Resist-a-bol - Холливудын дасгал. Бөмбөгтэй фитнесс – Бөмбөгийг эсэргүүцэх – Бөмбөгийг эсэргүүцэх – Бөмбөгийг эсэргүүцэх

Алхах уу? :) Алхах гэж яривал алхаж байхдаа амархан хэрэглэж болох нэг төрлийн амралт байдаг. Энэ бол Resist - A - бөмбөг эсвэл Fit-Ball. Энэ бол фитнессийн туйлын аюулгүй хэлбэр юм. Тусгай олон өнгийн хийлдэг бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд зарим бөмбөг нь 1 м диаметртэй байдаг. Төрөл бүрийн дасгалуудыг голчлон булчинг сунгах, бэхжүүлэх зорилгоор хийдэг. Хөдөлгөөн нь маш энгийн тул янз бүрийн насны, фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Эдгээр нь булчингийн бүх бүлгүүдэд тааламжтай аяыг өгөхөд маш сайн бөгөөд Resist-a-bol нь хөгжилтэй, таашаал өгдөг.

Фитбол нь анх хүүхдийн спортын тоглоом, хүүхдийн зугаа цэнгэлд зориулагдсан байв. Доктор Сюзанна Клейн-Вогельбах (Швейцарь) фитболын тусламжтайгаар аэробикийн дасгалын цикл боловсруулаагүй бол энэ бөмбөг зүгээр л тоглоом хэвээр үлдэх байсан. Тиймээс фитболыг Швейцарийн бөмбөг (эсвэл дасгалын бөмбөг) гэж нэрлэж, амьдралын олон салбарт ашигладаг: гимнастик гэх мэт спортын дасгалуудад шууд; сандлын оронд оффисуудад (бөмбөгийг тусгай сандал дээр бэхэлсэн), хүнд өдрийн дараа аятайхан амрахын тулд гэртээ.

Бөмбөлөгний хэмжээ нь таны өндөр, жинг харгалзан хэмжээтэй тохирч байвал энэ нь гэмтээхгүй. Үүний тулд "зөв өнцгийн" дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна, өөрөөр хэлбэл, хэрэв та бөмбөг дээр суувал гуя, шилбэ нь 90 градусын өнцөг үүсгэх ёстой. Тухайлбал, 155 см-ээс бага өндөртэй бол 45 см-ийн диаметртэй бөмбөг эвтэйхэн, 175 см хүртэл өндөртэй бол 55 см-ийн диаметртэй бөмбөг эвтэйхэн, өндөр бол 55 см-ийн диаметртэй бөмбөг эвтэйхэн. 65 см-ийн диаметртэй бөмбөг нь тохь тухтай байдаг бол жишээлбэл, 135 см өндөртэй бөмбөг - 30 см-ийн диаметртэй. Жишээлбэл, хэрэв таны жин хэвийн хэмжээнээс арай өндөр (15 кг-аас дээш) байвал фитбол нь нэг хэмжээнээс том хэмжээтэй байх нь тохиромжтой. Фитболыг тав тухтай ашиглах өөр нэг арга бол гарынхаа уртыг чиглүүлэх явдал юм.

