая схема!
Пироги,пирожное, пиццу, печенья, котлетки и т.д я дома готовлю! Мужчину нужно кормить как ни как. Только вот сама все это не ем!
Для меня такое питание вошло в привычку. Существует множество вкусных и полезных блюд! Это не проблема! Рецепты писать не беду, но если очень нужно поделюсь)
Есть еще куча различных косметических средств и процедур, которые помогают избавится от целлюлита, подтянуть кожу, и держать ее в тонусе , в войне за красивое тело все средства хороши
Повторюсь, ни в коем случае не призываю ни кого худеть! Просто мне комфортней быть на 17 кг легче, чем раньше! Просто я стала активней, позитивней и это стало заметно всем!
Как известно все мы люди разные, главное гармония!
И еще фото До и После
Разница стала заметна не только по фигуре, но и на лице)
До (хомячокс щечками) 19 лет, после 25 лет
Здесь разница в годах не такая большая. До февраль 2013, после август 2014
В этом отзыве, я не стала скрывать лицо, тем кто меня знает, да, я это сделала))) Ура, а многие не верили!)
Надеюсь для кого то мой отзыв стал полезным)
Обновление от 06.07.2015.
О, как я боялась беременности, а особенно перспективы набрать очень много килограмм в процессе, особенно если есть к этому предрасположенность! Я сейчас говорю о наборе веса в 18-25 кг, это очень часто встречалось у моих знакомых и подруг.
Я очень люблю свое стройное тело, но я не фанат и главной моей задачей было не навредить маленькой жизни внутри меня.
По этому первым и самым важным пунктом для меня было - здоровье малыша и его комфорт!
НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ СИДИТЕ НА ДИЕТАХ!!! Правильный подход к питанию единственный верный помощник в этом деле.
Сильный токсикоз обошел меня стороной и я могла есть практически все, единственным раздражителем стал рыбный запах и вкус. Раньше в моем рационе было очень много рыбы, но в первые недели я просто не смогла ее переносить и это длиться до сих пор. По этой причине я ее не ем совсем, хоть и знаю, что она очень полезна в этот период!
Так же я столкнулась с такой проблемой, как постоянный голод или "хочу не важно что, лишь бы пожевать" с этим было бороться труднее всего.
Для себя установила такой режим питания:
Завтрак (должен быть сбалансированным и достаточно сытным) :
Перекус (легкий в промежутке между завтраком и обедом).
- Любой фрукт на вкус. Ограничений во фруктах я не делала, но со временем убрала бананы, виноград и груши (хотя их очень люблю и хотелось!)
- Стакан кефира, молока, ряженки.
Обед.
- Все что хотела. Но! не жаренное, не жирное, не копченое, не мучное! Очень много не! Обычно это тушеные овощи с мясом (грудка или говядина). Супы на мясном бульоне не жирные и без зажарки, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы. Салат из овощей, без майонеза и минимум соли!
Перекус такой же примерно как и выше. Иногда на работе меня соблазняли печеньками и конфетками, иногда я себе позволяла немного.
Ужин. Примерно такой же как и обед, но порция салата обычно значительно больше, чем основное блюдо!
Принцип питания примерно такой же, как и был у меня всегда, но бороться с "жором" в первом и втором триместрах было особенно сложно! Глаза хотели съесть все, но головой я понимала, что этого делать нельзя! Набор слишком большого веса во время беременности плох и для меня и для малыша! Я не морю себя голодом но и отлично различаю, когда этот голод ложный и хочется просто жевать, тогда иду заниматься делами или гулять на улицу. Увидев в один месяц прибавку в 2.5 кг. я забила тревогу и взяла себя в руки. Зачем это есть, если это остается на моем теле? И что потом с этим делать после родов? Так же не слушала фразы "тебе можно все", "ешь побольше" хитом конечно осталась "тебе нужно кушать за двоих", нет, у меня ответственность теперь за двоих, а кушать мне нужно правильно!
