Kokių vitaminų reikia norint priaugti svorio. Vitaminai raumenims: kurie yra geresni? Vitaminai raumenų auginimui, stiprinimui ir atstatymui vyrams

Ar vitaminų trūkumas gali trukdyti sukurti jūsų svajonių kūną? Pažvelkime į 5 geriausius vitaminus raumenų augimui ir atsistatymui po treniruotės.

Kai važiuojate ar einate namo iš sporto salės, raumenų audinys auga ir atsinaujina ląstelių lygiu. Šie procesai, be kita ko, priklauso nuo įvairių mineralų ir vitaminų. Nors pastarųjų dažniausiai būna subalansuotoje mityboje, daugelis sportininkų mano, kad tam tikrų medžiagų trūkumas lemia prastus sportinius rezultatus. Pateikite jūsų dėmesiui

1. Vitaminas A

Vitaminas A nepelnytai pamirštas sportinės mitybos pramonėje. Jis gerai žinomas dėl savo teigiamo poveikio akių sveikatai, tačiau daugelis kitų jo padarinių dažnai nepastebimi. Vitaminas A yra naudingas sportininkams, nes palaiko raumenų baltymų sintezę, taigi ir raumenų augimą. Šios medžiagos kiekis organizme mažėja, nes didėja baltymų sintezė. Taip yra todėl, kad jis naudojamas baltymų skaidymui raumenų audinio atstatymo metu.

Jei šie žodžiai jūsų nesužavėjo, galbūt jus įtikins faktas, kad vitaminas A tiesiogiai veikia testosteroną – galingą anabolinį hormoną. Tyrime, kuriame dalyvavo 102 paaugliai, kenčiantys nuo vėlyvojo brendimo, vitaminas A ir geležis parodė tokią pačią naudą kaip ir hormonų terapija (oksandrolonas ir testosteronas).Tai rodo, kad vitamino A trūkumas gali neigiamai paveikti visų amžiaus grupių vyrų testosterono gamybą.

Galiausiai, vitaminas A atlieka svarbų vaidmenį palaikant raumenų ir kaulų sistemos stiprumą, skatindamas kaulų vystymąsi ir jaunų ląstelių brendimą.

2. Vitaminas D

Vitaminas D (kalciferolis) yra svarbus raumenų augimui ir atsistatymui. Kalciferolis yra unikalus tuo, kad organizmas reikalauja tiesioginių saulės spindulių, kad paskatintų jo gamybą. Žinoma, visi girdėjome, kad vitaminas D yra svarbus siekiant užkirsti kelią ligoms, tokioms kaip minkštieji kaulai suaugusiems ir rachitas vaikams, ir kad daugeliui žmonių jo trūksta. Bet kaip tai gali paveikti raumenų augimą ir atsigavimą?

Galbūt nustebsite, bet vitaminas D yra svarbiausias iš visų vitaminų, kai kalbama apie testosterono gamybą!

Kai kurie tyrimai parodė, kad šio vitamino papildymas, palyginti su placebo vartojimu, po 12 savaičių jėgos treniruotės žymiai padidina suaugusiųjų sprogstamą jėgą.

Vitaminas D taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį baltymų sintezėje, iš dalies dėl jo poveikio testosterono gamybai. Tyrimai parodė, kad vitamino D papildai 20% padidina testosterono kiekį vyrams, kurių šio anabolinio hormono kiekis yra mažas.Be to, kalciferolis yra svarbus kaulų sveikatai. Veikdamas kartu su magniu ir kalciu, jis palaiko kaulinio audinio vystymąsi.

Taip pat skaitykite:

3. Vitaminas C

Vitaminas C yra vienas populiariausių vitaminų planetoje. Visi kada nors buvo peršalę, gydytoja patarė valgyti askorbo rūgšties. Bet ar tai naudinga?vitaminas raumenų augimui ir atsistatymui?

Pirma, askorbo rūgštis yra galingas antioksidantas, padedantis apsaugoti raumenų ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Antra, jis padeda organizmui sintetinti testosteroną ir kitus anabolinius hormonus. Trečia, vitaminas C skatina kolageno – baltymo, kuris yra pagrindinis jungiamojo audinio komponentas – susidarymą.

Kolagenas padidina sąnario stabilumą, todėl galite pakelti sunkesnius svorius su mažesne traumų rizika.

Galiausiai Šiaurės Karolinos universiteto mokslininkai nustatė, kad vitamino C vartojimas prieš ir po treniruotės sumažino raumenų skausmą ir užkirto kelią glutationo, labai galingo antioksidanto, oksidacijai.Tai labai svarbu, nes uždelsto raumenų skausmo sindromas (uždelstas raumenų skausmas) nėra pats maloniausias jausmas, o askorbo rūgštis jį mažina ląstelių lygmeniu.

4. Vitaminas E

Vitaminas E naudojamas įvairiems tikslams. Daugelis žmonių tai žino tik kaip priemonę nuo strijų ir kitų odos defektų.

Gerų naujienų yra ir sportininkams.

Vitaminas E yra labai stiprus antioksidantas, padedantis apsaugoti ląstelių vientisumą.

Intensyvios treniruotės gamina laisvuosius radikalus organizme, kurie yra toksiški šalutiniai ląstelių kvėpavimo produktai. Šių dalelių kaupimasis organizme sukelia darbingumo pablogėjimą, raumenų augimą, atsigavimą ir imunitetą. Vitaminas E veikia laisvuosius radikalus ir „išplauna“ juos iš organizmo. Galutinis rezultatas – sumažėjęs oksidacinis stresas ir raumenų pažeidimai.

Be to, vitaminas E tiriamas kaip natūrali miego arterijos aterosklerozės (arterijų susiaurėjimo dėl oksidacinio streso) profilaktikos ir gydymo priemonė.Taigi vitaminas E gali palaikyti raumenų augimą ir pagreitinti atsigavimą dėl savo teigiamo poveikio kraujospūdžiui. Tai leidžia daugiau maistinių medžiagų kraujyje pasiekti dirbančius raumenis.

Žemiau pateikiamas visų vitaminų, kurių jums reikia, kad padėtų jūsų raumenims augti, suskirstymas. Tačiau nepamirškite: pastarasis įmanomas tik aktyviai treniruojantis.

1. Kobalaminas (vitaminas B12)

Užtikrina angliavandenių apykaitą ir nervų sistemos audinių (stuburo smegenų ir nervų, perduodančių signalus iš smegenų į raumenų audinį) palaikymą. Raumenų stimuliavimas per nervines ląsteles yra svarbus raumenų susitraukimo, koordinavimo ir augimo žingsnis.

B12 yra tik gyvūninės kilmės produktuose: jautienoje, vištienoje, žuvyje, kiaulienoje ir kt.

2. Biotinas

Atlieka svarbų vaidmenį aminorūgščių metabolizme ir energijos gamyboje iš įvairių šaltinių. Pastaba: Kultūristai, valgantys žalius kiaušinių baltymus, gauna medžiagą, vadinamą Advin. Ši medžiaga blokuoja biotino absorbciją.

