Ce vitamine sunt necesare pentru creșterea în greutate. Vitamine pentru mușchi: care sunt mai bune? Construirea, întărirea și repararea vitaminelor musculare pentru creșterea musculară pentru bărbați

Poate o deficiență de vitamine să împiedice crearea corpului visurilor tale? Să ne uităm la cele mai bune 5 vitamine pentru creșterea musculară și recuperarea după antrenament.

În timp ce conduceți sau mergeți acasă de la sală, țesutul muscular crește și se repară la nivel celular. Aceste procese depind, printre altele, de diverse minerale și vitamine. Deși acestea din urmă sunt prezente de obicei într-o dietă echilibrată, mulți sportivi constată că lipsa anumitor substanțe duce la performanțe atletice slabe. Prezintă-ți atenția

1. Vitamina A

Vitamina A este uitată nemeritat în industria nutriției sportive. Este bine cunoscut pentru efectele sale pozitive asupra sănătății ochilor, dar multe alte efecte sunt adesea trecute cu vederea. Vitamina A este benefică pentru sportivi, deoarece susține sinteza proteinelor musculare și, astfel, creșterea musculară. Nivelurile acestei substanțe în organism scad pe măsură ce sinteza proteinelor crește. Acest lucru se datorează faptului că este utilizat în descompunerea proteinelor în timpul reparării țesutului muscular.

Dacă aceste cuvinte nu te impresionează, poate te vei convinge de faptul că vitamina A afectează direct testosteronul, un hormon anabolic puternic. Într-un studiu pe 102 adolescenți care sufereau de pubertate întârziată, vitamina A și fierul au arătat aceleași beneficii ca și terapia hormonală (oxandrolon și testosteron).Acest lucru sugerează că deficiența de vitamina A poate avea un impact negativ asupra producției de testosteron la bărbații de toate vârstele.

În cele din urmă, vitamina A joacă un rol important în menținerea forței sistemului musculo-scheletic prin promovarea dezvoltării osoase și a maturizării celulelor tinere.

2. Vitamina D

Vitamina D (calciferol) este importantă pentru creșterea și recuperarea mușchilor. Calciferolul este unic prin faptul că organismul necesită expunerea la lumina directă a soarelui pentru a stimula producerea acestuia. Desigur, am auzit cu toții că vitamina D este importantă pentru prevenirea bolilor precum oasele moi la adulți și rahitismul la copii și că mulți oameni au deficit. Dar cum poate afecta creșterea și recuperarea musculară?

S-ar putea să fii surprins, dar vitamina D este cea mai importantă dintre toate vitaminele când vine vorba de producția de testosteron!

Unele studii au arătat că suplimentarea cu această vitamină, în comparație cu administrarea unui placebo, crește semnificativ puterea explozivă la adulți după 12 săptămâni de antrenament de forță.

Vitamina D joacă, de asemenea, un rol cheie în sinteza proteinelor, care se datorează parțial efectului său asupra producției de testosteron. Studiile au arătat că suplimentele de vitamina D conduc la o creștere cu 20% a testosteronului la bărbații cu niveluri scăzute ale acestui hormon anabolic.În plus, calciferolul este important pentru sănătatea oaselor. Lucrând împreună cu magneziu și calciu, susține dezvoltarea țesutului osos.

Citeste si:

3. Vitamina C

Vitamina C este una dintre cele mai populare vitamine de pe planetă. Toată lumea a răcit vreodată, iar medicul i-a sfătuit să mănânce acid ascorbic. Dar acesta este util?vitamina pentru creșterea și recuperarea mușchilor?

În primul rând, acidul ascorbic este un antioxidant puternic care ajută la protejarea celulelor musculare de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi. În al doilea rând, ajută organismul să sintetizeze testosteronul și alți hormoni anabolizanți. În al treilea rând, vitamina C promovează formarea colagenului, o proteină care este componenta principală a țesutului conjunctiv.

Colagenul crește stabilitatea articulațiilor, astfel încât să puteți ridica greutăți mai mari cu un risc mai mic de rănire.

În cele din urmă, oamenii de știință de la Universitatea din Carolina de Nord au descoperit că administrarea de vitamina C înainte și după efort a redus durerile musculare și a prevenit oxidarea glutationului, un antioxidant foarte puternic.Acest lucru este foarte important, deoarece sindromul durerii musculare întârziate (dureri musculare întârziate) nu este cea mai plăcută senzație, iar acidul ascorbic o reduce la nivel celular.

4. Vitamina E

Vitamina E este folosită în diverse scopuri. Mulți oameni îl cunosc doar ca un remediu împotriva vergeturilor și a altor defecte ale pielii.

Sunt vești bune și pentru sportivi.

Vitamina E este un antioxidant foarte puternic care ajută la protejarea integrității celulelor.

Antrenamentul intens produce radicali liberi în organism, care sunt produse secundare toxice ale respirației celulare. Acumularea acestor particule în organism determină deteriorarea performanței, creșterea musculară, recuperarea și imunitatea. Vitamina E acționează asupra radicalilor liberi și îi „elimină” din organism. Rezultatul final este reducerea stresului oxidativ și reducerea leziunilor musculare.

În plus, vitamina E este studiată ca mijloc natural de prevenire și tratare a aterosclerozei carotide (îngustarea arterelor din cauza stresului oxidativ).Astfel, vitamina E este capabilă să susțină creșterea musculară și să accelereze recuperarea datorită efectului său pozitiv asupra tensiunii arteriale. Acest lucru permite ca mai mulți nutrienți din sânge să ajungă la mușchii care lucrează.

Mai jos este o detaliere a tuturor vitaminelor de care aveți nevoie pentru a vă ajuta mușchii să se dezvolte treptat. Dar nu uitați: acesta din urmă este posibil doar cu antrenament activ.

1. Cobalamina (vitamina B12)

Asigură metabolismul carbohidraților și întreținerea țesutului sistemului nervos (măduva spinării și nervii care transmit semnale de la creier la țesutul muscular). Stimularea mușchilor prin intermediul celulelor nervoase este un pas important în contracția, coordonarea și creșterea mușchilor.

B12 este disponibil numai în produsele de origine animală: carne de vită, pui, pește, porc etc.

2. Biotina

Joacă un rol critic în metabolismul aminoacizilor și producerea de energie dintr-o varietate de surse. Notă: Culturistii care mănâncă albușuri crude primesc o substanță numită Advin. Această substanță blochează absorbția biotinei.

