Aké vitamíny sú potrebné na zvýšenie telesnej hmotnosti. Vitamíny pre svaly: ktoré sú lepšie? Budovanie, posilňovanie a oprava svalových vitamínov na naberanie svalovej hmoty pre mužov

Môže vám nedostatok vitamínov brániť pri vytváraní tela vašich snov? Pozrime sa na 5 najlepších vitamínov pre rast svalov a regeneráciu po tréningu.

Kým šoférujete alebo idete domov z posilňovne, svalové tkanivo rastie a opravuje sa na bunkovej úrovni. Tieto procesy závisia okrem iného od rôznych minerálov a vitamínov. Hoci tie posledné sú zvyčajne prítomné vo vyváženej strave, mnohí športovci zisťujú, že nedostatok niektorých látok vedie k slabému športovému výkonu. Prezentovať do vašej pozornosti

1. Vitamín A

Na vitamín A sa v priemysle športovej výživy nezaslúžene zabúda. Je dobre známy svojimi pozitívnymi účinkami na zdravie očí, no jeho mnohé ďalšie účinky sú často prehliadané. Vitamín A je prospešný pre športovcov, pretože podporuje syntézu svalových bielkovín a tým aj rast svalov. Hladiny tejto látky v tele klesajú so zvyšujúcou sa syntézou bielkovín. Je to spôsobené tým, že sa používa pri rozklade bielkovín počas opravy svalového tkaniva.

Ak vás tieto slová nezaujali, možno vás presvedčí fakt, že vitamín A priamo ovplyvňuje testosterón, silný anabolický hormón. V štúdii 102 dospievajúcich trpiacich oneskorenou pubertou preukázali vitamín A a železo rovnaké výhody ako hormonálna liečba (oxandrolon a testosterón).To naznačuje, že nedostatok vitamínu A môže negatívne ovplyvniť produkciu testosterónu u mužov všetkých vekových skupín.

Napokon, vitamín A hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní sily muskuloskeletálneho systému tým, že podporuje vývoj kostí a dozrievanie mladých buniek.

2. Vitamín D

Vitamín D (kalciferol) je dôležitý pre rast a regeneráciu svalov. Kalciferol je jedinečný v tom, že telo vyžaduje vystavenie priamemu slnečnému žiareniu, aby stimulovalo jeho produkciu. Samozrejme, všetci sme počuli, že vitamín D je dôležitý na prevenciu chorôb, ako sú mäkké kosti u dospelých a rachitída u detí, a že veľa ľudí má nedostatok. Ako však môže ovplyvniť rast a regeneráciu svalov?

Možno vás to prekvapí, ale vitamín D je najdôležitejší zo všetkých vitamínov, pokiaľ ide o produkciu testosterónu!

Niektoré štúdie ukázali, že suplementácia tohto vitamínu v porovnaní s užívaním placeba výrazne zvyšuje výbušnú silu u dospelých po 12 týždňoch silového tréningu.

Vitamín D hrá kľúčovú úlohu aj pri syntéze bielkovín, čo je čiastočne spôsobené jeho vplyvom na produkciu testosterónu. Štúdie ukázali, že doplnky vitamínu D vedú k 20% zvýšeniu testosterónu u mužov s nízkou hladinou tohto anabolického hormónu.Okrem toho je kalciferol dôležitý pre zdravie kostí. V spojení s horčíkom a vápnikom podporuje vývoj kostného tkaniva.

Prečítajte si tiež:

3. Vitamín C

Vitamín C je jedným z najpopulárnejších vitamínov na planéte. Každý bol niekedy prechladnutý a lekár mu odporučil jesť kyselinu askorbovú. Je však tento užitočný?vitamín pre rast a regeneráciu svalov?

Po prvé, kyselina askorbová je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť svalové bunky pred škodlivými účinkami voľných radikálov. Po druhé, pomáha telu syntetizovať testosterón a ďalšie anabolické hormóny. Po tretie, vitamín C podporuje tvorbu kolagénu, proteínu, ktorý je hlavnou zložkou spojivového tkaniva.

Kolagén zvyšuje stabilitu kĺbov, takže môžete zdvíhať ťažšie váhy s menším rizikom zranenia.

Nakoniec vedci z University of North Carolina zistili, že užívanie vitamínu C pred a po cvičení znižuje bolestivosť svalov a zabraňuje oxidácii glutatiónu, veľmi silného antioxidantu.To je veľmi dôležité, pretože syndróm oneskorenej svalovej bolesti (oneskorená bolesť svalov) nie je práve najpríjemnejší pocit a kyselina askorbová ho znižuje na bunkovej úrovni.

4. Vitamín E

Vitamín E sa používa na rôzne účely. Mnoho ľudí ho pozná len ako prostriedok proti striám a iným kožným defektom.

Dobrá správa je aj pre športovcov.

Vitamín E je veľmi silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť integritu buniek.

Intenzívny tréning produkuje v tele voľné radikály, ktoré sú toxickými vedľajšími produktmi bunkového dýchania. Hromadenie týchto častíc v tele spôsobuje zhoršenie výkonnosti, rastu svalov, regenerácie a imunity. Vitamín E pôsobí na voľné radikály a „vyplavuje“ ich z tela von. Konečným výsledkom je zníženie oxidačného stresu a zníženie poškodenia svalov.

Okrem toho sa vitamín E skúma ako prírodný prostriedok na prevenciu a liečbu aterosklerózy krčnej tepny (zúženie tepien v dôsledku oxidačného stresu).Vitamín E je teda schopný podporovať rast svalov a urýchliť regeneráciu vďaka svojmu pozitívnemu vplyvu na krvný tlak. To umožňuje, aby sa k pracujúcim svalom dostalo viac živín v krvi.

Nižšie je uvedený rozpis všetkých vitamínov, ktoré potrebujete, aby vaše svaly rástli míľovými krokmi. Ale nezabudnite: to druhé je možné len s aktívnym tréningom.

1. Kobalamín (vitamín B12)

Zabezpečuje metabolizmus sacharidov a udržiavanie tkaniva nervového systému (miechy a nervov, ktoré prenášajú signály z mozgu do svalového tkaniva). Stimulácia svalov prostredníctvom nervových buniek je dôležitým krokom pri svalovej kontrakcii, koordinácii a raste.

B12 je dostupný iba v živočíšnych produktoch: hovädzie, kuracie, rybie, bravčové mäso atď.

2. Biotín

Hrá rozhodujúcu úlohu v metabolizme aminokyselín a produkcii energie z rôznych zdrojov. Poznámka: Kulturisti, ktorí jedia surové vaječné bielka, dostávajú látku s názvom Advin. Táto látka blokuje vstrebávanie biotínu.

