ما هي الفيتامينات اللازمة لزيادة الوزن. الفيتامينات للعضلات: أي منها أفضل؟ بناء وتقوية وإصلاح فيتامينات العضلات لزيادة حجم العضلات لدى الرجال

هل يمكن لنقص الفيتامينات أن يعيق تكوين جسم أحلامك؟ دعونا نلقي نظرة على أفضل 5 فيتامينات لنمو العضلات واستعادتها بعد التدريب.

أثناء القيادة أو العودة إلى المنزل من صالة الألعاب الرياضية، تنمو الأنسجة العضلية وتصلح على المستوى الخلوي. وتعتمد هذه العمليات، من بين أمور أخرى، على معادن وفيتامينات مختلفة. وعلى الرغم من أن هذه الأخيرة تكون موجودة عادة في النظام الغذائي المتوازن، إلا أن العديد من الرياضيين يجدون أن نقص بعض المواد يؤدي إلى ضعف الأداء الرياضي. تقديم انتباهكم

1. فيتامين أ

يتم نسيان فيتامين أ بشكل غير مستحق في صناعة التغذية الرياضية. وهو معروف بآثاره الإيجابية على صحة العين، ولكن غالباً ما يتم التغاضي عن آثاره العديدة الأخرى. فيتامين أ مفيد للرياضيين لأنه يدعم تخليق البروتين العضلي وبالتالي نمو العضلات. تنخفض مستويات هذه المادة في الجسم مع زيادة تخليق البروتين. وذلك لأنه يستخدم في تكسير البروتين أثناء إصلاح الأنسجة العضلية.

إذا لم تعجبك هذه الكلمات، فربما ستقتنع بحقيقة أن فيتامين أ يؤثر بشكل مباشر على هرمون التستوستيرون، وهو هرمون ابتنائي قوي. في دراسة أجريت على 102 من المراهقين الذين يعانون من تأخر البلوغ، أظهر فيتامين أ والحديد نفس فوائد العلاج الهرموني (أوكساندرولون وهرمون التستوستيرون).يشير هذا إلى أن نقص فيتامين أ يمكن أن يؤثر سلبًا على إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال من جميع الأعمار.

وأخيرًا، يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة الجهاز العضلي الهيكلي من خلال تعزيز نمو العظام ونضج الخلايا الشابة.

2. فيتامين د

فيتامين د (كالسيفيرول) مهم لنمو العضلات واستعادتها. الكالسيفيرول فريد من نوعه حيث أن الجسم يحتاج إلى التعرض لأشعة الشمس المباشرة لتحفيز إنتاجه. بالطبع، سمعنا جميعًا أن فيتامين د مهم للوقاية من أمراض مثل لين العظام عند البالغين والكساح عند الأطفال، وأن الكثير من الناس يعانون من نقصه. ولكن كيف يمكن أن يؤثر على نمو العضلات واستعادتها؟

قد تتفاجأ، لكن فيتامين د هو الأهم من بين جميع الفيتامينات عندما يتعلق الأمر بإنتاج هرمون التستوستيرون!

وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات هذا الفيتامين، مقارنة بتناول الدواء الوهمي، يزيد بشكل كبير من القوة الانفجارية لدى البالغين بعد 12 أسبوعًا من تدريب القوة.

يلعب فيتامين د أيضًا دورًا رئيسيًا في تخليق البروتين، ويرجع ذلك جزئيًا إلى تأثيره على إنتاج هرمون التستوستيرون. أظهرت الدراسات أن مكملات فيتامين د تؤدي إلى زيادة بنسبة 20% في هرمون التستوستيرون لدى الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من هذا الهرمون المنشطة.بالإضافة إلى ذلك، الكالسيفيرول مهم لصحة العظام. يعمل جنبًا إلى جنب مع المغنيسيوم والكالسيوم، وهو يدعم نمو أنسجة العظام.

إقرأ أيضاً:

3. فيتامين ج

فيتامين C هو أحد الفيتامينات الأكثر شعبية على هذا الكوكب. لقد أصيب الجميع بنزلة برد من قبل، ونصحهم الطبيب بتناول حمض الأسكوربيك. ولكن هل هذا مفيد؟فيتامين لنمو العضلات واستعادتها?

أولاً، حمض الأسكوربيك هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية خلايا العضلات من التأثيرات الضارة للجذور الحرة. ثانياً، فهو يساعد الجسم على تصنيع هرمون التستوستيرون والهرمونات الابتنائية الأخرى. ثالثًا، يعزز فيتامين C تكوين الكولاجين، وهو البروتين الذي يعد المكون الرئيسي للنسيج الضام.

يزيد الكولاجين من ثبات المفاصل، لذا يمكنك رفع الأوزان الأثقل مع تقليل خطر الإصابة.

وأخيرا، وجد العلماء في جامعة نورث كارولينا أن تناول فيتامين C قبل وبعد التمرين يقلل من آلام العضلات ويمنع أكسدة الجلوتاثيون، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية للغاية.هذا مهم جدًا، لأن متلازمة آلام العضلات المتأخرة (آلام العضلات المتأخرة) ليست الشعور الأكثر متعة، وحمض الأسكوربيك يقلل منه على المستوى الخلوي.

4. فيتامين هـ

يستخدم فيتامين E لأغراض مختلفة. يعرفه الكثير من الناس فقط كعلاج ضد علامات التمدد وعيوب الجلد الأخرى.

هناك أخبار جيدة للرياضيين أيضًا.

فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية جدًا التي تساعد على حماية سلامة الخلايا.

التدريب المكثف ينتج الجذور الحرة في الجسم، وهي منتجات ثانوية سامة للتنفس الخلوي. ويؤدي تراكم هذه الجزيئات في الجسم إلى تدهور الأداء ونمو العضلات والتعافي والمناعة. يعمل فيتامين E على الجذور الحرة و"يطردها" من الجسم. والنتيجة النهائية هي تقليل الإجهاد التأكسدي وتقليل تلف العضلات.

بالإضافة إلى ذلك، تتم دراسة فيتامين E كوسيلة طبيعية لمنع وعلاج تصلب الشرايين السباتية (تضييق الشرايين بسبب الإجهاد التأكسدي).وبالتالي فإن فيتامين E قادر على دعم نمو العضلات وتسريع عملية الاستشفاء بسبب تأثيره الإيجابي على ضغط الدم. وهذا يسمح لمزيد من العناصر الغذائية في الدم بالوصول إلى العضلات العاملة.

فيما يلي تفصيل لجميع الفيتامينات التي تحتاجها لمساعدة عضلاتك على النمو بسرعة فائقة. لكن لا تنس: هذا الأخير ممكن فقط من خلال التدريب النشط.

1. الكوبالامين (فيتامين ب12)

يوفر استقلاب الكربوهيدرات وصيانة أنسجة الجهاز العصبي (الحبل الشوكي والأعصاب التي تنقل الإشارات من الدماغ إلى الأنسجة العضلية). يعد تحفيز العضلات من خلال الخلايا العصبية خطوة مهمة في تقلص العضلات وتنسيقها ونموها.

يتوفر فيتامين B12 فقط في المنتجات الحيوانية: لحم البقر، والدجاج، والأسماك، ولحم الخنزير، وما إلى ذلك.

2. البيوتين

يلعب دورًا حاسمًا في استقلاب الأحماض الأمينية وإنتاج الطاقة من مجموعة متنوعة من المصادر. ملحوظة: لاعبو كمال الأجسام الذين يتناولون بياض البيض النيئ يحصلون على مادة تسمى أدفين. هذه المادة تمنع امتصاص البيوتين.

