Obvladovanje čustev in občutkov. Skrivna tehnika. Algoritem za obvladovanje čustev drugih. Preidimo na prakso uporabe te tehnike za obvladovanje čustev

Danes se boste v rubriki za samopomoč učili kako lahko upravljate svoja čustva in občutke z uporabo preproste tehnike kognitivne terapije

Kako se naučiti obvladovati svoja čustva

Seznanite se s kognitivno tehniko sokratskega samodialoga naučite se obvladovati svoja čustva in občutki.

Na primer, ste jezni na prijatelja zaradi njegovega vedenja (to je čustvo jeze) in ste že pripravljeni na agresivna dejanja, proti sebi - če ste introvertirani, ali proti drugim - če ste ekstrovertirani.

Kako se pobrati in se znebiti jeze, še posebej, če je res neutemeljena, in kako ob tem ne postati agresiven?

Izvedeti kako obvladati čustva, razumejmo kognitivni model.

Njegovo bistvo: "Kako mislim, je, kako se počutim, in kako se počutim, kako se obnašam (vključno s fiziološkimi reakcijami telesa)."

To pomeni, da so naši občutki in čustva ter z njimi vedenjske in fiziološke reakcije (krvni tlak, hitro ali počasno dihanje, povečano potenje, cmok v grlu, pordelost kože ipd.) neposredno odvisni od našega razmišljanja, od našega interpretacija travmatične, stresne situacije (v našem primeru vedenje prijatelja).

Procesni diagram kognitivne napake (napake mišljenja) je naslednji:

Stresna situacija – Disfunkcionalna avtomatska misel (samodejna misel) ali ideja (podoba) – Čustvo (občutki) – Vedenje (in/ali fiziološke reakcije).

Pravzaprav, da bi se vrnili v normalno počutje, lahko to verigo prekinemo kjer koli, na primer s spremembo situacije: če o tem ni misli, ne bo čustev ...

Toda situacije ni vedno mogoče spremeniti, še posebej, ker nedokončana situacija s samomislijo in nepredelanimi čustvi ostane v glavi, v globinah psihe, nato pa se manifestira na primer v odnosih.

Samo čustvo ali njemu ustrezno vedenje je težko spremeniti, še posebej, ko ga doživljate v tem trenutku. Zato bova midva odkrila in spremenila nedelujoče avtomatske misli (skrajšano samodejne misli).

Preidimo na prakso uporabe te tehnike za obvladovanje čustev

Torej, ste jezni ... Predstavljati si morate trenutek, ko ste se začeli jeziti ... kakšna je bila situacija ... kakšno je bilo vedenje vašega prijatelja ... in se vprašati: »Kaj sem bil potem razmišljam?"

Mogoče sem pomislila, kako dragega prijatelja imam, kako pozoren je do mene?

Komaj! Mislim, da sem mislil, da me ne ljubi ali spoštuje, če se tako obnaša? (misli so hitre, zato jih morate intuitivno ujeti)

No, ta misel se prilega: "Ne spoštuje me," zato sem se razjezila in bila pripravljena, da ga pretepem.

Zastavite si vprašanje: "Koliko verjamem v to idejo, da me moj prijatelj ne spoštuje?" (od 0 do 100%)… recimo 90% (zapišite)

Kako močno in intenzivno je moje čustvo jeze? (od 0 do 100%)… recimo 80% (zapišite).

Da bi to naredili, vodimo dialog s seboj: vprašajte in odgovorite na naslednja vprašanja:

1) Kakšni so dokazi, ki podpirajo to idejo?

Zapišemo približno deset dokazov (argumentov).

Na primer: Ne spoštuje me, ker mi ni posodil denarja.

In dokazujemo...

2) Kateri so dokazi, ki nasprotujejo tej zamisli?

Tu najdemo več dokazov kot v prejšnjem vprašanju.

Na primer: Spoštuje me, ker ...

3) Ali obstajajo alternativne razlage za to idejo?

Na primer: Ne gre za to, da me ne spoštuje, bil je samo slabe volje ... ni imel denarja ....

4) Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi, če me ne spoštuje?

Na primer: prenehali bomo biti prijatelji

5) Predstavljajte si, da se je to zgodilo, in se vprašajte: "Ali bom lahko to preživel?"

6) Kaj je najboljše, kar se lahko zgodi, če me ne spoštuje?

Na primer: spoštoval me bo.

7) Kaj je najbolj realno, kar se lahko zgodi, če me ne spoštuje?

Na primer: uredili bomo stvari in nadaljevali prijateljstvo.

8) Kakšne so posledice mojega prepričanja, da me ne spoštuje?

Na primer: jaz bom kopičil negativnost in se bova skregala.

9) Kakšne so posledice spremembe te misli?

Na primer: nehal bom biti jezen, kopičiti negativnost in lahko bom rešil ta problem.

10) Kaj naj storim glede tega?

