Quali vitamine sono necessarie per l'aumento di peso. Vitamine per i muscoli: quali sono le migliori? Costruire, rafforzare e riparare le vitamine muscolari per l'aumento della massa muscolare per gli uomini

Può una carenza vitaminica ostacolare la creazione del corpo dei tuoi sogni? Diamo un'occhiata alle 5 migliori vitamine per la crescita muscolare e il recupero dopo l'allenamento.

Mentre guidi o torni a casa dalla palestra, il tessuto muscolare cresce e si ripara a livello cellulare. Questi processi dipendono, tra le altre cose, da vari minerali e vitamine. Sebbene queste ultime siano solitamente presenti in una dieta equilibrata, molti atleti ritengono che la carenza di alcune sostanze porti a scarse prestazioni atletiche. Presenta alla tua attenzione

1. Vitamina A

La vitamina A è immeritatamente dimenticata nel settore della nutrizione sportiva. È ben noto per i suoi effetti positivi sulla salute degli occhi, ma i suoi numerosi altri effetti vengono spesso trascurati. La vitamina A è benefica per gli atleti poiché supporta la sintesi proteica muscolare e quindi la crescita muscolare. I livelli di questa sostanza nel corpo diminuiscono con l’aumentare della sintesi proteica. Questo perché viene utilizzato nella scomposizione delle proteine ​​durante la riparazione del tessuto muscolare.

Se queste parole non ti impressionano, forse ti convincerai del fatto che la vitamina A influisce direttamente sul testosterone, un potente ormone anabolico. In uno studio condotto su 102 adolescenti affetti da pubertà ritardata, la vitamina A e il ferro hanno mostrato gli stessi benefici della terapia ormonale (oxandrolone e testosterone).Ciò suggerisce che la carenza di vitamina A può avere un impatto negativo sulla produzione di testosterone negli uomini di tutte le età.

Infine, la vitamina A svolge un ruolo importante nel mantenimento della forza del sistema muscolo-scheletrico favorendo lo sviluppo osseo e la maturazione delle cellule giovani.

2. Vitamina D

La vitamina D (calciferolo) è importante per la crescita e il recupero muscolare. Il calciferolo è unico in quanto il corpo richiede l'esposizione alla luce solare diretta per stimolarne la produzione. Naturalmente, abbiamo tutti sentito dire che la vitamina D è importante per prevenire malattie come le ossa molli negli adulti e il rachitismo nei bambini, e che molte persone ne soffrono. Ma come può influenzare la crescita e il recupero muscolare?

Potresti rimanere sorpreso, ma la vitamina D è la più importante di tutte le vitamine quando si tratta della produzione di testosterone!

Alcuni studi hanno dimostrato che l’integrazione con questa vitamina, rispetto all’assunzione di un placebo, aumenta significativamente la forza esplosiva negli adulti dopo 12 settimane di allenamento per la forza.

La vitamina D svolge anche un ruolo chiave nella sintesi proteica, in parte dovuto al suo effetto sulla produzione di testosterone. Gli studi hanno dimostrato che gli integratori di vitamina D portano ad un aumento del 20% del testosterone negli uomini con bassi livelli di questo ormone anabolizzante.Inoltre, il calciferolo è importante per la salute delle ossa. Lavorando in combinazione con magnesio e calcio, supporta lo sviluppo del tessuto osseo.

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3. Vitamina C

La vitamina C è una delle vitamine più popolari del pianeta. Tutti hanno mai avuto il raffreddore e il medico ha consigliato loro di mangiare acido ascorbico. Ma questo è utile?vitamina per la crescita e il recupero muscolare?

Innanzitutto, l’acido ascorbico è un potente antiossidante che aiuta a proteggere le cellule muscolari dagli effetti dannosi dei radicali liberi. In secondo luogo, aiuta il corpo a sintetizzare il testosterone e altri ormoni anabolizzanti. In terzo luogo, la vitamina C favorisce la formazione del collagene, una proteina che è il componente principale del tessuto connettivo.

Il collagene aumenta la stabilità articolare, quindi puoi sollevare pesi più pesanti con meno rischi di lesioni.

Infine, gli scienziati dell’Università della Carolina del Nord hanno scoperto che l’assunzione di vitamina C prima e dopo l’esercizio fisico riduce il dolore muscolare e previene l’ossidazione del glutatione, un potente antiossidante.Questo è molto importante, poiché la sindrome del dolore muscolare ritardato (dolore muscolare ritardato) non è la sensazione più piacevole e l'acido ascorbico la riduce a livello cellulare.

4. Vitamina E

La vitamina E viene utilizzata per vari scopi. Molte persone lo conoscono solo come rimedio contro le smagliature e altri difetti della pelle.

Ci sono buone notizie anche per gli atleti.

La vitamina E è un antiossidante molto potente che aiuta a proteggere l’integrità cellulare.

L'allenamento intenso produce radicali liberi nel corpo, che sono sottoprodotti tossici della respirazione cellulare. L'accumulo di queste particelle nel corpo provoca un deterioramento delle prestazioni, della crescita muscolare, del recupero e dell'immunità. La vitamina E agisce sui radicali liberi e li “espelle” dal corpo. Il risultato finale è una riduzione dello stress ossidativo e un ridotto danno muscolare.

Inoltre, la vitamina E viene studiata come mezzo naturale per prevenire e curare l'aterosclerosi carotidea (restringimento delle arterie dovuto allo stress ossidativo).Pertanto, la vitamina E è in grado di supportare la crescita muscolare e accelerare il recupero grazie al suo effetto positivo sulla pressione sanguigna. Ciò consente a più nutrienti nel sangue di raggiungere i muscoli che lavorano.

Di seguito è riportato un elenco di tutte le vitamine necessarie per aiutare i tuoi muscoli a crescere a passi da gigante. Ma non dimenticare: quest’ultimo è possibile solo con un allenamento attivo.

1. Cobalamina (vitamina B12)

Fornisce il metabolismo dei carboidrati e il mantenimento del tessuto del sistema nervoso (midollo spinale e nervi che trasmettono segnali dal cervello al tessuto muscolare). La stimolazione dei muscoli attraverso le cellule nervose è un passo importante nella contrazione, nella coordinazione e nella crescita muscolare.

La B12 è disponibile solo nei prodotti di origine animale: manzo, pollo, pesce, maiale, ecc.

2. Biotina

Svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo degli aminoacidi e nella produzione di energia da una varietà di fonti. Nota: i bodybuilder che mangiano albumi d'uovo crudi assumono una sostanza chiamata Advin. Questa sostanza blocca l'assorbimento della biotina.

