Cum și câtă apă să bei. Cum să bei apă corect pentru a rămâne sănătos și frumos? De ce este important să bei apă

Atenție la ilustrații: primele trei imagini care decorează acest material sunt mai bune decât o mie de cuvinte pentru a vă ajuta să înțelegeți cât de importantă este apa, atât pentru oameni, cât și pentru ecosistemul planetei. Astronomii caută apă pe Marte și pe alte planete din sistemul solar. Unde este apă, există viață. În schimb, lipsa umidității care dă viață transformă pajiștile verzi în deșerturi fără viață. Același lucru se întâmplă și cu corpurile umane dacă nu au suficientă apă.

Poți trăi câteva săptămâni fără hrană, poți trăi cât vrei fără lumină, dar fără umiditate o persoană nu va rezista nici măcar câteva zile, iar schimbările care apar în acest timp vor fi incompatibile cu viața sau vor provoca daune ireparabile. pentru sănătate. În ultima vreme, în jurul apei s-au format prea multe mituri și prejudecăți care nu corespund realității. Cum să bei apă corect, de câtă apă are nevoie organismul pentru funcționarea deplină în timpul zilei și cum să alegi sistemul optim de hidratare. Veți găsi răspunsul la aceste și multe alte întrebări în acest articol.

Prin lobii posteriori ai glandei pituitare, creierul comunică cu rinichii, care îi spun câtă apă este excretată din organism sub formă de urină sau reținută în rezervă. Când cantitatea de lichid nu este suficientă, organismul declanșează mecanismul setei. Alcoolul interferează cu comunicarea dintre creier și rinichi și provoacă producția de lichid în exces, ceea ce duce în cele din urmă la deshidratare.

Apa a devenit a doua cea mai populară băutură după băuturile răcoritoare. Recent, iubitorii de apă au experimentat un pic de șoc. Un raport științific spune că rolul apei este exagerat. Aparent, presupunerea că trebuie să bei opt pahare de apă pe zi nu a fost altceva decât un ghid, fără dovezi științifice. Vom reveni la gânduri pe această temă într-unul dintre paragrafe.

Nu vă grăbiți să puneți paharul cu apă deoparte. Poate că nu este necesar să bei 8 pahare de apă pe zi, dar există multe motive pentru a continua să bei apă, dacă nu în astfel de cantități. Apa de baut joaca un rol important in sustinerea functionarii intregului organism.

6 motive pentru a bea apă corect

Mentine echilibrul fluidelor. Corpul este format din 60% apă. Funcțiile fluidului care alcătuiesc corpul uman includ: asistență la digestie, absorbție, circulație, crearea salivei, transportarea nutrienților și menținerea temperaturii.
Apa vă ajută să vă energizați mușchii. Celulele în care echilibrul fluidului este perturbat, electroliții se usucă - acest fenomen duce la acumularea de oboseală musculară. Atunci când celulele musculare nu primesc suficientă apă, nu funcționează la potențialul lor maxim, iar riscul de rănire crește. Prin urmare, este important să beți suficiente lichide înainte și în timpul antrenamentului. Colegiul American de Medicina Sportiva recomanda sportivilor sa bea pana la 400 de mililitri de apa cu doua ore inainte de antrenament.
Îmbunătățește starea pielii. Pielea conține cantități mari de apă și funcționează, de asemenea, ca o barieră de protecție pentru a preveni pierderea excesivă de lichide. Dar nu vă așteptați ca suprahidratarea să șteargă ridurile profunde sau liniile fine, spune dermatologul Kenneth Ellner. Deshidratarea face pielea uscată și încrețită, iar apa de băut în mod corect ajută la îmbunătățirea aspectului acesteia. Dar de îndată ce îți hidratezi suficient corpul, rinichii încep să elimine excesul de lichid. Prin urmare, consumul adecvat de apă nu implică un consum necontrolat de lichid.
Are un efect benefic asupra rinichilor. Una dintre funcțiile lichidului este de a transporta deșeurile celulare. Principala toxină care se acumulează în timpul vieții corpului uman este azotul ureic rezidual. Această toxină este solubilă în apă și, prin urmare, este excretată prin rinichi fără probleme. Rinichii fac o treabă uimitoare de curățare și de eliminare a toxinelor din organism, atâta timp cât o persoană menține un aport adecvat de apă. Când ești bine hidratat, urina curge liber, este deschisă la culoare și nu are miros. Când organismul nu primește suficient lichid, concentrația de urină se modifică, culoarea și mirosul devin saturate. Dacă beți în mod cronic puțină apă, sunteți expus riscului de insuficiență renală și formare de pietre, în special în climatele calde.
Susține funcția intestinală. Hidratarea adecvată ajută alimentele să se miște liber de-a lungul tractului gastrointestinal și previne constipația. Dacă o persoană nu primește suficiente lichide, colonul, pentru a menține hidratarea, trage apa din scaun, ducând la constipație. Consumul adecvat de apă în tandem cu fibre alimentare (fibre) este o combinație ideală, deoarece datorită apei fibrele se umflă și acționează ca o mătură, curățând tractul digestiv pe măsură ce merge.
Apa te ajuta sa scapi de durerile de cap. Consumul incorect de apă poate declanșa un atac de migrenă. Vestea bună este că în timpul unui studiu privind efectele apei asupra durerilor de cap, participanții au experimentat „ușurare completă” în 30 de minute. Nu aveau nevoie decât de două căni de apă!

Simptome de deshidratare

Deshidratarea ușoară până la moderată poate provoca:

Piele uscată și mucoase;
Somnolență sau oboseală - copiii devin mai puțin activi;
Senzație de sete;
Scăderea frecvenței urinare;
Durere de cap;
Constipație;
Amețeli sau amețeli.

Simptome ale deshidratării severe:

Sete intensă;
agitație sau somnolență extremă;
Uscăciunea severă a gurii, a pielii și a mucoaselor;
Urina este mai închisă decât de obicei;
Aproape nu există urinare;
Ochi scufundați;
Tensiune arterială scăzută;
Cardiopalmus;
Creșterea temperaturii corpului;
Delirium sau pierderea conștienței.

Din păcate, setea nu este întotdeauna un senzor de încredere al nevoii de apă a organismului, în special la copii și bătrâni. Cel mai bun indicator este culoarea urinei: urina deschisă înseamnă că corpul este bine hidratat, în timp ce culoarea galben închis sau chihlimbar indică deshidratare.

Dacă observați că corpul dumneavoastră nu primește suficientă apă, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să umpleți golul și să profitați de toate beneficiile unei hidratări adecvate.

Bea apă în timpul meselor principale;
Evitați să beți apă imediat după masă;
Bea ce iti place mai mult;
Mănâncă mai multe fructe și legume. Aproximativ 20% din lichid provine din alimente;
Păstrați o sticlă de apă în mașină, pe birou sau în geantă;
Utilizați aplicații care vă reamintesc că este timpul să beți apă.

Câtă apă ar trebui să bea un adult pe zi?

În fiecare zi, o persoană pierde apă prin respirație, urină, transpirație și mișcări intestinale. Pentru funcționarea deplină a organismului, este necesară completarea zilnică a rezervelor de apă consumată. Pentru a face acest lucru, mâncăm alimente și bem băuturi care conțin umiditate care dă viață.

Câtă apă ar trebui să bea un adult care trăiește într-un climat temperat pe zi? Institutul de Medicină (SUA) a stabilit că aportul adecvat de lichide pentru bărbați este de 13 căni (3 litri) pe zi. Pentru femei, aceste cifre sunt egale cu 9 căni sau 2,2 litri. Vă rugăm să rețineți că vorbim despre cantitatea totală de lichid pe care o beți, nu despre apă.

Toată lumea a auzit sfatul: „Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi” – aproximativ 1,9 litri, ceea ce nu este atât de diferit de recomandările Institutului de Medicină. Cu toate acestea, adepții regulii „8 pahare” spun că trebuie să bei 8 pahare de apă, nu lichidul pe care îl conține. Însă, studiile recente în acest domeniu nu sunt de acord cu această informație învechită, susținând că pentru o persoană adultă, sănătoasă, să se hidrateze complet pe parcursul zilei, este suficient să bei 13 căni de lichid care conține apă: sucuri, supe, ciorbe, ceai, cafea. Poate fi necesar să ajustați cantitatea totală de lichid pe care o beți în funcție de cât de activ sunteți, de climatul în care trăiți, de sănătatea dumneavoastră și de dacă sunteți însărcinată sau alăptați.