Na primer: spremenite svoj odnos (razmišljanje) do določene situacije….

11) Kaj bi lahko svetoval ljubljeni osebi v enaki situaciji?

Zapišemo velik prilagodljiv odgovor, na primer: "MOJE RAZPOLOŽENJE NI ODVISNO OD SPOŠTOVANJA ME DRUGIH." (potem lahko to večkrat preberete, da utrdite rezultat).

Koliko % zdaj verjamem v to idejo, da me ne spoštuje? Na primer 30%. (ali pa sploh ne verjamem).

Kakšna je moč (intenzivnost) moje jeze? Na primer: nimam več jeze (ali toliko).

Če ste vse naredili pravilno, se bo vera v samomisel zmanjšala ali popolnoma izginila, prav tako moč čustev in počutili se boste bolje!

Na enak način lahko nadzorujete druga čustva in občutke, avto-misli in vedenje, vključno z obsedenostmi ...

Takoj, ko začutite spremembo razpoloženja ali manifestacijo negativnega čustva (občutka), se takoj vprašajte: "Kaj sem si pravkar mislil?" in poiščite prilagoditveni odgovor.

Kako se naučiti obvladovati svoja čustva? Velikokrat se zgodi, da čustev, ki se v tem trenutku porajajo, ne potrebujemo ali pa potrebujemo čisto drugačna. Z vsemi močmi poskušamo preklopiti na nekaj drugega, globoko dihati in analizirati svoje stanje. To je pravilno, vendar neučinkovito, zlasti v izrednih razmerah. Zato morate v sebi razviti upravljanje čustev. V ta namen so bile ustvarjene posebne vaje, ki se uporabljajo na treningih in so opisane v knjigah o psihologiji.

In čustveno stanje je vidno vsem, ker se izraža s telesom. Ko ste žalostni, so vaša ramena zgrbljena, glava spuščena, dihanje je počasno in težko. Vendar ne pozabite, kakšne so kretnje in izrazi obraza, ko ste srečni: ramena so poravnana, brada dvignjena, prsni koš naprej, dihanje je enakomerno in na obrazu je nasmeh. Ponovite ta dejanja in takrat se bo vaše duševno stanje spremenilo. Vsi procesi v telesu, fizični in duševni, so med seboj povezani. Vadite doma pred ogledalom in občutite ta učinek.

B Zgodi se, da se ena misel vrti po glavi kot pokvarjena plošča. Posega vam v življenje, pokvari razpoloženje in vas moralno potisne v kot. To so lahko ostre besede nekoga ali namišljen pogovor z nekom, s katerim se bojite govoriti. V tem primeru se potrudite, da bodo glasovi delovali otročje in piskajoče, da jih ne bodo jemali tako resno. Parodirajte jih pred ogledalom, da bodo smešni. Drugi način, da se znebite notranjih glasov, je vklop glasbe, vendar ne v resnici, ampak mentalno.

V delu Poglejte svet skozi oči komika: kot šala opišite situacijo, ki vas je spravila iz čustvenega ravnovesja. Še bolje je, da to zapišete na papir ali poveste ljubljeni osebi. Sprva se morda zdi, da ta metoda ne bo pomagala, a bodite prepričani, v vsaki situaciji lahko najdete svetlo stran!

D Če menite, da na psihološki ravni ne morete dokončati neke naloge (zdi se vam preveč dolgočasna ali težka), potem vklopite svojo domišljijo. Predstavljajte si, da to ni težko breme, ampak zelo vznemirljiva dejavnost, ki bo obrodila sadove. Ali pa si dajte nagrado za to delo.

Vse vaje so preproste, a učinkovite. So neke vrste podpora za obvladovanje čustev, saj imajo en princip – notranje preklapljanje iz enega stanja v drugo. Predstavljajte si, da so možgani kot računalnik, katerega procesi so pod vašim nadzorom. Sčasoma se bo lažje spopasti z občutki.

Knjige o razvijanju veščine obvladovanja čustev

E.P. Ilyin "Čustva in občutki." Preden se seznanite z obvladovanjem čustev, se najprej pozanimajte, kaj so čustva, kaj so, od kod izvirajo in kako se izražajo na ravni psihologije in fiziologije. Ta knjiga vam bo povedala o tem.
Paul Ekman »Psihologija čustev. Vem, kaj čutiš." Knjiga vas bo naučila prepoznati čustva pri sebi in drugih ljudeh, jih oceniti in popraviti v zgodnjih fazah manifestacije. Temelji na razmišljanjih, osebnih izkušnjah in raziskavah avtorja.
Ruslan Zhukovets »Kako ukrotiti čustva. Tehnike samokontrole profesionalnega psihologa.” Ta knjiga je bolj resna, saj govori o tem, kakšni procesi se dogajajo v telesu med doživljanjem čustev: zakaj in kako negativna čustva kvarijo naše zdravje. Poleg tega vam bo pokazal, kako se znebiti pretirane čustvenosti.
Nina Rubshtein "Usposabljanje za obvladovanje čustev." Vsebuje vaje za obvladovanje čustev in veliko koristnih informacij o njihovem pojavu. Knjiga obstaja samo v elektronski obliki.
Sandra Ingerman, "Sproščanje neprijetnih misli in čustev." Knjiga ima veliko pozitivnih kritik, saj opisuje posebne tehnike za nadzor čustev. Kot poudarja avtorica, bo napisano koristilo tistim, ki jih zanimata psihologija in duhovni razvoj, poleg tega pa želijo biti zdravi in srečni.

