Môžu byť mliečne výrobky zahrnuté do stravy? Mliečna strava. Mlieko s kurkumou

Mlieko je jedným z najzdravších potravinových produktov, obsahuje vitamíny, minerály, makro- a mikroprvky.

Len pred dvoma rokmi vedci dokázali, že mliečna strava má pozitívny vplyv na zdravie a pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Princípy a účinky na organizmus, trvanie

Diéta vyhovuje takmer každému. Pravidlá, bez ktorých mliečna výživa neprinesie výsledky:

potrebujete čerstvé kravské mlieko, ktoré neprešlo fázami varu alebo pasterizácie;
Nie sú povolené žiadne potraviny ani tekutiny okrem vody;
mlieko by malo byť prírodné, nie sušené. Pri nákupe v supermarketoch si pozorne preštudujte zloženie na obale, aby ste dosiahli plánované výsledky;
Pred pitím mlieka z neho musíte zbierať smotanu;
nekonzumujte nízkotučný výrobok. Obsah tuku by nemal byť nižší ako 5%;
Je zakázané rýchlo piť hlavný produkt. Toto by sa malo robiť pomaly. Na spomalenie procesu jeho vstupu do tela odborníci odporúčajú používať slamku na pitie;
ak nová strava trvá viac ako 3 dni, je dovolené zaviesť do stravy malé množstvo čerstvo vylisovaných štiav, zjesť niekoľko alebo sušené slivky. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť problémom s dysfunkciou čriev;
Každý deň si doprajte relaxačné kúpele so sódou alebo soľou, urobte si klystíry.

Trvanie tejto diéty by nemalo presiahnuť 7 dní. Jeho minimálna dĺžka je jeden deň.

Táto diéta nepoškodí vaše telo..

Je to spôsobené tým, že mlieko je dobré pre zdravie. Obsahuje mastné kyseliny, enzýmy, aminokyseliny a vitamíny.

Tie hlavné:

Pravidelným pitím tohto nápoja môžete zlepšiť svoje zdravie, normalizovať metabolické procesy, urobiť telo atraktívnejšie a fit.

Výhody a nevýhody metódy, kontraindikácie

Najúčinnejšia diéta, pozostávajúce iba z mlieka. Má nasledujúce výhody:

znižuje telesnú hmotnosť (za týždeň môžete stratiť asi 5 kg);
má vynikajúci účinok na trávenie, pretože produkt sa takmer úplne absorbuje do stien žalúdka už za 5 minút;
zlepšuje funkciu obličiek, má diuretický účinok;
normalizuje činnosť srdca a celého nervového systému;
rýchlo odstraňuje škodlivé látky z tela;
saturuje tkanivá a bunky prospešnými enzýmami;
podporuje rozvoj svalovej hmoty;
posilňuje kosti.

Medzi nevýhody a kontraindikácie Treba poznamenať nasledovné:

Je prísne zakázané dodržiavať tento spôsob stravovania dlhšie ako 7 dní, pretože to môže výrazne narušiť činnosť čriev a spomaliť metabolické procesy;
Kontraindikované na použitie u ľudí s intoleranciou laktózy a tých, ktorí majú alergické reakcie na mliečne výrobky;
Pacienti, ktorí niekedy podstúpili operáciu žalúdka, by nemali piť samotné mlieko;
Pri ochoreniach dýchacích ciest sa odporúča zdržať sa diéty, aby nedošlo k ich exacerbácii;
tento typ menu tiež nebude fungovať.

Pri výbere tohto spôsobu stravovania by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Ak sa človek po niekoľkých dňoch začne cítiť zle alebo sa mu bude točiť hlava, potom by sa mal okamžite vrátiť k bežnej strave.

Video ukazuje, ako schudnúť za 3 dni na expresnej mliečnej diéte:

Program na chudnutie na 3-5-7 dní - malý stres pre telo, počas obdobia jeho používania znížte fyzickú aktivitu.

Kurz by sa mal opakovať nie viac ako raz za dva mesiace.

Ak vaša denná strava pozostáva iba z mlieka, nezabudnite: kravský produkt je možné nahradiť. Je to ešte užitočnejšie.

Kozie mlieko má ale špecifickejšiu chuť, niekedy výraznú vôňu, ktorá nie každému chutí.

Po konzumácii čo i len niekoľkých dúškov neprevareného produktu si dôkladne vypláchnite ústa čistou vodou.

Ak je pre vás ťažké držať sa diéty, ktorá pozostáva len z mlieka, máte dovolené ho diverzifikovať fermentované mliečne výrobky, neperlivá voda, jogurty, vo všeobecnosti nízkotučný tvaroh, ovocie a bobuľové ovocie.

Je prísne zakázané zahrnúť do vašej každodennej stravy soľ, korenie, cukor, bravčové a mastné ryby, akýkoľvek druh alkoholu, múčne výrobky, vyprážané jedlá. Zabudnúť budete musieť aj na cigarety.

Pri výbere mlieka je na prvom mieste jeho prirodzenosť. Bolo by dobré, keby to bol produkt kúpený od babky na trhu, ktorá ho predtým neriedila vodou. Jeho obsah tuku by nemal byť veľmi vysoký (do 5%).

Mlieko by sa nemalo privádzať do varu, pretože týmto spôsobom sa stráca veľké množstvo jeho prospešných vlastností. Je dovolené ho zohriať maximálne na 70 stupňov.

Menu a diéta na týždeň

V závislosti od typu jedla (môže byť ľahké alebo tvrdé) má jedálny lístok výrazné rozdiely.

Prísna diéta zahŕňa iba pitie mlieka. Nie sú povolené žiadne iné potraviny ani tekutiny (okrem vody).

Nie každý takýto režim vydrží, preto sa k tomu odhodlajú len ľudia, ktorí sú odvážni v duchu a majú veľkú vôľu.

Po jednom kurze môžete schudnúť 5-7 kg.

Hlavné pravidlo prísnej výživy- dodržiavať nasledujúce odporúčania:

Mlieko pite najskôr o 8:00 a najneskôr do 20:00;
počas prvého dňa vypite 200 ml každé 2 hodiny;
na druhý deň sa čas skráti na 90 minút;
na tretí deň - každých 60 minút;
v ostatné dni - každých 30 minút.

Ak sa rozhodnete držať túto diétu len 3 dni, potom by množstvo mlieka nemalo presiahnuť 1 liter denne. Je lepšie ho piť v pravidelných intervaloch.

Táto metóda je veľmi podobná pôstu, tak to nevydrží každý. Mnohí hľadajú jednoduchšie možnosti vykladania.