Sursele de biotină includ: gălbenuș de ou, ficat, rinichi, pancreas, lapte, soia și orz.

3. Riboflavină (vitamina B2)

Participă activ la trei procese principale:

1. metabolismul glucozei;
2. oxidarea acizilor grași;
3. transportul hidrogenului prin ciclul Krebs (cunoscut sub numele de ciclul acidului citric, în care anumite molecule sunt descompuse în energie sub formă de ATP).

Pentru a construi mușchii voluminosi, riboflavina este asociată cu metabolismul proteinelor. Există o relație strânsă între masa corporală slabă și dieta cu riboflavină.

Alimente îmbogățite cu riboflavină: ficat, migdale, nuci de soia, fructe de mare, lapte și alte produse lactate, ouă.

Sursa: depositphotos.com

4. Vitamina A

Vitamina A îmbunătățește vederea. Important în sinteza proteinelor (creșterea musculară). De asemenea, implicat în producerea de glicogen (o formă de energie pentru activitatea intensă a organismului).

Produse bogate in vitamine: lapte, ficat, stridii, usturoi, broccoli, alge marine.

5. Vitamina E

Fiind un antioxidant puternic, participă la protecția membranelor celulare. Restabilește și promovează creșterea celulelor musculare, direct dependentă de membranele celulare sănătoase.

Cele mai comune surse de hrană care conțin vitamina E sunt diverse uleiuri vegetale, nuci, legume cu frunze verzi și cereale fortificate.

6. Niacina (vitamina B3)

Participă la 60 de procese metabolice asociate cu producerea de energie.
Acidul nicotinic sub formă de niacină provoacă vasodilatație. Cu toate acestea, dozele mari de niacină afectează dramatic capacitatea organismului de a mobiliza și de a arde grăsimile.

Sursele de alimente care conțin niacină includ curcanul, lactatele, carnea de pasăre, peștele, carnea slabă, nucile și ouăle.

Sursa: wikipedia.org

7. Vitamina D

Vitamina D este necesară pentru absorbția calciului și a fosforului. Dacă nu sunt disponibile rezerve adecvate de calciu muscular, nu veți obține contracții musculare complete și strânse. Contracțiile musculare rapide și puternice sunt asigurate și de fosfor. Acesta din urmă este necesar și pentru sinteza ATP.

Surse alimentare: lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi.

8. Tiamina (vitamina B1)

Esențial pentru metabolismul și creșterea proteinelor. Este direct implicat în formarea hemoglobinei, care este o proteină conținută în celulele roșii din sânge care furnizează oxigen mușchilor care lucrează ai corpului.

Surse alimentare de tiamină: mazăre verde, spanac, ficat, carne de vită, porc, fasole de mare, nuci, banane, boabe de soia, boabe de Goji, cereale integrale și cereale fortificate, pâine, drojdie, tărâțe de orez brun și leguminoase.

Continut:

Ce vitamine ar trebui să ia sportivii pentru a obține creșterea musculară? Revizuirea celor mai bune vitamine.

Fiecare atlet profesionist știe că menținerea în formă și construirea mușchilor necesită exerciții țintite și o nutriție adecvată. Doar o dietă echilibrată împreună cu exerciții fizice regulate va ajuta la obținerea rezultatului dorit.

Creșterea masei musculare este un proces serios și care necesită timp. Pentru a o ușura și a obține rezultate semnificative, trebuie să luați vitamine pentru creșterea musculară care îmbunătățesc energia și bunăstarea generală. Din păcate, cu alimente, o persoană nu va primi atât de multe microelemente utile cât este necesar în timpul antrenamentului de forță activă.

Ce afectează creșterea musculară

Încă de la naștere, corpul conține un anumit număr de fibre care alcătuiesc mușchii. Prin urmare, pentru a crește masa musculară, va trebui să lucrați la grosimea structurii fibrelor, care devine mai subțire (parțial distrusă) în timpul antrenamentului. În timpul repausului, mușchii sunt restabiliți datorită sintezei filamentelor proteice. Absorbția nutrienților are loc prin aportul alimentar și complexele multivitaminice.

Nutriție

O dietă echilibrată este cheia succesului în câștigarea masei musculare. O dietă sportivă constă într-o dietă bogată în calorii bazată pe grăsimile nesaturate, carbohidrații și proteinele potrivite. Principalul accent al nutriției este pe carbohidrați.

Important: sursele de grăsimi nesaturate și carbohidrați trebuie să fie „corecte”, altfel excesul de calorii va duce la o creștere a masei grase, nu a masei musculare. Sursele de carbohidrați adecvate includ legumele, fructele, cerealele și ciupercile. Sursele de grăsimi sănătoase includ peștele, uleiurile vegetale, nucile și pâinea din cereale integrale.

Momentul meselor este un aspect important, deoarece după antrenament intens organismul trebuie să reînnoiască energia cheltuită. Dimineața, mesele trebuie să fie formate din carbohidrați care cresc performanța, masa principală este la prânz, iar seara - legume și carne roșie.

Un program lung și intens de exerciții care durează mai mult de 2 ore crește necesarul de carbohidrați al organismului. Carbohidrații „lenti” conținuti în cereale, legume și produse din cereale sunt ideali. În timpul antrenamentului de forță, nevoia de alimente proteice crește, deoarece proteinele repară și formează țesutul muscular deteriorat. Trebuie remarcat faptul că experții nu recomandă consumul a mai mult de 450 g de proteine ​​pe zi! Norma variază între 100-170 g.

Exercițiu fizic

Antrenamentul regulat de rezistență oferă îmbunătățiri funcționale ale caracteristicilor mușchilor scheletici. Nu programul de antrenament în sine este important, ci regularitatea și sarcina de antrenament, care provoacă oboseală.

Important: conform principiului construirii unui program de antrenament care vizează creșterea masei musculare, este necesar să se efectueze exerciții fizice cu o sarcină de intensitate mai mare decât o primește corpul în timpul antrenamentului standard.

Efectuarea corectă a exercițiilor de forță oferă mușchilor sarcina necesară pentru creștere. Numărul de fibre din mușchi rămâne neschimbat, structura (grosimea) acestuia se modifică. Fibrele pot fi comparate cu un burete - în timpul antrenamentului sunt „stoarse”, iar în perioada de odihnă sunt „umplute” treptat. Următoarele aspecte influențează volumul de fibre implicate:

• tehnica efectuării exercițiilor de forță;
• amplitudine;
• ritmul de execuție;
• greutatea de lucru;
• număr de abordări.

