Vitamin apa yang dibutuhkan untuk menambah berat badan. Vitamin untuk otot: mana yang lebih baik? Membangun, Memperkuat dan Memperbaiki Vitamin Otot untuk Penguatan Otot Pria

Apakah kekurangan vitamin dapat menghalangi terciptanya tubuh impian Anda? Mari kita lihat 5 vitamin terbaik untuk pertumbuhan dan pemulihan otot setelah latihan.

Saat Anda mengemudi atau berjalan pulang dari gym, jaringan otot tumbuh dan diperbaiki pada tingkat sel. Proses-proses ini antara lain bergantung pada berbagai mineral dan vitamin. Meskipun zat-zat tersebut biasanya terdapat dalam pola makan seimbang, banyak atlet mendapati bahwa kekurangan zat-zat tertentu menyebabkan performa atletik yang buruk. Hadir untuk perhatian Anda

1. Vitamin A

Vitamin A tidak sepatutnya dilupakan dalam industri nutrisi olahraga. Hal ini terkenal karena efek positifnya terhadap kesehatan mata, namun banyak efek lainnya yang sering diabaikan. Vitamin A bermanfaat bagi atlet karena mendukung sintesis protein otot dan pertumbuhan otot. Kadar zat ini dalam tubuh menurun seiring dengan meningkatnya sintesis protein. Hal ini karena digunakan dalam pemecahan protein selama perbaikan jaringan otot.

Jika kata-kata ini tidak membuat Anda terkesan, mungkin Anda akan yakin dengan fakta bahwa vitamin A secara langsung mempengaruhi testosteron, hormon anabolik yang kuat. Dalam penelitian terhadap 102 remaja yang mengalami keterlambatan pubertas, vitamin A dan zat besi menunjukkan manfaat yang sama dengan terapi hormon (oxandrolone dan testosteron).Hal ini menunjukkan bahwa kekurangan vitamin A dapat berdampak negatif terhadap produksi testosteron pada pria segala usia.

Terakhir, vitamin A berperan penting dalam menjaga kekuatan sistem muskuloskeletal dengan mendorong perkembangan tulang dan pematangan sel-sel muda.

2. Vitamin D

Vitamin D (kalsiferol) penting untuk pertumbuhan dan pemulihan otot. Kalsiferol unik karena tubuh memerlukan paparan sinar matahari langsung untuk merangsang produksinya. Tentu kita semua pernah mendengar bahwa vitamin D penting untuk mencegah penyakit seperti tulang lunak pada orang dewasa dan rakhitis pada anak-anak, dan banyak orang yang mengalami kekurangan. Tapi bagaimana pengaruhnya terhadap pertumbuhan dan pemulihan otot?

Anda mungkin terkejut, tapi vitamin D adalah vitamin terpenting dalam hal produksi testosteron!

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi vitamin ini, dibandingkan dengan penggunaan plasebo, secara signifikan meningkatkan kekuatan ledakan pada orang dewasa setelah 12 minggu latihan kekuatan.

Vitamin D juga memainkan peran penting dalam sintesis protein, yang sebagian disebabkan oleh pengaruhnya terhadap produksi testosteron. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen vitamin D menyebabkan peningkatan testosteron sebesar 20% pada pria dengan kadar hormon anabolik yang rendah.Selain itu, kalsiferol penting untuk kesehatan tulang. Bekerja sama dengan magnesium dan kalsium, mendukung perkembangan jaringan tulang.

3. Vitamin C

Vitamin C adalah salah satu vitamin paling populer di planet ini. Setiap orang pernah menderita flu, dan dokter menyarankan mereka untuk mengonsumsi asam askorbat. Tapi apakah yang ini berguna?vitamin untuk pertumbuhan dan pemulihan otot?

Pertama, asam askorbat adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel otot dari efek radikal bebas yang merusak. Kedua, membantu tubuh mensintesis testosteron dan hormon anabolik lainnya. Ketiga, vitamin C mendorong pembentukan kolagen, protein yang merupakan komponen utama jaringan ikat.

Kolagen meningkatkan stabilitas sendi, sehingga Anda dapat mengangkat beban lebih berat dengan risiko cedera yang lebih kecil.

Terakhir, para ilmuwan di University of North Carolina menemukan bahwa mengonsumsi vitamin C sebelum dan sesudah berolahraga mengurangi nyeri otot dan mencegah oksidasi glutathione, antioksidan yang sangat kuat.Hal ini sangat penting, karena sindrom nyeri otot tertunda (nyeri otot tertunda) bukanlah perasaan yang paling menyenangkan, dan asam askorbat menguranginya pada tingkat sel.

4. Vitamin E

Vitamin E digunakan untuk berbagai tujuan. Banyak orang mengetahuinya hanya sebagai obat melawan stretch mark dan cacat kulit lainnya.

Ada kabar baik juga bagi para atlet.

Vitamin E adalah antioksidan yang sangat kuat yang membantu melindungi integritas sel.

Latihan intensif menghasilkan radikal bebas di dalam tubuh, yang merupakan produk sampingan beracun dari respirasi sel. Akumulasi partikel-partikel ini di dalam tubuh menyebabkan penurunan kinerja, pertumbuhan otot, pemulihan dan kekebalan. Vitamin E bekerja melawan radikal bebas dan “membuang” mereka keluar dari tubuh. Hasil akhirnya adalah berkurangnya stres oksidatif dan berkurangnya kerusakan otot.

Selain itu, vitamin E sedang dipelajari sebagai cara alami untuk mencegah dan mengobati aterosklerosis karotis (penyempitan arteri akibat stres oksidatif).Dengan demikian, vitamin E mampu mendukung pertumbuhan otot dan mempercepat pemulihan karena efek positifnya terhadap tekanan darah. Hal ini memungkinkan lebih banyak nutrisi dalam darah mencapai otot yang bekerja.

Di bawah ini adalah rincian semua vitamin yang Anda butuhkan untuk membantu otot Anda tumbuh dengan pesat. Tapi jangan lupa: yang terakhir ini hanya mungkin dilakukan dengan latihan aktif.

1. Cobalamin (vitamin B12)

Menyediakan metabolisme karbohidrat dan pemeliharaan jaringan sistem saraf (sumsum tulang belakang dan saraf yang mengirimkan sinyal dari otak ke jaringan otot). Merangsang otot melalui sel saraf merupakan langkah penting dalam kontraksi, koordinasi, dan pertumbuhan otot.

B12 hanya tersedia pada produk hewani: daging sapi, ayam, ikan, babi, dll.

2. Biotin

Berperan penting dalam metabolisme asam amino dan produksi energi dari berbagai sumber. Catatan: Binaragawan yang mengonsumsi putih telur mentah mendapatkan zat yang disebut Advin. Zat ini menghalangi penyerapan biotin.

