Kādi vitamīni ir nepieciešami svara pieaugumam. Vitamīni muskuļiem: kuri ir labāki? Muskuļu veidošanas, stiprināšanas un atjaunošanas vitamīni muskuļu masas palielināšanai vīriešiem

Vai vitamīnu trūkums var traucēt izveidot jūsu sapņu ķermeni? Apskatīsim 5 labākos vitamīnus muskuļu augšanai un atjaunošanai pēc treniņa.

Kamēr jūs braucat ar automašīnu vai ejat mājās no sporta zāles, muskuļu audi aug un atjaunojas šūnu līmenī. Šie procesi cita starpā ir atkarīgi no dažādām minerālvielām un vitamīniem. Lai gan pēdējie parasti ir sastopami sabalansētā uzturā, daudzi sportisti atklāj, ka noteiktu vielu trūkums izraisa sliktu sportisko sniegumu. Piedāvājiet jūsu uzmanībai

1. A vitamīns

A vitamīns ir nepelnīti aizmirsts sporta uztura industrijā. Tas ir labi pazīstams ar savu pozitīvo ietekmi uz acu veselību, taču daudzi citi efekti bieži tiek ignorēti. A vitamīns ir labvēlīgs sportistiem, jo ​​tas atbalsta muskuļu proteīnu sintēzi un tādējādi muskuļu augšanu. Šīs vielas līmenis organismā samazinās, palielinoties olbaltumvielu sintēzei. Tas ir tāpēc, ka to izmanto olbaltumvielu sadalīšanai muskuļu audu atjaunošanas laikā.

Ja šie vārdi jūs nepārsteidz, iespējams, jūs pārliecinās fakts, ka A vitamīns tieši ietekmē testosteronu, spēcīgu anabolisko hormonu. Pētījumā, kurā piedalījās 102 pusaudži, kuri cieš no aizkavētas pubertātes, A vitamīns un dzelzs uzrādīja tādas pašas priekšrocības kā hormonu terapija (oksandrolons un testosterons).Tas liecina, ka A vitamīna deficīts var negatīvi ietekmēt testosterona veidošanos visu vecumu vīriešiem.

Visbeidzot, A vitamīnam ir svarīga loma muskuļu un skeleta sistēmas spēka uzturēšanā, veicinot kaulu attīstību un jaunu šūnu nobriešanu.

2. D vitamīns

D vitamīns (kalciferols) ir svarīgs muskuļu augšanai un atjaunošanai. Kalciferols ir unikāls ar to, ka ķermenim nepieciešama tieša saules gaisma, lai stimulētu tā ražošanu. Protams, mēs visi esam dzirdējuši, ka D vitamīns ir svarīgs tādu slimību profilaksei kā, piemēram, mīkstie kauli pieaugušajiem un rahīts bērniem, un ka daudziem cilvēkiem ir deficīts. Bet kā tas var ietekmēt muskuļu augšanu un atjaunošanos?

Jūs varētu būt pārsteigts, bet D vitamīns ir vissvarīgākais no visiem vitamīniem, kad runa ir par testosterona ražošanu!

Daži pētījumi liecina, ka šī vitamīna papildināšana, salīdzinot ar placebo, ievērojami palielina sprādzienbīstamo spēku pieaugušajiem pēc 12 nedēļu ilgas spēka apmācības.

D vitamīnam ir arī galvenā loma olbaltumvielu sintēzē, kas daļēji ir saistīts ar tā ietekmi uz testosterona veidošanos. Pētījumi liecina, ka D vitamīna piedevas vīriešiem ar zemu šī anaboliskā hormona līmeni izraisa testosterona līmeņa paaugstināšanos par 20%.Turklāt kalciferols ir svarīgs kaulu veselībai. Darbojoties kopā ar magniju un kalciju, tas atbalsta kaulu audu attīstību.

Lasi arī:

3. C vitamīns

C vitamīns ir viens no populārākajiem vitamīniem uz planētas. Ikvienam kādreiz ir bijis saaukstēšanās, un ārsts ieteica ēst askorbīnskābi. Bet vai šis ir noderīgs?vitamīns muskuļu augšanai un atjaunošanai?

Pirmkārt, askorbīnskābe ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz aizsargāt muskuļu šūnas no brīvo radikāļu kaitīgās ietekmes. Otrkārt, tas palīdz organismam sintezēt testosteronu un citus anaboliskos hormonus. Treškārt, C vitamīns veicina kolagēna veidošanos, proteīnu, kas ir galvenā saistaudu sastāvdaļa.

Kolagēns palielina locītavu stabilitāti, lai jūs varētu pacelt lielākus svarus ar mazāku traumu risku.

Visbeidzot, Ziemeļkarolīnas universitātes zinātnieki atklāja, ka C vitamīna lietošana pirms un pēc treniņa samazina muskuļu sāpes un novērsa glutationa, ļoti spēcīga antioksidanta, oksidēšanos.Tas ir ļoti svarīgi, jo aizkavētu muskuļu sāpju sindroms (aizkavētas muskuļu sāpes) nav tā patīkamākā sajūta, un askorbīnskābe to samazina šūnu līmenī.

4. E vitamīns

E vitamīnu izmanto dažādiem mērķiem. Daudzi to zina tikai kā līdzekli pret strijām un citiem ādas defektiem.

Labas ziņas ir arī sportistiem.

E vitamīns ir ļoti spēcīgs antioksidants, kas palīdz aizsargāt šūnu integritāti.

Intensīva apmācība organismā rada brīvos radikāļus, kas ir toksiski šūnu elpošanas blakusprodukti. Šo daļiņu uzkrāšanās organismā izraisa veiktspējas pasliktināšanos, muskuļu augšanu, atjaunošanos un imunitāti. E vitamīns iedarbojas uz brīvajiem radikāļiem un “izskalo” tos no organisma. Gala rezultāts ir samazināts oksidatīvais stress un samazināti muskuļu bojājumi.

Turklāt E vitamīns tiek pētīts kā dabisks līdzeklis karotīdu aterosklerozes (artēriju sašaurināšanās oksidatīvā stresa dēļ) profilaksei un ārstēšanai.Tādējādi E vitamīns spēj atbalstīt muskuļu augšanu un paātrināt atveseļošanos, pateicoties tā pozitīvajai ietekmei uz asinsspiedienu. Tas ļauj vairāk barības vielu asinīs sasniegt strādājošos muskuļus.

Tālāk ir sniegts visu nepieciešamo vitamīnu sadalījums, lai palīdzētu jūsu muskuļiem augt lēcieniem un robežām. Bet neaizmirstiet: pēdējais ir iespējams tikai ar aktīvu apmācību.

1. Kobalamīns (B12 vitamīns)

Nodrošina ogļhidrātu vielmaiņu un nervu sistēmas audu uzturēšanu (muguras smadzenes un nervus, kas pārraida signālus no smadzenēm uz muskuļu audiem). Muskuļu stimulēšana caur nervu šūnām ir svarīgs solis muskuļu kontrakcijā, koordinācijā un augšanā.

B12 ir pieejams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos: liellopu gaļā, vistas gaļā, zivīs, cūkgaļā utt.

