Πρόληψη αγχωτικών καταστάσεων σε ηλικιωμένους. Τεχνικές πρόληψης και υπέρβασης του άγχους. Αντιμετώπιση των προκλήσεων της ζωής

είναι μια από τις κοινές συνθήκες του σύγχρονου ανθρώπου. Παλιά, ενώ αυτή η έννοιαδεν εφευρέθηκε, υπήρχαν επίσης πολλοί παράγοντες που συνέβαλαν στην εμφάνιση μιας ανήσυχης κατάστασης. Ωστόσο, επί του παρόντος, όταν ένα άτομο ζει σε ειρηνικές και σταθερές συνθήκες διαβίωσης, αυτή η μορφή εμπειρίας μεταμορφώνεται, λαμβάνοντας νέες μορφές. Βρείτε τρόπους για να ξεπεράσετε το άγχος. Κάποιοι το βρίσκουν στη μουσική, άλλοι στη δημιουργικότητα και άλλοι σημειώνουν τη θετική επίδραση ενός ενεργού τρόπου ζωής.

Το άγχος και τα είδη του

Το άγχος μπορεί να χωριστεί σε τρεις τύπους: ανησυχία, άγχος και φόβο. Σε έναν ή τον άλλο βαθμό, ένα άτομο βιώνει μια άβολη κατάσταση. Τα ερεθιστικά είναι συχνά παράγοντες εξωτερικό περιβάλλον. Ένα άτομο είδε κάτι, μύρισε κάτι, έγινε υποδηλωτικός κ.λπ. Ως αποτέλεσμα, ο στάβλος του μετατράπηκε σε ένα από τα παραπάνω.

Το άγχος είναι μια ήπια, αβάσιμη ανησυχία που συχνά προκαλείται από τη σκέψη και τις εικασίες για ένα πιθανό μέλλον. Το άγχος είναι μια πιο σοβαρή και επώδυνη κατάσταση, που συχνά εξελίσσεται σε σωματικό πόνο. Ο φόβος είναι ένα συντριπτικό συναίσθημα που αλλάζει εντελώς τη λειτουργία ολόκληρου του σώματος, το συρμό σκέψης και τις ενστικτώδεις αντιδράσεις ενός ατόμου. Ένα άτομο δεν δρα πια, αλλά αντιδρά.

Οτιδήποτε μπορεί να γίνει. Ξεκινώντας από οργανικές αιτίες που επηρεάζουν το σώμα, οδηγώντας σε ασθένειες, και τελειώνοντας με τραβηγμένους φόβους και εικόνες που προκαλούν πραγματική αναταραχή. Το άγχος συχνά συνοδεύει τους ανθρώπους σε μεγάλη ηλικία, όταν ανησυχούν για αλλαγές στον τρόπο ζωής τους, για την εμφάνιση νέων ασθενειών, καθώς και για τη σταδιακή απόσυρση από την κοινωνικά ενεργή κοινωνία.

Πρόληψη του άγχους στην τρίτη ηλικία

Συνιστάται στους ηλικιωμένους να αντιμετωπίζουν το άγχος με τον ίδιο τρόπο που θα έκανε ένα άτομο σε μια πιο ώριμη ηλικία. σε νεαρή ηλικία. Αυτή η συνθήκηδεν προκαλεί θετικά συναισθήματακαι αισθήσεις, κατά συνέπεια, η επιθυμία να απαλλαγούμε από αυτό είναι αρκετά φυσική. Έχουν διεξαχθεί μελέτες στις οποίες παρατηρήθηκαν αρκετοί ηλικιωμένοι. Μελετήθηκαν τα ακόλουθα δεδομένα: φύλο, ηλικία, τρόπος ζωής, σωματική υγεία, ιστορικό καπνίσματος (αν υπάρχει), ψυχική κατάσταση κ.λπ. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής ήταν λιγότερο αγχωμένοι και πιο σωματικά υγιείς από τους ομολόγους τους που ήταν παθητικοί στις κινήσεις τους.

Ένας ενεργός τρόπος ζωής δεν σημαίνει μόνο αθλήματα, περπάτημα, φυσική άσκηση. Αυτό παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη τόσο των σωματικών ασθενειών όσο και των συναισθηματικών καταστάσεων. Αυτό περιλαμβάνει επίσης την ικανότητα ενός ατόμου να είναι ελεύθερο στις κινήσεις του. Αν παρατηρήσετε, θα παρατηρήσετε ότι κάποιοι ηλικιωμένοι φαίνονται υγιείς, δραστήριοι, κινούνται εύκολα. Ταυτόχρονα, μια άλλη ομάδα ηλικιωμένων κινείται αργά, βιώνουν ένταση όταν κινούνται, είναι δύσκολο για αυτούς να κινηθούν - φαίνονται άρρωστοι. Είναι αυτή η ομάδα ανθρώπων που βιώνουν συχνά άγχος.

Ένας τρόπος ζωής που περιλαμβάνει ενεργητική κίνηση, κίνηση και αθλητισμό είναι χρήσιμος όχι μόνο για τα παιδιά για την υγιή ανάπτυξή τους, όχι μόνο για τους ενήλικες για τη διατήρηση της φυσικής τους κατάστασης, αλλά και για τους ηλικιωμένους για την πρόληψη του στρες. Θα πρέπει να ενδιαφέρεστε όχι μόνο για τη θεραπεία των ασθενειών σας, αλλά και για τη δραστηριότητα του σώματός σας, την ικανότητά του να κινείται ελεύθερα και ακόμη και να εκτελεί πολύπλοκες αθλητικές ασκήσεις.

Το άγχος είναι αναπόσπαστο συστατικό της ζωής ενός σύγχρονου ανθρώπου. Παρά την ανάπτυξη του πολιτισμού, οι άνθρωποι δεν έχουν καταφέρει να απαλλαγούν από τους παράγοντες που προκαλούν άγχος. Τα προβλήματα εύρεσης τροφής, επιβίωσης και προστασίας από εχθρούς, σχετικά με τους μακρινούς μας προγόνους, έχουν αντικατασταθεί από τη συνεχή ανησυχία για την πολιτική και οικονομική κατάσταση στη χώρα και τον κόσμο, την απειλή της ανεργίας, την κοινωνική ανασφάλεια, την αύξηση της εγκληματικότητας και τρομοκρατία. Ακόμη και καθημερινά προβλήματα - συγκρούσεις στη δουλειά και στο σπίτι, επιτυχείς εξετάσεις, απλήρωτος έρωτας, μετακόμιση, ασθένειες αγαπημένων προσώπων - έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην συναισθηματική κατάστασηπρόσωπο. Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και είναι δυνατόν να προστατευτείτε από αυτό;

Ο όρος «στρές» προέρχεται από τη γαλλική λέξη «estresse», που σημαίνει «κατάθλιψη», «κατάθλιψη». Το άγχος είναι μια κατάσταση αυξημένης σωματικής ή ψυχικής έντασης που εμφανίζεται υπό την επίδραση ενός ή του άλλου παράγοντα.

