Γιατί δεν φεύγει το λίπος στην κοιλιά; Γιατί δεν φεύγει το στομάχι μου; Πώς να αφαιρέσετε το λίπος στην κοιλιά που σχετίζεται με την ηλικία

Το σπλαχνικό λίπος (από το λατινικό "viscera" - εσωτερικά) συγκεντρώνεται μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα γύρω από διάφορα όργανα. Η χρησιμότητά του ως εφεδρική πηγή ενέργειας, φραγμός σε αρνητικές εξωτερικές επιρροές και τραυματισμούς εξαρτάται από ορισμένους κανόνες της συσσώρευσής του στο σώμα.

Χαρακτηριστικό του σπλαχνικού λίπους είναι η εναπόθεσή του βαθιά μέσα στις λεπτές ορώδεις μεμβράνες, τα λεγόμενα. μεμβράνες που καλύπτουν ολόκληρη την κοιλότητα. Προστατεύει το ήπαρ, το στομάχι, τη χοληδόχο κύστη, το κόλον, τα νεφρά και τα γεννητικά όργανα από εξωτερικές μηχανικές βλάβες. Μαζί με την προστατευτική του λειτουργία, είναι επίσης μια «δεξαμενή» ενέργειας.

Ωστόσο, η περίσσεια του ενεργοποιεί την παραγωγή ορμονών σε βάρος του μεταβολισμού.

Το σπλαχνικό λίπος έχει αποδεκτό όριο έως και 15% του συνολικού όγκου των λιποκυττάρων στο σώμα.Η περίσσευσή του οδηγεί σε διαταραχή των λειτουργιών των εσωτερικών οργάνων και στην εμφάνιση μιας κοιλιάς που προεξέχει.

Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα αυτού του τύπου λίπους που εμποδίζει τη ροή του αίματος και της λέμφου, το σχηματισμό ανισορροπίας οξυγόνου, δύσπνοια και την εμφάνιση συνδρόμων υπνικής άπνοιας. Η περίσσεια σπλάχνων είναι επιβλαβής για την υγεία και δεν μπορεί να αφαιρεθεί χειρουργικά.

Πώς να προσδιορίσετε το ποσοστό του σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά

Η πιο ακριβής μέτρηση του κανόνα του σπλαχνικού λίπους είναι η εξέταση με χρήση σύγχρονου εξοπλισμού σε μια κλινική. Οι προκαταρκτικές μετρήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, μετρήστε την περιφέρεια της μέσης και των γοφών και, στη συνέχεια, υπολογίστε τον συντελεστή απόκλισης από το βέλτιστο επίπεδο. Αυτό γίνεται με διαίρεση της μέτρησης της μέσης με την περιφέρεια του ισχίου.

Έτσι, για παράδειγμα, με όγκο ισχίου 100 cm και μέση 74 cm, αυτός ο αριθμός θα είναι ίσος με 0,74.

Η αντιστοιχία των όγκων τους σε γενικά αποδεκτές παραμέτρους με βάση το ύψος, το βάρος, την ηλικία υποδηλώνει μια απολύτως ασφαλή κατάσταση. Αν ξεπεραστούν, διαταράσσονται οι σωματικές αναλογίες ή η κοιλιά προεξέχει, μιλάμε για την ανάγκη καύσης του εσωτερικού λίπους αναθεωρώντας τον τρόπο ζωής.

Τι ποσοστό του σπλαχνικού λίπους θεωρείται φυσιολογικό για γυναίκες και άνδρες;

Κατά μέσο όρο, το 10% όλων των αποθέσεων λίπους είναι σπλαχνικά και το 90% υποδόρια.Αυτός ο κανόνας μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον ατομικό σωματότυπο, την ηλικία του ατόμου, τη γενετική του κατάσταση, το επίπεδο δραστηριότητας και τη διατροφή. Το φύλο είναι επίσης σημαντικός παράγοντας.

Οι ειδικοί θεωρούν ότι τα στοιχεία ενός ασφαλούς ελάχιστου περιεχομένου του είναι περίπου 9% σε άνδρες με περίμετρο μέσης 90-94 cm και 13-15% σε γυναίκες με περίμετρο μέσης όχι μεγαλύτερη από 80 cm η αρχή του αγώνα ενάντια σε αυτή την απόκλιση.

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι γυναίκες έχουν μεγάλη προδιάθεση για την εμφάνιση κυτταρίτιδας, αλλά σε μικρότερο βαθμό - στο εσωτερικό στρώμα λίπους.

Σε αντίθεση με τις γυναίκες, οι άνδρες είναι επιρρεπείς σε έντονη συσσώρευση λίπους στα εσωτερικά όργανα. Η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί από το πάθος για την μπύρα, το οποίο επηρεάζει αρνητικά τις ορμονικές διεργασίες. Και αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί σεξουαλική ανικανότητα και στειρότητα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η περίσσεια και η έλλειψη εσωτερικού λίπους είναι εξίσου επιβλαβείς για το σώμα.. Η διατήρηση φυσιολογικών αναλογιών, ανεξαρτήτως φύλου, σας επιτρέπει να απορροφάτε βιταμίνες, να συνθέτετε ορμόνες, να χτίζετε νέα κύτταρα και να προάγετε τις αναπαραγωγικές λειτουργίες.

Γιατί το σπλαχνικό λίπος εναποτίθεται στην κοιλιά; Αιτίες

Οι λόγοι περιλαμβάνουν:

• Διατροφική ανισορροπία.
• Καθιστική ζωή.
• Υψηλή θερμιδική πρόσληψη, που οδηγεί στην εναπόθεση σπλαχνικών , και όχι το υποδόριο λίπος.
• Γενετική προδιάθεση για ασθένειες που προκαλούν σχηματισμό λίπους.
• Στρεσογόνες καταστάσεις που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα, έντονη απελευθέρωση αδρεναλίνης και κορτιζόλης, σταματώντας την παραγωγή ορμονών.
• Χρόνια καθημερινή έλλειψη ύπνου κάτω των 7 ωρών, εξασθένηση της αντοχής στο στρες και αποκατάσταση του οργανισμού.
• Κακές συνήθειες (κάπνισμα, αλκοόλ κ.λπ.). Ο εθισμός στο αλκοόλ αυξάνει την όρεξη, μειώνει το μεταβολισμό και οι θερμίδες που υπάρχουν σε αυτό συσσωρεύονται στην περιοχή της κοιλιάς.
• Αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Αποτελεσματικές μέθοδοι για την καύση του σπλαχνικού λίπους της κοιλιάς

Για την ομαλοποίηση των εσωτερικών αποθέσεων λίπους, είναι αποδεκτές οι τυπικές μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους, και συγκεκριμένα:

• Δίαιτα, μέρες νηστείας. Αυτό δεν συνεπάγεται περιορισμό του όγκου της τροφής, αλλά την ισορροπία της και τον καθορισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων για τις γυναίκες - 300 μονάδες και για τους άνδρες - 500 μονάδες.
• Απαλλαγή από κακές συνήθειες (κάπνισμα, αλκοόλ).
• Εντατικές μέθοδοι κατανάλωσης ενέργειας: περπάτημα, τρέξιμο στη θέση του, κολύμπι, ειδική γυμναστική, bodybuilding, αερόμπικ κ.λπ.

Η αποτελεσματικότητα αυτών των μεθόδων επιβεβαιώνεται από πολλούς ειδικούς. Συγκεκριμένα, ο Αμερικανός επιστήμονας Δρ Klein κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η δίαιτα και η άσκηση αποβάλλουν τα σπλάχνα 2 φορές πιο γρήγορα από τα υποδόρια.

Ασκήσεις για να κάψετε το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς στο σπίτι

Η εκτέλεση σωματικών ασκήσεων στο σπίτι σάς επιτρέπει να διεξάγετε μαθήματα κάθε μέρα σε κατάλληλη στιγμή χωρίς το οικονομικό κόστος της επίσκεψης σε γυμναστήρια. Αυτό ισχύει και για την ανάγκη άσκησης πριν από το φαγητό (πρωί ή άλλη ώρα της ημέρας 1,5 ώρα μετά το φαγητό). Αυτή η σειρά επιτρέπει στο σώμα να χρησιμοποιήσει τα εσωτερικά στρώματα λίπους.

Σημαντική προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων στο σπίτι είναι η δημιουργία ενός ατομικού προγράμματος αποδεκτού συνόλου ασκήσεων μαζί με εκπαιδευτή ή θεράποντα ιατρό. Μεταξύ των διαφόρων ασκήσεων στο σπίτι για την καύση του εσωτερικού λίπους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πιο προσιτές, και συγκεκριμένα:

Σανίδα για καύση λίπους στην κοιλιά

Αυτή η κλασική άσκηση διασφαλίζει ότι όλοι οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν με στατικό φορτίο.