Tisti, ki želijo biti manj čustveni, naj se obrnejo na tiskane vire, video vire in predstavitve. To so lahko plačana usposabljanja, seminarji ali brezplačni videoposnetki na YouTubu. Da bi izboljšali učinek, se je vredno udeležiti takšnih dogodkov v živo, saj obstaja priložnost razpravljati o vznemirljivem problemu z drugimi udeleženci usposabljanja in postavljati vprašanja voditelju.

Kako obdržati čustva pod nadzorom v javnem govoru: literatura, nasveti, treningi

Obvladovanje čustev je veliko lažje, ko se vse dogaja na vsakodnevni ravni. Ko pa izvajate usposabljanje pred desetinami ljudi, se obvladovanje čustev izjalovi. Neizkušeni govorci pred nastopom razvijejo strah pred neuspehom, ki se nepredvidljivo pokaže na odru. Zato se naučite obvladovati sebe in pridobljeno znanje uporabiti v praksi.

Literatura o obvladovanju čustev:

Radislav Gandapas "Kama Sutra za govornika." To je priročnik za tiste, ki želijo biti ali so že profesionalni govorci. Obseg je majhen, a vsebuje veliko koristnih informacij o procesu priprave na nastop ter premagovanju strahu in tesnobe. Ne pozabite prebrati drugih avtorjevih knjig in se udeležiti ali gledati spletnih izobraževanj. Izbira je velika, zato so uporabne za govorce in tiste, ki želijo biti voditelji in podjetniki.
George Kohlrieser "Reševanje talca. Kako obvladovati čustva, vplivati na ljudi in reševati konflikte. Praktični nasveti izkušenega pogajalca." Ta knjiga je bila ustvarjena za tiste, ki ne želijo biti talci lastnih misli in drugih ljudi; ki želi razumeti osebno psihologijo, pa tudi naučiti se obvladati med pogajanji in predstavitvami.
Dale Carnegie: Kako zgraditi zaupanje in vplivati na ljudi z javnim nastopanjem. Klasična knjiga o psihologiji javnega nastopanja. Naučila vas bo, da ste na odru samozavestni, a manj čustveni. Priporočila od tukaj se uporabljajo pri usposabljanju javnega nastopanja.

1 Ne bojte se delati napak. Ta strah govorcem začetnikom preprečuje, da bi šli na oder. Ne pozabite, da so tudi voditelji strokovnega usposabljanja delali napake, a jim to ni niti najmanj preprečilo uspeha. Odgovorite na vprašanje: "Kaj se zgodi, če naredim napako?" Najverjetneje nič.

2 Ne razmišljajte o neuspehu. Če razmišljate o slabem razvoju dogodkov, se bo to zgodilo. Zato nastop predstavite le na najboljši možni način. Konec koncev, če si nenehno ponavljate v glavi, kako jecljate in se vaši poslušalci smejijo, se bo vaša uspešnost zmanjšala. To pomeni, da bo proces priprave za vas težka preizkušnja, prav tako nastop sam.

3 Ne uporabljajte poživil. Kava, alkohol in pomirjevala vam ne bodo pomagali pomiriti. Nasprotno, postali boste zavirani. Pred dogodkom se bolje naspite.

4 Pomislite na svoj videz. Vsekakor se spravite v red: naredite si pričesko, primerno se naličite (če ste dekle), oblecite priložnosti primerna oblačila. Oblačila naj bodo modna, udobna in ne šokantna. Razmislite o odzivu širše javnosti, saj lahko oblačila, ki so za vas »normalna«, povzročijo zmedo pri drugih. Dekletom ni treba zgrešiti z nakitom. Bolje je, da vnaprej izberete dodatek, ki ustreza priložnosti, namesto da nosite vse. Tako preproste priprave bodo povečale samozavest.

5 Pozabite na preteklost. Če imate izkušnje z neuspešnim nastopom, ne mislite, da bo vsak trening potekal enako. Učite se iz svojih napak, izboljšajte in pojdite naprej. Z izkušnjami bodo takšne težave manj pogoste. .

Ni slabo biti čustven človek, če doživljaš pozitivna čustva. Če pa čutite jezo, strah, malodušje in se jih ne morete znebiti, se spremenite. Negativna čustva škodujejo psihičnemu in telesnemu zdravju. Poskusite, lažje je narediti, kot se zdi na prvi pogled. Delajte vaje, berite koristne knjige, obiskujte treninge in zagotovo vam bo uspelo!

