Жин нэмэхэд ямар витамин хэрэгтэй вэ. Булчинд зориулсан витамин: аль нь илүү дээр вэ? Эрэгтэйчүүдэд зориулсан булчинг нэмэгдүүлэх, бэхжүүлэх, нөхөн сэргээх витаминууд

Витамин дутагдал нь таны мөрөөдлийн биеийг бүтээхэд саад болж чадах уу? Бэлтгэл сургуулилтын дараа булчингийн өсөлт, нөхөн сэргээх хамгийн сайн 5 витаминыг авч үзье.

Таныг биеийн тамирын заалнаас машин жолоодож эсвэл гэртээ харих үед булчингийн эд эсийн түвшинд ургаж, нөхөн сэргэж байна. Эдгээр үйл явц нь бусад зүйлсээс гадна янз бүрийн эрдэс бодис, витаминаас хамаардаг. Хэдийгээр сүүлийнх нь ихэвчлэн тэнцвэртэй хооллолтод байдаг ч олон тамирчид тодорхой бодисын дутагдал нь биеийн тамирын гүйцэтгэл мууддаг болохыг олж мэдсэн. Таны анхааралд толилуулж байна

1. А аминдэм

А аминдэмийг спортын хоол тэжээлийн салбарт мартдаг. Энэ нь нүдний эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэдгээрээ алдартай боловч бусад олон үр нөлөөг үл тоомсорлодог. А аминдэм нь булчингийн уургийн нийлэгжилт, улмаар булчингийн өсөлтийг дэмждэг тул тамирчдад ашигтай байдаг. Уургийн нийлэгжилт нэмэгдэхийн хэрээр бие дэх энэ бодисын түвшин буурдаг. Учир нь булчингийн эдийг нөхөн сэргээх үед уураг задлахад хэрэглэдэг.

Хэрэв эдгээр үгс танд сэтгэгдэл төрүүлэхгүй бол А аминдэм нь хүчирхэг анаболик даавар болох тестостеронд шууд нөлөөлдөг гэдэгт итгэлтэй байх болно. Бэлгийн бойжилтын хоцрогдолтой 102 өсвөр насныханд хийсэн судалгаагаар А аминдэм, төмөр нь дааврын эмчилгээтэй (оксандролон ба тестостерон) адил ашиг тустай болохыг харуулсан.Энэ нь А аминдэмийн дутагдал нь бүх насны эрэгтэйчүүдэд тестостероны үйлдвэрлэлд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг харуулж байна.

Эцэст нь хэлэхэд, А аминдэм нь ясны хөгжил, залуу эсийн боловсорч гүйцсэн булчингийн тогтолцооны хүчийг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

2. Витамин D

Витамин D (кальциферол) нь булчингийн өсөлт, нөхөн сэргээхэд чухал үүрэгтэй. Кальциферол нь өвөрмөц онцлогтой бөгөөд бие нь нарны шууд тусгалд өртөж, түүний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, Д аминдэм нь насанд хүрэгчдийн зөөлөн яс, хүүхдийн рахит зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд олон хүн дутагдалтай байдаг гэж бид бүгд сонссон. Гэхдээ энэ нь булчингийн өсөлт, сэргэлтэд хэрхэн нөлөөлж чадах вэ?

Та гайхах байх, гэхдээ Д витамин нь тестостероны үйлдвэрлэлд хамгийн чухал нь юм!

Зарим судалгаагаар энэ витаминыг нэмэлтээр хэрэглэх нь плацебо уухтай харьцуулахад насанд хүрэгчдэд 12 долоо хоног хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа тэсрэх хүчийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан.

Витамин D нь уургийн нийлэгжилтэнд гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь зарим талаараа тестостероны үйлдвэрлэлд нөлөөлдөгтэй холбоотой юм. Судалгаанаас үзэхэд Д аминдэмийн бэлдмэлүүд нь энэ анаболик дааврын түвшин багатай эрэгтэйчүүдэд тестостероны хэмжээ 20% -иар нэмэгддэг.Үүнээс гадна кальциферол нь ясны эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Магни, кальцитай хамт ажилласнаар ясны эдийн хөгжлийг дэмжинэ.

Мөн уншина уу:

3. Витамин С

Витамин С бол дэлхий дээрх хамгийн алдартай витаминуудын нэг юм. Хүн бүр ханиад хүрч байсан тул эмч аскорбины хүчил идэхийг зөвлөсөн. Гэхдээ энэ нь ашигтай юу?булчингийн өсөлт, нөхөн сэргээх витамин?

Нэгдүгээрт, аскорбины хүчил нь булчингийн эсийг чөлөөт радикалуудын хортой нөлөөнөөс хамгаалахад тусалдаг хүчтэй антиоксидант юм. Хоёрдугаарт, энэ нь бие махбодид тестостерон болон бусад анаболик даавруудыг нэгтгэхэд тусалдаг. Гуравдугаарт, витамин С нь холбогч эдийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг болох коллаген үүсэхийг дэмждэг.

Коллаген нь үе мөчний тогтворжилтыг нэмэгдүүлдэг тул та илүү хүнд ачааг бэртэх эрсдэл багатайгаар өргөх боломжтой.

Эцэст нь Хойд Каролинагийн их сургуулийн эрдэмтэд дасгалын өмнө болон дараа витамин С уух нь булчингийн өвдөлтийг бууруулж, маш хүчтэй антиоксидант глутатионыг исэлдүүлэхээс сэргийлдэг болохыг тогтоожээ.Энэ нь маш чухал, учир нь булчингийн өвдөлтийн синдром (булчингийн саатал) нь хамгийн тааламжтай мэдрэмж биш бөгөөд аскорбины хүчил нь эсийн түвшинд үүнийг бууруулдаг.

4. Витамин Е

Е витаминыг янз бүрийн зорилгоор хэрэглэдэг. Олон хүмүүс үүнийг зөвхөн сунгах тэмдэг болон бусад арьсны согогийг арилгах арга хэрэгсэл гэж мэддэг.

Тамирчдад ч таатай мэдээ байна.

Е витамин нь эсийн бүрэн бүтэн байдлыг хамгаалахад тусалдаг маш хүчтэй антиоксидант юм.

Хүчтэй сургалт нь бие махбодид чөлөөт радикалуудыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь эсийн амьсгалын хортой дайвар бүтээгдэхүүн юм. Бие махбодид эдгээр тоосонцор хуримтлагдах нь гүйцэтгэл, булчингийн өсөлт, сэргэлт, дархлаа муудах шалтгаан болдог. Витамин Е нь чөлөөт радикалуудад нөлөөлж, тэдгээрийг биеэс "угадаг". Эцсийн үр дүнд исэлдэлтийн стресс буурч, булчингийн гэмтэл багасна.

Үүнээс гадна витамин Е нь гүрээний атеросклерозоос (исэлдэлтийн стрессийн улмаас судас нарийсдаг) урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх байгалийн хэрэгсэл болохыг судалж байна.Тиймээс Е витамин нь цусны даралтанд эерэг нөлөө үзүүлдэг тул булчингийн өсөлтийг дэмжиж, эдгэрэлтийг түргэсгэх чадвартай. Энэ нь цусан дахь илүү их шим тэжээлийг ажлын булчинд хүргэх боломжийг олгодог.

Доорх нь таны булчинг хурдацтай хөгжүүлэхэд шаардлагатай бүх витаминуудын задаргаа юм. Гэхдээ мартаж болохгүй: сүүлийнх нь зөвхөн идэвхтэй бэлтгэл хийх боломжтой.

1. Кобаламин (витамин В12)

Нүүрс усны солилцоо, мэдрэлийн системийн эдийг (тархинаас булчингийн эд рүү дохио дамжуулдаг нугас ба мэдрэл) засвар үйлчилгээ үзүүлдэг. Мэдрэлийн эсээр дамжуулан булчинг өдөөх нь булчингийн агшилт, зохицуулалт, өсөлтөд чухал алхам юм.

В12 нь зөвхөн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд байдаг: үхрийн мах, тахиа, загас, гахайн мах гэх мэт.

