Kilo alımı için hangi vitaminlere ihtiyaç vardır? Kaslar için vitaminler: hangileri daha iyi? Erkeklerde Kas Kazanımı İçin Kas Vitaminlerini Oluşturmak, Güçlendirmek ve Onarmak

Bir vitamin eksikliği hayallerinizdeki vücuda sahip olmanıza engel olabilir mi? Antrenman sonrası kas büyümesi ve iyileşmesi için en iyi 5 vitamine bakalım.

Araba sürerken veya spor salonundan eve yürürken, kas dokusu hücresel düzeyde büyüyor ve onarılıyor. Bu süreçler diğer şeylerin yanı sıra çeşitli minerallere ve vitaminlere bağlıdır. İkincisi genellikle dengeli bir beslenmede mevcut olmasına rağmen, birçok sporcu belirli maddelerin eksikliğinin atletik performansın düşmesine yol açtığını fark etmektedir. Dikkatinize sunun

1. A Vitamini

Spor beslenme endüstrisinde A vitamini haksız yere unutuluyor. Göz sağlığına olumlu etkileri biliniyor ancak diğer birçok etkisi çoğu zaman gözden kaçıyor. A vitamini kas protein sentezini ve dolayısıyla kas büyümesini desteklediğinden sporcular için faydalıdır. Protein sentezi arttıkça bu maddenin vücuttaki seviyeleri azalır. Bunun nedeni kas dokusu onarımı sırasında proteinin parçalanmasında kullanılmasıdır.

Bu sözler sizi etkilemediyse, belki de A vitamininin güçlü bir anabolik hormon olan testosteronu doğrudan etkilediği gerçeğine ikna olacaksınız. Gecikmiş ergenlik sorunu yaşayan 102 ergen üzerinde yapılan bir çalışmada A vitamini ve demir, hormon tedavisiyle (oksandrolon ve testosteron) aynı faydaları gösterdi.Bu, A vitamini eksikliğinin her yaştan erkekte testosteron üretimini olumsuz yönde etkileyebileceğini göstermektedir.

Son olarak A vitamini, kemik gelişimini ve genç hücrelerin olgunlaşmasını teşvik ederek kas-iskelet sisteminin gücünün korunmasında önemli bir rol oynar.

2. D Vitamini

D vitamini (kalsiferol) kas büyümesi ve iyileşmesi için önemlidir. Kalsiferol, vücudun üretimini teşvik etmek için doğrudan güneş ışığına maruz kalmayı gerektirmesi açısından benzersizdir. Yetişkinlerde yumuşak kemikler, çocuklarda raşitizm gibi hastalıkların önlenmesinde D vitamininin önemli olduğunu ve birçok insanda D vitamini eksikliğinin görüldüğünü elbette hepimiz duymuşuzdur. Peki kas büyümesini ve iyileşmesini nasıl etkileyebilir?

Şaşırmış olabilirsiniz ama konu testosteron üretimi olduğunda D vitamini tüm vitaminler arasında en önemlisidir!

Bazı çalışmalar, bu vitamini takviye etmenin plasebo almaya kıyasla yetişkinlerde 12 haftalık kuvvet antrenmanından sonra patlayıcı gücü önemli ölçüde artırdığını göstermiştir.

D vitamini ayrıca kısmen testosteron üretimi üzerindeki etkisinden dolayı protein sentezinde de önemli bir rol oynar. Çalışmalar, D vitamini takviyelerinin, bu anabolik hormonun düşük seviyelerine sahip erkeklerde testosteronda %20'lik bir artışa yol açtığını göstermiştir.Ayrıca kalsiferol kemik sağlığı açısından da önemlidir. Magnezyum ve kalsiyum ile birlikte çalışarak kemik dokusunun gelişimini destekler.

Ayrıca okuyun:

3. C vitamini

C vitamini gezegendeki en popüler vitaminlerden biridir. Herkes soğuk algınlığı geçirmiştir ve doktor onlara askorbik asit yemelerini tavsiye etmiştir. Peki bu yararlı mı?kas büyümesi ve iyileşmesi için vitamin?

Birincisi, askorbik asit, kas hücrelerini serbest radikallerin zararlı etkilerinden korumaya yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. İkincisi, vücudun testosteron ve diğer anabolik hormonları sentezlemesine yardımcı olur. Üçüncüsü, C vitamini bağ dokusunun ana bileşeni olan bir protein olan kolajen oluşumunu destekler.

Kollajen eklem stabilitesini artırır, böylece daha az yaralanma riskiyle daha ağır ağırlıkları kaldırabilirsiniz.

Son olarak, Kuzey Carolina Üniversitesi'ndeki bilim adamları, egzersizden önce ve sonra C vitamini almanın kas ağrılarını azalttığını ve çok güçlü bir antioksidan olan glutatyonun oksidasyonunu önlediğini buldu.Bu çok önemlidir, çünkü gecikmiş kas ağrısı sendromu (gecikmiş kas ağrısı) pek hoş bir duygu değildir ve askorbik asit bunu hücresel düzeyde azaltır.

4. E Vitamini

E vitamini çeşitli amaçlar için kullanılır. Birçok kişi bunu yalnızca çatlaklara ve diğer cilt kusurlarına karşı bir çare olarak biliyor.

Sporculara da güzel haberler var.

E vitamini hücre bütünlüğünün korunmasına yardımcı olan çok güçlü bir antioksidandır.

Yoğun antrenman vücutta hücresel solunumun toksik yan ürünleri olan serbest radikaller üretir. Bu parçacıkların vücutta birikmesi performansta, kas büyümesinde, iyileşmede ve bağışıklıkta bozulmaya neden olur. E vitamini serbest radikallere etki eder ve onları vücuttan "temizler". Sonuçta oksidatif stres azalır ve kas hasarı azalır.

Ek olarak, E vitamini karotis aterosklerozunu (oksidatif stres nedeniyle arterlerin daralması) önleme ve tedavi etmenin doğal bir yolu olarak araştırılmaktadır.Böylece E vitamini, kan basıncına olumlu etkisi nedeniyle kas büyümesini destekleyebilir ve iyileşmeyi hızlandırabilir. Bu, kandaki daha fazla besin maddesinin çalışan kaslara ulaşmasını sağlar.

Aşağıda kaslarınızın hızla büyümesine yardımcı olmak için ihtiyacınız olan tüm vitaminlerin bir dökümü bulunmaktadır. Ancak unutmayın: ikincisi yalnızca aktif eğitimle mümkündür.

1. Kobalamin (B12 vitamini)

Karbonhidrat metabolizmasını ve sinir sistemi dokusunun (omurilik ve beyinden kas dokusuna sinyal ileten sinirler) bakımını sağlar. Kasların sinir hücreleri aracılığıyla uyarılması, kas kasılması, koordinasyonu ve büyümesinde önemli bir adımdır.

B12 yalnızca hayvansal ürünlerde bulunur: sığır eti, tavuk, balık, domuz eti vb.