Le fonti di biotina includono: tuorlo d'uovo, fegato, reni, pancreas, latte, soia e orzo.

3. Riboflavina (vitamina B2)

Partecipa attivamente a tre processi principali:

1. metabolismo del glucosio;
2. ossidazione degli acidi grassi;
3. trasportando l'idrogeno attraverso il ciclo di Krebs (noto come ciclo dell'acido citrico, in cui alcune molecole vengono scomposte in energia sotto forma di ATP).

Per costruire muscoli voluminosi, la riboflavina è associata al metabolismo delle proteine. Esiste una forte relazione tra la massa corporea magra e una dieta a base di riboflavina.

Alimenti arricchiti con riboflavina: fegato, mandorle, noci di soia, frutti di mare, latte e altri latticini, uova.

Fonte: depositphotos.com

4. Vitamina A

La vitamina A migliora la vista. Importante nella sintesi proteica (crescita muscolare). Coinvolto anche nella produzione di glicogeno (una forma di energia per l'attività intensa del corpo).

Prodotti ricchi di vitamine: latte, fegato, ostriche, aglio, broccoli, alghe.

5. Vitamina E

Essendo un potente antiossidante, partecipa alla protezione delle membrane cellulari. Ripristina e promuove la crescita delle cellule muscolari, direttamente dipendente dalle membrane cellulari sane.

Le fonti alimentari più comuni contenenti vitamina E sono vari oli vegetali, noci, verdure a foglia verde e cereali arricchiti.

6. Niacina (vitamina B3)

Partecipa a 60 processi metabolici associati alla produzione di energia.
L'acido nicotinico sotto forma di niacina provoca vasodilatazione. Tuttavia, grandi dosi di niacina compromettono drasticamente la capacità del corpo di mobilitare e bruciare i grassi.

Le fonti alimentari contenenti niacina includono tacchino, latticini, pollame, pesce, carni magre, noci e uova.

Fonte: wikipedia.org

7. Vitamina D

La vitamina D è necessaria per l’assorbimento del calcio e del fosforo. Se non sono disponibili adeguate riserve di calcio muscolare, non sarà possibile ottenere contrazioni muscolari complete e tese. Anche le contrazioni muscolari veloci e potenti sono fornite dal fosforo. Quest'ultimo è necessario anche per la sintesi dell'ATP.

Fonti alimentari: latte scremato o magro.

8. Tiamina (vitamina B1)

Essenziale per il metabolismo e la crescita delle proteine. È direttamente coinvolto nella formazione dell'emoglobina, che è una proteina contenuta nei globuli rossi che fornisce ossigeno ai muscoli che lavorano del corpo.

Fonti alimentari di tiamina: piselli, spinaci, fegato, manzo, maiale, fagioli di mare, noci, banane, soia, bacche di Goji, cereali integrali e fortificati, pane, lievito, crusca di riso integrale e legumi.

Contenuti:

Quali vitamine dovrebbero assumere gli atleti per raggiungere la crescita muscolare? Recensione delle migliori vitamine.

Ogni atleta professionista sa che mantenersi in forma e sviluppare massa muscolare richiede esercizio mirato e una corretta alimentazione. Solo una dieta equilibrata insieme ad un regolare esercizio fisico aiuteranno a raggiungere il risultato desiderato.

Costruire massa muscolare è un processo serio e che richiede tempo. Per alleviarlo e ottenere risultati significativi, è necessario assumere vitamine per la crescita muscolare che migliorano l’energia e il benessere generale. Sfortunatamente, con il cibo una persona non riceverà tutti i microelementi utili necessari durante l'allenamento della forza attiva.

Cosa influenza la crescita muscolare

Dalla nascita, il corpo contiene un certo numero di fibre che compongono i muscoli. Pertanto, per aumentare la massa muscolare, sarà necessario lavorare sullo spessore della struttura fibrosa, che durante l'allenamento si assottiglia (parzialmente distrutta). Durante il riposo, i muscoli vengono ripristinati grazie alla sintesi dei filamenti proteici. L'assorbimento dei nutrienti avviene attraverso l'assunzione di cibo e complessi multivitaminici.

Nutrizione

Una dieta equilibrata è la chiave del successo nell’aumento della massa muscolare. Una dieta sportiva consiste in una dieta ipercalorica basata sui giusti grassi insaturi, carboidrati e proteine. Il focus principale della nutrizione è sui carboidrati.

Importante: le fonti di grassi insaturi e carboidrati devono essere “corrette”, altrimenti le calorie in eccesso porteranno ad un aumento della massa grassa e non della massa muscolare. Le fonti di carboidrati adeguati includono verdure, frutta, cereali e funghi. Le fonti di grassi sani includono pesce, oli vegetali, noci e pane integrale.

L'orario dei pasti è un aspetto importante, poiché dopo un allenamento intenso il corpo ha bisogno di reintegrare le energie spese. Al mattino i pasti dovrebbero consistere in carboidrati che aumentano le prestazioni, il pasto principale è a pranzo e la sera - verdure e carne rossa.

Un programma di esercizi lungo e intenso della durata di più di 2 ore aumenta il fabbisogno di carboidrati del corpo. I carboidrati "lenti" contenuti nei cereali, nelle verdure e nei prodotti a base di cereali sono l'ideale. Durante l’allenamento della forza, aumenta la necessità di alimenti proteici, poiché le proteine ​​riparano e costruiscono il tessuto muscolare danneggiato. Va notato che gli esperti non consigliano di consumare più di 450 g di proteine ​​al giorno! La norma varia tra 100-170 g.

Esercizio fisico

L’allenamento regolare di resistenza fornisce miglioramenti funzionali nelle caratteristiche dei muscoli scheletrici. Non è il programma di allenamento in sé ad essere importante, ma la regolarità e il carico di allenamento, che provoca affaticamento.

Importante: secondo il principio di costruire un programma di allenamento volto ad aumentare la massa muscolare, è necessario eseguire esercizi fisici con un carico di intensità maggiore rispetto a quello che il corpo riceve durante l'allenamento standard.

La corretta esecuzione degli esercizi di forza fornisce ai muscoli il carico necessario per la crescita. Il numero di fibre nel muscolo rimane invariato, la sua struttura (spessore) cambia. Le fibre possono essere paragonate a una spugna: durante l'allenamento vengono “spremute” e durante il periodo di riposo vengono gradualmente “riempite”. I seguenti aspetti influenzano il volume delle fibre coinvolte:

• tecnica per eseguire esercizi di forza;
• ampiezza;
• ritmo di esecuzione;
• peso lavorativo;
• numero di approcci

Nel bodybuilding professionale, ci sono le seguenti raccomandazioni per il numero di approcci: per costruire massa sono necessarie 8-9 ripetizioni, per costruire e rafforzare il sollievo sono necessarie 10-15 ripetizioni.

