Что сделать чтоб похудели ноги и попа. Как похудеть в попе? Только проверенные способы! Диеты и разгрузочные дни

Почему труднее всего женщинам дается похудение живота и бедер? Что предпринять для эффективного похудения в этих местах кроме диеты и физических упражнений? Как и улучшить состояние кожи в домашних условиях? Автор знаменитой диеты доктор Ковальков готов помочь женщинам и в этом.

Давайте поговорим и о локальном похудении, или о похудении в проблемных местах, поскольку при небольшом избыточном весе ненавистный и капризный жир, как правило, любит собираться в определенных зонах, уродуя пропорции фигуры. Причем я заметил, что в европейских странах женщины стремятся прятать свои килограммы в просторной одежде. У нас, наоборот: облегающие джинсы на бедрах, над джинсами — блузка в обтяжку, а между ними — «спасательный круг», мягко качающийся при ходьбе.

Почему жир с живота и бедер уходит последним?

Итак, вы наверняка слышали или даже замечали на собственном опыте, что при любом ограничении питания стремительно худеют прежде всего лицо и плечи. Так? И только в самую последнюю очередь жиры начинают уходить с живота и бедер. Диспропорция фигуры от этого лишь усиливается. Грудь — вообще больная тема, она обычно сдувается на глазах.

Объясняется это довольно просто. Жирные кислоты из жировых клеток поступают в мышцы (чтобы там сгореть) по мелким кровеносным капиллярам, но русла этих сосудистых ручейков не всегда одинаково широки.

Кожа лица, плеч и груди прекрасно снабжается кровью. А вот в зонах скопления жировой ткани разбухшие жировые клетки передавливают сосуды своей массой. Жировые отложения внизу живота, на бедрах и боках почти не снабжаются кровью: это ведь «стратегические запасы» на случай наступления голодных времен. И чем больше женщина увлекается различными диетами, тем мощнее и плотнее становится эта «неприкосновенная» прослойка.

Один пациент рассказал мне, как в бане с изумлением обнаружил, что все его тело нагрелось, кроме живота: тот продолжал оставаться относительно холодным.

Даже после целого часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной, так как кровоснабжение в подкожно-жировой клетчатке не увеличивается. При этом организм забирает жир не оттуда, откуда вы бы хотели, а откуда ему проще. То есть оттуда, где лучше кровоснабжение.

Значит, если мы хотим усилить сгорание жиров в определенных зонах, необходимо усилить там кровоснабжение . Нужно включить в работу все мельчайшие капилляры, пережатые огромными жировыми клетками.

8 средств для борьбы с жиром и целлюлитом

Теперь давайте вспомним: чем мы обычно останавливаем кровотечение? Правильно, холодом, льдом.

А чем улучшаем кровообращение? Теплом.

Во многих американских спортивных залах во время аэробной физической нагрузки пациентам прогревают проблемные зоны с помощью инфракрасного излучения, и подкожный жир из них уходит несколько быстрее. В наших условиях их действие с успехом может заменить любая согревающая мазь, не раздражающая кожу. Как вариант, я рекомендую своим пациентам перед физической нагрузкой смазывать проблемные зоны обычной дешевой камфорной мазью или антицеллюлитным кремом с согревающим эффектом.

Прогревая локальные зоны тела, мы увеличиваем там кровоток и таким образом можем влиять на скорость удаления подкожного жира именно из этих мест.

И конечно же, принимайте контрастный душ . Только без фанатизма: простуда вам ни к чему. Резкая смена температуры то расширяет мельчайшие капилляры, то резко сужает их, стимулируя кровообращение и помогая поддерживать мышцы кожи в тонусе. В душе массируйте проблемные участки жесткой мочалкой и направленными струями воды.

Еще одна особенность жировых клеток, сосредоточенных в проблемных зонах, — нарушение транспорта жиров через клеточную мембрану.