2. Biyotin

Amino asit metabolizmasında ve çeşitli kaynaklardan enerji üretiminde kritik bir rol oynar. Not: Çiğ yumurta akı yiyen vücut geliştiriciler Advin adı verilen bir madde alırlar. Bu madde biotin emilimini engeller.

Biyotin kaynakları şunları içerir: yumurta sarısı, karaciğer, böbrek, pankreas, süt, soya ve arpa.

3. Riboflavin (B2 vitamini)

Üç ana sürece aktif olarak katılır:

1. glikoz metabolizması;
2. yağ asidi oksidasyonu;
3. Hidrojenin Krebs döngüsü (belirli moleküllerin ATP formunda enerjiye parçalandığı sitrik asit döngüsü olarak bilinir) boyunca taşınması.

Hacimli kaslar oluşturmak için riboflavin, protein metabolizmasıyla ilişkilidir. Yağsız vücut kütlesi ile riboflavin diyeti arasında güçlü bir ilişki vardır.

Riboflavin ile zenginleştirilmiş gıdalar: karaciğer, badem, soya fıstığı, deniz ürünleri, süt ve diğer süt ürünleri, yumurta.

Kaynak: mevduatphotos.com

4. A Vitamini

A vitamini görmeyi iyileştirir. Protein sentezinde (kas büyümesi) önemlidir. Ayrıca glikojen (vücudun yoğun aktivitesi için kullanılan bir enerji türü) üretiminde de rol oynar.

Vitamin açısından zengin ürünler: süt, karaciğer, istiridye, sarımsak, brokoli, deniz yosunu.

5. E Vitamini

Güçlü bir antioksidan olduğundan hücre zarlarının korunmasında görev alır. Doğrudan sağlıklı hücre zarlarına bağlı olarak kas hücresi büyümesini geri yükler ve destekler.

E vitamini içeren en yaygın besin kaynakları çeşitli bitkisel yağlar, kuruyemişler, yeşil yapraklı sebzeler ve zenginleştirilmiş tahıllardır.

6. Niasin (B3 vitamini)

Enerji üretimiyle ilgili 60 metabolik sürece katılır.
Niasin formundaki nikotinik asit vazodilatasyona neden olur. Bununla birlikte, yüksek dozda niasin, vücudun yağları harekete geçirme ve yakma yeteneğini önemli ölçüde bozar.

Niasin içeren besin kaynakları arasında hindi, süt ürünleri, kümes hayvanları, balık, yağsız et, fındık ve yumurta bulunur.

Kaynak: wikipedia.org

7. D Vitamini

Kalsiyum ve fosforun emilimi için D vitamini gereklidir. Yeterli kas kalsiyum depoları mevcut değilse, tam ve sıkı kas kasılmaları elde edemezsiniz. Hızlı ve güçlü kas kasılmaları da fosfor tarafından sağlanır. İkincisi ATP sentezi için de gereklidir.

Besin kaynakları: yağsız veya az yağlı süt.

8. Tiamin (B1 vitamini)

Protein metabolizması ve büyümesi için gereklidir. Vücudun çalışan kaslarına oksijen sağlayan, kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir protein olan hemoglobinin oluşumunda doğrudan rol oynar.

Tiaminin besin kaynakları: yeşil bezelye, ıspanak, karaciğer, sığır eti, domuz eti, deniz fasulyesi, fındık, muz, soya fasulyesi, Goji meyveleri, tam tahıl ve zenginleştirilmiş tahıllar, ekmek, maya, kahverengi pirinç kepeği ve baklagiller.

İçindekiler:

Sporcuların kas gelişimini sağlamak için hangi vitaminleri almaları gerekir? En iyi vitaminlerin gözden geçirilmesi.

Her profesyonel sporcu formda kalmanın ve kas geliştirmenin hedefe yönelik egzersiz ve doğru beslenme gerektirdiğini bilir. Sadece dengeli bir beslenme ve düzenli egzersiz, istenen sonuca ulaşmaya yardımcı olacaktır.

Kas kütlesi oluşturmak ciddi ve zaman alıcı bir süreçtir. Bunu hafifletmek ve önemli sonuçlar elde etmek için, enerjiyi ve genel refahı artıran kas geliştirme vitaminleri almanız gerekir. Ne yazık ki, kişi aktif kuvvet antrenmanı sırasında ihtiyaç duyduğu kadar yararlı mikro elementleri yiyecekle alamayacaktır.

Kas büyümesini neler etkiler?

Doğumdan itibaren vücutta kasları oluşturan belirli sayıda lif bulunur. Bu nedenle kas kütlesini arttırmak için antrenman sırasında incelen (kısmen tahrip olan) lif yapısının kalınlığı üzerinde çalışmanız gerekecektir. Dinlenme sırasında, protein filamentlerinin sentezi nedeniyle kaslar onarılır. Besinlerin emilimi, gıda alımı ve multivitamin kompleksleri yoluyla gerçekleşir.

Beslenme

Dengeli beslenme, kas kütlesi kazanmada başarının anahtarıdır. Spor diyeti, doğru doymamış yağlara, karbonhidratlara ve proteinlere dayanan yüksek kalorili bir diyetten oluşur. Beslenmenin ana odağı karbonhidratlardır.

Önemli: Doymamış yağ ve karbonhidrat kaynakları "doğru" olmalıdır, aksi takdirde aşırı kaloriler kas kütlesinde değil yağ kütlesinde artışa yol açacaktır. Uygun karbonhidrat kaynakları arasında sebzeler, meyveler, tahıllar ve mantarlar bulunur. Sağlıklı yağ kaynakları arasında balık, bitkisel yağlar, fındık ve tam tahıllı ekmek bulunur.

Yoğun antrenmandan sonra vücudun harcanan enerjiyi yenilemesi gerektiğinden, öğünlerin zamanlaması önemli bir husustur. Sabah öğünleri performansı artıran karbonhidratlardan oluşmalı, ana öğün öğle yemeği, akşam ise sebze ve kırmızı et olmalıdır.

2 saatten fazla süren uzun ve yoğun bir egzersiz programı vücudun karbonhidrat ihtiyacını artırır. Tahıllarda, sebzelerde ve tahıl ürünlerinde bulunan “yavaş” karbonhidratlar idealdir. Kuvvet antrenmanı sırasında, protein hasarlı kas dokusunu onarıp oluşturduğundan proteinli gıdalara olan ihtiyaç artar. Uzmanların günde 450 g'dan fazla protein tüketilmesini önermediğini belirtmekte fayda var! Norm 100-170 g arasında değişmektedir.

Fiziksel egzersiz

Düzenli direnç antrenmanı iskelet kası özelliklerinde fonksiyonel iyileşmeler sağlar. Önemli olan antrenman programının kendisi değil, yorgunluğa neden olan düzenlilik ve antrenman yüküdür.

Önemli: Kas kütlesini artırmaya yönelik bir antrenman programı oluşturma prensibine göre, standart antrenman sırasında vücudun aldığından daha büyük bir yoğunlukta fiziksel egzersizler yapmak gerekir.