Apa: mituri și realitate

Uită-te in jur! Suntem dispuși să pariem că pe o rază de zece metri va fi o sticlă de apă îmbuteliată. Cum a ajuns ea acolo? O picătură de nevoie fiziologică amestecată cu un ocean de marketing. Apa umple frigiderele de birou; Acum este obscenitate, dar un accesoriu la modă. Fashioniste - ca să nu mai vorbim de poșta, funcționar de băcănie, instructor de yoga, asistentă școlară; Toată lumea are în rucsac o sticlă de apă proaspătă, purificată dintr-un izvor natural. Apă, apă - este peste tot! Este timpul să te oprești și să te întrebi: „Ce se întâmplă”? Este timpul ca oamenii să cunoască adevărul, cum să bea apă corect și de ce există atât de multe controverse în jurul acestei probleme. Vă prezentăm atenției mituri comune despre apă.

Mit: O persoană ar trebui să bea opt pahare de apă în fiecare zi

Realitate: Nimeni nu știe exact de unde provine această afirmație, spune Heinz Waltin, profesor de medicină la Dartmouth College și autorul a două studii privind originile teoriei conform căreia corpul uman funcționează cel mai bine bând 1,6 litri de apă pe zi. Adevărul este că necesarul zilnic de apă depinde de dietă, creștere și metabolism.

Pentru a determina câtă apă ar trebui să bei, cântărește-te în fiecare dimineață timp de 3 până la 4 zile la rând. Experimentul nu poate fi efectuat în timpul menstruației, deoarece fluctuațiile hormonale induc retenția naturală de apă. Dacă observi că indicatorul este cu 500 de grame mai mic decât cântărirea de control, ai o lipsă de lichid. Crește-ți aportul de lichide până când greutatea ta încetează să fluctueze în timpul cântăririi de dimineață.

Mit: Ar trebui să bei doar când ți-e sete.

Realitate: Oamenii care duc un stil de viață pasiv pot repeta această mantră în fiecare zi. Dar oricine care, din cauza circumstanțelor sau a propriilor obiceiuri, trebuie să fie în mișcare, nu trebuie să subscrie la această declarație. „Exerciul fizic reduce mecanismul setei”, spune Leslie Bonsey, directorul Centrului Medical pentru Nutriție Sportivă de la Universitatea din Pittsburgh. „Lichidul se pierde atât de repede încât creierul nu are timp să reacționeze la timp.” Un studiu recent de la Universitatea Maastricht din Olanda a constatat că femeile pierd mai multă apă în timpul exercițiilor fizice decât bărbații. Prin urmare, înainte de a merge la sală, este indicat ca fetele să bea suplimentar câteva sute de mililitri de apă. Va dura 60 de minute pentru ca lichidul să circule de la intestine la mușchi.

Mit: Ceaiul și cafeaua provoacă deshidratare

Adevărat: bea o ceașcă mare de cafea acasă înainte de a merge la serviciu și vei vizita camera doamnelor atât de des că vei primi un permis VIP. Dar, în ciuda efectului diuretic, lichidul obținut împreună cu cofeina va participa în continuare la hidratarea organismului. La urma urmei, cafeaua este în mare parte apă, cu excepția cazului în care o diluați cu siropuri aromate sau lapte „Băuturile cu cofeină nu sunt deshidratate dacă sunt consumate cu moderație, adică cinci căni sau mai puțin pe zi”, spune Lawrence Armstrong, profesor de kinesiologie Universitatea din Connecticut. Dr. Armstrong observă că orice lichid pe care o persoană îl consumă ajută la furnizarea celulelor cu umiditate esențială, inclusiv suc, ceai cu gheață sau Coca-Cola.

Mit: Apa îmbuteliată este mai bună decât apa de la robinet.

Realitate: Apa de la robinet este încărcată cu minerale precum sodiu, calciu, magneziu și zinc, care rămân chiar și atunci când sunt filtrate sau îmbuteliate. Apa purificată și distilată este fiartă în timpul procesării pentru a o îndepărta de orice oligoelemente. De asemenea, H2O cumpărat din magazin nu conține fluor, care este adăugat la sursele de apă pentru a întări dinții. Dacă sunteți obișnuit să beți apă îmbuteliată, atunci măcar evitați mărcile care au cuvintele „distilat” pe etichetă dacă nu sunt îmbogățite cu minerale. Dați preferință apei care conține 25% din cantitatea recomandată de calciu și până la 200 de miligrame de magneziu.

Mit: Consumul de apă înainte de masă te ajută să slăbești.

Adevăr: Apa pe care o bei înainte sau în timpul mesei nu poate împiedica o persoană să mănânce în exces și nu ajută la îndepărtarea rapidă a alimentelor din organism. Apa nu se leagă de alimente în același mod în care intestinele absorb lichidul foarte repede. Metode ușor diferite sunt potrivite în acest scop. De exemplu, să mănânci multe legume și fructe. Apa din legume trece prin stomac și în intestine împreună cu restul alimentelor, făcându-vă să vă simțiți plini. Dacă bei apă pur și simplu, potoli doar mecanismul setei, în timp ce alimentele care conțin multă apă satură, suprimă foamea și hidratează. Prin urmare, bulionurile pe bază de pui, și în special de legume precum pepenele verde, ardeiul gras, broccoli și roșii, sunt o modalitate ușoară de a pierde în greutate.

Mit: Apa vitaminizată este mai bună decât apa obișnuită

Realitate: Desigur, apa îmbogățită cu vitamine poate furniza rapid organismului nutrienți și microelemente esențiale. Cu toate acestea, nu este mai rapid decât utilizarea suplimentelor alimentare convenționale. În plus, majoritatea mărcilor de apă cu vitamine nu conțin toate elementele esențiale. Și încă nu ne-am amintit că, de regulă, o astfel de apă conține o cantitate de zahăr care este dăunătoare din punct de vedere nutrițional. Pentru a imita aroma fructată fără a vă compromite aportul nutrițional, amestecați puțin din sucul sau narzanul preferat cu apă.

Mit: Băuturile pentru sport nu sunt potrivite pentru simplii muritori.

Adevărat: Gatorade a fost inventat pentru a ajuta jucătorii de fotbal să rămână în formă maximă în timpul unui joc dificil în aer liber și poate face același lucru pentru tine într-o după-amiază înăbușitoare la plajă. Când transpiri, pierzi sare și apă. Băuturile pentru sport completează rezervele pierdute. Prezența sodiului în băuturile pentru sport ajută organismul să rețină mai multe lichide. Deci oricine își poate potoli setea cu Gatorade sau alt brand.

Mit: Nu te poți deshidrata în timp ce înoți.

Adevăr: De fapt, ai mai multe șanse să te deshidratezi atunci când petreci mult timp în piscină sau la plajă. Iar unul dintre motive este psihologia; Când o persoană iese din piscină, ultimul lucru pe care vrea să-l facă este să se uite la un pahar cu apă. Setea este controlată de volumul de sânge din centrul corpului, astfel încât atunci când creierul simte o lipsă de sânge, apare o senzație de sete. Dar apa din piscină creează presiune hidrostatică, care împinge sângele din piele spre centrul corpului, încurcând sistemul de control al deshidratării.

Video: Cum să bei apă corect?

Este evident că apa este necesară pentru viața oricărui organism. În funcție de vârstă, 45-75% din greutate este alcătuită din acesta. Și un nou-născut este format din 80% apă. Fără apă, activitatea niciunui sistem al corpului uman nu este posibilă. Cantitatea necesară de apă este menținută ca urmare a aportului acesteia din alimente. Diferite țesuturi și organe conțin cantități diferite de apă. De exemplu, în majoritatea cazurilor, țesuturile conțin 65-70% apă, iar rinichii și sângele conțin 80%. Oasele noastre sunt formate din 50% apă. Țesutul adipos conține cea mai mică cantitate de apă, deoarece... este incapabil să rețină apa. Astfel, fiecare organ are propria sa nevoie de apă.

