Apa yang harus dilakukan agar lebih mudah menahan panas. Bagaimana cara bertahan dari panasnya musim panas dan bertahan dari panasnya? Kapan game virtual bermanfaat?

3 622

Dalam perjuangannya untuk bertahan hidup, seseorang selalu menghadapi banyak permasalahan. Dan salah satunya adalah bagaimana agar tetap hangat di musim dingin dan bagaimana agar tidak kepanasan di musim panas. Timbulnya panas selalu mempengaruhi kesehatan kita. Cuaca panas melelahkan, performa menurun, nafsu makan memburuk, penyakit jantung semakin terasa, dan rasa tidak nyaman secara umum tidak menambah tenaga. Dalam waktu sekitar satu minggu, tubuh dapat beradaptasi dengan kondisi suhu baru, namun meskipun demikian, tidak ada jaminan bahwa adaptasi ini akan gagal.
Di negara-negara di mana panas merupakan fenomena umum, masyarakatnya memiliki banyak pengalaman tentang cara mengatasinya dengan kerugian yang minimal. Kami akan mencoba mensistematisasikan pengalaman ini untuk melindungi diri kami sendiri bahkan dalam kondisi musim panas yang sangat terik. Ada beberapa aturan sederhana yang, jika diikuti, akan membantu Anda bertahan dalam cuaca panas dengan lebih mudah.

Aturan untuk bertahan hidup saat suhu di luar +30°C

• Solusi terbaik adalah AC. Di ruangan yang ada, tidak ada pertanyaan tentang panas berlebih. Namun, Anda tidak boleh terlalu terbawa suasana dengan kemampuannya dan mengaturnya ke suhu minimum. Bagaimanapun, perubahan suhu yang tajam juga menjadi beban bagi tubuh yang sudah kehabisan panas. Bila tidak ada AC, disarankan menggunakan kipas angin. Ini akan memastikan pergerakan udara dan meningkatkan perpindahan panas dari tubuh. Jika tidak ada kipas angin, Anda dapat membuat sedikit angin di dalam ruangan.
• Jika memungkinkan, sebaiknya berada di dekat waduk atau air mancur alami, di mana Anda selalu bisa mencuci muka dengan air dingin atau berenang. Orang yang menderita penyakit kardiovaskular sebaiknya menghindari pendinginan kontras, karena ini dapat menyebabkan vasospasme dan memicu serangan angina.
• Perjalanan jauh dalam cuaca panas disarankan untuk dilakukan pada jam-jam yang lebih sejuk dengan pakaian yang tipis dan berpori, dan lebih sering berhenti dan beristirahat di tempat yang teduh dan berventilasi.
• Cobalah mencari tempat di tempat teduh. Anda harus sangat berhati-hati di bawah sinar matahari pada siang hari, saat suhu paling tinggi.
• Dianjurkan untuk membawa payung atau kipas angin.
• Minimalkan aktivitas fisik.
• Pakaian harus berwarna terang (pakaian berwarna terang memantulkan cahaya, bukan menyerap panas), ringan, dan longgar (untuk ventilasi yang baik). Pakaiannya juga harus bersih, karena... Saat berkeringat, garam menyumbat sela-sela serat kain dan tubuh tidak bisa bernapas. Kainnya harus alami. Jika memungkinkan, jangan menggunakan dasi dan ikat pinggang yang ketat, serta hindari kerah yang menekan tenggorokan.
• Topi ringan, ringan, dan bertepi lebar yang menutupi leher melindungi dengan baik dari panas berlebih. Faktanya, di daerah kepala dan leher, dekat dengan permukaan kulit, terdapat banyak pembuluh darah, yang jika dipanaskan dapat menyebabkan seluruh tubuh menjadi terlalu panas.

Apa dan bagaimana cara terbaik untuk menghilangkan dahaga Anda
Dalam cuaca panas, sangat penting untuk menjaga kadar air normal dalam tubuh. Prinsip dasar pola minum adalah sebagai berikut:

• Saat cuaca panas, tubuh membutuhkan cairan 1,5-2 kali lebih banyak dibandingkan saat musim dingin. Jadi, pada suhu udara rata-rata +21°C, Anda perlu mengonsumsi sekitar 1,5 liter cairan per hari, dan pada suhu +32°C - sekitar 3 liter.
• Minumannya harus dingin, tapi jangan sedingin es, karena... Minuman dingin mulai diserap hanya ketika sudah mencapai suhu tubuh.
• Pilihan terbaik untuk minuman musim panas adalah teh hijau dan putih dingin, teh berbahan dasar bunga mint dan kembang sepatu, air mineral, kvass, kefir, ayran, jeli buah, infus rosehip dan rebusan buah kering, air dengan lemon.
• Sebaiknya pilih minuman yang sedikit asam.
• Semua minuman harus tanpa pemanis atau hanya sedikit dimaniskan.
• Dalam cuaca panas, yang terbaik adalah minum jus dan jus segar yang diencerkan.
• Produk susu fermentasi harus rendah lemak (1-1,5%).
• Semangka dan mentimun sangat bagus untuk mendinginkan. Anda bisa membuat jus darinya.
• Jika berkeringat banyak, untuk mengembalikan keseimbangan air-garam, minumlah air yang sedikit asin (5 g garam per 1 liter air). Anda dapat menggunakan larutan rehidrasi khusus dari produk farmasi - Regidron, Glucosolan, Citroglucosolan.
• Dianjurkan minum dalam porsi kecil 100-200 ml setiap 30-40 menit.
• Selama aktivitas fisik, Anda perlu minum setiap 20 menit, terlepas dari apakah Anda haus.

Untuk memeriksa apakah tubuh Anda mendapat cukup air, perhatikan warna urin Anda. Normalnya, jika Anda minum cukup cairan, urine Anda akan berwarna kuning muda. Tanda dehidrasi adalah warna urin menjadi gelap.

Apa dan bagaimana cara terbaik untuk makan saat cuaca panas
Salah satu syarat terpenting untuk “bertahan hidup” di cuaca panas adalah nutrisi yang optimal.
Pada hari-hari panas, kebutuhan energi berkurang sekitar 5-10% yang berarti tubuh membutuhkan lebih sedikit makanan berkalori tinggi. Di musim panas, nafsu makan dan daya cerna makanan juga menurun, dan orang secara refleks beralih ke makanan yang lebih ringan. Mengingat makanan merupakan sumber energi bagi kita dan meningkatkan metabolisme untuk menghasilkan panas, maka nutrisi yang tepat di cuaca panas sangatlah penting. Jadi, aturan dasarnya:

• Karena panas, lebih baik memindahkan makanan utama ke malam hari dan mempertahankan kira-kira distribusi makanan berikut di siang hari: untuk sarapan - 30%, untuk makan siang - 25%, untuk makan malam - 45% dari makanan sehari-hari . Hidangan daging dan ikan paling baik dikonsumsi untuk sarapan atau makan malam. Dalam kondisi sejuk, tubuh akan lebih mudah mencernanya.
• Pola makannya harus seimbang. Jadi, protein (daging, unggas, ikan, produk susu) harus sekitar 15%, lemak (nabati dan hewani) - tidak lebih dari 11-12%. Karbohidrat bertanggung jawab atas segalanya.
• Makan harus sedikit, dalam porsi kecil dan, jika ada nafsu makan, sering - 5-6 kali sehari, agar tidak menyebabkan aliran darah dalam jumlah besar ke organ dalam yang terlibat dalam pencernaan makanan.
• Makanan harus ringan dan sejuk dengan kadar air yang tinggi. Dianjurkan untuk lebih sering mengonsumsi produk susu, sayuran, buah-buahan dan makanan lezat lainnya. Produk musim panas No. 1 adalah mentimun segar, tomat, zucchini, terong, salad sayuran, kentang baru, yang 70 - 90% airnya. Selain sebagai sumber cairan, vitamin dan mineral bagi tubuh, juga menyerap panas berlebih dan memiliki sifat mendinginkan.
• Sangat penting bahwa makanan membantu menjaga lingkungan internal tubuh tetap konstan. Dalam cuaca panas, keseimbangan asam-basa tubuh bergeser ke sisi "asam" - asidosis berkembang, di mana jalannya normal semua proses fisiologis terganggu, kelemahan muncul dan kinerja menurun. Oleh karena itu, tubuh membutuhkan komponen yang memiliki valensi basa dan mendukung reaksi basa darah. Semua sayuran, buah-buahan, susu adalah produk yang didominasi oleh bahan alkali. Semua buah jeruk, meskipun rasanya asam, memiliki efek alkali. Produk protein (daging, ikan, keju), lemak, kacang-kacangan, semua sereal, gula mengandung radikal asam dan mengoksidasi lingkungan internal tubuh. Dengan demikian, makanan yang mengandung alkali menjaga keseimbangan asam-basa darah. Berkat ini, mereka meningkatkan kemampuan adaptif tubuh dalam kondisi ekstrim.
• Batasi asupan protein dan makanan berlemak. Di negara-negara di mana panas biasanya sangat menyengat dan berlangsung lama, dokter menyarankan untuk tidak makan daging, lemak hewani, makanan yang diasap dan pedas sama sekali, atau mengonsumsinya dalam jumlah yang sangat sedikit. Hal ini disebabkan oleh apa yang disebut aksi dinamis spesifik makanan (SDA). Istilah ini mengacu pada peningkatan produksi panas saat mengonsumsi berbagai jenis makanan. Selain itu, produksi panas maksimum diamati saat mengonsumsi makanan berlemak dan berprotein. Biasanya, panas ini menjaga suhu tubuh, yang secara aktif digunakan oleh masyarakat utara. Faktanya, konsumsi energi makanan adalah pengeluaran energi untuk transportasi, pencernaan, penyerapan dan asimilasi nutrisi.
• Pada cuaca panas perlu memberikan perhatian khusus terhadap kesegaran dan kemurnian produk, karena... Di musim panas kondisinya memburuk lebih cepat dan infeksi usus lebih sering terjadi. Oleh karena itu, sayuran, buah-buahan dan rempah-rempah perlu dicuci dengan baik. Lebih baik hindari produk kembang gula dengan krim sama sekali. Simpan semua produk hanya di lemari es.

Kesimpulan: makanan apa yang sebaiknya dimakan saat cuaca panas, dan mana yang sebaiknya dihindari?
1. Makanlah makanan yang “menghangatkan” dan “mengeringkan” sesedikit mungkin: lemak, daging berlemak, rempah-rempah, makanan pedas, kacang-kacangan, produk makanan cepat saji, permen dan makanan yang dipanggang. Gantikan daging atau ikan berlemak dengan daging atau ikan tanpa lemak.
2. Berikan preferensi pada sayur-sayuran dan buah-buahan:
- mentimun segar, tomat, zucchini, terong, salad sayuran, kentang baru;
- semangka dan melon, buah jeruk, beri, persik, aprikot, apel.
3 Lebih baik membumbui salad dengan minyak sayur atau yogurt rendah lemak.
4. Keju cottage dan kefir harus rendah lemak.
5. Sup dingin adalah makanan musim panas yang sempurna. Bisa berupa okroshka, borscht Prapaskah dingin, gazpacho, dll. Sup musim panas hampir selalu dibuat asam - okroshka dengan kvass atau kefir dengan jus lemon, dan gazpacho dengan tomat. Ini bukan suatu kebetulan, karena asam, yang mengiritasi indera perasa di mulut, menyebabkan peningkatan sekresi air liur, akibatnya mulut kering hilang dan panas tidak terlalu melemahkan.
6. Es krim atau smoothie buah akan membantu Anda menenangkan diri di siang hari.

Dilarang dalam cuaca panas!
Gunakan zat yang mempengaruhi fungsi sistem termoregulasi tubuh. Ini adalah alkohol, minuman manis berkarbonasi, minuman ringan, minuman manis dengan sedikit kandungan jus yang mengandung pemanis dan pengawet, tonik energi, produk yang mengandung kafein (lebih baik mengecualikan teh hitam dan kopi), aspirin dan antipiretik lainnya.

Selalu seperti ini: Anda menunggu dan menunggu musim panas, lalu datang ke kota dengan panas dan pengap, dan tanpa sadar Anda mulai bermimpi tentang musim gugur. Bagaimana cara menahan panas dengan sedikit kehilangan mood, kesehatan dan waktu? Lagi pula, banyak orang, di bawah terik matahari dan dengan suhu “berlebihan” sudah mencapai 20-25 derajat (belum lagi “lebih dari +30”), tidak menginginkan apa pun: tidak berbelanja, atau keluar hanya untuk berjalan-jalan. , mereka merasa sengsara, tapi siapa -saya masih harus pergi bekerja...

Anda dapat mengatasi panas dan pengap di musim panas dengan lebih mudah jika Anda mencoba mengikuti tips dari NameWoman.

Cara mengatasi panas dengan rutinitas siang hari di musim panas

1 . Dari jam 11 pagi sampai jam 4 sore, jangan keluar rumah, terlebih lagi, Anda tidak boleh berjemur pada jam-jam seperti ini atau berada di luar dekat air. Selama periode ini, kami menyarankan Anda menahan panas di dalam ruangan atau di balkon (hanya saja tidak langsung di bawah sinar matahari yang menyerang Anda melalui kaca).

2 . Di tengah hari, cobalah untuk mengurangi aktivitas fisik seminimal mungkin dan jangan melakukan olahraga aktif - anggap saja itu tidur siang. Jika Anda hiperaktif dan tidak dapat membayangkan hidup tanpa olahraga, pilihlah yoga, Pilates, atau latihan pernapasan. Kunjungan ke kolam renang juga akan sangat bermanfaat.

Latihan paling sederhana , yang selalu layak dilakukan saat cuaca panas: ketuk ringan jari Anda di dada bagian atas, akan lebih mudah bernapas.

Sebaiknya jadwalkan ulang jalan-jalan bersama anak di pagi dan sore hari. Anak Anda akan lebih mudah menahan rasa panas dan pengap saat istirahat, namun bagaimana anak yang gelisah bisa duduk diam? Dokter anak-anak percaya bahwa dalam kasus ini, permainan komputer mungkin tepat dan bahkan bermanfaat. Namun NameWoman sekali lagi mengingatkan Anda: jangan batalkan jalan pagi dan sore Anda, dan ingatlah juga bahwa, seperti Anda, bayi Anda akan mendapat manfaat dari kolam renang di musim panas.

3 . Idealnya (kecuali, tentu saja, Anda mengalami malam yang putih), tidurlah saat matahari terbenam (setelah berjalan setidaknya sebentar di sepanjang jalan), dan cobalah untuk bangun pagi, saat cuaca di luar tidak terlalu panas. Jangan berbaring di tempat tidur dan buru-buru memulai prosedur bangun pagi.

Minum dan makan di musim panas

4 . Untuk mengatasi panas dengan tekanan minimal pada tubuh, Anda perlu minum lebih banyak, tetapi minumlah sedikit air dingin sekaligus (100 - 150 ml). Minum satu setengah liter air sekaligus dapat menyebabkan pembengkakan pada wajah dan kaki, yang disertai dengan tidur nyenyak, akan sangat mudah terjadi jika Anda minum terlalu banyak sebelum tidur. Rata-rata, orang sehat perlu minum air bersih sebanyak dua liter per hari. Anda akan menemukan tips tambahan, termasuk informasi tentang suhu air minum yang ideal, di artikel “”.