Tento spôsob stravovania zahŕňa pridávanie fermentovaných mliečnych výrobkov. Pozrime sa na niekoľko typov diétnych menu na zhodenie nadbytočných kilogramov:

Diéta, ktorá sa počas kurzu nemení:

Pestrejší spôsob stravovania, určený na celý týždeň, obsahuje 4-5 dávok denne v pravidelných intervaloch a vyzerá takto:

pondelok až štvrtok:

piatok:

30 minút pred raňajkami vypite 200 ml čistej horúcej vody;
mlieko s prídavkom 10 g medu a malého množstva kakaa;
popoludní – 1 a pohár vody;
dusený alebo dusený kus chudého mäsa (do 150 g) alebo 200 g chudej ryby;
pohár jogurtu s 10 g medu;
najneskôr do 19:00 vypiť 500 ml zeleninového vývaru za 10 minút a potom zjesť 3 porcie tejto varenej zeleniny s intervalom 20 minút;
pred spaním – 10 g medu s jogurtom.

sobota:

vypite aspoň 2 litre vody do 120 minút;
500 ml vývaru, pohár grapefruitovej šťavy alebo mlieka s medom a kakaom;
10 g medu s jogurtom;
200 g duseného alebo pečeného pstruha s tanierom varenej zeleniny;
jogurt s medom.

nedeľu:

500 ml vody, mlieka s kakaom a medom;
každých 30 minút vypite 200 ml vody, čím sa celkové množstvo zvýši na 1 liter;
200 g filé, pečené alebo varené, zeleninový šalát (môže byť čerstvý alebo varený);
pečené zemiaky alebo šalát;
jogurt s medom.

Ľahká diéta trvá viac ako týždeň, no aj tak by ste nemali presiahnuť 14 dní.

Je lepšie dať prednosť vareným alebo duseným jedlám.
Jedna porcia nesmie presiahnuť 200 g. Je tam každé 3 hodiny.

Mliečno-ovocná diéta proti brušnému tuku
Pre tých, ktorí si nevedia predstaviť svoj deň bez ovocia a doplnkových sacharidov, ktoré pomáhajú utlmiť silný pocit hladu.
Menu na jeden deň pre diétu na ovocí a mliečnych výrobkoch môže byť takto:
Tento druh jedla zbaví vás ďalších centimetrov v páse, zlepší celkový stav pokožky.

Mliečny banán
Chudnutie na banánovo-mliečnej diéte najčastejšie netrvá dlhšie ako 3 dni, recenzie o takomto chudnutí sú veľmi pozitívne.
Obsahuje nasledujúce výživové tipy:
prvý deň - vypite 3 litre mlieka a zjedzte 9 banánov počas dňa. To sa dá urobiť kedykoľvek, nezávisle na určení intervalov medzi dávkami (nemali by byť viac ako tri);
druhý deň – 6 banánov a 2 litre mlieka;
tretí deň – 2 litre čerstvého mlieka a 3 banány.

Počas celého kurzu je dovolené piť čistú vodu v neobmedzenom množstve.

Mlieko a mäso
Jeho trvanie môže byť až 10 dní. Vždy môžete jesť akýkoľvek druh mäsa. Je lepšie uprednostniť odrody s nízkym obsahom tuku.
Musíte variť buď na alebo pomocou technológie dusenia.
Porcie sú malé, jesť treba v pravidelných intervaloch aspoň 4x denne.
Po jedle vypite 100-150 ml nízkotučného mlieka, jogurt alebo kefír.
Medzi zakázané potraviny patria výrobky z múky, cukor, cukríky, sýtené nápoje a alkohol.

Mliečny kefír
Najdlhší - diéta na produktoch kyseliny mliečnej. Jej strava sa môže dodržiavať 1 mesiac.
Dá sa to urobiť, pretože jedálny lístok obsahuje vajcia, čerstvé ovocie a zeleninu, malé množstvo nízkotučného syra (do 100 g) a chlieb.
Chlieb - iba ražný alebo čierny, ktorého hmotnosť by nemala presiahnuť 100 g.
Je dovolené jesť varené mäso (100 - 150 g), zapiť čajom alebo mliekom.
Tento článok bude hovoriť o
Diéta je bezpečná pre zdravie. Nie nadarmo ho vymyslel anglický odborník na výživu.
Jeho hlavným cieľom je zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez narušenia hlavných procesov v tele.
Keď sa objavia prvé nepríjemné pocity, okamžite sa vráťte k obvyklej dennej strave. Koniec koncov, podľa odborníkov na výživu, samoliečba nie vždy prináša dobré výsledky.
Takéto vykladanie by nemalo trvať dlhšie ako jeden deň- týmto spôsobom sa v tele nevyskytnú metabolické procesy a zabráni sa zápche.

Čo očakávať, ako sa dostať von
Mliečna diéta je účinný spôsob, ako schudnúť. V závislosti od zvoleného počtu dní, súdiac podľa recenzií, sa môžete zbaviť prebytočného tuku na bruchu a stehnách a schudnúť až 7 kg.
Po týždni treba mlieko nechať v strave aspoň v malých množstvách. Po obede je dovolené pridať kompóty a šaláty z čerstvej zeleniny.
Postupné spestrenie jedálnička nízkotučnými jedlami v malých množstvách, nebudete dlho potrebovať diétu.

Názory tých, ktorí to skúsili
Medzi ľuďmi, ktorí vyskúšali rôzne druhy diétnych režimov a dosiahli výsledky, sú najčastejšie pozitívne recenzie.
Marina:„Za týždeň sa mi podarilo schudnúť 7 kg. Diéta bola celkom jednoduchá, pretože už po 1 pohári mlieka mi vôbec nechutilo.“
Podľa Liany:"Naozaj mám rád mlieko, ale nie som si istý, či to pomôže, najmä ak vám radia, aby ste pili domáce mlieko a nie nízkotučné."
Dáša to hovorí Dodržiavaním diéty vám môže len zle dýchať a naopak ešte viac pribrať.
Svetlana hovorí:„V dedine som pil iba domáce mlieko a riadil som sa všetkými radami odborníkov. Moja váha sa znížila. Páčilo sa“.
To hovorí Alina Schudla som vďaka mliečno-banánovej diéte a cítila som sa výborne. Pila čerstvé mlieko, ktoré jej chutilo oveľa viac ako mlieko z obchodu.
Keď sa rozhodnete začať s diétou, poraďte sa so svojím lekárom.
Ak neexistujú žiadne kontraindikácie(žalúdočné problémy, ochorenia dýchacích ciest, tehotenstvo), môžete začať meniť svoj zvyčajný jedálny lístok na daný deň.
Pamätajte: mlieko by malo byť domáce, nie sušené. Obsah tuku - 5%.
Diétu by ste mali opustiť postupne, aby všetko vaše úsilie po niekoľkých dňoch nezmizlo.
V kontakte s
Spolužiaci

Je bežné, že každá žena sa snaží o ideál - vo vzťahoch a záležitostiach, ako aj vo svojom vlastnom vzhľade. Udržať si štíhlu a fit postavu nie je vždy možné len športom a v boji s nadbytočnými kilami potom prichádzajú na rad rôzne diéty.

Druhy techník

Vybrať si stravu podľa svojho gusta, vzhľadom na rozmanitosť, ktorou sú špecializované weby plné, nie je také jednoduché. Pokúsme sa pochopiť celú túto nádheru.

Niektoré diéty sa zameriavajú na počítanie kalórií. Aby človek nepriberal, potrebuje minúť toľko, koľko prijíma z jedla. Ďalšou možnosťou je pozrieť sa na chemické zloženie potravín, berúc do úvahy percento bielkovín, tukov a sacharidov.

Je známe, že rôzne druhy potravín môžu ovplyvniť rýchlosť trávenia a individuálne sa vstrebávajú oveľa efektívnejšie, bez toho, aby zanechali nepríjemný darček na žalúdku a bokoch. Preto sú také obľúbené takzvané monodiéty – výživové systémy, ktoré ponechávajú jeden produkt alebo skupinu produktov v strave.