Sumber biotin antara lain: kuning telur, hati, ginjal, pankreas, susu, kedelai, dan jelai.

3. Riboflavin (vitamin B2)

Berpartisipasi aktif dalam tiga proses utama:

metabolisme glukosa;
oksidasi asam lemak;
mengalirkan hidrogen melalui siklus Krebs (dikenal sebagai siklus asam sitrat, di mana molekul tertentu dipecah menjadi energi dalam bentuk ATP).

Untuk membangun otot yang besar, riboflavin dikaitkan dengan metabolisme protein. Ada hubungan yang kuat antara massa tubuh tanpa lemak dan diet riboflavin.

Makanan yang diperkaya riboflavin: hati, almond, kacang kedelai, makanan laut, susu dan produk susu lainnya, telur.

Sumber: depositphotos.com

4. Vitamin A

Vitamin A meningkatkan penglihatan. Penting dalam sintesis protein (pertumbuhan otot). Juga terlibat dalam produksi glikogen (suatu bentuk energi untuk aktivitas tubuh yang intens).

Produk kaya vitamin: susu, hati, tiram, bawang putih, brokoli, rumput laut.

5. Vitamin E

Menjadi antioksidan kuat, ia berperan dalam perlindungan membran sel. Mengembalikan dan meningkatkan pertumbuhan sel otot, secara langsung bergantung pada membran sel yang sehat.

Sumber makanan paling umum yang mengandung vitamin E adalah berbagai minyak nabati, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, dan sereal yang diperkaya.

6. Niasin (vitamin B3)

Berpartisipasi dalam 60 proses metabolisme yang terkait dengan produksi energi.
Asam nikotinat dalam bentuk niasin menyebabkan vasodilatasi. Namun, niasin dosis besar secara dramatis mengganggu kemampuan tubuh untuk memobilisasi dan membakar lemak.

Sumber makanan yang mengandung niasin antara lain kalkun, produk susu, unggas, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan telur.

Sumber: wikipedia.org

7. Vitamin D

Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium dan fosfor. Jika simpanan kalsium otot yang cukup tidak tersedia, Anda tidak akan mencapai kontraksi otot yang penuh dan kencang. Kontraksi otot yang cepat dan kuat juga disediakan oleh fosfor. Yang terakhir ini juga diperlukan untuk sintesis ATP.

Sumber makanan: susu skim atau rendah lemak.

8. Tiamin (vitamin B1)

Penting untuk metabolisme dan pertumbuhan protein. Ini terlibat langsung dalam pembentukan hemoglobin, yaitu protein yang terkandung dalam sel darah merah yang menyediakan oksigen ke otot-otot tubuh yang bekerja.

Sumber makanan tiamin: kacang hijau, bayam, hati, daging sapi, daging babi, kacang laut, kacang-kacangan, pisang, kedelai, Goji berry, gandum utuh dan sereal yang diperkaya, roti, ragi, dedak beras merah, dan kacang-kacangan.

Isi:

Vitamin apa yang harus dikonsumsi atlet untuk mencapai pertumbuhan otot? Review vitamin terbaik.

Setiap atlet profesional tahu bahwa menjaga bentuk tubuh dan membentuk otot memerlukan olahraga yang ditargetkan dan nutrisi yang tepat. Hanya diet seimbang dan olahraga teratur yang akan membantu mencapai hasil yang diinginkan.

Membangun massa otot adalah proses yang serius dan memakan waktu. Untuk meringankannya dan mencapai hasil yang signifikan, Anda perlu mengonsumsi vitamin pertumbuhan otot yang meningkatkan energi dan kesejahteraan secara keseluruhan. Sayangnya, dengan makanan, seseorang tidak akan menerima unsur mikro bermanfaat sebanyak yang dibutuhkan selama latihan kekuatan aktif.

Apa yang mempengaruhi pertumbuhan otot

Sejak lahir, tubuh mengandung sejumlah serat yang membentuk otot. Oleh karena itu, untuk meningkatkan massa otot, Anda perlu melatih ketebalan struktur serat, yang menjadi lebih tipis (hancur sebagian) selama latihan. Selama istirahat, otot dipulihkan karena sintesis filamen protein. Penyerapan nutrisi terjadi melalui asupan makanan dan multivitamin kompleks.

Nutrisi

Pola makan yang seimbang merupakan kunci keberhasilan penambahan massa otot. Diet olahraga terdiri dari diet tinggi kalori berdasarkan lemak tak jenuh, karbohidrat, dan protein yang tepat. Fokus utama nutrisi adalah karbohidrat.

Penting: sumber lemak tak jenuh dan karbohidrat harus “benar”, jika tidak kelebihan kalori akan menyebabkan peningkatan massa lemak, bukan massa otot. Sumber karbohidrat yang tepat antara lain sayur-sayuran, buah-buahan, sereal, dan jamur. Sumber lemak sehat antara lain ikan, minyak sayur, kacang-kacangan, dan roti gandum.

Waktu makan merupakan aspek penting, karena setelah latihan intensif, tubuh perlu mengisi kembali energi yang dikeluarkan. Di pagi hari, makanan harus terdiri dari karbohidrat yang meningkatkan kinerja, makanan utama saat makan siang, dan di malam hari - sayuran dan daging merah.

Program olahraga yang lama dan intens yang berlangsung lebih dari 2 jam meningkatkan kebutuhan tubuh akan karbohidrat. Karbohidrat “lambat” yang terkandung dalam sereal, sayuran, dan produk biji-bijian sangat ideal. Selama latihan kekuatan, kebutuhan makanan berprotein meningkat, karena protein memperbaiki dan membangun jaringan otot yang rusak. Perlu dicatat bahwa para ahli tidak menganjurkan mengonsumsi lebih dari 450 g protein per hari! Normanya bervariasi antara 100-170 g.

Latihan fisik

Pelatihan ketahanan yang teratur memberikan peningkatan fungsional pada karakteristik otot rangka. Yang penting bukanlah program latihan itu sendiri, melainkan keteraturan dan beban latihan yang menyebabkan kelelahan.

Penting: sesuai prinsip menyusun program latihan yang bertujuan untuk meningkatkan massa otot, perlu dilakukan latihan fisik dengan beban yang intensitasnya lebih besar daripada yang diterima tubuh selama latihan standar.

Kinerja latihan kekuatan yang tepat memberi otot beban yang diperlukan untuk pertumbuhan. Jumlah serat di otot tetap tidak berubah, strukturnya (ketebalannya) berubah. Serat dapat dibandingkan dengan spons - selama pelatihan mereka "diperas", dan selama waktu istirahat mereka secara bertahap "terisi". Aspek-aspek berikut mempengaruhi volume serat yang terlibat:

teknik melakukan latihan kekuatan;
amplitudo;
kecepatan eksekusi;
berat kerja;
sejumlah pendekatan.

