Как обеспечить себе здоровый сон и полноценный отдых. Что такое здоровый сон

Здоровый сон – это такой сон, после которого человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим. При этом, продолжительност ь не является определяющим фактором его качества: потребности в отдыхе у каждого индивидуальны, поэтому единого для всех ответа, сколько должен длиться здоровый сон, нет. Кому-то достаточно 4 часов, а кому-то мало и 10-ти. К тому же, время здорового сна даже для одного и того же человека может изменяться в зависимости от степени его усталости и других причин.

Страдаете нарушениями сна? Обращайтесь к нам в Центр, мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: 8-495-635-69-07, 8-495-635-69-08.

Вред недосыпания

Наверняка Вы слышали выражение: «Крепкий сон – залог здоровья». И это действительно так: люди, страдающие , часто жалуются на плохое самочувствие. Более того: нарушения сна могут становиться причиной развития тяжелых заболеваний и состояний, в том числе, инфарктов, инсультов и внезапной смерти. Недостаток сна приводит к ухудшению концентрации внимания, нарушению памяти, особенно долговременной. Бессонница может сказаться на качестве выполняемой работы, требующей высокой ответственности, на успеваемости учащихся. Не выспавшиеся водители чаще попадают в аварии, а это уже реальная угроза для жизни – и не только для своей.

Также доказано, здоровый сон и здоровье человека взаимосвязаны на гуморальном и клеточном уровне. Плохой сон приводит к снижению иммунитета, поскольку при его недостатке не происходит достаточной активации Т-лимфоцитов, ответственных за защиту организма от простудных и других инфекционных заболеваний.

Хроническое недосыпание в перспективе приводит к более серьезным последствиям, чем однократное отсутствие сна в течение 1-2 суток. При уменьшении времени сна до 4-5 часов в сутки нарушается углеводный обмен, прежде всего, усвоение глюкозы тканями. Со временем это может приводить к возникновению сахарного диабета второго типа. Кроме того, люди, которые мало спят, быстрее набирают лишний вес. Таким образом, здоровый сон является профилактикой ожирения и сахарного диабета.

Здоровый сон для человека – это действительно важно. Как его достичь? , занимающиеся проблемами сна, считают, что по меньшей мере половины случаев бессонницы можно было бы избежать, всего лишь соблюдая рекомендации по гигиене сна.

Все правила, помогающие добиться крепкого здорового сна, можно разделить на два больших блока: рекомендации по созданию правильных условий для сна и советы по режиму дня.

Как создать условия для хорошего сна

Здоровый образ жизни благоприятствует крепкому здоровому сну. Чтобы никогда не столкнуться с бессонницей, соблюдайте советы, перечисленные ниже.

Пробуждайтесь ежедневно (даже в праздники и выходные) по будильнику в одно и то же время, засыпайте также в один и тот же час.
Не спите днем.
Не курите, не пейте спиртное, особенно за 2-3 часа перед сном.
Не принимайте препараты психостимулирующ его действия.
Не употребляйте продукты, содержащие кофеин, за 6-8 часов для сна. Такими продуктами являются шоколад, кофе, чай, кока-кола.
Не ешьте, если до сна осталось 2-3 часа. Но и засыпать с пустым желудком — тоже не лучший вариант.
Занимайтесь физкультурой – это полезно для здоровья и благоприятно влияет на качество сна. Оптимальное время для тренировки – не позже, чем за полтора часа до ночного отдыха, оптимальная частота и продолжительност ь– 3-4 раза в неделю по 30-60 минут.
Придумайте и соблюдайте «сонный ритуал»: каждый день выполняйте одни и те же действия перед сном, например, слушайте спокойные треки на любимую музыкальную тему или принимайте ванну.

Влияние сна на здоровье человека сложно переоценить.
Наше здоровье зависит от множества факторов. Большинство из этих факторов, в свою очередь, зависят от нас. Сон — тот самый фактор, на который мы можем влиять, помогая ему поддерживать наш организм в здоровом состоянии.

Человек — часть природы , и она создала все условия для того, чтобы люди чувствовали себя комфортно. А здоровый, полноценный сон, не просто часть этого комфорта, а жизненная необходимость.

Читайте популярную статью: Самые верные способы, чтобы быстро уснуть.