Biotino šaltiniai yra: kiaušinio trynys, kepenys, inkstai, kasa, pienas, soja ir miežiai.

3. Riboflavinas (vitaminas B2)

Aktyviai dalyvauja trijuose pagrindiniuose procesuose:

1. gliukozės metabolizmas;
2. riebalų rūgščių oksidacija;
3. Vandenilio pernešimas per Krebso ciklą (žinomas kaip citrinos rūgšties ciklas, kai tam tikros molekulės suskaidomos į energiją ATP pavidalu).

Norint sukurti didelius raumenis, riboflavinas yra susijęs su baltymų metabolizmu. Tarp liesos kūno masės ir riboflavino dietos yra stiprus ryšys.

Maistas, praturtintas riboflavinu: kepenys, migdolai, sojos riešutai, jūros gėrybės, pienas ir kiti pieno produktai, kiaušiniai.

Šaltinis: depositphotos.com

4. Vitaminas A

Vitaminas A gerina regėjimą. Svarbus baltymų sintezei (raumenų augimui). Taip pat dalyvauja glikogeno gamyboje (energijos forma intensyviai organizmo veiklai).

Produktai, kuriuose gausu vitaminų: pienas, kepenėlės, austrės, česnakai, brokoliai, jūros dumbliai.

5. Vitaminas E

Būdamas galingas antioksidantas, jis dalyvauja ląstelių membranų apsaugai. Atkuria ir skatina raumenų ląstelių augimą, tiesiogiai priklausantį nuo sveikų ląstelių membranų.

Dažniausi maisto šaltiniai, kuriuose yra vitamino E, yra įvairūs augaliniai aliejai, riešutai, žalios lapinės daržovės ir spirituoti grūdai.

6. Niacinas (vitaminas B3)

Dalyvauja 60 medžiagų apykaitos procesų, susijusių su energijos gamyba.
Nikotino rūgštis niacino pavidalu sukelia vazodilataciją. Tačiau didelės niacino dozės smarkiai pablogina organizmo gebėjimą mobilizuotis ir deginti riebalus.

Maisto šaltiniai, kurių sudėtyje yra niacino, yra kalakutiena, pieno produktai, paukštiena, žuvis, liesa mėsa, riešutai ir kiaušiniai.

Šaltinis: wikipedia.org

7. Vitaminas D

Vitaminas D yra būtinas kalcio ir fosforo pasisavinimui. Jei nėra pakankamai kalcio atsargų raumenyse, nepasieksite pilnų, įtemptų raumenų susitraukimų. Greitus ir galingus raumenų susitraukimus taip pat užtikrina fosforas. Pastarasis būtinas ir ATP sintezei.

Maisto šaltiniai: liesas arba neriebus pienas.

8. Tiaminas (vitaminas B1)

Būtinas baltymų apykaitai ir augimui. Jis tiesiogiai dalyvauja formuojant hemoglobiną, kuris yra raudonuosiuose kraujo kūneliuose esantis baltymas, aprūpinantis deguonimi dirbančius kūno raumenis.

Tiamino maisto šaltiniai: žalieji žirneliai, špinatai, kepenys, jautiena, kiauliena, jūros pupelės, riešutai, bananai, sojos pupelės, Goji uogos, nesmulkinti grūdai ir spirituoti grūdai, duona, mielės, rudųjų ryžių sėlenos ir ankštiniai augalai.

Turinys:

Kokius vitaminus turėtų vartoti sportininkai, kad augtų raumenys? Geriausių vitaminų apžvalga.

Kiekvienas profesionalus sportininkas žino, kad norint palaikyti formą ir auginti raumenis, reikia kryptingai mankštintis ir tinkamai maitintis. Tik subalansuota mityba kartu su reguliaria mankšta padės pasiekti norimą rezultatą.

Raumenų masės auginimas yra rimtas ir daug laiko reikalaujantis procesas. Norėdami tai palengvinti ir pasiekti reikšmingų rezultatų, turite vartoti raumenų auginimo vitaminus, kurie gerina energiją ir bendrą savijautą. Deja, su maistu žmogus negaus tiek naudingų mikroelementų, kiek reikia aktyvios jėgos treniruotės metu.

Kas turi įtakos raumenų augimui

Nuo gimimo kūne yra tam tikras skaičius skaidulų, sudarančių raumenis. Todėl, norint padidinti raumenų masę, reikės dirbti su pluošto struktūros storiu, kuris treniruotės metu tampa plonesnis (iš dalies sunaikintas). Poilsio metu raumenys atsistato dėl baltymų gijų sintezės. Maistinių medžiagų įsisavinimas vyksta per maistą ir multivitaminų kompleksus.

Mityba

Subalansuota mityba yra raktas į sėkmę auginant raumenų masę. Sportinė dieta susideda iš kaloringos dietos, paremtos tinkamais nesočiaisiais riebalais, angliavandeniais ir baltymais. Pagrindinis mitybos dėmesys skiriamas angliavandeniams.

Svarbu: nesočiųjų riebalų ir angliavandenių šaltiniai turi būti „teisingi“, kitaip dėl kalorijų pertekliaus padidės riebalų, o ne raumenų masė. Tinkamų angliavandenių šaltiniai yra daržovės, vaisiai, grūdai ir grybai. Sveikų riebalų šaltiniai yra žuvis, augalinis aliejus, riešutai ir viso grūdo duona.

Valgymo laikas yra svarbus aspektas, nes po intensyvių treniruočių organizmas turi papildyti sunaudotą energiją. Ryte maistas turėtų būti sudarytas iš angliavandenių, kurie padidina darbingumą, pagrindinis maistas yra pietūs, o vakare - daržovės ir raudona mėsa.

Ilga ir intensyvi pratimų programa, trunkanti daugiau nei 2 valandas, padidina organizmo angliavandenių poreikį. Idealiai tinka „lėti“ angliavandeniai, esantys grūduose, daržovėse ir grūdų produktuose. Jėgos treniruočių metu padidėja baltyminio maisto poreikis, nes baltymai atkuria ir formuoja pažeistą raumenų audinį. Reikia pažymėti, kad specialistai nerekomenduoja suvartoti daugiau nei 450 g baltymų per dieną! Norma svyruoja tarp 100-170 g.

Fiziniai pratimai

Reguliarios pasipriešinimo treniruotės pagerina skeleto raumenų savybes. Svarbu ne pati treniruočių programa, o reguliarumas ir treniruočių krūvis, kuris sukelia nuovargį.

Svarbu: pagal treniruočių programos, skirtos raumenų masės didinimui, sudarymo principą, fizinius pratimus reikia atlikti su didesniu intensyvumu, nei organizmas gauna standartinių treniruočių metu.