Medzi zdroje biotínu patria: vaječný žĺtok, pečeň, obličky, pankreas, mlieko, sója a jačmeň.

3. Riboflavín (vitamín B2)

Aktívne sa podieľa na troch hlavných procesoch:

metabolizmus glukózy;
oxidácia mastných kyselín;
preprava vodíka cez Krebsov cyklus (známy ako cyklus kyseliny citrónovej, kde sa určité molekuly rozkladajú na energiu vo forme ATP).

Na vybudovanie objemných svalov je riboflavín spojený s metabolizmom bielkovín. Existuje silný vzťah medzi svalovou hmotou a riboflavínovou diétou.

Potraviny obohatené o riboflavín: pečeň, mandle, sójové orechy, morské plody, mlieko a iné mliečne výrobky, vajcia.

Zdroj: depositphotos.com

4. Vitamín A

Vitamín A zlepšuje videnie. Dôležité pri syntéze bielkovín (rast svalov). Tiež sa podieľa na tvorbe glykogénu (forma energie pre intenzívnu činnosť tela).

Produkty bohaté na vitamíny: mlieko, pečeň, ustrice, cesnak, brokolica, morské riasy.

5. Vitamín E

Ako silný antioxidant sa podieľa na ochrane bunkových membrán. Obnovuje a podporuje rast svalových buniek, priamo závislý od zdravých bunkových membrán.

Najbežnejšími potravinovými zdrojmi obsahujúcimi vitamín E sú rôzne rastlinné oleje, orechy, zelená listová zelenina a obohatené cereálie.

6. Niacín (vitamín B3)

Podieľa sa na 60 metabolických procesoch spojených s produkciou energie.
Kyselina nikotínová vo forme niacínu spôsobuje vazodilatáciu. Veľké dávky niacínu však dramaticky zhoršujú schopnosť tela mobilizovať a spaľovať tuky.

Potravinové zdroje obsahujúce niacín zahŕňajú morčacie mäso, mliečne výrobky, hydinu, ryby, chudé mäso, orechy a vajcia.

Zdroj: wikipedia.org

7. Vitamín D

Vitamín D je potrebný na vstrebávanie vápnika a fosforu. Ak nie sú k dispozícii dostatočné zásoby vápnika vo svaloch, nedosiahnete plné, pevné svalové kontrakcie. Rýchle a silné svalové kontrakcie zabezpečuje aj fosfor. Ten je tiež potrebný pre syntézu ATP.

Potravinové zdroje: odstredené alebo nízkotučné mlieko.

8. Tiamín (vitamín B1)

Nevyhnutné pre metabolizmus a rast bielkovín. Priamo sa podieľa na tvorbe hemoglobínu, čo je proteín obsiahnutý v červených krvinkách, ktorý poskytuje kyslík pracujúcim svalom tela.

Potravinové zdroje tiamínu: zelený hrášok, špenát, pečeň, hovädzie mäso, bravčové mäso, morské fazule, orechy, banány, sójové bôby, bobule Goji, celozrnné a obohatené obilniny, chlieb, kvasnice, otruby z hnedej ryže a strukoviny.

Obsah:

Aké vitamíny by mali športovci užívať, aby dosiahli rast svalov? Prehľad najlepších vitamínov.

Každý profesionálny športovec vie, že udržiavať sa vo forme a budovať svaly si vyžaduje cielené cvičenie a správnu výživu. Len vyvážená strava spolu s pravidelným cvičením pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok.

Budovanie svalovej hmoty je vážny a časovo náročný proces. Aby ste to uľahčili a dosiahli výrazné výsledky, musíte užívať vitamíny na rast svalov, ktoré zlepšujú energiu a celkovú pohodu. Žiaľ, s jedlom človek nedostane toľko užitočných mikroelementov, koľko si vyžaduje pri aktívnom silovom tréningu.

Čo ovplyvňuje rast svalov

Od narodenia obsahuje telo určitý počet vlákien, ktoré tvoria svaly. Preto na zvýšenie svalovej hmoty budete musieť popracovať na hrúbke štruktúry vlákna, ktorá sa počas tréningu stenčuje (čiastočne ničí). Počas odpočinku sa svaly obnovujú v dôsledku syntézy proteínových vlákien. K absorpcii živín dochádza prostredníctvom príjmu potravy a multivitamínových komplexov.

Výživa

Vyvážená strava je kľúčom k úspechu pri naberaní svalovej hmoty. Športová diéta pozostáva z vysokokalorickej stravy založenej na správnych nenasýtených tukoch, sacharidoch a bielkovinách. Hlavné zameranie výživy je na sacharidy.

Dôležité: zdroje nenasýtených tukov a uhľohydrátov musia byť „správne“, inak nadbytok kalórií povedie k nárastu tukovej hmoty, nie svalovej hmoty. Medzi zdroje správnych sacharidov patrí zelenina, ovocie, obilniny a huby. Medzi zdroje zdravých tukov patria ryby, rastlinné oleje, orechy a celozrnný chlieb.

Načasovanie jedla je dôležitým aspektom, pretože po intenzívnom tréningu telo potrebuje doplniť vynaloženú energiu. Ráno by mali jedlá pozostávať zo sacharidov, ktoré zvyšujú výkon, hlavné jedlo je na obed a večer - zelenina a červené mäso.

Dlhý a intenzívny cvičebný program trvajúci viac ako 2 hodiny zvyšuje telesnú potrebu sacharidov. Ideálne sú „pomalé“ sacharidy obsiahnuté v obilninách, zelenine a obilných výrobkoch. Počas silového tréningu sa zvyšuje potreba bielkovinových potravín, pretože bielkoviny opravujú a budujú poškodené svalové tkanivo. Treba si uvedomiť, že odborníci neodporúčajú konzumovať viac ako 450 g bielkovín denne! Norma sa pohybuje medzi 100-170 g.

Fyzické cvičenie

Pravidelný odporový tréning poskytuje funkčné zlepšenie charakteristík kostrového svalstva. Nie je dôležitý samotný tréningový program, ale pravidelnosť a tréningová záťaž, ktorá spôsobuje únavu.

Dôležité: podľa princípu zostavenia tréningového programu zameraného na nárast svalovej hmoty je potrebné vykonávať fyzické cvičenia so záťažou väčšou intenzitou, ako telo prijíma pri štandardnom tréningu.

