Ποιες βιταμίνες χρειάζονται για αύξηση βάρους. Βιταμίνες για τους μύες: ποιες είναι καλύτερες; Δόμηση, ενδυνάμωση και αποκατάσταση μυϊκών βιταμινών για μυϊκή αύξηση για άνδρες

Μπορεί μια ανεπάρκεια βιταμινών να εμποδίσει τη δημιουργία του σώματος των ονείρων σας; Ας δούμε τις 5 καλύτερες βιταμίνες για μυϊκή ανάπτυξη και αποκατάσταση μετά την προπόνηση.

Ενώ οδηγείτε ή πηγαίνετε στο σπίτι με τα πόδια από το γυμναστήριο, ο μυϊκός ιστός αυξάνεται και επισκευάζεται σε κυτταρικό επίπεδο. Αυτές οι διαδικασίες εξαρτώνται, μεταξύ άλλων, από διάφορα μέταλλα και βιταμίνες. Αν και τα τελευταία είναι συνήθως παρόντα σε μια ισορροπημένη διατροφή, πολλοί αθλητές διαπιστώνουν ότι η έλλειψη ορισμένων ουσιών οδηγεί σε κακή αθλητική απόδοση. Παρουσιάστε στην προσοχή σας

1. Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α έχει ξεχαστεί αδικαιολόγητα στη βιομηχανία της αθλητικής διατροφής. Είναι ευρέως γνωστό για τα θετικά του αποτελέσματα στην υγεία των ματιών, αλλά πολλές άλλες επιδράσεις του συχνά παραβλέπονται. Η βιταμίνη Α είναι ευεργετική για τους αθλητές καθώς υποστηρίζει τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών και συνεπώς την ανάπτυξη των μυών. Τα επίπεδα αυτής της ουσίας στο σώμα μειώνονται καθώς αυξάνεται η πρωτεϊνοσύνθεση. Αυτό συμβαίνει επειδή χρησιμοποιείται στη διάσπαση της πρωτεΐνης κατά την επισκευή του μυϊκού ιστού.

Αν αυτά τα λόγια δεν σας κάνουν εντύπωση, ίσως θα πειστείτε από το γεγονός ότι η βιταμίνη Α επηρεάζει άμεσα την τεστοστερόνη, μια ισχυρή αναβολική ορμόνη. Σε μια μελέτη 102 εφήβων που έπασχαν από καθυστερημένη εφηβεία, η βιταμίνη Α και ο σίδηρος έδειξαν τα ίδια οφέλη με την ορμονική θεραπεία (οξανδρολόνη και τεστοστερόνη).Αυτό υποδηλώνει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης Α μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την παραγωγή τεστοστερόνης σε άνδρες όλων των ηλικιών.

Τέλος, η βιταμίνη Α παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της δύναμης του μυοσκελετικού συστήματος προάγοντας την ανάπτυξη των οστών και την ωρίμανση των νεαρών κυττάρων.

2. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D (καλσιφερόλη) είναι σημαντική για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών. Η καλσιφερόλη είναι μοναδική στο ότι το σώμα χρειάζεται έκθεση στο άμεσο ηλιακό φως για να διεγείρει την παραγωγή της. Φυσικά, όλοι έχουμε ακούσει ότι η βιταμίνη D είναι σημαντική για την πρόληψη ασθενειών όπως τα μαλακά οστά στους ενήλικες και η ραχίτιδα στα παιδιά και ότι πολλοί άνθρωποι έχουν έλλειψη. Πώς όμως μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των μυών;

Ίσως εκπλαγείτε, αλλά η βιταμίνη D είναι η πιο σημαντική από όλες τις βιταμίνες όταν πρόκειται για την παραγωγή τεστοστερόνης!

Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων με αυτή τη βιταμίνη, σε σύγκριση με τη λήψη ενός εικονικού φαρμάκου, αυξάνει σημαντικά την εκρηκτική δύναμη σε ενήλικες μετά από 12 εβδομάδες προπόνησης ενδυνάμωσης.

Η βιταμίνη D παίζει επίσης βασικό ρόλο στη σύνθεση πρωτεϊνών, η οποία οφείλεται εν μέρει στην επίδρασή της στην παραγωγή τεστοστερόνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D οδηγούν σε αύξηση της τεστοστερόνης κατά 20% σε άνδρες με χαμηλά επίπεδα αυτής της αναβολικής ορμόνης.Επιπλέον, η καλσιφερόλη είναι σημαντική για την υγεία των οστών. Σε συνδυασμό με μαγνήσιο και ασβέστιο, υποστηρίζει την ανάπτυξη του οστικού ιστού.

Διαβάστε επίσης:

3. Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι μια από τις πιο δημοφιλείς βιταμίνες στον πλανήτη. Όλοι έχουν κρυώσει ποτέ και ο γιατρός τους συμβούλεψε να τρώνε ασκορβικό οξύ. Είναι όμως χρήσιμο αυτό;βιταμίνη για μυϊκή ανάπτυξη και αποκατάσταση?

Πρώτον, το ασκορβικό οξύ είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των μυϊκών κυττάρων από τις καταστροφικές συνέπειες των ελεύθερων ριζών. Δεύτερον, βοηθά το σώμα να συνθέσει την τεστοστερόνη και άλλες αναβολικές ορμόνες. Τρίτον, η βιταμίνη C προωθεί το σχηματισμό κολλαγόνου, μιας πρωτεΐνης που είναι το κύριο συστατικό του συνδετικού ιστού.

Το κολλαγόνο αυξάνει τη σταθερότητα των αρθρώσεων, ώστε να μπορείτε να σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη με λιγότερο κίνδυνο τραυματισμού.

Τέλος, επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας διαπίστωσαν ότι η λήψη βιταμίνης C πριν και μετά την άσκηση μειώνει τον πόνο των μυών και εμπόδισε την οξείδωση της γλουταθειόνης, ενός πολύ ισχυρού αντιοξειδωτικού.Αυτό είναι πολύ σημαντικό, αφού το σύνδρομο καθυστερημένου μυϊκού πόνου (καθυστερημένος μυϊκός πόνος) δεν είναι το πιο ευχάριστο συναίσθημα και το ασκορβικό οξύ το μειώνει σε κυτταρικό επίπεδο.

4. Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε χρησιμοποιείται για διάφορους σκοπούς. Πολλοί άνθρωποι το γνωρίζουν μόνο ως φάρμακο κατά των ραγάδων και άλλων δερματικών ελαττωμάτων.

Υπάρχουν καλά νέα και για τους αθλητές.

Η βιταμίνη Ε είναι ένα πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία της ακεραιότητας των κυττάρων.

Η έντονη προπόνηση παράγει ελεύθερες ρίζες στο σώμα, οι οποίες είναι τοξικά υποπροϊόντα της κυτταρικής αναπνοής. Η συσσώρευση αυτών των σωματιδίων στο σώμα προκαλεί επιδείνωση της απόδοσης, της μυϊκής ανάπτυξης, της αποκατάστασης και της ανοσίας. Η βιταμίνη Ε δρα στις ελεύθερες ρίζες και τις «ξεπλύει» από το σώμα. Το τελικό αποτέλεσμα είναι μειωμένο οξειδωτικό στρες και μειωμένη μυϊκή βλάβη.

Επιπλέον, η βιταμίνη Ε μελετάται ως φυσικό μέσο πρόληψης και θεραπείας της αθηροσκλήρωσης των καρωτίδων (στένωση των αρτηριών λόγω οξειδωτικού στρες).Έτσι, η βιταμίνη Ε είναι σε θέση να υποστηρίξει την ανάπτυξη των μυών και να επιταχύνει την ανάρρωση λόγω της θετικής της επίδρασης στην αρτηριακή πίεση. Αυτό επιτρέπει σε περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο αίμα να φτάσουν στους μύες που λειτουργούν.

Παρακάτω είναι μια ανάλυση όλων των βιταμινών που χρειάζεστε για να βοηθήσετε τους μυς σας να αναπτυχθούν αλματωδώς. Αλλά μην ξεχνάτε: το τελευταίο είναι δυνατό μόνο με ενεργό προπόνηση.

1. Κοβαλαμίνη (βιταμίνη Β12)

Παρέχει μεταβολισμό υδατανθράκων και διατήρηση του ιστού του νευρικού συστήματος (νωτιαίος μυελός και νεύρα που μεταδίδουν σήματα από τον εγκέφαλο στον μυϊκό ιστό). Η τόνωση των μυών μέσω των νευρικών κυττάρων είναι ένα σημαντικό βήμα στη συστολή, τον συντονισμό και την ανάπτυξη των μυών.

Η Β12 διατίθεται μόνο σε ζωικά προϊόντα: βόειο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, χοιρινό κ.λπ.

2. Βιοτίνη

Παίζει κρίσιμο ρόλο στο μεταβολισμό των αμινοξέων και στην παραγωγή ενέργειας από διάφορες πηγές. Σημείωση: Οι bodybuilders που τρώνε ωμά ασπράδια αυγών παίρνουν μια ουσία που ονομάζεται Advin. Αυτή η ουσία εμποδίζει την απορρόφηση της βιοτίνης.