Resist-a-bol нь наснаас үл хамааран хүн бүрт, мөн жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд үнэхээр сайн. Хийлдэг бөмбөг нь авсаархан тул (цүнхэнд амархан багтах боломжтой) өөр нэг чухал давуу тал нь фитболын хувьд зааварлагчийн тусламж авах шаардлагагүй юм. сургалтанд хамрагдаарай, танд бөмбөг байгаа бөгөөд та өөрөө дасгал хийж болно. Фитбол дээр та жишээлбэл, өнхрөх, гулзайлгах, гүүр болон олон сайн дасгал хийж болно. Жишээлбэл, та зүгээр л бөмбөгөн дээр хэвтэж, 10-15 минутын турш хэвтэж, тайвширч, амарч болно. Дараа нь та хийлдэг бөмбөгийг түлхэлтэнд тулгуур болгон ашиглаж, хэвтэж байхдаа хөлөөрөө бөмбөгийг жонглёрдож, сууж байхдаа ташаагаараа наймны дүрсийг хийж, хэвлийн булчингаа шахаж болно. Дасгал бүрийг хэд хэдэн удаа 20-25 удаа хийх нь сайн. Ахисан түвшний хувьд салалт, бөмбөгөөр алхах нь илүү сонирхолтой байдаг. Видео бичлэгт доторх дасгалуудыг харуулсан ч гадаа ч мөн адил олон зүйлийг хийж чадна. Фитбол (Fit-Ball эсвэл resist-a-ball, Resist - A - ball) нь таашаал авчирдаг эрүүл, хөгжилтэй, сонирхолтой зугаа цэнгэлийн хэлбэр юм. Мөн фитболын нөлөө гарч ирэхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй. Сайхан байрлал, сайхан аялгуу, нимгэн бэлхүүс, сайхан сэтгэлийн байдал баталгаатай :)

Фитбол дээр дасгал хийх дасгалын жишээ:

1. Нарийхан хонго. Эхлэх байрлал: бөмбөг дээр суугаад гараа толгойныхоо ард тавь. Хөлөө шалнаас өргөхгүйгээр аарцагны ясыг нааш цааш хөдөлгө. Нуруугаа шулуун байлгаж, биеийн дээд хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлгахыг хичээ. 15 удаа давтана. Үүний дараа эхлэх байрлалаа өөрчлөхгүйгээр ташагаа цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг эргүүл. Чиглэл бүрт 10 тойрог хий.

2. Нарийхан биетэй. Бөмбөлөг дээр ходоодоо доошлуулан хэвтэхийн тулд гурван тулгуур цэг гарч ирнэ: хөлийн хуруу, алга, ходоод. Их биеийг баруун, зүүн тийш эргүүлж, нэг гараараа түшин, нөгөө гараа өргө. Дараа нь гараа түшин, хөлөө нэг нэгээр нь өргө. 15 удаа давтана.

3. дарна уу. Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойны ард. Нуруу, хонго нь шулуун шугам үүсгэх хүртэл хөлөө аажмаар урагшлуулна. Буцаж, анхны байрлал руугаа буцна уу. Үүний дараа их биеийг дээш, урагшаа өргө. Дасгалын хэсэг бүрийг 10 удаа давтана.

4. Цээжний булчингууд бэхжинэ. Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь шалан дээр хэвтэж байна. Таны гарт жижиг (500 гр) дамббелл байдаг, гар нь тохойноосоо бөхийлгөдөг. Толгой ба хүзүүг дээш өргөв. Гараа аажмаар дээшлүүлж, анхны байрлал руугаа буц. 10 эргэлт хийнэ. Дараа нь гараа хажуу тийш нь сунгаж, мөрөн дээрээ шулуун шугам үүсгэж, гарныхаа байрлалыг өөрчлөхгүйгээр биеийг зүүн, баруун тийш эргүүлнэ.

5. Нарийхан хөл. Эхлэх байрлал: бөмбөгийг хажуу тийш нь хэвтүүлнэ. Гар, хөл, бэлхүүс гэсэн гурван тулгуур цэгийг үүсгэ. Савлуур хийж, хөлөө аль болох өндөрт өргөхийг хичээ. Хөл тус бүрээр 10-15 удаа хийнэ.

Хоёр долоо хоногийн дотор их хүчин чармайлтгүйгээр 4 кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой! Холливудын алдартнууд болон алдартай гоо бүсгүйчүүдийн дуртай дасгал болох Victoria's Secret-ийн сахиусан тэнгэрүүдийн "resist-a-bol" дасгал нь танд туслах болно. Лилия Ребрик танд түүний талаар илүү ихийг хэлэх болно!

