Які вітаміни потрібні для набирання ваги. Вітаміни для м'язів: які найкращі? Нарощування, зміцнення та відновлення м'язів Вітаміни для набору м'язової маси для чоловіків

Чи може дефіцит вітамінів стати на заваді на шляху створення тіла вашої мрії? Розглянемо 5 найкращих вітамінів для зростання м'язів та відновлення після тренінгу.

Поки ви їдете або йдете додому з тренажерного залу, на клітинному рівні відбувається зростання та відновлення м'язової тканини. Ці процеси залежать у тому числі від різних мінералів та вітамінів. Хоча останні зазвичай є у збалансованому харчуванні, багато спортсменів виявляють, що недолік певних речовин призводить до погіршення спортивних результатів. Представляємо вашій увазі

1. Вітамін А

Вітамін А незаслужено забутий у промисловості спортивного харчування. Він добре відомий своїм позитивним впливом на здоров'я очей, але багато інших його ефектів часто ігноруються. Вітамін А корисний для спортсменів, оскільки він підтримує синтез м'язового протеїну та, відповідно, зростання м'язів. Рівні цієї речовини в організмі знижуються зі збільшенням білкового синтезу. Це з тим, що його використовують при розщепленні білка під час відновлення м'язової тканини.

Якщо ці слова вас не вражають, можливо вас переконає той факт, що вітамін А прямо впливає на тестостерон, найпотужніший анаболічний гормон. Під час проведення дослідження за участю 102 підлітків, які страждають на затримку статевого дозрівання, вітамін А та залізо показали такий же позитивний ефект, як і гормональна терапія (оксандролон і тестостерон).Це свідчить про те, що дефіцит вітаміну А може негативно вплинути на виробництво тестостерону у чоловіків різного віку.

Нарешті, вітамін А відіграє важливу роль у забезпеченні міцності кістково-м'язової системи, сприяючи розвитку кісток та дозрівання молодих клітин.

2. Вітамін D

Вітамін D (кальциферол) має велике значення для зростання м'язової маси та відновлення. Кальциферол унікальний тим, що організму потрібна дія прямих сонячних променів для стимуляції його виробництва. Звичайно, ми всі чули, що вітамін D важливий для запобігання хворобам, таким як розм'якшення кісток у дорослих і рахіт у дітей, і що безліч людей страждають від нестачі цієї речовини. Але як він може вплинути на зростання м'язів та відновлення?

Можливо, ви здивуєтеся, але вітамін D є найважливішим з усіх вітамінів, коли йдеться про виробництво тестостерону!

Деякі дослідження показали, що вживання добавок із цим вітаміном у порівнянні з прийомом плацебо значно збільшує вибухову силу у дорослих після 12 тижнів силових тренувань.

Вітамін D також відіграє ключову роль у синтезі білка, що частково пов'язане з його впливом на продукцію тестостерону. Згідно з дослідженнями, добавки вітаміну D призводять до збільшення тестостерону на 20% у чоловіків із низьким рівнем цього анаболічного гормону.Крім того, кальциферол є важливим для здоров'я кісток. Працюючи у зв'язці з магнієм та кальцієм, він підтримує розвиток кісткової тканини.

Читайте також:

3. Вітамін С

Вітамін С є одним із найпопулярніших вітамінів на планеті. У всіх колись була застуда, і лікар радив їсти «аскорбінку». Але чи корисний цейвітамін для зростання та відновлення м'язів?

По-перше, аскорбінова кислота – це сильний антиоксидант, який допомагає захистити м'язові клітини від руйнівної дії вільних радикалів. По-друге, вона допомагає організму синтезувати тестостерону та інших анаболических гормонів. По-третє, вітамін С сприяє утворенню колагену – білка, що є основним компонентом сполучних тканин.

Колаген збільшує стійкість суглобів, внаслідок чого ви зможете піднімати більш важкі ваги з меншим ризиком травмування.

Нарешті, вчені Університету Північної Кароліни виявили, що прийом вітаміну С до та після тренування знижує м'язову хворобливість та запобігає окисленню глутатіону, дуже потужного антиоксиданту.Це дуже важливо, оскільки синдром відстроченого м'язового болю (крепатура) – не найприємніше відчуття, а аскорбінова кислота знижує його на клітинному рівні.

4. Вітамін Е

Вітамін Е застосовується у різних цілях. Багатьом людям він відомий лише як засіб проти розтяжок та інших дефектів шкіри.

Є добрі новини і для спортсменів.

Вітамін Е – дуже потужний антиоксидант, що допомагає захистити цілісність клітин.

Інтенсивний тренінг призводить до появи вільних радикалів в організмі, які є токсичними побічними продуктами клітинного дихання. Накопичення цих частинок у тілі викликає погіршення працездатності, зростання м'язів, відновлення та імунітету. Вітамін Е впливає на вільні радикали та «вимиває» їх з організму. Кінцевим результатом є зниження окислювального стресу та зменшення м'язового ушкодження.

Крім того, вітамін Е вивчається як засіб природної профілактики та лікування атеросклерозу сонних артерій (звуження артерій внаслідок окислювального стресу).Таким чином, вітамін Е здатний підтримувати м'язове зростання та прискорювати відновлення завдяки його позитивному впливу на кров'яний тиск. Це дозволяє більшій кількості поживних речовин у крові потрапляти у працюючі м'язи.

Нижче наведено опис усіх вітамінів, необхідних у тому, щоб твої м'язи росли як у дріжджах. Але не забувай: останнє можливе лише за умови активних тренувань.

1. Кобаламін (вітамін B12)

Забезпечує вуглеводний обмін та підтримання тканини нервової системи (спинний мозок та нерви, які передають сигнали від мозку до м'язової тканини). Стимулювання м'язів за допомогою нервових клітин є важливим кроком у скороченні, координації та зростанні м'язів.

B12 доступний лише у продуктах тваринного походження: яловичина, курка, риба, свинина тощо.

