Resist-a-bol - Hollywoodska vaja. Fitnes z žogo – Resist-a-ball Fitnes z žogo – Resist-a-ball

A gremo na sprehod? :) Ko smo že pri sprehodih, obstaja vrsta sprostitve, ki jo zlahka uporabimo med hojo. To je Resist - A - ball ali Fit-Ball. To je popolnoma varna oblika fitnesa. Uporabljajo se posebne raznobarvne napihljive žoge, nekatere žoge dosežejo premer 1 m. Ena od prednosti takšnih žog je možnost, da jih zaradi svoje lahkosti in kompaktnosti enostavno vzamete s seboj. Izvajajo se različne vaje, predvsem za raztezanje in krepitev mišic. Gibi so precej preprosti, zato so primerni za ljudi različnih starosti in kondicijske pripravljenosti. Odlični so za zagotavljanje prijetnega tonusa vsem mišičnim skupinam, Resist-a-bol pa doda element zabave in užitka.

Fitball je bil namreč najprej namenjen otroškim športnim igram in zabavi otrok. Ta žoga bi ostala le igrača, če dr. Susanne Klein-Vogelbach (Švica) ne bi razvila cikla aerobnih vaj s fit žogo. Tako so fitball začeli imenovati švicarska žoga (ali vadbena žoga) in se uporablja na številnih področjih življenja: neposredno za športne vaje, kot je gimnastika; v pisarnah namesto stola (žoga je pritrjena na posebnem stolu) in doma za prijetno sprostitev po napornem dnevu.

Ne škodi, če se velikost žoge dobro ujema z velikostjo, upoštevajoč vašo višino in težo. In za to se priporočajo pravila "pravega kota" - to je, če sedite na žogi, morata stegno in golen tvoriti kot 90 stopinj. Na primer, če ste visoki manj kot 155 cm, je udobna žoga s premerom 45 cm, če ste visoki do 175 cm, je udobna žoga s premerom 55 cm, če ste višji, pa žoga s premerom 65 cm je udobna, potem je na primer z višino 135 cm dobra žoga s premerom 30 cm. Na primer, če je vaša teža nekoliko višja od običajne (več kot 15 kg), potem je fitball udobna ena številka večja. Drug način za udobno uporabo fitball je vodenje dolžine roke:

Resist-a-bol je res dober za vse, ne glede na starost, pa tudi za nosečnice in doječe matere. Poleg dejstva, da je napihljive žoge priročno vzeti s seboj zaradi svoje kompaktnosti (lahko jih pospravite v torbico), je pomembna prednost še ta, da za fitball sploh ni treba zateči k pomoči inštruktorja oz. udeležite se treninga, samo žogo imate in vaje lahko izvajate sami. Na fitball lahko izvajate na primer zvitke, upogibe, mostove in številne dobre vaje. Na primer, za začetek se lahko preprosto uležete na žogo in tam ležite 10-15 minut, se sprostite in počivate. Nato lahko napihljivo žogo uporabite kot oporo za sklece, med ležanjem žonglirajte z žogo z nogami, med sedenjem delajte osmice z boki in napihujte trebušne mišice. Vsako vajo je dobro izvajati večkrat za 20-25 pristopov. Na višji stopnji sta bolj zanimiva salta in hoja po žogi. Video prikazuje vadbo v zaprtih prostorih, vendar lahko veliko stvari počnete tudi na prostem. Fitball (Fit-Ball ali resist-a-ball, Resist - A - ball) je hkrati zdrava in zabavna ter zanimiva oblika rekreacije, ki prinaša užitek. In učinek fitballa se ne bo pojavil dolgo. Lepa drža, dober ton, tanek pas in odlično razpoloženje so zagotovljeni :)

Primeri vaj za vadbo na fitball:

1. Vitki boki. Začetni položaj: sedite na žogi, položite roke za glavo. Ne da bi dvignili noge od tal, premikajte medenico naprej in nazaj. Hrbet imejte vzravnan in poskušajte ohraniti zgornji del telesa negiben. Ponovite 15-krat. Po tem, ne da bi spremenili začetni položaj, zavrtite boke v smeri in nasprotni smeri urinega kazalca. Naredite 10 krogov v vsako smer.