Apa îndeplinește următoarele funcții biologice:

dizolvă și stabilizează nutrienții dizolvați, le livrează organelor și țesuturilor;
participă la digestia corectă;
reglează echilibrul termic al organismului (reține căldura datorită capacității sale de căldură, o distribuie în întregul corp, degajă căldură la supraîncălzire din cauza transpirației);
menține presiunea în interiorul celulelor corpului;
hidratează țesuturile;
participă la sinteza și descompunerea substanțelor din organism;
elimină substanțele toxice din organism;
participă la funcționarea corectă a mușchilor;

Când echilibrul apei este perturbat, celulele par să se usuce până mor. Aceasta se numește deshidratare. Chiar dacă sunteți ușor deshidratat, o persoană poate simți că nu se simte bine.

Apa părăsește corpul nostru prin respirație, transpirație, urinare și mișcări intestinale. Pentru a preveni deshidratarea, este necesar să refaceți zilnic pierderile de apă.

Câtă apă trebuie să bem? În medie, un bărbat adult are nevoie de aproximativ 3 litri de lichid (adică 15 pahare de 200 ml și 12 pahare de 250 ml). Pentru o femeie - 2,3 litri (aproximativ 12 pahare de 200 ml). Acestea sunt recomandările Institutului de Nutriție. Mai mult, sunt necesare aproximativ 8 pahare de apă potabilă curată, restul este supă, ceai, compot etc.

De ce ar trebui să bei apă? Faptul este că organismul trebuie să facă eforturi suplimentare pentru a elimina apă pură, să zicem, din ceai sau suc. Consumând apă plată, vă ajutați organismul și îl scutiți de eforturile inutile de a obține apă curată. Organismul percepe ceaiul, cafeaua, laptele, compotul și sucuri ca alimente. De exemplu, în antichitate chiar spuneau să nu bei lapte, ci să „mâncăm lapte”. Trebuie spus că niciuna dintre băuturi nu poate înlocui apa curată pentru organism.

În ce cazuri este necesară creșterea cantității de lichid?

Schimbările în regimul de băut depind de climă, nivelul de activitate fizică, greutatea unei persoane și prezența bolilor cronice. De asemenea, trebuie să luați în considerare dacă o persoană mănâncă multe alimente sărate și dulci, câte cești de cafea bea pe zi și dacă ia medicamente diuretice. Regimul de apă și băutură al femeilor însărcinate și care alăptează necesită, de asemenea, ajustări.

Depinde după greutate persoană, nivelul de apă consumat trebuie ajustat:

Dacă o persoană face sport sau munca lui presupune efort fizic, care crește transpirația, are nevoie de apă suplimentară (în medie 400-600 ml). Totuși, pentru sportivii profesioniști, pierderea de lichide prin transpirație poate fi de până la 6-10 litri pe zi, iar pentru maratoniştii este chiar mai mare (2-3 litri pe oră). Ionii de sodiu ies cu transpirație, apare hiponatremia (conținut redus de ioni de sodiu în sânge), provocând o sănătate precară, dureri de cap și amețeli și vărsături. Prin urmare, sportivii trebuie să bea lichide sportive care conțin ionii necesari.
Valurile de căldură de vară crește riscul de deshidratare. Prin urmare, pe vreme caldă, este atât de necesar un aport suplimentar de apă. Căldura este deosebit de dificilă pentru persoanele cu boli cardiovasculare, deoarece... Hipertermia provoacă îngroșarea sângelui, iar în cazul unor boli de inimă nu trebuie să bei multă apă.
Dacă aveți boli cronice , cum ar fi hipertensiune arterială, boli hepatice, glandele suprarenale, boli de rinichi însoțite de insuficiență renală, unele boli de inimă, atunci medicul poate prescrie o reducere a aportului de lichide. În aceste cazuri, este necesar să se respecte recomandările medicului curant.
La temperaturi ridicate (febră), boli infecțioase, diaree, vărsături, trebuie să bei cât mai multă apă. În primul rând, acest lucru va preveni deshidratarea, iar în al doilea rând, toxinele microorganismelor patogene sunt spălate cu apă. În plus, pentru tulburările gastrointestinale, sunt prescrise soluții de rehidratare (de exemplu, rehydron).
Femeile însărcinate Se recomanda consumul a minim 2,3 litri de lichid. Mamele care alăptează trebuie să-și mărească aportul de lichide la 3,1 litri.
Dacă o persoană folosește în exces cafea , renumit pentru proprietățile sale diuretice puternice, ar trebui să crească fluxul de apă în organism. Pasiunea pentru alimentele dulci și sărate ar trebui să fie un motiv pentru a consuma apă suplimentară.

Ce fel de apă ar trebui să bei?

Spuneam mai devreme că nimic nu poate înlocui apa. Dar ce ar trebui să fie? Curat, desigur. Aceasta este condiția cea mai importantă. Apa fiartă își pierde multe proprietăți benefice. Cu toate acestea, cum rămâne cu dezinfecția cu microbii patogeni? Vă putem sfătui următoarele: puneți un ibric cu apă pe aragaz, dar nu-l aduceți la fiert. Adică, cu ceva timp înainte de fierbere, când temperatura apei este de 80-90 de grade, trebuie să opriți fierbătorul. Astfel apa isi va pastra proprietatile benefice, dar va fi si cat mai dezinfectata.

Apa îmbuteliată este adesea „fără viață”. Aceasta înseamnă că este mai întâi distilată (adică apa nu mai are impurități microbiologice și chimice) și apoi mineralizată. Este mai bine să luați apă de la izvoare în care aveți încredere sau să folosiți filtre de purificare a apei bine dovedite.

Unele dovezi sugerează că apa este atât de benefică pentru organism încât poate vindeca aproape toate bolile. Aceste informații trebuie tratate cu înțelepciune. Nu există panaceu. Puteți auzi adesea despre proprietățile miraculoase ale apei de la reprezentanții de marketing în rețea care fac reclamă pentru suplimente alimentare biologic active.

De fapt, proprietățile benefice ale apei nu pot fi subestimate. Sunt adesea cazuri când o persoană a crescut cantitatea de apă consumată, iar durerile de cap i-au încetat, pielea a arătat mai bine, starea generală de bine și digestia s-au îmbunătățit. Acest lucru este de înțeles, deoarece deshidratarea duce la afectarea circulației sângelui în creier, mușchi și alte organe și țesuturi. În cele mai multe cazuri, atunci când o persoană începe să bea mai multă apă curată, aceasta contribuie la sănătatea sa.

Din acest articol veți învăța:

Care este rolul apei în organism
Care sunt consecințele lipsei de apă în organism?
Ce determină rata consumului de apă?
Cât ar trebui să bei zilnic?
Cum să bei apă în timpul zilei
De ce apa este importantă pentru corpul copiilor
Este necesară suplimentarea sugarilor?
Care apa este mai buna
Ce trucuri te vor ajuta să bei mai mult?

Modificările echilibrului de apă din corpul uman apar continuu. Datorită diferitelor tipuri de activitate, pierdem aproximativ doi litri de lichid în fiecare zi. Cu activități sportive intense sau la căldură, pierderea de umiditate crește semnificativ. Dacă echilibrul apei este perturbat, îngroșarea sângelui și procesele metabolice pot încetini. De aceea este important să se mențină un nivel optim de lichide în organism. Vă vom spune în articolul nostru cum să beți apă corect în timpul zilei.

De ce este important să bei apă în fiecare zi?

Performanța unei persoane, starea de sănătate și rezistența la stres în timpul zilei depind în mare măsură de volumul de lichid din organism. Pierderile de lichide asociate proceselor fiziologice normale sunt destul de semnificative: în timpul respirației, prin plămâni iese aproximativ un litru de lichid, iar prin secreții naturale ies încă aproximativ 2-3 litri. Dacă aceste pierderi nu sunt completate, acest lucru poate afecta negativ starea fizică.

Principalele motive pentru care trebuie să bei apă includ următoarele:

Apa are un efect benefic asupra pielii, promovând întinerirea acesteia.

Oamenii moderni, în special femeile, cheltuiesc mult efort și bani în fiecare zi pentru menținerea tinereții și frumuseții. Mai mult, faptul că aspectul depinde în mare măsură de regimul de băut este pur și simplu trecut cu vederea. Nu trebuie să ignorați sfaturile cosmetologilor, nutriționiștilor și medicilor care spun că consumul regulat de suficientă apă curată în timpul zilei vă va menține pielea elastică și hidratată.

Apa este implicată în eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism.

Fluxul lichidului în sistemul digestiv îmbunătățește funcționarea acestuia și favorizează eliminarea substanțelor nocive. Apa ajută, de asemenea, la curățarea organismului prin stimularea funcției renale. De aceea, dacă ești otrăvit, trebuie să bei mai mult.

