Kako hitro odstraniti trebuh in stranice doma. Dieta za odstranjevanje trebušne maščobe: sistematičen pristop in kombinacija pravilne prehrane in vadbe

Pozdravljeni, dragi uporabniki spletnega mesta! Danes bomo govorili o različnih dietnih menijih za hujšanje v trebuhu in straneh.

Imeti lep tanek pas so sanje katere koli predstavnice nežnejšega spola. Toda pogosto se osovražene maščobne obloge odlagajo predvsem na trebuhu in straneh. Odstranitev dodatnih centimetrov iz pasu ni lahka naloga, vendar je povsem izvedljiva.

Štrlečega trebuščka se boste znebili: pravilna prehrana, specializirane diete in telesna aktivnost. Preden preidemo na načine za hujšanje, ugotovimo, kaj povzroča maščobne obloge na straneh in trebuhu.

Glavni razlogi za prekomerno telesno težo so:

Nezadostna mišična aktivnost

To je posledica sedečega načina življenja. Zmanjša se poraba energije v telesu, upočasnita se prekrvavitev in metabolizem. Posledično pride do atrofije mišic – volumen mišic se zmanjša, maščobno tkivo pa se poveča in zgosti.

Slaba prehrana

Uživanje nezdrave hrane povzroči zamašitev krvnih žil, telo preneha normalno delovati, maščobe se skoraj ne porabijo za energetske potrebe in se odlagajo na telesu.

Različni časi prehranjevanja poslabšajo prebavo, želodec nima časa za obnovo in slabše prebavlja hrano, posledično se maščobe odlagajo hitreje in v večjih količinah.

Dedna nagnjenost k debelosti

Če so med vašimi sorodniki lastniki postave "jabolko" (nagnjena ramena, velik trebuh, pomanjkanje pasu in majhnih bokov) in so večina, potem se najverjetneje s povečanjem telesne mase ne morete izogniti nastanku maščobnih oblog na trebuhu in straneh.

Ne dovolite, da se situacija poslabša, saj s takšno postavo zadnji izgubijo težo trebuh in stranice.

stres

V takšnih trenutkih oseba ne more nadzorovati količine zaužite hrane in časa njene porabe.

Hormonsko neravnovesje

To še posebej velja za povečanje hormona kortizola v telesu. Preveliko sproščanje tega hormona pomaga upočasniti porabo maščob, ki prihajajo iz hrane, in jih kopičiti na trebuhu in straneh.

V tem primeru morate najprej obnoviti hormonsko ozadje in potem začnete hujšati.

Menopavza

V tem obdobju se maščobne celice prerazporedijo iz rok, nog, stegen in so lokalizirane v predelu trebuha.

Rojstvo otroka

Med nosečnostjo se v telesu pojavi globalno prestrukturiranje in maščobe se začnejo kopičiti na trebuhu in straneh, da zaščitijo nerojenega otroka in mu zagotovijo toploto. Po porodu ostane povešen in ohlapen trebuh.

Nekaterim ženskam sčasoma povrne svojo elastičnost, druge pa se morajo potruditi, da ponovno pridobijo svojo prejšnjo obliko.

Pravilna prehrana je ključ do lepe postave

Ne glede na okoliščine, ki vodijo do povečanja telesne teže, bo rešitev težave dobro zasnovana prehrana in povečana mišična aktivnost. Če imate rahle maščobne obloge okoli pasu, bo dovolj, da se pravilno prehranjujete in povečate dnevno aktivnost.

Če vaša teža močno presega veljavne vrednosti ali imate povešen trebuh, potem ne morete brez dietnega menija za hujšanje trebuha in bokov ter telovadbe.

Glavne značilnosti pravilne prehrane

Pravilna prehrana vam ne bo le pomagala pri izgubi teže, ampak tudi obnovila zdravje vašega telesa. Pravilna prehrana zagotavlja nemoteno delovanje številnih notranjih organov, dobra je za kožo, srčno-žilnega sistema, prebavila, kostno in sklepno tkivo itd.

Pravilno jesti ni težko, glavna stvar je, da se držite osnovnih pravil:

Popolna ali delna izključitev nezdrave hrane in pijače

Nezdrava hrana vsebuje:

trans maščobe: hitra hrana, majoneza, krekerji, margarina, pecivo, ocvrta hrana itd. – njihovo prekomerno uživanje vodi v debelost, povečano tveganje za bolezni srca in ožilja, nastanek holesterolnih oblog, lahko pa tudi povzroči nastanek sladkorne bolezni tipa 2;
hitri ogljikovi hidrati: slaščice, marmelade, sladoledi, sladke pijače in drugi izdelki pripravljeni z dodanim sladkorjem. Hitro se absorbirajo in pretvorijo v maščobo in po kratkem času ponovno želite jesti;
veliko soli;
škodljivi konzervansi.

Zdrava hrana

Dnevna prehrana naj temelji na uživanju zdravih naravne izdelke z visoko vsebnostjo:

vlakno: zelenjava, sadje, stročnice, cela zrna, semena, divji riž, otrobi, suho sadje;
beljakovine rastlinskega izvora : oreščki, semena, gobe, stročnice in živalskega izvora: meso, ribe, perutnina, skuta, jajca;
kompleksni ogljikovi hidrati: žitarice, testenine izključno iz trde pšenice, zelenjava, sadje.

Uravnoteženi obroki

Obroki morajo vsebovati raznolika živila, bogata z vitamini in hranili v pravilnem razmerju:

Žita in izdelki iz polnozrnate moke – približno 40% na dan;
sadje in zelenjava - približno 30%;
beljakovinski izdelki - približno 20%;
fermentirani mlečni izdelki - približno 10%.

Porabo maščob, soli in sladkorja lahko omejimo ali popolnoma izločimo, v vsakem primeru pa njihov skupni dnevni delež ne sme presegati 5 %.

Delni obroki

Dnevna prehrana naj vključuje 3 glavne obroke in 2 prigrizka v presledkih 2,5-4 ure.

Uživanje hrane mora potekati vsak dan ob strogo določenem času. Poskusite ne odstopati od načrtovanega urnika prehrane.

Npr.

7:00 – zajtrk;
10:00 – mali prigrizek;
13:00 – kosilo;
16:00 – drugi prigrizek;
19:00 – večerja.

Spremenite čas, da bo ustrezal vaši dnevni rutini, vendar ne pozabite, da jesti 2-3 ure pred spanjem ni priporočljivo.

Če ste zelo lačni in ne morete spati, pojejte jabolko ali popijte kozarec nemastnega kefirja.

Pravilna porazdelitev dnevnega vnosa kalorij

Kalorično vsebnost jedi porazdelimo po določenih razmerjih. Nutricionisti priporočajo upoštevanje naslednjega odstotka:

zajtrk - 25% popust dnevna vsebnost kalorij;
kosilo - 40%;
večerja – 20%;
prigrizki med glavnimi obroki - 5 do 10%.

Ne jejte na begu. Poskusite jesti počasi, hrano temeljito žvečite.
Pij veliko vode. Piti morate vsaj 2-2,5 litra na dan, približno 1 kozarec vsakih 1-1,5 ure.

Z upoštevanjem teh preprostih pravil boste postopoma shujšali brez škode za svoje zdravje. Če želite pospešiti proces izgube teže brez napornih diet, potem 1-2 krat na teden uredite dneve posta.