În culturismul profesional, există următoarele recomandări pentru numărul de abordări: pentru a construi masa, sunt necesare 8-9 repetări, pentru a construi și întări relieful, sunt necesare 10-15 repetări.

O regulă importantă pentru începători, bărbați și femei, este că în timpul procesului de antrenament, sentimentul de implicare a mușchilor și articulațiilor implicate în muncă este sarcina principală.

Flotările și genuflexiunile cu mreană sunt cele mai bune exerciții pentru creșterea masei musculare. Dacă în timpul antrenamentului încep să vă doară genunchii sau partea inferioară a spatelui, atunci exercițiul este efectuat incorect.

Recuperarea după antrenament este un factor important. Merită să-ți asculți corpul. De regulă, o durere musculară sâcâitoare apare la câteva zile după antrenament. Acesta este un indicator că tehnica este efectuată corect și crește masa musculară.

Cele mai bune vitamine pentru creșterea musculară

Un deficit de vitamine în organism poate deveni un obstacol în calea creării unui corp frumos. Nici cel mai bine conceput program de antrenament nu va da rezultate bune fără vitamine și minerale. Să ne uităm la ce vitamine sunt necesare pentru creșterea musculară (evaluarea celor mai bune).

Cobalamina (vitamina B12)

B12 este folosit foarte activ de culturisti. Are următoarele funcții fiziologice care prezintă un interes deosebit pentru construirea musculară:

• metabolismul carbohidraților;
• stimulează sinteza proteinelor;
• participă la sinteza fibrelor nervoase;
• stimulează sistemul nervos central;
• reglează tensiunea arterială;
• întărește inima;
• îmbunătățește funcția musculară datorită forței mari de contracție.

Sportivii vegetarieni au nevoie de o sursă suplimentară de cobalamină. Mulți dintre ei folosesc o formă de injecție sub formă de shot. Înainte de a injecta o vitamină, consultați-vă medicul, care va stabili doza și metoda de utilizare.

Vitamina B12

Biotina

Biotina (vitamina H) este un asistent în metabolismul carbohidraților și, de asemenea, îmbunătățește absorbția proteinelor. Are activitate ridicată în metabolismul aminoacizilor. Ajută procesele care asigură mușchilor energie. Cu deficiența sa, creșterea musculară are loc foarte lent.

Biotina poate fi găsită în majoritatea alimentelor de origine vegetală și animală. Sursele includ: galbenus de ou, nuci, salata verde, cartofi, banane, ovaz, macrou, somon etc.

Riboflavina (vitamina B2)

O vitamina solubila in apa implicata in metabolismul energetic, oxidarea grasimilor si mineralelor. Procesele importante pentru un atlet nu pot face fără această vitamină:

1. Metabolismul glucozei în organism.
2. Defalcarea lipidelor.
3. Transportă ionii de hidrogen prin ciclul celular Krebs.

Conținut în produse lactate și din pește, nuci, hrișcă, paste premium.

Vitamina A

Vitamina A (retinolul) are o structură solubilă în grăsimi. Participă la sinteza proteinelor, normalizează metabolismul și joacă un rol important în formarea de noi celule musculare. Stimulează producția de colagen. Cu lipsa retinolului, eficacitatea antrenamentului se deteriorează, iar masa musculară este mai dificil de restabilit.

Sunt prezenti in forma lor pura in produsele de origine vegetala si animala: unt, morcovi, macese, coacaze, spanac, varza, oua, branza, ulei de peste etc.

Vitamina E

Are un efect antioxidant puternic, de care fiecare sportiv are nevoie. Datorită antrenamentului intens, radicalii liberi toxici se acumulează în organism. Aceste produse secundare afectează negativ performanța și creșterea musculară. Vitamina E acționează asupra toxinelor, „eliminându-le” din organism. În plus, susține creșterea musculară sănătoasă.

Niacina (vitamina B3)

Participă la procesele redox, metabolismul lipidelor și carbohidraților. Îmbunătățește microcirculația sângelui, are efect sedativ și analgezic. Principalele surse de niacină sunt: ​​ficatul de vită, produsele lactate, tărâțele de grâu, leguminoasele, brânza, frunzele de zmeură, peștele, carnea de pasăre.

Vitamina D

Este de mare importanță în creșterea fibrelor musculare. Participă la sinteza proteinelor și afectează producția de testosteron. Sprijină dezvoltarea oaselor sănătoase. Sursele alimentare de vitamina D sunt: ​​heringul, somonul, smantana, ficatul de vita, untul, ouale.

Vitamina D

Tiamina (vitamina B1)

O componentă organică, solubilă în apă, care are un efect pozitiv asupra creșterii musculare. În plus, participă la sinteza proteinelor și, de asemenea, crește transportul oxigenului către țesuturi, crescând transferul de căldură. Tiamina este prezentă în spanac, mazăre, carne de porc, vită, pâine integrală de grâu și lapte.

Piridoxina (vitamina B6)

Acționează ca un stimulent al metabolismului. Are un efect direct asupra performanței și rezistenței, ceea ce are un efect pozitiv asupra performanței la antrenament. Vitamina B6 pentru masa musculară se găsește în nuci, conopidă, spanac, cartofi, căpșuni, cireșe și produse lactate.

Acid ascorbic (vitamina C)

O vitamina solubila in apa implicata in procesele redox. Are un efect antioxidant pronunțat. Îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar, crescând rezistența organismului la infecții.

Cum și când să luați vitamine

Vitaminele solubile în apă se iau de două ori pe zi deoarece sunt absorbite și excretate rapid din organism. Aportul de vitamine liposolubile este redus la 1 dată pe zi. Pauza dintre cursuri este de 1 luna. Înainte de a utiliza complexul de vitamine, citiți instrucțiunile, care indică cum să beți vitaminele corect, precum și contraindicațiile de utilizare. Respectarea strictă a instrucțiunilor duce la un rezultat pozitiv.

Procesul de construire a mușchilor necesită foarte multă muncă și necesită mult efort. Un regim de antrenament adecvat, o dietă echilibrată și consumul de vitamine îți vor crește șansele de a obține rezultatul dorit.