Под запретом у меня сейчас такие продукты как:
Животные жиры, жирное мясо, майонез, копчености, колбаса, полуфабрикаты, консервы, крабовые палочки, соки в пакетах, продукты содержащие много соли и сахара, газировки, сладкие чаи, торты, белый хлеб, булочки, пирожки и т.д.
Иногда балую себя: мороженным, темным шоколадом, фруктовым желе, зефиром.
Все салаты заправляю оливковым маслом (на нем и готовлю основные блюда) или масло семян рыжика (очень необычный вкус и запах жаренной картошки) или делаю заправку из сметаны 10%, чеснока и сока дольки лимона (моя любимая) получается очень вкусно и лучше любого майонеза.
Очень часто делаю овощную икру (кабачки, баклажаны, лук, морковь, перец, помидоры) на оливковом масле как гарнир к вареному мясу.
Вместо жареных кабачков, запекаю их в духовке с помидорами и сыром, получается не жирно и очень вкусно.
Есть очень много вкусных и полезных рецептов, главное просто начать их применять!
Мужу я как и раньше готовлю его привычные блюда)
Думаю и дальше продолжать придерживаться такого плана питания. Пока полет нормальный, все идет гладко. За 30 недель я набрала 7 кг. Малыш развивается как и положено, а врачи предрекают, что он будет даже крупненький!
Я на шестом месяце.
Девушки! Берегите себя в этот ответственный для семьи период! Будьте счастливы и любимы не зависимо от веса!
Обновление от 2.03.2016
Признаюсь честно, как бы я не старалась питаться правильно во время беременности, лишние килограммы все таки у меня были. То ли гормоны, то ли еще какая напасть, но иногда мне казалось, что я набираю вес от воздуха... Но думаю, все же моя предрасположенность к полноте взяла верх на последних месяцах.
За неделю до родов.
Собственно вот что я увидела в зеркале спустя две недели, когда осмелилась заглянуть правде в глаза)))
И опять же в этом случае помогли мои принципы питания и к тому же ребенок на ГВ, многого было есть просто нельзя)
Спустя 4 месяца, моя фигура стала выглядеть так.
Выбирая, как похудеть, отдайте предпочтение несложным, но эффективным диетам. Также учтите личные особенности организма, наличие хронических заболеваний, аллергию на определенные продукты, личные вкусовые пристрастия. Из всех возможных вариантов выбирайте самую безопасную диету.
Как похудеть быстро?
Если вы хотите похудеть быстро, руководствуйтесь следующими правилами:
- Основной продукт должен быть легко доступен. Летом и осенью это могут быть сезонные овощи и фрукты, встречающиеся в вашей местности, весной и зимой – кефир, творог, йогурт, гречка, рис. Во фруктах и овощах в это время нет никаких витаминов, одни химические удобрения.
- Продукт не должен вызывать отвращения, иначе выдержать диету практически невозможно, даже пару дней.
- Если нужно что-то готовить, блюда должны быть как можно более легкими, иначе придется много времени проводить на кухне, рядом с холодильником.
Какая самая эффективная диета?
Какая самая эффективная диета в домашних условиях? Если изучить отзывы, можно отметить следующие, хорошо зарекомендовавшие себя варианты.
- Диета голливудских знаменитостей. За 14 дней можно потерять 5-7 кг. Достаточно убрать из рациона хлеб, соль и сахар, все жирное и фаст-фуд. Еще нужно отказаться от перекусов.
- Капустная диета. За 7 дней уходит 5-6 кг. Все блюда практически не содержат жиров.
- Японская диета. Ориентировочный результат – 6-8 кг за 14 дней. Базу рациона составляют морепродукты, рыба и отварной рис. До минимума сокращается потребление соли, в идеале ее вообще нужно исключить, заменив соевым соусом.
- Бразильская диета. За неделю теряется 3-4 кг. Рацион состоит из свежих овощей, ягод, фруктов. На горячее – любые овощные супы и овощи на гриле или на пару.