Εκτελείται σε ξαπλωμένη θέση με έμφαση (όπως κατά τα push-ups) για χρόνο που είναι εφικτό να αντέξει. Στην αρχή μπορεί να είναι περίπου 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά. Εδώ επιτρέπονται διάφορες επιλογές θέσης σώματος: στο πλάι/αγκώνες, με ανασηκωμένο πόδι/χέρι κ.λπ.

Ασκήσεις για το κάτω μέρος της κοιλιάς

Κατά την εκτέλεσή τους, εκπονούνται οι ορθοί, οι λοξοί και οι κάτω κοιλιακοί μύες.

Το συγκρότημα μπορεί να αποτελείται από τις ακόλουθες ασκήσεις, καθεμία από τις οποίες εκτελείται 20 φορές:

• Πάρτε την αρχική θέση: ξαπλώστε ίσια, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και απλώστε ελαφρά τα ισιωμένα πόδια σας. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια σας με τις φτέρνες σας τεντωμένες προς τα εμπρός μέχρι το κεφάλι σηκωμένο με τους ώμους σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Σε ευθεία ξαπλωμένη θέση, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω και σπρώξτε τα πόδια σας ενώ σηκώνετε το κεφάλι σας παράλληλα με τα χέρια σας πίσω από αυτό (εκπνεύστε ενώ σηκώνετε τα πόδια σας).
• "Ακορντεόν": καθίστε με τα χέρια σας να στηρίζουν την πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας ενώ ταυτόχρονα απλώνετε/λυγίζετε τα γόνατά σας. Εκπνεύστε καθώς ισιώνετε τα πόδια σας.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται 3 φορές την εβδομάδα, σε συνδυασμό με διατάσεις και καρδιο. Αυτό το είδος εργασίας κάνει τον σκληρό κάτω κοιλιακό μυ πιο ελαστικό και σφριγηλό.

Παράπλευρες ασκήσεις

Εκτέλεση:

• Σε ξαπλωμένη θέση ανάσκελα και με τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σηκώστε το σώμα σας 20 φορές ενώ ταυτόχρονα τραβάτε τα γόνατά σας στο στήθος και τις φτέρνες σας στους γλουτούς σας. Σε αυτή την περίπτωση, το στομάχι πρέπει να τραβηχτεί δυνατά. Στη συνέχεια, ισιώστε το ένα πόδι και αφήστε το να κρέμεται, και το γόνατο του δεύτερου - τραβήξτε τα χέρια από την αντίθετη πλευρά προς τον αγκώνα, ακολουθούμενη από εναλλαγή του γονάτου και του αγκώνα.
• Ξαπλώστε στο πλάι, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και μετά «στρέψτε» το σώμα σας γύρω από τον άξονά του προς την αντίθετη κατεύθυνση (όταν ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά, προς τα δεξιά, όταν ξαπλώνετε στη δεξιά πλευρά, προς τα αριστερά). Ενώ αλλάζετε πλευρά, απλώστε τις φτέρνες σας με τα χέρια σας, σηκώνοντας τις ωμοπλάτες και τα γόνατά σας από το πάτωμα. Αυτή η στάση διατηρείται για τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα. Η συχνότητα της άσκησης είναι 20 φορές.
• Στην αρχική θέση στην πλάτη σας με λυγισμένα πόδια, ρίχνετε εναλλάξ τα γόνατα και τα χέρια σας, «στρίβοντας» το σώμα, σε αντίθετες κατευθύνσεις. Αυτή η άσκηση εκτελείται επίσης 20 φορές.

Ασκήσεις άνω κοιλίας

Εδώ είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στις ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες συμβάλλουν σε ένα λεπτό μασάζ των εσωτερικών οργάνων της κοιλιακής κοιλότητας. Τέτοιες σύντομες ασκήσεις μπορούν να συμπεριληφθούν στη ρουτίνα σας και να εκτελούνται επανειλημμένα κάθε μέρα, διατηρώντας παράλληλα πρόσθετα φορτία.

Οι πιο προσιτές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι μπορεί να είναι οι ακόλουθες:

• Ξαπλώστε με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε αργά τον κορμό σας από το πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τραβήξετε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας 20 φορές.
• Από την ίδια αρχική θέση, σηκώστε τα λυγισμένα γόνατά σας και προσπαθήστε να φτάσετε στους αγκώνες σας με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας 40 φορές.
• Πάρτε μια στάση για να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας και, στη συνέχεια, λυγίστε εναλλάξ τα πόδια σας και φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο (20 φορές το καθένα).

Ενέσεις στο στομάχι για καύση λίπους

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι «ενέσεις ομορφιάς» μπορούν να γίνουν αφού έχουν ήδη συμβεί οι διαδικασίες της υγιούς απώλειας βάρους, της αύξησης των μυών και του εντοπισμού των εναποθέσεων λίπους. Πράγματι, με σημαντικό υπερβολικό βάρος, το οπτικό αποτέλεσμα της διαδικασίας είναι λιγότερο αισθητό και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει στον σχηματισμό κοιλωμάτων και κοιλοτήτων.

Τα φάρμακα εγχέονται κάτω από το δέρμα της αντίστοιχης περιοχής χρησιμοποιώντας λεπτές βελόνες. Τα φάρμακα βοηθούν στην ενεργοποίηση της διαδικασίας της λιπόλυσης, δηλαδή της διάσπασης των λιπών σε λιπαρά οξέα, τα οποία στη συνέχεια απομακρύνονται από αυτή την περιοχή χρησιμοποιώντας το λεμφικό και το κυκλοφορικό σύστημα. Αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε το στρώμα λίπους στα 6 cm.

Υπάρχουν πολύ αντικρουόμενες κριτικές σχετικά με την αποτελεσματικότητα των ενέσεων για την εξάλειψη του εσωτερικού λίπους της κοιλιάς.

Εξάλλου, δεν καταστρέφουν τα λιποκύτταρα, αλλά αφαιρούν μόνο τη χοληστερόλη και τα υπολείμματα των κυτταρικών μεμβρανών από το σώμα. Η χρήση των ενέσεων πρέπει να συνδυάζεται με δίαιτα και άσκηση. Υπάρχουν επίσης αντενδείξεις για τη χρήση τους, κάτι που απαιτεί από τους γιατρούς να συνταγογραφούν τέτοιες ενέσεις.

Ιαπωνική μέθοδος για να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς αναπνέοντας

Αυτό το σύστημα εφευρέθηκε από τον διάσημο Ιάπωνα ηθοποιό Mike Ryosuke και αποτελείται από έναν ειδικό ρυθμό εισπνοής/εκπνοής, το βάθος και την εναλλαγή τους, την καθυστέρηση. αντίθετες κινήσεις της κοιλιάς και του στήθους.

Η σειρά εκτέλεσης των ασκήσεων αναπνοής έχει ως εξής:

• πάρτε την αρχική θέση με ίσια πλάτη, τα πόδια συνδεδεμένα, τους ώμους τραβηγμένους προς τα πίσω και το στέμμα του κεφαλιού τεντωμένο προς τα πάνω
• Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο αριστερό και διορθώστε το.
• αναπνεύστε για 2 λεπτά μέχρι να μετρήσετε "1, 2, 3" με τα δύο χέρια σηκωμένα ταυτόχρονα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας με το στομάχι σας και εκπνεύστε αργά, τεντώνοντας το σώμα σας, για 7 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε, χαμηλώνοντας αργά τα χέρια σας.
• επαναλάβετε τα βήματα 3-4 φορές, εναλλάσσοντας τα πόδια

Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, η άσκηση πρέπει να εκτελείται καθημερινά για τουλάχιστον 3 μήνες.

Ζώνη για καύση λίπους στην κοιλιά

Μεταξύ των διαφόρων επιλογών για συσκευές με τη μορφή πυκνών κοχυλιών δίπλα στο σώμα στη μέση, μπορεί κανείς να επισημάνει το μοντέλο AbGymnic (ΗΠΑ). Αυτή η ζώνη είναι ένα είδος ηλεκτρικού μυοδιεγέρτη που ενεργοποιεί τη μυϊκή λειτουργία ακόμη και χωρίς ανθρώπινη προσπάθεια.

Είναι εξοπλισμένο με 6 ενσωματωμένα προγράμματα, που κυμαίνονται από το μασάζ μέχρι την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα και την οικοδόμηση μυών. Το AbGymnic έχει 10 επίπεδα φόρτισης κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τα οποία βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην αύξηση του μυϊκού τόνου, στην ομαλότητα του δέρματος και στον ορισμό του σώματος.