Оболочка этих поврежденных, аномально больших клеток становится чрезвычайно плотной, а жир внутри них — тугим и плохо выводимым. Недавно появилась новая линия косметики, которая помогает частично решить данную проблему. Основное действующее вещество в таких средствах — фосфатидилхолин (phosphatidylcholine). По своей сути это тоже жир. Он необходим для ремонта мембран жировых клеток, так как содержит большое количество фосфолипидов, а его отличительной особенностью является способность восстанавливать транспорт жирных кислот сквозь клеточную мембрану жировых клеток.

И кстати. Все женщины боятся , а косметические компании и клиники, поддерживая эти страхи, делают миллиардные обороты на своих антицеллюлитных программах. Но лично я за всю жизнь ни от одного своего пациента или приятеля ни разу не слышал жалоб на то, что у его подруги вдруг обнаружился целлюлит. Мало того, я уверен, что большинство мужчин даже толком не знают, что это такое!

Однако если целлюлит все же не дает вам спать по ночам, вы будете приятно удивлены, узнав, какие чудеса творит с «апельсиновой коркой» обыкновенный баночный массаж ! И совсем не обязательно тратить огромные деньги на модного массажиста. Здесь главное — регулярность и планомерность. Вам нужно лишь нанести антицеллюлитный крем на проблемные зоны и передвигать по ним эластичные силиконовые банки для массажа до тех пор, пока кожа не покраснеет. Отсутствие бледных участков означает, что вы добились поставленной цели и циркуляция крови в коже улучшилась. Не ленитесь: при ежедневном повторении этой процедуры вы сможете не только избавиться от целлюлита, но и улучшить тургор кожи.

На худой конец, нормализовать кровообращение поможет любое дозированное физическое воздействие: пощипывание, поглаживание и похлопывание. Только тут тоже, пожалуйста, не перестарайтесь!

Желательно хотя бы раз в неделю принимать ванну с морской солью. Такая процедура выводит из кожи продукты распада и повышает ее тонус. После процедуры не смывайте соленую воду, а лишь слегка промокните ее махровым полотенцем.

Будьте осторожны с ароматическими солями, особенно если у вас пошаливает сердце и бывают скачки давления. Начальная продолжительность солевой ванны не должна превышать пяти минут.

Каждую неделю делайте пилинг с помощью скрабов . Он отшелушит старые, отжившие клетки и будет стимулировать рост нового эпидермиса — более молодого, а следовательно, более эластичного. После пилинга нанесите на все тело увлажняющий или питательный, а лучше — специальный подтягивающий крем.

Улучшить кровообращение помогут сауна и баня . Регулярный качественный массаж сделает вашу кожу ровнее и красивее, а также поможет частично избавиться от целлюлита. Подобные процедуры к тому же улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс.

Комментировать статью "8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы"

Полезная статья, нужно прислушаться к советам)

Полезная статья. Похоже на правду.
Попробую такие методы с улучшением кровообращения.
Давно интересно, кто-нибудь пробовал шорты/пояса с эффектом сауны? По идее тоже нагревается зона, тоже должно улучшаться кровообращение?
Или это все маркетинг?

26.03.2015 13:58:04, sushka93

Всего 4 сообщения .

Еще по теме "Как похудеть в ягодицах":

8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы. Как похудеть в домашних условиях и убрать жир на животе и боках: советы доктора Агапкина.

8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы. Даже после целого часа занятий на беговой дорожке кожа живота и бедер остается прохладной, так как кровоснабжение в Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы. Мой успешный опыт, как я...

вопрос2: можно ли вернуть попу??? хоть немного. помогут ли приседания и проч нагрузки на данную область? или если там Если вопрос ставится "можно ли вернуть попу хоть немного", то согласна с Пчелкой, не поможет ничего. Потому что накачанная попа - это один из бонусов...

как сделать ореховую попу? :). Фигура и проблемные места. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть Выпады - это лучшее многосуставное упражнение для ягодиц. Вообще-то, работают те же самые мышечные группы, что и в приседаниях, однако...