2. Vitka drža. Lezite na žogo s trebuhom navzdol, tako da se prikažejo tri točke opore: prsti na nogah, dlani in trebuh. Obračajte trup v desno in levo, pri čemer se naslonite na eno roko in dvignite drugo. Nato, opirajoč se na roke, eno za drugo dvignite noge. Ponovite 15-krat.

3. Pritisnite. Začetni položaj: leži na hrbtu, roke za glavo. Počasi premikajte noge naprej, dokler hrbet in boki ne tvorijo ravne črte. Ko naredite korak nazaj, se vrnite v začetni položaj. Po tem dvignite trup navzgor in naprej. Naredite 10 ponovitev vsakega dela vaje.

4. Prsne mišice se okrepijo. Začetni položaj: leži na hrbtu, noge počivajo na tleh. V rokah imate majhne (500 g) dumbbells, roke so upognjene v komolcih. Glava in vrat sta dvignjena. Počasi dvignite roke navzgor in se vrnite v začetni položaj. Naredite 10 obratov. Nato raztegnite roke vstran, tako da tvorijo ravno črto z rameni, in, ne da bi spremenili položaj rok, obrnite telo levo in desno.

5. Vitke noge. Začetni položaj: leži na žogi na boku. Oblikujte tri oporne točke: roko, stopalo in pas. Naredite zamahe, poskušajte dvigniti nogo čim višje. Izvedite 10-15 z vsako nogo.

Izgubiti 4 kilograme odvečne teže v dveh tednih brez večjega truda je mogoče! Pri tem vam bo pomagal sklop vaj “resist-a-bol” - najljubša vadba hollywoodskih zvezdnic in slavnih lepotcev - angelčkov Victoria's Secret. In Liliya Rebrik vam bo povedala več o njej!

Resist-a-bol je zelo učinkovit kompleks, ki vključuje fitball. To gumijasto žogo za športne vaje je izumila švicarska fizioterapevtka Susan Klein-Vogelbach že v 50. letih prejšnjega stoletja, ko je razvijala sklop zdravstvenih programov za otroke s cerebralno paralizo. Kasneje so švicarsko žogo, kot so jo poimenovali, uporabljali za zdravljenje mišično-skeletnih težav. In šele v 80. letih prejšnjega stoletja so podporniki tega športa za izboljšanje zdravja opozorili na še en pozitiven učinek - izgubo teže in napeto postavo. Tako je nastal fitnes program resist-a-bol. Njegova učinkovitost je v tem, da se obremenitev hrbtenice in sklepov med vadbo zmanjša na minimum, hkrati pa morajo vse mišične skupine dati 100 %. Redna vadba s fitballom pomaga tudi pri odpravljanju celulita. Vse vaje za hujšanje so zelo enostavne za izvajanje, a izjemno učinkovite. V dveh tednih boste izgubili 5 kilogramov, izboljšali telesno držo in zgradili izklesane mišice. Zato je fitball najljubši vadbeni stroj mnogih hollywoodskih in domačih zvezd. Takšna telesna pripravljenost ohranja vitko postavo manekenkam znamke Victoria's Secret Candice Swanepoel, Adriani Lima, pevkama Pink in Kylie Minogue.