2. Біотин

Відіграє найважливішу роль у метаболізмі амінокислот та виробництві енергії з різноманітних джерел. На замітку: бодібілдери, які їдять сирі яєчні білки, одержують речовину, яку називають Адвін. Ця речовина блокує поглинання біотину.

Джерелами біотину є: яєчний жовток, печінка, нирки, підшлункова залоза, молоко, соя та ячмінь.

3. Рибофлавін (вітамін B2)

Активно бере участь у трьох основних процесах:

1. метаболізм глюкози;
2. окиснення жирних кислот;
3. курсування водню через цикл Кребса (відомий як цикл лимонної кислоти, де певні молекули розпадаються на енергію у формі АТФ).

Для побудови об'ємних м'язів рибофлавін пов'язаний із білковим обміном. Існує тісний взаємозв'язок між м'язовою масою тіла та рибофлавіновою дієтою.

Продукти збагачені рибофлавіном: печінка, мигдаль, соєві горіхи, морепродукти, молоко та інші молочні продукти, яйця.

Джерело: depositphotos.com

4. Вітамін А

Вітамін А покращує зір. Має важливе значення у синтезі білка (зростання м'язів). Також бере участь у виробництві глікогену (форма енергії для інтенсивної діяльності організму).

Продукти з багатим вмістом вітаміну: все та ж молочка, печінка, устриці, часник, броколі, морська капуста.

5. Вітамін Е

Як потужний антиоксидант, він бере участь у захисті клітинних мембран. Відновлює та сприяє зростанню м'язових клітин, які безпосередньо залежать від здоров'я клітинних мембран.

Найбільш поширеними джерелами харчування, що містять вітамін Е, є різні рослинні олії, горіхи, зелені листові овочі, а також вітамінізовані каші.

6. Ніацин (вітамін В3)

Бере участь у 60 метаболічних процесах, пов'язаних з виробництвом енергії.
Нікотинова кислота у формі ніацину спричиняє розширення судин. Однак великі дози нікотинової кислоти різко погіршують здатність організму мобілізувати та спалювати жир.

Харчові джерела, що містять ніацин: м'ясо індички, молочні продукти, птах, риба, пісне м'ясо, горіхи та яйця.

Джерело: wikipedia.org

7. Вітамін D

Вітамін D необхідний для поглинання кальцію та фосфору. Якщо необхідні запаси кальцію в м'язах не доступні, тобі не досягти повних і жорстких скорочень м'язів. Швидкі та потужні м'язові скорочення забезпечуються також фосфором. Останній також потрібний і для синтезу АТФ.

Харчові джерела: знежирене або з низьким вмістом жиру молоко.

8. Тіамін (вітамін B1)

Необхідний для метаболізму та зростання білків. Приймає безпосередню участь в утворенні гемоглобіну, який є білком, що міститься в еритроцитах крові, що забезпечує надходження кисню до м'язів організму, що працюють.

Харчові джерела тіаміну: зелений горошок, шпинат, печінка, яловичина, свинина, морські боби, горіхи, банани, соєві боби, ягоди Годжі, цільно-зернові та збагачені крупи, хліб, дріжджі, висівки не шліфованого рису та бобових.

Зміст:

Які вітаміни приймати спортсменам, щоб досягти зростання м'язів. Огляд найкращих вітамінів.

Кожен професійний спортсмен знає, що для підтримки форми та нарощування м'язової маси необхідні фізичні вправи, підібрані відповідно до поставленого завдання, та правильне харчування. Тільки збалансований раціон поряд з регулярними навантаженнями допоможуть досягти бажаного результату.

Нарощування м'язової маси – процес серйозний та трудомісткий. Щоб полегшити його і досягти значних результатів, необхідно приймати вітаміни для зростання м'язів, що покращують енергійність та загальне самопочуття. На жаль, з їжею людина не отримає стільки корисних мікроелементів, скільки потрібно при активних силових тренуваннях.

Що впливає на ріст м'язів

З народження в організмі закладено певну кількість волокон, у тому числі складаються м'язи. Тому збільшення м'язової маси знадобиться робота над товщиною структури волокна, яке під час тренувань витончується (частково руйнуються). У процесі відпочинку м'язи відновлюються з допомогою синтезу білкових ниток. Поглинання поживних речовин відбувається з прийомом їжі та полівітамінних комплексів.

живлення

Збалансований раціон харчування є запорукою успіху у наборі м'язової маси. Спортивна дієта полягає у підвищеному калорійному харчуванні, заснованому на правильних ненасичених жирах, вуглеводах та білках. Основна увага в харчуванні приділяється вуглеводам.

Важливо: джерела ненасичених жирів та вуглеводів мають бути «правильними», інакше надлишкові калорії призведуть до збільшення жирової маси, а не м'язової. До джерел правильних вуглеводів належать овочі, фрукти, каші, гриби. До джерел правильних жирів відноситься риба, рослинні олії, горіхи, цільнозерновий хліб.

Час їжі є важливим аспектом, оскільки після посилених тренувань організм потребує поповнення витраченої енергії. У ранковий час харчування має складатися з вуглеводів, що підвищують працездатність, в обід відбувається головний прийом їжі, а у вечірній час - прийом овочів та червоного м'яса.

Тривала та інтенсивна програма фізичних вправ за тривалістю понад 2 години збільшує потребу організму у вуглеводах. Повільні вуглеводи, що містяться в крупах, овочах, зернових продуктах підходять ідеально. Під час виконання силових тренувань підвищується потреба у білковій їжі, оскільки білок відновлює та нарощує пошкоджену м'язову тканину. Слід зауважити, що фахівці не радять споживати понад 450 г білка на добу! Норма варіюється в межах 100-170г.

Фізичні навантаження

Регулярні тренування з обтяженням передбачають функціональне покращення характеристик скелетних м'язів. Важливість представляє не сама тренувальна програма, а регулярність і тренувальне навантаження, яке викликає втому.