وتشمل مصادر البيوتين: صفار البيض والكبد والكلى والبنكرياس والحليب وفول الصويا والشعير.

3. الريبوفلافين (فيتامين ب2)

يشارك بنشاط في ثلاث عمليات رئيسية:

1. ايض الجلوكوز؛
2. أكسدة الأحماض الدهنية.
3. نقل الهيدروجين عبر دورة كريبس (المعروفة بدورة حمض الستريك، حيث يتم تقسيم جزيئات معينة إلى طاقة على شكل ATP).

لبناء عضلات ضخمة، يرتبط الريبوفلافين باستقلاب البروتين. هناك علاقة قوية بين كتلة الجسم النحيل واتباع نظام غذائي الريبوفلافين.

الأطعمة الغنية بالريبوفلافين: الكبد، اللوز، فول الصويا، المأكولات البحرية، الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، البيض.

المصدر: موقع Depositphotos.com

4. فيتامين أ

فيتامين أ يحسن الرؤية. مهم في تخليق البروتين (نمو العضلات). يشارك أيضًا في إنتاج الجليكوجين (شكل من أشكال الطاقة للنشاط المكثف للجسم).

المنتجات الغنية بالفيتامينات: الحليب والكبد والمحار والثوم والقرنبيط والأعشاب البحرية.

5. فيتامين هـ

كونه أحد مضادات الأكسدة القوية، فإنه يشارك في حماية أغشية الخلايا. يستعيد ويعزز نمو الخلايا العضلية، ويعتمد بشكل مباشر على أغشية الخلايا السليمة.

المصادر الغذائية الأكثر شيوعًا التي تحتوي على فيتامين E هي الزيوت النباتية المختلفة والمكسرات والخضروات الورقية الخضراء والحبوب المدعمة.

6. النياسين (فيتامين ب3)

يشارك في 60 عملية استقلابية مرتبطة بإنتاج الطاقة.
حمض النيكوتينيك على شكل النياسين يسبب توسع الأوعية. ومع ذلك، فإن الجرعات الكبيرة من النياسين تضعف بشكل كبير قدرة الجسم على تعبئة وحرق الدهون.

تشمل المصادر الغذائية التي تحتوي على النياسين الديك الرومي ومنتجات الألبان والدواجن والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبيض.

المصدر: wikipedia.org

7. فيتامين د

فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم والفوسفور. إذا لم تتوفر مخازن كافية من الكالسيوم في العضلات، فلن تتمكن من تحقيق انقباضات عضلية كاملة ومشدودة. كما يوفر الفوسفور تقلصات عضلية سريعة وقوية. هذا الأخير ضروري أيضًا لتخليق ATP.

المصادر الغذائية: الحليب خالي الدسم أو قليل الدسم.

8. الثيامين (فيتامين ب1)

ضروري لاستقلاب البروتين والنمو. ويشارك بشكل مباشر في تكوين الهيموجلوبين، وهو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء والذي يوفر الأكسجين للعضلات العاملة في الجسم.

المصادر الغذائية للثيامين: البازلاء الخضراء والسبانخ والكبد ولحم البقر ولحم الخنزير وفاصوليا البحر والمكسرات والموز وفول الصويا وتوت غوجي والحبوب الكاملة والحبوب المدعمة والخبز والخميرة ونخالة الأرز البني والبقوليات.

محتويات:

ما هي الفيتامينات التي يجب أن يتناولها الرياضيون لتحقيق نمو العضلات؟ استعراض أفضل الفيتامينات.

يعلم كل رياضي محترف أن الحفاظ على لياقته البدنية وبناء العضلات يتطلب تمرينًا مستهدفًا وتغذية سليمة. فقط اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيساعد على تحقيق النتيجة المرجوة.

إن بناء كتلة العضلات عملية خطيرة وتستغرق وقتًا طويلاً. ولتخفيف الأمر وتحقيق نتائج مهمة، تحتاج إلى تناول فيتامينات نمو العضلات التي تعمل على تحسين الطاقة والرفاهية العامة. لسوء الحظ، مع الطعام، لن يحصل الشخص على العديد من العناصر الدقيقة المفيدة كما هو مطلوب أثناء تدريب القوة النشط.

ما يؤثر على نمو العضلات

منذ الولادة، يحتوي الجسم على عدد معين من الألياف التي تشكل العضلات. لذلك، لزيادة كتلة العضلات، ستحتاج إلى العمل على سمك بنية الألياف، التي تصبح أرق (تدمر جزئيًا) أثناء التدريب. أثناء الراحة، يتم استعادة العضلات بسبب تخليق خيوط البروتين. يحدث امتصاص العناصر الغذائية من خلال تناول الطعام ومجمعات الفيتامينات المتعددة.

تَغذِيَة

النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح النجاح في اكتساب كتلة العضلات. يتكون النظام الغذائي الرياضي من نظام غذائي عالي السعرات الحرارية يعتمد على الدهون غير المشبعة الصحيحة والكربوهيدرات والبروتينات. التركيز الرئيسي للتغذية هو على الكربوهيدرات.

هام: مصادر الدهون غير المشبعة والكربوهيدرات يجب أن تكون “صحيحة”، وإلا فإن السعرات الحرارية الزائدة ستؤدي إلى زيادة كتلة الدهون، وليس كتلة العضلات. تشمل مصادر الكربوهيدرات المناسبة الخضار والفواكه والحبوب والفطر. تشمل مصادر الدهون الصحية الأسماك والزيوت النباتية والمكسرات وخبز الحبوب الكاملة.

يعد توقيت الوجبات جانبًا مهمًا، لأنه بعد التدريب المكثف يحتاج الجسم إلى تجديد الطاقة المستهلكة. في الصباح، يجب أن تتكون الوجبات من الكربوهيدرات التي تزيد من الأداء، والوجبة الرئيسية هي في الغداء، وفي المساء - الخضار واللحوم الحمراء.

يزيد برنامج التمرين الطويل والمكثف الذي يستمر لأكثر من ساعتين من حاجة الجسم للكربوهيدرات. تعتبر الكربوهيدرات "البطيئة" الموجودة في الحبوب والخضروات ومنتجات الحبوب مثالية. أثناء تدريب القوة، تزداد الحاجة إلى الأطعمة البروتينية، حيث يقوم البروتين بإصلاح وبناء الأنسجة العضلية التالفة. وتجدر الإشارة إلى أن الخبراء لا ينصحون بتناول أكثر من 450 جرامًا من البروتين يوميًا! يتراوح المعيار بين 100-170 جم.

تمرين جسدي

يوفر التدريب المنتظم على المقاومة تحسينات وظيفية في خصائص العضلات الهيكلية. ليس برنامج التدريب نفسه هو المهم، ولكن الانتظام وحمل التدريب هو الذي يسبب التعب.

هام: وفقا لمبدأ بناء برنامج تدريبي يهدف إلى زيادة كتلة العضلات، من الضروري إجراء تمارين بدنية بكثافة أكبر مما يتلقاه الجسم أثناء التدريب القياسي.

الأداء السليم لتمارين القوة يمنح العضلات الحمل اللازم للنمو. يبقى عدد الألياف في العضلات دون تغيير، ويتغير هيكلها (سمكها). يمكن مقارنة الألياف بالإسفنجة - أثناء التدريب يتم "الضغط عليها" وخلال فترة الراحة يتم "تعبئتها" تدريجيًا. تؤثر الجوانب التالية على حجم الألياف المعنية:

• تقنية أداء تمارين القوة.
• السعة؛
• وتيرة التنفيذ
• وزن العمل
• عدد النهج.