Več videov v naših tematskih zbirkah!
Vse za otroke → Otroci
Vse o lepoti in modi → Beauty
Psihologija in družinski odnosi → Psihologija
Vaje za hujšanje in telovadba → Hujšanje
Domov nasveti → Domov
Kako izbrati. Koristni nasveti → Kako izbrati
Zdravstvena nega → Zdravje
Kulinarični recepti → Hrana

Vse bo dobro (VBD) je zabavna družinska oddaja koristnih nasvetov, kulinaričnih receptov in skrivnosti, kjer programski strokovnjaki dajejo praktične nasvete, uporabne v vsakdanjem življenju in doma. V projektu boste slišali nasvete, kako spremeniti svoje življenje na bolje, tako v odnosih kot pri urejanju doma, tako pri vzgoji otrok kot pri slogu oblačenja. Naši videi vam pomagajo najti odgovore na naslednja vprašanja: Kako shujšati? Kako shujšati? Kako kuhati? Kako in kaj jesti? Kako se obleči lepo in poceni? Kako narediti? Kako izbrati?

Oglejte si oddajo Vse bo dobro od ponedeljka do četrtka ob 16.00 na STO. Nove epizode se na spletnem mestu pojavijo takoj po predvajanju programa.

Lahko rečemo, da je primeren za čisto vse, saj je popolnoma varen. Osnovno načelo fitnesa temelji na uporabi posebne napihljive žoge, dovolj močne in goste, da prenese povprečno težo osebe. Žoge so lahko različnih barv in velikosti, največje pa običajno ne presegajo premera enega metra. Mimogrede, velja povedati, da se kroglice zlahka izpraznijo in napihnejo. So zelo lahki in kompaktni, tako da jih lahko brez težav vzamete s seboj, če je potrebno, in združite posel z užitkom, namreč sprehod z vadbo na prostem.

Z žogo lahko izvajate različne vaje. Na splošno so to v večini primerov vaje za raztezanje in krepitev mišic. Vsi gibi so preprosti, zato za vadbo z uporno žogo ni starostnih omejitev. Takoj bi rad opozoril na element zabave in presenečenja, ki odlično dvigne razpoloženje med takim treningom.

Resist-a-bol se je pojavil precej dolgo nazaj, vendar je bil prvotno izumljen kot zabava za otroke. Verjetno bi bile tako velike raznobarvne žoge otročje lahko, če nanje ne bi bila pozorna Švicarka Susan Klein-Vogelbach. Odločila se je, da se žoge lahko uporabljajo ne le za igro ali zabavo, ampak tudi koristno, in razvila prvi manjši sklop vaj za odrasle. Ko je Susan svoje vaje predstavila javnosti, so bile takoj cenjene, sama žoga pa je dobila drugo ime - Swiss Ball. Danes je žoga postala univerzalna. Še vedno ga kupujejo za otroke, pogosto od rojstva, da izvajajo manjše ogrevanje novorojenčkov na žogi, uporabljajo ga kot športno telovadnico ali način zabave, radi ga uporabljajo doma, da prijetno sprostitev po napornem dnevu, nekateri pa kupijo takšno žogo, da jo namestijo kot stol doma ali celo v pisarni. Tako lahko varno rečemo, da je fitball danes univerzalno zdravilo za ljudi vseh starosti - od novorojenčkov do ljudi v upokojitveni starosti.

Da bi žoga služila dolgo časa in da bi človek z njo udobno vadil, se morate naučiti, kako jo pravilno izbrati. Nujno je treba upoštevati višino in težo osebe, da bo žoga v popolni harmoniji z velikostjo. Da bi sami ocenili pravo žogo, je najbolje uporabiti pravilo, imenovano pravila pravega kota. To pomeni, da mora oseba, ki sedi na žogi, golen in stegno tvoriti kot 90 stopinj. V povprečju lahko rečemo, da je žoga s premerom 45 cm primerna za osebo, katere povprečna višina je približno 150 cm. Žogica s premerom 55 cm bo že odlična možnost za osebo z višino 175 cm, potem morate izbrati kroglice s premerom približno 65 cm 30 cm v premeru, so idealne za otroke. Prav tako je dobro upoštevati težo. Na primer, če je teža osebe nekoliko večja od običajne, v povprečju za 15 kg, potem morate izbrati nekoliko večjo žogo, kot če bi izbirali glede na višino. Drug način izbire je uporaba smernice za dolžino roke.