Важливо: згідно з принципом побудови тренувальної програми, спрямованої на збільшення маси м'язів, необхідно виконувати фізичні вправи з навантаженням більшої інтенсивності, ніж організм отримує при стандартному тренуванні.

Правильне виконання силових вправ дає м'язам необхідне навантаження зростання. Кількість волокон у м'язі залишається незмінною, змінюється його структура (товщина). Волокно можна порівняти з губкою – під час тренування вони «вичавлюються», а в період відпочинку поступово «наповнюються». На обсяг задіяних волокон впливають такі аспекти:

• техніка виконання силових вправ;
• амплітуда;
• темп виконання;
• робоча вага;
• кількість підходів.

У професійному бодібілдингу існують такі рекомендації щодо кількості підходів: для нарощування маси потрібно 8-9 повторів, для побудови та зміцнення рельєфу потрібно 10-15 повторів.

Важливе правило для новачків чоловіків та жінок – у процесі тренування відчуття залучення задіяних м'язів та суглобів у роботу є головним завданням.

Віджимання та присідання зі штангою є найкращими вправами, що впливають на зростання м'язової маси. Якщо в процесі тренування почали хворіти коліна або низ спини, то вправа виконується неправильно.

Відновлення після тренування є важливим чинником. Варто прислухатися до свого тіла. Як правило, з'являється біль, що тягне в м'язах через пару днів після тренування. Це показник того, що техніка виконана правильно, збільшується м'язова маса.

Найкращі вітаміни для зростання м'язів

Дефіцит вітамінів в організмі може стати на заваді на шляху створення гарного тіла. Навіть сама добре складена тренувальна програма не дасть високих результатів без вітамінів та мінералів. Розглянемо, які вітаміни потрібні для зростання м'язів (рейтинг найкращих).

Кобаламін (вітамін В12)

В12 використовується бодібілдер дуже активно. Має наступні фізіологічні функції, які становлять особливий інтерес для нарощування м'язової маси:

• метаболізм вуглеводів;
• стимулює синтез білка;
• бере участь у синтезі нервових волокон;
• стимулює роботу ЦНС;
• регулює тиск;
• зміцнює серце;
• покращує роботу м'язів за рахунок високої сили скорочення.

Спортсмени-вегетаріанці потребують додаткового джерела кобаламіну. Багато хто з них застосовують ін'єкційну форму у вигляді уколу. Перед тим як колоти вітамін, проконсультуйтеся з лікарем, який визначить дозування та спосіб застосування.

Вітамін B12

Біотин

Біотин (вітамін Н) є помічником у вуглеводному обміні речовин, а також покращує засвоєння білка. Має високу активність у метаболізмі амінокислот. Надає допомогу процесам, які забезпечують м'язи енергією. За його дефіциті зростання м'язів відбувається дуже повільно.

Біотин можна зустріти в більшості продуктів харчування як рослинного, так і тваринного походження. Джерелами є: яєчний жовток, горіхи, листя салату, картопля, банани, овес, скумбрія, лосось тощо.

Рибофлавін (вітамін В2)

Водорозчинний вітамін, що бере участь в енергообміні, окисленні жирів та мінералів. Важливі для спортсмена процеси не обходяться без цього вітаміну:

1. Обмін глюкози в організмі.
2. Розщеплення ліпідів.
3. Транспортує іони водню шляхом клітинного циклу Кребса.

Міститься у молочних та рибних продуктах, горіхах, гречці, макаронах вищого ґатунку.

Вітамін А

Вітамін А (ретинол) має жиророзчинну структуру. Бере участь у синтезі білка, нормалізує обмін речовин, відіграє у формуванні нових м'язових клітин. Стимулює вироблення колагену. При нестачі ретинолу погіршується ефективність тренувань, м'язова маса складніше піддається відновленню.

У чистому вигляді присутні у продуктах рослинного та тваринного походження: вершкове масло, морква, шипшина, смородина, шпинат, капуста, яйця, сир, риб'ячий жир тощо.

Вітамін Е

Має сильну антиоксидантну дію, якої потребує кожен спортсмен. Через інтенсивні тренування в організмі накопичуються токсичні вільні радикали. Ці побічні продукти негативно впливають на працездатність, зростання м'язової маси. Вітамін Е впливає на токсини, вимиючи їх з організму. Крім цього, підтримує здорове м'язове зростання.

Ніацин (вітамін В3)

Бере участь в окисно-відновних процесах, метаболізмі ліпідів та вуглеводів. Покращує мікроциркуляцію крові, виявляє седативну та аналгетичну дію. Основними джерелами ніацину є: яловича печінка, молочні продукти, висівки пшениці, бобові, сир, листя малини, риба, свійський птах.

Вітамін D

Має велике значення у зростанні м'язових волокон. Бере участь у синтезі білка, впливає вироблення тестостерону. Підтримує здоровий розвиток кісткової тканини. Харчовими джерелами вітаміну D є: оселедець, лосось, сметана, яловича печінка, вершкове масло, яйця.

Вітамін D

Тіамін (вітамін В1)

Органічний водорозчинний компонент, який позитивно впливає зростання м'язів. Крім того, бере участь у синтезі білка, а також підвищує транспортування кисню до тканин, збільшуючи тепловіддачу. Тіамін присутній у шпинаті, гороху, свинині, яловичині, пшеничному хлібі грубого помелу, молоці.

Піридоксин (вітамін В6)

Виступає у ролі стимулятора обміну речовин. Здійснює безпосередній вплив на працездатність і витривалість, що позитивно позначається на продуктивності тренувань. Вітамін В6 для м'язової маси зустрічається в волоських горіхах, цвітній капусті, шпинаті, картоплі, полуниці, черешні, молочних продуктах.

Аскорбінова кислота (вітамін C)

Водорозчинний вітамін, що бере участь в окисно-відновних процесах. Має виражений антиоксидантний ефект. Покращує роботу імунної системи, підвищуючи опірність організму до інфекцій.