Menținerea hidratată reduce riscul de a avea un atac de cord.

S-a dovedit științific că există o relație strânsă între apariția unui atac de cord și cantitatea de apă consumată pe zi. Dacă urmați sfaturile medicilor cardiologi, este corect să beți cel puțin 5 pahare de apă curată în timpul zilei. Acest lucru va ajuta la prevenirea dezvoltării patologiilor cardiovasculare.

Fără apă, funcționarea corectă a sistemului musculo-scheletic este imposibilă.

Lichidul articular, care asigură mișcarea nestingherită a mușchilor și articulațiilor, conține apă. Orice atlet știe că trebuie să bea suficiente lichide pe zi pentru a evita crampele musculare. Prin urmare, dacă faceți exerciții fizice serioase, trebuie să beți multă apă înainte, în timpul și după exercițiu.

Apa este o sursă de energie.

În fiecare zi, corpul uman pierde aproximativ 10 pahare de lichid din cauza proceselor fiziologice naturale (respirație, urinare, mișcări intestinale, transpirație). Pentru a evita deshidratarea, este necesară completarea rezervelor de apă. Când echilibrul fluidelor din organism este perturbat, o persoană devine mai obosită, apar dureri de cap și iritabilitate.

Deci, care este modul corect de a bea apă în timpul zilei și de câtă cantitate este necesară? Răspunsul este simplu: cu cât mai mulți, cu atât mai bine. Este apa care furnizează oxigen sângelui, îmbunătățește metabolismul și ajută la arderea grăsimilor. Funcționarea creierului depinde în mod direct de aportul de lichid din organism în timpul zilei.

Apa stimulează sistemul digestiv.

Lichidul accelerează procesul de digestie, ajutând la descompunerea alimentelor primite în proteine și carbohidrați. Consumul regulat de apă ajută, de asemenea, la eliminarea deșeurilor și previne constipația.

Apa activează sistemul imunitar.

Dacă o persoană aderă la regimul corect de băut, atunci multe infecții și boli îl ocolesc. În același timp, deshidratarea cronică poate provoca scăderea activității și slăbirea organismului, ceea ce duce la boli și afecțiuni.

Apa este implicată în reglarea temperaturii.

Corpul uman este format din aproape 60% lichid, deci este unul dintre principalii participanți la procesul de termoreglare. Pentru schimbul normal de căldură, este necesar un consum sistematic de apă potabilă curată.

Apa este implicată în metabolismul proteinelor, carbohidraților, lipidelor și în procesul de formare a mușchilor.

Am spus deja că lipsa lichidului din organism duce la deshidratare. Acest lucru poate provoca o întrerupere în sinteza proteinelor simple care sunt necesare pentru formarea mușchilor. Cel mai mare număr de calorii pe zi este arse în timpul sintezei proteinelor, iar dacă organismul este deshidratat, se vor forma celule adipoase în loc de proteine.

Apa afectează sănătatea generală a unei persoane.

Nu este un secret pentru nimeni că atunci când ești răcit sau gripă trebuie să bei multă apă. Ajută la reducerea febrei, la eliminarea tusei uscate și la îndepărtarea flegmei din organism.

Câtă apă ar trebui să bei pe zi

Problema aportului zilnic de lichide a fost studiată de multe ori, dar încă nu există un consens în această privință. Unii experți spun că trebuie să bei aproximativ doi litri în fiecare zi. Alții recomandă să te concentrezi pe volumul paharului și să bei cel puțin 8 pahare de lichid pe zi. În plus, calculul normelor de consum de apă se calculează și în funcție de greutatea corporală. Deci, pentru 1 kg de greutate, este nevoie de aproximativ 30 ml de apă pe zi. În orice caz, volumul total de lichid pe zi ar trebui să fie de aproximativ 2-2,5 litri.

Printre cei care încearcă să bea apă corespunzător pe tot parcursul zilei, se numără și susținătorii unei abordări mai naturale. Ei cred că ar trebui să bea numai atunci când apare sete. Nu poți forța lichidul în tine, deoarece acest lucru nu va fi benefic. Mai mult, nu trebuie să uităm că alimentele pe care le consumăm furnizează și o anumită cantitate de apă.

Atunci când se calculează volumul zilnic necesar de lichid, trebuie luați în considerare următorii factori:

În timpul bolii, este indicat să bei mai multă apă pentru ca toxinele să fie eliminate mai repede.
Datorită participării lichidului la procesele de termoreglare, vara este recomandabil să beți cel puțin 40 ml de apă la 1 kg de greutate.
Este necesar și mai mult lichid (până la 60 ml per 1 kg de greutate) în timpul sportului activ sau al travaliului fizic.
Consumul crescut de apă este de dorit pentru sexul frumos. Acest lucru se datorează faptului că femeile sunt mai susceptibile de a experimenta inflamație a rinichilor. În consecință, dacă beți mai des în timpul zilei, rinichii vor fi înroșiți, ceea ce va servi ca prevenire a acestei boli.
Copiii ar trebui să bea multă apă pe zi, deoarece activitatea lor provoacă pierderi semnificative de lichide din organism.

Există o serie de situații în care trebuie să luați mai multă apă:

Fumat. Uscarea membranelor mucoase ale nasului și gâtului în timpul fumatului duce la o slăbire a imunității locale. Fumătorii sunt mai susceptibili de a contracta boli din aer. Dacă fumezi, este indicat să bei cu 60% mai mult decât cantitatea zilnică normală de apă pe parcursul zilei.
ARVI. Când temperatura crește în timpul bolii, o mulțime de lichid se evaporă împreună cu transpirația. Apa este, de asemenea, necesară pentru producerea de mucus și celule imunitare care ajută la înfrângerea virușilor. În consecință, în cazul ARVI, este recomandabil să creșteți rata aportului de lichide de 1,5-2 ori.
Alăptarea. Consumul de multe lichide în timpul alăptării ajută la îmbunătățirea lactației. O mamă care alăptează ar trebui să bea cu 50% mai multe lichide în fiecare zi. Dacă există o lipsă de lapte, volumul de apă consumat poate fi crescut cu până la 150%.
Dieta cu proteine. Multe diete sunt concepute pentru a consuma cantități mari de proteine. Lipsa lichidului în timpul scăderii în greutate poate duce la constipație. În plus, descompunerea celulelor adipoase eliberează o cantitate mare de toxine care trebuie eliminate din organism. Pentru a face acest lucru, merită să vă măriți consumul de apă cu 50% din doza zilnică obișnuită.
Activitate fizică și saună. Persoanele care duc un stil de viață activ, sportivii și cei cărora le place să facă o baie de aburi ar trebui să consume de la 30% până la 100% din lichide peste normal pe zi.
Sex. Pentru a menține echilibrul apei după sex, ar trebui să bei 1-2 pahare de apă, deoarece acest tip de exerciții este comparabil cu antrenamentul aerobic serios.

Nu vă fie teamă să beți multă apă pe parcursul zilei. Rinichii noștri sunt proiectați în așa fel încât să poată procesa până la 20 de litri de apă pe zi, așa că o ușoară creștere a acesteia nu va juca un rol serios. Tot excesul de lichid va părăsi organismul prin secreții naturale.

Este mult mai rău dacă nu bei suficient. Lipsa apei duce la diverse consecințe. Astfel, reducerea volumului de lichid consumat prin:

1-2% – provoacă sete severă;
2-3% – provoacă dificultăți în digestie, pierderea performanței și creșterea anxietății;
4-5% – se manifestă prin amețeli, greață, schimbări de dispoziție, cefalee și somnolență;
6–9% – provoacă dificultăți de coordonare a mișcărilor și de coerență a vorbirii;
10% – afectează negativ procesele de termoreglare, duce la moartea celulelor;
11-12% – provoacă perturbarea proceselor biochimice;
12% – agravează semnificativ starea patologică actuală;
20% – duce la moarte.

Numeroase studii confirmă că organismul nu poate funcționa corespunzător în condiții de deficit de lichide. Este important să vă rehidratați zilnic, bând suficientă apă pe zi.

Programul zilnic de consum de apă

Există multe scheme și metode pentru a bea apă în mod corespunzător pe parcursul zilei. Cu toate acestea, cel mai popular este următorul:

imediat după trezire trebuie să beți 1-2 pahare de apă la temperatura camerei;
Cu 30 de minute înainte de masă și o oră după masă, trebuie să bei 1 pahar cu apă;
Bea jumătate sau un pahar plin de apă curată atunci când apare sete.