2. Biotīns

Spēlē izšķirošu lomu aminoskābju metabolismā un enerģijas ražošanā no dažādiem avotiem. Piezīme: Kultūristi, kuri ēd jēlu olu baltumu, saņem vielu, ko sauc par Advin. Šī viela bloķē biotīna uzsūkšanos.

Biotīna avoti ir: olas dzeltenums, aknas, nieres, aizkuņģa dziedzeris, piens, soja un mieži.

3. Riboflavīns (B2 vitamīns)

Aktīvi piedalās trīs galvenajos procesos:

1. glikozes metabolisms;
2. taukskābju oksidēšana;
3. ūdeņraža pārvietošana caur Krebsa ciklu (pazīstams kā citronskābes cikls, kurā noteiktas molekulas tiek sadalītas enerģijā ATP veidā).

Lai izveidotu apjomīgus muskuļus, riboflavīns ir saistīts ar olbaltumvielu metabolismu. Pastāv cieša saikne starp liesu ķermeņa masu un riboflavīna diētu.

Ar riboflavīnu bagātināti pārtikas produkti: aknas, mandeles, sojas rieksti, jūras veltes, piens un citi piena produkti, olas.

Avots: depositphotos.com

4. A vitamīns

A vitamīns uzlabo redzi. Svarīgi olbaltumvielu sintēzē (muskuļu augšanā). Piedalās arī glikogēna ražošanā (enerģijas veids intensīvai ķermeņa darbībai).

Vitamīniem bagāti produkti: piens, aknas, austeres, ķiploki, brokoļi, jūraszāles.

5. E vitamīns

Būdams spēcīgs antioksidants, tas piedalās šūnu membrānu aizsardzībā. Atjauno un veicina muskuļu šūnu augšanu, kas ir tieši atkarīga no veselām šūnu membrānām.

Visizplatītākie E vitamīnu saturošie pārtikas avoti ir dažādas augu eļļas, rieksti, zaļie lapu dārzeņi un stiprinātie graudaugi.

6. Niacīns (B3 vitamīns)

Piedalās 60 vielmaiņas procesos, kas saistīti ar enerģijas ražošanu.
Nikotīnskābe niacīna formā izraisa vazodilatāciju. Tomēr lielas niacīna devas ievērojami pasliktina ķermeņa spēju mobilizēt un sadedzināt taukus.

Niacīnu saturoši pārtikas avoti ir tītara gaļa, piena produkti, mājputni, zivis, liesa gaļa, rieksti un olas.

Avots: wikipedia.org

7. D vitamīns

D vitamīns ir nepieciešams kalcija un fosfora uzsūkšanai. Ja muskuļu kalcija krājumi nav pieejami, jūs nesasniegsiet pilnīgas, saspringtas muskuļu kontrakcijas. Ātras un spēcīgas muskuļu kontrakcijas nodrošina arī fosfors. Pēdējais ir nepieciešams arī ATP sintēzei.

Pārtikas avoti: vājpiens vai zema tauku satura piens.

8. Tiamīns (B1 vitamīns)

Būtisks olbaltumvielu metabolismam un augšanai. Tas ir tieši iesaistīts hemoglobīna veidošanā, kas ir sarkano asins šūnu proteīns, kas nodrošina skābekli ķermeņa darba muskuļiem.

Tiamīna pārtikas avoti: zaļie zirnīši, spināti, aknas, liellopu gaļa, cūkgaļa, jūras pupiņas, rieksti, banāni, sojas pupiņas, Goji ogas, pilngraudu un stiprinātie graudaugi, maize, raugs, brūno rīsu klijas un pākšaugi.

Saturs:

Kādi vitamīni jālieto sportistiem, lai sasniegtu muskuļu augšanu? Pārskats par labākajiem vitamīniem.

Katrs profesionāls sportists zina, ka formas uzturēšanai un muskuļu veidošanai ir nepieciešama mērķtiecīga fiziskā slodze un pareizs uzturs. Tikai sabalansēts uzturs kopā ar regulārām fiziskām aktivitātēm palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu.

Muskuļu masas veidošana ir nopietns un laikietilpīgs process. Lai to atvieglotu un sasniegtu ievērojamus rezultātus, jāuzņem muskuļu augšanas vitamīni, kas uzlabo enerģiju un vispārējo pašsajūtu. Diemžēl ar pārtiku cilvēks nesaņems tik daudz noderīgu mikroelementu, cik nepieciešams aktīvajā spēka treniņā.

Kas ietekmē muskuļu augšanu

Kopš dzimšanas ķermenis satur noteiktu skaitu šķiedru, kas veido muskuļus. Tāpēc, lai palielinātu muskuļu masu, jums būs jāstrādā pie šķiedru struktūras biezuma, kas treniņa laikā kļūst plānāks (daļēji iznīcināts). Atpūtas laikā muskuļi tiek atjaunoti proteīna pavedienu sintēzes dēļ. Barības vielu uzsūkšanās notiek ar pārtikas uzņemšanu un multivitamīnu kompleksiem.

Uzturs

Sabalansēts uzturs ir panākumu atslēga muskuļu masas palielināšanā. Sporta diēta sastāv no augstas kaloritātes diētas, kuras pamatā ir pareizi nepiesātinātie tauki, ogļhidrāti un olbaltumvielas. Uzturā galvenā uzmanība tiek pievērsta ogļhidrātiem.

Svarīgi: nepiesātināto tauku un ogļhidrātu avotiem jābūt “pareiziem”, pretējā gadījumā liekās kalorijas palielinās tauku, nevis muskuļu masu. Pareizu ogļhidrātu avoti ir dārzeņi, augļi, graudaugi un sēnes. Veselīgo tauku avoti ir zivis, augu eļļas, rieksti un pilngraudu maize.

Ēdienreižu laiks ir svarīgs aspekts, jo pēc intensīva treniņa ķermenim ir jāpapildina iztērētā enerģija. No rīta ēdienreizēm vajadzētu sastāvēt no ogļhidrātiem, kas palielina veiktspēju, galvenā maltīte ir pusdienās, bet vakarā - dārzeņi un sarkanā gaļa.

Ilga un intensīva vingrojumu programma, kas ilgst vairāk nekā 2 stundas, palielina organisma vajadzību pēc ogļhidrātiem. Ideāli ir “lēnie” ogļhidrāti, ko satur graudaugi, dārzeņi un graudu produkti. Spēka treniņu laikā palielinās vajadzība pēc proteīna pārtikas, jo olbaltumvielas atjauno un veido bojātos muskuļu audus. Jāpiebilst, ka speciālisti neiesaka dienā uzņemt vairāk par 450 g olbaltumvielu! Norma svārstās no 100-170 g.

Fiziskie vingrinājumi

Regulāri pretestības treniņi nodrošina funkcionālus skeleta muskuļu īpašību uzlabojumus. Svarīga nav pati treniņu programma, bet gan regularitāte un treniņu slodze, kas rada nogurumu.

Svarīgi: saskaņā ar muskuļu masas palielināšanas treniņu programmas sastādīšanas principu ir jāveic fiziski vingrinājumi ar lielāku intensitāti, nekā ķermenis saņem standarta treniņa laikā.