Kuvvet egzersizlerinin doğru performansı kaslara büyüme için gerekli yükü verir. Kastaki lif sayısı değişmez, yapısı (kalınlığı) değişir. Lif bir süngere benzetilebilir - antrenman sırasında "sıkılırlar" ve dinlenme döneminde yavaş yavaş "doldurulurlar". Aşağıdaki hususlar ilgili liflerin hacmini etkiler:

• kuvvet egzersizleri yapma tekniği;
• genlik;
• yürütme hızı;
• çalışma ağırlığı;
• yaklaşım sayısı.

Profesyonel vücut geliştirmede, yaklaşım sayısı için şu öneriler vardır: kütle oluşturmak için 8-9 tekrar gereklidir, kabartmayı oluşturmak ve güçlendirmek için 10-15 tekrar gereklidir.

Yeni başlayanlar, erkekler ve kadınlar için önemli bir kural, eğitim sürecinde, ilgili kasların ve eklemlerin işe dahil olma hissinin asıl görev olmasıdır.

Şınav ve halterle squat kas kütlesini artırmak için en iyi egzersizlerdir. Antrenman sırasında dizleriniz veya belinizin alt kısmı ağrımaya başlarsa, egzersiz yanlış yapılıyor demektir.

Antrenman sonrası toparlanma önemli bir faktördür. Vücudunuzu dinlemeye değer. Kural olarak, antrenmandan birkaç gün sonra dırdırcı bir kas ağrısı ortaya çıkar. Bu da tekniğin doğru uygulandığının ve kas kütlesinin arttığının göstergesidir.

Kas büyümesi için en iyi vitaminler

Vücuttaki vitamin eksikliği, güzel bir vücut yaratmanın önünde engel olabilir. En iyi tasarlanmış antrenman programı bile vitamin ve mineraller olmadan iyi sonuçlar vermez. Kas büyümesi için hangi vitaminlerin gerekli olduğuna bakalım (en iyinin derecesi).

Kobalamin (B12 vitamini)

B12 vücut geliştiriciler tarafından çok aktif olarak kullanılmaktadır. Kas gelişimi için özellikle ilgi çekici olan aşağıdaki fizyolojik işlevlere sahiptir:

• Karbonhidrat metabolizması;
• protein sentezini uyarır;
• sinir liflerinin sentezine katılır;
• merkezi sinir sistemini uyarır;
• kan basıncını düzenler;
• kalbi güçlendirir;
• Yüksek kasılma kuvveti nedeniyle kas fonksiyonunu iyileştirir.

Vejetaryen sporcuların ek bir kobalamin kaynağına ihtiyacı vardır. Birçoğu atış şeklinde bir enjeksiyon formu kullanıyor. Vitamin enjekte etmeden önce dozajı ve kullanım yöntemini belirleyecek olan doktorunuza danışın.

B12 vitamini

Biyotin

Biotin (H vitamini) karbonhidrat metabolizmasında yardımcıdır ve ayrıca protein emilimini artırır. Amino asitlerin metabolizmasında yüksek aktiviteye sahiptir. Kaslara enerji sağlayan süreçlere yardımcı olur. Eksikliği ile kas büyümesi çok yavaş gerçekleşir.

Biotin hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklı gıdaların çoğunda bulunabilir. Kaynaklar şunları içerir: yumurta sarısı, fındık, marul, patates, muz, yulaf, uskumru, somon vb.

Riboflavin (B2 vitamini)

Enerji metabolizmasında, yağların ve minerallerin oksidasyonunda rol oynayan suda çözünen bir vitamin. Bir sporcu için önemli süreçler bu vitamin olmadan yapamaz:

1. Vücuttaki glikoz metabolizması.
2. Lipid bozulması.
3. Hidrojen iyonlarını Krebs hücre döngüsü boyunca taşır.

Süt ve balık ürünleri, fındık, karabuğday, birinci sınıf makarnada bulunur.

A vitamini

A vitamini (retinol) yağda çözünen bir yapıya sahiptir. Protein sentezine katılır, metabolizmayı normalleştirir ve yeni kas hücrelerinin oluşumunda önemli rol oynar. Kollajen üretimini uyarır. Retinol eksikliği ile antrenmanın etkinliği bozulur ve kas kütlesinin geri kazanılması daha zordur.

Bitkisel ve hayvansal kökenli ürünlerde saf formda bulunurlar: tereyağı, havuç, kuşburnu, kuş üzümü, ıspanak, lahana, yumurta, peynir, balık yağı vb.

E vitamini

Her sporcunun ihtiyaç duyduğu güçlü antioksidan etkiye sahiptir. Yoğun antrenman nedeniyle vücutta toksik serbest radikaller birikir. Bu yan ürünler performansı ve kas büyümesini olumsuz yönde etkiler. E Vitamini toksinlere etki ederek onları vücuttan "temizler". Ayrıca sağlıklı kas büyümesini destekler.

Niasin (B3 vitamini)

Redoks süreçlerine, lipit ve karbonhidrat metabolizmasına katılır. Kan mikrosirkülasyonunu iyileştirir, yatıştırıcı ve analjezik etkiye sahiptir. Niasinin ana kaynakları şunlardır: sığır karaciğeri, süt ürünleri, buğday kepeği, baklagiller, peynir, ahududu yaprakları, balık, kümes hayvanları.

D vitamini

Kas liflerinin büyümesinde büyük öneme sahiptir. Protein sentezine katılır ve testosteron üretimini etkiler. Sağlıklı kemik gelişimini destekler. D vitamini içeren besin kaynakları şunlardır: ringa balığı, somon, ekşi krema, dana karaciğeri, tereyağı, yumurta.

D vitamini

Tiamin (B1 vitamini)

Kas büyümesi üzerinde olumlu etkisi olan, organik, suda çözünebilen bir bileşen. Ayrıca protein sentezine katılarak dokulara oksijen taşınmasını artırarak ısı transferini arttırır. Tiamin ıspanak, bezelye, domuz eti, sığır eti, kepekli ekmek ve sütte bulunur.

Piridoksin (B6 vitamini)

Metabolizma uyarıcısı görevi görür. Performans ve dayanıklılık üzerinde doğrudan etkisi vardır, bu da antrenman performansını olumlu yönde etkiler. Kas kütlesi için B6 vitamini ceviz, karnabahar, ıspanak, patates, çilek, kiraz ve süt ürünlerinde bulunur.

Askorbik asit (C vitamini)

Redoks süreçlerinde yer alan suda çözünen bir vitamin. Belirgin bir antioksidan etkiye sahiptir. Bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştirir, vücudun enfeksiyonlara karşı direncini artırır.

Vitaminler nasıl ve ne zaman alınır?

Suda çözünen vitaminler hızla emilip vücuttan atıldıkları için günde iki kez alınır. Yağda çözünen vitaminlerin alımı günde 1 defaya düşürülür. Kurslar arasındaki mola 1 aydır. Vitamin kompleksini kullanmadan önce, vitaminlerin nasıl doğru şekilde içileceğini ve kullanım kontrendikasyonlarını gösteren talimatları okuyun. Talimatlara sıkı sıkıya bağlı kalmak olumlu bir sonuca yol açar.