Resist-a-bol бол фитболыг багтаасан маш үр дүнтэй цогцолбор юм. Спортын дасгал хийхэд зориулсан энэхүү резинэн бөмбөгийг өнгөрсөн зууны 50-аад оны үед Швейцарийн физик эмчилгээний эмч Сюзан Клейн-Вогельбах тархины саажилттай хүүхдүүдэд зориулсан эрүүл мэндийн багц хөтөлбөр боловсруулж байхдаа зохион бүтээжээ. Хожим нь Швейцарийн бөмбөгийг булчингийн тогтолцооны өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг болсон. Зөвхөн 80-аад оны үед энэ эрүүл мэндийг сайжруулах спортыг дэмжигчид өөр нэг эерэг нөлөөг анхаарч үзсэн - жингээ хасах, сайхан дүр төрх. Resist-a-bol фитнесс хөтөлбөр ингэж бий болсон юм. Үүний үр нөлөө нь дасгал хийх явцад нуруу, үе мөчний ачааллыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, бүх булчингийн бүлгүүд 100% өгөх ёстой. Фитболоор тогтмол дасгал хийх нь целлюлитээс салахад тусалдаг. Жин хасах бүх дасгалуудыг хийхэд маш хялбар боловч маш үр дүнтэй байдаг. Хоёр долоо хоногийн дараа та 5 кг жин хасч, биеийн галбираа сайжруулж, баримал булчинг бий болгоно. Тийм ч учраас фитбол бол Холливудын болон дотоодын олон оддын дуртай дасгалын машин юм. Энэ төрлийн фитнесс нь Victoria's Secret-ийн загвар өмсөгч Кэндис Свэйнпол, Адриана Лима, дуучин Пинк, Кайли Миноуг нарт гоолиг бие галбираа хадгалахад тусалдаг.

Манай сэдэвчилсэн цуглуулгад илүү олон видеонууд!
Бүгд хүүхдэд → Хүүхдэд
Гоо сайхан ба загварын тухай бүх зүйл → Гоо сайхан
Сэтгэл судлал ба гэр бүлийн харилцаа → Сэтгэл судлал
Жингээ хасах, дасгал хийх дасгалууд → Жингээ хасах
Гэрийн зөвлөмж → Нүүр хуудас
Хэрхэн сонгох вэ. Хэрэгтэй зөвлөмжүүд → Хэрхэн сонгох вэ
Эрүүл мэнд → Эрүүл мэнд
Хоолны жор → Хоол

“Бүх зүйл сайхан болно” (VBD) нь гэр бүлийн хэрэгцээт зөвлөгөө, хоолны жор, нууцыг агуулсан зугаатай гэр бүлийн шоу бөгөөд хөтөлбөрийн мэргэжилтнүүд өдөр тутмын амьдрал болон гэртээ хэрэглэх боломжтой практик зөвлөгөөг өгдөг. Төсөлд та харилцаа, гэр орноо тохижуулах, хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэх, хувцаслах хэв маягаараа амьдралаа хэрхэн сайжруулах талаар зөвлөгөө сонсох болно. Манай видеонууд танд дараах асуултын хариултыг олоход тусална: Хэрхэн жингээ хасах вэ? Хэрхэн жингээ хасах вэ? Хэрхэн хоол хийх вэ? Хэрхэн, юу идэх вэ? Хэрхэн гоё, хямд хувцаслах вэ? Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Хэрхэн сонгох вэ?

Даваагаас Пүрэв гараг хүртэл 16:00 цагаас STB телевизээр “Бүх зүйл сайхан болно” нэвтрүүлгийг хүлээн авч үзээрэй. Шинэ ангиуд нэвтрүүлэг цацагдсаны дараа шууд вэбсайт дээр гарч ирнэ.