Mliečna diéta na 3 dni patrí obom typom súčasne – ide o monodiétu s poklesom kalórií.Čo je jej podstatou?

Ktorý produkt si vybrať

Mliečna diéta vo svojej najprísnejšej a najefektívnejšej forme obmedzuje sortiment potravinárskych výrobkov na jediné – mlieko samotné.

Najlepšie je samozrejme čerstvé mlieko čerstvo odobraté od kravy alebo kozy. Ak ste šťastným majiteľom vlastnej kravy alebo farmárskych priateľov, máte šťastie.

Pozor! Obsah tuku v mlieku by mal byť od 2,5 do 5%, viac - bude príliš kalorické, menej - zasiahne telo stresom z hladu.

Prírodné mlieko od výrobcu, ktorému ste si istí, vám pomôže nielen efektívne schudnúť, ale aj vyživí vaše telo prospešnými mikroelementmi. Ale len málo ľudí sa môže pochváliť takýmito známymi, čo znamená, že budú musieť hľadať iné možnosti.

Balené mlieko na trhu môže byť dobrou alternatívou, ale iba ak máte recenzie predajcu. Koniec koncov, ak je krava, ktorá to dala, z niečoho chorá, dostanete oveľa viac negatívnych zdravotných následkov ako výhody chudnutia.

Čo sa týka mlieka zo supermarketu, nikdy nekupujte rekonštituované mlieko s dlhou trvanlivosťou. Pôvodné mlieko má v najlepšom prípade len jednu chuť a vôbec žiadny úžitok. Pasterizované mlieko s krátkou trvanlivosťou do jedného týždňa je oveľa vhodnejšie.

Zaujímavé! Trhové mlieko, samozrejme, môže byť varené, ale potom bude mať rovnaké výhody ako náprotivky z obchodu.

Takže toto je produkt, ktorý budete jesť nasledujúce tri dni. Treba ho piť teplý, po malých dúškoch, cez slamku – takto môžete psychicky trochu oklamať telo a viac zasýtiť.

Podľa lekárov je najlepšie nasadiť mliečnu diétu na 3 dni raz za mesiac. Častejšie – príliš veľa stresu pre telo. Počas prestávok by ste nemali držať iné diéty, ale nie je zakázané držať sa správnej výživy - to nikdy nie je na škodu.

Diétne možnosti

Existuje niekoľko variácií nárazovej diéty.

Ak chcete vyskúšať jemnú verziu mliečnej diéty na 3 dni, potom môžete do jedálnička zaradiť ďalšie bielkovinové produkty – kuracie alebo morčacie mäso, jogurt, tvaroh, fermentované pečené mlieko.

1 deň:

raňajky – pohár mlieka, nízkotučný kefír – 100 g;
obed – pohár kefíru, kastról z duseného tvarohu;
popoludňajšie občerstvenie - pohár mlieka;
večera – nízkotučný jogurt, 100 g.

2. deň:

raňajky – varené kuracie alebo morčacie filé, 100 g, pohár mlieka;
obed – nízkotučný tvaroh, 200 g;
popoludňajšie občerstvenie - pohár mlieka;
večera - s nízkotučným jogurtovým dresingom, 200 g.

3. deň:

raňajky – nízkotučný tvaroh, 200 g;
obed – pohár mlieka, nízkotučný jogurt, 200 g;
popoludňajšie občerstvenie - pohár mlieka;
večera – dusené morčacie filé, 100 g, pohár mlieka.

Kontraindikácie

3-dňová mliečna diéta nie je vhodná pre každého na chudnutie. Nemali by ste to skúšať, ak máte:

neznášanlivosť laktózy;
vek nad 50 rokov;
tehotenstvo a dojčenie;
akútne a chronické ochorenia tráviaceho traktu;
akútna vírusová infekcia, počkajte, kým to prejde a telo nebude potrebovať extra kalórie na zotavenie.

Ak mlieko milujete a dobre ho znášate, mliečna monodiéta vám prinesie len výhody.

Pomocníci a škodcovia

Pri dodržiavaní mliečnej diéty nie sú vylúčené a dokonca odporúčané nasledujúce produkty:

voda (nie viac ako 2 litre za deň);
multivitamínový komplex.

S čím by ste mali skončiť:

soľ;
káva;
akékoľvek potraviny s veľkým množstvom uhľohydrátov.

Všetky pre a proti

Hlavnou nevýhodou mliečnej monodiéty je nedostatok vlákniny. Tento užitočný prvok je prvým priateľom našich črevných mikroorganizmov, stará sa o trávenie aj imunitu. Pred začatím diéty by ste sa preto mali istý čas spoľahnúť na surovú zeleninu a ovocie.

Medzi ďalšie nevýhody patrí:

nízka energetická hodnota, ktorá znižuje vašu aktivitu počas diéty;
psychické ťažkosti - ;
vysoké riziko negatívnych reakcií tela - nie každý vie o svojej vlastnej intolerancii laktózy.

Mliečna mono-diéta má tiež nepopierateľné výhody:

normalizácia krvného tlaku, najmä ak máte vysoký krvný tlak;
rýchlosť a účinnosť;
efektívnosť;
nasýtenie tela mnohými vitamínmi a mikroelementmi, najmä vápnikom a vitamínom B2;
znížená kyslosť žalúdočnej šťavy počas gastritídy.

výsledky

V závislosti od toho, ako prísne sa rozhodnete, môžete za tri dni zhodiť tri až sedem kíl navyše. Súhlasím - výsledok je pôsobivý!

Podobne ako pôst a nízkokalorická diéta, ani mliečna diéta si nevyžaduje dodatočné fyzické cvičenie, jednoducho na ňu nebudete mať dostatok energie. Musíte byť tiež opatrní a opatrní. Na tretí deň večer si môžete dopriať jogurt alebo zeleninový šalát a najbližšie dni jedzte čo najviac diétnych jedál.

Pri odchode z diéty pamätajte – dlhodobo žiadne sladké, mastné, slané či údené jedlá! V tomto prípade bude olovnica stabilná a nenávistná.

Stále sa neviete rozhodnúť pre diétu? Ak nájdete vhodný výživový systém, schudnete rýchlo a s radosťou. A máme pre vás ponuku – mliečnu diétu, ktorá sa stane vašim štartovacím bodom do sveta chudnutia.

Mlieko ako diétny produkt nie je medzi dievčatami veľmi obľúbené. Je to preto, že existuje veľa povestí o výhodách a nevýhodách tohto produktu. Vaše pochybnosti však vyvrátime. S mliekom sa totiž dá schudnúť! Chcete vedieť, ako presne to funguje? Potom si prečítajte náš článok.

Prečo je dobré piť mlieko?

Mlieko je zdravý produkt, ktorý je dôležitý pre normálne fungovanie mnohých životných systémov. Bohaté zloženie stimuluje správny vývoj, rast vlasov a nechtov. Mlieko obsahuje aj bielkovinu, ktorá sa podieľa na stavbe nových tkanív a enzýmov.

Rozloženie tohto produktu si vyžaduje energiu z tela, takže na jeho spracovanie sa spotrebuje viac kalórií, ako sa pôvodne prijalo. Mliečne tuky sú teda ľahko stráviteľné bez toho, aby sa ukladali na boky.