Pareiza spēka vingrinājumu izpilde dod muskuļiem nepieciešamo slodzi izaugsmei. Šķiedru skaits muskulī paliek nemainīgs, mainās tā struktūra (biezums). Šķiedru var salīdzināt ar sūkli - treniņa laikā tās tiek “izspiestas”, un atpūtas laikā tās pakāpeniski “uzpilda”. Iesaistīto šķiedru apjomu ietekmē šādi aspekti:

• spēka vingrinājumu izpildes tehnika;
• amplitūda;
• izpildes temps;
• darba svars;
• pieeju skaits.

Profesionālajā kultūrismā ir šādi ieteikumi pieeju skaitam: masas veidošanai nepieciešami 8-9 atkārtojumi, reljefa veidošanai un nostiprināšanai nepieciešami 10-15 atkārtojumi.

Svarīgs noteikums iesācējiem, vīriešiem un sievietēm, ir tas, ka treniņu procesā galvenais uzdevums ir iesaistīto muskuļu un locītavu iesaistīšanās sajūta darbā.

Atspiešanās un pietupieni ar stieni ir labākie vingrinājumi muskuļu masas palielināšanai. Ja treniņa laikā sāk sāpēt ceļi vai muguras lejasdaļa, tad vingrinājums tiek veikts nepareizi.

Atveseļošanās pēc treniņa ir svarīgs faktors. Ir vērts ieklausīties savā ķermenī. Parasti kaitinošas muskuļu sāpes parādās pāris dienas pēc treniņa. Tas ir rādītājs, ka tehnika tiek veikta pareizi un muskuļu masa palielinās.

Labākie vitamīni muskuļu augšanai

Vitamīnu trūkums organismā var kļūt par šķērsli skaista ķermeņa veidošanai. Pat visprecīzāk izstrādātā treniņu programma nedos labus rezultātus bez vitamīniem un minerālvielām. Apskatīsim, kādi vitamīni ir nepieciešami muskuļu augšanai (labāko vērtējums).

Kobalamīns (B12 vitamīns)

B12 ļoti aktīvi izmanto kultūristi. Tam ir šādas fizioloģiskas funkcijas, kas ir īpaši svarīgas muskuļu veidošanai:

• ogļhidrātu metabolisms;
• stimulē olbaltumvielu sintēzi;
• piedalās nervu šķiedru sintēzē;
• stimulē centrālo nervu sistēmu;
• regulē asinsspiedienu;
• stiprina sirdi;
• uzlabo muskuļu darbību, pateicoties lielam kontrakcijas spēkam.

Veģetāriem sportistiem ir nepieciešams papildu kobalamīna avots. Daudzi no viņiem izmanto injekcijas formu šāviena veidā. Pirms vitamīna injicēšanas konsultējieties ar savu ārstu, kurš noteiks devu un lietošanas metodi.

B12 vitamīns

Biotīns

Biotīns (H vitamīns) ir ogļhidrātu metabolisma palīgs, kā arī uzlabo olbaltumvielu uzsūkšanos. Ir augsta aktivitāte aminoskābju metabolismā. Palīdz procesiem, kas nodrošina muskuļus ar enerģiju. Ar tā trūkumu muskuļu augšana notiek ļoti lēni.

Biotīns ir atrodams lielākajā daļā gan augu, gan dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktu. Avoti ir: olas dzeltenums, rieksti, salāti, kartupeļi, banāni, auzas, skumbrija, lasis utt.

Riboflavīns (B2 vitamīns)

Ūdenī šķīstošs vitamīns, kas piedalās enerģijas metabolismā, tauku un minerālvielu oksidēšanā. Svarīgi procesi sportistam nevar iztikt bez šī vitamīna:

1. Glikozes metabolisms organismā.
2. Lipīdu sadalīšanās.
3. Transportē ūdeņraža jonus caur Krebsa šūnu ciklu.

Sastāvā piena un zivju produkti, rieksti, griķi, augstākās kvalitātes makaroni.

A vitamīns

A vitamīnam (retinolam) ir taukos šķīstoša struktūra. Piedalās proteīnu sintēzē, normalizē vielmaiņu, spēlē nozīmīgu lomu jaunu muskuļu šūnu veidošanā. Stimulē kolagēna ražošanu. Ar retinola trūkumu treniņu efektivitāte pasliktinās, un muskuļu masu ir grūtāk atjaunot.

Tīrā veidā tie ir augu un dzīvnieku izcelsmes produktos: sviestā, burkānos, mežrozīšu augļos, jāņogās, spinātos, kāpostos, olās, sierā, zivju eļļā utt.

E vitamīns

Tam ir spēcīga antioksidanta iedarbība, kas nepieciešama ikvienam sportistam. Intensīvas apmācības dēļ organismā uzkrājas toksiskie brīvie radikāļi. Šie blakusprodukti negatīvi ietekmē veiktspēju un muskuļu augšanu. E vitamīns iedarbojas uz toksīniem, “izskalo” tos no organisma. Turklāt tas atbalsta veselīgu muskuļu augšanu.

Niacīns (B3 vitamīns)

Piedalās redoksprocesos, lipīdu un ogļhidrātu metabolismā. Uzlabo asins mikrocirkulāciju, ir nomierinoša un pretsāpju iedarbība. Galvenie niacīna avoti ir: liellopu aknas, piena produkti, kviešu klijas, pākšaugi, siers, aveņu lapas, zivis, mājputni.

D vitamīns

Tam ir liela nozīme muskuļu šķiedru augšanā. Piedalās olbaltumvielu sintēzē un ietekmē testosterona ražošanu. Atbalsta veselīgu kaulu attīstību. D vitamīna pārtikas avoti ir: siļķe, lasis, skābais krējums, liellopu aknas, sviests, olas.

D vitamīns

Tiamīns (B1 vitamīns)

Organisks, ūdenī šķīstošs komponents, kas pozitīvi ietekmē muskuļu augšanu. Turklāt tas piedalās olbaltumvielu sintēzē, kā arī palielina skābekļa transportēšanu uz audiem, palielinot siltuma pārnesi. Tiamīns ir atrodams spinātos, zirņos, cūkgaļā, liellopu gaļā, pilngraudu kviešu maizē un pienā.

Piridoksīns (B6 vitamīns)

Darbojas kā vielmaiņas stimulators. Tam ir tieša ietekme uz veiktspēju un izturību, kas pozitīvi ietekmē treniņu sniegumu. B6 vitamīns muskuļu masai ir atrodams valriekstos, ziedkāpostos, spinātos, kartupeļos, zemenēs, ķiršos un piena produktos.

Askorbīnskābe (C vitamīns)

Ūdenī šķīstošs vitamīns, kas iesaistīts redoksprocesos. Ir izteikta antioksidanta iedarbība. Uzlabo imūnsistēmas darbību, palielinot organisma izturību pret infekcijām.