Солнце встает каждое утро, оповещая нас о том, что пора встречать новый день, пора активизировать свои силы. И каждый вечер оно снова заходит за горизонт, оставляя господство ночи. Природа ночью отдыхает и человек должен отдыхать.

Здоровый сон в жизни человека

Промежуток времени с девяти вечера до часа ночи для нашей нервной системы является разгрузочным. Научно доказано, что в это время она действительно отдыхает, а час сна в этом промежутке равносилен двум. Не отдыхающий в это время человек способствует истощению своей нервной системы, что в конечном счете оборачивается слабому эмоциональному состоянию и развитию различных заболеваний.

В настоящее время сон, как уникальное явление жизнедеятельности человека, подвергся множествам исследованиям и научным экспериментам. По поводу сна написано много статей и информационных научных работ.

Исследования этой области показывают, что у людей, работающих по ночам, уже через два-три года нервная система оказывается расшатанной . Если вы являетесь работником ночных смен, то при возможности попытайтесь спать хотя бы до двух часов ночи, прежде чем приступить к работе. Так вы сможете обеспечить себе хотя бы один из элементов здорового сна.

Ненормированный рабочий день или рабочая неделя сбивает ритм жизни человека, а неправильный сон оставляет человека без энергии, что впоследствии приводит к психологическим расстройствам, подрывам эмоционального состояния и в конечном итоге – к депрессии .

Когда встает солнце, просыпается природа, должен просыпаться и человек. Все верно: подниматься по утрам предпочтительно с восходом. После шести-семи утра сон не приносит пользы. А позднее восьми и вовсе вреден, так как человек упускает энергию, страдает его нервная система. По составленной статистике большинство людей, добившихся успеха и удержавших его, встают около пяти утра.

Многие люди сейчас любят утверждать, что они «совы » и ночной образ жизни для них лучше и даже полезнее дневного. Но как и что бы об этом ни говорили, ночная активность вредна для любого человека. В молодом возрасте, когда организм только развивается, это почувствовать довольно сложно. Но отсутствие нормального здорового сна много лет обязательно скажется на самочувствии в будущем.

Все живое в этом мире развивается по определенным циклам и ритмам. Человек не исключение. У нас, как и у всех, происходят изменения гормонального уровня в крови, поведенческого типа и другие изменения физиологии. Но потребность к здоровому сну остаётся всегда.

Например:

— к полудню достигается наивысший уровень гемоглобина;

— вечером, в четыре часа температура тела максимальна, как и частота сердечных сокращений, наблюдается также повышение кровяного давления;

— в районе часа ночи наблюдение показывает пик уровня клеток иммунной системы - Т-хелперов, — а в два часа уже наблюдается самый высокий уровень гормона роста и так далее.

Все, что с нами происходит за один-два часа до сна, внедряется в наше подсознание. Поэтому необходимо провести это время в покое, без интеллектуальных и эмоциональных нагрузок. Мысли должны быть светлыми, занятия — по душе. Можно просто прогуляться, подышать свежим воздухом, насладиться приятной музыкой, прочитать что-то умиротворяющее, поблагодарить уходящий день за все, что он принес.

Важное время здорового сна

Самое важное время перед сном и сразу после — минут десять. В этот промежуток наше подсознание максимально восприимчиво и открыто. Именно в эти минуты можно поблагодарить уходящий день или поприветствовать новый, улыбнуться, потянуться, подумать о чем-то хорошем, пожелать кому-то приятных снов. Многие утверждают: если в это время верно задать вопрос, то во сне обязательно увидишь ответ.

Как обеспечить здоровый сон

Почти во всех религиях и прочих источниках имеется информация о том, что необходимо делать, чтобы время сна максимально приносило пользу. Различия встречаются, но общие положения есть везде. Место, в котором вы спите, должно быть чистым и проветренным; то, как и где стоит мебель в спальне, что это за мебель и тому подобные вещи влияют на подсознание . Потому там крайне не желательно вешать картины, изображающие что-либо негативное и мрачное.

Не следует ставить в комнате для сна большие и сильнодействующие электрические приборы, как, например, телевизор . Он не должен стоять там, где отдыхает человек: чем дальше он находится от спящего, тем качественнее будет сон.