Metabolizmus hrá hlavnú úlohu v procese chudnutia. A mlieko ako vlastník nenasýtených mastných kyselín a fosfolipidov ho pomáha zakladať.

Nie je žiadnym tajomstvom, že počas diéty telo stráca leví podiel živín. Pri mlieku sa vás tento problém nedotkne, obsahuje totiž vitamíny A, E, B, K. Preto by ho človek nemal vylučovať zo stravy.

Pri chudnutí je dôležitá správna funkcia čriev. Aby ste sa vyhli problémom s mikroflórou, pite mlieko. Laktóza prítomná v kravskom nápoji sa podieľa na vzniku bifidobaktérií, ktoré zase normalizujú fungovanie črevného traktu.

Mlieko fúkať do nadváhy

Výživový systém, ako by ste mohli hádať, je založený na používaní mliečnych výrobkov na chudnutie. Keď ich použijete ako doplnky stravy, nepociťujete nutričné nedostatky a hlad. To vám umožní nasýtiť telo a zlepšiť trávenie.

Diéta spaľuje tuky vďaka vápniku. Vedci dokázali, že keď je jeho obsah nízky, metabolický proces sa spomaľuje. Prijímaním vápnika z mliečnych výrobkov teda ovplyvňujete odbúravanie tuku a jeho vylučovanie. Len 0,5l. obsahuje dennú potrebu tohto „vápnika na chudnutie“.

Vzhľadom na všetky uvedené skutočnosti možno túto techniku nazvať efektívnou a efektívnou. Zaraďte preto do svojho jedálnička nepostrádateľný produkt na chudnutie a zdravie celého tela!

Nevýhody chudnutia mlieka

Hoci mliečne výrobky majú veľa pozitívnych vlastností, stojí za zmienku ich nevýhody, ktoré vykreslia úplný obraz o programe na chudnutie:

Po prvé, nevýhodou je, že mlieko nemôže fungovať ako trvalý základ na chudnutie. Chudnutie s jeho pomocou netrvá dlhšie ako 2 týždne, aby nedošlo k poškodeniu tela.
Po druhé, pri nadmernej konzumácii mliečnych výrobkov sa zisťujú poruchy trávenia a stolice.
Tiež tí, ktorí schudnú, poznamenávajú, že počas mliečnej diéty je stále niekedy prítomný pocit hladu, hoci metóda je považovaná za najšetrnejšiu.

Existujú tiež kontraindikácie ktoré určitým kategóriám ľudí obmedzujú stratu kilogramov pomocou mliečnej metódy, sú:

neznášanlivosť laktózy;
alergia na kravský proteín;
dospievanie;
tehotenstvo a dojčenie;
gastritída a vredy;
ochorenie obličiek a močového systému.

Dôkladne kontrolujte zložky mliečnych výrobkov, pretože môžu obsahovať lepok, na ktorý sú niektorí ľudia alergickí.

Mlieko počas tehotenstva

Počas tehotenstva je povolené konzumovať mliečne výrobky. Keď sa dievča po pohári mlieka cíti dobre, pristane jej to.

Ak však pred počatím žena nebola alergická na kravský nápoj, potom sa počas tohto špeciálneho obdobia môže všetko zmeniť. Vysvetľuje to skutočnosť, že zaťaženie ženského tela sa zvyšuje, takže produkty, ktoré boli vhodné predtým, spôsobujú alergie.

Ak po vypití mlieka spozorujete začervenanie na koži alebo svrbenie, je lepšie ho vylúčiť zo stravy. Opísané podmienky platia aj pre obdobie laktácie.

Výber správneho produktu

Aby telo spaľovalo tukové zásoby, je potrebné vytvoriť špeciálne menu. Začnime hľadaním správne mlieko:

Najlepšou možnosťou je nízky obsah tuku. Môžete si vybrať nápoj s nízkym percentom. Je vhodný pre diétnu výživu, keďže má najmenej kalórií. Nemali by ste sa však vzdať ani bežného kravského mlieka. Má nízky indikátor - 58 kcal. na 100 ml.
Ako alternatíva príde na pomoc aj koza, ktorá obsahuje 67 kcal. na 100 ml.
Pečené druhy by ste nemali vylúčiť. Takýto výrobok nepresahuje obsah kalórií kôz a nie je nižší ako výhoda.
Pre spestrenie môžete použiť sójové a kokosové mlieko.
Suché jedlá pokojne vylúčte zo svojho jedálnička a zabudnite na ne. Na 100 g tohto typu pripadá 479 kcal. a žiadny úžitok! Kondenzované mlieko sa tiež posiela do vzdialeného rohu.

Uprednostňujte preto kravské alebo kozie výrobky s nižším obsahom tuku.

Zakázané a povolené produkty

Keď už sme sa zaoberali výberom mlieka pri diéte, prejdime k ďalším potravinám. Upozorňujeme, že konzumácia iných fermentovaných mliečnych výrobkov je povolená, napríklad jogurt, tvaroh, srvátka a kefír. Do jedálneho lístka by sa ale mali zavádzať postupne.

Výber povoleného jedla závisí od možnosti stravovania. Preto si stanovme všeobecné obmedzujúce pravidlá:

vylúčiť zo stravy mastné a vyprážané jedlá;
zabudnite na klobásy a klobásy;
nejedzte výrobky z múky a sladkosti;
nepite alkohol a sódu.

Skúste jesť:

čerstvá zelenina spolu s ovocím;
cestoviny a špagety z tvrdej pšenice;
rôzne obilniny: pohánka, ryža a perličkový jačmeň;
chudé hydinové mäso a ryby.

Tiež nezabudnite piť čistú vodu - aspoň 2 litre. o deň. Môžete variť zelený čaj alebo bylinkovú infúziu.

Dodržiavanie týchto zásad vám pomôže schudnúť rýchlo a jednoducho. Ak prejdete na správnu výživu bez prísnych obmedzení, môžete schudnúť až 3 kg. za mesiac.

Chudnutie mlieka - možné možnosti

Dôležitou nuansou pri chudnutí je správne zvolená metóda. Aby ste sa pri výbere nepomýlili a našli vhodnú diétu, povieme vám o typoch existujúcich programov na chudnutie.

Nezabúdajte na fakt, že počet zhodených kilogramov závisí od počiatočnej hmotnosti.

Prísna diéta pre pevnú vôľu

Metóda prísneho obmedzenia príjmu potravy nie je vhodná pre každého, preto ihneď zhodnoťte svoju silu, aby ste sa vyhli poruchám. Program trvá 3 až 5 dní:

Ak diétu predĺžite, tak nasledujúcich 24 hodín zopakujte diétu 3. dňa.

Táto technika je drsná, a preto je vhodná len pre ľudí s dobrým zdravotným stavom. Počas chudnutia sa stratí 1 až 3 kg. Hmotnosť sa však vráti, ak diétu opustíte nesprávne.

Rastlinná strava

Mliečna strava je vhodná pre dievčatá, ktoré nie sú pripravené úplne sa vzdať jedla. Preto ich jedálniček obsahuje kaše (krupicová, ryžová), vajíčka a zeleninové jedlá ako polievka či rajnica. Môžete piť mlieko, čaj, želé a kompóty.