Kā un kad lietot vitamīnus

Ūdenī šķīstošos vitamīnus lieto divas reizes dienā, jo tie ātri uzsūcas un izdalās no organisma. Taukos šķīstošo vitamīnu uzņemšana tiek samazināta līdz 1 reizei dienā. Pārtraukums starp kursiem ir 1 mēnesis. Pirms vitamīnu kompleksa lietošanas izlasiet instrukciju, kurā norādīts, kā pareizi dzert vitamīnus, kā arī lietošanas kontrindikācijas. Stingra norādījumu ievērošana noved pie pozitīva rezultāta.

Muskuļu veidošanas process ir ļoti darbietilpīgs un prasa daudz pūļu. Pareizs treniņu režīms, sabalansēts uzturs un vitamīnu uzņemšana palielinās izredzes sasniegt vēlamo rezultātu.

Profesionālam sportistam ne tikai jāpavada daudz laika sporta zālē, lai uzturētu lielisku formu. Turklāt ir svarīgi ēst pareizi. Tā ir barojoša diēta, kas apvienota ar fiziskām aktivitātēm, kas palīdz izveidot daudzus procesus, tostarp svara zudumu un svara pieaugumu.

Neskatoties uz visiem veselīga uztura ekspertu argumentiem, cilvēks ar pārtiku nesaņem atbilstošu mikroelementu un uzturvielu daudzumu. Šodien mēs runāsim par to, kuri vitamīni vispirms ir nepieciešami muskuļiem.

Īpaša diēta

Kas izraisa muskuļu audu augšanu? Mēs esam pieraduši domāt, ka tas ir tikai un vienīgi fiziskas piepūles nopelns. Faktiski, palielinoties slodzei, muskuļi kļūst saspringti un šķiedras tiek saplēstas. Iegūtās mikrotraumas tiek atjaunotas, izmantojot olbaltumvielas, kas nonāk organismā ar pārtiku. Un pareizai olbaltumvielu uzsūkšanai ir nepieciešami muskuļu vitamīni. Tāpēc šodien mēs nolēmām detalizēti runāt par to, kuri no tiem ir visnepieciešamākie un svarīgākie, lai iegūtu veidotus muskuļus.

Vadošie fitnesa treneri pilnībā piekrīt, ka, lai nodrošinātu ikdienas nepieciešamību intensīvas slodzes laikā, muskuļu vitamīni ir jāuzņem īpašu sabalansētu kompleksu veidā. Pretējā gadījumā treniņu efektivitāte manāmi samazināsies, jo uzkrājas nogurums. Apskatīsim galvenās grupas un to pielietojuma iezīmes.

Uzņemšanas funkcijas

Neskatoties uz šķietamo nekaitīgumu, muskuļu vitamīni var arī nodarīt kaitējumu organismam, īpaši, ja tos patērē pārāk lielos daudzumos. Tāpēc nav ieteicams tos lietot bez individuālas receptes. Un, lai no to uzņemšanas gūtu maksimālu labumu, jums ir jābūt noteiktām zināšanām. Būtu lietderīgi iepazīties ar šādu klasifikāciju:

• Ūdenī šķīstošie vitamīni ir B un C. Nokļūstot organismā, tie uzreiz uzsūcas un tiek izvadīti nepieprasītie atlikumi. Tāpēc pat šīs grupas sintētiskās vielas nerada pārdozēšanas risku. Bet šo elementu patēriņš ir augsts, tāpēc katru dienu uzturā vajadzētu būt daudz šo vitamīnu avotu.
• Taukos šķīstošie vitamīni. To īpatnība ir tā, ka tās var uzkrāties. No vienas puses, tas ir liels pluss, jo izveidoto rezervi var tērēt diezgan ilgu laiku. No otras puses, pastāv pārdozēšanas risks.

Tagad tuvāk apskatīsim visus muskuļus svarīgos vitamīnus.

A vitamīns

Tāpat kā alfabēts sākas ar šo burtu, mēs arī vēlamies sākt savu sarakstu ar retinolu. Un kā gan citādi, jo A un E vitamīns ir vissvarīgākās vielas augšanai. Un mūsu muskuļu audi pakļaujas tiem pašiem likumiem kā viss ķermenis kopumā.

Pamata A ir olbaltumvielu sintēze. Bet tas vēl nav viss. Ja uzturā ir pietiekams daudzums šī elementa, glikogēna ražošana paātrinās. Kā zināms, tas ir enerģijas avots, ko organisms izmanto maksimālās fiziskās aktivitātes periodos.

Sportistiem A un E vitamīns jālieto diezgan lielos daudzumos, jo fiziskās aktivitātes būtiski pasliktina tā uzsūkšanos. Tas jo īpaši attiecas uz retinolu. Lielākā daļa A vitamīna, kas nonāk organismā, izdalās nemainītā veidā. Ir svarīgi zināt, ka ir arī dabiski avoti, kuru ir diezgan daudz. Tie ir piens un tomāti, zivis un melone, kā arī visi svaigie augi.

Jaunības un aktivitātes avots

Runājot par vitamīniem muskuļu veidošanai, mēs nevaram aizmirst par tokoferolu. E vitamīns ir galvenais skaistuma un aktivitātes elements. Bez tā jūs nesaņemsiet nepieciešamo enerģijas daudzumu. Ja jūs nolemjat palielināt muskuļus paātrinātā tempā, jūs noteikti nevarat iztikt bez tā. Tas ir tokoferols, kas regulē muskuļu darbību. Turklāt tas ir sportistiem tik ļoti nepieciešams spēka un enerģijas avots. Vēl viena svarīga funkcija ir šūnu membrānu aizsardzība, kas arī tiek bojātas intensīvu treniņu laikā. No tā būs atkarīga muskuļu augšana. Tomēr nevajadzētu paļauties tikai uz vitamīniem, jums būs grūts un ilgs darbs pie katras muskuļu grupas.

Galvenie E vitamīna avoti ir augu eļļas. Ir nepieciešams ēst tikai nerafinētu produktu, kas izgatavots ar aukstu presēšanu. Turklāt jums ir nepieciešams bagātināt savu uzturu ar zemesriekstiem un mandelēm, graudaugiem un avokado, kā arī lapu dārzeņiem.

Dāvana no saules

Vasarā mūsu organismā ultravioletā starojuma ietekmē veidojas pats D vitamīns. Tās galvenā funkcija muskuļu augšanas procesā ir normalizēt fosfora un kalcija uzsūkšanos. Pateicoties šiem elementiem, notiek muskuļu kontrakcijas. Spēka treniņu ilgums ir atkarīgs no to intensitātes.

Ja nav pietiekami daudz D vitamīna, muskuļu augšana ievērojami palēninās. Turklāt lielais stress, kam ķermenis tiek pakļauts sporta zālē, ievērojami palielina traumu risku. Vitamīni muskuļu stiprināšanai veicina to augšanu un ātru atjaunošanos, bet kalcijs stiprina kaulu audus, kas satur šos muskuļus. Proti, lai izturētu pieaugošās slodzes, organismam nepieciešams vairāk kalcija, kura uzsūkšanās kombinācijā ar D vitamīnu ir daudz efektīvāka.

Lai pilnvērtīgi iegūtu D vitamīnu, jāēd treknas zivis, aknas, olas un sēnes. Un saulainās dienās ir ārkārtīgi svarīgi pavadīt vairāk laika svaigā gaisā.