Tinkamas jėgos pratimų atlikimas suteikia raumenims augimui būtiną krūvį. Skaidulų skaičius raumenyje išlieka nepakitęs, keičiasi jo struktūra (storis). Pluoštas gali būti lyginamas su kempine - treniruotės metu jie „išspaudžiami“, o poilsio metu palaipsniui „užpildomi“. Šie aspektai turi įtakos pluoštų kiekiui:

• jėgos pratimų atlikimo technika;
• amplitudė;
• vykdymo tempas;
• darbinis svoris;
• požiūrių skaičius.

Profesionaliame kultūrizme yra šios rekomendacijos dėl priėjimų skaičiaus: norint sukurti masę, reikia 8–9 pakartojimų, norint sukurti ir sustiprinti reljefą, reikia 10–15 pakartojimų.

Svarbi taisyklė pradedantiesiems, vyrams ir moterims, yra ta, kad treniruočių procese pagrindinė užduotis yra įtrauktų raumenų ir sąnarių įsitraukimo į darbą jausmas.

Atsispaudimai ir pritūpimai su štanga yra geriausi pratimai raumenų masei didinti. Jei treniruotės metu pradeda skaudėti kelius ar apatinę nugaros dalį, vadinasi, pratimas atliekamas neteisingai.

Atsigavimas po treniruotės yra svarbus veiksnys. Verta klausytis savo kūno. Paprastai erzinantis raumenų skausmas atsiranda praėjus porai dienų po treniruotės. Tai rodiklis, kad technika atliekama teisingai ir didėja raumenų masė.

Geriausi vitaminai raumenų augimui

Vitaminų trūkumas organizme gali tapti kliūtimi kuriant gražų kūną. Net ir geriausiai parengta treniruočių programa neduos gerų rezultatų be vitaminų ir mineralų. Pažiūrėkime, kokių vitaminų reikia raumenų augimui (geriausių įvertinimas).

Kobalaminas (vitaminas B12)

B12 labai aktyviai naudoja kultūristai. Jis atlieka šias fiziologines funkcijas, kurios ypač svarbios raumenų auginimui:

• angliavandenių metabolizmas;
• skatina baltymų sintezę;
• dalyvauja nervinių skaidulų sintezėje;
• stimuliuoja centrinę nervų sistemą;
• reguliuoja kraujospūdį;
• stiprina širdį;
• gerina raumenų funkciją dėl didelės susitraukimo jėgos.

Vegetarams sportininkams reikia papildomo kobalamino šaltinio. Daugelis jų naudoja injekcijos formą šūvio pavidalu. Prieš švirkšdami vitaminą, pasitarkite su gydytoju, kuris nustatys dozę ir vartojimo būdą.

Vitaminas B12

Biotinas

Biotinas (vitaminas H) yra angliavandenių apykaitos asistentas, taip pat gerina baltymų pasisavinimą. Turi didelį aktyvumą aminorūgščių metabolizme. Padeda procesams, kurie aprūpina raumenis energija. Esant jo trūkumui, raumenų augimas vyksta labai lėtai.

Biotino galima rasti daugumoje augalinės ir gyvūninės kilmės maisto produktų. Šaltiniai: kiaušinio trynys, riešutai, salotos, bulvės, bananai, avižos, skumbrė, lašiša ir kt.

Riboflavinas (vitaminas B2)

Vandenyje tirpus vitaminas, dalyvaujantis energijos apykaitoje, riebalų ir mineralų oksidacijoje. Be šio vitamino neapsieina svarbūs sportininkui procesai:

1. Gliukozės metabolizmas organizme.
2. Lipidų skilimas.
3. Perneša vandenilio jonus per Krebso ląstelių ciklą.

Sudėtyje yra pieno ir žuvies produktuose, riešutuose, grikiuose, aukščiausios kokybės makaronuose.

Vitaminas A

Vitaminas A (retinolis) turi riebaluose tirpią struktūrą. Dalyvauja baltymų sintezėje, normalizuoja medžiagų apykaitą, vaidina svarbų vaidmenį formuojant naujas raumenų ląsteles. Stimuliuoja kolageno gamybą. Trūkstant retinolio, prastėja treniruočių efektyvumas, sunkiau atstatyti raumenų masę.

Gryna jų yra augalinės ir gyvūninės kilmės produktuose: svieste, morkose, erškėtuogėse, serbentuose, špinatuose, kopūstuose, kiaušiniuose, sūryje, žuvų taukuose ir kt.

Vitaminas E

Pasižymi stipriu antioksidaciniu poveikiu, kurio reikia kiekvienam sportininkui. Dėl intensyvių treniruočių organizme kaupiasi toksiški laisvieji radikalai. Šie šalutiniai produktai neigiamai veikia našumą ir raumenų augimą. Vitaminas E veikia toksinus, „išplaudamas“ juos iš organizmo. Be to, jis palaiko sveiką raumenų augimą.

Niacinas (vitaminas B3)

Dalyvauja redokso procesuose, lipidų ir angliavandenių apykaitoje. Gerina kraujo mikrocirkuliaciją, turi raminamąjį ir analgezinį poveikį. Pagrindiniai niacino šaltiniai yra: jautienos kepenys, pieno produktai, kviečių sėlenos, ankštiniai augalai, sūris, aviečių lapai, žuvis, paukštiena.

Vitaminas D

Jis turi didelę reikšmę raumenų skaidulų augimui. Dalyvauja baltymų sintezėje ir veikia testosterono gamybą. Palaiko sveiką kaulų vystymąsi. Maisto vitamino D šaltiniai yra: silkė, lašiša, grietinė, jautienos kepenėlės, sviestas, kiaušiniai.

Vitaminas D

Tiaminas (vitaminas B1)

Organinis, vandenyje tirpus komponentas, turintis teigiamą poveikį raumenų augimui. Be to, jis dalyvauja baltymų sintezėje, taip pat padidina deguonies transportavimą į audinius, padidindamas šilumos perdavimą. Tiamino yra špinatuose, žirniuose, kiaulienoje, jautienoje, viso grūdo kvietinėje duonoje ir piene.

Piridoksinas (vitaminas B6)

Veikia kaip medžiagų apykaitos stimuliatorius. Tai turi tiesioginį poveikį našumui ir ištvermei, o tai teigiamai veikia treniruočių našumą. Vitamino B6 raumenų masei yra graikiniuose riešutuose, žiediniuose kopūstuose, špinatuose, bulvėse, braškėse, vyšniose, pieno produktuose.

Askorbo rūgštis (vitaminas C)

Vandenyje tirpus vitaminas, dalyvaujantis redokso procesuose. Turi ryškų antioksidacinį poveikį. Pagerina imuninės sistemos veiklą, didina organizmo atsparumą infekcijoms.

Kaip ir kada vartoti vitaminus

Vandenyje tirpūs vitaminai geriami du kartus per dieną, nes jie greitai pasisavinami ir pasišalina iš organizmo. Riebaluose tirpių vitaminų suvartojimas sumažinamas iki 1 karto per dieną. Pertrauka tarp kursų yra 1 mėnuo. Prieš naudodami vitaminų kompleksą, perskaitykite instrukcijas, kuriose nurodyta, kaip teisingai gerti vitaminus, taip pat vartojimo kontraindikacijas. Griežtas instrukcijų laikymasis lemia teigiamą rezultatą.