Аюрведа (традиционная система индийской медицины) даже советует супругам спать в разных кроватях, так как при совместном сне не расслабляется нервная система. Научные изыскания современности этот факт подтверждают и утверждают, что большее напряжение приходится на мужчину, так как он воин и защитник по своей изначальной сути — ему необходимо время, чтобы подсознание привыкло к тому факту, что кто-то теперь спит рядом. Это происходит спустя несколько лет и то лишь в тех случаях, когда рядом спит любимый человек. Когда рядом спит близкий человек, сознание успокаивается и здоровый сон достигается гораздо легче.

Как именно нужно спать?

Еще одним важным аспектом является то, как именно спать. Засыпать рекомендуется на правом боку , так как при таком положении человек дышит через левую ноздрю, активизируя энергетический канал, который с ней связан. Этот канал успокаивает, что приводит к глубокому полезному сну.

Если же во сне предпочтение отдать левому боку, то дыхание пойдет через правую ноздрю, активизируя другой канал, который является помощником нашей пищеварительной системы и отличным стимулятором всего тела. По этой причине до и после обеда рекомендуется поваляться на левом боку.

Относительно прикладных ко сну вещей — врачи рекомендуют тонкие и плотные подушки , при этом важно спать на средней по твердости поверхности. Здоровым людям можно обходиться вообще без подушки.

Как легко заснуть. 8 секретов здорового сна

Сон это обычное состояние организма, которое необходимо для здоровья всех его органов. Ведь без сна человек сможет прожить не более трех — четырех дней.

От биологических ритмов человека во много зависит его режим бодрствования и сна. Независимо от того, когда вы ложитесь спать, засыпать стоит не позднее двадцати трех часов , нормальный здоровый сон должен продолжаться семь — девять часов.

Сон который возникает после двух часов ночи со временем приведет к плохому самочувствию с самого утра, усталости, раздражительности, приведет к повышению артериального давления и даже может привести к ожирению. Для полноценного отдыха организма важно не только количество времени для сна, а так же и качество сна.

Но бывает так, когда ложишься спать, сон долго не может придти и вы возитесь в кровати, пытаясь заснуть. Вроде бы работал весь день, устал, а уснуть долго не удается.

Как же заснуть быстро и без проблем, хорошо отдохнуть и проснуться бодрым и с хорошим настроением. Как обеспечить себе хороший и здоровый сон?
Раскроем 8 важных правил здорового сна.

Правила здорового сна

1. Возьмите за привычку выпивать на ночь теплое молоко с ложкой меда . Этот напиток успокоит организм и вы сможете быстрее заснуть. Но никогда не употребляйте перед сном чай и кофе, и уж тем более алкоголь. Лучше заменить эти напитки молочными продуктами, натуральными соками или минеральной водой без газа.

2. Не кушайте перед сном , нужно чтобы между сном и употреблением пищи прошло не меньше 2 часов. Лучше всего сделать легкий перекус за два часа до сна. Помните, что вместе с вами должны отдыхать и желудок и остальные органы организма. Правильная работа кишечника тоже зависит от режима отдыха человека. И если вы будете нагружать желудок в то время, когда весь организм отдыхает, — это пагубно отразится на вашем здоровье. Помните, здоровый сон это важно!

3. Не смотрите телевизор и не читайте в постели . Организм должен знать: «постель это сон». Перед сном лучше не думать о проблемах, не говорить о планах и задачах. Лучшим успокаивающим средством в постели будет мечтание. Именно мечтание о хорошем, лёжа в темноте, обеспечит вам здоровый и приятный сон.

5. Гуляете перед сном , но не делайте физические упражнения. Лучше сделайте их утром, они помогут взбодриться. Прогулка вечером успокоит и избавит от стресса.

6. Очень важное значение играет теплая, уютная, привычная атмосфера в доме: приглушенный свет, проветривание помещения перед сном, мягкая, чистая, приятная на ощупь пастель неяркого цвета.

7. Очень важно что бы вас не раздражали посторонние звуки . Это относится и к тиканью часов.

8. Последнее: придумайте особый ритуал для подготовки ко сну, пусть он будет только ваш. Это может быть горячая ванна с ароматными благовониями, она поможет расслабиться или другие косметические процедуры.

Сколько должен спать человек

Вопрос о времени здорового сна для человека остаётся актуальным и на сегодняшний день. Одни специалисты в области здоровья утверждают, что взрослый человек должен спать 7-8 часов без перерыва по ночам .