Postni dnevi

Dnevi posta bodo pomagali očistiti telo in shujšati z normalizacijo kislinsko-baznega ravnovesja. Zelo so koristni za črevesje in razbremenijo srčno-žilni sistem.

Dneve posta je treba izbrati glede na posamezne značilnosti telesa in vaš okus. Ne izbirajte hrane, ki je neprijetna za uživanje - to bo telesu dodalo dodaten stres.

Bistvo dneva posta je zaužitje enega določenega izdelka čez dan v porcijah, razdeljenih na 5-6 odmerkov, vsake 2,5-3,5 ure.

Najbolj priljubljeni izdelki za postne dni in njihova zahtevana količina:

Kefir - od 1 do 1,5 litra na dan, lahko v kombinaciji s skuto z nizko vsebnostjo maščob (150 g);
Jabolka - 1-1,5 kg na dan;
Grenivka – 2 velika sadeža na dan (ima kontraindikacije!);
Voda z limono – ves dan lahko pijete samo vodo v neomejenih količinah, vanjo pa stisnete limonin sok;
Sveže kumare - neomejena količina;
Kuhane piščančje prsi brez kože in soli - 400 g na dan;
Riž, brez soli in olja - 500 g kuhanega riža na dan;
Lubenica – 2 kg na dan brez lupine in drugo.

Bolj nežno postni dnevi priznani so dnevi s kombinacijo dveh izdelkov, na primer: ajda in kefir, piščanec in kumare, jabolko in skuta in drugi. Sem spadajo tudi dnevi sadja, jagodičja ali zelenjave, ki vključujejo 3-5 vrst nizkokaloričnih sadja, jagodičja ali zelenjave.

Za izboljšanje okusa lahko izdelkom dodate: limonin sok, zelišča, mleti ingver ali cimet.

Preden izberete dan posta, se posvetujte z zdravnikom, saj obstajajo kontraindikacije.

Če se je vaša teža že vrnila v normalno stanje in jo želite ohraniti, uredite dneve posta - enkrat na 1-2 tedna.

Učinkovita telesna aktivnost za lep pas

Telesna aktivnost je zelo pomembna pomembno vlogo pri hujšanju. S kombiniranjem diet za hujšanje trebuha in bokov ali pravilne prehrane in vadbe boste pridobili vitko postavo. napeto telo, izogibanje povešeni in povešeni koži.

Več hodite in bodite naprej svež zrak. Poskusite ne uporabljati javni prevoz, ki se vrača domov iz službe. Če delate daleč stran, potem izstopite 2-3 postaje pred domom. Priporočljivo je, da ne uporabljate dvigala. Jutranji tek je zelo koristen.

Aktiven življenjski slog je mogoče dopolniti z učinkovitimi telesnimi vajami za hujšanje v trebuhu in straneh:

tečaji hula hoopa;
vaje za trebuh;
pobočja z dumbbells;
fitball vaje;
razredi za nagnjena klop, stenske palice, z gimnastičnim valjem itd.

Dietni meni za hujšanje na trebuhu in straneh

Dietni meni za hujšanje v trebuhu in straneh za 1 dan

Ta dietni meni za hujšanje na trebuhu in straneh je zasnovan samo za en dan. Pomagal bo tistim, ki pomoč potrebujejo kratek čas odstranite 2-3 cm s stranic in vstavite v svoje najljubše kavbojke.

Zjutraj popijte 1 kozarec vode, čez pol ure pojejte omleto iz 2 beljakov, 50 g paradižnika in ščepca. posušene gobe. Popijte 200 ml soka granatnega jabolka.

Po 4 urah pojejte 100 g morskih alg in 100 g puste ribe, kuhane na pari. Popijte skodelico kave ali čaja brez sladkorja.

Po nadaljnjih 4 urah pojejte 200 g solate iz svežih kumar in zelišč. Popijte kozarec vode z limoninim sokom.

Do jutra ne jejte ničesar drugega. Dovoljeno je popiti še 200 ml negazirane vode, vendar ne pijte 3 ure pred spanjem.

Dietni meni za hujšanje na trebuhu in straneh za 4 dni

Enostavna štiridnevna dieta bo pomagala popraviti boke in odstraniti trebuh, imenujejo jo tudi "igralska dieta".

Čez dan je treba hrano razdeliti na 5 delov, priporočljivo je jesti vsake 3 ure. Prav tako je treba zmanjšati količino porabljene vode na 1 liter na dan.

1. dan: 400 g kuhanega riža brez olja in soli ter 1 liter paradižnikovega soka;
2. dan: 400 g skute z nizko vsebnostjo maščob in 1 liter kefirja 1,5%;
3. dan: 400 g kuhanega piščančje prsi in zeleni čaj brez sladkorja;
4. dan: 200 g trdega sira in 1 steklenica suhega vina, vino lahko nadomestite z 1 litrom grenivkinega ali grozdnega soka.

Ta dieta vam bo pomagala izgubiti od 4 do 6 kg in odstraniti do 6 cm iz pasu.

Dietni meni za hujšanje na trebuhu in straneh za 1 teden

Prvi dan:

Zjutraj: 150 g katerega koli sadja in jogurta z nizko vsebnostjo maščob;
Dan: 100 g ajde in 50 g kuhanega piščanca brez kože;
Večer: 150 g dušene zelenjave in 30 g drobtin.

Drugi dan:

Zjutraj: 100 g skute in 200 ml kefirja 1-1,5%, 50 g svežih ali zamrznjenih jagod;
Dan: 150 g parjene ribe z nizko vsebnostjo maščob, 150 g solate s kumarami in paradižniki, čaj brez sladkorja;
Večer: 150 g vinaigrette, 100 g kuhanega krompirja.

Tretji dan:

Zjutraj: 1 jajce, 1 toast in 200 ml paradižnikovega soka;
Dan: 250 ml zelenjavne juhe z govejo juho, 30 g polnozrnatega kruha;
Večer: solata iz kumar, zelišč in redkvice, 200 g ocvrtih medenih gob.

Četrti dan:

Zjutraj: 100 g skute, 100 g kefirja, 100 g grenivke ali ananasa;
Dan: 100 g parjenega ribjega ali piščančjega kotleta, 150 g dušenega zelja, 200 ml jagodičevja;
Večer: 250 ml zelenjavne juhe, 30 g polnozrnatega kruha.

Peti dan:

Zjutraj: 150 g ovsene kaše v vodi s suhim sadjem in kavo brez sladkorja;
Dan: 200 g vinaigrette, 150 g krompirja in 200 ml jabolčnega kompota;
Večer: 150 g ajdove kaše in 1 paradižnik.

Šesti dan:

Zjutraj: 200 g grenivke in zeleni čaj;
Dan: 150 g rib, kuhanih na pari, 150 g dušenega zelja, 200 ml jabolčnega kompota;
Večer: 100 g testenin iz trde pšenice, 150 g dušene zelenjave in čaj brez sladkorja.

Sedmi dan:

Zjutraj: pečeno jabolko, kava brez sladkorja;
Dan: 200 g riža s kuhanimi morskimi sadeži, čaj brez sladkorja.
Večer: 200 g solate z zeljem in korenjem, 200 ml kompota iz suhega sadja.