Una regola importante per i principianti, uomini e donne, è che durante il processo di allenamento, la sensazione di coinvolgimento dei muscoli e delle articolazioni coinvolti nel lavoro è il compito principale.

Le flessioni e gli squat con bilanciere sono gli esercizi migliori per aumentare la massa muscolare. Se durante l'allenamento iniziano a farti male le ginocchia o la parte bassa della schiena, l'esercizio viene eseguito in modo errato.

Il recupero dopo l’allenamento è un fattore importante. Vale la pena ascoltare il tuo corpo. Di norma, un fastidioso dolore muscolare appare un paio di giorni dopo l'allenamento. Questo è un indicatore che la tecnica viene eseguita correttamente e la massa muscolare aumenta.

Le migliori vitamine per la crescita muscolare

Una carenza di vitamine nel corpo può diventare un ostacolo alla creazione di un bel corpo. Anche il programma di allenamento più ben strutturato non darà buoni risultati senza vitamine e minerali. Diamo un'occhiata a quali vitamine sono necessarie per la crescita muscolare (valutazione delle migliori).

Cobalamina (vitamina B12)

La B12 è utilizzata molto attivamente dai bodybuilder. Ha le seguenti funzioni fisiologiche di particolare interesse per la costruzione muscolare:

• metabolismo dei carboidrati;
• stimola la sintesi proteica;
• partecipa alla sintesi delle fibre nervose;
• stimola il sistema nervoso centrale;
• regola la pressione sanguigna;
• rafforza il cuore;
• migliora la funzione muscolare grazie all'elevata forza di contrazione.

Gli atleti vegetariani necessitano di un'ulteriore fonte di cobalamina. Molti di loro usano una forma di iniezione sotto forma di iniezione. Prima di iniettare una vitamina, consultare il medico, che determinerà il dosaggio e la modalità d'uso.

Vitamina B12

Biotina

La biotina (vitamina H) è un assistente nel metabolismo dei carboidrati e migliora anche l'assorbimento delle proteine. Ha un'elevata attività nel metabolismo degli aminoacidi. Aiuta i processi che forniscono energia ai muscoli. Con la sua carenza, la crescita muscolare avviene molto lentamente.

La biotina può essere trovata nella maggior parte degli alimenti sia di origine vegetale che animale. Le fonti includono: tuorlo d'uovo, noci, lattuga, patate, banane, avena, sgombro, salmone, ecc.

Riboflavina (vitamina B2)

Una vitamina idrosolubile coinvolta nel metabolismo energetico, nell'ossidazione dei grassi e dei minerali. Processi importanti per un atleta non possono fare a meno di questa vitamina:

1. Metabolismo del glucosio nel corpo.
2. Decomposizione dei lipidi.
3. Trasporta gli ioni idrogeno attraverso il ciclo cellulare di Krebs.

Contenuto in latticini e prodotti ittici, noci, grano saraceno, pasta premium.

Vitamina A

La vitamina A (retinolo) ha una struttura liposolubile. Partecipa alla sintesi proteica, normalizza il metabolismo e svolge un ruolo importante nella formazione di nuove cellule muscolari. Stimola la produzione di collagene. Con una mancanza di retinolo, l'efficacia dell'allenamento si deteriora e la massa muscolare è più difficile da ripristinare.

Sono presenti nella loro forma pura in prodotti di origine vegetale e animale: burro, carote, rosa canina, ribes, spinaci, cavoli, uova, formaggio, olio di pesce, ecc.

Vitamina E

Ha un forte effetto antiossidante, di cui ogni atleta ha bisogno. A causa dell'allenamento intenso, i radicali liberi tossici si accumulano nel corpo. Questi sottoprodotti influenzano negativamente le prestazioni e la crescita muscolare. La vitamina E agisce sulle tossine, “eliminandole” dal corpo. Inoltre, supporta una crescita muscolare sana.

Niacina (vitamina B3)

Partecipa ai processi redox, al metabolismo dei lipidi e dei carboidrati. Migliora la microcircolazione sanguigna, ha un effetto sedativo e analgesico. Le principali fonti di niacina sono: fegato di manzo, latticini, crusca di frumento, legumi, formaggio, foglie di lampone, pesce, pollame.

Vitamina D

È di grande importanza nella crescita delle fibre muscolari. Partecipa alla sintesi proteica e influenza la produzione di testosterone. Supporta lo sviluppo sano delle ossa. Le fonti alimentari di vitamina D sono: aringhe, salmone, panna acida, fegato di manzo, burro, uova.

Vitamina D

Tiamina (vitamina B1)

Un componente organico e solubile in acqua che ha un effetto positivo sulla crescita muscolare. Inoltre, partecipa alla sintesi proteica e aumenta anche il trasporto di ossigeno ai tessuti, aumentando il trasferimento di calore. La tiamina è presente negli spinaci, nei piselli, nella carne di maiale, nel manzo, nel pane integrale e nel latte.

Piridossina (vitamina B6)

Agisce come stimolante del metabolismo. Ha un effetto diretto sulle prestazioni e sulla resistenza, che ha un effetto positivo sulle prestazioni di allenamento. La vitamina B6 per la massa muscolare si trova nelle noci, cavolfiori, spinaci, patate, fragole, ciliegie e latticini.

Acido ascorbico (vitamina C)

Vitamina idrosolubile coinvolta nei processi redox. Ha un pronunciato effetto antiossidante. Migliora il funzionamento del sistema immunitario, aumentando la resistenza dell'organismo alle infezioni.

Come e quando assumere le vitamine

Le vitamine idrosolubili vengono assunte due volte al giorno perché vengono rapidamente assorbite ed escrete dal corpo. L'assunzione di vitamine liposolubili è ridotta a 1 volta al giorno. La pausa tra i corsi è di 1 mese. Prima di utilizzare il complesso vitaminico, leggere le istruzioni che indicano come bere correttamente le vitamine e le controindicazioni per l'uso. Il rigoroso rispetto delle istruzioni porta a un risultato positivo.

Il processo di costruzione muscolare è molto laborioso e richiede molto impegno. Un regime di allenamento adeguato, una dieta equilibrata e l’assunzione di vitamine aumenteranno le tue possibilità di ottenere il risultato desiderato.