Η αρχή της λειτουργίας του είναι να στέλνει ένα σήμα στα νεύρα που διεγείρουν τη λειτουργία του κοιλιακού μυϊκού συστήματος.

Οι βαθιές συσπάσεις που συμβαίνουν εκπαιδεύουν τους κοιλιακούς μύες. Χάρη σε αυτό, το λίπος καίγεται χωρίς αφυδάτωση και ακόμη και μετά από αυστηρή δίαιτα. Η καθημερινή προπόνηση με ζώνη για 15 λεπτά για 1 μήνα βοηθά στην απαλλαγή του σώματος από λίπος έως 5 κιλά στη μέση και τους γοφούς. Το κόστος της ζώνης είναι 970 ρούβλια, ενώ πολλά μοντέλα κοστίζουν έως και 5.000 ρούβλια.

Άντληση λίπους από την κοιλιά. Κόστος χειρουργικής αφαίρεσης λίπους

Η άντληση λιπών με κενό (λιποξείνωση) δεν είναι θεραπευτική μέθοδος, αφού δεν επηρεάζει τα αίτια εμφάνισής τους. Αυτή η επέμβαση χρησιμοποιείται για να αλλάξει χειρουργικά τη φύση της τοπικής συσσώρευσης λίπους. Η αφαίρεση κοιλιακού λίπους συνιστάται σε ασθενείς με μέτριες συσσωρεύσεις κάτω των 40 ετών που έχουν ελαστικό δέρμα.

Μαζί με την παραδοσιακή αναρρόφηση υποδόριου λίπους με κενό με τη χρήση σωληνίσκων μέσω μικρών τομών στο δέρμα (έως 2 cm), οι κλινικές χρησιμοποιούν διαφορετικούς τύπους λιποαναρρόφησης. Σύμφωνα με τους ειδικούς και τους πελάτες, η παραδοσιακή άντληση λίπους από την κοιλιά με σύριγγα και ανύψωση θεωρούνται οι λιγότερο τραυματικές.

Η επιλογή οποιουδήποτε από αυτά απαιτεί ατομική προσέγγιση, έγκριση από πλαστικούς χειρουργούς εξειδικευμένων κλινικών, λαμβάνοντας υπόψη πιθανές αντενδείξεις. Το κόστος της χειρουργικής επέμβασης σε κάθε ζώνη άντλησης λίπους μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την περιοχή και την κλινική (κατά μέσο όρο, από 50.000 έως 95.000 ρούβλια).

Τροφές που καίνε το λίπος της κοιλιάς και των πλευρών

Πάπυρος:

1. Γαλακτοκομείομε χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (εκτός από το πλήρες γάλα) – περιέχουν πρωτεΐνη, η οποία ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Αυξάνουν επίσης τα επίπεδα μιας ορμόνης που καίει λίπος.
2. Λαχανικά: λάχανο, αγγούρια, παντζάρια, καρότα, πιπεριές, όσπρια, μαύρο ραπανάκι. Διακρίνονται από υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μικροστοιχεία και χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Έχουν την ικανότητα να καθαρίζουν τον οργανισμό από τις τοξίνες και έχουν διουρητική δράση.
3. Φρούτα: μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή, σμέουρα, ανανάς, παπάγια, αμύγδαλα, ξηροί καρποί, ελιές. Διαποτίζουν το σώμα με βιταμίνες, βελτιώνουν τη διαδικασία της πέψης και παρατείνουν το αίσθημα πληρότητας.
4. Σιτηρά(πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ρύζι) - σας επιτρέπουν να αναπληρώσετε το σώμα με εύκολα διαλυτές φυτικές ίνες. Δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού και ενέργειας, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας.
5. Μπαχαρικά, καρυκεύματα: μουστάρδα, χρένο, κανέλα, τζίντζερ. Διεγείρουν την έκκριση γαστρικού υγρού, την καύση των λιποκυττάρων και βελτιώνουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.
6. ερυθρό κρασί– βοηθά στη διάσπαση των λιπών και στην επιβράδυνση του σχηματισμού νέων εναποθέσεων. Ημερήσιος κανόνας - 50-100 g.
7. Νερό– αποκαθιστά την ισορροπία του νερού του σώματος, απομακρύνει τις τοξίνες από αυτό, αυξάνει την καύση θερμίδων έως και 30%, καταστέλλει την πείνα.
8. Πράσινο τσάιΘεωρείται ισχυρός εχθρός των λιπών, αποτελεσματικός επιταχυντής του μεταβολισμού, ικανός να ξεπλύνει όχι μόνο το υποδόριο, αλλά και το εσωτερικό λίπος.

Δίαιτα για να κάψετε λίπος στην κοιλιά

Η τήρηση αυτών των βασικών κανόνων σας βοηθά να απαλλαγείτε από το λίπος:

1. Άρνηση κατανάλωσης «άδειων» θερμίδων (λιπαρά τρόφιμα, καπνιστά, φαστ φουντ, γλυκά, ανθρακούχο νερό).
2. Ένα ελαφρύ «σνακ» μπορεί να έχει μόνο τη μορφή γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση χαμηλών λιπαρών, φρούτων (εκτός από μπανάνες, σταφύλια).
3. Το επιδόρπιο καταναλώνεται μόνο ως ξεχωριστό γεύμα.
4. Άρνηση φαγητού 3-4 ώρες πριν τη νυχτερινή ανάπαυση.

Το ημερήσιο μενού μπορεί να είναι το εξής:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: μούσλι με πλιγούρι βρώμης, αποξηραμένα φρούτα, κεφίρ/γιαούρτι/μέλι. ένα σάντουιτς με ελάχιστη ποσότητα βουτύρου σε ψωμί ολικής αλέσεως/πίτουρο. καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.
• Βραδινό: μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών. ελαφριά σούπα (ψάρι, λαχανικά)? φυσικό κρέας (μπριζόλα), μαγειρεμένο υπό πίεση σε μέτρια, κλειστή φωτιά χωρίς προσθήκη λίπους. τσάι, φρούτα.
• Βραδινό: σαλάτα λαχανικών, βραστό ψάρι, φρούτα, ελαφρύ επιδόρπιο (για επιλογή).

Το μεγαλύτερο μέρος της δίαιτας πρέπει να συγκεντρώνεται το πρωί και το μεσημέρι. Στα μεσοδιαστήματα μεταξύ αυτών των 3 γευμάτων επιτρέπονται τα «σνακ».

Μασάζ για το λίπος στην κοιλιά

Το μασάζ χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με δίαιτα και τακτικές ειδικές ασκήσεις. Αποσκοπεί στη διάσπαση των εναποθέσεων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην πρόσθια κοιλιακή κοιλότητα. Επιπλέον, η τακτική εφαρμογή αυτής της διαδικασίας βοηθά στην εξάλειψη της συμφόρησης στο εσωτερικό της, στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των εντέρων και τονώνει το δέρμα.

Το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς μπορεί να εξαλειφθεί με μασάζ.

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές μασάζ στην κοιλιά για οικιακή χρήση: αντικυτταρίτιδα, τσίμπημα, νερό, μέλι, χρήση κουταλιών, βεντούζες (κενό) κ.λπ.

Όλα αυτά περιλαμβάνουν προκαταρκτική προετοιμασία του σώματος και πραγματοποιούνται σε μια πορεία πριν από την ενεργό σωματική δραστηριότητα. Κάθε τύπος διαφέρει σε αποχρώσεις σχετικά με τη θέση του σώματος (όρθια, ξαπλωμένη) και τη χρήση βοηθητικών αντικειμένων.

Ξεχωριστά, μπορούμε να ορίσουμε το παλαιο σλαβικό μασάζ της ρωσικής σχολής σπλαχνικής θεραπείας.

Αυτή η τεχνική επικεντρώνεται στην απαλλαγή από σπασμούς, λεμφική και φλεβική στασιμότητα. Περιλαμβάνει χειροκίνητη πίεση από ειδικό στα εσωτερικά όργανα στην κοιλιακή περιοχή (μέσω του μπροστινού τοιχώματος). Η αποτελεσματικότητα αυτών των χειρισμών έγκειται στην εξουδετέρωση του σχηματισμού σπλάχνων με την αποκατάσταση των λειτουργιών τους.