Un atlet profesionist nu trebuie doar să petreacă mult timp în sală pentru a rămâne în formă excelentă. În plus, este important să mănânci corect. Este o dietă hrănitoare combinată cu activitatea fizică care ajută la stabilirea multor procese, inclusiv slăbirea și creșterea în greutate.

În ciuda tuturor argumentelor experților în nutriție sănătoasă, o persoană nu primește cantitatea adecvată de microelemente și nutrienți din alimente. Astăzi vom vorbi despre care vitamine sunt necesare mai întâi pentru mușchi.

Dieta speciala

Ce cauzează creșterea țesutului muscular? Suntem obișnuiți să credem că acesta este un merit exclusiv al efortului fizic. De fapt, pe măsură ce sarcina crește, mușchii devin stresați și fibrele se rup. Microtraumele rezultate sunt restaurate folosind proteine, care intră în organism cu alimente. Și pentru absorbția corectă a proteinelor, sunt necesare vitaminele musculare. Prin urmare, astăzi am decis să vorbim în detaliu despre care dintre ele sunt cele mai necesare și mai importante pentru a obține mușchi sculptați.

Principalii antrenori de fitness sunt complet de acord că, pentru a satisface cerințele zilnice în timpul exercițiilor intense, vitaminele musculare trebuie luate sub formă de complexe speciale echilibrate. În caz contrar, eficacitatea antrenamentului va scădea vizibil pe măsură ce oboseala se acumulează. Să ne uităm la principalele grupuri și la caracteristicile aplicației lor.

Caracteristici de recepție

În ciuda aparentei lor inofensiuni, vitaminele musculare pot dăuna și organismului, mai ales dacă sunt consumate în cantități prea mari. Prin urmare, nu se recomandă utilizarea lor fără prescripție individuală. Și pentru a obține beneficiul maxim de pe urma luării lor, trebuie să aveți anumite cunoștințe. Ar fi util să vă familiarizați cu următoarea clasificare:

• Vitaminele solubile în apă sunt B și C. Odată ajunse în organism, sunt absorbite instantaneu, iar reziduurile nerevendicate sunt eliminate. Prin urmare, chiar și substanțele sintetice din acest grup nu prezintă risc de supradozaj. Dar consumul acestor elemente este mare, așa că ar trebui să existe o abundență de surse din aceste vitamine în dietă în fiecare zi.
• Vitamine liposolubile. Particularitatea lor este că se pot acumula. Pe de o parte, acesta este un mare plus, deoarece rezerva creată poate fi cheltuită pentru o perioadă destul de lungă. Pe de altă parte, există riscul de supradozaj.

Să aruncăm acum o privire mai atentă la toate vitaminele esențiale pentru mușchi.

Vitamina A

Așa cum alfabetul începe cu această literă, dorim să începem lista cu retinol. Și cum ar putea fi altfel, pentru că vitaminele A și E sunt cele mai importante substanțe pentru creștere. Iar țesutul nostru muscular respectă aceleași legi ca întregul corp ca întreg.

Baza A este sinteza proteinelor. Dar asta nu este tot. Dacă în dietă există o cantitate suficientă din acest element, producția de glicogen se accelerează. După cum știți, aceasta este o sursă de energie pe care organismul o folosește în perioadele de activitate fizică maximă.

Sportivii trebuie să consume vitaminele A și E în cantități destul de mari, deoarece activitatea fizică afectează semnificativ absorbția acesteia. Acest lucru este valabil mai ales pentru retinol. Cea mai mare parte a vitaminei A care intră în organism este excretată neschimbată. Este important de știut că există și surse naturale, dintre care sunt destul de multe. Acestea sunt laptele și roșiile, peștele și pepenele galben, precum și toate ierburile proaspete.

Sursă de tineret și activitate

Când vorbim despre vitamine pentru construirea musculară, nu putem uita de tocoferol. Vitamina E este elementul principal al frumuseții și activității. Fără el, nu veți obține cantitatea necesară de energie. Dacă decideți să construiți mușchi într-un ritm accelerat, atunci cu siguranță nu vă puteți descurca fără ea. Tocoferolul este cel care reglează activitatea musculară. Mai mult, este o sursă de forță și energie atât de necesară pentru sportivi. O altă funcție importantă este protecția membranelor celulare, care sunt și ele deteriorate în timpul antrenamentului intens. De asta va depinde creșterea musculară. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă bazați doar pe vitamine; veți avea o muncă dificilă și lungă pentru fiecare grupă musculară.

Principalele surse de vitamina E sunt uleiurile vegetale. Este necesar să consumați numai produse nerafinate făcute prin presare la rece. În plus, trebuie să vă îmbogățiți dieta cu arahide și migdale, cereale și avocado, precum și legume cu frunze.

Cadou de la soare

Vara, vitamina D este produsă în organismul nostru de la sine sub influența radiațiilor ultraviolete. Funcția sa principală în procesul de creștere a mușchilor este de a normaliza absorbția de fosfor și calciu. Datorită acestor elemente apar contracțiile musculare. Durata antrenamentului de forță depinde de intensitatea acestora.

Fără suficientă vitamina D, creșterea musculară încetinește semnificativ. In plus, stresul sever la care este expus corpul in sala de sport creste semnificativ riscul de accidentare. Vitaminele pentru întărirea mușchilor promovează creșterea și recuperarea rapidă a acestora, iar calciul întărește țesutul osos care ține acești mușchi. Cu alte cuvinte, pentru a rezista la sarcini tot mai mari, organismul are nevoie de mai mult calciu, a cărui absorbție este mult mai eficientă în combinație cu vitamina D.

Pentru a obține pe deplin vitamina D, trebuie să mâncați pește gras, ficat, ouă și ciuperci. Iar în zilele însorite este extrem de important să petreci mai mult timp în aer curat.

vitaminele B

Când luați în considerare vitaminele pentru recuperarea musculară, trebuie să acordați o atenție deosebită acestui grup solubil în apă. Vitaminele B au un efect extrem de pozitiv asupra tuturor proceselor metabolice, inclusiv asupra creșterii musculare. Acesta este un element cheie pentru absorbția proteinelor și formarea țesutului muscular. Antrenorii de fitness sunt unanimi în opinia lor că acestea sunt cele mai bune vitamine pentru mușchi. Ei sunt cei care iau parte la producerea de energie, cresc excitabilitatea musculară, cresc intensitatea contracțiilor musculare și ajută la construirea masei musculare.