2. Биотин

Амин хүчлийн солилцоо, янз бүрийн эх үүсвэрээс эрчим хүч үйлдвэрлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жич: Түүхий өндөгний цагаан иддэг бодибилдингчид Адвин хэмээх бодисыг авдаг. Энэ бодис нь биотиныг шингээхэд саад болдог.

Биотины эх үүсвэрт өндөгний шар, элэг, бөөр, нойр булчирхай, сүү, шар буурцаг, арвай орно.

3. Рибофлавин (витамин В2)

Гурван үндсэн үйл явцад идэвхтэй оролцдог.

1. глюкозын солилцоо;
2. өөх тосны хүчлийн исэлдэлт;
3. Кребсийн циклээр устөрөгчийг зөөвөрлөх (нимбэгийн хүчлийн мөчлөг гэж нэрлэдэг бөгөөд тодорхой молекулууд ATP хэлбэрээр энерги болгон задалдаг).

Том булчинг барихын тулд рибофлавин нь уургийн солилцоотой холбоотой байдаг. Биеийн туранхай жин ба рибофлавины хоолны дэглэмийн хооронд хүчтэй холбоо байдаг.

Рибофлавинаар баяжуулсан хоол хүнс: элэг, бүйлс, шар буурцагны самар, далайн хоол, сүү болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг.

Эх сурвалж: depositphotos.com

4. А аминдэм

А аминдэм нь алсын харааг сайжруулдаг. Уургийн нийлэгжилтэнд чухал үүрэгтэй (булчингийн өсөлт). Мөн гликоген үйлдвэрлэхэд оролцдог (биеийн эрчимтэй үйл ажиллагааны эрчим хүчний нэг хэлбэр).

Витаминаар баялаг бүтээгдэхүүн: сүү, элэг, хясаа, сармис, цэцэгт байцаа, далайн байцаа.

5. Витамин Е

Хүчтэй антиоксидант тул эсийн мембраныг хамгаалахад оролцдог. Эрүүл эсийн мембранаас шууд хамааралтай булчингийн эсийн өсөлтийг сэргээж, дэмжинэ.

Е витамин агуулсан хүнсний хамгийн түгээмэл эх үүсвэр нь төрөл бүрийн ургамлын тос, самар, ногоон навчит ногоо, баяжуулсан үр тариа юм.

6. Ниацин (витамин В3)

Эрчим хүчний үйлдвэрлэлтэй холбоотой 60 бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог.
Ниацин хэлбэрийн никотиний хүчил нь судасны тэлэлтийг үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч ниациныг их тунгаар хэрэглэх нь биеийн өөхийг дайчлах, шатаах чадварыг эрс бууруулдаг.

Ниацин агуулсан хүнсний эх үүсвэрт цацагт хяруул, цагаан идээ, шувууны аж ахуй, загас, туранхай мах, самар, өндөг орно.

Эх сурвалж: wikipedia.org

7. Витамин Д

Д аминдэм нь кальци, фосфорыг шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв булчингийн кальцийн хангалттай нөөц байхгүй бол та булчингийн бүрэн агшилтанд хүрэхгүй. Хурдан бөгөөд хүчтэй булчингийн агшилтыг мөн фосфороор хангадаг. Сүүлийнх нь ATP нийлэгжилтэнд бас шаардлагатай байдаг.

Хүнсний эх үүсвэр: тослоггүй эсвэл өөх тос багатай сүү.

8. Тиамин (витамин В1)

Уургийн солилцоо, өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь цусны улаан эсэд агуулагдах уураг болох гемоглобин үүсэхэд шууд оролцдог бөгөөд энэ нь биеийн ажиллаж байгаа булчингуудыг хүчилтөрөгчөөр хангадаг.

Тиамины хүнсний эх үүсвэр: ногоон вандуй, бууцай, элэг, үхрийн мах, гахайн мах, далайн буурцаг, самар, банана, шар буурцаг, Гожи жимс, бүхэл үр тариа, баяжуулсан үр тариа, талх, мөөгөнцөр, бор будааны хивэг, буурцагт ургамлууд.

Агуулга:

Булчингийн өсөлтөд хүрэхийн тулд тамирчид ямар витамин уух ёстой вэ? Шилдэг витаминуудын тойм.

Мэргэшсэн тамирчин бүр биеийн галбираа хадгалж, булчингаа барихад чиглэсэн дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолтыг шаарддаг гэдгийг мэддэг. Зөвхөн тогтмол дасгалын хамт тэнцвэртэй хооллолт нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална.

Булчингийн массыг бий болгох нь ноцтой бөгөөд цаг хугацаа шаардсан үйл явц юм. Үүнийг хөнгөвчлөх, мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд эрчим хүч, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг булчингийн өсөлтийн витаминыг авах хэрэгтэй. Харамсалтай нь, хүн хоол хүнсээр идэвхтэй хүч чадлын сургалтанд шаардагдах хэмжээний ашигтай микроэлементүүдийг хүлээн авахгүй.

Булчингийн өсөлтөд юу нөлөөлдөг

Төрсөн цагаасаа эхлэн бие нь булчинг бүрдүүлдэг тодорхой тооны утас агуулдаг. Тиймээс булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд та сургалтын явцад нимгэн (хэсэгчилсэн устаж) болдог шилэн бүтцийн зузаан дээр ажиллах шаардлагатай болно. Амрах үед булчингууд уургийн утаснуудын нийлэгжилтээс болж сэргээгддэг. Шим тэжээлийг шингээх нь хоол хүнс, олон төрлийн амин дэмийн цогцолбороор дамждаг.

Тэжээл

Тэнцвэртэй хооллолт нь булчингийн массыг олж авахад амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Спортын хоолны дэглэм нь зөв ханаагүй өөх тос, нүүрс ус, уураг дээр суурилсан өндөр илчлэгтэй хоолны дэглэмээс бүрддэг. Хоол тэжээлийн гол анхаарал нь нүүрс ус юм.

Чухал: ханаагүй өөх тос, нүүрс усны эх үүсвэр нь "зөв" байх ёстой, эс тэгвээс илүүдэл илчлэг нь булчингийн масс биш харин өөхний массыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Тохиромжтой нүүрс усны эх үүсвэрт хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, мөөг орно. Эрүүл өөхний эх үүсвэр нь загас, ургамлын тос, самар, үр тарианы талх юм.

Хүчтэй бэлтгэл хийсний дараа бие нь зарцуулсан энергийг нөхөх шаардлагатай байдаг тул хооллох цаг нь чухал тал юм. Өглөө нь хоол хүнс нь гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг нүүрс ус агуулсан байх ёстой, үндсэн хоол нь үдийн хоол, орой нь хүнсний ногоо, улаан мах юм.

2 цаг гаруй үргэлжилсэн урт, эрчимтэй дасгалын хөтөлбөр нь бие махбодийн нүүрс усны хэрэгцээг нэмэгдүүлдэг. Үр тариа, хүнсний ногоо, үр тарианы бүтээгдэхүүнд агуулагдах "удаан" нүүрс ус нь хамгийн тохиромжтой. Хүч чадлын бэлтгэлийн үед уураг нь гэмтсэн булчингийн эдийг нөхөн сэргээж, бий болгодог тул уургийн хоол хүнсний хэрэгцээ нэмэгддэг. Мэргэжилтнүүд өдөрт 450 граммаас илүү уураг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй! Норм нь 100-170 гр хооронд хэлбэлздэг.

Биеийн тамирын дасгал

Тогтмол эсэргүүцлийн сургалт нь араг ясны булчингийн шинж чанарыг сайжруулдаг. Сургалтын хөтөлбөр нь өөрөө чухал биш, харин ядрахад хүргэдэг тогтмол байдал, сургалтын ачаалал юм.

Анхаарах зүйл: булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн сургалтын хөтөлбөрийг бий болгох зарчмын дагуу стандарт бэлтгэлийн үеэр бие махбодийн хүлээн авахаас илүү их ачаалалтай биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай.