B vitamīni

Apsverot vitamīnus muskuļu atjaunošanai, jums jāpievērš īpaša uzmanība šai ūdenī šķīstošajai grupai. B vitamīni ārkārtīgi pozitīvi ietekmē visus vielmaiņas procesus, tostarp muskuļu augšanu. Tas ir galvenais olbaltumvielu uzsūkšanās un muskuļu audu veidošanas elements. Fitnesa treneri ir vienisprātis, ka šie ir vislabākie vitamīni muskuļiem. Tie ir tie, kas piedalās enerģijas ražošanā, palielina muskuļu uzbudināmību, palielina muskuļu kontrakciju intensitāti un palīdz veidot muskuļu masu.

C vitamīns

Pabeidzam muskuļiem nepieciešamo vitamīnu sarakstu. Un visnoderīgāko vielu sarakstā ir parastā askorbīnskābe. Tam ir daudzpusīga ietekme uz ķermeni, un tas ir tieši iesaistīts muskuļu veidošanas procesā. Pateicoties C vitamīnam, organismā nonākušais proteīns tiek absorbēts. Bet tas vēl nav viss. Askorbīnskābe ir iesaistīta kolagēna veidošanā, kas stiprina saistaudus un atjauno locītavas, kas cieš no lielas slodzes. C vitamīns ir atrodams gandrīz visos dārzeņos un augļos.

Piemērota kompleksa izvēle

Muskuļiem nepieciešamajiem vitamīniem mūsu ķermenī jāiekļūst ikdienā kopā ar galveno pārtiku. Tomēr pie ekstremālām slodzēm ar regulāru uzturu nepietiek. Tāpēc jums ir jāpapildina diēta ar īpašiem kompleksiem. Un paši pirmie šajā grupā ir cinka preparāti. Bieži vien sporta veikalos var atrast testosterona pastiprinātājus jeb ZMA. Tie satur cinku, magniju un B vitamīnus.Bet to cena ir neadekvāti uzpūsta.

Kā alternatīvu var izvēlēties Zincteral.Viena tablete nodrošina organismu ar 45 mg elementārā cinka. Un visas pārējās ZMA sastāvdaļas var iegūt no parastajiem vitamīnu minerālu kompleksiem.

Sporta uzturs par pieņemamu cenu

Specializētajos veikalos viss tiešām ir ļoti dārgs. Tāpēc aptiekā iemācieties izvēlēties vitamīnus muskuļiem. Un labākais no mūsdienu kompleksiem ir Elevit Pronatal. Jā, tas ir paredzēts grūtniecēm. Tāpēc tajā ir daudz augšanai tik nepieciešamo makro un mikroelementu. "Elevit Pronatal" satur muskuļu augšanai un attīstībai nepieciešamos makro un mikroelementus, piemēram, piridoksīna hidrohlorīdu, askorbīnskābi, D vitamīnu, kalciju un magniju, dzelzi un cinku. Sportisti ar augstu fizisko slodzi var lietot divas tabletes dienā.

Universāls medikaments "Vitrum"

Parasti populārie aptieku kompleksi nav īpaši piemēroti sportistiem, jo ​​tie ir paredzēti cilvēkiem ar normālu fizisko aktivitāti. Patīkams izņēmums ir salīdzinoši lētais un sabalansētais Vitrum. Tas satur visus muskuļu augšanai nepieciešamos vitamīnus, kā arī pārsteidzošu minerālvielu komplektu. Organisms ar vienu tableti saņem kalciju un magniju, kāliju un dzelzi, varu un cinku, hromu un mangānu, alvu un niķeli, silīciju un vanādiju, fosforu un molibdēnu, selēnu un jodu. Vienīgais šī kompleksa trūkums ir nepietiekams dzelzs saturs. Sportistiem ieteicams lietot divas tabletes dienā uzreiz pusdienu un vakariņu laikā.

Alternatīva mūsdienu tirgū

Ja iepriekš ieteiktie kompleksi netiek pārdoti tuvējās aptiekās vai arī jums nav pietiekami daudz naudas, lai tos pastāvīgi lietotu, varat izvēlēties izplatītākus un populārākus. Tas ir krievu “Complivit”. Arī čehu zāles Duovit ir labas kvalitātes. Taču plašu popularitāti sportistu vidū tā nav guvusi, jo tabletes ir ļoti lielas, un vienlaikus jālieto divas no tām.

Secinājuma vietā

Ja izvēlaties profesionāla sportista ceļu, tad uztura jautājums jums būs ļoti aktuāls. Tikai ar sabalansētu uzturu iespējams sasniegt plānotos augstumus. Tajā pašā laikā nemaz nav nepieciešams iegādāties dārgus kompleksus specializētās nodaļās. Pietiek uzturēt daudzveidīgu ēdienkarti, kā arī uzņemt labus vitamīnu un minerālvielu kompleksus. Un brīvajā laikā pierakstieties sporta sadaļā un sāciet strādāt pie sava ķermeņa. Ļoti drīz jūs iegūsit pirmos rezultātus. Tās būs vēl augstākas, ja programmu izstrādās profesionāls treneris, kurš spēj adekvāti novērtēt Tava organisma iespējas un palīdzēt palielināt slodzi pakāpeniski, bez lieka stresa.

Vai vēlaties ātri iegūt muskuļu masu vai zaudēt svaru, neizmantojot anaboliskos hormonālos medikamentus? Diemžēl jums neizdosies. Taču labi izstrādāta diēta, intensīvi treniņi, labs ilgs miegs un legāli farmaceitiskie produkti palīdzēs pakāpeniski sasniegt loloto mērķi un saglabāt veselību, un pats galvenais – nostiprināt un uzturēt sasniegtos rezultātus.

Apstiprināto farmaceitisko zāļu saraksts kultūristiem

Preparāti muskuļu masas palielināšanai

Tālāk norādītās zāles muskuļu masas palielināšanai tiek pārdotas aptiekās bez receptes, taču tām nav tik izteiktas iedarbības kā produktiem, ko izmanto profesionāli kultūristi. Bet pirms to lietošanas rūpīgi jāizpēta instrukcijas vai, vēl labāk, jāmeklē speciālista palīdzība un jāturpina ievērot labi izstrādātu diētu un treniņu režīmu.

Metiluracils– Šis līdzeklis ir lielisks anabolisks līdzeklis, jo tam ir antikataboliska iedarbība un tas labi atjauno jaunas šūnas. Šīs zāles ļauj samazināt atveseļošanās laiku starp treniņiem. Zālēm praktiski nav blakusparādību, izņemot galvassāpes un reiboni.

Jums jālieto metiluracils 0,5 mg 6 reizes dienā pēc ēšanas.

Trimetabols– lielisks masas palielinātājs ar spēcīgu anabolisku efektu. Sīrups ir paredzēts, lai uzlabotu apetīti bērniem, uzlabotu gremošanas un pārtikas asimilācijas procesus. Sportisti lieto palielinātas devas līdz 60 mg dienā.