Vitamina C

Terminăm de enumerat vitaminele necesare mușchilor. Și lista celor mai utile substanțe include acid ascorbic obișnuit. Are un efect cu mai multe fațete asupra organismului și este direct implicat în procesul de construire a mușchilor. Datorită vitaminei C, proteinele care intră în organism sunt absorbite. Dar asta nu este tot. Acidul ascorbic este implicat în formarea colagenului, care întărește țesutul conjunctiv și restabilește articulațiile care suferă de sarcini grele. Vitamina C se găsește în aproape toate legumele și fructele.

Alegerea unui complex potrivit

Vitaminele necesare mușchilor trebuie să pătrundă zilnic în organismul nostru împreună cu hrana principală. Cu toate acestea, sub sarcini extreme, alimentația regulată nu este suficientă. Prin urmare, trebuie să vă completați dieta cu complexe speciale. Și primele din acest grup sunt preparatele cu zinc. Puteți găsi adesea potențiatori de testosteron, sau ZMA, în magazinele de sport. Acestea conțin zinc, magneziu și vitamine B. Dar prețul lor este umflat inadecvat.

Ca alternativă, puteți alege Zincteral.O tabletă oferă organismului 45 mg de zinc elementar. Și toate celelalte componente ale ZMA pot fi obținute din complexe vitamine-minerale obișnuite.

Nutriție sportivă la un preț accesibil

Totul în magazinele specializate este într-adevăr foarte scump. Prin urmare, învață să alegi vitaminele pentru mușchi la farmacie. Iar cel mai bun dintre complexele moderne este Elevit Pronatal. Da, este destinat femeilor însărcinate. De aceea conține multe macro și microelemente care sunt atât de necesare creșterii. „Elevit Pronatal” conține macro și microelemente care sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea musculară, precum clorhidratul de piridoxină, acidul ascorbic, vitamina D, calciu și magneziu, fier și zinc. Sportivii cu activitate fizică ridicată pot lua două comprimate pe zi.

Medicamentul universal "Vitrum"

De regulă, complexele de farmacie populare nu sunt foarte potrivite pentru sportivi, deoarece sunt destinate persoanelor cu activitate fizică normală. O excepție plăcută este Vitrum relativ ieftin și echilibrat. Conține toate vitaminele necesare creșterii musculare, precum și un set uimitor de minerale. Corpul cu o tabletă primește calciu și magneziu, potasiu și fier, cupru și zinc, crom și mangan, staniu și nichel, siliciu și vanadiu, fosfor și molibden, seleniu și iod. Singurul dezavantaj al acestui complex este conținutul insuficient de fier. Sportivilor li se recomandă să ia două comprimate pe zi deodată, la prânz și la cină.

O alternativă pe piața actuală

Dacă complexele recomandate mai sus nu sunt vândute în farmaciile din apropiere sau nu aveți suficienți bani pentru a le lua în mod constant, atunci puteți alege altele mai comune și populare. Acesta este „Complivit” rusesc. Medicamentul ceh Duovit este, de asemenea, de bună calitate. Cu toate acestea, nu a câștigat o mare popularitate în rândul sportivilor, deoarece tabletele sunt foarte mari și trebuie să luați două dintre ele odată.

În loc de o concluzie

Dacă alegeți calea unui atlet profesionist, atunci problema nutriției va fi foarte acută pentru dvs. Numai cu o dietă echilibrată este posibilă atingerea înălțimilor planificate. În același timp, nu este deloc necesar să cumpărați complexe scumpe în departamente specializate. Este suficient să menții un meniu variat, precum și să iei complexe de vitamine și minerale bune. Și în timpul liber, înscrie-te la o secțiune de sport și începe să lucrezi la corpul tău. Foarte curând vei obține primele rezultate. Acestea vor fi și mai mari dacă programul este dezvoltat de un antrenor profesionist care poate evalua în mod adecvat capacitățile corpului tău și te poate ajuta să crești treptat sarcina, fără stres inutil.

Vrei să câștigi rapid masa musculară sau să slăbești fără a utiliza medicamente hormonale anabolice? Din păcate, nu vei reuși. Dar o dietă bine concepută, un antrenament intens, un somn lung bun și produse farmaceutice legale te vor ajuta să-ți atingi treptat scopul prețuit și să-ți menții sănătatea și, cel mai important, să consolidezi și să menții rezultatele obținute.

Lista medicamentelor farmaceutice aprobate pentru culturisti

Preparate pentru cresterea masei musculare

Medicamentele prezentate mai jos pentru creșterea masei musculare sunt vândute în farmacii fără prescripție medicală, dar nu au un efect atât de pronunțat ca produsele folosite de culturisti profesioniști. Dar, înainte de a le folosi, ar trebui să studiați cu atenție instrucțiunile sau, mai bine, să căutați ajutorul unui specialist și să progresați printr-o dietă bine concepută și un regim de antrenament.

Metiluracil– acest remediu este un excelent anabolic deoarece are efect anticatabolic si regenereaza bine celulele noi. Acest medicament vă permite să reduceți timpul de recuperare între antrenamente. Medicamentul nu are practic efecte secundare, cu excepția durerilor de cap și a amețelii.

Trebuie să luați metiluracil 0,5 mg de 6 ori pe zi după mese.

Trimetabol– un excelent câștigător de masă cu un efect anabolic puternic. Siropul are ca scop imbunatatirea poftei de mancare la copii, imbunatatirea proceselor de digestie si asimilare a alimentelor. Sportivii folosesc doze crescute de până la 60 mg pe zi.

Siropul în astfel de doze are un efect puternic asupra sistemului nervos central și doar o singură doză dintr-o doză crescută vă face foarte somnoros.

Tiroxina– un medicament care ajută la îmbunătățirea metabolismului și, de asemenea, afectează creșterea țesuturilor la nivel celular. Are un efect pozitiv asupra metabolismului și în special asupra metabolismului proteinelor. Afectează procesele oxidative ale organismului.

Efectul medicamentului depinde de doză. În cantități mici, El-Thyroxine are un efect anabolic. În doze medii, efectul medicamentului vizează stimularea sistemului nervos central, iar în doze mari reduce producția de hormon de stimulare a tiroidei.