Хүч чадлын дасгалуудыг зөв гүйцэтгэх нь булчинд өсөлтөд шаардлагатай ачааллыг өгдөг. Булчин дахь утаснуудын тоо өөрчлөгдөөгүй, бүтэц (зузаан) өөрчлөгддөг. Эслэгийг хөвөнтэй зүйрлэж болно - сургалтын явцад тэдгээрийг "шахаж", амрах үед аажмаар "дүүрдэг". Оруулсан утаснуудын эзлэхүүнд дараахь хүчин зүйлс нөлөөлдөг.

• хүч чадлын дасгал хийх техник;
• далайц;
• гүйцэтгэлийн хурд;
• ажлын жин;
• хандлагын тоо.

Мэргэжлийн бодибилдингийн хувьд аргын тоогоор дараахь зөвлөмжийг өгдөг: массыг бий болгохын тулд 8-9 давталт хийх, тайвшралыг бий болгох, бэхжүүлэхэд 10-15 давталт хийх шаардлагатай.

Эхлэгч, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан чухал дүрэм бол сургалтын явцад оролцож буй булчин, үе мөчний ажилд оролцох мэдрэмж нь гол ажил юм.

Штанг ашиглан түлхэх, squats хийх нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн дасгал юм. Хэрэв дасгал хийх явцад өвдөг эсвэл нуруу өвдөж эхэлбэл дасгалыг буруу хийж байна гэсэн үг.

Сургалтын дараа нөхөн сэргээх нь чухал хүчин зүйл юм. Энэ нь таны биеийг сонсох нь зүйтэй юм. Дүрмээр бол булчингийн өвдөлт нь бэлтгэлээс хойш хэд хоногийн дараа гарч ирдэг. Энэ нь техникийг зөв хийж, булчингийн масс нэмэгдэж байгааг харуулж байна.

Булчингийн өсөлтөд хамгийн сайн витаминууд

Бие дэхь витамины дутагдал нь үзэсгэлэнтэй биеийг бий болгоход саад болдог. Хамгийн сайн боловсруулсан сургалтын хөтөлбөр ч гэсэн витамин, эрдэс бодисгүйгээр сайн үр дүнд хүрэхгүй. Булчингийн өсөлтөд ямар витамин хэрэгтэйг харцгаая (хамгийн сайн үнэлгээ).

Кобаламин (витамин В12)

В12-ийг бодибилдингчид маш идэвхтэй ашигладаг. Энэ нь булчин барихад онцгой ач холбогдолтой дараах физиологийн функцуудтай.

• нүүрс усны солилцоо;
• уургийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг;
• мэдрэлийн утаснуудын нийлэгжилтэнд оролцдог;
• төв мэдрэлийн системийг идэвхжүүлдэг;
• цусны даралтыг зохицуулдаг;
• зүрхийг бэхжүүлдэг;
• агшилтын хүч ихтэй тул булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Цагаан хоолтон тамирчдад кобаламины нэмэлт эх үүсвэр хэрэгтэй. Тэдний олонх нь тарилга хэлбэрээр тарилгын хэлбэрийг ашигладаг. Витаминыг тарихаас өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, тун, хэрэглэх аргыг тодорхойлно.

В12 витамин

Биотин

Биотин (витамин H) нь нүүрс усны солилцооны туслах бөгөөд уургийн шингээлтийг сайжруулдаг. Амин хүчлийн солилцоонд өндөр идэвхжилтэй. Булчинг эрчим хүчээр хангадаг процессуудад тусалдаг. Түүний дутагдалтай үед булчингийн өсөлт маш удаан явагддаг.

Биотин нь ургамлын болон амьтны гаралтай ихэнх хүнсний бүтээгдэхүүнээс олддог. Эх сурвалжид: өндөгний шар, самар, шанцайны ургамал, төмс, банана, овъёос, шар загас, хулд загас гэх мэт.

Рибофлавин (витамин В2)

Усанд уусдаг витамин нь энергийн солилцоо, өөх тос, эрдэс бодисын исэлдэлтэнд оролцдог. Тамирчин хүний ​​хувьд чухал үйл явцыг энэ витамингүйгээр хийх боломжгүй.

1. Бие дэх глюкозын солилцоо.
2. Липидийн задрал.
3. Кребс эсийн циклээр устөрөгчийн ионыг зөөвөрлөнө.

Сүү, загасны бүтээгдэхүүн, самар, Сагаган, дээд зэргийн гоймон зэрэгт агуулагддаг.

А аминдэм

А аминдэм (ретинол) нь өөхөнд уусдаг бүтэцтэй. Уургийн нийлэгжилтэнд оролцож, бодисын солилцоог хэвийн болгож, шинэ булчингийн эсүүд үүсэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Коллагены үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Ретинол дутагдсанаар сургалтын үр дүн муудаж, булчингийн массыг сэргээхэд илүү хэцүү байдаг.

Эдгээр нь ургамлын болон амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд цэвэр хэлбэрээр байдаг: цөцгийн тос, лууван, сарнайн хонго, үхрийн нүд, бууцай, байцаа, өндөг, бяслаг, загасны тос гэх мэт.

Е витамин

Энэ нь тамирчин бүрт хэрэгтэй хүчтэй антиоксидант нөлөөтэй. Хүчтэй бэлтгэлийн улмаас биед хорт чөлөөт радикалууд хуримтлагддаг. Эдгээр дагалдах бүтээгдэхүүнүүд нь гүйцэтгэл, булчингийн өсөлтөд сөргөөр нөлөөлдөг. Е витамин нь хорт бодисуудад нөлөөлж, биеэс "угааж" байдаг. Үүнээс гадна булчингийн эрүүл өсөлтийг дэмждэг.

Ниацин (витамин В3)

Редокс процесс, липид, нүүрс усны солилцоонд оролцдог. Цусны бичил эргэлтийг сайжруулж, тайвшруулах, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй. Ниацины гол эх үүсвэр нь үхрийн элэг, сүүн бүтээгдэхүүн, улаан буудайн хивэг, буурцагт ургамал, бяслаг, бөөрөлзгөнө навч, загас, шувууны аж ахуй юм.

Витамин D

Энэ нь булчингийн утаснуудын өсөлтөд чухал ач холбогдолтой юм. Уургийн нийлэгжилтэнд оролцож, тестостероны үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг. Ясны эрүүл хөгжлийг дэмжинэ. Д аминдэмийн хүнсний эх үүсвэр нь: майга, хулд, цөцгий, үхрийн элэг, цөцгийн тос, өндөг юм.

Витамин D

Тиамин (витамин В1)

Булчингийн өсөлтөд эерэг нөлөө үзүүлдэг органик, усанд уусдаг бүрэлдэхүүн хэсэг. Нэмж дурдахад энэ нь уургийн нийлэгжилтэнд оролцдог бөгөөд эдэд хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлтийг нэмэгдүүлж, дулаан дамжуулалтыг нэмэгдүүлдэг. Тиамин бууцай, вандуй, гахайн мах, үхрийн мах, бүхэл үрийн улаан буудайн талх, сүүнд агуулагддаг.

Пиридоксин (витамин В6)

Бодисын солилцоог идэвхжүүлэгчийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь гүйцэтгэл, тэсвэр хатуужилд шууд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь сургалтын гүйцэтгэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Булчингийн массын В6 витамин нь хушга, цэцэгт байцаа, бууцай, төмс, гүзээлзгэнэ, интоор, сүүн бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.

аскорбины хүчил (витамин С)

Усанд уусдаг витамин нь исэлдэлтийн процесст оролцдог. Илэрхий антиоксидант нөлөөтэй. Дархлалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, биеийн халдварыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Витаминыг хэзээ, яаж уух вэ

Усанд уусдаг витамин нь бие махбодоос хурдан шингэж, гадагшилдаг тул өдөрт 2 удаа ууна. Өөх тосонд уусдаг витамины хэрэглээ өдөрт 1 удаа хүртэл буурдаг. Курс хоорондын завсарлага 1 сар байна. Витамин цогцолборыг хэрэглэхээс өмнө витаминыг хэрхэн зөв уух, хэрэглэхэд эсрэг заалттай зааврыг уншина уу. Зааврыг чанд дагаж мөрдөх нь эерэг үр дүнд хүргэдэг.