Як і коли приймати вітаміни

Прийом водорозчинних вітамінів здійснюється двічі на добу, оскільки вони швидко всмоктуються та виводяться з організму. Прийом жиророзчинних вітамінів скорочується до 1-го разу на день. Перерва між курсами прийому становить 1 місяць. Перед вживанням вітамінного комплексу ознайомтеся з інструкцією, в якій зазначено, як правильно пити вітаміни, а також наведені протипоказання до застосування. Чітке дотримання вказівки веде до позитивного результату.

Процес нарощування м'язів дуже трудомісткий і вимагає багато зусиль. Правильний тренувальний режим, збалансований раціон харчування та прийом вітамінів збільшать шанси досягти бажаного результату.

Професійному спортсмену потрібно не лише проводити багато часу у спортивному залі, щоб підтримувати відмінну форму. Крім цього, важливо правильно харчуватися. Саме повноцінний раціон разом із фізичними навантаженнями сприяє налагодженню багатьох процесів, зокрема схуднення та набору маси.

Незважаючи на всі докази фахівців зі здорового харчування, з їжею людина не отримує належної кількості мікроелементів та поживних речовин. Сьогодні ми поговоримо про те, які вітаміни для м'язів потрібні насамперед.

Спеціальна дієта

За рахунок чого відбувається зростання м'язової тканини? Ми звикли думати, що це заслуга винятково фізичних зусиль. Насправді за підвищення навантаження м'язи відчувають стрес, а волокна надриваються. Отримані мікротравми відновлюються за рахунок білка, який надходить до організму з їжею. А для правильного засвоєння протеїну потрібні вітаміни для м'язів. Тому ми сьогодні вирішили докладно поговорити про те, які з них є найбільш потрібними і важливими для того, щоб отримати рельєфну мускулатуру.

Провідні фітнес-тренери повністю згодні з тим, що для задоволення добової потреби при інтенсивному навантаженні вітаміни для м'язів необхідно приймати у вигляді спеціальних збалансованих комплексів. В іншому випадку результативність занять помітно знижуватиметься в міру накопичення втоми. Давайте розберемо основні групи та особливості їх застосування.

Особливості прийому

Незважаючи на свою видиму нешкідливість, вітаміни для м'язів теж можуть завдати шкоди організму, особливо якщо вживати їх у занадто великій кількості. Тому без індивідуального призначення їх використовувати не рекомендується. А щоб отримати максимальну користь від їх прийому, необхідно мати певні знання. Не зайвим буде познайомитися з наступною класифікацією:

• Водорозчинні вітаміни – це B і C. Потрапляючи в організм, вони миттєво засвоюються, а незатребувані залишки виводяться. Тому навіть синтетичні речовини цієї групи не загрожують передозуванням. Але й витрата цих елементів велика, тому джерел цих вітамінів у раціоні має бути щодня з надлишком.
• Жиророзчинні вітаміни. Їхня особливість полягає в тому, що вони можуть накопичуватися. З одного боку - це великий плюс, тому що резерв, що створився, може витрачатися досить тривалий час. З іншого боку, виникає ризик передозування.

Давайте докладно розглянемо всі необхідні вітаміни для м'язів.

Вітамін А

Як абетка починається з цієї літери, так і свій список ми також хочемо почати саме з ретинолу. Та й як інакше, адже вітаміни А та Е – це найважливіші речовини для зростання. А наша м'язова тканина підпорядковується тим самим законам, як і весь організм загалом.

Основна А – це синтез білка. Але це ще не все. За наявності достатньої кількості цього елемента у раціоні прискорюється вироблення глікогену. Як відомо, це джерело енергії, яке організм витрачає в період максимальних фізичних навантажень.

Спортсменам вітаміни А та Е необхідно вживати у досить великих кількостях, оскільки фізична активність значно погіршує його засвоєння. Особливо це стосується ретинолу. Більшість вітаміну А, що надійшов в організм, виводиться в незмінному вигляді. Важливо знати, що є і натуральні джерела, яких досить багато. Це молоко та помідори, риба та диня, а також вся свіжа зелень.

Джерело молодості та активності

Говорячи про вітаміни для нарощування м'язів, не можна забути про токоферол. Вітамін Е – це головний елемент краси та активності. Без нього ви не отримаєте необхідної кількості енергії. Якщо ви вирішили наростити м'язи ударними темпами, то без нього точно не обійтись. Саме токоферол регулює м'язову діяльність. Понад те, це джерело зусиль і енергії, настільки необхідних спортсменів. Ще одна важлива функція – це захист клітинних мембран, які теж ушкоджуються у процесі інтенсивних тренувань. Саме від цього залежатиме зростання м'язів. Однак сподіватися тільки на вітаміни не варто, вам доведеться складна і довга робота над кожною групою м'язів.

Основні джерела вітаміну Е – це рослинні олії. Необхідно вживати тільки нерафінований продукт, виготовлений за допомогою холодного віджиму. Додатково потрібно збагатити свій раціон арахісом та мигдалем, кашами та авокадо, а також листовими овочами.

Подарунок сонечка

Влітку вітамін Д виробляється у нашому організмі сам собою під впливом ультрафіолету. Основна функція його в процесі зростання м'язів – це нормалізація засвоєння фосфору та кальцію. Саме завдяки цим елементам відбуваються м'язові скорочення. Від їхньої інтенсивності залежить тривалість силових тренувань.

Без достатньої кількості вітаміну D суттєво уповільнюється ріст м'язової маси. Крім того, серйозні навантаження, яким організм зазнає у спортивному залі, суттєво підвищують ризик отримання травми. Вітаміни для зміцнення м'язів сприяють їх зростанню та якнайшвидшому відновленню, а кальцій зміцнює кісткові тканини, які утримують ці м'язи. Іншими словами, щоб витримувати навантаження організму, що зростають, потрібно більше кальцію, засвоєння якого проходить набагато ефективніше в комплексі з вітаміном D.

Для повноцінного отримання вітаміну D потрібно вживати жирну рибу, печінку, яйця і гриби. А в сонячні дні вкрай важливо перебувати на свіжому повітрі.