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Из проблемных зон жир уходит в посл. очередь, а приходит - в первую. Локально похудеть в каком-то проблемном месте не получится, можно...

в приседах на проработку ягодичной мышцы надо делать упор на пятки, вот не знаю, как написать получше. Я училась приседать вдоль стенки, по видео Анны Куркуриной, внизу ссылку дали, чтобы колени не выходили за носки, а тренер в зале уже корректировал.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Только худеть. Когда похудеют бедра и талия Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы. Обратите внимание на то, что ладони...

Грудь похудела, похудели бедра, попа, ляшки. Не худеет спина, если только немного. Подскажите, может есть какие упражнения, что б спина тоже худела и грудь удалось спасти. Как похудеть в домашних условиях: массаж банками. Похудение живота, бедер и ягодиц.

Попа у тебя не плоская? Если да, то делай упражнения для упругости ягодиц: поза, как для отжимания, но ноги согнуты в коленях и подняты вверх. В уже похудевшем состоянии у вас фигура потрясающая. Попа и бедра сексуально-волнительно красивы. Очень тонкая талия.

Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Разговаривала давеча с подругой о своем похудении, рассказала, что похудела на 5 см. Она страшно удивилась: но ведь 10 кг!

Девушки, чем плохо беременеть при большом весе? Врачи мне на днях (гинеколог и эндокринолог) в один голос заявили, что в случае, если я забеременею при таком немалом весе, то это будет плохо для ребенка. А мы с мужем второго хотим, через полгодика думали начать беременеть.

Как подкачать ягодицы? Добрый день! Проблема в том, что просле беременности на задней части бедер появились бугры (видимо, проявление Бедра спереди и попа в целом имеют вполне приличный вид, но вот указанные выше недостатки сильно бросаются в глаза(Заранее...

8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы. Как убрать живот и накачать пресс: упражнения и питание Правильное питание и упражнения для похудения от доктора Агапкина А еще небольшой « животик » может выступать из-за слабости брюшных...

Упражнения для мышц бедер, ягодиц. Комплекс упражнений для женщин. Упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер. Какие упражнения нужно делать, чтобы избавиться от толстых ляшек и некрасивых дряблых ягодиц. 2 на боковую поверхность бедра...

Допустим, талия 60 см, бедра 90 см, значит, соотношение равно примерно 0,7. Характер кг талия 88 см живот 95 см Цель 01.05 вес 70 кг. - влезть в прошлогоднюю летнюю одежду талия... 8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы.

8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы. Ешь, не ешь, а все в попу уходит! Гимнастика от Бубновского для похудения живота. Упражнения для пресса, от запоров и грыжи позвоночника. 8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра...

8 способов похудения в домашних условиях: живот, бедра и ягодицы. 2 на боковую поверхность бедра, т.е. собственно ляшки(или ляжки???) добавлю:во время 1 и 2 упражнения не прогибать спину, усилия для подъема только за счет бедра.

Похудение живота, бедер и ягодиц. Как похудеть в проблемных местах и избавиться от целлюлита. Версия для печати. 3,9 5 (134 оценок) Оценить статью. Как убрать живот. Упражнения для мышц бедер, ягодиц. Комплекс упражнений для женщин.

Как часто люди говорят простое «Здравствуйте»? И порой даже не задумываясь. Это как на автомате, зато приятно.

Вот и мы, чтобы в очередной раз сделать приятно любителям этого сайта, а может и просто случайным посетителям, говорим простое, обычное, но великодушное «Здравствуйте»! Вам наверно не терпится узнать, о чём же сейчас пойдёт речь?

А тема, самая актуальная – как похудеть в попе. Даже если вам эта информация сегодня ни к чему, то не спешите переходить на другую страницу. Здесь вы «намотаете на ус» много полезных советов на будущее.

90-60-90. Н-да, эти параметры в своё время сделали много шума. Каждая девушка стремилась к этим цифрам.