Οι πηγές βιοτίνης περιλαμβάνουν: κρόκο αυγού, συκώτι, νεφρά, πάγκρεας, γάλα, σόγια και κριθάρι.

3. Ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2)

Συμμετέχει ενεργά σε τρεις κύριες διαδικασίες:

1. μεταβολισμός γλυκόζης?
2. οξείδωση λιπαρών οξέων;
3. μεταφορά υδρογόνου μέσω του κύκλου του Krebs (γνωστός ως κύκλος του κιτρικού οξέος, όπου ορισμένα μόρια διασπώνται σε ενέργεια με τη μορφή ATP).

Για τη δημιουργία ογκωδών μυών, η ριβοφλαβίνη σχετίζεται με τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της άλιπης μάζας σώματος και της δίαιτας με ριβοφλαβίνη.

Τρόφιμα εμπλουτισμένα με ριβοφλαβίνη: συκώτι, αμύγδαλα, ξηροί καρποί σόγιας, θαλασσινά, γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά.

Πηγή: depozitphotos.com

4. Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α βελτιώνει την όραση. Σημαντικό στη σύνθεση πρωτεϊνών (μυϊκή ανάπτυξη). Συμμετέχει επίσης στην παραγωγή γλυκογόνου (μια μορφή ενέργειας για την έντονη δραστηριότητα του σώματος).

Προϊόντα πλούσια σε βιταμίνες: γάλα, συκώτι, στρείδια, σκόρδο, μπρόκολο, φύκια.

5. Βιταμίνη Ε

Ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, συμμετέχει στην προστασία των κυτταρικών μεμβρανών. Αποκαθιστά και προωθεί την ανάπτυξη των μυϊκών κυττάρων, άμεσα εξαρτώμενη από τις υγιείς κυτταρικές μεμβράνες.

Οι πιο κοινές πηγές τροφίμων που περιέχουν βιταμίνη Ε είναι διάφορα φυτικά έλαια, ξηροί καρποί, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και εμπλουτισμένα δημητριακά.

6. Νιασίνη (βιταμίνη Β3)

Συμμετέχει σε 60 μεταβολικές διεργασίες που σχετίζονται με την παραγωγή ενέργειας.
Το νικοτινικό οξύ με τη μορφή νιασίνης προκαλεί αγγειοδιαστολή. Ωστόσο, μεγάλες δόσεις νιασίνης βλάπτουν δραματικά την ικανότητα του οργανισμού να κινητοποιεί και να καίει λίπος.

Οι πηγές τροφίμων που περιέχουν νιασίνη περιλαμβάνουν γαλοπούλα, γαλακτοκομικά, πουλερικά, ψάρια, άπαχα κρέατα, ξηρούς καρπούς και αυγά.

Πηγή: wikipedia.org

7. Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου. Εάν δεν υπάρχουν επαρκή αποθέματα ασβεστίου στους μύες, δεν θα επιτύχετε πλήρεις, σφιχτές μυϊκές συσπάσεις. Γρήγορες και ισχυρές μυϊκές συσπάσεις παρέχονται επίσης από τον φώσφορο. Το τελευταίο είναι επίσης απαραίτητο για τη σύνθεση ATP.

Πηγές τροφής: άπαχο ή γάλα με χαμηλά λιπαρά.

8. Θειαμίνη (βιταμίνη Β1)

Απαραίτητο για τον μεταβολισμό και την ανάπτυξη των πρωτεϊνών. Συμμετέχει άμεσα στο σχηματισμό της αιμοσφαιρίνης, η οποία είναι μια πρωτεΐνη που περιέχεται στα ερυθρά αιμοσφαίρια και παρέχει οξυγόνο στους εργαζόμενους μύες του σώματος.

Διατροφικές πηγές θειαμίνης: αρακάς, σπανάκι, συκώτι, βοδινό, χοιρινό, φασόλια, ξηροί καρποί, μπανάνες, σόγια, μούρα Goji, δημητριακά ολικής αλέσεως και ενισχυμένα δημητριακά, ψωμί, μαγιά, πίτουρο καστανό ρυζιού και όσπρια.

Περιεχόμενα:

Ποιες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνουν οι αθλητές για να επιτύχουν μυϊκή ανάπτυξη; Ανασκόπηση των καλύτερων βιταμινών.

Κάθε επαγγελματίας αθλητής γνωρίζει ότι η διατήρηση της φόρμας και η οικοδόμηση μυών απαιτεί στοχευμένη άσκηση και σωστή διατροφή. Μόνο μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.

Το χτίσιμο μυϊκής μάζας είναι μια σοβαρή και χρονοβόρα διαδικασία. Για να το διευκολύνετε και να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα, πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνες μυϊκής ανάπτυξης που βελτιώνουν την ενέργεια και τη συνολική ευεξία. Δυστυχώς, με το φαγητό ένα άτομο δεν θα λάβει τόσα χρήσιμα μικροστοιχεία όσα απαιτούνται κατά τη διάρκεια της ενεργητικής προπόνησης ενδυνάμωσης.

Τι επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών

Από τη γέννηση, το σώμα περιέχει έναν ορισμένο αριθμό ινών που αποτελούν τους μύες. Επομένως, για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, θα χρειαστεί να δουλέψετε στο πάχος της δομής των ινών, η οποία γίνεται πιο λεπτή (εν μέρει καταστρέφεται) κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, οι μύες αποκαθίστανται λόγω της σύνθεσης πρωτεϊνικών νημάτων. Η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών γίνεται μέσω της πρόσληψης τροφής και των συμπλεγμάτων πολυβιταμινών.

Θρέψη

Η ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχία στην απόκτηση μυϊκής μάζας. Μια αθλητική δίαιτα αποτελείται από μια δίαιτα με πολλές θερμίδες που βασίζεται στα σωστά ακόρεστα λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Η κύρια εστίαση της διατροφής είναι στους υδατάνθρακες.

Σημαντικό: οι πηγές ακόρεστων λιπών και υδατανθράκων πρέπει να είναι «σωστές», διαφορετικά οι υπερβολικές θερμίδες θα οδηγήσουν σε αύξηση της λιπώδους μάζας και όχι της μυϊκής μάζας. Πηγές κατάλληλων υδατανθράκων περιλαμβάνουν τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά και τα μανιτάρια. Πηγές υγιεινών λιπών περιλαμβάνουν ψάρια, φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και ψωμί ολικής αλέσεως.

Ο χρόνος των γευμάτων είναι μια σημαντική πτυχή, αφού μετά από έντονη προπόνηση το σώμα χρειάζεται να αναπληρώσει την ενέργεια που ξοδεύεται. Το πρωί, τα γεύματα πρέπει να αποτελούνται από υδατάνθρακες που αυξάνουν την απόδοση, το κύριο γεύμα είναι το μεσημεριανό και το βράδυ - λαχανικά και κόκκινο κρέας.

Ένα μακρύ και έντονο πρόγραμμα άσκησης που διαρκεί περισσότερο από 2 ώρες αυξάνει τις ανάγκες του οργανισμού σε υδατάνθρακες. Οι «αργοί» υδατάνθρακες που περιέχονται στα δημητριακά, τα λαχανικά και τα προϊόντα δημητριακών είναι ιδανικοί. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, η ανάγκη για πρωτεϊνούχες τροφές αυξάνεται, καθώς η πρωτεΐνη επιδιορθώνει και χτίζει τον κατεστραμμένο μυϊκό ιστό. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι ειδικοί δεν συνιστούν την κατανάλωση πάνω από 450 g πρωτεΐνης την ημέρα! Ο κανόνας κυμαίνεται μεταξύ 100-170 g.

Φυσική άσκηση

Η τακτική προπόνηση με αντιστάσεις παρέχει λειτουργικές βελτιώσεις στα χαρακτηριστικά των σκελετικών μυών. Δεν είναι το ίδιο το πρόγραμμα προπόνησης που είναι σημαντικό, αλλά η κανονικότητα και ο προπονητικός φόρτος, που προκαλεί κόπωση.

Σημαντικό: σύμφωνα με την αρχή της κατασκευής ενός προγράμματος προπόνησης που στοχεύει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, είναι απαραίτητο να εκτελούνται σωματικές ασκήσεις με φορτίο μεγαλύτερης έντασης από αυτό που δέχεται το σώμα κατά τη διάρκεια της τυπικής προπόνησης.

Η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων δύναμης δίνει στους μύες το απαραίτητο φορτίο για ανάπτυξη. Ο αριθμός των ινών του μυός παραμένει αμετάβλητος, η δομή του (πάχος) αλλάζει. Οι ίνες μπορούν να συγκριθούν με ένα σφουγγάρι - κατά τη διάρκεια της προπόνησης "στριμώχνονται" και κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης σταδιακά "γεμίζουν". Οι ακόλουθες πτυχές επηρεάζουν τον όγκο των εμπλεκόμενων ινών:

• τεχνική εκτέλεσης ασκήσεων δύναμης.
• εύρος;
• ρυθμός εκτέλεσης·
• βάρος εργασίας?
• αριθμός προσεγγίσεων.