في كمال الأجسام الاحترافي، هناك التوصيات التالية لعدد الأساليب: لبناء الكتلة، مطلوب 8-9 التكرار، لبناء وتعزيز الإغاثة، 10-15 التكرار مطلوب.

من القواعد المهمة للمبتدئين، رجالًا ونساءً، أنه أثناء عملية التدريب، فإن الشعور بمشاركة العضلات والمفاصل المشاركة في العمل هو المهمة الرئيسية.

تعتبر تمارين الضغط والقرفصاء بالحديد من أفضل التمارين لزيادة كتلة العضلات. إذا بدأت تؤذي ركبتيك أو أسفل ظهرك أثناء التدريب، فهذا يعني أن التمرين يتم بشكل غير صحيح.

يعد التعافي بعد التدريب عاملاً مهمًا. الأمر يستحق الاستماع إلى جسدك. كقاعدة عامة، تظهر آلام العضلات المزعجة بعد يومين من التدريب. وهذا مؤشر على تنفيذ التقنية بشكل صحيح وزيادة كتلة العضلات.

أفضل الفيتامينات لنمو العضلات

يمكن أن يصبح نقص الفيتامينات في الجسم عائقًا أمام تكوين جسم جميل. حتى البرنامج التدريبي الأكثر تصميمًا لن يعطي نتائج جيدة بدون الفيتامينات والمعادن. دعونا نلقي نظرة على الفيتامينات اللازمة لنمو العضلات (تصنيف الأفضل).

كوبالامين (فيتامين ب12)

يستخدم B12 بنشاط كبير من قبل لاعبي كمال الأجسام. لديه الوظائف الفسيولوجية التالية التي لها أهمية خاصة لبناء العضلات:

• التمثيل الغذائي للكربوهيدرات؛
• يحفز تخليق البروتين.
• يشارك في تركيب الألياف العصبية.
• يحفز الجهاز العصبي المركزي.
• ينظم ضغط الدم.
• يقوي القلب.
• يحسن وظيفة العضلات بسبب قوة الانقباض العالية.

يحتاج الرياضيون النباتيون إلى مصدر إضافي للكوبالامين. يستخدم الكثير منهم شكل الحقن على شكل طلقة. قبل حقن الفيتامين، استشر طبيبك الذي سيحدد الجرعة وطريقة الاستخدام.

فيتامين ب 12

البيوتين

البيوتين (فيتامين H) هو مساعد في استقلاب الكربوهيدرات ويحسن أيضًا امتصاص البروتين. له نشاط عالي في استقلاب الأحماض الأمينية. يساعد على العمليات التي تزود العضلات بالطاقة. مع نقصه، يحدث نمو العضلات ببطء شديد.

يمكن العثور على البيوتين في معظم الأطعمة ذات الأصل النباتي والحيواني. وتشمل المصادر: صفار البيض، والمكسرات، والخس، والبطاطس، والموز، والشوفان، والماكريل، والسلمون، وغيرها.

الريبوفلافين (فيتامين ب2)

فيتامين قابل للذوبان في الماء يشارك في استقلاب الطاقة وأكسدة الدهون والمعادن. العمليات المهمة للرياضي لا يمكن الاستغناء عنها بدون هذا الفيتامين:

1. استقلاب الجلوكوز في الجسم.
2. انهيار الدهون.
3. ينقل أيونات الهيدروجين خلال دورة خلية كريبس.

توجد في منتجات الألبان والأسماك والمكسرات والحنطة السوداء والمعكرونة الفاخرة.

فيتامين أ

يحتوي فيتامين أ (الريتينول) على بنية قابلة للذوبان في الدهون. يشارك في تخليق البروتين، ويطبيع عملية التمثيل الغذائي، ويلعب دورًا مهمًا في تكوين خلايا عضلية جديدة. يحفز إنتاج الكولاجين. مع نقص الريتينول، تتدهور فعالية التدريب، ويصبح من الصعب استعادة كتلة العضلات.

وهي موجودة في شكلها النقي في المنتجات ذات الأصل النباتي والحيواني: الزبدة والجزر ووركين الورد والكشمش والسبانخ والملفوف والبيض والجبن وزيت السمك وما إلى ذلك.

فيتامين ه

له تأثير قوي مضاد للأكسدة، وهو ما يحتاجه كل رياضي. بسبب التدريب المكثف، تتراكم الجذور الحرة السامة في الجسم. تؤثر هذه المنتجات الثانوية سلبًا على الأداء ونمو العضلات. يعمل فيتامين E على السموم و"طردها" من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فهو يدعم نمو العضلات الصحي.

النياسين (فيتامين ب3)

يشارك في عمليات الأكسدة والاختزال واستقلاب الدهون والكربوهيدرات. يحسن دوران الأوعية الدقيقة في الدم، وله تأثير مهدئ ومسكن. المصادر الرئيسية للنياسين هي: كبد البقر، ومنتجات الألبان، ونخالة القمح، والبقوليات، والجبن، وأوراق التوت، والأسماك، والدواجن.

فيتامين د

وله أهمية كبيرة في نمو الألياف العضلية. يشارك في تخليق البروتين ويؤثر على إنتاج هرمون التستوستيرون. يدعم نمو العظام الصحي. المصادر الغذائية لفيتامين د هي: الرنجة، السلمون، القشدة الحامضة، كبد البقر، الزبدة، البيض.

فيتامين د

الثيامين (فيتامين ب1)

مكون عضوي قابل للذوبان في الماء وله تأثير إيجابي على نمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك، فهو يشارك في تخليق البروتين ويزيد أيضًا من نقل الأكسجين إلى الأنسجة، مما يزيد من نقل الحرارة. الثيامين موجود في السبانخ والبازلاء ولحم الخنزير ولحم البقر وخبز القمح الكامل والحليب.

البيريدوكسين (فيتامين ب6)

يعمل كمنشط لعملية التمثيل الغذائي. وله تأثير مباشر على الأداء والتحمل مما له تأثير إيجابي على الأداء التدريبي. يوجد فيتامين ب6 لتضخيم العضلات في الجوز، والقرنبيط، والسبانخ، والبطاطس، والفراولة، والكرز، ومنتجات الألبان.

حمض الأسكوربيك (فيتامين ج)

فيتامين قابل للذوبان في الماء يشارك في عمليات الأكسدة والاختزال. له تأثير مضاد للأكسدة واضح. يحسن عمل الجهاز المناعي، مما يزيد من مقاومة الجسم للعدوى.

كيف ومتى تأخذ الفيتامينات

تؤخذ الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مرتين في اليوم لأنها سريعة الامتصاص والإخراج من الجسم. يتم تقليل تناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون إلى مرة واحدة يوميًا. الفاصل بين الدورات هو شهر واحد. قبل استخدام مجمع الفيتامينات، اقرأ التعليمات التي تشير إلى كيفية شرب الفيتامينات بشكل صحيح، وكذلك موانع الاستخدام. الالتزام الصارم بالتعليمات يؤدي إلى نتيجة إيجابية.

عملية بناء العضلات كثيفة العمالة وتتطلب الكثير من الجهد. إن نظام التدريب المناسب والنظام الغذائي المتوازن وتناول الفيتامينات سيزيد من فرصك في تحقيق النتيجة المرجوة.