Učinkovite diete za hujšanje doma

Najbolj priljubljene diete za hujšanje trebuha in bokov so: kefirjeva, ajdova in kitajska dieta; poglejmo, kaj jih dela posebne.

Ajdova dieta za hujšanje - meni za vsak dan

Ta dieta vam bo pomagala izgubiti 6-10 kg. Ajdov dietni meni za hujšanje v trebuhu in straneh, zasnovan za 10 dni. V tem času je dovoljeno piti 1 liter kefirja in 2 litra mineralne vode na dan.

Ajdovo kašo pripravimo na poseben način: 1 skodelico kosmičev prelijemo z 2 skodelicama vrele vode, kašo je treba infundirati v tesno zaprti termo posodi do jutra, sol, olje, omake in začimbe niso dovoljeni.

Dobljeno kašo razdelite na 4 dele in jejte čez dan ne smete jesti tri ure pred spanjem. Ajdova dieta Je precej težko, zato se pred uporabo posvetujte z zdravnikom.

Kefirjeva dieta za hujšanje - meni za vsak dan

Možnost stroge diete

Kefirna monodieta je zasnovana za en teden; če ste prvih 7 dni normalno prenašali, potem lahko trajanje diete podaljšate še za en teden. Kefirjeva dieta je zelo resno breme za telo, zato je priporočljivo, da nanjo preidete v najbolj sproščenem stanju, na primer med počitnicami.

S kefirjem lahko izgubite do 10 kg na teden. Na dan lahko popijete do 2 litra kefirja, kefirju je dovoljeno dodati malo cimeta, ingverja ali zelišč. Pijte vodo v neomejenih količinah.

Za nasprotnike mono-diet obstaja poenostavljena različica kefirjeve diete.

Nežna različica menija kefirjeve diete za hujšanje v trebuhu in straneh

1. dan: 0,5 litra kefirja 1-1,5%, 0,5 kg kuhanega krompirja;
2. dan: 0,5 litra kefirja 1-1,5%, 0,5 kg jabolk;
3. dan: 0,5 litra kefirja 1-1,5%, 0,5 kg skute z nizko vsebnostjo maščob;
4. dan: 0,5 l kefirja 1-1,5%, 0,3 kg kuhanih piščančjih prsi;
5. dan: 0,5 litra kefirja 1-1,5%, 2 kg svežih kumar;
6. dan: 2,5 litra kefirja 1-1,5%;
7. dan: voda z limoninim sokom, v poljubni količini.

Vodo in čaj brez sladkorja lahko pijete v neomejenih količinah.

Če imate kronične bolezni notranjih organov, so kakršne koli dolgotrajne diete s kefirjem kontraindicirane. V vsakem primeru se posvetujte z zdravnikom.

Kitajska prehrana za hujšanje meni za vsak dan

Kitajska dieta je eden najboljših in najnežnejših prehranskih sistemov za zmanjševanje obsega pasu in trebuha in lahko traja od 2 tednov do 3 mesecev. Deluje pomlajevalno in pomaga očistiti telo toksinov.

Vsak dan 30 minut pred zajtrkom popijte 400 ml negazirane mineralne vode, 20 minut pred kosilom in večerjo pa 200 ml. Vodo lahko pijete v neomejenih količinah, zeleni čaj brez sladkorja 2-3 krat na dan.

Prvi dan:

1. obrok: 150 g korenčkove in ohrovtove solate;
2. obrok: 100 g riža in 150 g svežega korenja;
3. obrok: 150 g kuhane ribe, zelena solata in 30 g črnega kruha.

Drugi dan:

1. obrok: 150 g korejskega korenja in borodinski toast;
2. obrok: 200 ml sveže stisnjenega jabolčnega soka, 200 g solate s kumarami in paradižnikom;
3. obrok: 150 g kuhanega riža, 100 g zelja in 200 g grenivke.

Tretji dan:

1. obrok: 200 g sadne solate, 200 ml grenivkinega soka;
2. obrok: 150 g pesne solate, 250 g kuhanih špargljev, 30 g polnozrnatega kruha;
3. obrok: 200 g kuhanega krompirja, 200 g ocvrtega krompirja olivno olješampinjoni ali medene gobe.

Četrti dan:

1. obrok: 200 ml sveže iztisnjenega jabolčnega soka, 200 g pomaranče, borodinski toast;
2. obrok: 150 g kuhanih špargljev, 150 g kuhanega riža, pečeno jabolko
3. obrok: 300 g kuhanega krompirja, 150 g rib, kuhanih na pari, 30 g polnozrnatega kruha.

Peti dan:

1. obrok: 150 g kuhanega riža;
2. obrok: 200 g morskih alg, 30 kolačkov iz riževe moke ali pita kruha;
3. obrok: 200 g zelenjavne solate, 30 kolačkov iz riževe moke ali pita kruha.

Šesti dan:

1. obrok: 150 g kuhanega riža, 200 ml paradižnikovega soka;
2. obrok: 200 g parjene ribe, 150 g sadne solate, 200 ml grenivkinega soka;
3. obrok: 150 g piščančjih prsi, 200 g grenivke in zelena solata.

Sedmi dan:

1. obrok: 250 g sadne solate s suhim sadjem;
2. obrok: 150 g kuhanega riža, 30 g medu, jabolko.
3. obrok: 200 g rib, kuhanih na pari, 200 g solate z zeljem in korenjem, 30 g polnozrnate moke.

Dieta se ne spreminja in se ponavlja vsak naslednji teden. Trajanje diete določite sami, glede na počutje in rezultate, ki jih želite doseči.

Trebuh je eno najbolj problematičnih ženskih področij. Tu se "rada" odlaga maščoba, ki pokvari postavo in ji odvzame okusno obliko. Tanek pas in raven trebuh so sanje katere koli predstavnice nežnejšega spola, vendar za mnoge ženske na tem področju ni vse idealno. Še posebej so prizadeta dekleta s postavo "jabolko". Takoj, ko se malo sprostijo, zvesti centimetri v pasu skokovito narastejo. Na kakšni dieti lahko izgubite trebušno maščobo - takšna zahteva je pomembna skozi vse leto, in z nastopom tople sezone ali sezone počitnic, problem, kako odstraniti trebušno maščobo s pomočjo diete, skrbi vsako drugo, če ne prvo, damo (in starost tukaj sploh ne igra vloge).

Povedati je treba, da trebušna maščoba predstavlja nevarnost ne le za samo postavo, ampak je tudi najbolj škodljiva od vseh vrst podobnih usedlin pri ljudeh. Prav abdominalna (trebušna) maščoba je najtesneje povezana s hudimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, možganska kap in druge bolezni srca in ožilja. In če jasno vidimo in otipamo podkožno maščobo, potem visceralno maščobo (maščoba na notranji organi) lahko igrajo vlogo neke vrste hormonskega »depoja«, v katerem se kopičijo, kar sčasoma povzroči presnovne motnje.