Στο επαγγελματικό bodybuilding, υπάρχουν οι ακόλουθες συστάσεις για τον αριθμό των προσεγγίσεων: για την οικοδόμηση μάζας απαιτούνται 8-9 επαναλήψεις, για την οικοδόμηση και ενίσχυση της ανακούφισης απαιτούνται 10-15 επαναλήψεις.

Ένας σημαντικός κανόνας για αρχάριους, άνδρες και γυναίκες, είναι ότι κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας, η αίσθηση εμπλοκής των εμπλεκόμενων μυών και αρθρώσεων στην εργασία είναι το κύριο καθήκον.

Τα push-ups και τα squats με μπάρα είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης αρχίσουν να πονάνε τα γόνατα ή το κάτω μέρος της πλάτης σας, τότε η άσκηση εκτελείται λανθασμένα.

Η αποκατάσταση μετά την προπόνηση είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Αξίζει να ακούσετε το σώμα σας. Κατά κανόνα, ένας ενοχλητικός μυϊκός πόνος εμφανίζεται μερικές μέρες μετά την προπόνηση. Αυτό είναι ένας δείκτης ότι η τεχνική εκτελείται σωστά και αυξάνεται η μυϊκή μάζα.

Οι καλύτερες βιταμίνες για την ανάπτυξη των μυών

Η ανεπάρκεια βιταμινών στο σώμα μπορεί να γίνει εμπόδιο στη δημιουργία ενός όμορφου σώματος. Ακόμη και το πιο καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα προπόνησης δεν θα δώσει καλά αποτελέσματα χωρίς βιταμίνες και μέταλλα. Ας δούμε ποιες βιταμίνες χρειάζονται για την ανάπτυξη των μυών (αξιολόγηση των καλύτερων).

Κοβαλαμίνη (βιταμίνη Β12)

Η Β12 χρησιμοποιείται πολύ ενεργά από τους bodybuilders. Έχει τις ακόλουθες φυσιολογικές λειτουργίες που παρουσιάζουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον για την οικοδόμηση μυών:

• μεταβολισμός υδατανθράκων?
• διεγείρει την πρωτεϊνική σύνθεση.
• Συμμετέχει στη σύνθεση των νευρικών ινών.
• διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα.
• ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση?
• δυναμώνει την καρδιά?
• βελτιώνει τη λειτουργία των μυών λόγω της υψηλής δύναμης συστολής.

Οι χορτοφάγοι αθλητές χρειάζονται μια επιπλέον πηγή κοβαλαμίνης. Πολλοί από αυτούς χρησιμοποιούν μια φόρμα ένεσης με τη μορφή βολής. Πριν κάνετε την ένεση μιας βιταμίνης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος θα καθορίσει τη δοσολογία και τον τρόπο χρήσης.

Βιταμίνη Β12

Βιοτίνη

Η βιοτίνη (βιταμίνη Η) είναι βοηθός στο μεταβολισμό των υδατανθράκων και επίσης βελτιώνει την απορρόφηση των πρωτεϊνών. Έχει υψηλή δραστηριότητα στο μεταβολισμό των αμινοξέων. Βοηθά τις διαδικασίες που παρέχουν στους μύες ενέργεια. Με την έλλειψή του, η μυϊκή ανάπτυξη συμβαίνει πολύ αργά.

Η βιοτίνη μπορεί να βρεθεί στα περισσότερα τρόφιμα φυτικής και ζωικής προέλευσης. Οι πηγές περιλαμβάνουν: κρόκο αυγού, ξηρούς καρπούς, μαρούλι, πατάτες, μπανάνες, βρώμη, σκουμπρί, σολομό κ.λπ.

Ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2)

Μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που συμμετέχει στον ενεργειακό μεταβολισμό, την οξείδωση των λιπών και των μετάλλων. Σημαντικές διαδικασίες για έναν αθλητή δεν μπορούν να κάνουν χωρίς αυτή τη βιταμίνη:

1. Ο μεταβολισμός της γλυκόζης στο σώμα.
2. Διάσπαση λιπιδίων.
3. Μεταφέρει ιόντα υδρογόνου μέσω του κυτταρικού κύκλου του Krebs.

Περιέχεται σε γαλακτοκομικά και ψάρια, ξηρούς καρπούς, φαγόπυρο, ζυμαρικά υψηλής ποιότητας.

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α (ρετινόλη) έχει λιποδιαλυτή δομή. Συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεϊνών, ομαλοποιεί το μεταβολισμό και παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό νέων μυϊκών κυττάρων. Διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου. Με την έλλειψη ρετινόλης, η αποτελεσματικότητα της προπόνησης επιδεινώνεται και η μυϊκή μάζα είναι πιο δύσκολο να αποκατασταθεί.

Υπάρχουν στην καθαρή τους μορφή σε προϊόντα φυτικής και ζωικής προέλευσης: βούτυρο, καρότα, τριανταφυλλιές, σταφίδες, σπανάκι, λάχανο, αυγά, τυρί, ιχθυέλαιο κ.λπ.

Βιταμίνη Ε

Έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, που χρειάζεται κάθε αθλητής. Λόγω της έντονης προπόνησης, οι τοξικές ελεύθερες ρίζες συσσωρεύονται στο σώμα. Αυτά τα υποπροϊόντα επηρεάζουν αρνητικά την απόδοση και την ανάπτυξη των μυών. Η βιταμίνη Ε δρα στις τοξίνες, «ξεπλύνοντάς» τες από το σώμα. Επιπλέον, υποστηρίζει την υγιή μυϊκή ανάπτυξη.

Νιασίνη (βιταμίνη Β3)

Συμμετέχει σε διεργασίες οξειδοαναγωγής, μεταβολισμό λιπιδίων και υδατανθράκων. Βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία του αίματος, έχει ηρεμιστική και αναλγητική δράση. Οι κύριες πηγές νιασίνης είναι: μοσχαρίσιο συκώτι, γαλακτοκομικά προϊόντα, πίτουρο σιταριού, όσπρια, τυρί, φύλλα βατόμουρου, ψάρια, πουλερικά.

Βιταμίνη D

Έχει μεγάλη σημασία στην ανάπτυξη των μυϊκών ινών. Συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεϊνών και επηρεάζει την παραγωγή τεστοστερόνης. Υποστηρίζει την υγιή ανάπτυξη των οστών. Διατροφικές πηγές βιταμίνης D είναι: ρέγγα, σολομός, κρέμα γάλακτος, μοσχαρίσιο συκώτι, βούτυρο, αυγά.

Βιταμίνη D

Θειαμίνη (βιταμίνη Β1)

Ένα οργανικό, υδατοδιαλυτό συστατικό που έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεϊνών και επίσης αυξάνει τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς, αυξάνοντας τη μεταφορά θερμότητας. Η θειαμίνη υπάρχει στο σπανάκι, τον αρακά, το χοιρινό, το βοδινό κρέας, το ψωμί ολικής αλέσεως και το γάλα.

Πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6)

Δρα ως διεγερτικό του μεταβολισμού. Έχει άμεση επίδραση στην απόδοση και την αντοχή, κάτι που έχει θετική επίδραση στην απόδοση της προπόνησης. Η βιταμίνη Β6 για τη μυϊκή μάζα βρίσκεται στα καρύδια, το κουνουπίδι, το σπανάκι, τις πατάτες, τις φράουλες, τα κεράσια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ασκορβικό οξύ (βιταμίνη C)

Μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που συμμετέχει στις διεργασίες οξειδοαναγωγής. Έχει έντονη αντιοξειδωτική δράση. Βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αυξάνοντας την αντίσταση του οργανισμού στις λοιμώξεις.

Πώς και πότε να παίρνετε βιταμίνες

Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες λαμβάνονται δύο φορές την ημέρα γιατί απορροφώνται γρήγορα και αποβάλλονται από τον οργανισμό. Η πρόσληψη λιποδιαλυτών βιταμινών μειώνεται σε 1 φορά την ημέρα. Το διάλειμμα μεταξύ των μαθημάτων είναι 1 μήνας. Πριν χρησιμοποιήσετε το σύμπλεγμα βιταμινών, διαβάστε τις οδηγίες, οι οποίες δείχνουν πώς να πίνετε σωστά βιταμίνες, καθώς και αντενδείξεις για χρήση. Η αυστηρή τήρηση των οδηγιών οδηγεί σε θετικό αποτέλεσμα.

Η διαδικασία οικοδόμησης μυών είναι πολύ εντατική και απαιτεί μεγάλη προσπάθεια. Ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης, μια ισορροπημένη διατροφή και η λήψη βιταμινών θα αυξήσουν τις πιθανότητές σας να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ένας επαγγελματίας αθλητής όχι μόνο χρειάζεται να περάσει πολύ χρόνο στο γυμναστήριο για να παραμείνει σε εξαιρετική φόρμα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά. Είναι μια θρεπτική δίαιτα σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα που βοηθά στη δημιουργία πολλών διαδικασιών, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους και της αύξησης βάρους.