Správne vykonávanie silových cvičení dáva svalom potrebnú záťaž pre rast. Počet vlákien vo svale zostáva nezmenený, mení sa jeho štruktúra (hrúbka). Vláknina sa dá prirovnať k špongii – počas tréningu sa „vytláča“ a počas oddychu sa postupne „napĺňa“. Nasledujúce aspekty ovplyvňujú objem použitých vlákien:

technika vykonávania silových cvičení;
amplitúda;
tempo vykonávania;
pracovná hmotnosť;
počet prístupov.

V profesionálnej kulturistike existujú nasledujúce odporúčania pre počet prístupov: na vybudovanie hmoty je potrebných 8-9 opakovaní, na vybudovanie a posilnenie reliéfu je potrebných 10-15 opakovaní.

Dôležitým pravidlom pre začiatočníkov, mužov aj ženy, je, že počas tréningového procesu je hlavnou úlohou pocit zapojenia zapojených svalov a kĺbov do práce.

Zhyby a drepy s činkou sú najlepšie cviky na zvýšenie svalovej hmoty. Ak vás počas tréningu začnú bolieť kolená alebo kríže, potom sa cvičenie vykonáva nesprávne.

Regenerácia po tréningu je dôležitým faktorom. Stojí za to počúvať svoje telo. Spravidla sa niekoľko dní po tréningu objaví otravná bolesť svalov. To je indikátor, že technika je vykonaná správne a svalová hmota sa zvyšuje.

Najlepšie vitamíny pre rast svalov

Nedostatok vitamínov v tele sa môže stať prekážkou pri vytváraní krásneho tela. Ani ten najlepšie navrhnutý tréningový program neprinesie dobré výsledky bez vitamínov a minerálov. Pozrime sa, aké vitamíny sú potrebné pre rast svalov (hodnotenie najlepších).

Kobalamín (vitamín B12)

B12 je veľmi aktívne využívaný kulturistami. Má nasledujúce fyziologické funkcie, ktoré sú obzvlášť zaujímavé pre budovanie svalov:

metabolizmus uhľohydrátov;
stimuluje syntézu bielkovín;
podieľa sa na syntéze nervových vlákien;
stimuluje centrálny nervový systém;
reguluje krvný tlak;
posilňuje srdce;
zlepšuje funkciu svalov vďaka vysokej kontrakčnej sile.

Vegetariánski športovci potrebujú ďalší zdroj kobalamínu. Mnohí z nich používajú injekčnú formu vo forme strely. Pred injekčným podaním vitamínu sa poraďte so svojím lekárom, ktorý určí dávkovanie a spôsob užívania.

Vitamín B12

Biotín

Biotín (vitamín H) je pomocníkom pri metabolizme sacharidov a tiež zlepšuje vstrebávanie bielkovín. Má vysokú aktivitu v metabolizme aminokyselín. Pomáha procesom, ktoré dodávajú svalom energiu. Pri jeho nedostatku dochádza k rastu svalov veľmi pomaly.

Biotín možno nájsť vo väčšine potravín rastlinného aj živočíšneho pôvodu. Medzi zdroje patria: vaječný žĺtok, orechy, šalát, zemiaky, banány, ovos, makrela, losos atď.

Riboflavín (vitamín B2)

Vo vode rozpustný vitamín podieľajúci sa na energetickom metabolizme, oxidácii tukov a minerálov. Dôležité procesy pre športovca sa bez tohto vitamínu nezaobídu:

Metabolizmus glukózy v tele.
Rozpad lipidov.
Transportuje vodíkové ióny cez Krebsov bunkový cyklus.

Obsiahnuté v mliečnych a rybích výrobkoch, orechoch, pohánke, prémiových cestovinách.

Vitamín A

Vitamín A (retinol) má štruktúru rozpustnú v tukoch. Podieľa sa na syntéze bielkovín, normalizuje metabolizmus a hrá dôležitú úlohu pri tvorbe nových svalových buniek. Stimuluje tvorbu kolagénu. Pri nedostatku retinolu sa účinnosť tréningu zhoršuje, svalová hmota sa obnovuje ťažšie.

V čistej forme sú prítomné v produktoch rastlinného a živočíšneho pôvodu: maslo, mrkva, šípky, ríbezle, špenát, kapusta, vajcia, syr, rybí tuk atď.

vitamín E

Má silný antioxidačný účinok, ktorý potrebuje každý športovec. Vďaka intenzívnemu tréningu sa v tele hromadia toxické voľné radikály. Tieto vedľajšie produkty negatívne ovplyvňujú výkon a rast svalov. Vitamín E pôsobí na toxíny a „vyplavuje“ ich z tela. Navyše podporuje zdravý rast svalov.

Niacín (vitamín B3)

Podieľa sa na redoxných procesoch, metabolizme lipidov a sacharidov. Zlepšuje mikrocirkuláciu krvi, má sedatívny a analgetický účinok. Hlavnými zdrojmi niacínu sú: hovädzia pečeň, mliečne výrobky, pšeničné otruby, strukoviny, syry, malinové listy, ryby, hydina.

Vitamín D

Má veľký význam pri raste svalových vlákien. Podieľa sa na syntéze bielkovín a ovplyvňuje produkciu testosterónu. Podporuje zdravý vývoj kostí. Potravinové zdroje vitamínu D sú: sleď, losos, kyslá smotana, hovädzia pečeň, maslo, vajcia.

Vitamín D

Tiamín (vitamín B1)

Organická, vo vode rozpustná zložka, ktorá má pozitívny vplyv na rast svalov. Okrem toho sa podieľa na syntéze bielkovín a tiež zvyšuje transport kyslíka do tkanív, čím zvyšuje prenos tepla. Tiamín je prítomný v špenáte, hrášku, bravčovom mäse, hovädzom mäse, celozrnnom pšeničnom chlebe a mlieku.

Pyridoxín (vitamín B6)

Pôsobí ako stimulátor metabolizmu. Má priamy vplyv na výkonnosť a vytrvalosť, čo má pozitívny vplyv na tréningový výkon. Vitamín B6 pre svalovú hmotu sa nachádza vo vlašských orechoch, karfiole, špenáte, zemiakoch, jahodách, čerešniach a mliečnych výrobkoch.

Kyselina askorbová (vitamín C)

Vitamín rozpustný vo vode, ktorý sa podieľa na redoxných procesoch. Má výrazný antioxidačný účinok. Zlepšuje fungovanie imunitného systému, zvyšuje odolnosť organizmu voči infekciám.

Ako a kedy užívať vitamíny

Vitamíny rozpustné vo vode sa užívajú dvakrát denne, pretože sa rýchlo vstrebávajú a vylučujú z tela. Príjem vitamínov rozpustných v tukoch sa zníži na 1 krát denne. Prestávka medzi kurzami je 1 mesiac. Pred použitím komplexu vitamínov si prečítajte pokyny, ktoré uvádzajú, ako správne piť vitamíny, ako aj kontraindikácie na použitie. Prísne dodržiavanie pokynov vedie k pozitívnemu výsledku.