Pripravte jedlá z povolených produktov a kombinujte ich s fermentovaným mliekom. Jesť by ste mali každé 3 hodiny, ale veľkosť porcie by nemala presiahnuť 200 g. Diétny plán teda môžete držať buď 5 dní alebo 20, pretože váš jedálny lístok je pestrý a vyvážený.

Ovocná metóda

Program sa bude páčiť mnohým ľuďom, pretože je nízkokalorický a chutný. Do mliečnych potravín pridajte rôzne druhy ovocia: jablká, hrušky, pomaranče. Povolené je aj sušené ovocie, ako sú datle a sušené slivky.

Skúste sa držať nasledujúceho plánu:

Naplánujte si jedálny lístok sami, zapojte fantáziu a pripravte si pokrmy podľa seba. Keď budete jesť to, čo máte radi, proces chudnutia ide rýchlejšie.

Banánový rýchlokurz

Banánovo-mliečna diéta je určená pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Pri chudnutí s jeho pomocou nebudete pociťovať chute na sladké.

Technika trvá 3 dni, počas ktorých sa podľa odborníkov na výživu stratí 1,5 kg. Počas dňa zjete 3x 1 banán a pohár mlieka. Z týchto ingrediencií sa v mixéri pripravuje aj koktail. Pre chuť môžete do nápoja pridať štipku škorice alebo zázvoru.

Systém čaju a mlieka

Jednoduchý spôsob, ako prečistiť telo a schudnúť 1,5-2 kg. za deň.

Ako už názov napovedá, základom menu je nápoj zo zeleného čaju a mlieka. Odvar sa dá pripraviť jednoduchým spojením 2 ingrediencií alebo uvarením 2-3 lyžičiek. zelené listy v 1 litri. horúce mlieko. Mliečny čaj by sa mal vypiť v hrnčeku do 30 minút. pred jedlom. Celkovo budete musieť spotrebovať asi 1-1,5 litra denne.

Jedálny lístok v tento deň obsahuje ľahké, diétne produkty. Vyhnite sa sladkostiam, údeným jedlám, vyprážaným a nakladaným jedlám.

Na varenie použite vybraný veľkolistý zelený čaj a mlieko nechajte nízkotučné. V kombinácii tieto 2 produkty poskytujú vynikajúci efekt pri chudnutí – odstraňujú prebytočnú tekutinu, toxíny a staré usadeniny.

Chudneme ako hollywoodske hviezdy

Povedzme si niečo o diéte, pri ktorej schudla Paris Hilton. Výživa sa mení podľa dňa v týždni a na dosiahnutie výsledkov sa musí prísne dodržiavať:

Denné porcie rozdeľte na 4-5 dávok. Nezabudnite piť rôzne tekutiny – vodu, nesladený čaj, kávu a bylinkový čaj.

Hoci je diéta prísna, výsledok na seba nenechá čakať a za týždeň schudnete 5 kg. nadváhu.

Jednoduchá metóda pre začiatočníkov

Čítali ste popisy všetkých diét a báli ste sa, že sú príliš prísne? Nebuď naštvaný! Vyhradili sme všeobecné tipy, ktoré pomôžu schudnúť aj začiatočníkom:

Najprv skúste prejsť na mliečnu stravu, jedzte tvaroh, jogurty a pite kefír. Tiež vynikajúce jedlo je tvarohový kastról.
Ak je to ťažké, uvarte si ráno kašu, napríklad ovsené vločky a pohánku. Alebo jedzte diétne cereálie s mliekom.
Nevylučujte zeleninové a ovocné jedlá, ktoré rýchlo zasýtia telo.
Pripravte polievky, napríklad pohánkovú.
Snažte sa jesť malé porcie asi 5-krát denne.
Ak chcete jesť večer, vypite pred spaním šálku teplého mlieka s medom. Tento liek nielen upokojí prázdny žalúdok, ale poskytne vám aj zdravý spánok.

Tieto jednoduché tipy vám pomôžu zvyknúť si na diétne systémy a, samozrejme, zbaviť sa pár kíl navyše.

Diéty cez deň

Ako vidíte, chudnutie na mliečnej diéte môže byť pestré a chutné.

Našli sme 4 účinnejšie spôsoby, ktoré budú bojovať s nadbytočnými kilami.

Mono-diéta na 3 dni

Pre tých, ktorí majú radi „rýchlo a hneď“, je vhodná táto prísna diéta na 3 dni. Pri takomto chudnutí môžete schudnúť až 3 kg.

Diéta opakuje menu prísnej metódy, ktorú sme opísali na začiatku zoznamu. Preto, keď sa stretnete s rôznymi názvami, vedzte, že ide o jeden výživový systém na chudnutie.

5 dní pre dokonalé telo

5-dňová diéta je menej prísna a má širšie menu ako prvá možnosť:

7 dňový program

7-dňová diéta ponúka nezvyčajné chudnutie. V prvých 4 dňoch bude vaša strava pozostávať z rovnakých potravín, a to:

mlieko - 0,5 l;
tvaroh - 200 g;
prírodný jogurt - 200 ml;
voda - 2 l.

Zvyšné 3 dni jedzte podľa nového plánu:

mäso alebo ryby - 200 g;
jogurt - 200 g;
oranžová;
mlieko - 1 l.

Uvedené produkty na chudnutie by mali byť rozdelené do 5 jedál. Mlieko ale treba piť oddelene, nemiešať ho s inými potravinami zo zoznamu.

V prvých 4 dňoch môže trvať až 2 kg, potom - ďalší 1 kg.

14 dní na chudnutie

Pre túto diétu neexistuje žiadne špecifické menu. Ak si chcete otestovať svoju silu, vyberte si ktorúkoľvek z ponúkaných možností, napríklad ovocnú diétu, a držte ju dva týždne. Alebo použite tipy pre začiatočníkov.

Jednoduchým znížením stravy a konzumáciou nízkokalorických potravín teda schudnete 3-5 kg.

Recepty na kolekciu nízkokalorických jedál

Dnes ponúkame pridať lahodné mliečne koktaily do zoznamu diétnych jedál, ktoré sa mnohým budú páčiť.

Nápoje je vhodné vziať si na cesty, pri nákupe alebo si len tak dopriať doma.

Proteínový nápoj

Koktail je pripravený za pár minút.

Ak to chcete vyskúšať, musíte v mixéri rozmiešať:

mlieko - 200 ml;
prírodný jogurt - 200 g;
broskyňa - 1 ks.

Domáci koktail na chudnutie je nízkokalorický a vhodný na diétne raňajky. Bude tiež náhradou sladkostí pre tých, ktorí dodržiavajú správnu výživu.

Zeleninové smoothie

Ak si chcete prečistiť telo a zlepšiť metabolizmus, potom je pre vás ako stvorený zeleninový nápoj bez sacharidov.

Pripravuje sa rýchlo a má mnoho výhod. Zmiešajte v miske mixéra:

mlieko - 100 ml;
zelerová šťava - 50 ml;
surové vajce - 1 ks.

Výdatný koktail

Držíte diétu a snívate o dezerte. Zdá sa vám to povedomé? V tomto prípade vám ukážeme recept na výdatný a sladký nápoj, na ktorý budete musieť namiešať tieto ingrediencie:

mlieko - 400 ml;
banán - 1 ks;
škorica - voliteľné.

Banánový koktail má len 80 kcal. na 100 ml.