Энэ нь бүрэн аюулгүй тул хүн бүрт тохиромжтой гэж бид хэлж чадна. Фитнессийн үндсэн зарчим нь хүний дундаж жинг даахуйц хүчтэй, нягтаршилтай тусгай хийлдэг бөмбөг ашиглахад суурилдаг. Бөмбөг нь янз бүрийн өнгө, хэмжээтэй байж болох ч хамгийн том нь ихэвчлэн нэг метрээс хэтрэхгүй диаметртэй байдаг. Дашрамд хэлэхэд, бөмбөгийг амархан буулгаж, хөөрөгддөг гэдгийг хэлэх нь зүйтэй. Тэдгээр нь маш хөнгөн бөгөөд авсаархан тул шаардлагатай бол та тэдгээрийг өөртөө амархан авч явах боломжтой бөгөөд бизнесээ таашаалтай хослуулж, тухайлбал гадаа дасгал хийх боломжтой.

Бөмбөгийг ашиглан янз бүрийн дасгал хийж болно. Ерөнхийдөө ихэнх тохиолдолд эдгээр нь сунгалтын болон булчинг бэхжүүлэх дасгалууд юм. Бүх хөдөлгөөн энгийн тул бөмбөг эсэргүүцэх дасгал хийхэд насны хязгаарлалт байхгүй. Ийм сургалтын үеэр сэтгэл санааг төгс дээшлүүлдэг хөгжилтэй, гайхшралын элементийг нэн даруй тэмдэглэхийг хүсч байна.

Resist-a-bol нь нэлээд эрт гарч ирсэн боловч анхандаа хүүхдүүдэд зориулсан зугаа цэнгэлийн хэрэгсэл болгон зохион бүтээжээ. Магадгүй Швейцарийн иргэн Сюзан Клейн-Вогельбах анхаарлаа хандуулаагүй бол ийм том олон өнгийн бөмбөгнүүд хүүхдийн тоглоом болох байсан байх. Тэрээр бөмбөгийг зөвхөн тоглоом, зугаа цэнгэлийн зориулалтаар ашиглахаас гадна ашигтайгаар ашиглах боломжтой гэж шийдэж, насанд хүрэгчдэд зориулсан анхны жижиг дасгалуудыг боловсруулсан. Сюзан дасгалуудаа олон нийтэд танилцуулсны дараа тэр даруйд талархаж, бөмбөг өөрөө өөр нэртэй болсон - Швейцарийн бөмбөг. Өнөөдөр бөмбөг бүх нийтийн болжээ. Үүнийг хүүхдүүдэд зориулж худалдаж авдаг, ихэвчлэн төрсөн цагаасаа эхлэн бөмбөгөн дээр нярай хүүхдэд бага зэрэг халаалт хийх зорилгоор үүнийг спортын дасгалын машин эсвэл зугаацах арга болгон ашигладаг, тэд гэртээ үүнийг ашиглах дуртай байдаг. Хүнд өдрийн дараа аятайхан тайвширч, зарим хүмүүс ийм бөмбөгийг гэртээ эсвэл бүр оффис дээр сандал болгон суулгахын тулд худалдаж авдаг. Тиймээс өнөөдөр фитбол бол шинэ төрсөн нярайгаас эхлээд тэтгэврийн насны хүмүүс хүртэлх бүх насны хүмүүст зориулсан бүх нийтийн эмчилгээ гэж бид баттай хэлж чадна.