Ο Καναδός επιστήμονας Hans Selye είναι ο δημιουργός της θεωρίας του άγχους. Πίστευε ότι το σώμα, όταν αντιμετωπίζει διάφορους παράγοντες όπως πόνο, κρύο, φόβο, κίνδυνο, γρήγορο τρέξιμο, συναισθηματικό σοκ, απώλεια αίματος κ.λπ., περιλαμβάνει ειδικούς αμυντικούς μηχανισμούς κατά του στρες, που ανταποκρίνονται σε ερεθίσματα όχι μόνο με αμυντική αντίδραση, αλλά και με ίδιου τύπου φυσιολογική διαδικασία. Αυτή η διαδικασία αντιπροσωπεύει πλήρη κινητοποίηση, προσαρμογή σε μια απροσδόκητη κατάσταση. Αυτό απαιτεί πολλή ένταση από το σώμα και δαπάνη τεράστιας προσπάθειας.

Hans Selye

Ο G. Selye πρότεινε μια υπόθεση σύμφωνα με την οποία η γήρανση του σώματος συμβαίνει ως αποτέλεσμα της έκθεσης σε όλα τα στρες που έπρεπε να αντιμετωπίσει κατά τη διάρκεια της ζωής του. Οποιοδήποτε στρες, ιδιαίτερα το τραυματικό στρες, προκαλεί μη αναστρέψιμες αλλαγές στη χημική ισορροπία του σώματος. Συσσωρεύοντας, αυτές οι αλλαγές ενεργοποιούν τον μηχανισμό γήρανσης. Το συνεχές άγχος είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τα εγκεφαλικά κύτταρα και νευρικό σύστημα. Ο G. Selye τόνισε ότι η πρόληψη του ψυχοσυναισθηματικού στρες είναι πολύ σημαντική για την υγεία και τη μακροζωία.

Τύποι στρες

Στην ψυχολογία υπάρχουν τους παρακάτω τύπουςστρες: φυσιολογικό και ψυχολογικό. Ψυχολογικό στρεςχωρίζονται περαιτέρω σε δύο τύπους: συναισθηματική και πληροφοριακή.

• Φυσιολογικό στρεςεμφανίζεται ως αποτέλεσμα υπερβολικής σωματικής καταπόνησης, πόνου, αυξημένης ή μειωμένης θερμοκρασίας.
• Ψυχολογικό στρεςπροκαλείται από ένα αίσθημα απειλής, αγανάκτησης, φόβου, θυμού και άλλα αρνητικά συναισθήματα.
• Συναισθηματικό στρεςείναι περίπου το ίδιο με το ψυχολογικό.
• Πληροφοριακό άγχοςΤο s συμβαίνει κατά την υπερφόρτωση πληροφοριών, όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει την ανάγκη να επεξεργαστεί μεγάλο όγκο πληροφοριών σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Όλα τα είδη άγχους επηρεάζουν αρνητικά την υγεία και την ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου.

Γιατί το άγχος είναι επικίνδυνο;

Οι αγχωτικές καταστάσεις επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο ψυχολογικούς μηχανισμούς, αλλά και σε ολόκληρο το σώμα ως σύνολο, οδηγώντας σε μια σειρά προβλημάτων. Το άγχος προκαλεί τις ακόλουθες διαταραχές στο σώμα:

• αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης ασθενειών του νευρικού, του καρδιαγγειακού και του πεπτικού συστήματος.
• μειώνει την ανοσία και την αντίσταση σε διάφορες ασθένειες.
• προκαλεί διαταραχές ύπνου, χρόνια κόπωση, νευρικότητα, ευερεθιστότητα και επιδεινώνει τη γενική κατάσταση.
• προκαλεί την εμφάνιση μυϊκών σπασμών και πόνο στις αρθρώσεις, πονοκεφάλους.
• προκαλεί επιδείνωση της όρεξης ή, αντίθετα, επιθυμία να «τρώει» το άγχος τρώγοντας μεγάλες ποσότητες φαγητού.
• καταστρέφει πολλές βιταμίνες, διαταράσσει τις μεταβολικές διεργασίες.
• προκαλεί εξασθένηση της μνήμης και συναισθηματική αστάθεια.
• συμβάλλει στην κατάθλιψη, την απάθεια και την απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή.

Τρόποι πρόληψης του άγχους

Το άγχος, όπως και η ασθένεια, είναι πιο εύκολο να προληφθεί παρά να θεραπευθεί. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθουμε πώς να αποτρέπουμε το άγχος, απαλλαγούμε από τα αρνητικά συναισθήματα, τη σωματική και ψυχολογική κόπωση. Ποιες μέθοδοι πρόληψης του στρες υπάρχουν;

Τι είναι το επαγγελματικό άγχος;

Οι ψυχολόγοι εντοπίζουν έναν άλλο τύπο άγχους - το επαγγελματικό άγχος. Αντιπροσωπεύει το συναισθηματικό στρες που συνοδεύει την επαγγελματική δραστηριότητα ενός ατόμου. Εάν ένας εργαζόμενος αντιμετωπίζει δυσκολίες στις καθημερινές του δραστηριότητες, έχει τεταμένες σχέσεις με τους συναδέλφους του, τη διοίκηση ή είναι απλά δυσαρεστημένος με τη δουλειά του, αναπτύσσει σταδιακά άγχος. Το επαγγελματικό άγχος μπορεί να χωριστεί σε τρεις τύπους:

• Εργάτης. Οι λόγοι που την προκαλούν σχετίζονται με τις συνθήκες εργασίας (άβολο ωράριο εργασίας, κακή οργάνωση του χώρου εργασίας, μονότονη εργασία, ανεπαρκής ασφάλεια εργασίας).
• Βιομηχανικός. Συνδέεται με το ίδιο το επάγγελμα ή το είδος της δραστηριότητας (ψυχολογικό κλίμα στην ομάδα, επαγγελματικό επίπεδο, κοινωνική ευθύνη, θέση ρόλου).
• Οργανωτικός. Η αιτία του είναι ο αρνητικός αντίκτυπος στον εργαζόμενο των χαρακτηριστικών της ίδιας της επιχείρησης (ύφος διοίκησης, πολιτική προσωπικού, ανυπακοή, οργανωτικές αλλαγές).

Κανένα άτομο δεν είναι προστατευμένο από επαγγελματικό άγχος. Η ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει ιδιοκτήτες επιχειρήσεων, διευθυντές και διευθυντές, καθώς και απλούς υπαλλήλους. Εκτός από εξωτερικούς παράγοντες που προκαλούν άγχος, μεγάλη σημασία έχουν και τα ατομικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας του εργαζομένου. Τα άτομα που είναι πιο επιρρεπή στο άγχος είναι αυτά με αυξημένο επίπεδοάγχος, συναισθηματικά ασταθής και επιρρεπής σε καταθλιπτικές αντιδράσεις.

