Kilogramm olish uchun qanday vitaminlar kerak. Mushaklar uchun vitaminlar: qaysi biri yaxshiroq? Mushaklarni qurish, mustahkamlash va ta'mirlash Erkaklar uchun mushak massasini olish uchun vitaminlar

Vitamin etishmasligi sizning orzularingiz tanasini yaratishga xalaqit berishi mumkinmi? Mushaklar o'sishi va mashg'ulotdan keyingi tiklanish uchun 5 ta eng yaxshi vitaminni ko'rib chiqing.

Siz haydab ketayotganingizda yoki sport zalidan uyga ketayotganingizda, mushak to'qimalari hujayra darajasida o'sadi va tiklanadi. Bu jarayonlar, boshqa narsalar qatori, turli minerallar va vitaminlarga bog'liq. Ikkinchisi odatda muvozanatli dietada mavjud bo'lsa-da, ko'plab sportchilar ma'lum moddalarning etishmasligi yomon ishlashga olib keladi. E'tiboringizga taqdim eting

1. A vitamini

A vitamini sport ovqatlanish sanoatida mutlaqo unutilgan. U ko'z sog'lig'iga ijobiy ta'siri bilan mashhur, ammo uning boshqa ko'plab ta'siri ko'pincha e'tibordan chetda qolmoqda. A vitamini sportchilar uchun foydalidir, chunki u mushak oqsili sintezini va shuning uchun mushaklarning o'sishini qo'llab-quvvatlaydi. Tanadagi bu moddaning darajasi oqsil sintezi kuchayishi bilan kamayadi. Buning sababi, mushak to'qimasini tiklash jarayonida oqsilning parchalanishida qo'llaniladi.

Agar bu so'zlar sizni hayratda qoldirmasa, ehtimol siz A vitamini eng kuchli anabolik gormon bo'lgan testosteronga bevosita ta'sir qilishiga amin bo'lasiz. Balog'atga etishning kechikishi bilan og'rigan 102 nafar o'smirni o'rganishda A vitamini va temir gormon terapiyasi (oksandrolon va testosteron) kabi ijobiy ta'sir ko'rsatdi.Bu shuni ko'rsatadiki, A vitamini etishmovchiligi barcha yoshdagi erkaklarda testosteron ishlab chiqarishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Nihoyat, A vitamini mushak-skelet tizimining kuchini saqlashda, suyaklarning rivojlanishi va yosh hujayralarning kamolotini rag'batlantirishda muhim rol o'ynaydi.

2. D vitamini

D vitamini (kaltsiferol) mushaklarning o'sishi va tiklanishi uchun zarurdir. Kaltsiferolning o'ziga xos xususiyati shundaki, organizm ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuriga ta'sir qilishni talab qiladi. Albatta, D vitamini kattalarda suyaklarning yumshashi, bolalarda raxit kabi kasalliklarning oldini olishda muhim ahamiyatga ega ekanligini va ko‘pchilik bu moddaning yetishmasligidan aziyat chekishini hammamiz eshitganmiz. Ammo mushaklarning o'sishi va tiklanishiga qanday ta'sir qilishi mumkin?

Siz hayron bo'lishingiz mumkin, ammo testosteron ishlab chiqarishda D vitamini barcha vitaminlarning eng muhimi hisoblanadi!

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu vitamin bilan to'ldirish, platsebo qabul qilish bilan solishtirganda, 12 haftalik kuch mashqlaridan so'ng kattalarda portlovchi kuchni sezilarli darajada oshiradi.

D vitamini, shuningdek, qisman testosteron ishlab chiqarishga ta'siri tufayli oqsil sintezida asosiy rol o'ynaydi. Tadqiqotlarga ko'ra, D vitamini qo'shimchalari ushbu anabolik gormonning past darajasi bo'lgan erkaklarda testosteronning 20% ga oshishiga olib keladi.Bundan tashqari, kalsiferol suyak salomatligi uchun muhimdir. Magniy va kaltsiy bilan birgalikda harakat qilib, suyak to'qimalarining rivojlanishini qo'llab-quvvatlaydi.

Shuningdek o'qing:

3. S vitamini

S vitamini sayyoradagi eng mashhur vitaminlardan biridir. Har bir inson sovuqqonlik bilan kasallangan va shifokor "askorbin kislotasi" ni iste'mol qilishni maslahat bergan. Lekin bu foydalimi?mushaklarning o'sishi va tiklanishi uchun vitamin?

Birinchidan, askorbin kislotasi kuchli antioksidant bo'lib, mushak hujayralarini erkin radikallarning zararli ta'siridan himoya qilishga yordam beradi. Ikkinchidan, u organizmga testosteron va boshqa anabolik gormonlarni sintez qilishga yordam beradi. Uchinchidan, vitamin C biriktiruvchi to'qimalarning asosiy komponenti bo'lgan kollagenning shakllanishiga yordam beradi.

Kollagen bo'g'imlarning barqarorligini oshiradi, shuning uchun siz kamroq shikastlanish xavfi bilan og'irroq og'irliklarni ko'tarishingiz mumkin.

Nihoyat, Shimoliy Karolina universiteti olimlari S vitaminini mashqdan oldin va keyin qabul qilish mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi va juda kuchli antioksidant bo'lgan glutation oksidlanishini oldini oladi.Bu juda muhim, chunki kechiktirilgan mushak og'rig'i sindromi (krepatura) eng yoqimli tuyg'u emas va askorbin kislotasi uni hujayra darajasida kamaytiradi.

4. Vitamin E

E vitamini turli maqsadlarda ishlatiladi. Ko'pchilik uchun u faqat strech belgilari va boshqa teri nuqsonlari uchun vosita sifatida tanilgan.

Sportchilar uchun ham yaxshi yangilik bor.

E vitamini juda kuchli antioksidant bo'lib, hujayra yaxlitligini himoya qilishga yordam beradi.

Kuchli mashg'ulotlar tanada hujayrali nafas olishning toksik yon mahsuloti bo'lgan erkin radikallarni hosil qiladi. Ushbu zarrachalarning tanada to'planishi ishlashning yomonlashishiga, mushaklarning o'sishiga, tiklanishiga va immunitetiga olib keladi. E vitamini erkin radikallarga ta'sir qiladi va ularni tanadan "yuvadi". Yakuniy natija oksidlovchi stressni kamaytirish va mushaklarning shikastlanishini kamaytirishdir.

Bundan tashqari, E vitamini karotid aterosklerozning (oksidlanish stressi tufayli arteriyalarning torayishi) tabiiy oldini olish va davolash sifatida o'rganilmoqda.Shunday qilib, E vitamini qon bosimiga ijobiy ta'siri tufayli mushaklarning o'sishini qo'llab-quvvatlash va tiklanishni tezlashtirishga qodir. Bu qondagi ko'proq ozuqa moddalarining ishlaydigan mushaklarga etib borishiga imkon beradi.

Quyida mushaklaringizni sakrab o'sishi uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlarning tavsifi keltirilgan. Ammo unutmang: ikkinchisi faqat faol mashg'ulotlar bilan mumkin.

1. Kobalamin (B12 vitamini)

Uglevod almashinuvini va asab tizimining to'qimalarini (miyadan mushak to'qimalariga signallarni o'tkazadigan orqa miya va nervlar) saqlanishini ta'minlaydi. Mushaklarni nerv hujayralari bilan rag'batlantirish mushaklarning qisqarishi, muvofiqlashtirilishi va o'sishida muhim qadamdir.

B12 faqat hayvonot mahsulotlarida mavjud: mol go'shti, tovuq, baliq, cho'chqa go'shti va boshqalar.

2. Biotin

Aminokislotalar almashinuvida va turli manbalardan energiya ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi. Eslatma: Xom tuxum oqini iste'mol qiladigan bodibildingchilar Advin deb nomlangan moddani olishadi. Ushbu modda biotinning so'rilishini bloklaydi.