- Интервальная диета. Три периода по три дня. Сначала – отварной коричневый рис, затем – картофель в мундире, дальше – любые овощи в каком угодно виде. Питье – только вода. Результат – минус 8-10 кг.
- Диета на гречке. Крупу заливают кипятком и оставляют в термосе на ночь едят без соли, молока, соуса. За 7 дней уйдет 3-4 кг.
- Суповая диета. Можно есть любые супы – овощные, пюре, на нежирном бульоне (или разведите его пополам водой). Нельзя класть в суп картофель, фасоль, бобы, кукурузу. Соль и перец замените свежей зеленью. Результат примерно тот же.
- Кефирная диета. Та же потеря веса. В день выпивайте 1,5 литра обезжиренного кефира за 4-5 приемов.
- Диета моделей. Испытание для сильных духом. Потеря веса за 3 дня – 4-5 кг. Дневной рацион – отварное яйцо, 300 г творога и вода. Все это нужно съесть до 16:00.
- То же самое – диета на свежевыжатых цитрусовых соках. Если есть проблемы с желудком, их можно развести водой 1:1. Пьют их 3 раза в день.
Варианты меню
Прежде чем выбирать эффективную и сытную диету без возврата веса, попробуйте просто пересмотреть свой рацион в сторону здорового питания. Откажитесь от жирного, сладкого, острого, соленого и жареного. Не перекусывайте в промежутках между приемами пищи. До минимума сократите потребление хлеба, сахара и соли. Ешьте часто, но понемногу.
Отдавайте предпочтение обезжиренным продуктам, готовьте без добавления масла – на пару, на гриле, запекайте в духовке. Пейте много жидкости – вода, зеленый чай и кофе, травяные настои, домашние компоты и морсы, натуральные соки. Также жидкость – это молоко, кефир, бульон.
Включайте в рацион как можно больше свежих овощей, ягод и фруктов по сезону. Отдавайте предпочтение тем, что растут в вашей местности.
Зимой можно купить только импортные, безвкусные, напичканные химикатами. Пользы от них никакой, можно даже причинить вред здоровью.
Такой вариант хорош тем, что это не диета, а образ жизни. Постоянно питаясь таким образом, вы добьетесь устойчивого результата без вреда для здоровья. Лишние килограммы гарантированно не вернутся.
Последствия
Соблюдая жесткую диету, будьте готовы к неприятным последствиям. Организм недополучает необходимые витамины и питательные вещества. Со временем происходит привыкание, и потеря веса прекращается.
Еще один важный момент – выход из диеты. Нельзя резко начинать есть все, что было запрещено. Вводите эти продукты в рацион постепенно.
Для заинтересовавшихся темой – следующее видео:
Каждая женщина грезит о стройности, считая ее одним из главных показателей красоты. Поэтому практически каждую представительницу слабого пола интересует, как эффективно и быстро похудеть в домашних условиях. Способов для достижения цели существует масса: одни предполагают диеты и физические упражнения, при использовании других нет никаких ограничений. Просто выбирайте метод, который подойдет вам, и двигайтесь навстречу свой мечте.
Если хотите узнать, как похудеть быстро и легко в домашних условиях без диет, то вначале вам следует покопаться в себе и осознать причины избыточных кило. Ведь если все дело в «заедании» стресса, как только вы избавитесь от него, вы легко сбросите избыточные кило. Если же проблема в гормональном фоне, то без лечения даже самая строгая диета не окажется эффективной.
Для действительно эффективного сброса килограммов важнее всего соблюдать баланс количества потребляемых и расходуемых калорий. Вес начинает расти, если в организм поступает больше питания, чем требуется при вашей двигательной активности. Зато малое количество калорий при сильных физических нагрузках способствует похудению.
Не стоит бояться того, что худеть - дорого. Такая отговорка довольно распространена, но ведь вполне можно обойтись без дорогостоящих занятий в фитнес-клубах и соблюдения экзотических диет. Быстро похудеть в домашних условиях без возврата веса можно на очень простом меню, и необходимые упражнения легко выполнять самостоятельно.