Οι συνέπειες του επαγγελματικού στρες μπορεί να επηρεάσουν σοβαρά ένα άτομο. Αναπτύσσει δυσαρέσκεια με το επάγγελμά του, απάθεια, κατάθλιψη, μειωμένη αυτοεκτίμηση, άγχος και ευερεθιστότητα. Εκτός συναισθηματικές αντιδράσεις, το άγχος προκαλεί στον εργαζόμενο να αναπτύξει μυϊκούς πονοκεφάλους, κόπωση και καρδιαγγειακά προβλήματα. Ως αποτέλεσμα του χρόνιου στρες, το σώμα ενεργοποιεί ψυχολογική άμυνα και ένα άτομο βιώνει επαγγελματική εξουθένωση.

Έχει σημειωθεί ότι το επαγγελματικό άγχος που προκύπτει σε έναν από τους υπαλλήλους μπορεί σταδιακά να επηρεάσει ολόκληρη την ομάδα. Ως αποτέλεσμα, η ένταση αυξάνεται στην ομάδα, οι συγκρούσεις γίνονται πιο συχνές, η παραγωγικότητα της εργασίας μειώνεται, η εναλλαγή προσωπικού αυξάνεται, το κίνητρο των εργαζομένων για εργασία μειώνεται και εμφανίζεται κριτική στη διοίκηση. Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά το έργο της επιχείρησης. Ως εκ τούτου, η διοίκηση θα πρέπει να ενδιαφέρεται για την πρόληψη του άγχους μεταξύ των εργαζομένων και τη διόρθωση της ψυχοσυναισθηματικής τους κατάστασης.

Πρόληψη επαγγελματικού στρες

Τα κύρια μέσα πρόληψης του στρες στις επιχειρήσεις είναι τα ακόλουθα:

1. Ενημέρωση των εργαζομένων της επιχείρησης.Η διοίκηση της επιχείρησης είναι υποχρεωμένη να εισαγάγει ένα σύστημα ενημέρωσης των εργαζομένων για το τι είναι το επαγγελματικό άγχος και ποια είναι τα σημάδια του. Είναι πιο βολικό να εκτυπώνετε πληροφορίες σχετικά με το άγχος και τις μεθόδους αποτροπής του σε μια εταιρική εφημερίδα ή να τις δημοσιεύετε σε ένα ενημερωτικό περίπτερο, ώστε κάθε εργαζόμενος να μπορεί να εξοικειωθεί με αυτό. Είναι ιδανικό εάν η εταιρεία έχει ψυχολόγο στον οποίο οι εργαζόμενοι μπορούν να απευθύνονται με τα προβλήματά τους.
2. Διεξαγωγή εκπαιδεύσεων για υπαλλήλους της εταιρείας.Σε αυτές τις εκπαιδεύσεις, το προσωπικό διδάσκεται την ικανότητα να αποφεύγει στρεσογόνες καταστάσεις, να βρίσκει βέλτιστες λύσεις σε δύσκολες καταστάσεις και τεχνικές διαχείρισης του άγχους.
3. Διεξαγωγή εκπαιδεύσεων για τη διοίκηση της εταιρείας.Οι διευθυντές εκπαιδεύονται επίσης να βρίσκουν τις πιο επιτυχημένες στρατηγικές διαχείρισης, την ικανότητα να αναλαμβάνουν την ευθύνη και να λαμβάνουν αποτελεσματικές αποφάσεις. Τέτοιες εκπαιδεύσεις διεξάγονται συνήθως από προσκεκλημένους ειδικούς.
4. Προσαρμογή του μικροκλίματος στην ομάδα εργασίας.Το επαγγελματικό άγχος προκαλείται συχνά από ένα δυσμενές μικροκλίμα στην ομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, ειδικά προγράμματα για τη διαχείριση του άγχους και τη διαχείριση συγκρούσεων που διεξάγονται από ειδικούς αποδεικνύονται αρκετά αποτελεσματικά. Για να ενωθεί η ομάδα, είναι χρήσιμο να οργανωθεί εταιρικές εκδηλώσεις, εκδρομές, αθλητικές εκδηλώσεις. Μια καλή επιλογή θα ήταν η δημιουργία αιθουσών ψυχολογικής ανακούφισης όπου κάθε εργαζόμενος μπορεί να χαλαρώσει και να αποκτήσει μια εργασιακή διάθεση.

Έτσι, η πρόληψη του άγχους είναι πολύ σημαντική για μια υγιή και ικανοποιητική ανθρώπινη ζωή και αποτελεσματική επαγγελματική δραστηριότητα.

Εάν παρατηρήσετε ένα ορθογραφικό λάθος, επισημάνετε το με το ποντίκι σας και κάντε κλικ Ctrl+Enter.

Η έννοια του άγχους έχει γίνει μέρος της ζωής μας. Η σύγχρονη ιατρική έχει αναγνωρίσει ότι κάθε άτομο είναι επιρρεπές στο άγχος, ανεξάρτητα από την ηλικία, τη θέση ή το υλικό εισόδημα, και ως εκ τούτου είναι απαραίτητο να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε αυτήν την κατάσταση και να την αντιστέκουμε αρμοδίως.

Το μικρό άγχος δεν βλάπτει τον οργανισμό, αν και το συναντάμε σχεδόν συνεχώς. Ένα άλλο πράγμα είναι το επίμονο ή απίστευτα έντονο στρες, το οποίο προκαλεί σοβαρή βλάβη στην υγεία και μπορεί να γίνει δώσει το έναυσμα γιαπολλές σοβαρές ασθένειες. Παρεμπιπτόντως, στη χώρα μας περισσότερο από το 70% του πληθυσμού βρίσκεται υπό συνεχή επίδραση στρες, πράγμα που σημαίνει ότι για όλους όσους θέλουν να ζήσουν μια πλήρη ζωή και να αισθάνονται υγιείς, είναι σημαντικό να γνωρίζουν τους λόγους για τους οποίους εμφανίζεται αυτή η επικίνδυνη αντίδραση και να λάβει όλα τα απαραίτητα μέτρα για την ανάπτυξη αντοχής στο στρες.