Katakan Ya pada Kealamian

12 . Bedak dan alas bedak bisa disamakan dengan pakaian. Selain itu, mereka menyumbat pori-pori dan menyebabkan keringat berlebih. Di musim panas, selalu ingat perlunya membersihkan dan melembabkan kulit Anda.

13 . Kosmetik pelindung sinar matahari dibutuhkan tidak hanya di pantai, tetapi juga di kota yang panas dan pengap. Di antara pengobatan alami, teman Anda adalah minyak esensial pohon teh dan jus lidah buaya. Gunakan lipstik higienis khusus dengan filter UV - lipstik ini akan melindungi bibir Anda dari efek berbahaya sinar matahari dan melembabkannya. Kulit mata yang halus dan rentan akan terlindungi.

Cara berpakaian yang benar di musim panas

15 . Idealnya, pakaian Anda harus longgar (omong-omong, tidak harus pendek sama sekali; dengan gaun panjang atau gaun tipis Anda dapat menahan panas lebih baik daripada celana pendek mini, saat kulit Anda dihangatkan secara aktif oleh panas. sinar matahari). Berikan preferensi pada kain alami dan berwarna terang.

16 . Di bawah sinar matahari, jangan keluar pada siang hari tanpa topi. Pilihan Anda adalah topi, topi Panama atau hiasan kepala buatan sendiri, tapi bukan topi baseball, yang hanya akan membuat kepala Anda hangat dan berkeringat.

17 . Jangan memakai pakaian dalam sintetis dalam cuaca panas - panas dan kulit tidak “bernafas”. Selain itu, pakaian dalam seperti itu meningkatkan risiko jamur. Inilah sebabnya mengapa banyak wanita menderita sariawan di musim panas.

Cara mengatasi panas dengan mempersiapkan rumah Anda dengan benar untuk musim panas

18 . Lindungi apartemen Anda dari musim panas! Tutupi jendela dengan film anti panas - obat yang sangat efektif, suhu di apartemen dijamin lebih rendah.

19 . AC pada umumnya merupakan penemuan yang bagus, namun karena pendekatan yang salah seringkali tidak membantu menahan panas sama sekali, namun malah memperburuk kondisi manusia. Pertama, Anda tidak boleh berbaring di bawahnya selama berjam-jam atau tinggal di ruangan tempatnya berada setelah mencuci rambut. Kedua, perbedaan suhu di dalam rumah dan di luar tidak boleh terlalu besar; jangan menyetel AC ke minimum, sebaiknya 24 derajat. Ketiga, perlu diingat bahwa AC sangat mengeringkan udara, jadi Anda harus menyelamatkan situasi dengan pelembab udara (atau alat improvisasi yang bekerja dengan cara serupa dari poin 20; mungkin Anda harus memberikan preferensi pada yang baik. pelembab udara bukannya AC?) Saran sederhana dan menarik untuk membuat AC di rumah yang kami temukan di Internet: jika Anda memiliki kipas angin, cukup letakkan sebotol es di depannya, udara di sekitarnya akan menjadi lebih sejuk .

Rekomendasi dari NameWoman berikut ini akan berguna jika pertanyaan tentang bagaimana menahan panas benar-benar menjadi masalah kelangsungan hidup Anda dan bahkan tidur di malam hari sama sekali tidak mungkin. Isi bak mandi dengan air dingin dan masukkan segelas infus linden atau teh dengan 10-15 tetes minyak kayu putih. Rendam penutup selimut (atau lebih baik lagi, dua atau bahkan selimut poliester bantalan) dalam air yang dihasilkan dan gantung di pintu balkon (atau di balkon di depan jendela yang terbuka). Buka juga jendela atau jendela di ruangan lain untuk membuat setidaknya angin kecil.

20 . Humidifikasi adalah hal utama dalam mengatasi masalah toleransi panas. Lakukan pembersihan basah di semua ruangan setiap hari, ini akan memudahkan Anda bernapas. Jika Anda tidak memiliki pelembab udara, berjalanlah di sekitar apartemen Anda beberapa kali sehari dengan botol semprot. Ide yang bagus, meskipun pelaksanaannya membosankan, adalah “mencuci” tirai setiap hari. Melembabkan udara di apartemen Anda dengan meletakkan mangkuk dan vas berisi air, dan terakhir, cukup letakkan seember air di samping tempat tidur Anda.

Milena Hanya

Hampir sepanjang tahun kita menantikan datangnya musim hangat, dan kini, akhirnya, musim panas yang telah lama ditunggu-tunggu tiba dan sekaligus panas... Udara menjadi kental dan kental, dan kita meleleh di bawah teriknya sinar matahari seperti es krim, dan mustahil untuk lepas dari rasa haus yang terus-menerus. Pada hari-hari seperti itu, banyak orang mengingat baris-baris Pushkin berikut: “Oh, musim panas yang merah! Aku akan mencintaimu, Jika bukan karena panas, debu, nyamuk, dan lalat…” Jauh lebih mudah menahan panas jika Anda sedang berlibur - Anda bisa berenang di sungai atau menghabiskan hari-hari musim panas di bawah naungan hutan atau taman, atau Anda bisa bersantai di bawah AC atau kipas angin. Situasi terburuk adalah bagi mereka yang terpaksa bekerja dalam cuaca seperti itu - lagipula, panas menekan semua fungsi tubuh, dan tubuh tidak mau bekerja. Cobalah untuk menerapkan rekomendasi di bawah ini tentang cara terbaik untuk mengatasi panas - dan kelegaan yang telah lama ditunggu-tunggu pasti akan datang. Artikel ini akan membahasnya bagaimana cara menghindari panas di rumah, di mobil dan di kantor .

Bagaimana cara mengatasi panas di rumah dengan lebih baik?
Belakangan ini semakin banyak terdengar opini negatif mengenai penggunaan AC: selain karena AC itu sendiri mahal, juga mengkonsumsi listrik terlalu banyak dan juga berbahaya bagi kesehatan - mengeringkan udara, banyak menumpuk. bakteri patogen dan debu, dll. Biarkan setiap orang memutuskan sendiri apakah akan menggunakan AC di rumah atau tidak, namun sangat mungkin untuk hidup tanpa AC. Umat ​​​​manusia telah hidup tanpa AC selama ribuan tahun, dan banyak orang terus melakukannya hingga saat ini. Kipas angin biasa cukup mampu menggantikan AC. Tempatkan sepiring es atau botol air beku di lemari es di seberang atau di bawah kipas angin. Arahkan aliran udara dari baling-baling kipas secara miring sehingga udara berhembus melintasi es. Dengan demikian, Anda akan menerima penggantian AC sepenuhnya - ruangan akan mulai didinginkan oleh aliran udara sejuk.

Agar lebih mudah menahan panas saat berada di rumah, Anda perlu memperhatikan jendela terlebih dahulu. Menggantung tirai atau kerai saja dapat mengurangi suhu dalam ruangan sebanyak tiga hingga sepuluh derajat. Film reflektif yang dijahit pada tirai atau ditempel pada jendela selama musim panas juga akan membantu Anda menghindari panas. Film ini memang murah, namun membawa manfaat yang signifikan. Menjelang sore dan dini hari, beri ventilasi pada ruangan dengan baik, dan tutup semua jendela dengan rapat di siang hari. Dianjurkan untuk tidur malam dengan jendela dan balkon terbuka lebar. Anda bisa menutupi pintu balkon dan jendela yang terbuka dengan seprai basah di malam hari. Tindakan ini tidak hanya akan melindungi Anda dari lalat dan nyamuk, tetapi juga memungkinkan Anda untuk lebih mendinginkan udara di apartemen.