Παρά όλα τα επιχειρήματα των ειδικών της υγιεινής διατροφής, ένα άτομο δεν λαμβάνει την κατάλληλη ποσότητα μικροστοιχείων και θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα. Σήμερα θα μιλήσουμε για το ποιες βιταμίνες χρειάζονται πρώτα για τους μύες.

Ειδική δίαιτα

Τι προκαλεί την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού; Έχουμε συνηθίσει να πιστεύουμε ότι αυτό είναι αξία αποκλειστικά σωματικής προσπάθειας. Μάλιστα, όσο αυξάνεται το φορτίο, οι μύες πιέζονται και οι ίνες σκίζονται. Τα μικροτραύματα που προκύπτουν αποκαθίστανται χρησιμοποιώντας πρωτεΐνη, η οποία εισέρχεται στο σώμα με την τροφή. Και για τη σωστή απορρόφηση της πρωτεΐνης χρειάζονται μυϊκές βιταμίνες. Ως εκ τούτου, σήμερα αποφασίσαμε να μιλήσουμε λεπτομερώς για το ποια από αυτά είναι πιο απαραίτητα και σημαντικά για να αποκτήσετε γλυπτό μύες.

Οι κορυφαίοι γυμναστές συμφωνούν απόλυτα ότι για να καλυφθούν οι καθημερινές ανάγκες κατά την έντονη άσκηση, οι βιταμίνες των μυών πρέπει να λαμβάνονται με τη μορφή ειδικών ισορροπημένων συμπλεγμάτων. Διαφορετικά, η αποτελεσματικότητα της προπόνησης θα μειωθεί αισθητά καθώς συσσωρεύεται η κόπωση. Ας δούμε τις κύριες ομάδες και τα χαρακτηριστικά της εφαρμογής τους.

Χαρακτηριστικά υποδοχής

Παρά την φαινομενική αβλαβή τους ιδιότητα, οι βιταμίνες των μυών μπορούν επίσης να προκαλέσουν βλάβη στο σώμα, ειδικά εάν καταναλώνονται σε πολύ μεγάλες ποσότητες. Επομένως, δεν συνιστάται η χρήση τους χωρίς ατομική συνταγή. Και για να έχετε το μέγιστο όφελος από τη λήψη τους, πρέπει να έχετε ορισμένες γνώσεις. Θα ήταν χρήσιμο να εξοικειωθείτε με την ακόλουθη ταξινόμηση:

• Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες είναι οι βιταμίνες Β και C. Μόλις εισέλθουν στο σώμα, απορροφώνται αμέσως και απομακρύνονται τα αζήτητα υπολείμματα. Επομένως, ακόμη και οι συνθετικές ουσίες αυτής της ομάδας δεν ενέχουν κίνδυνο υπερδοσολογίας. Αλλά η κατανάλωση αυτών των στοιχείων είναι υψηλή, επομένως θα πρέπει να υπάρχει αφθονία πηγών αυτών των βιταμινών στη διατροφή κάθε μέρα.
• Λιποδιαλυτές βιταμίνες. Η ιδιαιτερότητά τους είναι ότι μπορούν να συσσωρεύονται. Από τη μία πλευρά, αυτό είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα, επειδή το αποθεματικό που δημιουργήθηκε μπορεί να δαπανηθεί για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Από την άλλη, υπάρχει κίνδυνος υπερδοσολογίας.

Ας ρίξουμε τώρα μια πιο προσεκτική ματιά σε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες για τους μύες.

Βιταμίνη Α

Ακριβώς όπως το αλφάβητο ξεκινά με αυτό το γράμμα, θέλουμε επίσης να ξεκινήσουμε τη λίστα μας με ρετινόλη. Και πώς θα μπορούσε να είναι διαφορετικά, γιατί οι βιταμίνες Α και Ε είναι οι πιο σημαντικές ουσίες για την ανάπτυξη. Και ο μυϊκός μας ιστός υπακούει στους ίδιους νόμους με ολόκληρο το σώμα ως σύνολο.

Το βασικό Α είναι η πρωτεϊνοσύνθεση. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Εάν υπάρχει επαρκής ποσότητα αυτού του στοιχείου στη διατροφή, η παραγωγή γλυκογόνου επιταχύνεται. Όπως γνωρίζετε, αυτή είναι μια πηγή ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα σε περιόδους μέγιστης φυσικής δραστηριότητας.

Οι αθλητές πρέπει να καταναλώνουν βιταμίνες Α και Ε σε αρκετά μεγάλες ποσότητες, καθώς η σωματική δραστηριότητα μειώνει σημαντικά την απορρόφησή της. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη ρετινόλη. Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης Α που εισέρχεται στον οργανισμό απεκκρίνεται αμετάβλητο. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν και φυσικές πηγές, από τις οποίες υπάρχουν αρκετά. Αυτά είναι γάλα και ντομάτες, ψάρια και πεπόνι, καθώς και όλα τα φρέσκα βότανα.

Πηγή νεότητας και δραστηριότητας

Όταν μιλάμε για βιταμίνες για την οικοδόμηση μυών, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε την τοκοφερόλη. Η βιταμίνη Ε είναι το κύριο στοιχείο ομορφιάς και δραστηριότητας. Χωρίς αυτό, δεν θα πάρετε την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας. Εάν αποφασίσετε να χτίσετε μυς με επιταχυνόμενο ρυθμό, τότε σίγουρα δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτό. Είναι η τοκοφερόλη που ρυθμίζει τη μυϊκή δραστηριότητα. Επιπλέον, είναι μια πηγή δύναμης και ενέργειας που είναι τόσο απαραίτητη για τους αθλητές. Μια άλλη σημαντική λειτουργία είναι η προστασία των κυτταρικών μεμβρανών, οι οποίες επίσης καταστρέφονται κατά την έντονη προπόνηση. Από αυτό θα εξαρτηθεί η μυϊκή ανάπτυξη. Ωστόσο, δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο σε βιταμίνες· θα έχετε δύσκολη και μακρά δουλειά σε κάθε μυϊκή ομάδα.

Οι κύριες πηγές βιταμίνης Ε είναι τα φυτικά έλαια. Είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο μη επεξεργασμένο προϊόν που παρασκευάζεται με ψυχρή έκθλιψη. Επιπλέον, πρέπει να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με φιστίκια και αμύγδαλα, δημητριακά και αβοκάντο, καθώς και φυλλώδη λαχανικά.

Δώρο από τον ήλιο

Το καλοκαίρι, η βιταμίνη D παράγεται στον οργανισμό μας από μόνη της υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας. Η κύρια λειτουργία του στη διαδικασία της μυϊκής ανάπτυξης είναι η ομαλοποίηση της απορρόφησης του φωσφόρου και του ασβεστίου. Χάρη σε αυτά τα στοιχεία συμβαίνουν μυϊκές συσπάσεις. Η διάρκεια της προπόνησης δύναμης εξαρτάται από την έντασή τους.

Χωρίς αρκετή βιταμίνη D, η ανάπτυξη των μυών επιβραδύνεται σημαντικά. Επιπλέον, το έντονο στρες στο οποίο εκτίθεται το σώμα στο γυμναστήριο αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Οι βιταμίνες για την ενδυνάμωση των μυών προάγουν την ανάπτυξή τους και την ταχεία ανάρρωση και το ασβέστιο ενισχύει τον οστικό ιστό που συγκρατεί αυτούς τους μύες. Με άλλα λόγια, για να αντέξει τα αυξανόμενα φορτία, ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερο ασβέστιο, η απορρόφηση του οποίου είναι πολύ πιο αποτελεσματική σε συνδυασμό με τη βιταμίνη D.

Για να λάβετε πλήρως τη βιταμίνη D, πρέπει να τρώτε λιπαρά ψάρια, συκώτι, αυγά και μανιτάρια. Και τις ηλιόλουστες μέρες είναι εξαιρετικά σημαντικό να περνάτε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα.

βιταμίνες Β

Όταν εξετάζετε τις βιταμίνες για την αποκατάσταση των μυών, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτήν την υδατοδιαλυτή ομάδα. Οι βιταμίνες Β έχουν εξαιρετικά θετική επίδραση σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής ανάπτυξης. Αυτό είναι ένα βασικό στοιχείο για την απορρόφηση πρωτεϊνών και την οικοδόμηση του μυϊκού ιστού. Οι γυμναστές είναι ομόφωνοι στην άποψή τους ότι αυτές είναι οι καλύτερες βιταμίνες για τους μύες. Είναι αυτοί που συμμετέχουν στην παραγωγή ενέργειας, αυξάνουν τη μυϊκή διέγερση, αυξάνουν την ένταση των μυϊκών συσπάσεων και βοηθούν στο χτίσιμο μυϊκής μάζας.