Καταρρίπτοντας μύθους σχετικά με τα φάρμακα για το λίπος στην κοιλιά:

Μια ειδική κρέμα βοηθά στην καύση του λίπους της κοιλιάς;

Ο επιδιωκόμενος σκοπός των κρεμών για καύση λίπους είναι να «ζεσταίνουν» προβληματικές περιοχές του σώματος, να απομακρύνουν την υπερβολική υγρασία και να αυξάνουν την εφίδρωση. Λόγω αυτού, η κυκλοφορία του αίματος, η διατροφή με μικρο- και μακροστοιχεία επιταχύνεται, τα δηλητήρια και οι τοξίνες εξουδετερώνονται.

Ωστόσο, η χρήση κρεμών ανεξαρτήτως διατροφής ή άσκησης δεν φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Πιο αποτελεσματική είναι η χρήση τους στην προετοιμασία για μασάζ προκειμένου να επηρεαστούν τα υποδόριο στρώματα λίπους.

Το ιώδιο βοηθά στο λίπος στην κοιλιά;

Οι μεταβολικές και λιπιδικές διαταραχές σχετίζονται άμεσα με το σχηματισμό περίσσειας λίπους. Και το ιώδιο έχει θετική επίδραση στην ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Ωστόσο, είναι σημαντικό εδώ να μην κάνετε αυτοθεραπεία, αλλά να καθορίσετε σωστά πώς να το χρησιμοποιήσετε με τη βοήθεια ειδικών.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η εφαρμογή πλέγματος ιωδίου στο σώμα είναι ένα απλό μέσο καύσης λίπους. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, η εξωτερική επίδραση του ιωδίου είναι αναποτελεσματική, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και επικίνδυνη. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε ατομική δυσανεξία, ασθένειες του ενδοκρινικού συστήματος κ.λπ.

Είναι προτιμότερο να επηρεάζετε το εσωτερικό λίπος του σώματος συμπεριλαμβάνοντας τροφές που περιέχουν ιώδιο (θαλασσινά, λαχανικά, νερό, φρούτα) στη διατροφή και μεταβαίνοντας σε μια κατάλληλη δίαιτα.

Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς με μαγειρική σόδα;

Η αποτελεσματικότητα της καύσης λίπους οφείλεται στη σωστή επιλογή του τρόπου χρήσης της σόδας. Τα πιο αποδεκτά είναι τα λουτρά σόδας και τα περιτυλίγματα σώματος. Η σκοπιμότητα λήψης σόδας από το στόμα από την άποψη των γιατρών είναι πολύ αμφίβολη. Εδώ θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί, ειδικά για όσους έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.

Η αυτοθεραπεία μπορεί να προκαλέσει εσωτερικά εγκαύματα, δηλητηρίαση, αιμορραγίες κ.λπ.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οποιαδήποτε από τις επιλογές περιλαμβάνει διαβούλευση με έναν γιατρό και έναν ολοκληρωμένο συνδυασμό με άλλες δραστηριότητες (δίαιτα, άσκηση, μασάζ κ.λπ.).

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς που σχετίζεται με την ηλικία

Ο σχηματισμός περίσσειας σπλαχνικού λίπους μετά από 40 χρόνια οφείλεται στην προσέγγιση της εμμηνόπαυσης, στις ορμονικές αλλαγές, στα αρνητικά συναισθήματα και στην επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών. Αυτό μπορεί επίσης να είναι συνέπεια της γενικής υγείας, της διατροφής και του τρόπου ζωής. Για να απαλλαγείτε από εναποθέσεις λίπους που σχετίζονται με την ηλικία, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί ένα μεμονωμένο σύνολο μέτρων.

Θα πρέπει να συμφωνηθεί με τον θεράποντα ιατρό και να περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

• δίαιτα και δίαιτα?
• καθαρισμός του σώματος από "τοξίνες".
• γυμναστική, μασάζ με έμφαση στους κοιλιακούς μύες, στη μέση.
• εφικτή σωματική δραστηριότητα·
• καλό ύπνο και ξεκούραση.

Γιατί δεν φεύγει το λίπος στην κοιλιά;

Οι λόγοι για τη διατήρηση του λίπους στην κοιλιά μπορεί να είναι η έλλειψη ολοκληρωμένης προσέγγισης, η ακανόνιστη διατροφή, η ασυνέπεια της άσκησης κ.λπ.

Μεταξύ των πιο χαρακτηριστικών «διαταραχών» στην υλοποίηση των δραστηριοτήτων μπορεί να είναι οι ακόλουθες:

• τρώει πάρα πολύ τη νύχτα?
• ακανόνιστη προπόνηση δύναμης, αποφυγή ασκήσεων καρδιο.
• μη συμμόρφωση με τη δίαιτα και τη διατροφή ·
• καθιστική ζωή;
• η έλλειψη ύπνου;
• κανονικότητα κατανάλωσης αλκοόλ.

Το σπλαχνικό λίπος είναι ένα φαινόμενο χαρακτηριστικό κάθε ηλικίας και φύλου. Η κανονικοποίηση του ειδικού βάρους του απαιτεί θέληση, συνέπεια και επιμονή.

Βίντεο για το πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς

Το σπλαχνικό λίπος, πώς να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, μάθετε στο βίντεο:

Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος, δείτε το βίντεο:

Η μείωση του μεγέθους της μέσης είναι το αγαπημένο όνειρο των περισσότερων γυναικών. Κάνουν πολλά για αυτό: κάνουν ειδικές ασκήσεις, ανεβάζουν τους κοιλιακούς τους, ασκούνται σε μηχανήματα γυμναστικής, τρέχουν, φορούν θερμικές ζώνες αδυνατίσματος, κάνουν δίαιτες, πίνουν θαυματουργά χάπια...

Μερικές φορές φέρνει αποτελέσματα και κάποιος πετυχαίνει τον στόχο του. Υπάρχουν όμως και εκείνοι που, μετά από εβδομάδες εξαντλητικών δοκιμών, σηκώνουν τα χέρια τους σαστισμένοι, χωρίς να καταλαβαίνουν γιατί το στομάχι δεν χάνει βάρος, αν και τα κιλά έχουν φύγει και όλα τα άλλα μέρη του σώματος αποκτούν τα επιθυμητά περιγράμματα. Ήρθε η ώρα να κατανοήσουμε τους λόγους αυτού του περίεργου φαινομένου και να ανακαλύψουμε πώς να το αντιμετωπίσουμε και αν είναι ακόμη δυνατό να διορθωθεί αυτή η κατάσταση.

Λόγος 1. Χρόνος

Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι όταν χάνουν βάρος. Έκαναν δίαιτα, άρχισαν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο - και μέσα σε μια εβδομάδα θέλουν το λίπος από το στομάχι και τα πλευρά τους να αρχίσει να λιώνει μπροστά στα μάτια τους.

Πρέπει να καταλάβετε ότι αυτό είναι απλά τεχνικά αδύνατο. Ακόμα κι αν ακολουθείτε τη σωστή διατροφή και κάνετε τακτικές προπονήσεις, μπορείτε πραγματικά να χάσετε 2-3 κιλά σε μια εβδομάδα (αυτό είναι το μέγιστο, αν, φυσικά, δεν πεινάτε καθόλου). Επιπλέον, το βάρος αφήνει πρώτα απ 'όλα τα πιο απροβλημάτιστα μέρη - χέρια, γάμπες, πλάτη και ακόμη και στήθος. Αλλά στο κάτω μέρος της κοιλιάς, στους γλουτούς και στους μηρούς, οι ενδεικτικές πτυχές δεν εξαφανίζονται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.

Έτσι, έχει περάσει πολύ λίγος χρόνος - γι 'αυτό το στομάχι δεν χάνει βάρος. Αλλά τι να κάνουμε; Κάντε υπομονή και περιμένετε. Και δεν χρειάζεται να καθησυχάζετε τον εαυτό σας ότι αύριο, επιτέλους, θα δείτε στον καθρέφτη την επίπεδη κοιλιά σας και τους πολυαναμενόμενους κοιλιακούς τέλειους κοιλιακούς. Το πραγματικό χρονικό πλαίσιο για να γίνουν αισθητά τα αποτελέσματα είναι μόνο μετά από 2,5-3 μήνες. Και πρέπει να είστε ψυχικά προετοιμασμένοι για αυτό, διαφορετικά μπορείτε να καταρρίψετε και να ολοκληρώσετε την απώλεια βάρους που ξεκινήσατε χωρίς να καταφέρετε τίποτα.

Λόγος 2. Διατροφή

Το πιο ενοχλητικό είναι όταν το λίπος στην κοιλιά δεν φεύγει ούτε με δίαιτα. Γιατί συμβαίνει αυτό εάν πρακτικά δεν εισέρχονται θερμίδες στο σώμα; Ακόμη και η πιο σοβαρή απεργία πείνας δεν είναι σε θέση να εξαλείψει το σπλαχνικό λίπος, το οποίο εναποτίθεται στην κοιλιακή κοιλότητα, και να γιατί.