А другие исследователи и учёные говорят о пользе коротких промежутков сна в течение суток . Британские ученые утверждают, что люди, которые спят ночью примерно одинаковое количество часов, чувствуют себя лучше и в среднем живут дольше тех, у кого продолжительность сна постоянно меняется.

Правильнее всего будет спать так, как требует ваш организм . Прислушайтесь к нему, заметьте: после какого сна вы лучше себя чувствуете, наполнены силой и энергией. Такого режима сна и придерживайтесь по жизни.

Как нельзя спать (как не будет здорового сна)

Для организма и самочувствия хуже всего спать на животе .
Нельзя очень долго спать .
Сон человека делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут. У каждого человека по-разному. Для здорового сна человек должен спать 4 своих биоциклов. Именно столько спят многие долгожители. Если вы пересыпаете свои 4 биоцикла, вставать будет тяжело и вы будете чувствовать себя разбитыми и уставшими.
Для полноценного здорового сна важно обеспечить в помещении свежий воздух, но никак нельзя делать сквозняки. От сквозняков бывает насморк и простуда.

Нужно просто проветривать помещение перед сном или по возможности спать на открытом воздухе.

И помните: хороший сон — залог хорошего здоровья! Желаем вам здорового и крепкого сна.

Здоровый сон – полезное ВИДЕО

https://www.youtube.com/watch?v=IJi9c8jhLFA
Читайте самую популярную статью рубрики:
Причины повышения уровня холестерина в крови. Как лечить холестерин, если повышена его норма.

Сегодня ученые бьют тревогу – с каждым годом число людей, которые по ночам не могут уснуть, растет! Нарушения сна наблюдаются у 45% человеческой популяции, свыше 26% наших сограждан страдают ими в той или иной мере. В Европе бессонница считается серьезной болезнью (ею страдает каждый пятый житель). Причины у бессонницы могут быть самые разные. Ученые считают главными причинами неполноценного сна умственное переутомление, депрессию, стресс, отдельные лекарственные препараты, кофеин, неправильное питание и даже экологические проблемы.

Всем известно, что сон является источником хорошего самочувствия и настроения. Крепкий, здоровый сон играет важную роль для человека. Мало проку, если вы спите тревожно: мозг не расслабляется, наутро вы чувствуете себя усталым, как будто совсем не отдыхали ночью. Во сне мы проводим около трети нашей жизни. Полноценный сон – не только необходимое условие здорового существовании, но и показатель здоровья. «Идеальным» сном следует считать такой, при котором процесс засыпания протекает быстро, а его продолжительность и глубина достаточны для обеспечения хорошего самочувствия и бодрости после пробуждения.

Без восстанавливающего ночного отдыха резко уменьшается возможность продуктивной работы днем. Неполноценный сон – это фактор, отрицательно влияющий на здоровье, особенно в наше время, когда люди постоянно подвержены стрессам.

Можно только порадоваться за людей, для которых сон – не проблема. Они ложатся спать, когда им хочется, просыпаются свежими, бодрыми, отдохнувшими. К сожалению, у некоторых все иначе! Если вы страдаете бессонницей хотя бы время от времени, не исключено, что в дальнейшем она может перерасти в ежевечернюю проблему.

Зачем же человеку здоровый сон? Ответить на этот вопрос будет проще, если мы поймем, что влечет за собой недостаток сна. Если недостаток во сне станет регулярным, вы будете постоянно раздражительным, нервным, в дальнейшем это может привести к вспыльчивости, проблемам в межличностном общении. Трудности в принятии важных решений, апатия, рассеянность – все это признаки недостаточного сна. Иногда их ошибочно принимают за симптомы какого-нибудь заболевания, не понимая, что причина кроется в обыкновенном недосыпании. Здоровый сон имеет охранительное значение для нервной системы. Человек переносит недосыпание гораздо тяжелее, чем голод.

Чтобы ваши бессонные ночи остались в прошлом, приведем рекомендации, направленные на закрепление здоровых привычек, связанных со сном.

Современная медицина считает, что взрослому человеку необходимо для сна 7 – 8 часов, некоторые спят всего 4 – 5 часов и при этом чувствуют себя бодрыми весь день. Проще говоря, сколько часов сна необходимо лично вам, чтобы выспаться и чувствовать себя наутро бодрым и отдохнувшим, столько и спите. Попытки спать больше, чем требует ваш организм, также приводят к плохому самочувствию на весь день.