Γιατί εμφανίζεται το άγχος

Αρχικά, ας δούμε την ίδια την έννοια του άγχους. Στην ουσία, το άγχος είναι η απάντηση του σώματος στα αρνητικά συναισθήματα, στο σωματικό ή συναισθηματικό στρες, καθώς και στη μονότονη φασαρία. Από αυτή την άποψη, είμαστε πιο συχνά εκτεθειμένοι σε άγχος όταν εμπλακούμε επαγγελματική δραστηριότητα, ανάπτυξη και προσπάθεια αυτοπραγμάτωσης. Κατά κανόνα, να παρατεταμένο στρεςπροκύπτει από μια ανθυγιεινή ατμόσφαιρα στην ομάδα, συνεχείς καυγάδες και τσακωμούς, υπερωρίες, υπερβολικές απαιτήσεις και πίεση από τη διοίκηση, καθώς και εργασία σε έντονο ανταγωνιστικό περιβάλλον. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τις νυχτερινές βάρδιες, τον συνεχή θόρυβο στο χώρο εργασίας και την ανάγκη εκτέλεσης μονότονων, μονότονων εργασιών.

Αυτές είναι οι κύριες αιτίες του στρες. Ωστόσο, ακόμα κι αν δεν εργάζεστε ή η επαγγελματική σας ζωή είναι ευχάριστη, το άγχος μπορεί να κρύβεται στο σπίτι σας. Αυτό διευκολύνεται από ενδοοικογενειακές συγκρούσεις, δυσαρέσκεια κοινωνικές συνθήκεςτη ζωή, τους εσωτερικούς φόβους, τα συμπλέγματα και τις εμπειρίες, καθώς και την μη συνειδητοποίηση των δυνατοτήτων κάποιου. Όλοι αυτοί οι αρνητικοί παράγοντες αφήνουν αρνητικό αποτύπωμα όχι μόνο στην ψυχική, αλλά και στη σωματική υγεία.

Μηχανισμός ανάπτυξης άγχους

Πρέπει να καταλάβετε ότι οι αρνητικές συνέπειες του άγχους δεν προκύπτουν από το πουθενά. Το σώμα μας ανταποκρίνεται στο στρες μέσω του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων ή απλά του άξονα HPA. Δηλαδή, σε περίπτωση στρεσογόνου κατάστασης, ο υποθάλαμος στέλνει μια ώθηση στην υπόφυση, η οποία με τη σειρά της ανακατευθύνει πληροφορίες στα επινεφρίδια και τα επινεφρίδια αρχίζουν να παράγουν γρήγορα γλυκοκορτικοειδή - ορμόνες του στρες, που σε ένα δευτερόλεπτο κινητοποιούν την άμυνες του οργανισμού για την καταπολέμηση του στρες. Υπό την επίδραση της αδρεναλίνης, της κορτιζόλης, της τεστοστερόνης και της αλδοστερόνης, σε μια αγχωτική κατάσταση η αρτηριακή μας πίεση αυξάνεται, ο σφυγμός μας επιταχύνεται, το αίμα μας γίνεται πιο παχύρρευστο και η ταχύτητα αντίδρασης αυξάνεται. Ωστόσο, εάν μια αγχωτική κατάσταση παρατείνεται και γίνεται χρόνια, τα επινεφρίδια δεν σταματούν να παράγουν ορμόνες του στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που οδηγεί σε ανεπιθύμητες συνέπειες για τον οργανισμό.

Φυσιολογικές εκδηλώσεις στρες

Πρώτα απ 'όλα, το παρατεταμένο άγχος επηρεάζει τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου. Σε περίπτωση υπερβολικών επιπέδων κορτιζόλης και αδρεναλίνης στον οργανισμό του ασθενούς, εμφανίζονται τα ακόλουθα δυσάρεστα συμπτώματα:

Καρδιά και αιμοφόρα αγγεία

Ο καρδιακός ρυθμός διαταράσσεται, η αρτηριακή πίεση «πηδά» και τα επίπεδα χοληστερόλης αυξάνονται.

Εντερα. Οι μεταβολές του μεταβολισμού, η δυσκοιλιότητα και οι κράμπες βασανίζονται όλο και περισσότερο και αναπτύσσεται το «σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου».

Πνεύμονες

Υπάρχουν αναπνευστικά προβλήματα, δύσπνοια και αυξημένος κίνδυνος ασθματικών ασθενειών.

Μάτια

Η όραση μειώνεται και εμφανίζεται τρόμος των ματιών.

Δέρμα

Στο πρόσωπο σχηματίζονται βράσεις και ακμή και το δέρμα του σώματος υφίσταται φλεγμονώδεις αντιδράσεις. Μπορεί να εμφανιστεί έκζεμα ή ψωρίαση.

Εγκέφαλος

Εμφανίζονται πονοκέφαλοι και λίγο αργότερα εμφανίζεται γνωστική δυσλειτουργία: η μνήμη μειώνεται και η προσοχή μειώνεται.

Ασυλία, ανοσία

Το ανοσοποιητικό σύστημα εξασθενεί σταδιακά, επιτρέποντας τη διέλευση παθογόνων παραγόντων, και ως εκ τούτου μία από τις συνέπειες του στρες είναι οι μολυσματικές ασθένειες.

Επιπλέον, οι περισσότεροι επιστήμονες συμφωνούν ότι το στρες είναι ένα έναυσμα για την ανάπτυξη καρκίνου.

Ψυχολογικές εκδηλώσεις άγχους

Σύμφωνα με τους γιατρούς, οι σωματικές εκδηλώσεις άγχους είναι μόνο η αρχή όλων των προβλημάτων με το σώμα. Πολύ πιο επικίνδυνες είναι οι ψυχολογικές διαταραχές που προκαλούνται από το παρατεταμένο στρες.

Πρώτα απ 'όλα, υπό την επίδραση του στρες, ένα άτομο έχει προβλήματα ύπνου. Αυτό μπορεί να είναι προβλήματα με τον ύπνο ή αϋπνία, όταν ένα άτομο ξυπνά στη μέση της νύχτας και δεν μπορεί να κλείσει τα μάτια του μέχρι το πρωί. Αυτή η κατάσταση είναι το πρώτο κουδούνι που υποδεικνύει υπερβολική καταπόνηση του νευρικού συστήματος.

Λίγο αργότερα, στην αϋπνία προστίθενται και άλλες, πιο σοβαρές καταστάσεις. Ένας ασθενής που εκτίθεται σε χρόνιο στρες πέφτει σε καταθλιπτική κατάσταση, αδιαφορεί για όλα όσα συμβαίνουν, καταθλιπτικός και λιγομίλητος.

Για να αντιμετωπίσει τις δυσάρεστες αισθήσεις, ένα άτομο σε μια τέτοια καταθλιπτική κατάσταση αρχίζει συχνά να πίνει αλκοόλ, να χρησιμοποιεί ναρκωτικά ή να παίρνει χούφτες αντικαταθλιπτικών, τα οποία φέρνουν μόνο προσωρινή ανακούφιση, προκαλώντας σοβαρό εθισμό.

Τελικά, υπό την επίδραση του επίμονου στρες, ο ασθενής αρχίζει να υποφέρει από νευρώσεις, γίνεται ευερέθιστος, εκκεντρικός, δείχνει επιθετικότητα προς τους άλλους ή, αντίθετα, γίνεται κατάθλιψη και απάθεια. Επιπλέον, όπως δείχνει η πρακτική, η δεύτερη κατάσταση είναι πολύ πιο επικίνδυνη, αφού ένα άτομο μπορεί να έχει σκέψεις αυτοκτονίας.