Biotinning manbalari: tuxum sarig'i, jigar, buyraklar, oshqozon osti bezi, sut, soya va arpa.

3. Riboflavin (vitamin B2)

Uch asosiy jarayonda faol ishtirok etadi:

glyukoza almashinuvi;
yog 'kislotalarining oksidlanishi;
Krebs tsikli orqali vodorodni aylantiradi (limon kislotasi aylanishi deb ataladi, bu erda ma'lum molekulalar ATP shaklida energiyaga aylanadi).

Katta hajmli mushaklarni qurish uchun riboflavin oqsil almashinuvi bilan bog'liq. Yog'siz tana massasi va riboflavin dietasi o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud.

Riboflavin bilan boyitilgan ovqatlar: jigar, bodom, soya yong'og'i, dengiz mahsulotlari, sut va boshqa sut mahsulotlari, tuxum.

Manba: depositphotos.com

4. A vitamini

A vitamini ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi. Protein sintezida (mushaklarning o'sishi) muhim ahamiyatga ega. Shuningdek, u glikogen (tananing intensiv faoliyati uchun energiya shakli) ishlab chiqarishda ishtirok etadi.

Vitaminga boy ovqatlar: bir xil sut, jigar, istiridye, sarimsoq, brokkoli, dengiz o'tlari.

5. Vitamin E

Kuchli antioksidant bo'lib, hujayra membranalarini himoya qilishda ishtirok etadi. Hujayra membranalarining sog'lig'iga bevosita bog'liq bo'lgan mushak hujayralarining o'sishini tiklaydi va rag'batlantiradi.

E vitamini o'z ichiga olgan eng keng tarqalgan oziq-ovqat manbalari turli o'simlik moylari, yong'oqlar, yashil bargli sabzavotlar va boyitilgan donlardir.

6. Niatsin (vitamin B3)

Energiya ishlab chiqarish bilan bog'liq 60 ta metabolik jarayonlarda ishtirok etadi.
Niatsin shaklidagi niatsin vazodilatatsiyaga olib keladi. Shu bilan birga, nikotinik kislotaning katta dozalari organizmning yog'larni safarbar qilish va yoqish qobiliyatini keskin ravishda buzadi.

Niatsin o'z ichiga olgan oziq-ovqat manbalariga kurka go'shti, sut mahsulotlari, parranda go'shti, baliq, yog'siz go'sht, yong'oq va tuxum kiradi.

Manba: wikipedia.org

7. D vitamini

D vitamini kaltsiy va fosforning so'rilishi uchun zarurdir. Mushaklardagi kerakli kaltsiy zahiralari mavjud bo'lmasa, siz mushaklarning to'liq va qattiq qisqarishiga erisha olmaysiz. Mushaklarning tez va kuchli qisqarishi ham fosfor bilan ta'minlanadi. Ikkinchisi ATP sintezi uchun ham zarur.

Diyet manbalari: yog'siz yoki kam yog'li sut.

8. Tiamin (B1 vitamini)

Protein almashinuvi va o'sishi uchun zarur. U tananing ishlaydigan mushaklarini kislorod bilan ta'minlaydigan qizil qon tanachalari tarkibidagi oqsil bo'lgan gemoglobinning shakllanishida bevosita ishtirok etadi.

Tiaminning parhez manbalari: yashil no'xat, ismaloq, jigar, mol go'shti, cho'chqa go'shti, ko'k loviya, yong'oq, banan, soya, goji mevalari, to'liq donalar va mustahkamlangan donlar, non, xamirturush, jigarrang guruch kepagi va dukkaklilar.

Tarkib:

Mushaklarning o'sishiga erishish uchun sportchilar qanday vitaminlarni olishlari kerak. Eng yaxshi vitaminlarni ko'rib chiqish.

Har bir professional sportchi shaklni saqlash va mushak massasini qurish uchun vazifaga muvofiq tanlangan jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish kerakligini biladi. Muntazam jismoniy mashqlar bilan birga faqat muvozanatli ovqatlanish istalgan natijaga erishishga yordam beradi.

Mushak massasini qurish jiddiy va vaqt talab qiladigan jarayondir. Uni engillashtirish va sezilarli natijalarga erishish uchun siz mushaklarning o'sishi uchun vitaminlarni olishingiz kerak, bu esa energiya va umumiy farovonlikni yaxshilaydi. Afsuski, oziq-ovqat bilan birga, odam faol kuch mashqlari paytida kerakli darajada ko'p foydali iz elementlarni olmaydi.

Mushaklarning o'sishiga nima ta'sir qiladi

Tug'ilgandan boshlab, tanada mushaklarni tashkil etuvchi ma'lum miqdordagi tolalar mavjud. Shuning uchun mushak massasini ko'paytirish uchun mashg'ulot paytida ingichka bo'ladigan (qisman vayron qilingan) tolalar tuzilishining qalinligi ustida ishlash kerak bo'ladi. Dam olish jarayonida mushaklar oqsil filamentlarining sintezi tufayli tiklanadi. Oziq moddalarning so'rilishi oziq-ovqat va multivitaminli komplekslarni qabul qilish bilan sodir bo'ladi.

Oziqlanish

Balanslangan ovqatlanish - mushak massasini olishda muvaffaqiyat kaliti. Sport dietasi to'g'ri to'yinmagan yog'lar, uglevodlar va oqsillarga asoslangan yuqori kaloriyali dietadan iborat. Ratsionda asosiy e'tibor uglevodlarga qaratilgan.

Muhim: to'yinmagan yog'lar va uglevodlar manbalari "to'g'ri" bo'lishi kerak, aks holda ortiqcha kaloriyalar mushak massasi emas, balki yog 'massasining ko'payishiga olib keladi. To'g'ri uglevodlar manbalari sabzavotlar, mevalar, donlar, qo'ziqorinlarni o'z ichiga oladi. Sog'lom yog' manbalariga baliq, o'simlik moylari, yong'oqlar va butun donli non kiradi.

Ovqatlanish vaqti muhim jihatdir, chunki intensiv mashg'ulotlardan so'ng tana sarflangan energiyani to'ldirishi kerak. Ertalab ovqatlar ish faoliyatini oshiradigan uglevodlardan iborat bo'lishi kerak, tushlikda asosiy ovqat, kechqurun esa - sabzavot va qizil go'sht bo'ladi.

2 soatdan ortiq davom etadigan uzoq va intensiv mashqlar dasturi tananing uglevodlarga bo'lgan ehtiyojini oshiradi. Don, sabzavotlar, don mahsulotlari tarkibidagi "sekin" uglevodlar idealdir. Kuchli mashqlar paytida proteinli oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj ortadi, chunki protein shikastlangan mushak to'qimasini tiklaydi va quradi. Shuni ta'kidlash kerakki, mutaxassislar kuniga 450 g dan ortiq protein iste'mol qilishni tavsiya etmaydi! Norm 100-170 g gacha o'zgarib turadi.

Jismoniy mashqlar

Muntazam qarshilik mashg'ulotlari skelet mushaklarining ishlashini funktsional yaxshilashni ta'minlaydi. O'quv dasturining o'zi emas, balki charchoqni keltirib chiqaradigan muntazamlik va mashg'ulot yuki muhim ahamiyatga ega.

Muhim: mushak massasini ko'paytirishga qaratilgan o'quv dasturini yaratish printsipiga ko'ra, standart mashg'ulot paytida tanadan ko'ra ko'proq intensivlikdagi yuk bilan jismoniy mashqlarni bajarish kerak.