Raumenų auginimo procesas yra labai daug darbo reikalaujantis ir reikalaujantis daug pastangų. Tinkamas treniruočių režimas, subalansuota mityba ir vitaminų vartojimas padidins jūsų galimybes pasiekti norimą rezultatą.

Profesionalus sportininkas ne tik turi praleisti daug laiko sporto salėje, kad išlaikytų puikią formą. Be to, svarbu tinkamai maitintis. Tai maistinga dieta, derinama su fiziniu aktyvumu, padedanti pradėti daugelį procesų, įskaitant svorio metimą ir svorio padidėjimą.

Nepaisant visų sveikos mitybos specialistų argumentų, žmogus iš maisto negauna reikiamo mikroelementų ir maistinių medžiagų kiekio. Šiandien kalbėsime apie tai, kokių vitaminų pirmiausia reikia raumenims.

Speciali dieta

Kas sukelia raumenų audinio augimą? Esame įpratę manyti, kad tai tik fizinių pastangų nuopelnas. Tiesą sakant, didėjant apkrovai raumenys patiria stresą, o skaidulos plyšta. Susidariusios mikrotraumos atkuriamos naudojant baltymus, kurie į organizmą patenka su maistu. O norint tinkamai pasisavinti baltymus, reikalingi raumenų vitaminai. Todėl šiandien nusprendėme išsamiai pakalbėti apie tai, kurie iš jų yra reikalingiausi ir svarbiausi norint gauti išpuoselėtus raumenis.

Žymiausi kūno rengybos treneriai visiškai sutinka, kad norint patenkinti dienos poreikį intensyvaus pratimo metu, raumenų vitaminai turi būti vartojami specialių subalansuotų kompleksų pavidalu. Priešingu atveju treniruočių efektyvumas pastebimai sumažės, nes kaupiasi nuovargis. Pažvelkime į pagrindines grupes ir jų taikymo ypatybes.

Priėmimo ypatybės

Nepaisant akivaizdaus nekenksmingumo, raumenų vitaminai taip pat gali pakenkti organizmui, ypač jei vartojami per dideli kiekiai. Todėl nerekomenduojama jų vartoti be individualaus recepto. O norint gauti maksimalią naudą iš jų vartojimo, reikia turėti tam tikrų žinių. Būtų naudinga susipažinti su tokia klasifikacija:

• Vandenyje tirpūs vitaminai yra B ir C. Patekę į organizmą, jie akimirksniu pasisavinami, o nepanaudoti likučiai pasišalina. Todėl net ir sintetinės šios grupės medžiagos nekelia pavojaus perdozuoti. Tačiau šių elementų suvartojama daug, todėl kasdien racione turėtų būti gausu šių vitaminų šaltinių.
• Riebaluose tirpūs vitaminai. Jų ypatumas yra tas, kad jie gali kauptis. Viena vertus, tai didelis pliusas, nes susikurtą rezervą galima išleisti gana ilgai. Kita vertus, yra perdozavimo pavojus.

Dabar atidžiau pažvelkime į visus būtinus raumenims vitaminus.

Vitaminas A

Kaip abėcėlė prasideda šia raide, mes taip pat norime pradėti savo sąrašą nuo retinolio. O kaip gali būti kitaip, juk vitaminai A ir E – svarbiausios augimui reikalingos medžiagos. Ir mūsų raumenų audinys paklūsta tiems patiems dėsniams, kaip ir visas kūnas.

Pagrindinis A yra baltymų sintezė. Bet tai dar ne viskas. Jei racione šio elemento yra pakankamai, greitėja glikogeno gamyba. Kaip žinote, tai yra energijos šaltinis, kurį organizmas naudoja maksimalios fizinės veiklos laikotarpiu.

Sportininkai turi vartoti vitaminus A ir E gana dideliais kiekiais, nes fizinis aktyvumas labai pablogina jo pasisavinimą. Tai ypač pasakytina apie retinolį. Didžioji dalis vitamino A, patekusio į organizmą, pasišalina nepakitęs. Svarbu žinoti, kad yra ir natūralių šaltinių, kurių yra gana daug. Tai pienas ir pomidorai, žuvis ir melionas, taip pat visos šviežios žolelės.

Jaunystės ir veiklos šaltinis

Kalbėdami apie vitaminus raumenų auginimui, negalime pamiršti apie tokoferolį. Vitaminas E yra pagrindinis grožio ir aktyvumo elementas. Be jo negausite reikiamo energijos kiekio. Jei nuspręsite auginti raumenis pagreitintu tempu, be to tikrai neapsieisite. Būtent tokoferolis reguliuoja raumenų veiklą. Be to, tai yra jėgų ir energijos šaltinis, kuris taip reikalingas sportininkams. Kita svarbi funkcija – ląstelių membranų apsauga, kurios taip pat pažeidžiamos intensyvių treniruočių metu. Nuo to priklausys raumenų augimas. Tačiau nereikėtų pasikliauti vien vitaminais, teks sunkiai ir ilgai dirbti su kiekviena raumenų grupe.

Pagrindiniai vitamino E šaltiniai yra augaliniai aliejai. Būtina valgyti tik nerafinuotą produktą, pagamintą šalto spaudimo būdu. Be to, jūs turite praturtinti savo mitybą žemės riešutais ir migdolais, grūdais ir avokadais, taip pat lapinėmis daržovėmis.

Dovana nuo saulės

Vasarą vitaminas D mūsų organizme gaminasi savaime, veikiant ultravioletiniams spinduliams. Pagrindinė jo funkcija raumenų augimo procese yra normalizuoti fosforo ir kalcio pasisavinimą. Būtent šių elementų dėka atsiranda raumenų susitraukimai. Jėgos treniruočių trukmė priklauso nuo jų intensyvumo.

Trūkstant pakankamai vitamino D, raumenų augimas labai sulėtėja. Be to, stiprus stresas, kurį kūnas patiria sporto salėje, žymiai padidina traumų riziką. Raumenims stiprinti skirti vitaminai skatina jų augimą ir greitą atsigavimą, o kalcis stiprina šiuos raumenis laikantį kaulinį audinį. Kitaip tariant, norint atlaikyti didėjančius krūvius, organizmui reikia daugiau kalcio, kurio pasisavinimas kartu su vitaminu D yra daug efektyvesnis.

Norint visiškai gauti vitamino D, reikia valgyti riebią žuvį, kepenis, kiaušinius ir grybus. O saulėtomis dienomis nepaprastai svarbu daugiau laiko praleisti gryname ore.