Πρόληψη καταστάσεων στρες

Κατανοώντας τη βλάβη που επιφέρει το παρατεταμένο στρες στο σώμα, ο καθένας από εμάς θα πρέπει να σκεφτεί πώς να αντισταθεί σε αυτό το φαινόμενο. Φυσικά, δεν θα μπορέσουμε να προστατευτούμε πλήρως από την πίεση αρνητική επιρροήαπό το εξωτερικό, ή από τις δικές σας ενοχλητικές σκέψεις, και ως εκ τούτου πρέπει να μάθετε πώς να αντιδράτε σωστά στο άγχος, αναπτύσσοντας αντίσταση στο στρες στον εαυτό σας.

Η πρακτική δείχνει ότι τα άτομα που είναι ανθεκτικά στο στρες όχι μόνο έχουν εξαιρετική υγεία, αλλά φτάνουν και επαγγελματικά ύψη, πράγμα που σημαίνει ότι πραγματοποιούν πιο συχνά τα όνειρά τους και νιώθουν πιο ευτυχισμένοι. Όλα δείχνουν ότι πρέπει να δυναμώσετε το σώμα και το πνεύμα σας απέναντι σε πιθανές στρεσογόνες καταστάσεις. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την ανάπτυξη χρόνιου στρες.

Αλλάξτε τη στάση σας απέναντι σε αυτό που συμβαίνει γύρω σας

Για να αντιμετωπίσετε με επιτυχία τις επιπτώσεις του στρες, χρειάζεστε πρώτα τη συναισθηματική νοημοσύνη. Αυτή είναι μια σημαντική ανθρώπινη ιδιότητα, η οποία βασίζεται στην ικανότητα κατανόησης των συναισθημάτων και των λόγων τους, καθώς και των συναισθημάτων και των κινήτρων άλλων ανθρώπων. Αν αναζητήσετε τους λόγους για τη σύγκρουση ή τον εκνευρισμό που εμφανίζεται μέσα σας και δεν απαντήσετε αμέσως στην αρνητικότητα που λάβατε με την ίδια μερίδα αρνητικότητας, θα μάθετε να αντιδράτε πιο ήρεμα στις καταστάσεις γύρω σας και να γίνετε λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος. .

Μάθετε να αφήνετε ατμό

Μην νομίζετε ότι οι άνθρωποι χωρίς άγχος είναι από τη φύση τους επιφυλακτικοί. Απλώς ξέρουν πώς να απελευθερώνουν την αρνητικότητα έγκαιρα χωρίς να την κρατούν για τον εαυτό τους. Και αυτό είναι μια πολύ πολύτιμη ιδιότητα, γιατί η συσσωρευμένη αρνητικότητα, μη βρίσκοντας διέξοδο, αρχίζει να καταστρέφει ένα άτομο από μέσα. Γι' αυτό, μάθε να διώχνεις την επιθετικότητα, για παράδειγμα, να κλαις όταν το θέλεις πολύ, να κλειδώνεσαι σε ένα δωμάτιο και να φωνάζεις, απευθύνοντας τα συναισθήματά σου στο άτομο που προκάλεσε το θυμό σου ή να ασχοληθείς με σωματική εργασία, γιατί έχει αποδειχθεί ότι η σωματική δραστηριότητα ανακουφίζει από το άγχος καλύτερα από άλλες, προάγοντας την παραγωγή ορμονών «χαράς».

Μην κρατάτε τα συναισθήματά σας για τον εαυτό σας

Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να κατανοείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που σας κατακλύζουν, να διακρίνετε μεταξύ αγανάκτησης ή θυμού, ενόχλησης ή εκνευρισμού. Είναι σημαντικό να μιλάτε για αυτό που σας ανησυχεί, λέγοντας τα πράγματα με το όνομά σας. Απλώς πρέπει να το κάνετε αυτό χωρίς να "γίνεστε προσωπικά", χωρίς να προσβάλλετε τον αντίπαλό σας. Για παράδειγμα, «τα λόγια σου με προσβάλλουν» (δεν είσαι βαρετός, αγενής, αναιδής), με θυμώνει όταν το βλέπω (ακούω) κ.λπ. Όταν έχετε εκφράσει τα συναισθήματά σας και εξηγήσετε την κατάστασή σας, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα οι γύρω σας να σταματήσουν να το κάνουν αυτό στο μέλλον. Αλλά ακόμα κι αν δεν αλλάξει τίποτα, μπορέσατε να μιλήσετε ανοιχτά και να μην κρατήσετε την αρνητικότητα για τον εαυτό σας. Θυμηθείτε, το υγιές συναίσθημα τελειώνει στη δράση.

Προσπαθήστε να ξεκουραστείτε περισσότερο

Πολύ συχνά, το χρόνιο στρες εμφανίζεται λόγω διαταραχής των προτύπων εργασίας και ανάπαυσης. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να προκύψει για άτομα που δεν έχουν πάει διακοπές για αρκετά χρόνια, εργάζονται τακτικά τα Σαββατοκύριακα και παραμένουν στο γραφείο μέχρι αργά. Εδώ πρέπει να καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να κερδίσετε όλα τα χρήματα και για την αυτοπραγμάτωση δεν χρειάζεται να δώσετε όλο τον εαυτό σας για να εργαστείτε χωρίς ίχνος. Αν το παρακάνετε, θα ωθήσετε τον αγαπημένο σας στόχο περισσότερο. Καθιερώστε ένα καθεστώς σύμφωνα με το οποίο κάθε βράδυ θα πρέπει να έχετε αρκετές ώρες για να χαλαρώσετε και να επικοινωνήσετε με την οικογένειά σας, φροντίστε να κανονίσετε ρεπό και μην ξεχάσετε τις διακοπές, οι οποίες δίνονται σε ένα άτομο όχι για αδράνεια, αλλά για χαλάρωση και αποκατάσταση ζωτικότητα. Παράλληλα, φροντίστε να προγραμματίσετε τις διακοπές σας έτσι ώστε να μην γίνονται αποκλειστικά μπροστά στην τηλεόραση ή στα κοινωνικά δίκτυα. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να διαφοροποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας: πηγαίνετε στον κινηματογράφο, κάντε μια βόλτα στο πάρκο, πηγαίνετε για ψώνια ή κάντε ένα σύντομο ταξίδι στην περιοχή.