Obseg pasu kot eden od zdravstvenih parametrov

Obseg pasu je eden od pomembnih kazalcev zdravja: mejna vrednost za nežnejši spol ne sme presegati 88-90 cm, če vam centimeter pokaže večje številke od zgoraj navedenih, potem je čas, da poiščete dieto za odstranjevanje trebušne maščobe. Seveda obstaja plastična operacija, na primer operacija, kot je liposukcija. Vendar pa ne zahteva le dostojnega zneska denarja, ampak predstavlja tudi tveganje za zdravje in ima impresiven seznam kontraindikacij - vsi niso pripravljeni iti pod kirurški nož, še posebej, ker obstajajo veliko število Diete za odstranjevanje trebušne maščobe.

Pri problemu hujšanja je glavno, da se zavedate problema in si postavite jasen cilj, na primer, da se oblečete v svoj najljubši par kavbojk, ki se ne zapenjajo več v pasu, kupite obleko, ki vam je všeč, ki vam ni všeč. ustreza prav zdaj ali vas osrečuje ljubljeni posodobljen in osvežen videz. Vprašanje, na katero dieto se lotiti izgube maščobe na trebuhu, skrbi tudi skoraj vse ženske, ki so postale matere. Nosečnost in porod nista najboljša na najboljši možni način vpliva na obseg pasu, se zelo redko vrne v stanje pred rojstvom brez truda, zato je dieta o tem, kako se hitro znebiti trebuha in bokov, zelo pomembna za matere vseh starosti.

Hujšanje in uravnavanje trebuha in bokov najboljši pogled vključuje več komponent:

To je v prvi vrsti dieta – izguba trebušne maščobe brez prilagoditve prehrane je tako rekoč nemogoča;
telesna aktivnost in šport - učinkoviteje je odstranjevanje trebušne maščobe s pomočjo diete in vadbe: tako bo rezultat dosežen hitreje. Z vajami in trebušnimi vajami se poveča tonus kože in mišic, se napnejo in okrepijo, pojavi se navada napenjanja trebuha in hoje z enakomerno držo. Če je mogoče, dieto za hitro odstranjevanje trebušne maščobe in vaje kombiniramo z masažo, oblogami, strojnimi postopki (centimetri v pasu se zmanjšajo pred vašimi očmi);
zdrav spanec, pomanjkanje stresa in opustitev (po možnosti) slabih navad. Ne samo to alkoholne pijače same po sebi so zelo kalorične stvari (na primer, samo 100 gramov šampanjca ima 100 Kcal, viskija ali vodke pa po 220 Kcal), zato tudi resnično "spodbujajo" apetit - da ne bi jedli vseh vrst škodljivih stvari z kozarec piva ali vina, skoraj nemogoče. To nato udari v pas in izniči vse vložene napore. Tako večina diet za odstranjevanje trebušne maščobe vključuje popolno izključitev alkohola ali minimalno količino v obliki suhega belega ali rdečega vina in ne več kot 1-2 krat na teden.

Tak celostni pristop, ki združuje dieto za odstranitev trebuha in stranic, tečaje fitnesa in zdrav življenjski slog, je zagotovilo uspeha. Kmalu boste opazili, kako so krila in hlače vse bolj ohlapne v pasu, vaš trebuh pa ne štrli več. Mimogrede, močan hrbet in dobra drža sta zelo dobra za želodec - z obračanjem ramen, iztegovanjem prsi in zravnanjem hrbta vizualno skrijete trebuh in ga naredite manj opaznega za druge.

Kako z dieto odstraniti odvečno maščobo na trebuhu

Dieta (brez nje res ne bo mogoče izgubiti trebušne maščobe) je osnova za hujšanje v predelu trebuha. Poleg tega imajo vsi ne glede na vrsto, vrsto in naravo prehrane skupno osnovo - izključitev ali zmanjšanje škodljive hrane, vključno s prekajeno, slano, mastno, ocvrto in takojšnje kuhanje izdelkov. To pomeni, da boste morali pozabiti na hitre ogljikove hidrate, ki se radi predelajo v maščobo - bel kruh, torte in žemlje, bonbone in testenine, krompir in pico, pa tudi na gazirane sladke pijače in sadje z visoko vsebnostjo glukoze (lubenica, banane, grozdje). Nadomestijo jih počasni ogljikovi hidrati, ki zagotavljajo potrebno energijo (in traja dolgo časa) in ne ogrožajo pasu. To je rjavi in nebrušen riž ter druga žita z nizko vsebnostjo glikemični indeks(prikazuje vpliv živil na raven sladkorja v krvi), testenine iz trde pšenice, polnozrnat kruh, vse vrste zelenjave in sadja kot vir zdravih vlaknin.

Prednostni meni za odstranjevanje trebušne maščobe

Na mizi osebe, ki želi s prehrano in telesno vadbo odstraniti trebušno maščobo, morajo biti zagotovo bučke, zelje, špinača, brokoli, paradižnik in kumare, peteršilj, koper in zelena solata, stročnice in gobe. Jagode in sadje so tudi nenadomestljiv vir mikroelementov in vitaminov. Dieta za odstranjevanje trebušne maščobe ne pomeni gladovne stavke in prikrajšanja telesa za prepotrebna hranila. Beljakovine bodo pripomogle k izgradnji in krepitvi mišic ter k normalnemu delovanju celega telesa, zato je nujno pusto meso (perutnina, zajec), ribe, rastlinsko olje (po možnosti ekstra deviško oljčno olje kot preliv za solate in glavne jedi) in fermentirani mlečni izdelki. v prehrani.

Če res ne morete brez sladkarij, potem ni prepovedano v prvi polovici dneva, ko telo vse hitreje absorbira, pojesti rezino temne čokolade, marshmallows, marshmallows ali sladico na osnovi skute. Glavna stvar je upoštevati ukrep in ne povečati porcij, ki presegajo potrebno. Na splošno je glavno pravilo za hujšanje, vključno z dietami za odstranjevanje trebušne maščobe, poraba manj stroškov. To pomeni, da morate porabiti več kalorij (tudi za šport in fitnes), kot jih prejmete, potem bo trebušna maščoba hitro izginila. In da bi vsi toksini odšli, ne pozabite piti vode - približno 2 litra. na dan navadne mirne vode (ta količina ne vključuje kompota, čaja ali kave). Dan je najbolje začeti s kozarcem vode sobne temperature – spodbudil bo prebavni sistem in izločevalni sistem, bo pospešil presnovo.

Prikazuje, kakšna dieta je potrebna za izgubo trebušne maščobe – preizkusile so jo številne ženske in bile z rezultatom zadovoljne.

1. dan: za zajtrk – nesladkano jabolko, 100 gr. redna mastna skuta (na ta način se kalcij bolje absorbira), zeleni čaj; za kosilo jemo porcijo solate iz zelja, paprike in korenja s kuhanimi ali pečenimi piščančjimi prsi (200 g). V bistvu vse diete za odstranjevanje trebušne maščobe temeljijo na kuhani, pečeni ali parjeni hrani. Večerja - pol litra kefirja.
2. dan: zajtrk je sestavljen iz omlete (2 jajca) s paradižnikom in zelenim čajem (lahko malo medu); kosilo - enolončnica oz kuhane ribe(200-300 gr.) z zelenjavno solato, začinjeno z oljčnim oljem in sezamovimi semeni; večerja - skuta.
3. dan: za zajtrk jogurt in sadje - jabolko, pomaranča, nesladkan zeleni čaj; Za kosilo se poje 200 gramov. piščančje prsi z rjavim rižem; večerja - jajčna solata s kumarami.
4. dan: zjutraj – ajda oz ovseni kosmiči na vodi (lahko dodate nekaj rozin in orehov), čaj; kosilo - pečene ali parjene rdeče ribe, grenivke; zvečer - 200 gr. kuhane kozice in zeleni čaj.
5. dan: za zajtrk sadna solata z jogurtom in nesladkan zeleni čaj; kosilo – jabolčna, zelenjavna pire juha s korenčkom, zeljem, zeleno in brokolijem; zvečer – skuta in grenivka.
6. dan: zajtrk vključuje pomarančo in 2 kuhani jajci; kosilo - 2-3 sira in kozarec kefirja; večerja - solata iz redkvice in zelja, piščančji ali puranji file na žaru.