B grupės vitaminų

Svarstant apie vitaminus raumenų atsistatymui, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į šią vandenyje tirpią grupę. B grupės vitaminai itin teigiamai veikia visus medžiagų apykaitos procesus, įskaitant raumenų augimą. Tai yra pagrindinis baltymų įsisavinimo ir raumenų audinio kūrimo elementas. Fitneso treneriai vieningai laikosi nuomonės, kad tai yra geriausi vitaminai raumenims. Būtent jie dalyvauja energijos gamyboje, didina raumenų jaudrumą, didina raumenų susitraukimų intensyvumą ir padeda auginti raumenų masę.

Vitamino C

Baigiame išvardinti raumenims reikalingus vitaminus. O naudingiausių medžiagų sąraše yra įprasta askorbo rūgštis. Jis turi įvairiapusį poveikį kūnui ir tiesiogiai dalyvauja raumenų auginimo procese. Būtent vitamino C dėka į organizmą patenkantys baltymai pasisavinami. Bet tai dar ne viskas. Askorbo rūgštis dalyvauja formuojantis kolagenui, kuris stiprina jungiamąjį audinį ir atkuria didelių apkrovų patiriamus sąnarius. Vitamino C yra beveik visose daržovėse ir vaisiuose.

Tinkamo komplekso pasirinkimas

Raumenims būtini vitaminai turi patekti į mūsų organizmą kasdien kartu su pagrindiniu maistu. Tačiau esant dideliems krūviams, reguliarios mitybos nepakanka. Todėl jūs turite papildyti savo mitybą specialiais kompleksais. Ir patys pirmieji šioje grupėje yra cinko preparatai. Sporto parduotuvėse dažnai galite rasti testosterono stiprintuvų arba ZMA. Juose yra cinko, magnio ir B grupės vitaminų, tačiau jų kaina neadekvačiai išpūsta.

Kaip alternatyvą galite rinktis Zincteral.Viena tabletė aprūpina organizmą 45 mg elementinio cinko. O visus kitus ZMA komponentus galima gauti iš įprastų vitaminų ir mineralų kompleksų.

Sportinė mityba už prieinamą kainą

Viskas specializuotose parduotuvėse tikrai labai brangu. Todėl vitaminus raumenims išsirinkti išmokite vaistinėje. O geriausias iš šiuolaikinių kompleksų yra Elevit Pronatal. Taip, jis skirtas nėščioms moterims. Štai kodėl jame yra daug makro ir mikroelementų, kurie taip reikalingi augimui. „Elevit Pronatal“ sudėtyje yra raumenų augimui ir vystymuisi būtinų makro ir mikroelementų, tokių kaip piridoksino hidrochloridas, askorbo rūgštis, vitaminas D, kalcis ir magnis, geležis ir cinkas. Didelio fizinio aktyvumo sportininkai gali gerti dvi tabletes per dieną.

Universalus vaistas "Vitrum"

Paprastai populiarūs vaistinių kompleksai nėra labai tinkami sportininkams, nes jie skirti žmonėms, turintiems normalų fizinį aktyvumą. Maloni išimtis yra palyginti nebrangus ir subalansuotas Vitrum. Jame yra visi raumenų augimui būtini vitaminai, taip pat nuostabus mineralų rinkinys. Organizmas su viena tablete gauna kalcio ir magnio, kalio ir geležies, vario ir cinko, chromo ir mangano, alavo ir nikelio, silicio ir vanadžio, fosforo ir molibdeno, seleno ir jodo. Vienintelis šio komplekso trūkumas – nepakankamas geležies kiekis. Sportininkams rekomenduojama iš karto išgerti po dvi tabletes per dieną per pietus ir vakarienę.

Alternatyva šiandieninėje rinkoje

Jei aukščiau rekomenduojami kompleksai nėra parduodami netoliese esančiose vaistinėse arba neturite pakankamai pinigų nuolat juos vartoti, galite pasirinkti įprastesnius ir populiaresnius. Tai rusiškas „Complivit“. Čekiškas vaistas Duovit taip pat yra geros kokybės. Tačiau didelio populiarumo tarp sportininkų ji nesulaukė, nes tabletės yra labai didelės, o iš karto reikia gerti dvi.

Vietoj išvados

Jei pasirinksite profesionalaus sportininko kelią, mitybos klausimas jums bus labai opus. Tik subalansuota mityba įmanoma pasiekti planuotų aukštumų. Tuo pačiu metu visai nebūtina pirkti brangių kompleksų specializuotuose skyriuose. Pakanka palaikyti įvairų meniu, taip pat vartoti gerus vitaminų ir mineralų kompleksus. O laisvu laiku užsiregistruokite į sporto skyrių ir pradėkite dirbti su savo kūnu. Labai greitai pamatysite pirmuosius rezultatus. Jos bus dar didesnės, jei programą parengs profesionalus treneris, galintis adekvačiai įvertinti Jūsų organizmo galimybes ir padėti krūvį didinti palaipsniui, be nereikalingo streso.

Norite greitai priaugti raumenų masės ar numesti svorio nenaudodami anabolinių hormoninių vaistų? Deja, tau nepavyks. Tačiau gerai suplanuota mityba, intensyvios treniruotės, geras ilgas miegas ir legalūs farmacijos produktai padės palaipsniui pasiekti savo puoselėjamą tikslą ir išlaikyti sveikatą, o svarbiausia – įtvirtinti ir išlaikyti pasiektus rezultatus.

Patvirtintų farmacinių vaistų kultūristams sąrašas

Preparatai raumenų masės auginimui

Žemiau pateikti vaistai, skirti padidinti raumenų masę, parduodami vaistinėse be recepto, tačiau neturi tokio ryškaus poveikio kaip profesionalių kultūristų naudojami produktai. Tačiau prieš naudodamiesi jais turėtumėte atidžiai išstudijuoti instrukcijas arba, dar geriau, kreiptis pagalbos į specialistą ir laikytis gerai suplanuotos dietos bei treniruočių režimo.

Metiluracilas– ši priemonė yra puiki anabolinė, nes turi antikatabolinį poveikį ir gerai regeneruoja naujas ląsteles. Šis vaistas leidžia sutrumpinti atsigavimo laiką tarp treniruočių. Vaistas beveik neturi šalutinio poveikio, išskyrus galvos skausmą ir galvos svaigimą.

Jums reikia gerti metiluracilą po 0,5 mg 6 kartus per dieną po valgio.

Trimetabolis– puikus masės augiklis, turintis stiprų anabolinį poveikį. Sirupas skirtas gerinti vaikų apetitą, pagerinti maisto virškinimo ir įsisavinimo procesus. Sportininkai vartoja padidintas dozes iki 60 mg per parą.

Tokiomis dozėmis sirupas stipriai veikia centrinę nervų sistemą, o vos viena padidintos dozės dozė labai apsnūdina.

Tiroksinas– vaistas, kuris padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir taip pat veikia audinių augimą ląstelių lygiu. Jis turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitai, ypač baltymų apykaitai. Įtakoja oksidacinius organizmo procesus.