Sīrups šādās devās spēcīgi iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu, un jau viena palielinātas devas deva padara jūs ļoti miegainu.

Tiroksīns– zāles, kas palīdz uzlabot vielmaiņu un arī ietekmē audu augšanu šūnu līmenī. Tas pozitīvi ietekmē vielmaiņu un jo īpaši olbaltumvielu metabolismu. Ietekmē oksidatīvos procesus organismā.

Zāļu iedarbība ir atkarīga no devas. Nelielos daudzumos El-Thyroxine ir anaboliska iedarbība. Vidējās devās zāļu iedarbība ir vērsta uz centrālās nervu sistēmas stimulāciju, un lielās devās tas samazina vairogdziedzera stimulējošā hormona veidošanos.

Zāles ir hormonu aizstājējs, ārstējot tādas kaites kā jebkuras izcelsmes hipotireoze, difūzā eitireoīdā struma, kā arī lieto Greivsa slimības un Hašimoto autoimūnā tiroidīta ārstēšanā. Optimālā deva kā sporta piedevas būtu 25 mg dienā. Zāles jālieto tukšā dūšā pusstundu pirms ēšanas.

Zāles ir vairākas blakusparādības. Lielās devās vai ar strauju devas palielināšanu zāles izraisa sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumus tahikardijas, aritmijas, stenokardijas veidā, kā arī ekstremitāšu trīci un pat miega traucējumus. Zāļu lietošana var izraisīt nepamatotu trauksmes un nemiera sajūtu. Iespējamas alerģiskas reakcijas.

Jums jāzina, ka anaboliskās hormonālās zāles var mainīt levotiroksīna savienojumu ar olbaltumvielu molekulām, kas palielina zāļu iedarbību.

Vitamīni un minerālvielas

B vitamīni

B1 tiamīns; B12 ciānkobalamīns; B6 piridoksīns- visiem B vitamīniem ir būtiska nozīme organisma vielmaiņas procesos. Uzlabo vielmaiņu un apetīti. Pozitīva ietekme uz centrālo nervu sistēmu. Bieži lieto visu sporta veidu sportisti injekciju veidā. Folijskābe (B9)– attiecas uz vitamīniem, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu un spēlē lomu olbaltumvielu metabolismā. Lietošanas norādījumi: 1-2 grami 3 reizes dienā pirms ēšanas.

Asparkam– zāles lieto daudzi dažādu sporta veidu sportisti. Tas labvēlīgi ietekmē elektrolītu vielmaiņu, papildina kālija un magnija rezerves organismā, kas novērš sirds ritma traucējumus, novērš muskuļu krampjus. Asparkam nav tiešu anabolisku īpašību un tā iedarbībai uz organismu ir palīgdarbības raksturs, tomēr pietiekams daudzums kālija un magnija sportista organismā būtiski palielina spēku un izturību. Kultūrismā asparkamu lieto mazās devās, kas nepārsniedz 200 mg dienā. Deva jāsadala divās vai trīs vienādās daļās un jālieto pēc ēšanas.

Kalcija glicerofosfāts– zāles papildina kalcija līmeni organismā un sinerģiski iedarbojas anaboliskajos procesos. Šīs zāles netiek lietotas sportā, jo tā iedarbība ir niecīga sporta rezultātu sasniegšanā. Zāles jālieto divas reizes dienā, 200-400 mg pēc ēšanas.

Glutamīnskābe– ir viena no svarīgākajām neaizvietojamajām aminoskābēm, kas piedalās olbaltumvielu metabolismā un muskuļu šķiedru veidošanā, kā arī piedalās slāpekļa metabolismā. Glutamīns uzlabo augšanas hormona sekrēciju. Šīs aminoskābes devas sportā ir ļoti lielas, līdz 10 g vienā devā.

Trimetazidīns– zāles uztur ATP līmeni šūnā un apgādā šūnas ar skābekli. Zāles padara ķermeni izturīgu pret fizisko stresu. Reizēm sportisti to uztver kā grupu. Maksimālā dienas deva ir 70 mg.

Eksisten- narkotiku mērķis ir palielināt ķermeņa veiktspēju. Zāles aktīvi lieto sportisti intensīvas apmācības laikā. Sportisti lieto zāles trīs reizes dienā, 0,001 mg. Blakusparādības rodas cilvēkiem ar vāju nervu sistēmu bezmiega un paaugstināta asinsspiediena veidā.

Riboksīns– šīs zāles sauc arī par sirds vitamīniem. Tas uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību, veicina šūnu atjaunošanos un zināmā mērā ir pirms ATP sintēzes. Daudzi sportisti lieto šīs zāles kā profilakses līdzekli sirds un asinsvadu sistēmas mazspējas gadījumā un kā anabolisku līdzekli, lietojot to kopā ar citām zālēm, kuru mērķis ir uzlabot vielmaiņas procesus. Kultūrismā zāles lieto palielinātās devās, kas sasniedz 3000 mg dienā un ir sadalītas trīs devās.

Kālija orotāts– ir anabolisks nehormonāls līdzeklis. Tas ietekmē proteīnu ražošanu DNS līmenī. Zāles lieto olbaltumvielu metabolisma traucējumiem. Palīdz palielināt apetīti un audu atjaunošanos. Bieži ir gadījumi, kad sportisti lieto kālija orotatu. Zāles lieto ne vairāk kā 500 mg 3 reizes dienā tukšā dūšā.

C vitamīns, askorbīnskābe– viens no galvenajiem vitamīniem, kas ietekmē organisma oksidatīvos procesus un dzimumhormonu veidošanos. Tas ir palīglīdzeklis, kas stiprina imūnsistēmu. Maksimālā zāļu dienas deva ir 1 grams, kas jāsadala divās devās.
Vitamīnu kompleksi– vitamīnu kompleksi sastāv no duci vitamīnu un minerālvielu. Tie tiek ņemti kursā, kas ilgst vairākas nedēļas.

Zivju tauki– satur polinepiesātinātās taukskābes: omega-3, 6 un 9, kurām ir svarīga loma vielmaiņā un sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšanā. Ikvienam vajadzētu lietot zivju eļļu. Zāļu standarta deva ir 1000 mg, kas ir sadalīta divās devās.

Leuzea maral sakne- augu izcelsmes zāles, bagātas ar vitamīniem un mikroelementiem, taču šodien farmakoloģijas uzņēmumi var piedāvāt plašu alternatīvu produktu sarakstu, kas satur tādas pašas sastāvdaļas kā Leuzea sakņu tinktūrā, bet ērtākā veidā. Devas un lietošanas veids ir atkarīgs no zāļu formas un devas.

Hematogēns- Tas ir lielisks līdzeklis cilvēkiem, kuriem ir dzelzs deficīts un kuri cieš no anēmijas, jo satur albumīnu (viegli šķīstošos proteīnus) un dzelzi. Sportistiem hematogēns ir noderīgs kopā ar vitamīnu kompleksiem un citām palīgvielām, taču tam nav īpašas lomas muskuļu attīstībā, jo nepieciešamo komponentu daudzums ir mazs.
Zāles testosterona palielināšanai

Augu izcelsmes preparāti " Tribulus"– zāles, kas ietekmē endogēnā testosterona veidošanos. Zāles stimulē hipotalāma-hipofīzes-sēklinieku loku. Bet praksē tā ietekme ir tik maza, ka sportisti nekādu efektu nepamana. Maksimālā zāļu dienas deva ir 1500 mg.