Булчин барих үйл явц нь маш их хөдөлмөр шаарддаг бөгөөд маш их хүчин чармайлт шаарддаг. Сургалтын зөв дэглэм, тэнцвэртэй хооллолт, витамин уух нь хүссэн үр дүнд хүрэх боломжийг нэмэгдүүлэх болно.

Мэргэжлийн тамирчин биеийн галбираа хадгалахын тулд биеийн тамирын зааланд маш их цаг зарцуулах шаардлагагүй. Үүнээс гадна зөв хооллох нь чухал юм. Энэ нь биеийн тамирын дасгалтай хослуулсан тэжээллэг хооллолт бөгөөд жин хасах, жин нэмэх зэрэг олон процессыг бий болгоход тусалдаг.

Эрүүл хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн бүх маргааныг үл харгалзан хүн хоол хүнснээс зохих хэмжээний микроэлемент, шим тэжээлийг хүлээн авдаггүй. Өнөөдөр бид булчинд хамгийн түрүүнд ямар витамин хэрэгтэй талаар ярилцах болно.

Тусгай хоолны дэглэм

Булчингийн эд эсийн өсөлтөд юу нөлөөлдөг вэ? Энэ бол зөвхөн биеийн хүч чармайлтын ач тус гэж бид бодож дассан. Үнэн хэрэгтээ ачаалал ихсэх тусам булчингууд стресст орж, утаснууд нь урагдсан байдаг. Үүссэн микротраумууд нь хоол хүнсээр бие махбодид ордог уураг ашиглан сэргээгддэг. Мөн уураг зөв шингээхэд булчингийн витамин шаардлагатай байдаг. Тиймээс өнөөдөр бид булчингуудыг баримал болгохын тулд тэдгээрийн аль нь хамгийн хэрэгтэй, чухал болохыг нарийвчлан ярихаар шийдсэн.

Фитнессийн тэргүүлэх дасгалжуулагчид эрчимтэй дасгал хийх үед өдөр тутмын хэрэгцээг хангахын тулд булчингийн витаминыг тусгай тэнцвэртэй цогцолбор хэлбэрээр авах ёстой гэдэгтэй бүрэн санал нийлж байна. Үгүй бол ядаргаа хуримтлагдах тусам сургалтын үр нөлөө мэдэгдэхүйц буурах болно. Үндсэн бүлгүүд болон тэдгээрийн хэрэглээний онцлогуудыг авч үзье.

Хүлээн авах онцлог

Хэдийгээр илт хор хөнөөлгүй боловч булчингийн витаминууд нь ялангуяа хэт их хэмжээгээр хэрэглэвэл биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс тэдгээрийг бие даасан жоргүйгээр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Мөн тэдгээрийг авахаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд та тодорхой мэдлэгтэй байх хэрэгтэй. Дараахь ангилалтай танилцах нь ашигтай байх болно.

• Усанд уусдаг витаминууд нь В ба С. Бие махбодид орсон даруйд шингэж, үлдэгдэл үлдэгдэл нь арилдаг. Тиймээс энэ бүлгийн синтетик бодисууд ч гэсэн хэтрүүлэн хэрэглэх эрсдэлгүй байдаг. Гэхдээ эдгээр элементүүдийн хэрэглээ өндөр байдаг тул өдөр бүр хоолны дэглэмд эдгээр витамины эх үүсвэр элбэг байх ёстой.
• Өөх тосонд уусдаг витаминууд. Тэдний онцлог нь хуримтлагдах чадвартай байдаг. Нэг талаас, энэ нь том давуу тал юм, учир нь бий болгосон нөөцийг нэлээд удаан хугацаанд зарцуулж болно. Нөгөөтэйгүүр, хэтрүүлэн хэрэглэх эрсдэлтэй.

Одоо булчинд шаардлагатай бүх витаминуудыг нарийвчлан авч үзье.

А аминдэм

Цагаан толгой нь энэ үсгээр эхэлдэг шиг бид ч гэсэн жагсаалтаа ретинолоор эхлүүлэхийг хүсч байна. А, Е витамин нь өсөлтөд хамгийн чухал бодис учраас өөрөөр яаж байх билээ. Мөн бидний булчингийн эд нь бүхэл бүтэн биетэй ижил хуулийг дагаж мөрддөг.

Үндсэн А нь уургийн нийлэгжилт юм. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Хэрэв хоолны дэглэмд энэ элемент хангалттай байвал гликогенийн үйлдвэрлэл хурдасдаг. Та бүхний мэдэж байгаагаар энэ нь бие махбодийн хамгийн их ачаалалтай үед бие махбодийг ашигладаг эрчим хүчний эх үүсвэр юм.

Биеийн тамирын дасгал нь түүний шингээлтийг ихээхэн бууруулдаг тул тамирчид А, Е витаминыг нэлээд их хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь ялангуяа ретинолын хувьд үнэн юм. Бие махбодид орж буй А аминдэмийн ихэнх нь өөрчлөгдөөгүй гадагшилдаг. Байгалийн эх сурвалжууд бас байдаг гэдгийг мэдэх нь чухал бөгөөд үүнээс нэлээд олон зүйл байдаг. Эдгээр нь сүү, улаан лооль, загас, амтат гуа, түүнчлэн бүх шинэ ургамал юм.

Залуу нас, үйл ажиллагааны эх сурвалж

Булчинг бэхжүүлэх витамины тухай ярихдаа токоферолыг мартаж болохгүй. Витамин Е нь гоо үзэсгэлэн, үйл ажиллагааны гол элемент юм. Үүнгүйгээр та шаардлагатай эрчим хүчийг авахгүй. Хэрэв та булчингаа хурдацтай хөгжүүлэхээр шийдсэн бол үүнгүйгээр хийх боломжгүй. Энэ нь булчингийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг токоферол юм. Түүнээс гадна энэ нь тамирчдад маш их хэрэгтэй хүч чадал, эрч хүчний эх үүсвэр юм. Өөр нэг чухал үүрэг бол эрчимтэй сургалтын явцад гэмтсэн эсийн мембраныг хамгаалах явдал юм. Энэ нь булчингийн өсөлтөөс хамаарна. Гэсэн хэдий ч та зөвхөн витаминд найдах ёсгүй, булчингийн бүлэг тус бүр дээр хэцүү, удаан ажиллах болно.

Е витамины гол эх үүсвэр нь ургамлын тос юм. Зөвхөн хүйтэн шахалтаар хийсэн цэвэршээгүй бүтээгдэхүүнийг идэх шаардлагатай. Нэмж дурдахад, та хоолны дэглэмээ газрын самар, бүйлс, үр тариа, авокадо, түүнчлэн навчит ногоогоор баяжуулах хэрэгтэй.

Нарны бэлэг

Зуны улиралд Д витамин нь хэт ягаан туяаны нөлөөгөөр бидний биед дангаараа үүсдэг. Булчингийн өсөлтийн үйл явцад түүний гол үүрэг нь фосфор, кальцийн шингээлтийг хэвийн болгох явдал юм. Эдгээр элементүүдийн ачаар булчингийн агшилт үүсдэг. Хүч чадлын сургалтын үргэлжлэх хугацаа нь тэдний эрч хүчээс хамаарна.

Хангалттай Д аминдэм байхгүй бол булчингийн өсөлт мэдэгдэхүйц удааширдаг. Үүнээс гадна биеийн тамирын зааланд бие махбодид өртөж буй хүнд дарамт нь гэмтэл бэртэл авах эрсдэлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Булчинг бэхжүүлэх витаминууд нь тэдний өсөлт, хурдан сэргэлтийг дэмждэг бөгөөд кальци нь эдгээр булчингуудыг барьж байдаг ясны эдийг бэхжүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл, өсөн нэмэгдэж буй ачааллыг тэсвэрлэхийн тулд биед илүү их кальци хэрэгтэй бөгөөд шингээлт нь Д витаминтай хослуулан илүү үр дүнтэй байдаг.

Д аминдэмийг бүрэн авахын тулд өөх тос, элэг, өндөг, мөөг идэх хэрэгтэй. Нартай өдрүүдэд цэвэр агаарт илүү их цаг зарцуулах нь маш чухал юм.