Potrivit oamenilor de știință de la Harvard, regimul dat de aport de lichide pe tot parcursul zilei fără restricții este potrivit pentru orice persoană.

Trebuie amintit că în fiecare zi:

aproximativ 1,5 litri de lichid iese în timpul urinării;
aproximativ 600 ml pot fi excretati prin transpiratie;
aproximativ 400 ml se pierd în timpul respirației;
200 ml de apă sunt eliminate din organism ca urmare a activității tractului gastro-intestinal.

Luând în considerare toate pierderile de lichide pe zi, trebuie să se înțeleagă că pentru a reface echilibrul hidric al organismului, va trebui să bei cel puțin doi litri de apă în fiecare zi. Nu trebuie să vă faceți griji dacă beți mai puțin, deoarece o anumită proporție de lichid vine odată cu mâncarea. În plus, aproximativ 300 ml este produs chiar de organism. În consecință, este suficient să bei 1,5 litri de apă în fiecare zi, completând dieta cu supe, fructe și legume proaspete.

Nu uita că setea care apare în timpul zilei indică deshidratare. Acesta este primul semn care apare atunci când se pierde 2% apă. Umpleți-vă rezervele de apă de îndată ce vă este sete.

Poate că ați citit deja despre cum să beți apă în mod corespunzător pe parcursul zilei, dar, în orice caz, există câteva recomandări generale pe care ar trebui să le urmați:

dacă nu vă este sete în timpul zilei, nu trebuie să beți cu forță multă apă - este mult mai sănătos să luați doar câteva înghițituri pentru a preveni deshidratarea;
datorită particularităților funcționării sistemului genito-urinar, este recomandabil ca femeile să bea 1 litru de apă mai mult decât bărbații în fiecare zi;
dacă bei mai mult de 5 pahare de apă pură pe zi, riscul de accident vascular cerebral este redus cu 41%, iar probabilitatea de a dezvolta pietre la rinichi și vezica urinară este redusă cu 23%;
Potrivit cercetărilor, copiii care beau cel puțin 8 pahare de apă pe zi învață mult mai bine;
persoanele care beau 1,5-2 litri de apă în fiecare zi au cu 45% mai puține șanse de a avea cancer gastro-intestinal și cu 50% mai puține șanse de a avea cancer de vezică;
Pentru persoanele supraponderale cărora le este foame, este mai bine să bei mai întâi un pahar cu apă, deoarece setea obișnuită poate fi ascunsă în spatele senzației de foame;
Ar trebui să bei lichidul cu înghițituri mici, încet;
purtați întotdeauna o sticlă mică cu apă curată pentru a nu vă simți sete;
Pentru a da savoare, poti adauga in apa cateva picaturi de suc de lamaie;
se recomandă completarea rezervelor de apă după fiecare vizită la toaletă;
când apare sete, beți imediat puțină apă;
Dacă nu este indicat din punct de vedere medical, evitați să beți apă carbogazoasă.

Apa este unul dintre cele mai minunate mijloace de menținere a sănătății, vitalității și bunei dispoziții. Prin urmare, bea cât mai mult posibil în timpul zilei și încearcă să nu înlocuiești apa cu sucuri, sifon, cafea, lapte și alte băuturi. Dacă întrebarea este cum să-ți potolești setea, răspunsul ar trebui să fie întotdeauna același - bea un pahar cu apă.

Cum să bei apă corect pentru copii

Corpul unui copil este 80% apă. De aceea, pentru a menține funcționarea stabilă a unui organism fragil, este important să ne asigurăm că copilul bea suficientă apă. Mediul acvatic îndeplinește cea mai importantă funcție de transport a nutrienților și de eliberare a produselor de descompunere. Regimul adecvat de băut este cheia pentru o sănătate bună a bebelușului. Copiii care consumă suficient lichid pe zi nu se tem de afecțiunile asociate cu dinții, gingiile, rinichii și articulațiile.

Regimul de băut al nou-născuților variază în funcție de tipul de hrănire:

Bebelușii hrăniți cu lapte praf și bebelușii cu diete mixte încep să primească lapte suplimentar de la vârsta de două săptămâni. În timpul zilei, copilului i se administrează aproximativ 100–200 ml de apă curată.
Bebelușii alăptați încep să bea de la vârsta de trei luni. Acest lucru se datorează faptului că un astfel de copil primește cea mai mare parte a lichidului zilnic din laptele matern. Pentru băut suplimentar, 70 ml de apă curată pe zi vor fi suficiente.

Unii părinți susțin că nu este nevoie să suplimenteze dieta bebelușului, dar acest lucru nu este adevărat. Laptele matern este în primul rând hrană, nu băutură, pentru copil.

Pe măsură ce bebelușul crește, aportul zilnic de apă este calculat pe baza greutății corporale. Copiii au nevoie de 50 ml de lichid la 1 kg de greutate. Ținând cont de activitatea fizică ridicată, copiii trebuie să bea 1-1,5 litri de apă curată pe zi. Apa îmbuteliată sau una care a fost purificată cu un filtru pentru copii este potrivită pentru aceasta.

Ce doze ar trebui să luați?

Mulți oameni se gândesc cum să bea apă corect pe parcursul zilei - în înghițituri sau înghițituri? Urmând sfaturile nutriționiștilor, nu este indicat să consumați mai mult de 350 ml lichid odată. Te poți limita la un pahar de apă, bea încet, cu înghițituri mici. În procesul de băut încet, o parte din lichid se infiltrează în intestine, curățându-l. Volumul de apă pe care îl bei poate fi crescut la două pahare dacă suferi de patologii grave precum cancerul, obezitatea sau depresia.

Ce fel de apă ar trebui să bei?

Întrebarea presantă rămâne nu numai cum să bei apă corect în timpul zilei, ci și ce fel de băutură este cel mai bine să bei. Bineînțeles, poziția de lider este ocupată de apă plată pură. Daca aceasta nu este disponibila, poti opta pentru apa usor mineralizata, a carei mineralizare nu depaseste 50 ml pe litru. Dacă eticheta indică faptul că mineralizarea este de 500 ml pe litru, atunci ar trebui să limitați aportul unui astfel de lichid în timpul zilei, deoarece este deja un agent terapeutic.

Apa fiarta . Procesul de fierbere elimină moleculele de clor și sărurile minerale din lichid. Nu a mai rămas nimic util într-o astfel de apă, motiv pentru care este numită „moartă”, nepotrivită pentru băut.
Apa filtrata – o opțiune excelentă dacă apa de la robinet lasă de dorit. Atunci când alegeți un filtru, ar trebui să vă concentrați pe parametrii apei disponibile, deoarece fiecare tip de poluare are propriii adsorbanți.
Apă minerală folosit în principal în scopuri medicinale. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de sare.
Natural apa (de izvor sau de fântână) are un potențial energetic pozitiv, așa că este benefic să o bei în fiecare zi. Trebuie doar să verificați dacă sursa este sigură.
Apa distilata Este dăunător să bei zilnic, deoarece pH-ul său este de 5,8, ceea ce nu corespunde nivelului de pH al corpului uman (aproximativ 7,2).
Apa imbuteliata în special la cererea persoanelor ocupate care nu vor să se ocupe de filtrare sau înghețare.

Dacă luăm în considerare întrebarea cum să bei apă în mod corespunzător în timpul zilei din punctul de vedere al temperaturii acesteia, atunci ar trebui să se acorde preferință apei calde - este mai ușor de digerat. Consumul de lichid fierbinte stimulează tractul gastro-intestinal și promovează detoxifierea organismului.

Aproximativ o treime din aportul zilnic de apă poate fi obținut prin adăugarea de ceaiuri din plante și sucuri de legume diluate în dieta dumneavoastră. Persoanele care transpira abundent pierd cantitati enorme de minerale pe parcursul zilei. Pentru a completa sărurile, puteți bea apă, adăugând fructe de pădure proaspete sau ierburi.

Doar apa curată completează toate pierderile de lichide. Alte băuturi (cafea, lapte, sucuri, ceai, sifon) au alte proprietăți, afectând altfel echilibrul hidric din organism. Acestea provoacă deshidratarea organismului, crescând funcționarea sistemelor excretoare. Laptele și băuturile dulci cresc nivelul de zahăr din sânge. Pentru a restabili echilibrul apei, trebuie să bei aceeași cantitate de apă ca și cafea sau, de exemplu, sifon.