Μακροχρόνια δίαιτα χαμηλών θερμίδων

Εάν επιλέξετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για περισσότερο από 2 εβδομάδες για να χάσετε βάρος, αυτόματα επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας. Αυτός είναι ο λόγος που το στομάχι πρακτικά δεν χάνει βάρος. Τουλάχιστον συμβαίνει πολύ αργά.

Τι να κάνω?

1. Κάνετε μια εξαπάτηση δίαιτας: αυξήστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων σας κατά 30% για μερικές ημέρες, συμπεριλαμβανομένου του χυλού, του ψωμιού ολικής αλέσεως, των ζυμαρικών και των φρούτων στη διατροφή σας.
2. Ελέγξτε την ποσότητα του λίπους.
3. Υπάρχουν και άλλα: στήθος κοτόπουλου, ψάρι, θαλασσινά.
4. Εγκαταλείψτε τη μακροχρόνια και μόνιμη χρήση.

Εάν οργανώσετε μια υγιεινή διατροφή και δεν περιορίσετε τις θερμίδες στη διατροφή σας, το σώμα θα καταλάβει ότι δεν πρόκειται να λιμοκτονήσει, και αυτό είναι που θα κάνει να βγάζει λίπος από την κοιλιά.

Λάθος επιλογές τροφίμων

Ένας άλλος λόγος που η κοιλιά δεν φεύγει, ακόμα κι αν αδυνατίζετε σε άλλα σημεία του σώματος, είναι η αφθονία στη διατροφή των τροφών που συμβάλλουν στο φούσκωμα στην κοιλιακή κοιλότητα. Συσσωρεύονται αέρια και μετατρέπουν την επιθυμητή μέση σφήκα και τις λεπτές πλευρές σε μια φουσκωμένη, άμορφη μπάλα.

Κατά κανόνα, αυτό συμβαίνει όταν ακολουθείτε δίαιτες χαμηλών θερμίδων όπως όσπρια, φασόλια και άλλα. Από συνήθεια, μπορεί να προκαλέσουν επώδυνο μετεωρισμό και να αποδυναμώσουν σοβαρά την εντερική μικροχλωρίδα. Έτσι, ακόμα κι αν το μέγεθος της μέσης σας μειωθεί σε μια τέτοια κατάσταση, απλά δεν θα το παρατηρήσετε.

Τι να κάνω?

1. Πριν ξεκινήσετε μια τέτοια δίαιτα, πρέπει να πάρετε μια πορεία Linex, Bifidumbacterin ή άλλο πρεβιοτικό.
2. Αν θέλετε να δείτε το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους στην αγαπημένη σας κοιλιά, μεταβείτε σε ένα διαφορετικό σύστημα διατροφής.

Μια δίαιτα με φυσικά δημητριακά και πρωτεΐνη θα βοηθήσει «από την κοιλιά». Οι εύκολες τροφές που περιέχουν ζάχαρη και άμυλο ρυθμίζουν το ορμονικό σύστημα να αποθηκεύει, αντί να μειώνει, τις εναποθέσεις λίπους.

Κοινά λάθη

Πολλοί που κάνουν δίαιτα δεν αδυνατίζουν λόγω των τυπικών λαθών όλων των νηστικών. Μην τα επαναλάβετε - και η κατάσταση σίγουρα θα αλλάξει. Τι δεν πρέπει να κάνετε κατά την απώλεια βάρους:

• Φάτε λευκό ρύζι - συμπεριλάβετε το μόνο στη διατροφή σας.
• βάλτε πολύ φυτικό (ακόμη και ελαιόλαδο) σε σαλάτες - αντικαταστήστε το με χυμό λεμονιού ή, ως έσχατη λύση, σάλτσα σόγιας.
• υπάρχουν γλυκά δημητριακά - στο νερό θα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση.
• νηστέψτε μόνο με λαχανικά - φροντίστε να συμπεριλάβετε πρωτεϊνούχα τρόφιμα στη διατροφή σας.

Έτσι, εάν έχετε κάνει δίαιτα για ολόκληρες εβδομάδες, αλλά όλα εκτός από το στομάχι σας αδυνατίζουν, είναι λογικό να αναθεωρήσετε ξανά τη διατροφή σας και να δουλέψετε πάνω στα λάθη σας. Μερικές φορές χρειάζεται να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Λόγος 3. Εκπαίδευση

Μια εξίσου προσβλητική κατάσταση προκύπτει όταν για κάποιο λόγο το στομάχι δεν χάνει βάρος κατά τη διάρκεια της προπόνησης -ακόμη και των πιο έντονων. Μπορεί επίσης να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό.

Ασκήσεις κοιλιακών

Γιατί συμβαίνει συχνά να μην φεύγει το στομάχι; Το πρόβλημα είναι ότι όλες οι ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να μειώσουν το μέγεθος της μέσης (κάμψη, συστροφή, ανύψωση του σώματος κ.λπ.) καίνε πολύ λίγες θερμίδες και δεν μπορούν να εξαφανίσουν το λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Τι να κάνω?

Κατευθύνετε την προπόνησή σας προς μια διαφορετική κατεύθυνση - προς τη γενική απώλεια βάρους, η οποία αναπόφευκτα (αν και όχι αμέσως) θα συνεπάγεται την εξάλειψη του λίπους στην κοιλιά. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκλείονται οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς. Απλώς θα πρέπει να γίνουν μόνο μέρος ενός πιο ολοκληρωμένου και ολοκληρωμένου προγράμματος που λειτουργεί στο σώμα και τη φιγούρα ως σύνολο, και όχι σε μεμονωμένα μέρη τους.

Δεν χρειάζεται να εστιάσετε μόνο στην προπόνηση. Εκτελέστε ενεργά και τακτικά διάφορες ασκήσεις καύσης λίπους. Μισή ώρα καρδιο ασκήσεις το πρωί κάθε μέρα, χορός - πιστέψτε με, όλα αυτά θα είναι πολύ πιο χρήσιμα από 100 κρίσιμες στιγμές κάθε φορά.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Ένα από τα βασικά λάθη όλων όσων χάνουν βάρος όταν αθλούνται είναι να αγνοούν τις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Για κάποιο λόγο, όλοι πιστεύουν ότι χρειάζονται μόνο για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας και είναι εντελώς άχρηστα για την καύση θερμίδων. Μάλιστα, ακόμα και η μπάρα δουλεύει πολύ καλά τους κοιλιακούς μύες. Αντίστοιχα, εργάζονται για να κάψουν λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.

Λάθος προπονήσεις

Υπάρχει ένας άλλος πολύ συνηθισμένος λόγος που το στομάχι δεν χάνει βάρος, που στοιχειώνει ακόμη και έμπειρους αθλητές. Επιδιώκοντας μια ιδανική σιλουέτα, θέλετε να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες και τα μαθήματα αρχίζουν να γίνονται χωρίς κανένα σχέδιο - κάθε μέρα, ακόμη και για περισσότερο από μία ώρα. Ως αποτέλεσμα, όχι μόνο οι μύες αρχίζουν να πονάνε μετά την προπόνηση, αλλά και οίδημα. Το σώμα δεν έχει χρόνο να ανακάμψει από το στρες και αυτό είναι γεμάτο με κατακράτηση νερού στους ιστούς. Γι' αυτό αποδεικνύεται ότι αντί για κοιλιακούς έξι συσκευασιών που δεν εμφανίζονται ποτέ, παραμένει ο ίδιος όγκος.

Τι να κάνω?

Ανεξάρτητα από το πόσο πολύ θέλετε να βασανίζετε τον εαυτό σας σε σημείο εξάντλησης, για να γίνετε γρήγορα αδυνατισμένοι, πρέπει να ακούσετε έμπειρους εκπαιδευτές. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα άσκησης, διατηρώντας μια λογική ισορροπία μεταξύ προπόνησης και ξεκούρασης, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να ανακάμψει.

Λόγος 4. Ατομικά χαρακτηριστικά

Μερικές φορές το στομάχι δεν χάνει καθόλου βάρος λόγω λαθών στη διατροφή ή στην προπόνηση. Οι λόγοι είναι πολύ βαθύτεροι, και αυτό δεν είναι εντελώς καλά νέα. Εάν η διατροφή μπορεί να αλλάξει και να προσαρμοστούν οι αθλητικές δραστηριότητες, τότε θα είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος και του τρόπου ζωής. Γιατί το σπλαχνικό λίπος δεν διαλύεται στην κοιλιακή κοιλότητα και σας επιτρέπει να καυχηθείτε για μια μέση σφήκα;

• Έτσι σκόπευε η φύση

Η κοιλιακή κοιλότητα εκτελεί ειδικές λειτουργίες στο σώμα. Εδώ βρίσκονται τα όργανα που είναι πιο σημαντικά για την ανθρώπινη ζωή. Και όπως ήθελε η φύση, το σώμα τα προστατεύει με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, ο εγκέφαλος κρύβεται πίσω από ένα πολύ δυνατό κρανίο - με τον ίδιο τρόπο, στο στομάχι, το στρώμα λίπους λειτουργεί ως αερόσακος. Και είναι το τελευταίο πράγμα που θα αποχωριστεί το σώμα όταν χάσει βάρος.