لا يحتاج الرياضي المحترف إلى قضاء الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية فقط ليظل في حالة جيدة. بالإضافة إلى ذلك، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح. وهو نظام غذائي مغذٍ مقترن بالنشاط البدني يساعد على القيام بالعديد من العمليات، بما في ذلك فقدان الوزن وزيادة الوزن.

على الرغم من كل حجج خبراء التغذية الصحية، فإن الشخص لا يحصل على الكمية المناسبة من العناصر النزرة والمواد المغذية من الطعام. سنتحدث اليوم عن الفيتامينات اللازمة للعضلات أولاً.

نظام غذائي خاص

ما الذي يسبب نمو الأنسجة العضلية؟ لقد اعتدنا على الاعتقاد بأن هذه ميزة للجهد البدني فقط. في الواقع، مع زيادة الحمل، تصبح العضلات متوترة وتتمزق الألياف. تتم استعادة الصدمات الدقيقة الناتجة باستخدام البروتين الذي يدخل الجسم مع الطعام. ولامتصاص البروتين بشكل صحيح، هناك حاجة إلى فيتامينات العضلات. لذلك قررنا اليوم أن نتحدث بالتفصيل عن أي منها هي الأكثر ضرورة وأهمية للحصول على عضلات منحوتة.

يتفق كبار مدربي اللياقة البدنية تمامًا على أنه من أجل تلبية الاحتياجات اليومية أثناء التمارين المكثفة، يجب تناول فيتامينات العضلات على شكل مجمعات خاصة متوازنة. وإلا فإن فعالية التدريب ستنخفض بشكل ملحوظ مع تراكم التعب. دعونا نلقي نظرة على المجموعات الرئيسية وميزات تطبيقها.

مميزات الاستقبال

على الرغم من عدم ضررها الواضح، إلا أن فيتامينات العضلات يمكن أن تسبب ضررًا للجسم، خاصة إذا تم تناولها بكميات كبيرة جدًا. ولذلك، لا ينصح باستخدامها دون وصفة طبية فردية. وللحصول على أقصى استفادة من تناولها، يجب أن تكون لديك معرفة معينة. سيكون من المفيد التعرف على التصنيف التالي:

• الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء هي B وC. وبمجرد دخولها إلى الجسم، يتم امتصاصها على الفور، ويتم التخلص من البقايا غير المطالب بها. لذلك، حتى المواد الاصطناعية لهذه المجموعة لا تشكل خطر الجرعة الزائدة. لكن استهلاك هذه العناصر مرتفع، لذا يجب أن تكون هناك وفرة في مصادر هذه الفيتامينات في النظام الغذائي يومياً.
• الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. خصوصيتها هي أنها يمكن أن تتراكم. من ناحية، يعد هذا زائدا كبيرا، لأن الاحتياطي الذي تم إنشاؤه يمكن إنفاقه لفترة طويلة. من ناحية أخرى، هناك خطر الجرعة الزائدة.

دعونا الآن نلقي نظرة فاحصة على جميع الفيتامينات الأساسية للعضلات.

فيتامين أ

تمامًا كما تبدأ الأبجدية بهذا الحرف، نريد أيضًا أن نبدأ قائمتنا بالريتينول. وكيف يكون الأمر خلاف ذلك، لأن الفيتامينات A و E هي أهم المواد للنمو. وتخضع أنسجتنا العضلية لنفس القوانين التي يخضع لها الجسم بأكمله.

الأساسي أ هو تخليق البروتين. ولكن هذا ليس كل شيء. إذا كان هناك كمية كافية من هذا العنصر في النظام الغذائي، يتسارع إنتاج الجليكوجين. كما تعلمون، هذا مصدر للطاقة يستخدمه الجسم خلال فترات النشاط البدني الأقصى.

يحتاج الرياضيون إلى استهلاك الفيتامينات A و E بكميات كبيرة إلى حد ما، لأن النشاط البدني يضعف امتصاصه بشكل كبير. هذا ينطبق بشكل خاص على الريتينول. يتم إخراج معظم فيتامين أ الذي يدخل الجسم دون تغيير. من المهم أن تعرف أن هناك أيضًا مصادر طبيعية، والتي يوجد منها الكثير جدًا. وهي الحليب والطماطم والأسماك والبطيخ وكذلك جميع الأعشاب الطازجة.

منبع الشباب والنشاط

عندما نتحدث عن الفيتامينات لبناء العضلات، لا يمكننا أن ننسى توكوفيرول. فيتامين E هو العنصر الأساسي للجمال والنشاط. بدونها لن تحصل على الكمية المطلوبة من الطاقة. إذا قررت بناء العضلات بوتيرة متسارعة، فمن المؤكد أنك لا تستطيع الاستغناء عنها. إنه توكوفيرول الذي ينظم نشاط العضلات. علاوة على ذلك، فهو مصدر للقوة والطاقة الضرورية جدًا للرياضيين. وظيفة أخرى مهمة هي حماية أغشية الخلايا، والتي تتضرر أيضًا أثناء التدريب المكثف. وهذا ما سيعتمد عليه نمو العضلات. ومع ذلك، لا ينبغي الاعتماد فقط على الفيتامينات، سيكون لديك عمل صعب وطويل على كل مجموعة عضلية.

المصادر الرئيسية لفيتامين E هي الزيوت النباتية. من الضروري تناول فقط المنتجات غير المكررة المصنوعة بالضغط البارد. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى إثراء نظامك الغذائي بالفول السوداني واللوز والحبوب والأفوكادو، وكذلك الخضار الورقية.

هدية من الشمس

في الصيف، يتم إنتاج فيتامين د في أجسامنا من تلقاء نفسه تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية. وظيفتها الرئيسية في عملية نمو العضلات هي تطبيع امتصاص الفوسفور والكالسيوم. وبفضل هذه العناصر تحدث تقلصات العضلات. مدة تدريب القوة تعتمد على شدتها.

وبدون ما يكفي من فيتامين د، يتباطأ نمو العضلات بشكل ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك، فإن الإجهاد الشديد الذي يتعرض له الجسم في صالة الألعاب الرياضية يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة. تعمل الفيتامينات الخاصة بتقوية العضلات على تعزيز نموها وشفاءها السريع، كما يعمل الكالسيوم على تقوية أنسجة العظام التي تحمل هذه العضلات. بمعنى آخر، من أجل تحمل الأحمال المتزايدة، يحتاج الجسم إلى المزيد من الكالسيوم، الذي يكون امتصاصه أكثر كفاءة بكثير مع فيتامين د.

للحصول على فيتامين د بشكل كامل، عليك تناول الأسماك الدهنية والكبد والبيض والفطر. وفي الأيام المشمسة، من المهم للغاية قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.

فيتامينات ب

عند التفكير في الفيتامينات اللازمة لتعافي العضلات، عليك أن تولي اهتمامًا خاصًا لهذه المجموعة القابلة للذوبان في الماء. فيتامينات ب لها تأثير إيجابي للغاية على جميع عمليات التمثيل الغذائي، بما في ذلك نمو العضلات. وهذا عنصر أساسي لامتصاص البروتين وبناء الأنسجة العضلية. ويجمع مدربو اللياقة البدنية على أن هذه هي أفضل الفيتامينات للعضلات. هم الذين يشاركون في إنتاج الطاقة، وزيادة استثارة العضلات، وزيادة شدة تقلصات العضلات والمساعدة في بناء كتلة العضلات.