Dalam binaraga profesional, ada rekomendasi berikut untuk jumlah pendekatan: untuk membangun massa, diperlukan 8-9 repetisi, untuk membangun dan memperkuat relief, diperlukan 10-15 repetisi.

Aturan penting bagi pemula, pria dan wanita, adalah selama proses latihan, perasaan keterlibatan otot dan persendian yang terlibat dalam pekerjaan adalah tugas utama.

Push-up dan squat dengan barbel merupakan latihan terbaik untuk meningkatkan massa otot. Jika selama latihan lutut atau punggung bagian bawah mulai terasa sakit, maka latihan tersebut dilakukan secara tidak benar.

Pemulihan setelah pelatihan merupakan faktor penting. Ada baiknya mendengarkan tubuh Anda. Biasanya, nyeri otot yang mengganggu muncul beberapa hari setelah latihan. Ini merupakan indikator bahwa teknik dilakukan dengan benar dan massa otot meningkat.

Vitamin terbaik untuk pertumbuhan otot

Kekurangan vitamin dalam tubuh bisa menjadi kendala dalam menciptakan tubuh indah. Bahkan program pelatihan yang dirancang dengan baik pun tidak akan memberikan hasil yang baik tanpa vitamin dan mineral. Mari kita lihat vitamin apa saja yang dibutuhkan untuk pertumbuhan otot (peringkat terbaik).

Cobalamin (vitamin B12)

B12 digunakan dengan sangat aktif oleh binaragawan. Ia memiliki fungsi fisiologis berikut yang sangat menarik untuk pembentukan otot:

metabolisme karbohidrat;
merangsang sintesis protein;
berpartisipasi dalam sintesis serabut saraf;
merangsang sistem saraf pusat;
mengatur tekanan darah;
memperkuat hati;
meningkatkan fungsi otot karena kekuatan kontraksi yang tinggi.

Atlet vegetarian memerlukan sumber tambahan cobalamin. Banyak dari mereka yang menggunakan bentuk suntikan. Sebelum menyuntikkan vitamin, konsultasikan dengan dokter Anda, yang akan menentukan dosis dan cara penggunaan.

Vitamin B12

Biotin

Biotin (vitamin H) adalah asisten dalam metabolisme karbohidrat dan juga meningkatkan penyerapan protein. Memiliki aktivitas tinggi dalam metabolisme asam amino. Membantu proses yang memberi energi pada otot. Dengan kekurangannya, pertumbuhan otot terjadi sangat lambat.

Biotin dapat ditemukan di sebagian besar makanan yang berasal dari tumbuhan dan hewan. Sumbernya antara lain: kuning telur, kacang-kacangan, selada, kentang, pisang, oat, mackerel, salmon, dll.

Riboflavin (vitamin B2)

Vitamin yang larut dalam air terlibat dalam metabolisme energi, oksidasi lemak dan mineral. Proses penting bagi seorang atlet tidak dapat dilakukan tanpa vitamin ini:

Metabolisme glukosa dalam tubuh.
Kerusakan lipid.
Mengangkut ion hidrogen melalui siklus sel Krebs.

Terkandung dalam produk susu dan ikan, kacang-kacangan, soba, pasta premium.

vitamin A

Vitamin A (retinol) memiliki struktur yang larut dalam lemak. Berpartisipasi dalam sintesis protein, menormalkan metabolisme, dan memainkan peran penting dalam pembentukan sel otot baru. Merangsang produksi kolagen. Dengan kekurangan retinol, efektivitas latihan menurun, dan massa otot lebih sulit dipulihkan.

Mereka hadir dalam bentuk murni dalam produk asal tumbuhan dan hewan: mentega, wortel, rosehip, kismis, bayam, kubis, telur, keju, minyak ikan, dll.

Vitamin E

Ini memiliki efek antioksidan kuat yang dibutuhkan setiap atlet. Karena latihan yang intens, radikal bebas beracun menumpuk di dalam tubuh. Produk sampingan ini berdampak negatif terhadap kinerja dan pertumbuhan otot. Vitamin E bekerja melawan racun, “membuangnya” dari tubuh. Selain itu, mendukung pertumbuhan otot yang sehat.

Niasin (vitamin B3)

Berpartisipasi dalam proses redoks, metabolisme lipid dan karbohidrat. Meningkatkan mikrosirkulasi darah, memiliki efek sedatif dan analgesik. Sumber utama niasin adalah: hati sapi, produk susu, dedak gandum, kacang-kacangan, keju, daun raspberry, ikan, unggas.

Vitamin D

Ini sangat penting dalam pertumbuhan serat otot. Berpartisipasi dalam sintesis protein dan mempengaruhi produksi testosteron. Mendukung perkembangan tulang yang sehat. Sumber makanan vitamin D adalah: ikan haring, salmon, krim asam, hati sapi, mentega, telur.

Vitamin D

Tiamin (vitamin B1)

Komponen organik yang larut dalam air yang memiliki efek positif pada pertumbuhan otot. Selain itu, ia berpartisipasi dalam sintesis protein dan juga meningkatkan pengangkutan oksigen ke jaringan, meningkatkan perpindahan panas. Tiamin terdapat dalam bayam, kacang polong, daging babi, daging sapi, roti gandum utuh, dan susu.

Piridoksin (vitamin B6)

Bertindak sebagai stimulan metabolisme. Ini berdampak langsung pada performa dan daya tahan, yang berdampak positif pada performa latihan. Vitamin B6 untuk massa otot terdapat pada kenari, kembang kol, bayam, kentang, stroberi, ceri, dan produk susu.

Asam askorbat (vitamin C)

Vitamin yang larut dalam air yang terlibat dalam proses redoks. Memiliki efek antioksidan yang nyata. Meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi.

Bagaimana dan kapan mengonsumsi vitamin

Vitamin yang larut dalam air diminum dua kali sehari karena cepat diserap dan dikeluarkan dari tubuh. Asupan vitamin yang larut dalam lemak dikurangi menjadi 1 kali per hari. Jeda antar kursus adalah 1 bulan. Sebelum menggunakan vitamin kompleks, bacalah petunjuknya, yang menunjukkan cara meminum vitamin dengan benar, serta kontraindikasi penggunaannya. Kepatuhan yang ketat terhadap instruksi akan membawa hasil positif.