Medicamentul este un agent de substituție hormonală în tratamentul unor afecțiuni precum hipotiroidismul de orice origine, gușa eutiroidiană difuză și este, de asemenea, utilizat în tratamentul bolii Graves și al tiroiditei autoimune Hashimoto. Doza optimă ca supliment sportiv ar fi de 25 mg pe zi. Medicamentul trebuie luat pe stomacul gol cu ​​o jumătate de oră înainte de mese.

Medicamentul are o serie de efecte secundare. În doze mari, sau cu o creștere bruscă a dozei, medicamentul provoacă o defecțiune a sistemului cardiovascular sub formă de tahicardie, aritmii, angină pectorală, precum și tremurături ale membrelor și chiar tulburări de somn. Luarea medicamentului poate provoca un sentiment nerezonabil de anxietate și neliniște. Sunt posibile reacții alergice.

Trebuie să știți că medicamentele hormonale anabolice pot schimba legătura levotiroxinei cu moleculele de proteine, ceea ce crește efectul medicamentului.

Vitamine si minerale

vitaminele B

B1 tiamină; B12 cianocobalamină; B6 piridoxină- toate vitaminele B joacă un rol vital în procesele metabolice ale organismului. Îmbunătățește metabolismul și apetitul. Efect pozitiv asupra sistemului nervos central. Adesea folosit de sportivii din toate sporturile sub formă de injecții. Acid folic (B9)– se referă la vitaminele care ajută la întărirea sistemului imunitar și joacă un rol în metabolismul proteinelor. Mod de utilizare: 1-2 grame de 3 ori pe zi înainte de mese.

Asparkam– medicamentul este utilizat de mulți sportivi din diverse sporturi. Are un efect pozitiv asupra metabolismului electrolitic, reface rezervele de potasiu și magneziu din organism, care previn tulburările de ritm cardiac și elimină crampele musculare. Asparkam nu are o proprietate anabolică directă și efectul său asupra organismului este de natură auxiliară, cu toate acestea, o cantitate suficientă de potasiu și magneziu în corpul sportivului crește semnificativ puterea și rezistența. În culturism, asparkam este luat în doze mici care nu depășesc 200 mg pe zi. Doza trebuie împărțită în două sau trei părți egale și luată după mese.

Glicerofosfat de calciu– medicamentul reface nivelul de calciu din organism și are un efect sinergic în procesele anabolice. Acest medicament nu este utilizat în sport deoarece efectul său este neglijabil în obținerea rezultatelor sportive. Medicamentul trebuie luat de două ori pe zi, 200-400 mg după mese.

Acid glutamic– este unul dintre cei mai importanți aminoacizi neesențiali, jucând un rol în metabolismul proteinelor și construcția fibrelor musculare și este implicat în metabolismul azotului. Glutamina îmbunătățește secreția de hormon de creștere. Dozele acestui aminoacid în sport sunt foarte mari, până la 10 g per doză.

Trimetazidină– medicamentul menține nivelul de ATP din celulă și furnizează celulele cu oxigen. Medicamentul face organismul rezistent la stres fizic. Ocazional, sportivii o iau ca grup. Doza zilnică maximă este de 70 mg.

Ekdisten– medicamentul are ca scop creșterea performanței organismului. Medicamentul este utilizat în mod activ de către sportivi în timpul antrenamentului intens. Sportivii folosesc medicamentul de trei ori pe zi, 0,001 mg. Efectele secundare apar la persoanele cu un sistem nervos slab sub formă de insomnie și creșterea tensiunii arteriale.

Riboxină– acest medicament se mai numește și vitamine pentru inimă. Îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular, promovează regenerarea celulară și, într-o oarecare măsură, precede sinteza ATP. Mulți sportivi iau acest medicament ca măsură preventivă pentru insuficiența sistemului cardiovascular și ca agent anabolic, folosindu-l în combinație cu alte medicamente care vizează îmbunătățirea proceselor metabolice. În culturism, medicamentul este luat în doze crescute, care ajung la 3000 mg pe zi și sunt împărțite în trei doze.

Orotat de potasiu– este un agent anabolic non-hormonal. Afectează producția de proteine ​​la nivel de ADN. Medicamentul este utilizat pentru tulburări ale metabolismului proteinelor. Ajută la creșterea apetitului și la regenerarea țesuturilor. Există cazuri frecvente de sportivi care iau orotat de potasiu. Medicamentul se administrează în doză maximă de 500 mg de 3 ori pe zi, pe stomacul gol.

Vitamina C, acid ascorbic– una dintre principalele vitamine care afectează procesele oxidative ale organismului și producția de hormoni sexuali. Este un ajutor care întărește sistemul imunitar. Doza zilnică maximă de medicament este de 1 gram, care trebuie împărțită în două doze.
Complexe de vitamine– complexele de vitamine constau dintr-o duzină de vitamine și minerale. Acestea sunt luate într-un curs care durează câteva săptămâni.

Grăsime de pește– conține acizi grași polinesaturați: omega-3, 6 și 9, care joacă un rol important în metabolism și întărirea sistemului cardiovascular. Toată lumea ar trebui să ia ulei de pește. Doza standard a medicamentului este de 1000 mg, care este împărțită în două doze.

Leuzea maral rădăcină- un medicament pe bază de plante, bogat în vitamine și microelemente, dar astăzi, companiile farmacologice pot oferi o listă largă de produse alternative care conțin aceleași componente ca și în tinctura de rădăcină de Leuzea, dar într-o formă mai convenabilă. Doza și metoda de administrare depind de forma și doza medicamentului.

Hematogen- Acesta este un remediu excelent pentru persoanele care suferă de deficit de fier și suferă de anemie, deoarece conține albumină (proteine ​​ușor solubile) și fier. Pentru sportivi, hematogenul este util împreună cu complexe de vitamine și alte medicamente auxiliare, dar nu joacă un rol special în dezvoltarea musculară, deoarece cantitatea de componente necesare este mică.
Medicamente pentru creșterea testosteronului

Preparate pe bază de plante" Tribulus"– medicamente care afectează producția de testosteron endogen. Medicamentul stimulează arcul hipotalamo-hipofizo-testicular. Dar, în practică, efectul său este atât de mic încât sportivii nu observă niciun efect. Doza zilnică maximă a medicamentului este de 1500 mg.