Kas geliştirme süreci çok emek yoğundur ve çok çaba gerektirir. Uygun bir antrenman rejimi, dengeli beslenme ve vitamin almak, istediğiniz sonuca ulaşma şansınızı artıracaktır.

Profesyonel bir sporcunun formda kalması için spor salonunda çok fazla zaman harcaması yeterli değildir. Ayrıca doğru beslenmek de önemlidir. Kilo kaybı ve kilo alımı da dahil olmak üzere birçok sürecin kurulmasına yardımcı olan, fiziksel aktiviteyle birleştirilmiş besleyici bir diyettir.

Sağlıklı beslenme uzmanlarının tüm argümanlarına rağmen, kişi gıdalardan uygun miktarda mikro element ve besin almıyor. Bugün öncelikle kaslar için hangi vitaminlerin gerekli olduğundan bahsedeceğiz.

Özel diyet

Kas dokusunun büyümesine ne sebep olur? Bunun yalnızca fiziksel çabanın bir değeri olduğunu düşünmeye alışkınız. Hatta yük arttıkça kaslar gerilir ve lifler yırtılır. Ortaya çıkan mikrotravmalar, vücuda gıdayla giren protein kullanılarak onarılır. Proteinin uygun şekilde emilmesi için kas vitaminlerine ihtiyaç vardır. Bu nedenle bugün kasları şekillendirmek için bunlardan hangisinin en gerekli ve önemli olduğunu detaylı olarak konuşmaya karar verdik.

Önde gelen fitness eğitmenleri, yoğun egzersiz sırasında günlük ihtiyacın karşılanması için kas vitaminlerinin özel dengeli kompleksler halinde alınması gerektiği konusunda tamamen hemfikirdir. Aksi takdirde, yorgunluk biriktikçe antrenmanın etkinliği gözle görülür şekilde azalacaktır. Ana gruplara ve uygulamalarının özelliklerine bakalım.

Resepsiyon özellikleri

Görünüşte zararsız olmalarına rağmen kas vitaminleri, özellikle çok fazla tüketildiğinde vücuda da zarar verebilir. Bu nedenle bireysel reçete olmadan kullanılması önerilmez. Ve bunlardan maksimum faydayı elde etmek için belirli bilgilere sahip olmanız gerekir. Aşağıdaki sınıflandırma hakkında bilgi sahibi olmak faydalı olacaktır:

• Suda çözünen vitaminler B ve C'dir. Vücuda girdikten sonra anında emilir ve sahipsiz kalıntılar ortadan kaldırılır. Dolayısıyla bu gruptaki sentetik maddeler bile aşırı doz riski oluşturmaz. Ancak bu elementlerin tüketimi yüksektir, bu nedenle her gün diyette bu vitaminlerin kaynaklarının bolluğu bulunmalıdır.
• Yağda çözünen vitaminler. Onların özelliği birikebilmeleridir. Bir yandan bu büyük bir artı çünkü oluşturulan rezerv oldukça uzun süre harcanabiliyor. Öte yandan doz aşımı riski de vardır.

Şimdi kaslar için gerekli tüm vitaminlere daha yakından bakalım.

A vitamini

Alfabe nasıl bu harfle başlıyorsa biz de listemize retinol ile başlamak istiyoruz. Aksi nasıl olabilir, çünkü A ve E vitaminleri büyüme için en önemli maddelerdir. Ve kas dokumuz, bir bütün olarak tüm vücudumuzla aynı yasalara uyar.

Temel A protein sentezidir. Ama hepsi bu değil. Diyette bu elementin yeterli miktarda bulunması durumunda glikojen üretimi hızlanır. Bildiğiniz gibi bu, vücudun maksimum fiziksel aktivite dönemlerinde kullandığı bir enerji kaynağıdır.

Fiziksel aktivite emilimini önemli ölçüde bozduğu için sporcuların A ve E vitaminlerini oldukça büyük miktarlarda tüketmeleri gerekir. Bu özellikle retinol için geçerlidir. Vücuda giren A vitamininin çoğu değişmeden atılır. Oldukça fazla olan doğal kaynakların da olduğunu bilmek önemlidir. Bunlar süt ve domates, balık ve kavunun yanı sıra tüm taze otlardır.

Gençlik ve aktivitenin kaynağı

Kas gelişimi için vitaminlerden bahsederken tokoferolü unutamayız. E vitamini güzelliğin ve aktivitenin ana unsurudur. Onsuz gerekli miktarda enerji alamazsınız. Hızlandırılmış bir hızda kas geliştirmeye karar verirseniz, kesinlikle onsuz yapamazsınız. Kas aktivitesini düzenleyen tokoferoldür. Üstelik sporcular için çok gerekli olan bir güç ve enerji kaynağıdır. Bir diğer önemli işlevi de yoğun antrenman sırasında zarar gören hücre zarlarının korunmasıdır. Kas büyümesinin bağlı olacağı şey budur. Ancak sadece vitaminlere güvenmemelisiniz, her kas grubu üzerinde zorlu ve uzun çalışmalar yapacaksınız.

E vitamininin ana kaynakları bitkisel yağlardır. Sadece soğuk presleme ile yapılan rafine edilmemiş ürünü yemek gerekir. Ek olarak diyetinizi fıstık ve badem, tahıllar ve avokadonun yanı sıra yapraklı sebzelerle zenginleştirmeniz gerekir.

Güneşten gelen hediye

Yaz aylarında ultraviyole radyasyonun etkisi altında vücudumuzda D vitamini kendi başına üretilir. Kas büyümesi sürecindeki ana işlevi, fosfor ve kalsiyum emilimini normalleştirmektir. Bu elementler sayesinde kas kasılmaları meydana gelir. Kuvvet antrenmanının süresi yoğunluklarına bağlıdır.

Yeterli D vitamini olmadan kas büyümesi önemli ölçüde yavaşlar. Ayrıca spor salonunda vücudun maruz kaldığı şiddetli stres, yaralanma riskini önemli ölçüde artırır. Kasları güçlendiren vitaminler kasların büyümesini ve hızlı iyileşmesini destekler, kalsiyum ise bu kasları tutan kemik dokusunu güçlendirir. Başka bir deyişle, artan yüklere dayanabilmek için vücudun daha fazla kalsiyuma ihtiyacı vardır ve bu kalsiyumun emilimi D vitamini ile kombinasyon halinde çok daha verimlidir.

D vitaminini tam olarak alabilmek için yağlı balık, karaciğer, yumurta ve mantar yemelisiniz. Güneşli günlerde temiz havada daha fazla zaman geçirmek son derece önemlidir.

B vitaminleri

Kas iyileşmesi için vitaminleri değerlendirirken suda çözünen bu gruba özellikle dikkat etmeniz gerekir. B vitaminleri, kas büyümesi de dahil olmak üzere tüm metabolik süreçler üzerinde son derece olumlu bir etkiye sahiptir. Bu, protein emilimi ve kas dokusu oluşumu için önemli bir unsurdur. Fitness eğitmenleri bunların kaslar için en iyi vitaminler olduğu konusunda hemfikirdir. Enerji üretiminde görev alan, kas uyarılabilirliğini artıran, kas kasılmalarının yoğunluğunu artıran ve kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olanlardır.