Kuch mashqlarini to'g'ri bajarish mushaklarning o'sishi uchun zarur yukni beradi. Mushakdagi tolalar soni o'zgarishsiz qoladi, uning tuzilishi (qalinligi) o'zgaradi. Elyafni shimgich bilan solishtirish mumkin - mashg'ulot paytida ular "siqib chiqariladi" va dam olish paytida ular asta-sekin "to'ldiriladi". Quyidagi jihatlar ishtirok etgan tolalar hajmiga ta'sir qiladi:

kuch mashqlarini bajarish texnikasi;
amplituda;
bajarilish tezligi;
ish og'irligi;
yondashuvlar soni.

Professional bodibildingda yondashuvlar soni bo'yicha quyidagi tavsiyalar mavjud: massani qurish uchun 8-9 marta takrorlash kerak, relyefni qurish va mustahkamlash uchun 10-15 marta takrorlash kerak.

Yangi boshlanuvchi erkaklar va ayollar uchun muhim qoida - mashg'ulot jarayonida ishda ishtirok etadigan mushaklar va bo'g'imlarning ishtiroki hissi asosiy vazifadir.

Push-up va squats mushak massasini qurish uchun eng yaxshi mashqlardir. Agar mashg'ulot paytida tizzalar yoki pastki orqa og'riy boshlagan bo'lsa, unda mashq to'g'ri bajarilmaydi.

Mashqdan keyin tiklanish muhim omil hisoblanadi. Tanangizni tinglashga arziydi. Qoida tariqasida, mashg'ulotdan bir necha kun o'tgach, mushaklarda tortishish og'rig'i mavjud. Bu texnikaning to'g'ri bajarilganligining ko'rsatkichidir, mushaklarning massasi oshadi.

Mushaklar o'sishi uchun eng yaxshi vitaminlar

Tanadagi vitamin etishmasligi go'zal tanani yaratishga to'sqinlik qilishi mumkin. Hatto eng yaxshi ishlab chiqilgan o'quv dasturi ham vitaminlar va minerallarsiz yuqori natijalarni bermaydi. Mushaklar o'sishi uchun qanday vitaminlar kerakligini ko'rib chiqing (eng yaxshisi).

Kobalamin (B12 vitamini)

B12 bodibildingchilar tomonidan juda faol ishlatiladi. U mushaklarni qurish uchun alohida qiziqish uyg'otadigan quyidagi fiziologik funktsiyalarga ega:

uglevod almashinuvi;
oqsil sintezini rag'batlantiradi;
asab tolalari sintezida ishtirok etadi;
markaziy asab tizimining ishini rag'batlantiradi;
bosimni tartibga soladi;
yurakni mustahkamlaydi;
yuqori qisqarish kuchi tufayli mushaklarning ish faoliyatini yaxshilaydi.

Vegetarian sportchilar kobalaminning qo'shimcha manbasiga muhtoj. Ularning ko'pchiligi in'ektsiya shaklida in'ektsiya shaklidan foydalanadilar. Vitaminni in'ektsiya qilishdan oldin, dozani va qo'llash usulini aniqlaydigan shifokor bilan maslahatlashing.

B12 vitamini

Biotin

Biotin (Vitamin H) uglevod almashinuvida yordamchi bo'lib, shuningdek, oqsilning so'rilishini yaxshilaydi. U aminokislotalarning metabolizmida yuqori faollikka ega. Mushaklarni energiya bilan ta'minlaydigan jarayonlarga yordam beradi. Uning etishmovchiligi bilan mushaklarning o'sishi juda sekin sodir bo'ladi.

Biotinni o'simlik va hayvonlarning ko'pgina oziq-ovqatlarida topish mumkin. Manbalar: tuxum sarig'i, yong'oq, salat, kartoshka, banan, jo'xori, skumbriya, qizil ikra va boshqalar.

Riboflavin (vitamin B2)

Suvda eriydigan vitamin energiya almashinuvida, yog'lar va minerallarning oksidlanishida ishtirok etadi. Sportchi uchun muhim jarayonlar ushbu vitaminsiz amalga oshirilmaydi:

Tanadagi glyukoza almashinuvi.
Lipidlarning parchalanishi.
Krebs hujayra sikli orqali vodorod ionlarini tashiydi.

Sut va baliq mahsulotlari, yong'oqlar, grechka, yuqori sifatli makaron tarkibida mavjud.

A vitamini

A vitamini (retinol) yog'da eriydigan tuzilishga ega. Protein sintezida ishtirok etadi, metabolizmni normallantiradi, yangi mushak hujayralarining shakllanishida muhim rol o'ynaydi. Kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Retinol etishmasligi bilan mashg'ulotlar samaradorligi yomonlashadi, mushaklarning massasini tiklash qiyinroq.

Sof shaklda u o'simlik va hayvonot mahsulotlarida mavjud: sariyog ', sabzi, atirgul, smorodina, ismaloq, karam, tuxum, pishloq, baliq yog'i va boshqalar.

E vitamini

Har bir sportchiga kerak bo'lgan kuchli antioksidant ta'sirga ega. Intensiv mashg'ulotlar tufayli organizmda toksik erkin radikallar to'planadi. Ushbu yon mahsulotlar ishlashga, mushaklarning o'sishiga salbiy ta'sir qiladi. E vitamini toksinlarga ta'sir qiladi, ularni tanadan "yuvadi". Bundan tashqari, u mushaklarning sog'lom o'sishini qo'llab-quvvatlaydi.

Niatsin (B3 vitamini)

Oksidlanish-qaytarilish jarayonlarida, lipid va uglevod almashinuvida ishtirok etadi. Qon mikrosirkulyatsiyasini yaxshilaydi, tinchlantiruvchi va og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega. Niatsinning asosiy manbalari: mol go'shti jigari, sut mahsulotlari, bug'doy kepagi, dukkaklilar, pishloq, malina barglari, baliq, parranda go'shti.

D vitamini

Bu mushak tolalarining o'sishida katta ahamiyatga ega. Protein sintezida ishtirok etadi, testosteron ishlab chiqarishga ta'sir qiladi. Sog'lom suyak rivojlanishini qo'llab-quvvatlaydi. D vitaminining oziq-ovqat manbalari: seld, qizil ikra, smetana, mol go'shti jigari, sariyog ', tuxum.

D vitamini

Tiamin (vitamin B1)

Mushaklar o'sishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan organik suvda eriydigan komponent. Bundan tashqari, u oqsil sintezida ishtirok etadi, shuningdek, kislorodni to'qimalarga tashishni oshiradi, issiqlik uzatishni oshiradi. Tiamin ismaloq, no'xat, cho'chqa go'shti, mol go'shti, bug'doy noni, sutda mavjud.

Piridoksin (B6 vitamini)

Metabolik stimulyator sifatida ishlaydi. Bu ishlash va chidamlilikka bevosita ta'sir qiladi, bu esa mashg'ulotlar samaradorligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Mushak massasi uchun B6 vitamini yong'oq, gulkaram, ismaloq, kartoshka, qulupnay, gilos, sut mahsulotlarida mavjud.

Askorbin kislotasi (vitamin C)

Suvda eriydigan vitamin oksidlanish-qaytarilish jarayonlarida ishtirok etadi. Bu aniq antioksidant ta'sirga ega. Immun tizimining faoliyatini yaxshilaydi, organizmning infektsiyalarga chidamliligini oshiradi.

Vitaminlarni qanday va qachon qabul qilish kerak

Suvda eriydigan vitaminlarni qabul qilish kuniga ikki marta amalga oshiriladi, chunki ular tezda so'riladi va tanadan chiqariladi. Yog'da eriydigan vitaminlarni iste'mol qilish kuniga 1 marta kamayadi. Qabul qilish kurslari orasidagi tanaffus 1 oy. Vitamin kompleksini ishlatishdan oldin, vitaminlarni qanday qilib to'g'ri ichish kerakligini, shuningdek, foydalanishga qarshi ko'rsatmalarni o'qing. Ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilish ijobiy natijaga olib keladi.