• Σωματότυπος

Εάν είστε ιδιοκτήτης μιας φιγούρας «μήλου», τότε έχετε από τη φύση σας προδιάθεση για το σχηματισμό εναποθέσεων λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.

• Ασθένειες

Μια διευρυμένη κοιλιά είναι συνέπεια ασθενειών όπως ορμονική ανισορροπία, παθολογίες του ενδοκρινικού συστήματος, σακχαρώδης διαβήτης και εντερικά προβλήματα. Και μέχρι να τα αντιμετωπίσετε (πράγμα που είναι αρκετά δύσκολο με τον διαβήτη, για παράδειγμα), καμία δίαιτα ή οι πιο αποτελεσματικές προπονήσεις δεν μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το έρμα λίπους.

• ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Μερικές κυρίες, ενώ αθλούνται εντατικά και ασκούνται επτά εφιδρώσεις στο γυμναστήριο, για κάποιο λόγο δεν θεωρούν απαραίτητο να εξορθολογίσουν τη διατροφή τους. Είναι λάθος να πιστεύετε ότι οι θερμίδες που ξοδεύετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι υπεραρκετές για να χορτάσετε τον εαυτό σας με τις αγαπημένες σας τηγανητές πατάτες το βράδυ.

Και αντίστροφα. Μερικοί έχουν δοκιμάσει 100 δίαιτες, αλλά εξακολουθούν να ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι αυτά τα δύο συστατικά λειτουργούν μόνο σε ένα μόνο σύμπλεγμα και τίποτα άλλο.

• Ηλικία

Αν είστε άνω των 35, δεν χρειάζεται να κοιτάτε με φθόνο τα νεαρά κορίτσια με επίπεδες κοιλιές. Ο μεταβολισμός τους είναι πολύ πιο γρήγορος και παράγουν 2 φορές περισσότερο κολλαγόνο από εσάς, γεγονός που συμβάλλει στη γρήγορη απώλεια βάρους τους.

Φαίνεται ότι άρχισες να πηγαίνεις στο γυμναστήριο ταυτόχρονα, αλλά έχει ήδη μια σιλουέτα σαν τη Barbie, και η κοιλιά σου ακόμα δεν χάνει βάρος και πέφτει ύπουλα. Γιατί συμβαίνει αυτό? Το γεγονός είναι ότι με την ηλικία, ο μυϊκός κορσές τείνει να εξασθενεί, γεγονός που οδηγεί σε τέτοια χαλάρωση του περιτοναίου. Οι κρέμες κατά της κυτταρίτιδας και οι καλλυντικές επεμβάσεις (κ.λπ.) που περιλαμβάνουν υαλουρονικό οξύ και κολλαγόνο μπορούν να βοηθήσουν εδώ.

Ελάχιστο πρόγραμμα

Τώρα ας το συνοψίσουμε και ας δημιουργήσουμε ένα είδος ελάχιστου προγράμματος που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος στην περιοχή της κοιλιάς και να δείτε αυτά τα αποτελέσματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

1. Μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή: η διατροφή πρέπει να αποτελείται από φυτικές τροφές (λαχανικά και φρούτα), πρωτεϊνούχες τροφές (κοτόπουλο, ψάρι, θαλασσινά) και υγιεινούς υδατάνθρακες (πλιγούρι βρώμης). Τα τρανς λιπαρά θα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς.
2. Η προπόνηση πρέπει να είναι διαλειμματική, εναλλασσόμενες φάσεις ανάπαυσης και άσκησης. Συμπεριλάβετε αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις δύναμης. Τρέξιμο, κολύμπι, χορός - όλα θα σας κάνουν καλό.
3. Ο ύπνος πρέπει να είναι πλήρης και τουλάχιστον 7-8 ώρες, γιατί είναι σε κατάσταση στρες που το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει λίπη σε εφεδρεία σε περίπτωση απροσδόκητης καταστροφής.
4. Εάν είναι δυνατόν, αποβάλετε το στρες από τη ζωή σας που συμβάλλει ενεργά στην αύξηση του σπλαχνικού λίπους.

Έτσι, εάν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση όπου το σώμα σας χάνει βάρος, αλλά το στομάχι σας όχι, δεν πρέπει να τα παρατήσετε και να εγκαταλείψετε τα μισά του δρόμου που ξεκινήσατε. Κοιτάξτε γύρω σας - έχετε ήδη περάσει τόσα πολλά, χάρη στη δύναμη της θέλησής σας, και δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε μια τέτοια τιτάνια δουλειά και να επιστρέψετε στο προηγούμενο μέγεθός σας μόνο και μόνο λόγω μιας μόνο παραμέτρου. Μπορείτε πάντα να βρείτε μια διέξοδο και να αλλάξετε τα πάντα. Το κύριο πράγμα είναι να ανακαλύψετε την αιτία και να την εξαλείψετε σταδιακά, έχοντας υπομονή και κατανόηση ότι όλα χρειάζονται χρόνο.

Ο ρυθμός καύσης λίπους σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος σχετίζεται στενά με τη θερμοκρασία αυτού του μέρους. Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, το σώμα μπορεί να καεί, ενώ το στομάχι ή οι γλουτοί παραμένουν κρύοι - 67% λιγότερο αίμα ρέει εκεί από ό,τι στο πάνω μισό του σώματος. Η διαφορά είναι η κυκλοφορία του αίματος που δημιουργεί απαλό και αφράτο λίπος στην κοιλιά.

Επιπλέον, οι ιστοί της άνω κοιλίας είναι καλά εφοδιασμένοι με αίμα, κάτι που είναι ένας από τους λόγους για τον αρκετά απλό αγώνα για τους άνω κοιλιακούς. Η περιοχή κάτω από τον αφαλό τροφοδοτείται με αίμα πολύ χειρότερα, γεγονός που καθιστά το κάτω μέρος των κοιλιακών το πιο δύσκολο και επιθυμητό.

Πώς καίγεται το λίπος;

Για απλούστευση, το λίπος καίγεται ως εξής: απουσία ινσουλίνης, υπό την επίδραση της ορμόνης αδρεναλίνης, απελευθερώνονται λιπαρά οξέα από το λιποκύτταρο, τα οποία μεταφέρονται από την κυκλοφορία του αίματος στο ήπαρ ή σε άλλους ιστούς, όπου χρησιμοποιούνται για ενέργεια.

Το σώμα αποθηκεύει και καίει λίπος ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, πολλές γυναίκες καίνε θερμίδες από το φαγητό στο κάτω μέρος του σώματός τους, ενώ το πάνω μέρος του σώματός τους καίει άλλο λίπος. Στους άνδρες, μια τέτοια δυσαναλογία παρατηρείται σπάνια.

Γιατί δεν βγαίνει το λίπος από την κοιλιά;

Δεδομένου ότι το κάτω μισό του σώματος έχει λιγότερη παροχή αίματος, αυτό καθιστά το κάτω μέρος της κοιλιάς προβληματική περιοχή (για να μην αναφέρουμε τα πόδια). Εξάλλου, ακόμα κι αν ένα λιποκύτταρο απελευθερώσει λίπος, θα παραμείνει κοντά και απλά δεν μπορεί να καεί.

Επίσης, σταματήστε να πιστεύετε στην τοπική καύση λίπους - το σώμα δεν χρησιμοποιεί ενέργεια από το μέρος όπου λειτουργεί ο μυς. Είναι αδύνατο να πετύχεις ανακούφιση με οποιαδήποτε άσκηση για κοιλιακούς! Αυτός είναι ένας από τους πιο επίμονους μύθους, αλλά πρέπει να το καταλάβετε σταθερά.

Μαλακό ή σκληρό λίπος;

Το είδος του υποδόριου λίπους επηρεάζει και τη δυσκολία του αγώνα για τους κοιλιακούς. Το γεγονός είναι ότι το μαλακό λίπος είναι ακόρεστα λιπαρά οξέα που είναι υγρά σε θερμοκρασία δωματίου, ενώ το σκληρό λίπος είναι κορεσμένο λίπος που είναι στερεό σε θερμοκρασία δωματίου.