Ali pogosto izgubite živce v težkih situacijah? Strinjam se, nezmožnost obvladovanja čustev pogosto moti življenje. Zato je njihovo upravljanje zelo pomembno. ne veš kako? Povedali vam bomo!

Članek je namenjen osebam, starejšim od 18 let

Ste že dopolnili 18 let?

Kaj so čustva?

Obstaja več definicij pojma čustva. Nekateri ta koncept imenujejo izražanje čustvenih izkušenj z uporabo glasu in gibov obraza. Druge so situacijske manifestacije občutkov (kratke in hitre). Spet drugi so občutki, ki so izraženi posebej za druge. Z drugimi besedami, če povzamemo vse definicije, so čustva ekspresivna gibanja, ki prenašajo informacije o človekovem stanju in izražajo njegov odnos do določenega dejanja ali dogodka.

Obstaja več vrst čustev:

pozitivno - odpuščanje, veselje, občudovanje, užitek itd.;
negativno - zavist, sovraštvo, jeza, jeza, razdraženost itd.;
nevtralno - pridobivanje različnih odtenkov v različnih situacijah (na primer presenečenje).

Zakaj morate nadzorovati svoja čustva?

Sposobnost obvladovanja čustev je zelo pomembna za vsako osebo. Prvič, čustva se pogosto pojavijo na napačnem mestu in ob napačnem času. Drugič, naša čustva lahko prizadenejo ljudi okoli nas. Tretjič, če smo preplavljeni s čustvi, se bomo veliko težje na karkoli osredotočili. Prekomerna čustva otežujejo sprostitev in počitek. Sposobnost obvladovanja čustev je znak razvite osebnosti in izobraženega človeka, ki zna obvladovati svoja čustva tudi v situacijah, ko je to zelo težko. Treba je razviti sposobnost obvladovanja čustev. To lahko storite sami ali s pomočjo strokovnjakov, ki vam bodo dali praktične nasvete.

Kako se naučiti obvladovati svoja čustva?

Več kot ena knjiga je posvečena pridobivanju veščin obvladovanja čustev. To vprašanje preučuje taka znanost, kot je psihologija. Poskušali bomo na kratko povzeti najosnovnejše nasvete, kako pridobiti nadzor nad seboj.

1. Pazi na obraz.Preden čustvo postane močnejše, ga odstranite tako, da spremenite obrazno mimiko v bolj nevtralnega. Če vam to uspe, se bo intenzivnost strasti takoj umirila. Če vam to povzroča težave, se morate zateči k urjenju veščine umirjene prisotnosti. Ta veščina je eden najučinkovitejših in najpreprostejših načinov za obvladovanje lastnih občutkov. Njegovo bistvo je naslednje: ustvarite seznam situacij, v katerih vaš obraz izraža čustva (obline, gube, trzanje itd.). To se pogosto zgodi v situacijah, ko morate storiti nekaj neprijetnega. Prevzemite nadzor nad to vsakodnevno situacijo (na primer pomivanje posode) in vadite miren obraz. V nekaj tednih vam bo začelo uspevati, v šestih mesecih pa boste razvili ustrezno navado. Vaš obraz bo ostal miren v vsaki situaciji, hkrati pa bo vaš značaj postal uravnotežen in miren. Večji učinek lahko dosežete s snemanjem samega sebe. Tako lahko vidite, kako ste se naučili obvladovati sebe, in to vas bo navdihnilo za nadaljnje usposabljanje. Če želite svojega otroka naučiti, da pridobi nadzor nad samim seboj, bo dovolj, da mu vsakič daste ukaz: "Ustavi se, stoj za minuto z nasmehom!", In čez minuto boste videli rezultat.

2. Pazi na dihanje.Vaše čustveno stanje se bo takoj spremenilo, če spremenite ritem in frekvenco dihanja. Če morate dvigniti svojo energijo, je dovolj, da izvajate vaje, ki jih spremljajo ostri in močni izdihi. Če se morate umiriti, začnite mirno vdihovati in izdihovati.

3. Naučite se nadzorovati svoje misli, saj te ponavadi nadzorujejo našo pozornost.Če razmišljate o pozitivnih vidikih življenja, sprožate pozitivna čustva (negativne misli ustvarjajo negativna čustva). Vaša naloga je, da se izogibate negativnim mislim. To lahko storite s preklopom na druge, bolj pozitivne misli. Če želite to narediti, morate na glas izgovoriti pozitivne fraze ali si predstavljati svetle pozitivne slike (na primer čudovite rože, mavrico itd.).