Proces budovania svalov je veľmi náročný na prácu a vyžaduje si veľa úsilia. Správny tréningový režim, vyvážená strava a užívanie vitamínov zvýšia vaše šance na dosiahnutie požadovaného výsledku.

Profesionálny športovec potrebuje nielen tráviť veľa času v posilňovni, aby sa udržal v skvelej forme. Okrem toho je dôležité jesť správne. Je to výživná strava kombinovaná s fyzickou aktivitou, ktorá pomáha nastoliť mnohé procesy vrátane chudnutia a priberania.

Napriek všetkým argumentom odborníkov na zdravú výživu človek z potravy neprijíma správne množstvo mikroelementov a živín. Dnes si povieme, ktoré vitamíny sú potrebné pre svaly ako prvé.

Špeciálna diéta

Čo spôsobuje rast svalového tkaniva? Sme zvyknutí si myslieť, že je to zásluha výlučne fyzickej námahy. V skutočnosti, keď sa záťaž zvyšuje, svaly sa namáhajú a vlákna sa trhajú. Výsledné mikrotraumy sa obnovia pomocou proteínu, ktorý vstupuje do tela s jedlom. A pre správne vstrebávanie bielkovín sú potrebné svalové vitamíny. Preto sme sa dnes rozhodli podrobne hovoriť o tom, ktoré z nich sú najpotrebnejšie a najdôležitejšie na získanie vyrysovaných svalov.

Poprední fitness tréneri sa úplne zhodujú v tom, že na splnenie dennej potreby pri intenzívnom cvičení treba svalové vitamíny prijímať vo forme špeciálnych vyvážených komplexov. V opačnom prípade sa účinnosť tréningu výrazne zníži, keď sa nahromadí únava. Pozrime sa na hlavné skupiny a funkcie ich aplikácie.

Funkcie recepcie

Napriek svojej zdanlivej neškodnosti môžu svalové vitamíny tiež poškodiť telo, najmä ak sú konzumované vo veľkých množstvách. Preto sa neodporúča používať ich bez individuálneho predpisu. A aby ste získali maximálny úžitok z ich užívania, musíte mať určité znalosti. Bolo by užitočné zoznámiť sa s nasledujúcou klasifikáciou:

Vitamíny rozpustné vo vode sú B a C. Keď sa dostanú do tela, okamžite sa vstrebávajú a nepotrebné zvyšky sú odstránené. Preto ani syntetické látky tejto skupiny nepredstavujú riziko predávkovania. Ale spotreba týchto prvkov je vysoká, preto by mal byť v strave každý deň dostatok zdrojov týchto vitamínov.
Vitamíny rozpustné v tukoch. Ich zvláštnosťou je, že sa môžu hromadiť. Na jednej strane je to veľké plus, pretože vytvorená rezerva sa dá minúť pomerne dlho. Na druhej strane existuje riziko predávkovania.

Poďme sa teraz bližšie pozrieť na všetky nevyhnutné vitamíny pre svaly.

Vitamín A

Tak ako sa abeceda začína týmto písmenom, aj my chceme začať náš zoznam retinolom. A ako by to mohlo byť inak, veď vitamíny A a E sú najdôležitejšie látky pre rast. A naše svalové tkanivo sa riadi rovnakými zákonmi ako celé telo ako celok.

Základom A je syntéza bielkovín. To však nie je všetko. Ak je tohto prvku v strave dostatočné množstvo, tvorba glykogénu sa zrýchľuje. Ako viete, ide o zdroj energie, ktorý telo využíva v období maximálnej fyzickej aktivity.

Športovci potrebujú konzumovať vitamíny A a E v pomerne veľkých množstvách, pretože fyzická aktivita výrazne zhoršuje ich vstrebávanie. To platí najmä pre retinol. Väčšina vitamínu A, ktorý vstupuje do tela, sa vylučuje nezmenená. Je dôležité vedieť, že existujú aj prírodné zdroje, ktorých je pomerne veľa. Ide o mlieko a paradajky, ryby a melón, ako aj všetky čerstvé bylinky.

Zdroj mladosti a aktivity

Keď hovoríme o vitamínoch na budovanie svalov, nemôžeme zabudnúť na tokoferol. Vitamín E je hlavným prvkom krásy a aktivity. Bez nej nezískate potrebné množstvo energie. Ak sa rozhodnete budovať svaly zrýchleným tempom, potom sa bez toho určite nezaobídete. Je to tokoferol, ktorý reguluje činnosť svalov. Navyše je to zdroj sily a energie, ktorý je pre športovcov tak potrebný. Ďalšou dôležitou funkciou je ochrana bunkových membrán, ktoré sa pri intenzívnom tréningu tiež poškodzujú. Od toho bude závisieť rast svalov. Nemali by ste sa však spoliehať len na vitamíny, na každej svalovej skupine vás čaká náročná a dlhá práca.

Hlavným zdrojom vitamínu E sú rastlinné oleje. Je potrebné jesť iba nerafinovaný výrobok vyrobený lisovaním za studena. Okrem toho musíte obohatiť svoju stravu o arašidy a mandle, cereálie a avokádo, ako aj listovú zeleninu.

Darček od slnka

V lete sa vitamín D v našom tele vytvára sám pod vplyvom ultrafialového žiarenia. Jeho hlavnou funkciou v procese rastu svalov je normalizácia vstrebávania fosforu a vápnika. Práve vďaka týmto prvkom dochádza k svalovým kontrakciám. Dĺžka silového tréningu závisí od ich intenzity.

Bez dostatku vitamínu D sa rast svalov výrazne spomalí. Silný stres, ktorému je telo v posilňovni vystavené, navyše výrazne zvyšuje riziko zranenia. Vitamíny na posilnenie svalov podporujú ich rast a rýchle zotavenie a vápnik posilňuje kostné tkanivo, ktoré tieto svaly drží. Inými slovami, na to, aby telo vydržalo narastajúcu záťaž, potrebuje viac vápnika, ktorého vstrebávanie je v kombinácii s vitamínom D oveľa efektívnejšie.