И никто в расчёт не брал личный вес и рост человека. Но, прогресс уверенным шагает вперёд, и появляются новые каноны моды.

На смену плоским худышечкам пришли, наконец, фигуристые модели, у которых каждая часть тела знает своё место.

Но и модели знают их параметры, которые нужно постоянно поддерживать в форме.

Было у вас такое, что вроде бы и талия, и грудь просто идеальны, а вот размеры ягодиц вас не устраивает?

Хотите узнать, как быстро и легко уменьшить попу в домашних условиях? Поверьте, нет ничего невозможного. Чтобы был результат — нужно иметь желание что-то исправить.

Тренировка для нижних частей тела

Диеты всегда были, есть и будут лидерами в этом вопросе. Но этот вид питания всегда работает в дуэте с упражнениями.

Диета, хоть и действенный метод, но после неё кожа часто обвисает, тело становиться рыхлым. Поэтому организму просто необходима.

Так вы и процесс похудения ускорите и придадите красоту своему телу.

Приседаниями уже никого не удивить. Это задания для тренировки ягодиц номер раз. Выполнять их можно совершенно по-разному.

Это могут быть и обычные приседания, и приседания с отягощением в руках. А кто-то отдаёт предпочтение приседаниям, стоя вдоль стены, или же, вообще, установив ноги на разную высоту.

Желаете иметь не только красивую попку, но и ноги? Тогда приступайте к выполнению следующего упражнения.

Поставьте перед собой стул со спинкой, положите на неё руки. Ноги оставьте на ширине плеч. Затем правую ногу отведите сначала в сторону, зафиксируйте на пару-тройку секунд, затем перенесите её за левую ногу.

То же самой проделайте с левой ногой. На каждую ногу требуется сделать по 25 упражнений.

Следующее упражнение кажется тяжёлым, но его выполнить не составит никакого труда. Оно совмещает в себе сразу два.

Примите исходно положение – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте присест, и затем резко выпрыгните.

Пока ваши ножки будут находится в воздухе, можете ими слегка поболтать. Для достижения результата, проделать задание необходимо около 30 раз.

Есть под рукой коврик? Опуститесь на него, встав на четвереньки. Теперь каждую ногу поочерёдно выпрямляйте, отводя её назад.

Или выполняйте другое упражнение, исходя из этого же положения. Не выпрямляя ноги, поднимайте их в стороны.

Только при выполнении этого упражнения, нужно быть аккуратным. Почему? Потому что многим соседям не нравится, когда сверху раздаётся топот.

Вы живёте в доме с лифтом? Оставьте эту навязчивую неделю кататься на нём. Замените лучше его ходьбой по лестнице.

Процедура ежедневная, не требует специально отведённого времени и особенной подготовки. Ступеньки очень хорошо тренируют и ляжки, и бёдра, и ягодицы.

Наверно всё-таки недаром, Бэрримор каждое утро подавал Генриху овсянку. Она нормализует работу желудка, снижает уровень холестерина, предупреждает дерматиту, не даёт гастриту «шагнуть вперёд».

Мы предлагаем её попробовать начинать каждое утро именно с этой каши. Тем более, если вы хотите похудеть. Она с этой задачей поможет справиться вдвое быстрей.

Думаете убрать лишние сантиметры за неделю нереально? Спешу вас обрадовать – это возможно. Выполняя такие упражнения, вы сразу заметите результат. Конечно, если к вы добавите ещё диету, то будет шик.

Особенности диеты

Чтобы был толк от диеты, нужно чётко следовать её указаниям. Если сказано пить больше воды, то не пренебрегайте этим правилом.

На самом деле вода нужна для правильного обмена веществ. Полюбили воду? Полюбите тогда овощи и фрукты.

Добавьте в своё меню красный перец, сою, печень говядины, йогурты с низким процентом жирности, салат листовой, киви и курагу.