Dacă bei apă corect pe parcursul zilei, poți slăbi. Un tabel convenabil vă va ajuta să vă înregistrați progresul.

Înlocuitorii apei pot fi folosiți și ca băuturi. Să vă spunem mai multe despre ele.

Oxigenat apa este îmbogățită cu oxigen. Din acest motiv, rata de intrare a acestui element în celule crește semnificativ. Ca urmare, funcționarea creierului se îmbunătățește, substanțele toxice sunt eliminate mai repede din organism, iar procesele de recuperare sunt mai eficiente. Activitatea umană crește și oboseala scade.

Potrivit multor medici, apa oxigenata este pur si simplu necesara tuturor persoanelor implicate in sport sau munca fizica grea, precum si in conditii de viata stresante sau nefavorabile. Lichidul permite organismului să se recupereze mai repede în timpul zilei, mai ales după impactul activității fizice.

Este important ca oxigenul de origine naturala (din izvoarele montane) sa fie folosit pentru imbogatirea lichidului. Este adesea înlocuit cu unul medical, care este semnificativ inferior ca utilitate.

Suc de cocos– o adevărată descoperire pentru o persoană căreia îi pasă de sănătate. Lichidul de nucă de cocos conține carbohidrați, proteine, o cantitate mare de microelemente și vitamine. Și în ceea ce privește numărul de electroliți, apa de cocos este similară cu plasma sanguină umană, ceea ce o face o băutură ideală.

Apa de cocos poate fi consumată pe vreme caldă sau în timpul exercițiilor fizice. Restabilește bine echilibrul apei, dar există câteva nuanțe în utilizarea sa. Trebuie amintit că proprietățile nutritive și benefice ale acestui produs dispar rapid atunci când este expus la oxigen. În consecință, trebuie să beți imediat apă de nucă de cocos, fără a întinde procesul pe parcursul zilei.

Apa structurata. Există o mulțime de cercetări științifice care vizează studierea structurii apei. Datorită lor, a devenit cunoscut faptul că lichidul dintr-un organism viu are o structură complet diferită de cea a naturii neînsuflețite. În interiorul unei persoane, apa se adaptează și se reconstruiește, ceea ce necesită o cantitate colosală de energie. Pentru a reduce aceste costuri cu energie, a fost dezvoltată apa structurată.

Există păreri diferite în cercurile medicale cu privire la beneficiile apei structurate. Mulți experți consideră că atunci când un astfel de lichid intră în organism, acesta este imediat inclus în activitatea sa, ceea ce are cu siguranță un efect pozitiv asupra sănătății. Această apă trebuie consumată imediat după preparare, deoarece își pierde rapid proprietățile valoroase.

Cum să te antrenezi să bei apă în mod regulat

Desigur, trebuie să bei apă în fiecare zi. Regimul adecvat de băut crește eficiența tuturor sistemelor și organelor. Din păcate, o persoană nu dorește întotdeauna să bea, așa că trebuie să recurgeți la diverse moduri interesante care vă vor ajuta să vă formați un nou obicei.

Adăugați lămâie.

Uneori, să bei apă curată în fiecare zi devine plictisitor. Apoi vor veni în ajutor experimente cu diverse fructe proaspete, care pot da apei curate un anumit gust și aromă. De exemplu, să bei apă cu lămâie pe tot parcursul zilei nu este doar sănătos, ci și gustos. Citricele sunt foarte răcoritoare. Combinația de căpșuni și castraveți nu va fi mai puțin strălucitoare. Iar dacă adaugi un praf de ardei roșu în apă, băutul acestuia va accelera procesele metabolice din organism și va ajuta să scapi de kilogramele în plus. În general, nu vă fie frică să experimentați!

Pregătiți gheață.

S-a dovedit științific că apa rece este considerată mai gustoasă decât apa caldă. Prin urmare, gheața poate fi folosită pentru a aduce lichidul la temperatura dorită. Principalul lucru este să nu exagerați cu cantitatea pentru a evita durerea în gât.

„Mâncați” apă.

Multe fructe și legume sunt alcătuite în proporție de 80% apă. Mâncându-le în fiecare zi, vă suplimentați dieta cu o anumită cantitate de lichide. Desigur, nu vor înlocui apa curată, dar în același timp vor ajuta la menținerea echilibrului apei. Pepenele verde, dovlecelul, castravetele, pepenele galben, roșia și mărul sunt cele mai potrivite pentru aceste scopuri.

Vino cu un ritual.

Dacă intenționați să beți apă în mod corespunzător pe parcursul zilei pentru a pierde în greutate, faceți un program care să includă timp pentru băut. Să fie acesta un fel de ritual. Așadar, poți bea un pahar cu apă imediat ce te trezești sau când ajungi la serviciu. O altă opțiune ar fi să bei două pahare de apă la fiecare două ore pe parcursul zilei.

Utilizați aplicații.

Tehnologiile moderne îți vor veni și ele în ajutor. Acum există mai multe aplicații diferite pentru dispozitivele mobile (Water Balance, Plant Nanny, Carbodroid). Programele vă vor ajuta să monitorizați cantitatea de apă pe care o beți pe zi.

Întrebări frecvente despre apă

Ar trebui să bei apă dimineața? Cu siguranță! Câteva pahare de apă la începutul zilei nu numai că vor completa pierderile de lichide din noapte, dar vor înviora organismul și vor începe, de asemenea, tractul gastro-intestinal.
Pot să beau apă noaptea? Ar trebui să bei chiar înainte de culcare numai dacă ți-e sete și, în general, regimul de băut pentru ziua include ultima băutură la o oră după cină.
Este dăunător să bei multă apă pe zi? Bea cantități mari de apă pe parcursul zilei nu este dăunătoare. Singurele excepții pot fi sarcina sau patologiile asociate cu bolile de rinichi și apariția edemului.
Ar trebui să bei apă înainte de masă? Da, de preferat cu 30 de minute înainte de masă.
De ce beau apă înainte de masă? Consumul de lichid înainte de masă va pregăti stomacul pentru aportul alimentar, stimulând activitatea acestuia.
Ar trebui să bei apă după ce ai mâncat? Un pahar cu apă după masă ajută alimentele să treacă prin intestine. Cu toate acestea, ar trebui să beți apă nu mai devreme de 1-2 ore după masă.
De ce ar trebui să bei apă înainte de antrenament? În timpul exercițiilor, transpirația crește, așa că este necesar ca organismul să aibă o aprovizionare gratuită cu apă.
Pot să beau ceai și cafea în loc de apă? Nu! Spre deosebire de apă, ceaiul și cafeaua au efecte diametral opuse. Aceste băuturi conțin cofeină, care atrage lichidul din organism, ducând la deshidratare și la formarea celulitei.
Cum să determinați dacă există suficientă apă în organism? Există un test simplu pentru a vă determina nivelul de deshidratare. Ciupiți-vă palma; pielea ar trebui să revină rapid la poziția inițială. Dacă acest lucru nu se întâmplă, este necesar să creșteți cantitatea de apă consumată pe zi. Este și mai ușor să te uiți la culoarea urinei tale. Cu regimul corect de băut, urina va fi galben deschis, iar nevoia de a „fugi” va fi frecventă.

De ce nu este de dorit să bei apă rece? Temperatura tractului gastrointestinal uman este de +36 °C. Când apa rece (sub +20 °C) intră în tractul digestiv, membrana mucoasă este răcită și procesele de fermentație (adică digestia și absorbția) sunt inhibate. Din cauza frigului, vasele din mucoasa intestinală spasm reflex, apa nu curge din intestine în sânge, iar organismul nu poate obține suficientă umiditate pentru o lungă perioadă de timp.
Apa de la robinet este sigură? Toată apa furnizată locuințelor din sursa centrală de apă trebuie să respecte anumite standarde sanitare și epidemiologice. În consecință, poate fi băut, este curățat de toate microorganismele dăunătoare și agenții infecțioși. De regulă, apa de la robinet este purificată destul de bine. Ar trebui să folosiți apa cu prudență în timpul inundațiilor, deoarece este posibil să nu îndeplinească standardele sanitare existente.

Daca calitatea apei lasa mult de dorit...