В витамин

Булчинг сэргээх витаминыг авч үзэхдээ усанд уусдаг энэ бүлэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. В бүлгийн витаминууд нь бүх бодисын солилцооны үйл явц, түүний дотор булчингийн өсөлтөд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь уураг шингээх, булчингийн эдийг бий болгох гол элемент юм. Фитнесс дасгалжуулагчид эдгээр нь булчинд хамгийн сайн витамин гэж санал нэгтэй байдаг. Эдгээр нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлд оролцдог, булчингийн өдөөлтийг нэмэгдүүлж, булчингийн агшилтын эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингийн массыг бий болгоход тусалдаг.

Витамин С

Бид булчинд шаардлагатай витаминуудыг жагсааж дуусгалаа. Мөн хамгийн ашигтай бодисын жагсаалтад ердийн аскорбины хүчил орно. Энэ нь бие махбодид олон талт нөлөө үзүүлдэг бөгөөд булчин барих үйл явцад шууд оролцдог. Энэ нь витамин С-ийн ачаар биед орж буй уураг шингээж авдаг. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм. Аскорбины хүчил нь коллаген үүсэхэд оролцдог бөгөөд холбогч эдийг бэхжүүлж, хүнд ачаалалтай үе мөчийг сэргээдэг. Витамин С нь бараг бүх ногоо, жимс жимсгэнээс олддог.

Тохиромжтой цогцолборыг сонгох

Булчинд шаардлагатай витаминууд нь үндсэн хоолтой хамт өдөр бүр бидний биед орох ёстой. Гэсэн хэдий ч хэт их ачаалалтай үед тогтмол хооллох нь хангалтгүй юм. Тиймээс та хоолны дэглэмээ тусгай цогцолбороор дүүргэх хэрэгтэй. Мөн энэ бүлгийн хамгийн эхнийх нь цайрын бэлдмэл юм. Та ихэвчлэн биеийн тамирын дэлгүүрүүдээс тестостероны даавар буюу ZMA-г олж болно. Эдгээр нь цайр, магни, В витамин агуулдаг боловч үнэ нь хангалтгүй хөөрөгддөг.

Альтернатив хувилбар болгон та Цинтералыг сонгож болно.Нэг шахмал нь биеийг 45 мг элементийн цайраар хангадаг. ZMA-ийн бусад бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ердийн витамин-эрдэсийн цогцолбороос авах боломжтой.

Боломжийн үнээр спортын хоол тэжээл

Мэргэшсэн дэлгүүрийн бүх зүйл үнэхээр үнэтэй байдаг. Тиймээс эмийн санд булчинд зориулсан витамин сонгож сур. Орчин үеийн цогцолборуудын хамгийн шилдэг нь Elevit Pronatal юм. Тийм ээ, энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан. Тийм ч учраас энэ нь өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай олон макро болон микроэлементүүдийг агуулдаг. "Элевит Пронатал" нь пиридоксин гидрохлорид, аскорбины хүчил, Д аминдэм, кальци магни, төмөр, цайр зэрэг булчингийн өсөлт хөгжилтөд зайлшгүй шаардлагатай макро болон микроэлементүүдийг агуулдаг. Биеийн ачаалал ихтэй тамирчид өдөрт хоёр шахмалыг ууж болно.

Бүх нийтийн эм "Vitrum"

Дүрмээр бол алдартай эмийн сангийн цогцолборууд нь биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст зориулагдсан байдаг тул тамирчдад тийм ч тохиромжтой биш юм. Тааламжтай үл хамаарах зүйл бол харьцангуй хямд, тэнцвэртэй Vitrum юм. Энэ нь булчингийн өсөлтөд шаардлагатай бүх витамин, түүнчлэн гайхалтай эрдэс бодисыг агуулдаг. Нэг шахмалаар бие нь кальци, магни, кали ба төмөр, зэс, цайр, хром ба манган, цагаан тугалга ба никель, цахиур ба ванади, фосфор, молибден, селен, иодыг хүлээн авдаг. Энэ цогцолборын цорын ганц дутагдал нь төмрийн агууламж хангалтгүй юм. Тамирчид өдөрт нэг удаа хоёр шахмалыг үдийн хоол, оройн хоолтой хамт уухыг зөвлөж байна.

Өнөөгийн зах зээлд өөр хувилбар

Хэрэв дээр дурдсан цогцолборууд ойролцоох эмийн санд зарагддаггүй эсвэл тэдгээрийг байнга авч явах мөнгө байхгүй бол та илүү түгээмэл, алдартайг сонгож болно. Энэ бол Оросын "Complivit" юм. Чехийн Duovit эм нь бас сайн чанартай. Гэсэн хэдий ч шахмал нь маш том тул тамирчдын дунд өргөн тархсангүй бөгөөд та нэг удаад хоёрыг нь авах хэрэгтэй.

Дүгнэлтийн оронд

Хэрэв та мэргэжлийн тамирчны замыг сонговол хоол тэжээлийн асуудал таны хувьд маш хурц байх болно. Зөвхөн тэнцвэртэй хооллолтоор төлөвлөсөн өндөрт хүрэх боломжтой. Үүний зэрэгцээ нарийн мэргэжлийн хэлтэст үнэтэй цогцолбор худалдаж авах шаардлагагүй. Төрөл бүрийн цэсийг хадгалахаас гадна витамин, эрдэсийн цогцолборыг хэрэглэхэд хангалттай. Мөн чөлөөт цагаараа спортын секцэнд бүртгүүлж, бие махбоддоо ажиллаж эхлээрэй. Тун удахгүй та анхны үр дүнг авах болно. Хөтөлбөрийг таны биеийн чадавхийг зохих ёсоор үнэлж, шаардлагагүй стрессгүйгээр ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэхэд тусалдаг мэргэжлийн сургагч багш боловсруулсан бол тэд илүү өндөр байх болно.

Анаболик дааврын эм хэрэглэхгүйгээр булчингийн массыг хурдан нэмэгдүүлэх эсвэл жингээ хасахыг хүсч байна уу? Харамсалтай нь та амжилтанд хүрэхгүй. Гэхдээ зөв боловсруулсан хоолны дэглэм, эрчимтэй сургалт, сайн удаан унтах, хууль ёсны эмийн бүтээгдэхүүн нь таны нандин зорилгод аажмаар хүрч, эрүүл мэндээ хадгалах, хамгийн чухал нь хүрсэн үр дүнг нэгтгэх, хадгалахад тусална.

Бодибилдингчдийн зөвшөөрөгдсөн эмийн жагсаалт

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх бэлтгэл

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилгоор доор үзүүлсэн эмийг эмийн санд жоргүйгээр зардаг боловч мэргэжлийн бодибилдингчдийн хэрэглэдэг бүтээгдэхүүн шиг тийм ч тод нөлөө үзүүлдэггүй. Гэхдээ тэдгээрийг хэрэглэхээсээ өмнө зааврыг сайтар судалж үзэх хэрэгтэй, эсвэл мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх нь зүйтэй бөгөөд сайн боловсруулсан хоолны дэглэм, сургалтын горимоор ахих хэрэгтэй.

Метилуракил– Энэ эм нь катаболикийн эсрэг үйлчилгээтэй, шинэ эсийг сайн нөхөн төлжүүлдэг тул маш сайн анаболик юм. Энэ эм нь дасгалын хоорондох нөхөн сэргээх хугацааг багасгах боломжийг олгодог. Энэ эм нь толгой өвдөх, толгой эргэхээс бусад тохиолдолд бараг ямар ч гаж нөлөө үзүүлдэггүй.

Та хоолны дараа метилуракилыг өдөрт 6 удаа 0.5 мг-аар уух хэрэгтэй.

Триметабол– хүчтэй анаболик нөлөө бүхий маш сайн масс гейнер. Сироп нь хүүхдийн хоолны дуршилыг сайжруулах, хоол боловсруулах, шингээх үйл явцыг сайжруулахад чиглэгддэг. Тамирчид өдөрт 60 мг хүртэл нэмэгдүүлсэн тунг хэрэглэдэг.