Если не можете готовить в течение дня, это не повод питаться фастфудом. Готовьте с вечера и носите обед на работу.
Правильная мотивация
Решив, что пора работать над стройной фигурой, многие меняют пищевые привычки, начинают активно заниматься спортом, но очень часто теряют запал уже через пару недель. Просто не было правильно выставленной мотивации.
Перед тем как худеть, задумайтесь: зачем вы это делаете? Найдите вескую причину - ухудшение состояния здоровья из-за лишних килограммов, потеря уверенности в себе или что-то другое.
Психологи советуют один нехитрый метод: распечатайте фото, на котором вы находитесь в наилучшей форме, и повесьте ее на холодильник. Тогда каждый раз, когда у вас возникнет острое желание съесть большой кусок колбасы или шоколадку, фото будет вас останавливать. Ведь вы будете видеть, ради чего терпите лишения.
Экстренное похудение, бесспорно, имеет свои плюсы: перетерпела несколько дней, и результат налицо. Однако удержать в таком случае вес практически невозможно. Поэтому гораздо полезнее и правильнее настроиться на новый образ жизни. Вначале это сложно, но, обретя четкую мотивацию и осознав, каких вы достигните результатов, вы сможете похудеть.
Что нужно есть, чтобы похудеть?
Для того чтобы похудеть за неделю в домашних условиях, потребуются некоторые ограничения в еде. Однако речь идет не о голодании, а лишь о корректировке рациона в пользу полезной пищи. Таким образом, есть можно (и нужно) следующие продукты:
- Нежирные сорта рыбы.
- Курица, индейка (но только без кожи).
- Мясо (говядина телятина).
- Печень.
- Фрукты (не более 5 штук в день).
- Сухофрукты (чернослив, курага).
- Орехи (без сахара, соли и нежареные).
- Овощи (сырые, запеченные и тушеные).
- Крупы.
- Хлебцы.
- Нежирный творог.
- Кефир.
- Белый йогурт.
- Твердые сыры (100 г в день).
Старайтесь солить блюда как можно меньше, а в идеале полностью исключите соль из рациона, используя вместо нее приправы и специи - перец, базилик, майоран. Сахар тоже лучше исключить и заменить его фруктозой.
Наиболее полезны для организма сырые овощи, а еще тушеные, приготовленные в пароварке, и просто отварные. Не забывайте, что пищевые волокна также содержатся в фасоли, орехах, цельном зерне - их тоже нужно ежедневно включать в свое меню.
Белки
Чтобы избавиться от лишних кило, необязательно следовать строгой диете. Важнее контролировать, что именно вы едите и понимать, зачем вы это делаете. Так, ежедневный рацион должен содержать много белков. Они жизненно важны для организма, поскольку из протеинов состоят мышцы, кожа, волокна нервов. Кроме того, без белков невозможны обменные реакции. После переваривания белки расщепляются на аминокислоты, из которых они состоят, а уже внутри тканей они складываются в молекулы.
В день необходимо потреблять 50 г белка - это стандартная норма для женского организма. Получать это вещество можно вместе с такими продуктами, как твердые сыры, арахис, курица, треска, молоко, печень, говядина.
Углеводы
Углеводы входят в состав клеток организма и наделяют нас энергией. Если этих веществ не хватает, человек чувствует себя уставшим, вялым, неспособным работать и предпринимать какую-либо физическую активность.
Усвояемые углеводы - это крахмал и сахар. Крахмал усваивается медленно. Сахар расщепляется на фруктозу, а также глюкозу, которая покрывает 50% потребностей организма в энергии. Для печени глюкоза тоже очень полезна, так как улучшает защитную функцию, препятствующую проникновению токсинов.
Глюкозой богаты такие продукты, как персики, мед, изюм. Крахмал можно получить из пшеницы, корнеплодов и риса.