Medicamente pentru creșterea pompei

Agapurin– un remediu care are un efect pozitiv asupra pereților vaselor de sânge și asupra capacității de a le extinde. Medicamentul reduce numărul de trombocite și favorizează subțierea sângelui. Medicamentul are un efect pozitiv asupra elasticității vasculare și reduce riscul de hipoxie miocardică. Medicamentul are ca scop îmbunătățirea circulației sângelui în vasele periferice și alimentarea țesuturilor cu oxigen. Medicamentul este utilizat pentru tulburări circulatorii cauzate de diverse etiologii. Medicamentul are o serie de efecte secundare care afectează aproape toate sistemele.

Medicamentul trebuie luat după mese, cu multă apă. Doza standard de medicament este de 200 mg, care este împărțită în trei doze. Medicamentul există și sub formă de injecție. Doza de injecții este mai mică. Este de 100 mg pe zi.

Mijloace care îmbunătățesc alimentarea cu sânge a organelor și țesuturilor

Pentoxifilină, Piracetam, Trental– mijloace care vizează îmbunătățirea circulației periferice. Doza acestor medicamente este prescrisă de medic.

Vinpocetina– medicamentul îmbunătățește circulația sângelui și întărește pereții vaselor de sânge.

Mildronat– produsul indeparteaza reziduurile dupa o munca intensa musculara si imbogateste muschii cu oxigen. Un ajutor excelent pentru recuperarea musculară după exerciții intense. Mildronatul este adăugat la diferite suplimente alimentare și suplimente sportive. Medicamentul este utilizat în tratamentul insuficienței cardiace (forma cronică), tulburărilor circulatorii cerebrale în timpul sindromului de sevraj.

Efectele secundare sunt extrem de rare și se manifestă sub formă de reacții alergice sau creșterea ritmului cardiac.

Medicamente pentru pierderea în greutate și arzătoare de grăsimi

Clorhidrat de yohimbina– are proprietăți energetice, crește activitatea motorie, crește tensiunea arterială periferică și sporește potența. Stimulează sistemul nervos central. Medicamentul nu este toxic și este folosit de sportivi ca băutură energizantă. Clorhidratul de yohimbina se ia de trei ori pe zi, 1-2 comprimate.

Guarana este o băutură energizantă cu un conținut ridicat de cofeină. Poate fi găsit în complexele pre-antrenament sau arzătoare de grăsimi. Dozele depind de forma substanței utilizate.

Carnitina– un mijloc de transport a grăsimilor către mușchi și în timpul exercițiilor aerobice, transformând-o în energie. În ciuda faptului că mulți sportivi începători, după ce au citit informații pe internet, folosesc activ suplimentul, efectul acestuia este mult exagerat. Dozele depind de forma substanței utilizate și de scopul administrării.

Agonişti beta-2 şi localizatori Beta-2- un grup de medicamente care vizează tratarea astmului, dar sunt utilizate pe scară largă în culturism pentru „tăiere” ca arzătoare de grăsimi puternice. Medicamentele din acest grup au o serie de efecte secundare grave, iar efectul lor nu se aplică tuturor sportivilor. Cele mai populare medicamente sunt: clenbuterol, saltos, ketotifen. Toate medicamentele enumerate din acest grup sunt eliberate la farmacie pe bază de rețetă și conțin derivați de substanțe narcotice.

Energie

Safinor– un tonic general.

Cofeină, cofeină benzoat de sodiu– un medicament care vizează îmbunătățirea atenției și a reacțiilor. Medicamentul este utilizat ca stimulent al sistemului nervos central și utilizarea sa în sport este inutilă, cel puțin atunci când se ia medicamentul „solo”.
Adaptogeni

Aralia Manciurian– acest adaptogen este adesea folosit în culturism ca un ajutor pentru creșterea poftei de mâncare și un ușor efect tonic, similar ca efect cu rădăcina de ginseng. Medicamentul este fabricat din Araliaceae și are un efect pozitiv asupra sistemului nervos central. Reduce puternic zaharul si este folosit in lupta impotriva diabetului.

Adaptogenul este disponibil sub formă de tablete de 50 mg, doza zilnică de medicament este de 50-100 mg.

În timpul administrării medicamentului, pot apărea reacții adverse, cum ar fi:

• insomnie;
• tensiune arterială crescută;
• diverse reacții alergice.

Rhodiola rosea- una dintre plantele adaptogene care mărește activitatea vitală prin influențarea sistemului nervos central, afectează funcționarea fibrelor musculare și mărește puterea acestora. Stimulează imunitatea.

Tinctură de ginseng este un agent tonic general și adaptogen. Capabil să crească rezistența și forța. Tinctura crește tensiunea arterială și are un efect slab diabetic. Tinctura de ginseng conține o cantitate mare de microelemente și vitamine B. Medicamentul ca supliment sportiv trebuie luat în doză terapeutică de 15 mg de 2 ori pe zi.

Enzime

de sărbătoare- Acesta este un produs care conține enzime pancreatice și afectează digestia și, de asemenea, reduce simptomele pancreatitei. În sport poate fi folosit ca mijloc auxiliar pentru îmbunătățirea digestiei. Festal se ia de obicei cu 1-2 comprimate înainte de mese.

Citocromul c– o enzimă care joacă un rol în regenerarea celulară. Nu este folosit ca mijloc separat în sport.

Antiestrogeni și blocanți de estrogeni

Anastrozol– aparține grupului blocanților de estrogeni. Anastrazolul reduce producția de estrogen cu 80%. Medicamentul are ca scop combaterea tumorilor maligne ale glandelor mamare. Folosit pe scară largă de către sportivii care iau steroizi anabolizanți. Iau medicamentul într-o doză de 1 gram pe zi.

Tamoxifen– un medicament din grupa antiestrogenilor, care vizează tratarea cancerului de sân. Sportivii care iau steroizi anabolizanți recurg adesea la tamoxifen în timpul fazei de terapie post-curs. Substanța, care pătrunde în organele țintă, ocupă spațiu pe receptorii de estrogeni și, prin urmare, împiedică dezvoltarea proceselor tumorale. Efectele secundare ale medicamentului sunt foarte grave și există adesea cazuri în care sportivii au fost forțați să înceteze să ia medicamentul după câteva zile de la administrarea dozei minime de 5 mg pe zi.