Βιταμίνη C

Ολοκληρώνουμε την απαρίθμηση των βιταμινών που είναι απαραίτητες για τους μύες. Και ο κατάλογος των πιο χρήσιμων ουσιών περιλαμβάνει το συνηθισμένο ασκορβικό οξύ. Έχει πολύπλευρη επίδραση στο σώμα και συμμετέχει άμεσα στη διαδικασία της μυϊκής δόμησης. Χάρη στη βιταμίνη C, η πρωτεΐνη που εισέρχεται στο σώμα απορροφάται. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Το ασκορβικό οξύ συμμετέχει στο σχηματισμό κολλαγόνου, το οποίο ενισχύει τον συνδετικό ιστό και αποκαθιστά τις αρθρώσεις που υποφέρουν από βαριά φορτία. Η βιταμίνη C βρίσκεται σχεδόν σε όλα τα λαχανικά και τα φρούτα.

Επιλογή κατάλληλου συγκροτήματος

Οι βιταμίνες που είναι απαραίτητες για τους μύες πρέπει να εισέρχονται στον οργανισμό μας καθημερινά μαζί με την κύρια τροφή. Ωστόσο, υπό ακραία φορτία, η τακτική διατροφή δεν αρκεί. Επομένως, πρέπει να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με ειδικά σύμπλοκα. Και τα πρώτα σε αυτήν την ομάδα είναι τα παρασκευάσματα ψευδαργύρου. Μπορείτε συχνά να βρείτε ενισχυτές τεστοστερόνης, ή ZMA, σε καταστήματα αθλητικών ειδών. Περιέχουν ψευδάργυρο, μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Αλλά η τιμή τους είναι ανεπαρκώς διογκωμένη.

Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε το Zincteral.Ένα δισκίο παρέχει στον οργανισμό 45 mg στοιχειακού ψευδαργύρου. Και όλα τα άλλα συστατικά του ZMA μπορούν να ληφθούν από κανονικά σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων.

Αθλητική διατροφή σε προσιτή τιμή

Τα πάντα σε εξειδικευμένα καταστήματα είναι πραγματικά πολύ ακριβά. Επομένως, μάθετε να επιλέγετε βιταμίνες για μύες στο φαρμακείο. Και το καλύτερο από τα σύγχρονα συγκροτήματα είναι το Elevit Pronatal. Ναι, προορίζεται για έγκυες γυναίκες. Γι' αυτό περιέχει πολλά μακρο και μικροστοιχεία που είναι τόσο απαραίτητα για την ανάπτυξη. Το "Elevit Pronatal" περιέχει μακρο και μικροστοιχεία που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και ανάπτυξη των μυών, όπως υδροχλωρική πυριδοξίνη, ασκορβικό οξύ, βιταμίνη D, ασβέστιο και μαγνήσιο, σίδηρο και ψευδάργυρο. Οι αθλητές με υψηλή σωματική δραστηριότητα μπορούν να λαμβάνουν δύο ταμπλέτες την ημέρα.

Καθολικό φάρμακο "Vitrum"

Κατά κανόνα, τα δημοφιλή συγκροτήματα φαρμακείων δεν είναι πολύ κατάλληλα για αθλητές, καθώς προορίζονται για άτομα με κανονική φυσική δραστηριότητα. Μια ευχάριστη εξαίρεση είναι το σχετικά φθηνό και ισορροπημένο Vitrum. Περιέχει όλες τις βιταμίνες που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μυών, καθώς και ένα εκπληκτικό σύνολο μετάλλων. Το σώμα με ένα δισκίο λαμβάνει ασβέστιο και μαγνήσιο, κάλιο και σίδηρο, χαλκό και ψευδάργυρο, χρώμιο και μαγγάνιο, κασσίτερο και νικέλιο, πυρίτιο και βανάδιο, φώσφορο και μολυβδαίνιο, σελήνιο και ιώδιο. Το μόνο μειονέκτημα αυτού του συμπλέγματος είναι η ανεπαρκής περιεκτικότητα σε σίδηρο. Συνιστάται στους αθλητές να παίρνουν δύο ταμπλέτες την ημέρα ταυτόχρονα, με μεσημεριανό και βραδινό.

Μια εναλλακτική λύση στη σημερινή αγορά

Εάν τα συγκροτήματα που προτείνονται παραπάνω δεν πωλούνται σε κοντινά φαρμακεία ή δεν έχετε αρκετά χρήματα για να τα παίρνετε συνεχώς, τότε μπορείτε να επιλέξετε πιο κοινά και δημοφιλή. Αυτό είναι το ρωσικό "Complivit". Το τσέχικο φάρμακο Duovit είναι επίσης καλής ποιότητας. Ωστόσο, δεν έχει κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα μεταξύ των αθλητών, επειδή τα δισκία είναι πολύ μεγάλα και πρέπει να παίρνετε δύο από αυτά τη φορά.

Αντί για συμπέρασμα

Εάν επιλέξετε τον δρόμο ενός επαγγελματία αθλητή, τότε το θέμα της διατροφής θα είναι πολύ οξύ για εσάς. Μόνο με μια ισορροπημένη διατροφή είναι δυνατό να επιτύχετε τα προγραμματισμένα ύψη. Ταυτόχρονα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να αγοράσετε ακριβά συγκροτήματα σε εξειδικευμένα τμήματα. Αρκεί να διατηρείτε ένα ποικίλο μενού, καθώς και να λαμβάνετε καλά σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων. Και στον ελεύθερο χρόνο σας, εγγραφείτε σε ένα αθλητικό τμήμα και ξεκινήστε να ασχολείστε με το σώμα σας. Πολύ σύντομα θα έχετε τα πρώτα αποτελέσματα. Θα είναι ακόμη υψηλότεροι εάν το πρόγραμμα αναπτυχθεί από έναν επαγγελματία προπονητή που μπορεί να αξιολογήσει επαρκώς τις δυνατότητες του σώματός σας και να σας βοηθήσει να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά, χωρίς περιττό άγχος.

Θέλετε να αποκτήσετε γρήγορα μυϊκή μάζα ή να χάσετε βάρος χωρίς να χρησιμοποιήσετε αναβολικά ορμονικά φάρμακα; Δυστυχώς, δεν θα πετύχετε. Αλλά μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα, έντονη προπόνηση, καλός πολύς ύπνος και νόμιμα φαρμακευτικά προϊόντα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε σταδιακά τον αγαπημένο σας στόχο και να διατηρήσετε την υγεία και, το πιο σημαντικό, να εδραιώσετε και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχετε επιτύχει.

Κατάλογος εγκεκριμένων φαρμακευτικών φαρμάκων για bodybuilders

Προετοιμασίες για την απόκτηση μυϊκής μάζας

Τα φάρμακα που παρουσιάζονται παρακάτω για την αύξηση της μυϊκής μάζας πωλούνται στα φαρμακεία χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά δεν έχουν τόσο έντονο αποτέλεσμα όπως τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται από επαγγελματίες bodybuilders. Αλλά πριν τα χρησιμοποιήσετε, θα πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τις οδηγίες ή καλύτερα να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού και να προχωρήσετε μέσα από ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης.

Μεθυλουρακίλη– αυτό το φάρμακο είναι εξαιρετικό αναβολικό γιατί έχει αντικαταβολική δράση και αναγεννά καλά νέα κύτταρα. Αυτό το φάρμακο σας επιτρέπει να μειώσετε τον χρόνο αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεων. Το φάρμακο δεν έχει ουσιαστικά καμία παρενέργεια εκτός από πονοκεφάλους και ζάλη.

Πρέπει να λαμβάνετε μεθυλουρακίλη 0,5 mg 6 φορές την ημέρα μετά τα γεύματα.

Trimetabol– εξαιρετικός αυξητής μάζας με ισχυρό αναβολικό αποτέλεσμα. Το σιρόπι στοχεύει στη βελτίωση της όρεξης στα παιδιά, στη βελτίωση των διαδικασιών πέψης και αφομοίωσης της τροφής. Οι αθλητές χρησιμοποιούν αυξημένες δόσεις έως και 60 mg την ημέρα.

Το σιρόπι σε τέτοιες δόσεις έχει ισχυρή επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα και μόνο μία δόση αυξημένης δόσης σας προκαλεί πολύ υπνηλία.

Θυροξίνη– ένα φάρμακο που βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού και επίσης επηρεάζει την ανάπτυξη των ιστών σε κυτταρικό επίπεδο. Έχει θετική επίδραση στο μεταβολισμό και ιδιαίτερα στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Επηρεάζει τις οξειδωτικές διεργασίες του σώματος.

Η επίδραση του φαρμάκου εξαρτάται από τη δοσολογία. Σε μικρές ποσότητες, η El-Thyroxine έχει αναβολική δράση. Σε μεσαίες δόσεις, η δράση του φαρμάκου στοχεύει στην τόνωση του κεντρικού νευρικού συστήματος και σε μεγάλες δόσεις μειώνει την παραγωγή θυρεοειδοτρόπου ορμόνης.