Вітаміни групи B

Розглядаючи вітаміни для відновлення м'язів, особливу увагу потрібно приділити саме цій водорозчинній групі. Вітаміни B мають виключно позитивний вплив на всі обмінні процеси, у тому числі і на ріст м'язів. Це ключовий елемент для засвоєння білка та побудови м'язової тканини. Фітнес-тренери єдині на думці, що це найкращі вітаміни для м'язів. Саме вони беруть участь у виробленні енергії, підвищують м'язову збудливість, докоряють інтенсивності м'язових скорочень та допомагають у нарощуванні м'язової маси.

Вітамін С

Ми закінчуємо перераховувати вітаміни, необхідні м'язів. І до списку найкорисніших речовин входить звичайна аскорбінова кислота. Вона багатогранно впливає на організм і бере безпосередню участь у процесі нарощування м'язів. Саме завдяки вітаміну С відбувається засвоєння білка, що у організм. Але це ще не все. Аскорбінова кислота бере участь в утворенні колагену, який зміцнює сполучну тканину та відновлює суглоби, які страждають від важких навантажень. Міститься вітамін С практично у всіх овочах та фруктах.

Вибираємо відповідний комплекс

Вітаміни, необхідні для м'язів, повинні надходити до нашого організму щодня разом із основною їжею. Проте за екстремальних навантажень звичайного харчування не вистачає. Тому доводиться доповнювати свій раціон спеціальними комплексами. І найпершими у цій групі стоять препарати цинку. У спортивних магазинах часто можна зустріти стимулятори вироблення тестостерону, або ZMA. До їх складу входить цинк, магній та вітаміни групи B. Але ціна їх неадекватно завищена.

Як альтернатива можна вибрати "Цинктерал" Одна таблетка дає організму 45 мг елементарного цинку. А решта компонентів ZMA можна отримувати зі звичайних вітамінно-мінеральних комплексів.

Спортивне харчування за доступною ціною

У спеціалізованих магазинах все справді дуже дорого. Тому вчитеся вибирати вітаміни для м'язів в аптеці. І оптимальним із сучасних комплексів є «Елевіт Пронаталь». Так, він призначений для вагітних жінок. Саме тому у складі багато макро та мікроелементів, так необхідних для зростання. «Елевіт Пронаталь» містить такі найважливіші для росту та розвитку м'язів макро та мікроелементи, як піридоксину гідрохлорид, аскорбінова кислота, вітамін D, кальцій та магній, залізо та цинк. Спортсмени при високих фізичних навантаженнях можуть приймати дві таблетки на день.

Універсальний препарат «Вітрум»

Як правило, популярні аптечні комплекси не надто підходять спортсменам, оскільки призначені для людей зі звичайною фізичною активністю. Приємним винятком є ​​порівняно недорогий та збалансований «Вітрум». У його складі є всі необхідні для зростання м'язів вітаміни, а також приголомшливий набір мінералів. Організм з однією таблеткою отримує кальцій та магній, калій та залізо, мідь та цинк, хром та марганець, олово та нікель, кремній та ванадій, фосфор та молібден, селен та йод. Єдиним недоліком цього комплексу є недостатнє вміст заліза. Спортсменам рекомендується вживати відразу по дві таблетки на добу, за обідом та вечерею.

Альтернатива на сучасному ринку

Якщо рекомендовані вище комплекси не продаються в сусідніх аптеках, або у вас недостатньо коштів, щоб постійно приймати їх, можна вибрати більш поширені і популярні. Це російський «Комплив». Непогана якість і чеський препарат «Дуовіт». Однак він не набув широкої популярності у спортсменів тому, що таблетки дуже великі, а приймати їх потрібно одразу по дві.

Замість ув'язнення

Якщо ви вибираєте шлях професійного спортсмена, то питання харчування стоятиме перед вами дуже гостро. Тільки при збалансованому раціоні можна досягти запланованих висот. При цьому зовсім не обов'язково купувати дорогі комплекси у спеціалізованих відділах. Достатньо підтримувати різноманітне меню, а також приймати добрі вітамінно-мінеральні комплекси. А у вільний час записуйтесь у спортивну секцію та починайте роботу над своїм тілом. Незабаром ви отримаєте перші результати. Вони будуть ще вищими, якщо програму розробить професійний тренер, який зможе адекватно оцінити можливості вашого організму і допоможе підвищувати навантаження поступово, без зайвого стресу.

Бажаєте швидко набрати м'язову масу чи схуднути без використання анаболічних гормональних препаратів? На жаль, у вас нічого не вийде. Натомість грамотно складений раціон харчування, інтенсивні тренування, хороший довгий сон та легальні аптечні засоби допоможуть поступово досягти заповітної мети та зберегти здоров'я, а найголовніше, закріпити та утримати досягнутий результат.

Список дозволених аптечних препаратів для бодібілдерів

Препарати для набору м'язової маси

Подані нижче препарати для збільшення м'язової маси продаються в аптеці без рецепта, але не мають такого явно вираженого ефекту, як засоби, що використовуються професійними бодібілдерами. Але перед їх вживанням варто уважно вивчити інструкцію, а краще зовсім вдатися до допомоги фахівця та прогресувати за рахунок грамотно складеного режиму харчування та тренувань.

Метилурацил– цей засіб є відмінним анаболіком, оскільки має антикатаболічну дію і добре регенерує нові клітини. Цей препарат дозволяє зменшити час відновлення між тренуваннями. Ліки практично не мають побічних ефектів за винятком головного болю та запаморочення.

Приймати метилурацил потрібно по 0,5 мг 6 разів на добу після їди.

Триметабол– відмінний засіб для набору маси, що має сильну анаболічну дію. Сироп спрямований на поліпшення апетиту у дітей, покращення процесів перетравлення та засвоєння їжі. Атлети вживають у підвищених дозах до 60 мг на добу.

Сироп у таких дозах сильно впливає на ЦНС, і вже за один прийом підвищеної дози дуже хилить у сон.