Proses pembentukan otot sangat melelahkan dan membutuhkan banyak usaha. Regimen pelatihan yang tepat, diet seimbang dan mengonsumsi vitamin akan meningkatkan peluang Anda untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Seorang atlet profesional tidak hanya perlu menghabiskan banyak waktu di gym untuk tetap bugar. Selain itu, penting untuk makan dengan benar. Ini adalah pola makan bergizi yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik yang membantu melancarkan banyak proses, termasuk penurunan berat badan dan penambahan berat badan.

Terlepas dari semua argumen para ahli nutrisi sehat, seseorang tidak menerima jumlah unsur mikro dan nutrisi yang tepat dari makanan. Hari ini kita akan berbicara tentang vitamin mana yang pertama-tama dibutuhkan untuk otot.

Pola makan khusus

Apa yang menyebabkan pertumbuhan jaringan otot? Kita terbiasa berpikir bahwa ini hanya hasil dari upaya fisik. Faktanya, seiring bertambahnya beban, otot menjadi stres dan serat menjadi robek. Mikrotrauma yang dihasilkan dipulihkan menggunakan protein, yang masuk ke dalam tubuh dengan makanan. Dan untuk penyerapan protein yang tepat, diperlukan vitamin otot. Oleh karena itu, hari ini kami memutuskan untuk membicarakan secara rinci tentang mana yang paling penting dan penting untuk mendapatkan otot yang terpahat.

Pelatih kebugaran terkemuka sepenuhnya setuju bahwa untuk memenuhi kebutuhan harian selama latihan intensif, vitamin otot harus dikonsumsi dalam bentuk kompleks khusus yang seimbang. Jika tidak, efektivitas pelatihan akan menurun secara nyata seiring dengan bertambahnya kelelahan. Mari kita lihat grup utama dan fitur penerapannya.

Fitur penerimaan

Meskipun terlihat tidak berbahaya, vitamin otot juga dapat membahayakan tubuh, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah terlalu banyak. Oleh karena itu, tidak disarankan untuk menggunakannya tanpa resep individu. Dan untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dari meminumnya, Anda perlu memiliki pengetahuan tertentu. Akan bermanfaat untuk mengenal klasifikasi berikut:

Vitamin yang larut dalam air adalah B dan C. Begitu masuk ke dalam tubuh, vitamin tersebut langsung diserap, dan residu yang tidak diklaim dihilangkan. Oleh karena itu, bahkan zat sintetis dari kelompok ini tidak menimbulkan risiko overdosis. Namun konsumsi unsur-unsur ini tinggi, sehingga sumber vitamin ini harus berlimpah dalam makanan setiap hari.
Vitamin yang larut dalam lemak. Keunikan mereka adalah mereka dapat terakumulasi. Di satu sisi, ini merupakan nilai tambah yang besar, karena cadangan yang dibuat dapat digunakan dalam waktu yang cukup lama. Di sisi lain, ada risiko overdosis.

Sekarang mari kita lihat lebih dekat semua vitamin penting untuk otot.

vitamin A

Sama seperti alfabet yang dimulai dengan huruf ini, kami juga ingin memulai daftar kami dengan retinol. Bagaimana bisa sebaliknya, karena vitamin A dan E merupakan zat terpenting untuk pertumbuhan. Dan jaringan otot kita mematuhi hukum yang sama seperti seluruh tubuh secara keseluruhan.

Dasar A adalah sintesis protein. Tapi itu belum semuanya. Jika ada jumlah yang cukup elemen ini dalam makanan, produksi glikogen akan meningkat. Seperti yang Anda ketahui, ini adalah sumber energi yang digunakan tubuh selama periode aktivitas fisik maksimal.

Atlet perlu mengonsumsi vitamin A dan E dalam jumlah yang cukup banyak, karena aktivitas fisik sangat mengganggu penyerapannya. Hal ini terutama berlaku untuk retinol. Sebagian besar vitamin A yang masuk ke dalam tubuh dikeluarkan tidak berubah. Perlu diketahui bahwa sumber alam juga ada yang jumlahnya cukup banyak. Ini adalah susu dan tomat, ikan dan melon, serta semua rempah segar.

Sumber pemuda dan aktivitas

Berbicara tentang vitamin untuk pembentukan otot, kita tidak bisa melupakan tokoferol. Vitamin E adalah elemen utama kecantikan dan aktivitas. Tanpanya, Anda tidak akan mendapatkan jumlah energi yang dibutuhkan. Jika Anda memutuskan untuk membentuk otot dengan kecepatan yang dipercepat, Anda pasti tidak dapat melakukannya tanpanya. Tokoferollah yang mengatur aktivitas otot. Apalagi merupakan sumber kekuatan dan energi yang sangat diperlukan bagi para atlet. Fungsi penting lainnya adalah melindungi membran sel, yang juga rusak selama latihan intensif. Pertumbuhan otot akan bergantung pada hal ini. Namun, Anda tidak boleh hanya mengandalkan vitamin, Anda akan menghadapi pekerjaan yang sulit dan memakan waktu lama pada setiap kelompok otot.

Sumber utama vitamin E adalah minyak nabati. Anda hanya perlu makan produk mentah yang dibuat dengan pengepresan dingin. Selain itu, Anda perlu memperkaya pola makan Anda dengan kacang tanah dan almond, sereal dan alpukat, serta sayuran berdaun.

Hadiah dari matahari

Di musim panas, vitamin D diproduksi sendiri di tubuh kita di bawah pengaruh radiasi ultraviolet. Fungsi utamanya dalam proses pertumbuhan otot adalah menormalkan penyerapan fosfor dan kalsium. Berkat unsur-unsur inilah kontraksi otot terjadi. Durasi latihan kekuatan tergantung pada intensitasnya.

Tanpa vitamin D yang cukup, pertumbuhan otot melambat secara signifikan. Selain itu, stres berat yang dialami tubuh di gym secara signifikan meningkatkan risiko cedera. Vitamin untuk memperkuat otot mendorong pertumbuhan dan pemulihan yang cepat, dan kalsium memperkuat jaringan tulang yang menahan otot-otot tersebut. Dengan kata lain, untuk menahan beban yang semakin meningkat, tubuh membutuhkan lebih banyak kalsium, yang penyerapannya jauh lebih efisien bila dikombinasikan dengan vitamin D.

Untuk mendapatkan vitamin D sepenuhnya, Anda perlu mengonsumsi ikan berlemak, hati, telur, dan jamur. Dan pada hari-hari cerah, sangat penting untuk menghabiskan lebih banyak waktu di udara segar.

vitamin B

Saat mempertimbangkan vitamin untuk pemulihan otot, Anda perlu memberi perhatian khusus pada kelompok yang larut dalam air ini. Vitamin B memiliki efek yang sangat positif pada semua proses metabolisme, termasuk pertumbuhan otot. Ini adalah elemen kunci untuk penyerapan protein dan pembentukan jaringan otot. Pelatih kebugaran sepakat bahwa ini adalah vitamin terbaik untuk otot. Merekalah yang berperan dalam produksi energi, meningkatkan rangsangan otot, meningkatkan intensitas kontraksi otot dan membantu membangun massa otot.

Vitamin C

Kami selesai membuat daftar vitamin yang diperlukan untuk otot. Dan daftar zat yang paling bermanfaat termasuk asam askorbat biasa. Ini memiliki efek beragam pada tubuh dan terlibat langsung dalam proses pembentukan otot. Berkat vitamin C, protein yang masuk ke dalam tubuh diserap. Tapi itu belum semuanya. Asam askorbat terlibat dalam pembentukan kolagen, yang memperkuat jaringan ikat dan memulihkan sendi yang terkena beban berat. Vitamin C ditemukan di hampir semua sayuran dan buah-buahan.

Memilih kompleks yang cocok

Vitamin yang diperlukan untuk otot harus masuk ke tubuh kita setiap hari bersama dengan makanan utama. Namun, dengan beban ekstrim, nutrisi teratur saja tidak cukup. Oleh karena itu, Anda harus melengkapi diet Anda dengan kompleks khusus. Dan yang pertama dalam kelompok ini adalah sediaan zinc. Anda sering dapat menemukan penambah testosteron, atau ZMA, di toko olahraga. Mereka mengandung seng, magnesium dan vitamin B. Namun harganya tidak terlalu tinggi.

Sebagai alternatif, Anda bisa memilih Zincteral.Satu tablet memberi tubuh 45 mg unsur zinc. Dan semua komponen ZMA lainnya dapat diperoleh dari vitamin-mineral kompleks biasa.

Nutrisi olahraga dengan harga terjangkau

Segala sesuatu di toko khusus sangat mahal. Oleh karena itu, pelajari cara memilih vitamin untuk otot di apotek. Dan kompleks modern terbaik adalah Elevit Pronatal. Ya, ini ditujukan untuk ibu hamil. Oleh karena itu banyak mengandung unsur makro dan mikro yang sangat diperlukan untuk pertumbuhan. Elevit Pronatal mengandung unsur makro dan mikro yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot, seperti piridoksin hidroklorida, asam askorbat, vitamin D, kalsium dan magnesium, zat besi dan seng. Atlet dengan aktivitas fisik tinggi boleh mengonsumsi dua tablet per hari.

Obat universal "Vitrum"

Biasanya, kompleks apotek populer tidak terlalu cocok untuk atlet, karena ditujukan untuk orang dengan aktivitas fisik normal. Pengecualian yang menyenangkan adalah Vitrum yang relatif murah dan seimbang. Ini mengandung semua vitamin yang diperlukan untuk pertumbuhan otot, serta serangkaian mineral yang luar biasa. Tubuh menerima kalsium dan magnesium, kalium dan besi, tembaga dan seng, kromium dan mangan, timah dan nikel, silikon dan vanadium, fosfor dan molibdenum, selenium dan yodium dalam satu tablet. Satu-satunya kelemahan kompleks ini adalah kandungan zat besi yang tidak mencukupi. Atlet dianjurkan meminum dua tablet per hari sekaligus, dengan makan siang dan makan malam.

Sebuah alternatif di pasar saat ini

Jika kompleks yang direkomendasikan di atas tidak dijual di apotek terdekat, atau Anda tidak memiliki cukup uang untuk meminumnya terus-menerus, Anda dapat memilih yang lebih umum dan populer. Ini adalah "Complivit" Rusia. Obat Ceko Duovit juga berkualitas baik. Namun, tablet ini belum mendapatkan popularitas yang luas di kalangan atlet karena tabletnya sangat besar, dan Anda perlu meminum dua tablet sekaligus.

Alih-alih sebuah kesimpulan

Jika Anda memilih jalur atlet profesional, maka masalah nutrisi akan menjadi masalah yang sangat akut bagi Anda. Hanya dengan pola makan seimbang yang memungkinkan untuk mencapai ketinggian yang direncanakan. Pada saat yang sama, sama sekali tidak perlu membeli kompleks mahal di departemen khusus. Cukup menjaga menu yang bervariasi, serta mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks yang baik. Dan di waktu luang Anda, daftarlah ke bagian olahraga dan mulailah melatih tubuh Anda. Segera Anda akan mendapatkan hasil pertama. Angka tersebut akan lebih tinggi lagi jika program ini dikembangkan oleh pelatih profesional yang dapat menilai kemampuan tubuh Anda secara memadai dan membantu Anda meningkatkan beban secara bertahap, tanpa stres yang tidak perlu.

Apakah Anda ingin cepat menambah massa otot atau menurunkan berat badan tanpa menggunakan obat hormonal anabolik? Sayangnya, Anda tidak akan berhasil. Namun pola makan yang dirancang dengan baik, olahraga intensif, tidur nyenyak, dan produk farmasi legal akan membantu Anda secara bertahap mencapai tujuan yang Anda inginkan dan menjaga kesehatan, dan yang terpenting, mengkonsolidasikan dan mempertahankan hasil yang dicapai.

Daftar obat farmasi yang disetujui untuk binaragawan

Persiapan untuk menambah massa otot

Obat-obatan di bawah ini untuk meningkatkan massa otot dijual di apotek tanpa resep dokter, namun tidak memiliki efek yang nyata seperti produk yang digunakan oleh binaragawan profesional. Namun sebelum menggunakannya, Anda harus mempelajari instruksinya dengan cermat, atau lebih baik lagi, mencari bantuan dari spesialis dan melanjutkan melalui diet dan program pelatihan yang dirancang dengan baik.

Metilurasil– obat ini merupakan anabolik yang sangat baik karena memiliki efek anti-katabolik dan meregenerasi sel-sel baru dengan baik. Obat ini memungkinkan Anda mengurangi waktu pemulihan di antara latihan. Obatnya hampir tidak memiliki efek samping kecuali sakit kepala dan pusing.

Anda perlu mengonsumsi methyluracil 0,5 mg 6 kali sehari setelah makan.

Trimetabol– peraih massa yang luar biasa dengan efek anabolik yang kuat. Sirup ditujukan untuk meningkatkan nafsu makan pada anak, memperbaiki proses pencernaan dan asimilasi makanan. Atlet menggunakan peningkatan dosis hingga 60 mg per hari.

Sirup dalam dosis seperti itu memiliki efek kuat pada sistem saraf pusat, dan hanya satu dosis peningkatan dosis membuat Anda sangat mengantuk.

Tiroksin– obat yang membantu meningkatkan metabolisme dan juga mempengaruhi pertumbuhan jaringan pada tingkat sel. Ini memiliki efek positif pada metabolisme dan khususnya metabolisme protein. Mempengaruhi proses oksidatif tubuh.

Efek obat tergantung pada dosisnya. Dalam jumlah kecil, El-Thyroxine memiliki efek anabolik. Dalam dosis sedang, efek obat ditujukan untuk merangsang sistem saraf pusat, dan dalam dosis besar mengurangi produksi hormon perangsang tiroid.

Obat ini merupakan agen pengganti hormon dalam pengobatan penyakit seperti hipotiroidisme asal apa pun, gondok eutiroid difus, dan juga digunakan dalam pengobatan penyakit Graves dan tiroiditis autoimun Hashimoto. Dosis optimal sebagai suplemen olahraga adalah 25 mg per hari. Obat harus diminum saat perut kosong setengah jam sebelum makan.

Obat ini memiliki sejumlah efek samping. Dalam dosis besar, atau dengan peningkatan dosis yang tajam, obat tersebut menyebabkan gangguan pada sistem kardiovaskular berupa takikardia, aritmia, angina pektoris, serta tremor pada anggota badan bahkan gangguan tidur. Mengonsumsi obat dapat menyebabkan perasaan cemas dan gelisah yang tidak wajar. Reaksi alergi mungkin terjadi.

Perlu Anda ketahui bahwa obat hormonal anabolik dapat mengubah hubungan levothyroxine dengan molekul protein, sehingga meningkatkan efek obat.

Vitamin dan mineral

vitamin B

B1 tiamin; B12 sianokobalamin; B6 piridoksin- semua vitamin B berperan penting dalam proses metabolisme tubuh. Meningkatkan metabolisme dan nafsu makan. Efek positif pada sistem saraf pusat. Sering digunakan oleh atlet semua cabang olahraga dalam bentuk suntikan. Asam folat (B9)– mengacu pada vitamin yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan berperan dalam metabolisme protein. Petunjuk Pemakaian : 1-2 gram 3 kali sehari sebelum makan.

Asparkam– obat ini digunakan oleh banyak atlet dari berbagai cabang olahraga. Ini memiliki efek positif pada metabolisme elektrolit, mengisi kembali cadangan kalium dan magnesium dalam tubuh, mencegah gangguan irama jantung, dan menghilangkan kram otot. Asparkam tidak memiliki sifat anabolik langsung dan efeknya pada tubuh bersifat tambahan, namun jumlah potasium dan magnesium yang cukup dalam tubuh atlet secara signifikan meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Dalam binaraga, asparkam dikonsumsi dalam dosis kecil yang tidak melebihi 200 mg per hari. Dosis harus dibagi menjadi dua atau tiga bagian yang sama dan diminum setelah makan.

kalsium gliserofosfat– obat mengisi kembali kadar kalsium dalam tubuh dan memiliki efek sinergis dalam proses anabolik. Obat ini tidak digunakan dalam olahraga karena pengaruhnya dalam mencapai hasil olahraga dapat diabaikan. Obat sebaiknya diminum dua kali sehari, 200-400 mg setelah makan.

Asam glutamat– adalah salah satu asam amino non-esensial terpenting, berperan dalam metabolisme protein dan pembangunan serat otot, dan terlibat dalam metabolisme nitrogen. Glutamin meningkatkan sekresi hormon pertumbuhan. Dosis asam amino ini dalam olahraga sangat besar, hingga 10 g per dosis.

Trimetazidine– obat mempertahankan tingkat ATP dalam sel dan memasok sel dengan oksigen. Obat tersebut membuat tubuh kebal terhadap stres fisik. Kadang-kadang, atlet menganggapnya sebagai sebuah kelompok. Dosis harian maksimum adalah 70 mg.

Eksisten– obat ditujukan untuk meningkatkan kinerja tubuh. Obat ini secara aktif digunakan oleh atlet selama latihan intensif. Atlet menggunakan obat tersebut tiga kali sehari, 0,001 mg. Efek samping yang terjadi pada penderita sistem saraf lemah berupa insomnia dan peningkatan tekanan darah.

Riboksin– obat ini disebut juga vitamin untuk jantung. Ini meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, mendorong regenerasi sel, dan sampai batas tertentu, mendahului sintesis ATP. Banyak atlet menggunakan obat ini sebagai tindakan pencegahan kegagalan sistem kardiovaskular dan sebagai agen anabolik, menggunakannya dalam kombinasi dengan obat lain yang bertujuan untuk meningkatkan proses metabolisme. Dalam binaraga, obat diminum dalam dosis yang ditingkatkan, yaitu mencapai 3000 mg per hari dan dibagi menjadi tiga dosis.

Kalium orotat– adalah agen non-hormonal anabolik. Ini mempengaruhi produksi protein pada tingkat DNA. Obatnya digunakan untuk gangguan metabolisme protein. Membantu meningkatkan nafsu makan dan regenerasi jaringan. Sering ada kasus atlet yang mengonsumsi potasium orotate. Obat diminum dengan dosis maksimal 500 mg 3 kali sehari dalam keadaan perut kosong.

Vitamin C, asam askorbat– salah satu vitamin utama yang mempengaruhi proses oksidatif tubuh dan produksi hormon seks. Ini adalah bantuan yang memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dosis harian maksimum obat adalah 1 gram, yang harus dibagi menjadi dua dosis.
Vitamin kompleks– vitamin kompleks terdiri dari selusin vitamin dan mineral. Mereka diambil dalam kursus yang berlangsung beberapa minggu.

lemak ikan– mengandung asam lemak tak jenuh ganda: omega-3, 6 dan 9, yang berperan penting dalam metabolisme dan memperkuat sistem kardiovaskular. Setiap orang harus mengonsumsi minyak ikan. Dosis standar obat adalah 1000 mg, yang dibagi menjadi dua dosis.

Akar maral Leuzea- obat nabati, kaya akan vitamin dan unsur mikro, tetapi saat ini, perusahaan farmakologi dapat menawarkan berbagai macam produk alternatif yang mengandung komponen yang sama seperti pada tingtur akar Leuzea, tetapi dalam bentuk yang lebih nyaman. Dosis dan cara pemberian tergantung pada bentuk dan takaran obat.

Hematogen- Ini adalah obat yang sangat baik untuk orang yang mengalami kekurangan zat besi dan menderita anemia, karena mengandung albumin (protein yang mudah larut) dan zat besi. Bagi atlet, hematogen bermanfaat bersama dengan vitamin kompleks dan obat tambahan lainnya, namun tidak memainkan peran khusus dalam perkembangan otot, karena jumlah komponen yang diperlukan sedikit.
Obat untuk meningkatkan testosteron

Persiapan nabati " Tribulus"– obat yang mempengaruhi produksi testosteron endogen. Obatnya merangsang lengkung hipotalamus-hipofisis-testis. Namun dalam praktiknya, pengaruhnya sangat kecil sehingga atlet tidak merasakan efek apa pun. Dosis harian maksimum obat ini adalah 1500 mg.

Obat penambah pompa

Agapurin– obat yang memiliki efek positif pada dinding pembuluh darah dan kemampuan melebarkannya. Obat ini mengurangi jumlah trombosit dan meningkatkan pengenceran darah. Obat ini memiliki efek positif pada elastisitas pembuluh darah dan mengurangi risiko hipoksia miokard. Obat ini ditujukan untuk meningkatkan sirkulasi darah di pembuluh perifer dan memasok oksigen ke jaringan. Obat ini digunakan untuk gangguan peredaran darah yang disebabkan oleh berbagai etiologi. Obat ini memiliki sejumlah efek samping yang mempengaruhi hampir semua sistem.

Obat sebaiknya diminum setelah makan dengan banyak air. Dosis standar obat adalah 200 mg, yang dibagi menjadi tiga dosis. Obat ini juga ada dalam bentuk suntikan. Dosis suntikan lebih sedikit. Ini adalah 100 mg per hari.

Berarti meningkatkan suplai darah ke organ dan jaringan

Pentoxifylline, Piracetam, Trental– sarana yang ditujukan untuk meningkatkan sirkulasi perifer. Dosis obat ini ditentukan oleh dokter.

Vinpocetine– obat meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat dinding pembuluh darah.

ringan– produk menghilangkan produk limbah setelah kerja otot yang intens dan memperkaya otot dengan oksigen. Bantuan yang sangat baik untuk pemulihan otot setelah latihan intens. Mildronate ditambahkan ke berbagai suplemen makanan dan suplemen olahraga. Obat ini digunakan dalam pengobatan gagal jantung (bentuk kronis), gangguan peredaran darah otak pada sindrom penarikan.

Efek samping sangat jarang terjadi dan muncul dalam bentuk reaksi alergi atau peningkatan detak jantung.

Obat penurun berat badan dan pembakar lemak

Yohimbine hidroklorida– memiliki sifat energik, meningkatkan aktivitas motorik, meningkatkan tekanan darah perifer, dan meningkatkan potensi. Merangsang sistem saraf pusat. Obat ini tidak beracun dan digunakan oleh atlet sebagai minuman energi. Yohimbine hidroklorida diminum tiga kali sehari, 1-2 tablet.

Guarana merupakan minuman energi dengan kandungan kafein yang tinggi. Ini dapat ditemukan di kompleks pra-latihan atau pembakar lemak. Dosis tergantung pada bentuk zat yang digunakan.

karnitin– sarana mengangkut lemak ke otot dan selama latihan aerobik, mengubahnya menjadi energi. Terlepas dari kenyataan bahwa banyak atlet pemula, setelah membaca informasi di Internet, secara aktif menggunakan suplemen ini, efeknya sangat dilebih-lebihkan. Dosis tergantung pada bentuk zat yang digunakan dan tujuan pemberiannya.

Agonis beta-2 dan pencari lokasi Beta-2- sekelompok obat yang ditujukan untuk mengobati asma, tetapi banyak digunakan dalam binaraga untuk “memotong” sebagai pembakar lemak yang ampuh. Obat-obatan dari kelompok ini memiliki sejumlah efek samping yang serius, dan efeknya tidak berlaku untuk semua atlet. Obat yang paling populer adalah: clenbuterol, saltos, ketotifen. Semua obat yang terdaftar dalam kelompok ini dibagikan di apotek dengan resep dokter dan mengandung turunan zat narkotika.

Energi

Safinor– tonik umum.

Kafein, kafein natrium benzoat– obat yang ditujukan untuk meningkatkan perhatian dan reaksi. Obat tersebut digunakan sebagai stimulan sistem saraf pusat dan penggunaannya dalam olahraga tidak ada gunanya, setidaknya bila mengonsumsi obat “solo”.
Adaptogen

Aralia Manchuria– adaptogen ini sering digunakan dalam binaraga sebagai bantuan untuk meningkatkan nafsu makan dan sedikit efek tonik, mirip dengan efek akar ginseng. Obat ini terbuat dari Araliaceae dan mempunyai efek positif pada sistem saraf pusat. Sangat mengurangi gula dan digunakan dalam melawan diabetes.

Adaptogen tersedia dalam bentuk tablet 50 mg, dosis harian obat 50-100 mg.

Saat mengonsumsi obat, efek samping yang mungkin terjadi seperti:

insomnia;
tekanan darah tinggi;
berbagai reaksi alergi.

Rhodiola rosea- salah satu tanaman adaptogen yang meningkatkan aktivitas vital dengan mempengaruhi sistem saraf pusat, mempengaruhi fungsi serat otot, dan meningkatkan kekuatannya. Merangsang kekebalan.

Tingtur ginseng adalah agen tonik umum dan adaptogenik. Mampu meningkatkan daya tahan dan kekuatan. Tingtur meningkatkan tekanan darah dan memiliki efek diabetes yang lemah. Tingtur ginseng mengandung sejumlah besar unsur mikro dan vitamin B. Obat sebagai suplemen olahraga sebaiknya diminum dalam dosis terapi 15 mg 2 kali sehari.

Enzim

Meriah- Ini adalah produk yang mengandung enzim pankreas dan mempengaruhi pencernaan, serta mengurangi gejala pankreatitis. Dalam olah raga dapat digunakan sebagai alat bantu untuk melancarkan pencernaan. Festal biasanya diminum 1-2 tablet sebelum makan.

Sitokrom c– enzim yang berperan dalam regenerasi sel. Ini tidak digunakan sebagai sarana tersendiri dalam olahraga.

Antiestrogen dan penghambat estrogen

Anastrozol– termasuk dalam kelompok penghambat estrogen. Anastrazole mengurangi produksi estrogen hingga 80%. Obat ini ditujukan untuk memerangi tumor ganas pada kelenjar susu. Banyak digunakan oleh atlet yang memakai steroid anabolik. Saya meminum obat tersebut dengan dosis 1 gram per hari.

Tamoxifen– obat dari kelompok antiestrogen, ditujukan untuk mengobati kanker payudara. Atlet yang memakai steroid anabolik sering menggunakan tamoxifen selama fase terapi pasca-kursus. Zat tersebut, memasuki organ target, memakan ruang pada reseptor estrogen, dan dengan demikian mencegah perkembangan proses tumor. Efek samping obat ini sangat serius, dan sering kali terdapat kasus di mana atlet terpaksa berhenti mengonsumsi obat setelah beberapa hari mengonsumsi dosis minimal 5 mg per hari.