Un atleta professionista non ha solo bisogno di trascorrere molto tempo in palestra per mantenersi in ottima forma. Inoltre, è importante mangiare bene. È una dieta nutriente combinata con l'attività fisica che aiuta a stabilire molti processi, tra cui la perdita e l'aumento di peso.

Nonostante tutte le argomentazioni degli esperti di nutrizione sana, una persona non riceve la giusta quantità di microelementi e sostanze nutritive dal cibo. Oggi parleremo prima di quali vitamine sono necessarie per i muscoli.

Dieta speciale

Cosa causa la crescita del tessuto muscolare? Siamo abituati a pensare che questo sia merito esclusivamente dello sforzo fisico. Infatti all’aumentare del carico i muscoli si stressano e le fibre si lacerano. I microtraumi risultanti vengono ripristinati utilizzando le proteine, che entrano nel corpo con il cibo. E per il corretto assorbimento delle proteine, sono necessarie le vitamine muscolari. Pertanto, oggi abbiamo deciso di parlare in dettaglio di quali di essi sono più necessari e importanti per ottenere muscoli scolpiti.

I principali istruttori di fitness concordano completamente sul fatto che, per soddisfare il fabbisogno giornaliero durante l'esercizio intenso, le vitamine muscolari devono essere assunte sotto forma di complessi bilanciati speciali. Altrimenti, l'efficacia dell'allenamento diminuirà notevolmente con l'accumulo della fatica. Diamo un'occhiata ai gruppi principali e alle caratteristiche della loro applicazione.

Caratteristiche di ricezione

Nonostante la loro apparente innocuità, le vitamine muscolari possono anche causare danni all’organismo, soprattutto se consumate in quantità eccessive. Pertanto, non è consigliabile utilizzarli senza prescrizione individuale. E per ottenere il massimo beneficio dalla loro assunzione, è necessario disporre di determinate conoscenze. Sarebbe utile conoscere la seguente classificazione:

• Le vitamine idrosolubili sono la B e la C. Una volta nel corpo, vengono immediatamente assorbite e i residui non reclamati vengono eliminati. Pertanto, anche le sostanze sintetiche di questo gruppo non rappresentano un rischio di sovradosaggio. Ma il consumo di questi elementi è elevato, quindi ogni giorno dovrebbero esserci abbondanti fonti di queste vitamine nella dieta.
• Vitamine liposolubili. La loro particolarità è che possono accumularsi. Da un lato, questo è un grande vantaggio, perché la riserva creata può essere spesa per un periodo piuttosto lungo. D'altra parte, c'è il rischio di overdose.

Diamo ora uno sguardo più da vicino a tutte le vitamine essenziali per i muscoli.

Vitamina A

Proprio come l’alfabeto inizia con questa lettera, anche noi vogliamo iniziare la nostra lista con il retinolo. E come potrebbe essere altrimenti, perché le vitamine A ed E sono le sostanze più importanti per la crescita. E il nostro tessuto muscolare obbedisce alle stesse leggi dell'intero corpo nel suo insieme.

La base A è la sintesi proteica. Ma non è tutto. Se nella dieta è presente una quantità sufficiente di questo elemento, la produzione di glicogeno accelera. Come sapete, questa è una fonte di energia che il corpo utilizza durante i periodi di massima attività fisica.

Gli atleti devono consumare vitamine A ed E in quantità abbastanza elevate, poiché l'attività fisica ne compromette significativamente l'assorbimento. Ciò è particolarmente vero per il retinolo. La maggior parte della vitamina A che entra nel corpo viene escreta invariata. È importante sapere che esistono anche fonti naturali, di cui ce ne sono parecchie. Questi sono latte e pomodori, pesce e melone, oltre a tutte le erbe fresche.

Fonte di gioventù e di attività

Quando si parla di vitamine per la costruzione muscolare, non possiamo dimenticare il tocoferolo. La vitamina E è l'elemento principale della bellezza e dell'attività. Senza di esso, non otterrai la quantità di energia richiesta. Se decidi di costruire muscoli a un ritmo accelerato, non puoi assolutamente farne a meno. È il tocoferolo che regola l'attività muscolare. Inoltre, è una fonte di forza ed energia così necessaria per gli atleti. Un'altra funzione importante è la protezione delle membrane cellulari, che vengono danneggiate anche durante l'allenamento intenso. Da questo dipenderà la crescita muscolare. Tuttavia, non dovresti fare affidamento solo sulle vitamine, avrai un lavoro difficile e lungo su ciascun gruppo muscolare.

Le principali fonti di vitamina E sono gli oli vegetali. È necessario mangiare solo prodotti non raffinati ottenuti mediante spremitura a freddo. Inoltre, è necessario arricchire la dieta con arachidi e mandorle, cereali e avocado, oltre che con verdure in foglia.

Regalo dal sole

In estate, la vitamina D viene prodotta nel nostro corpo da sola sotto l'influenza delle radiazioni ultraviolette. La sua funzione principale nel processo di crescita muscolare è normalizzare l'assorbimento di fosforo e calcio. È grazie a questi elementi che avvengono le contrazioni muscolari. La durata dell'allenamento della forza dipende dalla loro intensità.

Senza abbastanza vitamina D, la crescita muscolare rallenta in modo significativo. Inoltre, il forte stress a cui è esposto il corpo in palestra aumenta notevolmente il rischio di infortuni. Le vitamine per rafforzare i muscoli ne promuovono la crescita e il rapido recupero, mentre il calcio rafforza il tessuto osseo che sostiene questi muscoli. In altre parole, per sopportare carichi crescenti, il corpo ha bisogno di più calcio, il cui assorbimento è molto più efficiente in combinazione con la vitamina D.

Per ottenere completamente la vitamina D, devi mangiare pesce grasso, fegato, uova e funghi. E nelle giornate soleggiate è estremamente importante trascorrere più tempo all'aria aperta.

Vitamine del gruppo B

Quando si considerano le vitamine per il recupero muscolare, è necessario prestare particolare attenzione a questo gruppo idrosolubile. Le vitamine del gruppo B hanno un effetto estremamente positivo su tutti i processi metabolici, compresa la crescita muscolare. Questo è un elemento chiave per l'assorbimento delle proteine ​​e la costruzione del tessuto muscolare. Gli istruttori di fitness sono unanimi nel ritenere che queste siano le migliori vitamine per i muscoli. Sono loro che partecipano alla produzione di energia, aumentano l’eccitabilità muscolare, aumentano l’intensità delle contrazioni muscolari e aiutano nella costruzione della massa muscolare.