Problema apei murdare din casă poate fi parțial rezolvată prin instalarea unui filtru de înaltă calitate, dar în astfel de sisteme este necesară periodic înlocuirea componentelor, deoarece acest lucru determină în mod direct cât de bine va fi purificat lichidul de băut.

În același timp, întrebarea rămâne nerezolvată: cum să ne asigurăm că locul de muncă sau școala copilului nostru are apă de cea mai bună calitate? Cea mai buna solutie este sa il cumperi cu livrare.

Compania Iceberg oferă condiții favorabile pentru deservirea clienților săi:

livrare gratuita a apei la domiciliul sau la birou: cumparatorii platesc doar costul produsului;
fântânile din care este extrasă apa noastră au documente de înregistrare în Cadastrul de Stat al Apelor al Federației Ruse;
Tehnologiile avansate sunt folosite pentru extragerea și îmbutelierea apei, ceea ce ajută la conservarea și sporirea calității și purității naturale a acesteia;
De asemenea, vindem răcitoare de apă moderne și alte echipamente fabricate de mărci europene cunoscute, ținând cont de standardele de calitate existente. Dimensiunile pompelor si suporturilor pentru sticle variaza, permitand instalarea dispozitivelor chiar si in spatii mici;
livrarea apei potabile la domiciliul sau biroul dumneavoastră se realizează la un preț minim, datorită promoțiilor constante din partea companiei noastre;
Alături de apă, puteți achiziționa veselă de unică folosință, ceai, cafea și alte produse auxiliare.

Apa curată este valoroasă, dar nu ar trebui să-și merite greutatea în aur. Misiunea noastră este să oferim fiecărei locuințe și loc de muncă apă potabilă de înaltă calitate, astfel încât am pregătit cele mai favorabile condiții pentru clienții noștri.

Timp de citire: 4 min

Apa este o sursă de energie și putere. Câtă apă ar trebui să bei pe zi pentru a pierde în greutate? Ce beneficii oferă apa organismului? Și la ce ar trebui să acordați o atenție deosebită atunci când îl utilizați. Citiți toate acestea mai jos.

Beneficiile apei sunt greu de supraestimat. În medie, fiecare persoană ar trebui să consume 1,5-2 litri zilnic. Pentru a calcula cu exactitate câtă apă trebuie să bei pe zi, utilizați următoarea formulă:

Pentru bărbați: 35 x greutatea corporală
Pentru femei: 31 x greutatea corporală

De exemplu, dacă ești fată și greutatea ta este de 60 kg, atunci consumul tău de apă pe zi este (60 x 31) = 1860 ml. În ziua antrenamentului, ar trebui să crești cantitatea cu cel puțin 500 ml. Beneficiile apei în timpul sportului sunt evidente: ajută la refacerea organismului după activitatea fizică și, de asemenea, promovează furnizarea de aminoacizi a celulelor musculare și absorbția proteinelor.

Câtă apă ar trebui să bei pe zi?

Probabil că toată lumea a auzit despre beneficiile enorme ale apei potabile. Să aruncăm din nou o privire mai atentă asupra proprietăților benefice ale apei și efectului acesteia asupra organismului.

10 fapte despre beneficiile apei

Apa este un mediu nutritiv pentru celule, cu ajutorul ei, toate procesele chimice au loc în corpul nostru. Sângele conține 90% apă, creierul - 85%, mușchii - 75%, oasele - 28%.
Apa joacă un rol vital în procesul de pierdere în greutate. Dacă nu este suficient în organism, atunci rinichii nu pot funcționa normal. Și apoi ficatul le vine în ajutor, ceea ce înseamnă că capacitatea sa de a participa la metabolismul grăsimilor este redusă drastic.
Dacă nu bei suficientă apă, pielea, intestinele și articulațiile tale au de suferit. Din ele corpul nostru ia lichid pentru funcționarea normală a unor organe atât de importante precum ficatul, creierul, inima și plămânii.
Uneori confundam semnalul creierului că organismul este deshidratat cu o senzație de foame. Dacă ai chef de gustări, bea un pahar cu apă este aproape garantat să-ți potoli foamea.
Un alt beneficiu al apei: este bogată în săruri minerale. Compoziția sa va diferi în funcție de regiune și de rocile prin care trece. Unii au mai mult sodiu iar alții, alții.
Din cauza consumului insuficient de apă, se dezvoltă multe boli, deoarece organismul nu poate rezista singur la deshidratare. Va începe să ia apă din lichidul celular și extracelular și apoi din fluxul sanguin.
Apa conține 0 calorii, așa că o poți bea fără să-ți faci griji pentru silueta ta.
Un corp deshidratat nu poate curăța rapid organele de substanțe nocive, iar acestea intră în sânge. Acest lucru afectează instantaneu starea pielii, care devine uscată și moale, începe să se decojească și apar cosuri pe ea. Apropo, dacă îți pasă de sănătatea și frumusețea ta, atunci nu uita să-ți monitorizezi igiena orală. Servicii de înaltă calitate pentru prevenirea și tratarea bolilor dentare sunt oferite aici: http://stomatologis.ru/
Apa este un fel de vehicul pentru furnizarea de vitamine și enzime tuturor celulelor corpului uman.
De asemenea, promovează funcția normală a intestinului. Lipsa regulată de lichid poate provoca constipație și tulburări digestive.

Cum să te forțezi să bei apă?

Când unei persoane îi este sete, acesta este un semnal serios din partea corpului, care semnalează deshidratarea acestuia. Nu ar trebui să lași să ajungă în acest punct. Dar cum te poți forța să bei apă pe tot parcursul zilei? Vă recomandăm să utilizați câteva sfaturi simple:

Începeți ziua cu un pahar de apă. Dacă îți place să stai în pat dimineața, pune o sticlă de apă lângă noptieră și bea-o imediat după trezire.
Luați întotdeauna o sticlă de apă de 1,5 litri la serviciu sau la școală. Ține-l întotdeauna cu tine și nu vei observa cum golești recipientul, înghițitură după înghițitură.
Dacă uitați să beți lichide în mod regulat, descărcați pe telefon o aplicație mobilă care vă va aminti prompt câtă apă trebuie să beți pe zi. De exemplu, Echilibrul de apă sau Udați-vă corpul.
Seara, un pahar cu apă te scutește de a consuma porții suplimentare la cină. Dacă vrei să te protejezi de a mânca noaptea, potolește-ți setea în timp util. Dar nu este recomandat să bei apă chiar înainte de culcare: acest lucru poate suprasolicita rinichii și poate provoca umflături.
Pentru a îmbunătăți gustul apei, adăugați câteva picături de suc de lămâie.

În doar o săptămână, nu te vei forța să bei apă – corpul tău se va obișnui cu ea și îți va aminti de nevoia ei.

Totuși, totul trebuie făcut cu înțelepciune. Nu trebuie să depășiți cantitatea de apă prescrisă, deoarece consumul ei excesiv poate provoca și rău, și anume, puneți o presiune asupra rinichilor și inimii.

Reguli pentru apa potabilă:

Nu bea apă în timp ce mănânci: este dificilă digerarea alimentelor. De asemenea, nu trebuie să-l bei cu mai puțin de 20 de minute înainte de masă și în decurs de 45 de minute după.
În ziua antrenamentului, crește aportul de apă cu 0,5-1 litri și nu uita să o bei înainte, în timpul și după cursuri.
Consumați apă pură. Ceaiul, cafeaua, limonada, sucul nu contează!
Cafeaua ia umezeala din corp. Pentru 1 pahar de cafea ar trebui să existe 2 pahare de apă pentru a restabili echilibrul apei.
Temperatura ideală pentru apa potabilă este de 20° C. Acest lucru va ajuta la creșterea cantității de calorii cheltuite pentru încălzirea corpului. Cu toate acestea, nu o folosiți în exces; apa prea rece poate provoca boli ale gâtului.
Nu este de dorit să bei apă de la robinet: conține înălbitor și alte impurități nocive.

Dintre toate modalitățile de a pierde în greutate, apa potabilă poate fi una dintre cele mai ușor de urmat. Îți va umple stomacul fără calorii și va ajuta corpul să ardă mai multe calorii. Nu există recomandări generale cu privire la câți litri ar trebui să bei în fiecare zi, în special pentru pierderea în greutate, dar 2 căni înainte de fiecare masă sunt eficiente pentru a ajuta oamenii să slăbească kilogramele în plus. Înainte de a ține o dietă, discutați cu medicul dumneavoastră sau consultați un nutriționist pentru a vă ajuta să o configurați pentru a obține rezultatele dorite. Experiența bogată și diverse studii efectuate pe această temă fac posibilă înțelegerea cum să bei apă pe tot parcursul zilei pentru a pierde în greutate.