Ийм тунгаар хэрэглэх сироп нь төв мэдрэлийн системд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд нэг тунгаар нэмэгдүүлсэн тун нь таныг маш их нойрмог болгодог.

Тироксин– бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг эм, мөн эсийн түвшинд эд эсийн өсөлтөд нөлөөлдөг. Энэ нь бодисын солилцоо, ялангуяа уургийн солилцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Биеийн исэлдэлтийн процесст нөлөөлдөг.

Эмийн нөлөө нь тунгаас хамаарна. Бага хэмжээгээр El-Tyroxine нь анаболик нөлөөтэй байдаг. Дунд зэргийн тунгаар эмийн нөлөө нь төв мэдрэлийн системийг өдөөхөд чиглэгддэг бөгөөд их хэмжээний тунгаар бамбай булчирхайг өдөөдөг дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.

Уг эм нь аливаа гарал үүслийн гипотиреодизм, сарнисан эутиреоид бамбай зэрэг өвчнийг эмчлэхэд дааврын орлуулах бодис бөгөөд Грейвсийн өвчин, Хашимотогийн аутоиммун тиреоидитийг эмчлэхэд ашигладаг. Спортын нэмэлт тэжээлийн оновчтой тун нь өдөрт 25 мг байх болно. Бэлдмэлийг хоол идэхээс хагас цагийн өмнө хоосон ходоодонд ууна.

Мансууруулах бодис нь олон тооны гаж нөлөө үзүүлдэг. Их хэмжээний тунгаар эсвэл тунг огцом нэмэгдүүлснээр эм нь тахикарди, хэм алдагдал, angina pectoris, түүнчлэн мөчдийн чичиргээ, тэр ч байтугай нойрны хямрал хэлбэрээр зүрх судасны тогтолцоонд гэмтэл учруулдаг. Мансууруулах бодис хэрэглэх нь үндэслэлгүй түгшүүр, тайван бус байдлыг үүсгэдэг. Харшлын урвал үүсэх боломжтой.

Анаболик дааврын эм нь левотироксиныг уургийн молекулуудтай холбож, эмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй.

Витамин ба эрдэс бодис

В витамин

B1 тиамин; В12 цианокобаламин; В6 пиридоксин- В бүлгийн бүх витаминууд нь биеийн бодисын солилцооны үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бодисын солилцоо, хоолны дуршлыг сайжруулна. Төв мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Ихэнхдээ бүх спортын тамирчид тарилгын хэлбэрээр хэрэглэдэг. Фолийн хүчил (B9)– Дархлааг бэхжүүлж, уургийн солилцоонд оролцдог витаминыг хэлдэг. Хэрэглэх заавар: 1-2 граммаар өдөрт 3 удаа хоолны өмнө ууна.

Аспаркам- Энэ эмийг янз бүрийн спортын олон тамирчид хэрэглэдэг. Энэ нь электролитийн солилцоонд эерэгээр нөлөөлж, бие дэх кали, магнийн нөөцийг нөхөж, зүрхний хэмнэл алдагдахаас сэргийлж, булчингийн агшилтыг арилгана. Аспаркам нь шууд анаболик шинж чанартай байдаггүй бөгөөд түүний биед үзүүлэх нөлөө нь туслах шинж чанартай боловч тамирчны биед хангалттай хэмжээний кали, магнийн агууламж нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг эрс нэмэгдүүлдэг. Бодибилдингийн хувьд аспаркамыг өдөрт 200 мг-аас хэтрэхгүй бага тунгаар хэрэглэдэг. Туныг хоёр буюу гурван тэнцүү хэсэгт хувааж, хоолны дараа авна.

Кальцийн глицерофосфатЭнэ эм нь бие дэх кальцийн түвшинг нөхөж, анаболик үйл явцад синергетик нөлөө үзүүлдэг. Энэ эмийг спортод хэрэглэдэггүй, учир нь түүний үр нөлөө нь спортын үр дүнд хүрэхэд маш бага байдаг. Бэлдмэлийг өдөрт 2 удаа, хоолны дараа 200-400 мг-аар авна.

Глютамины хүчил– уургийн солилцоо, булчингийн утас барихад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг чухал бус амин хүчлүүдийн нэг бөгөөд азотын солилцоонд оролцдог. Глютамин нь өсөлтийн дааврын шүүрлийг сайжруулдаг. Спортод энэ амин хүчлийн тун нь маш том бөгөөд нэг тунгаар 10 г хүртэл байдаг.

ТриметазидинЭнэ эм нь эс дэх ATP-ийн түвшинг хадгалж, эсийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Мансууруулах бодис нь бие махбодийг бие махбодийн стресст тэсвэртэй болгодог. Хааяа тамирчид нэг хэсэг болгон авдаг. Өдөр тутмын хамгийн их тун нь 70 мг.

Экдистен- эм нь биеийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх зорилготой. Мансууруулах бодисыг тамирчид эрчимтэй бэлтгэлийн үеэр идэвхтэй ашигладаг. Тамирчид эмийг өдөрт гурван удаа, 0.001 мг-аар хэрэглэдэг. Гаж нөлөө нь мэдрэлийн систем сул дорой хүмүүст нойргүйдэл, цусны даралт ихсэх хэлбэрээр илэрдэг.

Рибоксин- Энэ эмийг зүрхэнд зориулсан витамин гэж бас нэрлэдэг. Энэ нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, эсийн нөхөн төлжилтийг дэмжиж, тодорхой хэмжээгээр ATP-ийн нийлэгжилтээс өмнө байдаг. Олон тамирчид энэ эмийг зүрх судасны тогтолцооны дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, анаболик бодис болгон авч, бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулахад чиглэсэн бусад эмүүдтэй хослуулан хэрэглэдэг. Бодибилдингийн хувьд эмийг өдөрт 3000 мг хүрдэг тунгаар ихэсгэж, гурван тунгаар хуваадаг.

Калийн оротат– анаболик дааврын бус бодис юм. Энэ нь ДНХ-ийн түвшинд уургийн үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг. Уг эмийг уургийн солилцооны эмгэгүүдэд хэрэглэдэг. Хоолны дуршил, эд эсийн нөхөн төлжилтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тамирчид калийн оротатыг хэрэглэх тохиолдол байнга гардаг. Уг эмийг өдөрт 3 удаа 500 мг-аас ихгүй тунгаар өлөн элгэн дээрээ ууна.

Витамин С, аскорбины хүчил– биеийн исэлдэлтийн процесс, бэлгийн дааврын үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг гол витаминуудын нэг. Энэ нь дархлааны системийг бэхжүүлдэг тусламж юм. Мансууруулах бодисын хоногийн дээд тун нь 1 грамм бөгөөд үүнийг хоёр тунгаар хуваах ёстой.
Витамин цогцолборууд- витамины цогцолбор нь хэдэн арван витамин, эрдэс бодисоос бүрддэг. Тэдгээрийг хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг курсээр авдаг.

Загасны өөх– бодисын солилцоо, зүрх судасны системийг бэхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг омега-3, 6, 9 зэрэг олон ханаагүй тосны хүчлүүдийг агуулдаг. Хүн бүр загасны тос авах ёстой. Эмийн стандарт тун нь 1000 мг бөгөөд энэ нь хоёр тунгаар хуваагддаг.

Leuzea maral үндэс- ургамлын гаралтай эм, витамин, микроэлементээр баялаг боловч өнөөдөр фармакологийн компаниуд Leuzea үндэсийн хандмалтай ижил бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан өөр төрлийн бүтээгдэхүүний өргөн жагсаалтыг санал болгож байна, гэхдээ илүү тохиромжтой хэлбэрээр. Эмийн тун ба хэрэглэх арга нь эмийн хэлбэр, тунгаас хамаарна.