Vitamina C

Finiamo di elencare le vitamine necessarie per i muscoli. E l'elenco delle sostanze più utili include l'acido ascorbico ordinario. Ha un effetto multiforme sul corpo ed è direttamente coinvolto nel processo di costruzione muscolare. È grazie alla vitamina C che le proteine ​​che entrano nel corpo vengono assorbite. Ma non è tutto. L'acido ascorbico è coinvolto nella formazione del collagene, che rafforza il tessuto connettivo e ripristina le articolazioni che soffrono di carichi pesanti. La vitamina C si trova in quasi tutta la frutta e la verdura.

Scegliere un complesso adatto

Le vitamine necessarie per i muscoli devono entrare quotidianamente nel nostro corpo insieme al cibo principale. Tuttavia, in condizioni di carico estremo, un'alimentazione regolare non è sufficiente. Pertanto, devi integrare la tua dieta con complessi speciali. E i primi in questo gruppo sono i preparati di zinco. Spesso puoi trovare potenziatori del testosterone, o ZMA, nei negozi di articoli sportivi. Contengono zinco, magnesio e vitamine del gruppo B. Ma il loro prezzo non è sufficientemente gonfiato.

In alternativa potete scegliere Zincteral: una compressa fornisce all'organismo 45 mg di zinco elementare. E tutti gli altri componenti dello ZMA possono essere ottenuti da normali complessi vitaminico-minerali.

Nutrizione sportiva ad un prezzo conveniente

Tutto nei negozi specializzati è davvero molto costoso. Pertanto, impara a scegliere le vitamine per i muscoli in farmacia. E il migliore dei complessi moderni è Elevit Pronatal. Sì, è destinato alle donne incinte. Ecco perché contiene molti macro e microelementi così necessari per la crescita. "Elevit Pronatal" contiene macro e microelementi essenziali per la crescita e lo sviluppo muscolare, come piridossina cloridrato, acido ascorbico, vitamina D, calcio e magnesio, ferro e zinco. Gli atleti con elevata attività fisica possono assumere due compresse al giorno.

Farmaco universale "Vitrum"

Di norma, i complessi farmaceutici popolari non sono molto adatti agli atleti, poiché sono destinati a persone con una normale attività fisica. Una piacevole eccezione è il Vitrum, relativamente economico ed equilibrato. Contiene tutte le vitamine necessarie per la crescita muscolare, oltre a un incredibile insieme di minerali. Il corpo con una compressa riceve calcio e magnesio, potassio e ferro, rame e zinco, cromo e manganese, stagno e nichel, silicio e vanadio, fosforo e molibdeno, selenio e iodio. L'unico inconveniente di questo complesso è il contenuto insufficiente di ferro. Si consiglia agli atleti di assumere due compresse al giorno contemporaneamente, a pranzo e a cena.

Un'alternativa nel mercato odierno

Se i complessi sopra consigliati non vengono venduti nelle farmacie vicine o non hai abbastanza soldi per prenderli costantemente, puoi scegliere quelli più comuni e popolari. Questo è il “Complivit” russo. Anche il farmaco ceco Duovit è di buona qualità. Tuttavia, non ha guadagnato molta popolarità tra gli atleti perché le compresse sono molto grandi ed è necessario prenderne due alla volta.

Invece di una conclusione

Se scegli il percorso di un atleta professionista, la questione della nutrizione sarà molto acuta per te. Solo con una dieta equilibrata è possibile raggiungere le altezze previste. Allo stesso tempo, non è affatto necessario acquistare complessi costosi in dipartimenti specializzati. È sufficiente mantenere un menu vario e assumere anche buoni complessi vitaminici e minerali. E nel tuo tempo libero, iscriviti a una sezione sportiva e inizia a lavorare sul tuo corpo. Molto presto otterrete i primi risultati. Saranno ancora più alti se il programma è sviluppato da un trainer professionista che può valutare adeguatamente le capacità del tuo corpo e aiutarti ad aumentare il carico gradualmente, senza stress inutili.

Vuoi aumentare rapidamente la massa muscolare o perdere peso senza usare farmaci ormonali anabolizzanti? Sfortunatamente, non ci riuscirai. Ma una dieta ben progettata, un allenamento intenso, un buon sonno lungo e prodotti farmaceutici legali ti aiuteranno a raggiungere gradualmente il tuo caro obiettivo e a mantenere la salute e, soprattutto, a consolidare e mantenere i risultati raggiunti.

Elenco dei farmaci approvati per i bodybuilder

Preparativi per aumentare la massa muscolare

I farmaci presentati di seguito per aumentare la massa muscolare sono venduti in farmacia senza prescrizione medica, ma non hanno un effetto così pronunciato come i prodotti utilizzati dai bodybuilder professionisti. Ma prima di usarli, dovresti studiare attentamente le istruzioni o, meglio ancora, cercare l'aiuto di uno specialista e progredire attraverso una dieta e un regime di allenamento ben progettati.

Metiluracile– questo rimedio è un ottimo anabolizzante perché ha un effetto anticatabolico e rigenera bene le nuove cellule. Questo farmaco consente di ridurre i tempi di recupero tra gli allenamenti. Il medicinale non ha praticamente effetti collaterali tranne mal di testa e vertigini.

È necessario assumere metiluracile 0,5 mg 6 volte al giorno dopo i pasti.

Trimetabol– un eccellente guadagno di massa con un forte effetto anabolico. Lo sciroppo ha lo scopo di migliorare l'appetito nei bambini, migliorando i processi di digestione e assimilazione del cibo. Gli atleti utilizzano dosaggi aumentati fino a 60 mg al giorno.

Lo sciroppo in tali dosaggi ha un forte effetto sul sistema nervoso centrale e solo una dose maggiore ti rende molto assonnato.

Tiroxina– un farmaco che aiuta a migliorare il metabolismo e influenza anche la crescita dei tessuti a livello cellulare. Ha un effetto positivo sul metabolismo e in particolare sul metabolismo delle proteine. Influisce sui processi ossidativi del corpo.

L'effetto del farmaco dipende dal dosaggio. In piccole quantità, El-Thyroxine ha un effetto anabolico. A dosaggi medi, l'effetto del farmaco è mirato a stimolare il sistema nervoso centrale e a dosaggi elevati riduce la produzione dell'ormone stimolante la tiroide.