فيتامين سي

ننتهي من سرد الفيتامينات الضرورية للعضلات. وتشمل قائمة المواد الأكثر فائدة حمض الأسكوربيك العادي. له تأثير متعدد الأوجه على الجسم ويشارك بشكل مباشر في عملية بناء العضلات. بفضل فيتامين C يتم امتصاص البروتين الذي يدخل الجسم. ولكن هذا ليس كل شيء. ويشارك حمض الأسكوربيك في تكوين الكولاجين الذي يقوي الأنسجة الضامة ويعيد المفاصل التي تعاني من الأحمال الثقيلة. يوجد فيتامين C في جميع الخضروات والفواكه تقريبًا.

اختيار مجمع مناسب

يجب أن تدخل الفيتامينات الضرورية للعضلات إلى أجسامنا يوميًا مع الطعام الرئيسي. ومع ذلك، في ظل الأحمال الشديدة، فإن التغذية المنتظمة ليست كافية. لذلك، عليك أن تكمل نظامك الغذائي بمجمعات خاصة. والأولى في هذه المجموعة هي مستحضرات الزنك. يمكنك غالبًا العثور على معززات هرمون التستوستيرون، أو ZMA، في المتاجر الرياضية. تحتوي على الزنك والمغنيسيوم وفيتامينات ب، لكن سعرها غير مبالغ فيه بشكل كافٍ.

وكبديل، يمكنك اختيار Zincteral، حيث أن قرص واحد يزود الجسم بـ 45 ملغ من عنصر الزنك. ويمكن الحصول على جميع مكونات ZMA الأخرى من مجمعات الفيتامينات المعدنية العادية.

التغذية الرياضية بأسعار في متناول الجميع

كل شيء في المتاجر المتخصصة مكلف للغاية حقًا. لذلك تعلم كيفية اختيار الفيتامينات للعضلات في الصيدلية. وأفضل المجمعات الحديثة هو إيليفيت بروناتال. نعم، إنه مخصص للنساء الحوامل. هذا هو السبب في أنه يحتوي على العديد من العناصر الكلية والصغرى الضرورية جدًا للنمو. يحتوي "Elevit Pronate" على عناصر كبيرة وصغرى ضرورية لنمو العضلات وتطورها، مثل هيدروكلوريد البيريدوكسين وحمض الأسكوربيك وفيتامين د والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والزنك. يمكن للرياضيين ذوي النشاط البدني العالي تناول قرصين يوميًا.

الدواء العالمي "فيتروم"

كقاعدة عامة، مجمعات الصيدليات الشعبية ليست مناسبة للغاية للرياضيين، لأنها مخصصة للأشخاص ذوي النشاط البدني العادي. الاستثناء اللطيف هو Vitrum غير المكلف نسبيًا والمتوازن. فهو يحتوي على جميع الفيتامينات اللازمة لنمو العضلات، بالإضافة إلى مجموعة مذهلة من المعادن. يتلقى الجسم بقرص واحد الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والنحاس والزنك والكروم والمنغنيز والقصدير والنيكل والسيليكون والفاناديوم والفوسفور والموليبدينوم والسيلينيوم واليود. العيب الوحيد لهذا المجمع هو عدم كفاية محتوى الحديد. يُنصح الرياضيون بتناول قرصين يوميًا مرة واحدة، مع الغداء والعشاء.

بديل في السوق اليوم

إذا لم يتم بيع المجمعات الموصى بها أعلاه في الصيدليات القريبة، أو ليس لديك ما يكفي من المال لأخذها باستمرار، فيمكنك اختيار أكثر شيوعا وشعبية. هذا هو "التوافق" الروسي. الدواء التشيكي Duovit ذو نوعية جيدة أيضًا. ومع ذلك، فهي لم تكتسب شعبية واسعة بين الرياضيين لأن الأقراص كبيرة جدًا، وتحتاج إلى تناول حبتين في المرة الواحدة.

بدلا من الاستنتاج

إذا اخترت طريق رياضي محترف، فستكون مسألة التغذية حادة للغاية بالنسبة لك. فقط مع اتباع نظام غذائي متوازن يمكن تحقيق الارتفاعات المخططة. وفي الوقت نفسه، ليس من الضروري على الإطلاق شراء مجمعات باهظة الثمن في الأقسام المتخصصة. يكفي الحفاظ على قائمة متنوعة، وكذلك تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن الجيدة. وفي وقت فراغك، قم بالتسجيل في القسم الرياضي وابدأ العمل على جسمك. قريبا جدا سوف تحصل على النتائج الأولى. ستكون أعلى إذا تم تطوير البرنامج بواسطة مدرب محترف يمكنه تقييم قدرات جسمك بشكل مناسب ويساعدك على زيادة الحمل تدريجيًا، دون ضغوط غير ضرورية.

هل ترغب في اكتساب كتلة عضلية بسرعة أو إنقاص الوزن دون استخدام الأدوية الهرمونية الابتنائية؟ لسوء الحظ، لن تنجح. لكن النظام الغذائي المصمم جيدًا والتدريب المكثف والنوم الجيد الطويل والمنتجات الصيدلانية القانونية سيساعدك على تحقيق هدفك المنشود تدريجيًا والحفاظ على الصحة، والأهم من ذلك، تعزيز النتائج التي تم تحقيقها والحفاظ عليها.

قائمة الأدوية الصيدلانية المعتمدة للاعبي كمال الأجسام

الاستعدادات لاكتساب كتلة العضلات

تُباع الأدوية المذكورة أدناه لزيادة كتلة العضلات في الصيدليات بدون وصفة طبية، ولكن ليس لها تأثير واضح مثل المنتجات التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام المحترفون. ولكن قبل استخدامها، يجب عليك دراسة التعليمات بعناية، أو الأفضل من ذلك، طلب المساعدة من أحد المتخصصين والتقدم من خلال نظام غذائي ونظام تدريب مصمم جيدًا.

ميثيلوراسيل– يعتبر هذا العلاج منشطًا ممتازًا لأنه له تأثير مضاد للتقويض ويجدد الخلايا الجديدة بشكل جيد. يتيح لك هذا الدواء تقليل وقت التعافي بين التدريبات. الدواء ليس له أي آثار جانبية تقريبا باستثناء الصداع والدوخة.

تحتاج إلى تناول ميثيلوراسيل 0.5 مجم 6 مرات يوميًا بعد الوجبات.

تريميتابول– رابح كتلة ممتاز مع تأثير ابتنائي قوي. يهدف الشراب إلى تحسين الشهية لدى الأطفال وتحسين عمليات الهضم واستيعاب الطعام. يستخدم الرياضيون جرعات متزايدة تصل إلى 60 ملغ يوميًا.

الشراب في مثل هذه الجرعات له تأثير قوي على الجهاز العصبي المركزي، وجرعة واحدة فقط من الجرعة الزائدة تجعلك تشعر بالنعاس الشديد.

هرمون الغدة الدرقية– دواء يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي ويؤثر أيضًا على نمو الأنسجة على المستوى الخلوي. له تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي وخاصة استقلاب البروتين. يؤثر على عمليات الأكسدة في الجسم.

تأثير الدواء يعتمد على الجرعة. بكميات صغيرة، الثيروكسين له تأثير الابتنائية. في الجرعات المتوسطة، يهدف تأثير الدواء إلى تحفيز الجهاز العصبي المركزي، وفي الجرعات الكبيرة يقلل من إنتاج الهرمون المحفز للغدة الدرقية.