Соответственно из рациона питания придётся убрать шоколадки, кофе, газировку, кондитерские плюшки-ватрушки, копчёности, колбасы, чипсы, сухарики, алкоголь и энергетики, жареное мясо или рыба, картофель, яйца, мороженное.

А вот острую пищу, в данном случае диетологи советуют не исключать, она помогает выводить всю жидкость из человека, и стимулирует кровообращение.

Но и здесь есть маленький подвох. Например, нежирный сорт рыбы, приготовленной на пару, будет только на пользу.

Яйца исключить стоит только в сыром виде. Употребление до 3-5 варёных яичек за неделю прекрасно заменят утренние бутерброды.

Проголодались средь бела дня? Съешьте яблочко. Оно очень сытное. Его также можно съесть и за 15 минут до трапезы.

Массаж для поп

Есть ещё один хороший способ заставить попку похудеть. Любите массаж? Да, и в этом деле он вам поможет. Только техника поменяется.

Делать его донельзя просто, но без помощи вам не обойтись. Лягте на живот, теперь массирующий должен сначала подготовить кожу поглаживающими движениями.

После этого можно будет приступать к самому массажу. Делается он посредством щипков и похлопываний.

В день должно набираться не более 1200 кКал. А чистой воды нужно употребить не менее 2 литров в сутки.

Вот наглядно можно посмотреть как выполняется данный массаж.

Мы не будем спорить с тем, что когда фигура нам самим нравится, то и настроение лучше, и самооценка поднимается.

Но всё же красота душевная гораздо важнее для человека, нежели худая попка. Развивайтесь и худейте с нами.

Набрать вес, как правило, намного легче, чем потом от него избавиться. Но если вы готовы похудеть, то необходимо набраться терпения, заручиться поддержкой близких людей. Другой проблемой похудения можно назвать похудение не тех мест. Худеет все, кроме того, что мы хотим сделать меньше. Грудь стала меньше, а живот и попа никуда не деваются. В чем причина и как с этим бороться? Как убрать ненавистные килограммы с попы? С физиологией бороться сложно. Ведь нельзя сделать так, чтобы худела одна часть тела. Все тело худеет одновременно.

Как похудеть в ягодицах посредством диеты

Как похудеть в области ягодиц при помощи диеты

Диета для похудения попы достаточно проста – необходимо отказаться от употребления большого количества углеводов и жирных продуктов. Определенных жестких рамок нет. Основной принцип – перейти на правильное питание, которое предполагает низкокалорийную пищу. Питаться необходимо 5 раз в день, но порции небольшие.

Какой минимальный срок диеты для похудения в ягодицах?

Как правило, минимальный срок диеты составляет 14 дней. Но если вы начнете так питаться постоянно, это будет ваш привычный режим питания, то вам не будет известна проблема лишнего веса.

Отказаться

Как отказаться от сладкого

Во время диеты откажитесь от сладкого, мучного, жирного и жареного. Допускается употребление нежирного мяса и курицы, фруктов и овощей, молочных продуктов с низким содержанием жира, морепродукты и рыбку, а также черный хлеб с отрубями.

Вода

При этом необходимо помнить о воде. Вода – это неотъемлемый спутник правильного питания. В день необходимо выпивать не меньше 1,5 литров воды. А лучше выпивать 2 литра – это норма.

Как похудеть в попе посредством спорта?

Все прекрасно знают силу спорта. Если вы хотите, чтобы спорт помог вам добиться похудения попы, тогда необходимо старательно тренироваться.

Упражнения для похудения попы

Совет

Необязательно посещать спортзал, чтобы заниматься. Вполне реально проводить тренировки и в домашних условиях, главное прикладывать определенное упорство. Не забывайте перед физическими нагрузками разминаться.

Упражнения для похудения в ягодицах

Необходимо делать несколько подходов по 30 раз.