Il farmaco è un agente ormonale sostitutivo nel trattamento di disturbi quali l'ipotiroidismo di qualsiasi origine, il gozzo eutiroideo diffuso e viene utilizzato anche nel trattamento della malattia di Graves e della tiroidite autoimmune di Hashimoto. La dose ottimale come integratore sportivo sarebbe di 25 mg al giorno. Il farmaco deve essere assunto a stomaco vuoto mezz'ora prima dei pasti.

Il farmaco ha una serie di effetti collaterali. A dosaggi elevati o con un forte aumento della dose, il farmaco provoca un malfunzionamento del sistema cardiovascolare sotto forma di tachicardia, aritmie, angina pectoris, nonché tremori agli arti e persino disturbi del sonno. L'assunzione del farmaco può causare un'irragionevole sensazione di ansia e irrequietezza. Sono possibili reazioni allergiche.

È necessario sapere che i farmaci ormonali anabolizzanti possono modificare la connessione della levotiroxina con le molecole proteiche, aumentando l'effetto del farmaco.

Vitamine e minerali

Vitamine del gruppo B

B1 tiamina; B12 cianocobalamina; Piridossina B6- tutte le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo vitale nei processi metabolici del corpo. Migliora il metabolismo e l'appetito. Effetto positivo sul sistema nervoso centrale. Spesso utilizzato dagli atleti di tutti gli sport sotto forma di iniezioni. Acido folico (B9)– si riferisce alle vitamine che aiutano a rafforzare il sistema immunitario e svolgono un ruolo nel metabolismo delle proteine. Consigli d'uso: 1-2 grammi 3 volte al giorno prima dei pasti.

Asparkam– il farmaco è utilizzato da molti atleti di vari sport. Ha un effetto positivo sul metabolismo degli elettroliti, ricostituisce le riserve di potassio e magnesio nel corpo, prevenendo i disturbi del ritmo cardiaco ed eliminando i crampi muscolari. Asparkam non ha proprietà anaboliche dirette e il suo effetto sul corpo è di natura ausiliaria, tuttavia, una quantità sufficiente di potassio e magnesio nel corpo dell'atleta aumenta significativamente la forza e la resistenza. Nel bodybuilding, l'asparkam viene assunto in piccole dosi che non superano i 200 mg al giorno. La dose deve essere divisa in due o tre parti uguali e assunta dopo i pasti.

Glicerofosfato di calcio– il medicinale ripristina i livelli di calcio nel corpo e ha un effetto sinergico nei processi anabolici. Questo farmaco non viene utilizzato nello sport perché il suo effetto è trascurabile nel raggiungimento dei risultati sportivi. Il farmaco deve essere assunto due volte al giorno, 200-400 mg dopo i pasti.

Acido glutammico– è uno degli aminoacidi non essenziali più importanti, svolge un ruolo nel metabolismo delle proteine ​​e nella costruzione delle fibre muscolari, ed è coinvolto nel metabolismo dell’azoto. La glutammina aumenta la secrezione dell'ormone della crescita. I dosaggi di questo aminoacido nello sport sono molto elevati, fino a 10 g per dose.

Trimetazidina– il medicinale mantiene il livello di ATP nella cellula e fornisce ossigeno alle cellule. Il farmaco rende il corpo resistente allo stress fisico. Occasionalmente, gli atleti lo prendono in gruppo. La dose massima giornaliera è di 70 mg.

Ekdisten– il farmaco ha lo scopo di aumentare le prestazioni del corpo. Il farmaco viene utilizzato attivamente dagli atleti durante l'allenamento intenso. Gli atleti usano il farmaco tre volte al giorno, 0,001 mg. Gli effetti collaterali si verificano nelle persone con un sistema nervoso debole sotto forma di insonnia e aumento della pressione sanguigna.

Riboxina– questo farmaco è anche chiamato vitamine per il cuore. Migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare, favorisce la rigenerazione cellulare e, in una certa misura, precede la sintesi dell'ATP. Molti atleti assumono questo farmaco come misura preventiva per l'insufficienza del sistema cardiovascolare e come agente anabolizzante, utilizzandolo in combinazione con altri farmaci volti a migliorare i processi metabolici. Nel bodybuilding, il farmaco viene assunto in dosaggi aumentati, che raggiungono i 3000 mg al giorno e sono suddivisi in tre dosi.

Orotato di potassio– è un agente anabolico non ormonale. Colpisce la produzione di proteine ​​a livello del DNA. Il medicinale è utilizzato per i disturbi del metabolismo delle proteine. Aiuta ad aumentare l'appetito e la rigenerazione dei tessuti. Sono frequenti i casi di atleti che assumono orotato di potassio. Il medicinale viene assunto alla dose massima di 500 mg 3 volte al giorno a stomaco vuoto.

Vitamina C, acido ascorbico– una delle principali vitamine che influenza i processi ossidativi del corpo e la produzione di ormoni sessuali. È un aiuto che rafforza il sistema immunitario. La dose massima giornaliera del farmaco è di 1 grammo, che deve essere divisa in due dosi.
Complessi vitaminici– I complessi vitaminici sono costituiti da una dozzina di vitamine e minerali. Vengono seguiti in un corso della durata di diverse settimane.

Grasso di pesce– contiene acidi grassi polinsaturi: omega-3, 6 e 9, che svolgono un ruolo importante nel metabolismo e nel rafforzamento del sistema cardiovascolare. Tutti dovrebbero assumere olio di pesce. Il dosaggio standard del farmaco è di 1000 mg, suddiviso in due dosi.

Leuzea maral radice- un medicinale a base vegetale, ricco di vitamine e microelementi, ma oggi le aziende farmacologiche possono offrire un ampio elenco di prodotti alternativi contenenti gli stessi componenti della tintura di radice di Leuzea, ma in una forma più conveniente. Il dosaggio e il metodo di somministrazione dipendono dalla forma e dal dosaggio del farmaco.

Ematogeno- È un ottimo rimedio per le persone che soffrono di carenza di ferro e soffrono di anemia, poiché contiene albumina (proteine ​​facilmente solubili) e ferro. Per gli atleti, l'ematogeno è utile insieme ai complessi vitaminici e ad altri farmaci ausiliari, ma non gioca un ruolo speciale nello sviluppo muscolare, poiché la quantità di componenti necessari è piccola.
Farmaci per aumentare il testosterone

Preparati a base vegetale" Tribulo"– farmaci che influenzano la produzione di testosterone endogeno. Il medicinale stimola l'arco ipotalamo-ipofisi-testicolare. Ma in pratica, il suo effetto è così piccolo che gli atleti non notano alcun effetto. La dose massima giornaliera del farmaco è 1500 mg.