В какое время лучше ложиться спать? Ученые единогласны во мнении: спать лучше ложиться до 24 часов. Некоторые специалисты советуют: когда захотите спать, тогда и ложитесь. Это, конечно, здорово, однако есть и другая сторона: вы можете лечь в 20 или даже в 19 часов, а потом проснуться в 2 часа ночи и мучиться от бессонницы.

С 21 часа мозг начинает вырабатывать гормон сна – серотонин. Температура тела постепенно снижается. Время самое благоприятное для отдыха и подготовки ко сну. Мы рекомендуем ложиться спать между 22 и 23 часами: в это время организм расслаблен, нервная система отдыхает, уснуть можно легко. До этого времени советуем прекратить умственную и физическую работу. Если вы займетесь физическими упражнениями перед тем, как лечь в постель, ваш организм будет перевозбужден.

Огромное значение имеет правильный выбор ложа. Рекомендуем прислушаться к мнению хирургов-ортопедов, которые считают, что постель должна быть достаточно жесткой: без перин, мягких матрацев и огромных подушек, иначе вы рискуете заработать искривление позвоночника.

Очень хорошо, если на вашей кровати лежит тонкий матрац и небольшая подушка (врачи советуют сворачивать ее валиком). В идеале ваша шея должна быть на одном уровне с телом, а не изгибаться. Голова должна находиться в таком положении, чтобы позвоночник представлял собой прямую линию. Спать на боку полезно для спины, а, кроме того, в этом положении уменьшается вероятность храпа. Если вам не дает уснуть храп супруга, ложитесь спать на 15 – 20 минут раньше него.

Теперь поговорим о том, как подготовить себя ко сну. Начнем с того, что последний прием пищи должен быть, не позднее, чем за 2 – 3 часа до сна. Все, что вы съедите позже 21 часа, останется не переваренным в желудке до утра, отравляя его нежную слизистую.

Что касается напитков, содержащих кофеин, то чем меньше вы их пьете, тем лучше. Кофеин присутствует не только в кофе, но и в чае, шоколаде, кока-коле, в некоторых лекарствах.

Гораздо полезнее перед сном выпить успокаивающего чая с травами. Подойдут ромашка, мята, хмель, валериана, мелисса. Стакан теплого молока со столовой ложкой меда помогает уснуть лучше всякого снотворного.

Очень хорошо, перед тем как лечь спать, принять теплый душ, а если есть возможность, то и теплую ванну. Полезно добавить в воду настой крапивы или полыни. Непременное условие: вода должна быть теплой или приятно горячей. Прохладный душ лучше принимать утром, чтобы быстрее взбодриться. Если перед вашим домом есть парк или аллея – не откажите себе в удовольствии прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом – быстрее уснете. Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена. Летом окно спальни лучше оставить открытым на всю ночь. Вам должно быть ни холодно, ни жарко. Лучше всего спится при температуре + 18 … + 20 °С.

Здоровый сон зависит от состояния нервной системы. Иному человеку нелегко уснуть, если им овладевает какое-либо сильное чувство – радость, тревога, страх, в этом случае в коре мозга возникает стойкий очаг возбуждения – снов нет. Крайне не желательно вспоминать обиды перед сном! Вновь переживаемые огорчения развивают агрессивный стиль поведения. Даже спокойное воспоминание о давно пережитом травмировавшем эпизоде, не вызывающем отрицательных эмоций, приводит к подъему артериального давления.

Если наше тело, в том числе ум, находятся в наилучшей форме, то проблемы со сном не будут стоять для нас так остро. В отношении нашего здоровья самым существенным фактором является стиль нашего мышления и наш внутренний настрой.

Гиппократ, известный как отец медицины, жил приблизительно за 400 лет до рождения Христа. Говорят, что он стремился узнать, не какие нарушения сна имел человек, а какой был этот человек. Другими словами, здоровье и исцеление он ставил в зависимость не столько от лечения, сколько от личности пациента, его положения и психологического настроя.

Вы готовитесь ко сну? Возьмите в руки Библию и окунитесь в мир бесконечной любви нашего Творца! Обратитесь к Нему в молитве. Господь всегда слышит нас, и мы можем быть твердо уверены, что в любое время нам позволено делиться с Ним нашими страхами, надеждами или радостями. Научитесь доверять Господу и быть благодарными за все.