Бөмбөгийг удаан хугацаанд үйлчилж, хүн түүгээр ая тухтай дасгал хийхийн тулд түүнийг хэрхэн зөв сонгох талаар сурах хэрэгтэй. Бөмбөгийг хэмжээтэй төгс зохицохын тулд тухайн хүний өндөр, жинг харгалзан үзэх шаардлагатай. Өөртөө тохирсон бөмбөгийг үнэлэхийн тулд зөв өнцгийн дүрэм гэж нэрлэгддэг дүрмийг ашиглах нь зүйтэй. Бөмбөг дээр сууж буй хүний хувьд шилбэ, гуя нь 90 градусын өнцөг үүсгэх ёстой гэсэн үг юм. Дунджаар 45 см диаметртэй бөмбөг нь дунджаар 150 см өндөртэй хүнд тохиромжтой гэж хэлж болно. 55 см-ийн диаметртэй бөмбөг нь 175 см-ийн өндөртэй хүний хувьд маш сайн сонголт байх болно, хэрэв та 65 см-ийн диаметртэй бөмбөгийг сонгох хэрэгтэй 30 см диаметртэй, хүүхдэд тохиромжтой. Мөн жинг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм. Жишээлбэл, хэрэв хүний жин хэвийн хэмжээнээс арай илүү буюу дунджаар 15 кг бол та өндрөөр нь сонгож байснаас арай том бөмбөг сонгох хэрэгтэй. Сонгох өөр нэг арга бол гарын уртын удирдамжийг ашиглах явдал юм.

Энэ бөмбөгийг жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхэд тохиромжтой. Эмэгтэйчүүд фитболоор дасгал хийх дуртай байдаг, учир нь бүх дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд тэднийг тайвшруулж, сайн үр дүнг өгдөг. Та энэ бөмбөгийг гар цүнхэнд амархан оруулах боломжтой. Фитбол ашиглахын нэг давуу тал нь багшийн үйлчилгээг ашиглах шаардлагагүй юм. Мөн тусгай сургалтанд хамрагдах шаардлагагүй бөгөөд бүх хичээлийг гэртээ эсвэл гадаа хийж болно - энэ нь хүн бүрийн хувийн сонголтоос хамаарна. Дасгалын жагсаалтыг тусгай товхимол, ном болон бусад хэвлэлээс олж болно. Эсвэл та юу ч хайж чадахгүй, санаанд орсон зүйлээ бие даан хийж чадахгүй. Фитбол нь гүүр, өнхрөх, бүх төрлийн гулзайлтыг хэрхэн хийхийг сурахад тохиромжтой. Хэвлийн дасгалууд бас маш сайн байдаг. Та бөмбөгөн дээр бага зэрэг амарч, агаартай бүтцэд нь бага зэрэг "живж", тайвширч болно. Оролдоод үз, танд таалагдах нь гарцаагүй. Бөмбөгийг жонглёрлох, түлхэх дасгал хийх, хэвлийн булчингаа шахах, амрах - эдгээр болон бусад олон дасгалуудыг бөмбөгөөр хийхэд хялбар, хүртээмжтэй байдаг. Та фитбол ашиглан дасгал хийгээгүй гэж хэлэхэд хэцүү ч гэсэн та өөрөө дасгал хийж болно. Хамгийн хэцүү түвшин бол фитбол ашиглан тусгай салалт хийх, бөмбөгөөр алхах явдал юм. Гэхдээ бид энэ хэмжээнд хүртэл өсөх хэрэгтэй.

Бөмбөгийг эсэргүүцэх бүхий л дасгалууд хөгжилтэй, сэтгэл хөдөлгөм байдаг. Бүх дасгалуудыг маш амархан хийдэг боловч үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхгүй. Үүний зэрэгцээ таны сэтгэлийн байдал сайжирч, биеийн байдал сайжирч, булчингууд илүү уян хатан, уян хатан болж, таны дүр төрх сайхан хэлбэртэй болдог. Бөмбөгийг эсэргүүцэх нь зөвхөн фитнесс биш, энэ спортыг амралт, маш их таашаал авчирдаг гайхалтай зугаа цэнгэл гэж нэрлэж болно. Үүнийг туршаад үзээрэй, та фитбол ашиглан хөгжилтэй байх нь гарцаагүй. Ийм тод, эвтэйхэн бөмбөгтэй тоглоом, бэлтгэл удахгүй танай гэр бүлийн хувьд уламжлал болох бүрэн боломжтой.