Mushaklarni qurish jarayoni juda mashaqqatli va ko'p kuch talab qiladi. To'g'ri ta'lim rejimi, muvozanatli ovqatlanish va vitaminlarni iste'mol qilish istalgan natijaga erishish imkoniyatini oshiradi.

Professional sportchi nafaqat yuqori formani saqlab qolish uchun sport zalida ko'p vaqt sarflashi kerak. Bundan tashqari, to'g'ri ovqatlanish muhimdir. Bu jismoniy faoliyat bilan birgalikda to'liq ovqatlanish ko'plab jarayonlarni, jumladan, vazn yo'qotish va kilogramm ortishini o'rnatishga yordam beradi.

Sog'lom ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning barcha dalillariga qaramay, odam oziq-ovqat bilan to'g'ri miqdorda mikroelementlar va ozuqaviy moddalarni olmaydi. Bugun biz birinchi navbatda mushaklar uchun qanday vitaminlar kerakligi haqida gapiramiz.

maxsus ovqatlanish

Mushaklarning o'sishiga nima sabab bo'ladi? Biz bu faqat jismoniy mehnatning savobidir, deb o'ylashga odatlanganmiz. Darhaqiqat, yuk ortib ketganda, mushaklar stressni boshdan kechiradi, tolalar yirtilib ketadi. Olingan mikrotraumlar tanaga oziq-ovqat bilan kiradigan oqsil tufayli tiklanadi. Va oqsilni to'g'ri assimilyatsiya qilish uchun mushaklar uchun vitaminlar kerak. Shuning uchun, bugun biz muskullarni yengillashtirish uchun ulardan qaysi biri eng zarur va muhim ekanligi haqida batafsil gapirishga qaror qildik.

Etakchi fitnes-trenerlar intensiv yuklamalar paytida kunlik ehtiyojni qondirish uchun mushaklar uchun vitaminlarni maxsus muvozanatli komplekslar shaklida olish kerakligiga to'liq rozi bo'lishadi. Aks holda, charchoq to'planishi bilan mashg'ulotlar samaradorligi sezilarli darajada kamayadi. Keling, asosiy guruhlarni va ularni qo'llash xususiyatlarini ko'rib chiqaylik.

Qabul qilish xususiyatlari

Ko'rinib turgan zararsizligiga qaramay, mushak vitaminlari ham tanaga zarar etkazishi mumkin, ayniqsa juda ko'p miqdorda iste'mol qilinsa. Shuning uchun, individual tayinlanmasdan, ulardan foydalanish tavsiya etilmaydi. Va ularni qabul qilishdan maksimal foyda olish uchun siz ma'lum bilimlarga ega bo'lishingiz kerak. Quyidagi tasnif bilan tanishish ortiqcha bo'lmaydi:

Suvda eriydigan vitaminlar B va C. Vujudga kirgandan so'ng ular darhol so'riladi va talab qilinmagan qoldiqlar chiqariladi. Shuning uchun, hatto ushbu guruhning sintetik moddalari ham haddan tashqari dozaga tahdid solmaydi. Ammo bu elementlarning iste'moli katta, shuning uchun dietada bu vitaminlarning manbalari har kuni ortiqcha bo'lishi kerak.
yog'da eriydigan vitaminlar. Ularning o'ziga xosligi ular to'plashi mumkinligidadir. Bir tomondan, bu katta plyus, chunki yaratilgan zaxirani juda uzoq vaqt sarflash mumkin. Boshqa tomondan, dozani oshirib yuborish xavfi mavjud.

Keling, mushaklar uchun barcha kerakli vitaminlarni batafsil ko'rib chiqaylik.

A vitamini

Alifbo bu harf bilan boshlanganidek, biz ham ro'yxatimizni retinol bilan boshlamoqchimiz. Va yana qanday qilib, chunki A va E vitaminlari o'sish uchun eng muhim moddalardir. Va bizning mushak to'qimamiz butun tanamiz kabi bir xil qonunlarga bo'ysunadi.

Asosiy A - oqsil sintezi. Lekin bu hammasi emas. Ratsionda ushbu elementning etarli miqdori mavjud bo'lganda, glikogen ishlab chiqarish tezlashadi. Ma'lumki, bu tananing maksimal jismoniy zo'riqish davrida iste'mol qiladigan energiya manbai.

Sportchilar A va E vitaminlarini etarlicha ko'p miqdorda iste'mol qilishlari kerak, chunki jismoniy faollik uning so'rilishini sezilarli darajada buzadi. Bu, ayniqsa, retinol uchun to'g'ri keladi. Organizmga kiradigan A vitaminining katta qismi o'zgarmagan holda chiqariladi. Shuni bilish kerakki, tabiiy manbalar ham bor, ular juda ko'p. Bular sut va pomidor, baliq va qovun, shuningdek, barcha yangi o'tlar.

Yoshlik va faollik favvorasi

Mushaklarni qurish uchun vitaminlar haqida gapirganda, biz tokoferol haqida unutmasligimiz kerak. E vitamini go'zallik va faoliyatning asosiy elementidir. Busiz siz kerakli miqdordagi energiyani olmaysiz. Agar siz mushaklarni jadal sur'atda qurishga qaror qilsangiz, unda siz busiz qilolmaysiz. Bu mushaklar faoliyatini tartibga soluvchi tokoferol. Bundan tashqari, bu sportchilar uchun juda zarur bo'lgan kuch va energiya manbai. Yana bir muhim funktsiya hujayra membranalarining himoyasi bo'lib, ular intensiv mashg'ulotlar paytida ham zarar ko'radi. Bu mushaklarning o'sishiga bog'liq bo'ladi. Biroq, siz faqat vitaminlarga tayanmasligingiz kerak, har bir mushak guruhida sizda qiyin va uzoq ish bor.

E vitaminining asosiy manbalari o'simlik moylaridir. Sovuq presslash orqali faqat qayta ishlanmagan mahsulotni iste'mol qilish kerak. Bundan tashqari, siz dietangizni yeryong'oq va bodom, don va avakado, shuningdek, bargli sabzavotlar bilan boyitib turishingiz kerak.

Quyosh sovg'asi

Yozda D vitamini ultrabinafsha nurlanish ta'sirida tanamizda o'z-o'zidan ishlab chiqariladi. Mushaklar o'sishi jarayonida uning asosiy vazifasi fosfor va kaltsiyning so'rilishini normallashtirishdir. Aynan shu elementlar tufayli mushaklarning qisqarishi sodir bo'ladi. Kuchli mashqlarning davomiyligi ularning intensivligiga bog'liq.

Etarli miqdorda D vitamini bo'lmasa, mushaklarning o'sishi sezilarli darajada sekinlashadi. Bundan tashqari, sport zalida tananing duchor bo'lgan og'ir stressi shikastlanish xavfini sezilarli darajada oshiradi. Mushaklarni mustahkamlash uchun vitaminlar ularning o'sishi va tez tiklanishiga yordam beradi, kaltsiy esa bu mushaklarni ushlab turadigan suyak to'qimalarini mustahkamlaydi. Boshqacha qilib aytganda, ortib borayotgan yuklarga bardosh berish uchun tanaga ko'proq kaltsiy kerak bo'ladi, uning so'rilishi D vitamini bilan birgalikda ancha samarali bo'ladi.

D vitaminini to'liq olish uchun siz yog'li baliq, jigar, tuxum va qo'ziqorinlarni iste'mol qilishingiz kerak. Quyoshli kunlarda esa toza havoda ko'proq bo'lish juda muhimdir.