Το μαλακό λίπος είναι πολύ πιο εύκολο να απαλλαγείτε από το σκληρό λίπος - επομένως η ποιότητα της διατροφής σας μακροπρόθεσμα έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πόσο λίπος κερδίζετε και πόσο γρήγορα και εύκολα μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό αν θέλετε.

Τι είδους λίπος υπάρχει;

Τα κορεσμένα λίπη που βρίσκονται στα ζωικά προϊόντα είναι στερεά σε θερμοκρασία δωματίου (το λαρδί είναι το πιο προφανές παράδειγμα). Όπως έχει ήδη σημειωθεί, τέτοια λίπη συμβάλλουν στην εναπόθεση του υποδόριου λίπους και καθιστούν δύσκολη την καύση.

Τα μονοακόρεστα λίπη (υγρά μόνο σε θερμοκρασία δωματίου) βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς, τα δημητριακά και το ελαιόλαδο. Τα πολυακόρεστα λίπη, υγρά σε οποιαδήποτε θερμοκρασία, βρίσκονται στα φυτικά έλαια (ωμέγα-6 οξέα) και στα ψάρια (ωμέγα-3 οξέα).

Ινσουλίνη και καύση λίπους

Η ορμόνη αδρεναλίνη αναστέλλεται παρουσία ινσουλίνης, γεγονός που καθιστά αδύνατη την καύση λίπους παρουσία ινσουλίνης. Να σας θυμίσω ότι αυτή η ορμόνη παράγεται ως αποτέλεσμα της πέψης υδατανθράκων ή πρωτεϊνών και χρησιμεύει στη μετατροπή τους σε ενέργεια.

Εάν θέλετε να εργαστείτε για την καύση λίπους, τότε δεν πρέπει να τρώτε τίποτα 3 ώρες πριν την προπόνηση και μιάμιση ώρα μετά (φυσικά, η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες θα πρέπει να είναι 20% χαμηλότερη από το κανονικό). Επιτρέψτε μου να σημειώσω ξανά - οι πρωτεΐνες αυξάνουν επίσης την ινσουλίνη.

Πρόγραμμα για "κάτω κύβους"

Ξεκινήστε εξοικειώνοντας τον εαυτό σας με τις αρχές, εντοπίστε και μειώστε το κατά 20%. Το επόμενο βήμα είναι μέτρια άσκηση καρδιο 2-4 φορές την εβδομάδα (45-60 λεπτά με καρδιακούς παλμούς 130-150) νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι ή 3 ώρες μετά τα γεύματα.

Θυμηθείτε ότι είναι αδύνατο να εργαστείτε για την αύξηση της μυϊκής μάζας και την ανακούφιση ταυτόχρονα, επειδή η προπόνηση βασίζεται σε πολύ διαφορετικές αρχές. Θα ήθελα επίσης να σημειώσω ότι, δυστυχώς, ένα τέτοιο πρόγραμμα δεν θα είναι αποτελεσματικό για τα κορίτσια.

***

Η καταπολέμηση του λίπους στην κοιλιά δεν είναι τόσο δύσκολη όσο νομίζουν πολλοί. Το κύριο πράγμα σε αυτό είναι να καταλάβετε τι παλεύετε, καθώς και να διεξάγετε αυτόν τον αγώνα αργά και με συνέπεια. Η απότομη μείωση των θερμίδων και το τρέξιμο για πολλές ώρες θα δώσει το αντίθετο αποτέλεσμα από το αναμενόμενο.

Χιλιάδες αναγνώστες μας θέτουν την ίδια ερώτηση στις επιστολές τους: «Γιατί το στομάχι μου δεν χάνει βάρος, επειδή κάνω ό,τι είναι δυνατόν;» Πολλοί άνθρωποι γυμνάζουν τους κοιλιακούς τους, κάνουν κρίσιμες στιγμές, ακολουθούν αυστηρές δίαιτες, αλείφουν την κοιλιά τους με κρέμα, κάνουν body wraps, αλλά το λίπος της κοιλιάς διστάζει να φύγει.

Στην πραγματικότητα, δεν είναι και τόσο λυπηρό. Η κοιλιά σίγουρα θα αδυνατίσει, απλά πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο και να διορθώσετε μικρές ατέλειες σε θέματα διατροφής και προπόνησης.

Γιατί το στομάχι σας δεν χάνει βάρος από τη δίαιτα;

Εδώ είναι οι πιθανές επιλογές:

Η δίαιτα είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες και την ακολουθείτε για περισσότερες από 14 ημέρες. Αυτό προκάλεσε μια φυσική επιβράδυνση του μεταβολισμού. Η κοιλιά σας χάνει αργά βάρος, αλλά τόσο αργά που απλά δεν βλέπετε το αποτέλεσμα. Σε αυτή την περίπτωση, οι διατροφικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν - για μερικές ημέρες, αυξήστε το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας κατά 20-30%, αλλά όχι εις βάρος των ψωμιών και των σοκολατών, αλλά εις βάρος των δημητριακών, του ψωμιού ολικής αλέσεως, των ζυμαρικών και φρούτα.

Ελέγξτε την ποσότητα λίπους και τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη - 3-4 μερίδες στήθος κοτόπουλου, θαλασσινά ή ψάρι την ημέρα. Η υγιεινή διατροφή χωρίς περιορισμό των θερμίδων θα καθησυχάσει το σώμα σας ότι κανείς δεν πρόκειται να το λιμοκτονήσει και θα αρχίσει σιγά σιγά να αποβάλλει επίμονες εναποθέσεις λίπους.

Ίσως η διατροφή σας να περιέχει τροφές που προκαλούν φούσκωμα, που αυξάνουν τον όγκο της κοιλιακής κοιλότητας λόγω συσσωρευμένων αερίων και το στομάχι μοιάζει με μπάλα. Ορισμένες δίαιτες χαμηλών θερμίδων (χορτοφαγικές, όσπρια, φασόλια, παντζάρια, μήλα) μπορεί να προκαλέσουν πραγματικό μετεωρισμό αν δεν το έχετε συνηθίσει. Ο λόγος είναι η αδύναμη εντερική μικροχλωρίδα. Αυτό δεν σημαίνει ότι το στρώμα λίπους δεν μειώνεται. Ωστόσο, δεν πρέπει να ανεχτείτε μια «επίθεση αερίου».

Μπορεί να υπάρχουν δύο λύσεις σε αυτό το πρόβλημα. Είτε πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα πλούσια σε φρουκτόζη και φυτικές ίνες, παίρνετε μια σειρά από bifidumbacterin, Linex ή οποιοδήποτε άλλο πρεβιοτικό, είτε μεταβείτε σε ένα πιο κατάλληλο σύστημα διατροφής. Δοκιμάστε να τρώτε κοτόπουλο, ψάρι, κρέας, πράσινα λαχανικά όπως αγγούρια και μαρούλι, ντομάτες και μούρα. Μην ξεχνάτε το φυτικό έλαιο υψηλής ποιότητας. Φάτε φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης αντί όσπρια, και το στομάχι σας θα γίνει επίπεδο.

Ίσως κάνετε το τυπικό πράγμα - τρώτε τακτικά λευκό ρύζι, νομίζοντας ότι δεν θα σας παχύνει. Ή βάζετε πολύ φυτικό λάδι σε σαλάτες λαχανικών. Ή ίσως τρώτε δημητριακά με ζάχαρη για πρωινό ή κάθεστε μόνο με λαχανικά, χωρίς να τρώτε αρκετά. Ή επιτρέπετε στον εαυτό σας ημικατεργασμένα προϊόντα - έτοιμα λουκάνικα κρέατος και λουκάνικα φρανκφούρτης, γλυκό κεφίρ όπως το Danone και γλυκά γιαούρτια, ή εθίζεστε σε επιβλαβή στιγμιαία προϊόντα.

Μια ποικίλη διατροφή με φυσικά δημητριακά - φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, άπαχες πηγές πρωτεΐνης - θαλασσινά, στήθος κοτόπουλου, ψάρια, συν φυσικά λαχανικά και φρούτα πιθανότατα θα βοηθήσουν "από την κοιλιά". Δεν χρειάζεστε επεξεργασμένα τρόφιμα ενώ χάνετε βάρος. Όλα περιέχουν ζάχαρη και άμυλο και συντονίζουν το ορμονικό μας σύστημα ώστε να αποθηκεύει και να αποθηκεύει το σωματικό λίπος αντί να το μειώνει.