"Фитболын аэробик" - Хүний эрүүл мэндийн асуудал, түүнийг хадгалах, бэхжүүлэх. Эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын арга хэрэгсэл, арга, оновчтой хэлбэрийг тодорхойлох. Фитбол - аэробик бол аэробикийн чиглэлүүдийн нэг юм. Энэхүү гайхамшигт бөмбөгтэй дасгалууд. Дасгалын багц. Нарийхан бие галбираараа бахархдаг, авхаалжтай, хурдан хүн.

"Өглөөний дасгал" - Өглөөний дасгал. Өглөөний дасгал хийсэн оюутнууд. Та яагаад өглөөний дасгал хийх хэрэгтэй байна вэ? "Өглөөний дасгал" анхны радио нэвтрүүлэг. Өглөө дасгалаа хий. Хөгжилтэй дасгал. Цэнэглэгч. Оюутнуудад зориулсан өглөөний дасгал. Өглөөний дасгалууд нь хүүхдийг сэрээхэд чиглэгддэг. Өглөөний дасгалын цогцолбор. Нөхөрсөг дэмжлэг, харилцан ойлголцол.

"Дасгалын багц" - Гар, мөрний бүслүүрт зориулсан дасгалууд. Эрүүл мэндийг дэмжих. Бүх биед зориулсан дасгалууд. Хөл, аарцагны бүслүүр дасгалууд. Гаднах хуваарилах төхөөрөмжийг ашиглах арга зүй. Толгойгоо шулуун байлга. Үндсэн зогсоол. Хөгжлийн ерөнхий дасгалын багцын бүтэц, агуулга. Хүзүүний дасгалууд. Зөв байрлалыг хөгжүүлэх дасгалууд.

"Сургуулийн дасгалууд" - Биеийн тамирын хичээл "Сургуулийн дасгалууд". Миний араас давт!".

"Уран сайхны гимнастик" - Мод эсвэл хуванцараар хийсэн. P.F. Лесгафта. Дасгал нь 57-90 секунд үргэлжлэх ёстой. Уран сайхны гимнастик бол урлаг, спортыг хослуулсан нэгдэл юм. А.Ваганова Николай Ивановский. P.F. Lesgaft. Цагираг нь хамгийн багадаа 300 гр жинтэй байх ёстой бөгөөд энэ нь нарийн төвөгтэй байдал, уран сайхны болон техник гэсэн гурван шалгуурын дагуу хийгддэг.

"Нүдэнд зориулсан гимнастик" - Ил задгай талбайд харааны дасгал (нүдэнд зориулсан гимнастик): Харааны гимнастик. Харааны аппаратын байгалийн, биологийн үйл ажиллагаанд тохирсон, i.e. Энэ нь задгай агаарт харааны гимнастик эсвэл харааны тоглоомын сургалтыг багтаадаг: гудамжинд, явган хүний зам дээр, цэцэрлэгт хүрээлэн, нийтийн тээвэр, хотын блок, хотын гадна гэх мэт. Туслах хэрэгсэл (туршилтын хүснэгт, харааны тэмдэглэгээ гэх мэт) шаардлагагүй; Алсын харааны функцийг өргөжүүлж, харааны ядаргааг бууруулж, хүрээлэн буй объектуудыг дүрслэх үндсэн шинж чанарыг сайжруулж, оптик залруулга шаарддаггүй; Нүдэнд зориулсан гимнастик эсвэл харааны тоглоомын харааны сургалт нь ямар ч хязгаарлалтгүй, үр дүнтэй, энгийн бөгөөд насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд хүртээмжтэй байдаг.