B vitaminlari

Mushaklarni tiklash uchun vitaminlarni hisobga olgan holda, siz ushbu maxsus suvda eriydigan guruhga alohida e'tibor berishingiz kerak. B vitaminlari barcha metabolik jarayonlarga, shu jumladan mushaklarning o'sishiga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu protein hazm qilish va mushaklarni qurish uchun asosiy elementdir. Fitnes murabbiylari bu mushaklar uchun eng yaxshi vitaminlar ekanligiga rozi. Aynan ular energiya ishlab chiqarishda ishtirok etadilar, mushaklarning qo'zg'aluvchanligini oshiradilar, mushaklarning qisqarishini tezlashtiradilar va mushak massasini qurishda yordam beradilar.

S vitamini

Biz mushaklar uchun zarur bo'lgan vitaminlar ro'yxatini tugatamiz. Va eng foydali moddalar ro'yxatiga oddiy askorbin kislota kiradi. Bu tanaga ko'p qirrali ta'sir ko'rsatadi va mushaklarni qurish jarayonida bevosita ishtirok etadi. Aynan S vitamini tufayli tanaga kiradigan oqsilning assimilyatsiyasi sodir bo'ladi. Lekin bu hammasi emas. Askorbin kislotasi kollagen hosil bo'lishida ishtirok etadi, bu biriktiruvchi to'qimalarni mustahkamlaydi va og'ir yuklardan aziyat chekadigan bo'g'inlarni tiklaydi. S vitamini deyarli barcha meva va sabzavotlarda mavjud.

To'g'ri kompleksni tanlash

Mushaklar uchun zarur bo'lgan vitaminlar tanamizga har kuni asosiy oziq-ovqat bilan birga kelishi kerak. Biroq, haddan tashqari yuk ostida an'anaviy quvvat etarli emas. Shuning uchun siz dietangizni maxsus komplekslar bilan to'ldirishingiz kerak. Va bu guruhda birinchi bo'lib sink preparatlari. Siz tez-tez sport do'konlarida testosteron stimulyatorlarini yoki ZMAlarni topishingiz mumkin. Ular rux, magniy va B vitaminlarini o'z ichiga oladi, ammo ularning narxi etarli darajada yuqori emas.

Shu bilan bir qatorda, siz "Sinkteral" ni tanlashingiz mumkin Bir tabletka tanani 45 mg elementar sink bilan ta'minlaydi. Va ZMA ning barcha boshqa komponentlarini an'anaviy vitamin-mineral komplekslardan olish mumkin.

Arzon narxda sport ovqatlanishi

Ixtisoslashgan do'konlarda hamma narsa haqiqatan ham juda qimmat. Shuning uchun, dorixonada mushaklar uchun vitaminlarni tanlashni o'rganing. Va zamonaviy komplekslarning eng yaxshisi - "Elevit Pronatal". Ha, homilador ayollar uchun mo'ljallangan. Shuning uchun u o'sish uchun zarur bo'lgan juda ko'p makro va mikroelementlarni o'z ichiga oladi. "Elevit Pronatal" tarkibida mushaklarning o'sishi va rivojlanishi uchun muhim bo'lgan so'l va mikroelementlar, masalan, piridoksin gidroxlorid, askorbin kislotasi, D vitamini, kaltsiy va magniy, temir va sink mavjud. Yuqori jismoniy kuchga ega bo'lgan sportchilar kuniga ikkita tabletka olishlari mumkin.

Universal dori "Vitrum"

Qoidaga ko'ra, mashhur dorixona komplekslari sportchilar uchun juda mos kelmaydi, chunki ular oddiy jismoniy faoliyatga ega odamlar uchun mo'ljallangan. Yoqimli istisno - nisbatan arzon va muvozanatli Vitrum. U mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlarni, shuningdek, ajoyib minerallar to'plamini o'z ichiga oladi. Bir tabletka bilan tana kaltsiy va magniy, kaliy va temir, mis va sink, xrom va marganets, qalay va nikel, kremniy va vanadiy, fosfor va molibden, selen va yod oladi. Ushbu kompleksning yagona kamchiliklari temir etishmasligidir. Sportchilarga kuniga bir vaqtning o'zida tushlik va kechki ovqatda ikkita tabletkadan foydalanish tavsiya etiladi.

Bugungi bozorda muqobil

Agar yuqorida tavsiya etilgan komplekslar qo'shni dorixonalarda sotilmasa yoki ularni doimiy ravishda qabul qilish uchun pulingiz bo'lmasa, siz keng tarqalgan va ommaboplarni tanlashingiz mumkin. Bu rus Complivit. Yaxshi sifat va Chexiya preparati "Duovit". Biroq, u sportchilar orasida keng mashhurlikka erisha olmadi, chunki planshetlar juda katta va ular bir vaqtning o'zida ikkitadan olinishi kerak.

Xulosa o'rniga

Agar siz professional sportchining yo'lini tanlasangiz, unda ovqatlanish masalasi siz uchun juda keskin bo'ladi. Faqat muvozanatli ovqatlanish bilan rejalashtirilgan balandlikka erishish mumkin. Shu bilan birga, ixtisoslashgan bo'limlarda qimmat komplekslarni sotib olishning hojati yo'q. Turli xil menyuni saqlash, shuningdek, yaxshi vitamin va mineral komplekslarni olish kifoya. Bo'sh vaqtingizda esa sport bo'limiga yoziling va tanangiz ustida ishlashni boshlang. Tez orada siz birinchi natijalarga erishasiz. Agar dastur tanangizning imkoniyatlarini etarli darajada baholay oladigan va keraksiz stresssiz yukni asta-sekin oshirishga yordam beradigan professional murabbiy tomonidan ishlab chiqilgan bo'lsa, ular yanada yuqori bo'ladi.

Anabolik gormonal dorilarni ishlatmasdan tezda mushak massasini olishni yoki kilogramm berishni xohlaysizmi? Afsuski, siz hech narsa olmaysiz. Ammo to'g'ri tuzilgan parhez, intensiv mashg'ulotlar, yaxshi uzoq uyqu va qonuniy dorixona mahsulotlari asta-sekin sizning maqsadingizga erishish va sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradi, eng muhimi, erishilgan natijalarni mustahkamlash va saqlashga yordam beradi.

Bodibildingchilar uchun tasdiqlangan farmatsevtik preparatlar ro'yxati

Mushak massasini olish uchun tayyorgarlik

Mushak massasini ko'paytirish uchun quyidagi dorilar dorixonalarda retseptisiz sotiladi, ammo professional bodibilderlar tomonidan ishlatiladigan mahsulotlar kabi aniq ta'sirga ega emas. Ammo ularni ishlatishdan oldin siz ko'rsatmalarni diqqat bilan o'rganib chiqishingiz kerak va mutaxassisning yordamiga murojaat qilish va yaxshi ishlab chiqilgan parhez va mashg'ulotlar orqali muvaffaqiyatga erishish yaxshiroqdir.

Metilurasil- bu vosita ajoyib anabolik hisoblanadi, chunki u anti-katabolik ta'sirga ega va yangi hujayralarni yaxshi tiklaydi. Ushbu preparat mashqlar orasidagi tiklanish vaqtini qisqartirishga imkon beradi. Preparat bosh og'rig'i va bosh aylanishidan tashqari deyarli hech qanday nojo'ya ta'sirga ega emas.

Ovqatdan keyin kuniga 6 marta 0,5 mg metilurasilni oling.

Trimetabol- Kuchli anabolik ta'sirga ega bo'lgan massa olish uchun ajoyib vosita. Sirop bolalarda ishtahani yaxshilash, ovqat hazm qilish va ovqatni assimilyatsiya qilish jarayonlarini yaxshilashga qaratilgan. Sportchilar kuniga 60 mg gacha bo'lgan yuqori dozalarda foydalanadilar.