К неусвояемым углеводам относятся клетчатка и пектины. Однако эти вещества тоже крайне полезны при похудении. Попадая в организм, они разбухают, способствуя формированию каловых масс, с которыми из кишечника удаляются все отходы.
Также клетчатка улучшает процессы обмена в организме. Их низкая скорость или нарушения зачастую провоцируют отложение лишнего жира. Это вещество можно получить из фасоли, орехов, чечевицы, зерна. Пектинами богаты фрукты.
Жиры
Многие удивятся, но для эффективного похудения необходимы жиры. Дело в том, что липиды также входят в состав клеток, обеспечивая организм запасами энергии. Еще они защищают кожу от температур. Если полностью выкинуть из рациона жиры, организм просто не сможет образовывать новые клетки.
Из-за высокой калорийности много жиров употреблять нельзя, но в умеренных дозах они необходимы. Получить липиды можно из нежирной рыбы - лосося, тунца. Однако от масел, сарделек, жирного мяса и выпечки лучше отказаться. Это продукты повышают «плохой» холестерин, который приводит к лишнему весу.
Меню на каждый день
Хорошо, если меню для похудения на каждый день в домашних условиях составляется из разных продуктов и блюд. В таком случае оно не надоест. Также важно потреблять много белков и витаминов. На завтрак рекомендуется съедать наибольшее количество калорий, чтобы зарядиться энергией на весь день и не пробудить к вечеру звериный аппетит. Ужинать лучше до 6 вечера, если не получится, то поешьте за 3 часа до сна.
Завтрак: каша на молоке (например, геркулес) или мюсли с кефиром либо свежим соком, 50 г брынзы или сухофрукты; напиток - овощной или фруктовый фреш или несладкий чай.
Перекус: апельсин, яблоко или натуральный йогурт без добавок.
Обед: 250 г говядины или рыбы, приготовленной в пароварке или в духовке; гарнир - рис, гречка, макароны из пшеницы грубых сортов или тушеные овощи. Другой вариант - овощной нежирный суп.
Полдник: яблоко, стакан обезжиренного кефира, йогурт без добавок, пара грецких орешков, немного сухофруктов - любой продукт, какой захотите.
Ужин: повтор обеда, но порция уменьшается на треть.
Для эффективного похудения важно потреблять много жидкости. Пить необходимо за 30 минут до или через 2 часа после того, как поедите.
Что пить для похудения?
Для расщепления жиров необходимо пить 2 л жидкости в день. Приветствуются следующие напитки:
- Вода.
- Лимонная вода.
- Несладкий кофе.
- Несладкий зеленый чай.
- Имбирный напиток.
Вода
Не зря возглавляет этот список. Она не содержит калорий, поэтому пить ее можно сколько угодно. Помимо прочего, чистая вода ускоряет обмен веществ и требуется организму для нормальной жизнедеятельности.
Выпив пару стаканов воды на пустой желудок, вы почувствуете насыщение. Кстати, таким способом можно проверять, действительно ли вы голодны. Если спустя полчаса после того, как вы выпили воду, вы до сих пор не хотите есть, значит, делать этого не нужно: организму пока достаточно калорий.
Еще лучше активизирует процесс сжигания жира теплая вода с добавлением свежеотжатого сока лимона. Этот фрукт содержит массу витаминов, микроэлементов, каротин и пектин, а также снижает содержание сахара в крови, притупляет голод и способствует выведению токсинов. Главное, что лимон заставляет печень активнее перерабатывать жиры.
Имбирный напиток
Очень эффективный способ похудения в домашних условиях - чай из имбиря, приготовленный самостоятельно. Конечно, он не даст такого молниеносного эффекта, как волшебные таблетки, о которых говорят в рекламе, зато вы похудеете безопасно.