Тироксин– препарат, що сприяє покращенню метаболізму, а також впливає на зростання тканин на клітинному рівні. Він позитивно впливає на обмін речовин і зокрема білковий. Впливає на окислювальні процеси організму.

Дія препарату залежить від дозування. У невеликій кількості Ель-Тіроксин має анаболічний ефект. У середніх дозах дія препарату спрямована на стимуляцію центральної нервової системи, а у великій дозі знижує вироблення тиреотропного гормону.

Препарат є гормонозамісним засобом у лікуванні таких недуг як: гіпотиреоз будь-якого походження, дифузний еутиреоїдний зоб, а також застосовується при лікуванні хвороби Грейвса та аутоімунного тиреоїдиту Хашимото. Оптимальною дозою як спортивна добавка буде 25 мг на добу. Препарат слід приймати натщесерце за півгодини до їди.

Препарат має ряд побічних ефектів. У великих дозуваннях, або при різкому збільшенні дози препарат викликає збій у серцево-судинній системі у вигляді тахікардії, аритмій, стенокардії, а також тремору кінцівок і навіть порушення сну. Від прийому препарату можуть розвинутися безпричинне відчуття тривоги та занепокоєння. Можливі алергічні реакції.

Потрібно знати, що анаболічні гормональні препарати можуть змінювати зв'язок левотироксину з молекулами білка, що підвищує дію препарату.

Вітаміни та мінерали

Вітаміни групи В

В1 тіамін; В12 ціанокобаламін; В6 піридоксин- Усі вітаміни групи «Б» грають найважливішу роль метаболічних процесах організму. Поліпшують обмін речовин та апетит. Позитивно впливають на ЦНС. Часто використовуються спортсменами будь-яких видів спорту як ін'єкцій. Фолієва кислота (В9)– відноситься до вітамінів, що сприяють зміцненню імунної системи та відіграє роль у білковому обміні. Спосіб застосування: 1-2 грами 3 рази на день до їди.

Аспаркам- Препарат використовується багатьма спортсменами різних видів спорту. Він позитивно впливає на електролітний обмін, заповнює запаси калію та магнію в організмі, які перешкоджають порушенню серцевого ритму, та прибирають м'язові судоми. Аспаркам не має прямої анаболічної властивості та її вплив на організм несе допоміжний характер, проте, достатня кількість калію та магнію в організмі спортсмена помітно збільшується силу та витривалість. У бодібілдингу аспаркам приймають у невеликих дозах, які не перевищують 200 мг на добу. Дозу слід розділити на дві-три рівні частини та приймати після їжі.

Гліцерофосфат кальцію– ліки заповнюють рівень кальцію в організмі та надають синергічну дію в анаболічних процесах. Цей препарат у спорті не використовується, тому що його дія мізерно мало у досягненні спортивних результатів. Препарат слід приймати двічі на день по 200-400 мг після їди.

Глютамінова кислота- є однією з найважливіших замінних амінокислот, що грає роль у білковому обміні та побудові м'язових волокон, бере участь в обміні азоту. Глютамін посилює секрецію гормону росту. Дозування цієї амінокислоти у спорті дуже великі, до 10 г за прийом.

Триметазидин- Ліки підтримує рівень АТФ в клітині, і живить клітини киснем. Препарат робить стійким організм до фізичного навантаження. Зрідка його приймають спортсмени у комплексі. Максимальна добова доза становить 70 мг.

Екдістен- Препарат спрямований на збільшення працездатності організму. Препарат активно використовується спортсменами на момент інтенсивних тренувань. Спортсмени застосовують препарат тричі на день по 0,001 мг. Побічні ефекти проявляються у людей зі слабкою нервовою системою у вигляді безсоння та підвищення тиску.

Рибоксин– цей препарат називають вітамінами для серця. Він покращує роботу серцево-судинної системи, сприяє регенерації клітин, і певною мірою передує синтезу АТФ. Багато спортсменів приймають цей препарат як профілактику збою серцево-судинної системи та як анаболічний засіб, використовуючи його в комплексі з іншими препаратами, спрямованими на покращення метаболічних процесів. У бодібілдингу препарат приймають у підвищених дозах, які досягають 3000 мг на добу та поділяються на три прийоми.

Калія оротат- є анаболічним не гормональним засобом. Він лише на рівні ДНК впливає виробництво білка. Ліки використовують при порушенні білкового обміну. Сприяє підвищенню апетиту та регенерацією тканин. Непоодинокі випадки прийому калію оротата спортсменами. Ліки приймають у максимальній дозі 500 мг 3 рази на день натще.

Вітамін С, аскорбінова кислота- один з головних вітамінів, що впливає на окислювальні процеси організму та вироблення статевих гормонів. Є допоміжним засобом, що зміцнює імунну систему. Максимальна добова доза препарату 1 грам, який потрібно розділити на два прийоми.
Вітамінні комплекси- Комплекси вітамінів складаються з десятка вітамінів і мінералів. Приймаються курсом, завдовжки кілька тижнів.

Риб'ячий жир- Містить поліненасичені жирні кислоти: омега-3, 6 і 9, що відіграють важливу роль в обміні речовин і зміцненні серцево-судинної системи. Риб'ячий жир слід приймати всім. Стандартне дозування ліків 1000 мг, яке ділять на два прийоми.

Левзея маралій корінь- ліки на основі рослини, багаті на вітаміни і мікроелементи, але на сьогоднішній день, фармакологічні компанії можуть запропонувати широкий список альтернативних засобів, що містять у собі ті ж компоненти, що і в настоянці кореня левзеї, але в більш зручній формі. Дозування та спосіб застосування залежить від форми та дозування препарату.