Энгийн фитбол дээр дасгал хийх нь жингээ хасаж, булчингаа чангалж, мэдэгдэхүйц туранхай болоход тусална. Энэхүү бөмбөгний тусламжтайгаар та булчингаа хурдан чангалж, дүр төрхөө зөв болгож чадна. Өнөөдөр "Бүгд бүжиглэх" төслийн дур булаам, хамгийн бүжиглэдэг хөтлөгч Лилиа Ребриктанд хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг үзүүлэх болно Эсэргүүцлийн цогцолбор.

Холливудын "Бөмбөгийг эсэргүүцэх" фитболын дасгалууд. Онлайн үзэх

ДАСГАЛ 1. Хэвлийн булчинд зориулагдсан

Нуруун дээрээ хэвтэж, бөмбөгийг гартаа авч, хөлийг нь тэгш өнцөгт өргөж, хөлийг шалан дээр параллель байлга. Бөмбөгийг дээд хэсэгт нь хөлний хооронд барьж, гараа шалан дээр дар. Дараа нь шалан дээрээс мөрөө өргөхгүйгээр хөлөө зүүн тийш хазайлгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Мөн хөлөө баруун тийш хазайлгана. Чиглэл бүрт 20 удаа давтана. Бөмбөгийг хөлөөрөө чимхэж, энэ байрлалд барихад хэвлийн шулуун булчин чангардаг. Бөмбөгийг баруун, зүүн тийш хазайлгах нь хэвлийн хөндлөн булчин, хэвлийн гадна ба дотоод ташуу булчинг чангална. Бид хөлөө 30 градусаар хазайлгаж, энэ дасгалыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд бөмбөгийг аль болох доош буулгахыг хичээ. Энэ дасгалд хөлний булчингууд бас оролцдог. Бөмбөгийг хөлөөрөө хоёр талдаа дарах тусам доод хөл, гуяны булчингууд чангарна. Энэ бол хэвлийн бүх булчинг ажиллуулах дасгал юм. Бүсэлхийн хэмжээг багасгах нь бас баталгаатай. Хэвлэл байхгүй бол энэ нь гарцаагүй гарч ирнэ.

ДАСГАЛ 2. Нурууны булчинд зориулагдсан

Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа шалан дээр тавиад, бөмбөгийг хөл доор байрлуулж, нэг өсгийгөө бөмбөгөн дээр тавиад, нөгөө хөлөө дээш нь сунгана. Өөрөөр хэлбэл, нэг өсгий бөмбөг дээр хэвтэж, нөгөө хөл нь дээшээ сунгагдсан, хөл нь шалан дээр параллель байна. Бөмбөг рүү өсгийгөө дарж, аарцагаа дээш өргөж, "нэг" гэж тоолж, нуруугаа аль болох бөөрөнхийлж, боломжтой бол мөрний ирний түвшинд аваачиж, "хоёр" тоогоор анхны байрлал руугаа буцна. ” Бид 20 өргөлт хийж, хөлөө сольж, өөр 20 удаа хийдэг. Энэ дасгалын дараа таны биеийн байдал хоёр долоо хоногийн дотор сайхан болно. Нэмж хэлэхэд, түүний тусламжтайгаар та хөхний даруулга эсвэл подволкны оосор дээр унжсан нурууны өөхний нугалаас салж, өгзөгөө шахаж болно. Таны өгзөг маш хурдан өнгөлөг болно.

ДАСГАЛ 3. Гуяны болон өгзөгний булчинд зориулагдсан

Бөмбөгийг шалан дээр тавиад, гэдэс, ташаагаараа хэвт. Гараа шалан дээр тавь. Бөмбөлөг дээр гуяныхаа бүх талыг бөмбөгөнд ортол урагш гүйлгэ. "Нэг" гэсэн тоогоор бид баруун хөлөө дээшлүүлж, "хоёр" тоогоор доошлуулдаг. "Гурав" гэсэн тоогоор бид зүүн хөлөө дээш өргөөд, "дөрөв" гэж үзвэл доошлуулдаг. Энэ дасгалыг хийснээр та гуяны арын болон урд талын булчингууд болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг. Хоёр долоо хоногийн дараа та төгс нарийхан хөлтэй болно.