Če je iz nekega razloga težko vzdrževati to dieto, lahko poskusite bolj nežno možnost.

Tukaj je še ena priljubljena dieta za hitro odstranjevanje trebušne maščobe - okvirni meni za dan. Ta dieta vključuje 5-6 obrokov in je lažja za tiste, ki težko zdržijo brez hrane dlje časa. Zajtrk: 2 jajci, rezina polnozrnatega kruha z manj mastnim sirom in zrelim paradižnikom, nesladkan zeleni čaj (ali z žlico medu) ali črna kava brez sladkorja. Drugi zajtrk: jabolko ali citrusi (grenivka, pomaranča), peščica oreščkov. Kosilo: približno 200 gr. kuhane ali pečene piščančje prsi s prilogo iz ajde in zelenjave. Za popoldansko malico lahko poskusite zelenjavno solato (paradižnik, kumare, zelišča, listi) z limoninim sokom in kakovostnim oljčnim oljem. Večerja: 250 gr. Morska riba na žaru ali na pari z dušeno zelenjavo, pomaranča. Zadnji obrok eno uro pred spanjem je kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob. To dieto je lažje vzdrževati, izdelke pa preprosto nadomestimo s podobno hranilno vrednostjo in vsebnostjo kalorij - piščančje prsi s puranom, zelenjavno solato z juho in skuto z mehkim sirom.

Ženske, ki jih zanima, s kakšno dieto lahko hitro odstranite trebušno maščobo, se pogosto zatečejo k dobro znani dieti "6 cvetnih listov". Njegovo bistvo je uživanje enega proizvoda vsak dan v tednu, ogljikovih hidratov ali beljakovin. To je lahko skuta z nizko vsebnostjo maščob (vendar ne z nizko vsebnostjo maščob), žitarice, zelenjava, sadje, ribe ali meso (piščanec, puran, zajec).

Priporočljivo je, da redno izvajate vaje kot element prehrane, da odstranite trebuh in stranice, postopoma povečujete obremenitev. Učinkovite vaje za trebušne mišice, boke in spodnji del hrbta se izvajajo v ležečem, stoječem ali plank položaju. Tudi med gledanjem televizije lahko dvignete telo do pokrčenih nog, izvajate vaje »Škarje« (ko ravne noge v ležečem položaju združite in razmaknete 15 cm od tal) ali »Kolo« (posnemanje gibanja z nogami). kot na kolesu, leže na tleh z iztegnjenimi nogami ob telesu). Popolnoma razvija in napne mišice zgornjega dela, spodnji tisk, poševne mišice katere koli vrste in modifikacije palice. Deska je na splošno univerzalna vadba, pri katerem deluje celotno telo brez izjeme: hrbet, noge, ramena, predvsem pa trebušne mišice. Vsak dan lahko podaljšate čas, preživet v deski, z nekaj sekund na 2-3 minute; izvajanje stoje na rokah, komolcih, z izmenično dvignjenimi nogami v statičnem položaju, z dvignjenimi rokami in druge različice.

Da vaše postave ne bodo kvarile maščobne obloge ob straneh, lahko izvajate vajo "Komolec-Koleno", ko leže na tleh sežete z desnim komolcem proti levemu pokrčenemu kolenu in obratno z levim komolcem. proti desnemu kolenu. Iztegnjeno roko lahko tudi izmenično iztegnete v desno in levo, telo pa upogibate v enakem začetnem položaju leže na tleh z noge pokrčene. Vse vrste zvijanja in upogibanja delajo pas, kot tudi zvijanje obroča. Dober obroč z masažnim učinkom odlično tonizira trebušne mišice v krogu, jih krepi in naredi pas tanjši in bolj izrazit. Za domačo vadbo bi morali kupiti fitnes pas, ki ustvarja učinek tople grede na telesu in odvaja odvečno vlago s tega področja.

Če vas vprašanje skrbi, kako izgubiti trebušno maščobo - dieta za hujšanje, sestavljen iz koristnih in prave izdelke, plus telesna aktivnost vam bo pri tem pomagala. Ko si zastavite cilj shujšati z dieto, ne pozabite na psihološko komponento. Nenehno razmišljate o hrani, se znebite odvečnih kilogramov ov To je skoraj nemogoče, zato si v obdobju omejevanja hrane ali načrtnega prehranjevanja poskusite najti nekaj, kar vam je všeč - branje, sprehodi, obisk gledališča, bazena, ročnih del itd.

Sanjate o vitki postavi? In zdi se, da vaša teža ni kritična, vendar vaš izbočen trebuh in stranice dobesedno iznakažejo vašo postavo? Zahvale gredo nizkokalorična dieta izgubiti trebušno maščobo, se zlahka znebite odvečnih kilogramov in naredite svojo postavo lepo in fit.

Odvečni kilogrami v predelu pasu se praviloma pojavijo zaradi pravilna prehrana. Zato je ključno načelo vsake diete za hujšanje prilagoditev prehrane. Torej, kako jesti, da se znebite trebuha in strani?

Osnova jedilnika za izgubo trebušne maščobe mora vsebovati predvsem živila, bogata z vlakninami - sadje, zelenjavo, zelišča, žitarice in kosmiče. Kaše iz polnozrnatih žit bodo zvišale raven glukoze v krvi in vam omogočile, da za dolgo časa pozabite na občutek lakote. Vendar je pomembno, da ne pretiravate s porcijo in jih ne mešate z beljakovinskimi živili.

Beljakovinska živila živalskega izvora (govedina, morski sadeži, ribe, puran, piščanec in zajec) najraje uživamo skupaj s surovo, kuhano ali dušeno zelenjavo. Meso ni mogoče ocvrti ali peči, bolje ga je kuhati ali dušiti z zelenjavo. Poleg tega mora vaša dnevna prehrana vključevati rastlinske beljakovine, ki jih najdemo v oreščkih in semenih (ne več kot 50 g na dan).

Vsaj enkrat na dan jejte hrano, bogato z omega-6 in omega-3 maščobnimi kislinami. Najdemo jih v mandljih, morskih ribah, lanenem olju in olivnem olju. Te snovi "raztapljajo" stare maščobne obloge in prisilijo telo, da proizvaja posebne beljakovine za izgorevanje maščob.

Jedilnik za hujšanje na trebuhu in straneh mora vključevati mlečne in fermentirane mlečne izdelke, vendar le njihove različice z nizko vsebnostjo maščob. Mleko dodajte kavi ali čaju, kefir pa pijte zjutraj ali pred spanjem.