4. Naučite se obvladovati svoje razpoloženje.Čustva, ki jih doživljate, so odvisna od vašega razpoloženja. Zato je vaša naloga nenehno izboljševati svoje razpoloženje. Najlažji način je, da izberete dejanje, ki izboljša vaše razpoloženje, in to storite vsakič. Na primer, izboljšate svoje razpoloženje s sprehodom po parku, potem pa vsakič, ko se vaše razpoloženje poslabša, pojdite na sprehod po parku.

Če k vprašanju pristopite z vidika duševne higiene, vam bodo naslednje vaje pomagale najti trajno veselje:

začni fotografirati svoj nesrečni obraz. Ne bo vam všeč in podzavestno boste iskali možnost, kako osrečiti svoj obraz;
stojite blizu ogledala, desetkrat ponovite stavek: "V kakšni slabi volji sem." Praviloma se po peti ponovitvi pojavi nasmeh in razpoloženje postane veliko boljše;
Če vas prevzamejo negativna čustva in ste v primežu slabe volje, se nasmejte čim širše in ta nasmeh ohranite nekaj časa. Takoj boste začutili, kako se negativna čustva umikajo;
ostro se smejati - vaše razpoloženje se bo takoj izboljšalo;
odvrnite se od negativnih misli tako, da pozornost usmerite na pozitivne vidike;
mentalno se pogovarjajte sami s seboj in postavljajte vprašanja: »Zakaj potrebujem to čustvo? Kakšne so prednosti tega čustva? Ali obstaja drugačen način za odziv na situacijo?« V dialogu s seboj vas bodo negativna čustva zapustila;
napolnite se s čustvi drugih ljudi - nasmeh bo povzročil povratni nasmeh;
uporabljajte kromoterapijo in aromaterapijo. Obdajte se s svetlimi barvnimi slikami, ki izboljšajo vaše razpoloženje, vašimi najljubšimi vonjavami;
poznaj sebe. Bolj ko poznate sebe, bolje se boste naučili nadzorovati svoja čustva in razpoloženje. Poskusite se več pogovarjati s prijatelji in sorodniki o svojih občutkih, potem se boste sčasoma naučili natančno določiti, katero čustvo vas obseda v danem trenutku, in ga boste nadzorovali;
uporabite samomotivacijo. Določite tiste cilje, ki vas bodo peljali naprej, vam dali moč za premagovanje negativnih čustev, nadzor nad čustvi;
Bodi pozitiven. Vsako življenjsko situacijo obravnavajte preprosteje in poskusite v vsaki, tudi najtežji, videti nekaj dobrega;
Izogibajte se negativnosti. Sami izberite svoja čustva in ne dovolite, da bi kdo vplival nanje;
naučite se opustiti situacije. V življenju vsakega človeka je dovolj dogodkov, ki pustijo neprijeten priokus. Opustite te situacije, znebite se bremena, ki vam preprečuje, da bi šli naprej;
branje knjig. Branje knjig vam daje veliko vtisov in pozitivnih čustev. Knjiga pomaga v boju proti slabemu razpoloženju in depresiji, pomaga doseči notranjo harmonijo;
Izberite hobi ali hobi, ki vam je všeč. Potem vam ne bo ostalo časa za negativnost, ves vaš prosti čas bo namenjen temu, kar imate radi;
spremeniti situacijo. Oddahnite si od dogodkov in ljudi, ki vam povzročajo negativna čustva, in se napolnite s pozitivnimi vtisi.

Zakaj je pomembno znati obvladati svoja čustva in občutke?

Močna čustva lahko vašemu življenju dodajo svetle barve, a hkrati lahko uničijo vaše zdravje in psiho. Negativna čustva otoplijo vašo občutljivost do drugih ljudi in prispevajo k uničenju odnosov z drugimi. Vsi vaši viri energije se porabijo za izkušnje, kar pomeni, da jih nimate več dovolj, da bi dosegli kaj pomembnega. Na primer, negativna čustva lahko ovirajo vašo kariero, če jih ne obvladate v procesu pogajanj.

Kar zadeva zdravje, so negativna čustva vzrok številnih bolezni, tako psihičnih kot fizičnih. Zato je zelo pomembno preprečiti nevrološke reakcije z nadzorom negativnih čustev, da bi se izognili žalostnim posledicam. Ljudje, ki so dolgo časa v stresnem stanju, močno ogrožajo svoje zdravje (psihosomatika). To je še posebej pomembno za študente in šolarje v času izpitov. Ali se človek s tem spopade sam? Da, vsekakor. Če boste prevzeli nadzor nad svojimi čustvi, boste postali gospodar svojega življenja in ga naredili srečnega in harmoničnega.

Ljudje nenehno govorijo o tem, kako obvladati svoja čustva. Toda včasih ta besedna zveza pomeni "molčati" ali "ne govoriti o težavi". Ni prav.

Narava čustev

Čustvo je človekova reakcija na situacijo. Če želite obvladati čustva, morate razumeti njihovo naravo. Čustva so lahko zmerna ali silovita, vsa pa nastanejo kot reakcija na zunanji ali notranji dražljaj.