Имбирный корень обладает уникальным свойством подавлять голод, поэтому его регулярное употребление значительно облегчит соблюдение ограничений в питании. Кроме того, в этом растении есть эфирное масло. Оно приводит организм в тонус и улучшает обмен веществ. Напиток на его основе идеально подойдет для утра и может стать достойной альтернативой чашечке кофе.
Рецепт имбирного чая очень прост: подержите корень растения на водяной бане минут 15, затем измельчите, залейте крутым кипятком, процедите. Когда чуть-чуть остынет, в готовый напиток для усиления вкуса влейте мед и сок лимона. Пейте перед едой.
Зеленый чай и кофе для похудения
Чтобы эффективно похудеть в домашних условиях за месяц, необходимо пить кофе. Этот напиток не содержит калорий, но выполняет множество полезных функций:
- притупляет голод;
- наполняет тело энергий;
- улучшает кровообращение;
- придает силы;
- активизирует метаболизм.
Благодаря свойствам кофе, с его помощью можно похудеть, даже не придерживаясь строгих диет.
Однако нельзя допускать передозировки кофе, так как это может навредить сердечно-сосудистой и нервной системам. Чтобы избежать изжоги, его не рекомендуется пить, испытывая голод.
Не меньшую пользу при похудении приносит зеленый чай. Он тоже улучшает обменные процессы. Кроме того, в зеленом чае содержатся антиоксиданты, которые справляются с последствиями недосыпа, курения и улучшают внешний вид кожи.
Пейте каждый день по 2-3 кружки крупнолистового зеленого чая без сахара. Это ускорит расщепление жира и улучшит цвет вашего лица.
Эффективные упражнения для сброса веса
Приседания . Такое упражнение формирует красивые ягодицы, прорабатывает спинные мышцы, пресс и заднюю поверхность бедер.
Отжимания . Лягте на пол и начинайте отжиматься. Если тяжело удерживать вес руками, опуститесь на коленки. Следите, чтобы руки формировали прямую линию с плечами, а локти при выполнении упражнения максимально прижимайте к корпусу.
Мостик . Если вы не обладаете достаточной гибкостью, вставайте в мостик из положения лежа. Таким образом эффективно прорабатываются ягодицы и спина, а также происходит растяжение.
Велосипед . Нехитрое, но очень результативное упражнение, которое задействует пресс. Лягте на спину, поднимите ноги и начинайте делать движения, как будто крутите педали. Сделайте 50 повторов, остановитесь и сделайте еще 50 в обратную сторону.
Ванны с содой . Расслабиться и снять напряжение после выполнения упражнений поможет содовая ванна. Также она улучшит пищеварение, и в итоге вес будет уходить быстрее. Для приготовления такой ванны возьмите 300 г соды и 500 г морской соли, разведите все компоненты в воде с температурой 38 градусов. Если будет нестерпимо горячо, остудите ванну. Сидите в ней 30 минут перед сном.
Содовая ванна помогает не только похудеть, но и победить целлюлит, от которого страдает множество женщин разных возрастов.
Однако если у вас варикозная болезнь, женские заболевания или проблемы с сосудами и сердцем, содовую ванну должен одобрить лечащий врач. Иначе можно заработать осложнения.
Как похудеть без возврата веса
Сбросить вес не сложно, а вот очень даже не просто. Сколько раз вы сидели на диете? А сколько раз вам удалось удержать результат? То-то и оно. Как похудеть без возврата веса - сегодня самый актуальный вопрос худеющего.
Для чего нужны жировые клетки?
Жировые клетки, которые доставляют нам столько беспокойства, предназначены организмом для сохранения и накопления энергии на случай непредвиденных ситуаций, например, голода. Так устроена природа, например, медведь запасает жир на зиму перед тем как впадает в спячку, пингвины, морские котики и другие звери наедают жирок впрок. И хотя человеку давно уже не угрожает голодная смерть, механизм защиты остался, и мы не можем с ним не считаться. Причем, этот механизм очень мощный.
Что происходит в результате диет с нашим организмом
Если наш организм в результате диеты недополучает питания, жировые клетки начинают работать в стрессовом режиме, экономя энергию. Вы худеете и радуетесь. А зря радуетесь. Ведь худеете не столько за счет жира, сколько за счет воды и . Да и организм у нас, оказывается, злопамятный. О созданном вами стрессе помнит. И по выходу из диеты, начинает быстренько откладывать жирок про запас. А то вдруг завтра опять не накормят.
Вот и получаем - мышечная масса в результате наших диетических усилий ушла вместе с водой. Вода-то потом вернулась, а вот потеря мышечной массы - это проблема посерьезней. Ведь наши мышцы, даже находясь в состоянии покоя, потребляют калории. Мышц меньше - расход калорий меньше. Обмен веществ замедлился. Жирок организм тоже теперь усиленно откладывает.
Вес растет, самооценка падает. В следующий раз, когда вы решите сесть на очередную , лишние килограммы будут уходить медленнее, и то, в основном за счет мышечной ткани и гликогена печени. Ведь жировые клетки уже наученные, просто так свое не отдадут. Что же делать в такой ситуации? Как похудеть без возврата веса?
Худеем медленно
Чтобы похудение принесло вам пользу, а сброшенный вес не вернулся на свое законное место, худеть надо постепенно, давая организму привыкнуть к новому весу. Физиологически обусловлено, что в сутки человек не может потерять больше 150 -200 г жира, даже при очень строгой диете или . Если вы теряете больше, не спешите радоваться. 1 кг жира это 7700 ккал, за один день, даже голодая вы не сожжете столько жира. А о потере мышечной массы мы уже говорили. Оптимальной скоростью сброса веса диетологи считают не более 1 кг в неделю. Такая потеря даст возможность организму успевать адаптироваться к новому весу и пройдет без дополнительного стресса. Исключая тем самым набор веса в дальнейшем.
А можно быстрее?
1 кг в неделю, - вы считаете, что это очень медленно? Как похудеть без возврата веса быстрее? Если скорость для вас имеет решающее значение, и строгая диета в таком случае кажется чуть ли не панацеей, то выход все же есть. Дальнейшее питание по выходу из диеты имеет решающее значение. Не стоит спешить переходить на обычное питание. Каждый новый продукт вводите постепенно, следя за динамикой веса. Вес начал расти - ограничиваем питание. И так до тех пор, пока организм не привыкнет к своему новому состоянию. Возможно, что так себя придется ограничивать очень долго. В конце концов, многие так всю жизнь живут. Балерины, например.
Если пример балерин вас не вдохновляет, а перспектива ограничивать себя всю жизнь не находит отклика в душе, то в этом случае призваны помочь . Только не лекарственные препараты, (их должен назначать врач, если на то есть веские причины - то есть показания ввиде болезни), а натуральные нелекарственные фармацевтические средства, цель которых обогатить рацион, восстановить обменные процессы в организме.
Российский рынок насыщен предложениями таких препаратов. При выборе для себя, руководствуйтесь, прежде всего, здравым смыслом. А потому обращайте внимание на производителя, наличие реальных отзывов, возраст компании, состав продукции, наличие сертификата. Из российских производителей натуральных препаратов для похудения, хотелось бы выделить компанию Алтафит . Производство здесь соответствует международному стандарту GMP, что гарантирует стабильно высокое качество. Независимые исследования подтверждают высокую эффективность их продукции в комплексной коррекции веса. За 7 лет, которые компания присутствует на рынке, десятки тысяч людей подтвердили эффективность этих препаратов.
Как похудеть без возврата веса используя натуральные препараты для похудения?
Для того чтобы похудеть, восстановить обмен веществ и не набирать вес в дальнейшем, компанией разработаны препараты и . Совместный прием этих препаратов усиливает жиросжигающий эффект. восстанавливает нарушенный диетами обмен веществ и значительно его улучшает. Кроме того, снижает аппетит, сжигает старые жировые отложения и блокирует накопление новых. А восстанавливает упругость и эластичность кожи, которая неизбежно страдает при быстром похудении. Приятной особенностью этого препарата является наличие в его составе веществ, отвечающих за нашу молодость и красоту: коэнзим Q10, L-карнитин, липолиевая кислота и витамин Е. Эти вещества замедляют процессы старения клеток, продлевая нашу молодость и сохраняя привлекательность.
Таким образом, сочетая прием этих двух препаратов, вы добьетесь максимально быстрого и комфортного похудения, избежав остановки сброса веса, так называемое плато. Восстановите обмен веществ, что предотвратит в дальнейшем набор веса и улучшите свое физическое состояние. Зная, как похудеть без возврата веса, вам остается только действовать. Комфортного и безопасного вам похудения!
Мечта всех девушек – избавить от лишнего веса раз и навсегда, причем, за максимально короткое время. Рассмотрим список эффективных диет, которые без вреда для организма помогают скинуть лишние килограммы.
Короткие диеты без возврата веса
«Жокейная»
Этой диетой раньше пользовались жакеи перед скачками. За 3 дня диета помогает сбросить лишний вес без вреда для организма. Как ни странно, после такой супер эффективной короткой диеты, вес не возвращается обратно.
1 день
Утро: 1 чашка натурального зеленого чая с 1 ложкой сахара, отварное мясо курицы-200 грамм
Обед: 1 чашка свежеотжатого сока апельсина, отварное мясо курицы – 100 грамм, овощной салат (красный перец, помидор, огурец и капуста)
Ужин: 1 чашка кефира обезжиренного, отварное мясо курицы-100 грамм, несладкий чай
2 день
Утро: 1 чашка натурального зеленого чая с 1 чайной ложкой сахара, мюсли, отварное мясо курицы – 100 грамм
Обед: кофе или свежеотжатый сок (1 чашка), отварное мясо курицы-200 грамм, 1 кусок ржаного хлеба грубого помола, салат овощной
Ужин: куриный бульон – 1 стакан, отварное мясо курицы - 100 грамм, 1 стакан чая с 1 чайной ложкой сахара
3 день
Утро: 1 чашка натурального зеленого чая с 1 чайной ложкой сахара, отварное мясо курицы – 100 грамм, 1 йогурт
Обед: кофе или чай, куриный бульон, отварное мясо курицы – 100 грамм, рагу из овощей
Ужин: 1 стакан кефира и чая, можно съесть любой фрукт, кроме банана, отварное мясо курицы – 100 грамм, вареная морковь – 1 штука
Придерживаясь этой диеты, нужно максимально ограничивать количество соли. При соблюдении правил питания, придерживаясь этой диеты, возможно скинуть до 4-х килограммов.
После этой диеты, сразу налегать на сладкое не стоит, иначе ваш вес вернется.
«Разгрузочная диета без возврата старого веса»
Принцип этой диеты – проведение нескольких разгрузочных дней подряд. В неделю проводят сразу 3 разгрузочных дня, такой режим нужно соблюдать 1 месяц, затем следует 20-дневный отдых и повтор. Примерный план диеты:
1 день-понедельник
Основой разгрузочного дня в понедельник станет рис. Калорийность неочищенного коричневого риса 376 ккал в сухом виде, калорийность отварного риса – 176 ккал на 100 грамм.
Калорийность неочищенного риса самая высокая по сравнению с другими сортами риса, но именно этот рис и способствует похудению.
Отварить 300 грамм риса и запастись компотом из лесных ягод. Рис можно есть в течение дня, разделив на несколько пропорций. Вместо компота можно пить чай.
Если появится желание покушать, выпейте стакан нежирного кефира или съешьте маленькую дольку шоколада.
2 день – вторник
Разгрузочный день во вторник станет овощным. Важно! За зерновым разгрузочным днем будет следовать овощной, за мясным разгрузочным днем будет следовать фруктовый (возможно даже цитрусовый).
Во вторник придется запастить 1 килограммом свежих огурцов.