هذا الدواء هو عامل بديل للهرمونات في علاج أمراض مثل قصور الغدة الدرقية من أي أصل، وتضخم الغدة الدرقية المنتشر، ويستخدم أيضًا في علاج مرض جريفز والتهاب الغدة الدرقية المناعي الذاتي لهاشيموتو. الجرعة المثالية كمكمل رياضي ستكون 25 ملغ في اليوم. يجب تناول الدواء على معدة فارغة قبل نصف ساعة من تناول الطعام.

الدواء له عدد من الآثار الجانبية. بجرعات كبيرة، أو مع زيادة حادة في الجرعة، يسبب الدواء خللاً في نظام القلب والأوعية الدموية في شكل عدم انتظام دقات القلب، وعدم انتظام ضربات القلب، والذبحة الصدرية، وكذلك هزات الأطراف وحتى اضطرابات النوم. قد يؤدي تناول الدواء إلى شعور غير معقول بالقلق والأرق. ردود الفعل التحسسية ممكنة.

عليك أن تعرف أن الأدوية الهرمونية الابتنائية يمكن أن تغير ارتباط الليفوثيروكسين بجزيئات البروتين، مما يزيد من تأثير الدواء.

الفيتامينات و المعادن

فيتامينات ب

ب1 الثيامين؛ B12 سيانوكوبالامين. ب6 البيريدوكسين- تلعب جميع فيتامينات ب دورًا حيويًا في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يحسن عملية التمثيل الغذائي والشهية. تأثير إيجابي على الجهاز العصبي المركزي. غالبًا ما يستخدمه الرياضيون من جميع الألعاب الرياضية على شكل حقن. حمض الفوليك (ب9)– يشير إلى الفيتامينات التي تساعد على تقوية جهاز المناعة ولها دور في استقلاب البروتين. طريقة الاستخدام: 1-2 جرام 3 مرات يوميا قبل الوجبات.

أسباركام– يستخدم الدواء من قبل العديد من الرياضيين في مختلف الألعاب الرياضية. له تأثير إيجابي على استقلاب الإلكتروليتات، ويجدد احتياطيات البوتاسيوم والمغنيسيوم في الجسم، مما يمنع اضطرابات ضربات القلب، ويزيل تشنجات العضلات. ليس لدى Asparkam خاصية الابتنائية المباشرة وتأثيرها على الجسم ذو طبيعة مساعدة، ومع ذلك، فإن وجود كمية كافية من البوتاسيوم والمغنيسيوم في جسم الرياضي يزيد بشكل كبير من القوة والتحمل. وفي كمال الأجسام يتم تناول الأسباركام بجرعات صغيرة لا تتجاوز 200 ملغم في اليوم. يجب تقسيم الجرعة إلى جزأين أو ثلاثة أجزاء متساوية وتؤخذ بعد الوجبات.

جليسيروفوسفات الكالسيوم– يعمل الدواء على تجديد مستويات الكالسيوم في الجسم وله تأثير تآزري في عمليات الابتنائية. لا يستخدم هذا الدواء في الرياضة لأن تأثيره لا يذكر في تحقيق النتائج الرياضية. ينبغي أن يؤخذ الدواء مرتين في اليوم، 200-400 ملغ بعد الوجبات.

حمض الجلوتاميك– هو من أهم الأحماض الأمينية غير الأساسية، حيث يلعب دوراً في استقلاب البروتين وبناء الألياف العضلية، ويدخل في استقلاب النيتروجين. الجلوتامين يعزز إفراز هرمون النمو. جرعات هذا الحمض الأميني في الرياضة كبيرة جدًا، تصل إلى 10 جرام لكل جرعة.

تريميتازيدين– يحافظ الدواء على مستوى ATP في الخلية ويزود الخلايا بالأكسجين. الدواء يجعل الجسم مقاومًا للإجهاد البدني. في بعض الأحيان، يأخذها الرياضيون كمجموعة. الحد الأقصى للجرعة اليومية هو 70 ملغ.

إيكديستن– يهدف الدواء إلى زيادة أداء الجسم. يستخدم الدواء بنشاط من قبل الرياضيين أثناء التدريب المكثف. يستخدم الرياضيون الدواء ثلاث مرات في اليوم بجرعة 0.001 ملغ. تحدث الآثار الجانبية عند الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز العصبي في شكل الأرق وارتفاع ضغط الدم.

الريبوكسين– ويسمى هذا الدواء أيضًا فيتامينات للقلب. إنه يحسن عمل نظام القلب والأوعية الدموية، ويعزز تجديد الخلايا، وإلى حد ما، يسبق تخليق ATP. يأخذ العديد من الرياضيين هذا الدواء كإجراء وقائي لفشل نظام القلب والأوعية الدموية وكعامل ابتنائي، وذلك باستخدامه مع أدوية أخرى تهدف إلى تحسين عمليات التمثيل الغذائي. وفي كمال الأجسام يتم تناول الدواء بجرعات متزايدة تصل إلى 3000 ملغم في اليوم وتنقسم إلى ثلاث جرعات.

أوروتات البوتاسيوم– هو عامل الابتنائية غير الهرمونية. يؤثر على إنتاج البروتين على مستوى الحمض النووي. يستخدم الدواء في علاج اضطرابات استقلاب البروتين. يساعد على زيادة الشهية وتجديد الأنسجة. هناك حالات متكررة للرياضيين الذين يتناولون أوروتات البوتاسيوم. يؤخذ الدواء بجرعة قصوى 500 ملغ 3 مرات يوميا على معدة فارغة.

فيتامين ج، وحمض الأسكوربيك– أحد الفيتامينات الرئيسية التي تؤثر على عمليات الأكسدة في الجسم وإنتاج الهرمونات الجنسية. يعد من المواد المساعدة التي تعمل على تقوية جهاز المناعة. الحد الأقصى للجرعة اليومية من الدواء هو 1 جرام، ويجب تقسيمها إلى جرعتين.
مجمعات الفيتامينات– تتكون مجمعات الفيتامينات من عشرات الفيتامينات والمعادن. يتم أخذها في دورة تستمر عدة أسابيع.

دهن السمك– يحتوي على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة: أوميجا 3 و6 و9، والتي تلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية. يجب على الجميع تناول زيت السمك. الجرعة القياسية للدواء هي 1000 ملغم، مقسمة إلى جرعتين.

جذر ليوزيا مارال- دواء نباتي غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة، ولكن اليوم يمكن لشركات الأدوية تقديم قائمة واسعة من المنتجات البديلة التي تحتوي على نفس المكونات الموجودة في صبغة جذر الليوزيا، ولكن في شكل أكثر ملاءمة. تعتمد الجرعة وطريقة الإعطاء على شكل الدواء وجرعته.

الهيماتوجين- يعد هذا علاجاً ممتازاً للأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد وفقر الدم، لأنه يحتوي على الألبومين (بروتينات سهلة الذوبان) والحديد. بالنسبة للرياضيين، يعد الهيماتوجين مفيدًا إلى جانب مجمعات الفيتامينات والأدوية المساعدة الأخرى، لكنه لا يلعب دورًا خاصًا في نمو العضلات، نظرًا لأن كمية المكونات الضرورية صغيرة.
أدوية لزيادة هرمون التستوستيرون

المستحضرات النباتية " تريبولوس"– الأدوية التي تؤثر على إنتاج هرمون التستوستيرون الداخلي. الدواء يحفز القوس تحت المهاد والغدة النخامية والخصية. لكن من الناحية العملية فإن تأثيره يكون ضئيلاً لدرجة أن الرياضيين لا يلاحظون أي تأثير. الحد الأقصى للجرعة اليومية من الدواء هو 1500 ملغ.