Гематоген- Це відмінний засіб для людей, які відчувають дефіцит заліза і хворіють на недокрів'я, так як до його складу входять альбуміни (легкорозчинні білки) і залізо. Для спортсменів гематоген корисний поруч із вітамінними комплексами та інші допоміжними препаратами, але особливу роль розвитку мускулатури не грає, оскільки кількість необхідних компонентів мало.
Препарати підвищення тестостерону

Препарати на основі рослини Трибулус»– препарати, що впливають на вироблення ендогенного тестостерону. Ліки стимулює дугу гіпоталамус-гіпофіз-яєчка. Але на практиці його дія настільки мала, що спортсмени не помічають жодного ефекту. Максимальна добова доза 1500 мг.

Препарати для підвищення «пампа»

Агапурін- Засіб, що позитивно впливає на стінки судин і здатність їх розширення. Препарат зменшує кількість тромбоцитів, сприяє розрідженню крові. Препарат позитивно впливає на еластичність судин та знижує ризик розвитку гіпоксії міокарда. Препарат спрямований на покращення кровообігу в периферичних судинах та постачання тканин киснем. Препарат застосовується при порушенні кровообігу, викликаного різною етіологією. Препарат має низку побічних ефектів, що поширюються практично на всі системи.

Препарат слід приймати після їди, запиваючи великою кількістю води. Стандартна доза препарату 200 мг, яку поділяють на три прийоми. Препарат є і в ін'єкційній формі. В ін'єкціях дозування менше. Вона становить 100 мг на добу.

Засоби, що покращують кровопостачання органів та тканин

Пентоксифілін, Пірацетам, Трентал- Кошти, спрямовані на поліпшення периферичного кровообігу. Дозування цих препаратів призначає лікар.

Вінпоцетин– препарат покращує кровообіг та зміцнює стінки судин.

Мілдронат– засіб виводить продукти розпаду після інтенсивної роботи м'язів та збагачує м'язи киснем. Відмінний допоміжний засіб для відновлення м'язів після інтенсивних навантажень. Мілдронат додають у різні БАДи та спортивні добавки. Ліки застосовують у лікуванні серцевої недостатності (хронічної форми), порушень кровообігу головного мозку при абстинентному синдромі.

Побічні ефекти вкрай рідкісні і виявляються у вигляді алергічних реакцій чи почастішання серцевого ритму.

Препарати для схуднення та Жироспалювачі

Йохімбіну гідрохлорид– має енергетичні властивості, він збільшує рухову активність, збільшує периферійний кров'яний тиск, посилює потенцію. Стимулює ЦНС. Препарат не токсичний і використовується спортсменами як енергетика. Йохімбіну гідрохлорид приймають тричі на добу по 1-2 таблетки.

Гуарана– це енергетик із великим вмістом кофеїну. Його можна зустріти в передтренувальних комплексах або жироспалювачах. Дозування залежить від форми вживаної речовини.

Карнітін– засіб, що транспортує жир у м'язи та при аеробному навантаженні, що перетворює його на енергію. Незважаючи на те, що багато спортсменів-початківців, начитавшись інформації в інтернеті, активно використовують добавку, але його дія сильно перебільшена. Дозування залежать від форми вживаної речовини та цілей прийому.

Бета-2 агоністи та Бета-2 локатори- Група препаратів, спрямованих на лікування астми, але широко використовуються в бодібілдингу на «сушці» як потужні жиросжигатели. Препарати цієї групи мають ряд серйозних побічних ефектів, які дію поширюється не так на всіх спортсменів. Найпопулярнішими препаратами є такі, як: кленбутерол, сальтос, кетотифен.Усі перелічені препарати цієї групи відпускаються в аптеці за рецептом та містять похідні наркотичних речовин.

Енергетики

Сафінор- Загальтонізуючий засіб.

Кофеїн, кофеїн бензоат натрію– препарат, спрямований на покращення уваги та реакцій. Препарат використовується як стимулятор ЦНС і в спорті його застосування марно, принаймні прийом ліків «соло».
Адаптогени

Аралія манчжурська– цей адаптоген не рідко використовується в бодібілдингу як допоміжний засіб для підвищення апетиту та легкого тонізуючого ефекту, за дією схожого з коренем женьшеню. Препарат із аралієвих, позитивно впливає на ЦНС. Сильно знижує цукор та використовується у боротьбі з цукровим діабетом.

Адаптоген випускається у формі таблеток 50 мг, добова доза препарату 50-100 мг.

Під час прийому препарату можуть виникнути такі побічні ефекти, як:

• безсоння;
• підвищений тиск;
• різні алергічні реакції.

Родіола рожева- одна з рослин адаптогенів, що підвищує життєдіяльність шляхом впливу на ЦНС, впливає на роботу м'язових волокон, збільшує їхню силу. Стимулює імунітет.

Настойка женьшеню– це загальнозміцнюючий та адаптогенний засіб. Здатно підвищувати витривалість та силу. Настойка підвищує тиск і має слабку діабетичну дію. У настоянці женьшеню міститься велика кількість мікроелементів та вітаміни групи Б. Препарат як спортивна добавка слід приймати в терапевтичній дозі 15 мг 2 рази на день.

Ферменти

Фестал– це засіб, що містить ферменти підшлункової залози та впливає на травлення, а також знижує симптоматику панкреатиту. У спорті може застосовуватися як допоміжний характер поліпшення травлення. Фестал зазвичай приймають по 1-2 таблетки перед їдою.

Цитохром з- Фермент, що грає роль в регенерації клітин. Як окремий засіб у спорті не використовується.

Антиестрогени та естрогеноблокатори

Анастрозол- відноситься до групи естрогеноблокаторів. Анастразол на 80% знижує вироблення естрогену. Ліки спрямовані на боротьбу із злоякісною пухлиною молочних залоз. Повсюдно використовується спортсменами, які приймають анаболічні стероїди. Препарат приймаю у дозуванні 1 грам на добу.

Тамоксифен– препарат із групи антиестрогенів, спрямований на лікування раку молочних залоз. Спортсмени, які приймають анаболічні стероїди, часто вдаються до тамоксифен на стадії після курсової терапії. Речовина, потрапляючи в органи мішені, займає місце на естроген-рецепторах, і тим самим перешкоджає розвитку пухлинних процесів. Побічні дії препарату дуже серйозні, і часті випадки, коли спортсмени були змушені припинити прийом ліків через кілька днів прийому в мінімальному дозуванні 5 мг на добу.