Vaisto poveikis priklauso nuo dozės. Mažais kiekiais El-Thyroxine turi anabolinį poveikį. Vidutinėmis dozėmis vaisto poveikis yra skirtas centrinės nervų sistemos stimuliavimui, o didelėmis dozėmis sumažina skydliaukę stimuliuojančio hormono gamybą.

Vaistas yra hormonų pakeitimo priemonė gydant tokias ligas kaip bet kokios kilmės hipotirozė, difuzinė eutiroidinė gūžys, taip pat vartojama Graves ligai ir Hashimoto autoimuniniam tiroiditui gydyti. Optimali dozė kaip sporto papildas būtų 25 mg per dieną. Vaistas turi būti vartojamas tuščiu skrandžiu pusvalandį prieš valgį.

Vaistas turi daugybę šalutinių poveikių. Didelėmis dozėmis arba staigiai padidinus dozę, vaistas sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus, pasireiškiančius tachikardija, aritmija, krūtinės angina, taip pat galūnių drebuliu ir net miego sutrikimais. Vaisto vartojimas gali sukelti nepagrįstą nerimo ir neramumo jausmą. Galimos alerginės reakcijos.

Turite žinoti, kad anaboliniai hormoniniai vaistai gali pakeisti levotiroksino ryšį su baltymų molekulėmis, o tai padidina vaisto poveikį.

Vitaminai ir mineralai

B grupės vitaminų

B1 tiaminas; B12 cianokobalaminas; B6 piridoksinas– visi B grupės vitaminai atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį organizmo medžiagų apykaitos procesuose. Gerina medžiagų apykaitą ir apetitą. Teigiamas poveikis centrinei nervų sistemai. Dažnai naudojamas visų sporto šakų sportininkų injekcijų pavidalu. Folio rūgštis (B9)– reiškia vitaminus, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą ir vaidina svarbų vaidmenį baltymų apykaitoje. Vartojimas: po 1-2 gramus 3 kartus per dieną prieš valgį.

Asparkam– preparatą vartoja daugelis įvairių sporto šakų sportininkų. Teigiamai veikia elektrolitų apykaitą, papildo organizme kalio ir magnio atsargas, kurios užkerta kelią širdies ritmo sutrikimams, šalina raumenų mėšlungį. Asparkamas neturi tiesioginės anabolinės savybės, o jo poveikis organizmui yra pagalbinio pobūdžio, tačiau pakankamas kalio ir magnio kiekis sportininko organizme žymiai padidina jėgą ir ištvermę. Kultūrizme asparkamas vartojamas mažomis dozėmis, kurios neviršija 200 mg per dieną. Dozę reikia padalyti į dvi ar tris lygias dalis ir gerti po valgio.

Kalcio glicerofosfatas– vaistas papildo kalcio kiekį organizme ir turi sinergetinį poveikį anaboliniams procesams. Šis vaistas nenaudojamas sportuojant, nes jo poveikis yra nereikšmingas siekiant sportinių rezultatų. Vaistą reikia gerti du kartus per dieną po 200-400 mg po valgio.

Glutamo rūgštis– yra viena iš svarbiausių nepakeičiamų aminorūgščių, dalyvaujanti baltymų apykaitoje ir raumenų skaidulų konstravimo procese bei dalyvaujanti azoto apykaitoje. Glutaminas padidina augimo hormono sekreciją. Šios aminorūgšties dozės sportuojant yra labai didelės, iki 10 g vienoje dozėje.

Trimetazidinas– vaistas palaiko ATP lygį ląstelėje ir aprūpina ląsteles deguonimi. Vaistas daro organizmą atsparų fiziniam stresui. Kartais sportininkai tai priima kaip grupę. Didžiausia paros dozė yra 70 mg.

Eksdisten- Vaistas skirtas organizmo darbingumui didinti. Vaistą sportininkai aktyviai naudoja intensyvių treniruočių metu. Sportininkai vaistą vartoja tris kartus per dieną, 0,001 mg. Šalutinis poveikis pasireiškia žmonėms su silpna nervų sistema – nemiga ir padidėjęs kraujospūdis.

Riboksinas– šis vaistas dar vadinamas vitaminais širdžiai. Jis pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, skatina ląstelių regeneraciją ir tam tikru mastu yra prieš ATP sintezę. Daugelis sportininkų šį vaistą vartoja kaip prevencinę priemonę nuo širdies ir kraujagyslių sistemos nepakankamumo ir kaip anabolinį agentą, vartodami kartu su kitais vaistais, kuriais siekiama pagerinti medžiagų apykaitos procesus. Kultūrizme vaistas vartojamas padidintomis dozėmis, kurios siekia 3000 mg per dieną ir yra padalintos į tris dozes.

Kalio orotatas– yra anabolinis nehormoninis agentas. Tai veikia baltymų gamybą DNR lygiu. Vaistas vartojamas esant baltymų apykaitos sutrikimams. Padeda padidinti apetitą ir audinių regeneraciją. Dažnai pasitaiko atvejų, kai sportininkai vartoja kalio orotatą. Vaistas geriamas ne daugiau kaip 500 mg 3 kartus per dieną tuščiu skrandžiu.

Vitaminas C, askorbo rūgštis– vienas pagrindinių vitaminų, turinčių įtakos organizmo oksidaciniams procesams ir lytinių hormonų gamybai. Tai pagalbinė priemonė, stiprinanti imuninę sistemą. Didžiausia vaisto paros dozė yra 1 gramas, kurią reikia padalyti į dvi dozes.
Vitaminų kompleksai– vitaminų kompleksai susideda iš keliolikos vitaminų ir mineralų. Jie vartojami kelių savaičių kursuose.

Žuvies taukai– yra polinesočiųjų riebalų rūgščių: omega-3, 6 ir 9, kurios atlieka svarbų vaidmenį metabolizme ir stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Kiekvienas turėtų vartoti žuvų taukus. Standartinė vaisto dozė yra 1000 mg, kuri yra padalinta į dvi dozes.

Leuzea maral šaknis- augalinis vaistas, kuriame gausu vitaminų ir mikroelementų, tačiau šiandien farmakologinės įmonės gali pasiūlyti platų alternatyvių produktų sąrašą, kurių sudėtyje yra tų pačių komponentų, kaip ir Leuzea šaknies tinktūroje, bet patogesne forma. Dozavimas ir vartojimo būdas priklauso nuo vaisto formos ir dozės.

Hematogenas– Tai puiki priemonė tiems, kurie patiria geležies trūkumą ir kenčia nuo mažakraujystės, nes joje yra albumino (lengvai tirpstančių baltymų) ir geležies. Sportininkams hematogenas yra naudingas kartu su vitaminų kompleksais ir kitais pagalbiniais vaistais, tačiau jis nevaidina ypatingo vaidmens raumenų vystymuisi, nes reikalingų komponentų kiekis yra mažas.
Vaistai, skirti padidinti testosterono kiekį

Augaliniai preparatai " Tribulus“– vaistai, kurie veikia endogeninio testosterono gamybą. Vaistas stimuliuoja pagumburio-hipofizės-sėklidžių lanką. Tačiau praktiškai jo poveikis toks mažas, kad sportininkai jokio poveikio nepastebi. Didžiausia vaisto paros dozė yra 1500 mg.