Γιατί η κοιλιά σας δεν χάνει βάρος από την άσκηση;

Σε αυτή την περίπτωση, και πάλι, μπορούν να εντοπιστούν τυπικοί λόγοι:

Κάνεις μόνο crunches, κάμψεις, sit-ups και hula hoop. Όλες οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς καίνε πολύ λίγες θερμίδες για να προκαλέσουν σημαντική απώλεια λίπους.

Οι προπονήσεις σας θα πρέπει να στοχεύουν στην πρόκληση συνολικής απώλειας βάρους, με αποτέλεσμα η κοιλιά να αρχίσει να φεύγει. Και με «ασκήσεις για κοιλιακούς» θα σφίξετε μόνο τους κοιλιακούς σας μυς, αλλά δεν θα αφαιρέσετε την πτυχή του λίπους.

Επομένως, για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, μην επικεντρωθείτε στην εκγύμναση της κοιλιακής περιοχής, αλλά κάντε οποιεσδήποτε ασκήσεις καύσης λίπους. Προσθέστε 30 λεπτά καρδιο άσκησης το πρωί με άδειο στομάχι κάθε μέρα. Τρέξτε, κολύμπι, πετάλι ή απλά χορέψτε, θα κάνει περισσότερα για τους κοιλιακούς σας από 100 περισσότερες κρίσιμες στιγμές.

Αγνοείτε τις ασκήσεις δύναμης. Push-ups, πόζες σανίδας, squats, σειρές με μπάρα και αλτήρες, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, εμπλέκουν τους βαθιά κοιλιακούς μυς. Κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, θα μειώσεις την κοιλιά σου πιο γρήγορα από ένα κορίτσι που ανεβάζει μόνο τους κοιλιακούς της και κάνει καρδιο.

Πώς να αφαιρέσετε το περιττό λίπος στην κοιλιά και να πετύχετε μια λεπτή και όμορφη μέση; Μπορεί να έχετε ήδη δοκιμάσει δεκάδες διαφορετικές δίαιτες και να ασκείτε τακτικά, αλλά και πάλι δεν μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Γιατί μερικές φορές, παρά τις προσπάθειές μας, δεν μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτό;

Σήμερα θα σας πούμε ποιο ακριβώς μπορεί να είναι το πρόβλημα. Ελπίζουμε ότι στο μέλλον οι συστάσεις μας θα σας βοηθήσουν να βρείτε μια λεπτή και όμορφη μέση.

1. Αποβολή όλων των τύπων λιπαρών από τη διατροφή

Όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος, υπάρχει συχνά ένας επικίνδυνος πειρασμός να εξαλείψουμε εντελώς όλα τα είδη λίπους από τη διατροφή μας. Νομίζουμε ότι αυτό είναι πολύ λογικό.

Προσεκτικά!Πιστεύετε ότι μια δίαιτα που αποκλείει τα λίπη είναι υγιεινή; Κάνετε λάθος και τώρα θα εξηγήσουμε γιατί:

• Υπάρχουν λίπη που χρήσιμο και απαραίτητο για τον οργανισμό μας. Για παράδειγμα, τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.
• Κατά κανόνα, πολλοί άνθρωποι αντικαθιστούν τα λίπη με υδατάνθρακες, κάτι που δεν βοηθά στην απομάκρυνση των εναποθέσεων λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
• Για να καταπολεμήσουμε το υπερβολικό βάρος, το σώμα μας χρειάζονται λιπαρά οξέα. Αυτά είναι αυτά που ονομάζουμε «υγιεινά λιπαρά». Βρίσκονται σε τροφές όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο και τα καρύδια. Η καθημερινή χρήση τους, αντίθετα, βοηθά. Επιπλέον, αυτά τα προϊόντα είναι πολύ χορταστικά.

2. Η διάθεσή μας

Πώς νιώθετε όταν κάνετε δίαιτα; Θλίψη, άγχος, νευρικότητα - αυτά είναι τα συναισθήματα που συνήθως συνοδεύουν ένα άτομο που προσπαθεί να χάσει βάρος.

Τα συναισθήματα είναι μεταβλητά και ασταθή:Η επιθυμία μας να γίνουμε πιο ελκυστικοί και όμορφοι, παρά το άγχος, καταπολεμά το συνεχές αίσθημα της πείνας αν τηρούμε μια δίαιτα. Δεν μπορούμε να αντέξουμε μικρές χαρές με τη μορφή, για παράδειγμα, ένα κέικ, που βελτιώνουν τη διάθεσή μας.

Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush (Σικάγο, ΗΠΑ), οι περισσότερες γυναίκες που συχνά νιώθουν θλίψη ή έχουν υπερβολικό λίπος στην κοιλιά.

Επομένως, μην ξεχνάτε: να έχετε έναν τονισμένο και επίπεδο στομάχι, είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε όχι μόνο τη διατροφή, αλλά και τη δική σας συναισθηματική κατάσταση.

3. Ανεπάρκεια μαγνησίου

Έχουμε ήδη μιλήσει για τα οφέλη του μαγνησίου στην υγεία περισσότερες από μία φορές. Αλλά το ήξερες αυτό παίζει αυτό το ορυκτό πολύ σημαντικό ρόλο στη διαδικασία απαλλαγής από τα περιττά κιλά;

• Το μαγνήσιο βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα.
• Πηγές αυτού του ορυκτού περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς (για παράδειγμα), καθώς και όσπρια και δημητριακά. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε σύμπλοκα βιταμινών σε φαρμακείο ή εξειδικευμένο κατάστημα που θα σας βοηθήσουν αναπληρώσει το έλλειμμα αυτής της ουσίας.

4. Τα «ελαφριά» ανθρακούχα ποτά δεν θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση του περιττού λίπους.

Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη δεν είναι η εξάλειψη των εντελώς ανθρακούχων ποτών από τη διατροφή, αλλά επιλογή «ελαφριάς» σόδας, που συνήθως δηλώνεται με τη λέξη «φως». Σε αυτή την περίπτωση, η ποσότητα του λίπους στην κοιλιά αυξάνεται μόνο. Αυτό συμβαίνει επειδή το γλυκαντικό που περιλαμβάνεται σε τέτοια ποτά προκαλεί την απελευθέρωση ινσουλίνης ενώ τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα παραμένουν αμετάβλητα. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου πέφτουν και αυτό οδηγεί σε έντονο αίσθημα πείνας.

Θυμηθείτε: εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, πρέπει εξαλείψτε εντελώς τα ανθρακούχα ποτά με ζάχαρη από τη διατροφή σας.

5. Είστε άνω των 50 και παραμελείτε την άσκηση;

Μετά από 50 χρόνια, ο μεταβολισμός μας αλλάζει και γίνεται πιο δύσκολο για εμάς να χάσουμε βάρος, παρά τις προσπάθειές μας και την προσεκτική προσοχή στη διατροφή μας. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να συνδυάσετε μια υγιεινή διατροφή με τη σωματική δραστηριότητα.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι - η άσκηση πρέπει να είναι αερόβια.Τέτοια φορτία εκπαιδεύουν την καρδιά και τους πνεύμονές μας, ο ρυθμός της αναπνοής επιταχύνεται και η λειτουργία αυτών των οργάνων βελτιώνεται.

Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στη μείωση της ποσότητας του λίπους στην κοιλιά, γιατί κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια. Οι προβληματικές περιοχές σε αυτή την περίπτωση γίνονται καλά «αποθέματα καυσίμου». Να γιατί πηγαίνετε μια βόλτα, τρέξτε, κάντε ποδήλατο, χορέψτε όσο πιο συχνά γίνεται.

6. Τρώτε περισσότερα φαγητά με «έντονα χρώματα».

Ποια προϊόντα ακριβώς εννοείς; Οι άνθρωποι που τρώνε καθημερινά κόκκινα, πορτοκαλί και κίτρινα φρούτα και λαχανικά έχουν πιο λεπτή μέση και πιο επίπεδο στομάχι, σύμφωνα με μια πρόσφατη αναφορά στο The Journal of Nutrition.

Για παράδειγμα, ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα προϊόντα:

• λεμόνια
• Πορτοκάλια
• και σκούπα
• κόκκινο πιπέρι
• Καρπούζι
• φράουλα
• Κόκκινα σταφύλια
• Ενας ανανάς
• Κολοκύθι
• Παπάγια
• Καρότο

Προσπαθήστε να κάνετε κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας από σήμερα - αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία.Μην ξεχνάτε ότι το κίνητρο και η προσοχή στη σωματική και συναισθηματική σας υγεία θα σας βοηθήσουν να έχετε μια πιο αδύνατη και πιο όμορφη σιλουέτα.

Εχε στο νου σου οτι Το υπερβολικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία μας,γιατί μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή.