Prevencia stresových situácií u starších ľudí. Techniky na predchádzanie a prekonávanie stresu. Zvládanie životných výziev

je jednou z bežných podmienok moderného človeka. Za starých čias, kým tento koncept nebol vynájdený, k vzniku úzkostného stavu prispelo aj veľa faktorov. Avšak v súčasnosti, keď človek žije v pokojných a stabilných životných podmienkach, sa táto forma zážitku transformuje, nadobúda nové podoby. Hľadanie spôsobov, ako prekonať stres. Niektorí ho nachádzajú v hudbe, iní v kreativite a ďalší zaznamenávajú pozitívny vplyv aktívneho životného štýlu.

Stres a jeho druhy

Stres možno rozdeliť do troch typov: strach, úzkosť a strach. Do tej či onej miery človek zažíva nepríjemný stav. Dráždivé látky sú často faktormi vonkajšie prostredie. Človek niečo videl, niečo zacítil, stal sa sugestibilným atď. V dôsledku toho sa jeho stajňa zmenila na jednu z vyššie uvedených.

Úzkosť je mierna, nepodložená obava, ktorá je často spôsobená premýšľaním a špekuláciami o možnej budúcnosti. Úzkosť je závažnejším a bolestivým stavom, ktorý sa často rozvinie do fyzickej bolesti. Strach je ohromujúci pocit, ktorý úplne mení fungovanie celého tela, tok myšlienok a inštinktívnych reakcií človeka. Človek už nekoná, ale reaguje.

Môže sa stať čokoľvek. Počnúc organickými príčinami, ktoré ovplyvňujú telo, vedú k chorobám a končiac pritiahnutými strachmi a obrázkami, ktoré spôsobujú skutočný nepokoj. Stres často sprevádza ľudí vo vyššom veku, keď majú obavy zo zmeny životného štýlu, vzniku nových chorôb, ako aj postupného odchodu zo spoločensky aktívnej spoločnosti.

Prevencia stresu v starobe

Starším ľuďom sa odporúča vyrovnať sa so stresom rovnakým spôsobom, ako by to robili ľudia v zrelšom veku. v mladom veku. Táto podmienka nespôsobuje pozitívne emócie a pocity, preto je túžba zbaviť sa toho celkom prirodzená. Boli vykonané štúdie, v ktorých bolo pozorovaných niekoľko starších ľudí. Študovali sa tieto údaje: pohlavie, vek, životný štýl, fyzické zdravie, história fajčenia (ak existuje), duševný stav atď. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, boli menej vystresovaní a viac fyzicky zdraví ako ich kolegovia, ktorí boli pasívni vo svojich pohyboch.

Aktívny životný štýl neznamená len športovanie, prechádzky, fyzické cvičenie. To zohráva dôležitú úlohu pri prevencii fyzických chorôb a emocionálnych stavov. To zahŕňa aj schopnosť človeka byť slobodný vo svojich pohyboch. Ak budete pozorovať, všimnete si, že niektorí starší ľudia vyzerajú zdravo, aktívne, ľahko sa pohybujú. Zároveň sa iná skupina starých ľudí pohybuje pomaly, zažívajú napätie pri pohybe, ťažko sa hýbu – vyzerajú choro. Práve táto skupina ľudí často zažíva stres.

Životný štýl, ktorý zahŕňa aktívny pohyb, pohyb a šport, je užitočný nielen pre deti pre ich zdravý vývoj, nielen pre dospelých pre udržanie fyzickej kondície, ale aj pre seniorov ako prevencia pred stresom. Záležať by vám malo nielen na liečbe vašich chorôb, ale aj na aktivite vášho tela, jeho schopnosti voľne sa pohybovať a dokonca vykonávať komplexné športové cvičenia.

Stres je neoddeliteľnou súčasťou života moderného človeka. Napriek rozvoju civilizácie sa ľudia nedokázali zbaviť faktorov, ktoré spôsobujú stres. Problémy zháňania potravy, prežitia a ochrany pred nepriateľmi, relevantné pre našich vzdialených predkov, vystriedalo neustále znepokojenie nad politickou a ekonomickou situáciou v krajine a vo svete, hrozbou nezamestnanosti, sociálnou neistotou, rastom kriminality a terorizmu. Aj každodenné problémy – konflikty v práci a doma, absolvovanie skúšok, neopätovaná láska, sťahovanie, choroby blízkych – majú negatívny vplyv na citový stav osoba. Ako sa vysporiadať so stresom a je možné sa pred ním chrániť?

Pojem "stres" pochádza z francúzskeho slova "estresse", čo znamená "depresia", "depresia". Stres je stav zvýšeného fyzického alebo duševného napätia, ku ktorému dochádza pod vplyvom jedného alebo druhého faktora.

Kanadský vedec Hans Selye je tvorcom teórie stresu. Veril, že telo, keď čelí rôznym faktorom, ako je bolesť, chlad, strach, nebezpečenstvo, rýchly beh emocionálny šok, strata krvi a pod., zahŕňa špeciálne obranné mechanizmy proti stresu, reagujúc na podnety nielen obrannou reakciou, ale aj rovnakým typom fyziologický proces. Tento proces predstavuje úplnú mobilizáciu, prispôsobenie sa neočakávanej situácii. To si vyžaduje od tela veľké napätie a vynaloženie obrovského úsilia.

Hans Selye

G. Selye navrhol hypotézu, podľa ktorej k starnutiu organizmu dochádza v dôsledku vystavenia všetkým stresom, ktorým muselo počas života čeliť. Akýkoľvek stres, najmä traumatický, spôsobuje nezvratné zmeny v chemickej rovnováhe tela. Tieto zmeny sa hromadia a spúšťajú mechanizmus starnutia. Neustály stres je nebezpečný najmä pre mozgové bunky a nervový systém. G. Selye zdôraznil, že pre zdravie a dlhovekosť je veľmi dôležitá prevencia psycho-emocionálneho stresu.

Druhy stresu

V psychológii existujú nasledujúce typy stres: fyziologický a psychologický. Psychický stres sa ďalej delia na dva typy: emocionálne a informačné.

Fyziologický stres vzniká v dôsledku nadmernej fyzickej námahy, bolesti, zvýšenej alebo zníženej teploty.
Psychický stres vyvolané pocitom ohrozenia, odporu, strachu, hnevu a iných negatívnych emócií.
Emocionálny stres je približne rovnaký ako psychologický.
Informačný stres s nastáva pri informačnom preťažení, keď je človek konfrontovaný s potrebou spracovať veľké množstvo informácií v krátkom čase.

Všetky druhy stresu negatívne ovplyvňujú zdravie a psychický stav človeka.

Prečo je stres nebezpečný?

Stresové situácie negatívne ovplyvňujú nielen psychologické mechanizmy, ale aj na celé telo ako celok, čo vedie k množstvu problémov. Stres spôsobuje v tele nasledujúce poruchy:

zvyšuje riziko vzniku chorôb nervového, kardiovaskulárneho a tráviaceho systému;
znižuje imunitu a odolnosť voči rôznym chorobám;
spôsobuje poruchy spánku, chronickú únavu, nervozitu, podráždenosť a zhoršuje celkový stav;
vyvoláva výskyt svalových kŕčov a fantómovej bolesti kĺbov, bolesti hlavy;
spôsobuje zhoršenie chuti do jedla alebo naopak túžbu „zjesť“ stres konzumáciou veľkého množstva jedla;
ničí veľa vitamínov, narúša metabolické procesy;
spôsobuje zhoršenie pamäti a emočnú nestabilitu;
prispieva k depresii, apatii a strate záujmu o život.

Spôsoby, ako predchádzať stresu

Stresu, podobne ako chorobe, je ľahšie predchádzať, ako ho liečiť. Preto je dôležité naučiť sa predchádzať stresu tým, že sa rýchlo zbavíte negatívnych emócií, fyzickej a psychickej únavy. Aké metódy prevencie stresu existujú?

Čo je to pracovný stres?

Psychológovia identifikujú ďalší typ stresu – profesionálny stres. Predstavuje emocionálny stres sprevádzajúci profesionálnu činnosť človeka. Ak má zamestnanec ťažkosti pri svojich každodenných činnostiach, má napäté vzťahy so spolupracovníkmi, vedením alebo je jednoducho nespokojný so svojou prácou, postupne sa u neho vyvíja stres. Profesionálny stres možno rozdeliť do troch typov:

Pracovník. Dôvody, ktoré ju spôsobujú, súvisia s pracovnými podmienkami (nevhodný pracovný režim, zlá organizácia pracoviska, monotónna práca, nedostatočná bezpečnosť práce).
Priemyselný. Súvisí so samotnou profesiou alebo typom činnosti (psychologická klíma v tíme, profesionálna úroveň, spoločenská zodpovednosť, postavenie roly).
Organizačné. Jej príčinou je negatívny dopad na zamestnanca na vlastnosti samotného podniku (štýl riadenia, personálna politika, neposlušnosť, organizačné zmeny).

Nikto nie je imúnny voči profesionálnemu stresu. Riziková skupina zahŕňa majiteľov firiem, riaditeľov a manažérov, ako aj radových zamestnancov. Okrem vonkajších faktorov, ktoré spôsobujú stres, majú veľký význam aj individuálne charakteristiky osobnosti zamestnanca. Ľudia najviac náchylní na stres sú tí s zvýšená hladinaúzkosť, emocionálne labilné a náchylné k depresívnym reakciám.

Dôsledky pracovného stresu môžu človeka vážne ovplyvniť. Rozvíja sa u neho nespokojnosť so svojou profesiou, apatia, depresia, znížená sebaúcta, úzkosť a podráždenosť. Okrem emocionálne reakcie, stres vyvoláva u zamestnanca bolesti svalov a hlavy, únavu a kardiovaskulárne problémy. V dôsledku chronického stresu telo zapína psychickú obranu a človek zažíva profesionálne vyhorenie.

Bolo poznamenané, že profesionálny stres, ktorý vzniká u jedného zo zamestnancov, môže postupne ovplyvniť celý tím. V dôsledku toho sa zvyšuje napätie v tíme, častejšie konflikty, klesá produktivita práce, zvyšuje sa fluktuácia zamestnancov, znižuje sa motivácia zamestnancov pracovať, objavuje sa kritika manažmentu. To všetko negatívne ovplyvňuje prácu podniku. Preto by manažment mal mať záujem predchádzať stresu medzi svojimi zamestnancami a napraviť ich psycho-emocionálny stav.

Prevencia profesionálneho stresu

Hlavné prostriedky prevencie stresu v podnikoch sú:

Informovanie zamestnancov podniku. Vedenie podniku je povinné zaviesť systém informovania zamestnancov o tom, čo je profesionálny stres a aké sú jeho znaky. Informácie o strese a spôsoboch jeho predchádzania je najvhodnejšie vytlačiť v podnikových novinách alebo vyvesiť na informačný stojan, aby sa s nimi mohol oboznámiť každý zamestnanec. Ideálne je, ak má firma k dispozícii psychológa, na ktorého sa môžu zamestnanci obrátiť so svojimi problémami.
Realizácia školení pre zamestnancov spoločnosti. Na týchto školeniach sa personál učí schopnosti vyhýbať sa stresovým situáciám, nájsť optimálne riešenia v náročných situáciách a technikám zvládania stresu.
Realizácia školení pre manažment spoločnosti. Manažéri sú tiež školení, aby našli najúspešnejšie stratégie riadenia, schopnosť prevziať zodpovednosť a robiť efektívne rozhodnutia. Takéto školenia zvyčajne vedú pozvaní špecialisti.
Úprava mikroklímy v pracovnom kolektíve. Profesionálny stres je často spôsobený nepriaznivou mikroklímou v kolektíve. V tomto prípade sú špeciálne programy na zvládanie stresu a zvládanie konfliktov, ktoré vykonávajú špecialisti, celkom účinné. Na zjednotenie tímu je užitočné organizovať sa firemné akcie, exkurzie, športové podujatia. Dobrou možnosťou by bolo vytvorenie miestností na psychologickú pomoc, kde by si každý zamestnanec mohol oddýchnuť a dostať sa do pracovnej nálady.

Preto je prevencia stresu veľmi dôležitá pre zdravý a plnohodnotný život človeka a efektívnu profesionálnu činnosť.

Ak si všimnete pravopisnú chybu, zvýraznite ju myšou a kliknite Ctrl+Enter.

Pojem stres sa stal súčasťou našich životov. Moderná medicína uznala, že každý človek je náchylný na stres, bez ohľadu na vek, postavenie či materiálny príjem, a preto je potrebné naučiť sa tento stav zvládať a kompetentne mu odolávať.

Menší stres organizmu neškodí, hoci sa s ním stretávame takmer neustále. Ďalšou vecou je pretrvávajúci alebo neuveriteľne silný stres, ktorý spôsobuje vážne poškodenie zdravia a môže sa stať spúšťač veľa vážnych chorôb. Mimochodom, v našej krajine je viac ako 70% populácie pod neustálym vplyvom stresu, čo znamená, že pre všetkých, ktorí chcú žiť plnohodnotný život a cítiť sa zdravo, je dôležité poznať dôvody, prečo k tejto nebezpečnej reakcii dochádza a prijať všetky potrebné opatrenia na rozvoj odolnosti voči stresu.

Prečo vzniká stres

Najprv sa pozrime na samotný koncept stresu. Stres je v podstate odpoveďou tela na negatívne emócie, fyzický alebo emocionálny stres, ako aj na monotónny zhon. V tomto smere sme pri angažovaní častejšie vystavení stresu odborná činnosť, rozvíjanie a snaha o sebarealizáciu. Spravidla do dlhotrvajúci stres vyplýva z nezdravej atmosféry v kolektíve, neustálych hádok a škriepok, nadčasovej práce, nadmerných nárokov a tlaku zo strany vedenia, ako aj práce v silne konkurenčnom prostredí. Patria sem aj nočné zmeny, neustály hluk na pracovisku a nutnosť vykonávať monotónnu, monotónnu prácu.

Toto sú hlavné príčiny stresu. Aj keď však nepracujete alebo je váš pracovný život príjemný, môže na vás doma číhať stres. Uľahčujú to vnútrorodinné konflikty, nespokojnosť sociálne pomeryživot, vnútorné strachy, komplexy a skúsenosti, ako aj nerealizácia vlastného potenciálu. Všetky tieto negatívne faktory zanechávajú negatívnu stopu nielen na psychickom, ale aj fyzickom zdraví.

Mechanizmus rozvoja stresu

Musíte pochopiť, že negatívne dôsledky stresu nevznikajú z ničoho nič. Naše telo reaguje na stres prostredníctvom osi hypotalamus-hypofýza-nadobličky, alebo jednoducho osi HPA. To znamená, že v prípade stresovej situácie vyšle hypotalamus impulz do hypofýzy, ktorá následne presmeruje informácie do nadobličiek a nadobličky začnú rýchlo produkovať glukokortikoidy – stresové hormóny, ktoré v sekunde mobilizujú obranyschopnosť tela v boji proti stresu. Práve pod vplyvom adrenalínu, kortizolu, testosterónu a aldosterónu sa nám v stresovej situácii zvýši krvný tlak, zrýchli pulz, zhustne krv a zvýši sa rýchlosť reakcie. Ak sa však stresová situácia vlečie, stáva sa chronickou, nadobličky nadlho neprestávajú produkovať stresové hormóny, čo vedie k nežiaducim následkom pre organizmus.

Fyziologické prejavy stresu

Po prvé, dlhotrvajúci stres si vyberá svoju daň na fyzickom stave človeka. V prípade nadmernej hladiny kortizolu a adrenalínu v tele pacienta sa objavia nasledujúce nepríjemné príznaky:

Srdce a krvné cievy

Srdcový rytmus je narušený, krvný tlak „skočí“ a hladina cholesterolu sa zvyšuje;

Črevá. Metabolické zmeny, zápcha a kŕčovité bolesti sú čoraz viac mučené a vzniká „syndróm dráždivého čreva“;

Pľúca

Objavujú sa problémy s dýchaním, dýchavičnosť a zvýšené riziko astmatických ochorení;

Oči

Vízia klesá a objavuje sa chvenie očí;

Kožené

Na tvári sa tvoria vriedky a akné, na pokožke tela dochádza k zápalovým reakciám. Môže sa objaviť ekzém alebo psoriáza;

Mozog

Objavujú sa bolesti hlavy a o niečo neskôr kognitívna dysfunkcia: pamäť klesá a pozornosť je narušená;

Imunita

Imunitný systém sa postupne oslabuje, prepúšťa choroboplodné zárodky, a preto jedným z dôsledkov stresu sú infekčné ochorenia.

Väčšina vedcov sa navyše zhoduje v tom, že stres je spúšťačom vzniku rakoviny.

Psychologické prejavy stresu

Fyzické prejavy stresu sú podľa lekárov len začiatkom všetkých problémov s telom. Oveľa nebezpečnejšie sú psychické poruchy spôsobené dlhotrvajúcim stresom.

V prvom rade má človek pod vplyvom stresu problémy so spánkom. Môže ísť o problémy so zaspávaním alebo nespavosť, keď sa človek zobudí uprostred noci a do rána nemôže zavrieť oči. Tento stav je prvým zvonením, ktoré naznačuje preťaženie nervového systému.

O niečo neskôr sa k nespavosti pridávajú ďalšie, ťažšie stavy. Pacient vystavený chronickému stresu upadá do depresívneho stavu, je ľahostajný ku všetkému, čo sa deje, depresívny a mlčanlivý.

Aby sa človek v takom depresívnom stave vyrovnal s nepríjemnými pocitmi, často začne piť alkohol, užívať drogy alebo brať hrste antidepresív, ktoré prinášajú len dočasnú úľavu a spôsobujú vážnu závislosť.

V konečnom dôsledku pod vplyvom pretrvávajúceho stresu začína pacient trpieť neurózami, stáva sa podráždeným, excentrickým, prejavuje agresivitu voči ostatným, alebo naopak, upadá do depresie a apatie. Navyše, ako ukazuje prax, druhá podmienka je oveľa nebezpečnejšia, pretože človek môže mať myšlienky na samovraždu.

Prevencia stresových stavov

Aby sme pochopili, aké škody telu prináša dlhodobý stres, každý z nás by mal premýšľať o tom, ako tomuto javu odolať. Samozrejme, pred tlakom sa nedokážeme úplne ochrániť negatívny vplyv zvonku, alebo z vlastných rušivých myšlienok, a preto sa musíte naučiť správne reagovať na stres, rozvíjať v sebe odolnosť voči stresu.

Prax ukazuje, že ľudia odolní voči stresu majú nielen vynikajúce zdravie, ale dosahujú aj profesionálne výšky, čo znamená, že si častejšie realizujú svoje sny a cítia sa šťastnejšie. Všetko nasvedčuje tomu, že pri možných stresových situáciách potrebujete posilniť telo aj ducha. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zabrániť rozvoju chronického stresu.

Zmeňte svoj postoj k tomu, čo sa deje okolo vás

Na úspešné zvládnutie dôsledkov stresu potrebujete najskôr emocionálnu inteligenciu. Ide o dôležitú ľudskú vlastnosť, ktorá je založená na schopnosti porozumieť vlastným emóciám a ich dôvodom, ako aj emóciám a motívom iných ľudí. Ak budete hľadať príčiny konfliktu alebo podráždenia, ktoré sa vo vás objavujú, a nereagujete na prijatú negativitu okamžite rovnakou dávkou negativity, naučíte sa pokojnejšie reagovať na situácie okolo vás a stanete sa menej náchylnými na stres. .

Naučte sa vypúšťať paru

Nemyslite si, že ľudia bez stresu sú od prírody rezervovaní. Len vedia, ako uvoľniť negativitu včas, bez toho, aby si to nechali pre seba. A to je veľmi cenná vlastnosť, pretože hromadiaca sa negativita, ktorá nenachádza cestu von, začína ničiť človeka zvnútra. Preto sa naučte odhodiť agresivitu, napríklad plačte, keď to naozaj chcete, zamknite sa v izbe a kričte, adresujte svoje emócie tomu, kto spôsobil váš hnev, alebo sa venujte fyzickej práci, pretože je to dokázané že fyzická aktivita zmierňuje stres lepšie ako iné, podporuje produkciu hormónov „radosti“.

Nenechávajte si svoje emócie pre seba

Je veľmi dôležité naučiť sa porozumieť emóciám a pocitom, ktoré vás premáhajú, rozlišovať medzi odporom alebo hnevom, mrzutosťou alebo podráždením. Je dôležité hovoriť o tom, čo vás trápi, nazývať veci pravými menami. Musíte to urobiť bez „osobnosti“ bez urážky svojho súpera. Napríklad „vaše slová ma urážajú“ (nie vy ste neslušný, hrubý, drzý človek), hnevá ma, keď to vidím (počujem) atď. Keď vyjadríte svoje pocity a vysvetlíte svoj stav, je vysoká pravdepodobnosť, že s tým vaše okolie v budúcnosti prestane. Ale aj keď sa nič nezmení, dokázali ste sa ozvať a nenechať si negatíva pre seba. Pamätajte, že zdravé emócie sa končia v akcii.

Pokúste sa viac odpočívať

Veľmi často sa objavuje chronický stres v dôsledku narušenia pracovného a oddychového režimu. Tento problém môže nastať u ľudí, ktorí nie sú na dovolenke už niekoľko rokov, pravidelne pracujú cez víkendy a zostávajú v kancelárii do neskorých hodín. Tu musíte pochopiť, že nemôžete zarobiť všetky peniaze a na sebarealizáciu sa nemusíte dať do práce bez stopy. Tým, že to budete preháňať, len posuniete svoj drahocenný cieľ ďalej. Stanovte si režim, podľa ktorého by ste mali mať každý večer niekoľko hodín na oddych a komunikáciu s rodinou, určite si zariaďte dni voľna a nezabúdajte na dovolenku, ktorá sa človeku nedáva na zaháľanie, ale na oddych a obnovu života. vitalitu. Dovolenku si zároveň určite naplánujte tak, aby sa neodohrávala výlučne pred televízorom či na sociálnych sieťach. Zamyslite sa nad tým, ako si môžete spestriť voľný čas: choďte do kina, poprechádzajte sa v parku, choďte na nákupy alebo sa vyberte na krátky výlet po okolí.

Športovať

Fyzická aktivita je jednou z najlepšie spôsoby bojovať proti stresu. Faktom je, že pri športovaní sa v tele aktívne uvoľňujú hormóny radosti - dopamín, serotonín a endorfín. To je dôvod, prečo sa po fyzickom cvičení vaša nálada zlepšuje a úzkostné myšlienky odchádzajú. Zároveň, keď vás nabádame k športu, nehovoríme o povinných návštevách posilňovne. Naopak, aby ste predišli stresu, je lepšie plávať v bazéne alebo bicyklovať v parku, ísť si zabehať, alebo sa stretnúť s priateľmi a zahrať si futbal. Práve tento druh fyzickej aktivity čerstvý vzduch a v kombinácii s príjemnou priateľskou komunikáciou prinesie maximálny úžitok pri predchádzaní stresu.

Normalizujte svoj spánok

Mozog potrebuje odpočinok nie menej ako telo, pretože si všetci pamätáme, že mechanizmus rozvoja stresu začína práve v mozgu, kde sa nachádza hypofýza a hypotalamus. Preto si stanovte pravidlo spať aspoň 8 hodín denne. Samozrejme, pre ľudí, ktorí sú zvyknutí spať 5 hodín denne, nie je také ľahké radikálne zmeniť režim odpočinku, ale ak si nastavíte jasný režim pred spaním a predtým nepite kávu ani silný čaj a nestimulujete váš mozog s počítačmi a televíznymi programami, všetko bude v poriadku, môžete to urobiť. Mimochodom, podľa lekárov v 60 % prípadov vyvoláva dlhodobý stres chronický nedostatok spánku, a preto si na tento aspekt dávajte veľký pozor.

Sledujte svoj dych

Podľa odborníkov zvládnete každú stresovú situáciu, ak sa naučíte správne dýchať. Dýchanie je jediná autonómna funkcia, ktorú človek ovláda, čo znamená, že zvládnutím vhodnej techniky dýchania budete vedieť regulovať svoju náladu a zostať pokojní v situáciách, keď sa vás snažia znepokojiť. Na internete a v odbornej literatúre si môžete nájsť potrebné techniky na výučbu dychovej jogy a rýchlo si ich osvojiť.

Nájdite si hobby

Každý človek by mal mať svoju zásuvku, svoj koníček, na ktorý môže „prepnúť“ po náročnom dni v práci. Navyše to nie je len zábava, ale aj terapia, vzbudzovanie záujmu a zlepšenie nálady, a čo je najdôležitejšie, umožňuje vám prepnúť pozornosť a odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok. Zmena záujmov vám len prospeje, takže pokojne choďte na ryby, do lesa na hríby, na štadión, povzbudzujte svoj obľúbený tím alebo do kúpeľov a vezmite so sebou pár skutočných priateľov. Mimochodom, bude to obzvlášť užitočné, ak do koníčka zapojíte svojich priateľov, pretože komunikácia s príjemnými ľuďmi je ďalším účinným prostriedkom boja proti stresu. Zdravie pre vás a radosť zo života!

Prevencia stresu – 17 spôsobov, ako sa chrániť pred stresom

Prevencia stresu- Toto dôležitá podmienka na udržanie emocionálneho zdravia. A je dôležité dodržiavať všeobecné zásady, aby ste zvýšili svoju odolnosť voči stresovým situáciám. To vám predĺži život a niekoľkonásobne zvýši jeho úroveň. Tu sú spôsoby, ako ovládať nepríjemné zážitky:

1. Berte všetko jednoduchšie.

Nemali by ste si všetko brať k srdcu a starať sa o každú maličkosť. Naučte sa pokojne vnímať akékoľvek udalosti vo svojom živote. Predstavte si, že ste sito alebo oblak a všetok stres vami prechádza bez zanechania stopy.

2.Naučte sa pozitívne myslieť

Ak vás premôže stres, pomôže vám pozitívne myslenie. Jeho podstatou je, že sa musíte sústrediť na pozitívne myšlienky a spomienky.

3.Použite spôsoby prepínania

Trápia vás nepríjemné myšlienky? Nedávajte im moc. Zmeňte veci. Preneste svoju pozornosť na vonkajší svet. Pozorujte, čo vás robí šťastnými. Sústreďte sa na to, čo momentálne vidíte a počujete.

4. Osloboďte sa od negatívnych emócií

Potláčané emócie zvyšujú stres a môžu viesť k depresii. Dajte im teda cestu von. Prirodzene, treba to robiť pozitívnym spôsobom. Aby neškodili iným. Napríklad bitie vankúšov alebo nácvik odpúšťania.

5. Viac sa smejte

Smiech je najlepšou prevenciou stresu. Nezanedbávajte ju. Sledujte komédie, používajte terapiu smiechom, usmievajte sa na okoloidúcich.

Šport pomáha vyrovnať sa so stresom. Preto, ak si chcete zachovať emocionálne zdravie, prihláste sa do svojej obľúbenej športovej sekcie a užívajte si pravidelný tréning.

7. Buďte vďační za to, čo máte

Vďačnosť je veľmi dobrý spôsob, ako predchádzať stresu. Namiesto neustálej nespokojnosti začnete nachádzať radosť z toho, čo máte.

8. Relax

Táto metóda je veľmi užitočná. Všetci lekári a psychológovia odporúčajú robiť autogénny tréning denne po dobu 10-30 minút, aby sa predišlo stresu.

9. Choďte na výlet

Jedna z mojich kamarátok zažila chronický stres kvôli obavám o jej zdravie a prepusteniu z práce. Jej milovaný jej daroval výlet do Mexika. Po návrate ju nespoznajú. Všetok stres nechala v inej krajine. Skúste to aj vy, ak radi cestujete, samozrejme.

Mimochodom, nemusíte ísť do inej krajiny, môžete sa venovať turistike aj vo svojom rodnom meste.

10. Kúpte sa

Skvelý prostriedok na relaxáciu. Najmä s použitím éterických olejov.

11. Choďte von

12. Použite autohypnózu

Vyberte si pre seba vhodnú afirmáciu a vyslovte ju nahlas alebo potichu čo najčastejšie, nalaďte sa na požadovanú vlnu. Napríklad, ak máte v práci obavy, môžete povedať nasledujúcu formulku: „Vo mne a okolo mňa je mier a harmónia.

13. Nájdite si hobby

Obľúbeným koníčkom je úžasná prevencia stresu. Opýtajte sa sami seba: Čo ma baví? Možno písať poéziu, variť kulinárske majstrovské diela alebo študovať psychológiu. Zistili sme odpoveď. Dobre. Teraz bez meškania začnite so zaujímavou aktivitou.

14. Urobte si zoznam vecí, ktoré vás robia šťastnými

Nájdite si pár minút a napíšte si svoje obľúbené spôsoby trávenia času, ktoré vás robia šťastnými. Tieto aktivity sú vašou záchranou pred stresom.

14.Snívajte a fantazírujte

V pozitívnej psychológii existuje technika nazývaná „vizualizácia“. Jeho podstatou je, že snívate o tom, čo chcete, robte to s radosťou a v prítomnom čase. A potom dostanete to, čo ste si predstavovali vo svojej fantázii.

16. Veďte si denník

Denník vám pomôže porozumieť sebe, analyzovať svoj život a nájsť cestu von z ťažkých situácií. A tiež písanie poznámok plní funkciu chiropraktika, píšete o tom, čo vás trápi, a cítite sa lepšie.

17.Poraďte sa s psychológom

Ak vám dochádza nervová energia a nič vám nerobí radosť, poraďte sa s psychológom. Vďaka Bohu, v tejto oblasti je už dosť profesionálov, ktorí vám môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom.

Stresujúce štýly myslenia

Už starovekí filozofi hovorili, že nereagujeme na udalosti ako také, ale na to, čo si o nich myslíme. Reakcia človeka na akúkoľvek udalosť závisí od jeho myšlienok. A tiež stresová reakcia.

Existuje množstvo chýb v myslení, ktoré môžu viesť k zbytočne silnému, nadmernému stresu. Medzi najčastejšie chyby patria:

"Čiernobiele myslenie." Svet je videný čiernobielo, bez farieb a poltónov. Človek premýšľa v zmysle „všetko“ alebo „nič“ a považuje sa za úplné zlyhanie pri najmenšom rozpore medzi očakávaniami a realitou.

Prehnané zovšeobecňovanie. Na základe jednotlivých faktov je formulovaný globálny (a nepotvrdený) záver. Často sa používajú slová „nikdy, nikto, nič, všetko, všetko, vždy“.

Katastrofizácia. Toto je druh „vyrobenia hory z krtinca“. Zveličovanie negatívnej udalosti nastáva dovtedy, kým v ľudskej mysli neprerastie do veľkosti katastrofy. Môžu sa použiť slová „nočná mora, hrozná, hrozná, tragická“ atď.

Subjektivizácia.Ďalšou možnosťou je „premeniť krtinec na slona“, keď je človek odhodlaný mať určité vysvetlenie udalostí a vytrvalo sa to snaží potvrdiť. Ak sa nenájdu žiadne vhodné fakty, „potvrdenia“ sa tvoria zo všetkého, čo je po ruke, vrátane vlastných emócií.

Prílišný pesimizmus. „Efekt ďalekohľadu“, ktorý bagatelizuje dobré správy a zveličuje zlé správy. Človek venuje pozornosť iba negatívnym stránkam života, zatiaľ čo pozitívne stránky tvrdohlavo ignoruje.

Snívanie a popieranie reality.Človek je plný pestrých, no úplne nereálnych očakávaní o sebe, druhých ľuďoch, práci, povolaní, okolitom svete atď. Zároveň často nevidí skutočný problém alebo sa presviedča, že problém neexistuje, hoci v skutočnosti je veľmi aktuálny.

Prehnané nároky.Človek kladie neadekvátne, prehnané nároky na seba, iných ľudí a svet ako celok a vynakladá neuveriteľné úsilie na splnenie týchto požiadaviek. Často sa používajú slová „mal by som, musíš“.

Odsúdenie a nálepky. Človek sa stavia do pozície prísneho sudcu a vynáša duševný rozsudok nad sebou alebo iným. Napríklad: „Som porazený“, „on zlý človek", atď.

Hedonistické myslenie. Zmýšľanie zamerané na maximálne potešenie a úplné odstránenie utrpenia a akýchkoľvek obmedzení. Často sa vyskytujú frázy: „Nemôžem to vydržať“, „Hneď to potrebujem“, „je to príliš ťažké“.

Lepkavé myslenie.Človek sa znova a znova vracia k tej istej myšlienke, až kým nezaplní celý priestor vedomia. Navyše každý nasledujúci pokus o vyriešenie problému je čoraz menej úspešný.

Uvedené chyby myslenia sa z času na čas vyskytnú u každého človeka. Ich identifikácia a náprava sú dôležitou súčasťou zvládania stresu. To možno vykonať buď samostatne, alebo pod vedením špecialistu na kognitívne správanie. Samozrejme, v druhom prípade je možné dosiahnuť výsledky oveľa rýchlejšie. Ale aj samostatnou prácou môžete výrazne zlepšiť svoje schopnosti zvládať stres.

Štyri skupiny symptómov stresu

Existujú najmenej 4 skupiny symptómov stresu: fyziologické, intelektuálne, emocionálne a behaviorálne.

FYZIOLOGICKÉ PRÍZNAKY:

Pretrvávajúce bolesti hlavy, migrény

Bolesť hlavy

Nejasná bolesť

Poruchy trávenia

Nadúvanie v dôsledku plynov

Zápcha alebo hnačka

Spazmodická, ostrá bolesť v bruchu

Palpitácie (pocit, že srdce bije silno, nepravidelne alebo rýchlo)

Pocit nedostatku vzduchu pri nádychu

Kŕče

Únava

Náchylnosť na alergie

Nadmerné potenie

Zaťaté päste alebo čeľusť

Mdloby

Časté prechladnutia, chrípky, infekcie

Obnova predtým sa vyskytujúcich chorôb

Rýchly nárast alebo strata telesnej hmotnosti

Časté močenie

Pocit brnenia v rukách a nohách

Svalové napätie, časté bolesti krku a chrbta

Kožné vyrážky

Pocit hrčky v hrdle

Dvojité videnie a ťažkosti s videním predmetov

INTELEKTUÁLNE ZNAKY STRESU:

Nerozhodnosť

Strata pamäti

Znížená koncentrácia

Zvýšená roztržitosť

"Tunelové videnie

Zlé sny, nočné mory

Nesprávne činy

Strata iniciatívy

Neustále negatívne myšlienky

Zhoršený úsudok, zmätené myslenie

Impulzívne myslenie, unáhlené rozhodnutia

EMOČNÉ SYMPTÓMY:

Podráždenosť

Úzkosť

Podozrenie

Pochmúrna nálada, depresia

Nenávisť

Pocit napätia

Vyčerpanie

Náchylnosť k záchvatom hnevu

Cynický, nevhodný humor

Pocity nervozity, strachu, úzkosti

Strata dôvery

Znížená spokojnosť so životom

Pocit odcudzenia

Nedostatok záujmu

Nízke sebavedomie

Pracovná nespokojnosť

ZNAKY SPRÁVY STRESU:

Strata chuti do jedla alebo prejedanie

Zlá jazda

Zvýšené problémy v rodine

Zlý manažment času

Vyhýbanie sa podporným, priateľským vzťahom

Neupravené

Antisociálne správanie, klamstvo

Neúspech vo vývoji

Nízka produktivita

Náchylné na nehody

Poruchy spánku alebo nespavosť

Zvýšené fajčenie a konzumácia alkoholu

Dokončovacie práce doma

Príliš zaneprázdnený na odpočinok

Každý príznak má hodnotu jedného bodu. Úroveň stresu do 10 bodov sa považuje za prijateľnú, viac ako 10 – vyžaduje si akciu. V tomto prípade označuje počet bodov od 20 do 30 vysoký stupeň stres, a viac ako 30 - veľmi vysoké.