Bromocriptina este un stimulent al receptorilor dopaminergici cu proprietăți sedative pronunțate. Este absolut inutil în sport, cu excepția efectului supresor al prolactinei, care poate duce la dezvoltarea unei tumori benigne a glandelor mamare (ginecomastie), care este o afecțiune comună a sportivilor care recurg la medicamente anabolice hormonale. De asemenea, reduce producția de somatotropină (hormon de creștere), a cărei cantitate afectează cantitatea de testosteron, creând un echilibru. Cu cât nivelul hormonului de creștere din corpul uman este mai scăzut, cu atât este mai mare nivelul de testosteron și invers.

Hepatoprotectori

Metionină– un aminoacid care joacă un rol important în procesele metabolice ale ficatului. Promovează refacerea celulelor și îmbunătățește metabolismul. Mulți sportivi includ acest medicament în etapele PCT (după un curs de terapie) ca mijloc de accelerare a regenerării celulelor hepatice și de normalizare a proceselor metabolice. Pentru a curăța ficatul în timpul PCT, culturistii iau 4 comprimate de 3 ori pe zi.

Carsil silimarina– un medicament care vizează tratarea bolilor hepatice. Complet inutil în comparație cu medicamentele moderne. Este contraindicat în culturism, deoarece silimarina are un efect destul de puternic asemănător estrogenului și transformă testosteronul în dehidrotestosteron.

Medicamente care scad zahărul

Diabeton și Diabeton MV– medicamentul este destinat combaterii diabetului zaharat în cazurile în care scăderea glicemiei prin exerciții fizice sau dietă este imposibilă. În ciuda faptului că acest medicament vizează sinteza insulinei (cel mai puternic hormon anabolic), acțiunea sa nu este suficientă pentru ca atletul să obțină rezultate vizibil, dar riscul de a dezvolta diabet este extrem de mare. Sportivii nu folosesc acest medicament.

Metformină– un medicament care scade nivelul zahărului din sânge. Acest medicament nu este folosit de culturisti. Doza este prescrisă de medic.

Medicamente care nu afectează antrenamentul sportivilor

clorhidrat de papaverină– un agent antispastic care vizează normalizarea tensiunii arteriale de diverse etiologii. 1 comprimat de 2-3 ori pe zi.

Phenibut- afectează sistemul nervos și acționează ca sinergist pentru sedative. Are proprietăți tranchilizante. Dozele sunt stabilite de medic.

Aescusan– are efect antiedematos și antiinflamator, și are ca scop tratarea venelor varicoase. Este inutil în sport, deoarece există medicamente mai puternice.

Scheme de lucru și cursuri de medicamente farmaceutice în culturism

Pentru creșterea în greutate

Un complex excelent pentru îngrășare ar fi să luați Trimetabola cu vitamine B și acid glutamic. Cu un astfel de complex, este recomandabil să excludeți carbohidrații rapizi și să acordați o atenție deosebită nutriției, ar trebui să fie echilibrat. În ciuda acidului glutamic, creșteți aportul de proteine. Alternați carnea și fructele de mare. Includeți produse lactate fermentate în dieta dumneavoastră și consumați-le înainte de culcare.

Schema nr. 1

• Trimetabol - 30 mg cu o oră înainte de masă înainte de fiecare masă. Cu acest complex trebuie să mănânci de cel puțin 6 ori.
• Acid glutamic - 5-10 grame de trei ori pe zi, între mese.
• Complex de vitamine B - luat dimineata dupa mese. Nu există o doză specifică; pentru a crește în greutate, este suficientă o doză terapeutică, care este diferită pentru fiecare complex.

Cantitatea de proteine ​​atunci când utilizați aceste medicamente trebuie consumată cel puțin 2 grame la 1 kg de greutate corporală, iar carbohidrații 3-4 grame la 1 kg de greutate.

Durata cursului 14 zile

Schema nr. 2

Un alt complex minunat care poate susține corpul unui atlet și chiar îi poate crește imunitatea.

• Riboxin 1000 mg de 3 ori pe zi după mese;
• Metiluracil de 6 ori pe zi, 0,5 mg după mese;
• Mildronat de 2 ori pe zi înainte de antrenament.

Durata cursului este de 21 de zile.

Când utilizați aceste medicamente, trebuie să acordați o atenție deosebită nutriției. Cantitatea minimă de proteine ​​atunci când utilizați medicamente ar trebui să fie de cel puțin 2 grame la 1 kg de greutate corporală, iar carbohidrații de 3-4 grame la 1 kg de greutate.

Pentru pierderea în greutate

Când slăbiți, trebuie să urmați o dietă săracă în carbohidrați și fără sare. Pentru a crește transportul grăsimilor în energie, trebuie să luați următoarele medicamente:

• L-carnitină, 1000 mg de două ori pe zi, dimineața și seara, sau dimineața și înainte de antrenament;
• Arzătoare de grăsimi pe bază de cofeină, yohimbină și guarana, luate înainte de antrenament conform instrucțiunilor, fără a depăși doza zilnică;
• Complexe de vitamine. Mai ales important în perioadele de deficit de vitamine și alimentație proastă. Nu este de dorit să se utilizeze în plus vitamine individuale pentru a evita supradozajul. Cursul de aplicare este de la 20-30 de zile;
• Asparkam - necesar pentru prevenirea crampelor, epuizării osoase, din cauza pierderii de calciu, care apare din cauza dietei. Luați 100 mg de două ori pe zi.

Cursul nu durează mai mult de 2 luni.

Pentru a crește puterea

Când se antrenează pentru forță, băuturile energizante sunt potrivite. Cea mai bună opțiune ar fi complexele pre-antrenament care conțin următoarele substanțe:

• clorhidrat de yohimbină;
• Guarana;
• Cofeină;
• creatina;
• Vitamine, minerale, aminoacizi.

Important! Evitați substanța efedrina în complexe pre-antrenament și complexe pentru pierderea în greutate - asemănătoare cu o substanță narcotică, afectează negativ sistemul nervos central și sistemul cardiovascular.

Rezultate

În obținerea rezultatelor sportive, un sportiv trebuie să respecte mai multe reguli.

În primul rând, ar trebui să se odihnească mult, deoarece în timpul somnului, procesele de recuperare sunt lansate în organism.

În al doilea rând, mesele trebuie să fie variate și frecvente, astfel încât procesele catabolice să nu înceapă în corpul sportivului.