Pridaním rôznych druhov ovocia si môžete pripraviť akýkoľvek mliečno-ovocný nápoj na chudnutie. Napríklad pitie mangového kokteilu.

Ukončenie diéty

Hlavnou radou pri ukončovaní diéty je nevrhnúť sa na všetko jedlo naraz. Napríklad japonský alebo vegetariánsky systém chudnutia naznačuje správnu cestu von.

Začnite postupne zavádzať do jedálnička dovtedy zakázané potraviny. Ak ste držali diétu 14 dní, jej ukončenie by malo trvať približne 2 týždne.

Potrebu správneho dokončenia chudnutia poznamenáva odborník na výživu Kim Protasov.

Olya Likhacheva

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým je vzácnejšia :)

Obsah

Pomocou mlieka, hlavnej zložky mliečnej diéty, môžete nielen dosiahnuť požadovaný výsledok pri chudnutí, ale aj zlepšiť svoje zdravie a posilniť telo, pretože tento produkt je bohatý na minerály, vápnik a vitamíny. Ak potrebujete za krátky čas zhodiť pár kilogramov alebo podstrihnúť bruško, vyskúšajte takzvanú bielu diétu.

Aká je mliečna diéta

V snahe dodať svojmu telu príťažlivý vzhľad sa mnohé ženy trápia rôznymi prísnymi diétami, ťažkou fyzickou aktivitou v posilňovni, trávia dni pôstu, no nakoniec spolu s krásnymi formami skončia s vyčerpaným telom. Mliečna diéta sa zásadne líši od vyššie uvedených spôsobov chudnutia, pretože mliečny výrobok pomáha telu doplniť všetky látky, ktoré mu chýbajú.

Ak chcete schudnúť na mliečnej diéte, musíte si premyslieť svoj každodenný jedálniček tak, aby obsahoval čo najviac fermentovaného mlieka, mliečnych alebo srvátkových produktov. Postupne musíte pridávať jogurt, srvátku, fermentované pečené mlieko a ďalšie tekutiny. Za 10 dní tejto diéty sa môžete rozlúčiť so 6 kilogramami nadváhy. Ak je to žiaduce, každý si môže vybrať stravu, ktorá je pre seba vhodná, pretože sa okrem mlieka všetky líšia v sortimente dostupných produktov.

Ponuka

Tento druh diétneho jedla je vhodný pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo a kilogramy sa nevracajú. Mliečne diétne menu na chudnutie je založené na čerstvom kozom alebo kravskom mlieku – produkte bohatom na vitamíny, aminokyseliny a bielkoviny. Výživa v diétach rôzneho trvania je odlišná: v niektorých variantoch je možné pridať ďalšie produkty, čo eliminuje poruchy. Pre ľudí so závideniahodnou vôľou bola vyvinutá mliečna monodiéta, ktorej jedálny lístok neobsahuje nič iné ako mlieko a vodu.

Na 7 dní

Mliečna diéta na chudnutie počas 7 dní má určitú výhodu oproti iným typom, pretože je rozdelená na etapy: jedna z nich trvá 4 dni, druhá 3. Denná strava prvej etapy pozostáva z nasledujúceho súboru produktov:

med - 10 g;
nízkotučný domáci jogurt - 100 ml;
medový nápoj - minerálna voda s citrónom a 5 gramami medu;
nesolený syr alebo nízkotučný syr – 250 g.

Po úspešnom absolvovaní prvej etapy by vaša hmotnosť mala byť o 2 kg nižšia. Ak je to potrebné, prejdite na ďalšie 3-dňové menu a rozdeľte povolené produkty do niekoľkých jedál. Menu na prvý z troch dní bude vyzerať takto:

po spánku - pohár horúcej vody;
raňajky – nízkotučné mlieko s medom a kakaom;
popoludňajšie občerstvenie - pomaranč a liter vody (rozdelené na malé porcie);
obed – varené mäso alebo ryba (200 g) s plátkom citróna;
popoludňajšie občerstvenie – nízkotučný jogurt s lyžicou medu;
večera - za 10 minút vypite 500 ml nesoleného zeleninového vývaru, potom zjedzte uvarenú zeleninu a rozdeľte ju na 150-gramové porcie; udržiavať interval 20 minút;
večer - jogurt osladený lyžicou medu.

raňajky – rozdeľte 1,5 litra vody a vypite 2 hodiny predtým;
popoludňajšie občerstvenie – nízkotučný jogurt s lyžicou medu;
obed – grapefruitová šťava, 250 ml mlieka s kakaom a medom;
večera - pečieme 200 g rýb, jedzte ich so zelenou zeleninou a vinaigrette;
večer - jogurt s medom.

Jedálny lístok na posledný deň sedemdňovej diéty vyzerá takto:

raňajky – 500 ml vody, šťava získaná z 1 grapefruitu, mlieko s kakaom a medom;
popoludňajšie občerstvenie – rozdeľte 1 liter vody do pohárov, pite každú pol hodinu;
obed – 200 g varených kuracích pŕs, zeleninový šalát;
večer - jogurt s medom.

Na 5 dní

Výhody mliečnych výrobkov sú už dlho overené: nielen zlepšujú tráviaci proces, ale tiež posilňujú vlasy a nechty a vracajú pokožku do normálneho stavu. Ak chcete byť zdravší a zároveň schudnúť, potom vám s tým pomôže táto päťdňová diéta. Mliečna diéta na chudnutie počas 5 dní je teda založená na konzumácii 400 g tvarohu denne a norma sa musí rozdeliť na 5 častí. Dennú stravu môžete doplniť nasledujúcimi produktmi:

pohár nízkotučného kefíru;
komplexné sacharidy (do 200 g) a nízkokalorická vláknina;
pomalé uhľohydráty (zelenina), ktorých hmotnosť nepresahuje 500 gramov;
ovsené vločky, sušené ovocie, otruby.

Na 3 dni

Táto extrémna metóda vám pomôže schudnúť 3 otravné kilogramy. Mliečna strava počas 3 dní neumožňuje konzumáciu iných produktov ako mlieka: na jeden deň budete potrebovať 1,5 litra a budete ho musieť piť každé 2,5-3 hodiny. Pri takejto rýchlej strate hmotnosti sa odporúča užívať ďalší vitamínový komplex, pretože mlieko nie je schopné úplne poskytnúť telu potrebné látky. Pred prechodom na takúto prísnu diétu je vhodné poradiť sa s lekárom.

Na 1 deň

Pri používaní tejto mono-diéty môžete schudnúť až 1 kg. V deň mliečneho pôstu by ste nemali konzumovať iné potraviny ako mlieko s čajom a dvoma litrami vody, čo pomôže doplniť zásoby tekutín v tele. Mliečnu kašu musíte piť po celý deň a môžete si ju pripraviť podľa tohto receptu:

Jeden a pol litra domáceho nízkotučného mlieka priveďte do varu.
Kvapalinu ochlaďte na 70 stupňov.
Pridajte 4 lyžičky do mlieka. zelený čaj.
Mliečny čaj lúhujte 20 minút, potom sceďte cez sitko.