Rutin mandi air hangat dengan suhu air minimal 20°C membantu Anda mengatasi panas dengan lebih mudah. Setelah mandi air panas, Anda merasa suhu udara lebih rendah dari yang sebenarnya. Selain itu, mandi juga melembabkan kulit, yang sangat berguna saat cuaca sangat panas. Jika Anda merasa sangat sulit menahan panas, handuk lembap yang dikalungkan di leher atau kepala akan membantu Anda melepaskan diri dari panas tersebut.
Biasanya kalau kepanasan jadi nggak mau makan. Ini adalah reaksi normal fisiologi manusia terhadap panas. Anda bisa mengemil sayuran dan buah-buahan, serta makanan pembuka dingin. Cobalah untuk menghindari penggunaan oven dan kompor - makanlah makanan yang tidak perlu dimasak. Cara terbaik untuk menyegarkan diri adalah dengan meminum berbagai minuman dengan tambahan es atau air putih saja dari lemari es. Anda hanya perlu minum sedikit demi sedikit - ini, pertama, akan mencegah tenggorokan Anda menjadi dingin dan, kedua, menghindari terlalu banyak keringat.

Pastikan untuk membuang lampu pijar lama dan menggantinya dengan lampu hemat energi - neon atau LED. Selain tujuan langsungnya (menghemat energi), lampu hemat energi menghasilkan energi panas delapan puluh persen lebih sedikit dibandingkan lampu pijar.

Sirami tanaman dalam ruangan Anda secara teratur. Mereka menyegarkan udara di dalam ruangan dan membuatnya lebih mudah menahan panas yang ekstrim.

Bila rasa pengap dan panas membuat Anda sulit tidur, maka dua sampai tiga jam sebelum tidur, kumpulkan sprei Anda ke dalam kantong plastik dan masukkan kantong tersebut ke dalam lemari es. Tentu saja lama kelamaan tempat tidur akan tetap hangat, namun proses tertidur akan menjadi jauh lebih menyenangkan. Ngomong-ngomong, saat memilih sprei untuk musim panas, Anda harus memberi preferensi pada barang-barang yang terbuat dari kain alami dan ringan.

Di malam hari, letakkan botol berisi air es di samping tempat tidur Anda sehingga Anda bisa meneguk air atau membasahi wajah tanpa harus beranjak dari tempat tidur.

Awasi hewan peliharaan Anda - dalam cuaca panas mereka tidak aktif. Kita harus mengikuti teladan mereka - melakukan sebagian besar pekerjaan kita pada sore hari, saat panas mereda, atau di pagi hari, saat cuaca belum panas, dan membatasi aktivitas kita di siang hari pada suhu maksimum.

Bagaimana cara mengatasi panas di dalam mobil dengan lebih baik?

Semakin bersih mobil Anda, semakin baik sinar matahari yang terik dipantulkan. Oleh karena itu, Anda perlu lebih sering mencuci dan memoles mobil Anda.
Dianjurkan untuk membeli freezer khusus yang dirancang untuk mobil. Ini akan memungkinkan Anda untuk selalu memiliki air dingin dan es batu.

Sun shade harus dipasang pada seluruh jendela mobil dengan menggunakan suction cup. Hal ini akan menurunkan suhu udara di dalam mobil sebanyak 5-7°C.

Saat memasang layar reflektif, itu harus ditempatkan di luar (tepinya harus ditekan ke dalam pintu). Jika sekat dipasang di dalam, maka energi panas yang dipantulkannya akan tetap berada di dalam mobil.

Untuk menjaga mobil Anda tetap dingin, letakkan botol plastik atau kantong es di kursi belakang.

Minyak atsiri dari tumbuhan jenis konifera akan membantu Anda melepaskan diri dari panas di dalam mobil, memberikan efek menyegarkan dan mendinginkan saat dihirup.

Bagaimana cara menghindari panas di tempat kerja?

Anda harus berpakaian dengan benar! Panas lebih mudah ditoleransi dengan pakaian yang terbuat dari bahan alami. Pakaian yang ditujukan untuk musim panas harus berwarna terang dan cukup luas. Cobalah untuk meminimalkan penggunaan antiperspiran, krim, dan riasan.

Jika perjalanan Anda jauh ke tempat kerja, Anda perlu menyiapkan air dingin terlebih dahulu. Untuk tujuan ini, Anda harus memasukkan sebotol air ke dalam freezer semalaman. Saat Anda mengeluarkan botol dari lemari es, air secara bertahap akan mulai mencair, dan Anda akan bisa minum air dingin dalam waktu lama, meski sedikit demi sedikit. Jangan lupa membawa syal dan kipas angin. Anda bisa membasahi syal dengan air dan melembabkan kulit Anda dengannya. Dan jika Anda merasa terlalu pengap, hembusan angin dari kipas angin akan membantu meringankan kondisi Anda.

Di tempat kerja, cobalah untuk mengulangi semua tugas yang paling penting dan bertanggung jawab di awal hari, sebelum puncak cuaca panas tiba. Maka akan menjadi lebih sulit untuk bergerak dan berpikir.

Saat makan siang, hindari makanan berat apa pun, coba batasi diri Anda hanya dengan salad sayur atau buah ringan. Daripada kopi, lebih baik minum teh hijau.

Belilah botol semprot kecil dan lembapkan wajah, tangan, dan udara di sekitar Anda secara teratur. Alangkah baiknya jika di kantor terdapat tanaman berdaun besar. Dengan menyemprotkannya dengan air dari botol semprot, Anda bisa menikmati kesegaran dan kelembapan udara sejuk dalam ruangan dalam waktu yang lama. Dianjurkan untuk menempatkan akuarium kecil di desktop Anda. Air dari akuarium akan menguap, sehingga akan menyegarkan udara di sekitar tempat kerja Anda dan membantu Anda mengatasi panas di kantor dengan lebih mudah. Mungkin juga disarankan untuk meletakkan kipas angin kecil di bawah meja agar dapat meniupkan udara ke kaki Anda.

Bagaimana Anda bisa mengatasi panas ekstrem dengan lebih baik? Rekomendasi umum.
Suhu normal tubuh manusia adalah 36,6°C. Saat terjadi panas yang ekstrim, tubuh manusia, agar tidak kepanasan, memulai proses berkeringat. Saat berkeringat, cairan menguap dan akibatnya kulit menjadi dingin. Namun jika tubuh kekurangan cairan, hal ini bisa menyebabkan tubuh menjadi terlalu panas. Akibat tubuh yang terlalu panas, akibat yang tidak menyenangkan seperti: peningkatan detak jantung, sesak napas, kulit kering, kelelahan dan kantuk dapat muncul. Bahaya terbesar dari panas adalah bagi orang lanjut usia, pasien yang menderita penyakit ginjal dan paru-paru.

Hal terpenting yang harus diperhatikan selama periode panas ekstrem adalah melindungi kepala Anda dari radiasi matahari. Untuk menghindari sengatan matahari, pastikan untuk memakai topi. Sangat diinginkan bahwa hiasan kepala musim panas terbuat dari bahan alami. Untuk melindungi diri Anda dari radiasi matahari yang intens selama musim panas, selain topi, Anda perlu memakai kacamata hitam, dan area kulit yang tidak terlindungi oleh pakaian harus dilumasi dengan tabir surya.