C vitamini

Kaslar için gerekli vitaminleri listelemeyi bitiriyoruz. Ve en faydalı maddelerin listesi sıradan askorbik asidi içerir. Vücut üzerinde çok yönlü bir etkiye sahiptir ve doğrudan kas geliştirme sürecine dahil olur. Vücuda giren proteinin emilmesi C vitamini sayesinde olur. Ama hepsi bu değil. Askorbik asit, bağ dokusunu güçlendiren ve ağır yüklerden muzdarip eklemleri onaran kolajen oluşumunda rol oynar. C vitamini hemen hemen tüm sebze ve meyvelerde bulunur.

Uygun bir kompleksin seçilmesi

Kaslar için gerekli olan vitaminlerin günlük olarak ana besinlerle birlikte vücudumuza girmesi gerekir. Ancak aşırı yüklerde düzenli beslenme yeterli değildir. Bu nedenle diyetinizi özel komplekslerle desteklemeniz gerekir. Ve bu gruptaki ilk şey çinko preparatlarıdır. Testosteron arttırıcıları veya ZMA'yı spor mağazalarında sıklıkla bulabilirsiniz. Çinko, magnezyum ve B vitaminleri içeriyor ama fiyatları yeterince şişirilmemiş.

Alternatif olarak Zincteral'i seçebilirsiniz.Bir tablet vücuda 45 mg elementel çinko sağlar. Ve ZMA'nın diğer tüm bileşenleri normal vitamin-mineral komplekslerinden elde edilebilir.

Uygun fiyata spor beslenmesi

Özel mağazalardaki her şey gerçekten çok pahalıdır. Bu nedenle eczanede kaslar için vitamin seçmeyi öğrenin. Ve modern komplekslerin en iyisi Elevit Pronatal'dir. Evet, hamile kadınlara yöneliktir. Büyüme için çok gerekli olan birçok makro ve mikro elementi içermesinin nedeni budur. "Elevit Pronatal", piridoksin hidroklorür, askorbik asit, D vitamini, kalsiyum ve magnezyum, demir ve çinko gibi kas büyümesi ve gelişimi için gerekli olan makro ve mikro elementleri içerir. Fiziksel aktivitesi yüksek olan sporcular günde iki tablet alabilir.

Evrensel ilaç "Vitrum"

Kural olarak, popüler eczane kompleksleri, normal fiziksel aktiviteye sahip kişilere yönelik olduğundan sporcular için pek uygun değildir. Nispeten ucuz ve dengeli Vitrum hoş bir istisnadır. Kas büyümesi için gerekli tüm vitaminlerin yanı sıra inanılmaz bir dizi mineral içerir. Bir tabletli vücut, kalsiyum ve magnezyum, potasyum ve demir, bakır ve çinko, krom ve manganez, kalay ve nikel, silikon ve vanadyum, fosfor ve molibden, selenyum ve iyot alır. Bu kompleksin tek dezavantajı yetersiz demir içeriğidir. Sporcuların öğle ve akşam yemekleriyle birlikte günde iki tableti aynı anda almaları önerilir.

Günümüz pazarında bir alternatif

Yukarıda önerilen kompleksler yakındaki eczanelerde satılmıyorsa veya bunları sürekli almak için yeterli paranız yoksa, daha yaygın ve popüler olanları seçebilirsiniz. Bu Rus “Complivit”. Çek ilacı Duovit de kaliteli. Ancak tabletlerin çok büyük olması ve aynı anda ikisini birden almanız gerektiği için sporcular arasında geniş bir popülerlik kazanmadı.

Bir sonuç yerine

Profesyonel bir sporcunun yolunu seçerseniz beslenme konusu sizin için çok ciddi olacaktır. Planlanan boylara ulaşmak ancak dengeli beslenmeyle mümkündür. Aynı zamanda uzman departmanlarda pahalı kompleksler satın almak hiç de gerekli değildir. Çeşitli bir menüyü korumanın yanı sıra iyi vitamin ve mineral kompleksleri almak yeterlidir. Boş zamanlarınızda ise spor bölümüne kayıt olun ve vücudunuz üzerinde çalışmaya başlayın. Çok yakında ilk sonuçları alacaksınız. Program, vücudunuzun yeteneklerini yeterince değerlendirebilecek ve gereksiz stres olmadan yükü kademeli olarak artırmanıza yardımcı olacak profesyonel bir eğitmen tarafından geliştirilirse daha da yüksek olacaktır.

Anabolik hormonal ilaçlar kullanmadan hızlı bir şekilde kas kütlesi kazanmak veya kilo vermek mi istiyorsunuz? Maalesef başaramayacaksınız. Ancak iyi tasarlanmış bir diyet, yoğun eğitim, iyi uzun uyku ve yasal farmasötik ürünler, aziz hedefinize yavaş yavaş ulaşmanıza, sağlığınızı korumanıza ve en önemlisi elde ettiğiniz sonuçları pekiştirmenize ve sürdürmenize yardımcı olacaktır.

Vücut geliştiriciler için onaylanmış farmasötik ilaçların listesi

Kas kütlesi kazanmaya yönelik hazırlıklar

Kas kütlesini arttırmak için aşağıda sunulan ilaçlar eczanelerde reçetesiz satılmaktadır ancak profesyonel vücut geliştiricilerin kullandığı ürünler kadar belirgin bir etkiye sahip değildir. Ancak bunları kullanmadan önce talimatları dikkatlice incelemeli veya daha iyisi bir uzmanın yardımını almalı ve iyi tasarlanmış bir diyet ve antrenman rejimiyle ilerlemelisiniz.

Metilurasil– bu ilaç mükemmel bir anaboliktir çünkü anti-katabolik etkiye sahiptir ve yeni hücreleri iyi bir şekilde yeniler. Bu ilaç, egzersizler arasındaki iyileşme süresini kısaltmanıza olanak tanır. İlacın baş ağrısı ve baş dönmesi dışında neredeyse hiçbir yan etkisi yoktur.

Yemeklerden sonra günde 6 kez 0,5 mg metilurasil almanız gerekir.

Trimetabol– güçlü bir anabolik etkiye sahip mükemmel bir kütle kazandırıcı. Şurup, çocuklarda iştahı arttırmayı, sindirim süreçlerini ve gıdanın asimilasyonunu iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Sporcular günde 60 mg'a kadar artırılmış dozlar kullanırlar.

Bu tür dozajlardaki şurup, merkezi sinir sistemi üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir ve artan dozun yalnızca bir dozu sizi çok uykulu yapar.

Tiroksin– Metabolizmayı geliştirmeye yardımcı olan ve aynı zamanda hücresel düzeyde doku büyümesini etkileyen bir ilaç. Metabolizma ve özellikle protein metabolizması üzerinde olumlu etkisi vardır. Vücudun oksidatif süreçlerini etkiler.