Mliečne výrobky na chudnutie

Základom tohto druhu stravovania je mlieko, t.j. musí byť prítomné počas akéhokoľvek jedla. Strava založená na mliečnych produktoch poskytuje pestrosť, preto je v jedálničku povolené aj fermentované pečené mlieko, jogurty s obsahom živých baktérií či kefír. Môžete si dokonca vyrobiť jogurt sami zmiešaním čerstvého kozieho mlieka so špeciálnym štartérom.

Čo môžete jesť

Ak plánujete prejsť na mliečnu diétu, premyslite si zoznam potravín vopred. Výrobky na mliečnej strave by teda mali mať obsah tuku nepresahujúci 5%, pričom okrem mlieka môžete piť aj kefír a jesť tvaroh. Pri šetrnej strave môžete k hlavným produktom pridať aj chudé hovädzie mäso, zeleninu, kuracie mäso, ryby, zeleninový alebo mäsový vývar a ako občerstvenie si dať pomaranče, jablká alebo grapefruity.

Zakázané produkty

Ak sa chystáte na diétu založenú na konzumácii veľkého množstva mlieka, je dôležité vedieť, ktoré potraviny sú zakázané. Chudnutie s mliekom bude účinné, ak prestanete jesť cukor, soľ, múčne výrobky, mastné vyprážané mäso a alkoholické nápoje. Do diétneho jedálnička by sa tiež nemali zaraďovať mliečne výrobky s obsahom tuku nad 5 %.

Mliečno-zeleninová diéta

Diéta je vhodná pre tých, ktorí sa len ťažko vzdávajú svojich bežných jedál. Zmiešaná mliečno-zeleninová strava okrem mlieka obsahuje chlieb s otrubami, čerstvú zeleninu a ovocie, mliečne a zeleninové polievky, syr feta, vajcia a obilnú kašu. Pokiaľ ide o nápoje, môžu to byť želé, prírodné šťavy, kompóty, minerálna voda alebo čaj. Z tohto zoznamu produktov môžete pripraviť rôzne jedlá pridaním tvarohu, jogurtu, mlieka alebo iných fermentovaných mliečnych tekutín. Jedzte jedlo aspoň každé 2-3 hodiny a neprekračujte maximálnu hmotnosť jednej porcie 200 g.

S banánmi a mliekom

Vďaka tejto technike môžete schudnúť až 3 kilogramy Mliečno-banánová diéta má prísny jedálniček, je kontraindikovaná u tínedžerov, ľudí s črevnými chorobami, tehotné ženy a tých, ktorých telo neprijíma jednu z hlavných zložiek – banán alebo mlieko. Banán je produkt, ktorý obsahuje veľa vlákniny, ktorá pomáha čistiť črevá a mlieko vďaka vápniku pomáha aktivovať procesy spaľovania tukov.

Každý deň trojdňovej diéty máte dovolené zjesť dva banány a vypiť pol litra mlieka, pričom pripravené jedlá si rozdelíte do 5 dávok. Jedálny lístok je možné doplniť čistenou vodou v akomkoľvek množstve alebo bylinkovým nesladeným čajom s citrónom. Stojí za zmienku, že banány s mliekom môžu byť konzumované ako samostatné produkty alebo zmiešané do banánového kokteilu.

Kefírovo-mliečna diéta

Základným pravidlom tejto diéty je, že treba vypiť pohár kefíru niekoľkokrát denne (môžete striedať s mliekom a jogurtom). Mliečno-kefírová diéta môže trvať až mesiac, zatiaľ čo diétne menu sa počas všetkých dní prakticky nelíši od tohto:

raňajky – 70 g ražného chleba, čaj;
obed – 80 g vareného hovädzieho mäsa, 2 jablká, kefír;
popoludňajšie občerstvenie – čaj s chlebom;
večera – 100 g mäsa, jablko, mrkva.

raňajky – káva, 70 g chleba;
obed – 4 hrušky a 4 zemiaky;
popoludňajšie občerstvenie – čaj s chlebom;
večera – pohár kefíru, 300 ml ovocnej šťavy, vajce.

raňajky – 100 g syra, čaj;
obed – 80 g mäsa, 3 zemiaky, pohár ovocnej šťavy;
popoludňajšie občerstvenie – 70 g syra, čaj;
večera – kefír, 2 jablká.

raňajky – 2 plátky čierneho chleba, čaj;
obed – 70 g mäsa, jablko, 3 zemiaky;
popoludňajšie občerstvenie - krajec chleba, čaj;
jablko, kefír, vajce.

raňajky – vajce, čaj;
obed – 100 g mäsa, ovocná šťava, 3 zemiaky;
popoludňajšie občerstvenie - krajec chleba, čaj;
večera - 1 ks. uhorka a paradajka, kefír.

raňajky - čaj, kúsok chleba;
obed – 100 g paradajkového a uhorkového šalátu (môže byť potretý olejom);
popoludňajšie občerstvenie – 100 g mäsa, jablko, čaj;
večera – banán, kefír.

raňajky – vajce, čaj;
obed – 100 g kuracieho filé, ovocná šťava, 4 zemiaky;
popoludňajšie občerstvenie – čaj s chlebom;
večera – kefír, paradajka, uhorka.

Mliečna strava

Odborníci na výživu vyvinuli metódu „Anti-belly“, ktorá už pomohla nejednej dáme zapnúť si gombíky na džínsoch, ktoré boli ešte pred dvoma týždňami malé. Jedálny lístok sa počas 12 dní nemení, jediné je, že pred jedlom musíte vypiť pohár čistenej vody. Pre maximálne výsledky choďte do sauny častejšie, aby ste odstránili prebytočnú soľ a tekutiny. Takže môžete stratiť brušný tuk za 14 dní s nasledujúcim menu:

raňajky - nesladený domáci jogurt (9% tuku) s pečeným jablkom, hruškou alebo pár slivkami, nízkotučné mlieko;
obed – krupica s mliekom s podielom 5% tvarohu, fermentované pečené mlieko;
večera - jarný šalát s vareným vajíčkom, dusené tvarohové palacinky, pohár kefíru;
pred spaním – 150 g ovocia, pohár mlieka (teplého).

Ovocie a mlieko

Je známe, že chudnutie s mliekom a ovocím je „chutný“, vyvážený a nízkokalorický systém chudnutia. Okrem mlieka môžete do jedálneho lístka takejto stravy pridať akékoľvek zrelé ovocie, ktoré má minimum sacharidov. Na dosiahnutie maximálneho účinku by ste sa mali vyhýbať hroznu, sušenému ovociu, banánom, avokádu a konzervovanému ovociu. Je lepšie dať prednosť citrusovým plodom. Pokiaľ ide o mliečnu časť, je lepšie brať nesladený jogurt, nízkotučný tvaroh a kefír. Mliečno-ovocné diétne menu môže vyzerať takto:

ráno - nesladený čaj;
raňajky – 200 g tvarohu;
obed – 200 g ovocia;
popoludňajšie občerstvenie – 350 ml fermentovanej mliečnej tekutiny;
večera – 200 g ovocia.

Ak dodržiavate ovocnú a mliečnu diétu, môžete piť neperlivé minerálky alebo horúce nápoje, ktoré neobsahujú cukor. Pri dôslednom dodržiavaní diéty môžete schudnúť až 5 kg. Ak by vám tento výsledok nestačil, diétu možno predĺžiť, maximálne však na 3 týždne a cez víkendy si dať prestávku. Výživový plán potom bude vyzerať takto: 5 dní – diéta, 2 dni – bežné jedlo, ale bez sladkostí a mastných jedál.