Το φάρμακο είναι ένας παράγοντας ορμονικής υποκατάστασης στη θεραπεία παθήσεων όπως ο υποθυρεοειδισμός οποιασδήποτε προέλευσης, η διάχυτη ευθυρεοειδική βρογχοκήλη και χρησιμοποιείται επίσης στη θεραπεία της νόσου του Graves και της αυτοάνοσης θυρεοειδίτιδας Hashimoto. Η βέλτιστη δόση ως αθλητικό συμπλήρωμα θα ήταν 25 mg την ημέρα. Το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται με άδειο στομάχι μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

Το φάρμακο έχει μια σειρά από παρενέργειες. Σε μεγάλες δόσεις ή με απότομη αύξηση της δόσης, το φάρμακο προκαλεί δυσλειτουργία στο καρδιαγγειακό σύστημα με τη μορφή ταχυκαρδίας, αρρυθμιών, στηθάγχης, καθώς και τρόμους των άκρων και ακόμη και διαταραχές ύπνου. Η λήψη του φαρμάκου μπορεί να προκαλέσει ένα αδικαιολόγητο αίσθημα άγχους και ανησυχίας. Είναι πιθανές αλλεργικές αντιδράσεις.

Πρέπει να γνωρίζετε ότι τα αναβολικά ορμονικά φάρμακα μπορούν να αλλάξουν τη σύνδεση της λεβοθυροξίνης με τα μόρια πρωτεΐνης, γεγονός που αυξάνει την επίδραση του φαρμάκου.

Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία

βιταμίνες Β

Β1 θειαμίνη; Β12 κυανοκοβαλαμίνη; Β6 πυριδοξίνη- όλες οι βιταμίνες Β παίζουν ζωτικό ρόλο στις μεταβολικές διεργασίες του σώματος. Βελτιώνει το μεταβολισμό και την όρεξη. Θετική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Συχνά χρησιμοποιείται από αθλητές όλων των αθλημάτων με τη μορφή ενέσεων. Φολικό οξύ (Β9)– αναφέρεται σε βιταμίνες που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και παίζουν ρόλο στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Οδηγίες χρήσης: 1-2 γραμμάρια 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.

Asparkam– το φάρμακο χρησιμοποιείται από πολλούς αθλητές διαφόρων αθλημάτων. Έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό των ηλεκτρολυτών, αναπληρώνει τα αποθέματα καλίου και μαγνησίου στον οργανισμό, τα οποία αποτρέπουν τις διαταραχές του καρδιακού ρυθμού και εξαλείφουν τις μυϊκές κράμπες. Το Asparkam δεν έχει άμεση αναβολική ιδιότητα και η επίδρασή του στο σώμα είναι βοηθητικής φύσης, ωστόσο, επαρκής ποσότητα καλίου και μαγνησίου στο σώμα του αθλητή αυξάνει σημαντικά τη δύναμη και την αντοχή. Στο bodybuilding, το asparkam λαμβάνεται σε μικρές δόσεις που δεν ξεπερνούν τα 200 mg την ημέρα. Η δόση πρέπει να χωρίζεται σε δύο ή τρία ίσα μέρη και να λαμβάνεται μετά τα γεύματα.

Γλυκεροφωσφορικό ασβέστιο– το φάρμακο αναπληρώνει τα επίπεδα ασβεστίου στο σώμα και έχει συνεργική δράση στις αναβολικές διεργασίες. Αυτό το φάρμακο δεν χρησιμοποιείται στον αθλητισμό επειδή η επίδρασή του είναι αμελητέα στην επίτευξη αθλητικών αποτελεσμάτων. Το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα, 200-400 mg μετά τα γεύματα.

Γλουταμινικό οξύ– είναι ένα από τα πιο σημαντικά μη απαραίτητα αμινοξέα, που παίζει ρόλο στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και στην κατασκευή των μυϊκών ινών και συμμετέχει στο μεταβολισμό του αζώτου. Η γλουταμίνη ενισχύει την έκκριση της αυξητικής ορμόνης. Οι δόσεις αυτού του αμινοξέος στον αθλητισμό είναι πολύ μεγάλες, έως και 10 g ανά δόση.

Τριμεταζιδίνη– το φάρμακο διατηρεί το επίπεδο του ATP στο κύτταρο και τροφοδοτεί τα κύτταρα με οξυγόνο. Το φάρμακο κάνει το σώμα ανθεκτικό στο σωματικό στρες. Περιστασιακά, οι αθλητές το παίρνουν ως ομάδα. Η μέγιστη ημερήσια δόση είναι 70 mg.

Έκδιστεν– το φάρμακο στοχεύει στην αύξηση της απόδοσης του σώματος. Το φάρμακο χρησιμοποιείται ενεργά από αθλητές κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης. Οι αθλητές χρησιμοποιούν το φάρμακο τρεις φορές την ημέρα, 0,001 mg. Παρενέργειες εμφανίζονται σε άτομα με αδύναμο νευρικό σύστημα με τη μορφή αϋπνίας και αυξημένης αρτηριακής πίεσης.

Ριβοξίνη– αυτό το φάρμακο ονομάζεται επίσης βιταμίνες για την καρδιά. Βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, προάγει την αναγέννηση των κυττάρων και, σε κάποιο βαθμό, προηγείται της σύνθεσης του ATP. Πολλοί αθλητές λαμβάνουν αυτό το φάρμακο ως προληπτικό μέτρο για την ανεπάρκεια του καρδιαγγειακού συστήματος και ως αναβολικό παράγοντα, χρησιμοποιώντας το σε συνδυασμό με άλλα φάρμακα που στοχεύουν στη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών. Στο bodybuilding, το φάρμακο λαμβάνεται σε αυξημένες δόσεις, οι οποίες φτάνουν τα 3000 mg την ημέρα και χωρίζονται σε τρεις δόσεις.

Οροτικό κάλιο– είναι ένας αναβολικός μη ορμονικός παράγοντας. Επηρεάζει την παραγωγή πρωτεΐνης σε επίπεδο DNA. Το φάρμακο χρησιμοποιείται για διαταραχές του μεταβολισμού των πρωτεϊνών. Βοηθά στην αύξηση της όρεξης και στην αναγέννηση των ιστών. Υπάρχουν συχνές περιπτώσεις αθλητών που λαμβάνουν οροτικό κάλιο. Το φάρμακο λαμβάνεται σε μέγιστη δόση 500 mg 3 φορές την ημέρα με άδειο στομάχι.

Βιταμίνη C, ασκορβικό οξύ– μία από τις κύριες βιταμίνες που επηρεάζει τις οξειδωτικές διεργασίες του σώματος και την παραγωγή των ορμονών του φύλου. Είναι ένα βοήθημα που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η μέγιστη ημερήσια δόση του φαρμάκου είναι 1 γραμμάριο, το οποίο πρέπει να χωριστεί σε δύο δόσεις.
Συμπλέγματα βιταμινών– Τα σύμπλοκα βιταμινών αποτελούνται από δώδεκα βιταμίνες και μέταλλα. Λαμβάνονται σε ένα μάθημα που διαρκεί αρκετές εβδομάδες.

Λίπος ψαριού– περιέχει πολυακόρεστα λιπαρά οξέα: ωμέγα-3, 6 και 9, τα οποία παίζουν σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Όλοι πρέπει να παίρνουν ιχθυέλαιο. Η τυπική δόση του φαρμάκου είναι 1000 mg, η οποία χωρίζεται σε δύο δόσεις.

Μαραλική ρίζα Leuzea- ένα φυτικό φάρμακο, πλούσιο σε βιταμίνες και μικροστοιχεία, αλλά σήμερα, οι φαρμακολογικές εταιρείες μπορούν να προσφέρουν μια ευρεία λίστα εναλλακτικών προϊόντων που περιέχουν τα ίδια συστατικά όπως στο βάμμα της ρίζας Leuzea, αλλά σε πιο βολική μορφή. Η δοσολογία και ο τρόπος χορήγησης εξαρτάται από τη μορφή και τη δοσολογία του φαρμάκου.

Αιματογόνο- Αυτή είναι μια εξαιρετική θεραπεία για άτομα που παρουσιάζουν έλλειψη σιδήρου και πάσχουν από αναιμία, καθώς περιέχει λευκωματίνη (ευκολά διαλυτές πρωτεΐνες) και σίδηρο. Για τους αθλητές, το αιματογόνο είναι χρήσιμο μαζί με σύμπλοκα βιταμινών και άλλα βοηθητικά φάρμακα, αλλά δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο στην ανάπτυξη των μυών, καθώς η ποσότητα των απαραίτητων συστατικών είναι μικρή.
Φάρμακα για την αύξηση της τεστοστερόνης

Φυτικά παρασκευάσματα" Tribulus"– φάρμακα που επηρεάζουν την παραγωγή ενδογενούς τεστοστερόνης. Το φάρμακο διεγείρει το τόξο υποθαλάμου-υπόφυσης-όρχεων. Αλλά στην πράξη, η επίδρασή του είναι τόσο μικρή που οι αθλητές δεν παρατηρούν κανένα αποτέλεσμα. Η μέγιστη ημερήσια δόση του φαρμάκου είναι 1500 mg.