Ak chcete plne získať vitamín D, musíte jesť mastné ryby, pečeň, vajcia a huby. A počas slnečných dní je mimoriadne dôležité tráviť viac času na čerstvom vzduchu.

vitamíny skupiny B

Pri zvažovaní vitamínov na regeneráciu svalov musíte venovať osobitnú pozornosť tejto vo vode rozpustnej skupine. Vitamíny skupiny B majú mimoriadne pozitívny vplyv na všetky metabolické procesy vrátane rastu svalov. Toto je kľúčový prvok pre vstrebávanie bielkovín a budovanie svalového tkaniva. Fitness tréneri sú jednotní v názore, že toto sú tie najlepšie vitamíny pre svaly. Práve oni sa podieľajú na tvorbe energie, zvyšujú dráždivosť svalov, zvyšujú intenzitu svalových kontrakcií a pomáhajú pri budovaní svalovej hmoty.

Vitamín C

Dokončujeme zoznam vitamínov potrebných pre svaly. A zoznam najužitočnejších látok zahŕňa obyčajnú kyselinu askorbovú. Má mnohostranný účinok na telo a priamo sa podieľa na procese budovania svalov. Vďaka vitamínu C sa bielkoviny vstupujúce do tela absorbujú. To však nie je všetko. Kyselina askorbová sa podieľa na tvorbe kolagénu, ktorý posilňuje spojivové tkanivo a obnovuje kĺby, ktoré trpia veľkou záťažou. Vitamín C sa nachádza takmer vo všetkých druhoch zeleniny a ovocia.

Výber vhodného komplexu

Vitamíny potrebné pre svaly sa musia do nášho tela dostávať denne spolu s hlavným jedlom. Pri extrémnej záťaži však pravidelná výživa nestačí. Preto musíte svoju stravu doplniť špeciálnymi komplexmi. A úplne prvé v tejto skupine sú prípravky zinku. V športových obchodoch často nájdete prípravky na zvýšenie testosterónu alebo ZMA. Obsahujú zinok, horčík a vitamíny skupiny B. Ich cena je ale neadekvátne nadsadená.

Ako alternatívu si môžete vybrať Zincteral.Jedna tableta dodá telu 45 mg elementárneho zinku. A všetky ostatné zložky ZMA je možné získať z bežných vitamínovo-minerálnych komplexov.

Športová výživa za prijateľnú cenu

Všetko v špecializovaných predajniach je naozaj veľmi drahé. Naučte sa preto vyberať vitamíny na svaly v lekárni. A najlepší z moderných komplexov je Elevit Pronatal. Áno, je určený pre tehotné ženy. Preto obsahuje veľa makro a mikroelementov, ktoré sú tak potrebné pre rast. "Elevit Pronatal" obsahuje makro a mikroelementy, ktoré sú nevyhnutné pre rast a vývoj svalov, ako je pyridoxín hydrochlorid, kyselina askorbová, vitamín D, vápnik a horčík, železo a zinok. Športovci s vysokou fyzickou aktivitou môžu užívať dve tablety denne.

Univerzálny liek "Vitrum"

Populárne lekárenské komplexy spravidla nie sú príliš vhodné pre športovcov, pretože sú určené pre ľudí s normálnou fyzickou aktivitou. Príjemnou výnimkou je relatívne lacný a vyvážený Vitrum. Obsahuje všetky vitamíny potrebné pre rast svalov a tiež úžasný súbor minerálov. Telo jednou tabletou dostane vápnik a horčík, draslík a železo, meď a zinok, chróm a mangán, cín a nikel, kremík a vanád, fosfor a molybdén, selén a jód. Jedinou nevýhodou tohto komplexu je nedostatočný obsah železa. Športovcom sa odporúča užívať dve tablety denne naraz na obed a večeru.

Alternatíva na dnešnom trhu

Ak sa vyššie odporúčané komplexy nepredávajú v blízkych lekárňach alebo nemáte dostatok peňazí na ich neustále prijímanie, môžete si vybrať bežnejšie a populárnejšie. Toto je ruský „Complivit“. Kvalitný je aj český liek Duovit. Medzi športovcami si však nezískal veľkú popularitu, pretože tablety sú veľmi veľké a musíte ich užiť dve naraz.

Namiesto záveru

Ak si zvolíte cestu profesionálneho športovca, potom bude pre vás otázka výživy veľmi akútna. Iba s vyváženou stravou je možné dosiahnuť plánované výšky. Zároveň nie je vôbec potrebné kupovať drahé komplexy v špecializovaných oddeleniach. Stačí udržiavať pestré menu, ako aj užívať dobré vitamínové a minerálne komplexy. A vo voľnom čase sa prihláste do športovej rubriky a začnite pracovať na svojom tele. Veľmi skoro sa dostavia prvé výsledky. Budú ešte vyššie, ak program vypracuje profesionálny tréner, ktorý dokáže adekvátne posúdiť možnosti vášho tela a pomôže vám záťaž zvyšovať postupne, bez zbytočného stresu.

Chcete rýchlo nabrať svalovú hmotu alebo schudnúť bez užívania anabolických hormonálnych liekov? Žiaľ, neuspejete. Ale dobre navrhnutá strava, intenzívny tréning, dobrý dlhý spánok a legálne farmaceutické produkty vám pomôžu postupne dosiahnuť váš drahocenný cieľ a udržať si zdravie, a čo je najdôležitejšie, upevniť a udržať dosiahnuté výsledky.

Zoznam schválených farmaceutických liekov pre kulturistov

Prípravky na naberanie svalovej hmoty

Nižšie uvedené lieky na zvýšenie svalovej hmoty sa predávajú v lekárňach bez lekárskeho predpisu, ale nemajú taký výrazný účinok ako produkty používané profesionálnymi kulturistami. Pred ich použitím by ste si však mali dôkladne preštudovať návod, alebo ešte lepšie, vyhľadať pomoc odborníka a napredovať v dobre zostavenom stravovacom a tréningovom režime.

metyluracil– tento liek je výborným anabolikom, pretože pôsobí antikatabolicky a dobre regeneruje nové bunky. Tento liek vám umožňuje skrátiť čas na zotavenie medzi tréningami. Liek nemá prakticky žiadne vedľajšie účinky okrem bolesti hlavy a závratov.

Musíte užívať metyluracil 0,5 mg 6-krát denne po jedle.

Trimetabol– vynikajúci mass gainer so silným anabolickým účinkom. Sirup je zameraný na zlepšenie chuti do jedla u detí, zlepšenie procesov trávenia a asimilácie potravy. Športovci používajú zvýšené dávky až do 60 mg denne.

Sirup v takýchto dávkach silne pôsobí na centrálny nervový systém a už len jedna dávka zvýšenej dávky vás veľmi uspáva.

tyroxín– liek, ktorý pomáha zlepšovať metabolizmus a ovplyvňuje aj rast tkanív na bunkovej úrovni. Má pozitívny vplyv na metabolizmus a najmä metabolizmus bielkovín. Ovplyvňuje oxidačné procesy v tele.