Гематоген- Энэ нь альбумин (амархан уусдаг уураг) болон төмөр агуулсан тул төмрийн дутагдалд орсон, цус багадалттай хүмүүст маш сайн эм юм. Тамирчдын хувьд гематоген нь витамины цогцолбор болон бусад туслах эмүүдийн хамт ашигтай байдаг боловч шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хэмжээ бага байдаг тул булчингийн хөгжилд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэггүй.
Тестостероныг нэмэгдүүлэх эм

Ургамлын гаралтай бэлдмэл" Tribulus"– эндоген тестостероны үйлдвэрлэлд нөлөөлдөг эмүүд. Энэ эм нь гипоталамус-гипофиз-төмсөгний нумыг өдөөдөг. Гэвч практик дээр түүний нөлөө маш бага тул тамирчид ямар ч үр нөлөөг анзаардаггүй. Мансууруулах бодисын хоногийн дээд тун нь 1500 мг байна.

Шахуургыг нэмэгдүүлэх эмүүд

Агапурин– цусны судасны хананд эерэг нөлөө үзүүлж, тэлэх чадвартай эм. Мансууруулах бодис нь ялтасны тоог бууруулж, цусны сийрэгжилтийг дэмждэг. Мансууруулах бодис нь судасны уян хатан байдалд эерэг нөлөө үзүүлж, миокардийн гипокси үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Энэ эм нь захын судаснуудад цусны эргэлтийг сайжруулж, эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангахад чиглэгддэг. Уг эмийг янз бүрийн шалтгаанаас үүдэлтэй цусны эргэлтийн эмгэгүүдэд хэрэглэдэг. Мансууруулах бодис нь бараг бүх системд нөлөөлдөг хэд хэдэн гаж нөлөөтэй байдаг.

Бэлдмэлийг хоолны дараа их хэмжээний усаар ууна. Эмийн стандарт тун нь 200 мг бөгөөд энэ нь гурван тунгаар хуваагддаг. Энэ эм нь тарилгын хэлбэрээр бас байдаг. Тарилгын тун бага байдаг. Энэ нь өдөрт 100 мг байна.

Эрхтэн, эд эсийн цусны хангамжийг сайжруулах хэрэгсэл

Пентоксифиллин, Пирацетам, Трентал- захын цусны эргэлтийг сайжруулахад чиглэсэн хэрэгсэл. Эдгээр эмийн тунг эмчийн зааж өгсөн байдаг.

Винпоцетин- эм нь цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны судасны ханыг бэхжүүлдэг.

Милдронат- Бүтээгдэхүүн нь булчингийн эрчимтэй ажлын дараа хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулж, булчинг хүчилтөрөгчөөр баяжуулдаг. Хүчтэй дасгал хийсний дараа булчинг сэргээхэд маш сайн туслах. Милдронатыг янз бүрийн хүнсний нэмэлт тэжээл, спортын нэмэлт тэжээлд нэмдэг. Уг эмийг зүрхний дутагдал (архаг хэлбэр), таталтын синдромын үед тархины цусны эргэлтийн эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаг.

Гаж нөлөө нь маш ховор тохиолддог бөгөөд харшлын урвал эсвэл зүрхний цохилт ихсэх хэлбэрээр илэрдэг.

Жин хасах эм, өөх шатаагч

Йохимбин гидрохлорид- эрч хүчтэй шинж чанартай, моторын үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, захын цусны даралтыг нэмэгдүүлж, хүчийг нэмэгдүүлдэг. Төв мэдрэлийн системийг өдөөдөг. Уг эм нь хоргүй бөгөөд тамирчдыг эрчим хүчний ундаа болгон хэрэглэдэг. Йохимбин гидрохлоридыг өдөрт гурван удаа, 1-2 шахмалаар авна.

Гуаранакофейн өндөр агууламжтай эрчим хүчний ундаа юм. Үүнийг дасгалын өмнөх цогцолбор эсвэл өөх шатаагчаас олж болно. Тун нь ашигласан бодисын хэлбэрээс хамаарна.

Карнитин– булчин болон аэробик дасгал хийх үед өөх тосыг эрчим хүч болгон хувиргах хэрэгсэл. Олон шинэхэн тамирчид интернетээс мэдээлэл уншсан ч нэмэлтийг идэвхтэй ашигладаг ч түүний үр нөлөө нь хэтрүүлсэн байна. Тун нь ашигласан бодисын хэлбэр, хэрэглэх зорилгоос хамаарна.

Бета-2 агонистууд ба Бета-2 локаторууд- астма өвчнийг эмчлэхэд чиглэсэн бүлгийн эм боловч бодибилдинг хийхэд хүчтэй өөх шатаагч болгон "тайрах" зорилгоор өргөн хэрэглэгддэг. Энэ бүлгийн эм нь хэд хэдэн ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд тэдгээрийн үр нөлөө нь бүх тамирчдад хамаарахгүй. Хамгийн алдартай эмүүд нь: кленбутерол, салтос, кетотифен.Энэ бүлгийн жагсаалтад орсон бүх эмийг эмийн санд жороор олгодог бөгөөд мансууруулах бодисын дериватив агуулсан байдаг.

Эрчим хүч

Сафинор- ерөнхий тоник.

Кофейн, кофейн натрийн бензоат- анхаарал, хариу урвалыг сайжруулахад чиглэсэн эм. Мансууруулах бодис нь төв мэдрэлийн системийг өдөөгч болгон ашигладаг бөгөөд спортод хэрэглэх нь ямар ч ашиггүй, ядаж л "ганцаар" эм ууж байх үед.
Адаптогендер

Аралиа Манжуур– Энэхүү адаптоген нь ихэвчлэн бодибилдинг хийхэд хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ба хүн орхоодойн үндэстэй адил бага зэрэг тоник нөлөө үзүүлдэг. Уг эм нь Araliaceae-ээс хийгдсэн бөгөөд төв мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Элсэн чихэрийг хүчтэй бууруулж, чихрийн шижинтэй тэмцэхэд хэрэглэдэг.

Адаптоген нь 50 мг шахмал хэлбэрээр байдаг бөгөөд эмийн хоногийн тун нь 50-100 мг байна.

Мансууруулах бодис хэрэглэх үед гаж нөлөө илэрч болно, тухайлбал:

• нойргүйдэл;
• цусны даралт өндөр байх;
• янз бүрийн харшлын урвал.

Rhodiola rosea- төв мэдрэлийн системд нөлөөлж амин чухал үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, булчингийн утаснуудын үйл ажиллагаанд нөлөөлж, хүч чадлыг нь нэмэгдүүлдэг дасан зохицох ургамлын нэг. Дархлааг идэвхжүүлдэг.

Хүн орхоодойн хандмалерөнхий тоник болон дасан зохицох бодис юм. Тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх чадвартай. Хандмал нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, чихрийн шижингийн сул нөлөөтэй байдаг. Хүн орхоодойн хандмал нь маш их хэмжээний микроэлементүүд болон В бүлгийн витамин агуулдаг.Спортын нэмэлт тэжээл болох эмийг эмчилгээний тунгаар 15 мг-аар өдөрт 2 удаа ууна.

Ферментүүд

Фесталь- Энэ нь нойр булчирхайн фермент агуулсан бүтээгдэхүүн бөгөөд хоол боловсруулахад нөлөөлдөг, мөн нойр булчирхайн үрэвслийн шинж тэмдгийг бууруулдаг. Спортод үүнийг хоол боловсруулалтыг сайжруулах туслах хэрэгсэл болгон ашиглаж болно. Фесталыг ихэвчлэн хоолны өмнө 1-2 шахмалаар авдаг.

Цитохром в- эсийн нөхөн төлжилтөд оролцдог фермент. Үүнийг спортод тусдаа хэрэгсэл болгон ашигладаггүй.

Эстроген ба эстроген хориглогч

Анастрозол- эстроген хориглогч бүлэгт хамаарна. Анастразол нь эстрогений үйлдвэрлэлийг 80% бууруулдаг. Энэ эм нь хөхний булчирхайн хорт хавдартай тэмцэхэд чиглэгддэг. Анаболик стероид хэрэглэдэг тамирчид өргөн хэрэглэдэг. Би эмийг өдөрт 1 грамм тунгаар хэрэглэдэг.