Если вы обеспокоены или раздражены, постарайтесь решить проблему до того, как ляжете спать. Снимайте стресс, доверяя все жизненные неурядицы Богу. Тогда: «Когда ляжешь спать, не будешь бояться; и когда уснешь, сон твой приятен будет» (Притчи 3:24). Примите решение отдыхать столько, сколько необходимо вашему организму.

Ложась спать, не думайте об обидах и огорчениях, не вините себя вновь и вновь за то, чего сделать не успели. Подумайте лучше о том, как прекрасен был этот уходящий день, и сколько замечательных мгновений он вам подарил.

Как вы привыкли засыпать? Одетым или раздетым? Спите так, как вам удобно: нравится, наденьте пижаму, ночную рубашку. Неудобно спать одетым, разденьтесь. Итак, вы уже облачились в любимую пижаму и готовитесь уснуть. Если вы выполнили все наши нехитрые рекомендации, то вам не придется долго лежать без сна.

Подготовила И. Слесарева

В настоящее время очень многие люди сталкиваются с различными нарушениями сна. Вследствие чего в их жизни нередко возникает целый ряд существенных проблем: плохое самочувствие, низкая эффективность работы, слабая , напряженные отношения с окружающими людьми, подавленность и т.д.

Чаще всего это происходит потому, что большинство людей не умеют правильно организовывать свой сон и очень часто не уделяют ему должного внимания. А, тем не менее, именно правильный сон является основой активной и успешной деятельности человека. Научившись организовывать свой сон должным образом, можно значительно увеличить эффективность в любой сфере деятельности, улучшить отношения с окружающими людьми и многое другое.

Давайте рассмотрим следующие вопросы:

Как влияет сон на наш организм?

Сон оказывает огромное влияние на жизнедеятельность человека. Сон – это процесс, благотворно влияющий на самочувствие, дающий заряд сил, бодрости и энергии, обуславливающий ясное мышление, внимательность и высокую работоспособность. В процессе сна реакции человека на окружающую его действительность гораздо ниже, чем во время бодрствования, мозговая деятельность минимальна, организм человека находится в состоянии покоя и расслабленности. Никакой вид отдыха не позволит человеку снять напряжение и усталость, избавиться от тяжелых и навязчивых мыслей и набраться сил именно так, как это делает хороший крепкий сон.

Сон необходим каждому человеку. Его значение настолько велико, что пренебрегать им не стоит ни при каких обстоятельствах. Сон обеспечивает отдых всего организма, восстанавливает работоспособность после трудового дня, а также способствует освоению, запоминанию и хранению полученной за день информации.

Готовясь ко сну, прекратите любую физическую и интеллектуальную деятельность, не смотрите перед сном телевизор и не читайте газеты и книги, не играйте в компьютерные игры, отключите шумные приборы и громкую музыку. Любые действия, способные вызвать бурные эмоции, должны быть исключены. Атмосфера, окружающая Вас, должна способствовать успокоению и релаксации. Ложась спать, постарайтесь не думать о накопившихся проблемах, отпустите тяжелые мысли и не сосредотачивайте внимание на том, что заснуть удается не сразу.

Позаботьтесь о Вашем спальном месте. Спальная комната должна быть хорошо проветриваемой. Спать лучше всего головой на восток. Спальное место не должно быть слишком мягким, пастельное белье желательно использовать темных расцветок. Оптимальное положение тела во время сна – лежа на боку.

Для улучшения сна нужно установить для себя его комфортную длительность. Ученые считают, что продолжительность сна взрослого человека должна составлять 7-8 часов. Тем не менее, есть люди, которые чувствуют себя комфортнее, уделяя сну 5-6 часов в сутки или, напротив, 9-10.

Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. Лучшим временем для отхода ко сну считается промежуток между 22.00 и 24.00 часами вечера. Однако вероятно, что наиболее оптимальным для Вас может оказаться и другое время, все зависит от индивидуальных особенностей человека.

Попробуйте ложиться спать за 8 часов до подъема. Если Вы будете просыпаться без будильника раньше нужного времени, то, вероятно, Вам требуется меньшее количество времени для сна. Если же после 8 часов сна Вам будет тяжело проснуться, то время сна необходимо увеличить. Вы должны спать столько, чтобы просыпаться в нужное время без будильника. Определив свой график сна, Вы добьетесь наилучшего состояния трудоспособности, Ваше самочувствие, память и внимательность станут лучше, повысится уровень активности, бодрости, жизнерадостности.