Účinok lieku závisí od dávky. V malých množstvách má El-Thyroxín anabolický účinok. V stredných dávkach je účinok lieku zameraný na stimuláciu centrálneho nervového systému a vo veľkých dávkach znižuje produkciu hormónu stimulujúceho štítnu žľazu.

Liečivo je hormonálne substitučné činidlo pri liečbe takých ochorení, ako je hypotyreóza akéhokoľvek pôvodu, difúzna eutyreoidná struma a používa sa aj pri liečbe Gravesovej choroby a Hashimotovej autoimunitnej tyroiditídy. Optimálna dávka ako športový doplnok by bola 25 mg denne. Liek sa má užívať na prázdny žalúdok pol hodiny pred jedlom.

Droga má množstvo vedľajších účinkov. Vo veľkých dávkach alebo pri prudkom zvýšení dávky liek spôsobuje poruchu kardiovaskulárneho systému vo forme tachykardie, arytmií, anginy pectoris, ako aj tras končatín a dokonca aj poruchy spánku. Užívanie lieku môže spôsobiť neprimeraný pocit úzkosti a nepokoja. Možné sú alergické reakcie.

Musíte vedieť, že anabolické hormonálne lieky môžu zmeniť spojenie levotyroxínu s molekulami bielkovín, čo zvyšuje účinok lieku.

Vitamíny a minerály

vitamíny skupiny B

B1 tiamín; B12 kyanokobalamín; B6 pyridoxín- všetky vitamíny B hrajú zásadnú úlohu v metabolických procesoch v tele. Zlepšuje metabolizmus a chuť do jedla. Pozitívny vplyv na centrálny nervový systém. Často ho používajú športovci všetkých športov vo forme injekcií. Kyselina listová (B9)– označuje vitamíny, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém a zohrávajú úlohu pri metabolizme bielkovín. Návod na použitie: 1-2 gramy 3x denne pred jedlom.

Asparkam– drogu používajú mnohí športovci rôznych športov. Priaznivo pôsobí na metabolizmus elektrolytov, dopĺňa zásoby draslíka a horčíka v tele, ktoré zabraňujú poruchám srdcového rytmu, odstraňujú svalové kŕče. Asparkam nemá priame anabolické vlastnosti a jeho účinok na organizmus je pomocného charakteru, avšak dostatočné množstvo draslíka a horčíka v tele športovca výrazne zvyšuje silu a vytrvalosť. V kulturistike sa asparkam užíva v malých dávkach, ktoré nepresahujú 200 mg denne. Dávka sa má rozdeliť na dve alebo tri rovnaké časti a užiť po jedle.

Glycerofosfát vápenatý– liek dopĺňa hladinu vápnika v tele a pôsobí synergicky pri anabolických procesoch. Tento liek sa v športe nepoužíva, pretože jeho účinok je pri dosahovaní športových výsledkov zanedbateľný. Liek sa má užívať dvakrát denne, 200-400 mg po jedle.

Kyselina glutámová– je jednou z najdôležitejších neesenciálnych aminokyselín, ktorá sa podieľa na metabolizme bielkovín a stavbe svalových vlákien a podieľa sa na metabolizme dusíka. Glutamín zvyšuje sekréciu rastového hormónu. Dávky tejto aminokyseliny v športe sú veľmi veľké, až 10 g na dávku.

trimetazidín– liek udržuje hladinu ATP v bunke a zásobuje bunky kyslíkom. Droga robí telo odolným voči fyzickému stresu. Občas to športovci berú ako skupinu. Maximálna denná dávka je 70 mg.

Ekdisten- liek je zameraný na zvýšenie výkonnosti organizmu. Liečivo aktívne používajú športovci počas intenzívneho tréningu. Športovci užívajú liek trikrát denne, 0,001 mg. Vedľajšie účinky sa vyskytujú u ľudí so slabým nervovým systémom vo forme nespavosti a zvýšeného krvného tlaku.

Riboxin– tento liek sa nazýva aj vitamíny na srdce. Zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému, podporuje regeneráciu buniek a do určitej miery predchádza syntéze ATP. Mnoho športovcov užíva tento liek ako preventívne opatrenie pri zlyhaní kardiovaskulárneho systému a ako anabolické činidlo, pričom ho používa v kombinácii s inými liekmi zameranými na zlepšenie metabolických procesov. V kulturistike sa liek užíva vo zvýšených dávkach, ktoré dosahujú 3000 mg denne a sú rozdelené do troch dávok.

Orotát draselný– je anabolické nehormonálne činidlo. Ovplyvňuje produkciu bielkovín na úrovni DNA. Liek sa používa pri poruchách metabolizmu bielkovín. Pomáha zvyšovať chuť do jedla a regeneráciu tkanív. Časté sú prípady, keď športovci užívajú orotát draselný. Liek sa užíva v maximálnej dávke 500 mg 3-krát denne nalačno.

Vitamín C, kyselina askorbová– jeden z hlavných vitamínov, ktorý ovplyvňuje oxidačné procesy v tele a tvorbu pohlavných hormónov. Je to pomôcka, ktorá posilňuje imunitný systém. Maximálna denná dávka lieku je 1 gram, ktorá sa musí rozdeliť na dve dávky.
Vitamínové komplexy– vitamínové komplexy pozostávajú z tucta vitamínov a minerálov. Absolvujú sa v kurze trvajúcom niekoľko týždňov.

Rybí tuk– obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny: omega-3, 6 a 9, ktoré hrajú dôležitú úlohu v metabolizme a posilňovaní kardiovaskulárneho systému. Rybí tuk by mal užívať každý. Štandardná dávka lieku je 1000 mg, ktorá je rozdelená do dvoch dávok.

Leuzea maral koreň- liek na rastlinnej báze, bohatý na vitamíny a mikroelementy, ale dnes môžu farmakologické spoločnosti ponúknuť široký zoznam alternatívnych produktov obsahujúcich rovnaké zložky ako v tinktúre koreňa Leuzea, ale vo vhodnejšej forme. Dávkovanie a spôsob podávania závisí od formy a dávkovania liečiva.