Παίξε παιχνίδια

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα τους καλύτερους τρόπουςκαταπολέμηση του άγχους. Το γεγονός είναι ότι όταν παίζετε αθλήματα, οι ορμόνες της χαράς απελευθερώνονται ενεργά στο σώμα - ντοπαμίνη, σεροτονίνη και ενδορφίνη. Αυτός είναι ο λόγος που μετά τη σωματική άσκηση η διάθεσή σας βελτιώνεται και οι ανήσυχες σκέψεις υποχωρούν. Ταυτόχρονα, όταν σας ενθαρρύνουμε να αθληθείτε, δεν μιλάμε για υποχρεωτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο. Αντίθετα, για να αποφύγετε το άγχος, είναι καλύτερα να κολυμπήσετε στην πισίνα ή να κάνετε ποδήλατο στο πάρκο, να κάνετε τζόκινγκ ή να μαζευτείτε με φίλους και να παίξετε ποδόσφαιρο. Είναι αυτού του είδους η σωματική δραστηριότητα που καθαρός αέραςκαι σε συνδυασμό με την ευχάριστη φιλική επικοινωνία, θα αποφέρει μέγιστο όφελος στην πρόληψη του άγχους.

Κανονικοποιήστε τον ύπνο σας

Ο εγκέφαλος χρειάζεται ξεκούραση όχι λιγότερο από το σώμα, γιατί όλοι θυμόμαστε ότι ο μηχανισμός ανάπτυξης του στρες ξεκινά ακριβώς στον εγκέφαλο, όπου βρίσκεται η υπόφυση και ο υποθάλαμος. Γι' αυτό βάλτε κανόνα να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Φυσικά, για τους ανθρώπους που έχουν συνηθίσει να κοιμούνται 5 ώρες την ημέρα, δεν είναι τόσο εύκολο να αλλάξουν ριζικά τη λειτουργία ανάπαυσης, αλλά αν ορίσετε μια σαφή ρουτίνα πριν τον ύπνο και πριν από αυτό μην πίνετε καφέ ή δυνατό τσάι και μην τονώσετε Ο εγκέφαλός σου με υπολογιστές και τηλεοπτικές εκπομπές, όλα θα πάνε καλά, μπορείς να τα καταφέρεις. Παρεμπιπτόντως, σύμφωνα με τους γιατρούς, στο 60% των περιπτώσεων, το μακροχρόνιο στρες προκαλείται από χρόνια έλλειψη ύπνου και ως εκ τούτου, δώστε μεγάλη προσοχή σε αυτήν την πτυχή.

Πρόσεχε την αναπνοή σου

Σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορείτε να αντεπεξέλθετε σε κάθε αγχωτική κατάσταση εάν μάθετε να αναπνέετε σωστά. Η αναπνοή είναι η μόνη αυτόνομη λειτουργία που ελέγχει ένα άτομο, πράγμα που σημαίνει ότι κατακτώντας την κατάλληλη τεχνική αναπνοής, θα μπορέσετε να ρυθμίσετε τη διάθεσή σας και να παραμείνετε ήρεμοι σε καταστάσεις που προσπαθούν να σας αναστατώσουν. Στο Διαδίκτυο και στην εξειδικευμένη βιβλιογραφία, μπορείτε να βρείτε τις απαραίτητες τεχνικές για τη διδασκαλία της αναπνευστικής γιόγκα και να τις κατακτήσετε γρήγορα.

Βρείτε ένα χόμπι στον εαυτό σας

Κάθε άτομο πρέπει να έχει τη δική του διέξοδο, το δικό του χόμπι, στο οποίο μπορεί να «μεταβεί» μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Επιπλέον, αυτό δεν είναι μόνο διασκέδαση, αλλά και θεραπεία, που προκαλεί ενδιαφέρον και βελτιώνει τη διάθεση και, το πιο σημαντικό, σας επιτρέπει να αλλάξετε την προσοχή σας και να αποσπάσετε την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις. Μια αλλαγή ενδιαφερόντων θα σας ωφελήσει μόνο, γι' αυτό μη διστάσετε να πάτε για ψάρεμα, στο δάσος για να μαζέψετε μανιτάρια, στο γήπεδο, να ζητωκραυγάσετε την αγαπημένη σας ομάδα ή στο λουτρό, παίρνοντας μαζί σας μερικούς αληθινούς φίλους. Παρεμπιπτόντως, θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν εμπλέκετε τους φίλους σας στο χόμπι, επειδή η επικοινωνία με ευχάριστα άτομα είναι ένα άλλο αποτελεσματικό μέσο καταπολέμησης του άγχους. Υγεία σε εσάς και χαρά της ζωής!

Πρόληψη του στρες – 17 τρόποι για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το άγχος

Πρόληψη του άγχους- Αυτό σημαντική προϋπόθεσηγια τη διατήρηση της συναισθηματικής υγείας. Και είναι σημαντικό να ακολουθείτε γενικές αρχές για να αυξήσετε το επίπεδο αντίστασής σας σε στρεσογόνες καταστάσεις. Αυτό θα παρατείνει τη ζωή σας και θα αυξήσει το επίπεδό της αρκετές φορές. Ακολουθούν τρόποι για να ελέγξετε τις δυσάρεστες εμπειρίες:

1. Πάρτε τα πάντα πιο εύκολα.

Δεν πρέπει να παίρνετε τα πάντα στο μυαλό σας και να ανησυχείτε για κάθε μικρό πράγμα. Μάθετε να αντιλαμβάνεστε ήρεμα οποιαδήποτε γεγονότα στη ζωή σας. Φανταστείτε ότι είστε κόσκινο ή σύννεφο και όλο το άγχος περνάει από μέσα σας χωρίς να αφήνει ίχνος.

2. Μάθετε θετική σκέψη

Εάν σας κυριεύει το άγχος, η θετική σκέψη θα σας βοηθήσει. Η ουσία του είναι ότι πρέπει να συγκεντρωθείτε σε θετικές σκέψεις και αναμνήσεις.

3.Χρησιμοποιήστε μεθόδους εναλλαγής

Σας μαστίζουν δυσάρεστες σκέψεις; Μην τους δίνετε δύναμη. Αλλάξτε τα πράγματα. Στρέψτε την εστίασή σας στον έξω κόσμο. Παρατηρήστε τι σας κάνει ευτυχισμένο. Επικεντρωθείτε σε αυτό που βλέπετε και ακούτε αυτή τη στιγμή.

4. Απελευθερωθείτε από αρνητικά συναισθήματα

Τα καταπιεσμένα συναισθήματα αυξάνουν το άγχος και μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Δώστε τους λοιπόν μια διέξοδο. Φυσικά, αυτό πρέπει να γίνει με θετικό τρόπο. Για να μην βλάψει τους άλλους. Για παράδειγμα, χτυπώντας μαξιλάρια ή εξάσκηση στη συγχώρεση.

5. Γελάστε περισσότερο

Το γέλιο είναι η καλύτερη πρόληψη του στρες. Μην την παραμελείς. Παρακολουθήστε κωμωδίες, χρησιμοποιήστε γέλιο θεραπεία, χαμογελάστε στους περαστικούς.