Dieta za raven trebuh mora vključevati dnevno uživanje citrusov (grenivke, limone, pomaranče). Vsi ti sadeži, še posebej grenivke, imajo sposobnost izgorevanja maščobnih celic. Iz njih pripravite sveže iztisnjene sokove in jih pijte čim pogosteje.

Kaj piti za izgubo trebušne maščobe?

Med katero koli shujševalno dieto morate piti veliko tekočine. Kaj piti, da odstranite trebuh in stranice? Nutricionisti priporočajo pitje zelenega čaja brez sladkorja, prečiščene, staljene ali mineralne negazirane vode (vsaj 4-5 kozarcev na dan).

Za pripravo staljene vode vzemite posodo s širokim vratom. Ko vanj vlijete prečiščeno vodo, ga postavite v zamrzovalnik. Po nekaj urah mora biti voda prekrita s tanko plastjo ledu. Ta led je treba odstraniti, preostalo vodo pa zamrzniti. Po popolnem zamrzovanju se voda odmrzne in pije v majhnih požirkih.

Omejitve med dieto

Prva stvar, ki jo je treba popolnoma izključiti iz menija za hujšanje na trebuhu in straneh, je alkohol, saj vse alkoholne pijače motijo pravilno presnovo.

Izogibajte se uživanju izdelkov iz moke in sladkarij (kruh, pecivo, torte, testenine, sladkarije, marmelada itd.), sladkor in sol (zadržuje odvečno vodo v telesu). Ocvrto, mastno in prekajene jedi v tem obdobju ga morate tudi neusmiljeno črtati z jedilnika. Temu podjetju se pridružujejo tudi naslednji izdelki:

hitra hrana, polizdelki, konzervirana hrana in klobase;
mastno meso (svinjina, jagnjetina), ribe in sir;
škrobnata zelenjava (krompir in cvetača);
sladko sadje (banane, fige, grozdje);
majoneza, gorčica, kečap in druge omake;
gazirane pijače, kava in močan čaj.

Možnost menija za izgubo trebušne maščobe za en teden

Spodnji meni za izgubo trebušne maščobe za en teden predlaga delni obroki– morate jesti pogosto (5-7 krat na dan) in v majhnih porcijah, pri čemer upoštevajte enake časovne intervale (3-4 ure) med obroki. Zadnjo tehniko je priporočljivo izvajati vsaj 3 ure pred spanjem.

Ta dieta za izgubo trebušne maščobe je nizkokalorična in traja 2 tedna. Zahvaljujoč temu lahko izgubite do 3-4 kg teže na teden. Hrana je pripravljena samo na dieten način, velikost porcij pa ne presega 200 g.

1. dan – "beljakovine". Skuhajte dve majhni piščančji prsi s skupno težo približno 600 g in jih razdelite na tri dele. meni:

zajtrk: del prsi, 1 hruška, kozarec zelenega čaja;
drugi zajtrk: kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob;
kosilo: drugi del prsi, sveža zelenjavna solata;
popoldanska malica: skuta z nizko vsebnostjo maščob, 1 citrus;
večerja: ostanki piščančjih prsi in solata iz svežih kumar, zalita z oljčnim oljem.

2. dan - "ogljikovi hidrati - zelenjava". Zjutraj skuhajte kozarec riža brez dodajanja soli in nastalo količino razdelite na 3 dele. meni:

zajtrk: riž, sveža zelenjavna solata, kompot;
drugi zajtrk: polovica ananasa;
kosilo: riž, zelenjavna enolončnica;
popoldanska malica: pol ananasa;
večerja: riž, zelenjavna solata z oljčnim oljem.

zajtrk: solata s piščančjim jajcem in sirom, 1 jabolko, kozarec čaja;
drugi zajtrk: 1 grenivka;
kosilo: roza losos s parjeno zelenjavo;
popoldanski prigrizek: kozarec kefirja;
večerja: kuhano kunčje meso, solata iz pese, suhih sliv in oreščkov.

zajtrk: ovsena kaša s suhim sadjem in čaj (lahko dodate malo medu);
drugi zajtrk: nekaj sadja;
kosilo: juha iz bučnega pireja, 1 jabolko;
popoldanska malica: zelenjavna solata;
večerja: malo ajde, kozarec paradižnikovega soka.

zajtrk: majhen kos sira z nizko vsebnostjo maščob, omleta, kozarec čaja;
drugi zajtrk: sadna solata, začinjena z nemastnim jogurtom;
kosilo: parjeni goveji kotlet, kuhan fižol, grenivka;
popoldanska malica: skuta z nizko vsebnostjo maščob z jagodami;
večerja: dušena pollock, kefir, jabolko.

6. dan – “ajda”. Skuhajte kozarec ajde in dobljeno količino razdelite na tri porcije. meni.

Vsi se želijo počutiti odlično in tudi videti odlično. IN Zadnje čase odlična postava in dobro zdravje postali simboli uspeha. Toda kako to doseči videz? Če želite to narediti, morate izbrati posebno dieto in jo upoštevati. Veliko jih je različne metode. Kateri nasveti vam bodo resnično pomagali pri izgubi maščobe s trebuha in bokov?

Vzroki maščobe na trebuhu in straneh

Odvečne usedline na problematičnih področjih so posledica sedečega načina življenja, slaba prehrana in presnovne motnje v telesu. Preveč moke in sladkarij, zloraba "hitre hrane" - vse to zagotovo vodi do žalostnega izida. Hkrati pa mnogi načine za hitro izgubo teže Resnično pomagajo znebiti kilogramov, vendar ne za dolgo. Razlog je slaba prehrana. Teža se bo vrnila v nekaj tednih. potrebno s preverjeno dieto.

Katera živila bi morali črtati iz prehrane, da bi izgubili trebušno maščobo?

Za začetek je vredno opustiti alkoholne pijače. Ne samo pivo, tudi močan alkohol je zanesljiva pot do pojava trebušne maščobe. Prav tako se boste morali odreči sokovom v pločevinkah in soda. Sladkarije, pekovski izdelki, pečenka, slan in prekajeno- vse to je prepovedano. Ne pozabite, da je učinek uporabe zdravi izdelki bo opazen šele po nekaj tednih. Toda opustitev škodljivih bo vodila do hitrih rezultatov. Če želite vedeti, kako pravilno jesti, da izgubite trebušno maščobo, kakšno hrano jesti, potem podrobneje preučite diete.

Kako pravilno jesti, da se znebite trebuha in strani?

Če želite, potem ne morete brez posebna dieta. Pomagal bo ne samo znebiti se, ampak tudi popraviti vašo postavo kot celoto.

Majhni obroki za odstranjevanje trebušne maščobe

Marsikdo je slišal, da mora človek vstati od mize z rahlim občutkom lakote. V tem reku je veliko resnice. Delni obroki vključuje prehranjevanje majhne količine vsaki dve do tri ure budnosti. Tako človeku ni treba "napolniti" želodca s hrano. Navsezadnje bo že čez nekaj ur prišel čas naslednjega obroka. Delni obroki vam omogočajo, da dobite vse bistveni vitamini in minerale, ne da bi se odrekli svoji najljubši hrani. To odpravlja možnost prenajedanja. Še več, želodec se postopoma zmanjšuje, ker se količine redno dobavljene hrane opazno zmanjšajo.