Hematogén- Je to vynikajúci liek pre ľudí, ktorí majú nedostatok železa a trpia anémiou, pretože obsahuje albumín (ľahko rozpustné bielkoviny) a železo. Pre športovcov je hematogén užitočný spolu s vitamínovými komplexmi a inými pomocnými liekmi, ale nehrá osobitnú úlohu pri vývoji svalov, pretože množstvo potrebných zložiek je malé.
Lieky na zvýšenie testosterónu

Prípravky na rastlinnej báze" Tribulus"– lieky, ktoré ovplyvňujú tvorbu endogénneho testosterónu. Liek stimuluje oblúk hypotalamus-hypofýza-semenník. Ale v praxi je jeho účinok taký malý, že športovci nezaznamenajú žiadny účinok. Maximálna denná dávka lieku je 1500 mg.

Lieky zvyšujúce pumpu

Agapurin– liek, ktorý priaznivo pôsobí na steny ciev a schopnosť ich rozširovať. Liek znižuje počet krvných doštičiek a podporuje riedenie krvi. Liek má pozitívny vplyv na elasticitu ciev a znižuje riziko hypoxie myokardu. Liečivo je zamerané na zlepšenie krvného obehu v periférnych cievach a zásobovanie tkanív kyslíkom. Liečivo sa používa na poruchy krvného obehu spôsobené rôznymi etiológiami. Liečivo má množstvo vedľajších účinkov, ktoré postihujú takmer všetky systémy.

Liek sa má užívať po jedle s veľkým množstvom vody. Štandardná dávka lieku je 200 mg, ktorá je rozdelená do troch dávok. Droga existuje aj v injekčnej forme. Dávka injekcií je nižšia. Je to 100 mg denne.

Prostriedky, ktoré zlepšujú zásobovanie orgánov a tkanív krvou

Pentoxifylín, Piracetam, Trental– prostriedky zamerané na zlepšenie periférnej cirkulácie. Dávkovanie týchto liekov predpisuje lekár.

Vinpocetín– liek zlepšuje krvný obeh a spevňuje steny ciev.

Mildronát– prípravok odstraňuje odpadové látky po intenzívnej svalovej práci a obohacuje svaly kyslíkom. Výborná pomôcka na regeneráciu svalov po intenzívnom cvičení. Mildronát sa pridáva do rôznych doplnkov stravy a športových doplnkov. Liek sa používa na liečbu srdcového zlyhania (chronická forma), porúch prekrvenia mozgu pri abstinenčnom syndróme.

Vedľajšie účinky sú extrémne zriedkavé a prejavujú sa vo forme alergických reakcií alebo zvýšenej srdcovej frekvencie.

Lieky na chudnutie a spaľovače tukov

Yohimbín hydrochlorid– má energetické vlastnosti, zvyšuje motorickú aktivitu, zvyšuje periférny krvný tlak a zvyšuje potenciu. Stimuluje centrálny nervový systém. Droga je netoxická a používajú ju športovci ako energetický nápoj. Yohimbin hydrochlorid sa užíva trikrát denne, 1-2 tablety.

Guarana je energetický nápoj s vysokým obsahom kofeínu. Nájdeme ho v predtréningových komplexoch alebo spaľovačoch tukov. Dávkovanie závisí od formy použitej látky.

karnitín– prostriedok na transport tuku do svalov a pri aeróbnom cvičení na jeho premenu na energiu. Napriek tomu, že mnohí začínajúci športovci, ktorí si prečítali informácie na internete, aktívne používajú doplnok, jeho účinok je značne prehnaný. Dávkovanie závisí od formy použitej látky a účelu podania.

Beta-2 agonisty a Beta-2 lokátory- skupina liekov zameraná na liečbu astmy, ale sú široko používané v kulturistike na „rezanie“ ako silné spaľovače tukov. Lieky z tejto skupiny majú množstvo závažných vedľajších účinkov a ich účinok sa nevzťahuje na všetkých športovcov. Najpopulárnejšie drogy sú: clenbuterol, saltos, ketotifén. Všetky uvedené lieky tejto skupiny sú vydávané v lekárni na lekársky predpis a obsahujú deriváty omamných látok.

Energia

Safinor– všeobecné tonikum.

Kofeín, kofeín benzoát sodný– liek zameraný na zlepšenie pozornosti a reakcií. Droga sa používa ako stimulant centrálneho nervového systému a jej použitie v športe je zbytočné, aspoň pri užívaní drogy „sólo“.
Adaptogény

Aralia Manchurian– tento adaptogén sa často používa v kulturistike ako pomôcka na zvýšenie chuti do jedla a mierny tonizujúci účinok, podobný účinkom ako koreň ženšenu. Droga sa vyrába z Araliaceae a priaznivo pôsobí na centrálny nervový systém. Výrazne redukuje cukor a používa sa v boji proti cukrovke.

Adaptogén je dostupný vo forme tabliet 50 mg, denná dávka lieku je 50-100 mg.

Počas užívania lieku sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, ako napríklad:

nespavosť;
vysoký krvný tlak;
rôzne alergické reakcie.

Rhodiola rosea- jedna z adaptogénnych rastlín, ktorá ovplyvňovaním centrálneho nervového systému zvyšuje životnú aktivitu, ovplyvňuje fungovanie svalových vlákien, zvyšuje ich silu. Stimuluje imunitu.

Tinktúra ženšenu je všeobecné tonikum a adaptogénne činidlo. Schopný zvýšiť vytrvalosť a silu. Tinktúra zvyšuje krvný tlak a má slabý diabetický účinok. Tinktura ženšenu obsahuje veľké množstvo mikroelementov a vitamínov skupiny B. Drogu ako športový doplnok treba užívať v terapeutickej dávke 15 mg 2-krát denne.

Enzýmy

Festivalový- Ide o prípravok s obsahom pankreatických enzýmov, ktorý ovplyvňuje trávenie a tiež znižuje prejavy pankreatitídy. V športe sa dá využiť ako pomocný prostriedok na zlepšenie trávenia. Festal sa zvyčajne užíva 1-2 tablety pred jedlom.

Cytochróm c– enzým, ktorý hrá úlohu pri regenerácii buniek. V športe sa nepoužíva ako samostatný prostriedok.