Čustva obstajajo v človeku na ravni refleksov. V naravi je vgrajeno, da se zahvaljujoč čustvom odzivamo na svet okoli nas. Toda razmišljanje, argumentiranje, ocenjevanje – to je veščina, ki jo razvijamo vse življenje.

Tako sposobnost čustvenega reagiranja kot sposobnost refleksije sta izjemno pomembni. Včasih nam čustva pomagajo pri hitrih odločitvah, ko to res potrebujemo. Vendar ne smejo v vsaki situaciji čustva prevladati nad zdravo pametjo.

Postavlja se vprašanje, kako obvladati čustva in vedenje?

Kako pomembna je sposobnost obvladovanja čustev?

Obvladovanje čustev je človekova sposobnost, da začuti svoja čustva, jih označi, doživi in jih nato spusti.

Ne zamenjujte obvladovanja čustev z njihovim zatiranjem. V prvem primeru pridobimo nadzor nad sabo, v drugem pa samo zadušimo svoje občutke in ne rešimo problema.

Ne bi smeli sovražiti svojih sovražnikov. Čustva motijo razmišljanje.

Boter

Sposobnost obvladovanja čustev pomaga graditi zdrave odnose z zunanjim svetom in ljudmi. To še posebej velja v konfliktnih situacijah. V navalu jeze ali zamere rečemo neprijetne stvari ljudem, ki si tega ne zaslužijo. To vodi do poslabšanja odnosov.

Tudi izkazovanje neprimernih čustev v neznani družbi ali na gneči lahko ustvari napačno mnenje o vas. V prihodnosti lahko to vpliva ne le na osebne, ampak tudi na delovne odnose.

Negativna čustva človeka zavedejo. Vedno pa imamo izbiro: podleči negativnosti in se izčrpati s skrbmi ali pa priznati napako in si prizadevati, da jo popravi.

Samospoštovanje je odvisno tudi od naših čustev. Bolj ko ponavljamo, da je »vse zelo slabo« in »ni tako, kot smo si želeli«, manj zadovoljstva imamo od življenja. Začnemo se imeti za nič dobre poražence. To vodi v depresijo.

Ni zaman, da pravijo, da vse bolezni povzročajo živci. Preveč negativnih čustev ali njihovo nenehno zatiranje vodi do živčnega zloma, poslabšanja spanja, apetita in drugih težav.

Kako se naučiti obvladovati svoja čustva? Začetek

Prvi korak je priznati prisotnost čustev. Ne moremo se zavajati in reči, da nismo jezni, ko smo jezni!Čas je, da se naučite stvari imenovati s svojimi pravimi.

Psihologi identificirajo 4 glavna čustva: veselje, strah, jeza, žalost.

Poskusite poimenovati čustva, ki jih doživljate. Ne pozabite, da ni čustev, ki bi se jih morali sramovati. Čustev ne morete deliti na pravilna in napačna. Ne moremo se odreči čustvom ali izbrati, kako se bomo počutili.

Vsako čustvo je sporočilo, ki ga ni mogoče prezreti. Analiziraj ga. Zavestno pristopite k preučevanju svojega stanja. Vprašajte se: kaj so ta čustva? Kaj je njihov razlog? Dajte si iskrene odgovore na ta vprašanja.

Ko čustva razdelimo na njihove sestavne dele in razumemo njihovo naravo, se moč čustev izgubi in naše razmišljanje začne prevladovati.

Na primer, agresija, ki jo čutimo do situacije ali osebe, je pogosto popolnoma nepovezana z njo. Izbruhne naša pretekla izkušnja, ki se kaže kot negativna čustva. Če v takšni situaciji "odrežete z rame", lahko resno pokvarite svoje odnose z ljudmi.

Skrivnost, kako ostati mlad, je izogibanje grdim čustvom.

Oscar Wilde

Zato potrebujemo veščino čuječnosti. Uporabiti morate razum in ne dovoliti, da vas občutki premagajo.

Stephen Covey v svoji knjigi “The 7 Habits of Highly Effective People” prepoznava sposobnost, da se ne predajamo čustvom, kot glavno sposobnost, ki vodi do uspeha v življenju. On temu pravi proaktivnost. Ideja je, da obstaja razdalja med dražljajem (situacijo) in reakcijo (izražanjem čustev). Bolj kot smo zavestni, večja je ta distanca in temu primerno imamo več časa za analizo situacije.

Preberite Stephena Coveyja!

Analiza čustev in občutkov

Svoja čustva in občutke lahko uredimo, če sta izpolnjena dva pogoja. Prvo pravilo je, da ste pošteni do sebe. Drugič, stalna vprašanja.

Primeri:

Jezen si.

Poiščite razlog. To je lahko tujec, situacija, ki ni odvisna od vas, ali vi sami.