أدوية زيادة الضخ

أجابورين– علاج له تأثير إيجابي على جدران الأوعية الدموية والقدرة على توسيعها. يقلل الدواء من عدد الصفائح الدموية ويعزز ترقق الدم. الدواء له تأثير إيجابي على مرونة الأوعية الدموية ويقلل من خطر نقص الأكسجة في عضلة القلب. يهدف الدواء إلى تحسين الدورة الدموية في الأوعية المحيطية وتزويد الأنسجة بالأكسجين. يستخدم الدواء لاضطرابات الدورة الدموية الناجمة عن مسببات مختلفة. يحتوي الدواء على عدد من الآثار الجانبية التي تؤثر على جميع الأنظمة تقريبًا.

يجب تناول الدواء بعد الأكل مع الكثير من الماء. الجرعة القياسية للدواء هي 200 ملغم، مقسمة إلى ثلاث جرعات. الدواء موجود أيضا في شكل حقن. جرعة الحقن أقل. وهو 100 ملغ يوميا.

الوسائل التي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء والأنسجة

البنتوكسيفيلين، بيراسيتام، ترنتال– وسائل تهدف إلى تحسين الدورة الدموية الطرفية. يتم وصف جرعة هذه الأدوية من قبل الطبيب.

فينبوسيتين– يعمل الدواء على تحسين الدورة الدموية وتقوية جدران الأوعية الدموية.

ميلدرونات– يزيل المنتج الفضلات بعد العمل العضلي المكثف ويثري العضلات بالأكسجين. مساعدة ممتازة لاستعادة العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. يتم إضافة Mildronate إلى المكملات الغذائية المختلفة والمكملات الرياضية. يستخدم الدواء في علاج قصور القلب (الشكل المزمن)، واضطرابات الدورة الدموية الدماغية أثناء متلازمة الانسحاب.

الآثار الجانبية نادرة للغاية وتظهر في شكل تفاعلات حساسية أو زيادة في معدل ضربات القلب.

أدوية إنقاص الوزن وحرق الدهون

يوهمبين هيدروكلوريد– له خصائص حيوية، فهو يزيد من النشاط الحركي، ويزيد من ضغط الدم المحيطي، ويعزز الفاعلية. يحفز الجهاز العصبي المركزي. الدواء غير سام ويستخدمه الرياضيون كمشروب للطاقة. يؤخذ يوهيمبين هيدروكلوريد ثلاث مرات في اليوم، 1-2 حبة.

غرناهو مشروب طاقة يحتوي على نسبة عالية من الكافيين. يمكن العثور عليه في مجمعات ما قبل التمرين أو في محارق الدهون. تعتمد الجرعات على شكل المادة المستخدمة.

كارنيتين– وسيلة لنقل الدهون إلى العضلات وأثناء التمارين الرياضية وتحويلها إلى طاقة. على الرغم من حقيقة أن العديد من الرياضيين المبتدئين، بعد قراءة المعلومات على الإنترنت، يستخدمون المكمل بنشاط، فإن تأثيره مبالغ فيه إلى حد كبير. تعتمد الجرعات على شكل المادة المستخدمة والغرض من تناولها.

منبهات بيتا 2 ومحددات بيتا 2- مجموعة من الأدوية تهدف إلى علاج الربو ولكنها تستخدم على نطاق واسع في كمال الأجسام من أجل "التقطيع" كمحارق قوية للدهون. الأدوية في هذه المجموعة لها عدد من الآثار الجانبية الخطيرة، وتأثيرها لا ينطبق على جميع الرياضيين. الأدوية الأكثر شعبية هي: كلينبوتيرول، سالتوس، كيتوتيفين.جميع الأدوية المدرجة في هذه المجموعة يتم صرفها في الصيدلية بوصفة طبية وتحتوي على مشتقات مواد مخدرة.

طاقة

سافينور– منشط عام .

الكافيين، بنزوات الصوديوم الكافيين– دواء يهدف إلى تحسين الانتباه وردود الفعل. ويستخدم الدواء كمنشط للجهاز العصبي المركزي واستخدامه في الرياضة لا فائدة منه، على الأقل عند تناول الدواء “مفرداً”.
محولات

أراليا منشوريا- غالبًا ما يستخدم هذا الأدابتوجين في كمال الأجسام كوسيلة مساعدة لزيادة الشهية وله تأثير منشط طفيف، مشابه في تأثيره لجذر الجينسنغ. الدواء مصنوع من Araliaceae وله تأثير إيجابي على الجهاز العصبي المركزي. يخفض السكر بقوة ويستخدم في مكافحة مرض السكري.

يتوفر Adaptogen على شكل أقراص 50 ملغ، والجرعة اليومية من الدواء هي 50-100 ملغ.

أثناء تناول الدواء قد تحدث آثار جانبية مثل:

• أرق؛
• ضغط دم مرتفع؛
• ردود الفعل التحسسية المختلفة.

رهوديولا الوردية- أحد نباتات الأدابتوغين التي تزيد من النشاط الحيوي من خلال التأثير على الجهاز العصبي المركزي، وتؤثر على عمل الألياف العضلية، وتزيد من قوتها. يحفز المناعة.

صبغة الجينسنغهو منشط عام وعامل تكيف. قادرة على زيادة القدرة على التحمل والقوة. الصبغة تزيد من ضغط الدم ولها تأثير ضعيف على مرض السكري. تحتوي صبغة الجينسنغ على كمية كبيرة من العناصر الدقيقة وفيتامينات ب.يجب تناول الدواء كمكمل رياضي بجرعة علاجية قدرها 15 ملغ مرتين في اليوم.

الانزيمات

مهرجاني- وهو منتج يحتوي على إنزيمات البنكرياس ويؤثر على عملية الهضم، كما يخفف من أعراض التهاب البنكرياس. في الرياضة يمكن استخدامه كوسيلة مساعدة لتحسين عملية الهضم. يؤخذ فيستال عادة 1-2 حبة قبل الوجبات.

السيتوكروم ج– إنزيم يلعب دورًا في تجديد الخلايا. لا يتم استخدامه كوسيلة منفصلة في الرياضة.

مضادات الإستروجين وحاصرات الإستروجين

اناستروزول– ينتمي إلى مجموعة حاصرات هرمون الاستروجين. يقلل عقار أناسترازول من إنتاج هرمون الاستروجين بنسبة 80٪. يهدف الدواء إلى مكافحة الأورام الخبيثة في الغدد الثديية. يستخدم على نطاق واسع من قبل الرياضيين الذين يتناولون المنشطات. أتناول الدواء بجرعة 1 جرام يوميًا.

تاموكسيفين– دواء من مجموعة مضادات الإستروجين، يهدف إلى علاج سرطان الثدي. غالبًا ما يلجأ الرياضيون الذين يتناولون الستيرويدات الابتنائية إلى عقار تاموكسيفين خلال مرحلة العلاج بعد الدورة. المادة، التي تدخل الأعضاء المستهدفة، تشغل مساحة على مستقبلات هرمون الاستروجين، وبالتالي تمنع تطور عمليات الورم. الآثار الجانبية للدواء خطيرة للغاية، وغالبًا ما تكون هناك حالات يضطر فيها الرياضيون إلى التوقف عن تناول الدواء بعد بضعة أيام من تناول الجرعة الدنيا البالغة 5 ملغ يوميًا.