İlacın etkisi doza bağlıdır. Küçük miktarlarda El-Tiroksin anabolik etkiye sahiptir. Orta dozlarda ilacın etkisi merkezi sinir sistemini uyarmayı amaçlar ve büyük dozlarda tiroid uyarıcı hormon üretimini azaltır.

İlaç, herhangi bir kökene sahip hipotiroidizm, yaygın ötiroid guatr gibi rahatsızlıkların tedavisinde kullanılan bir hormon replasman ajanıdır ve ayrıca Graves hastalığı ve Hashimoto otoimmün tiroiditinin tedavisinde de kullanılır. Spor takviyesi olarak optimal doz günde 25 mg olacaktır. İlaç yemeklerden yarım saat önce aç karnına alınmalıdır.

İlacın bir takım yan etkileri vardır. Büyük dozajlarda veya dozda keskin bir artışla ilaç, kardiyovasküler sistemde taşikardi, aritmiler, anjina pektoris, ayrıca uzuvlarda titreme ve hatta uyku bozuklukları şeklinde bir arızaya neden olur. İlacın alınması mantıksız bir endişe ve huzursuzluk hissine neden olabilir. Alerjik reaksiyonlar mümkündür.

Anabolik hormonal ilaçların levotiroksinin protein molekülleri ile bağlantısını değiştirebildiğini ve bunun da ilacın etkisini artırdığını bilmeniz gerekir.

Vitaminler ve mineraller

B vitaminleri

B1 tiamin; B12 siyanokobalamin; B6 piridoksin- tüm B vitaminleri vücudun metabolik süreçlerinde hayati bir rol oynar. Metabolizmayı ve iştahı artırır. Merkezi sinir sistemi üzerinde olumlu etki. Genellikle tüm spor dallarındaki sporcular tarafından enjeksiyon şeklinde kullanılır. Folik asit (B9)– Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan ve protein metabolizmasında rol oynayan vitaminleri ifade eder. Kullanım talimatları: Yemeklerden önce günde 3 kez 1-2 gram.

Asparkam- İlaç çeşitli spor dallarındaki birçok sporcu tarafından kullanılmaktadır. Elektrolit metabolizması üzerinde olumlu etkisi vardır, vücuttaki potasyum ve magnezyum rezervlerini yenileyerek kalp ritmi bozukluklarını önler, kas kramplarını ortadan kaldırır. Asparkamın doğrudan anabolik özelliği yoktur ve vücut üzerindeki etkisi yardımcı niteliktedir, ancak sporcunun vücudunda yeterli miktarda potasyum ve magnezyum bulunması güç ve dayanıklılığı önemli ölçüde artırır. Vücut geliştirmede asparkam günde 200 mg'ı aşmayan küçük dozlarda alınır. Doz iki veya üç eşit parçaya bölünerek yemeklerden sonra alınmalıdır.

Kalsiyum gliserofosfat– ilaç vücuttaki kalsiyum seviyelerini yeniler ve anabolik süreçlerde sinerjistik bir etkiye sahiptir. Bu ilaç sporda kullanılmaz çünkü spor sonuçlarına ulaşmada etkisi ihmal edilebilir düzeydedir. İlaç yemeklerden sonra günde iki kez 200-400 mg alınmalıdır.

Glutamik asit– protein metabolizmasında ve kas liflerinin yapımında rol oynayan ve nitrojen metabolizmasında yer alan en önemli esansiyel olmayan amino asitlerden biridir. Glutamin büyüme hormonunun salgılanmasını arttırır. Bu amino asidin spordaki dozajları, doz başına 10 g'a kadar çok büyüktür.

Trimetazidin– ilaç hücredeki ATP seviyesini korur ve hücrelere oksijen sağlar. İlaç vücudu fiziksel strese karşı dirençli hale getirir. Bazen sporcular bunu grup olarak alırlar. Maksimum günlük doz 70 mg'dır.

Ekdistan– ilacın amacı vücudun performansını arttırmaktır. İlaç yoğun antrenman sırasında sporcular tarafından aktif olarak kullanılır. Sporcular ilacı günde üç kez, 0,001 mg kullanırlar. Sinir sistemi zayıf olan kişilerde uykusuzluk ve kan basıncında artış şeklinde yan etkiler ortaya çıkar.

Riboksin– bu ilaca kalp vitaminleri de denir. Kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir, hücre yenilenmesini destekler ve bir dereceye kadar ATP sentezinden önce gelir. Birçok sporcu bu ilacı kardiyovasküler sistem yetmezliğini önleyici bir önlem olarak ve anabolik bir ajan olarak alır ve bunu metabolik süreçleri iyileştirmeyi amaçlayan diğer ilaçlarla birlikte kullanır. Vücut geliştirmede ilaç, günde 3000 mg'a ulaşan ve üç doza bölünen artan dozlarda alınır.

Potasyum orotat– anabolik, hormonal olmayan bir ajandır. DNA düzeyinde protein üretimini etkiler. İlaç protein metabolizması bozuklukları için kullanılır. İştahın artmasına ve doku yenilenmesine yardımcı olur. Potasyum orotat alan sporcu vakaları sıklıkla vardır. İlaç aç karnına günde 3 defa maksimum 500 mg dozda alınır.

C vitamini, askorbik asit– Vücudun oksidatif süreçlerini ve seks hormonlarının üretimini etkileyen ana vitaminlerden biri. Bağışıklık sistemini güçlendiren bir yardımcıdır. İlacın maksimum günlük dozu, iki doza bölünmesi gereken 1 gramdır.
Vitamin kompleksleri– vitamin kompleksleri bir düzine vitamin ve mineralden oluşur. Birkaç hafta süren bir kursa alınırlar.

Balık yağı– Çoklu doymamış yağ asitleri içerir: metabolizmada ve kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesinde önemli bir rol oynayan omega-3, 6 ve 9. Herkes balık yağı almalı. İlacın standart dozu, iki doza bölünmüş 1000 mg'dır.

Leuzea maral kökü- vitaminler ve mikro elementler açısından zengin bitki bazlı bir ilaç, ancak bugün farmakolojik şirketler Leuzea kökü tentürüyle aynı bileşenleri içeren, ancak daha uygun bir biçimde geniş bir alternatif ürün listesi sunabiliyor. Dozaj ve uygulama yöntemi ilacın formuna ve dozajına bağlıdır.

Hematojen- Albümin (kolay çözünebilen proteinler) ve demir içerdiğinden, demir eksikliği yaşayan ve kansızlık çeken kişiler için mükemmel bir çözümdür. Sporcular için hematojen, vitamin kompleksleri ve diğer yardımcı ilaçlarla birlikte faydalıdır, ancak gerekli bileşenlerin miktarı az olduğundan kas gelişiminde özel bir rol oynamaz.
Testosteronu artıran ilaçlar

Bitki bazlı preparatlar " Tribulus"– endojen testosteron üretimini etkileyen ilaçlar. İlaç hipotalamik-hipofiz-testiküler arkı uyarır. Ancak pratikte etkisi o kadar küçüktür ki sporcular herhangi bir etkiyi fark etmezler. İlacın maksimum günlük dozu 1500 mg'dır.