Φάρμακα που αυξάνουν την αντλία

Αγαπούριν– ένα φάρμακο που έχει θετική επίδραση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και την ικανότητα να τα διαστέλλει. Το φάρμακο μειώνει τον αριθμό των αιμοπεταλίων και προάγει την αραίωση του αίματος. Το φάρμακο έχει θετική επίδραση στην αγγειακή ελαστικότητα και μειώνει τον κίνδυνο υποξίας του μυοκαρδίου. Το φάρμακο στοχεύει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα περιφερικά αγγεία και στην παροχή οξυγόνου στους ιστούς. Το φάρμακο χρησιμοποιείται για κυκλοφορικές διαταραχές που προκαλούνται από διάφορες αιτιολογίες. Το φάρμακο έχει μια σειρά από παρενέργειες που επηρεάζουν σχεδόν όλα τα συστήματα.

Το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται μετά τα γεύματα με άφθονο νερό. Η τυπική δόση του φαρμάκου είναι 200 ​​mg, η οποία χωρίζεται σε τρεις δόσεις. Το φάρμακο υπάρχει και σε μορφή ένεσης. Η δόση των ενέσεων είναι μικρότερη. Είναι 100 mg την ημέρα.

Μέσα που βελτιώνουν την παροχή αίματος σε όργανα και ιστούς

Πεντοξυφυλλίνη, Piracetam, Trental– μέσα που στοχεύουν στη βελτίωση της περιφερειακής κυκλοφορίας. Η δοσολογία αυτών των φαρμάκων συνταγογραφείται από το γιατρό.

Βινποσετίνη– το φάρμακο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Mildronate– το προϊόν απομακρύνει τα άχρηστα προϊόντα μετά από έντονη μυϊκή εργασία και εμπλουτίζει τους μύες με οξυγόνο. Ένα εξαιρετικό βοήθημα για την αποκατάσταση των μυών μετά από έντονη άσκηση. Το Mildronate προστίθεται σε διάφορα συμπληρώματα διατροφής και αθλητικά συμπληρώματα. Το φάρμακο χρησιμοποιείται στη θεραπεία της καρδιακής ανεπάρκειας (χρόνια μορφή), των διαταραχών του εγκεφαλικού κυκλοφορικού κατά τη διάρκεια του συνδρόμου στέρησης.

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι εξαιρετικά σπάνιες και εκδηλώνονται με τη μορφή αλλεργικών αντιδράσεων ή αυξημένου καρδιακού ρυθμού.

Φάρμακα απώλειας βάρους και καυστήρες λίπους

Υδροχλωρική υοχιμβίνη– έχει ενεργητικές ιδιότητες, αυξάνει την κινητική δραστηριότητα, αυξάνει την περιφερειακή αρτηριακή πίεση και ενισχύει την ισχύ. Διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Το φάρμακο είναι μη τοξικό και χρησιμοποιείται από τους αθλητές ως ενεργειακό ποτό. Η υδροχλωρική υοχιμβίνη λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα, 1-2 ταμπλέτες.

Γκουαράναείναι ένα ενεργειακό ποτό με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη. Μπορεί να βρεθεί σε προ-προπονητικά συγκροτήματα ή λιποδιαλύτες. Οι δόσεις εξαρτώνται από τη μορφή της ουσίας που χρησιμοποιείται.

Καρνιτίνη– μέσο μεταφοράς λίπους στους μύες και κατά την αερόβια άσκηση, μετατροπή του σε ενέργεια. Παρά το γεγονός ότι πολλοί αρχάριοι αθλητές, έχοντας διαβάσει πληροφορίες στο Διαδίκτυο, χρησιμοποιούν ενεργά το συμπλήρωμα, η επίδρασή του είναι πολύ υπερβολική. Οι δόσεις εξαρτώνται από τη μορφή της ουσίας που χρησιμοποιείται και τον σκοπό χορήγησης.

Βήτα-2 αγωνιστές και βήτα-2 εντοπιστές- μια ομάδα φαρμάκων που στοχεύουν στη θεραπεία του άσθματος, αλλά χρησιμοποιούνται ευρέως στο bodybuilding για «κόψιμο» ως ισχυροί λιποδιαλύτες. Τα φάρμακα αυτής της ομάδας έχουν μια σειρά από σοβαρές παρενέργειες και η επίδρασή τους δεν ισχύει για όλους τους αθλητές. Τα πιο δημοφιλή φάρμακα είναι: κλενβουτερόλη, άλατα, κετοτιφαίνη.Όλα τα αναγραφόμενα φάρμακα αυτής της ομάδας διανέμονται στο φαρμακείο με ιατρική συνταγή και περιέχουν παράγωγα ναρκωτικών ουσιών.

Ενέργεια

Safinor– γενικό τονωτικό.

Καφεΐνη, βενζοϊκό νάτριο καφεΐνη– ένα φάρμακο που στοχεύει στη βελτίωση της προσοχής και των αντιδράσεων. Το φάρμακο χρησιμοποιείται ως διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος και η χρήση του στον αθλητισμό είναι άχρηστη, τουλάχιστον όταν λαμβάνεται το φάρμακο «μόνο».
Προσαρμογόνα

Aralia Manchurian– αυτό το προσαρμογόνο χρησιμοποιείται συχνά στο bodybuilding ως βοήθημα για την αύξηση της όρεξης και ως ένα ελαφρύ τονωτικό αποτέλεσμα, παρόμοιο με τη ρίζα ginseng. Το φάρμακο παρασκευάζεται από Araliaceae και έχει θετική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Μειώνει έντονα το σάκχαρο και χρησιμοποιείται στην καταπολέμηση του διαβήτη.

Το προσαρμογόνο διατίθεται με τη μορφή δισκίων των 50 mg, η ημερήσια δόση του φαρμάκου είναι 50-100 mg.

Κατά τη λήψη του φαρμάκου, μπορεί να εμφανιστούν ανεπιθύμητες ενέργειες όπως:

• αυπνία;
• υψηλή πίεση του αίματος;
• διάφορες αλλεργικές αντιδράσεις.

Rhodiola rosea- ένα από τα φυτά προσαρμογόνα που αυξάνει τη ζωτική δραστηριότητα επηρεάζοντας το κεντρικό νευρικό σύστημα, επηρεάζει τη λειτουργία των μυϊκών ινών και αυξάνει τη δύναμή τους. Τονώνει την ανοσία.

Βάμμα τζίνσενγκείναι γενικός τονωτικός και προσαρμογόνος παράγοντας. Ικανό να αυξήσει την αντοχή και τη δύναμη. Το βάμμα αυξάνει την αρτηριακή πίεση και έχει ασθενές διαβητικό αποτέλεσμα. Το βάμμα τζίνσενγκ περιέχει μεγάλη ποσότητα μικροστοιχείων και βιταμινών Β. Το φάρμακο ως αθλητικό συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται σε θεραπευτική δόση 15 mg 2 φορές την ημέρα.

Ένζυμα

Εορτάσιμος- Αυτό είναι ένα προϊόν που περιέχει παγκρεατικά ένζυμα και επηρεάζει την πέψη και επίσης μειώνει τα συμπτώματα της παγκρεατίτιδας. Στον αθλητισμό μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βοηθητικό μέσο για τη βελτίωση της πέψης. Το Festal λαμβάνεται συνήθως 1-2 ταμπλέτες πριν από τα γεύματα.

Κυτόχρωμα γ– ένα ένζυμο που παίζει ρόλο στην αναγέννηση των κυττάρων. Δεν χρησιμοποιείται ως ξεχωριστό μέσο στον αθλητισμό.

Αντιοιστρογόνα και αναστολείς οιστρογόνων

Αναστροζόλη– ανήκει στην ομάδα των οιστρογόνων αποκλειστών. Η αναστραζόλη μειώνει την παραγωγή οιστρογόνων κατά 80%. Το φάρμακο στοχεύει στην καταπολέμηση κακοήθων όγκων των μαστικών αδένων. Χρησιμοποιείται ευρέως από αθλητές που λαμβάνουν αναβολικά στεροειδή. Παίρνω το φάρμακο σε δόση 1 γραμμαρίου την ημέρα.

Ταμοξιφαίνη– ένα φάρμακο από την ομάδα των αντιοιστρογόνων, που στοχεύει στη θεραπεία του καρκίνου του μαστού. Οι αθλητές που λαμβάνουν αναβολικά στεροειδή συχνά καταφεύγουν στην ταμοξιφαίνη κατά τη φάση της θεραπείας μετά την πορεία. Η ουσία, εισερχόμενη στα όργανα-στόχους, καταλαμβάνει χώρο στους υποδοχείς οιστρογόνων και έτσι εμποδίζει την ανάπτυξη διεργασιών όγκου. Οι παρενέργειες του φαρμάκου είναι πολύ σοβαρές και συχνά υπάρχουν περιπτώσεις όπου οι αθλητές αναγκάστηκαν να σταματήσουν τη λήψη του φαρμάκου μετά από λίγες ημέρες από τη λήψη της ελάχιστης δόσης των 5 mg την ημέρα.