بروموكريبتينهو منبه لمستقبلات الدوبامين مع خصائص مهدئة واضحة. إنه عديم الفائدة تمامًا في الرياضة، باستثناء التأثير القمعي للبرولاكتين، والذي يمكن أن يؤدي إلى تطور ورم حميد في الغدد الثديية (التثدي)، وهو مرض شائع لدى الرياضيين الذين يلجأون إلى الأدوية الابتنائية الهرمونية. كما أنه يقلل من إنتاج السوماتوتروبين (هرمون النمو)، الذي تؤثر كميته على كمية هرمون التستوستيرون، مما يخلق التوازن. كلما انخفض مستوى هرمون النمو في جسم الإنسان، ارتفع مستوى هرمون التستوستيرون، والعكس صحيح.

أجهزة حماية الكبد

ميثيونين– حمض أميني يلعب دورًا مهمًا في عمليات التمثيل الغذائي في الكبد. يعزز ترميم الخلايا ويحسن عملية التمثيل الغذائي. يقوم العديد من الرياضيين بإدراج هذا الدواء في مراحل معاهدة التعاون بشأن البراءات (بعد دورة العلاج) كوسيلة لتسريع تجديد خلايا الكبد وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي. لتطهير الكبد أثناء معاهدة التعاون بشأن البراءات، يأخذ لاعبو كمال الأجسام 4 أقراص 3 مرات في اليوم.

كارسيل سيليمارين– دواء يهدف إلى علاج أمراض الكبد. عديمة الفائدة تماما مقارنة بالأدوية الحديثة. هو بطلان في كمال الأجسام، لأن سيليمارين له تأثير قوي إلى حد ما يشبه هرمون الاستروجين ويحول هرمون التستوستيرون إلى ديهيدروتستوستيرون.

أدوية خفض السكر

ديابيتون و ديابيتون MV– الدواء مخصص لمكافحة مرض السكري في الحالات التي يكون فيها خفض نسبة السكر في الدم عن طريق ممارسة الرياضة أو النظام الغذائي مستحيلا. على الرغم من أن هذا الدواء يهدف إلى تخليق الأنسولين (أقوى هرمون الابتنائية)، إلا أن تأثيره لا يكفي للرياضي لتحقيق النتائج بشكل ملحوظ، ولكن خطر الإصابة بمرض السكري مرتفع للغاية. الرياضيون لا يستخدمون هذا الدواء.

ميتفورمين– دواء يخفض مستويات السكر في الدم. لا يستخدم هذا الدواء من قبل لاعبي كمال الأجسام. يتم وصف الجرعة من قبل الطبيب.

أدوية لا تؤثر على تدريب الرياضيين

بابافيرين هيدروكلوريد– عامل مضاد للتشنج يهدف إلى تطبيع ضغط الدم من مسببات مختلفة. 1 قرص 2-3 مرات في اليوم.

فينيبوت- يؤثر على الجهاز العصبي، ويعمل كمؤازر للمهدئات. يمتلك خصائص مهدئة. يتم تحديد الجرعات من قبل الطبيب.

ايسكوسان– له تأثير مضاد للذمات ومضاد للالتهابات، ويهدف إلى علاج الدوالي. ولا فائدة منه في الرياضة حيث أن هناك أدوية أقوى.

خطط عمل ودورات الأدوية الصيدلانية في كمال الأجسام

لزيادة الوزن

مجمع ممتاز لزيادة الوزن هو أن تأخذ تريميتابولا مع فيتامينات ب وحمض الجلوتاميك.مع مثل هذا المجمع، من المستحسن استبعاد الكربوهيدرات السريعة وإيلاء اهتمام خاص للتغذية، يجب أن تكون متوازنة. على الرغم من حمض الجلوتاميك، قم بزيادة تناول البروتين. بديل اللحوم والمأكولات البحرية. قم بتضمين منتجات الحليب المخمر في نظامك الغذائي وتناولها قبل النوم.

المخطط رقم 1

• تريميتابول - 30 ملغ قبل ساعة واحدة من الوجبات قبل كل وجبة. مع هذا المجمع تحتاج إلى تناول الطعام 6 مرات على الأقل.
• حمض الجلوتاميك - 5-10 جرام ثلاث مرات يوميا بين الوجبات.
• فيتامين ب المركب – يؤخذ في الصباح بعد الأكل. لا توجد جرعة محددة، لزيادة الوزن يكفي جرعة علاجية تختلف من مركب لآخر.

يجب استهلاك كمية البروتين عند استخدام هذه الأدوية على الأقل 2 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم، والكربوهيدرات 3-4 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم.

مدة الدورة 14 يوم

المخطط رقم 2

مركب رائع آخر يمكنه دعم جسم الرياضي وحتى تعزيز مناعته.

• ريبوكسين 1000 مجم 3 مرات يوميا بعد الأكل.
• ميثيلوراسيل 6 مرات يوميا، 0.5 ملغ بعد الوجبات.
• Mildronate 2 مرات يوميا قبل التدريب.

مدة الدورة 21 يوما.

عند استخدام هذه الأدوية، تحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص للتغذية. يجب أن يكون الحد الأدنى لكمية البروتين عند استخدام الأدوية 2 جرام على الأقل لكل 1 كجم من وزن الجسم، والكربوهيدرات 3-4 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم.

لفقدان الوزن

عند فقدان الوزن، يجب عليك اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وخالي من الأملاح. لزيادة نقل الدهون إلى طاقة، عليك تناول الأدوية التالية:

• إل-كارنيتين، 1000 ملغ مرتين يومياً، صباحاً ومساءً، أو صباحاً وقبل التدريب؛
• محارق الدهون التي تعتمد على الكافيين واليوهمبين والجوارانا، والتي يتم تناولها قبل التدريب وفقًا للتعليمات، بما لا يتجاوز البدل اليومي؛
• مجمعات الفيتامينات. مهم بشكل خاص خلال فترات نقص الفيتامينات وسوء التغذية. من غير المرغوب فيه استخدام الفيتامينات الفردية بالإضافة إلى ذلك لتجنب الجرعة الزائدة. مدة التقديم من 20 إلى 30 يومًا.
• الأسباركام - ضروري لمنع التشنجات وهشاشة العظام بسبب فقدان الكالسيوم الذي يحدث بسبب النظام الغذائي. تناول 100 ملغ مرتين يومياً.

لا تستمر الدورة أكثر من شهرين.

لزيادة القوة

مشروبات الطاقة مناسبة لتدريب القوة. الخيار الأفضل هو مجمعات ما قبل التمرين التي تحتوي على المواد التالية:

• يوهمبين هيدروكلوريد؛
• غرنا.
• مادة الكافيين؛
• الكرياتين.
• الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية.

مهم! تجنب مادة الإيفيدرين الموجودة في مجمعات ما قبل التمرين ومجمعات فقدان الوزن – فهي تشبه المادة المخدرة، فهي تؤثر سلباً على الجهاز العصبي المركزي ونظام القلب والأوعية الدموية.

نتائج

لتحقيق النتائج الرياضية، يجب على الرياضي اتباع عدة قواعد.

أولاً، يجب أن يحصل على قسط كبير من الراحة، لأنه أثناء النوم تبدأ عمليات التعافي في الجسم.

ثانياً: يجب أن تكون الوجبات متنوعة ومتكررة، حتى لا تبدأ العمليات التقويضية في جسم الرياضي.