Výhody a škody

Mliečne výrobky sú jednou z hlavných zložiek nízkosacharidovej diéty. Výhody mlieka na chudnutie sú nepopierateľné, pretože:

je zdrojom bielkovín a živín;
obsahuje vápnik, ktorý zvyšuje hustotu kostí a zabraňuje zraneniu kostí pri chudnutí;
obsahuje vitamín D, ktorý napomáha lepšiemu vstrebávaniu vápnika.

Pri uprednostňovaní tohto typu výživy je však dôležité pozrieť sa nielen na jeho výhody, ale venovať pozornosť aj nevýhodám:

Problémy s trávením môžu začať. Mliečne výrobky obsahujú laktózu, preto by túto diétu nemali dodržiavať ľudia trpiaci laktózovou intoleranciou.
Hlavné produkty sa líšia obsahom kalórií. Mliečne výrobky majú vysoký obsah tuku, takže je ťažké ich nazvať diétnymi. Smotanové omáčky, syry a zmrzliny vám nepomôžu schudnúť, pretože aby ste boli sýti, budete musieť zjesť dvojitú porciu.

Fotky pred a po

O tomto programe na boj s nadváhou sa hádajú lekári, odborníci na výživu, fitness tréneri a obyčajní ľudia. Niektorým ľuďom pomohla schudnúť až 10 kg a viac. Iní získali iba chronické poruchy žalúdka. A to všetko preto, že sa spúšťajú jednotlivé vlastnosti tela. Stojí mliečna diéta na chudnutie za ten čas a námahu?

Princíp fungovania

Diéta založená na mliečnych výrobkoch získala právo na existenciu vďaka účinku, ktorý má na telo:

udržuje optimálnu rovnováhu živín, preto sa považuje za bezpečný na použitie aj v tých najdrsnejších podmienkach;
vďaka vysokému obsahu bielkovín poskytuje bunkám kompletnú výživu;
zasýti rýchlo a na dlhú dobu;
zaisťuje konštantný metabolizmus bielkovín, čo vám umožňuje zachovať svalovú úľavu;
urýchľuje metabolizmus a metabolizmus lipidov, čo vedie k postupnej resorpcii aj viscerálneho tuku – preto sa často odporúča ako ťažké delostrelectvo proti bruchu a rozmazanému pásu;
normalizuje trávenie, zlepšuje mikroflóru žalúdka.

Harm

Akú škodu môžu obsahovať takéto zdravé a milované mliečne výrobky?

Tvorba aterosklerotických plátov v krvi, ktoré vedú k mŕtvici a infarktu;
alergické reakcie;
keďže väčšina ľudí, ktorí schudli, je nútená kupovať priemyselné mlieko, spolu s ním konzumujú antibiotiká, baktérie, pesticídy a cholesterol;
Ťažkosti s trávením vedú prinajmenšom k fermentačným procesom v žalúdku, plynatosti a hnačke, v najhoršom prípade k vážnym žalúdočným poruchám;
galaktóza je cukor, ktorý sa nevstrebáva a nevylučuje z tela, preto sa ukladá na očnej šošovke, čo podľa lekárov vedie k sivému zákalu a iným problémom so zrakom.

Ľudia odmietajú nielen takúto diétu, ale aj konzumáciu mliečnych výrobkov všeobecne, čítajúc o ich škodlivosti. V skutočnosti musíte byť schopní oddeliť zrno od pliev. Aj odkazy na vedecký výskum sa môžu ukázať ako len mydlová bublina. Ale to, že na mlieku vyrastalo obrovské množstvo generácií, stojí za veľa.

Negatívne dôsledky sú možné iba vtedy, ak existujú kontraindikácie, medzi ktoré patria:

individuálna neznášanlivosť;
sklon k alergickým reakciám;
nedostatok enzýmu laktázy;
ukladanie vápenatých solí v krvných cievach;
fosfátové obličkové kamene;
vek po 50 rokoch (riziko aterosklerózy sa zvyšuje);
Problémy s trávením.

Než začnete chudnúť, má zmysel podstúpiť vyšetrenie a získať povolenie od lekára.

O kefíre. Kefír je fermentovaný mliečny výrobok, ktorý telo ideálne vstrebáva. Nazýva sa nápojom dlhovekosti, pretože má anti-aging a antioxidačné vlastnosti.

Môžete konzumovať iba mlieko, ale môžete konzumovať aj iné fermentované mliečne výrobky. Ich obsah kalórií vám pomôže správne zostaviť vašu každodennú stravu.

Ovocie a mlieko

Obmenou predchádzajúcej je diéta založená na ovocí a mliečnych výrobkoch. Banány, tomel, mango a hrozno by ste do jedálneho lístka nemali zaraďovať kvôli ich vysokému obsahu kalórií. Dá sa pozorovať 3, 5 alebo 7 dní.

Stravu na 3 dni môže predstavovať toto menu:

Ak je mliečno-ovocná diéta plánovaná na dlhšie obdobie, odporúča sa zaradiť do jedálnička tvaroh (na raňajky), syrové polievky (na obed) a kefír (na večeru).Výber ovocia je výlučne na vás.

Mlieko-jablko

Trojdňový program chudnutia patrí do pruhovanej kategórie a trvá 4 alebo 6 dní: pôstne dni sa striedajú s mliekom (treba ho vypiť až jeden a pol litra denne) a jablkami (1 kg). Každý deň schudnete od 700 gramov do 1 kg hmotnosti. Existuje zmiešaný typ tejto stravy, keď každé jedlo zahŕňa konzumáciu mlieka / kefíru a jabĺk.

Čaj s mliekom

Veľmi uspokojivé a efektívne. Umožňuje uspieť aj tým najobéznejším ľuďom. Pravidlá sú jednoduché: vypiť jeden a pol litra čaju (najlepšie prírodného, zeleného) s mliekom denne. Hlavné jedlá sú veľmi skromné: ovsené vločky s vodou (raňajky), diétna polievka (obed), dusená zelenina (večera). Bez ozdôb, no zároveň sa telo dôkladne prečistí.

Recepty na varenie pozri.

Mliečny kefír

Vypočítané na mesiac. V tomto prípade strava podlieha zásadám správnej výživy (neexistujú žiadne prísne obmedzenia), ale pol hodiny pred každým jedlom je potrebné vypiť pohár mlieka ráno a popoludní a pohár kefíru. večer. Výsledok - 5-7 kg.

Na sére

Chudnutie zahŕňa rôzne možnosti:

Možnosť 1. Ráno na lačný žalúdok - 200 ml srvátky (strata 1 kg za týždeň);

Možnosť 2. 200 ml srvátkového koktailu s bylinkami na večeru (výsledok - 3 kg za týždeň);

Možnosť 3. Jeden a pol litra srvátky denne + 2 šálky zeleného čaju a liter vody (strata - 1 kg za deň);

Možnosť 4. 200 ml srvátky pred hlavnými jedlami (4 kg týždenne).

Na otruby

V rámci stravy sú otruby a mliečne výrobky dokonale kombinované. Najmä na raňajky a večeru môžete jesť ovsené otruby zriedené kefírom alebo mliekom. To zabezpečí úbytok 3-4 kg za týždeň.