Тамоксифен- хөхний хорт хавдрыг эмчлэхэд чиглэсэн эстрогенийн бүлгийн эм. Анаболик стероид хэрэглэдэг тамирчид ихэвчлэн эмчилгээний дараах үе шатанд тамоксифен хэрэглэдэг. Зорилтот эрхтнүүдэд нэвтэрч буй бодис нь эстрогений рецепторуудад зай эзэлдэг бөгөөд ингэснээр хавдрын процесс үүсэхээс сэргийлдэг. Мансууруулах бодисын гаж нөлөө нь маш ноцтой бөгөөд тамирчид өдөрт 5 мг-аас доошгүй тунгаар хэд хоногийн дараа эмийг хэрэглэхээ болих шаардлагатай болдог.

БромокриптинЭнэ нь тодорхой тайвшруулах шинж чанартай допамин рецепторыг өдөөгч юм. Гормоны анаболик эм хэрэглэдэг тамирчдын нийтлэг өвчин болох хөхний булчирхайн хоргүй хавдар (гинекомасти) үүсэхэд хүргэдэг пролактиныг дарангуйлах нөлөөг эс тооцвол спортод энэ нь огт хэрэггүй юм. Энэ нь мөн соматотропин (өсөлтийн даавар) -ийн үйлдвэрлэлийг бууруулж, түүний хэмжээ нь тестостероны хэмжээнд нөлөөлж, тэнцвэрийг бий болгодог. Хүний биед өсөлтийн дааврын түвшин бага байх тусам тестостероны хэмжээ ихэсдэг ба эсрэгээр.

Гепатопротекторууд

Метионин- элэгний бодисын солилцооны үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг амин хүчил. Эсийн нөхөн төлжилтийг дэмжиж, бодисын солилцоог сайжруулна. Олон тамирчид энэ эмийг PCT-ийн үе шатанд (эмчилгээний дараа) элэгний эсийн нөхөн төлжилтийг хурдасгах, бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох хэрэгсэл болгон оруулдаг. PCT-ийн үед элэгийг цэвэрлэхийн тулд бодибилдингчид өдөрт 3 удаа 4 шахмалыг хэрэглэдэг.

Карсил силимарин- элэгний өвчнийг эмчлэхэд зориулагдсан эм. Орчин үеийн эмтэй харьцуулахад огт ашиггүй. Силимарин нь нэлээд хүчтэй эстрогентэй төстэй нөлөөтэй бөгөөд тестостероныг дегидротестостерон болгон хувиргадаг тул бодибилдинг хийхэд эсрэг заалттай байдаг.

Элсэн чихэр бууруулах эм

Diabeton ба Diabeton MV- Энэ эм нь дасгал, хоолны дэглэмээр цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах боломжгүй тохиолдолд чихрийн шижинтэй тэмцэх зорилготой. Энэ эм нь инсулиныг (хамгийн хүчтэй анаболик даавар) нийлэгжүүлэхэд чиглэгддэг хэдий ч түүний үйлдэл нь тамирчинд мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхэд хангалтгүй боловч чихрийн шижин өвчний эрсдэл маш өндөр байдаг. Тамирчид энэ эмийг хэрэглэдэггүй.

Метформин- цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг эм. Энэ эмийг бодибилдингчид хэрэглэдэггүй. Эмийн тунг эмчийн зааж өгсөн байдаг.

Тамирчдын бэлтгэлд нөлөөлөхгүй эм

Папаверин гидрохлорид- янз бүрийн шалтгаант цусны даралтыг хэвийн болгоход чиглэсэн antispasmodic бодис. 1 шахмалаар өдөрт 2-3 удаа.

Фенибут- мэдрэлийн системд нөлөөлж, тайвшруулах эмийн синергетик үүрэг гүйцэтгэдэг. Тайвшруулах шинж чанартай. Эмийн тунг эмч тодорхойлно.

Эскузан– хаван арилгах, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, венийн судсыг эмчлэхэд зориулагдсан. Илүү хүчтэй эм байдаг тул спортод энэ нь ашиггүй юм.

Бодибилдинг дэх эмийн эмийн ажлын схем, курс

Жин нэмэхийн тулд

Жин нэмэхэд маш сайн цогцолбор бол авах болно В витамин, глютамины хүчил агуулсан триметабол.Ийм цогцолбортой бол хурдан нүүрс усыг хасах, хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна, энэ нь тэнцвэртэй байх ёстой. Глютамины хүчлийг үл харгалзан уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Мах, далайн хоолыг ээлжлэн солино. Хоол хүнсэндээ исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн оруулж, унтахынхаа өмнө хэрэглээрэй.

Схем No1

• Триметабол - 30 мг-аар хоол идэхээс нэг цагийн өмнө хооллохын өмнө. Энэ цогцолбороор та дор хаяж 6 удаа идэх хэрэгтэй.
• Глютамины хүчил - 5-10 граммаар өдөрт гурван удаа, хоолны хооронд.
• В витамины цогцолбор - өглөө нь хоолны дараа ууна. Тодорхой тун байхгүй, жин нэмэхийн тулд эмчилгээний тун хангалттай бөгөөд энэ нь цогцолбор тус бүрт өөр өөр байдаг.

Эдгээр эмийг хэрэглэх үед уургийн хэмжээ нь биеийн жингийн 1 кг тутамд дор хаяж 2 грамм, нүүрс ус 1 кг жинд 3-4 грамм байх ёстой.

Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 14 хоног

Схем No2

Тамирчны биеийг дэмжиж, дархлааг нь нэмэгдүүлэх бас нэгэн гайхалтай цогцолбор.

• Рибоксин 1000 мг өдөрт 3 удаа хоолны дараа;
• Метилуракил өдөрт 6 удаа, хоолны дараа 0.5 мг;
• Милдронатыг сургалтын өмнө өдөрт 2 удаа ууна.

Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 21 хоног байна.

Эдгээр эмийг хэрэглэхдээ хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Эм хэрэглэх үед уургийн хамгийн бага хэмжээ нь биеийн жингийн 1 кг тутамд дор хаяж 2 грамм, нүүрс ус 1 кг жинд 3-4 грамм байх ёстой.

Жин хасах зорилгоор

Жингээ хасахдаа нүүрс ус багатай, давсгүй хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй. Өөх тосыг эрчим хүч болгон зөөвөрлөхийн тулд та дараах эмүүдийг авах хэрэгтэй.

• L-карнитин, 1000 мг өдөрт 2 удаа, өглөө, орой, эсвэл өглөө, бэлтгэлийн өмнө;
• Кофеин, йохимбин, гуарана дээр суурилсан өөх шатаагч, зааврын дагуу сургалтын өмнө авсан, өдөр тутмын тэтгэмжээс хэтрэхгүй;
• Витамин цогцолборууд. Ялангуяа витамины дутагдал, буруу хооллолтын үед чухал ач холбогдолтой. Хэт их уухаас зайлсхийхийн тулд бие даасан витаминыг нэмэлтээр хэрэглэх нь зохисгүй юм. Өргөдөл гаргах хугацаа 20-30 хоног байна;
• Аспаркам - хоолны дэглэмээс шалтгаалж кальци алдагдах зэргээс болж базлах, ясны хомсдол үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд шаардлагатай. Өдөрт 2 удаа 100 мг ууна.

Сургалт 2 сараас илүүгүй үргэлжилнэ.

Хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд

Хүч чадлын бэлтгэл хийх үед эрчим хүчний ундаа тохиромжтой. Хамгийн сайн сонголт бол дараах бодисуудыг агуулсан бэлтгэлийн өмнөх цогцолбор байх болно.

• йохимбин гидрохлорид;
• Гуарана;
• кофейн;
• креатин;
• Витамин, эрдэс бодис, амин хүчил.

Чухал! Дасгалын өмнөх цогцолбор болон турах цогцолбор дахь эфедрин бодисыг хэрэглэхээс зайлсхий - мансууруулах бодистой төстэй, төв мэдрэлийн систем, зүрх судасны системд сөргөөр нөлөөлдөг.

Үр дүн

Спортын үр дүнд хүрэхийн тулд тамирчин хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Нэгдүгээрт, тэр маш их амрах ёстой, учир нь унтах үед бие махбодид нөхөн сэргээх үйл явц эхэлдэг.

Хоёрдугаарт, тамирчны биед катаболик үйл явц эхлэхгүйн тулд хоол хүнс нь олон янз, байнга байх ёстой.