Ложимся на пол на живот, по очереди поднимаем ноги вверх. Выполнять несколько подходов на каждую ногу по 30 раз. Аналогичное предыдущему упражнению делаем махи ногами на коленях. Теперь ложимся на пол и поднимаем ягодицы от пола (вверху ягодицы фиксируются на 10 секунд) - несколько подходов по 30 раз.

Если заниматься спортом вы решили в тренажерном зале, то необходимо использовать те возможности, которые он дает. Лучше всего, если вы будете заниматься с тренером. Но не у всех есть такая возможность.

Ноги необходимо поставить как можно шире. Штанга заводится за голову и фиксируется, и в таком положении необходимо приседать. Несколько подходов по 30 раз.

Становая тяга

Сгибаем ноги в коленях, присаживаемся на корточки, берем штангу (руки на ширине плеч). Упираемся на бедренные мышцы, приподнимаемся и поднимаем штангу до того момента, как доходим до полного выпрямления. Затем в таком положении задерживаемся и ставим штангу обратно. несколько подходов по 15 раз.

Вывод:

Нельзя похудеть только в одном месте, но можно сделать так, чтобы попа похудела в большей степени. Для этого необходимо следовать диете, о котором мы говорили в данной статье, а также выполнять физические упражнения. Именно эти простые принципы приведут вас к вашей цели. И помните, что без усилий, упорства, а также терпения – результат не появится. Необходимо это четко осознавать и все правильно выполнять.

Упражнения для подтягивания попы

Если вы не знаете, как похудеть в попе, учтите, что сделать это только локальным способом не получится. Решение похудеть повлечет за собой изменения во всем организме.

Необходимо полностью менять рацион питания, заниматься физическими нагрузками дома или в фитнес клубе.

Только благодаря комплексному подходу можно достичь необходимого результата.

Как накачать девушке попу (видео-инструкция)

Питание

Тем не менее, существуют диеты, предназначенные только для попы. Похудеть в ягодицах поможет следующая диета. Рассчитана она на месяц.

Рацион на первую неделю

На завтрак выбираем бутерброд с чаем или зеленым кофе или рогалик с молоком.

На обед — картошка с зеленью или рыба под соусом с хреном, салат с лимонным соком.

Эти блюда можно заменить:

супом с зеленым горошком,
кусочком говядины
и фруктовым салатом.

Чтобы быстро похудеть в ягодицах, на полдник съедаем сухарь с томатным соком или небольшой бисквит с соком фруктов.

На ужин можно себе позволить несколько кусочков халвы с молоком или кефир с кусочками хлеба.

На вторую неделю

Чтобы сбросить вес в бедрах, во вторую неделю на завтрак рекомендуется съедать кусочек хлеба с медом и чай с добавлением молока.

Обед состоит из:

котлет и морковного салата
или красного борща с добавлением вареного яйца и салатом.

Похудеть в области попы поможет полдник, состоящий из сухаря с кефиром или бисквита с фруктами.

На ужин позволяются кусочек сыра с кефиром или рогалик с фруктами.

На третью неделю

Похудеть быстро в области попы позволит рацион третьей недели.

На завтрак можно сделать кофе и хлеб с медом или молоко с добавлением столовой ложечки семян чиа или льна (они помогут организму долго чувствовать себя насыщенным) и сухарик.

В обед едим тушеные грибы с бульоном и печеные яблоки или шпинат с бифштексом и соком.

В полдник подойдут кофе с сухарями или небольшой бисквит с морковным соком.

На ужин позволяем себе два кусочка черного хлеба, смазанного паштетом или рогалик с кефиром.

Четвертая неделя

Чтобы сбросить вес в бедрах, необходимо выдержать диету и на четвертой неделе.

Завтракаем сухарем с чаем или кусочком черного хлеба, намазанного сливочным маслом и молоком. Чтобы усилить эффект, насыщенности организма, можно добавить экстракт гарцинии камбоджийской, которая естественным образом, снизит аппетит.

На обед съедаем немного картофельного пюре и небольшую порцию курицы с овощами.