Bunday dozalarda sirop markaziy asab tizimiga kuchli ta'sir ko'rsatadi va allaqachon oshirilgan dozaning bir dozasi sizni juda uyquchan qiladi.

tiroksin- metabolizmni yaxshilaydigan, shuningdek, hujayra darajasida to'qimalarning o'sishiga ta'sir qiluvchi dori. Metabolizmga va ayniqsa oqsilga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tananing oksidlanish jarayonlariga ta'sir qiladi.

Preparatning ta'siri dozaga bog'liq. El-tiroksin oz miqdorda anabolik ta'sirga ega. O'rtacha dozalarda preparatning ta'siri markaziy asab tizimini rag'batlantirishga qaratilgan va yuqori dozalarda qalqonsimon bezni ogohlantiruvchi gormon ishlab chiqarishni kamaytiradi.

Preparat har qanday kelib chiqadigan hipotiroidizm, diffuz eutiroid guatr kabi kasalliklarni davolashda gormonlarni almashtiruvchi vositadir, shuningdek Graves kasalligi va Hashimoto otoimmün tiroiditi davolashda qo'llaniladi. Sport qo'shimchasi sifatida optimal doz kuniga 25 mg bo'ladi. Preparat ovqatdan yarim soat oldin och qoringa olinishi kerak.

Preparat bir qator yon ta'sirga ega. Yuqori dozalarda yoki dozaning keskin oshishi bilan preparat yurak-qon tomir tizimida taxikardiya, aritmiya, angina pektorisi, shuningdek ekstremitalarning titrashi va hatto uyqu buzilishi ko'rinishidagi nosozliklarni keltirib chiqaradi. Preparatni qabul qilishdan asossiz tashvish va tashvish hissi paydo bo'lishi mumkin. Allergik reaktsiyalar mumkin.

Siz bilishingiz kerakki, anabolik gormonal dorilar levotiroksinning oqsil molekulalari bilan aloqasini o'zgartirishi mumkin, bu esa preparatning ta'sirini oshiradi.

Vitaminlar va minerallar

B vitaminlari

B1 tiamin; B12 siyanokobalamin; B6 piridoksin- "B" guruhining barcha vitaminlari organizmdagi metabolik jarayonlarda muhim rol o'ynaydi. Metabolizm va ishtahani yaxshilang. Markaziy asab tizimiga ijobiy ta'sir. Ko'pincha barcha sport turlari sportchilari tomonidan in'ektsiya shaklida qo'llaniladi. Folik kislota (B9)- immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradigan va oqsil almashinuvida rol o'ynaydigan vitaminlarga ishora qiladi. Qanday foydalaniladi: ovqatdan oldin kuniga 3 marta 1-2 gramm.

Asparkam- preparat turli sport turlari bo'yicha ko'plab sportchilar tomonidan qo'llaniladi. Bu elektrolitlar almashinuviga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, tanadagi kaliy va magniy zahiralarini to'ldiradi, bu yurak ritmining buzilishini oldini oladi va mushaklarning kramplarini olib tashlaydi. Asparkam to'g'ridan-to'g'ri anabolik xususiyatlarga ega emas va uning organizmga ta'siri yordamchi xususiyatga ega, ammo sportchining tanasida etarli miqdorda kaliy va magniy kuch va chidamlilikni sezilarli darajada oshiradi. Bodibildingda asparkam kuniga 200 mg dan oshmaydigan kichik dozalarda olinadi. Dozani ikki yoki uchta teng qismga bo'lish va ovqatdan keyin olish kerak.

kaltsiy glitserofosfat- preparat organizmdagi kaltsiy darajasini to'ldiradi va anabolik jarayonlarda sinergik ta'sir ko'rsatadi. Ushbu preparat sportda qo'llanilmaydi, chunki uning ta'siri sport natijalariga erishishda ahamiyatsiz. Preparatni kuniga ikki marta, ovqatdan keyin 200-400 mg dan olish kerak.

Glutamik kislota- oqsil almashinuvida va mushak tolalari qurilishida rol o'ynaydigan eng muhim muhim bo'lmagan aminokislotalardan biri bo'lib, azot almashinuvida ishtirok etadi. Glutamin o'sish gormoni sekretsiyasini kuchaytiradi. Ushbu aminokislotalarning sportdagi dozalari juda katta, har bir dozada 10 g gacha.

Trimetazidin- preparat hujayradagi ATP darajasini saqlaydi va hujayralarni kislorod bilan oziqlantiradi. Preparat tanani jismoniy faoliyatga chidamli qiladi. Vaqti-vaqti bilan kompleksdagi sportchilar tomonidan olinadi. Maksimal sutkalik doza 70 mg ni tashkil qiladi.

Ekdisten- preparat tananing samaradorligini oshirishga qaratilgan. Preparat kuchli mashg'ulotlar paytida sportchilar tomonidan faol qo'llaniladi. Sportchilar preparatni kuniga uch marta 0,001 mg dan qo'llashadi. Yon ta'siri zaif asab tizimiga ega bo'lgan odamlarda uyqusizlik va bosimning oshishi shaklida namoyon bo'ladi.

Riboksin- Bu dori yurak uchun vitaminlar deb ham ataladi. Bu yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilaydi, hujayralarning yangilanishiga yordam beradi va ma'lum darajada ATP sintezidan oldin bo'ladi. Ko'pgina sportchilar ushbu preparatni yurak-qon tomir etishmovchiligining oldini olish va anabolik vosita sifatida qabul qilishadi, uni metabolik jarayonlarni yaxshilashga qaratilgan boshqa dorilar bilan birgalikda ishlatishadi. Bodibildingda preparat yuqori dozalarda qabul qilinadi, ular kuniga 3000 mg ga etadi va uch dozaga bo'linadi.

Kaliy orotat- anabolik gormonal bo'lmagan vositadir. Bu DNK darajasida oqsil ishlab chiqarishga ta'sir qiladi. Preparat oqsil almashinuvini buzgan holda qo'llaniladi. Ishtahani va to'qimalarning yangilanishini rag'batlantiradi. Sportchilarning kaliy orotatini qabul qilishlari odatiy hol emas. Preparat och qoringa kuniga 3 marta maksimal 500 mg dozada olinadi.

S vitamini, askorbin kislotasi- organizmning oksidlanish jarayonlariga va jinsiy gormonlar ishlab chiqarilishiga ta'sir qiluvchi asosiy vitaminlardan biri. Bu immunitet tizimini mustahkamlovchi yordamchi vositadir. Preparatning maksimal sutkalik dozasi 1 grammni tashkil qiladi, uni ikki primaga bo'lish kerak.
Vitamin komplekslari- vitamin komplekslari o'nlab vitamin va minerallardan iborat. Bir necha hafta davom etadigan kursda olingan.

Baliq yog'i- tarkibida ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud: omega-3, 6 va 9, metabolizmda va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashda muhim rol o'ynaydi. Har bir inson baliq yog'ini olishi kerak. Preparatning standart dozasi 1000 mg ni tashkil qiladi, u ikki dozaga bo'linadi.

Leuzea maral ildizi- o'simlikka asoslangan dori, vitaminlar va iz elementlariga boy, ammo bugungi kunda farmakologik kompaniyalar leuzea ildizi damlamasidagi kabi bir xil komponentlarni o'z ichiga olgan, ammo qulayroq shaklda muqobil mahsulotlarning keng assortimentini taklif qilishlari mumkin. Qo'llash usuli va dozasi preparatning shakli va dozasiga bog'liq.