Antiestrogény a blokátory estrogénu

Anastrozol– patrí do skupiny estrogénových blokátorov. Anastrazol znižuje produkciu estrogénu o 80%. Liečivo je zamerané na boj proti malígnym nádorom mliečnych žliaz. Široko používaný športovcami užívajúcimi anabolické steroidy. Užívam liek v dávke 1 gram denne.

tamoxifén– liek zo skupiny antiestrogénov, zameraný na liečbu rakoviny prsníka. Športovci užívajúci anabolické steroidy sa často uchyľujú k tamoxifénu počas fázy terapie po kurze. Látka, ktorá vstupuje do cieľových orgánov, zaberá miesto na estrogénových receptoroch, a tým zabraňuje rozvoju nádorových procesov. Vedľajšie účinky lieku sú veľmi závažné a často sa vyskytujú prípady, keď boli športovci nútení prestať užívať liek po niekoľkých dňoch užívania minimálnej dávky 5 mg denne.

bromokriptín je stimulant dopamínových receptorov s výraznými sedatívnymi vlastnosťami. V športe je absolútne zbytočný, s výnimkou tlmiaceho účinku prolaktínu, ktorý môže viesť k vzniku nezhubného nádoru mliečnych žliaz (gynekomastia), čo je častý neduh športovcov, ktorí siahajú po hormonálnych anabolikách. Znižuje tiež produkciu somatotropínu (rastový hormón), ktorého množstvo ovplyvňuje množstvo testosterónu, čím vytvára rovnováhu. Čím nižšia je hladina rastového hormónu v ľudskom tele, tým vyššia je hladina testosterónu a naopak.

Hepatoprotektory

metionín– aminokyselina, ktorá hrá dôležitú úlohu v metabolických procesoch pečene. Podporuje obnovu buniek a zlepšuje metabolizmus. Mnohí športovci zahŕňajú tento liek v štádiách PCT (po liečebnom cykle) ako prostriedok na urýchlenie regenerácie pečeňových buniek a normalizáciu metabolických procesov. Na prečistenie pečene počas PCT užívajú kulturisti 3x denne 4 tablety.

Carsil silymarín– liek zameraný na liečbu ochorení pečene. Úplne zbytočné v porovnaní s modernými liekmi. V kulturistike je kontraindikovaný, pretože silymarín má pomerne silný účinok podobný estrogénu a premieňa testosterón na dehydrotestosterón.

Lieky na zníženie cukru

Diabeton a Diabeton MV- liek je určený na liečbu cukrovky v prípadoch, keď nie je možné znížiť hladinu glukózy v krvi cvičením alebo diétou. Napriek tomu, že tento liek je zameraný na syntézu inzulínu (najsilnejší anabolický hormón), jeho pôsobenie nestačí na to, aby športovec výrazne dosiahol výsledky, ale riziko vzniku cukrovky je extrémne vysoké. Športovci túto drogu nepoužívajú.

metformín– liek, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi. Tento liek nepoužívajú kulturisti. Dávkovanie predpisuje lekár.

Lieky, ktoré neovplyvňujú tréning športovcov

hydrochlorid papaverínu– antispazmodikum zamerané na normalizáciu krvného tlaku rôznej etiológie. 1 tableta 2-3 krát denne.

Phenibut- pôsobí na nervový systém a pôsobí ako synergent pre sedatíva. Má upokojujúce vlastnosti. Dávkovanie určuje lekár.

Aescusan– pôsobí protiedematózne a protizápalovo a je zameraný na liečbu kŕčových žíl. V športe je to zbytočné, keďže existujú silnejšie lieky.

Pracovné schémy a kurzy farmaceutických liekov v kulturistike

Na zvýšenie telesnej hmotnosti

Vynikajúci komplex na priberanie by bolo prijať Trimetabola s vitamínmi B a kyselinou glutámovou. Pri takomto komplexe je vhodné vylúčiť rýchle sacharidy a venovať osobitnú pozornosť výžive, mala by byť vyvážená. Napriek kyseline glutámovej zvýšte príjem bielkovín. Striedajte mäso a morské plody. Zaraďte do stravy fermentované mliečne výrobky a konzumujte ich pred spaním.

Schéma č.1

Trimetabol - 30 mg jednu hodinu pred jedlom pred každým jedlom. S týmto komplexom musíte jesť najmenej 6 krát.
Kyselina glutámová - 5-10 gramov trikrát denne, medzi jedlami.
Vitamín B komplex – užívaný ráno po jedle. Špecifické dávkovanie neexistuje, na priberanie stačí terapeutická dávka, ktorá je pre každý komplex iná.

Množstvo bielkovín pri užívaní týchto liekov by sa malo spotrebovať najmenej 2 gramy na 1 kg telesnej hmotnosti a uhľohydráty 3-4 gramy na 1 kg hmotnosti.

Dĺžka kurzu 14 dní

Schéma č.2

Ďalší úžasný komplex, ktorý môže podporiť telo športovca a dokonca posilniť jeho imunitu.

Riboxin 1000 mg 3-krát denne po jedle;
Metyluracil 6-krát denne, 0,5 mg po jedle;
Mildronate 2x denne pred tréningom.

Dĺžka kurzu je 21 dní.

Pri používaní týchto liekov musíte venovať osobitnú pozornosť výžive. Minimálne množstvo bielkovín pri užívaní liekov by malo byť aspoň 2 gramy na 1 kg telesnej hmotnosti a uhľohydráty 3 – 4 gramy na 1 kg hmotnosti.

Na chudnutie

Pri chudnutí by ste mali dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov a bez soli. Ak chcete zvýšiť transport tukov do energie, musíte užívať nasledujúce lieky:

L-karnitín, 1000 mg dvakrát denne, ráno a večer alebo ráno a pred tréningom;
Spaľovače tukov na báze kofeínu, yohimbínu a guarany, užívané pred tréningom podľa návodu, nepresahujúce dennú dávku;
Vitamínové komplexy. Zvlášť dôležité v období nedostatku vitamínov a nesprávnej stravy. Je nežiaduce používať jednotlivé vitamíny dodatočne, aby sa zabránilo predávkovaniu. Priebeh aplikácie je od 20 do 30 dní;
Asparkam - nevyhnutný na prevenciu kŕčov, vyčerpania kostí v dôsledku straty vápnika, ku ktorej dochádza v dôsledku stravy. Užívajte 100 mg dvakrát denne.

Kurz netrvá dlhšie ako 2 mesiace.

Na zvýšenie sily

Pri silovom tréningu sú vhodné energetické nápoje. Najlepšou možnosťou by boli predtréningové komplexy, ktoré obsahujú nasledujúce látky:

yohimbín hydrochlorid;
guarana;
kofeín;
kreatín;
Vitamíny, minerály, aminokyseliny.

Dôležité! Vyhnite sa látke efedrín v predtréningových komplexoch a komplexoch na chudnutie – podobne ako omamná látka negatívne ovplyvňuje centrálny nervový systém a kardiovaskulárny systém.

Výsledky

Pri dosahovaní športových výsledkov musí športovec dodržiavať niekoľko pravidiel.

Po prvé, mal by veľa odpočívať, pretože počas spánku sa v tele spúšťajú regeneračné procesy.

Po druhé, jedlá by mali byť pestré a časté, aby sa v tele športovca nespustili katabolické procesy.