Farmaci che aumentano la pompa

Agapurin– un rimedio che ha un effetto positivo sulle pareti dei vasi sanguigni e sulla capacità di espanderli. Il farmaco riduce il numero delle piastrine e favorisce la fluidificazione del sangue. Il farmaco ha un effetto positivo sull'elasticità vascolare e riduce il rischio di ipossia miocardica. Il farmaco ha lo scopo di migliorare la circolazione sanguigna nei vasi periferici e fornire ossigeno ai tessuti. Il farmaco viene utilizzato per disturbi circolatori causati da varie eziologie. Il farmaco ha una serie di effetti collaterali che colpiscono quasi tutti i sistemi.

Il farmaco deve essere assunto dopo i pasti con abbondante acqua. La dose standard del farmaco è di 200 mg, suddivisa in tre dosi. Il farmaco esiste anche sotto forma di iniezione. Il dosaggio delle iniezioni è inferiore. Sono 100 mg al giorno.

Mezzi che migliorano l'afflusso di sangue a organi e tessuti

Pentossifillina, Piracetam, Trental– mezzi volti a migliorare la circolazione periferica. Il dosaggio di questi farmaci è prescritto dal medico.

Vinpocetina– il farmaco migliora la circolazione sanguigna e rafforza le pareti dei vasi sanguigni.

Mildronato– il prodotto rimuove i prodotti di scarto dopo un intenso lavoro muscolare e arricchisce i muscoli di ossigeno. Un ottimo aiuto per il recupero muscolare dopo un esercizio fisico intenso. Mildronate viene aggiunto a vari integratori alimentari e integratori sportivi. Il medicinale è utilizzato nel trattamento dell'insufficienza cardiaca (forma cronica), dei disturbi circolatori cerebrali durante la sindrome da astinenza.

Gli effetti collaterali sono estremamente rari e si manifestano sotto forma di reazioni allergiche o aumento della frequenza cardiaca.

Farmaci per dimagrire e bruciagrassi

Yohimbina cloridrato– ha proprietà energetiche, aumenta l’attività motoria, aumenta la pressione sanguigna periferica e aumenta la potenza. Stimola il sistema nervoso centrale. Il farmaco non è tossico e viene utilizzato dagli atleti come bevanda energetica. La yohimbina cloridrato viene assunta tre volte al giorno, 1-2 compresse.

Guaranàè una bevanda energetica ad alto contenuto di caffeina. Può essere trovato nei complessi pre-allenamento o nei bruciagrassi. I dosaggi dipendono dalla forma della sostanza utilizzata.

Carnitina– un mezzo per trasportare il grasso ai muscoli e durante l’esercizio aerobico, convertendolo in energia. Nonostante il fatto che molti atleti alle prime armi, dopo aver letto le informazioni su Internet, utilizzino attivamente l'integratore, il suo effetto è notevolmente esagerato. I dosaggi dipendono dalla forma della sostanza utilizzata e dallo scopo della somministrazione.

Agonisti Beta-2 e localizzatori Beta-2- un gruppo di farmaci mirati al trattamento dell'asma, ma sono ampiamente utilizzati nel bodybuilding per "tagliare" come potenti bruciagrassi. I farmaci di questo gruppo hanno una serie di effetti collaterali gravi e il loro effetto non si applica a tutti gli atleti. I farmaci più popolari sono: clenbuterolo, saltos, ketotifene. Tutti i farmaci elencati in questo gruppo vengono forniti in farmacia con prescrizione medica e contengono derivati ​​di sostanze stupefacenti.

Energia

Safinor– un tonico generale.

Caffeina, caffeina benzoato di sodio– un farmaco volto a migliorare l’attenzione e le reazioni. Il farmaco viene utilizzato come stimolante del sistema nervoso centrale e il suo utilizzo nello sport è inutile, almeno quando si assume il farmaco “da solo”.
Adattogeni

Aralia della Manciuria– questo adattogeno viene spesso utilizzato nel bodybuilding come aiuto per aumentare l’appetito e un leggero effetto tonico, simile negli effetti alla radice di ginseng. Il farmaco è ottenuto dalle Araliaceae e ha un effetto positivo sul sistema nervoso centrale. Riduce fortemente lo zucchero e viene utilizzato nella lotta contro il diabete.

Adaptogen è disponibile sotto forma di compresse da 50 mg, la dose giornaliera del farmaco è di 50-100 mg.

Durante l'assunzione del farmaco possono verificarsi effetti collaterali come:

• insonnia;
• ipertensione;
• varie reazioni allergiche.

Rhodiola rosea- una delle piante adattogene che aumenta l'attività vitale influenzando il sistema nervoso centrale, influenza il funzionamento delle fibre muscolari e ne aumenta la forza. Stimola l'immunità.

Tintura di ginsengè un tonico generale e un agente adattogeno. Capace di aumentare la resistenza e la forza. La tintura aumenta la pressione sanguigna e ha un debole effetto diabetico. La tintura di ginseng contiene una grande quantità di microelementi e vitamine del gruppo B. Il farmaco come integratore sportivo deve essere assunto in una dose terapeutica di 15 mg 2 volte al giorno.

Enzimi

Festale- Questo è un prodotto contenente enzimi pancreatici e influenza la digestione e riduce anche i sintomi della pancreatite. Nello sport può essere utilizzato come mezzo ausiliario per migliorare la digestione. Festal viene solitamente assunto 1-2 compresse prima dei pasti.

Il citocromo c– un enzima che svolge un ruolo nella rigenerazione cellulare. Non è utilizzato come mezzo separato nello sport.

Antiestrogeni e bloccanti degli estrogeni

Anastrozolo– appartiene al gruppo dei bloccanti degli estrogeni. L'anastrazolo riduce la produzione di estrogeni dell'80%. Il medicinale ha lo scopo di combattere i tumori maligni delle ghiandole mammarie. Ampiamente usato dagli atleti che assumono steroidi anabolizzanti. Prendo il farmaco alla dose di 1 grammo al giorno.

Tamoxifene– un farmaco del gruppo degli antiestrogeni, mirato al trattamento del cancro al seno. Gli atleti che assumono steroidi anabolizzanti ricorrono spesso al tamoxifene durante la fase terapeutica post-corso. La sostanza, entrando negli organi bersaglio, occupa spazio sui recettori degli estrogeni e quindi impedisce lo sviluppo di processi tumorali. Gli effetti collaterali del farmaco sono molto gravi e spesso si verificano casi in cui gli atleti sono stati costretti a interrompere l'assunzione del farmaco dopo alcuni giorni dall'assunzione della dose minima di 5 mg al giorno.