Saat keluar rumah, jangan lupa membawa payung. Barang ini dapat berguna bagi Anda dalam hal apa pun - saat hujan tidak akan membuat Anda basah, dan saat panas akan menciptakan keteduhan. Penduduk asli negara-negara panas sangat suka bersembunyi dari sinar matahari yang terik di bawah payung. Entah kenapa, rekan kita hanya menggunakan payung untuk melindungi dari hujan. Jadi, jika tidak ada cara untuk menghindari berada di luar saat siang hari terik, atau harus berjalan lama di bawah terik matahari, jangan ragu untuk menggunakan payung. Tentu saja payung mempunyai kekurangan: mudah dipegang tangan, sulit digunakan saat mendaki gunung atau tempat lain yang sulit dijangkau, dapat mengganggu jika Anda sedang terburu-buru atau berada di dalam. orang banyak... Namun, dalam semua kasus lainnya, tolak penggunaan Tidak perlu payung, yang utama adalah payung musim panas itu ringan, ringan dan tidak membebani Anda saat berada di luar. Ada juga versi payung musim panas yang sangat eksotis - ketika payung dipegang di kepala seperti helm konstruksi. Mereka bilang itu sangat nyaman. Meskipun ini terlihat, secara sopan, tidak biasa...

Agar lebih mudah menahan panas, rasa haus harus dipuaskan dengan benar. Orang dewasa dengan suhu lebih dari 30°C perlu mengonsumsi setidaknya tiga liter air per hari. Norma ini adalah batas minimum yang memungkinkan tubuh memulihkan kehilangan cairan dan mineral. Untuk menjaga keseimbangan air, dokter menganjurkan minum sampai merasa haus. Dianjurkan untuk selalu menyiapkan botol berisi air dan meletakkannya di tempat yang mudah terlihat untuk mengingatkan Anda agar mengisi kembali persediaan air Anda secara teratur. Saat berolahraga saat cuaca sangat panas, Anda sebaiknya minum sedikit air sebelum, selama, dan segera setelahnya untuk mencegah dehidrasi.
Dalam cuaca panas, melalui keringat, tubuh kita kehilangan banyak mineral dan elektrolit yang diperlukan untuk fungsi normalnya. Oleh karena itu, preferensi harus diberikan pada air sadah, yang mengandung zat-zat tersebut dalam jumlah besar. Air dengan jus lemon menghilangkan dahaga dengan sangat baik, dan juga menghilangkan rasa kantuk dan lesu. Jus alami tanpa pemanis juga membantu menghilangkan rasa haus di cuaca panas. Dalam cuaca panas, minuman seperti teh hijau panas (tanpa gula) patut mendapat perhatian khusus - minuman ini menghilangkan dahaga dengan sempurna dan membawa manfaat yang sangat berharga bagi kesehatan secara umum. Juga baik untuk minum air mineral, kolak tanpa pemanis, dan kvass saat cuaca panas.

kvass. Selain fakta bahwa kvass menghilangkan dahaga dengan sempurna di cuaca panas, kvass juga dapat menghilangkan rasa lelah sampai batas tertentu. Kvass juga memiliki banyak khasiat obat. Minuman ini mengandung sejumlah besar elemen dan vitamin, serta lebih dari 10 asam amino, 8 di antaranya penting. Kvass juga memiliki sifat bakterisidal. Dalam cuaca panas, ketika mikroorganisme patogen berkembang biak secara intensif, sifat kvass ini sangat relevan.

Selain itu, jangan lupa bahwa mengonsumsi buah dan sayur yang mengandung banyak air (tomat, mentimun, semangka) membantu mengisi kembali cadangan air dalam tubuh. Kesemek, pisang, dan semua sayuran serta buah-buahan berwarna hijau dan putih memiliki efek mendinginkan. Dengan memakannya, Anda tidak hanya akan menghilangkan rasa haus, tetapi juga mengisi kembali cadangan tubuh Anda dengan mineral dan vitamin.

Namun sebaiknya hindari kopi, minuman lain yang mengandung kafein, minuman beralkohol, minuman manis dingin (seperti Fanta, Cola, Pepsi, Sprite, dll) dalam keadaan panas. Mereka tidak melakukan apa pun selain membahayakan: kafein, alkohol, dan gula mempercepat dehidrasi dan menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada pembuluh darah. Namun berat bagi tubuh di tengah teriknya musim panas meski tanpa beban tambahan tersebut. Anda harus sangat berhati-hati dengan minuman beralkohol. Seperti yang Anda ketahui, alkohol dalam cuaca panas “meningkat ke kepala Anda” dengan sangat cepat, dan dosis alkohol yang biasa pada suhu normal dapat menyebabkan keracunan parah. Mungkinkah meminum minuman beralkohol saat cuaca panas? Dokter akan menjawab dengan penolakan tegas. Namun pendapat mereka sepertinya tidak akan menghentikan pecinta bir dingin! Jadi, jika Anda tidak dapat membayangkan bagaimana bertahan di hari musim panas tanpa segelas bir dingin, maka Anda sebaiknya memilih minuman yang suhunya tidak lebih kuat dari 5 derajat.

Pola makan seseorang mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap kemampuannya dalam menoleransi panas. Kerja enzim dalam tubuh manusia sangat melambat saat cuaca panas. Orang-orang secara intuitif merasakan hal ini dan berhenti makan makanan berat, berlemak, dan berkalori tinggi. Banyak orang untuk sementara waktu beralih ke vegetarian meskipun bertentangan dengan keinginan mereka. Dan memang, Anda hampir tidak ingin makan saat cuaca panas! Di tengah teriknya musim panas, hindari makan makanan asin, berlemak, dan panas. Saat ini, sup panas yang lezat dapat digantikan dengan hidangan cair ringan dan rendah lemak seperti borscht hijau, sup bit, dan okroshka. Untuk hidangan penutup, makan lebih banyak buah dan beri. Tetapi lebih baik untuk sepenuhnya mengecualikan semua jenis kue, kue kering, dan “makanan lezat” serupa dari makanan selama musim panas dan pengap. Dari sekian banyak variasi resep masakan vegetarian musim panas, ada tiga hidangan yang cocok disantap saat cuaca panas. Memasukkan hidangan ini setiap hari ke dalam makanan Anda akan membuat Anda lebih mudah menahan panas, dan pada saat yang sama memenuhi tubuh Anda dengan zat-zat bermanfaat. Hidangan berikut yang dimaksud: okroshka, smoothie, dan kismis.

Okroshka pada dasarnya adalah sup dingin dan merupakan salah satu hidangan masakan Rusia yang paling terkenal. Nama "okroshka" berasal dari kata "remah". Konon okroshka ditemukan oleh pengangkut tongkang Volga, yang diharuskan diberi kvass saat makan siang. Para pengangkut tongkang memiliki ide untuk menambahkan sayuran ke dalam kvass yang dapat dikumpulkan dari kebun agar minuman yang mereka berhak dapatkan lebih bergizi. Hidangan ini segera menjadi sangat populer sehingga banyak kedai minuman memasukkannya ke dalam menu mereka. Okroshka tradisional mencakup bumbu dan sayuran, yang dipotong kecil-kecil dan ditambahkan ke kvass. Seperti yang sudah disebutkan, saat cuaca panas, sayuran dan sayur-sayuran adalah makanan yang paling tepat. Mereka memenuhi tubuh dengan kelembapan, mineral dan vitamin, tanpa meninggalkan rasa berat. Sayuran yang dimaksudkan untuk membuat okroshka tentunya harus benar-benar segar. Sifat penyembuhan kvass juga telah disebutkan di atas. Tidak disarankan untuk meniadakan manfaat okroshka dengan menambahkan sosis atau frankfurter ke dalamnya. Jika ada kebutuhan tambahan kalori dan protein, Anda bisa menambahkan telur rebus dan cincang halus ke dalam okroshka. Untuk mendiversifikasi pola makan Anda, Anda bisa membuat hidangan ini tidak hanya dengan kvass, tetapi juga dengan produk susu fermentasi: whey, yogurt, ayran, kefir, dll.

Ada beberapa versi mengenai sejarah asal usul smoothies. Kisah paling indah dan romantis mengklaim bahwa smoothie ditemukan... ( Bukan, bukan pengangkut tongkang Volga!) Peselancar Pasifik. Mereka menyukai kenyataan bahwa smoothie dengan cepat memulihkan kekuatan dan memberi banyak energi, tanpa meninggalkan rasa berat. Kata “smoothie” berasal dari bahasa Inggris “smooth” yang artinya “lembut, menyenangkan, homogen”. Smoothie adalah minuman dan makanan. Hidangan ini dibuat dari buah beri, buah-buahan atau sayuran dengan tambahan berbagai macam bahan: kefir, susu, yogurt, jus, es krim, telur, keju cottage, kakao, madu, gula, sirup, kacang-kacangan, teh hijau, mineral air, aneka bumbu (kayu manis, mint, jahe, tarragon, dll). Sayuran hijau sering ditambahkan ke smoothie sayuran - adas manis, peterseli, seledri, dll. Smoothie dapat dibuat tidak hanya dari sayuran segar, buah-buahan, dan beri, tetapi juga dari buah beku. Kemudian semua produk ini digiling dalam blender hingga menjadi bubur, itulah sebabnya produk tersebut menjadi sangat lembut, enak, dan homogen. Smoothie harus dimakan segera setelah disiapkan; tidak dapat dibuat untuk digunakan di masa mendatang. Tidak diragukan lagi, smoothie adalah makanan yang sangat sehat: semua vitamin, mineral, dan serat yang terkandung dalam bahan segar hampir tidak berubah dalam smoothie. Hidangan ini membersihkan tubuh dari racun dan racun serta membantu menormalkan pencernaan. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari makanan ini, smoothie harus dimakan dengan sangat perlahan. Maka nafsu makan yang paling kuat bisa terpuaskan hanya dengan satu gelas. Di hari yang panas, sangat mungkin untuk mengganti sarapan dengan smoothie berry atau buah, dan makan siang atau makan malam dengan smoothie sayuran.

Kata "kismis" berasal dari bahasa Slavia kuno "smorodit", yang berarti "memiliki bau yang kuat". Tidak diragukan lagi, kismis bisa dimasukkan ke dalam salah satu makanan tersehat. Banyak khasiat obatnya yang digunakan, termasuk untuk gangguan irama jantung dan banyak penyakit pencernaan. Dalam cuaca panas terdapat risiko signifikan terjadinya gangguan lambung dan usus. Oleh karena itu, khasiat penyembuhan kismis sangat diminati dan sangat penting dalam pencegahan penyakit yang disebabkan atau dipicu oleh panas. Sangat tidak disarankan untuk membeli kismis yang dihancurkan - jus bermanfaat dari buah beri ini telah keluar, dan bakteri patogen dapat menembus ke dalam. Perlu diingat juga bahwa kismis memiliki kontraindikasi: Anda tidak boleh makan kismis jika Anda menderita tromboflebitis, hepatitis, maag, keasaman tinggi, sakit maag dan tukak duodenum!

Bolehkah makan es krim saat cuaca panas? Es krim merupakan makanan penutup yang terdiri dari susu, gula, pengemulsi dan perasa. Vanila, coklat dan berbagai bumbu paling sering digunakan sebagai bahan tambahan. Es krim mengandung banyak gula dan bukan produk yang seimbang. Dalam hal ini, dianjurkan untuk makan es krim setelah makan utama: otak telah menerima sinyal kenyang dan, karenanya, risiko makan berlebihan berkurang. Saat cuaca panas, es krim sebaiknya dikonsumsi dengan hati-hati karena berbagai alasan. Pertama, es krim tidak bisa menghilangkan dahaga Anda, seperti halnya susu tidak bisa menghilangkannya. Selain susu, es krim juga mengandung lemak dan berbagai konsentrat serta pewarna. Organisme yang membutuhkan air pasti tidak akan mendapat kelegaan dari mengonsumsi semua zat ini! Kedua, justru karena penyalahgunaan es krim di cuaca panas, pilek paling sering terjadi di tengah musim panas. Ketiga, dalam cuaca panas, es krim dapat menyebabkan kerusakan serius pada gigi (akibat perubahan suhu), terutama jika diminum dengan minuman panas (misalnya kopi). Keempat, banyak produsen menambahkan minyak sawit sebagai pengganti lemak susu untuk mengurangi harga es krim. Dan diketahui sangat sulit dicerna dan dikontraindikasikan untuk penderita penyakit kandung empedu, pankreas dan hati, serta untuk anak kecil. Kesimpulan: di musim panas Anda boleh dan harus makan es krim, tetapi hanya secukupnya dan semata-mata demi kesenangan, dan bukan untuk meringankan kondisi Anda di cuaca panas.

Pemilihan pakaian yang tepat sangat penting saat cuaca panas. Itu harus cukup luas, bebas dan, yang paling penting, nyaman. Preferensi harus diberikan pada pakaian berwarna terang yang terbuat dari linen atau katun. Hindari pakaian sintetis setidaknya untuk saat ini. Pakaian seperti itu mengganggu perpindahan panas dan menyebabkan tubuh menjadi terlalu panas.

Kriteria terpenting saat memilih sepatu musim panas adalah kenyamanan. Meskipun kenyamanan sepatu sangat penting di musim apa pun, hal ini menjadi sangat penting saat cuaca panas. Selain itu, di musim panas kita cenderung lebih sering berjalan kaki dibandingkan waktu lainnya. Oleh karena itu, jagalah dirimu dan kakimu. Tidak peduli betapa modis dan cantiknya sepatu hak tinggi Anda, biarkan sepatu tersebut “menunggu” panas yang menyiksa. Pada hari-hari panas, Anda sebaiknya memilih sepatu terbuka dengan sol datar atau sepatu hak rendah. Sepatu yang ideal untuk cuaca panas adalah sandal, sandal, sepatu balet, suede ringan atau mokasin kulit yang dapat dikenakan tanpa kaus kaki, dll. Sepatu kets - sepatu praktis dan nyaman, tetapi dalam cuaca yang sangat panas Anda akan merasa jauh lebih nyaman dengan sepatu terbuka. Jika Anda benar-benar tidak dapat membayangkan hidup Anda tanpa sepatu kets, cobalah memilih opsi yang ringan dan “bernapas”. Seringkali di musim panas, kaki membutuhkan perawatan khusus. Bagi banyak orang, mereka sering membengkak, menjadi “besi cor”, dan membengkak terutama pada hari-hari panas. Jika Anda sudah familiar dengan masalah ini, sebaiknya gunakan rendaman kaki dengan garam laut atau mint selama setengah jam di penghujung hari. Prosedur ini sangat membantu dalam meredakan pembengkakan kaki dan menghilangkan rasa lelah. Usahakan untuk lebih sering berjalan tanpa alas kaki, baik di dalam rumah maupun di tanah dan rumput. Ini sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan dan juga membantu Anda mengatasi panas dengan lebih mudah.

Selama puncak teriknya musim panas, cobalah menambah waktu istirahat malam Anda setidaknya satu jam. Pada siang hari, usahakan juga untuk istirahat dari pekerjaan: jika keadaan memungkinkan, pekerjaan sebaiknya dibagi menjadi dua pendekatan: dari fajar hingga pukul sebelas, dan dari pukul 17 hingga malam hari. Di banyak negara panas, merupakan kebiasaan untuk melakukan apa yang disebut tidur siang - istirahat sore. Di tengah keramaian - dari jam sebelas hingga tujuh belas lebih baik tidak meninggalkan rumah sama sekali. Selain itu, selama ini usahakan untuk tidak menggunakan komputer atau peralatan rumah tangga lainnya yang banyak mengonsumsi listrik. Perangkat seperti itu memancarkan terlalu banyak panas ke area sekitarnya. – selama musim panas, kurangi kerja fisik yang berat dan olahraga berlebihan, dan jangan mengunjungi pemandian.

Mandi air dingin atau kontras dan bahkan mencuci secara teratur dengan air dingin membantu menghilangkan rasa lelah secara instan dan memulihkan tenaga saat cuaca panas. Saat mandi saat cuaca panas, jangan gunakan deterjen karena terlalu mengeringkan kulit. Air putih biasa sudah cukup untuk mengeluarkan keringat dan membersihkan tubuh.

Panas selalu lebih mudah ditanggung di luar kota. Selama periode panas yang ekstrem, kandungan oksigen di atmosfer berkurang. Banyak orang, termasuk mereka yang cukup sehat, secara fisik merasakan kekurangannya. Hal ini paling terlihat di kota-kota besar. Oleh karena itu, Anda perlu mencoba keluar ke alam. Pergilah berlibur ke pedesaan dan jauhi kota-kota besar. Di dekat perairan alami (samudera, laut, danau, sungai, atau sungai kecil), lebih mudah menahan panas. Cobalah dan habiskan waktu sebanyak mungkin di sana. Namun perlu diingat bahwa dalam cuaca yang sangat panas sangat tidak disarankan untuk segera berendam di air dingin. Perubahan suhu yang tiba-tiba dapat menyebabkan vasospasme.

Cobalah untuk tetap berada dalam kondisi fisik yang baik dan menjalani gaya hidup sehat sepanjang tahun (tidak hanya selama bulan-bulan musim panas). Ini akan membuat Anda merasa nyaman dalam segala cuaca dan kapan pun sepanjang tahun. Tinggal menambahkan bahwa tidak perlu kesal atau tidak puas karena panas. Bagaimanapun, musim panas berlalu begitu cepat! Mari kita hargai setiap momennya dan manfaatkan sepenuhnya semua kegembiraan yang bisa diberikannya kepada kita! Kami berharap Anda mendapatkan kesehatan yang baik, kesejahteraan yang prima, dan pengalaman musim panas yang tak terlupakan!

Bagaimana cara menghindari panas? Bagaimana cara mengatasi panas?

22075 4

L Tahun ini merupakan tahun yang luar biasa - suhu telah berkisar sekitar 35 derajat selama beberapa minggu sekarang. Tentu tidak ada keraguan, cuaca seperti itu hanya bisa diimpikan, karena Anda bisa pergi ke sungai, berjemur, berenang dan sekedar bersantai. Tapi ada baiknya melakukan ini di akhir pekan, tapi bagaimana dengan di hari kerja, saat cuaca sedang buruk, Anda ingin tidur sepanjang waktu dan tubuh Anda menolak untuk bekerja?

Agar tidak berkecil hati sama sekali, dan menikmati hari-hari musim panas, gunakan tips kami. Kami berharap mereka akan membantu Anda dalam hal ini.

Pertama, ingat aturan utamanya - pada hari-hari panas seperti itu yang terbaik adalah menjaga kepala Anda di tempat teduh, agar, amit-amit, Anda tidak terkena sengatan matahari. Untuk melakukan ini, Anda harus membeli hiasan kepala. Ini bisa berupa topi jerami yang rapi, atau syal biasa yang diikatkan dengan indah di kepala. Jika Anda menganut gaya pakaian olahraga remaja, jangan lupakan topi baseball atau bandana. Hal-hal ini tidak hanya akan menyelamatkan Anda dari panas terik, tetapi juga akan memberikan kelengkapan penampilan dan pesona yang tidak biasa. Ngomong-ngomong, saya ingin mencatat bahwa tahun ini topi musim panas dengan pinggiran kecil ditarik ke belakang dan diturunkan di depan, syal sutra, baret delapan potong yang dihiasi tali di depan sedang menjadi mode tahun ini. Juga musim ini, warna musim panas yang modis adalah warna pink, kuning, hijau muda cerah, dan warna pastel.

Kedua, cobalah untuk menghilangkan dahaga Anda dengan benar. Jangan tergiur dengan minuman dingin yang manis, seperti forfeits dan cola, karena hanya akan merugikan. Untuk menjaga keseimbangan air Anda, ikuti aturan berikut: minumlah, sebaiknya sebelum Anda merasa haus, oleh karena itu dokter menyarankan untuk membawa sebotol air atau menyimpannya di tempat yang terlihat agar tidak lupa mengisi kembali persediaan air Anda tepat waktu. Selama aktivitas fisik, dianjurkan minum sebelum, selama dan sesudahnya. Preferensi harus diberikan pada air sadah yang mengandung banyak kalium, magnesium, dan elektrolit lainnya, karena sejumlah besar unsur-unsur ini keluar dari tubuh melalui keringat. Anda tidak boleh terbawa oleh minuman yang mengandung kafein - seperti alkohol, mempercepat dehidrasi. Terakhir, sayuran dan buah-buahan yang mengandung air, seperti mentimun, dapat menggantikan air murni dengan sempurna, sekaligus Anda akan mendapatkan tambahan porsi vitamin dan mineral. Selain itu, jangan lupakan teh dan kvass - minuman ini bisa menjadi penyelamat Anda. Semuanya jelas dengan kvass, Anda dapat membelinya di setiap langkah. Tapi teh bisa disiapkan terlebih dahulu. Di malam hari, seduh teh tanpa gula. Anda bisa menggunakan potongan buah sebagai pemanis.

Ketiga, pilih pakaian yang tepat. Hindari memakai warna gelap untuk sementara waktu. Biarlah terbuat dari bahan alami, longgar dan yang terpenting nyaman. Pikirkan tentang gaun malam, T-shirt, dan T-shirt. Rok ringan adalah pilihan Anda. Ngomong-ngomong, pilihan bagus: rok tulip ukuran sedang (dinamakan demikian karena bentuknya yang seperti tulip terbalik) dan blus, jaket atau atasan longgar, ditambah blazer berpotongan. Setelah bekerja, Anda dapat melepas blazer dan menukar sepatu bisnis Anda dengan sepatu balet atau sandal yang lebih kasual. Rok ini terbuat dari berbagai bahan yang hanya bisa dicuci dan dikeringkan. Jika Anda ingin mengenakan rok ringan untuk bekerja atau pertemuan bisnis, lengkapi ansambel dengan aksesori sederhana dan sederhana, hindari perhiasan berukuran besar. Oh ya, jangan lupa pakai ikat pinggang!
Sedangkan untuk sepatu, sepatu hak tinggi tetap disukai musim ini. Namun, kami tetap menyarankan Anda untuk membiarkannya pada malam hari, dan untuk sepatu sehari-hari pilihlah bakiak atau sandal yang ringan dan elegan yang akan memberi Anda unsur romansa tertentu.

Keempat, perhatikan pola makan Anda. Anda sebaiknya menghindari makan makanan panas, berlemak, dan asin untuk sementara waktu. Daripada sup yang panas dan lezat, lebih baik menyiapkan hidangan pertama yang ringan dan rendah lemak seperti okroshka, sup bit, borscht hijau dengan coklat kemerah-merahan. Daging dan ikan juga sebaiknya dimakan direbus di musim panas, dengan lauk lalapan. Sebagai pilihan, hidangan panggang sempurna - tidak digoreng dengan minyak, dan memiliki rasa yang enak. Jika Anda memilih daging tanpa lemak untuk dipanggang, Anda akan mendapatkan makanan musim panas yang sempurna. Misalnya saja kebab daging sapi muda, apalagi jika Anda tidak terlalu sering menggunakan saus pedas. Untuk hidangan penutup - tidak ada kue kering, kue, dan “kelezatan perut” lainnya. Yang terbaik adalah memberi preferensi pada makanan penutup yang terbuat dari buah-buahan dan beri. Sedangkan untuk minuman, Anda harus berhenti sejenak dari kopi, yang disukai banyak orang, karena kafein hanya meningkatkan keringat. Sedangkan untuk minuman, lebih baik memberi preferensi pada teh hijau atau mint - ini akan menghilangkan dahaga Anda dan hanya bermanfaat bagi tubuh. Pakar Jerman merekomendasikan untuk menghindari bir dingin dan minuman beralkohol lainnya saat cuaca panas. Menurut mereka, orang dewasa harus minum minimal 2 liter cairan setiap hari saat cuaca panas. Ini adalah jumlah minimum yang memungkinkan Anda memulihkan kehilangan air dan mineral dalam tubuh. Minuman yang sangat dingin berbahaya bagi kesehatan, begitu pula alkohol, yang “masuk ke kepala” dengan cepat terutama saat cuaca panas.

Kelima, Anda harus ingat bahwa dalam cuaca seperti itu Anda harus mengikuti aturan dasar perawatan diri. Mandi air dingin atau mencuci sederhana dengan air dingin akan membantu Anda dengan cepat menghilangkan rasa lelah dan menyegarkan diri. Cobalah, jika memungkinkan, untuk memperpanjang istirahat malam Anda setidaknya setengah jam, dan istirahat sejenak dari pekerjaan. Untuk membantu jantung Anda, tunda sejenak pekerjaan fisik yang berat (jika memungkinkan), hindari mandi atau olahraga yang terlalu intens. Berikan perhatian khusus pada kaki Anda. Pada hari-hari yang sangat panas, mereka sering kali membengkak, membengkak, dan menjadi “besi tuang”. Apa yang bisa saya bantu? Mandi kontras dan menyiram. Dan di penghujung hari, ketika Anda merasa sangat lelah, sebaiknya rendam kaki Anda dalam semangkuk garam laut dan mint selama 15-20 menit. Dan satu hal lagi: selamatkan diri Anda dan pembuluh darah Anda, biarkan sandal hak tinggi termewah dengan jembatan yang membelah kulit “menunggu” panas yang menyakitkan. Sedangkan untuk kosmetik, dalam cuaca seperti ini tentunya tidak boleh lupa untuk menggunakannya. Hanya preferensi yang harus diberikan pada warna-warna lembut dan produsen yang secara khusus memproduksi lini musim panas. Jadi, Anda harus selalu membawa tisu basah atau tampon. Dari kosmetik dekoratif, yang terbaik adalah memilih daripada bayangan - pensil berdasarkan lilin mikrokristalin (tidak menyebar dalam panas), maskara tahan air. Sedangkan untuk lipstik, kami menyarankan Anda untuk menggantinya dengan lip gloss yang akan bermain di bibir Anda.

Dan terakhir, saya ingin mengatakan bahwa Anda tidak perlu berkecil hati. Musim panas kita sangat singkat, jadi mari manfaatkan setiap momen dan gunakan semaksimal mungkin!

Musim panas sedang tiba dan banyak dari kita yang dengan senang hati menantikan untuk berjemur, berenang, dan bersenang-senang di udara segar. Namun, alih-alih kekhawatiran musim dingin dan sering kali musim semi tentang bagaimana agar tidak membeku dan masuk angin, muncullah masalah lain yang menyebabkan banyak ketidaknyamanan - bagaimana cara bertahan di panas terik musim panas tanpa membahayakan kesehatan Anda? Karena di musim panas ini suhu udara jarang turun di bawah 45°C, yang tersisa hanyalah satu hal: beradaptasi dan hidup dalam kondisi yang ditawarkan oleh alam. Anda dapat menahan panas tanpa masalah dengan mengikuti aturan sederhana untuk bertahan hidup. Yakinlah, mereka akan membuat hidup Anda lebih mudah.

Bagaimana bertahan hidup dalam cuaca panas yang tidak normal tanpa membahayakan kesehatan Anda

“Memakan” air

Dalam cuaca panas, “isi bahan bakar” dengan air kapan saja, tubuh Anda tidak akan haus. Tentu saja minum air bersih lebih diutamakan. Namun, jika Anda tidak bisa minum 1,5-2 liter secara optimal sepanjang hari, sebaiknya ganti air dengan buah dan sayuran yang berair: makanlah sebanyak mungkin. Bisa berupa: tomat, mentimun, melon, semangka, dll. Selain itu, dengan cara ini tubuh Anda juga akan tercukupi dengan mineral dan vitamin yang bermanfaat. Air juga bisa diganti dengan kolak buah dan berry, minuman buah, teh hijau panas (tapi bukan dari kantong); yang terakhir melakukan pekerjaan yang sangat baik dalam mengatur perpindahan panas.

Jangan membebani kapal secara berlebihan

Saat cuaca panas, jagalah pembuluh darah Anda: selama musim panas, lebih baik berhenti minum kopi dan hindari minum alkohol sama sekali; Bir, yang membuat tubuh dehidrasi, juga dilarang.

Sebaliknya, istirahat lima menit setiap dua jam (Anda bisa, misalnya berbaring) akan menjadi cara terbaik untuk menjaga pembuluh darah Anda di cuaca panas.

Jika suhu di luar di atas +27°C, usahakan setiap 30 menit. minum segelas air.

Secara berkala (jika memungkinkan) dinginkan tangan hingga ketiak dengan air dingin. Dan kaum hawa tidak boleh terbawa oleh riasan saat cuaca panas (lindungi pembuluh darah Anda, biarkan pori-pori memiliki kesempatan untuk bernapas). Sebaliknya, yang harus Anda khawatirkan (dan juga laki-laki) adalah membawa air panas bersama Anda. Ini akan membantu melembabkan kulit.

Apa yang harus dipakai untuk pergi keluar

Jelas bahwa dalam cuaca panas yang tak tertahankan, Anda menginginkan satu hal: meminimalkan jumlah pakaian yang Anda kenakan baik di rumah maupun saat tampil di depan umum. Tentu saja, Anda tidak akan disalahpahami jika Anda datang bekerja dengan mengenakan pakaian renang, tetapi kita semua bisa membantu diri kita sendiri dalam hal pakaian. Persediaan saja pakaian berkualitas baik untuk musim panas dan tentunya terbuat dari bahan alami. Ini akan memberi kulit Anda kesempatan untuk “bernapas.” Namun tetap saja, jika memungkinkan, usahakan meminimalkan jumlah pakaian: ganti celana panjang dengan rok, sundresses, dan T-shirt dengan T-shirt.

Di waktu senggang atau di hari libur, saat pergi ke taman, misalnya, usahakan lebih banyak berjalan di rumput tanpa sepatu. Seperti yang Anda ketahui, ada banyak titik di kaki kita yang bertanggung jawab atas kualitas fungsi organ dalam. Berjalan tanpa alas kaki membantu “menghaluskan” titik-titik ini, setelah itu darah bersirkulasi lebih baik di dalam tubuh, nadanya meningkat, dan sel-sel mulai memperbaharui dirinya lebih intensif.

Dan tentunya saat keluar rumah, jangan abaikan topi dan produk kosmetik pelindung sinar matahari.

Di musim panas, Anda harus melupakan pola makan, karena dapat melemahkan tubuh, yang dapat menyebabkan pingsan atau konsekuensi yang lebih buruk. Dengan minum banyak air setiap hari dan memasukkan sayuran dan buah-buahan ke dalam menu, Anda akan menurunkan berat badan berlebih tanpa melakukan diet.

Di cuaca panas, Anda harus melindungi tubuh Anda dari aktivitas fisik yang berlebihan: saat ini, jantung sudah bekerja dalam mode intens.

Namun jika masih diperlukan pekerjaan berat, sebaiknya dilakukan pagi-pagi sekali.

Tentu saja, Anda dapat meminimalkan momen tidak menyenangkan yang terkait dengan panasnya musim panas yang tak terhindarkan dengan memperhatikan kesehatan Anda sendiri. Jangan pernah melupakan bahaya sinar matahari dan sengatan panas dan tetap sehat!