Siurblį didinantys vaistai

Agapurinas– priemonė, kuri teigiamai veikia kraujagyslių sieneles ir gebėjimą jas išplėsti. Vaistas mažina trombocitų skaičių ir skatina kraujo krešėjimą. Vaistas teigiamai veikia kraujagyslių elastingumą ir sumažina miokardo hipoksijos riziką. Vaistas skirtas pagerinti kraujotaką periferiniuose kraujagyslėse ir aprūpinti audinius deguonimi. Vaistas vartojamas dėl įvairių etiologijų sukeltų kraujotakos sutrikimų. Vaistas turi daugybę šalutinių poveikių, kurie veikia beveik visas sistemas.

Vaistą reikia gerti po valgio, užsigeriant dideliu kiekiu vandens. Standartinė vaisto dozė yra 200 mg, kuri yra padalinta į tris dozes. Vaistas taip pat yra injekcijų pavidalu. Injekcijų dozė yra mažesnė. Tai yra 100 mg per dieną.

Priemonės, gerinančios organų ir audinių aprūpinimą krauju

Pentoksifilinas, Piracetamas, Trental– priemonės, skirtos pagerinti periferinę kraujotaką. Šių vaistų dozes nustato gydytojas.

Vinpocetinas– vaistas gerina kraujotaką ir stiprina kraujagyslių sieneles.

Mildronatas– produktas pašalina atliekas po intensyvaus raumenų darbo ir praturtina raumenis deguonimi. Puiki priemonė raumenų atsistatymui po intensyvių pratimų. Mildronatas dedamas į įvairius maisto papildus ir sporto papildus. Vaistas vartojamas širdies nepakankamumui (lėtinei formai), smegenų kraujotakos sutrikimams abstinencijos sindromo metu gydyti.

Šalutinis poveikis yra labai retas ir pasireiškia alerginėmis reakcijomis arba padažnėjusiu širdies susitraukimų dažniu.

Svorio mažinimo vaistai ir riebalų degikliai

Johimbino hidrochloridas– pasižymi energetinėmis savybėmis, didina motorinę veiklą, didina periferinį kraujospūdį, stiprina potenciją. Stimuliuoja centrinę nervų sistemą. Vaistas yra netoksiškas ir sportininkų vartojamas kaip energetinis gėrimas. Johimbino hidrochloridas geriamas tris kartus per dieną po 1-2 tabletes.

Guarana yra energetinis gėrimas su dideliu kofeino kiekiu. Jį galima rasti kompleksuose prieš treniruotę arba riebalų degikliuose. Dozės priklauso nuo naudojamos medžiagos formos.

Karnitinas– priemonė riebalams pernešti į raumenis ir atliekant aerobinius pratimus, paverčiant juos energija. Nepaisant to, kad daugelis pradedančiųjų sportininkų, perskaitę informaciją internete, aktyviai naudoja priedą, jo poveikis yra labai perdėtas. Dozės priklauso nuo naudojamos medžiagos formos ir vartojimo tikslo.

Beta-2 agonistai ir beta-2 lokatoriai- vaistų grupė, skirta astmai gydyti, tačiau plačiai naudojama kultūrizme, siekiant „pjaustyti“ kaip galingi riebalų degikliai. Šios grupės vaistai turi nemažai rimtų šalutinių poveikių, o jų poveikis galioja ne visiems sportininkams. Populiariausi vaistai yra: klenbuterolis, saltos, ketotifenas. Visi išvardyti šios grupės vaistai vaistinėje išduodami su receptu, juose yra narkotinių medžiagų darinių.

Energija

Safinoras– bendras tonikas.

Kofeinas, kofeino natrio benzoatas- vaistas, skirtas pagerinti dėmesį ir reakcijas. Vaistas naudojamas kaip centrinės nervų sistemos stimuliatorius ir jo naudojimas sportuojant yra nenaudingas, bent jau vartojant vaistą „solo“.
Adaptogenai

Aralia Manchurian– šis adaptogenas dažnai naudojamas kultūrizme kaip pagalbinė priemonė apetitui didinti ir lengvas tonizuojantis poveikis, panašus į ženšenio šaknį. Vaistas yra pagamintas iš Araliaceae ir turi teigiamą poveikį centrinei nervų sistemai. Stipriai mažina cukraus kiekį ir yra naudojamas kovojant su diabetu.

Adaptogenas yra 50 mg tablečių pavidalu, vaisto paros dozė yra 50-100 mg.

Vartojant vaistą, gali pasireikšti šalutinis poveikis, pavyzdžiui:

• nemiga;
• aukštas kraujo spaudimas;
• įvairios alerginės reakcijos.

Rhodiola rosea– vienas iš adaptogeninių augalų, kuris, veikdamas centrinę nervų sistemą, didina gyvybinę veiklą, veikia raumenų skaidulų veiklą, didina jų jėgą. Stimuliuoja imunitetą.

Ženšenio tinktūra yra bendras tonizuojantis ir adaptogeninis agentas. Galintis padidinti ištvermę ir jėgą. Tinktūra didina kraujospūdį ir turi silpną diabetinį poveikį. Ženšenio tinktūroje yra daug mikroelementų ir vitaminų B. Vaistas kaip sporto papildas turi būti vartojamas terapine 15 mg doze 2 kartus per dieną.

Fermentai

Šventė– Tai produktas, turintis kasos fermentų ir veikiantis virškinimą, taip pat mažinantis pankreatito simptomus. Sportuojant jis gali būti naudojamas kaip pagalbinė priemonė virškinimui gerinti. Festal paprastai geriama po 1-2 tabletes prieš valgį.

Citochromas c– fermentas, kuris vaidina vaidmenį ląstelių regeneracijoje. Jis nenaudojamas kaip atskira priemonė sporte.

Antiestrogenai ir estrogenų blokatoriai

Anastrozolas– priklauso estrogenų blokatorių grupei. Anastrazolas sumažina estrogenų gamybą 80%. Vaistas skirtas kovoti su piktybiniais pieno liaukų navikais. Plačiai naudojasi sportininkai, vartojantys anabolinius steroidus. Aš vartoju vaistą po 1 gramą per dieną.

Tamoksifenas– vaistas iš antiestrogenų grupės, skirtas krūties vėžiui gydyti. Sportininkai, vartojantys anabolinius steroidus, dažnai naudoja tamoksifeną gydymo fazėje po kurso. Medžiaga, patekusi į tikslinius organus, užima vietą estrogenų receptoriuose ir taip neleidžia vystytis naviko procesams. Šalutinis vaisto poveikis yra labai rimtas, todėl dažnai pasitaiko atvejų, kai sportininkai buvo priversti nutraukti vaisto vartojimą po kelių dienų, vartoję minimalią 5 mg per parą dozę.