Pompayı artıran ilaçlar

Agapurin– kan damarlarının duvarları ve onları genişletme yeteneği üzerinde olumlu etkisi olan bir ilaç. İlaç trombosit sayısını azaltır ve kanın incelmesini destekler. İlaç vasküler elastikiyet üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve miyokardiyal hipoksi riskini azaltır. İlaç, periferik damarlardaki kan dolaşımını iyileştirmeyi ve dokulara oksijen sağlamayı amaçlamaktadır. İlaç çeşitli etiyolojilerin neden olduğu dolaşım bozuklukları için kullanılır. İlacın hemen hemen tüm sistemleri etkileyen bir takım yan etkileri vardır.

İlaç yemeklerden sonra bol su ile alınmalıdır. İlacın standart dozu üç doza bölünmüş 200 mg'dır. İlaç ayrıca enjeksiyon formunda da mevcuttur. Enjeksiyon dozajı daha azdır. Günde 100 mg'dır.

Organlara ve dokulara kan akışını artıran araçlar

Pentoksifilin, Piracetam, Trental– periferik dolaşımı iyileştirmeyi amaçlayan araçlar. Bu ilaçların dozajı doktor tarafından reçete edilir.

Vinposetin– ilaç kan dolaşımını iyileştirir ve kan damarlarının duvarlarını güçlendirir.

Mildronat– Ürün yoğun kas çalışması sonrasında atık ürünleri uzaklaştırır ve kasları oksijenle zenginleştirir. Yoğun egzersiz sonrası kas iyileşmesi için mükemmel bir yardımcı. Mildronat çeşitli besin takviyelerine ve spor takviyelerine eklenir. İlaç, kalp yetmezliğinin (kronik form), yoksunluk sendromu sırasında serebral dolaşım bozukluklarının tedavisinde kullanılır.

Yan etkiler son derece nadirdir ve alerjik reaksiyonlar veya kalp atış hızının artması şeklinde kendini gösterir.

Kilo verme ilaçları ve yağ yakıcılar

Yohimbin hidroklorür– enerjik özelliklere sahiptir, motor aktiviteyi arttırır, periferik kan basıncını arttırır ve gücü arttırır. Merkezi sinir sistemini uyarır. İlaç toksik değildir ve sporcular tarafından enerji içeceği olarak kullanılır. Yohimbin hidroklorür günde üç kez, 1-2 tablet alınır.

Guarana yüksek kafein içeriğine sahip bir enerji içeceğidir. Antrenman öncesi komplekslerde veya yağ yakıcılarda bulunabilir. Dozajlar kullanılan maddenin formuna bağlıdır.

Karnitin– yağın kaslara taşınması ve aerobik egzersiz sırasında enerjiye dönüştürülmesinin bir yolu. İnternetteki bilgileri okuyan birçok acemi sporcunun eki aktif olarak kullanmasına rağmen etkisi büyük ölçüde abartılıyor. Dozajlar kullanılan maddenin formuna ve uygulama amacına bağlıdır.

Beta-2 agonistleri ve Beta-2 konumlayıcıları- astımı tedavi etmeyi amaçlayan, ancak vücut geliştirmede güçlü yağ yakıcılar olarak "kesmek" için yaygın olarak kullanılan bir grup ilaç. Bu gruptaki ilaçların bir takım ciddi yan etkileri vardır ve etkileri tüm sporcular için geçerli değildir. En popüler ilaçlar şunlardır: clenbuterol, saltos, ketotifen. Bu grupta listelenen ilaçların tümü eczanede reçeteyle satılmaktadır ve narkotik madde türevleri içermektedir.

Enerji

Safinor– genel bir tonik.

Kafein, kafein sodyum benzoat– dikkati ve tepkileri iyileştirmeyi amaçlayan bir ilaç. İlaç, merkezi sinir sistemi uyarıcısı olarak kullanılıyor ve sporda kullanımı, en azından ilacı "tek başına" alırken faydasız.
Adaptojenler

Aralia Mançurya– bu adaptojen vücut geliştirmede sıklıkla iştahı artırmaya yardımcı olarak ve ginseng köküne benzer hafif bir tonik etki olarak kullanılır. İlaç Araliaceae'den yapılır ve merkezi sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Şekeri güçlü bir şekilde azaltır ve diyabetle mücadelede kullanılır.

Adaptojen 50 mg'lık tabletler formunda mevcuttur, ilacın günlük dozu 50-100 mg'dır.

İlacı alırken aşağıdaki gibi yan etkiler ortaya çıkabilir:

• uykusuzluk hastalığı;
• yüksek tansiyon;
• çeşitli alerjik reaksiyonlar.

Rhodiola rosea- Merkezi sinir sistemini etkileyerek yaşamsal aktiviteyi artıran, kas liflerinin işleyişini etkileyen, güçlerini artıran adaptojen bitkilerden biridir. Bağışıklığı uyarır.

Ginseng tentürü genel bir tonik ve adaptojenik ajandır. Dayanıklılığı ve gücü arttırma yeteneğine sahiptir. Tentür kan basıncını arttırır ve zayıf bir diyabetik etkiye sahiptir. Ginseng tentürü çok miktarda mikro element ve B vitamini içerir.Spor takviyesi olarak ilaç günde 2 kez 15 mg'lık terapötik bir dozda alınmalıdır.

Enzimler

Bayram- Pankreas enzimleri içeren bir üründür ve sindirimi etkiler, aynı zamanda pankreatit semptomlarını da azaltır. Sporda sindirimi iyileştirmek için yardımcı bir araç olarak kullanılabilir. Festal genellikle yemeklerden önce 1-2 tablet alınır.

Sitokrom c– hücre yenilenmesinde rol oynayan bir enzim. Sporda ayrı bir araç olarak kullanılmaz.

Antiöstrojenler ve östrojen blokerleri

Anastrozol– östrojen blokerleri grubuna aittir. Anastrazol östrojen üretimini %80 oranında azaltır. İlaç, meme bezlerinin kötü huylu tümörleriyle mücadele etmeyi amaçlamaktadır. Anabolik steroid alan sporcular tarafından yaygın olarak kullanılır. İlacı günde 1 gram dozajda alıyorum.

Tamoksifen- Meme kanserini tedavi etmeyi amaçlayan antiöstrojen grubundan bir ilaç. Anabolik steroid alan sporcular genellikle kurs sonrası terapi aşamasında tamoksifene başvururlar. Hedef organlara giren madde östrojen reseptörlerinde yer kaplar ve böylece tümör süreçlerinin gelişmesini engeller. İlacın yan etkileri çok ciddidir ve sporcuların günde minimum 5 mg dozunu aldıktan birkaç gün sonra ilacı bırakmaya zorlandığı durumlar sıklıkla vardır.