Nutricionisti svetujejo, da začnete jesti šele v trenutku, ko se počutite prava lakota. Telo zelo pogosto daje signal, ki ga vsi ljudje ne morejo razumeti. Žeja se pogosto zamenjuje z željo po dopolnitvi zalog energije. Najboljši način, da ugotovite, kaj si telo resnično želi, je popijte kozarec vode. Če občutek lakote ne mine, potem je čas za kosilo.

Za prehranjevanje morate porabiti vsaj dvajset minut. V nobenem primeru ne smete jesti na teku. S temeljitim žvečenjem, brez motenj ali vznemirjanja, se boste veliko hitreje počutili siti.

Beljakovinska dieta za odstranjevanje maščobe s trebuha in strani

Prava odrešitev za vse, ki začeli, je beljakovinska dieta . Beljakovine se v telesu ne predelujejo le zelo počasi, kar vam omogoča vzdrževanje potrebnih rezerva energije dolgo časa, vendar se ne more spremeniti v maščobo. Lipidno tkivo je "produkt" združitve ogljikovih hidratov in maščob, vendar beljakovine nimajo nič s tem. Torej, uživanje beljakovine, fizično ne boste mogli pridobiti odvečne teže. Poleg tega se vam ni treba omejiti v prehrani in se odpovedati mesu. Poskrbi da jedilnik vključen:

stročnice,
jajca,
meso in ribe (kuhano in pusto),
orehi in sončnična semena,
rastlinska olja,
fermentirano mleko in mlečni izdelki.

In tukaj pekarna izdelkov strogo prepovedano. Tudi vi boste morali opusti ocvrto hrano in prekajeno, sladko in maščobe. Iz prehrane izločite polnomastno mleko, ribje konzerve in vse vrste hitre hrane (tudi instant juhe).

Dieta s sadjem in zelenjavo za izgubo trebušne maščobe

Okusno in zdravo - to je moto, priljubljen med dekleti. Običajno se tega držijo le teden dni, najboljše rezultate pa lahko dosežejo šele po enem mesecu življenja po teh priporočilih.

meni Najbolje je, da ga naredite vnaprej in ga načrtujete za cel mesec vnaprej. Vključevati mora ne samo sadje in zelenjava, Ampak in pusto meso.

Običajno dieta temelji na principu "dva tedna". Prvi pride 7 dni strogo upoštevanje menija, nato pa en teden z majhnimi popusti (fermentirani mlečni izdelki, meso z majhno količino maščobe). Po tem je čas za nov "težak" teden.

Omeniti velja, da lahko zaužijete vse sadje in zelenjavo razen banan in krompir.

Primer dietnega menija za hujšanje na trebuhu in straneh

Približen meni za en dan na dieti s sadjem in zelenjavo izgleda takole.

Zajtrk:

Grenivka (lahko jo nadomestite z drugim citrusom) + majhen košček rženi kruh.
Večerja.
Parjeno (ali kuhano) meso + zelenjavna solata.
Večerja.
Dušeno meso ali ribe + narezana zelenjava.

Med temi obroki lahko jeste sadje in zelenjava v razumnih količinah. Če ste lačni, potem pijte majhna količina vodo.

Prehranske lastnosti moških

Telo je zelo kompleksen sistem, zato univerzalnih pravil za vse ljudi enostavno ni. Vendar je treba obravnavati več pomembnih točk bodite pozorni na močnejši spol.

Kako pravilno jesti, da moški odstrani trebušno maščobo:

spremljajte svojo porabo zahtevana količina beljakovine (sicer bodo izgorele mišice in ne maščoba),
opustite enostavne ogljikove hidrate (sladkarije, krompir, pijače, hitra hrana in piškoti)
ne nasedajte dietam, ki temeljijo na uživanju enega izdelka (obstaja veliko tveganje za izčrpanost telesa).

Značilnosti ženske prehrane

Dekleta trpijo zaradi maščobe na problematičnih področjih veliko bolj kot moški. Seveda si vsi želijo videti impresivno, vendar brez vitka postava tega ni mogoče doseči. Kako pravilno jesti, da se znebite trebušne maščobe za dekle?

Najprej se morate naučiti nadzorujte svoj stres. Dejstvo je, da narava sama poskrbi za kopičenje maščobe na predelu trebuha. Telo bodoče mamice varuje tisto, kar je najbolj dragoceno in pomembno – možnost za novo življenje. Kortizol, stresni hormon, spodbuja shranjevanje maščobe na tem področju. Zato je eden od preprostih načinov, kako se znebiti odvečnih kilogramov, zmanjšanje ravni stresa. To je mogoče storiti z uporabo posebna terapija in živila, ki povzročajo proizvodnjo hormonov veselja: čokolada, oreški, suhe marelice arašidovo maslo, sir. Ne smemo pozabiti, da so ti izdelki sami po sebi zelo kalorični, zato je treba njihovo količino strogo omejiti.

Nasvet nutricionista: kako jesti, da se znebite maščobe na trebuhu: video

Videoposnetek vam bo povedal, kako pravilno jesti, da izgubite maščobo na trebuhu najboljši načini izgubiti težo.

Za pridobitev popolno telo, moraš delati na sebi. Ampak znebiti se maščobe ni tako težko, če upoštevate prehrano in priporočila strokovnjakov.

Če nimate prekomerne telesne teže, srečen človek. Milijoni zemljanov, žal, niso taki. Danes je debelost, lahko bi rekli, svetovni problem. Da bi se znebili odvečnih kilogramov, je bilo ustvarjeno veliko različne metode. Diete in posebne psihične vaje, ljudska pravna sredstva in masaža, intervencija z zdravili. Karkoli naredijo debeli ljudje da spet postanem vitka. Najboljše rezultate lahko dosežemo, če za hujšanje uporabimo celoten kompleks. Sestavljen je iz pravilne prehrane, telesne dejavnosti in postopkov v zdravilišču. Ko pa to ni mogoče, je dieta lahko najučinkovitejši način za hujšanje.

Lahko se reče, da glavna naloga Dieta za raven trebuh je uravnavanje delovanja celotnega prebavnega sistema.

Osnovna načela diete

V večini primerov je prekomerna teža posledica slabe prehrane. Zato je glavno načelo diete prilagoditev prehrane. Najprej bi morala temeljiti na izdelkih, bogatih z. To so zelenjava, sadje, zelišča, žita.

Beljakovinska živila živalskega izvora (meso, ribe, jajca) naj bodo v vaši prehrani dvakrat ali trikrat na teden. Beljakovine rastlinskega izvora, ki jih najdemo v semenih in oreščkih, so lahko na vašem jedilniku vsak dan. Vendar ne več kot 50 g.

Med dieto morate preprosto piti veliko vode (kot pri). Strokovnjaki priporočajo pitje mineralne vode brez plina, prečiščene vode ali staljene vode. Vsakdo lahko obvlada tehnologijo priprave taline. Za to potrebujete posodo, po možnosti s širokim vratom. Ko vanj nalijemo vodo, ga postavimo v zamrzovalnik. Po nekaj urah bo voda prekrita s tanko plastjo ledu. Ta led odstranimo. Preostanek vode zamrznemo. Po popolnem zamrzovanju vodo odtalimo in pijemo po majhnih požirkih (1 liter na dan).