Βρωμοκρυπτίνηείναι διεγερτικό των υποδοχέων ντοπαμίνης με έντονες ηρεμιστικές ιδιότητες. Είναι απολύτως άχρηστο στον αθλητισμό, με εξαίρεση την κατασταλτική δράση της προλακτίνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ενός καλοήθους όγκου των μαστικών αδένων (γυναικομαστία), που είναι μια κοινή πάθηση των αθλητών που καταφεύγουν σε ορμονικά αναβολικά φάρμακα. Μειώνει επίσης την παραγωγή σωματοτροπίνης (αυξητική ορμόνη), η ποσότητα της οποίας επηρεάζει την ποσότητα της τεστοστερόνης, δημιουργώντας μια ισορροπία. Όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο της αυξητικής ορμόνης στο ανθρώπινο σώμα, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο της τεστοστερόνης και αντίστροφα.

Ηπατοπροστατευτικά

Μεθειονίνη– ένα αμινοξύ που παίζει σημαντικό ρόλο στις μεταβολικές διεργασίες του ήπατος. Προωθεί την αποκατάσταση των κυττάρων και βελτιώνει το μεταβολισμό. Πολλοί αθλητές περιλαμβάνουν αυτό το φάρμακο στα στάδια της PCT (μετά από μια πορεία θεραπείας) ως μέσο για την επιτάχυνση της αναγέννησης των ηπατικών κυττάρων και την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Για τον καθαρισμό του ήπατος κατά τη διάρκεια της PCT, οι bodybuilders λαμβάνουν 4 ταμπλέτες 3 φορές την ημέρα.

Σιλυμαρίνη Carsil– φάρμακο που στοχεύει στη θεραπεία ηπατικών παθήσεων. Εντελώς άχρηστο σε σύγκριση με τα σύγχρονα φάρμακα. Αντενδείκνυται στο bodybuilding, καθώς η σιλυμαρίνη έχει μια αρκετά ισχυρή δράση που μοιάζει με οιστρογόνα και μετατρέπει την τεστοστερόνη σε αφυδροτεστοστερόνη.

Φάρμακα που μειώνουν το σάκχαρο

Diabeton και Diabeton MV– το φάρμακο προορίζεται για την καταπολέμηση του διαβήτη σε περιπτώσεις όπου η μείωση της γλυκόζης του αίματος μέσω άσκησης ή δίαιτας είναι αδύνατη. Παρά το γεγονός ότι αυτό το φάρμακο στοχεύει στη σύνθεση ινσουλίνης (η ισχυρότερη αναβολική ορμόνη), η δράση του δεν αρκεί για να επιτύχει αισθητά αποτελέσματα ο αθλητής, αλλά ο κίνδυνος ανάπτυξης διαβήτη είναι εξαιρετικά υψηλός. Οι αθλητές δεν χρησιμοποιούν αυτό το φάρμακο.

μετφορμίνη– ένα φάρμακο που μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό το φάρμακο δεν χρησιμοποιείται από bodybuilders. Η δοσολογία συνταγογραφείται από το γιατρό.

Φάρμακα που δεν επηρεάζουν την προπόνηση των αθλητών

Υδροχλωρική παπαβερίνη– ένας αντισπασμωδικός παράγοντας που στοχεύει στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης διαφόρων αιτιολογιών. 1 ταμπλέτα 2-3 φορές την ημέρα.

Phenibut- επηρεάζει το νευρικό σύστημα και δρα ως συνεργιστικό για ηρεμιστικά. Έχει ηρεμιστικές ιδιότητες. Οι δόσεις καθορίζονται από το γιατρό.

Aescusan– έχει αντιοιδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση, και στοχεύει στην αντιμετώπιση των κιρσών. Είναι άχρηστο στον αθλητισμό, καθώς υπάρχουν ισχυρότερα φάρμακα.

Σχέδια εργασίας και μαθήματα φαρμακευτικών φαρμάκων στο bodybuilding

Για αύξηση βάρους

Ένα εξαιρετικό σύμπλεγμα για την αύξηση βάρους θα ήταν να πάρει Trimetabola με βιταμίνες Β και γλουταμινικό οξύ.Με ένα τέτοιο σύμπλεγμα, συνιστάται να αποκλείσετε τους γρήγορους υδατάνθρακες και να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή, θα πρέπει να είναι ισορροπημένο. Παρά το γλουταμινικό οξύ, αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Εναλλακτικά κρέατα και θαλασσινά. Συμπεριλάβετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση στη διατροφή σας και καταναλώστε τα πριν τον ύπνο.

Σχέδιο Νο. 1

• Trimetabol - 30 mg μία ώρα πριν από τα γεύματα πριν από κάθε γεύμα. Με αυτό το σύμπλεγμα πρέπει να φάτε τουλάχιστον 6 φορές.
• Γλουταμινικό οξύ - 5-10 γραμμάρια τρεις φορές την ημέρα, μεταξύ των γευμάτων.
• Σύμπλεγμα βιταμινών Β - λαμβάνεται το πρωί μετά τα γεύματα. Δεν υπάρχει συγκεκριμένη δοσολογία· για να αυξηθεί το βάρος, αρκεί μια θεραπευτική δόση, η οποία είναι διαφορετική για κάθε σύμπλεγμα.

Η ποσότητα πρωτεΐνης κατά τη χρήση αυτών των φαρμάκων θα πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον 2 γραμμάρια ανά 1 κιλό σωματικού βάρους και υδατάνθρακες 3-4 γραμμάρια ανά 1 κιλό βάρους.

Διάρκεια μαθήματος 14 ημέρες

Σχέδιο Νο. 2

Ένα άλλο υπέροχο σύμπλεγμα που μπορεί να υποστηρίξει το σώμα ενός αθλητή και ακόμη και να τονώσει το ανοσοποιητικό του.

• Riboxin 1000 mg 3 φορές την ημέρα μετά τα γεύματα.
• Μεθυλουρακίλη 6 φορές την ημέρα, 0,5 mg μετά τα γεύματα.
• Mildronate 2 φορές την ημέρα πριν την προπόνηση.

Η διάρκεια του μαθήματος είναι 21 ημέρες.

Όταν χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή. Η ελάχιστη ποσότητα πρωτεΐνης κατά τη χρήση φαρμάκων πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 γραμμάρια ανά 1 κιλό σωματικού βάρους και υδατάνθρακες 3-4 γραμμάρια ανά 1 κιλό βάρους.

Για απώλεια βάρους

Όταν χάνετε βάρος, θα πρέπει να ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες, χωρίς αλάτι. Για να αυξήσετε τη μεταφορά λιπών σε ενέργεια, πρέπει να πάρετε τα ακόλουθα φάρμακα:

• L-καρνιτίνη, 1000 mg δύο φορές την ημέρα, πρωί και βράδυ, ή πρωί και πριν την προπόνηση.
• Λιποδιαλύτες με βάση την καφεΐνη, την yohimbine και το guarana, που λαμβάνονται πριν από την προπόνηση σύμφωνα με τις οδηγίες, που δεν υπερβαίνουν την ημερήσια δόση.
• Συμπλέγματα βιταμινών. Ιδιαίτερα σημαντικό σε περιόδους ανεπάρκειας βιταμινών και κακής διατροφής. Δεν είναι επιθυμητό να χρησιμοποιούνται επιπρόσθετα μεμονωμένες βιταμίνες για να αποφευχθεί η υπερδοσολογία. Η πορεία εφαρμογής είναι από 20-30 ημέρες.
• Asparkam - απαραίτητο για την πρόληψη κράμπες, εξάντληση των οστών, λόγω απώλειας ασβεστίου, που συμβαίνει λόγω της διατροφής. Πάρτε 100 mg δύο φορές την ημέρα.

Το μάθημα δεν διαρκεί περισσότερο από 2 μήνες.

Για αύξηση της δύναμης

Όταν προπονείστε για δύναμη, τα ενεργειακά ποτά είναι κατάλληλα. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν τα συμπλέγματα πριν από την προπόνηση που περιέχουν τις ακόλουθες ουσίες:

• Υδροχλωρική υοχιμβίνη;
• Guarana;
• Καφεΐνη;
• Κρεατίνη;
• Βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα.

Σπουδαίος! Αποφύγετε την ουσία εφεδρίνη σε προ-προπονητικά συμπλέγματα και συμπλέγματα για απώλεια βάρους - παρόμοια με μια ναρκωτική ουσία, επηρεάζει αρνητικά το κεντρικό νευρικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Αποτελέσματα

Για την επίτευξη αθλητικών αποτελεσμάτων, ένας αθλητής πρέπει να ακολουθεί αρκετούς κανόνες.

Πρώτον, θα πρέπει να ξεκουραστεί πολύ, καθώς κατά τη διάρκεια του ύπνου ξεκινούν οι διαδικασίες αποκατάστασης στο σώμα.

Δεύτερον, τα γεύματα πρέπει να είναι ποικίλα και συχνά, ώστε να μην ξεκινούν οι καταβολικές διεργασίες στο σώμα του αθλητή.