Apa de băut te ajută să slăbești, indiferent dacă restricționezi alimentele sau nu. Potrivit unui studiu clinic din 2015 publicat în jurnalul american Obesity, consumul a 2 pahare înainte de masă a ajutat un grup de adulți supraponderali să piardă 1 kg într-o perioadă de 12 săptămâni, fără a face nicio modificare în dieta lor obișnuită. Potrivit unui studiu clinic din 2010 publicat în jurnalul Obesity, dacă urmezi o dietă de slăbire, consumul de jumătate de litru de lichid înainte de masă te poate ajuta să slăbești și mai mult. Studiul a comparat efectele consumului de apă înainte de masă față de neconsumarea acesteia la un grup de persoane supraponderale care urmează o dietă săracă în calorii. Graficul rezultatelor a arătat că cei care au băut lichide au slăbit mai mult de 2 kg decât cei care nu au băut apă înainte de masă pe o perioadă de 12 săptămâni.

Utilizarea corectă a apei pentru pierderea în greutate promovează pierderea în greutate în două moduri:

Umple stomacul, permițându-vă să mâncați mai puțin. Cercetătorii de la Centrul de Cercetare a Obezității au raportat în 2010 că consumul de apă înainte de masă poate ajuta oamenii să-și reducă aportul zilnic de calorii cu 225.
Umiditatea în cantități suficiente crește nivelul metabolismului, care este responsabil pentru sistemul de ardere a caloriilor. O jumătate de litru într-o sesiune mărește metabolismul cu 30% în decurs de 30 până la 40 de minute, conform unui studiu din 2003 publicat în Journal of Endocrinology and Metabolism. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul este forțat să încălzească fluidul consumat de la 22,2°C la 37°C. Autorii acestui studiu raportează că consumul a 2 litri pe zi ajută la arderea a aproape 100 de calorii în plus. Aceasta este mai puțin de jumătate de kilogram pe lună pe baza faptului că bei 2 litri. apă cu gheață în fiecare zi.

Potrivit cercetărilor, 1-2 litri de apă pe zi sunt suficiente pentru a ajuta la pierderea în greutate, mai ales înainte de masă. Să bei o jumătate de litru de lichid înainte de fiecare masă este un început bun. Cu toate acestea, cantitatea de lichid pe care o bei ar trebui să varieze.

Factorii care influențează greutatea ei sunt următorii:

vârstă;
nivelul de activitate;
temperatura;
cura de slabire;
tipuri de medicamente luate;
stare de sănătate.

În medie, ar trebui să bei 4 pahare de apă (1 litru) pentru fiecare 50 de kilograme de greutate corporală, conform Clemson Cooperative Extension. Prin urmare, o persoană care cântărește 80 kg va avea nevoie de 14 pahare (3,5 litri).

Sfat posibil: discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să vă determinați nevoile zilnice de lichide, nu doar pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea generală.

Consumul de lichide suficiente în fiecare zi menține organismul hidratat, susține livrarea de nutrienți, stabilizează greutatea, promovează forța musculară și hidratează pielea și organele.

Cum să bei apă corect pentru a pierde în greutate

În timp ce fiecare are propriile nevoi de hidratare, urmărirea a 2 litri este minimul optim pentru primele 2-3 zile de dietă pentru a începe să slăbească.

Sfaturi practice: Folosește-ți setea ca indicator și bea mai multe lichide dacă corpul tău are nevoie.

Un alt indicator că corpul tău este hidratat este culoarea urinei: galben pal sau aproape incolor înseamnă că ești hidratat corespunzător. O nuanță mai închisă decât galben pal înseamnă că trebuie să bei mai mult lichid.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să îndepliniți următoarele condiții:

bea 1-2 pahare de apa minerala pura fara carbon inainte de fiecare masa;
nu beți niciodată alimente cu apă sau alte lichide, acest lucru va strica procesul de digestie și va contribui la absorbția mai proastă a microelementelor benefice;
luați apă între mese cât mai des și cu înghițituri mici - acest lucru suprimă senzația de foame și permite microelementelor benefice conținute în ea să fie primite și absorbite de organism în timp util;
Fă o regulă să bei unul sau două pahare imediat după o noapte de somn, pe stomacul gol. Acest lucru declanșează procese sănătoase în organism și îmbunătățește starea de bine;
abordați treptat doza calculată de cantitatea zilnică de apă, începând cu 2 litri în primele zile ale dietei cu apă și crescând treptat doza;
Amintiți-vă de semnele deshidratării: sete, gură uscată, dureri de cap și, în cazuri extreme, amețeli și slăbiciune. Chiar și 2% deshidratare în organism poate afecta negativ starea mușchilor și pierderea în greutate;
în caz de transpirație crescută, cantitatea de lichid trebuie crescută, mai ales dacă dieta cu apă se efectuează vara și la căldură, cu anumite medicamente sau în timpul consumului de alcool. Se recomandă să bei un pahar suplimentar de apă pentru fiecare 200 de grame de băutură alcoolică consumată și să consumi alimente hidratante precum pepenele, castraveții și țelina.

Dieta ta cu apă ar trebui să includă aproximativ 2 litri - mai mult dacă ești supraponderal semnificativ sau faci mișcare zilnic. Așa că ia-ți o sticlă reutilizabilă fără BPA și ține-o tot timpul cu tine.

Adăugând aromă pentru a bea mai mult

Daca te-ai saturat de apa pura de baut, o poti diversifica cu ierburi, legume si fructe, adaugand savoare naturala. Faceți-vă propriul shake de apă pentru slăbire pe care să îl luați pe parcursul zilei, umplând un recipient cu apă și gheață și adăugând după gust:

bucăți de castraveți și mentă;
lămâie și portocale;
căpșuni și tei;
ceai verde;
adăugați o picătură de ulei esențial de lămâie sau suc 100% de afine.

Este important să rețineți, totuși, că băuturile dietetice nu au aceleași beneficii de pierdere în greutate ca apa simplă. Îndulcitorii artificiali cresc apetitul, potrivit unui articol din 2010 publicat în Yale Journal of Biology and Medicine.

Tabel de consum zilnic

Scopul dietei cu apă nu este doar să slăbești, ci și să ai mai multă energie, să te simți mai sănătos și mai împlinit. Toate acestea se pot face cu adevărat cu ajutorul lichidului, fără a-ți schimba stilul de viață, ci pur și simplu bea câțiva litri în fiecare zi, chiar și fără antrenament sau după diete suplimentare. Utilizați apă minerală îmbuteliată, fie filtrată, crudă sau fiartă. Mai jos este un tabel care te va ajuta să afli câtă apă trebuie să bei pe zi pentru a slăbi și cum să o consumi corect. Utilizați-l pentru a naviga corect în dieta cu apă:

Pe baza greutății corporale și a stresului suplimentar asupra corpului care provoacă o eliberare crescută de umiditate, creați-vă propriul regim folosind acest tabel ca bază.

concluzii

Decideți cât timp doriți să rămâneți la dieta cu apă. De regulă, cursul durează 2-4 săptămâni.

Odată ce durata este determinată, trebuie să urmați aceste instrucțiuni:

nu adăugați sare în alimente și nu reduceți prezența acesteia la minimum - sarea reține apa în organism, ceea ce duce la umflarea în apropierea ochilor, umflarea picioarelor și alte simptome;
atunci când utilizați simultan o dietă cu apă și vizitați regulat sala de sport, trebuie să creșteți aportul de lichide, așa cum vă va spune antrenorul;
Luați în considerare administrarea de suplimente din plante sau găsirea unui supliment lichid sigur pentru a echilibra electroliții. Pentru a evita saturația cu apă, poate fi diluat cu componente care nu sunt periculoase pentru sănătate, cu excepția utilizării zahărului și a înlocuitorilor acestuia (inclusiv fructoza).
Utilizați alimente ușoare în timpul dietei cu apă, fără a reduce cantitatea de nutrienți pe care o consumați. Fructele și legumele crude, carnea slabă, orezul brun împreună cu aportul regulat de lichide vor da rezultate excelente.

Faceți din consumul regulat de apă un obicei și mențineți alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate pentru a menține pierderea în greutate.