To žogo je priročno uporabljati za nosečnice in doječe ženske. Ženske obožujejo vadbo s fitball žogo, saj so vse vaje precej preproste, pomagajo pri sprostitvi in hkrati dajejo dobre rezultate. To žogo lahko vzamete s seboj, zlahka jo spravite v torbico. Ena od prednosti uporabe fitballa je, da ni potrebe po uporabi storitev inštruktorja. Prav tako ni potrebno obiskovati posebnega usposabljanja in vse razrede lahko izvajate doma ali na prostem - odvisno od osebnih želja vsakega posameznika. Seznam vaj najdete v posebnih knjižicah, knjigah in drugih publikacijah. Ali pa ne morete iskati ničesar in samostojno narediti, kar vam pade na pamet. Fit žoga je odlična za učenje, kako narediti mostove, zvitke in vse vrste ovinkov. Odlične so tudi vaje za trebuh. Lahko celo malo počivate na žogi, se malo "utopite" v njeni zračni strukturi in se sprostite. Poskusite, zagotovo vam bo všeč. Žongliranje z žogo, delanje sklecev, napenjanje trebušnih mišic, sproščanje - vse te in številne druge vaje so povsem dostopne in enostavne za izvajanje z žogo. Lahko si celo izmislite svojo vajo, čeprav je težko reči, da je niste izvajali s fitballom. Najtežja stopnja vključuje posebne salte z uporabo fitball in hojo po žogi. Toda do te točke moramo zrasti.

Vse vadbe z uporno žogo so zabavne in razburljive. Vse vaje se izvajajo precej enostavno, vendar učinek ne bo trajal dolgo. Obenem se izboljša vaše razpoloženje, telesna drža, mišice postanejo bolj prožne in elastične, postava pa dobi lepo obliko. Resistance-a-ball ni samo fitnes, temu športu lahko rečemo celo sprostitev, odlična zabava, ki prinaša veliko užitkov. Preizkusite in zagotovo se boste zabavali z uporabo fitball žoge. Povsem mogoče je, da bodo igre in treningi s tako svetlo in udobno žogo kmalu postali tradicija za vašo družino.

"Fitball aerobika" - Problem zdravja ljudi, njegovega ohranjanja in krepitve. Identifikacija sredstev, metod in racionalnih oblik zdravstvene telesne kulture. Fitball - aerobika je eno od področij aerobike. Vaje s to čudežno žogo. Kompleti vaj. Gibljiva, hitra oseba, ponosna na svojo vitko postavo.

"Jutranje vaje" - Jutranje vaje. Učenci, ki so izvajali jutranjo telovadbo. Zakaj potrebujete jutranje vaje? Prva radijska oddaja "Jutranje vaje". Zjutraj izvajajte vaje. Zabavna vadba. Polnilec. Jutranja telovadba za študente. Jutranje vaje so namenjene temu, da se otroci prebudijo. Kompleks jutranje vadbe. Prijateljska podpora in medsebojno razumevanje.

"Komplet vaj" - vaje za roke in ramenski obroč. Promocija zdravja. Vaje za celo telo. Vaje za noge in medenični obroč. Metodologija uporabe zunanjih stikalnih naprav. Držite glavo naravnost. Glavno stojalo. Struktura in vsebina sklopa splošnih razvojnih vaj. Vaje za vrat. Vaje za razvoj pravilne drže.

"Šolske vaje" - lekcija telesne vzgoje "Šolske vaje". Ponovi za mano!".

"Ritmična gimnastika" - iz lesa ali plastike. P.F. Lesgafta. Vaje naj trajajo 57-90 sekund. Ritmična gimnastika je harmonična kombinacija umetnosti in športa. A. Vaganova Nikolaj Ivanovski. P.F. Lesgaft. Obroč mora tehtati najmanj 300 g. Ocenjuje se po treh kriterijih - zahtevnost, umetnost in tehnika.