Zāles, kas palielina sūkņa darbību

Agapurīns– līdzeklis, kas pozitīvi ietekmē asinsvadu sieniņas un spēju tās paplašināt. Zāles samazina trombocītu skaitu un veicina asins retināšanu. Zāles pozitīvi ietekmē asinsvadu elastību un samazina miokarda hipoksijas risku. Zāļu mērķis ir uzlabot asinsriti perifēros traukos un apgādāt audus ar skābekli. Zāles lieto dažādu etioloģiju izraisītiem asinsrites traucējumiem. Zāles ir vairākas blakusparādības, kas ietekmē gandrīz visas sistēmas.

Zāles jālieto pēc ēšanas, uzdzerot lielu daudzumu ūdens. Zāļu standarta deva ir 200 mg, kas ir sadalīta trīs devās. Zāles pastāv arī injekciju formā. Injekciju deva ir mazāka. Tas ir 100 mg dienā.

Līdzekļi, kas uzlabo asins piegādi orgāniem un audiem

Pentoksifilīns, Piracetāms, Trental– līdzekļi, kuru mērķis ir uzlabot perifēro asinsriti. Šo zāļu devu nosaka ārsts.

Vinpocetīns– zāles uzlabo asinsriti un stiprina asinsvadu sienas.

Mildronāts– produkts noņem atkritumproduktus pēc intensīva muskuļu darba un bagātina muskuļus ar skābekli. Lielisks palīglīdzeklis muskuļu atjaunošanai pēc intensīvas slodzes. Mildronātu pievieno dažādiem uztura bagātinātājiem un sporta piedevām. Zāles lieto sirds mazspējas (hroniskas formas), smadzeņu asinsrites traucējumu ārstēšanai abstinences sindroma laikā.

Blakusparādības ir ārkārtīgi reti un izpaužas kā alerģiskas reakcijas vai palielināts sirdsdarbības ātrums.

Zāles svara zudumam un tauku dedzinātāji

Johimbīna hidrohlorīds– piemīt enerģētiskas īpašības, tas palielina motorisko aktivitāti, paaugstina perifēro asinsspiedienu un uzlabo potenci. Stimulē centrālo nervu sistēmu. Zāles nav toksiskas, un sportisti to lieto kā enerģijas dzērienu. Johimbīna hidrohlorīdu lieto trīs reizes dienā, 1-2 tabletes.

Guarana ir enerģijas dzēriens ar augstu kofeīna saturu. To var atrast kompleksos pirms treniņa vai tauku dedzinātājos. Devas ir atkarīgas no izmantotās vielas formas.

Karnitīns– līdzeklis tauku transportēšanai uz muskuļiem un aerobikas vingrinājumu laikā, pārvēršot tos enerģijā. Neskatoties uz to, ka daudzi iesācēju sportisti, lasot informāciju internetā, aktīvi lieto papildinājumu, tā iedarbība ir ievērojami pārspīlēta. Devas ir atkarīgas no izmantotās vielas formas un ievadīšanas mērķa.

Beta-2 agonisti un beta-2 lokatori- zāļu grupa, kas paredzēta astmas ārstēšanai, bet tiek plaši izmantota kultūrismā "griešanai" kā spēcīgi tauku dedzinātāji. Šīs grupas narkotikām ir vairākas nopietnas blakusparādības, un to iedarbība neattiecas uz visiem sportistiem. Populārākās narkotikas ir: klenbuterols, saltos, ketotifēns. Visas uzskaitītās zāles šajā grupā tiek izsniegtas aptiekā pēc receptes un satur narkotisko vielu atvasinājumus.

Enerģija

Safinors- vispārējs toniks.

Kofeīns, kofeīna nātrija benzoāts– zāles, kuru mērķis ir uzlabot uzmanību un reakcijas. Zāles tiek lietotas kā centrālās nervu sistēmas stimulators, un tā lietošana sportā ir bezjēdzīga, vismaz lietojot zāles “solo”.
Adaptogēni

Mandžūrijas Aralia– šo adaptogēnu kultūrismā bieži izmanto kā palīglīdzekli apetītes palielināšanai un vieglu tonizējošu efektu, kas pēc iedarbības ir līdzīgs žeņšeņa saknei. Zāles ir izgatavotas no Araliaceae, un tām ir pozitīva ietekme uz centrālo nervu sistēmu. Spēcīgi samazina cukuru un tiek izmantots cīņā pret diabētu.

Adaptogēns ir pieejams tablešu veidā pa 50 mg, zāļu dienas deva ir 50-100 mg.

Zāļu lietošanas laikā var rasties blakusparādības, piemēram:

• bezmiegs;
• augsts asinsspiediens;
• dažādas alerģiskas reakcijas.

Rhodiola rosea- viens no adaptogēnajiem augiem, kas paaugstina dzīvības aktivitāti, ietekmējot centrālo nervu sistēmu, ietekmē muskuļu šķiedru darbību, palielina to spēku. Stimulē imunitāti.

Žeņšeņa tinktūra ir vispārējs toniks un adaptogēns līdzeklis. Spēj palielināt izturību un spēku. Tinktūra paaugstina asinsspiedienu un tai ir vāja diabētiska iedarbība. Žeņšeņa tinktūra satur lielu daudzumu mikroelementu un vitamīnu B. Zāles kā sporta piedevas jālieto terapeitiskā devā 15 mg 2 reizes dienā.

Fermenti

Festivāls- Šis ir produkts, kas satur aizkuņģa dziedzera enzīmus un ietekmē gremošanu, kā arī mazina pankreatīta simptomus. Sportā to var izmantot kā palīglīdzekli gremošanas uzlabošanai. Festal parasti lieto 1-2 tabletes pirms ēšanas.

Citohroms c– enzīms, kam ir nozīme šūnu atjaunošanā. Kā atsevišķs līdzeklis sportā to neizmanto.

Antiestrogēni un estrogēnu blokatori

Anastrozols– pieder pie estrogēnu blokatoru grupas. Anastrazols samazina estrogēna ražošanu par 80%. Zāles ir paredzētas piena dziedzeru ļaundabīgo audzēju apkarošanai. Plaši izmanto sportisti, kuri lieto anaboliskos steroīdus. Es lietoju zāles devā 1 grams dienā.

Tamoksifēns– zāles no antiestrogēnu grupas, kas paredzētas krūts vēža ārstēšanai. Sportisti, kuri lieto anaboliskos steroīdus, bieži izmanto tamoksifēnu terapijas fāzē pēc kursa. Viela, nonākot mērķa orgānos, aizņem vietu uz estrogēnu receptoriem un tādējādi novērš audzēja procesu attīstību. Zāļu blakusparādības ir ļoti nopietnas, un bieži vien ir gadījumi, kad sportisti bija spiesti pārtraukt zāļu lietošanu pēc dažām dienām, lietojot minimālo devu 5 mg dienā.