Таким образом, людям, действительно желающим обладать хорошим здоровьем и стремящимся во всем достигать высоких результатов, просто необходимо уделять своему сну должное внимание: спать столько, сколько требует организм, правильно обустраивать спальное место и правильно подготавливаться ко сну, ложиться спать и подниматься с постели всегда вовремя. В таком случае будет обеспечен крепкий сон и хорошее самочувствие в состоянии бодрствования. Однако если после принятия различных мер, проблемы со сном не исчезают, стоит обратиться к специалисту. Врач поможет Вам определить причину нарушенного сна и назначит должное лечение.

Хорошо высыпаться необходимо каждому человеку. Никакая деятельность не сможет быть эффективной без должного отдыха, а лучший отдых – это, безусловно, хороший сон. Никогда не ограничивайте себя во сне! Отнеситесь к необходимости высыпаться со всей серьезностью, и вы обеспечите себе тем самым: крепкое здоровье, прекрасное самочувствие, заряд энергии, бодрость и активность!

Ни для кого не секрет, что здоровый сон является залогом отличного самочувствия и бодрого настроения. Ведь недаром говорят, что сон - это лучшие лекарство, а многие женщины твердо уверены в том, что сон является еще и главным источником красоты.

С точки зрения научной деятельности, сон - это жизненно необходимое состояние мозговой деятельности человека, поэтому нам просто необходим крепкий и здоровый сон.

1 27495

Фотогалерея: Правила здорового сна

Для тогочтобы сон стал глубоким и освежающим стоит придерживаться некоторых правилздорового сна.

Пятнадцать правил здорового сна

Непосредственно перед самим сном лучше отказаться от приема пищи. Рекомендуетсяза 2 часа до сна принимать исключительно легкую пищу. Например, кисломолочныепродукты, свежие фрукты или овощи.
Ложиться спать желательно не позже 23 часов. Именно в это время наш организмполностью расслаблен, успокаивается нервная система, поэтому в это время можноуснуть легко и быстро. Многие медики считают, что взрослому человеку достаточно7-8 часов, чтобы отлично выспаться и отдохнуть, чтобы впоследствии не ходить соннымна работе в течение всего дня. А вот для прекрасного ночного сна достаточно и5-6 часов, но в любом случае, человек должен обязательно спать с 2-х часов ночидо 4-х часов утра. Именно в этот промежуток времени сон самый сильный, поэтомуздесь просто необходимо поспать в это время хотя бы 1 час. Дневной сон лучшеисключить, а также вредно спать перед закатом солнца. Кроме этого протяженностьсна зависит от количества съеденной еды за день. Чем меньше человек употребилпищи, тем меньше времени ему требуется для сна. Стоит отметить, что долгожителиуделяют сну небольшое количество времени, примерно от четырех до шести часов всутки. Для хорошего самочувствия нежелателен трехсменный график работы, особеннокогда смену могут менять каждую неделю.
Кровать в комнате необходимо расположить так, чтобы голова указывала в севернуюсторону или на восток. Такое требование правильного расположения тела связано снеобходимостью координации электромагнитных полей. То есть, распределениядвижения электромагнитных волн человека и земной коры должны совпадать. Такойметод всегда использовал академик Гельмгольц для лечения людей.
Такжеочень важно то, на чем мы спим. Лучше всего использовать кровать с твердой ировной поверхностью, так как на воздушных и мягких перинах тело прогибается итем самым нарушается кровоснабжение спинного мозга и других органов, которыеоказываются просто зажатыми. Также, сон на мягкой поверхности приводит ксдавливанию нервных окончаний, а это в свою очередь отрицательно сказывается налюбой части тела. Ведь неспроста тем, кто перенес травму позвоночника и больнымрадикулитом рекомендуют спать только на жестком ложе. Поэтому кровать должнабыть из не покрытых лаком и не окрашенных досок. Также, хорошим вариантом будетустановить на сетку или другой каркас лист плоской фанеры. А вот сверху негоуже можно положить в один или два слоя плед, ватное одеяло или обычный ватныйматрац. Для здорового сна лучше отказаться от подушек или лучше использоватьтонкую и очень плотную подушечку. Такой прием улучшает кровообращение мозга,поддерживает в хорошем состоянии шейный отдел позвоночника, способствуетналаживанию внутричерепного давления, а также предотвращает образование морщинна шее и лице. Исключением могут быть люди с сердечно-сосудистойнедостаточностью и страдающие бронхиальной астмой. Здесь не стоит отказыватьсяот подушек, а в периоды обострения даже можно спать и с 3-мя плотными подушками.
Спатьлучше всего более обнаженным, а если холодно, то можно накрыться еще однимпледом или одеялом.
Лучшая поза для сна - это бок. В течение всего сна необходимо переворачиватьсяс одного бока на другой, но следить за этим нам не под силу, поэтому процесс переворачивания происходитавтоматически, чтобы не нагружать почки и другие органы. Сон на боку позволитне только уменьшить вероятность храпа, но и положительно влияет на спину. Такжеможно спать и на спине, а вот худшим вариантом является живот.
Стоитпозаботиться о ночных сквозняках, которые приводят к нежелательным простудам инасморку. Можно открыть форточку, но при условии, что дверь будет плотнозакрыта. Также можно не закрывать дверь, а открыть окно в соседней комнате. Илучше всего, хорошо проветрить помещение пред сном. Лучше всего спится притемпературе от + 18 до 20°С.
Вспальне не должны находиться шумные механические часы, а если у вас циферблатсо светящимися электронными часами, то лучше его повернуть, чтобы не следить завремени.
Снаучной точки зрения сон человека можно разделить на циклы, каждый из которыхвключает в себя фазы "быстрого" и "медленного" снаотличительной глубины. В основном, цикл длится от 60 до 90 минут, при этом уздоровых людей цикл приближается к одному часу. А вот к утру циклы начинаютрастягиваться, особенно если сон продолжается долгое время, но одновременно сэтим резко возрастают минуты "быстрого" сна, во время которых человеквидит сны. Для полноценного отдыха достаточно спать четыре биологических цикла.Именно такое количество спят долгожители. Но и допускается и 6 циклов дляздорового сна. Важный момент - это не прерывать сон во время биологическихциклов. Если человека разбудить в середине одного из таких циклов, то он будетчувствовать себя полностью разбитым. Поэтому лучше всего просыпаться не побудильнику, а по внутренним часам. В исключительных случаях можно спать по двабиологических цикла, хотя для многих это недостижимая мечта. Одни могут спатьпо 10 часов и все равно никак не могут проснуться, а вот другие наоборотстрадают бессонницей.
Длялюбителей долгого сна все-таки не стоит залеживаться в постели. Как толькочеловек пробудился от сна, необходимо потянуться, быстро сбросить одеяло и тутже подняться. Бывают моменты, когда человек может самостоятельно проснутьсярано утром, но посмотрев на часы, тут же ложится обратно. Только вот толк оттакого долгого вылеживания весьма сомнителен.
Перед сном лучше освободиться от переживаний уходящего дня, которые лишний развозбуждают нашу нервную систему. Необходимо настроить себя на полноценныйотдых, которые поможет восстановить силы всего организма. Ведь лучшееснотворное - это спокойная совесть.
Разрешается засыпать под тихую и приятную музыку, например, в стиле"Релакс". Также можно включить радио или магнитофон с любимыми песнямиили записи со звуками шумящего леса или морского прибоя.
Говоря о кофе и алкоголе, то от них лучше отказаться. Конечно, алкоголь можетнавеять сон, но вот спустя время, когда его действия ослабевают, он можетспособствовать пробуждению. Также не рекомендуется употреблять перед сномнапитки, которые содержат кофеин. Ведь кофеин содержится не только в кофе, но ив шоколаде, чае, кока-коле и во многих лекарствах с обезболивающим эффектом.Лучше всего выпить чашечку успокающего травяного чая. Например, чай с ромашкой,мелиссой, мятом или хмелем. А вот лучшим снотворным является стакан теплогомолока со столовой ложкой меда.
Приятный теплый душ или ванна также благосклонно влияют на здоровый сон.Особенно полезно принять ванну с добавлением эфирных масел, настойки полыни,крапивы или ароматизированных солей.
Есливаш дом расположен рядом с парком или аллеей, то лучше не лениться, апрогуляться и подышать свежем воздухом. Это позволит быстро и крепко уснуть.