Če gre za osebo, pomislite: ali vas je posebej želel užaliti? Ste res vi vzrok za razdraženost? Možno je, da je izrazil svoje mnenje na podlagi svojih standardov, morda je imel težak dan ali pa so se pojavile druge težave, ki niso bile povezane z vami. Ne hitite jemati osebno vseh neprijetnih stvari, ki jih slišite. Preden mu odgovorite z nevljudnostjo, razmislite o rešitvah.

Direktno mu povejte, kaj vam je pomembno, postavite meje, preko katerih naj ne gre. Če oseba ne razume, zmanjšajte komunikacijo z njim na minimum ali jo popolnoma odpravite.

Občutiš strah.

Strah je pričakovanje nečesa slabega. Lahko sedite in se pretepate ali pa poskusite ugotoviti situacijo. Vprašajte se, česa konkretno vas je strah? Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi v tej situaciji? Bodite iskreni, ne zatirajte svojih misli.

Razmislite o resničnih dejanjih, ki bodo odpravila strah. Ukrepajte in videli boste, da ni vse tako slabo.

Preberite tudi (pozor, članek samo za ženske):

Užaljen si.

Ko situacija ni popolnoma razrešena, ljudje pogosto postanejo zamerljivi. Prepričani so, da so z njimi ravnali nepravično, in začnejo znova in znova ponavljati situacijo v svojih glavah. Zamera razjeda ljudi od znotraj.

Vaša naloga je, da se znebite občutka zamere. Poglejte situacijo skozi oči osebe, ki vas je užalila. Je imel drugo možnost? Je vedel za vaša čustva? Kaj točno si bil užaljen?

Če je mogoče, se z njim pogovorite, mu mirno povejte o težavi. Ljudje pogosto hranijo zamere, ker niso izražene. Nehajte žvečiti smrklje! Obvladovanje negativnih čustev vam bo dalo veliko svobode.

Načini za obvladovanje čustev

Ko se boste spopadli z vzroki za čustva, lahko nadaljujete z delom na njih. Izberete lahko katero koli od predlaganih metod.

1. Dihalne vaje ali meditacija

Pogosto je za obvladovanje čustev dovolj, da obnovite dihanje. Pomagali bodo joga, meditacija in poslušanje pomirjujoče glasbe.

Če doživljate občutke jeze, uporabite naslednjo vajo: vdihnite, izdihnite, vdihnite, napol izdihnite, zadržite dih 10-15 sekund, popolnoma izdihnite.

Za zmanjšanje tesnobe ali strahu samo nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite. Poskusite se osredotočiti na svoje notranje ravnovesje in se abstrahirati od zunanjega sveta. Tako bo dihanje lažje in hitrejše. Če se imate za impulzivno osebo, redno uporabljajte to metodo.

2. Pazi na obrazno mimiko

Tehniko nadzora obrazne mimike so začeli uporabljati že stari Indijci. Ta metoda pomaga pri težkih pogajanjih, v stresnih situacijah in v konfliktih z bližnjimi.

Izvedite več o govorici telesa:

Če opazite, da se začenjate jeziti, se nasmehnite. Že rahel nasmeh vam bo pomagal, da se boste sprostili, vaše notranje stanje pa bo to "ogledalo".

Če vam je težko iztisniti nasmeh, se spomnite smešne zgodbe ali pa si predstavljajte, da je vaš sogovornik v kostumu klovna.

Če ne nadzorujete svoje jeze, bo vaša jeza nadzorovala vas.

Stephen King

Če ne morete, potem se samo poglejte v ogledalo, poglejte svoj jezen obraz. V tem trenutku se boste začeli objektivno ocenjevati od zunaj in vaša čustva se bodo umirila.

3. Šalite se in se nasmejte

Smej se s tistimi okoli sebe. Če ste sami, vam bo pomagal ogled vaših najljubših smešnih videoposnetkov ali smešnega filma. Ta metoda je primerna tudi v času, ko ste depresivni.

Če ne želite početi ničesar, je najbolje, da greste na sprehod, telovadbo ali tek.

4. Pohvalite se

Vzemite si pravilo, da se vsak večer pohvalite za stvari, ki ste jih dosegli. Pomili smo posodo, peljali otroke v šolo, pravočasno oddali poročilo, naredili torto - vse pohvale vredno.

5. Nastavite časovnik za stres

Na primer, danes ob 19.00 vas bo skrbelo ves dan ali pa se boste jezili na vse te nepridiprave.

Nedavne študije kažejo, da do določenega časa intenzivnost čustev popusti. Posledično izgine potreba po njihovem brizganju.

6. Bodite sami

Če so čustva močna, potem lahko početje tujih stvari samo poslabša situacijo. Bodi sam s seboj. Poglej okoli.

7. Prevzemite odgovornost za svoje dejanja

Pomislite na to, ko vas čustva preplavijo. Na primer, kričite na svojega otroka, ker je polil juho. Toda kaj bo otrok vzel iz te situacije? Slaba volja in strah, da bi naslednjič naredili kaj narobe.