ДАСГАЛ 4. Гарны булчинд зориулагдсан

Бөмбөг дээр тухтай сууж, нуруугаа шулуун байлга. Дараа нь нуруугаа бөөрөнхийлж, доошоо буулгаж, мөрний ирээ бөмбөгөнд нааж, хөлөө урагш хөдөлгөж, алхаж байгаа мэт байрлуул. Бөмбөг дээр бүрэн хэвтэх хүртэл хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээрэй. Гуя ба шилбэний хоорондох өнцөг нь 90 градус байх ёстой. Энэ байрлалд хэвтээд бид гараа толгойнхоо ард "V" үсгийн хэлбэрээр сунгаж, энэ байрлалд 5 секундын турш үлдэнэ. Дараа нь бид анхны байрлал руугаа буцна. Тиймээс хөдөлгөөнөө хийцгээе. Бид бөмбөг дээр сууна. "Нэг" гэсэн тоогоор бид мөрний ирээ бөмбөгөнд буулгадаг. "Хоёр" гэсэн тоогоор бид гараа толгойныхоо ард сунгаж, 5 секундын турш хөдөлгөөнгүй байлгаж, хөдлөхгүй байхыг хичээдэг. "Гурав" гэсэн тоогоор бид гараа буцааж өгдөг. "Дөрөв" гэсэн тоогоор бид бөмбөг дээр сууж буй байрлал руу шилждэг. Бид үүнийг 20 удаа хийдэг. Энэхүү дасгал нь гарны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр "далавч" гэж нэрлэгддэг унжсан булчингууд байхгүй болно. Гарны булчинд зориулсан энэхүү дасгалын дараа та баримал булчингаа харуулах нээлттэй футболк өмсөх боломжтой болно!

ДАСГАЛ 5. Хэвлийн булчин, гуя, өгзөг, нурууны булчинд

Бид бөмбөгөн дээр гэдсэн дээр хэвтэж, хөлийг нь шулуун болгож, мөрний өргөнийг хооронд нь байрлуулна. Бид хөлийнхөө хурууг шалан дээр тавиад, гараа толгойныхоо ард хөндлөн тавьдаг. Энэ байрлалаас тэнцвэрийг хадгалахын зэрэгцээ биеийг аажмаар дээшлүүл. Хөлөө бөхийлгөхгүй байх нь чухал; Дараа нь бид аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Энэ дасгал нь хэвлий, гуя, өгзөг, нуруу гэсэн дөрвөн булчингийн бүлгийг ажиллуулахад чиглэгддэг.

Дашрамд дурдахад, Америкийн Колорадо мужийн сургуулиудад хүүхдүүдийн бөхийхтэй тэмцэхийн тулд фитбол ашиглаж байна. Бага сургуулийн сурагчид хичээлийн үеэр фитнесс бөмбөг дээр суудаг. Хүүхдүүд, эцэг эхчүүд шинэлэг санааг урам зоригтойгоор хүлээн авав. Ийм бөмбөг дээр сууж байхдаа сургуулийн сурагчид илүү анхааралтай, анхаарлаа төвлөрүүлж, үүний үр дүнд тэдний ерөнхий гүйцэтгэл нэмэгдэж байгааг багш нар тэмдэглэжээ. Эцсийн эцэст, фитбол дээр сууж байхдаа сандал дээр шиг налан, тайвшрах боломжгүй юм.

Resist-a-bol өөрийгөө арчлах нь маш сонирхолтой бөгөөд маш их хүчин чармайлт шаарддаггүй гэдгийг баталсан. Хамгийн залхуу хүн ч гэсэн бүх төрлийн дасгалуудыг хийх боломжтой болно!

dobre.stb.ua сайтын материал дээр үндэслэсэн