"Gimnastika za oči" - Trening vida (gimnastika za oči) v odprtem prostoru: vizualna gimnastika. Prilagojeno naravnim, biološkim funkcijam vidnega aparata, t.j. vključuje vizualno gimnastiko ali vadbo vizualne igre na prostem: na ulici, na pločniku za pešce, v parku, javnem prevozu, mestnem bloku, zunaj mesta itd. Ne potrebuje nobenih pomožnih orodij (testne mize, vizualni označevalci itd.); Razširi funkcionalnost vida, zmanjša utrujenost vida, izboljša osnovne značilnosti vizualizacije okoliških predmetov, ne zahteva optične korekcije; Gimnastika za oči ali vizualna igra vizualni trening nima omejitev, je učinkovit, preprost in dostopen tako odraslim kot otrokom.

Vaje na navadni fitball vam bodo pomagale shujšati, zategniti mišice in postati opazno vitkejši. S to žogo lahko hitro napnete svoje mišice in naredite postavo fit. Danes šarmantna in najbolj plesna voditeljica projekta “Everybody Dance”. Lilija Rebrik vam bo pokazal najučinkovitejše vaje Resist-a-bol kompleks.

Hollywoodske vaje s fit žogo "Resist-a-ball". Glej na spletu

Resist-a-bol je zelo učinkovit kompleks, ki vključuje fitball. To gumijasto žogo za športne vaje je izumila švicarska fizioterapevtka Susan Klein-Vogelbach že v 50. letih prejšnjega stoletja, ko je razvijala sklop zdravstvenih programov za otroke s cerebralno paralizo. Kasneje so švicarsko žogo, kot so jo poimenovali, uporabljali za zdravljenje mišično-skeletnih težav. In šele v 80. letih prejšnjega stoletja so podporniki tega športa za izboljšanje zdravja opozorili na še en pozitiven učinek - izgubo teže in napeto postavo. Tako je nastal fitnes program resist-a-bol. Njegova učinkovitost je v tem, da se obremenitev hrbtenice in sklepov med vadbo zmanjša na minimum, hkrati pa morajo vse mišične skupine dati 100 %. Redna vadba s fit žogo pomaga tudi pri odpravljanju celulita. Vse vaje za hujšanje so zelo enostavne za izvajanje, a izjemno učinkovite. V dveh tednih boste izgubili 5 kilogramov, izboljšali držo in zgradili izklesane mišice. Zato je fitball najljubši vadbeni stroj mnogih hollywoodskih in domačih zvezd. Takšna telesna pripravljenost ohranja vitko postavo manekenkam znamke Victoria's Secret Candice Swanepoel, Adriani Lima, pevkama Pink in Kylie Minogue.

VAJA 1. Za trebušne mišice

Lezite na hrbet, vzemite žogo v roke in dvignite noge pod pravim kotom, stopala naj bodo vzravnana, vzporedna s tlemi. Držite žogo na vrhu med nogami in pritisnite roke na tla. Nato, ne da bi dvignili ramena od tal, nagnite noge v levo, nato pa se vrnite v začetni položaj. In nagnite noge v desno. Ponovite 20-krat v vsako smer. Rectus abdominis mišica se napne, ko žogo stisnemo s stopali in jo držimo v tem položaju. Nagibi nog z žogo v desno in levo prav tako prisilijo prečno trebušno mišico ter zunanje in notranje poševne trebušne mišice. Noge nagnemo za 30 stopinj in da bo ta vaja še učinkovitejša, poskusite žogo spustiti čim nižje. Pri tej vaji sodelujejo tudi mišice nog. In bolj ko pritiskate žogo z nogami na obeh straneh, bolj se mišice spodnjega dela noge in stegna napenjajo. To je vaja za delo vseh trebušnih mišic. Zagotovljeno je tudi zmanjšanje obsega pasu. Če ni tiska, se bo zagotovo pojavil.