Bromokriptīns ir dopamīna receptoru stimulators ar izteiktām sedatīvām īpašībām. Sportā tas ir absolūti bezjēdzīgi, izņemot prolaktīna nomācošo iedarbību, kas var izraisīt labdabīga piena dziedzeru audzēja (ginekomastija) attīstību, kas ir bieži sastopama sportistu kaite, kuri izmanto hormonālas anaboliskas zāles. Tas arī samazina somatotropīna (augšanas hormona) veidošanos, kura daudzums ietekmē testosterona daudzumu, radot līdzsvaru. Jo zemāks augšanas hormona līmenis cilvēka organismā, jo augstāks ir testosterona līmenis un otrādi.

Hepatoprotektori

Metionīns– aminoskābe, kam ir svarīga loma aknu vielmaiņas procesos. Veicina šūnu atjaunošanos un uzlabo vielmaiņu. Daudzi sportisti šīs zāles iekļauj PCT posmos (pēc terapijas kursa) kā līdzekli aknu šūnu reģenerācijas paātrināšanai un vielmaiņas procesu normalizēšanai. Lai attīrītu aknas PCT laikā, kultūristi lieto 4 tabletes 3 reizes dienā.

Karsils silimarīns- zāles aknu slimību ārstēšanai. Pilnīgi bezjēdzīgi, salīdzinot ar mūsdienu zālēm. Tas ir kontrindicēts kultūrismā, jo silimarīnam ir diezgan spēcīga estrogēnam līdzīga iedarbība un tas pārvērš testosteronu par dehidrotestosteronu.

Cukura līmeni pazeminošas zāles

Diabeton un Diabeton MV– zāles ir paredzētas diabēta ārstēšanai gadījumos, kad nav iespējams pazemināt glikozes līmeni asinīs ar fizisku slodzi vai diētu. Neskatoties uz to, ka šīs zāles ir vērstas uz insulīna (spēcīgākā anaboliskā hormona) sintēzi, tās darbība nav pietiekama, lai sportists manāmi sasniegtu rezultātus, taču diabēta attīstības risks ir ārkārtīgi augsts. Sportisti šīs zāles nelieto.

Metformīns– zāles, kas pazemina cukura līmeni asinīs. Šīs zāles neizmanto kultūristi. Devu nosaka ārsts.

Narkotikas, kas neietekmē sportistu apmācību

Papaverīna hidrohlorīds- spazmolītisks līdzeklis, kura mērķis ir normalizēt dažādu etioloģiju asinsspiedienu. 1 tablete 2-3 reizes dienā.

Fenibuts- ietekmē nervu sistēmu un darbojas kā sedatīvu sinerģisks. Piemīt nomierinošas īpašības. Devas nosaka ārsts.

Aescusan– piemīt prettūskas un pretiekaisuma iedarbība, un tā ir paredzēta varikozu vēnu ārstēšanai. Sportā tas ir bezjēdzīgi, jo ir spēcīgākas zāles.

Farmaceitisko zāļu darba shēmas un kursi kultūrismā

Svara pieaugumam

Lielisks komplekss svara pieņemšanai būtu ņemt Trimetabola ar B vitamīniem un glutamīnskābi. Izmantojot šādu kompleksu, ieteicams izslēgt ātros ogļhidrātus un pievērst īpašu uzmanību uzturam, tam jābūt līdzsvarotam. Neskatoties uz glutamīnskābi, palieliniet olbaltumvielu uzņemšanu. Mainiet gaļu un jūras veltes. Iekļaujiet raudzētos piena produktus savā uzturā un lietojiet tos pirms gulētiešanas.

Shēma Nr.1

• Trimetabol - 30 mg vienu stundu pirms ēšanas pirms katras ēdienreizes. Ar šo kompleksu jums jāēd vismaz 6 reizes.
• Glutamīnskābe - 5-10 grami trīs reizes dienā, starp ēdienreizēm.
• B vitamīnu komplekss - lieto no rīta pēc ēšanas. Konkrētas devas nav, lai iegūtu svaru, pietiek ar terapeitisko devu, kas katram kompleksam ir atšķirīga.

Lietojot šīs zāles, olbaltumvielu daudzumam vajadzētu būt vismaz 2 gramiem uz 1 kg ķermeņa svara, bet ogļhidrātu - 3-4 gramus uz 1 kg svara.

Kursu ilgums 14 dienas

Shēma Nr.2

Vēl viens brīnišķīgs komplekss, kas var atbalstīt sportista ķermeni un pat uzlabot viņa imunitāti.

• Riboksīns 1000 mg 3 reizes dienā pēc ēšanas;
• Metiluracils 6 reizes dienā, 0,5 mg pēc ēšanas;
• Mildronātu 2 reizes dienā pirms treniņa.

Kursu ilgums 21 diena.

Lietojot šīs zāles, īpaša uzmanība jāpievērš uzturam. Minimālajam olbaltumvielu daudzumam, lietojot medikamentus, jābūt vismaz 2 gramiem uz 1 kg ķermeņa svara, bet ogļhidrātu - 3-4 gramiem uz 1 kg svara.

Svara zaudēšanai

Zaudējot svaru, jāievēro diēta ar zemu ogļhidrātu saturu bez sāls. Lai palielinātu tauku transportēšanu enerģijā, jālieto šādas zāles:

• L-karnitīns, 1000 mg divas reizes dienā, no rīta un vakarā vai no rīta un pirms treniņa;
• Tauku dedzinātāji uz kofeīna, johimbīna un guarānas bāzes, lietoti pirms treniņa saskaņā ar instrukcijām, nepārsniedzot dienas devu;
• Vitamīnu kompleksi. Īpaši svarīgi vitamīnu trūkuma un nepareiza uztura periodos. Lai izvairītos no pārdozēšanas, nav vēlams papildus lietot atsevišķus vitamīnus. Pieteikšanās kurss ir no 20-30 dienām;
• Asparkam - nepieciešams, lai novērstu krampjus, kaulu noplicināšanos, kalcija zuduma dēļ, kas rodas diētas dēļ. Lietojiet 100 mg divas reizes dienā.

Kurss ilgst ne vairāk kā 2 mēnešus.

Lai palielinātu spēku

Trenējot spēkus, der enerģijas dzērieni. Labākais risinājums būtu kompleksi pirms treniņa, kas satur šādas vielas:

• Johimbīna hidrohlorīds;
• Guarana;
• Kofeīns;
• Kreatīns;
• Vitamīni, minerālvielas, aminoskābes.

Svarīgs! Izvairieties no vielas efedrīna pirmstreniņu kompleksos un kompleksos svara zaudēšanai – līdzīgi kā narkotiska viela, tas negatīvi ietekmē centrālo nervu sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmu.

Rezultāti

Sporta rezultātu sasniegšanā sportistam jāievēro vairāki noteikumi.

Pirmkārt, viņam vajadzētu daudz atpūsties, jo miega laikā organismā tiek uzsākti atveseļošanās procesi.

Otrkārt, ēdienreizēm jābūt daudzveidīgām un biežām, lai sportista organismā nesāktos kataboliskie procesi.