Bromocriptinaè uno stimolante del recettore della dopamina con proprietà sedative pronunciate. È assolutamente inutile nello sport, ad eccezione dell'effetto soppressivo della prolattina, che può portare allo sviluppo di un tumore benigno delle ghiandole mammarie (ginecomastia), che è un disturbo comune degli atleti che ricorrono a farmaci anabolizzanti ormonali. Riduce anche la produzione di somatotropina (ormone della crescita), la cui quantità influenza la quantità di testosterone, creando un equilibrio. Più basso è il livello dell’ormone della crescita nel corpo umano, maggiore è il livello di testosterone e viceversa.

Epatoprotettori

Metionina– un amminoacido che svolge un ruolo importante nei processi metabolici del fegato. Promuove il ripristino cellulare e migliora il metabolismo. Molti atleti includono questo farmaco nelle fasi PCT (dopo un ciclo di terapia) come mezzo per accelerare la rigenerazione delle cellule epatiche e normalizzare i processi metabolici. Per purificare il fegato durante la PCT, i bodybuilder assumono 4 compresse 3 volte al giorno.

Carsil silimarina– un medicinale mirato al trattamento delle malattie del fegato. Completamente inutile rispetto ai farmaci moderni. È controindicato nel bodybuilding, poiché la silimarina ha un effetto simile agli estrogeni abbastanza forte e converte il testosterone in deidrotestosterone.

Farmaci che abbassano lo zucchero

Diabeton e Diabeton MV– il medicinale è destinato a combattere il diabete nei casi in cui è impossibile abbassare il glucosio nel sangue attraverso l’esercizio fisico o la dieta. Nonostante il fatto che questo farmaco miri alla sintesi dell'insulina (l'ormone anabolico più potente), la sua azione non è sufficiente affinché l'atleta ottenga risultati evidenti, ma il rischio di sviluppare il diabete è estremamente alto. Gli atleti non usano questo farmaco.

Metformina– un farmaco che abbassa i livelli di zucchero nel sangue. Questo farmaco non è utilizzato dai bodybuilder. Il dosaggio è prescritto dal medico.

Farmaci che non influenzano l'allenamento degli atleti

Papaverina cloridrato– un agente antispasmodico volto a normalizzare la pressione sanguigna di varie eziologie. 1 compressa 2-3 volte al giorno.

Phenibut- agisce sul sistema nervoso e agisce come sinergizzante per i sedativi. Ha proprietà tranquillanti. I dosaggi sono determinati dal medico.

Aescusan– ha un effetto antiedematoso e antinfiammatorio, ed è mirato al trattamento delle vene varicose. È inutile nello sport, perché ci sono farmaci più forti.

Schemi di lavoro e corsi di farmaci nel bodybuilding

Per aumento di peso

Sarebbe un ottimo complesso per aumentare di peso Trimetabola con vitamine del gruppo B e acido glutammico. Con un tale complesso, è consigliabile escludere i carboidrati veloci e prestare particolare attenzione alla nutrizione, dovrebbe essere equilibrata. Nonostante l’acido glutammico, aumenta l’apporto proteico. Alterna carne e pesce. Includi i prodotti a base di latte fermentato nella tua dieta e consumali prima di andare a letto.

Schema n. 1

• Trimetabol: 30 mg un'ora prima dei pasti prima di ogni pasto. Con questo complesso devi mangiare almeno 6 volte.
• Acido glutammico - 5-10 grammi tre volte al giorno, lontano dai pasti.
• Complesso di vitamina B: assunto al mattino dopo i pasti. Non esiste un dosaggio specifico; per aumentare di peso è sufficiente una dose terapeutica, diversa per ogni complesso.

La quantità di proteine ​​​​quando si utilizzano questi farmaci dovrebbe essere consumata almeno 2 grammi per 1 kg di peso corporeo e carboidrati 3-4 grammi per 1 kg di peso.

Durata del corso 14 giorni

Schema n. 2

Un altro meraviglioso complesso che può sostenere il corpo di un atleta e persino rafforzare la sua immunità.

• Riboxin 1000 mg 3 volte al giorno dopo i pasti;
• Metiluracile 6 volte al giorno, 0,5 mg dopo i pasti;
• Mildronate 2 volte al giorno prima dell'allenamento.

La durata del corso è di 21 giorni.

Quando si utilizzano questi farmaci, è necessario prestare particolare attenzione alla nutrizione. La quantità minima di proteine ​​​​quando si utilizzano farmaci dovrebbe essere di almeno 2 grammi per 1 kg di peso corporeo e di carboidrati 3-4 grammi per 1 kg di peso.

Per la perdita di peso

Quando si perde peso, è necessario seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati e priva di sale. Per aumentare il trasporto dei grassi in energia, è necessario assumere i seguenti farmaci:

• L-carnitina, 1000 mg due volte al giorno, mattina e sera, oppure mattina e prima dell'allenamento;
• Bruciagrassi a base di caffeina, yohimbina e guaranà, assunti prima dell'allenamento secondo le istruzioni, senza superare l'indennità giornaliera;
• Complessi vitaminici. Particolarmente importante durante i periodi di carenza vitaminica e cattiva alimentazione. Non è desiderabile utilizzare anche singole vitamine per evitare il sovradosaggio. Il corso dell'applicazione dura 20-30 giorni;
• Asparkam - necessario per prevenire crampi, depauperamento osseo, dovuto alla perdita di calcio, che si verifica a causa della dieta. Prendi 100 mg due volte al giorno.

Il corso dura non più di 2 mesi.

Per aumentare la forza

Quando ci si allena per la forza, sono adatte le bevande energetiche. L'opzione migliore sarebbero i complessi pre-allenamento che contengono le seguenti sostanze:

• Yohimbina cloridrato;
• Guaranà;
• Caffeina;
• Creatina;
• Vitamine, minerali, aminoacidi.

Importante! Evita la sostanza efedrina nei complessi pre-allenamento e nei complessi per la perdita di peso: simile a una sostanza narcotica, influisce negativamente sul sistema nervoso centrale e sul sistema cardiovascolare.

Risultati

Nel raggiungere risultati sportivi, un atleta deve seguire diverse regole.

In primo luogo, dovrebbe riposarsi molto, poiché durante il sonno vengono avviati i processi di recupero nel corpo.

In secondo luogo, i pasti dovrebbero essere vari e frequenti, in modo che nell’organismo dell’atleta non si avviino processi catabolici.