Spregovorili boste, a potem vas bo sram. Morda samo povejte svojemu otroku, naj bo previden, prekleta naj bo polita juha.

8. Ne obsojajte se zaradi svojih čustev.

Opazujte svoje misli in želje. Sledite njihovemu napredku, ne preklinjajte, če opazite svoje pomanjkljivosti. Manj kot se obsojate zaradi negativnih čustev, šibkejša bo njihova intenzivnost naslednjič.

Pozitivna čustva so čustva, ki se pojavijo, ko vse postavite v perspektivo.

9. Če je mogoče, odpravite vzrok čustev.

Včasih je lažje odpraviti vzrok čustva, kot delati na njem. Ne obesite se na čustva, ampak razmislite o možnostih za njihovo rešitev. Če ne marate opravljati gospodinjskih opravil ali nakupovati, prosite za to drugega družinskega člana. Ali pa, če vas bombardira dejstvo, da nimate česa obleči, pojdite in ga kupite.

Potem se postavlja vprašanje: ali je mogoče nadzorovati čustva? - preprosto ne bo nastalo.

10. Pomislite na najhujše, kar se lahko zgodi?

To metodo so uporabljali samuraji. V težkih situacijah so razmišljali o smrti.

Če vas kaj razjezi ali razburi, pomislite, da bi se lahko zgodilo kaj hujšega. To bo nekoliko razbremenilo strasti in vam omogočilo trezno razmišljanje.

11. Vizualizirajte svoja čustva

Agresija lahko postane ogenj, strah lahko postane razpadajoča ruševina. Pogasite ogenj v svoji domišljiji ali pometite vse smeti v pekel.

12. Dodajte več pozitivnih čustev

Sliši se banalno, a bolj ko se obdajamo s prijaznimi ljudmi in lepimi stvarmi, manjkrat nas obiščejo negativne misli. Poskusite se izogniti komunikaciji z večno nezadovoljnimi ljudmi ali tistimi, ki se jim v življenju nenehno dogaja nekakšna drama.

Če so to vaši sodelavci, omejite komunikacijo z njimi na minimum in še to samo o poslovnih zadevah. Če je vaša ljubljena oseba taka, poskusite v skupnem življenju iskati pozitivne vidike.

Če se nenehno osredotočate na negativno, boste težje obvladovali svoja čustva.

13. Poiščite čas za sprostitev

Ko smo utrujeni, svojih čustev ne moremo nadzorovati. Naredite urnik. Vzemite si čas za delo, za gospodinjska opravila, za svoje najljubše dejavnosti. Svojemu dnevu dodajte sprehode po parku, sproščanje v kopalnici, branje knjig, šport ali ples, srečanja s prijatelji.

Bolje je, da svojemu telesu vsak dan privoščite malo počitka, kot pa kopičiti utrujenost in se poskušati razbremeniti enkrat na 2 tedna.

To je podobno razcepljeni osebnosti, vendar boste to počeli zavestno. Ta metoda je primerna, če ste v težki situaciji in se ne morete sami spopasti s svojimi čustvi. Abstrahirajte se od svoje osebnosti in poglejte, kako vaše lastne izkušnje vplivajo na vas.

Morda si celo svetujete, kaj storiti. Vendar se ne bi smeli ves čas zatekati k tej metodi.

15. Najpomembnejše. Nenehno razvijati

Sodelujte pri fizičnem in duhovnem razvoju. Samo zrela oseba, ki se popolnoma pozna in sprejema, lahko obvladuje svoja čustva.

Poiščite razloge za pozitivna čustva. Pokažite ljubezen in skrb drugim ljudem. Naredi to iskreno.

"Iskrenost ne pomeni, da poveš vse, kar misliš, ampak da misliš točno to, kar rečeš."

Hipolit de Livry

Bodite samozavestni in odločni, kot majhni otroci. Ljudje s takšnimi lastnostmi bodo doživeli uspeh v katerem koli prizadevanju.

Ne glede na metode, ki jih izberete, jih uporabljajte nenehno. Ne smete skakati z ene metode na drugo, da bi se pomirili; razvijte svoj algoritem za obvladovanje čustev. Izberite 2-3 vaje in jih delajte, uvedite v svoje vsakdanje življenje.

Zaključek

Obvladovanje čustev in občutkov je veščina. Tega se ne da obvladati v enem tednu. Samo nenehno delo na sebi vas bo naredilo zares srečnega človeka. Ne pozabite, da pozitivna čustva in dobro razpoloženje ne le podaljšujejo življenje, ampak tudi bistveno izboljšajo njegovo kakovost.

Oseba, ki se je naučila obvladovati svoja čustva, je svobodna oseba!

Kako obvladati svoje misli in čustva: video

obvladovanje čustev - psihologija 3000