Dieta, o kateri razmišljamo, vključuje tako imenovane delne obroke. Morate jesti pogosto (do sedemkrat na dan), vendar malo po malo, zadnji obrok pa je priporočljiv tri ure pred spanjem.

Omejitve med dieto

Prva stvar, ki jo je treba med dieto za trebuh in stranice izključiti, je alkohol. Vse alkoholne pijače ovirajo pravilno presnovo. In če želite videti svoj trebuh raven, potem ima pravilno presnovo pomembno vlogo glavna vloga. Takšna slaba navada, tako kot kajenje, je iz istega razloga izključeno.
Omejimo uživanje sladkih izdelkov in izdelkov iz moke (sladkarije, torte, pecivo, pecivo, marmelada).
V tem obdobju iz svojega jedilnika izločite tudi mastno in ocvrto hrano. Temu podjetju dodajamo polizdelke, majonezo, kečap, hitro hrano, gazirane pijače, močan čaj in kavo, marinade.

Vzorec dietnega menija za 3 dni

1. dan- za zajtrk lahko popijete skodelico zelenega čaja, kozarec sveže stisnjenega soka iz jabolk in korenja. Med zajtrkom in kosilom - oreščki (50 g orehov ali lešnikov). Kosilo - kuhan riž (rjav), sveža zelenjavna solata (v sezoni), pomaranča ali jabolko. Večerja - ribe (50 g, sorte z nizko vsebnostjo maščob), zelenjava na žaru (200 g).

2. dan- zajtrk: polovica grenivke ali jabolko. Med zajtrkom in kosilom - solata iz zelenjave ali sadja, kozarec korenčkovega soka (svežega, pravkar stisnjenega). večerja - ajda, paradižnik (2 kosa), majhen grozd, zeliščni čaj. Večerja - kuhane ali pečene piščančje prsi (200 g), zelenjavna enolončnica, čaj z meto.

3. dan- zajtrk: ovsena kaša, pečena jabolka. Prigrizek - grozdje, mineralna voda brez plina (1 steklo). Kosilo - kuhana riba (200 g), korenje s kislo smetano (100 g), mineralna voda (1 kozarec). Večerja - kefir (z nizko vsebnostjo maščob, 250 ml), banana.

Vzorec dietnega menija za teden dni za trebuh, pas in stranice

ponedeljek:

Zajtrk - toast (polnozrnat), jogurt (200 ml).

Kosilo - solata iz belega zelja, kumar in paprike, kuhan riž (150 g).

Večerja - kuhan piščanec ali govedina (100 g), pečeni jajčevci, jabolčni sok (250 ml).

torek:

Zajtrk - skuta (z nizko vsebnostjo maščob), skodelica šibke kave ali čaja.

Kosilo - kuhan riž (100 g), kuhana govedina (100 g).

Večerja - solata iz paradižnika in čebule (250 g), začinjena z rastlinskim oljem.

Pred spanjem - paradižnikov sok(250 ml).

sreda:

Zajtrk - kuhan puran (100 g), zeleni čaj.

Kosilo - kuhana ali parjena riba (150 g, sorte z nizko vsebnostjo maščob). Solata - kislo zelje, čebula, grah.

Večerja - kuhan riž, jabolko.

Za noč - jabolčni sok(250 ml, sveže, pravkar stisnjeno).

četrtek:

Zajtrk - teletina (100 g, kuhana), šibek čaj ali kava.

Kosilo - zelenjavna juha v šibki juhi, kruh z otrobi.

Večerja - kuhan riž, kuhan piščanec (150 g).

petek:

Zajtrk - toast, kefir (1 žlica z nizko vsebnostjo maščob).

Kosilo - pečen krompir (2 kosa), korenčkova solata s kislo smetano, kuhana riba (150 g).

Večerja - solata iz sveže zelenjave (kumare, paradižnik, paprika), kuhana teletina (100 g).

sobota:

Zajtrk - mehko kuhano piščančje jajce, ovseni piškoti (2 kos.), zeliščni čaj.

Kosilo - kuhan riž, kuhan puran (100 g).

Večerja - kuhan piščanec (200 g), sadna solata (hruška, pomaranča, jabolko, sliva).

nedelja:

Zajtrk - sir (100 g, trde sorte z nizko vsebnostjo maščob), toast, zeleni čaj.

Kosilo - kuhan riž, zelenjavna solata (kumare, paradižnik, čebula, paprika).

Večerja - kuhana govedina (200 g), solata belo zelje in kumare.

Prehrana in vadba

Med dieto, ki vam bo pomagala shujšati na trebuhu in stegnih, je zelo koristno izvajati sklop telesnih vaj. Dober pomočnik pri kurjenju maščobnih oblog na bokih in trebuhu – obroč. Če pa ga ni, lahko delate bočne upogibe in zasuke telesa izmenično v desno in levo ter počepe. Krožni gibi zgornjega in spodnji deli telesa enega za drugim. Pomaga vaja, imenovana "kolo". Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu, dvigniti noge navzgor in, ko ležite v tem položaju, zavrteti noge, kot da bi vozili kolo. Samo 20 minut takega polnjenja in rezultat je fantastičen.

Bodite pozorni tudi na svojega. Če hodite ali sedite z ukrivljenim hrbtom, se ta drža imenuje sklonjena. To je lahko tudi razlog, da bo trebuh izbočen naprej in povešen. Prepričajte se, da je vaš trup iztegnjen polna višina. Tako boste napeli trebušne mišice in opazno zmanjšali trebuh. Redno delajte vaje za vpenjanje trebuha.

Hkrati pravilno dihajte. Globoko vdihnite - sprostite trebuh, izdihnite - potegnite trebuh. Po nekaj tednih takšnih vaj bo vaš trebuh postal elastičen in tako imenovana "ušesa" na bokih se bodo opazno zmanjšala.

Zelo koristen v boju z odvečnimi oblogami trebuhu bokih, obiščite. Če to ni mogoče, potem vsaj sprejmite. To bo vašemu telesu pomagalo pridobiti energijo in aktivirati njegovo delo. krvne žile. To pomeni, da se bo izboljšal tudi vaš metabolizem.
Spremljajte stanje svoje kože. Ko hujšate, uporabite različne kreme in maske, da bo vaša koža čvrsta in napeta. Pri hujšanju dobro vpliva drgnjenje trebuha. mineralna voda(200 ml) z dodatkom eteričnega olja verbene (3 kapljice). Ko mešanico temeljito premešate, jo nanesite na trebuh in stegna. Po takšni masaži bo koža na vaših problematičnih področjih ponovno pridobila prejšnjo elastičnost.
Takšnega postopka kot klistir ni treba zavrniti. S popolnim čiščenjem črevesja lahko hitro normalizirate svojo težo. In ne pozabite, da lepota navsezadnje zahteva žrtvovanje.
Za hujšanje posebej v trebuhu in straneh, tako imenovani. Več jih je. Najbolj priljubljeni so in. Ne samo, da naredijo telo vitko, ampak tudi očistijo telo toksinov. Takšne diete je priporočljivo izvajati od nekaj dni do dveh tednov. Zabavajte se in zdravo hujšajte!