Ο αθλητισμός βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες. Επομένως, εάν θέλετε να διατηρήσετε τη συναισθηματική υγεία, εγγραφείτε στο αγαπημένο σας αθλητικό τμήμα και απολαύστε τακτική προπόνηση.

7. Να είστε ευγνώμονες για όσα έχετε

Η ευγνωμοσύνη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε το άγχος. Αντί για συνεχή δυσαρέσκεια, θα αρχίσετε να βρίσκετε χαρά σε αυτό που έχετε.

8. Χαλαρώστε

Αυτή η μέθοδος είναι πολύ χρήσιμη. Όλοι οι γιατροί και οι ψυχολόγοι συνιστούν να κάνετε αυτογενή προπόνηση καθημερινά για 10-30 λεπτά για την πρόληψη του άγχους.

9. Πηγαίνετε ένα ταξίδι

Μία από τις φίλες μου βίωσε χρόνιο στρες, λόγω ανησυχιών για την υγεία της και την απόλυση από τη δουλειά της. Ο αγαπημένος της της έκανε ένα ταξίδι στο Μεξικό. Μετά την επιστροφή της δεν θα αναγνωριστεί. Άφησε όλο της το άγχος σε άλλη χώρα. Δοκιμάστε το κι εσείς, αν σας αρέσει να ταξιδεύετε, φυσικά.

Παρεμπιπτόντως, δεν χρειάζεται να πάτε σε άλλη χώρα, μπορείτε να ασχοληθείτε με τον τουρισμό ακόμα και στην πόλη σας.

10.Κάντε μπάνιο

Ένα εξαιρετικό φάρμακο για χαλάρωση. Ειδικά με τη χρήση αιθέριων ελαίων.

11. Βγείτε σε εξωτερικούς χώρους

12. Χρησιμοποιήστε αυτο-ύπνωση

Επιλέξτε μια κατάλληλη επιβεβαίωση για τον εαυτό σας και πείτε τη δυνατά ή σιωπηλά όσο πιο συχνά γίνεται, συντονίζοντας το επιθυμητό κύμα. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε στη δουλειά, μπορείτε να πείτε τον ακόλουθο τύπο: «Υπάρχει ειρήνη και αρμονία μέσα και γύρω μου».

13. Βρείτε ένα χόμπι

Ένα αγαπημένο χόμπι είναι μια υπέροχη πρόληψη του στρες. Αναρωτηθείτε λοιπόν: Τι μου αρέσει να κάνω;» Ίσως γράψετε ποίηση, μαγειρέψτε αριστουργήματα μαγειρικής ή μελετήστε ψυχολογία. Μάθαμε την απάντηση. Πρόστιμο. Τώρα, χωρίς καθυστέρηση, ξεκινήστε μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα.

14.Κάνε μια λίστα με πράγματα που σε κάνουν ευτυχισμένο

Αφιερώστε λίγα λεπτά για να γράψετε τους αγαπημένους σας τρόπους να περνάτε χρόνο που σας κάνουν χαρούμενους. Αυτές οι δραστηριότητες είναι η σωτηρία σας από το άγχος.

14.Ονειρευτείτε και φανταστείτε

Στη θετική ψυχολογία υπάρχει μια τεχνική που ονομάζεται «Οπτικοποίηση». Η ουσία του είναι ότι ονειρεύεσαι αυτό που θέλεις, το κάνεις με ευχαρίστηση και σε ενεστώτα. Και τότε παίρνετε αυτό που φαντάζεστε στη φαντασία σας.

16.Κρατήστε ημερολόγιο

Ένα ημερολόγιο σας βοηθά να κατανοήσετε τον εαυτό σας, να αναλύσετε τη ζωή σας και να βρείτε μια διέξοδο από δύσκολες καταστάσεις. Και επίσης, το να κρατάς σημειώσεις έχει τη λειτουργία του χειροπράκτη, γράφεις για αυτό που σε ανησυχεί και νιώθεις καλύτερα.

17.Συμβουλευτείτε ψυχολόγο

Εάν η νευρική σας ενέργεια εξαντλείται και τίποτα δεν σας κάνει χαρούμενους, συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο. Δόξα τω Θεώ, υπάρχουν πλέον αρκετοί επαγγελματίες σε αυτόν τον τομέα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Στρεσογόνοι τρόποι σκέψης

Ακόμη και αρχαίοι φιλόσοφοι έλεγαν ότι δεν αντιδρούμε στα γεγονότα καθαυτά, αλλά σε αυτό που σκεφτόμαστε γι' αυτά. Η αντίδραση ενός ατόμου σε οποιοδήποτε γεγονός εξαρτάται από τις σκέψεις του. Και η αντίδραση στρες επίσης.

Υπάρχει μια σειρά από λάθη σκέψης που μπορεί να οδηγήσουν σε άσκοπα ισχυρό, υπερβολικό άγχος. Τα πιο συνηθισμένα σφάλματα περιλαμβάνουν:

«Ασπρόμαυρη σκέψη».Ο κόσμος φαίνεται ασπρόμαυρο, χωρίς χρώμα ή ημίτονο. Ένα άτομο σκέφτεται με όρους «όλα» ή «τίποτα» και θεωρεί τον εαυτό του πλήρη αποτυχία με την παραμικρή ασυμφωνία μεταξύ των προσδοκιών και της πραγματικότητας.

Υπεργενίκευση.Με βάση επιμέρους γεγονότα, διατυπώνεται ένα παγκόσμιο (και ανεπιβεβαίωτο) συμπέρασμα. Οι λέξεις «ποτέ, κανείς, τίποτα, τα πάντα, τα πάντα, πάντα» χρησιμοποιούνται συχνά.

Καταστροφολογία.Αυτό είναι ένα είδος «φτιάχνοντας ένα βουνό από έναν λόφο». Μια υπερβολή ενός αρνητικού γεγονότος συμβαίνει μέχρι να γίνει στο μυαλό του ανθρώπου το μέγεθος μιας καταστροφής. Μπορεί να χρησιμοποιηθούν οι λέξεις «εφιαλτικό, τρομερό, τρομερό, τραγικό» κ.λπ.

Υποκειμενοποίηση.Μια άλλη επιλογή είναι «να μετατρέψετε ένα μωρό σε ελέφαντα», όταν ένα άτομο είναι αποφασισμένο να έχει μια συγκεκριμένη εξήγηση των γεγονότων και προσπαθεί επίμονα να βρει επιβεβαίωση αυτού. Εάν δεν βρεθούν κατάλληλα γεγονότα, σχηματίζονται «επιβεβαιώσεις» από οτιδήποτε υπάρχει, συμπεριλαμβανομένων των δικών του συναισθημάτων.