Bromokriptinas yra dopamino receptorių stimuliatorius, turintis ryškių raminamųjų savybių. Tai visiškai nenaudinga sporte, išskyrus slopinamąjį prolaktino poveikį, dėl kurio gali išsivystyti gerybinis pieno liaukų navikas (ginekomastija), kuris yra dažnas hormoninių anabolinių vaistų besikreipiančių sportininkų negalavimas. Jis taip pat sumažina somatotropino (augimo hormono) gamybą, kurio kiekis turi įtakos testosterono kiekiui, sukurdamas pusiausvyrą. Kuo žemesnis augimo hormono lygis žmogaus organizme, tuo didesnis testosterono lygis ir atvirkščiai.

Hepatoprotektoriai

Metioninas– aminorūgštis, kuri vaidina svarbų vaidmenį kepenų medžiagų apykaitos procesuose. Skatina ląstelių atsistatymą ir gerina medžiagų apykaitą. Daugelis sportininkų šį vaistą įtraukia į PCT stadijas (po gydymo kurso) kaip priemonę, kuri pagreitina kepenų ląstelių regeneraciją ir normalizuoja medžiagų apykaitos procesus. Norėdami išvalyti kepenis PCT metu, kultūristai vartoja 4 tabletes 3 kartus per dieną.

Carsil silimarinas- vaistas, skirtas kepenų ligoms gydyti. Visiškai nenaudingas, palyginti su šiuolaikiniais vaistais. Kultūrizmui jis draudžiamas, nes silimarinas turi gana stiprų į estrogeną panašų poveikį ir paverčia testosteroną dehidrotestosteronu.

Cukraus kiekį mažinantys vaistai

Diabeton ir Diabeton MV- Vaistas skirtas kovoti su diabetu tais atvejais, kai mankštos ar dietos metu gliukozės kiekio kraujyje sumažinti neįmanoma. Nepaisant to, kad šis vaistas yra skirtas insulino (stipriausio anabolinio hormono) sintezei, jo veikimo nepakanka, kad sportininkas pasiektų pastebimų rezultatų, tačiau rizika susirgti diabetu yra itin didelė. Sportininkai šio vaisto nevartoja.

Metforminas- Vaistas, mažinantis cukraus kiekį kraujyje. Šio vaisto nevartoja kultūristai. Dozę nustato gydytojas.

Vaistai, kurie neturi įtakos sportininkų treniruotėms

Papaverino hidrochloridas– antispazminis preparatas, skirtas normalizuoti įvairių etiologijų kraujospūdį. 1 tabletė 2-3 kartus per dieną.

Fenibutas- veikia nervų sistemą ir veikia kaip raminamųjų vaistų sinergiklis. Turi raminamųjų savybių. Dozes nustato gydytojas.

Aescusan– turi antiedeminį ir priešuždegiminį poveikį ir yra skirtas varikozinių venų gydymui. Sporte jis nenaudingas, nes yra stipresnių vaistų.

Farmacinių vaistų kultūrizmo darbo schemos ir kursai

Dėl svorio padidėjimo

Puikus kompleksas norint priaugti svorio būtų imtis Trimetabola su B grupės vitaminais ir glutamo rūgštimi. Naudojant tokį kompleksą, patartina neįtraukti greitų angliavandenių ir skirti ypatingą dėmesį mitybai, ji turėtų būti subalansuota. Nepaisant glutamo rūgšties, padidinkite baltymų kiekį. Pakaitomis mėsą ir jūros gėrybes. Į savo racioną įtraukite rauginto pieno produktus ir vartokite juos prieš miegą.

Schema Nr.1

• Trimetabol - 30 mg vieną valandą prieš valgį prieš kiekvieną valgį. Su šiuo kompleksu reikia valgyti mažiausiai 6 kartus.
• Glutamo rūgštis - 5-10 gramų tris kartus per dieną, tarp valgymų.
• Vitaminų B kompleksas – geriamas ryte po valgio. Specifinės dozės nėra, norint priaugti svorio, pakanka terapinės dozės, kuri kiekvienam kompleksui yra skirtinga.

Baltymų kiekis vartojant šiuos vaistus turi būti ne mažesnis kaip 2 gramai 1 kg kūno svorio, o angliavandenių – 3-4 gramai 1 kg svorio.

Kurso trukmė 14 dienų

Schema Nr.2

Kitas nuostabus kompleksas, galintis palaikyti sportininko kūną ir net sustiprinti jo imunitetą.

• Riboksinas 1000 mg 3 kartus per dieną po valgio;
• Metiluracilas 6 kartus per dieną, 0,5 mg po valgio;
• Mildronatą 2 kartus per dieną prieš treniruotę.

Kurso trukmė 21 diena.

Vartodami šiuos vaistus, turite atkreipti ypatingą dėmesį į mitybą. Mažiausias baltymų kiekis vartojant vaistus turi būti ne mažesnis kaip 2 gramai 1 kg kūno svorio, o angliavandenių - 3-4 gramai 1 kg svorio.

Svorio metimui

Metant svorį reikėtų laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos be druskos. Norint padidinti riebalų transportavimą į energiją, reikia vartoti šiuos vaistus:

• L-karnitinas, 1000 mg du kartus per dieną, ryte ir vakare arba ryte ir prieš treniruotę;
• Riebalų degikliai kofeino, johimbino ir guaranos pagrindu, vartojami prieš treniruotę pagal instrukcijas, neviršijant dienos normos;
• Vitaminų kompleksai. Ypač svarbu vitaminų trūkumo ir netinkamos mitybos laikotarpiais. Nepageidautina papildomai vartoti atskirų vitaminų, kad būtų išvengta perdozavimo. Taikymo kursas yra nuo 20-30 dienų;
• Asparkamas – būtinas norint išvengti mėšlungio, kaulų nykimo, dėl kalcio praradimo, kuris atsiranda dėl dietos. Gerkite po 100 mg du kartus per dieną.

Kursas trunka ne ilgiau kaip 2 mėnesius.

Norėdami padidinti jėgą

Treniruojant jėgą tinka energetiniai gėrimai. Geriausias pasirinkimas būtų kompleksai prieš treniruotę, kurių sudėtyje yra šių medžiagų:

• Johimbino hidrochloridas;
• Guarana;
• Kofeinas;
• Kreatinas;
• Vitaminai, mineralai, amino rūgštys.

Svarbu! Venkite medžiagos efedrino kompleksuose prieš treniruotę ir svorio metimo kompleksuose – panašiai kaip narkotinė medžiaga, ji neigiamai veikia centrinę nervų sistemą bei širdies ir kraujagyslių sistemas.

Rezultatai

Siekdamas sportinių rezultatų sportininkas turi laikytis kelių taisyklių.

Pirma, jis turėtų daug ilsėtis, nes miego metu organizme prasideda atsigavimo procesai.

Antra, valgymas turi būti įvairus ir dažnas, kad sportininko organizme neprasidėtų kataboliniai procesai.