Bromokriptin belirgin yatıştırıcı özelliklere sahip bir dopamin reseptörü uyarıcısıdır. Hormonal anabolik ilaçlara başvuran sporcuların yaygın bir rahatsızlığı olan meme bezlerinde iyi huylu bir tümörün (jinekomasti) gelişmesine yol açabilen prolaktinin baskılayıcı etkisi dışında sporda kesinlikle işe yaramaz. Aynı zamanda miktarı testosteron miktarını etkileyen somatotropin (büyüme hormonu) üretimini de azaltarak denge oluşturur. İnsan vücudundaki büyüme hormonu seviyesi ne kadar düşük olursa, testosteron seviyesi o kadar yüksek olur ve bunun tersi de geçerlidir.

Hepatoprotektörler

metiyonin– karaciğerin metabolik süreçlerinde önemli rol oynayan bir amino asit. Hücre restorasyonunu teşvik eder ve metabolizmayı geliştirir. Birçok sporcu, karaciğer hücrelerinin yenilenmesini hızlandırmak ve metabolik süreçleri normalleştirmek için bu ilacı PCT aşamalarına (bir tedavi sürecinden sonra) dahil eder. PCT sırasında karaciğeri temizlemek için vücut geliştiriciler günde 3 defa 4 tablet alırlar.

Carsil silimarin– Karaciğer hastalıklarını tedavi etmeyi amaçlayan bir ilaç. Modern ilaçlarla karşılaştırıldığında tamamen işe yaramaz. Silimarin oldukça güçlü bir östrojen benzeri etkiye sahip olduğundan ve testosteronu dehidrotestosterona dönüştürdüğünden vücut geliştirmede kontrendikedir.

Şeker düşürücü ilaçlar

Diabeton ve Diabeton MV- İlaç, kan şekerinin egzersiz veya diyet yoluyla düşürülmesinin mümkün olmadığı durumlarda diyabetle mücadele etmek için tasarlanmıştır. Bu ilacın insülin sentezini (en güçlü anabolik hormon) hedef almasına rağmen, etkisi sporcunun gözle görülür sonuçlar elde etmesi için yeterli değildir, ancak diyabet geliştirme riski son derece yüksektir. Sporcular bu ilacı kullanmazlar.

metformin– kan şekeri seviyesini düşüren bir ilaç. Bu ilaç vücut geliştiriciler tarafından kullanılmaz. Dozaj doktor tarafından reçete edilir.

Sporcuların antrenmanını etkilemeyen ilaçlar

Papaverin hidroklorür– çeşitli etiyolojilerin kan basıncını normalleştirmeyi amaçlayan antispazmodik bir ajan. Günde 2-3 defa 1 tablet.

Fenibut- Sinir sistemini etkiler ve sakinleştiriciler için sinerjist görevi görür. Sakinleştirici özelliği vardır. Dozajlar doktor tarafından belirlenir.

Aeskusan- ödem önleyici ve iltihap önleyici etkiye sahiptir ve varisli damarları tedavi etmeyi amaçlamaktadır. Daha güçlü ilaçlar olduğu için sporda işe yaramaz.

Vücut geliştirmede farmasötik ilaçların çalışma planları ve kursları

Kilo alımı için

Kilo almak için mükemmel bir kompleks almak olacaktır. B vitaminleri ve glutamik asit içeren trimetabola. Böyle bir kompleksle hızlı karbonhidratların hariç tutulması ve beslenmeye özellikle dikkat edilmesi tavsiye edilir, dengelenmelidir. Glutamik asit tüketimine rağmen protein alımınızı artırın. Alternatif et ve deniz ürünleri. Diyetinize fermente süt ürünlerini ekleyin ve yatmadan önce tüketin.

Şema No.1

• Trimetabol - her yemekten önce yemeklerden bir saat önce 30 mg. Bu kompleks ile en az 6 kez yemelisiniz.
• Glutamik asit - öğünler arasında günde üç kez 5-10 gram.
• B Vitamini kompleksi - sabahları yemeklerden sonra alınır. Spesifik bir dozajı yoktur; kilo almak için her kompleks için farklı olan terapötik bir doz yeterlidir.

Bu ilaçları kullanırken protein miktarı, 1 kg vücut ağırlığı başına en az 2 gram, karbonhidratlar ise 1 kg ağırlık başına 3-4 gram tüketilmelidir.

Kurs süresi 14 gün

Şema No.2

Bir sporcunun vücudunu destekleyebilen ve hatta bağışıklığını güçlendirebilen bir başka harika kompleks.

• Yemeklerden sonra günde 3 defa 1000 mg Riboxin;
• Metilurasil günde 6 kez, yemeklerden sonra 0.5 mg;
• Antrenmandan önce günde 2 kez Mildronat.

Kurs süresi 21 gündür.

Bu ilaçları kullanırken beslenmeye özellikle dikkat etmeniz gerekir. İlaç kullanırken minimum protein miktarı, 1 kg vücut ağırlığı başına en az 2 gram, karbonhidratlar ise 1 kg ağırlık başına 3-4 gram olmalıdır.

Kilo kaybı için

Kilo verirken düşük karbonhidratlı, tuzsuz bir diyet izlemelisiniz. Yağların enerjiye taşınmasını artırmak için aşağıdaki ilaçları almanız gerekir:

• L-karnitin, sabah ve akşam veya sabah ve antrenmandan önce günde iki kez 1000 mg;
• Talimatlara göre antrenmandan önce alınan, günlük miktarı aşmayan kafein, yohimbin ve guarana bazlı yağ yakıcılar;
• Vitamin kompleksleri. Özellikle vitamin eksikliği ve zayıf beslenme dönemlerinde önemlidir. Doz aşımını önlemek için ek olarak bireysel vitaminlerin kullanılması istenmez. Başvuru süresi 20-30 gün arasındadır;
• Asparkam - diyet nedeniyle oluşan kalsiyum kaybına bağlı krampları ve kemik erimesini önlemek için gereklidir. Günde iki kez 100 mg alın.

Kurs 2 aydan fazla sürmez.

Gücü artırmak için

Güç antrenmanı yaparken enerji içecekleri uygundur. En iyi seçenek, aşağıdaki maddeleri içeren egzersiz öncesi kompleksler olacaktır:

• Yohimbin hidroklorür;
• Guarana;
• Kafein;
• Kreatin;
• Vitaminler, mineraller, amino asitler.

Önemli! Egzersiz öncesi komplekslerde ve kilo kaybı komplekslerinde efedrin maddesinden kaçının - narkotik bir maddeye benzer şekilde, merkezi sinir sistemini ve kardiyovasküler sistemi olumsuz etkiler.

Sonuçlar

Spor sonuçlarına ulaşırken bir sporcunun çeşitli kurallara uyması gerekir.

Öncelikle bol bol dinlenmesi gerekiyor çünkü uyku sırasında vücutta iyileşme süreçleri başlatılıyor.

İkincisi, sporcunun vücudunda katabolik süreçlerin başlamaması için öğünler çeşitlendirilmeli ve sıklaştırılmalıdır.