Их можно заменить тушеной в томате фасолью, яблоком, несколькими картофелинами.

Полдник, чтобы похудеть в области попы, должен состоять из кофе с сухариком или рогалика с кефиром.

Завершаем день редиской с бутербродом с печенкой или рогаликом с кефиром.

Отзывы

Судя по отзывам, те, кто решал проблему, как похудеть в ягодицах, остались довольны данным методом. Эта диета действительно позволяет сбросить лишний вес в бедрах, причем меню не изнурительно и даже содержит определенное количество углеводов, которых другие диеты стараются избегать.

Спорт и фитнес

Но чтобы быстро похудеть в области попы, одной диеты недостаточно. Необходимо регулярно делать физические упражнения, направленные на совершенствование именно этой части тела.

Существует множество вариантов комплексов, решающих проблему, как похудеть в ягодицах. Делать упражнения следует в хорошо проветриваемом помещении, в удобной одежде.

Можно сделать в бедрах термоэффект, смазав проблемную часть тела антицеллюлитным кремом и обернув пищевой пленкой. Обзоры самых эффективных антицеллюлитных кремов читайте здесь.

Когда все приготовления совершены, можно начинать делать зарядку.

Видео-упражнения

Супер-ягодицы от Екатерины Усмановой (видео)

Секрет упругих ягодиц:

Попа, как «орех»:

Комплекс от Ляйсан Утяшевой

Сбросить лишний вес в ягодицах поможет следующий комплекс известной гимнастки Ляйсан Утяшевой.

Упражнение 1

Представляем, что садимся на стул, при этом опускаясь как можно глубже и приподнимаясь на носочки.
Затем возвращаемся в исходную позицию.
Упражнения следует повторить 15 раз.

Упражнение 2

Называется оно «пистолет».

Одну ногу необходимо поднять на высоту 45 градусов и начать приседания.
Повторить нужно 20 раз.
По окончании упражнения следует поднять ногу,
согнуть ее в колене,
сделать наклон
и потянуть ногу к носу, растягивая мышцы.

Упражнение 3

Делать его необходимо лежа на боку.

Чтобы похудеть в бедрах, приподнимаем одну ногу сначала 10 раз быстро, а затем раз пять в медленном темпе.
Переворачиваемся на другую сторону и повторяем с другой ноги.

Упражнение 4

Сделать его можно почти так же, как и «кошечку». Для этого:

ложимся на живот
и прогибаем таз, чтобы он лег на пол.
При этом стоять необходимо на руках.
Затем снова выгибаем таз вверх, чтобы тело образовало полукруг.

Упражнение 5

Весьма эффективно, чтобы сбросить вес в ягодицах. Упражнения рекомендуется сделать под музыку.

Сначала приподнимаем одну ногу и сгибаем ее в коленях. Получается так называемый шаг с высоким подниманием бедра.
Затем вновь ставим ногу на пол, но вес на нее не переносим, а подъем ноги осуществляем еще раз.
Во втором случае на ногу перемещается вес тела.
Делаем также с другой ноги.

Упражнение 6

Завершить комплекс, чтобы сбросить вес в бедрах:

необходимо махами ногами вперед
и в стороны.

Упражнения Ляйсан Утяшевой очень действенны, однако нужно учесть следующие рекомендации и предостережения.

Не начинайте тренироваться, чтобы похудеть в бедрах, без предварительного разогрева. Необходимо сделать хотя бы десяток прыжков.
Если почувствовали недомогание, боль в суставах, пока отложите занятия и посоветуйтесь с врачом. Возможно, дали о себе знать хронические заболевания.
Пейте в течение дня как можно больше воды, чтобы шлаки выходили из организма через пот.

Если вы не знаете, как похудеть в ягодицах, обратитесь за помощью к данному видео уроку, предоставляющему специальные упражнения для похудения попы.