Gematogen- bu temir tanqisligi va kamqonlikdan aziyat chekadigan odamlar uchun ajoyib vositadir, chunki uning tarkibida albuminlar (juda eriydigan oqsillar) va temir mavjud. Sportchilar uchun gematogen vitamin komplekslari va boshqa yordamchi preparatlar bilan bir qatorda foydalidir, ammo mushaklarning rivojlanishida alohida rol o'ynamaydi, chunki kerakli komponentlar soni kam.
Testosteronni ko'paytirish uchun dorilar

O'simliklarga asoslangan preparatlar Tribulus"- endogen testosteron ishlab chiqarishga ta'sir qiluvchi dorilar. Preparat gipotalamus-gipofiz-moyak yoyini rag'batlantiradi. Ammo amalda uning ta'siri shunchalik kichikki, sportchilar hech qanday ta'sirni sezmaydilar. Preparatning maksimal sutkalik dozasi 1500 mg ni tashkil qiladi.

"Pampa" ni ko'paytirishga tayyorgarlik

Agapurin- qon tomirlarining devorlariga va ularni kengaytirish qobiliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan vosita. Preparat trombotsitlar sonini kamaytiradi, qonni suyultirishga yordam beradi. Preparat qon tomirlarining elastikligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va miyokard gipoksiyasi xavfini kamaytiradi. Preparat periferik tomirlarda qon aylanishini yaxshilash va to'qimalarni kislorod bilan ta'minlashga qaratilgan. Preparat turli xil etiologiyalardan kelib chiqqan qon aylanishini buzgan holda qo'llaniladi. Preparat deyarli barcha tizimlarga tegishli bo'lgan bir qator yon ta'sirga ega.

Preparatni ko'p miqdorda suv bilan ovqatdan keyin olish kerak. Preparatning standart dozasi 200 mg ni tashkil qiladi, u uch dozaga bo'linadi. Preparat in'ektsiya shaklida ham mavjud. In'ektsiyalarda doz kamroq bo'ladi. Kuniga 100 mg ni tashkil qiladi.

Organlar va to'qimalarni qon bilan ta'minlashni yaxshilaydigan vositalar

Pentoksifillin, Piratsetam, Trental- periferik qon aylanishini yaxshilashga qaratilgan mablag'lar. Ushbu dorilarning dozasi shifokor tomonidan belgilanadi.

Vinpotsetin- preparat qon aylanishini yaxshilaydi va qon tomirlarining devorlarini mustahkamlaydi.

Mildronat- mahsulot mushaklarning intensiv ishidan keyin parchalanish mahsulotlarini olib tashlaydi va mushaklarni kislorod bilan boyitadi. Kuchli mashqlardan keyin mushaklarni tiklash uchun ajoyib yordam. Mildronat turli xil parhez qo'shimchalari va sport qo'shimchalariga qo'shiladi. Preparat yurak etishmovchiligini (surunkali shakl), olib tashlash belgilari bilan miyaning qon aylanishining buzilishini davolashda qo'llaniladi.

Yon ta'siri juda kam uchraydi va allergik reaktsiyalar yoki yurak urish tezligining oshishi sifatida namoyon bo'ladi.

Og'irlikni yo'qotadigan dorilar va yog 'yoqish vositalari

Yohimbin gidroxloridi- energiya xususiyatlariga ega, u vosita faolligini oshiradi, periferik qon bosimini oshiradi, quvvatni oshiradi. Markaziy asab tizimini rag'batlantiradi. Preparat zaharli emas va sportchilar tomonidan energetik ichimlik sifatida ishlatiladi. Yohimbin gidroxloridi kuniga uch marta, 1-2 tabletkadan olinadi.

Guarana Bu kofein miqdori yuqori bo'lgan energetik ichimlikdir. Uni mashg'ulotdan oldingi komplekslarda yoki yog 'yoqilg'ichlarida topish mumkin. Dozalar ishlatiladigan moddaning shakliga bog'liq.

Karnitin- mushaklarga va aerobik mashqlar paytida yog'ni tashish, uni energiyaga aylantirish vositasi. Ko'pgina yangi sportchilar Internetdagi ma'lumotlarni o'qib, qo'shimchani faol ishlatishlariga qaramay, uning ta'siri juda abartılıdır. Dozalar ishlatiladigan moddaning shakliga va qo'llash maqsadiga bog'liq.

Beta-2 agonistlari va Beta-2 lokatorlari- astmani davolashga qaratilgan dorilar guruhi, ammo kuchli yog 'yoqilg'isi sifatida "quritish" uchun bodibildingda keng qo'llaniladi. Ushbu guruhdagi dorilar bir qator jiddiy yon ta'sirga ega va ularning ta'siri barcha sportchilarga taalluqli emas. Eng mashhur dorilar quyidagilardir: klenbuterol, tuzlar, ketotifen. Ushbu guruhdagi barcha sanab o'tilgan dorilar retsept bo'yicha dorixonada chiqariladi va tarkibida giyohvand moddalarning hosilalari mavjud.

Energiya

Safinor- umumiy tonik.

Kofein, kofein natriy benzoat- e'tibor va reaktsiyalarni yaxshilashga qaratilgan preparat. Preparat markaziy asab tizimining stimulyatori sifatida ishlatiladi va sportda uni qo'llash foydasiz, hech bo'lmaganda "yakkaxon" dori-darmonlarni qabul qiladi.
Adaptogenlar

Aralia Manchurian- bu adaptogen ko'pincha bodibildingda ishtahani oshirish uchun yordam va ginseng ildiziga o'xshash engil tonik ta'sir sifatida ishlatiladi. Araliaceae dan preparat markaziy asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. U shakarni sezilarli darajada kamaytiradi va diabetga qarshi kurashda qo'llaniladi.

Adaptogen 50 mg tabletkalar shaklida mavjud, preparatning sutkalik dozasi 50-100 mg.

Preparatni qabul qilishda yon ta'sirlar paydo bo'ladi, masalan:

uyqusizlik;
yuqori qon bosimi;
turli xil allergik reaktsiyalar.

Rhodiola rosea- markaziy asab tizimiga ta'sir qilish orqali hayotiylikni oshiradigan, mushak tolalari ishiga ta'sir qiluvchi, ularning kuchini oshiradigan adaptogen o'simliklardan biri. Immunitet tizimini rag'batlantiradi.

Ginseng damlamasi Bu tonik va adaptogen vositadir. Chidamlilik va kuchni oshirishi mumkin. Damlamasi qon bosimini oshiradi va engil diabetik ta'sirga ega. Ginseng damlamasi ko'p miqdorda mikroelementlar va B guruhi vitaminlarini o'z ichiga oladi. Sport qo'shimchasi sifatida preparatni kuniga 2 marta 15 mg terapevtik dozada olish kerak.

Fermentlar

Festal- Bu oshqozon osti bezi fermentlarini o'z ichiga olgan vositadir va ovqat hazm qilishga ta'sir qiladi, shuningdek, pankreatit belgilarini kamaytiradi. Sportda ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun yordamchi vosita sifatida foydalanish mumkin. Festal odatda ovqatdan oldin 1-2 tabletka olinadi.

Sitokrom c hujayra regeneratsiyasida rol o'ynaydigan fermentdir. Alohida vosita sifatida u sportda qo'llanilmaydi.

Antiestrogenlar va estrogen blokerlari

Anastrozol- estrogen blokerlari guruhiga kiradi. Anastrozol estrogen ishlab chiqarishni 80% ga kamaytiradi. Preparat sut bezlarining malign shishi bilan kurashishga qaratilgan. Anabolik steroidlarni qabul qiluvchi sportchilar tomonidan keng qo'llaniladi. Preparat kuniga 1 gramm dozada olinadi.

Tamoksifen- ko'krak bezi saratonini davolashga qaratilgan antiestrogenlar guruhidan dori. Anabolik steroidlarni qabul qiladigan sportchilar ko'pincha tsikl terapiyasidan keyingi bosqichda tamoksifenga murojaat qilishadi. Maqsadli organlarga tushadigan modda estrogen retseptorlarida joy oladi va shu bilan o'sma jarayonlarining rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Preparatning nojo'ya ta'siri juda jiddiy bo'lib, sportchilar kuniga kamida 5 mg dozada qabul qilinganidan keyin bir necha kundan keyin preparatni qabul qilishni to'xtatishga majbur bo'lishlari odatiy hol emas.