Bromokriptin adalah stimulan reseptor dopamin dengan sifat obat penenang yang nyata. Ini sama sekali tidak berguna dalam olahraga, kecuali efek supresif prolaktin, yang dapat menyebabkan perkembangan tumor jinak kelenjar susu (ginekomastia), yang merupakan penyakit umum pada atlet yang menggunakan obat anabolik hormonal. Ini juga mengurangi produksi somatotropin (hormon pertumbuhan), yang jumlahnya mempengaruhi jumlah testosteron, sehingga menciptakan keseimbangan. Semakin rendah kadar hormon pertumbuhan dalam tubuh manusia maka semakin tinggi pula kadar testosteronnya, begitu pula sebaliknya.

Hepatoprotektor

Metionin– asam amino yang berperan penting dalam proses metabolisme hati. Mempromosikan pemulihan sel dan meningkatkan metabolisme. Banyak atlet memasukkan obat ini pada tahap PCT (setelah menjalani terapi) sebagai sarana untuk mempercepat regenerasi sel hati dan menormalkan proses metabolisme. Untuk membersihkan hati selama PCT, binaragawan meminum 4 tablet 3 kali sehari.

Carsil silimarin– obat yang ditujukan untuk mengobati penyakit liver. Sama sekali tidak berguna dibandingkan dengan obat-obatan modern. Ini dikontraindikasikan dalam binaraga, karena silymarin memiliki efek mirip estrogen yang cukup kuat dan mengubah testosteron menjadi dehidrotestosteron.

Obat penurun gula

Diabeton dan Diabeton MV– obat ini dimaksudkan untuk memerangi diabetes dalam kasus di mana menurunkan glukosa darah melalui olahraga atau diet tidak mungkin dilakukan. Terlepas dari kenyataan bahwa obat ini ditujukan untuk sintesis insulin (hormon anabolik terkuat), tindakannya tidak cukup bagi atlet untuk mencapai hasil yang nyata, namun risiko terkena diabetes sangat tinggi. Atlet tidak menggunakan obat ini.

Metformin– obat yang menurunkan kadar gula darah. Obat ini tidak digunakan oleh binaragawan. Dosisnya ditentukan oleh dokter.

Obat-obatan yang tidak mempengaruhi latihan atlet

Papaverin hidroklorida– agen antispasmodik yang ditujukan untuk menormalkan tekanan darah dari berbagai etiologi. 1 tablet 2-3 kali sehari.

Phenibut- Mempengaruhi sistem saraf, dan bertindak sebagai sinergis untuk obat penenang. Memiliki sifat penenang. Dosis ditentukan oleh dokter.

Aescusan– memiliki efek anti-edema dan anti-inflamasi, dan ditujukan untuk mengobati varises. Tidak ada gunanya dalam olahraga, karena ada obat yang lebih kuat.

Skema kerja dan kursus obat-obatan farmasi dalam binaraga

Untuk menambah berat badan

Kompleks yang sangat baik untuk menambah berat badan adalah dengan mengonsumsinya Trimetabola dengan vitamin B dan asam glutamat. Dengan kompleks seperti itu, disarankan untuk mengecualikan karbohidrat cepat dan memberikan perhatian khusus pada nutrisi, harus seimbang. Meskipun asam glutamat, tingkatkan asupan protein Anda. Alternatif daging dan makanan laut. Sertakan produk susu fermentasi dalam diet Anda dan konsumsilah sebelum tidur.

Skema No.1

Trimetabol - 30 mg satu jam sebelum makan sebelum makan. Dengan kompleks ini Anda perlu makan setidaknya 6 kali.
Asam glutamat - 5-10 gram tiga kali sehari, di antara waktu makan.
Vitamin B kompleks - diminum pagi hari setelah makan. Tidak ada dosis khusus, untuk menambah berat badan cukup dosis terapeutik yang berbeda untuk setiap kompleks.

Jumlah protein saat menggunakan obat ini sebaiknya dikonsumsi minimal 2 gram per 1 kg berat badan, dan karbohidrat 3-4 gram per 1 kg berat badan.

Durasi kursus 14 hari

Skema No.2

Kompleks luar biasa lainnya yang dapat mendukung tubuh seorang atlet dan bahkan meningkatkan kekebalannya.

Riboxin 1000 mg 3 kali sehari setelah makan;
Methyluracil 6 kali sehari, 0,5 mg setelah makan;
Mildronate 2 kali sehari sebelum pelatihan.

Durasi kursus adalah 21 hari.

Saat menggunakan obat ini, Anda perlu memberi perhatian khusus pada nutrisinya. Jumlah minimal protein saat menggunakan obat minimal 2 gram per 1 kg berat badan, dan karbohidrat 3-4 gram per 1 kg berat badan.

Untuk menurunkan berat badan

Saat menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti diet rendah karbohidrat dan bebas garam. Untuk meningkatkan pengangkutan lemak menjadi energi, Anda perlu mengonsumsi obat-obatan berikut:

L-karnitin, 1000 mg dua kali sehari, pagi dan sore, atau pagi dan sebelum latihan;
Pembakar lemak berbahan dasar kafein, yohimbine dan guarana, diminum sebelum latihan sesuai petunjuk, tidak melebihi tunjangan harian;
Vitamin kompleks. Terutama penting selama periode kekurangan vitamin dan pola makan yang buruk. Tidak diinginkan untuk menggunakan vitamin individu sebagai tambahan untuk menghindari overdosis. Kursus penerapannya adalah 20-30 hari;
Asparkam - diperlukan untuk mencegah kram, penipisan tulang, akibat hilangnya kalsium, yang terjadi karena pola makan. Ambil 100 mg dua kali sehari.

Kursus ini berlangsung tidak lebih dari 2 bulan.

Untuk meningkatkan kekuatan

Saat melatih kekuatan, minuman energi cocok. Pilihan terbaik adalah kompleks pra-latihan yang mengandung zat-zat berikut:

Yohimbine hidroklorida;
Guarana;
Kafein;
kreatin;
Vitamin, mineral, asam amino.

Penting! Hindari zat efedrin dalam kompleks pra-latihan dan kompleks untuk menurunkan berat badan - mirip dengan zat narkotika, zat ini berdampak negatif pada sistem saraf pusat dan sistem kardiovaskular.

Hasil

Dalam mencapai hasil olahraga, seorang atlet harus mengikuti beberapa aturan.

Pertama, ia harus banyak istirahat, karena saat tidur, proses pemulihan di dalam tubuh diluncurkan.

Kedua, nutrisi harus bervariasi dan sering agar proses katabolik tidak dimulai di tubuh atlet.