VAJA 2. Za hrbtne mišice

Ulezite se na hrbet, roke naslonite na tla, postavite žogo pod noge, eno peto položite na žogo, drugo nogo pa iztegnite naravnost navzgor. To pomeni, da ena peta leži na žogi, druga noga je iztegnjena navzgor, stopalo je vzporedno s tlemi. Pritisnite peto v žogo, dvignite medenico navzgor in štejte do "ena", čim bolj zaokrožite hrbet do višine lopatic, če je mogoče, nato se vrnite v začetni položaj in štejte do "dve". ” Naredimo 20 dvigov in, zamenjamo noge, naredimo še 20-krat. Po tej vaji bo vaša postava v dveh tednih lepa. Poleg tega se lahko z njegovo pomočjo znebite maščobnih gub na hrbtu, ki visijo čez naramnico nedrčka ali majice, in napihnete zadnjico. Vaša zadnjica bo zelo hitro postala napeta.

VAJA 3. Za stegenske in glutealne mišice

Žogo položite na tla in lezite nanjo s trebuhom in stegni. Roke položite na tla. Po žogi se kotalite naprej, dokler ni celotna stran stegna na žogi. Na štetje "ena" dvignemo desno nogo navzgor, na štetje "dve" jo spustimo. Na štetje "tri" dvignemo levo nogo navzgor, na štetje "štiri" jo spustimo. Z izvajanjem te vaje razgibate mišice zadnje in sprednje strani stegen ter glutealne mišice. V dveh tednih boste imeli popolnoma vitke noge.

VAJA 4. Za mišice rok

Udobno se namestite na žogo, hrbet naj bo raven. Nato zaokrožite hrbet, se spustite navzdol in naslonite lopatice na žogo, medtem ko premaknete noge naprej in jih preuredite, kot da hodite. Nadaljujte z gibanjem, dokler popolnoma ne ležite na žogi. Kot med stegnom in golenico naj bo 90 stopinj. V tem položaju leže iztegnemo roke za glavo v obliki črke V in ostanemo v tem položaju 5 sekund. Nato se vrnemo v začetni položaj. Torej naredimo gibanje. Sedimo na žogi. Na štetje "ena" spustimo lopatice na žogo. Ko štejemo "dve", iztegnemo roke za glavo, jih držimo statične 5 sekund in se poskušamo ne premikati. Ko preštejemo "tri", vrnemo roke nazaj. Ko štejemo "štiri", se dvignemo v položaj sedenja na žogi. Naredimo 20-krat. Ta vaja je namenjena krepitvi mišic rok, tako da ni povešenih mišic, tako imenovanih "kril". Po tej vaji za mišice rok boste lahko varno oblekli odprte majice in razkazovali svoje izklesane mišice!

VAJA 5. Za trebušne mišice, stegna, zadnjico, križ

S trebuhom se uležemo na žogo, noge zravnamo in jih postavimo v širino ramen. S prsti na nogah se naslonimo na tla, roke prekrižamo za glavo. Iz tega položaja, ob ohranjanju ravnotežja, počasi dvignite telo. Pomembno je, da ne upogibate nog, poskušajte jih držati naravnost. Nato se počasi vrnemo v začetni položaj. Ta vaja je namenjena delu štirih mišičnih skupin, in sicer: trebuha, stegen, zadnjice in spodnjega dela hrbta.

Mimogrede, v šolah v ameriški zvezni državi Kolorado uporabljajo fitball za boj proti nagnjenosti otrok. Mlajši šolarji med poukom sedijo na fitnes žogah. Otroci in starši so novost sprejeli z navdušenjem. Učitelji so celo opazili, da so šolarji med sedenjem na takšni žogi postali bolj pozorni in osredotočeni, zaradi česar se je njihova splošna uspešnost povečala. Navsezadnje se je nemogoče sprostiti, sedeč na fitballu, naslonjen nazaj, kot na stol.

Resist-a-bol je dokazal, da je samooskrba lahko zelo zanimiva in brez večjega truda. Tudi najbolj leni bodo kos celemu naboru vaj!

Na podlagi gradiva s spletnega mesta dobre.stb.ua