Бромокриптін– це стимулятор дофамінових рецепторів, що має виражену седативну властивість. У спорті абсолютно марний, за винятком переважної дії пролактину, який може призвести до розвитку доброякісної пухлини молочних залоз (гінекомастії), яка є частою недугою спортсменів, які вдаються до гормональних анаболічних засобів. Також знижує вироблення соматотропіну (гормону зростання), кількість якого впливає на кількість тестостерону, утворюючи баланс. Чим нижчий рівень гормону росту в організмі людини, тим більший рівень тестостерону, і навпаки.

Гепатопротектори

Метіонін– амінокислота, яка відіграє важливу роль у метаболічних процесах печінки. Сприяє відновленню клітин та покращує обмін речовин. Багато спортсменів включають цей препарат на стадіях ПКТ (після курсової терапії) як засіб, що докоряє регенерації клітин печінки, і нормалізує обмінні процеси. Для чищення печінки на ПКТ бодібілдери приймають по 4 таблетки 3 рази на день.

Карсил силімарин- Ліки, спрямоване на лікування захворювань печінки. Цілком марне, на тлі сучасних ліків. У бодібілдингу протипоказано, оскільки силімарин має досить сильний естрогеноподібний ефект, і конвертує тестостерон в дегідротестостерон.

Препарати, що знижують цукор

Діабетон і Діабетон мв- Ліки призначені для боротьби з діабетом у випадках, коли зниження глюкози в крові за допомогою фізичного навантаження або дієтою неможливе. Незважаючи на те, що цей препарат спрямований на синтез інсуліну (найсильнішого анаболічного гормону), його дії недостатньо для відчутного результату спортсмена, але ризик розвитку діабету дуже високий. Спортсмени не використовують цей препарат.

Метформін- Препарат, який знижує рівень цукру в крові. Цей препарат не використовується бодібілдерами. Дозування призначається лікарем.

Препарати, які не впливають на підготовку спортсменів

Папаверину гідрохлорид- Спазмолітичний засіб, спрямований на нормалізацію артеріального тиску різної етіології. 1 таблетка 2-3 десь у день.

Фенібут- Впливає на нервову систему, і діє як синергіст заспокійливих засобів. Має транквілізуючі властивості. Дозування встановлюється лікарем.

Ескузан- має протинабрякову та протизапальну дію, і спрямований на лікування варикозу. У спорті марний, оскільки є сильніші препарати.

Робочі схеми та курси аптечних препаратів у бодібілдингу

Для набору маси

Відмінним комплексом для набору маси буде прийом Триметаболу з вітамінами групи В та Глютаміновою кислотою.За такого комплексу бажано виключити швидкі вуглеводи та звернути особливу увагу на харчування, воно має бути збалансованим. Незважаючи на глютамінову кислоту, збільште споживання білка. Чергуйте м'ясо та морепродукти. Включіть до раціону кисломолочні продукти і вживайте їх перед сном.

Схема №1

• Триметабол - 30мг за годину до їжі перед кожним прийомом їжі. При цьому комплексі потрібно харчуватись не менше 6 разів.
• Глютамінова кислота - 5-10 г тричі на день, між прийомами їжі.
• Комплекс вітамін групи В – приймають день після їди. Конкретного дозування немає, для набору маси достатньо терапевтичної дози, яка у кожного комплексу різна.

Кількість білків при використанні цих препаратів потрібно вживати не менше 2 грамів на 1 кг ваги тіла, а вуглеводів 3-4 грами на 1 кг ваги.

Тривалість курсу 14 днів

Схема №2

Ще один чудовий комплекс, здатний підтримати організм спортсмена і навіть підняти його імунітет.

• Рибоксин по 1000мг 3 десь у день їжі;
• Метилурацил 6 разів на день по 0,5 мг після їди;
• Мілдронат 2 рази на добу перед тренуваннями.

Тривалість курсу 21 день.

При використанні цих препаратів слід приділити особливу увагу питанню. Мінімальною кількістю білків при використанні лікарських засобів має бути не менше 2 грамів на 1 кг ваги тіла, а вуглеводів 3-4 грами на 1 кг ваги.

Для схуднення

При схудненні слід дотримуватися низьковуглеводної дієти без солі. Для збільшення транспорту жирів в енергію потрібно приймати такі препарати:

• Л-карнітин, по 1000 мг двічі на день, вранці та ввечері, або вранці та перед тренуванням;
• Жироспалювачі на основі кофеїну, йохімбіну та гуарани, приймаються перед тренуванням згідно з інструкцією, не перевищуючи добову норму;
• Вітамінні комплекси. Особливо важливі в період дефіциту вітамін та мізерного раціону. Небажано застосування окремих вітамінів додатково, щоб не було передозування. Курс вживання від 20-30 днів;
• Аспаркам – необхідний запобігання судом, виснаження кісток, рахунок втрати кальцію, які відбуваються через дієти. Приймати по 100 мг двічі на день.

Курс триває трохи більше 2 місяців.

Для збільшення сили

Під час тренувань на силу підійдуть енергетики. Найкращим варіантом будуть передтренувальні комплекси, які містять такі речовини:

• Йохімбіну гідрохлорид;
• Гуарана;
• Кофеїн;
• Креатин;
• Вітаміни, мінерали, амінокислоти.

Важливо! Уникайте у передтренувальних комплексах та комплексах для схуднення речовина ефедрин – подібна до наркотичної речовини, негативно впливаєте на ЦНС та серцево-судинну систему.

Підсумки

У досягненні спортивних результатів спортсмену потрібно дотримуватися кількох правил.

По-перше, він має багато відпочивати, тому що під час сну в організмі запускаються відновлювальні процеси.

По-друге, харчування має бути різноманітним і частим, щоб у організмі спортсмена не запускалися катаболічні процеси.