Сжигаем по 750 кк в час

Хатха-йога

Если вы не решили, как похудеть попой, вам помогут методики хатха-йоги. В них описаны так называемые асаны, позволяющие быстро сбросить вес в ягодицах. Хатха-йога хороша и для тех, кому противопоказано активно двигаться по медицинским показателям, но этот человек хочет похудеть и делать активные физические упражнения. Предлагаем некоторые асаны, чтобы быстро уменьшить жировые отложения в ягодицах.

«Сверчок»

Асана называется «Сверчок».

Для ее выполнения нужно:

сесть на пол прямо,
руки поставить на пол за спину
и вытянуть вперед ноги.
Затем ноги подтягиваем к телу и сгибаем в коленях.
Вдыхая воздух, разводим колени в разные стороны как можно медленнее,
а выдыхая, ставим ноги обратно.

«Треугольник»

Еще одна асана, которая называется «Треугольник». Чтобы ее выполнить:

становимся прямо, ноги на ширине 1-1,2 м.
Ступни разворачиваем так, чтобы одна была повернута на 90 градусов, а другая на 45.
Вдыхая воздух, вытягиваемся и поднимаем руки вверх.
Выдыхая, опускаемся и стараемся коснуться правой рукой правой ноги.
Вдыхая воздух, поднимаем вверх левую руку.
Выдыхая, поверните голову к левой руке и старайтесь посмотреть на нее.
Снова вдыхая воздух, возвращаемся в исходную позицию.

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

В преддверии теплой погоды всем хочется одеть короткую одежду и покрасоваться красивым телом. Но что делать, если тело не совсем стройное? Особенно обидно, когда эта проблема касается такой важной части тела как попа. В этом случае вам необходимы и попы, которые смогут подтянуть самые обольстительные части вашего тела

Реальные возможности похудеть в попе, бедрах и ногах в домашних условиях

Так в попе быстро и эффективно? Если такой способ? Конечно, есть, однако следует понимать, что для достижения цели требуется приложить много сил. Основной метод для похудения попы состоит из двух компонентов: занятие спортом и соблюдение диеты.

Правильная диета и правильные упражнения для попы и ног

Правильная диета один из залогов успеха в том, в попе и ногах . При составлении своего рациона питания следует:

Включить в свое меню молочную продукцию (сметану, молоко, творог, сыр) конечно, следует выбирать только обезжиренные продукты;

Правильная диета и правильные упражнения для попы и ног

Использовать для готовки нежирное диетическое мясо. Не следует, есть только куриное мясо, считающееся диетическим, а использовать также и другие виды мяса. Ведь в хорошем здоровом питании важно разнообразие продуктов. Только тогда вы сможете быстро и без лишних проблем похудеть в бедрах ;
Откажитесь от белого пшеничного хлеба в пользу отрубного;
Замените соль и сахар соевым соусом и сахарозаменяющими продуктами;
Отдайте предпочтение морепродуктам и рыбе они очень полезны для снижения веса. Рыбу лучше всего кушать в отварном и запеченном виде, отказавшись от жарки;

Результат правильных упражнений и диеты

Не забудьте увеличить количество потребляемых фруктов и овощей, являющихся не заменяемым источником полезных витаминов и минералов.

Физические нагрузки на попу — чтобы была, как камень

Физические нагрузки, просто незаменимы для похудения попы и только тогда вы узнаете, в бедрах правильно. Главное подобрать правильные , чтобы задействовать все нужные мышцы.

Физические нагрузки на попу — чтобы была, как камень

Так какие будут содействовать эффективным тренировкам?

Приседания идеальное упражнение сочетающее эффективность простоту и доступность. Выполняйте 3 подхода по 20 – 30 раз;
Для усиления тренировки начните выполнять приседания с грузом – это позволит вдвое увеличить эффективность тренировки. В качестве груза можно использовать штангу или гантели.
Выполняйте махи ногами из положения, лежа на спине;
Полезно для попы будет выполнять приседания прыжки. Выполняется очень просто – начните приседание, и находясь в нижней позиции совершите прыжок вверх.