Bromokriptin aniq sedativ xususiyatga ega bo'lgan dofamin retseptorlarini ogohlantiruvchi vositadir. Sportda bu mutlaqo foydasiz, prolaktinning haddan tashqari ta'siri bundan mustasno, bu sut bezlarining yaxshi xulqli o'smasi (jinekomastiya) rivojlanishiga olib kelishi mumkin, bu gormonal anabolik vositalarga murojaat qiladigan sportchilarning keng tarqalgan kasalligi. Bundan tashqari, somatotropin (o'sish gormoni) ishlab chiqarishni kamaytiradi, uning miqdori testosteron miqdoriga ta'sir qiladi, muvozanat hosil qiladi. Inson tanasida o'sish gormoni darajasi qanchalik past bo'lsa, testosteron darajasi shunchalik yuqori bo'ladi va aksincha.

Gepatoprotektorlar

Metionin- jigarning metabolik jarayonlarida muhim rol o'ynaydigan aminokislota. Hujayralarning yangilanishini rag'batlantiradi va metabolizmni yaxshilaydi. Ko'pgina sportchilar ushbu preparatni PCT bosqichlarida (terapiya kursidan keyin) jigar hujayralarining yangilanishini tezlashtirish va metabolik jarayonlarni normallashtirish vositasi sifatida o'z ichiga oladi. PCT bo'yicha jigarni tozalash uchun bodibildingchilar kuniga 3 marta 4 tabletka olishadi.

Karsil silymarin- jigar kasalliklarini davolashga qaratilgan dori. Zamonaviy dori vositalari fonida mutlaqo foydasiz. Bodibildingda bu kontrendikedir, chunki silymarin juda kuchli estrogenga o'xshash ta'sirga ega va testosteronni dihidrotestosteronga aylantiradi.

Shakarni kamaytiradigan dorilar

Diabeton va Diabeton mv- dori mashqlar yoki parhez bilan qon glyukozasini kamaytirish mumkin bo'lmagan hollarda diabetga qarshi kurashish uchun mo'ljallangan. Ushbu preparat insulin (eng kuchli anabolik gormon) sinteziga qaratilgan bo'lishiga qaramay, uning ta'siri sportchi uchun aniq natijaga erishish uchun etarli emas, ammo diabet rivojlanish xavfi juda yuqori. Sportchilar bu preparatni qo'llamaydilar.

Metformin Qon shakar darajasini pasaytiradigan dori. Ushbu preparat bodibildingchilar tomonidan qo'llanilmaydi. Dozaj shifokor tomonidan belgilanadi.

Sportchilarning mashg'ulotlariga ta'sir qilmaydigan dorilar

papaverin gidroxloridi- turli etiologiyalarning qon bosimini normallashtirishga qaratilgan antispazmodik vosita. 1 tabletkadan kuniga 2-3 marta.

Fenibut- asab tizimiga ta'sir qiladi va sedativlarning sinergisti sifatida ishlaydi. U tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega. Dozalar shifokor tomonidan belgilanadi.

Eskusan- dekonjestan va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega va varikoz tomirlarini davolashga qaratilgan. Sportda bu foydasiz, chunki kuchliroq dorilar mavjud.

Bodibildingda farmatsevtik preparatlarning ish sxemalari va kurslari

Ommaviy daromad uchun

Massa olish uchun ajoyib kompleks qabul qilish bo'ladi B vitaminlari va glutamik kislota bilan trimetabola. Bunday kompleks bilan tez uglevodlarni chiqarib tashlash va ovqatlanishga alohida e'tibor berish maqsadga muvofiqdir, u muvozanatli bo'lishi kerak. Glutamik kislotaga qaramay, protein miqdorini oshiring. Muqobil go'sht va dengiz mahsulotlari. Sut mahsulotlarini dietangizga kiriting va ularni yotishdan oldin iste'mol qiling.

Sxema № 1

Trimetabol - har ovqatdan oldin ovqatdan bir soat oldin 30 mg. Ushbu kompleks bilan siz kamida 6 marta ovqatlanishingiz kerak.
Glutamik kislota - kuniga uch marta 5-10 gramm, ovqatlanish oralig'ida.
Vitamin B kompleksi - ovqatdan keyin sutra oling. Muayyan doza yo'q, vazn ortishi uchun terapevtik doza etarli, bu har bir kompleks uchun farq qiladi.

Ushbu preparatlarni qo'llashda oqsillar miqdori 1 kg tana vazniga kamida 2 gramm, uglevodlar esa 1 kg vazniga 3-4 gramm iste'mol qilinishi kerak.

Kurs davomiyligi 14 kun

Sxema № 2

Sportchining tanasini qo'llab-quvvatlaydigan va hatto uning immunitetini oshiradigan yana bir ajoyib kompleks.

Riboksin 1000 mg dan kuniga 3 marta ovqatdan keyin;
Metilurasil kuniga 6 marta, ovqatdan keyin 0,5 mg;
Mildronat mashg'ulotdan oldin kuniga 2 marta.

Kursning davomiyligi 21 kun.

Ushbu dorilarni qo'llashda ovqatlanishga alohida e'tibor berilishi kerak. Dori vositalaridan foydalanganda oqsillarning minimal miqdori 1 kg tana vazniga kamida 2 gramm, uglevodlar esa 1 kg vazniga 3-4 gramm bo'lishi kerak.

Kilo yo'qotish uchun

Og'irlikni yo'qotganda, siz past karbongidratli tuzsiz dietaga rioya qilishingiz kerak. Yog'larni energiyaga tashishni oshirish uchun siz quyidagi dorilarni qabul qilishingiz kerak:

L-karnitin, kuniga ikki marta 1000 mg, ertalab va kechqurun yoki ertalab va mashg'ulotdan oldin;
Kofein, yohimbin va guarana asosidagi yog 'yoqilg'ilari mashg'ulotlardan oldin ko'rsatmalarga muvofiq, kunlik normadan oshmasdan olinadi;
Vitamin komplekslari. Ayniqsa, vitamin etishmasligi va noto'g'ri ovqatlanish davrida muhim ahamiyatga ega. Dozani oshirib yubormaslik uchun individual vitaminlarni qo'shimcha ravishda ishlatish istalmagan. Qabul qilish muddati 20-30 kun;
Asparkam diet tufayli yuzaga keladigan kaltsiy yo'qolishi tufayli kramplar, suyaklarning yo'qolishining oldini olish uchun kerak. Kuniga ikki marta 100 mg oling.

Kurs 2 oydan ortiq davom etmaydi.

Kuchni oshirish uchun

Kuch uchun mashq qilishda energetik ichimliklar mos keladi. Eng yaxshi variant quyidagi moddalarni o'z ichiga olgan mashg'ulotdan oldingi komplekslar bo'ladi:

Yohimbin gidroxloridi;
Guarana;
kofein;
kreatin;
Vitaminlar, minerallar, aminokislotalar.

Muhim! Mashqdan oldingi komplekslar va vazn yo'qotish uchun komplekslarda efedrin moddasidan saqlaning - giyohvand moddalarga o'xshash, markaziy asab tizimi va yurak-qon tomir tizimiga salbiy ta'sir qiladi.

Natijalar

Sport natijalariga erishish uchun sportchi bir nechta qoidalarga amal qilishi kerak.

Birinchidan, u ko'p dam olishi kerak, chunki uyqu paytida tanada tiklanish jarayonlari boshlanadi.

Ikkinchidan, sportchining tanasida katabolik jarayonlar boshlanmasligi uchun ovqatlanish har xil va tez-tez bo'lishi kerak.