Υπερβολική απαισιοδοξία. Το «φαινόμενο spyglass», το οποίο υποβαθμίζει τα καλά νέα και υπερβάλλει τα κακά νέα. Ένα άτομο δίνει προσοχή μόνο στις αρνητικές πτυχές της ζωής, ενώ αγνοεί πεισματικά τις θετικές πτυχές.

Ονειροπόληση και άρνηση της πραγματικότητας.Ένα άτομο είναι γεμάτο από πολύχρωμες, αλλά εντελώς μη ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό του, τους άλλους ανθρώπους, τη δουλειά, το επάγγελμα, τον κόσμο γύρω του κ.λπ. Ταυτόχρονα, συχνά δεν βλέπει το πραγματικό πρόβλημα ή πείθει τον εαυτό του ότι το πρόβλημα δεν υπάρχει, αν και στην πραγματικότητα είναι πολύ επίκαιρο.

Υπερβολικές απαιτήσεις.Ένα άτομο κάνει ανεπαρκείς, υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό του, τους άλλους ανθρώπους και τον κόσμο ως σύνολο και καταβάλλει απίστευτες προσπάθειες για να εκπληρώσει αυτές τις απαιτήσεις. Οι λέξεις «πρέπει, πρέπει» χρησιμοποιούνται συχνά.

Καταδίκη και ταμπέλες. Ένα άτομο παίρνει τη θέση ενός αυστηρού δικαστή και επιβάλλει μια ψυχική ποινή στον εαυτό του ή στον άλλον. Για παράδειγμα: «Είμαι χαμένος», «αυτός κακός άνθρωπος", και τα λοιπά.

Ηδονιστική σκέψη.Μια νοοτροπία που στοχεύει στη μέγιστη ευχαρίστηση και την πλήρη εξάλειψη της ταλαιπωρίας και των τυχόν περιορισμών. Συχνά υπάρχουν φράσεις: «Δεν το αντέχω αυτό», «Το χρειάζομαι τώρα», «είναι πολύ δύσκολο».

Κολλητική σκέψη.Ένα άτομο επιστρέφει στην ίδια σκέψη ξανά και ξανά μέχρι να γεμίσει ολόκληρο το χώρο της συνείδησης. Επιπλέον, κάθε επόμενη προσπάθεια επίλυσης του προβλήματος είναι όλο και λιγότερο επιτυχημένη.

Τα αναγραφόμενα λάθη σκέψης συμβαίνουν σε κάθε άτομο από καιρό σε καιρό. Ο εντοπισμός και η διόρθωσή τους αποτελούν σημαντικό συστατικό της διαχείρισης του άγχους. Αυτό μπορεί να γίνει είτε ανεξάρτητα είτε υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού γνωσιακής συμπεριφοράς. Φυσικά, στη δεύτερη περίπτωση, τα αποτελέσματα μπορούν να ληφθούν πολύ πιο γρήγορα. Αλλά ακόμη και με ανεξάρτητη εργασία, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τις δεξιότητές σας στη διαχείριση του άγχους.

Τέσσερις ομάδες συμπτωμάτων στρες

© Oleg Radyuk, 2003

Υπάρχουν τουλάχιστον 4 ομάδες συμπτωμάτων στρες: φυσιολογικό, διανοητικό, συναισθηματικό και συμπεριφορικό.

ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ:

Επίμονοι πονοκέφαλοι, ημικρανίες

Πονοκέφαλο

Αόριστος πόνος

Δυσπεψία

Φούσκωμα λόγω αερίων

Δυσκοιλιότητα ή διάρροια

Σπασμωδικός, οξύς πόνος στην κοιλιά

Αίσθημα παλμών (αίσθημα ότι η καρδιά χτυπά δυνατά, ακανόνιστα ή γρήγορα)

Αίσθημα δύσπνοιας κατά την εισπνοή

Σπασμοί

Κούραση

Ευαισθησία σε αλλεργίες

Υπερβολικός ιδρώτας

Σφιγμένες γροθιές ή σαγόνι

λιποθυμία

Συχνά κρυολογήματα, γρίπη, λοιμώξεις

Ανανέωση ασθενειών που εμφανίστηκαν στο παρελθόν

Γρήγορη αύξηση ή απώλεια σωματικού βάρους

Συχνουρία

Αίσθημα μυρμηγκιάσματος σε χέρια και πόδια

Μυϊκή ένταση, συχνός πόνος στον αυχένα και την πλάτη

Δερματικά εξανθήματα

Αίσθηση ενός όγκου στο λαιμό

Διπλή όραση και δυσκολία στην ορατότητα αντικειμένων

ΔΙΑΝΟΗΤΙΚΑ ΣΗΜΑΔΙΑ ΣΤΡΕΣ:

Αναποφασιστικότητα

Απώλεια μνήμης

Μειωμένη συγκέντρωση

Αυξημένη διάσπαση της προσοχής

"Οραμα σηράγγων

Άσχημα όνειρα, εφιάλτες

Λάθος ενέργειες

Χάνοντας πρωτοβουλία

Συνεχείς αρνητικές σκέψεις

Μειωμένη κρίση, μπερδεμένη σκέψη

Παρορμητική σκέψη, βιαστικές αποφάσεις

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ:

Ευερέθιστο

Ανησυχία

Υποψία

Ζοφερή διάθεση, κατάθλιψη

Σχολαστικότητα

Αίσθημα έντασης

Εξάντληση

Ευαισθησία σε κρίσεις θυμού

Κυνικό, ακατάλληλο χιούμορ

Αισθήματα νευρικότητας, φόβου, άγχους

Απώλεια αυτοπεποίθησης

Μειωμένη ικανοποίηση από τη ζωή

Αίσθημα αποξένωσης

Ελλειψη ενδιαφέροντος

Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Εργασιακή δυσαρέσκεια

ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΙΚΑ ΣΗΜΑΔΙΑ ΣΤΡΕΣ:

Απώλεια όρεξης ή υπερκατανάλωση τροφής

Κακή οδήγηση

Αυξημένα προβλήματα στην οικογένεια

Κακή διαχείριση χρόνου

Αποφυγή υποστηρικτικών, φιλικών σχέσεων

Απεριποίητη

Αντικοινωνική συμπεριφορά, δόλος

Αποτυχία ανάπτυξης

Χαμηλή παραγωγικότητα

Επιρρεπείς σε ατυχήματα

Διαταραχή ύπνου ή αϋπνία

Αυξημένη κατανάλωση καπνίσματος και αλκοόλ

Τελειώνοντας τις εργασίες στο σπίτι

Πολύ απασχολημένος για ξεκούραση

Κάθε σύμπτωμα αξίζει έναν βαθμό. Ένα επίπεδο άγχους έως και 10 βαθμών θεωρείται αποδεκτό, πάνω από 10 - απαιτεί δράση. Σε αυτή την περίπτωση, ο αριθμός των σημείων από 20 έως 30 δείχνει υψηλό επίπεδοάγχος, και πάνω από 30 - πολύ υψηλό.